10 min Beginner Fat Burning HIIT Workout | Full Body No Equipment Routine

나는 전에 다른 사람들의 기대를 능가했다 환영합니다

안녕하세요 여러분, Stay Fit and Travel에 오신 것을 환영합니다 광둥어 : Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다 저는 Emi입니다

제 남자 친구 인 Chad입니다 나는 특히 새로운 친구를 환영합니다, 제 이전 스포츠 비디오를 더 보아주세요 또한 나의 Instagram을 구독하고 운동에 대한 더 많은 동기 부여를 환영합니다 오늘 우리는 10 분 동안 지방을 태우는 간단한 운동을해야합니다 여름이 오면 서둘러 인어 라인을 가져야합니다

이전 영화와 마찬가지로 (여기에서 볼 수 있습니다) 이 스포츠는 장비가 필요하지 않습니다 어떤 사람들은 운동을 시작한 사람의 경우, 내가 가르치는 스포츠는 너무 어려워! 우리는 당신의 목소리를 듣고, 오늘 초심자의 스포츠가 될 것입니다 운동은 더 쉬울 것이지만, 운동량은 얼마나 열심히 일하게되는지에 달려 있습니다 작업이 어려울수록 결과가 좋습니다 오늘 나는 Emi의 압력 아래이 운동을 함께 할 것입니다

우리에게는 열 다섯 개의 스포츠가 있습니다 하나는 45 초 동안, 그리고 나서 15 초 동안 준비 됐니? 시작! 차드가 내 스포츠 프로그램을보고있다 준비 됐니? 워밍업하기 위해 심장이 빨리 뛰기 시작하도록 조깅합시다 발은 몇 피트 올라야하고 왼발은 오른발로 뛰어옵니다

손은 발로 움직여야합니다 더 많이 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다 칼로리가 더 비쌉니다 손의 행동은 특히 당신이 칼로리를 잃게합니다 무릎이 높을수록 심장 박동이 빨라집니다 이제 땀이 나기 시작할 것입니다

심장 박동이 증가하고 있습니다 휴식을 취한 다음 마지막 예열 운동을 시작합니다 낮은 킥 이것은 첫 번째 워밍업과 매우 유사하지만 다리는 직선을 유지하고 앞으로 나아가 야합니다 손을 움직여 몸을 움직 이도록하십시오 15 초 휴식을 즐기십시오, 우리는 첫 번째 운동을 할 준비가되었습니다! 좌우 스틱 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 조이고 매우 안정하게 중심에 놓은 다음 왼발을 왼쪽으로 돌립니다

발가락이 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다 왼쪽 발은 먼저 스틱 위치로 되돌아 간 다음 오른발로 발 동작을 반복합니다 오른쪽 발과 왼쪽 캐스터 흐름, 그리고 나서 당신은 자신에게 도전하기 위해 가속 할 수 있습니다 부티 단계 계단 엉덩이 그것은 매우 간단 해 보이지만,이 행동은 엉덩이를 연습하는 데 내가 가장 좋아하는 운동입니다 약간 무릎을 꿇고 상체에 약간 앞으로 기울여 라

체중은 왼쪽 발에 놓여지고, 그 다음에 엉덩이가 먼저 조여지고 오른쪽 발은 오른쪽으로 밟입니다 중간으로 돌아가 한 단계 더 나아간 다음 중간으로 돌아갑니다 초점은 엉덩이에 있습니다 22 초를 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오 다리가 달린 복부 자전거 이것은 일반적인 복부 자전거보다 간단한 운동이지만 연속해서 45 초를하는 것은 쉽지 않습니다

다리를 올리는 시간을 이용해 휴식을 취할 수는 있지만, 센터는 항상 머리 뒤로 손 복부 근육의 힘으로 다리를 넓히십시오 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만질 것입니다 동시에 오른발은 똑 바르게 앞으로하고 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다 측면을 바꾸고 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록하십시오 동시에 왼쪽 다리를 직선으로 걷어차 복근의 힘을 사용하는 것을 잊지 마세요

왼쪽 다리는 뒤로 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하다 다리를 곧게 펴세요 이것은 한 번 계산되고 45 초를 반복합니다 복부 근육의 통증이 느껴 집니까? 나는 가지고있다 성공, 휴식 다음 연습은 Jumping Jacks의 간단한 버전입니다

이것은 우리 발이 움직이고 있지만 손이 움직이지 않기 때문입니다 운동을 시작했을 때 손과 발의 움직임을 어떻게 조화 시킬지 확신하지 못했습니다 실제로는 훌륭한 조정이 필요합니다 그 당시에이 간단한 버전을 안다면 훨씬 쉬워 질 것입니다! 무릎에 약간의 굽힘이 있고, 발이 왼쪽과 오른쪽으로 점프하고 다시 점프해야합니다 가슴에 손을 넣어 그것은 쉽게 보일지 만, 끝나면 매우 통기성이 있습니다

다섯 번째 움직임 스틱 플러스 손과 어깨 어깨 아래에서 손으로 높은 자세로 시작하십시오 좋은 균형을 위해 발은 허리보다 약간 넓습니다 복부 근육의 힘으로 오른손을 똑바로 잡아 당겨 왼쪽 어깨를 잡은 다음 높은 막대기로 돌아갑니다 왼손을 곧게 펴고, 오른쪽 어깨를 잡고 높은 막대기로 돌아가십시오 좌우로 회전하고 45 초를 반복하십시오

당신은 땀을 흘리며 근육이 아프고 피곤함을 느낍니다 하지만 이미 절반은 끝냈습니다 너는 잘하고있어, 포기하지 마라 단지 5 분 남았습니다, 오늘의 04 %! 자, 할 수있어

여섯 번째 운동 : 보우와 스텝 플러스 무릎 리프트 발은 어깨 아래에 있고 거꾸로 큰 발은 뒤쪽 활이됩니다 허리까지 무릎 높이까지 앞으로 나아갑니다 동시에, 왼쪽 다리가 곧은 위치로 돌아 가게하십시오 오른쪽 다리는 큰 걸음 뒤로 22 초간 반복하고 측면을 변경하십시오 등을 똑바로 세우고 앞으로 나아가십시오

다리는 앞으로 90도 구부려 야합니다 활과 화살에 대한 더 자세한 설명이 필요하면 아래의 인스 타 그램 링크를 참조하십시오 다리는 신맛이 강하고, 다음 운동은 누워있을 수 있습니다 양탄자에 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 평행하게 놓는다 바닥에 손을 대고 손을 대십시오

허리를 무릎에 대고, 허리와 어깨는 줄을 긋는다 엉덩이 꼭대기에 조이고 복근이 나오지 않으면 뒤가 직선을 유지해야한다 1 ~ 2 초 동안 그대로 두었다가 다시 내려옵니다 엉덩이가 바닥에 부드럽게 닿으면 다리까지 올라가십시오 근육을 단단하게 유지하려면 엉덩이를 너무 오랫동안 바닥에 두지 마십시오

다음에 준비하십시오 거의 끝났어 너 잘하고있어 다음 번에 일어나지 마라 바닥에 앉아서, 발은 바닥에 평평하고, 무릎은 구부러져 있습니다

팔꿈치는 바닥에, 팔꿈치에 기대어 상체 삼두근의 힘을 이용하여 몸을 바닥까지 90도까지 들어 올리십시오 더 많은 복근을 사용하여 삼두근의 부담을 줄입니다 그런 다음 팔꿈치까지 천천히 내려가십시오 한 번, 45 초 반복 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며, 내가 그것을 할 때 나 자신을 핥을 것이다 그러니 걱정하지 마세요

너는 지쳐 있다고 느끼는 유일한 사람이 아니며, 당신의 손이 곧 얼어 붙을 것입니다 어서, 거의 끝났어 두 가지 스포츠 만 남았고 포기하지 마라 그러나 나는 아홉 번째 행동이 특히 다리를 지치게 할 것이라고 경고해야합니다 허벅지, 특히 허벅지를 더 얇게 만들고 약간의 지방을 섭취하려면이 운동이 많은 도움이됩니다

노력 없음 똑바로 서서 발을 함께 가슴에 손을 똑바로 봐 다시 아래로 무릎을 꿇고, 이것은 깊은 안쪽에있다 일어나서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내리고 다시 무릎을 꿇어 라 이것은 바깥 쪼그리고 앉는 다 오르면 왼쪽 발이 오른쪽으로 가고 오른쪽 발로 돌아 가야합니다 다시 쓰러져, 이것은 또 다른 깊은 쪼그리고 앉는 다

올라간 후 왼발을 왼쪽 스텝으로 이동합니다 무릎을 꿇고 올라와 오른발을 왼발 옆으로 돌려 무릎을 꿇고 이것을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 깊고 깊숙이 들어가십시오 나는 아래에 링크 된 점프의 버전 인 또 다른 영화의 또 다른 버전을 가지고있다 15 초 휴식을 즐기십시오! 마지막 운동 밥 바닥에 뛰어 이것은 이전 샷과 매우 비슷합니다 조금 더 간단하고 아래에 링크되어 있습니다

이 버전은 땅에 웅크 리고 땅으로 올라가는 부분을 포함하지 않으므로 방금 운동을 시작한 사람들에게 적합합니다 똑바로 서서 발 아래 어깨에 서십시오 뒤 허리, 구부린 무릎, 발 앞 바닥에 손 손에 기대고 바에 다시 뛰어 들다 그런 다음 원래 손 뒤에있는 위치로 다시 이동하십시오 다시 일어 서서 한번 뛰어서 한 번 공기를 틀어 라

모든 행동을 즉시 45 초 동안 반복하십시오 나는 돌아왔다 나도 돌아왔다 이 간단한 스포츠 영화가 마음에 들면 칭찬을 해줄 수 있습니다 구독하십시오

다음 주에 See, 掰掰

-50kg EXERCISE ROUTINE ; Circuit Training?! [JINI's Wellness]

제가이 운동을 한 이유는 제가 체지방을 많이 뺀 사람 이었기 때문입니다 체지방을 효과적으로 제거하기 위해서는 심박수를 높게 유지하는 것이 좋습니다

그래서 칼로리가 효과적으로 소비 될 수 있도록 내 심장 박동을 높게 유지해야합니다 나는 회로 훈련을했다 그리고 무엇보다도, 그것은 지루하지 않습니다 그냥해라, 그렇게해라, 그렇게해라 나는 이런 식으로 즐겁게 지냈다는 것을 기억한다

때때로 나는 혐기성 운동에 지루해합니다 그러나 나는 그 사이에 적극적인 에어로빅 운동을하기 때문에 지루하지 않았습니다 그래서 서킷 트레이닝을 했어요 셋째, 나는 건강한 사람이 아니라고 말했다 이것은 전반적인 체력을 향상시키는 방법입니다

그래서 이런 식으로 회로 훈련을하고, 체지방을 빼고, 신체 능력을 향상시키는 데 도움을주기 위해 운동했습니다 글쎄, 내가 회로 훈련에 대한 내 다리 훈련을 어떻게했는지 알려주지 처음에는 30 스쿼트를했고 30 스 런지 런지를했고, 여기에 에어로빅 운동 버피 테스트를 추가했습니다 그래서, 15 번의 뷔페 테스트? 그래서 나는 화합물을 만들었습니다 그러면 x3 세트를 할 수 있습니다

이해하니? 이 하나 그리고 한 다리 운동 기계, 다른 하나, 몇 번, 단계 상자 킥이 있습니다 나는 그런 에어로빅 운동을 하나 추가하고있다 이것은 다른 화합물을 생성합니까? 이 한 화합물 x sampet 3 세트

이제는 하체 운동, 25 야생 웅크 리기, 25 런 킥, 25 장갑 이것은 또한 유산소 운동입니다 이런 식으로 다른 화합물과이 세 가지 세트를 만듭니다 이것이 내가 어떻게 진행되었는지입니다 그래서 우리는 총 3 가지 화합물 3 세트를 만들었습니다

이것은 회로 훈련입니다 다시 한번, 당신은 궁금해합니다, '당신은이 세트를 몇 번이나 했습니까? 등등 '당신이 이런 식으로 궁금해하는 많은 것들이 있습니다 이와 관련하여 더 많은 동영상을보고 싶다면 내가 만들 때까지 YouTube에서 검색하는 것이 좋습니다 또한 Instagram에서 운동하는 방법에 대한 비디오를 업로드 했으므로 꼭 방문해야합니다 나는 나중에 그것을 만들려고 노력할 것이다

그러나 나는 언제 그것이 될지 모른다 왜냐하면 나는 비디오를 만들만한 공간이 없기 때문이다 내가 큰 사람이 된 후에, 나는 그런 비디오를 만들 기회를 가지기를 희망한다!

Intense Abs Workout Routine – 10 Mins Flat Stomach Exercise

다들 안녕하세요 제 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다

그래서 오늘 강렬한 10 분간 복근 운동을 할 것입니다 그 불타는 것 그러나 그것의 그렇게 가치가있는가는 것 10 회 연습, 50 초, 10 초 휴식입니다 그리고 10 분간 중지하십시오 그래서 더 이상 고뇌하지 않고 그래

시작하자 첫 번째 운동은 다리가 찢어지면서 역 경련입니다 다리를 떨어 뜨렸을 때 다리가 가능한 한 똑바르다는 것을 확인하십시오 10 초 동안 휴식을 취하고, 우리는 약간의 위기를 피할 것입니다 10 초의 휴식을 취하고, 우리는이 킥으로 나아갈 것입니다 다리를 건너서 허리가 땅에 평평한 지 확인하십시오

10 초의 휴식을 취해 봅시다 최대한 뒤로 기울여 뒤틀릴 수 있도록 뒤틀린 자세를 유지하십시오 [나는] 그것이 지금까지는 꽤 어려울 수 있음을 알고 있지만, 최선을 시도해 봅시다 다음으로 우리는 등산가가 가능한 한 빨리 한쪽 다리를 가져 오도록합니다 그것들을 해보자

자 이제부터 자전거 타기를 해 봅시다 반대쪽 팔꿈치를 한 번에 한 다리 씩 가져옵니다 뒤집어서 우리는 거미 널빤지를 할거야 가능한 한 팔꿈치 가까이에 무릎을 가져 오십시오 이것은 obliques에 정말 좋습니다

이제 우리는 엉덩이 뒤틀린 판자를 가지고 있습니다 여하튼 우리는 이것을 할 수있는 3 개의 연습 문제들 다음으로 우리는 호수 위기를 일으킨다 이걸 한 번 더 해보고, 사람들을 밀어 붙이자 그리고 마지막 운동은 위아래로 널빤지입니다 3 초 남았습니다

그리고 우리는 끝났습니다! 오늘 운동을 즐겼 으면 좋겠네 지켜봐 줘서 고마워, 다음 주에 보자 안녕

Greatest morning exercise routine

깨어 난 지 4 분 안에 몸매 운동을 할 수 있다면 어떨까요? 그게 너에게 잘 관심이 끌리는가? 이 비디오에서하는 방법 여기서 warriormadecom의 Tyler 코치가 있습니다

운동, 다이어트 팁 및 영양으로 삶의 몸을 변화시킵니다 보충제와 오늘은 전신 운동을하는 법을 보여 드리겠습니다 네가 일어날 때 네가 할 수있는 일은 네 분 밖에 걸리지 않을거야 사실 이것은 누군가가 하루를 시작할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 나는 당신에게 보여줄 것입니다

당신의 엉덩이, 무릎 및 발목을 따뜻하게하는 당신의 핵심을 강화하는 방법, 당신의 척추를 펴십시오 햄스트링의 유연성을 발휘하고 더 나은 glutes 세트를 제공하십시오 4 분 동안이 루틴을 따라 가면됩니다 아침에 너는이 짧은 것을 즐기는 것을 발견하면 너는 놀랄 것 같은 기분이 들게 될 것이다 운동 루틴은이 비디오의 끝까지 계속 머물러 있어야합니다 나는 너와 우리 전체 길이의 운동을 시도 할 수있는 방법을 함께 나누고 싶다

우리는 전사를 매주 수요일마다 매주 월요일마다 금요일 무료로, 사람들은이 운동을 통해 놀라운 결과를 얻고 있습니다 자신의 집에서 편안하게 제로 장비를 사용하면 먼저 네가 나면 단 4 분 만에 훌륭한 운동을 할 수 있다는 것을 보여 줄께 warriormadecom에서 우리에게 가장 중요한 일에 뛰어 들기 전에 지금 일어나십시오 결과를 얻고 자신이하고 있는지 확인하기 위해서입니다

당신 몸에 맞는 운동들 나는 항상 사람들에게 확인하도록 요청하고 싶다 우리가 당신에게 시도해 볼 것을 요구하는 모든 것이 네가 그걸로 분명 해지면 네가 좋아, 네 번 연습해볼 시간이야 네가 오늘 너와 나눌 4 분의 일상 그래서 이것이 여기에 어떻게 작동 할 것인가입니다 나는 네가 할 수있는 네 가지 운동을 너와 함께 나눌 것이다

이 4 분간의 아침 운동을 위해 다음과 정확히 어떻게 공유 할 것인가? 이 네 가지 운동을 4 분 안에 넣으십시오 매일 매일 당신의 핵심을 따뜻하게 해줄 수있는 일상 무릎을 꿇고 발목을 스트레칭하여 허벅지를 움직여 라 유연성과 더 나은 glutes 집합을 제공 4 분 만에 모두 알았습니다 이제는 무엇을 기대할 지 알게되었습니다 운동은 괜찮아요 첫 번째 운동은 리버스 크런치라고하며 왜 이 운동은 내가 당신이 깨울 수 있기를 원했기 때문에 선택되었습니다

아침에 제일 먼저 물건을 내려 놓고 즉시 행동을 시작하십시오 오늘 아침 일과를 마치면 일할 방법이 있잖아 너 일어날거야 아침에 당신은 당신의 표지를 벗겨 버릴 것입니다 너는 너의 엉덩이 밑에 두 발을 올리는거야

엉덩이 바로 아래에 손을 놓고 허리를 땅에 밀어 넣으시오 다리를 들어 올리거나 강간 할 때마다이 말을해라 매트리스를 부수기 위해 바닥에서 허리를 누르십시오 그런 다음 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리고 뒤꿈치를 두드리며 위로 올라와 당신이 돌아올 때 숨을 내쉴 때 숨을 거두고 다시 기억해야 할 가장 중요한 점은 항상 핵심을 유지하고 있다는 것입니다 땅 위로 허리를 누르는 자세 갈비뼈를 머리 위로 내리 꽂으면 얼마나 어려울지를 바꿀 수 있습니다

이건 너무 힘들면 다리를 펴서 너를위한거야 무릎을 구부리고 너무 작 으면 아주 작은 범위의 동작 만하십시오 다리가 완전히 끝나는 지점까지 다리를 좀 더 똑 바르게하십시오 똑바로 그리고 당신이 당신을 붙들어 야하는지 아닌지를 측정하는 데 사용할 수있는 것 다리가 밖으로 또는 안으로 얼마나 당신이 땅에 허리를 밀고있다면입니다 너는 너가 좋아하면 너가 무릎을 구부리기 시작하면 너의 무릎을 구부릴 것 같은 느낌이 든다 당신의 핵심은 정말 안정적이고 강합니다

방법에 따라 다양한 변형으로이 운동을 할 수 있습니다 너는 너의 다리를 똑 바르게하고 2 개 운동하기 위하여 계속 움직이고 싶 는다 다량 당신이 당신의 반전 위기를 끝내고 나면, 두 번째 운동을 위해 괜찮습니다 나는 당신이 스윙하기를 원합니다 다리를 침대 끝으로 옮겨 앉아 앉아있는 자세로 앉는다 스탠드는 쪼그리고 앉는 것과 정말 흡사합니다

그래서 어떻게 해야할지를 안내 할 것입니다 완벽한 형태로 시작했으면 좋겠다 발을 들여서 발 뒤꿈치가 엉덩이 너비보다 약간 넓어 지도록하십시오 if 너는 엉덩이의 바깥쪽에 손을 대고 곧장 앞으로 당긴다 너의 발 뒤꿈치가 바깥 쪽에서 바로 너의 엉덩이에 놓일거야

발 뒤꿈치의 70 %의 압력과 공의 압력의 30 % 피트는 당신의 새끼 손가락 사이의 차이를 나눕니다 발가락과 당신의 엄지 발가락은 실제로 전체 시간에 발을 땅에 밀어 넣습니다 너는 무릎에 대해 무릎을 꿇지 말아라 일어 서서 무릎을 꿇고 무엇을 정말로 생각하고 있는지 확인하십시오 너의 허벅지 뼈가 너의 발가락과 같은 방향을 가리키고 있다는거야

이것은 당신의 무릎이 내측으로 굴러 가고 발가락이 가리키고 있기 때문입니다 이것들을 다시 한 줄로 정렬 시키려고합니다 완벽하게 바로 거기에서 당신의 앞에 당신의 팔을 가져올 수 있고 귀하의 엉덩이를 사용하여 모든 방법을 서서 그렇게 일어 서서 그것의 첫 번째 스탠드 낮잠을 자다 보면 너는 숨을 내쉬면서 숨을들이 쉬며 너는 정말로 생각하고 올라간다 그 무릎 위치에 대해 70 %의 치유와 당신의 공 발을 약 30 % 정도 내리고 아래로 내려 가면서 엉덩이를 뒤로 밀지 말라고 생각하십시오 무릎을 앞으로 구부리는 것에 대해 생각해보십시오

그래서 당신이 정말로 당신의 무릎을 강조하고 싶습니다 허리를 구부리고 무릎을 덜 강조하고 앉아서 반복해서 앉을 수 있습니다 이 운동을하고 운동을 끝내면 운동을 계속합니다 셋째, 운동 3, 앉아서 간단한 사이드 벤드 당신이해야 할 일은 꼭대기에 서서 마무리하는 것입니다 간단한 사이드 굽힘이라고하는 것은 스트레칭과 스트레칭을위한 훌륭한 운동입니다

이 척추를 강화하고 측면의 경사면을 강화 당신의 사랑을 없애기에 좋은 당신의 핵심은 매우 쉬운 방법입니다 이 일을하는 것은 엉덩이에 한 손을 대는 것입니다 네가 할 수있는 한 너의 몸을 가로 질러 너의 다른 손에 닿으면 당신이 할 수있는 한 멀리 갈 때 좌우로왔다 갔다합니다 각 담당자는 지금 당신이 몸에 손을 뻗어서 당신이하려고하지 않을 때 너의 갈비뼈에 닿으려는 너의 몸을 옆구리로 뭉개 버리 라 하늘을 향한 몸통, 그래서 너는 구르려고하는 차이점을 지켜라

당신의 몸은 옆쪽으로 압박을 가하고 있습니다 바로 여기 있습니다 너의 몸을 옆으로 넓히려 고 너는 내가 몇 인치가 너무 크다는 걸 알게 될거야 또는 그것을하려고 할 때 그것은 당신에게 더 깊은 스트레칭을 줄 것입니다 네가 멀리 구부리고있는 쪽의 핵심 근육을 활성화시킬거야

그래서 그 단순한 사이드 벤드를 계속 반복하십시오 4 번 운동을하다가 마지막 운동을 술 마시는 새라 부른다 그러니 발을 서서 이번에는 엉덩이 밑으로 가져 가세요 발가락이 똑바로 향하게하고 무릎과 발가락을 똑바로 향하게하십시오 당신이 구부릴 때 엉덩이에 힌지 로이 운동에 대한 전체 시간을 전달 앞으로 나는 당신이 당신의 발 뒤꿈치에 무게의 90 %를 유지하기를 원한다

이 운동에서 발 뒤꿈치에 실제로 앉아있어 괜찮아 너 손을 잡을거야 너는 너의 머리 뒤에서 그들을 붙잡고 너는 팔꿈치를 뒤로 젖히십시오 이렇게 팔꿈치가 앞으로 나오지 않도록하십시오 귀하의 어퍼 백 앞으로 당신이하려고하는 것은 당신을 당기는 것입니다 당신이 생각하고있는 것처럼 거의 어깨 뼈를 뒤집어 쓴다

거기에서 등 뒤에서 팔꿈치를 밀면 멋진 아치가 유지됩니다 허리를 등쪽으로 돌려 보내지 않으려면 허리를 뒤로 젖히십시오 척추를 꼬리뼈에서부터 머리 꼭대기까지 너는 엉덩이를 통해 힌지와 백업 및 너무 많이 걱정하지 않으려 고 노력 무릎을 단지 부드럽게 유지시켜 그들을 너무 많이 구부리지 않고 그들을 지키지 마십시오 똑바로 그래서 마시는 새가 머리 뒤에서 손처럼 보이는 것입니다 너는 그 발 뒤꿈치에 90 퍼센트가 될거야

네가 원하는 것처럼 느낄 수있을 때까지 팔꿈치가 뒤로 젖혀져있어 당신이 발 뒤꿈치를 멈추고 뒤로 물러 서고 싶을 때, 앞으로 나아가 야합니다 최대 반복 그래서 그냥 반복 숨을 내쉬면서 숨을들이 마시고 뒤꿈치를 뒤로 젖히는 무게 햄스트링에 등을 대고 스트레칭을하고 실제로 그들을 운전하는 것에 대해 생각해보십시오 팔꿈치가 뒤로 젖혀지면 전체적으로 자세를 개선 할 수 있습니다 이제 가슴을 마지막으로 반복해서 반복 할거야

운동과 여기 네 가지 운동을 모두 합치는 방법이 있습니다 너를 놀라게 할 아침 루틴이야 아침에 일어나 자마자 곧 근처에 타이머가있어서 1 분 동안 놓을 수 있습니다 당신의 덮개는 1 분 동안 그 타이머를 놓아 버리고 1 분간 역전 단발을한다 네가 다리를 그네 끝내면 밖으로 나가서 침대 가장자리에 앉아서 타이머를 설정하십시오

타이머가 끝나고 나서 1 분간 앉아서 스탠드에 앉는다 서서 타이머를 1 분 더 설정하고 간단한 사이드 벤드 1 분을하십시오 마지막으로 타이머를 한 번 더 설정합니다 마지막 순간에 한 잔 마시고 마시는 새를 마시십시오 새들은 너를 떠날 4 분 아침 루틴을했다

놀라운 느낌 그래서 다음에 당신이 일어나서 나는이 일상적인 기회를 줘 당신이 구식이 될거라고 약속하고,이 일상을 좋아한다면 우리의 다른 전체 길이는 다음과 같은 연습 문제를 다루는 운동을 따르십시오 그런 다음 아래 설명에 무료로 사용해 볼 수있는 링크를 추가합니다 그리고 전에 본적이 없다면 그들은 고품질의 집에 따라 전사가 만든 종족 운동은 자신의 능력에 대한 놀라운 결과를 얻곤했습니다 시체의 모양과 느낌은 실제로 여기에 사용되는 몇 가지 셀카 동영상입니다

이 운동은 다른 사람들이 말하는 것을 보여줍니다 내게 강하고 강력한 느낌을주기 때문에 운동을 정말 좋아합니다 실제로 그들을 잘하고 기분이 좋아지고 결과를 얻는다 모든 운동에 비해이 일을 그냥 믿을 수있어 내가 집중하는 데 도움이 나를 달성하는 데 도움이됩니다 이 운동은 내가 시도한 것 중 가장 짧은 운동이다 과거에 시도한 것보다 가장 많은 결과를 이끌어 냈습니다

당신이 따라 와서 어떻게하는지 알려주고 거기에 수정과 자신의 집의 프라이버시가 아무리 완벽하게 해내는지 알아봐야합니다 네가 중간에 똥을 내밀 었는지 여부 다른 기능과 좋은 지시 사항을보기 위해 그것은 내 차고에서 개인 트레이너를 갖는 것과 절대적으로 같습니다 이 운동을 한 후에 내 몸 강한 느낌과 활기찬 느낌과 나는 내 자신의 업 그레 이드 버전 느낌 우리 운동이 효과가 있다는 것을 알 수 있듯이 왜 그들에게 총을 안겨주는 것이 좋을까요? 나는 당신이 아래의 설명에서 그것들을 시도 할 수있는 링크를 두었습니다 우리의 전장을 클릭하고 체크 아웃하여 무료 및 내가 가기 전에 당신에게 나에게 세 가지 빠른 호의를 부탁 할 수 있을까요? 먼저, 당신이 이것을 보았 기 때문에 지금까지이 비디오가 맘에 들었고 다른 비디오도 좋아할 것 같아요 구독 버튼을 누르고 작은 종소리도 클릭하십시오

아이콘을 클릭하면 새 동영상이 나왔을 때 알림을 받게됩니다 너는 너를 돕 l 것이다 제일 운동 및 끝의 위에 체재 할 수 있는다 네가 친구, 가족을 가진다면 몸과 삶을 더 빨리 변화시킨다 회원 또는 동료가이 4 가지 운동을 좋아할 것임을 알고 있다면 이 비디오를 그 (것)들과 공유하고 마지막으로, 아래에 코멘트를 남겨두고 저를 시키십시오 오늘 아침 루틴을 시도하거나 단순히 우리에게 질문을 통해이 동영상처럼 다른 동영상을 만들 수 있습니다 가장 큰 문제를 해결하는 데 도움이됩니다

오늘 감사합니다 다시 지켜보고 다음 비디오에서 곧 보게 될 것입니다

SLIM THICK WORKOUT ROUTINE 🍑 (NO EQUIPMENT SO NO EXCUSES)

당신은 여전히 ​​어둠이 나서 당신이 체육관에 들어가거나 커피를 삼각대로 운동 할 때 당신이 헌신적 인 사람이라는 것을 알고 있습니다 우리는 2019 년을 연주하지 않습니다! 너는 모두 너의 여자 조와 너 오늘 밤 내가 매우 요구하는 비디오를하고있다

모두들 코멘트하고있다 나는 무시하고있다 지금까지는 어느 날 아침 일찍 일어나서 매일 운동하기에 더 좋은 음식을 먹는 것이 쉽지 않습니다 오,하지만 2 년 전 나는 언젠가 말하는 것에 지쳤다

나는 더 나은 몸을 가질 수 있었다 그리고 언젠가는 그 날 체육관에 등록한 날이었습니다 그리고 네, 매우 비쌌습니다 흔들어 하지만 체육관에 데려다 준 것 같은 기분이 들었고 2 년 후 나는 잘 지냈다 그것은 나를위한 미학을위한 것이 아닙니다

예, 물론입니다 나는 흔들림없는 쉐이크를하지 않고 4 바지 크기에 맞추는 것을 좋아합니다 내가 정말로 운동하는 것을 좋아하는 것은 당신의 근육이 당신의 기관의 갑옷이고 그것이 나를 위해 아주 진짜였던 것입니다 너무 빨리 총에 맞았을 때 2 년이 될 것이기 때문에

너는 네가 모르는 경우에 너트 야, 나는 등을 맞았다 허리 근육은 실제로 총알이 더 이상 진행되지 않고 내 심각한 손상을 입지 못하게합니다 장기들, 그리고 그 일이 있은 후에 나는 삶의 방식으로서의 건강을보기 시작했다 체력이 내 인생을 살릴뿐만 아니라 그러나 그것은 우리 몸이 매일 우리를 위해 그렇게 많이하는 내 삶의 일부가 될 것입니다 그래서 몸을 돌보는 데 15 분에서 20 분에서 30 분을 소비하지 않으면 잘못된 행동을하고있는 것입니다

이 모든 것 중 피트니스 부분을 할거야 슬림 한 두꺼운 운동 계획을 따라 가면서 이처럼 단순한 동기 부여적인 말장난과 나는 이것을 혼자서 할 수 없다고 결심했다 그래서 나는 내 여자 Stella Raye와 misako를 데리고 와서이 운동에 참여했다 Wow looking so nice and I 문자 그대로보아야 함 나는 너무 흥분 돼 그래서 이것들은 당신이 집에서 할 수있는 더 많은 상처가 없습니다

이동 중에도 어디서든이 작업을 수행 할 수 있습니다 봐, 당신은 슬림에있어 그리고 나서 당신은 슬림을 위해 두꺼운을해야 해 우리는 약간의 심장 수술을 할 것입니다 우리는 준비를 할거야 30 초의 높은 무릎과 30 초의 엉덩이 킥 각 세트 사이에 30 초 휴식 너무 오래 멈추고 싶지는 않아요

몸이 너무 오래 멈 추면 몸이 편안 해지기 때문입니다 칼로리 화상이 느려집니다 네가 그렇지 않다면 두 번째 세트로 헐떡 거리면 잘못된 자세로 무릎을 꿇고 그 발 뒤쪽에 부티 뺨을 치게됩니다 정말 좋은 운동 이었어, 고마워! 나는이 sooo에 익숙하지 않다 땀을 흘리지 않으면 땀을 흘려야합니다 다른 땀을 흘리면 그렇게하는 것입니다 나는 피트니스 인이 아니기 때문에 나는 늙은 트레이너로부터 좋은 조언을 얻기로 결심했다 트레이너 제이 그는 수퍼 셋에 대해 이야기했습니다 Trainer Jay : 수퍼 셋은 두 번 운동을 연속적으로 수행 할 때 언제나 가능합니다

언제든지 그럼 수퍼 셋을 보자 그래서 우리가 할 수있는 첫 번째 수퍼 셋은 점프 웅크 리고 뛰는 것입니다 10 점프 웅크림과 2 개의 돌진이 하나라는 것을 의미합니다 10 번 해봐! 슬림 한 몸매를 얻기가 쉽지 않다고 아무도 말하지 않았다 잠시만 쉬면 우리는 옆 판자 30 센티미터로 1 분 동안 다음 2 퍼센트 판자로 바로 들어갈 것입니다

판자를 할 때 각면의 초는 엉덩이를 내려 놓으십시오 코어 꽉 행동 것처럼 당신은 당신의 등 뒤에 앉아 있고 자신을 붙들려 고 노력하고있어 모든 것을 집어 넣고 팔을 들고 들어 올려 약간의 저항을 만드십시오 이 다음 운동은 사실 내 즐겨 찾기 중 하나입니다 무릎 앞에 발의 등을 대고 발바리 뺨을 공중으로 끌어 올릴거야 약간의 공기 혹

꼭대기에서 엉덩이를 잡아 당기면 꽉 잡아서 놓아 둡니다 우리는이 중 15 번을 할 것입니다 그 엉덩이를 꽉 짜내 슬림 한 신사 숙녀 여러분 다음은 측면도입니다

30 초 동안 휴식을 취한 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 대고 팔꿈치를 왼쪽으로 기울일 자전거 타기 연습을하십시오 오른쪽 무릎에 그것은 복잡하게 들리지만 목에 당기지 않습니다 우리 모두는 그 아이폰과 그 안드로이드와 모든 스크린과 마찬가지로 나쁜 목을 가지고 있습니다 그래서 당신의 복근이 실제로 활성화되어 있고 복근이 작업을하고 있는지 확인하십시오 좋아,이 다음 날에 나를 미워하지 말아라, 정말 쉽지 않다

burpee가 벌써 악의적 인 벌통을 할거야 그리고 나서 우리는 아주 도전적 인 파킹을 할 것입니다 하지만 운동 중 하나라도 될거라면 나중에 나 한테 고마워 할거야 맞춰봐? 우리는 다시 그것을 할 것입니다! 그것은 당신의 회로입니다 그것은 그 회로 훈련에 관한 것입니다

당신은이 회로의 두 라운드를하고 싶다는 흐르는 땀을 얻을거야? 그게 바로 당신이 위를 넘어서고 정말로 내려 가려고한다면 정말 달라질 것이기 때문입니다 이 회로의 라운드 나는 건강 전문가가 아니다 나는 피트니스 전문가는 아니지만 나는 확실히 더 적극적이고 건강한 삶을 살기 위해 삶의 한 지점으로 삼았습니다 하지만이 모든 비극적 인 비디오에 대해 항상 비키니에 빠지기는 어렵습니다

우리는 스튜디오에 또 다른 수업이있어서 우리가 가야 해 운동 후 우리는 그 근육을 약간 느슨하게하기 위해 10 분간의 심장 강화를했는데, 어떤 사람들은 전에 심장을하기를 좋아합니다 그러나 나는 실제로 심장이 매우 단단하기 때문에 심장 강화 수술이 더 효과적이라는 말을 들었습니다 그건 내 이론 일 뿐이야 누군가 운동 후 또는 이후에 더 좋은 심장 박동 아래에 대해 의견을 낼 수 있습니까? 그렇다면 우리는 찢어진 소리를 듣지 않으려 고 노력하고 있기 때문입니다

여기에서 사지 우리는 좋은 스트레칭을합니다 운동 한 모든 부분을 치는 것을 잊지 마십시오 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요 일이 힘들 때 자신의 피트니스 목표에 대해 생각해보십시오

꽤 많이 볼 수 있습니다 왜냐하면 볼 때 가장 중요한 점은 결과가 당신의 몸을 속이고 있습니다 매일 운동을하는 경우 같은 운동을한다면 당신의 몸은 그것에 익숙해 질 것이고 당신은 아마 당신이 그들을보고 싶어하는 방식으로 결과를 보지 못할 것입니다 그래서 이것은 하나의 운동 일뿐입니다 이 비디오가 마음에 들면, 아래에 코멘트를 남겨주세요

좀 더 운동 영감을 줄거야 다시 말하지만, 이것은 완전히 장비가 필요 없습니다 이것은 집에있는 누군가 또는 이동중인 누군가를위한 것입니다 그래서 변명의 여지가 없다 닥쳐! 몸이 당신을 사랑의 평화로 여기므로 몸을 치유하십시오

다음에 Joe가 시체를 보자 또한 마사코와 스텔라가 저와 함께 어울리기를 바란다 Stella와 misako의 정보는 아래의 설명 상자에 있습니다 이 비디오에 엄지 손가락을 올려 놓고 구독하는 것을 잊지 마세요 더 많은 라이프 스타일, 코미디, 여행 영감을 얻으려면 필요한 모든 것을 얻으십시오

우리는 그것을 얻었다 그 (것)들은 구매 볼 것이다 이것은 동기 부여 부분이 타격을받을 때와 같습니다 옷을 벗은 다음에 어떻게 느끼고 싶니? 기분 좋게하고 싶니? 꽉 느끼고 싶니? 기분이 좋을까? 왜냐하면! 나는 다른 사람들이 운동하기 때문에, 내가 왜 속삭 일까? 7시조차도 여자애는 운동으로 끝났어

What to include in a pre exercise routine

– 운동 전 얘기하자 훈련에 앞서, 운동하기 전에, 특정 운동 전 과정이 있어야합니다

네가해야 할 일은 세션에 맞는 움직임을 취하십시오 쪼그리고 앉는다면, 풀 업을위한 사전 운동 루틴을하지 마십시오 당신이 노를 젓는다면, 실행을위한 사전 운동 루틴을하지 마십시오 당신이하는 움직임에 특화된 것입니다 자, 부상 위험을 줄이는 것은 무엇입니까? 운동의 효율성을 높여줍니다

왜냐하면 그것은 신경의 볼륨 손잡이를 돌리기 때문입니다 우리가 사용하고있는 그것은 신경을 자극하고, 신경을 돌리고, 귀하의 전력 출력 및 작업 용량을 증가시킵니다 당신이 사전 훈련을하고있는 것들, 이것의 두 가지 목표, 활성화 및 해제 그래서, 당신의 활성화 물건, 다시, 우리가 필요로하는 신경에 ​​볼륨을 돌리고 있습니다 우리가하려고하는 일을하는 것

당신이 glutes을 통해 underactive 인 경우에, 그것은 당신의 환경을 조작하고 있습니다 어쩌면 그 사람들을 허용하기 위해 줄무늬 스쿼트를함으로써, 그 신경들, 그 둔기들, 근육들, 따라서 그러한 운동 특허 사전 훈련을 켜십시오 그리고 나서, 어떤 종류의 석방을 야기합니다 우리는 어제 이것에 대해 이야기했다 PNF와 이동성에 관해 이야기했을 때 네가 너무 빡빡해서 네가 할 수 없다면 안전하고 효과적이며 효율적인 위치에 도달하십시오

스트레칭이 줄어들더라도 힘과 힘을 발생시키는 근육의 능력 임상 관점에서 실용적인 관점에서 볼 때, 릴리스는 사전 교육에 사용될 수 있습니다 너를 더 나은 위치에두기 당신이 이것을해야하는 방법, 자유의 정도가 누구인지 누가 알겠습니까? 기본적으로 엔지니어링 용어입니다 조인트 주변의 자유도 그 관절이 할 수있는 움직임입니다

그래서, 내 어깨가 abduct 및 adduct 및 flex 및 확장 할 수 있습니다 외부 회전 및 내부 회전 가로로 납치하고 가로로 부가한다 그리고, 다른 관절은 자유도가 다릅니다 그리고 기계 모델을 살펴 보는 것입니다 쪼그리고 앉는 것과 같은 운동

그래서, 쪼그리고 앉는다면 어, 대런이 뛰어 내리고 나를 위해 쪼그리고 앉으십시오 그리고 발목에서 쪼그리고 앉는 모습을 보니, 다섯 가지를해라 등쪽 굴곡, 평면 굴곡이 있습니다 무릎에 굴곡 연장이 있습니다

엉덩이에 굴곡이있다 확장과 약간의 측면 회전 차가워, 앉으 라구 그래서 우리는 그것을 분해하고 조립할 수 있습니다 이러한 움직임의 기계적 모델

엄격한 언론, 어깨 굴곡, 연장 팔꿈치의 그래서 우리가하고 싶은 것은 모든 것을 바라 보는 것입니다 교육 세션에서의 움직임, 학위보기 그 운동의 자유와 수동적으로 움직이는 자유 또는 적극적으로, 오히려 그것을 통해 굴곡이 있다면 엉덩이의 확장, 이것은 당신이해야 할 일이다 그 움직임을 가져라

무릎의 굴곡 연장, 수평 외전 및 내전 내부, 외부 회전 등 좋아요, 그래서 세션 전에 그들을 맞았어요 그런 다음 모든 과정을 완료하면 정확한 무게를 지닌 가중치 그래서 당신이 쪼그리고 앉아서, 다시, 쪼그리고 앉는다면 여기

네, 저를 위해 뛰어 오르십시오 서 있는 스탠드 당신의 glutes를 짜내십시오 글루트가 켜져 있습니다

그것은 중립 자세의 골반 갈비로 자물쇠를 사용하십시오 복부 케이지를 잠그기 위해 복근을 사용하십시오 좋은 발을 땅에 밀어 넣으십시오

glutes 끄기 쪼그리고 앉아 우리는 지금 그 근육을 활성화하고 있습니다 더 무겁고 무거운 무게로 점진적으로해라 그 세션의 체중이 될 때까지 그것이 당신이 사전 연습을 해야하는 것입니다 운동 전 루틴

몸을 통해 몸을 움직여 라 세션의 특정 자유도 및 그 다음 해당 세션의 전체 작업로드로 빌드하십시오 전에 그렇게하지 않으면, 얘들 아 운동 전 루틴이 세션과 관련이없는 경우 그것이되도록 약간의 변경을하십시오 일반적인 워밍업에는 장점이 있지만, 올 때가 아닙니다

워밍업의 효과를 극대화 할 수 있습니다

10 Min Beginners Abs Workout

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 아이고 내 초보자의 마음을 부분 1에 오신 것을 환영합니다 운동 시리즈이 시리즈는 모든 초보자와 모든 오랫동안 휴식을 취한 후에 운동 루틴으로 돌아 가면 오늘부터 시작합니다

초심자의 복근 운동으로 열린 마음을 유지하고 새로운 것을 탐험 할 때입니다 가능성 그래서 만약 당신이 준비가되어 있다면 매트를 사용하여 그것을 잡아 가서 보자 모두들 좋아 졌어 필라테스 100에 다리를 가져 와서 모든 사람들이 편안하게하자 탁상 위치로 팔을 옆으로 뻗고 펌핑을 시작하십시오

5 개의 점을 위해 여기에서 똑바로 팔 5 개의 숨을들이 마신다 5 회 2 회 3 회 4 회 5 회 흡입 2 회 3 회 4 회 5 회 호기 2 회 3 회 네 다섯 그리고 그냥 계속 그 속도로 지금 만약 당신이 여기에 좋은있어 그냥있어 여기 매트에 앉아서 머리를 들어 올리면 머리를들 수 있습니다 목과 어깨가 이렇게 생기고 가슴을 들어 올려서 열어야합니다 어깨가 이걸로 너에게 너무 심한 경우 귀에서 멀리 떨어진다 매트에 머리를 얹고 움직임을 즐기는 것이 딱 좋습니다

그리고 2 3 4 5 흡입 2 3 4 5 좋은 그리고 지금 휴식 위기를 대비하다 너의 발을 엉덩이 너비로 가져와 너의 귀 뒤에 매트 손으로 와라 숨을 들여다 숨을들이 마시고 들어 올리며 아래로 들어 올리십시오 다시 들어 올리고 들여 보내고 숨을 내쉬고 숨을들이 마시오 가슴이 무릎을 꿇고 목을 이완 시켜라

천장에서 팔꿈치를 펴고 매트를 낮추는 파란색의 얼음 네가 그렇게 생각하면 배꼽에 불이 난다 태양 신경총 차크라 야 이것은 당신의 힘 센터입니다 이것은 자신감있는 에너지가 놓여있는 곳입니다 소녀를 키우고 세계를 거의 정복한다

우리는 다리를 들고 네 손을 꼬리뼈 밑에 삼각형을 깔아 놓고 거기서 너의 허리를 잘 파다 X는 구부린 무릎을 들어 올리고 천천히 다리를 내립니다 허리 끝을 들지 않고서 끝낼 수있는 한 오래 걸릴 수 있습니다 그들을 시작으로 백업하고 당신은 당신이 낮은 것을 목표로 삼고있는 표시 아저씨 괜찮아 네가 허리를 잘 파고 그걸 매트 에다 고소하면 돼

거기 삼각형과 함께 괜찮아 그리고 당신은 여기에 낮은 abs를 활성화해야한다고 느껴야합니다 그냥 계속 호흡을 유지합니다 무릎을 약간 구부 렸습니다 주님, 단지 몇 차례 더 해방을하고 그 다음에 우리는 자전거 사고를당했습니다 너의 다리 만 움직이고 괜찮아

그래서 꼬리뼈 밑에 손을 얹어 라 무릎을 가슴에 대고 활짝 묶어 주기만하면됩니다 바이킹과 마찬가지로 좋아요 매트에 등을 대고 눌러주세요 거기서 거기에서 일하는 낮은 복근이 또 다른 위대한 배다는 것을 느껴야합니다

부 풀리는 블래스터는 사이클링을 계속하고 상체를 여기에서 진정 시켜라 너의 낮은 복근에서 그것을 느껴야한다 그냥 계속 가보고 호흡해라 괜찮아 나머지는 옆으로 갈아서 가슴에 무릎을 가져다가 귀 뒤에이 손과 같은 어떤면이 숨을들이 쉬다

너의 머리와 가슴을 들어 올려서 허리를 자르고, 헤일을 다시 자르고, 아래쪽의 크런치와 아래쪽의 좋은 리듬이 여기에서 활성화됩니다 호흡을 유지하고 계속 괜찮아 가슴 사이에 열매가 맺히고 목에 상처를 입히지 마라 너의 복근은 네 목이 아니야 이제 무릎을 중앙으로 가져와 반대쪽으로 전환하고 유지하십시오

바삭 바삭하고 좋은 직업은 긴장을 풀어 줬다 그리고 우리는 발가락을 가지고있다 만지면 무릎이 약간 구부러진 것처럼 다리를 들어 올리면 기본적으로 반대쪽 발목까지 손을 뻗어 오른쪽에서 왼쪽으로 발목 잘 왼손에서 오른발로 무릎을 꿇고 계속 반복하면 괜찮을거야 너는 자신의 선량이 좋을 때 내리고 숨을 내쉬고있다 너가 도달 할 때 너의 머리 목 및 어깨를 위로 들기 위하여 확인 하십시요

이 움직임은 정말로 저의 달아납니다 나는 그 음식을 당신의 턱과 가슴 사이에 유지할 수 있습니다 모든 일을 잘 쉬라 진보적 인 위기를위한 너의 귀 뒤의 매트와 손 3 회 미니 크런치를 3 회 천천히 들어 올리십시오 다시 아래쪽으로 내려 가면 1 2 3이되고 다시 1 2 3과 좋음입니다

좋아 다시 매트 윗대로 낮추어 윗 복부가 여기에서 일하고있다 더 깊어지다 1 2 3 그리고 아래로 좋은 지금은 그냥 쉬고 당신은 거의 거기에있어 막대기 그것으로 매트에 발을 유지하십시오 측면 각도는 숨을 들끓게합니다 왼쪽 목과 어깨가 옆구리에서 팔을 위로 가져 가면 왼쪽 손을 이길 수 있습니다 왼쪽 각도를 중앙으로, 오른손에서 오른쪽으로 발목까지 어깨를 매트에서 벗기지 마라

그러면 여기 산만 한 느낌이 들겠다 목에 긴장을 풀지 말고 긴장을 풀고 더 정확하게 당신의 등뼈에 초점을 맞 춥니 다 왼쪽과 오른쪽으로 발목을 만져 주시면 목을 편안하게 해드릴 것입니다 남자들은 과일과 성기를 유지하고 가슴에 섀넌과 어깨를 편안하게 해 나에게 몇 가지 더주고 좋은 두번째에서 마지막으로 러시아의 트위스트를 움직여 라

앉아있는 자세로 올라가서 손을 같이 앞에 가져라 그래서 어깨가 위로 올라가고 남자들은 복근을 활성화시키고 약간 뒤로 몸을 기울입니다 너는 너의 복근이 지금 센터 같이 1 개의 측에 강선전도하고 관여시키고 느낀다까지 다른 쪽 센터 사이드 센터 사이드와 센터 그리고 그냥 다시 반복 우리는 여기 obliques 작업 및 매트에 심어 져 발을 유지하고 너의 복근 유모차에 너의 귀에서 얼마간 집중해라 가슴은 들어 올려지고 자랑 스럽다 네 자신을 자랑스럽게 생각한다

네 가슴을 상상해 하늘로부터 무언가에 의해 끌어 당겨지면서 계속 비틀어지고있다 그리고 마지막으로 움직이면 팔뚝 판자가 네가 당할지 모르는 사람들을 당황시키지 마라 무릎을 꿇고 다음 45 초 동안 거기에 머무르거나 발가락에 올라갈 수 있습니다 선택의 여지가 있으므로 지금 다시 받아 들여야합니다

지금 당장은 어디에 계시므로 엉덩이가 자신의 몸에 잘 맞는지 확인하십시오 어깨 팔꿈치는 어깨에 맞추어 지키고 있습니다 너의 복근이 다시 그렇게 약혼 했어 너는 여기 무릎을 꿇고있을 수있다 발가락 괜찮아

니 엉덩이가 반복되지 않도록 네 선택이야 그들이 어깨에 맞는지 확인하십시오 너의 발목은 등쪽으로, 너의 낮은 복근과 너의 복근은 회의 중이다 이 포즈의 중간에 괜찮아요 거기서 우리 자신을 포기하면 5 초의 공예만으로도 훌륭한 일을 할 수 있습니다

모두가 열린 마음을 지키고 이것을 성취하기 위해 자신을 생각합니다 운동이 스트레칭을 잊지 마세요 여기에 재생 목록이 있고 업로드 한 내용을 놓치지 않도록 내 채널을 구독 해보십시오 매주 금요일 운동 동영상을 보시고 나와 함께 운동 해 주셔서 감사합니다 너 다음에 돌봐