Routine of workout helps me to stay on track

안녕 모두들, 어떠니? 내 그룹에있는이 사랑스러운 사람들 복지와 건강 도전 과제는 훌륭합니다 보시다시피 내 얼굴 색으로

나는 운동을하고있다 일주일에 적어도 4 번 이상 노력하십시오 나는 심장을 원해 나는 부트 캠프로 가십시오 매주 금요일에 알지만, 월요일에도 있습니다

내 사업 때문에 ~하려고 애썼다 일주일에 월요일에 하나씩 만들고 다른 모든 것에 붙이십시오 내가해야 할 일들과 할 일 그러나 나는 내가 원하는 곳을 정말로 얻지 못한다 그래서 이제 약속은 주당 두 번씩하는 것입니다 월요일과 금요일을 의미합니다

그럼 나는 아직도 더 이상 2 일 동안 적합하다 약속이나 약속이있을 때 일정한 일상에 충실하는 것이 훨씬 쉽다 당신 같은 책임 파트너는 제 부팅 캠프입니다 나는 금요일에 그들에게 작별 인사를하십시오 월요일에 봐

그래서 일종의 약속 예 나는 나타날 것이다 정말 뭔가가 아니라면 아주 특별한 길에 온다 나는 거기에있을 것이고 나는 그것을 필요로한다

훨씬 나아 졌어 그래서 그것은 이미 일주일에 두 번이고 나는 두 가지에 더 적응하려고합니다 내가 너를 실망 시키려고하지 않기 때문에 나는 노력하고있어 오늘 우리는 60 분 운동을했다 우리는 단지 ABS와 복근 훈련을하는 것은 어렵습니다

그리고이 운동은 저와 전리품입니다 나에게는 어렵다 나는 더 좋아해 심장과 팔, 상체도 꽤 좋아 그게 나에게는 그리 문제가되지 않는다 그 다음 우리에게는 35 분이 있었다 각 교육

열 방법은 고강도 간격 훈련의 약어입니다 이것은 정말로 칼로리를 태우는 데 도움이되고 당신은 매우 높은 심박수로 왔습니다 오늘이 사이클은 45 분이었습니다 운동과 10 초 미안 45 초 운동과 10 초 휴식과 항상 이것들입니다 우리가 점프와 같은 큰 근육을 움직이는 운동, 당신은 모든 다리를 알고 있습니다

다리를 아주 빨리 움직인다 심박수가 올라가고 이것이 지방을 태우는 것입니다 지금 운동을 멈추고 아직도 땀을 흘리고 있습니다 그래서 나를 위해, 이것은 매우 효율적이지만 당신은 할 필요가 없습니다 어려운 운동으로 시작하십시오

우리는 지금 수년 동안 그렇게하고 있습니다 그러나 초보자 인 경우 할 아주 쉬운 단계가 있습니다 타임 아웃을 스스로 할 수 있습니다 예를 들어, 나는 그것이 있는지를 잊었다 그럼 그걸 안으로 살 수 있어요

온라인으로 짐보의 평온함 시간을 설정할 수 있습니다 당신이 원하는 초 동안 45 초 그런 다음 경고음이 들리면 10 초 휴식을하고 다른 경고음을 울리면 원하는 빈도를 선택할 수 있습니다 그것을 9 번 10 번 반복한다 50 초가되면 일 10 초 휴식 또는 말하기 40 초 작업 20 초 휴식 그리고 당신은 10 번 해 10 분이면 되겠네

주당 20 ~ 30 분, 적어도 3 ~ 4 회하는 것이 가장 좋습니다 왜냐하면 우리가 움직일 때만 지방을 태울 수 있기 때문입니다 운동 힘들어 행복하게 지내는 것이 힘든 일입니다 때로는 기분이 좋지 않습니다

아니면 멈추고 싶습니다 하지만 심하면 귀하의 상태가 훨씬 더 정직해질 수 있습니다 그래, 그래서 나는 내 목표를 달성하기를 바란다 나는 그림으로도 시각화하고있다 나는 그것이 매우 중요하다고 생각한다

마음과 몸의 연결 고리도 작동합니다 그래서 네가 항상 시각화하려고 시도하십시오 몸의 일부를 개선하고 멋진 그림으로 시각화 할 수 있습니다 인터넷에 너무 많은 그림이 있습니다 그냥 사람들이 하나를 선택하고 당신이하고있는 모든 노력과 연관 시키려고합니다

마음 – 신체 연결이 실제로 작동하기 때문에 이것은 매우 도움이됩니다 그리고 이전에 다른 비디오에서 말했듯이 불행히도 우리는 정말로 할 수 없다 우리 몸이 뚱뚱한 체중을 잃어 버리는 척하십시오 어떻게 든 지방을 녹이고 운동을하려고 할 수 있습니다 당신의 체중과 함께하거나이 역기를 들어야합니다

나는 역도를 좋아한다 특히 내 팔을 아주 좋아합니다 또한 나는 내 어깨를 들었다 괜찮아 그게 괜찮은지 잘 모르겠다

하지만 뭔가를하거나 뭔가를하지 않으면 고통이 줄어들지 않아 뭔가를하기로 마음 먹었습니다 그래, 오늘 내 친구들이 내 친구들이야 나는 빨간 얼굴로 나타나기를 원한다 나는 내 말을 들었다 이번 4 번째 도전 과제가 끝나기 전에 나가야 할 두 번 더 있습니다

그래, 그럼 벌써 30 일이야, 그 중 3 분의 1이 결국 끝날 것 같아 그래서 나는 여러분 모두가 목표에 충실하도록 격려하십시오 당신이하는 일을 계속 공유하십시오 식량 해킹이나 극복에 도움이되는 것을 공유하십시오 속임수를 쓰거나 포기하고 싶은 순간 그래서 그것은 매우 도움이 될 것입니다

네 그래, 그게 오늘 내 점유율이야 그래서 내 사랑을 너에게 보내고 내일 너와 이야기 해 지금 안녕히 계십시오

Follow An Exercise Routine Without Causing Muscle Hypertrophy|HFE♪

근육 비대를 일으키지 않고 운동 루틴 따라하기 운동은 건강에 매우 유익합니다 그럼에도 불구하고 그것을 과용하거나 잘못 수행하면 근육 비대 또는 다른 의학적 문제가 발생할 수 있습니다

임의의 운동을하는 것은 좋은 생각이 아닙니다 예를 들어, 자신을 상처 입히지 않도록 자세를 고려해야합니다 운동을하는 주된 목적은 몸을 알아보고 다른 목표들과 같이 근육에 대한 저항력을 얻는 것입니다 근육 비대는 무엇입니까? 근육 비대는 근육 또는 근육의 크기 변화입니다 일반적으로 보디 빌더는 힘과 근육량을 얻기를 원합니다

따라서 그들은 특별한 운동 계획을 따르고 고 칼로리 식단을 먹어야합니다 의료 전문가의 감독하에 이러한 종류의 운동을 수행해야합니다 근육 비대가 일시적으로 발생한다는 것은 사실이지만 (운동 후에는 항상 순간적으로 발생합니다), 장기간에 걸친 강렬한 운동은 만성 비대를 유발할 수 있습니다 근육 비대의 유형 병리학 근육 비대 생리 근육 비대 스테로이드 사용으로 인한 근육 비대

근육 비대를 피하기위한 팁 요즘에는 운동 옵션이 ​​많이 있습니다 에어로빅 운동에 중점을 둔 사람들은 나머지 사람들보다 두드러집니다 아직도 많은 사람들이 근육을 최우선 과제로 삼고 있습니다 건물 근육에 초점을 맞추는 것은 나쁜 일이지만, 유산소 운동을하지는 않습니다

따라서 두 가지 운동을 모두하는 것이 좋습니다 아래에서 두 가지를 모두 사용하는 일상적인 혜택을 누리는 방법을 배울 수 있습니다 호기성 운동과 혐기성 운동의 차이점 실제로 혐기성 운동은 산소가 필요없는 유산소 운동은 개념을 반대한다는 것을 실제로 볼 수 있습니다 다음 사항을 염두에 두십시오

유산소 운동 이 유형의 운동은 낮은 또는 중간 정도의 속도로 오래 지속되는 신체 활동을 포함합니다 이 과정은 탄수화물을 태우며 몸이 산소를 필요로 함을 의미합니다 에어로빅 운동은 체중 감량에 가장 많이 사용됩니다 가장 인정받는 두 가지 스포츠는 자전거 타기와 수영입니다

혐기성 운동 무산소 운동은 강도와 ​​지속 기간 측면에서 반대입니다 그것은 많은 시간을 요구하지 않지만, 최대의 노력으로 수행되어야합니다 혐기성 운동은 신체가 산화 과정을 필요로하지 않기 때문에 산소가없는 혐기성 운동이라고 불립니다 가장 좋은 스포츠의 예로는 전속력으로 달리는 것, 역도 및 기타 유사한 활동이 있습니다

운동 루틴은 둘 다 조금 있어야합니다 이 두 가지 또는 적어도 그들의 범주 사이의 차이점을 이해하면 두 가지를 결합한 운동 루틴을 만들어야합니다 좋은 예는 전통적인 체육관에서 볼 수 있습니다 일반적으로 사람들은 워밍업으로 심장 루틴 (에어로빅 운동)을하고 체중을 들어 올리는 경향이 있습니다 (혐기성 운동) 그러나이 명령은 에너지 보전과 관련하여 부정적인 영향을 미친다

몸의 에너지를 십분 활용하십시오 당신의 몸은 당신의 일상적인 업무를 위해 일정량의 에너지를 저장합니다 자신의 에너지를 최대한 활용하려면 조직적이고 건강한 방식으로 목표를 달성하는 데 도움이되는 완전한 운동 방법을 시도하십시오 동시에 좋은 일과는 근육 비대를 일으키지 않고 근육 질량을 늘리는 데 도움이됩니다 먼저 혐기성 운동을하십시오

유산소 운동으로 운동을 시작하지 말고 마지막으로 운동을 떠나야합니다 실제로 최상의 결과를 얻기 위해 가장 먼저해야 할 일은 역도 (혐기성 운동)입니다 주요 근육 그룹의 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 혐기성 운동을 먼저하는 것입니다 이 근육은 최고의 글리코겐 에너지 보유량을 가지고 있습니다 그 후에 에어로빅 운동으로 체육관 일과를 마무리하십시오

이렇게하면 나머지 신체의 나머지 에너지를 사용하게됩니다 이것은 지방을 태우고 더 많은 양의 독소를 제거하는 데 도움이됩니다

Begginer Street Workout Routine(Full Body) – Start Calisthenics With This Routine

안녕 얘들 아 오늘 내 youtube 채널에 오신 것을 환영합니다 스트리트 운동 및 체력 단련 일정

이 운동을 시도하고 아래에 의견을 남기고 비디오를 좋아하고 구독하는 것을 잊지 마세요!

Exercise Ball Workout Routine|HFE♪

운동 공 운동 루틴 운동 공은 근육을 토닝하고 자세를 개선하며 민첩성을 높이기에 적합합니다 또한 조정과 신체 인식을 향상시키는 데 사용됩니다

운동 공은 점점 인기를 얻고 있습니다 대부분의 체육관과 교육 센터에서 볼 수 있습니다 운동 공을 사서 집에서도 사용할 수 있습니다 이 기사에서는 운동 공의 속성을 활용하는 데 도움이되는 운동 루틴을 제공합니다 모양에 들어가 운동 공입니다

운동 방법에는 여러 가지가 있습니다 운동과 훈련 계획은 항상 변하고 새로운 요소가 추가됩니다 운동 공의 경우 근육을 조준하는 것뿐만 아니라 조정과 신체 인식을 향상시키는 데에도 사용됩니다 따라서 재활 치료, 요가 치료 또는 발목 잡이 시술에 사용됩니다 그것은 비틀거나 예상치 못한 또는 폭력적인 움직임을 방지하고, 부상 위험을 줄이며, 동시에 여러 근육 그룹을 활성화시킵니다 (이는 여전히 움직이지 않는 물체이기 때문에)

또한 운동 공은 집중과 균형에 초점을 맞추고 자세를 개선하고 민첩성을 높이며 근육을 빠르게 조종합니다 운동 공 운동 루틴에 다음 운동을 통합해야합니다 다리 이 운동의 목적은 복부 근육, 근육 긴장 및 둔부 근육을 강화하는 것입니다 옆에 손으로 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다

송아지를 공 위에 올려 놓고 골반을 약간 들어서 다리를 만듭니다 기르면 엉덩이와 복부를 조입니다 10 초 후 천천히 몸을 낮추십시오 10 회 반복하십시오 다리 리프트 다리

이 연습은 이전 연습과 비슷하지만 약간의 차이가 있습니다 허벅지와 엉덩이의 등쪽을 강화시키는 데 사용됩니다 "전통적인"다리에서 시작하여 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 운동 공에 올려 놓습니다 골반을 들어 올려 한쪽 다리를 확장하십시오 (예를 들어 발가락이 천장에 닿으려는 경우처럼) 5 초 동안 누르고 운동 공 위에 놓습니다

다른 다리와 똑같은 일을하십시오 측면 당 10 번 반복하십시오 볼 스쿼트 이 스쿼트는 다리, 엉덩이 및 등을 운동하는 데 사용됩니다 벽에 똑바로 세우십시오

당신 앞에서 공을 잡아 팔을 똑바로 펴서 조화와 균형을 개선 할 수도 있습니다 무릎을 구부리고 낮추십시오 운동 전반에 걸쳐 복근을 조이는 것을 잊지 마십시오 일단 운동을 마스터하면, 다음 단계는 각 손에 덤벨로이 공 쪼그리고 앉는 것입니다

범죄 운동 공으로 crunches를하는 많은 방법이 있습니다 가장 기본적인 것으로 시작합시다 운동 공을 벽에 대고 움직이지 않도록하십시오 공을 등에 누워 누워

다리를 약간 벌리고 다리의 발바닥을 완전히 쉰다 목에 손을 대고 몸통을 들어 올리십시오 20 회 반복하십시오 복부 확장 이 운동은 움직임을 제어하고 조정하는 데 사용됩니다

또한 공이 움직이지 않는지 확인해야합니다 당신 앞에서 운동 공으로 무릎을 꿇 는다 두 손을 위에 올려 놓으십시오 몸이 바닥에 대각선이되도록 조심스럽게 굴 리십시오 이 일을 20 번하십시오

널빤지 당신이 crunches를 좋아하지 않는다면,이 운동은 쉽게 그들을 대체 할 수 있습니다 꽤 강렬하고 결과는 놀랍습니다 그것은 이전 운동과 같은 방법으로 시작하지만, 손을 짚지 말고 팔뚝을 공에 올려 놓습니다 가능한 한 오랫동안 몸을 스트레치하여 바닥에 대각선이되도록하십시오

발가락 만 바닥에 닿아 야합니다 운동을하는 동안 복부 근육을 조이는 것을 잊지 마십시오 역전 류 이것은 다리 근육을 강화하는 완벽한 운동입니다 안정 공으로 약 2 ~ 3 피트 너머에 서 있어야합니다

오른발을 균형있게 잡아 당기고 왼쪽 구두끈을 뒤에 놓습니다 왼발로 공을 굴릴 때 앞발을 구부립니다 앞다리는 90도 각도로 가야합니다 뒤쪽 다리를 당겨 위치를 시작하고 원하는 담당자를 반복하십시오 발을 전환하십시오

덤벨이 날아간다 이것은 삼각근을 운동하고 조정과 균형을 향상시키는 데 사용됩니다 운동 공 외에 2 개의 덤벨이 필요합니다 가슴에 휴식을 취하고 운동 공에 배를 아래로 향하게하십시오 다리를 구부리고 바닥에 발가락과 함께 무릎을 바닥에 둡니다

덤벨을 잡으십시오 (각 손에 하나씩) 몸통 앞에서 두 팔꿈치를 함께 시작하십시오 팔을 벌려 어깨를 팔꿈치에 맞 춥니 다 20 회 반복하십시오

This Exercise Routine Will Help Quickly Tone Your Legs|HFE♪

이 운동 루틴은 다리를 빠르게 조율하는 데 도움이됩니다 당신이 당신의 다리를 어조로하고 싶다면 당신은 심혈관 운동에 집중할 필요가 있습니다

당신은 하루에 몇 분으로 시작할 수 있으며 저항이 증가함에 따라 더 많은 일을 할 수 있습니다 몸의 특정 영역에서 지방을 제거하려면식이 요법과 일반 스포츠로는 충분하지 않기 때문에 일련의 연습을 찾아야합니다 그러므로 다리를 기분 전환하려면 세트 루틴을 따라야합니다 이 기사에서, 어떤 유형의 운동이 허벅지와 송아지에서 지방을 제거하는 데 도움이되는지 알아보십시오 운동으로 다리를 토닝하십시오

이 운동 루틴으로 다리를 토닝 할 때의 장점은 지방과 근육을 줄이는 것입니다 이렇게하면 다리가 날씬하고 단호하게 보입니다 슬리밍 다이어트를 시도하고 앉아있는 생활 방식으로 생활하면 fa, t를 없앨 수 있지만 근육이 처지는 일이 있습니다 이런 이유로, 가장 효과적인 것은 적절한 활동과 함께 균형 잡힌 식사를하는 것입니다 심혈관 또는 근력 트레이닝?

어떤 유형의 운동을 할 것인지 선택하는 것은 언제나 당신의 목표를 기억해야합니다 마른 다리가 있고 그 다리를 강하게하고 싶다면 무게 나 벨트로 힘을주는 운동에 집중해야합니다 다른 한편으로, 다리를 가늘게 만들려면 심혈관 운동을 선택해야합니다 심장과 호기성 운동은 심장과 폐를 움직이면서 땀, 지방 연소 및 에너지 소비를 증가시킵니다 운동 루틴

아래, 우리는 일반적으로 다리에 특히 지방 손실을 돕는 다양한 에어로빅 운동을 제안합니다 모두 효과적이기 때문에 가장 좋아하는 것을 선택하거나 결합 할 수 있습니다 당신이 시작할 때, 당신은 짧은 시간 후에 피곤함을 느낄 것입니다 왜냐하면 그것은 당신의 저항에 대한 시험이기 때문입니다 그러나 짧은 시간 동안 작업을 시작한 후 점차적으로 시간을 늘리면 단 몇 주 만에 결과를 볼 수 있습니다

무용 춤을 좋아하는 사람들은 다리를 잘 운동하기 위해 머리를 숙일 필요가 없습니다 일주일에 세 번 댄스 세션에 참석하면 허리, 허벅지 및 송아지 주위에 축적되는 지방을 줄이는 데 도움이됩니다 볼룸, 에어로빅, 줌바, 삼바, 배꼽 춤 등 다양한 종류의 댄스가 있습니다 요즘에는 무술, 수영 및 기타 분야를 결합한 춤 스타일도 있습니다

중요한 것은 당신이 가장 즐기는 것을하는 것입니다 밧줄을 건너 뛰는 중입니다 밧줄로 건너 뛰는 것의 장점은 재미뿐만 아니라 매우 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다 또한,이 운동은 스트레스 해소뿐만 아니라 좋은 조정과 균형을 개발하는 데 도움이됩니다 30 분 동안 뛰는 것과 같은 양의 칼로리를 사용하면 10 분이 지나면 빠져 나갈 수 있습니다

이 운동은 또한 대부분의 신체 활동을 도와 주므로 적어도 일주일에 한 번하는 것이 좋습니다 1 분간 건너 뛴 다음 1 분 동안 휴식을 취하는 것으로 시작할 수 있습니다 두 분을 서로 10 분 동안 교대하십시오 조깅 달리기를 좋아한다면 간단한 조깅 루틴을 따라야합니다

공원, 거리, 체육관 또는 트랙에서 할 수 있습니다 해변에서해볼 수도 있습니다 조깅은 정말 건강합니다 그러나, 좋은 자세를 유지하고, 올바르게 호흡하고, 부상을 피하기 위해 스트레칭을하는 것이 중요합니다 미니 트램펄린

미니 트램프는 최근 체육관에서 매우 세련된 개인을위한 트램펄린입니다 그것은 당신이 그것에 튀는 동안 운동과 춤의 다른 유형을 연습 할 수 있습니다 재미 있고 많은 칼로리를 태우며 관절 부상을 예방하는 데 도움이됩니다 비싸지 않기 때문에 체육관이나 집에서도 사용할 수 있습니다 단순히 좋아하는 음악을 몇 곡 넣고 하루에 5, 10 또는 15 분을 바칩니다

당신은 단 몇 분 안에 땀을 흘리게 될 것입니다 계단 등반 체육관에 갈 시간이 없거나 단순히 그것을 좋아하지 않는 사람들을 위해 계단을 오르는 것은 칼로리를 태우고 모양을 변화시키는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다 그러나 하루에 최소한 15 분을 바쳐야합니다 그들이 각각 다른 근육을 사용하기 때문에 등반 및 내림 연습과 조합 할 수 있습니다

너무 많은 체중을 가지고 있거나 부적절한 신발을 신지 않은 경우에는하지 마십시오

10 Min Abs and Cardio Workout | Slim Waist Routine

안녕 모두들 오늘 내 채널에 오신 것을 환영합니다 당신을 위해 슬리밍하는 허리를 목표로하는 심장 운동과 마찬가지로 10 분 동안 튼튼한 지방을 태우고 태우면 매트와 운동화가 필요합니다

그들을 잡아서 시작하자이 운동은 10 분으로 이루어져있다 40 초의 ab 운동과 20 초의 활동적인 휴식, 심장 운동 미친 것처럼 들리지만 자신의 페이스대로 가져 가면 너무 많이 먹으면 수정하십시오 몸에 귀 기울 이도록 노력하십시오 우리의 피가 흘러 나오도록하기 위해 먼저 점핑하는 잭들과 함께 워밍업하는 맥주 방에 들어가서 숨 쉬고 숨 쉬고 숨을 쉬고 처음 20 일을 즐기십시오

운동과 미소의 초 이제 자전거 타기를위한 수학에 착수 해 복근을 유지하십시오 어깨 너머로 귀에 닿으면 가슴이 열리고 팔꿈치가 반대편 무릎 및 대체 대체 대체 복근 유지 매트에 다시 낮추고 당신의 중간에 과일 조각이 있다고 상상해보십시오 가슴과 턱은 목에 긴장을주지 않고 그냥 계속 숨을 쉬지 마십시오 좋아, 그 다음에 우리는 엉덩이를 차기 위해 다시 올거야 괜찮아요

와서 조깅을하고 말 그대로 엉덩이를 걷어 차세요 엉덩이에 가까운 발목에 닿으십시오 심박수를 높이세요 조깅을 조깅 해보세요 우리는 운동을 즐기면서 엉덩이를 걷어 차고있다

이제 다시 다리를 두 번 들어 올리면 매트를 다시 내려 허리를 낮추십시오 당신의 가슴에서 멀리 턱을 다시 매트에 약혼 그 상상 거기에 과일 한 조각이 있습니다 지금 너무 많이 먹으면 꼬리뼈 밑의 매트 손에 머리를 대고 다리를한다 당신이 할 수있는 경우에 당신의 다리를 똑바로 유지하십시오 거의 거기에있다 나는이 운동이 정말로 강렬하다는 것을 알고있다 나는 이렇게 촬영할 때 너무 숨이 차서 나는 당신을 얻는다

그러나 항상 기억한다 너의 목표와 포기 하지마 다음 산악인은 판자 위치에서 출발해야합니다 너의 어깨에서 멀리 매트와 귀가에서 눈을보아야한다 매트의 가장자리와 실제로 가슴에 한 무릎을 드라이브 다음 다른 계속 등반을 계속하십시오

등반을 계속하십시오 이렇게 할 수 있습니다 더 열심히 그러나 왜이 비디오를 클릭하고 지금 계속 가는지 기억하십시오 다시 다리에 힘을 주면 다시 매트에 내려 앉는다 너의 복근을 사용하여 너의 목을 들어 올리지 말라

이 움직임에서 너의 목에 긴장을주지 말라 너는 너의 복근을 일하고 싶고 너의 목을 다치게하고 싶지 않아 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고, 다시 과일을 부르는 것을 기억하자 턱과 가슴 사이에 와서이 녀석들을 할 수있어 높은 무릎에 2 초 이상 올리면 무릎을 번갈아 가며 당신의 엉덩이를 최대한 높이 올릴 수 있습니다

너는 점점 더 어려워지고 있지만 붙잡을 줄 알았다 이제는 이글 위기를위한 매트로 돌아 간다 다리 사이에 앉아있는 것처럼 다른 한쪽 다리를 교차하여 시작하십시오 팔을 모으고 팔꿈치에 무릎을 꿇고 팔다 40 초 동안이 반복을 반복하면이 움직임이 복근의 중간 부분을 대상으로합니다

너무 힘들거나 앞쪽으로 두 무릎을 탁상으로 구부린 후 규칙적인 위기 나는이 움직임이 정말로 어렵다는 것을 알고 있지만, 목표를 달성하고 이것을 달성하기 위해 몸을 다칠 필요가 없다는 것을 기억하십시오 그 이유는 수정 요청을 포함한 모든 것을 백업했기 때문입니다 그 곳에서 달리기 때문에 나는 달리기를 할 것입니다 공간이 있다면 그냥 방금 뛰고 심장 박동수를 얻으십시오 그것으로 즐거워하고 옆으로 뛰어 다닌다

앞으로 달리다가 다시 뛰어 내려라 뒤틀린 무릎을 구부린 상태에서 천장 손을 마주보고 다시 매트에 댑니다 당신 옆에있는 컨트롤을 들고 공중에 다리를 들어 올리십시오 다시 시작 다리를 휘두르지 말고 다리 주위를 사용하십시오 당신이 들어 올릴 때 컨트롤을 잃어 버리고 컨트롤을 잃어 버립니다

그리고 당신이 낮은 복근을 목표로 삼고 있다는 느낌을 유지하십시오 통제력으로 들어 올려라 그리고 점프 밧줄을 위해 다시 백업해라 그러면 단지 뛰어 다니고, 당신이 놀고있다라고 상상한다 친구들과 점프하는 로프는 그냥 재미있어

좋아, 점프 점프 점프와 미소 좋아, 다음 판자 엉덩이 트위스트 들어갈 전완 판자 궁뎅이가 오른쪽 엉덩이에 손을 대면 지금 매트 센터에 왼쪽 엉덩이를 교대로 매트에 대고 터치한다 여기는 무료 허리 트레이너입니다 그냥 할 수있는 제품을 살 필요가 없습니다 하나는 무료로 지금 당신의 물건을 추가 할 필요가있는 경우 휴식을 취하십시오 수정 된 버전의 무릎 관절을 유지하고 체위를 유지하지 마십시오 끝까지 엉덩이를 치켜 세우다

다 좋아 지금은 절반의 burpees 다음 엉덩이 매트의 뒷면에 두발로 뛰어 이렇게 판자 위치를 형성하고 발을 가까이에서 추적 할 수 있습니다 당신의 팔이 있고 등을 맞댄 다시 뛰어 오르고 반복하고 호흡하십시오 호흡은 호흡한다 팔꿈치를 펀치로 무릎을 꿇고 가슴에 무릎을 꿇어 라 너의 귀 뒤에 손으로 지적 된 나비 발가락으로 그들을 열어 라 머리에서 목과 가슴을 들어 올리고 팔꿈치에서 왼쪽 무릎까지 오른쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 확인하고이 작업을 반복하십시오 이 4 개의 다른 자유로운 허리 조련사는 여기에서 좋다

너의 목에 열매를 다시 상상해라 그 사이에 턱과 가슴 밑에 놓아 둬 이제 풀려나 쪼그리고 앉는 사람이 쪼그리고 앉는다면 당신은 이제 더 이상 뛰지 않아도됩니다 어깨 너비를 벌리고 앉아있는 것처럼 엉덩이를 많이 쪼그라 앉히십시오

의자에 너의 발목과 정렬 된 너의 가슴 무릎을 유지해라 지금은 단 하나의 다리가있는 잭 – 한 무릎 구부러진 팔로 매트 위에 누워 너의 뒤에 확장 된 너의 다리에 너의 팔을 도달하고 다른 다리는 당신이 20시 이후 다른 쪽을 바꿔 치기 할 때 들어 올린다 초 나는 이것이 정말로 강렬하다는 것을 안다 그러나 나는 이것까지 오게 해줘서 고맙다 지금 비디오로 변환하기에는 너무 힘들거나 허리가 아프면 양 무릎을 테이블 위로 굴려주십시오

그리고 우리는 여전히 당신의 아 bs를 작동하고있는 정규적인 위기를 수행합니다 그리고 이것은 아닙니다 눈물을 흘리며 수정해라 좋아, 이제 다시 일어 서서 좌우로 뛰어 와서 점프해서 그냥 뛰어 내라 한쪽으로, 다른쪽으로 나는 실제로이 움직임을 보였다

힙합 계급에서부터 나가서 그토록 재미있는 영화가 된 이유는 여기에 여기에 재미를 더하여 위기에 처한 사람들에게 다시 돌아 왔습니다 지원을 위해 너의 뒤에있는 너의 손은 너의 무릎을 구부리고 그들을 함께 데려다 준다 몸을 움직일 때까지 확장 한 다음 가슴과 무릎에 도달하십시오 위기가 나서 그들을 다시 들여오고 나가서 가슴을 지키십시오 열고 귀를 기울여 어깨를 멀리하지 말고 척추를 보호하십시오

허리 통증이 있다면 발을 매트 아래로 너무 세게 두드려서해야합니다 위기는 호흡 유지 사람들이 호흡 유지 거의 거의 다 왔어 지금은 십자가를 위해 다시 서있어 잭들도 잭 앞에서 다리를 건너 뛰어 뒤로 뛰어 오르는 것과 같습니다 다른 교두보 앞에서 다른 쪽 다리를 시동 및 교차시킨다

발을 비추고 여기에서 당신의 핵심을 조이십시오 무릎과 팔꿈치를 부드럽게 유지하십시오 약간 구부러져 지금은 매트까지 늘려서 팔꿈치 무릎 관절과 무릎 관절로 왼손 다리를 오른손으로 보낸다 귀 뒤에서 머리와 목을 들어 올리고 어깨를 위로 올려 오른쪽으로 뻗는다 왼쪽 무릎에 팔꿈치가 다시 시작하고 다시 머리가 낮은 abs 손으로 목에 컵을 대지 마십시오

당신의 가슴과 그냥 왼쪽 무릎 반대편에 스위치를 반복 유지 오른쪽 다리가 구부러지고 뒤에서 왼손 받침에서 들어 올려진다 이번에는 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 내딛 으면서 이것이 최종 움직임이됩니다 그게 네가이 운동을 끝내고 잊지 말고 잘 했어 이 운동 후에 스트레칭과 쿨링을하기 위해 나는 비디오를 만들었습니다 나는 여기에 링크 할 것이고 만약 당신이 나처럼 땀을 흘리면이 비디오에서 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를 구독하십시오

나와 함께 운동 해 주셔서 고맙습니다 다음에 너를 보살펴 줄께

Stretching Exercises for Arms, Back, Neck | 6 Min Cool Down Routine | Pain Relief and Relaxation

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 야 오늘 다시 내 채널에 오신 것을 환영합니다 너에게 6 분간의 아반 백 스트레칭과 쿨 다운이 기분 좋은 스트레칭이다

근육을 편안하게하기 위해 힘든 팔과 운동 후에 루틴을 운동 후 아픔을 줄이면 매트가 필요합니다 상반신을 사랑하고 시작하자 우리는 12 개의 뻗기를하고있다 15-20 초 동안 각면을 잡고 편안하게 앉기 시작합니다 다리가 교차하는 위치 seiyya 몸은 당신의 팔을에 기지개한다 옆으로 한쪽 팔을 위로 뻗고 다른 한 팔을 아래쪽으로 뻗는다

너의 위쪽 팔을 오랫동안 도달 하거든 너는 너의 옆 몸에 따라서 기지개를 느껴야한다 스트레칭으로 연주하고 조금씩 앞뒤 또는 좌우로 움직입니다 풀어 줘야 할 좁은 장소를 발견하면 다시 돌아올 것입니다 반대편에 센터와 같은 물건 무슨 미친 바보 나이트 클럽이 니가 필요하다는 걸 알지도 못하면서 니가 봤어 어퍼 백 스트레칭 레이스를 시작하기 전에 다시 손가락으로 가슴 앞에서 그들을 묶어서 가슴을 밀어 넣으십시오 너의 견갑골과 척추 턱을 가슴 눈쪽으로 반올림 한 뒤 귀하의 배꼽 영역과 당신의 허리에 스트레칭 느낌과 단지 잡고 다음 스트레칭 가슴 스트레칭은 손을 뒤로 가져 와서 그들을 묶어줍니다

함께 몸에서 멀리 밀고 가슴을 앞으로 내밀어보고 천장이 벽을 만나는 곳에 이것은 당신의 가슴과 당신의 정면을 뻗는다 어깨 부분과 그냥 우리가 스트레칭이 부자를 통해 호흡 목에 오른손을 향해 왼손을 가져 와서 머리를 살짝 기울이십시오 머리에 너무 많은 압력을 가하지 마라 자연스러운 무게를 허용하라 머리의 측면에 놓이게되면 당신은 당신의 스트레칭을 느껴야합니다

넥 스트랩과 비 – 보이드 부분이 다른면과 충분한 느낌 부드럽게 아래쪽 팔을 위아래로 움직이거나 앞뒤로 움직여서 다음 넥 롤을 늘리면 목이 한쪽으로 굴러 정말로 천천히 그리고 나서 천천히 다른 방법으로 천천히 조심스럽게 조심하십시오 또는 균열은 어떤 죄 어져도 놓치지 않고 스트레칭의 안도감을 느끼지 못합니다 서둘러 스트레칭을하고 어깨에 스트레칭을하기 전에 다시 와라 오른쪽 팔을 몸 전체에 걸쳐 왼팔을 오른쪽 팔꿈치 아래에 두십시오 부드럽게 그리고 여전히 당신의 오른쪽 팔을 당기는 것은 당신의 오른쪽 어깨를 지키십시오

귀에서 떨어져서 멀리 떨어져있다 이제 상대방으로 전환하십시오 다음 삼두 격 스트레칭은 몸을 오른쪽으로 가져와 오른쪽으로 벤트합니다 공공 장소에서 왼손을 오른 팔꿈치 위에 올려 놓고 부드럽게 앞으로 당깁니다 당신은 당신의 삼각 근 부위를 따라 스트레칭을 느껴야합니다

이제 상대방으로 전환하고 지금 당장 우리는 팔뚝을 쭉 뻗고 있습니다 왼쪽 팔을 앞쪽으로 벌리고 손바닥을 위로 향하게하여 손바닥을 잡습니다 오른손으로 왼손을 손으로 당겨서 부드럽게 스트레칭을 느껴보십시오 팔뚝에 손바닥을 뒤집어 놓습니다 그것을 다른 손으로 잡고 머리를 부드럽게 뒤로 당기면 어떤 것을 완화해도 좋습니다

당신이 가질 수있는 손목 문제 당신은 공간의 피아트 다, 다른 쪽 손바닥 위에서 단지 되풀이해라 그러면 첫번째로 위로 향하게해라 Jana는 당신이 알고있는 표면 아래를 한번 봅니다 그 작품은 종이가 아니며 오 이제 맛있는 고양이 암소 스트레치 매트에 손바닥을 놓으십시오 손목과 어깨 포인트가 정렬 된 무릎 점과 힙 포인트가 천천히 정렬됩니다

척추의 모든 부위를 스트레칭 느낌의 고양이로 위로 컬 꼬리부터 시작해서 천천히 가슴을 열어 젖소 느낌을 들려주세요 스트레칭의 모든 비트가 정말 긴장을 풀어 좋은 느낌 등 뒤에서 특히 몸무게가 많이 늘어 났을 때 특히 그렇습니다 스트레칭을 느껴 정말로 천천히 코브라를 위해 배에 누워 라 어깨 아래에 손을 얹고 몸통을 천천히 들어 올리십시오 코브라로 아직까지는 구부리지 못한다면 코브라는 괜찮아요

지금 너는 뒤에서 너를 뒤에서 볼 수있는 포즈를 잡고있다 여분의 스트레치를 위해 어깨를 귀에 대고 멀리 두십시오 이것은 허리에 안도감을 제공하며 이것은 연습과 척추입니다 유연성과 지금 우리는 확장 된 아동의 포즈와 함께이 루틴을 끝내 너의 요가 매트만큼 넓은 무릎 우리는 만지고 만다 앞다리에 팔을 뻗어 발을 매트에 항복 스트레칭을하면 우리는이 포즈를 가질 수 있습니다

바쁜 하루를 앞두고 그렇지 않으면 몇 초만 기다리면 끝납니다 끝내주는 일 모두 나는이 일과가 건강하기를 바래요 근육 통증은 다음과 같은 경우에이 비디오를 반복 할 수 있습니다 당신은 더 스트레칭이 필요합니다 당신이 즐길 수 있다면이 비디오 엄지 손가락을주세요 스트레칭과 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를위한 내 채널 구독 감사합니다 지켜봐 주셔서 감사하고 다음에 보살펴 드리겠습니다

Daily Handstand Routine for Beginners (Follow Along)

오늘 요청한대로 다른 비디오를 환영하는 사람들은 무엇입니까? 일상적인 핸슨 루틴은 특히 초보자를 대상으로하고 핵심어는 가고 있습니다 날마다 당신의 손끝을 매일 훈련시켜야합니다

당신은 초보자이든, 우리가 선진적이든간에 변화가 일어날 것입니다 당신이 초보자라면 시간이 될 것입니다 우리가 할 일은 오늘보다 더 충분할 것입니다 당신은 아마도 매일 60 분마다 일할 것입니다 너를 위해서지만 너는 초심자이든 상급자이든간에 나는 너를해라

매일 5 분간 다음에 하루 2 시간의 훈련을하면됩니다 당신은 이번 주 나머지 시간 동안 연습 할 수 없습니다 핸슨은 노출에 관한 것입니다 당신이 할 수있는 한 자주 우리가가는 위치에 긴장 속에서 시간을 창조하기 위해 벽과 함께 일하는 것 자세를 취하면 신체가 거꾸로되고 일하는 데 익숙해집니다 다른 벽들도 우리가 신경 경로를 만들어 균형을 만듭니다

때로는 벽에서 내리는 것이 매우 무서운 것을 알고 있습니다 당신은 우리가해야 할 첫 번째 운동에만 붙을 수 있습니다 벽과 한 번 당신이 그 진전에 편안하다고 느낄 수 있습니다 모든 벽과 함께있을 다음 운동으로 넘어 가기 더 많은 애들이 내가 무릎을 꿇고 손을 덥힐 때부터 시작하자 우리의 인종 차별 철폐는 기억에 남을 것입니다 우리가 핸드 스탠드를 할 때 탁상 위치에서 시작하자

견갑골 앞으로 10 회 앞으로 기울인다 1 약 2 초간 기다린다 당신이 앞으로 나아갈 때마다 그리고 조금 더 많은 압력을 가할 때마다 당신의 손목은 당신이 선발이라면 판자에 가져갈 수 있습니다 무릎 하나 더 잡고 마지막 다섯 개를 잡아라 3 2 1 개 그것을 내려 놓고 조금 흔들어주세요

손은 이제 손가락을 대면하여 외부에서 팔을 돌려서 팔꿈치가 뒤로 기울어 져 있고 단지 5 번만 기대고 있습니다 그리고 나서 앞으로 앞으로 뒤로 뒤로 그리고 마지막으로 그것을 잡습니다 이것은 너무 많이 기억하고 있습니다 당신의 손을 가까이에 두거나 그렇지 않은 경우 스트레치를 느끼면 항상 앞으로 손을 조금 앞으로 움직일 수 있습니다 손이 더 강렬하다

스트레치가 약간 줄 것이다 흔들어서 쪼그리고 앉아서 우리는 같은 자세로 엉덩이를 따뜻하게합니다 우리는 왼손에 작은 롤을 할거야, 그래서 너의 오른쪽으로 잡아라 손은 팔뚝과 손목 사이의 작은 분리를 발견하고 내 이전 비디오 중 하나에서 말했듯이 손으로 약간의 회전 손을 감고 싶지는 않아요 포럼과 작은 주먹처럼 만들려고하는 손목 그 많은 긴장감을 한쪽으로 이동시킨 다음 다른쪽으로 이동하십시오

한쪽으로 전환 한 다음 5를 옆으로 내린 다음 조금 어깨가 10 개 어깨 뒤로 가자 큰 원 5 개 6 7 8 9 9 10 이제 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 이제 우리는 어깨 굴곡을 위해 모든 당신의 골반을 뒤쪽으로 기울여두기를 원한다 당신의 핵심은 종사하고 있습니다 그래서 당신은 실제로 이렇게 뒤에서 아치지 않습니다 당신은 어깨의 굴곡에 대해서만 일하고 있으므로 핵심에 참여하십시오 너가 정면 위치에 있고 다만 너의 손을 도중 내내 길 경우에 좋아 하십시요

그들이 갈 수있을 때까지 arching keep으로 보상하려하지 마라 그 전신 자세는 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10으로 가자 워밍업 좀 더 워밍업이 필요하다면 자유롭게 할 수 있지만 이 비디오를 조금이라도 짧게 유지하려는 목적은 운동 첫 운동은 벽에 반대하는 것이 될 것이지만 우리는 벽쪽으로 걸어 가면 우린 그냥 정면으로 들어갈 수 없을거야 아직 첫 번째 시도는 우리가 파이크 위치로 걸어 갈 것입니다 손은 벽으로부터 떨어진 다리 거리와 같다

그리고 나서 다리를 내린다 우리는이 L 모양을 만들어 10 초 동안 만 열어 놓을 것입니다 the shoulder 5 4 3 2 1 그걸 쪼그리고 앉아 그 진행이 성공하면 손목에 약간의 굴림을 주어야합니다 너가 편한 느낌이 들면 너무 많이 너는 그 진행을 반복 할거야 그 위치에서 우리는 손을 벽쪽으로 조금 더 가깝게 움직일 것입니다

우리는 반전에 들어갈 것이지만 벽에 대각선이 될 것입니다 외모가 심해 져서 이번에는 좀 더 가까이서 걷고 한때는 이 자세를 찾으십시오 발을 들고 온 몸을 찾으십시오 너는 어깨 너머로 손을 뻗어서 서있는 것처럼 보이는 자세 야 그 골반은 뒤로 기울어 져서 5 4 3 2 1 잡아서 웅크 리기 위해 다시 내려 놓고 다시 그 위치가 너를 위해 너를 너무 많이 느낄 수 있으면 너는 반복 할 수있다

그 위치 또는 이전 진행로 돌아갈 수 있지만 준비가되면 다음 하나는 우리가 벽에 붙이려 고 노력할 것입니다 또는 접촉 할 수있는 가슴과 발가락이 없다 벽은 걸어서 올라갈 수 있습니다 여기에서 가능한 한 벽에 가까이 가십시오 가슴과 발끝을 코로 접촉하여 머리를 숙이고, 그 중공 몸을 만드는 벽의 가슴을 편안하게 느낄 수 있습니다

위치는 발로 벽을 누른다 그래서 당신은 당신의 핵심에 매력을 느낀다 그 중공 몸 위치를 창조하는 것은 전체 시간이 팔을 통해서 연장한다 완전히 똑바로 4 3 2 1을 잡고 안전하게 내려가십시오 너의 손목에 다시 조금 굴러 와서 다음 걸음을 좀 쉬자

우리가해야 할 일은 우리가 손을 뒤집을 때 벽을 향해 걷어차는 것입니다 그리고 이번에는 우리가 정면으로 기울어 진 구멍을 만들고 우리는 그 일이 일어나지 않는다면 우리 발을 벽에서 떼어 놓으십시오 무대는 아직 그것에 대해 걱정하지 마라 벽에 붙잡는 것만으로 시간이 지남에 따라 자신감을 키우고이 루틴을 일주일이나 이틀 정도 지나면 그 균형을 찾을 수있게 될 것입니다

거꾸로 뒤집어서 두 사람이 벽쪽으로 손을 잡자 멀리 떨어져 있지는 않지만 너무 가깝지는 않습니다 벽쪽으로 당신의 머리를 스매싱하지만 당신은 너무 멀리하고 싶지는 않습니다 그 바나나 핸슨을 만들어서 손을 손에 넣으세요 그 직선을 처음으로 팔을 통해 언론이 완전히 찾을 수 없습니다 여기에서 곧장 손가락으로 언론에서 한 발을 가져와 균형과 너는 내려 – 우리는 여기에 그것을 찾을 수 있습니다 몇 초 만약 당신이 세계로 돌아 간다면 당신은 당신의 역전에서 균형을 유지할 수 있습니다

완전히 괜찮아요 당신이 떨어지면, 우리는 전체 또는 어쩌면 3 초에서 4 초 정도 걸릴 수 있습니다 우리가 연습하려고하기 때문에 우리는 초를 축적하려고 노력하고 있지만 우리는 이것이 일상적인 부스러기 루틴이라고 말했기 때문에 우리는 스스로를 다 써 버리려 고 노력하지 않고있다 그래서 당신은 당신이 실제로 원하는 많은 양의 어깨를 요리하고 싶지 않습니다 당신이 만드는 위치에 들어가기를 사용하십시오

뇌를 뒤집을 때 우리가 필요로하는 신경 학적 경로 너의 손이 한 발을 내쫓아 두 번째 둥근 장소에 가자 너의 손가락을 사용하여 벽에서 내리려고 다른 발을 잡으려고한다 여기 L 위치에서 저 균형을 발견하고 여기에서 편안하다고 느끼면 당신은 두 발을 함께 가져 와서 팔을 쥐고 계속 누르고 있습니다 다음 세트를 위해 휴식 할 때 다시 내려와 당신이 아는 것처럼 스트레칭의 조금은 내가 스트레칭 대신에 쉬는 것을 좋아한다는 것을 압니다 당신 주위를 걷는 것만으로도 세트 중간에 스트레칭이되고 싶습니다

벽쪽으로 한 발을 올려 놓으면 우리는 조금씩 바뀔 것입니다 엉덩이와 우리가 당신의 엉덩이를 여는 이유는 사람들이 한센의 모든 것을 생각한다고 당신이 똑바로 역을하고 있다면 참인 어깨는 전부입니다 어깨지만 엉덩이가 열리고 엉덩이가 바뀌면 너를 도울거야 당신이 당신의 handstand에 들어갈 때 당신은 여기에 한 다리와 한 다리를 가지고 있습니다 좀 더 유연하게 굴리면 허벅지와 엉덩이가 더 커집니다

균형 잡힌 당신은 창조 할 수있게 될 것입니다 스택해야 할 수도있는 똑바로 역마차에서 균형을 찾지 못할 수도 있습니다 다리 그리고 그것은 어쩌면 균형을 찾은 위치 일 겁니다 그래서 가자 마지막 단계를 위해 손을 계속 올려 놓으십시오

Hanson은 연기하지 않을 것입니다 어쩌면 당신이 그것을 얻을 균형을하려고 손가락으로 누르십시오 어쩌면 너는 다시 벽에 돌아 간다 그리고 나서 엉덩이를 조금만 늘리면 벽으로 돌아갑니다 다음 운동을 위해 한쪽면에 10 개의 펌프를 배치하고 스위치를 전환하십시오 이 엉덩이 열리는 사람이 우리가하는 다음 운동을 위해 당신을 도울 것입니다

우리가 너를 편하게 느끼지 않으면 다시 벽에서 내릴거야 우리가 방금 벽을 향해 한 운동으로 당신은 여전히 ​​무서운 느낌을 갖습니다 방의 한가운데서 그것을하기 위해서 당신은 일주일 동안 그것을 반복 할 수 있습니다 – 그리고 네가 그렇게한다면 너는 편안함을 느끼게 될거야 그러면 방 가운데에서 할 수있게 될 것입니다 그렇다면 편안한 느낌 그리고 당신은 당신이 식물을 구하는 방법을 알고 가을 가을하는 방법을 알고 벽이없는 방의 한가운데서 손을 내밀고 우리는 걷어차 야합니다

너의 발을 일치 시키려고 하지마 우린 L을 만들거야 모양 또는 어쩌면 V 모양에 따라 더 편안하게 느끼고 그래서 우리는이 운동을하기 전에 엉덩이를 열어야합니다 손은 나의 경우에 차기 위하여려고하고있는 1 개의 다리가 나의 권리이기 위하여려고하고 있다는 것을 발견한다 이것은 너 자신을 데려 올 것이고 나는하지 않을 것이다 당신의 발에 대해 생각하고 싶습니다

나는 당신의 엉덩이에 대해 생각하고 싶습니다 어깨 꼭대기에 쌓아 놓으세요 이렇게 다리를 올리세요 운동량을 만들고 당신이 위로 올라갈 때 엉덩이를 시작하십시오 첫번째 권리 그리고 당신이 본대로 나는 해변 V 모양에 있을지도 모릅니다 또는 당신은 L에있을 수 있습니다 당신과 여기에서 더 편안하게 느껴지는 모양 균형은 아마 두 다리를 함께 가지고 몇 초를 유지하고 그것을 설정합니다

컨트롤을 통해 내가 줄 수있는 최고의 팁 중 하나 한센은 당신이 내려올 때마다 당신이 빨리 빠져 나오려고 노력하지 않습니다 천천히 그리고 대조적으로 내려 오기를 원한다 그래서 너는 결국 당신은 핵심 역량을 구축 할 수있게 될 것입니다 항상 그걸 생각해내는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오 자주 자주 내려 오면 결국에는 몸이 들어올 수있게 될 것입니다

그 언론이 두 번째 둥근 곳으로 가자 만약 당신이 중급 이상의 사람이라면 손을 아마 다른 발로 시도해보십시오 초보자 일뿐입니다하지만 이미 연습을 한 적이 있다면 두 다리를 모두 연습 해 봅시다 위로 올려주세요

엉덩이가 균형을 이루기 위해 어깨 꼭대기에 있어야합니다 여기에서 양쪽 다리를 가져 와서 컨트롤을 사용하여 손가락을 균형있게 사용하십시오 몸 전체가 한 지점에서 시선을 유지하고 그것을 쪼그리고 앉아서 조금 내려 놓으십시오 너가 아직도있는 경우에 이것이 너무 많이 이는 경우에 녀석 다시 너의 손목에 구르십시오 균형을 찾으려고하는 어려움이 벽을 향해 계속 일하고있다 걷는 것의 발을 얻지 만 떨어지는 법을 배우려고 노력한다 나는 많이 가지고있다

내 채널의 동영상으로 안전하게 떨어지는 법을 배워야합니다 언제나 벽에 의존하는 것은 벽이 시간을 창조하기에 좋기 때문입니다 당신이 뒤집어 졌을 때 긴장감과 그 인지도를 창조하지만 그것은 가지 않을 것입니다 발레를 위해 당신을 도와 줘야하지만 결국 용기를 만들어야합니다 우리가 마지막 세트를 위해 갈 방의 한가운데에 그 등판 너의 손을 심어 라

어쩌면 네가 어쩌면 이걸 가지고 있을지도 모른다 당신은 내일 그것을 얻습니다 얼마나 오래 걸리는지는 중요하지 않습니다 너는 매일 매일 연습하고있어 결국 그렇게 될거야

당신이 여전히 두려운 사람이라면 너무 열심히 발로 차서 게임을하지 않아도됩니다 하나는 당신의 엉덩이가 어디 연필 볼 우리의 모든 인식과 이해 우리 몸이 공간에있는 곳에서 좀 더 필요로하고 어쩌면 당신은 그 균형과 여기에서의 공간은 모든 잘 생기있는 그것을 닫는다 괜찮아요 이제 그 핸드 스탠드의 연습 측면을위한 것입니다 우리는 여러분이 코어가 슈퍼임을 아는 것처럼 핵심 요소로 마무리 할 것입니다 거꾸로 잡고 있기 때문에 우리는 세 세트를 할거야

약 10 초 동안 누른 다음 10 초 동안 중공 몸 위치의 네가 내 이전 동영상을 본다면 휴식을 취하는 것이 바닥에 눕는다 이미이 운동을하는 법을 압니다 바로 여기 척추에서 갭이 있습니다 당신의 핵심은 그때 우리의 꼬리뼈를 얘기 다리를 떠날거야 이것이 너무 많이 항상 포즈 5 4 3 2를 수정하면 10을 유지하고 무엇을 그것은 우리가 우리의 햄스트링을 해방시키기 위해 스트레칭 할 나머지 부분이므로 다리 앞으로 앞으로 나가십시오 너의 손을 머리 위로 가져 와서 네가 원하는 공간을 느껴라

당신이 역마차를 훈련 할 때 몸의 모든면을 실제로 느껴야합니다 모두 힘에 관한 것이 아닌 다른 것에 대한 인식뿐입니다 당신의 몸이 공간 안에있는 곳을 이해하고 그것에 대한 작업에 대해 그래서 여기에서 꼬리뼈를 감추고 다리를 손에서 뺀다 열 아홉 8 7 6 6 5 3 4 2 하나 잡아라 다시 네 발로 네 방에 약간의 휴식을 취하십시오

너의 가슴 숨을 내 쉬다 우리는 이번 라운드 마지막 라운드를 위해 우리가 할거야 조금 다르므로 초보자라도 10 초만 있으면됩니다 그게 네가하는 일이야 네가 조금 더 중급이라면

우리는 15 초에서 20 초 동안 그것을 잡고있을 것이고 곧 갈 것입니다 방의 한가운데에 우리의 역마차로 또한 중간에 있다면 당신은 할 수있어 전체를하고 벽에 대항하여 반신 거하지만 몸에 귀를 기울이십시오 너 매일 매일 이렇게하고 있기 때문에 나는 너를 매번 지치게하지 않기를 바란다 이 루틴을 할 시간 이니까 아마도이 결말은 아마도 두 번이나 일주일에 세 번, 나머지는 쉬워야합니다

당신은 매일 매일 당신의 정면을 연습하고 싶지만 언젠가는 당신이 원한다 다른 날보다 조금 더 힘들어서 당신의 몸을 기회로 다른 자극에 적응하자 다시 등을 맞댄 모든 것을 관여 시키십시오 지금 여기에서 한 움직임 3 2 하나 그것을 닫고 개최 귀하의 약혼 글 루트는 발가락이 조금 더 5 개를 당기는 것을 지적하는 것처럼 당신의 쿼드를 관여시킵니다 더 많은 초 다섯 네 세 세 두 사람이 이제 손에 들어가서 휴식을 취하십시오 벽에 또는 방 가운데에 중 어느 것이 든 당신이 원하는대로 올라가십시오 5 초 5시 4 분 세 두 손 하나 그것을 내려 놓고 오, 그래서 거기에 이 느낌이 들으면 사람들이해야 할 일상적인 역행 루틴을 가져야합니다

너무 많이 다시하면 비디오의 어느 순간에 멈출 수 있습니다 일주일 동안 첫 번째 두 번 연습을 한 후 다음 운동을 시작하거나 당신의 몸에 귀 기울이고 당신의 당신이 아직도 두려워하는 것을 느끼고 있다면 벽을 향해 벽을 많이 사용하고 편안하게 지내십시오 눈을 뒤집을 때 눈이 몸을 느끼기 때문에 이해가 시작됩니다 엉덩이는 어디에서 어깨가 움직이고 어디에서 손이 닿는 곳입니까? 당신은 벽쪽으로 그 위치에 편안함을 느낀다 벽을 벗어나서이 비디오를 즐겼다면 균형 녀석을 만들 수 있습니다

채널을 지원하기 위해 최대 엄지 손가락을 줘야합니다 이 비디오를 통해 도움을받을 수있는 친구도 의견과 질문을 남겨주세요 아래에서 나는 많은 양의 좋아하는 질문을 선택할 것입니다 나는 그것에 관하여 비디오를하고있을거야 그래서 너를 붙들고있는 것에 대해 생각해 그 정면 또는 어쩌면 다른 어떤 적당 관련 질문 및 그 질문이 가장 많은 양을 얻는다면 나는 전체를 할 것입니다

그 질문에 관한 비디오는 당신이이 채널을 처음 접한다면 오늘의 사람들을위한 것입니다 그 구독 단추를 치는 것을 고려하고 언제나처럼 나는 다음 주에 모두 만날 것이다 당신

How To Exercise Daily When You REALLY Don’t Want To

시간이없고 동기 부여가 부족할 때 적합감을 유지하는 것이 불가능할 수 있습니다 그러나 나는 도움이되는 간단하고 지속 가능한 팁을 가지고있다

적당 공포에서 적당에 좋아 아마 어쩌면 광신자가 아니고, 그러나 좋게 나는 그것을 할 것이다 당신이 정말로 원하지 않을 때에도, 정기적으로 운동하는 방법이 있습니다

가자 [음악] 안녕 얘들 아, 로라는 '어떻게 함께 가니?' 나는 당신이 조직되고, 동기 부여를 받고, 적응할 수 있도록 도와줍니다 분명히 자, 니가 나 같은 사람이라면 너는 바쁘다 당신의 접시에 다른 것을 추가하는 생각은 정말 호소하지 않습니다

특히 그것이 많은 에너지를 소비 할 무언가라면 [코 고는 소리] 그러나 우리 모두는 건강을 진지하게 생각해야한다는 것을 알고 있습니다 그래서 저는 30 일 동안 매일 운동을해야한다고 도전했습니다 그래서 나처럼, 비둘기 포즈를 취하는 것보다 태아의 입장에서 웅크 리고 싶다면 여기에 운동을 더 쉽게하는 방법이 있습니다 가장 먼저 할 일은 이유를 파악하는 것입니다

그리고 이것의 아무도는, "왜냐하면 그것은 나에게 좋다 나는 정말로 그것을해야한다" 나는 아이를 낳고 자라나는 것을보기에 충분히 오래 살고 싶다 "고 말하고있다 또는 "평생 동안 매일 고통스러워지는 것을 원치 않습니다" 또는 "내 인생에서 적어도 한 번은 강하고 건강하다고 느끼는 것을 알고 싶습니다

" 그것들은 실제로 제 개인 동기입니다 내 딸이 5 살이고, 내 건강을 돌보지 않으면 내가 할 수있는 한 그녀를 위해서 거기에 없을거야 출생 후 우울증에 시달린 후, 나는 최근 몇 년 동안 정신 건강에 많은 시간을 보냈습니다 그러나 진실은 당신과 똑같은 나의 뇌와 몸이 팀이라는 것입니다 그래서 나는 그들이 함께 일하고 있는지 확인해야한다

왜냐하면 그들 중 한 명이 고통을 당하면, 그들 모두에게 영향을 미치기 때문이다 그래서 나는 스트레스를 받아 설탕을 먹는다 나는 또한 최근 몇 년 동안 상당히 아팠습니다 많은 의사 방문, 많은 검사, 많은 약물 투약 응급실로 몇 차례 여행 아무도 내 고통을 일으키는 것이 아니라 몸이 건강 해지고 건강 해지는 것을 압니다 틀림없이 – 긍정적 인 효과가있을 것입니다 그리고 예, 나는 복근을 갖는 것이 어땠을지 궁금해 죽고 싶지 않습니다

그건 어떻게 될지가 아닙니다 내 말은, 나는 6 팩이 필요 없지만, 전성기의 브리트니 스피어스 시체를 행복하게 먹을 것입니다 적어도 시도하지 않는 것이 부끄러운 줄 알아? 다음으로해야 할 일은 피트니스에 적응할 수있는시기를 파악하는 것입니다 당신은 언제 가장 동기가 있습니까? 언제 가장 힘이 있습니까? 운동은 어떻게 느끼게합니까? 이제 나는 너에 대해 모른다 그러나 나는이 이상한 존재가 아니다

[웃음] 누가 운동 후에 활기차고 재즈를 느끼는지 아니! 나는 단지 베개를 쓰고 싶다 고마워

그래서, 이상적으로는, 나는 침대에서 일어나기 전 저녁에 운동 할 것입니다 하지만 애들 그리고 저녁 그리고 가족 시간 목욕 시간

그리고 취침 시간 그래서 대부분의 경우, 나는 그것을 빨아 먹고 아침 운동을 시도하고 짠다 할 수 없다면, 저녁 식사 후 저녁에 산책하러 가려고합니다 당신의 스케줄을보고 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아보십시오 운동을 예약하려고하는 데는 아무런 포인트가 없습니다

너가 서둘 렀을 거라는 것을 알 때 또는 작업 직후처럼 이미 붕괴되기에 적합 할 때 그러니 현실적입니다 "하지만 로라,"나는 운동 할 수있는 정해진 시간이 없으며, 언제든지! "라고 묻는 말을 듣습니다 나는 나중에 들리고, 나는 2 개의 해결책이있다

첫 번째는 정상적인 하루에 맞춰야합니다 어쨌든 위층으로 올라갈거야, 그렇지? 나올 수도 있습니다 하루 종일 장난감 따기? 쪼그리고 앉은 굴곡은 빨판 용입니다 그리고 그것은 당신의 뒤를 위해 나쁘다

저녁 시간에 가족과 함께 즐거운 시간을 보내고 싶다면, 어쩌면 모두 같이 산책하러 가라고 제안 할 수도 있습니다 또는 운동장에 가거나 트램펄린에 뛰어 타십시오 버스 정류장에서 일찍 출발하고 나머지 길을 걸어보십시오 리키 마틴과 함께 맘보를하고있는 것처럼 바닥을 청소하십시오 평소 활동을 할 때 조금 더 열심히 노력하십시오

조금 더 많은 에너지 도움이된다면 음악을 들으십시오 당신의 발걸음에 조금 더 봄을하십시오 그리고 헤이, 건너 뛰는 것은 단지 어린이를위한 것이 아니다 다음 번에 할 일은 그 작은 시간을 찾아 보는 것입니다

광고 시간은 이것에 적합합니다 사람들은 여전히 ​​광고를 보나요? TV를 보거나 끓일 것을 기다리는 것조차 전자 렌지가 땡기를 기다리고 있습니다 또는 소셜 미디어를 스크롤합니다 구강 세척을하면서도

언제든지 평소 앉아 있거나 서서 죽이는 시간에 서있을 것입니다 이제 몇 칼로리를 죽일 수 있습니다 웅크 리기, 돌진, 점핑 잭, 팔 굽혀 펴기, 크런치

앉아서 앉아서 서거나 산책하는 것조차도 1 시간 동안 진행되는 체육관 세션은 아니지만 심박수를 높이고 건강을 유지하는 데는 여전히 좋습니다 내가 한 다음 일은 내 운동화를 내 침대 옆에 두는 것입니다

나 같은 게으른 사람이라면 가능한 한 많은 단계를 없애고 운동하는 것이 좋습니다 속옷, 양말, 스포츠 브래지어, 신발 등 당신 옆에 장비를 준비하십시오 그리고 침대와 운동기구에 떨어지면됩니다 또는 어떤 사람들은 신발을 뺀 채 자고 있습니다 이 팁 하나가 얼마나 도움이되는지 과소 평가하지 마십시오

아침에 제일 먼저 일을하지 않으면 그때 당신이 어디에 있든 옆에 운동 장비가 있는지 확인하십시오 그래서 그것을 켜고 놓는 것은 가능한 한 쉽습니다 그렇게해야한다면 옷 아래서 착용하십시오 기어가 켜지면가는 것이 더 쉽습니다 좋아, 넌 옷을 입고있어

이제 뭐? 당신은 무엇을해야합니까? 무엇에 집중해야합니까? 따라야 할 운동의 종류가 확실하지 않은 경우 그런 다음 일정을 정하십시오 어쩌면 너는 모르겠다, 운동 월요일, 매주 월요일마다 어떤 형태의 유산소 운동을하며, 그것이 달리 든 걷는 것이 든간에 아니면 화요일에 반쯤 화요일에, 팔, 어깨, 가슴, 등 에 초점을 맞 춥니 다 또는 허리 수요일, 당신이 당신의 둔부와 다리에 집중할 때 Glutes는 당신의 엉덩이에 대한 멋진 단어입니다 또는 일요일을 스트레칭하면 요가 나 다른 종류의 부드러운 스트레칭에 집중할 수 있습니다 도대체 무엇이

나는 여기서 무작위적인 것을 구성하고있다 그러나 당신이 회전식이 요법과 같은 스케줄이나 어떤 형태를 취할 때, 일어나서 그냥 쉬는 것이 훨씬 쉽습니다 당신이해야 할 일을 정확히 알게 될 것입니다 어림짐작도없고, 실속도 그냥 가져가 당신이 당신의 스케줄을 다룰 때, 그리고 이것은 제가 이미 암시 한 것입니다 전체 론적 접근법을 취하십시오 일주일에 한 번 이상 주 근육 그룹을 모두 공격하십시오

또한 거기에 약간의 심장을 얻습니다 뽀빠이의 무기를 가지고 있지 않다 그리고 올리브 오일의 다리 또는 매우 강하지 만 여기를 지나갈 때 지나갈 수는 없습니다 너 모두 돌봐

자, 일단 뭔가 잘하면 당신의 몸은 그 월계관에 머무를 것이고 당신은 그것을 동일한 결과로 볼 수 없을 것입니다 그래서 당신은 그것을 바꿀 필요가 있습니다 당신이 잠시 동안 발목 잡기를 해왔다면, 판자 타기를 시도하십시오 길고 느린 조깅을하는 경우 짧은 스프린트를 시도하십시오 또는 약간 순환

또는 춤 몸을 건강하게 유지하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다 그래서 무언가가 너를 위해 일하지 않는다면, 뭔가가 부실하다고 느끼기 시작하면, 다른 것을 시도하십시오 비록 그것이 당신이 좋아할 것이라고 생각하지 않는 것이라 할지라도 그것을내어주십시오 몇 가지 아이디어를 얻으려면 온라인에서 몇 가지 루틴을 찾아보십시오

그러나 물건을 신선하고 흥미롭게 유지한다면 지루하지 않을 것입니다 좋은 관계 조언 좋아, 일정이 좀 잡혔어 너는 물건을 바꾸고있어 당신은 무엇을 기억해야합니까? 휴식을 취하는 것

휴식과 회복에 시간을 할애하십시오 나는 최근에 꽤 긴 벤치 클릭 세션을했고 그 다음날에는 팔이 조금씩 나왔다 그리고 저는 제 자신에게 이렇게 생각했습니다 "나는 그 종류의"개 머리카락 "이라고 생각합니다 건강과 적당으로 옮길 것이다

오늘 다시 빠른 세션을 할게요 그러면 고통을 극복하는 데 도움이 될 것입니다 ' 아니야! 운동을 돌리고 일을 바꾸라고하는 이유가 있습니다 그리고 왜 내가 스트레칭 일요일을 제안했는지 운동은 몸에 스트레스를줍니다

자, 조금은 괜찮아요, 매일 같은 방식으로 스트레스를 조금합니다 정신 건강에 큰 타격을주지 않을 것입니다 그러나 장기간 스트레스? 병원으로 향하고 있습니다 무언가가 아프면, 그것을 쉰다 치유하자

그것이 당신이 건강을 얻는 방법입니다 – 일방 통행이 아닌주기를 통해 우리는 일을 가능한 한 쉽게 만드는 방법에 대해 조금 더 일찍 이야기했습니다 그리고 신체가 전반적으로 어떻게 작동하는지 내가 찾은 한 가지는, 운동을 한 후에 나는 건강한 음식을 먹는 경향이 훨씬 더 크다는 것입니다 그리고 그 반대도 마찬가지입니다

정크 푸드를 먹으면 나는 신체 활동을하는 최고 상태가되지 않을 것입니다 건강에 좋은 간식을 준비하십시오 패키지되고 처리되는 항목에 도달하는 것이 얼마나 쉬운 지 압니다 과일과 채소를 손에 넣기 만하면됩니다 그들에게 이미 준비를 시키게하고, 왜냐하면 당신이 건강식을 먹으면 건강해질 것입니다

그리고 차례로, 당신은 당신의 몸을 움직이게 훨씬 더 동기를 느낄 것입니다 그리고 당신이 그것을 옮긴 후에 거기에 쓰레기로 가득 채우는 것은 거의 요지가 없습니다 땀을 먹으면서 땀을 많이 흘리지 않아도됩니다 또한 수퍼 머티리얼 상태로 유지하십시오 탈수는 당신을 위해 좋은 모양이 아닙니다

이제는 여전히 어려움을 안다 당신은 여전히 ​​징계를 받아야합니다 당신은 여전히 ​​자신의 의지에 의존하여 일을해야합니다 글쎄, 당신은 너무 많이 제거 할 수 있습니다 약속을 지킴으로써

책임감을 얻으세요 운동 친구를 찾거나, 예산 내에 있다면 수업에 참여하십시오 뭔가에 집착하는 것이 얼마나 쉬워 졌는지 보아라 당신이 나타나기를 기다리는 다른 누군가가있을 때 좋은 험담을하면 시간이 더 빨리지나갑니다

예산에 관해서는, 당신은 당신의 땀을 흘리게하기 위해 멋진 장비가 필요하지 않습니다 집 주변에 이미 많은 것들이 있습니다 당신이 건강해질 수 있도록 도와 줄 것입니다 에어로빅 단계 대신 계단을 사용하십시오 펌프 다리미

힘과 체력을 키우기 위해 가지고있는 것을 사용하십시오 하지만 똑똑해 그리고 안전 해 맞아요, 그래서 당신은 모든 장비를 입고 있습니다 너는 너의 계획을 세워야 해

당신의 좋은 친구 인지나 (Gina)가 매주 당신과 산책을 할 것입니다 (좋은 여자,지나) 당신은 모든 것을 올바르게하고 있지만 퍼즐의 마지막 부분이없는 것처럼 느껴집니다 당신이 필요로하는 것이 무엇인지 정확히 알기 때문에 바로 퍼즐 조각을 천재라고 부릅니다 추적! 당신이 진전을 이루고있는 것처럼 느껴지지 않는 것만큼 사기성이 거의 없습니다

그리고 나날을 믿어 라 이익이 너무 작고 어쩌면 하루 쉬는 날이 왔을 때 당신은 이것이 단지 시간 낭비 인 것처럼 느낄 것이며 당신은 멀리 떠나기를 원할 것입니다 하지만 진행 상황을 추적하는 중 당신은 당신이 어디에서 시작했는지 되돌아 볼 수있을 것입니다 당신은 당신이 얼마나 멀리 왔는지 볼 수 있습니다

당신이 당신 앞에서 그것을 볼 때 그 연승을 깨고 싶지는 않을 것입니다 한번의 푸시 업도 할 수 없었던 그 때로 돌아 가라 그리고 지금 너를 봐! 그게 1 년 전 나야 개인 트레이너가 있었는데 일주일에 약 3 번 체육관에 갈 때, 나는 여전히 커다란 진전을 이루지 못했다 나는 항상 나쁜 세션에 초점을 맞추었고 얼마나 어려웠는지에 집중했다

있잖아, 항상 열심히 찾았 어 그러나 우리가 미국으로 이주하기 전에, 내 트레이너가 내 운동을 추적하기 위해 사용했던 작은 노트를 나에게 주었다 1 페이지로 돌아 가면 눈이 뜨게됩니다 나는 너무 조심했다 지금, 당신은 그것으로 정말로 상세하게 될 필요가 없습니다

상자에 똑딱 거리는 것만 큼 간단합니다 말하자면 운동은 그 날 정말 도움이 될 수 있습니다 그러나 당신이 당신의식이 요법에 체중 훈련을 포함한다면 그러면 나는 적어도 당신의 시작 체중과 당신이 할 수있는 reps의 수를 적어 두는 것이 좋습니다 나는 당신이 되돌아 볼 때 그 가치가있을 것이라고 약속합니다 이제 자네는 그걸 할 수있어

체육 팁을 가지고 있지 않더라도 모든 팁이 있습니다 또는 어떤 고급 장비, 또는 심지어 운동하려는 큰 욕망, 매일 할 수있는 작은 것들을 많이 찾을 수 있어야합니다 자신을 행복하고 건강하게 지켜야합니다 매일 운동 가능 그리고 당신은 매일 피트니스 픽스를 얻을 수 있습니다, 돈이없고 동기 부여가 적더라도 내가 좋아하는 운동이 무엇인지 알려주세요

건강이 당신이 정말로 노력하고있는 것이라면 그 다음 나는 내가 어떻게 초콜릿을 포기할 수 있었는지에 관해 비디오를 가지고있다 거의 4 년이되었습니다 그러나 그것은 당신이 그만 두려고하는 나쁜 습관에 좋습니다 그때까지 [가엘릭 :] 라비 쉬어 미스 아가이브 고통스러워 Slán! [음악]