I followed Jungkook's workout routine for a week // getting fit with yoora season 1 ep 1

유라 연습 나는 여름 방학이 시작된 이래로 일하지 않았다 기본적으로, 나는 적당이 부족하다

나는 휘트니가 부족한 이래로 나는 성인기에 그것을 싫어했지만, 그 점 옆에있다 최근에 최근에 아닙니다, 약 한 달 전에 프로그램 (Run BTS) 텔레비전의 장면 중 하나에서 일상적인 운동 누출 (정 코크) 전화로 찍은 것의 스크린 샷이 있습니다

운동 루틴의 단계 일상적인 운동 (정콕) 쪼그리고 앉는 운동 20 회 20 기압 20 스쿼트 점프 20 손 압력 10 블랑 20 등산 15 부르 비즈 20 번 위기 20 다리를 들어 올린다 수퍼맨 운동 다른 한편으로, 그것은 최고의 유산소 운동입니다 그래서 나는 그것을하지 않을 것이다 나는 어쨌든 그것을하지 않았다는 것을 의미한다, 그러나 그의 일과를 따라 가라 시작하겠습니다 그들은 워밍업으로 점프 운동을했다

그들이 얼마나 많은 시간을했는지 나는 확신하지 못한다 하지만 난 단지 20 번 할거야 예열 20 회짜리 운동 20 회 나는 육체적으로 스트레스 훈련을 할 준비가되어 있지 않으므로 나는 무릎을 땅에 댈 것이다 그러나 나는 적절한 따끔 따끔한 운동을하려고합니다 나는 할 수 없다

나는 이것을 싫어한다 20 번 스쿼트 점프 나는 이것을 할 수 없다 안녕 친구 나는 하나를 남겼다 나는 그것을 할 수 없다 운동 20 회 우라는 일하지 않았다 블랑 운동 10 ??? 방금 블랑 운동을 20 초 동안 했어

동의해라 나는 이것을 더 이상하고 싶지 않다고 생각한다 나는 구토물처럼 느껴진다 등산 운동 20 회 부르 비츠 운동 15 회 부르 비츠 운동 15 부르 비즈 마치 각각의 부르 비츠 운동 사이에 압력 운동을하는 것처럼 그러나 나는 이런 식으로 나의 운동을하지 않을 것이다 그래서 나는 압력 운동을하지 않을 것이다

나는 육체적으로 이것을 할 준비가되어 있지 않다 그래서 나는이 위치로 갈거야 그럼 돌아가서 뛰어 내라 위기는 20 번이다 승 ¥ 리프트 다리 20 회 수퍼맨 연습 수퍼맨 연습용 나는 20 세가 정확히 무엇인지 모르겠다

20 초인가요? 20 회 반복합니까? 나는 모른다 이것이 가장 쉽기 때문에 나는 단지 20 초를 할 것이다 또는 이것이 가장 쉽지 않을 수도 있습니다 점차적 인 진정 운동 점차적 인 휴식 운동 그들은 그것과 비슷한 것을하고있는 것처럼 보입니다 나는 그것이 무엇인지 모른다

이 일이 나를 진정시킬 지 모르겠다 그래서 나는 이것을 건너 뛸 것이다 이번 주에 너를 보자 둘째 날 셋째 날 넷째 날 Phlox 구분 기호 이것으로부터? 엄마 : (정쿡) 아니요 엄마 : (타이 현) 아니 하하 이 (정옥) 엄마 : 우 (정콕), (남 준) 엄마 : (타이 현) 마드리드 이 스타킹은 BTS TV 프로그램에 관한 것입니다 엄마 : 한 켤레를 사면 안되나요? 아빠 : 일부 스타킹 프로그램 (BTS) 구입 네, 아주 좋습니다 엄마 : 어떻게 여행을하고 BTS를 발로 가나 요? 이것은 아주 좋은가요? 바바 : 잘 봐 나는 하나 사 왔어 가격은 얼마입니까? (가격에 기절 함) 10 달러 (사일런트) * 도로에서 뒤로 * 엄마 : 아주 즐겁습니다

아주 좋아 엄마 :하지만 품질이 좋지 않아 그들은 좋아 보이지 않는다 엄마 : 나는 그것이 가짜라고 생각한다 다섯째 날 여섯째 날 Day 7 1 주일이었고, 나는이 운동 루틴과 고심하고 있었다

매우 어렵다 쉽지 않았어 정말 쉽지 않았다 매번 쪼그리고 앉은 바베큐 운동 앞으로이 운동 루틴을 계속 추가 할 것으로 기대합니다 왜냐하면 그것은 매우 달콤한 사실입니다

나는 그들에게서 좋은 운동을 얻었다 나는 이것이라고 생각한다 끝까지 지켜 주셔서 감사합니다 이 비디오가 마음에 든다 아래에 의견을 남기고 채널을 구독하십시오

그들은 나에게 투표율을 주었다 다음 비디오에서 만나요 만나려면 오류 나는 죽을 것 같은 기분이야 나는 이것을 많이 소중히 생각한다 운동 (지민) 우리가 이것을 할 수 있다면 왜 운동을합니까?

Intermediate Calisthenics Workout Routine | #TFJ Ep. 6

미용 체조 가정에서 일하는 사람은 어때? Maik는 카메라 뒤에있다 우리는 기초적인 상태에 있으며 오늘날 우리는 중간 체력 운동을하려고합니다

파워 리프터가 있으면 거기에 있습니다 정시에 도착한다 무슨 타이밍! 우리는 그가 그것에 대해 뭔가를 할 수 있는지보기 위해 안으로 들어갑니다 우리는 톰, 파워 리프터와 암스테르담에 있습니다 너 자신에 대해 뭔가 말해줘

– 너는 들었어, 나는 파워 리프터 야 나는 지금 두 경기를 해봤고 또한, 약간 보디 빌딩 체조는 실제로 전혀 경험이 없습니다 나는 누군가가 나를 가르쳐야 만한다면,이 두 사람은 톰은 이미 기본적인 힘이 있습니다 그는 확실히 10 개의 풀업과 20 개의 팔 굽혀 펴기를 가지고 있습니다

그는 근육을 배우기를 원합니다 그래서 오늘 우리가 그를 가르치려고 노력할 것입니다 이를 위해 우리는 "완전한 여행 프로그램"을 연습 할 것입니다 근육에 초점이 어디에 톰은 적어도 8 개의 풀업과 20 개의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 그래서 우리는 중간 단계로 나아 간다

그리고 우리는 여기서 힘 운동을한다 우리는 운동 2를 할 것입니다 우리는 근육을 위로 움직입니다 우리는 역기 지법에 대한 연구를 진행하고 추가로 푸시와 풀 연습을 할 것입니다 마지막으로 우리는 다리를 훈련 할 것입니다

준비 됐니? 예! 프로그램의 첫 번째 운동은 근육을 연습하는 것입니다 이 프로그램의 시작 부분에서 아마 근육을 얻을 수 없습니다 프로그램을 마친 후에 그것을 할 수 있습니다 그것이 당신이이 프로그램에서 배우는 것입니다 우리는 2-5 반복의 5 세트를 할 것입니다

너는 밴드부터 시작해야한다 그래서 당신은 여전히 ​​많은 반복을 할 수 있습니다 그것이 톰이 지금 할 일입니다 근력은 어때? – 한번은 2 번 근육 업 그러나 그것은 얼마 전이었다 그리고 나는 지금 나의 대량의 한가운데에있다

그래서 나는 7 킬로 더 무겁다 그래서 나는 아직 초보자이다 좋아, 그럼 테이프를 가져 와서 2 ~ 5 회 반복 할 수 있는지 알아봐 내가 톰에서 본 것은 풀업처럼 똑바로 올라가는 경향이 있다는 것입니다 위로 근육을 올려 대각선으로 올라가고 싶다

당신이 술집에 가고 싶지는 않아서 술집을 지나치니까 풀업을하면 회전을 더 이상 할 수 없습니다 그래서 막대를 잡고 몸을 위해 당겨 라 그때 너는 딥으로 너 자신을 앞으로 당긴다 그래서 앞으로 나아가서 만들고 흔들 수 있습니다

그리고 너는 너 자신을 대각선으로 뒤로 당긴다 어쩌면 당신은 그것을 극복 할 것입니다 뒤에 작은 추진과 함께 좋은! 3 녹색 벨트와 함께 첫 번째 세트에서 나는 이것이 작동하지 않을 것이라고 생각했지만 궁극적으로 3 번 나는 내 가슴에서 그것을 바로 느낀다 너는 2 개의 악대를 사용해서 기술을 배웠다 그러므로 당신은 운동을 알고 오직 한 밴드 만 성공했습니다 좋아 다음 운동 부정적인 근육을 위로, 당신은 당신이 걸 때까지 지금 시작하고 주머니 까다 롭습니다! 그러나 나는 등 근육에 기분이 좋다

그것은 아주 좋은 운동입니다! 가장 어려운 부분은 전환입니다 풀업과 딥이 성공했습니다 그러나 그 중간체는 어렵습니다 그리고 여러분은 그것을 여기서 아주 잘 배웁니다 우리는 이제 근육을 부분적으로 가졌습니다

그런 다음 우리는 이제 역방향 팔꿈치 부분으로갑니다 또한 "전체 여행 프로그램"의 일부이기도합니다 중급 프로그램에서 우리는 여전히 벽과 함께 일하기 때문에 우리는 벽면 파열 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다 5 반복? – 예 미니 5 반복 적어도 좋은 출발 그것이 우리가 펄스라고 부르는 것입니다 handstand 팔 굽혀 펴기의 첫 번째 변종 그들은 어렵다! 그러나 그것은 나의 첫번째 시도보다 나아졌다 우리는 방금 벽을 파고 팔 굽혀 펴기를 한 다음, 이제 네 번째 운동으로갑니다 고관절 대결 증진, 최대 회수 3 배 이 운동은 벽면 등받이보다 훨씬 쉽습니다

당신의 다리가 이제 증가하고 있기 때문에, 당신은 균형과 관련이 없습니다 이 연습에서는 수직으로 밀기 만하면됩니다 너는 지금 파이크에있다 뒤돌아서 아래로 움직이다 좋아요, 이것들은 중급 프로그램에 중점을 둔 연습이었습니다

근육이 위로 올라가고, 후진이 일어난다 이제 두 번째 부분으로 넘어갑니다 기본적인 힘 부분, 우리는 더 어려운 연습으로 시작합니다 우리는 러시아 복각으로 시작합니다 폭발적인 추진 운동

그리고 왜이 운동을합니까? 당신이 근육에서 위로 올 때, 당신은 막대에 폭발적으로오고, 거기에서 당신은 밀어 올려야합니다 우리는 러시아 딥으로 그 움직임을 모방합니다 당신은 또한 그 위치에서 시작합니다, 마치 막대 위에있는 근육처럼 그런 다음 위쪽으로 눌러야합니다 시작 위치로 돌아갈 수 있도록 벤치에서 사용하십시오 5 번 반복이면 충분하다 기분이 좋아! 폭발성에 익숙해 져있다

빠른 움직임, 당신의 어깨에 좋은 느낌 같은 느낌은 당신이 근육을 위로한다는 것입니다 이 운동은 근육을 위로하는 데 정말로 도움이됩니다 다음 운동, 또한 폭발물 : 박수 팔 굽혀 펴기 우리는 러시아의 딥과 박수를 쳐들어왔다 우리는 턱 업과 호주 풀업을 할 것입니다 왜냐하면 근력 강화를 위해서는 근력이 궁극적으로 가장 중요하기 때문입니다

근력이 없다면 근력을 시작해서는 안됩니다 우리는 최대 반복을 가진 턱 업을 위해 3 세트를 할 것입니다 얼마나 많은 사람들 이었습니까? – 약 15 하하에게 손가락 끝까지 – 그것은 잘 갔다! 해명 된 11 명의 담당자 다음 운동은 호주 풀업 이들은 턱걸이 수술보다 쉽습니다 당신은 약 15-20 reps하고 싶다 모든 범위의 동작으로 넓은 그립 판자 위치에서 몸을 똑바로 잘 유지하라

17! 그것은 정말로 시큼한 haha에 간다 8시에는 쉽게 생각할 수 있지만 13시에 이미 어렵습니다 그것은 운동 당 반복 횟수가 다른 프로그램을 만드는 방법입니다 처음에는 약 6 반복, 순수한 힘 그리고 마지막으로 15-20 반복에서 더 많은 지구력 그런 다음 교육의 모든 요소를 ​​취합니다

그리고 이제는 다리 운동을위한 시간입니다 우리는 풋내기와 뛰는듯한 발을 가까이서 할 것입니다 중급 프로그램에서 당신은 권총 쪼그리고 앉는쪽으로 일합니다 그래서 이것들은 연습을 지원하고 있습니다 이들은 엉덩이와 무릎의 유연성에 중요합니다

권총 쪼그리고 앉아서 같은 위치에 있기 때문에 최대 반복 횟수 3 회 산성화가 좋다 마지막 운동 폭발성을위한 뛰기 여분의 칼로리를 태우십시오 35 세 40 !! 잘 했어

끝내기 좋은 운동 우리는 방금 중급 운동을했습니다 우리가 시작하기 전에 우리는 톰의 수준을 보았습니다 저 기초에 우리는 우리가 중간 운동을하기 위하여 가고 있다는 것을 결정했다 전체 여행 프로그램에는 초급자, 고급 및 전문 프로그램이 있습니다 중급은 정확히 당신 수준이었습니다 그래서 우리는 근육에 집중했습니다

내가 전에 한 적이없는 일을했으면 좋겠다고 생각했다 나는 1 년 동안 손을 대지 않았다 그리고 지금도 여전히 작은 벽 handstand 팔 굽혀 펴기와 근육 업 그리고 처음 planche, 다시 부르는 무엇입니까? 운동을 위해 우리는 많은 연습 문제로 Tom의 레벨을 확인했습니다 우리는 당신이 10 초 동안 붙잡을 수 있었던 개구리 대에서 시작했다 그 다음 우리는 벌써 훨씬 더 어려웠던 팔꿈치 planche와 가난한 planche에 갔다

더하여, 우리는 또한 후에 납품을했다 그것은 그의 설명에있는 채널 링크에서 모두 발견 될 수 있습니다 그 비디오를 확인하십시오! 그는 물론 파워 리프터이기 때문에 그는 많은 힘을 가지고 있습니다 그러나 체조는 조금 다르다 이것은 많은 코어와 숄더 강도를 필요로합니다 그러나 진전이 정말로 좋기 때문에 나의 의도는 더 많은 미용술을하는 것입니다! 확실히 초심자로 당신은 참으로 빨리 전진 할 것이다 그것은이 비디오를위한 것이 었습니다! 비디오가 마음에 드시나요? 그리고 전체 여행 프로그램의 더 많은 운동을보고 싶습니까? 좋아요를 남겨두고 특히 구독하십시오

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