Avoid the FRESHMAN 15! | Brooklyn’s Easy Daily Fitness Routine

(낙관적 인 음악) – 얘들 아! 브루클린이야 그래서 베일리와 나는 항상 작은 일과 같이 해왔다

건강하고 맞는 체력 유지를위한 운동 ya는 항상 그것을 요청할 것입니다 그래서 마침내 너에게 보여줄 줄 알았다 우리가하는 것들 중 일부 우리가 비디오에 나오기 전에, 채널을 구독하고 버튼을 클릭하십시오 바로 아래에, 큰 빨간 버튼, 나는 당신이 그것을 안다는 것을 안다

그러니 확실히 확인해보십시오 자, 비디오를 보자 좋아, 여기이 운동 루틴을 가진 요지가있다 그것은 매우 쉽고, 집에서 할 수있는 모든 것들입니다 너는 기계가 필요 없어, 너는 어떤 것도 필요 없어

그 공상 들기, 그 무게, 그게 아니야 집에서이 모든 운동을 할 수 있습니다 혼자서는 30 분 정도 걸릴 것입니다 귀하의 하루, 가끔은 아침에 할거야, 때로는 밤에 할거야 그것은 당신의 타임 테이블에 넣는 것을 좋아하는 것은 단지 매우 쉽다

그래서 당신은 정말로 그것에 전념 할 수 있습니다 이제 보통 10 분 동안이 운동을 시작합니다 스트레칭은 근육을 떠나기를 원하기 때문에 꽉 끼지 않도록 너 자신을 다치게하지 마라 그리고 나서 나는 보통 사전에 도망 간다 나는 달리기가 내가 제일 좋아하는 것이 아님을 안다

그리고 아마도 당신이 좋아하는 것이 아니라, 하지만 보통은 달리기로 시작합니다 우리는 건강 해지고 에너지는 올라갔습니다 그래서 나는 보통 약 20 분간 뛰며, 가볍게, 그리고 나서 우리는 일상에서 시작할 것입니다 그래서 나는 너에게 설명 할 것이다 첫 번째 연습

나는 보통 내 핵심으로 시작한다 내가 기분이 좋고 기분이 좋을 때 내 몸의 나머지, 왜냐하면 나는 나중에 알지 못하기 때문이다 그러나 나는 항상 조금씩 시작하는 것처럼 느낍니다 음식 아기 그리고 그것은 날지 않습니다

가능한 한 빨리 그걸 없애고 싶다 그리고 나는 일반적으로 열 개의 정규 crunches와 함께 가고 싶어한다 그냥 내 복근에 대한 내 운동을 시작합니다 그래서 당신은 위기가 뭔지 모르겠다면, 너는 무릎을 꿇고 이렇게 앉아있을거야 어깨 너비만큼 떨어져

등에 누워서 어깨를 들어 올리십시오 그리고 나서 약 10 개의 다른 시간을 반복하십시오 내가 세지 않았기 때문에 그것이 얼마나 많은지 모르겠다 (웃음) 그러나 그 일반적인 지역의 어딘가 그리고 내 다음 운동은 10 가지 역방향 범죄 행위가 될 것입니다

그래서 이것들은 조금 더 어렵습니다 모든 사람들이 이것을 사랑하는 것은 아닙니다 그러나 이것은 당신이 이렇게 등을 대고 누워있는 곳입니다 그리고 너는 이렇게 몸을 들어 올린다 그래서 너는 내려갈거야

그리고 나서 당신은 들어 올릴거야, 그런 다음 내려서 들어 올리십시오 그리고 이것을 약 10 번 반복합니다 좋아요, 그래서 우리는 정기적 인 크런치와 리버스 크런치를했습니다 이제 우리는 몇 가지 다른 버전을 할 것입니다 범죄의, 그들은 운동하는 가장 쉬운 방법입니다 자네 복근 때문에, 그래서 내가 이러는거야

그래서 우리는 직선 다리를 할 것입니다 10 개의 스트레이트 레그 크런치 및 10 개의 스 트래들 클린치가있다 그래서 나는 그들 각각이 무엇인지 보여 주겠다 그리고 너를 위해서해라 이렇게 똑 바른 다리 crunches, 너는 너의 뒤에 놓을 것이다 그리고 다리가 이렇게 올라갈 것입니다

그런 다음 일반 운동과 동일한 동작을 반복하면됩니다 다리에 공기가 찰 때까지 이제 스 트래들 링 커런치는 다리가 V 자 모양입니다 당신이 충분히 융통성이 없다면, 무릎을 들어 올릴 수 있어요 그리고 그것은 당신에게 같은 운동을 줄 것입니다, 하지만 저는 댄서이기 때문에 V 자형을 좋아합니다

그리고 운동도하면서 뻗어 있습니다 하지만 너는 이렇게 나가고 너는 바삭 바삭 해 그리고 원하면 무기를 둘 수 있습니다 그러나, 나는 그들을 머리 뒤로 가지고있는 것을 좋아한다 좋아, 그래서 우리는 열 개의 정기적 인 범죄 예방을 해왔다

열 역치 crunches, 10 직선 다리 crunches, 그리고 10 스 트래들 링 커치, 그래서 40 개의 위기를 만듭니다 그리고 전방과 후방을 선호합니다 따라서 총 운동량은 80 회입니다 이것이 바로 우리가 핵심으로 할 일입니다 그래서 그것은 매우 쉽고, 간단하고, 복잡하지 않고, 너는 진짜 맞는 여자처럼 느껴져

복근이 모두 빡빡하고 굉장하기 때문에 이제 우리는 다음 부분으로 넘어갈 것입니다 그래서 우리가 운동 할 다음 부분은 우리의 팔입니다 나도 몰라, 내 팔은 아마 그때까지 운동하기에 가장 좋지 않은 부분 나중에 파문 국수 같은 느낌 하지만 우리는 그것을 쉽고 간단하게 만들 것입니다

그리고 그것은 단지 빠를거야 그리고 나중에 정말로 그렇게 힘들지 않아서 네가되지 않을거야 네가 이것을 할 때 죽어 그래서 첫 번째는 할 일입니다

10 세트의 푸시 – 업 3 세트 여자 팔 굽혀 펴기를 할 것인지 여부를 선택할 수 있습니다 또는 남자 팔 굽혀 펴기 나는 풋내기를 좋아한다 왜냐하면 나는 독립적이고, 힘든 여자,하지만 당신이 원하는 것을 선택할 수 있습니다

그것은 당신 몸을 모두 똑같이 수행합니다 그래서 나는 그걸 보여줄거야 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다 세 번이나 반복 할거야 너의 운동을 만들고 나서 우리는 계속 나아갈거야

다음 팔 운동 다음 연습에는 두 가지 옵션이 있습니다 너에게 몸무게가 필요 없다고 말했어 그러나 당신이 무게를 가지고 있다면 당신은 항상 팔 컬을 할 수 있습니다 당신의 무게로, 그래서 당신은 그냥 무게를 넣어 당신의 손에, 당신은 그들을 잡고, 그리고 당신은 단지 컬을합니다

이런 식으로 네가 원한다면 10 세트 중 3 세트 정도를한다 당신이 무게가없고 당신이 맘에 든다면 "너는 내가 결코 무게를 가지지 않을 것이라고 말하는거야?" 너무 멋지다 우리는 암 리프트라고 부르는 것을 할 수 있습니다 이런 식으로 팔을 들고있어

약 30 초 동안 위아래로 움직입니다 그리고 당신은 원이나 좌우로 그들을 움직일 수 있습니다, 네가 원한다면 이런 식으로 팔을 들고, 약 30 초 후 다음과 같이 전환합니다 전면과 후면에서 약 30 초 그리고 너는 이렇게 계속 올라간다

그리고이 운동으로 당신은 팔꿈치를 함께 유지하고 싶습니다 네가 올라갈 때 손목을 함께 묶어 라 그리고 약 30 초 동안 그렇게합니다 화상을 느끼지 않으면 항상 반복 할 수 있습니다 네가 할 때까지 너 내가 죽을 것 같은 기분이 들기 시작했다

나는 멈출 필요가있어 당신은 팔을 내려 놓고 운동을 마친 것입니다 이 두 가지 연습으로 모두 해본 적이 있다면 아직도 화상을 느끼지 않는다 그리고 당신은 조금 더 도전적인 것을 원합니다 나는 항상 세 개의 삼각 딥을한다

그리고 이것은 일반적으로 당신이 팔을 올리는 곳입니다 너와 조금 더 높은 것 너는 너의 팔꿈치로 이처럼 밖으로 물러서서 올라간다 그래서 매트에 양식을 보여 드리겠습니다 그러나 일반적으로 당신은 조금 올라갔습니다

더 어려워지기 위해 조금 더 높았습니다 너는 네 몸을 넣을거야, 네 몸을 원해 이걸로 똑바로되고, 그 다음에 엎드려서 올라갈거야 그래서 당신은 10 번 세 세트를 반복 할 것입니다 그래서 당신은 깊은 팔 운동의 조금 더를 얻는다

우리가 운동 할 신체의 다음 부분을 좋아 우리 모두는 그 멋진 아름다운 엉덩이를 원하기 때문에 우리의 부두입니다 우리 모두가 가고 좋아하는 "아, 나는 항상 원했을 뿐이야" 그래서 우리는 그것에 대해 연구 할 것입니다 그게 이상한 일인지 나는 모른다

하지만 뭐든간에 우리가 그 일을하려고하고있을 뿐이에요 당신이 할 수있는 두 가지 쉬운 연습 나는 첫번째 것을 소화전이라고 부른다 소화전에서 오줌 누는 개처럼 보이기 때문이죠

개인적인 의견, 다른 사람이 그런 식으로 느낀다면, 하지만 그 운동이 어떻게 생겼는지 보여 줄게 우리는 대개 3 세트도 10 세트를합니다 그래서 당신은 단지 당신의 손과 무릎을 갈 것입니다 그리고 너는 다리를 위로 들어 올릴거야 소화전에서 오줌 누고있는 것처럼

그리고 너는 그걸 반복 할거야 이 쪽에서 약 10 번 그리고 너는 다른 다리로 갈거야 약 10 번이나 그렇게해라 일단 당신이 그것을 끝내면 그것을 반복 할 수 있습니다

얻을 각 측면에 또 다른 두 번 양쪽에 총 30 개의 다리 리프트가 있습니다 그리고 나서 네가 할 두 번째 엉덩이 운동, 이건 분명히 조금 어색해 보인다 나는 일반적으로 공개적으로하지 않으려 고합니다 네가 체육관에있을 때 너도 알다시피 당신은 당신이 그것을 할 때 사람들이 당신을 쳐다보고 있다는 것을 알 수 있습니다

하지만 어쨌든 보여줄거야 그래서 너는 알지 네가 할 수 있다면 너는 할 수있어 그래서 너는 너의 등에 누워있을거야 너는 너의 옆에 평평한 팔을 내려 놓을거야

너는 이렇게 공중에서 너의 엉덩이를 들어 올릴거야 그리고 너는 그걸 반복해서 반복 할거야 너는 너의 근육을 움츠리고 싶을거야 당신이 정상에 올 때 그리고 너는 계속해서 갈거야

당신이 화상의 조금을 느끼기 시작할 때까지, 그리고 그것은 두 번째 엉덩이 운동입니다 확실히 그것은 매우 어색해 보인다 공개적으로하는 것이 내가 좋아하는 일이 아니다 그러나 당신은 집에서 그것을 확실히 시도 할 수 있습니다 아무도보고 있지 않을 때 운동을 시작하십시오

이제 우리는 다리 운동으로 나아갈 것입니다 그래서 이것은 운동에서 가장 좋아하는 부분입니다 나는이 일을 사랑한다 그래서 첫 번째 세트는 세 세트를 할 것입니다 15 돌진, 다시 체중이 있다면 그들을 할 수있다

가중치가있는 폐로 무게가 없다면 걱정하지 마세요 당신은 또한 좋은 운동을 얻을 수 있습니다 평범한 돌발을하고있어 너는 옆으로 가서 발을 얹을거야

앞으로 나아가 자 그러면 너는 구부릴거야 매트에 무릎을 대고 다시 들어 올리면, 그리고 내려 가서 다시 올리면 이걸 할거야 약 15 번 누른 다음 반대편으로 전환하십시오 그런 다음 이쪽으로 전환하고 반복하십시오

너는 쪼그리고 앉을 때 다리를 원할거야 어깨 넓이만큼 떨어져있다 그리고 발가락과 발 뒤꿈치가 단단히 바닥에 붙어 있어야합니다 그리고 너 자신을 낮출거야 쪼그리고 앉는 자세로 당신이 의자에 앉아있는 것처럼

하지만 가능한 한 몸매를 유지하고 싶어 발가락과 발 뒤꿈치는 가능한 한 많이 바닥에 둡니다 너는 10 세트 중 3 세트 정도를 할거야 그래서 당신은 약 30 명의 스쿼트를 얻습니다, 지금 당장 그 중 일부를 보여 드리겠습니다 운동을 마치려면, 나는 약 10 분 정도 차가워진다

이 뻗기 중 일부는 그 일을 위해 할 수 있습니다 그냥 다리를 벌리면서 측면에 도달하고 측면에 도달하는 종류, 발을 모으고, 발가락을 만지고, 조금이라도 느긋한 느낌을 원한다면, 이렇게 내려 가서 무릎에 코를 가져 가세요 그냥 쉬운 운동 팔을 옆으로 움직이면, 그냥 식히는 것이 모두 좋기 때문에, 스트레스를받지 않도록 근육을 긴장 시키십시오 그런 다음 운동을 마칩니다

이 동영상을 시청 해 주셔서 감사합니다 그리고 잘하면 나에게 내 운동 루틴을보고 즐겁게 꽤 쉽기 때문에 그렇게 어렵지 않습니다 구독 버튼을 클릭하고, 그러니 그 꿈을 실현시켜주세요 그 단추를 클릭하십시오, 나는 너를 영원히 사랑할 것이다

Muah, muah, muah, 바로 저기에 자, 이제 더 많은 비디오를보고 싶다면, 여기에있는 버튼을 클릭하십시오 이번 주에 우리가 가진 건 그게 다야 그래서 안녕

2 EASY EXERCISES TO LOSE WEIGHT FAST AT HOME

안녕하세요 일일 채널로 돌아 왔습니다

오늘, 나는 너에게 2 쉬운 연습을 함께 나누겠습니다 집에서 빠른 체중 감량 체육관에서 자살 할 필요가 없습니다 날마다 슬림 다운 몸무게를 줄이기위한 쉬운 운동이 있습니다

진행되는 실제로 때로는 쉬운 운동이 효과적입니다 체중을 줄이려면 특정 칼로리 결핍증을 만들어야합니다 예를 들어, 500 칼로리 적자에 도달하여 매일 1 파운드를 잃어 버리게됩니다 또는 설정할 수 있습니다

주당 2 파운드를 잃는 1000 칼로리의 일일 적자에 도달하는 목표 어느 쪽이든, 너 당신이 먹는 칼로리의 수를 조절하고 운동으로 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다 당신의 표적을 도달하십시오 많은 dieters는 강렬한 운동 계획을 시작합니다 슬림 다운 그러나 때로는 쉽게 체중 감량 운동을하는 것이 좋습니다

그곳에 쉬운 운동으로 슬림하게하는 데 도움이되는 네 가지 방법이 있습니다 • 1 매일 운동 이외의 운동을 향상시킵니다 쉬운 운동은 당신의 심장 박동이 칼로리를 소모하지만, 그들은 당신을 싫어해서는 안됩니다 그래서 너는 필요성을 느끼지 않는다

낮잠을 자거나 운동을하고 하루 종일 소파에 누워 이것은 당신이 머물 수 있도록 도와줍니다 하루 종일 활동적이고 칼로리 수를 늘립니다 • 매일 운동하십시오 운동을 쉽게하면 운동을 할 수 있습니다

반면에, 열심히 운동을하려면 회복 날이 필요합니다 일주일에 2 ~ 3 일 대신에 매일 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 • 일관된 ​​운동 프로그램을 유지하십시오 강렬한 운동이 체중 감량에 효과적 임에도 불구하고 열심히 운동하면 몸을 움직입니다 부상과 소진의 위험이 높습니다 그리고 당신은 충분한 칼로리를 태울 가능성이 없습니다

당신이 소파에서 회복하는 동안 체중 감량을 위해 쉬운 운동은 일반적으로 더 안전합니다 당신의 몸을 위해 그리고 당신이 더 일관성있게, 주간과 월별로 매월 허용 할 수 있습니다 4 굶주림을 꾸준히 유지하십시오

열심히 운동하면 기아 수준이 높아지는 경우가 있습니다 그리고 때로는 음식에 대한 감각을 키울 때도 있습니다 예를 들어, 네가 얻었 기 때문에 열심히 운동 한 후에 고 칼로리 식사 나 대접을받을 자격이 있다고 생각한다 그것은 당신의 노력으로 그러나 쉬운 운동은 당신을 굶어 죽을 가능성이 적습니다

결과 쉬운 운동 프로그램으로 음식을 덜 먹을 수 있다는 것입니다 당신이 활발한 활동을하기에 충분히 건강하다면, 몸의 운동은 몸에 좋습니다 고강도 운동은 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이됩니다 그러나 쉬운 운동은 체중 감량을 가속화 할 수 있으며, 너무 아래에 나열된 두 가지 쉬운 운동 루틴이 있습니다

귀하의 건강 정보를 토대로 피트니스 플랜을 선택하십시오 현재의 건강과 건강 수준 1 초심자를위한 쉬운 운동 일과 이 계획은 전혀 운동하지 않는 사람들에게 적합합니다 쉬운 운동은 충격을 줄 것입니다

게으른 모드에서 신진 대사를하고 다시 움직이십시오 그러나이 계획이 효과를 발휘하게하려면, 운동을 짧고 다루기 쉬운 상태로 유지해야합니다 그렇게하면 건너 뛸 핑계가 생기지 않습니다 세션 이 계획에 대해, 당신은 각각 1-3 회 운동을 할 것입니다

하루,하지만 각 운동은 오래 가지 않을 것입니다 옷을 갈아 입을 필요가 없습니다 너무 땀이 나지 않아서 여분의 장비가 필요하지 않습니다 운동은 다음과 같이 보입니다 • 7 분 빠른 걷기 • 7 분의 쉬운 달구와 쉬운 푸시 업 • 도보 7 분 이 운동은 지역 공원, 사무실 또는 집에서 할 수 있습니다

미리 알림 설정 스마트 폰에서 세션을 완료하라는 알림을받을 수 있습니다 또는 더 나은 아직, 친구를 모집 너에게 책임을 묻기 더 많은 도전이 필요하십니까? 활발한 계단 교환 걷는 등산 직장에 계신 경우 사무실 계단을 오르고, 착륙 및 벽에 대한 팔 굽혀 펴기 왜이 쉬운 운동 계획이 효과를 발휘하는지 : 기간 운동을하면 용납하기가 쉬우 며 계획에 충실 할 확률이 높아집니다

운동이 짧지 만, 당신은 여전히 ​​상당한 칼로리를 태우고 있습니다 짧은 기간 1 일 3 회 정상적으로 처리하면 최대 300 – 500 개까지 태울 수 있습니다 칼로리 당신이 식사 시간에이 쉬운 운동을한다면, 당신은 또한 아마도 당신이 먹는 시간의 양은 당신이 음식의 양을 줄이는데 도움이 될 것입니다

소비하고 싶다 2 정규 운동가를위한 쉬운 운동 루틴 이 계획은 이미 운동을하는 사람들에게 적합합니다 이 계획의 목적은 몸을 부딪히는 것입니다 빠른 체중 감량을 위해 일상적인 일상에서 벗어났습니다

더 많은 활동을 추가하면됩니다 하루는 쉬지 만, 여분의 세션을 쉽게 유지하여 몸과 두뇌가 불타 버렸다 귀하의 쉬운 운동은 30-45 일상적인 운동으로 하루의 반대편에서 쉽게 즐거운 활동을 할 수 있습니다 아침에 운동을하는 경우, 당신의 스케줄에 활발한 저녁 산책을하십시오 당신은 운동을하십니까 저녁에? 아침에 일하기 위해 자전거 타기 또는 걷기를 고려하십시오

정기적으로 운동하는 사람들이 매주 같은 일을하는 것이 일반적입니다 만약 같은 결과를 얻을 때마다 동일한 강도로 같은 연습을합니다 당신의 몸은 고원을 치고 있습니다 이 계획은 추가 스트레스없이 귀하의 활동 수준을 높이거나 관절에 부담을주지 마라 그래서 당신은 당신의 몸에 과세하지 않고 더 많은 칼로리를 태 웁니다

지금 당신은 빠른 성공으로 빠른 체중 감소를 돌립니다 당신이 당신의 쉬운 운동 루틴을 계속한다면, 당신은 저울에 약간의 변화가 보일 것입니다 1 주일이나 2 주 후에 옷이 잘 맞습니다 그런 다음 자신에게이 질문을하십시오 그럴 가치가있다? 대답이 '예'라면 쉽게 지키십시오

피트니스 계획 적당한 운동을 추가하여 더 힘들게 만들 수도 있습니다 고강도 세션 그런 다음 다이어트를 추적하여 올바른 양을 먹는지 확인하십시오 무게를 잃고 근육을 유지하는 단백질

대답이 '아니오'인 경우 걱정하지 마십시오 심지어 쉬운 운동 계획은 큰 헌신을 필요로합니다 투자 준비가되지 않았을 수 있습니다 그러나 전적으로 포기하지 마십시오 계획대로 관리가 가능한 부분을 선택하고 시도하십시오

그들을 당신의 스케줄에 포함 시키십시오 체중 감량이 더 느리게 진행되지만 적어도 그렇게 될 것입니다 보고 주셔서 감사합니다 건강하고 사랑하십시오 행복한 삶을 사는 데 필요한 정보를 매일 얻으십시오

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안녕 지방! 환영 또는 내 채널에서 다시 환영해라 오늘 나는 비디오와 함께 돌아왔다

내 스포츠 루틴 기본적으로, 그게 내가하는 일이다 내 몸의 모양을 유지하기 그래서 그런 종류의 것이 아닙니다 당신이 할 수있는 세션 너는 전체 케이크, 또는 피자를 먹었다 그 전날 이 세션이 널 기다리게하지 마라 슈퍼 린 또는 뭐든간에 진짜 비밀은 없다

건강을 먹으면 아무런 문제가 없습니다 이것이 사실이 아니라면 기적을 기다리지 마라 죄송합니다 네가 좋아할 것이기를 바란다 그래서 먼저 나는 단지 움직일거야 가장 중요한 것은 이동하는 것입니다

몸을 따뜻하게해라 심박수를 증가시키고 나는 너무 우스워 보인다 나는 단지 몇 가지 움직임을 짐작했다 또는 비디오에서 몇 가지를 봤어 그래서 나는 단지 그들을하고있다

또는 나는 시도 보시다시피 그들이 완벽하게 만들어지지 않으면 그건 중요하지 않아 움직여야 해 그게 다야 그것은 기본 루틴이므로 그냥 가려고합니다 내 복근, 허벅지에 집중 엉덩이가 가장 중요하기 때문에 뚱뚱하고 싶지 않아

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나는 이상 치는 내 채널에 다시 오신 것을 환영 나는 TheFisayo 오전이 당신 인 경우 구독 대단히 환영합니다 여기 처음 명중하는 것을 잊지 마세요 버튼을 나는이 루틴 시작하기 전에 내가 제공 할 수 있도록 알림을 켜 빠른 면책 조항 나는 NOT 피트니스 전문가 괜찮입니다! 내가이 있었다 일어났다 크리스마스 호텔과 호텔은 아주 좋은 체육관 시설을 가지고 있으며, 나는 결정 내가 떠나기 전에 또는 내가 흔들어 전에 체육관이 있었지만, 시설을 이용해야한다 강사는 일의 대부분을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 동작을해야한다, 그래서 내가 무엇을 난 단지 일반 일을 내가 할 것입니다하지만가는 오늘을 통해 너희들을 갈 수 내 집이나 다리에 윗몸 일으키기 내가 다른 비디오에서 너희들을 표시 할 수 있습니다 제기 당신은에 관심이 있지만, 오늘의 헬스 클럽 운동에 대한 모든 인 경우 복근은, 그래서이 때문에 첫번째하자하면 대체 순이 위기 기계 초보자로 키는 근육을 압박하지 않도록이 20 배를하는 것입니다 당신은 당신이 설정해야합니다 시작하기 전에이 모든 시간을 사용하지 않는 것이있는 당신의 능력에 무게가 바다에 가서 뭔가를 넣지 마십시오 당신은하지 않습니다 수행 할 수 또는 당신의 손을 깰 것 이 특정 운동의 본질은 가져 그래서 복근을 위기입니다 내가 생각하기 때문에 함께, 당신은 고통을 느낄 것 그것은 고통 깊은이었고, 나는 그것이 확실 해요 나는이 기계에게 모든 시간을 사용하지 않기 때문에 나는이 기계에 익숙해 있다면, 그럴 게요 아마 20 라운드로 고통을 느꼈다하지 그래서 당신은 양쪽에이 (20) 측 복부 운동에 다음에 할 수 있도록 당신의 오른쪽에 당신은 20 당신의 왼쪽에 20 번을 번이 특히 다리를 일으키 던질 수 다리에 다음과 유사하므로 질서와 왼쪽과 오른쪽 왼쪽과 오른쪽 20 번 이동 작업을 완료 한 후, 당신은 할 수 당신이 쉴 수 물을 마시는하고 갈 수처럼 당신이 느끼는 경우에 라운드 다시 같은 작업을 수행 할 수 있습니다,이 모든 복근을 구축 할 수 있도록되어있다 당신의 하복부에서 작동, 그래서 이것은 실제로 복근 운동의 일부입니다 것 같았지만, 나는 이렇게 그를보고 내가 결정 나는 또한 그것에 필요한 것 같은 느낌 🙂 그래서 이것은 또한 그들의 어깨를 구축을 위해 노력하는 사람들을 위해 어깨를하는 데 도움이 그래서 내가 그 영향 또는 아무것도 한 일을 생각하지 않습니다 매일 이렇게하지 내 몸만큼 당신이 체육관을 치고 싶다면 여기서 핵심은 일관성이다 그리고 하나, 당신이 일관되게 할 필요가있다이 모든 운동 루틴을 사용 일주일에 두 번 또는 일주일에 한 번, 단지 당신이 운동을 자신의 루틴 만들기 내가 업을 앉아, 나는에서 일어나 않는 집에서 – 그게 무슨 내가 할 것은 자신을 위해 작동 한 가지 너희들을주의해야이 있지만 아침, 일부 윗몸 일으키기를 할 우리 모두가 서로 다른 신체 유형과 다른이 당신의 체형을 알고 있어야합니다 신진 대사는 그래서 당신은 당신을 위해 일하는 무엇을 알아야하고 당신에게 무엇을 만들 것입니다 중 감소 또는 우리가 정리해 전에 마시는 확인 있도록 쉽게 지방을 태워 물은 정기적으로 적은 밤에 먹고 몸이 측면에서 무엇을 원하는지 알고 당신의 대사와 일치 그래서 지금 당신이 체육관은 처음 방문하는 경우의가 정리해 봅시다까지 대안이다 위기 기계, 다음은 측 복부 운동이며, 다음은 다리에 유사한 올리고 당신이이를 유지하면 정말 그것에 대해이야 시간의 기간은 당신이 측정 가능한 결과를 볼 수, 또는 당신은 그냥 나처럼 집에서 머물 수 그리고 그렇게 많은 돈을 지출하지 않고도 운동을하고 여전히 결과를 얻을 수 이 영상 a를 적어주세요 그것을 즐겼다 경우 그래 내가 희망 너희들은 그것을 즐겼다 엄지 손가락, 당신이 인 경우에 아직 내 채널을 구독하고 알림을 켜 내가 그 일을 상관 없어 그래서 버튼을 당신이 나를 원한다면 당신이 내 운동을 보여 그래서 너희들은 그렇게하지 않습니다에 대해 내가 항상 여기있어, 내가 너희들이 원하는 것을 알려 잊지 우리의 목표는 올해의이하자 십만 가입자를 얻는 것입니다 발로 차고 나는 또한 원하는 것은 당신들이 400 플러스 가입자에 감사 말씀합니다 2 주, 그것은 당신에게처럼 아주 많이들 감사합니다, 그렇게 2 주 1 주일 지원에 대한 감사의 그냥 멈추지 말고, 지원 유지하자 이제 그 목표를 공격하자가 아닌 멋진 유지하는 것을 잊지과 영감을 유지 지원 평화 남자 난 그냥 사람들이 많이 그것에 앉아보고 알고,이 공을 있어야하지 무엇을 잘 모릅니다 그래서, 여기에 내가 간다! 🙂

EASY 2018 GYM WORKOUT ROUTiNE.

괜찮 무슨 일이야 너희들이 내 채널에 다시 오신 것을 환영 나의 이름은 쉐인 Viaene는 사람들을 위해입니다 새로운 당신과 오늘의 나는했습니다 매일 운동 루틴을하고있을거야 내가 헬스 클럽에서 일을 나 한테 물어 얻었다 톤, 내 인스 타 그램에 대한 의견의 t 그래서 내가 비디오를 만들어 당신에게 내가 결코 오전에 지금 어떤 사람을 보여줄 것이라고 생각 나는 아무것도 할 경우 내가 전문 잘못된 코멘트 섹션에 흥분하지 않도록 난 그냥 당신에게 내가 헬스 클럽에서 일을 사람을 보여주고 싶었어요 모든 전문 아니에요 그리고 주로 그냥 심장과 핵심처럼 광고 및 물건하지만 난 희망처럼 너희들은 그것을 즐길 않으며 나는 당신에게 내가 지금의 체육관에 머리를하자 않는 어떤 사람을 보여줍니다 그래서 일반적으로 내 헤드폰과 내 휴대폰 내 물을 잡아 내 물을 채워 내가 헬스 클럽에 갈 때 그래서 내가 말할 수있는 충분한 물을 막도록 물을 병 슈퍼 수화 후 나는 문 밖으로 내 길에 그리고 난 아니에요 정상적으로 경우 나는 인스 타 그램 운동 비디오를 찾아 운전하는 것은 단지 새로운 영감을 얻기 위해 일반적으로 운동을 기술하거나 새로운 운동은 그래서에 대한 동기를 부여 체육관 내가 헬스 클럽에 도착하면 모든 권리 나는 일반적으로 약 3-4마일을 실행 내 피가 흐르는에서 그 심장을 얻기 위해 얻을 수있는이 저를 필요 단지 있도록 45 분 정도 일반적으로 좋은 일에 그것을 따라 35을하지만, 그래 난 할 수 단지 서너 마일과 시작을 같이 실행하고자 내가 실행 한 직후 나는 항상 물을 마시는 후 나는 즉시 때문에 스트레칭 스트레칭은 항상 내가 귀하의 근육의 긴장을 풀어 너무 좋다 그냥 내 다리를 스트레칭 나는 약 10 초 동안 내 뻗어 잡고 각각 나는이 종이의 뒷면 경련과 근육 통증 단지 놀라운 방법이라고 생각 다음 날은 그래서 그래 당신이 항상 항상 항상 스트레칭을하여 실행 완료 후 근육 핵심에 대해 나는 다음 앉아 나는 10 세 세트 할 왜곡 이러한 I을 175 파운드 무게 등으로 사용이 핵심 작업을 위해 정말 좋은이며, 그때는 무게 하이 경색이라는 운동을하고 내가 정말 좋아 그들이 빠르게 근육을 구축했다 좀 더 저항을 추가 단지 있도록 무게를 사용 이 다음 운동은 발가락 터치 높은 위기이며, 그래서이 운동을 좋아한다 많은 단지 내가 그 많은 상처를 싫어 그 이유는 농담하지만 도움이 같은 느낌 나는 그것을 좋아하지 그래서 많은 구간 영역에서 근육을 구축하지만 같은에서 싫어 시간이 널빤지 그리고 그들은 단지 판자를 이동하고이 사람들을 위해 누구 나는 그것이 상처 때문에 정말 지루 알고 있기 때문에 지루 일반 판자를하고 얻을 너무 나쁜 나 같은 TV를 가진 사람에 대한 그래서 그래이는 정말 좋은 이들 단지 쪽 판자는이 당신의 obliques를 작동 이 측면을 넣어 중요하기 때문에 다음 나는 다른쪽으로 이동 뿐만 아니라 다음과 같은 15 ~ 20 초 동안이를 개최 할 것입니다 점프입니다 푸시 업에 쪼그리고 날이 사방에 상처를 알려주지과 슈퍼입니다 슈퍼 슈퍼 하드 난 단지 5 중 여섯처럼 할 수 있으며, 그것은 정말 미친 짓이야 당신이 가능하게 과용하지 않는 다음 할 수만큼의 할 것 이 운동은 체중 기계가 있어야 체육관 운동의 더 은 전체 암의 크기를 구축하기위한 매우 좋다 있도록이 하나는 시도를 작동 하나는 체육관 운동이며, 그것은 단지 실제로 전체 허리와 I를 작동 난 그냥 10 세 세트를 할 수 있도록이 운동을 즐기고 그건 내 전체를 작동 뒤로 이건 그냥 벤치 프레스이고, 당신이 바로 잡아 원하는 무게를 10 세 세트를하는 사람들과 편안하다고 그냥 확인 그것을 이동 단지 자세가 좋고 그래 이들은 컬하고 내가 일반적으로 20-25 파운드을 당신이 발견 한 경우 가중치는 당신은 패턴이있다 10 세 세트를 수행 할 나는 일반적으로 단지 10 세 세트가 모든 것을 해결하기 위해 할 골고루 가서 당신이 그와 함께 완료 후거야 어떤 뻗기로 이동했다 단지 팔이 밖으로 당신의 다리를 스트레칭 있는지 확인하고 케이티 거기 스트레칭 당신이 그렇게에서 철저하게 모든 것을 스트레칭 미친되고 있지만 그래 바로 확인 당신은 칼 아니에요 내가 집에 갈 때 나는 항상 항상 항상 단백질 쉐이크을 나는 단지 물 한 잔을 채우고 난 그냥 내 단백질 분말의 두 숟가락을 같이 넣어 다음 물이 유리하고 모두를 혼합하고 내 단백질이 흔들 즐길 수 당신이 느끼지 않는다, 그래서 당신은 단지 손실이 손실 된 열량을 얻기에 좋은 곳입니다 빛 향하고 및 구축 근육에 대한 내 단백질을 즐길 후 것은 내 체육관 내 일반 게시물로 다시 변경 흔들 그게 내 매일 운동 루틴 그래서 옷은 정말 너희들이 즐길 않았다 희망 너희들이있는 경우는 항상 어떤 제안은 아래 사람들을 언급 새로운 비디오 아이디어는 버튼을 엄지 손가락 확인하십시오 타격을의 얻을 해보자하기 최대 백 엄지 손가락에하는 것은 그 아래에 차례 아래의 구독 버튼을 클릭 게시물 알림 당신은 내가 동영상을 업로드 할 때마다 통지 I를 좋아하고 희망 너희들은 정말 비디오 안녕을 즐길했다

Hip Mobility Routine | EASY Daily Exercises for HIP Injury

모든 권리 모두 내가 엉덩이를 논의 할 오늘 내 채널에 다시 오신 것을 환영합니다 너희들은 내가 알기로 이동 루틴이 매우 높은 요구 비디오했다 지금 일부 진보적 인 문제가 발생하는 것은 그래서 난 그냥 너희들 A를 공유 할 그는의 카일을 돕는 것 같다 나에게 도움이 될 것 같다 가지의 커플 같은 문제가있는 것은 그래서 우리가 뭘하려는 첫째로 바로 들어 가지 당신이 훈련하는 경우입니다 난 그냥 몇 가지 기본적인 폼 롤링하지 것입니다 시작 당신이 라크로스 공을 사용하거나하고있는 근막 릴리스를 수행하는 것이 좋습니다 당신이 훈련 전에 그런 것도 있지만 훈련을하기 전에 폼 롤러를 사용하여 폼 롤러는 전형적으로 약 5 ~ 10 분은 완전히 괜찮아 충분히 부드러운 그래서 우리는 아마 약 5 ~ 10 분 시작 거품의 하나의 특정 영역을 압연하는 것은 우리의 낮은 몸하지만 우리는 우리는 약간의 상단에 던지고있다 그래서뿐만 아니라 일부 어깨 충돌 발생 당신이 당신을 롤링하여 거품을 수행 할 때 몸 폼 일반적으로뿐만 아니라 압연 나는 전체를 수행하지 않은 당신을 자극되는 영역에 롤백 할 수 지역 확실히이 롤링 전체되고 싶지 않아하는에 관한 연구의 많은 제 전문 영역에 있지만 내가 다른 최고의에서들은 것을 기반으로 영향력은 거품 압연되고 싶어하지 않는다는 것입니다 여러분 우리가 다른 문제 영역에 대한있는 동안 나는 확실히 할 것 이 지역에 대한 거품에 안전한지 조금 더 연구를 결정하기 위해 같은 I 우리는 여기에 아마 약 5 ~ 10 분에 시작하고 우리는있어 언급 거 번호 하나 때문에 운동 시간 대역 루틴에 들어가 우리는 라이터가 아주 작은 저항의 여기 빨간색 밴드를 밴드와 우리를 위해 무엇을 할 이 것은 우리가이 운동을 위해 무슨 일을하는지 그래서 우리의 납치범을 다하고 있습니다 사실 나는 이것이 내 지역되지 않습니다 말했듯이 그것이라는 것을 100 % 확실하지 않다 전문 지식은 우리가 연구하고 있었어요 운동의 단지 무리입니다 우리를 위해, 제대로 동작하지만 당신은 거 야 할 것은 당신이 걸릴거야입니다 낮은 저항 밴드 당신은 당신의 발목 주위 거 넥타이를하고있어 당신이있어 야는 90도 각도로 무릎을 제기하고 일단 당신은 강한에있어 당신이 주식과 어깨를 기록 할 위치는 당신이있어 직선 실제로거야 외부에서 바깥쪽으로 발 뒤꿈치를 회전하고 여기에서 볼 수 있듯이 카일은이 glute의 측면에 잡고 그냥 지원하지만 당신이 그의 스트레칭을 느낄해야 할 것은처럼 밝혀 당신이이 운동을 할 때 무엇을 원하는 당신의 납치범의 상단 나는 우리입니다 일반적으로 각면에 아마도 약 10 세 세트를하고 당신은 당신을 가져다로 다리를 위로하고 외부 적으로 회전하고 오, 우리는 어쩌면 다섯에 그를 개최 십초는 다시 아래로 다리를 가지고 다음 완료하기 위해 다시 가져 이 일에 대해 수행 할 다른 담당자의 가장 큰 점은 확인입니다 당신은 똑바로하고 당신은 분명히하고 싶지 않아요 아래로 완전히있어 당신의 당신의 다리로 터닝 토르소하면 상체가에 있는지 확인 밖으로 돌고있다 완전한 선형 직선이 아닌 당신의 지원 다리 노래 확실히 우리는이 보라색이 다음 연습 다음 연습을 이동하기 그것은 확실히 훨씬 더 높은 저항 여기 밴드 그래서 당신이 거 야 할 것은이 그냥 오는 당신의 둔부 아래에 포장입니다 다시 런지 당신이 아래로 한쪽 다리를 위치와 다른에 앞으로 무릎 실제로 앞으로 런지 싶어하지만, 가장 큰 실수 사람들이 이동 운동과는 그것을 사용하거나하지 않고 있다고 밴드는 자신들이 침몰에 초점 비해 너무 앞으로 자신의 가슴을 가지고있다 다리 여기에 밴드를 감싸 내 다시 다리를 볼 수 있도록 실제로 아래로 엉덩이를 침몰에 초점을 원하고 주위 그게 어디 있죠 당신은 당신이 원하는이를 위해 대부분의 스트레칭을 느끼지 않을 것입니다 실제로 당신이 당신의 둔부를 압박하고 있는지 확인하고 일단 느낌을 시작합니다 스트레칭하는이 시점에서해야 한 다음 lunging을 시작할 수 있습니다 당신의 가슴 앞으로 만 확인하고 당신은 좋은 변화에 그래서 그것을 유지합니까 이 운동은 그냥 대 로터리처럼 전화를 좋아하는 사실이다 우리가 실제로거야 선형 위치에 바로 그 일을하는 것은 모든 방법을 돌진 180도 주위에 당신은 지금까지의 내가 편안하게 할 수 있습니다 여기에 볼 수 있도록 당신은 지나치게하지 않는거나 느낌이 어디서 무엇을 스트레칭하고 있지 있는지 완전히 불편한 사실은 옆으로 내 다리를 데려 오전 난 내 고기으로 내 가슴을 돌려 앞으로 lunging 및 제작에 초점 나는 아직도 그 지원 다리에 가라 앉는 것을 유지하고있어 확인 내 앞을 가져 해요로 다리를 지원하는 것은 바로 나는 그것이 나를 따라하지 않으려는 당신은 내가 거의 12시와있어 볼 수 있습니다 그래서 지금 내 몸 주위에 다리의 모든 방법 나는 10 ~ 45에 대한 내 몸의 새 주위에 가서 나는이 뻗어을 잡고있어 초 내 시간에 따라하고 난 어떤 일이 어떻게 느끼는지에 따라 다른 사람보다 엄격한 조금 난 그냥 고통의 종류 때까지 보유 할 수 있도록 그것은 조금 까다 얻을 어디가있을 때 사라집니다 그래서 이것은이다 그것은 기본적으로 그래서 그것이 균형 행위 밴드의 맨 위에 다리를 가져 당신은 다른 측면에서 무엇을하고 있는지와 같은 개념 그래서 그냥 다시 동안 유지 만큼 당신이 필요 기분이 충분이 있는지 확인으로 그것이 될 수 있기 때문에 지원은 안전이 위치에서 자신을 당겨 조정 행위 가난 참여는 이제 이러한 뻗어 매우 매우 거대하다 우리는 실제로 전에 있도록이 운동을 반대 방향으로 할거야 앞으로 우리의 둔부를 끌어 지금은 다시 일이 너무 동일한 유형을 당겨 당신이 돌진 할 때 당신은에 엉덩이 만 찌르기를 다시 침몰 할에 대한 당신이 스트레칭을 느끼고 때 앞으로 이렇게 핵심 참여는 다시 거대하다 그것은 편안한 느낌 여기만큼만 앞으로 돌진 할 수 있도록 실제로 모든 권리 여기에 다리 스트레칭 것을 다시 느끼는 것은 우리의 네 번째입니다 운동 나는 빨리 내가 ​​그 동안 그 원형을 시도하지 않았다는 것을 언급해야 나는 확실히거야 밴드와 다른 변화는 또 다른 시도 후을 당신은 우리가 비둘기 위치에 있는지보고 여기에 이제 마지막 하나를이 비디오를 수 편집 이에 올 때 이것은 요가의 세계에서 매우 인기있는 스트레칭 당신의 엉덩이를 뻗어 우리가이 일을 위해하고있는 모든 굴곡을 복용하고 우리의 엉덩이의 상단에 그것을 주변에 포장 그래서 비둘기 위치 하 고 이 일을 위해 당신은 당신의 어깨 제곱 있는지 확인하려고할까요 당신이 밴드가 냉각 정말 좋은 일을 볼 수 있기 때문에 당신에게 당신이 볼 수있는 반대 방향으로 그렇게 핵심을 참여하는 것은 매우 중요합니다 krile 확실히 볼 더이 일을 조금 나보다하고있는 방법 어깨는 좋은이며, 그의 발은 밖으로 광장 그는 완전히 사실입니다 그는 밴드가 그 인수를 허용하지 않습니다 어디를 중심으로 우리의 상위 4 개 밴드입니다 우리가 매일 할 운동은 우리는 매일 매일을위한 했어 약 30 약 3 주 동안 체육관 칠일 60 분 일주일에 지금 그래서 지금 당신이 여기에서 볼 수 있듯이 우리는 몇 가지 근막으로 마무리하고 릴리스 그래서 우리는 라크로스 공을 가지고 제가 라크로스 공 일은 I입니다 말 그대로 내 엉덩이 뼈에 넣어 난 그냥 그것에 롤 롤에 거기에 앉아 단지 시도하고 내가 할 거 야 말 그대로 내가 밖으로 노트의 일부를 얻을 수 이 집에서 – 나는 체육관에서 전체 시간을 그렇게하지 않는다 그러나 나는이 작업을 수행합니다 아마도 시간은 당신이 할 수있는 다른 일이있어 축적과 같은 일이 실제로 에이에 롤 당신의 허리뿐만 아니라 당신은 카일이하고있는 무엇을 볼 수 있습니다 여기에 그가 라크로스 공의 다른 유형이 나는 그녀가이 나는 록키를 구입 생각 산 피트니스 날씨 함께 당신은 당신이 정말로 원하는 경우 자신 할 수 붙어 하지만 내 생각에 그것은 약 10 달러 정도 어쩌면했지만 보시다시피 그는입니다 그는 그래서 좀 더 허리 통증 데 반해 더 많은 허리 통증을 가진 사실에 거 롤은 자신에 대한 몇 가지 근막 릴리스는 너무 허리있다 이것은 당신이 경우 우리는 우리의 스트레칭 세션의 끝에서 무엇을 할 것 인 일반적으로 교육은 아직도 당신이 당신의 훈련의 마지막에이 일을하고 있는지 확인 세션과 난 그냥 사람들과 함께 공유 할 마지막 일은 그것이 단지 기술적으로 도움이 내가 인터넷에서 주운 뭔가 나는이 아마 약 3 배 할 것입니다 수 있도록 제자리에 다시 골반을 넣어 나는 5 초 동안 유지 위치를 다시 내 손이 여기에 볼 수 있도록 그 무릎으로 멀리 내 무릎을 추진하는 것은 내 손에 밀어 시도하고 난입니다 난 도망 미니를 당기려고 반대편에 반대를하고 하지만 내 무릎에 내 손이 내 가슴이 너무 돌아가는쪽으로 당겨하려고 그리고 앞으로 그와 너희들은 꽤 실제로 모든 권리를 돕는 것 같다 그게 내 엉덩이 이동 루틴이 정확한되지는 것입니다 너희들 그래서 과학 I는이 제 전문 분야되지 않습니다 말했듯이 뭔가입니다 카일 도움이 될 것으로 보인다 자신은 우리가 다루는 봤는데 뭔가 지금은 거의 2 개월 그렇게 좋아지고 천천히 그러나 확실하게 천천히이다 당신이 유사한 문제가 발생하는 것을 발견하면이 중 일부를 구현하는 우리 가있는 아래 아래로 의견을 보인다 아무것도가 있다면 알려주세요 내가 여기서 논의하지 않거나 당신이 나에게 준 경우에 당신을 도울 수 있습니다 시도 및이 보일 않는 이들 중 일부는 확신 할뿐만 아니라 당신을 도울하는 방법 와 같은 사람은 반드시 사람이 감사를 구독하기 그래서 너희들을보고 훨씬 그리고 난 다음 하나에 당신을 볼 것이다

Tone Your Glutes at Home with 5 Easy Exercises – Canada 365

5 쉬운 운동과 가정에서 둔부 음색 강한 톤의 둔부를 위해, 당신은 당신이 영구적으로, 몇 가지 건강한 습관을 채택해야한다는 점을 이해해야합니다 그것은 주목할 가치가이 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다 단백질과 건강한 지방이 풍부한 음식을 먹고 함께 매일 운동 루틴을 연습하는 것은 당신의 몸에서 가장 큰 중 하나입니다

많은 사람들은 기계 및 전문 교육은 짧은 시간에 결과를 얻을 수있는 좋은 방법이기 때문에이 목표를 달성하기 위해 헬스 클럽에 가입을 선택합니다 어떤 사람들은 헬스 클럽에 갈 시간이 부족하거나 너무 비싸거나 멀리 떨어져있어 그것은 그러나, 체육관의 존재에 체력 훈련을 제한 할 필요가 없습니다, 당신은 당신의 자신의 가정의 안락에서 연습 할 수 강화 운동이있다 오늘 우리는 당신이 그들 일상의 일부로 만들 수 있습니다, 그래서 당신과 함께 다섯 최고의 옵션을 공유하고자합니다 더 이상 변명! 말 킥

이것은 또한 당신의 균형 능력을 테스트 조정의 운동이다 당신은 어떻게해야합니까? 요가 매트를 확산하고 손과 무릎으로 자신을 지원합니다 무릎이 직각 그래서 같은 시간에, 한 다리를 해제하는 동안 복부 근육을 수축 이 위치에서, 시작 위치로 돌아 오기 전에이 3 초 동안 유지, 높은 당신이 할 수 위쪽으로 다리를 밀어 넣습니다 반대 다리와 함께이 운동을 반복 12 반복 3 개 세트 않습니다

다리 또한 골반 수명으로 알려진 다리,의 둔부, 다리, 복부를 강화하는 데 도움이됩니다 다른 운동입니다 이 연습을 수행 할 때, 그것은 당신의 몸을 안정화하는 데 도움이 균형을 잃고에서 당신을 유지할으로 근육을 수축하는 것이 매우 중요합니다 당신은 어떻게해야합니까? 매트에 허리와 무릎에 누워 몸과 함께, 바닥에 발이 평평하고 손을 구부려 천장을 향해 바닥에서 당신의 둔부를 들어 올려 최대한 근육을 수축

3 초 동안이 자세를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다 10 반복 각 3 개 세트 수행합니다 돌아 가기 킥 허리 당신은 어떻게해야합니까? 의자에 휴식 함께 발과 손으로 멀리 의자의 뒤쪽에서 팔의 길이 스탠드

당신이 할 수 뒤로 높은 다리 중 하나를 들어 올리고 당신이 약간 몸을 기울으로 뻗은 누르고 있습니다 당신의 둔부를 압축하여 내리고 반대쪽 다리로이 운동을 반복합니다 세 세트를 완료 할 때까지 각면에 12 번 반복 수행합니다 횡변위 측면 변위는 둔부와 다리에 탄력 증가, 신체의 하부를 작동하는 활동이다

이 운동에 대한 물리적 인 노력의 수준을 증가시키는 간단한 쪼그리고을 수행하여 종료됩니다 당신은 어떻게해야합니까? 똑바로 함께 발과 허리에 손으로 또는 몸의 앞에 서있다 이 고정 근육이 수축되도록 옆으로 다리 중 하나를 올립니다 굴곡있는 동안 당신이 웅크 리기로가는 것처럼, 당신의 둔부를 내립니다 시작 위치로 돌아가 반대쪽에이 운동을 반복합니다

세 세트를 완료 할 때까지 다리 당 10 ~ 12 반복 작업을 수행합니다 달려 들죠 어떻게 당신이 그들을해야합니까? 일어나서 당신의 손에 아령의 쌍을 잡고, 또는 당신은 당신의 허리 또는 목 뒤에 첨부 할 수 있습니다 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 무릎은 90도 각도를 형성 그래서 당신이 바닥에 무릎을 꿇고 싶어 것처럼 동시에 뒤로 반대 다리를 낮 춥니 다

이 위치에서 균형을 잃지 않고 당신의 둔부를 내립니다 2 초 동안이를 잡고 천천히 시작 위치로 제거합니다 올리고 각 다리에 10 시간을 낮 춥니 다 3 개 세트 수행합니다 당신은이 집에서 시도 할 준비가 되셨습니까? 아직 강력한 당신의 둔부를 유지하기 위해 운동을 시작 톤하지 않은 경우, 귀하의 일일 훈련 계획의이 부분을보십시오

즉시 변경 사항을 확인할 수는 없지만, 몇 주 안에 당신은 당신의 근육이 더 강한 회사입니다 있다고 생각하기 시작합니다