7 Minute Fat Burning Morning Routine You Can Do Everyday

(알람 버즈) -무슨 일이야? Chris Heria입니다 다른 블로그에 오신 것을 환영합니다

아침이 시작됩니다 그들이 깨어나 자마자 다른 사람들처럼 그들은 약간의 유산소, 어떤 종류의 아침 루틴, 런닝 머신에서 달릴 수도 있습니다 우리는 하루를 시작해서 걷어차 겠지 매일 아침 할 수있는 아침 일과 지방을 태우고 근육을 만들도록 특별히 고안되었습니다 그리고이 모든 일상적인 운동은 영향이 적습니다 깨어날 수 있다는 의미 쉽게 들어갈 수 있습니다 이 중 가장 효과적인 것은 하지만 모든 사람이나 초보자가하는 기본 운동 바로 시작할 수 있습니다

그들은 이전의 체력 경험을하지 않습니다 이 운동을 할 수 있습니다 시작할 수 있다는 의미입니다 오늘 아침 나와 함께 이 루틴 내에서 우리는 우리 몸 안에서 모든 다른 근육을 사용하고 있습니다 그러나 우리는 특정 근육을 과도하게 사용하지 않을 것입니다 그래서이 루틴을 수행하는 것이 좋습니다 매일 매일

당신은 당신의 근육을 자극 할거야 때리는 것보다 훨씬 더 자주 하루에 하나의 주요 근육 그룹 근육 그룹 만 볼 수 있습니다 아마 일주일에 한 번 그리고 그것은 당신이 일관되게 있는지 확인합니다 일주일 내내 근육 활성화 및 발달 그리고 가장 좋은 것 중 하나 아침에이 첫 번째 일을 계속 만들 것입니다 이미 화상 후 효과 운동 완료 하루 종일 지속될 것입니다 최대 24 시간 동안 지방을 계속 연소합니다

매일 아침마다이 일을하도록하겠습니다 정말 그렇게 힘들지는 않을 것입니다 약속 할게요 당신은 일관되게 지방 연소, 근육 만들기, 그리고 당신의 인생의 가장 좋은 형태를 얻는 것 아래층으로 가서 시작합시다 자 이제 시작하겠습니다

오늘 아침에 HeriaPro 앱을 열고 이 운동으로 바로 들어 갑시다 각 운동마다 우리는 45 초 동안 그것을 할 것입니다 그리고 우리는 15 초 휴식을 취할 것입니다 각 움직임 사이에 이것을 고강도 인터벌 트레이닝이라고합니다 이것이 당신에게 줄 것입니다

화상 후 효과 최대 24 시간 동안 지방을 태워야합니다 이 운동을 마치고 나면 첫 번째 운동은 반 버피입니다 그 운동을하는 방법을 모른다면 계속해서 운동을 클릭하십시오 비디오를보십시오 (부드러운 전자 음악) 좋아요, 45 초만 봅시다 우리는 발 위로 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다

(부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ (날카롭게 내 쉰다) 괜찮아 그래서 우리는 첫 번째 운동이 있습니다 이 모든 것이 팔 굽혀 펴기 위치에 들어가는 것입니다 그리고 당신의 발에 팝업 내가 한 것처럼 폭발 할 필요는 없습니다 자신의 속도대로해야합니다 결국에는 나아질 것입니다

다음 운동은 발끝을 번갈아 가며 판자로하는 것입니다 가자 (부드러운 전자 음악) 핵심을 단단히 유지하십시오 호흡을 조절하고 있는지 확인하십시오 너무 빨리 숨을 쉬면 당신은 스스로 가스를 배출 할 것입니다 다리를 똑바로 유지하십시오

바깥 쪽을 탭하고 들어 와서 다른 쪽을 누릅니다 견갑골을 사용하고 있는지 확인하십시오 당신의 핵심을 참여시킵니다 몸 전체를 조입니다 (날카롭게 내 쉰다) 운동이 활발한 휴식을 취하도록 더 어려운 운동을 마치 자마자 반 버피처럼 심박수를 계속 유지하고 싶을 때 땀을 흘리고, 지방을 태우고, 근육을 자극하고 성장시킵니다

다음 연습으로 넘어 갑시다 측면 판자를 잡으려고합니다 (부드러운 전자 음악) 이 연습에서는 매우 중요합니다 복부와 관계를 맺고 특히 당신의 비스듬한 실제로 어깨에서 밀고 있습니다 몸을 들어 올리려고 가능한 한 핵심을 최대한 활용하십시오 그러니 온종일 짜내고, 숨 쉬고 호흡하십시오 계속해서 전환하겠습니다

♪ 헤리 아 음악 ♪ (날카롭게 내 쉰다) 괜찮아 계속하자 다음 연습으로 넘어가겠습니다 그것은 낮은 판자에서 높은 판자 일 것입니다 우리의 핵심 작업을 계속합니다

또한 우리의 몸 전체를 참여 팔을 자극합니다 이 연습으로 바로 넘어 갑시다 45 초 (부드러운 전자 음악) 이 운동을하는 동안 중요합니다 견고성을 유지하기 위해 그리고 핵심의 형태와 기술 이런 식으로 움직이고 싶지 않아요 이 운동을 할 때 양식을 최대한 엄격하게 작성하십시오 반쯤 가면 당신은 어떤 손을 바꾸고 싶습니다 실제로 시작하겠습니다

이 중 몇 가지를 더하십시오 좋아, 스위치를 켜자 ♪ 헤리 아 음악 ♪ 괜찮아 (날카롭게 내 쉰다) 다음 운동은 엉덩이 차기입니다 이것은 시작하기에 좋은 움직임입니다 지금 강도를 되찾아주세요 그리고 우리는 팔에서 휴식을 취할 것입니다

다리에 더 많은 에너지가 있다는 것을 의미합니다 우리는 계속 열심히 갈 수있을거야 진행하십시오 알았어,이 엉덩이 차기 시작하자 (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 호흡을 조절해야합니다 천천히 숨을 내쉬고 천천히 내 쉰다

횡경막을 통해 숨을 내쉬십시오 실제로는 호흡이 모든 것입니다 호흡 조절법을 배울 수 있다면 훈련하는 동안 제대로 호흡하고 당신은 지구력을 향상시킬 것입니다 우 괜찮아

우리는이 루틴을 거의 끝냈습니다 우리는 무릎 도청으로 이동할 것입니다 45 초 그래서 우리는 단지 뒤에서 걷어차 고있었습니다 이제 우리는 정면에서 올릴거야 전방 및 후방 근육 사슬 작동

이 높은 무릎 도청으로 바로 들어가 봅시다 (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 무릎을 최대한 높이 올리십시오 그들을 높이 올리면 더 많이 참여할수록 이 움직임을 잘하고 있습니다 5 초 더요 (날카롭게 내 쉰다) 좋아, 우리는 계속 나아가고있다 당신이 사람들을 볼 수 있듯이, 나는 땀에 흠뻑있다

이것은 단지 하나입니다 그 말로 계속해서, 무릎 높이가 높은지 확인하고 우리는 마지막 연습으로 갈 것입니다 45 초 동안 스쿼트를 뛸 것입니다 여기 있습니다 (날카롭게 내 쉰다) (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 당신이 가진 모든 것을 계속하십시오 당신이 당신의 핵심을 참여하고 있는지 확인하십시오

가능한 한 폭발적으로 유지하십시오 우 괜찮아 1 라운드로 마무리하겠습니다 계속해서 운동에서 스쿼트 점프를 확인하십시오

거기에 당신은 완벽한 아침 루틴이 있습니다 모든 체력 수준 지금 시작해 그리고 사람들은 이것의 한 라운드를 명심하십시오 보다 효과적이다 런닝 머신에서 30 분 동안 달리고 팔을 운동 할 때 더 유익합니다 몸에있는 다른 근육들도 심장뿐만 아니라 이 루틴은 아침에 처음으로 완벽합니다 7 분 밖에 걸리지 않습니다 전체 루틴을 완료합니다 45 초 동안, 15 초 동안 7 번만 운동하면 이 모든 운동은 충격이 적은 기본 운동입니다

바로 들어갈 수 있습니다 당신은 어떤 사전 지식이나 경험이 필요하지 않습니다 그리고 당신은 여전히 ​​미친 운동을 할 것입니다 그리고 당신은 당신의 지방을 갈가리 찢을 것입니다 매일 아침 근육을 일관되게 유지하십시오 결국에는 이보다 훨씬 나아질 것입니다 이 루틴은 훨씬 쉬워 질 것입니다

당신은 두 라운드를 갈 수있을 것입니다, 그리고 결국 3 라운드, 25 분에서 30 분 밖에 걸리지 않습니다 매우 효과적인 운동을합니다 아침에 30 분이 없다면 30 분 전에 일어나 진실은 우리에게 항상 시간이 없다는 것입니다 당신은 당신이 시간을 만들어야합니다 정말 당신의 목표를 달성하고 싶습니다 그 말로 따라와 주셔서 감사합니다 하루를 시작할 준비가되었습니다

내일 아침에 보자 이 루틴을 다시 수행하십시오 실제 결과를 보려고한다면 당신은 똑똑하게 훈련해야합니다 제대로 구성된 운동 프로그램이 필요합니다 당신이 들어오고 있는지 확인 인생 최고의 모습 가장 효율적인 방법으로 내 개인적인 운동을 원한다면 내가 게시 한 운동 프로그램 매일 매주마다 HeriaPro 앱을 다운로드하십시오 당신의 전화에 내 모든 루틴을 가져 실시간으로 게시 할 때 마치 주머니에 개인 트레이너로있는 것과 같습니다 당신은뿐만 아니라 액세스 할 수 있습니다 모든 개인적인 운동과 일상에 하지만 다른 사람들을 위해 한 모든 운동 과거에는 운동 발생기뿐만 아니라 내가 개발 한 당신을 위해 특별히 운동 프로그램을 만드는 그리고 당신의 체력 수준, 피트니스 목표를 염두에두고 원하는 근육 그룹을 연결하기 만하면됩니다

얼마나 운동을해야하는지 당신의 체력 수준, 어떤 종류의 장비를 사용하고 싶습니까? 워밍업을 원한다면 그리고 당신은 즉시 당신을 위해 만들어지는 루틴을 얻게 될 것입니다 크리스 헤리 아 스타일 HeriaPro 앱에서 see겠습니다 이 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다 이 비디오를 즐겼다면 그런 다음 좋아요 버튼을 부셔주세요

아래에 댓글을 달아주세요 다음 동영상에 대해 알려주세요 모든 의견을 읽고 있기 때문입니다 이 비디오를 친구와 확실히 공유하십시오 근육을 키우고 지방을 태우려고합니다 아침 루틴을 높이십시오 일주일 동안 더 많은 내용을 보려면 인스 타 그램에서 나를 팔로우하고 있는지 확인하십시오 거의 모든 단일 게시물 나는 항상 어떤 종류의 공짜를합니다

그리고 그 일에 참여할 수있는 기회를 원한다면 그런 다음 IG에서 나를 팔로우하고 있는지 확인하십시오 크리스 헤리 아입니다 채널에서 음악을 즐기고 있다면 그럼 확실히 당신이 있는지 확인 SoundCloud에 대한 소식을 알려주세요 내가 10K 추종자에게 도달하자마자 나는 모든 음악을 발표 할거야 이 채널에서들은 아직 들어 보지 못한 노래도 있습니다 마지막으로, The Thenx Crew와 나는 8 월 말 로마, 베를린, 바르셀로나 우리만의 운동 이벤트를 게시합니다 너희들이 참석하고이 일에 참여하고 싶다면 그런 다음 바로 가입하십시오 thenx

com/blog/events에 이벤트가 곧 다가옵니다 스팟이 매우 빠르게 채워지고 있습니다 그러니 지금 자리를 예약하십시오 아래 설명에서 링크가 다운되었습니다 그리고 8 월 말에 you겠습니다 그리고 다른 모든 사람들에게 다음 주 목요일이나 다음 일요일에 see겠습니다

Thenx 채널에서 미친 사랑, 아기를 평화롭게 (부드러운 전자 음악) 버튼을 좋아하는 사람을 부수십시오 (뱅킹)

Do This Routine Every Morning To Get Shredded

무슨 일이야, 엘리트 ThenX 선수? 크리스 헤리아예요 Official ThenX의 다른 비디오에 오신 것을 환영합니다

오늘 우리는 내 집에있어 너에게 일상을 보여줄거야 매일 아침 갈가리 찢어지기 (강렬한 전자 음악) 그리고 내가 심장을 통합 할 때마다 또는 고강도 간격 훈련 내 아침 일과에 나는 항상 더 활기차고, 내 근육이 가득 찬 느낌 하루 종일 마치 훈련을 마친 것처럼 그리고 만약 당신이 오늘 아침 일과를한다면, 너는 지방을 태울뿐 아니라, 근육을 구축하고 매일 지구력을 향상 시키며, 그러나 너는 또한 너의 몸을 훈련 할 것이다

항상 갈 준비가되어 있어야합니다 따라서이 빠른 루틴은 6 가지 효과적인 연습으로 구성됩니다 낮은 판자부터 높은 판자까지의 첫 번째 판 45 초 동안 가자 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악

– 알았어, 너의 호흡을 조절해야 해 당신의 코를 통해 호흡, 입을 통해서 또한 호흡을 조절하십시오 너무 심하게 숨을 쉬지 마라 아니면 너 자신을 가스로 만들거야

그 중심을 단단히 유지하십시오 – 헤리아 음악 – 알았어, 우리가 가지고 있었던 좋은 작은 예열 이 운동을 할 때를 기억하십시오 핵심을 전체 시간 동안 유지하는 것

엉덩이가 너무 높거나 낮지 않도록하십시오 그러나 그 중립 지점에 남아있는 당신의 몸은 완전히 약혼했습니다 당신의 발끝에서, 어깨 너머로 좋아, 우린 들어갈거야 다음 운동

그게 burpees 될거야 (우싱) 우린 20 시까 지 갈거야 나는 네가 속도를 내고 싶다 매회 완벽한 형태를 유지하십시오 당신이 피로감을 느끼고 있다면, 귀하의 회신을 늦추십시오, 그러나 목표는 당신이 훈련하는 동안 멈추지 않는 것입니다

최대한 폭발적으로 노력하십시오 모든 담당자 점프에 무릎을 꿇을 수 있다면 완벽 해 그리고 할 수 없다면, 그냥 자신의 페이스로 가십시오 시작하자

(꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 Heria 음악 Heria 음악 알았어 그것을 다시 바닥으로 가져 가자

다음으로 우리는 위 판자를 가지고 있습니다 당신은 당신의 핵심을 단단히 지키고 싶습니다 우리는 엉덩이로 위아래로 갈거야, 25 각 측면 이제 네가 꽤 피곤하다는 걸 알아 그 burpees를하는 것에서, 그래서 이것은 좀 더 활발한 휴식이 될 것입니다

그래서 정말로 수축에 집중하십시오 당신이 올 때마다, 당신이 할 수있는 것처럼 열심히 짜내십시오 가자 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 – 좋아, 스위치를 켠다

당신이 낮게 들어가는 것을 확인하십시오 그 사면을 활성화하십시오 높은쪽으로 밀어 올리십시오 그 완전한 수축을 얻으십시오 – 헤리아 음악

알았어 다음으로, 우리는 폭발적인 푸시 업 (우싱) 당신이 초를 필요로하는 경우에, 계속해서 숨을 쉬십시오 그러나 너무 오랫동안 기다리지 말고, 심장 박동수를 유지하고 싶으니까 이것은 높은 강도가 있어야합니다

우리는 25 번의 폭발적인 푸시 업을 할 것입니다 이 이동에 문제가있는 경우, 폭발 할 수있는만큼 많은 일을해라 그런 다음 정기적 인 푸시 업으로 이동하십시오 가능한 한 폭발적으로하십시오 그리고 당신이 그 사람들과 문제가 있다면, 당신은 언제나 폭발적인 무릎 밀어 올림으로 시작할 수 있습니다

무릎을 밀어 올리면됩니다 가자 25 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 Heria 음악 알았어

계속 전진 해 우리는 등산가를 바꾸고 있습니다 이 다음 행동은 (우 쉬싱) 우리의 심장 박동을 되찾아주고, 강도를 불러 일으킨다 물론, 당신이 숨을 쉴 때 필요하다면, 어서, 그렇게해라 15 초 정도 요

최대 30 초 그리고 당신이이 운동을 할 때, 당신이 멈추지 않도록하십시오 속도를 늦출 수는 있지만 멈추지는 마세요 가자 무릎 하나 가져와

다른 것으로 전환하십시오 (꾸준한 전자 음악) 핵심에 참여하십시오 호흡, 코를 통해, 입을 통해서 호흡을 조절하십시오 너무 빨리 숨을 쉬지 마라

그리고 당신이 더 많이 비틀면, 당신이 참여하고있는 핵심 요소가 많을수록 그러니 거기에서 좋은 방향으로 움직여야합니다 – 헤리아 음악 알았어 우리는 두 가지 더 연습을 남겼습니다 우리는 앉아서 다리를 내민다

45 초, 포기하지 마라 (꾸준한 전자 음악) – 헤리아 음악 – 네가 피곤하게 느낀다면, 당신은 앞으로 나아갈 수 있고 그 자리를 잡을 수 있습니다 또는 당신은 조금 더 천천히 갈 수 있습니다 그러나 멈추지 말라

그것이이 운동의 주요 목표입니다 핵심을 짜내고 모든 것을 쥐어 짜십시오 우리는 거의 그곳에있을 수 있습니다 좋아, 이제이 위치 만 잡아라 손 앞에

이것은 보트 보류입니다 (우싱) 이걸 최대한 활용할거야 (꾸준한 전자 음악) 핵심에 참여하십시오 호흡 조절 – 헤리아 음악

– 네가 떨어지는 것처럼 느껴진다면, 당신은 계약, 계약, 계약, 바로 다시와 코어를 짜내 알았어, 지난 몇 초 꽉 잡아 좋구나 그건 루틴 중 하나 였어

그래서 나는이 루틴을 마칠거야 3 라운드 더 총 4 라운드를 줄거야 이 운동 루틴을 완료하십시오 매일 아침마다 이렇게하기 시작하십시오

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우리 모두가 매진되기 전에 지금 가입하십시오 그리고 그렇게 말하면서, 당신을보고 있기 위해 그렇게 많이 감사한다 나는 다음 주 일요일 오후 8시에 너를 보자 미국 동부 표준시 미친 사랑, 평화

♪ 바로 여기에서 ♪ (낙선 힙합 음악) ♪ 리틀 마마, 너 나쁜거야 ♪ ♪ 가방을 가지고있는 것 같은 기분이 들게 ♪ 구찌, 내가 가지고있는 걸 알았어 ♪ ♪ ♪ 자랑하지 않으려 고, 나는 자랑하려고하지 않는다 ♪ ♪ 참을성 있고 인내심이 강해 ♪ ♪ 돈이 필요할 때 올거야 ♪ ♪ 나는 참을성이있어 ♪ (경쾌한 기악)

6 Pack Abs Workout Routine You Can Do Anywhere | with Quick & Easy Meal Prep with Chicken Breast

Wishtrenders, Wishtrend 피트니스 TV에 오신 것을 환영합니다 나는 Chloe Bak이고 나는 Miss Korea 2018에서 2 위를 달리고있다

이번 시즌에 나와 함께 운동 할거야 나는 보통 운동을 정말 좋아합니다 나는 항상 건강과 정신을 유지하려고 노력합니다 건강한 아름다움과 건강한 생활 방식을 추구하는 Wishtrend TV의 가치는 내 것과 같습니다! 우리는 영어로 운동 동영상을 만들도록 요청 받았다 따라서 이번 시즌에는 영어로 12 개의 비디오가 포함됩니다

12 개의 운동 동영상에 관심을 가져 주셔서 감사합니다 우리는 시즌 1에서 우리를 떠난 가입자들의 모든 피드백을 철저히 읽었습니다 우리는 가입자의 요청 및 FAQ에 최대한 반영했습니다 귀하의 의견은 우리가 다양한 Wishtrend Fitness TV 시즌 2를 구성하는 데 도움이됩니다! 이번 시즌에는 각 비디오에서 유용한 운동 팁을 다양하게 제공 할뿐만 아니라, 쉽고 다양한 건강 요리법 같은 것을 클릭하고 우리를 구독하는 것을 잊지 마세요

일어 나고 모양을 만들 때입니다! 운동을 시작하기 전에 항상 기억해야 할 것이 있습니다 우리도 시즌 1에서 이것을 강조했고 그것은 호흡합니다! 제대로 호흡 만하면 몸이 지방을 태울 수 있습니다 좋아, 운동 호흡 해보고 싶어? 당신의 코를 통해 숨을들이 쉬십시오, 그리고 입으로 숨을 내 쉬어 라 사육 기술은 우리 몸에 남아있는 이산화탄소와 독소를 방출하는 데 도움이됩니다 우리가 더 효과적으로 운동하도록 허락합니다! 그래서 나는 대부분 쉽게 할 수 있지만 효과가 두 번있는 운동을합니다

이 연습은 좀 더 정의되고 맞는 신체를 갖도록 도와줍니다 이제 미스 코리아가 알고있는 유용한 운동 팁을 사용하여 배꼽 지방을 태우겠습니다 첫 번째 운동, 팔 굽혀 펴기 및 판자, 이제해야 할 일은 매트 끝 부분에 있습니다 똑바로 서 우리는 내려 가서 매트 위에 손을 내려 놓을 것입니다

매트를 만질 수 없다고해도 걱정할 필요가 없습니다 그래서 우리는 구부리지 않고 무릎을 꿇고 나갈거야 일단 매트 끝에 도달하면 팔 굽혀 펴기를해야합니다 그러나 나는 그것을 할 수 없으므로 걱정할 필요가 없습니다 그래서 무릎을 매트 위에 올려 놓고 내려갑니다

일단 그렇게하면 팔꿈치를 바닥에 놓고 몸을 판자 위치에 올려 놓습니다 손을 다시 잡아라 그리고 밖으로 나가십시오 그리고 가능한 한 높이까지 엉덩이를 올려 놓고 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴십시오 당신은 스트레칭을 느낍니까? 당신은 당신의 몸을 긴축 느끼십니까? 왜냐하면! 빌라! 그래서 우리는이 이동을 위해 3 세트 10을해야합니다

계속합시다 효과를 보려면 10 x 3 세트를 직접보십시오! 이 움직임은 매우 짧은 시간에 핵심 근육을 자극하여 압축 ABS를 만듭니다! 이것은 복부 근육뿐만 아니라 몸 전체를 강화하는 데 도움이됩니다 지금 나 따라와도 괜찮 니? 운동을 할 때 물을 마시면 안된다고 믿는 사람들이 아직도 많이 있습니다하지만 그건 사실이 아닙니다 시즌 1에서 강조했듯이 우리 몸은 수분을 많이 필요로합니다

잘 수화 된 몸은 균형 잡힌 몸입니다! 그리고 피곤하지 않고 운동 할 수있는 에너지를 줄 수 있습니다 몸에 물을 보충하십시오 그러나 운동하는 동안 너무 많은 물을 마시지 말고 충분히 보충하십시오 이제, 다음 운동은 정말로 낮은 배꼽 지방을 없애는 데 집중하기를 원하는 사람들을위한 것입니다 우리 앞으로 나아갈까요? 이 움직임은 산악인이라고 불린다

전신 운동시 복부 근육을 자극하는 데 주로 사용되며, 비록 당신이 당신의 다리를 사용하고 있습니다 당신이 산을 오르는 것처럼 느껴질 수도 있습니다 다리를 당겨서 하복부를 자극 할 때, 몸이 그 완고하고 헐렁한 배꼽 지방을 태우는 데 집중할 수있게 해줍니다 이제 시작하겠습니다! 판자 위치에 몸을 넣으십시오 손목에 맞춰 어깨와 손을 똑바로 세우십시오

바닥에 당신의 눈을 집중시키고 가슴쪽으로 다리를 당길 때, 숨을 내쉬다 그리고 좀 더 강도를 원한다면 더 빨리 갈 수 있습니다 이 매우 집중적 인 움직임은 빠른 체중 감량을 위해 아주 좋습니다 이 움직임을 너무 많이 뒤로하지 않도록주의하십시오 이제 당신은 팔 다리와 복근과 같은 몸 전체의 근육을 자극했다고 생각합니까? 손과 몸과 다리를 흔들어주세요 운동 후에 사용한 근육을 풀어주는 것을 잊지 마십시오

매우 중요! 지금까지 우리는 복부 근육에 집중하는 운동에 중점을 두었습니다 하지만 전신이 끊임없이 시뮬레이션되고 있습니다 당신은 아마 지금 당신의 몸이 불타고있는 것처럼 느껴질 것입니다 이것은 당신이 제대로 운동하고 지방을 태워 버리는 당신의 길에 있다는 것을 의미합니다! 그 복근을 구축하는 데 도움이되는 다음 조치를 취하겠습니다 이 움직임을 위해 나는 바닥에 내려 놓는 것으로 시작할 것입니다

이를 위기라고합니다 이것은 특히 상부 배꼽 지방을 태우는 데 효과적입니다 또한 균형을 유지하는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다 자, 매트에 엎드려 보자 무릎을 구부린 채 손을 머리 너머에 두십시오

복부 근육을 사용하여 당기고, 그러나 머리를 숙이지 마십시오 항상 어깨와 머리를 약 10 센티미터 높이로 유지하고 다시 당깁니다 머리를 완전히 내리지 않도록주의하십시오 엉덩이를 단단히 바닥에 유지하고 복근에서 자극을 최대로하면 효과가 더 큽니다 지금까지 숨을들이 쉬면 근육이 자극을받을 것입니다! 그 말은 당신이 정말로 나를 잘 따라오고 있다는 것을 의미합니다

내가 지금까지 보여준 운동은 어떤 장비도 필요로하지 않는다 그래서 당신은 체육관에 갈 시간을 할 필요가 없습니다 판자 나 크런치 같은 움직임으로 잘 정의 된 복근을 얻을 수 있습니다 집에서 시간을 보낼 때마다 그렇게하십시오 마침내! 마지막 움직임

배꼽 지방 제거에 큰 효과가있는 움직임을 배우고 싶습니까? 마지막 행동은 다리를 들어 올리면서 복부 근육을 강렬하게 자극하는 것입니다 배꼽 지방 제거에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다 복부 지방의 손실은 복부 근육을 보여줌으로써 더 탄력있는 몸을 만듭니다 우리는 우리 마루로 돌아갈거야 때때로 다리를 올리는데 어려움이 있습니다

그래서 내가하는 일은 내 속임수 야 나는 내 손을 내 엉덩이 뒤에 뒀다 엉덩이 뒤에서 손을 대면 쉽게 할 수 있습니다 발가락이 가리키게하고 우리가 숨을 쉬는 동안 다리를 당길거야, 한 번 다리를 올리면 다리를 내뿜고 천천히 내립니다 여기에 반발력을 사용하지 마십시오! 천천히해라

제가 이전에 말한 것은 각 운동 후에해야 할 일 이었습니까? 맞아, 팔과 다리를 흔들어주세요 근육이 충분히 발사되도록 충분한 시간을주십시오 내일 미친 근육통을 겪을 수도 있습니다 계단을 오르 내릴 수 없을 때 우리 모두는 그 느낌을 알고 있습니다! 그러나 우리는 당신이 운동과 일치해야한다는 것을 알고 있습니다 강하고 평평한 복근을 계속 지을 거지? 안녕하세요 여러분, 물론, 운동하는 것이 중요하지만 그보다 더 중요한 것이 있습니다

건강 다이어트 메뉴입니다! 오늘 운동 후에 간단하고 건강한 식사를위한 요리법을 제공 할 것입니다 오늘, 나는 닭 가슴살 스테이크를 준비했다! 이것은 저칼로리, 단백질 포장 식사로 다이어트를 조절할 수 있지만 여전히 맛있습니다 재료 : 닭 가슴살 1 개, 화이트 와인 1 큰술, 소금과 후추 가루, 샐러드 용 ​​야채, 토마토, 올리브 오일 2 큰술 닭 가슴살에 약간의 대각선 상처를 만들고 화이트 와인, 소금 및 후추로 뿌린다 마리 네이드 야채와 토마토를 잘라내 올리브 오일과 함께 섞어 라

냄비에 올리브 오일을 넣고 닭 가슴살을 요리하십시오 적당량의 닭 가슴살을 얇게 썰어서 채식을 넣은 채 접시에 올려 놓습니다 간단 하죠? 당신의 식단을 잘 조절하고 운동 일과를하면서 당신은 오늘갔습니다 더욱 효과적이게 될 것입니다 당신이 오늘 갔던 움직임은 복부 운동입니다

특별한 장비없이 언제 어디서나 할 수 있습니다 꾸준히 복부 근육을 늘리기 위해이 운동 루틴 전체를 할 수 있습니다 집에서 TV 나 영화를 보는 동안! 이러한 조치를 취한 후에 어려움이 있으면 의견 란에 알려주십시오 그리고 기꺼이 도와 드리겠습니다 특정 바디 라인, 다이어트 팁 또는 기타 운동 방법에 대한 질문이 있으시면, 우리에게 의견을 남겨주세요! 시청 해주셔서 감사합니다! Wishtrend Fitness TV의 다음 에피소드를 얻으려면 Wishtrend TV에 가입하는 것을 잊지 마십시오

3 Best commercial break exercises (you can do quickly from couch)

배를 슬림하게하고 다리를 가늘게하는 방법을 알고 싶습니까? TV를 보면서 팔다 정확한 3 개를 보여 주려면 몇 분만 기다려주세요

연습 문제에 대해 이야기하고 있습니다 다시 소파에 앉다 오늘 건강 상태를 달성하기 위해 행동을 취하는 것을 보니 반갑습니다 더 많이 맞는 라이프 스타일 warriormadecom의 타일러 코치입니다 나 자신의 집에서 편안함과 몸과 삶을 변화시킨다

나는 여기있다 그렇지 않으면 내 집 체육관과 오늘으로 알려진 내 거실에서이 비디오를 녹화 나는 네가 인생을 완전히 바꿀 수있는 방법을 보여 줄거야 배꼽 지방은 당신이 항상 원했던 모양과 당신의 팔에 톤을줍니다 TV를 보면서이 소파 운동을 좋아한다면 모두 붙잡아 두십시오 나는 당신에게 무료 선물을 제공합니다

백만 명이 넘는 사람들이 사용하는 도구입니다 우리 사이트에서 사용했습니다 warriormadecom 우리가 놀라운 결과를 얻을 수 있도록 도와주세요 3 개월 만에 35 파운드 이상을 잃은 타라 (Tara)처럼 나도 그걸 나눌거야 처음 운동을하다가 너와 함께하는 도구 TV를 보면서 위대한 운동을하는 법을 보여줄 것이라는 약속을 이행하십시오 네가 회의적인 사람이라면이 기회를 줘라

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새로운 운동 루틴이나 프로그램은 운동을 시작하면 그 운동을 수정하기 위해 소파를 사용해야합니다 올바른 형식으로 무언가를하는 것이 완벽합니다 아무 것도 없으니 여기 어떻게 이것이 먼저 효과가 있을지 어떻게 보여 드릴까요? 완벽한 운동으로 각 운동을하고 나를보고, 따라 가고 싶다면 그 움직임과 함께 느린 속도로 가면 내게 걸림돌이됩니다 간단한 운동으로 세 가지 운동을 모두 사용하는 방법을 보여줍니다 상업적 휴식 또는 적어도 각 쇼 사이의 첫 번째 괜찮아요 첫 번째 운동은 소파 운동을 위해 할거야

기본적으로 당신은 소파를 소파처럼 사용하기 때문에 앉을 자리가 있습니다 얼마나 깊이 갈 수 있는지에 대한 표식이지만, 기본적으로 쪼그리고 앉아서이 운동을하는 것입니다 완벽한 형태의 나는 항상 발로 시작하고 싶다 당신 몸이 완벽하게 그렇게하고 있는지 확인하기 위해 몸통 위로 올라가십시오 너의 엉덩이를 내려다 보지 않으면 허리 너비의 약간 밖에 있어야한다

직선을 그리면 발 뒤꿈치가 바깥쪽에 있어야합니다 엉덩이 너비와 발가락이 바깥쪽으로 약간 기울어 져야하는 이유 발끝을 바깥쪽으로 돌리는 것은 몸에 약간의 공간을줌으로써 무릎은 발가락과 같은 방향을 가리키며 쪼그리고 앉아서 더 깊숙이 들어갈 수 있습니다 쿼트 근육이 아닌 둔부 근육을 활성화하십시오 너는 발가락을 추적하는 무릎을 말할 때 일어서야한다 너의 발가락이 그런 식으로가는 바닥에있는 동안 이런 식으로가는 무릎 동굴 무릎을 내밀어 거기서부터 그들을 지켜라

너의 앞에있는 유리 벽 그리고 너는 너의 코가 그 유리 벽을 만지는 것을 원하지 않는다 그게 당신의 자세를 개선하고 가슴을 열 수 있도록 도와 줄 것입니다 우리가 앉아있는 마지막 작은 발걸음으로 정말로 원하는 것은 서서 그렇게 보입니다 당신의 엉덩이를 만지면 서 땅에 발을 밀어 넣어 숨을 내 쉰다 일어 서서 소파에서 내뿜다

처음 엔 천천히 가면서 완벽하게이 운동을하고있는 것처럼 느껴지세요 너의 무릎이 너의 발가락 너머로 약간 지나간 너의 발을 따라가는 모양 엉덩이 너비와 자세가 좋다면 조금 더 빨라집니다 쉬운 당신, 당신은이 중간 변이를 시도 할 수 있었다 그래도 여전히 쉽지 않은 경우이 고급 유사 콘텐츠를 사용해 볼 수 있습니다 앉아서 스탠드를 연습하고 어떤 변화를 원한다면 좋아요 다음 운동으로 넘어갈 때입니다

좋아, 소파에서 할 다음 운동은 역전 당신이이 운동을 어떻게 할 것인가를 먼저 생각해 봅시다 이 소파의 한가운데서 돌아와서 너는 너의 아래쪽 당신이 소파 쿠션을 치고하려고 상상하고있는 소파에 내가 원하지 않는 전체 시간은 이것입니다 이렇게하고 손가락을 얻을 수있는 것처럼 느껴지 길 바라지 마라 허리 아래를 누르는 대신 허리를 땅에 눌러서 들어 올리십시오 무릎을 꿇고 손으로 다이아몬드 모양을 만들고 바로 아래에 놓으십시오

꼬리뼈와 여기에 할 일은 발 뒤꿈치를 가볍게 두드리며 되돌아 오는 것입니다 발 뒤꿈치를 가볍게 두드리면 다시 올라와 발 뒤꿈치를 두드리며 다시 올 수 있습니다 당신이 할 수있는 일은 다리를 조금 더 똑 바르게 할 수 있다는 것입니다 모든 담당자가 힘들어 지거나 조금 더 구부릴 수 있습니다 더 쉬워 져서이 운동을 전체 시간에 집중할 수 있습니다

나는 당신을 활성화시킬 땅으로 그 낮은 것을 누르고있다 이 중간 변형을 시도하기가 너무 쉽다면 지금 코어를 많이 사용하십시오 너무 쉬운 경우이 고급 유사 콘텐츠를 사용해보세요 일단 당신이 역 위기에 편안함을 느낀다면 괜찮습니다 운동은 좋아요

이 마지막 운동은 무릎을 꿇고 소파에서하는 것입니다 정확히 당신이 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 할 것 같은데요 소파가 제대로 작동하려면 소파에 무릎을 꿇고 앉으십시오 어깨 밑에 손을 얹고 다른 모든 비디오를 쥐어 짜듯 말한다 당신의 glutes 및 코어 꽉 전체 시간을보고 싶지 않아요 나는 너의 엉덩이가 공중에서 튀어 나오고 싶지 않니? 이것처럼 아래로 처지다 그래서 당신의 glutes 정말 꽉 짜내고 거기에서 너의 팔꿈치를 구부려서 너의 팔꿈치를 45도 각도로 가져와

나는 그들을 원하지 않는다 이것처럼 튀어 나와 이걸 다시 가져와 소파에 내려온 다음 다시 누르면 내려갈 때 흡입 할 수 있습니다 숨을 내쉬고 시간이 지남에 따라 약간 더 늘릴 수 있습니다 네가 중급 인 경우이 유사 콘텐츠를 사용해도 어렵다

그리고 만약 당신이 진보했다면 너무 유사합니다 이제 세 가지 연습 문제를 모두 알았으니 어떻게 할 지 알려주지 함께 넣어두면 90 초 밖에 걸리지 않는 간단한 운동으로 모두 함께하면 여기에 대략 30 초 동안 각 운동마다 30 초를 할 것입니다 각 운동 사이에 5 초 동안 휴식을 취하면됩니다 한 번만하지만이 짧은 운동을 반복하여 자유롭게 반복하십시오

좋아하는 프로그램을 보거나 광고 시간에 시청하십시오 알았어 앉아서 앉으려고하자 너는이 일을 하자는 것이 무엇인지 알아 냈어 가슴을 위아래로 평평하게 유지하십시오

네가 올라갈 때 내리고 숨을 내쉬면서 숨을들이 마셔 라 3 2 1 나머지 좋아, 다음 운동으로 이동하자 역경 위기 전체 시간 동안 허리를 땅에 대고 계속 누르고 있는지 확인하십시오 비록 당신이 허리에 누워 있어도 당신의 glutes를 짜내는 것을 잊지 마십시오 머리를 자르지 말고 항상 머리 꼭대기에서 키를 계속 지키십시오 4 3 2 1 그리고 아주 마지막 운동에 무릎을 꿇고 괜찮습니다

소파 푸쉬업 팔꿈치를 45도 이하로 유지하여 어깨를 보호하십시오 복근과 근심을 짜내고 골반을 뒤로 젖히지 않게하십시오 5 4 4 3 2 나머지 네가 그렇게했다면 시도해 봤어? 네가 괜찮은 운동을 할 수 있다는 것에 동의 할거라 확신한다 당신의 소파에서 90 초 만에 당신은 다른 것을 필요로하지 않습니다 놀라운 결과를 얻기 시작하기 위해 몸보다 더 낫습니다

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Seated Warm-Up Routine For Seniors | (Do before undertaking exercise)

좋아, 모두들, 우리의 다음 단계부터 시작해서 우리의 연습을 시작하기 전에 잠시 모든 것을 다 끝내십시오 왼쪽으로 살펴 보겠습니다

앞쪽으로, 지금 오른쪽으로, 지금 다시 정면으로, 지금 다시 왼쪽으로, 지금은 정면으로 돌아 왔고, 멋지고 오른쪽으로 느려졌습니다 그게 다야! 의자에 앉아서 키가 크고 있는지 확인하십시오 자, 천장까지 내려다보고, 우리가 갈 수있는 한 멀리 가고, 느리고 통제가 잘되어 가도록합시다 자, 시작 위치로 돌아가서 땅을 내려다 보면서, 시작 위치로 돌아 가면됩니다 우리는 왼쪽으로 갈거야

앞쪽으로, 오른쪽으로, 정면으로, 천장까지 내려다 보았다 머리를 시작 위치로 되돌려 놓습니다 자, 우리가 할 수있는 한 멀리까지 목을 조여 보자 그리고 우리의 가슴에 우리의 턱을 가져 와서, 훌륭한 직장 동료들! 어깨 띠를 만들어 보겠습니다 그 어깨를 뒤로 젖히는 것, 위로 및 아래로, 다시오고, 앞뒤로 굴림

3시에 가자 도 2를 참조하면, 그리고 마지막 하나, 1 잘했습니다! 우리가 할 수있는 한 그 무기를 가져와 봅시다 엄지 손가락 우리가이 일을 할 때 천장쪽으로 그래서 내 팔을 뒤로 가져오고 내 엄지 손가락을 볼 수 있습니다 밖으로 향하게

나는 천장까지 올라간다 그러나 우리가 할 수있는 한 팔을 들고 올린다 팔을 뒤로 가져 오십시오 두 명 더 가자 그리고 마지막 하나, 그것을 내리다 그리고 백업, 잘했습니다! 다시 내려와, 그 팔을 흔들면서, 그게 다야! 그 팔을 팔꿈치에서 움직이자

오고, 위아래로, 위아래로 위아래로 두 개 더 가자 잘 했어! 그 손을 흔들어, 그 손을 열고 닫으십시오 그게 전부입니다! 나와 함께 따라 가자 3, 도 2를 참조하면, 1, 훌륭한 직업! 그 손가락을 아래로 흔들어서 그게 다야! 그들을 움직이는 모든 손가락을 움직여서, 잘했습니다! 녀석들에게 심호흡하기 그리고 밖으로

괜찮아! 자, 우리가 다시 할 일은 우리가 할 수있는 한 최대한 팔을 들고, 우리는 우리 앞에서 우리 발을 조금씩 눕힐 것입니다 그리고 나서 우리는 밀고, 팔을 그 발가락까지 내리고, 2 초간 기다린다 우리 손을 내밀어, 잘했습니다! 다시 해보고, 무기를 들고, 스트레칭 느낌, 우리 발가락을 만지고있는 모든 길을 되돌아 보겠습니다 그리고 우리의 팔을 위로 밀고, 잘했습니다! 이제, 우리가 할 일은 우리 손을 가슴에 두는 것입니다 우린 그냥 오른쪽으로 간다

그리고 지금, 왼쪽으로 우리는 시작 위치로 돌아갈 것입니다 우리는 다시 오른쪽으로 갈 것입니다 돌아서 왼쪽으로 돌아다 잘했습니다! 허벅지를 손에 대고, 이제 우리가 할 일은 그 무릎을 곧게 펴는 것입니다 이처럼 우리는 무릎을 꿇고 운동을하기 위해 몇 번 할 것입니다

그 관절을 모두 데우고, 양쪽에 두 개 더 머물러 라 마지막 1, 1, 2 우리의 의자에 팔을 앞으로 가져와 보겠습니다 꺼내서 앞에 놔 둬라 그냥 의자 밑으로 다시 밀어 넣을거야

그런 식으로 더 많은 움직임을 유지하고, 앞에 내놓으십시오 의자 밑으로 밀어 넣다 다시 앞으로 가져 와서 의자 밑으로 다시 약간 가져 오십시오 다시 한 번 가자 우리는 발이 위로 올라 오는 발을 흔들 수있는 한 먼 뒤로 거슬러 올라갈 것이다

의자 밑으로 가져다 놓은 다음 다시 가져 오십시오 오른쪽 다리에 다시 가자 그러면 다시 가져와 그게 다야! 다시 말하지만, 앞을 내다 보니 이제 다시 돌려 보냅니다 매번 2 비트 더 나아가 자

앞뒤로 돌려 보내라 그리고 마지막으로, 앞에서 우리가 편안함을 느낄 때까지 되돌리고 그것을 우리 앞에서 내 보냅니다 다시 한번 깊은 숨을들이 쉬다 그리고 밖으로 괜찮아! 자, 의자에 다시 앉으세요

다리를 앞쪽으로 가져와 똑바로 유지할 것입니다 나는 발목 부분을 할 것입니다 5시에 가자 4, 3, 2, 1, 훌륭한 직업! 이제 다른 방법으로 5, 4, 3, 도 2를 참조하면, 1, 훌륭한 직업! 다리를 뒤로 가져 오면 이제 다리를 바꿉니다 다시 돌아 가자

도 5를 참조하면, 4, 3, 2, 1, 훌륭한 작품! 다른쪽으로 가자 5, 4, 3, 2, 1, 좋은 직장! 다리를 다시 가져와 괜찮아! 이제 우리가 할 일은 그 다리를 흔들어 놓는 것뿐입니다 그 팔을 떨쳐 버리고 이제, 우리는 그 자리에서 행진을하고, 의자에 멋지게 앉아서, 나와 함께 따라 가려고합니다

가자 그 팔을 흔들고, 그 다리를 들고, 나와 함께 따라 가라 우리는 30 초 동안 이것을 할 것입니다 워밍업 할 시간입니다 좀 더 운동 할 준비가되어 있습니다 그래서이 워밍업 비디오를 통해 우리는이 프로그램을 통해하는 매 운동 세션 전에 그것을하기를 원합니다

훌륭한 직업들! 그 무릎을 위로 올려 그 팔을 휘두 릅니다 우리는 15 초 더 가야한다 나와 함께 따라, 그게 다야! 당신은 훌륭한 직업을 가지고 있습니다 4, 3, 2, 1, 좋은 직장! 따라와 주셔서 감사합니다

Why Do I Have to do the Full Facial Exercises Routine?

헤이 오늘 오늘까지 떨어 뜨려서 고마워, 나는 단지 업데이트하고 왜 우리가 완전한 얼굴을하는지 조금 더 이해하도록 도와주세요 왜냐하면 어떤 사람들은 아직도 네가 할 수 없다는 것을 이해하지 못하기 때문이다

한 번 운동해라 YouTube에서 제목을 찾기가 가끔 힘들 때가있다 모든 사람들이 얼굴의 개별 부분을 검색하기 때문에 내 동영상 용 그들은 완전한 얼굴 루틴을 결코 찾지 않으며 사람들은 당신을 이해하지 못합니다 그 문제에 대해 당신의 얼굴이나 몸의 한 부분 만 운동 할 수는 없습니다 놀라운 이두근을 원한다면 당신은 상완 이두기를하지 않을 것입니다

체육관에서 운동을하면서 일상적인 일을하는 것이 좋습니다 여기에 와서 그냥 들어 와서 운동을하지 않고 운동을하면됩니다 코를 생각하기 때문에 후드가있는 눈이나 코 운동을하기 때문에 엎드려서 또는 당신이 당신이해야 할 일은 내가 지금 정말로 필요로하는 완전한 얼굴 루틴입니다 당신에게 말하면 그것은 그렇게 오래 걸리지 않는다는 것을 의미합니다 최대 반복 횟수를 수행 할 때 약 15-20 분이 소요됩니다

그리고 그것은 단지 2 주간입니다 정말 아주 간단한 프로그램입니다 그냥 따라야 만하고 내가 가르치는 방식대로 따라야한다 나의 체조 회원 위치의 한 부분으로 지금 굉장한 성공이있을 것이다 나는 많게 얻는다 전 얼굴을 보인 사람들의 전후 증언 체육관 안에서 일대일로 저와 함께 일하는 루틴들 놀라운 결과를 얻었고 때로는 그들이 사진을 올려 놓는 것을 보았습니다 그들이 내가 그들의 얼굴에했던 변화를 볼 수 있기 때문에 너무 감동 받았습니다

이 여성들 중 일부는 65 세 또는 75 세의 여성들이이 일을하고 있으며 그 변화를보고 있습니다 그게 전부입니다 약간의 징계가 필요합니다 뭔가를 달성하고 성공하기를 원한다면 당신이 그것을하기 위해 징계를 받아야하고 내가 사랑하는 한가지 얼굴 운동은 사실 내게 훨씬 더 많은 것을 가르쳐주었습니다 훈련 된 방법과 나 자신을 일에 훨씬 더 잘 적용 할 수있는 방법과 이것들이 당신이 어떻게해야 하는지를 알 필요가있는 모든 것들이기 때문에 더 집중하십시오

당신이 운동을 할 때 그것이 중요하기 때문에 나는 그것이 당신의 운동이라는 것을 의미합니다 너는 앞으로 나아가서 코 운동과 난파를하고 싶지 않을 것이다 나머지 얼굴은 내 말은 너는 진짜 얼굴을 완전히 할 필요가 있다는 뜻이야 너무 많은 사람들이 여전히 내 비디오에 나타나서 내가 내 눈을 위해 운동을하거나 내 입술을 위해 운동을해라 나는 잘 할 수 없다

너는 풀 페이스 루틴을해야하기 때문에 내가 너를 교육시키는거야 신체가 작동하는 방식을 이해하고 신체가 작동하는 방식을 이해하도록 돕습니다 그것은 실제로 내가 창조 한 것이 아니라 당신이 할 수 없다는 말입니다 한 운동 만하면 실제로 몸이 말하고 지시하기 때문에 네가하는 일을하면 네 얼굴의 모든 근육이 서로 연결된다 알았어

그래서 그들은 그들이 그렇게 연결되어 있다는 것을 의미한다 근육은 당신이 미소를 지을 때 움직이는 다른 근육에 의존하고 의존합니다 예를 들어, 미소를 짓기 위해 많은 근육을 사용하고 있습니다 숫자를 움직이고 있습니다 눈물을 흘리면 미소를 지으며 위로 움직이는 근육이 이마 당신은 당신의 코 루 게이터를 움직이고 있습니다

당신은 당신의 과정을 움직이고 있습니다 간호사 앨리스 (Alice)는 얼굴 찡그림에 연루되어있어 얼굴 전체가 서로 얽혀 있습니다 근육은 지금 당신이 단지 하나의 영역을 운동하려고한다면 예를 들어 한 근육이 모든 운동을 시작하게 될 것입니다 운동을 할 때 근육이 빠져 나가고 아무것도 없기 때문에 그렇지 않으면 근육의 나머지 부분을 지탱하는 것이 처진 다음 운동중인 근육이 들어 올리려고 할 것입니다 근육이 가고 있기 때문에 모든 종류의 문제가있을 것입니다

들어 올리기를 원하지만 실제로는 그들이 더 많은 힘을 가지고 있기 때문에 처져 있습니다 근력은 오직 한 가지 방법으로 운동 할 수 있기 때문에 가능합니다 실제로 한 근육을 운동하는 것은 전체 얼굴 루틴을 할 때이며 언제 당신은 그것에 당신의 마음 – 신체 연결을 활성화하고 있습니다 시각화는 그렇게 할 수있는 유일한 방법입니다 근육을 하나만 운동하거나 다른 운동을 할 수있는 다른 방법은 없습니다

그것을 할 수 없다 그리고 나는 정말로 너를 이해하도록 돕고 자 노력하고있다 그 이유와 그 뒤에있는 과학은 우리의 근육과 같습니다 시체와 내가 처음에 언급 한대로 체육관에 가야한다 그리고 나서 10 개의 팔뚝 3 세트를 들으면서 떠날 것이고 당신을 떠날 것입니다

너는 왜 그렇게 생각하지 않을거야? 나머지는 운동을해야하기 때문에 그렇게 할 수 없습니다 오늘 내가 왜 항상 네가해야한다고 말하는지 이해하는 데 도움이되기를 바랍니다 전체 얼굴 루틴 다시 그것은 내 몸이 아니라고 말하는거야 자연은 그게 내게 정말로 중요한 것이고 나는 그것을 나는 사람들에게 끊임없이 내가 내 채널에서 내가 가질 것이라고 생각한다고 말하고있다 내 채널을 통해 수만 건의 댓글을 올리고 사람들에게 당신은 한 번의 운동만으로는 할 수없는 완전한 얼굴 루틴을해야합니다

적어도 내가 항상 그것에 대해 이야기하고 있다는 것을 알기 위해서는 10,000 명이 있어야합니다 이러한 이유 때문에 구독을 잊지 마십시오 채널 구독 버튼을 눌렀을 때 Bell이 Bell을 강타합니다 너에게 알림을 줄 것이고 내가 너를 새 것으로 바꿨을 때를 알려줄거야 비디오는 또한 내가 좋아하는 비디오를 좋아한다는 것을 기억합니다

내 얼굴 운동 체육관에서 봐 주셔서 감사합니다 여기에 링크가 진행됩니다 브라우저에 넣으면 wwwfacerobicscomau에서 찾을 수 있습니다 당신이 생각하는 것을보고 내게 말해줘

오케이 다시 와줘서 고마워 나는 네가 세상 어디에서나 사랑스러운 하루를 보내고 있다는 사실에 정말로 감사한다 다음에 너를 보지 안녕

Standing Warm-Up Routine For Seniors | (Do before undertaking exercise)

G'day들, 워밍업 비디오에 오신 것을 환영합니다 시작하자

우리는 목에서부터 발목까지 작업을 시작할 것입니다 의자 옆에 서서 키가 크고 서 우리는 단지 왼쪽을 들여다 봄으로써 시작할 것입니다 우리 목을 왼쪽으로 돌리고, 너는 그 어깨를 위아래로 멋지게 키우고 서 있는지 확인해야하며, 오른쪽으로 살펴볼 것입니다 우리가 할 수있는 한 천천히 움직이고 통제 된 운동

자, 다시 왼쪽으로 가자 그리고 다시 오른쪽으로 훌륭한 직업들 이제 우리는 우리가 갈 수있는 한 천장까지 보게 될 것입니다 우리는 시작 위치로 돌아갈 것입니다

우리는 가슴에 우리의 턱을 가져다가 땅을 내려다 보겠습니다 과 다시 시작 위치로 다시 돌아 오면 천장까지 올라가서 천장까지 올라갑니다 바닥으로 내려다 보면서 다시 내려 가자 다시 천장까지 똑바로 올려 놓은 다음 땅으로 돌아옵니다 좋은! 자, 왼쪽으로 돌리시오

시작으로 돌아가서 오른쪽으로 돌립니다 훌륭한 직업들! 그러니 멋지고 키가 큰 어깨 띠를 만들어 봅시다 이렇게 어깨 롤을 몇 개 만들어 봅시다 우리는 앞으로 나아갈 것입니다 다시 말하자면, 어깨 위로 전 범위를 돌려서 뒤로 물러서십시오

그들을 데우고 거기에서 움직임을 얻고 그 어깨 관절에 기름칠을합니다 5시에 가자 4, 3, 도 2를 참조하면, 마지막 하나, 1 훌륭한 직업! 그 팔을 흔들면서, 손가락과 팔을 흔들어 봅시다

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양쪽에서 어깨를 들어 올리고 내려 오는 것 가벼운 무릎을 구부리고 발끝을 감동시킨 다음 기분이 좋고 천천히 돌아옵니다 그 어깨를 다시 흔들어 봅시다 3, 도 2를 참조하면, 1 잘 했어! 이제, 우리가해야 할 일은 무기에 다시 가기 전에 그 엉덩이를 다룰 것입니다 그래서 네 의자에 붙들고, 그냥 이렇게 들어 올리려고한다

무릎을 똑바로 세우고 다른 쪽을 들어 올린다 1, 도 2를 참조하면, 삼 훌륭한 직업들! 팔꿈치를 움직여 팔을 죽이자 팔꿈치를 곧게 펴고, 무기를 죽이고, 팔꿈치와 마지막 팔을 곧게 펴고, 그 팔을 죽이고 그 팔꿈치를 곧게 펴기 그 손을 떨쳐 버리자

그들을 떨쳐 내고, 그 손가락을 움직이고, 그게 다야! 손을 펴고 닫아 봅시다 열기, 닫기, 열기, 닫는다 훌륭한 직장 동료들! 이제 의자 옆에 서서 무릎을 들어 올리면됩니다 그럼 5 초 동안 가자 5, 4, 삼, 도 2를 참조하면, 1

우수한 작품! 그리고 지금 우리는 우리의 가슴 위로 우리의 팔을 횡단하는 등 뒤로 일할 것입니다 그리고 저는 오른쪽으로 돌아갈 것입니다 지금 다시 왼쪽으로, 다시 앞쪽으로 다시 오른쪽으로 가자 왼쪽으로 돌아 가라

지금 앞으로 다시, 오른쪽으로 가자 그리고 뒤쪽과 왼쪽 그리고 뒤로 훌륭한 직업들! 이제 송아지를 몇 번 올리 자고합시다 그래서 의자 옆에 서서 그 발가락에 키가 크고 꽉 차 있습니다 다시 위아래로

의자에 앉아서, 우리는 한 발 앞쪽에 발목 관절을 가져 오기 위해 발목 원을 할 것입니다 1시, 2시, 3시, 도 4를 참조하면, 5 잘 했어! 자, 왼쪽으로 1, 도 2를 참조하면, 3, 4, 5 다른 다리, 1, 2, 삼, 도 4를 참조하면, 5 그리고 다른 길로 돌아와 1, 도 2를 참조하면, 삼, 도 4를 참조하면, 5 훌륭한 직장 동료들! 심호흡하다

그리고 밖으로 좋아, 의자 옆에 서서, 우리는 30 초의 행진으로 마무리 할 것입니다 그래서 키가 크고 키가 큰 것 가자, 그 무릎을 들어 올려 그 팔을 움직입니다

30 초 동안 풀어 줘요 나와 함께 따라 가면서, 그게 다야! 그 무릎을 들어 올리면서 팔을 구부리고 범위 내에서 돌리십시오 훌륭한 직업들! 가서 약 15 초, 그게 다야! 그래서이 운동으로, 나는 당신이 전에 그것을하고 싶습니다 이러한 관절이 움직이게하려면이 프로그램의 모든 운동 비디오를보아야합니다 당신은 이미 운동을 느끼고 있습니다

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SELECTIVE MUTISM Do You Have it? (3 Things YOU NEED to KNOW!)

이 비디오에서 저는 선택적인 mutism에 대해 이야기 할 것입니다 당신이 알게 될 비디오에 대해 더 많이 알게 될 것입니다

저는 Dan입니다 저는 Asperger 's를 가지고 있습니다 증후군 ADHD OCD와 난독증 나는 자폐증과 정신에 관한 주간 비디오를 만든다 건강 그래서 만약 여기 주위에 새로운 당신이 더 많은 기억을 배우고 싶다면 그 구독 버튼을 클릭하고 알림 벨을 누르면 업로드 할 때 알림을받습니다 페이스 북에서 시청하는 경우 동영상도이 페이지와 좋아요, 팔로우하면 팔로우하는 모든 동영상을 볼 수 있습니다

선택적 mutism 및 당신이 알아야 할 모든 것에 대해 모두 토론 그것에 대해 그리고 또한 나는 증상과 방법에 대해 이야기 할 것입니다 그것을 발견 할 수 있습니다 그리고 만약 당신이 그것을 가지고 있다면, 그러나 나는 또한 선택적인 mutism을 부분적으로 가지고있는 사람으로서의 개인적인 통찰력 내 자폐 스펙트럼 장애에 대해 알아 봤는데 안녕 얘들 아, 다시 시간을내어 주셔서 감사합니다 그 시간을 선택해서 나와 함께하고 놀고 오늘 진정해 감사합니다 내 마음의 바닥에서부터 감사드립니다

모든 싱글 비디오의 시작은 항상 세 가지 질문을 읽었습니다 Instagram 이야기를 통해 질문을 받았으므로 설명과 같이 동영상에 등장하고 싶다 나의 Instagram 페이지를 클릭하십시오 내 Instagram에 대한 알림이 표시되므로 질문 할 때 당신은 그것을 할 수있을 것이고 당신은 비디오에 등장 할 것입니다 그래서 첫 번째 질문은 H GU NN dot 2005에서 나온 것입니다

자폐증 OCD와 ADHD를 십대 때 학교에서 갖는 것에 대해 가장 힘든 일 이제 그게 가장 어려운 부분은 내가 찾은 아주 좋은 질문입니다 실제로 내 동료들과 관련이 있고 그들과 의사 소통하는 것 사회적으로 의사 소통이 어려웠다는 것을 알고 매우 어려워서 기분이 좋다 스펙트럼에있는 누구라도 다음 번에 얼마나 어려울 지 이해할 것입니다 질문은 klsBoswell에서 나온 것이고 그들은 Asperger 's가 아주 좋은 질문 인 일상 생활에서 극복하기 가장 어려운 일 가장 어려운 일은 사람들이 무엇을 말하고 있는지 아는 것입니다 사람들의 의도는 무엇인가 나는이 슈퍼를 어렵게 느낀다

그들이이 모든 농담을하는 경우 화가 행복 슬픈 심각한되고 물건을 이해하는 것은 매우 어렵습니다 그래서 더 많은 것을 알 수 있기를 바랍니다 그리고 그것은 커다란 매일의 투쟁입니다 여기서 마지막 질문은 카슨에서입니다 괴짜 그리고 그들은 어떻게 내가 당신이 매일 매일 잘하는 것처럼 멋지게되는지 말했습니다

Carson 괴짜 당신은 벌써 시원하고 모든 싱글 포스트를 위해갑니다 모션 비디오는 당신이 얼마나 멋진가를 기억합니다 그리고 그냥 그래 계속 그냥 두려운 친구들이되고있어 괜찮아 너희들이 어디에서 지켜보고 있는지 알고 싶다

나는 언제나 슈퍼 호기심을 좋아한다 코멘트 섹션에 내 코멘트를 남겨주세요 지금 어디 있는지 말해주세요 웨일즈 북부 웨일즈에서 나는 지금 여기에서 정확한 것을 알고있다 영국 그렇게 합류 해 주셔서 감사합니다

선택적인 mutism을 이야기합시다 무엇이 그렇게 선택 적인가에 관해서 mutism은 사회적으로 무능력과 같습니다 사회 상황에서 의사 소통을해야한다 예를 들어 생일 파티와 같이 있거나 학교에있는 그룹에 있다면 그러면 사람들은 당신이 대화에 참여하거나 사교 모임에 참여하기를 원할 것입니다 당신은 앞뒤로 이야기를하고 그들의 의견을 넣는 것을 알고 있습니다

지금 선택적인 mutism은 당신이 가질 곳입니다 수백 가지가있을 수 있다는 것을 여러 가지 이유로 들지 못하는 경우 원인을 밝히지 만 그 사실은 당신이 우리에게 기여할 수 없다는 것입니다 그 당시 우리의 사회적 상황은 또한 그것이 언어 장벽에 기인하지 않기 때문에 누군가가 아닌지 당신이 알지 못합니다 포르투갈어로 말하면 영어로 말하면 다음과 같이 말할 수 없습니다 대화에 참여하십시오

사회적인 상황에있을 때 이야기 할 수 없으면 할 수 없다 언어 문제와 혼동해서는 안됩니다 또한 중대한 장애가없는 곳에 가지 않아야합니다 육체적으로나 정신적으로 말을 할 수 없다는 것을 당신은 알지 못합니다 뿌리 깊은 사회 불안 문제와 관련이 있으므로 당신이 파티에서 그렇게 말을 할 수 없다는 것을 예를 들어 내 개인적인 경험에 대한 예를 들어 보겠습니다

인생 이것은 내가 집에있을 때 또는 내가 함께있을 때 그것이 나를위한 방법의 예다 우리가 몇 시간 동안 이야기 할 수있는 것처럼 내 친한 친구 또는 사촌을 아는 것처럼 음악과 UFO에 대해서 그리고 멋진 멋진 것들을 좋아하고 말하는 걸 좋아해요 내가 정말로 관심이있는 것에 대해 이야기하지만 그때 나는 내 여자 친구에게 갈거야 엄마 집에 살고있는 부모 집과 사람들을위한 파티가있다 생일과 물건 우리는 모두 앉아서처럼 모두가 같은 데 이 거대한 토론과 논쟁에는 약 8 명의 사람들이 있습니다

저와 다른 두 사람처럼 8 명이 좋아요 사람과 나는 단지 종류의 동결 나는 말할 수 없다 나는 그것을 거의 모른다 나에게 그것의 종류를 쏟아 붓는다 그것은 마치 그것이 단지 zaps의 종류와 같다고 느끼는 길과 같다 내게서 실제로 누군가와 대화하기위한 에너지를 더하고 나는 그렇게해라

그리고 이것이 경험했을 때의 경험이 이번이 처음이 아닐 때 나는 대학에 재학 중이었고 여전히 영국의 고등학생이다 미국의 나이와 나는 ADHD와 같은 종류의 다른 동료들 주위에 있었고 지나치게 활동적 이었지만 그 중 2 ~ 3 개가되어서 나는 어떤 상황에서 말을 할 수없는 것처럼 나는 방금 그것은 단지 내가 육체적으로 물기를 마셨다 이제 학교는 가장 일반적인 학교 중 하나이다 자녀가 학교에 다닐 때 이것을 발견 할 수있는 장소 지금까지 없었던 사회적 상황으로 밀어 넣고 있습니다

전에 이것은 상황을 초래하기 때문에 이것은 매우 흥미 롭습니다 그것은 매우 사회적이며, 전에는 사교적 인 사람이 아니면 이것은 당신이 좋아하는 무언가가 될 것입니다 나의 선함 하나의 지구는 계속되고 있습니다 여기에 사회적으로 불안해 할 수도 있습니다 선택적인 mutism 그래서 그것이 당신을 분류 할 수있는 방법이지만 그것은 또한 선물 할 수있다

그 자체로 일하는 환경에서 그것은 단지 아이들이 그것을 가지고 있다고 말하지는 않습니다 여기에서 아주 분명하게 보아라 그것은 단지 아이 일뿐만 아니라 세대 간 세대가 될 수있다 그것은 인생에서 나중에 발전하는 무언가 일 수 있습니다 불안이나 공포증을 일으키고 다시 이것은 사실 뿌리 깊은 문제가 있습니다

이 문제는 강렬한 공포증 또는 사회적 상호 작용에 대한 사회적 불안 재미있는 것들 중 하나는 네가 어렸을 때 많은 사람들이 그걸 가지고 성장하면 꽤 흥미 롭습니다 전에는 이것에 대해 정말로 생각하지 않았습니다 당신은 그들이 나이가 들수록 아이들처럼 선택적인 돌연변이가 있다는 것을 알고 있습니다 그것에서 아주 재미 있고 매혹적인 조금은 또한이다 방해 할 때 매우 주목할만한 것이므로 우리는 그것을 잘 알고 있습니다 사회 상황과 사회적 상황에 문제가있는 경우처럼 그것은 선택적인 mutism이 그 안에 존재하게 될 것처럼 존재할 것입니다

사회적 상황이 현재 존재할 수있는 또 다른 방법이되거나 당신이 그것을 알아 차릴 수 있습니다 직업 기능의 교육 기능을 방해하고 이것이 의미하는 바는 당신이 학교 나 직장에 있다면 동료 나 교사 또는 상사와 의사 소통을하고 큰 돈을 벌 수 있습니다 그 일을하는 것에 관한 문제는 그 일을 방해 할 것이고 그것은 그 사람들과 의사 소통하는 걸 그만두면 화가 나빠질거야 어떤 방식으로 당신의 삶을 혼란스럽게 할 것입니다 이것은 매우 흥미 롭습니다

이것은 진단 기준 중 하나이기 때문에 몇 분 안에 다시 그게 하나의 기준과 또 다른 방법 중 하나입니다 너는 그것이 일종의 다원주의 또는 다른 어떤 것이 아니라는 것을 알았다는 사실을 발견 할 수있다 이제는 적어도 한 달 이상이 기준과 정신적 진단 기준 인 dsm-5에서 물건을 가져옵니다 오늘날의 건강과 신경 발달 문제는 이것이 어떻게 정신과 의사 및 신경과 전문의는 사람들의 특정 조건을 진단합니다 선택적인 mutism이 1 개월 이상 지속되면 어떤 것이 든 배제됩니다 사람들이 부끄러워 할 수 있기 때문에 그것을 수줍음으로 분류 할 수있는 능력 지나치게 시로 (Shiro) 물건을 얻는 것을 좋아할 수도 있습니다

그러나 만약 당신이 완전히 부끄러워하면 당신은 너는 부끄러워하고 너는 완전히 부끄러워하고 수줍음은 멀어 질거야 그리고 당신은 사람들에게 따뜻해 지지만 선택적인 mutism은 확실히 필요합니다 치료 또는 1 달 이상 걸리는 시간 그 (것)들을 따라갈 것이고, 그것이 그렇게 가지고있는 생각입니다 진단 선택적인 mutism에 대한 기준은 이것이며 나는 이것들을 단지 다시 읽을 것입니다 그래서 우리는 여기에서 요약을했습니다 그래서 처음에는 사회적 상황에서 말하기가 실패했습니다

번호 하나가 번호 2가 교육을 방해하고있을 것으로 예상되었다 당신의 일상 생활의 세션 직업 기능 오, 내 일에 도움이 필요하거나이 프로젝트에 도움이 필요하다고 말하는 법을 배웁니다 학교 또는 나는 나의 성적에 대해 교사에게 말할 필요가있다 당신은 당신이 의사 소통을 할 수 없다는 사실에 자신을 보여줍니다 사람들에게 당신이 선택적인 mutism을 가지고 있기 때문에 당신은 당신이 음소거라는 것을 압니다

그 기간 동안 그리고 그 다음에 3 번이 더 오래 존재합니다 내가 한 달보다 길면 네가 만약 한 달이라도 말했듯이 한달이 넘는다 문제가되는 것은 단지 수줍음이 아닙니다 그래서 만약 당신이 그 세 가지를 볼 수 있다면 그것들이 존재하기 때문에 순서는 분명히 선택적인 mutism이고 다른 것은 아닙니다 우리가 선택적 mutism 치료에 대해 조금 이야기하기를 바랍니다

괜찮아요 선택적인 mutism을 가졌습니다 mutism 또는이 비디오를보고 있으며 이미 선택적 mutism 또는 당신의 아이는 그것을 가지고 있습니다 다양한 치료법과 치료법이 있습니다 선택적 mutism에 사용할 수 있고 나는 여기에 세 가지를 끌어 올렸습니다

인터넷에 관한 글을 읽었으며 첫 번째 것은 SK입니다 금과 같은 종류의 사회적 통신 불안 치료법입니다 표준 저는 그것에 대해 특별히 사회 불안을 목표로 삼고 있습니다 우리가 이전에 비디오 선택적 mutism에서 알았 듯이 사회 불안을 느끼고 이야기를하기위한 격렬한 두려움이나 공포증이되었습니다 사회적 상황이 그렇게되면 금본위 같은 것이 될 것입니다

그게 모두가 말하는 것처럼 그게 당신이 복용 해야하는 사람이야 내가 아주 아주 흥미있는 것을 발견하는 그것을하는 것 오하이오는 단지 당신에게 알린다 if 자폐증이나 아스퍼거 증후군에 대한 비디오를보고 싶습니다 사람들의 자폐증을 발견 할 수있는 방법에 대한 링크를 여기에 남겨 두십시오 이 동영상을 보면서 나에게 도움이된다면 도움이 될 것입니다 당신이 아는 다른 것들에 관심이있는 사람은 자폐증을 확실히 가질 수 있습니다

그걸 확인해 봐 그러면 엔드 카드에 넣을거야 선택적 mutism 요법 제가 여기서 이야기 할 것입니다 지금은 정신 역동 요법과 이것은 기본적으로 그것이 아이들에있을 때 놀이 치료 아이들이 놀이를 사용할 수있는 것과 같습니다 네가 앉으면 아주 임상 적이 라기보다는 어떤 방식으로 의사 소통하는 것 내 질문에 직접 물어봐

오 이런 일을 할 수있을거야 나를 위해 또는 당신은 그것에 대해 어떻게 생각하니 당신은 긴장을 좋아할 것입니다 감자 튀김과 당신은 다시 말할 수 없을 수도 있습니다 엉덩이에서 당신을 걷어차지만,이 역동적 인 치료법을 사용한다면 심리 역동 치료법을 사용하여 아이들이 특정 의사 소통을하도록 유도합니다 그래서 그들은 캐릭터를 연주하고 나서 그들은 따라 놀고 있습니다 그리고 나서 그들은 그들이 원하는 것을 의사 소통 할 수 있고 이것이 도움이 될 것입니다

그 두려움을 극복하게하십시오 사회적인 상황에서 말하고있는 맨 위로 지금 내가 여기에서 집어 들었던 제 3의 것 선택적 mutism에 대한 치료는 행동 요법이며 이것은 상당히 흥미로운 행동 요법은 그 아이디어입니다 근본적으로 나쁜 원칙 인 긍정적 인 행동에 대해 보상을하지만 아이디어는 만약 당신이 푸시와 같은 일을 할 수 있다면 당신이 이야기 할 수없는 상황에서 조금이라도 시도하고 이야기하십시오 상황이 이렇게 말하면 너는 내가 파티에서 알지 못하거나 너와 함께가 부모님은 가족 구성원 그룹을 만나기 위해 대화 할 수 없지만 당신은 작은 끄덕임과 몸짓과 같은 약간의 방법을 통해 당신을 볼 수 있습니다 어쩌면 예 또는 아니오라고 말하면이 행동은 그 행동에 대해 보상하면 뇌를 훈련시키는 데 도움이 될 것입니다

그러한 상황에 더 개방적이어야합니다 그것은 매우 오래된 것입니다 속임수 그러나 그것은 명확하게 작동합니다 그리고 이것은 이것이 매우 좋음을 알았습니다 나는 긍정적 인 것을 의미합니다

행동에 대한 보강은 항상 좋은 일이지만 조심해야합니다 당신이 선택한 치료법은 당신이 올바른 것을 선택하고 내가 너에게 이것들 중 하나를 택할 것을 말하지는 않는다는 것을 알고있다 너를 위해 치료를 받고 싶으면 그들을 보아라 선택적 mutism을 안다 선택의 여지가 당신을 확인해 줄 것입니다

그래서 저는 조금 이야기하고 싶습니다 비디오의이 부분에서는 내가 선택적인 mutism을 가지고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 흥미로운 점은 내가 제시하고 있다는 것을 몰랐다는 것입니다 누군가가 나에게 그것을 말할 때까지 선택적인 mutism 나는 소녀와 비디오를하고 있었다 자폐증을 앓고있는 char Davis라고 불렀습니다 공동 작업 비디오를 함께 옮겼습니다

네가 그걸보고 싶으면 여기 위의 고양이에두고 갈거야 당신에 관해서는 소녀들에게서 자폐증을 알기 때문에 그녀는 선택적인 mutism에 대해 이야기하고있었습니다 우리가 그것에 대해 이야기 할 때 그것은 내 생각을 생각하게 만들었고 나의 선하심을 반영하게 만들었습니다 그게 내가하는 일이고 그게 내가 한 일이야 아무도 나 한테 말하지 않았어

오, 당신은 이것 때문에 선택적인 mutism을 가졌지 만 당신이 그것에 대해 생각할 때 오 세상에, 그게 정확히 무엇인지 알 겠어 그래서 지금은 내 작업 치료사를 좋아하고 내 치료사는 오 이런예요 선택적인 다형성이지만 아무도 나에게 지적하지 못했습니다 첫번째 장소 그래서 나는 재미있는 것을 발견했다 그래서 나는 그것의 3 가지를 썼다

당신이 선택 돌연변이를 확인하는 법을 알기 때문에 좋아요 선택적 돌연변이는 당신이 고통 받고 있다면 사회 불안의 일부입니다 사회 불안이 있다면 큰 어려움을 겪을 수도 있습니다 선택적 mutism에서 좋아, 어딘가에 오히려 그 자체를 선물 할거야 나는 그것이 사회 불안과 함께 일부분과 소포가되는 것처럼 느껴지고 나는 믿는다

사회적 불안을 가진 사람은 어떤 형태의 선택적인 상호주의를 보여줄 것입니다 그리고 이것은 사람 안에 괜찮을 것입니다 그래서 두 번째 숫자는 선택적 자폐증과 자폐증은 자폐증을 모르는 사람에게 사회 및 의사 소통에 영향을 미치는 신경 학적 상태 사람의 뇌와 주변 사람들이 어떻게 사회적으로 상호 작용하는지 이제는 자폐 스펙트럼을 가진 사람들과 대화 할 수있게되었습니다 조건은 분명히 거기에 사회적 조언과 불안 comorbid lis을 가지고 뿐만 아니라 강박 신경증과 난독증 및 양극성 장애 우울증이 자폐증 스펙트럼 조건에 합당하지만 가장 흥미로운 것은 선택적인 mutism은 일반적으로 자폐증 스펙트럼 상태 그래서 이미 자폐증 스펙트럼이있는 경우 너 같은 상태 야 내가 네가 가족에가는 것처럼 말했어

집회 또는 파티에 참여할 수 있지만 대화에 참여할 수는 없지만 참여할 수는 없습니다 노력이 부족하거나 원하지 않는 것만으로도 나는이 일에 참여할 수 없다 대화를하고 나면 말할 수 없습니다 자폐증 상태의 일부로 선택적 mutism을 가졌으므로 숫자는 괜찮습니다 세 가지 선택적 부작용 증상 괜찮아요 그래서 일부 증상의 선택적 mutism과 기회는 여기에 나와 있습니다

너가 말하고 싶지 않는 사회적인 상황 안에 말할 때 불안한 네가 두려움을 느끼는 것처럼 편안하지 않은 것 같아 당신이 그 사람들과 당신 주위에있을 때 이야기하면 그것의 원인은 여러 가지 일 수 있지만 문제의 사실은 너는 네가 두려운 말투로 말하기가 힘들다 번호 하나 증후 같이 거대한 문장 인 사람들은 두번째 것을 좋아한다 사회적인 상황에서 이야기 할 수없는 무언가이며 네가 그렇게 말하면 네 친구와 함께 ㅋㅋㅋ 당신이 선택적 mutism을 경험할 때 당신은 다른 증상은 너 자신으로 되돌아 가고 조금 닫히는 것과 같은 종류가된다 말하기를 원하고 그 토론을 꺼려하지 않으려 고합니다

그냥 당신이 모든 능력을 잃을 수있는 모든 에너지를 잃는다는 것을 압니다 그 일을하기 위해서 당신은 사회에서 이야기 할 능력이 없습니다 상황 지금 나는 나 자신이 나의 시간 동안이 모든 것을 분명히 경험했다 되돌아보고 내 자신에게 강조하는 것은 당신이 사회 불안을 아는 것입니다 나는 선택적인 상호주의와 함께 그럴 수 있습니까? 그래, 나는 실제로 그것들을 경험 했으므로 나는 체크 아웃을 강력하게 추천 할 것이다

내 끝의 다른 동영상이 슬레이트이고 여기에있는 동영상을 확실히 확인하십시오 이 동영상에 대한 설명은 시청자 여러분 께 감사 드리며 다음에 보겠습니다 시간 평화

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT: 7 Fast and Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 1

우리가 시작하려고하는 첫 번째 운동은 잭을 뛰어 넘는 것입니다 이것은 심장 박동과 체온을 상승시키는 좋은 방법입니다

당신은 당신 편이 손발을 함께 시작할 것입니다 너는 너처럼 옆으로 뛰어 내릴거야 동시에 머리 위로 팔을 가져 오면 모든 것을 다시 가져 오게됩니다 심장 박동과 가벼운 땀을 얻기 위해 3 분에서 5 분 동안 계속 할 것입니다 워밍업이 끝나면 우리는 아래쪽 개로 시작하여 네 개 모두에 내려 앉을 것입니다

엉덩이 바로 아래 무릎과 손을 어깨보다 약간 앞으로 당깁니다 여기에서 발끝을 말아서 손가락 끝을 펴고 손가락 사이에 체중을 골고루 분배하십시오 무릎을 들어 올리고 앉아있는 뼈를 천장쪽으로 밀어 무릎을 꿇고 약간 굽히고 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 내립니다 너는 앞으로 나아가서 너의 손과 무릎을 훑어 보게 될 것이다 5 번 심호흡을 할 때이 위치를 유지하려고합니다

다음으로 우리는 당신의 허벅지 앞에서 스트레칭하는 quadricep로 스트레칭하겠습니다 너는 너의 오른쪽 다리 너의 무게를 경미하게 이동하기 위하여려고하고있다 왼쪽 무릎을 굽혀서 왼쪽 발 뒤꿈치를 부랑자쪽으로 끌어 올리고 여기에서 왼손으로 발목을 댔습니다 무릎을 모아서 엉덩이 앞으로 밀어 내야합니다 이 스트레치의 열쇠는 엉덩이를 앞으로 밀고 앞으로 똑바로보고 있습니다 다음으로 우리는 비둘기 뻗기를 할 것입니다

이것은 무릎에서 엉덩이로 glute을 스트레칭하는 좋은 방법입니다 당신은 단지 손을 땅에 얹을 것입니다 왼쪽 무릎을 손으로 가져올거야 왼쪽 신의 바깥 쪽을 땅에 눕혀서 여기에서 매트의 맨 위에 정렬하십시오 너 천천히 가야 해 오른쪽 다리를 똑바로 미끄러 져 왼쪽으로 넘어지지 않도록하십시오

너는 매트에 너의 오른쪽 허벅지 앞에서 너의 권리를 얻으려고 노력할거야 엉덩이를 매트 앞쪽으로 다시 스퀘어로 유지 여기 꽤 좋은 스트레칭을 느낀다면, 당신은 여기 머물 수 있습니다 강렬한 스트레칭을 원한다면 손을 앞으로 뻗어주십시오 가슴을지면쪽으로 가져 오면 여기에서 쉴 수 있습니다 그것이 좋은 스트레칭으로 고통스럽지 않아야한다는 것을 기억하십시오

다음으로 가슴 스트레칭을 할 것입니다 이것은 가슴을 열고 자세를 향상시키는 좋은 방법입니다 특히 우리가 컴퓨터 앞에서 보내는 모든 시간 네가 할 일은 팔뚝을 가져와 벽에 기대고 손에서 돌리는 것이다 팔꿈치를 더 높이 올리면 스트레치 각도를 변경할 수 있습니다 너는 편안함을 느껴 그 스트레치를 잡는 곳을 찾으 라

다음으로 어깨 스트레칭을 할 것입니다 이것은 위대합니다 어른의 등 또는 목에 긴장감이 있습니다 그래서 네가 할 일은 네 손과 무릎에서 오는거야 손은 어깨보다 약간 앞으로 있어야하며 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다

오른손을 몸 아래 왼쪽으로 밀고 어깨를 떨어 뜨릴거야 그래서 당신의 오른쪽이 머리와 오른쪽 어깨가 땅에 있고 왼손으로 뒤로 밀면됩니다 그리고 스트레칭을 느껴야합니다 다음으로 우리는 허리 flexor 스트레칭으로 마무리 할거야 이것은 우리가 일상 생활에서 많이 앉아 있기 때문에 훌륭합니다

그리고 그것은 당신의 머리 앞을 정말로 열어 줄 것입니다 그래서 무릎을 꿇고 오른발을 앞쪽으로 가져와 오른발이 오른쪽 무릎 바로 아래에 오도록하십시오 엉덩이를 앞면에 세우고 여기 키는 부랑자를 아래쪽으로 기울이는 것입니다 그래서 너는 앞으로 기울고 앞으로 몸을 기울일거야 이것이 여기에 좋은 스트레칭이라면 그냥 여기서 놀아 라

강렬한 스트레칭을 더 원한다면 왼쪽 손을 위로 들어 올리십시오 당신은 또한 당신의 엉덩이에 당신의 오른손을 놓고 단지 잡고있을 수 있습니다

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT 2019 | 7 Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 2

이번 주에 우리는 워밍업을 위해 이번 주에 근육 내 지구력을 연구 할 것입니다 우리는 당신이하고 싶은 산악 오르기를하고있을거야? 팔 굽혀 펴기 자세처럼 손을 땅에 대고 하지만 네 엉덩이가 공중에 올라있을거야

너는 너의 손이 너의 손과 너의 발 사이에 균등하게 분배 된 지상에 너의 손을 편평하게 유지하고 싶 는다 오른발을 손으로 가져와야합니다 그러면 발을 섞고 바꿀 것입니다 3 분에서 5 분 동안 계속 할거야 강도를 높이기 위해 속도를 높이면 우리가하려고하는 다음 운동은 인치 벌레입니다 훌륭한 신체 운동입니다

그것은 작동합니다 어깨는 복근 다리를 뒤로한다 너 이름이야? 그렇지 않니? 네가 할 일은 발을 엉덩이 너머로 세우고 당신은 구부려 앞으로 손을 땅에 놓는 것을 압니다 무릎을 조금 구부릴 수 있습니다 당신이 융통성이 없다면 여기에서

오른손을 앞으로 가져올거야 그래서 오른손의 뒤꿈치가 왼손의 손가락 끝과 일치하게됩니다 그럼 왼손을 앞으로 가져올거야 오른 손바닥에 손바닥과 줄의 왼쪽 발 뒤꿈치를 손가락 끝으로 가져 가면 계속할 수 있습니다 당신은 푸쉬 – 업 (push-up) 위치에 있습니다

너는 너의 손을 향해 중재 할거야 그리고 충분한 공간이 없을 때 계속 계속할 수 있습니다 모션을 언제든지 뒤집을 수 있습니다 우리가 할 다음 운동은 너의 안쪽 허벅지를 조율하고 조이기위한 큰 운동 쪼그리고 앉는 운동이라고합니다 어깨 너비보다 넓은 자세로 넓은 자세를 취하는 것은 어떨까요? 발가락을 살짝 위로 돌린다

좀 더 운동을 원하는 사람들을 위해 손을 엉덩이에 대고 양손으로 덤벨을 움켜 잡고 여기에서 엉덩이 앞에서 체중을 잡아라 너는 키가 크고 키가 큰 몸을 지탱할거야 복근은 단단히하고 무릎을 굽히고 허벅지까지 내려가는 것이 평행한지 확인하고 싶다 발가락과 일직선상의 무릎이 발가락을 위로 향하게하지 마십시오 너는 여기에 머물러있을거야, 네 엉덩이를 쥐고 뒤로 물러서 라

너는 단지 계속 반복 할거야 우리가 할 다음 운동은 벽돌이라고 불립니다 엉덩이를 조이고 조율하는 훌륭한 방법은 약간의 양력을줍니다 무릎 길이 바로 위의 땅에 평평한 등 발이 평평한 것처럼 알 수 있습니까? 땅에 손을 평평하게 놓으십시오 바닥에 등을 평평하게하여 복근을 조이고 엉덩이를 쥐고 엉덩이를 들어 올리십시오

당신은 당신의 엉덩이와 엉덩이와 어깨를 나란히하고 싶어합니다 다시 두 번째 낮추기 위해 기다릴거야 허리에 통증이 느껴지면 위로 올라가지 마세요 우리가 할 다음 연습은 한쪽 팔 행입니다 이것은 등을 강화하고 자세를 향상시키는 훌륭한 운동입니다

그래서 당신이 할 일은 벤치에서 한 손으로 무릎을 꿇는 것입니다 당신은 벤치가없고 항상 운동 공을 사용합니다 덤벨과 다른 손을 잡을거야 허리를 평평하게해서 허리가 탁상 같이 여기에 있도록하세요 너는 팔꿈치를 구부려 배꼽쪽으로 아령을 당길거야

팔꿈치가 몸에 꼭 맞도록하고 싶습니까? 너는 더 낮은 두번째를 위해 파악을 알고 너의 눈이 그 손가락 끝 수준에 관하여보고 있다는 것을 반복한다 우리가 할 다음 운동은 부르카 이것은 중핵 운동으로 당신이해야 할 일을 허리 통증을 예방하는 데 아주 좋습니다 당신은 어깨 너머로 손을 약간 내밀고 엉덩이 밑에 무릎을 꿇고 네 발로 달려갑니다 여기에서 너는 너의 부랑자를 너 아래로 휘감다가 너의 등이 테이블 위에있는 것처럼 평평하게 만들거야 머리와 목을 중립으로 유지하고 싶습니까? 바로 여기에서 손가락 끝 바로 위를 바라 보는 모습입니다 핵심을 추적하십시오 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 들고 들어 올릴거야

여기 4 초 동안 기다릴거야 그리고 나서 돌아와서 반복하면이면에서 세트를 완성하고 측면을 전환 할 것입니다 우리가 할 트리 포즈를 할 마지막 주 팀 운동은 엉덩이 – 너비에 대해 발로 서있다는 것을 알 것입니다 체중을 왼쪽 다리로 옮길거야 발목을 잡고 내려올 때 오른발을 땅바닥에서 들어 올릴거야

너는 너의 내측 왼쪽에 너의 오른발 당기기를 놓을거야 너무 높으면 당신은 그것을 아래로 내려 놓을 수는 있지만이 무릎이 아닌 무릎 위나 아래에있게되기를 바랍니다 너는 관절을 보호 할 수있어 그래서 여기에서, 당신은 당신의 안쪽 왼쪽까지 당신의 발꿈치를 밀어 넣을 것입니다 가슴 앞에서 손을 가져와야합니다

그리고 여기서이 위치를 잡아라 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 바닥에서 6 점을 부드럽게 측정 할 수 있습니다 그건 네 앞에서 4 ~ 5 피트를 움직이면서 심호흡을 5 회한다 그리고 그것은 상체 운동 프로그램을 운동하는 그들의 주를 완료한다