The Rock Workout & Diet Challenge | The Rock Daily Routine, Hercules diet and training

나는 일찍 일어나는 것을 꺼리지 만, 너는해야한다 일어날 병자의 특별한 종류

아침 3시 30 분 이것은 아침이 아니다 이것은 이것이 밤의 한밤중이다! 그래서 나는 먹고 훈련하기를 원했다 드웨인 존슨 (Dwayne Johnson)과 같은 일명 록 (The Rock)을 언젠가는 좋아합니다 나는 그의 일상을 이어 나갔다

다양한 계획과 운동 YouTube뿐만 아니라 Muscle & Fitness Magazine의 기사에서 나는 음식을 사기 전에 저녁을 보냈다 그래서 분명히 이것은 하루의 가치는 먹는 것처럼 보입니다 내가 장바구니에 들어갈 수 있도록 모든 것을 바구니에 넣을 수는 없었습니다 그리고 그것은 놀라운 £ 3998에왔다

하루에 한 번 먹는다 다이어트는 준비에 사용 된 록 헤라클레스는 22 주 동안 붙였습니다 나는 한 시간 이상을 다음과 같이 많이 보냈다 내가 준비 할 수있는 식사 모든 걸 무게를 달아두고 타파웨어에 나는 록 (The Rock)이 자신의 음식을 준비해서 먹을 준비가되어있는 것을 좋아한다고 들었다

그냥 숟가락으로 용기 밖으로 똑바로 먹어 "그것은 이미 실제로 삭감 될 것이지만, 그래서 나는 그것과 시간에 전자 레인지로 그것은 나에게 숟가락을 가져 간다 세련된 고상한 고급 스러움을 단지 " 분명히 그는 3시 30 분에 하루를 시작합니다 아침 커피와 함께, 일부는 수행합니다 스트레칭을하고 40 ~ 50 분간 심장을 움직입니다

맞아, 그래서 조금 걸렸어 돌아올 때까지 더 이상 나는 생각했다 그것은 것입니다 그러나 나는 지금 깨어 있고, 나는 워밍업 뻗기와 나는 나의 아침 cardio를 할 준비가되어있다 아침 무술을 위해서 6 킬로미터 달리기로 결정했다 아침 일찍 뛰는 것은 꽤 이상한

아니 소리 기분이 나쁜 조용한 가자! 바로 그때 심장이 끝났어 그래서

첫 식사 때입니다 오늘 체육관 옷을 많이 가져갈 것 같아요 [웃음]

오, 친구 식사 중 하나를 준비 할 수 없습니다 쉽게 전에 밤에 내가 만들었 어 아침에 신선하고 그것으로 이루어져 있었다 계란 흰 스테이크와 많은 귀리

네,이 음식은 아주 많습니다 스테이크와 달걀은 꽤 쉽게 내려갔습니다 하지만 죽, 이건, 또는 미안 해요 "귀리"- 이것은 내가 시작하는 곳이다 취소 할 수 있습니다

나는 1 냄비를 끝내었다 그러나 나는 끝내었다 아직도 두 가지가 더 있습니다 하루의 첫 식사를 먹은 후에 The Rock 체육관에서 기차 운동 목록에 Hercules의 근육 및 피트니스 1 일과 5 일 분할 루틴 다시 운동되고

바로 그때, 나는 이제 모두 몸을 씻고 체육관을 이용할 준비가되었습니다 나는 두 번째 750 ml짜리 물병 위에있다 또한 두 번째 커피 잔 마시고 왜냐하면 나는 그것을 필요로하고, 나는 곧 체육관에 가려고한다 나는 6시에 체육관이되어야한다 지금은 10에서 6입니다

그래서 나는 이미 예정보다 늦었다 솔직히 말해서 나는 그것이 어떻게 될지 전혀 모른다 그 음식 때문에 그냥 앉아서 내 위장에 리드 무게 스테이크와 달걀은 실제로 괜찮 았어 내 귀중한 귀리의 깎아 지른듯한 양 이 체육관에서 던지면 안된다

그래서 방금 체육관에 도착했는데 주차장이 폐쇄되었습니다! 그래서 나는 찾아야 할 것입니다 꽤 성가신 공원에 어딘가 좋아, 이제 나는 정말로 늦은 체육관에, 그것은 6시 49 분 그리고 아직도 체육관 때문에 거기를 걸어 가야 해 자동차 부품이 폐쇄되었습니다 나는 여전히 너무 꽉 차있다

나는이 일을 할 생각이 없다 운동 그래서 난 그냥 포기하지 않으려 고 할거야! 그래서 지금까지 나는 약 2 리터의 물을 오늘 마셨다 그리고 나는 화장실에 아직 파고 들고있어! 나는 하루 종일 "오줌 오줌"에 가야 할거야! 좋아요, 그래서 이것은 큰 혼란입니다 나는 보통 토요일에 체육관에서 훈련을하지 않는다 하지만 오전 8 시까 지 열리지 않습니다

8 시까 지 어떤 종류의 사탕 가게가 열리지 않습니까? 음, 알았어 네 너무 확신하지 못해 내가 뭘 할거야 이제 나는 차로 돌아와서 고마워

현대 기술의 경이로움에 이르기까지 현재 다른 체육관에 등록 중 24 시간입니다 그래서 나는 단지 카드를 넣을 뿐이다 지금은 세부 사항이며 즉각적으로 받아 들여야한다 접속하다 그래서 지금은 하루 만하고 있습니다

주변에있는 순수한 체육관에서 패스 모서리 나는 The Rock에는 이것들이 없다고 생각한다 문제 그럼에도 불구하고 약간 다른 계획이지만 그럼에도 불구하고 우리는 지금 체육관을 가지고있다 기차에 가자! 좋아요

운동은 그보다 더 힘들었습니다 나는 예상했는데 주로 그것의 볼륨의 깎아 지른듯한 양의 사실 그것이 나를 많이 필요로하는 이유입니다 내가 생각한 것보다 더 오래 갔다 잘 이제 8시 30 분경에 아침, 지금은 대낮입니다

확실히 좋은 보너스지만 방법 뒤에 일정 및 얻을 필요가있다 다시 식사를 시작합니다 식사 번호 2, 앞으로 기대할만한 것입니다 흥미롭게도 내 Fitbit에 따르면 벌써 10,000 걸음을 넘었고 2,100 칼로리 이상을 태울 뿐이다 아침 8시 30 분에 꽤 괜찮 았지, 그렇지? 좋아, 이제 우리는 식사를한다 배의 수는 두 번째입니다

닭고기 브로콜리와 흰 쌀 음, finito! 끝마친! 끝난! 맞습니다, 우리는 오늘 하루가 필요합니다 이제 알았어 20시 10 분 지나면 몇 가지 심부름이 있습니다 잭을 실어 나르면 우리가 갈거야 "머리카락을 자르다"? 머리카락 잘라? 머리카락을 자른다

우리가 갈거야 우리의 머리카락을 자르고 잘하면 그것이되지 않습니다 너무 오래 걸린다 내가 다음 식사를해야하기 때문에 잘하면 우리는 이발을 얻을 수 있고 약 2 시간 만에 손가락이 엇갈 렸다! 바로 그 때 나는 지금 술 취했다

내가 생각하는 약 5 리터의 물 밖으로 절반 갤런 이상이다 내가 가지고 있어야 할 물 2 갤런 오늘 마셔 라 그것은 매우 건강하고 나는 느낀다 매우 수분을 느끼지만 그것은 시작됩니다 지금 심각하게 불편해진다 좋아요, 식사 3인데 아스파라거스와 밥이 든 생선 요리 그래서 어젯밤에 나는 좋은 생각 일 거라고 생각 했어

생선을 오븐 요리하지만 그 후에 그 후에 마이크로 웨이브를하면, 사라졌어 tad rubbery 매우 건조합니다 나쁜 전화 였어 좋아, 이제 괜찮아 질거야

나는 모든 물고기를 먹었고 거기에 많은 물고기가 있었다 물고기의 실제 냄새에 대한 불만 내가 사과 할께 모든 아스파 라 거스 갔다 그리고 나는 단지 1 톤의 쌀과 함께 떠났다 다시, 나는 이것을 먹는 것을 정말로 즐기고 있지 않다

많은 쌀과 그것은 매우 평평하다 그것은 매우 마른다 나는 그저 소스를 원한다 하지만 뭔가를 먹을거야 바위가 그것을 먹는다 그래서 나는 지금 막 먹는 것을 계속해야한다 그래서 다른 타파웨어가 먼지를 물었습니다

불행히도 여전히 3 개가 있습니다 남은 식사와 네 번째 식사가 여전히 남아 있습니다 가야 할 음식이 많아, 나는 생각하지 않아 아직 중간 쯤에 아직 안됐다 이제 식사를 할 시간입니다 네 번째! 닭고기, 브로콜리, 구운 감자 솔직히 말해서 더 많은 부분보다 낫다

쌀 하나님, 나는 마지막 식사에서 아직도 가득 차 있습니다 여기 간다! 그래, 놀랍게도 이것은 실제로 지금까지 내가 해본 가장 힘든 식사 중 하나 나는 내가 그것을 먹고있는 것처럼 느낀다

얼마나 오래 먹었습니까? 15 분? 약 10 분 약 10 분 아직로드가 남아 있고 그것은 단지 추락하지 마라 의심 할 여지없이 아주 좋은 닭 마른 [재채기] 너를 축복해라 먹을 시간은 1 초에서 1 초입니다

고통스럽게 천천히 그러나 나는 계속 가기 만 할 것입니다 나는 거기에 조금 밖에 없다 지금 당장 나에게 가져 갔지만 오랜 시간이란, 나는 단지 1 시간 반 동안 내 다음 식사 사이에 휴식 그래서 내가 갈거야 끊임없이 영구적으로 나는 기본적으로 오늘 하루의 나머지 시간이 될거야 좋아, 그게 식사 번호 4 끝났어! 두 장의 유리 섬유 복합 재질이 남았습니다

오믈렛과 오늘 밤을위한 재료 나는 거기에 갈거야 이것은 꽤 시련입니다 좋아, 내 생각 엔 식사 5이고 우리가 돌아왔다 생선 쌀과 아스파라거스 고맙게도이 식사에는 쌀이 훨씬 적습니다

나는이 물고기를 실제로 느끼지 않는다 더 이상 흠 나는이 후에 물고기를 다시 먹고 싶지 않습니다 패배했다! 이 것은 확실히 실패이다 그래서 나는 지금 막 식사 번호를 가지고있다 6시에 마지막 식사가 될거야

본질적으로 나는 몰수 당할거야 이 도전의 일부와 그것을위한 주요 이유, 그렇습니다 나는 아주 가득 차있다, 그러나 주된 이유는 내가 원하기 때문이다 침대로가! 나는 반쯤 일어나서 너무 피곤하다 오늘 아침 3시를 지나면 준비 됐습니다 침대와 지출에 대한 생각 또 다른 2 ~ 3 시간은 깨어 있습니다

나는 다른 식사를 먹을 수있다 잘못했다, 네 오히려 그냥 먹을 수 없어 6하지만 지금은 그때, 그것은 finito입니다! 그래서 이것은 식사 6입니다 스테이크입니다 재킷 감자와 샐러드 나는 실제로 감기 걸려 오늘 내 식사가 다 있다고 생각해 아마도 가장 쉬운 방법이었을 것입니다! 좋은 가볍게 구운 감자 빛을 고맙게 여기다

아니 젠장! 그래서 하루 만 먹고 싶다는 시도에 대한 나의 시도였습니다 너의 앞에 지금 바위 같이 훈련 너무 가혹하게 판단해라 이 도전을 한 먹기 어려운 것은 그것의 축적이었다 일어나고있는 모든 것 3:30에 아침에 그 심장을하는 아침 아침 훈련을하고 세션, 모든 음식을위한 모든 계획 실제 음식에 대한 준비 모든 것을 먹는다 이제이 일이 무엇을했는지 그에게 저를위한 새로운 존경을주십시오

이것은 분명히 그가 무엇이기 때문인가? 매일 22 주 동안 영화 허큘리스 준비 지금 나는 매우 편안한 토요일을 가졌지 만 그가 영화 세트와 하루 종일 일하므로 정말 실수 할 수 없어요 그의 직업 윤리와 그의 훈련 지금 흥미롭게도 이것이 거대한했지만 약 5,000에 들어오는 음식의 양 내 Fitbit에 따라 총 칼로리 나는 실제로 4000 칼로리 이상을 태웠다 그날은 아마도 내가하고 있었던 운동

당연히 당연히 그 바위는 그 이상으로 타 오릅니다 그는 절대적으로 거대하고 그는 하루 종일 액션 영화 세트 작업을 할 것입니다 비록 내가 결코 그 정도의 양의 음식을 먹는다 약 3,000 칼로리의식이 요법은 내 크기의 사람에게는 꽤 완벽 해 나 또한 다음날 아침에 나 실제로 2 파운드 가벼운 무게 그 전에는 말이 안되는 날보다 내가 기대했기 때문에 나에게 막 10 파운드 정도 더 무겁다

음식 자체의 깎아 지른 무게 어쨌든이 비디오가 마음에 드시면 엄지 손가락을 올려주는 것을 잊지 않았어? 이런 훌륭한 콘텐츠를 구독하십시오

BEST Workout Routine for Getting LAID! | How to Gain Muscle & Lose Fat FAST! | Workout & Diet Advice

좋아, 잠시 정직하게 여기자 당신은 젠체하는 사람이고 운동을 시작하려고합니다

자, 왜 운동을 시작하려고합니까? 그럼 간단합니다 LAID 형제를 찾으려고하고 있어요! 당신이 운동을하고 정말로 훔쳐간다면 당신이해야 할 일은 셔츠 벗고 여자애들이 너와 사랑에 빠진다 글쎄, 진실은, 그건 반쪽의 진실입니다

네, 소녀들에게 10 배나 매력적으로 보이게하고 당신을 더 많이 만들 것입니다 거래를 봉쇄하기 위해서는 여전히 좋은 경기가 있어야합니다 그러나 그것의 육체적 인 부분이 중요하기 때문에, 나는 그것을 오늘 덮을 것이라는 점을 생각했다 하지만 먼저, 당신이 세련되고 마약을 찾고 있는지 확인하십시오 체육관

그러니 들으 시려는 동안 엉덩이에 뜨거운 여자 아이가 보이면 여전히 당신이 이득에 종사하고있는 동안 그들을 데리십시오 최근에, 나의 체육관 스타일까지 나는 Raycon E50 무선 이어폰을 흔들고 있었다 Raycon은 우리를 후원하기에 충분합니다 DOPE가 무엇인지 알기, Snoop Dogg, Cardi B와 같은 유명인도이 카드를 너무 좋아해 왔습니다 그들을 흔들어

똑똑하고 세련된, 정직하게 말한 것은 아무것도 없습니다 무선 이어 버드 체육관에있는 모든 사람들에게 탄력을 불어 넣어 그 인스 타 그램의주의를 끌려고한다면 엉덩이 소녀, 그럼 당신은 한 켤레를 흔드는거야 그들은 다양한 색상과 디자인으로되어있어 쉽게 찾을 수 있습니다 자신의 스타일에 맞는 완벽한 쌍

내 일이 얼마나 힘이 들더라도 그들은 내 귀에서 떨어지지 않습니다 꽤 강렬 해 가장 중요한 부분은 대부분의 다른 무선 이어폰의 가격의 절반에 불과하다는 것입니다 편안하고 놀라운 음질을 경험할 수 있습니다 그래서 체육관에서 락을하거나 또는 언제든지 외출 할 때마다 한 쌍의 장난감을 사고 싶다면, 설명의 링크를 클릭하고 주문을 20 % 할인 받으십시오

(약간 일시 중지) 이제 대부분의 운동 동영상은 솜털 모양의 넌센스입니다 형제 과학과 헛소리를 가져 와서 단백질 쉐이크에 넣는 것을 상상해보십시오 그것을 조금 섞어서 붐을 일으키십시오, 당신은 피트니스 산업의 하하 반을 가지고 있습니다 그래서 오늘, 우리는 그 모든 헛소리를 끝내고 중요한 부분에만 집중할 것입니다 당신을 나 같은 그리스 신처럼 보이게하는 근육 그룹! 헤이, 너와 나 둘 다 네가 놓으려고하는 거 알 잖아

우선, 여기에 3 개의 주요 근육 그룹이 있습니다 집중하고자하는 3 개의 그룹은 가슴, 등 뒤 및 어깨입니다 이 3 개의 근육 그룹은 당신에게 미적 V 자 모양을 줄 것입니다 너는 더 커 보이고, 더 미적으로 보이고, 너의 기회를 39 % 제 11의 힘에

일명 많이! 어떤 사람들은 무기가 중요하고 잘못이 아니라고 말할 것입니다 너는이 3 개의 주요 근육 그룹을 단단하고 무겁게 운동한다, 너의 팔은 자연적으로 건축 할 것이다 크기가 증가하고 증가합니다 그래서 마지막에 추가 할 몇 가지 팔 연습을 포함 시키겠다

그러나 이것들은 단지 보완적인 것이다 이제 우리는 그것을 가슴과 어깨에 뛰어 들게합니다 가슴 & 어깨 날 보통 쇄골을 타깃으로하기 때문에 경사 벤치 프레스로 시작하고 싶습니다 가슴의 꼭대기에있는 근육과 당신의 어퍼를 타겟으로하는 일에 정말 좋은 역할을합니다

가슴 가슴 판 모양을 만들고 룩을 주려면 가슴 위쪽이 매우 중요합니다 크고 견고한 가슴 또한 신체에 v 모양의 미학을 부여하는 것이 중요합니다 경사 벤치 프레스는 삼각 근을 작동 시키는데 정말 좋습니다

당신의 어깨, 그리고 심지어 안정을 위해 뒤쪽에 약간 관여시킵니다 평범한 플랫으로 이동하기 전에 일반적으로 4 세트의 경사 벤치 프레스를 먼저 수행합니다 상부 흉부 근육이 매우 완고하고 건설하기가 어렵 기 때문에 벤치 프레스 나는 힘이 빠르며 아직 피곤하지 않은 상태 일 때 먼저 그것을 치는 것을 좋아합니다 나는 보통 이것에 무겁게 갈 것이고, 4-6 reps 또는 4-8 reps 사이에서 어디에서든지 할 것이다 두 번째 연습은 평평한 벤치 프레스입니다

이 세 세트는 틀림없이 나는 가슴을 목표로 삼고 있으며, 어깨를 너무 잘 잡습니다 다시 말하지만, 저는 여기 무거워 져서 4-10 명의 담당자 사이에서 어디서든 할 수 있습니다 다음으로, 나는 3-4 세트의 가슴 딥 (가슴 딥)을하기 위해 계속 나아갈 것이다 여기 내 가슴을 격리하기 위해 조금 더 기대고있다 이 운동은 삼두근과 가슴을 아주 잘 표적으로하기 때문에 대단합니다

운동 전반에 걸쳐 안정성과 손재주를 위해 어깨에 1 톤을가합니다 그리고 안정을 위해 위 뒤 근육을 일명 가운데 뒤로 사용합니다 이 후, 나는 정말로 어깨를 격리하고 관여시키기 위해 4 세트의 어깨 제기를 할 것입니다 나는 다른 운동이 보통 더 무거워지기 때문에 8-12 명의 환자에게이 운동을하는 경향이 있습니다 그러면 내 어깨가 얼마나 지쳐 있느냐에 따라 2 세트 할 것입니다

표준 군사 언론의 약 6-8 담당자 뒤 & Biceps 날에 따라 오른쪽으로 이동하십시오 풀업 5 세트를하는 것으로 시작하겠습니다 이제 이것은 많이 들릴지 모르겠지만 처음 두 세트는 워밍업 세트라고 생각하고, 나는 3 가지 작업 세트로 후속 작업을한다 나는 보통이 일을 8 번이나하고 모든 것을 내려 가게된다

나는 많은 새끼들을 안다 이 연습에 속이고 반쯤 만 내려가는 것이 좋지만 전체적인 목적을 이길 수는 있습니다 당신은 당신이 운동의 모든 범위를 얻길 원합니다 이후에는 6 ~ 10 명의 담당자에게 케이블 세트 4 세트를 제공 할 것입니다 이 작업을 수행 할 때 수축을 억제하고 꽉 조이고 싶습니다

그것은 정말로 강한 위로를 쌓을 것입니다 그런 다음 가까이있는 그립으로 3 세트의 케이블 또는 기계 풀다운을 할 차례입니다 첨부 파일 어깨 블레이드 사이의 허리를 대상으로합니다 다시 각 세트에 대해 6-10 명의 담당자를 수행합니다 이 운동은 강한 어퍼 백을 만드는 데 중요합니다

똑바로 세우고 가슴을 앞으로 밀어 올려 더 크게 보이게하고 v 모양 마지막으로 4 세트의 망치 컬 (hammer curls)을 마무리하여 팔뚝과 그들에게 그들이 쌓아야 할주의를 기울이십시오 이두근은 모든 뒷 연습을 통해 액세서리 또는 보조 근육으로 작동합니다 그리고 팔뚝은 어쨌든 작은 근육이므로 망치 컬 4 세트를 운동 사전은 시간이 지남에 따라 그들을 구축하기에 충분해야합니다 그게 내 친구들이야

체육관에있을 때이 동영상을 다시 참조해야하며 운동 기록을 계속 추적해야합니다 루틴 나는 너희들이 체크 아웃하기 위해 화면에 요약을 남겨 둘 것이다 스폰서 인 Raycon을 확인하고 불량배에 손을 대는 것을 잊지 마십시오 내 링크를 사용할 때 20 % 할인 된 무선 이어 버드

이 회사는 실제로 Ray J에 의해 설립되었으므로 합법적 인 것입니다! 이제 체육관으로 다시 텔레포트해서 그 엉덩이 소녀들 중 일부를 데려 와야 하니까, 제우스 아웃!

Models Diet Plan For Weight Loss & Exercise, Workout Routine: What Models Eat To Stay Slim & Healthy

모델의 전형적인 다이어트 어떤 모델이 도형에서 머물러야 하는가

여기에는 전형적인 식단과 운동 루틴이 있습니다 모델 운동 루틴 킥복싱과 같은 1 시간 1 일 심장 운동 및 체중 운동 어떤 모델이 아침 식사를 위해 먹습니까? 으깬 계란, 아보카도, 오트밀 또는 그 라 놀라와 요구르트 또는 스크램블 에그, 시금치, 현미 한잔 점심 식사를위한 어떤 모델

연어와 샐러드, 닭고기와 샐러드 같은 생선 어떤 모델이 저녁 식사를 위해 먹습니까? 샐러드와 아보카도 같은 단백질과 녹색 어떤 모델들이 간식을 먹습니까? 너트와 말린 완두콩 과일과 너트 바 치아 씨앗

당근 일반적인 운동에서는 일상적인 운동 전에 단백질, 건강한 지방 및 좋은 탄수화물을 섭취합니다 에너지를 얻으려고 건강한 단백질 식품 모델 섭취 참치 또는 연어 같은 생선 유기농 계란 고기 (살코기)

단백질 파우더 또는 단백질 쉐이크 건강한 지방 식품 소스 모델 아보카도 견과류 치아 씨앗

좋은 탄수화물 모델 운동하기 전에 먹는다 에너지 Boosting Carbs는 운동하기 전에 섭취합니다 퀴 노아 현미 과일

고구마 그럼 그들이 모양을 유지하는 방법에 대한 두 가지 빅토리아 시크릿 모델에서 직접 들으십시오 스텔라 맥스웰이 말했다 나는 하루 종일 운동한다 아침 식사로, 나는 스크램블 드 에그, 아보카도, 오트밀을 먹는다

나는 오트밀이나 그 라 놀라와 요구르트를 정말 좋아한다 점심 식사를 위해 나는 연어와 같은 생선과 옆에 샐러드를 먹는다 오늘 우리는 닭고기와 샐러드를 먹었다 그리고 저녁 식사, 아마 똑 같은 것, 단백질과 초록 스낵의 경우, 나는 견과류와 말린 완두콩을 좋아합니다

두 번째 Victoria Secret 모델 인 Josephine Skriver는 말했다 나는 많은 단백질과 채소를 많이 먹는다 나는 탄수화물을 섭취하게했다 방법은 나가 운동한다, 나는 현미 또는 고구마 같이 더 건강한 기화기를 필요로한다 왜냐하면 나는 탄수화물을 자르면, 내가하는 일을 할 수있는 힘이 없을 것입니다

오늘 아침의 경우 계란과 시금치와 현미 한 컵을 섞어 먹었습니다 나는 대부분 곡물, 단백질, 쌀이라고 말할 것입니다 그러나 때로는 점심으로 먹을 때도 있습니다 나는 그것이 졸므로 많은 탄수화물을 섭취하지 않는다 그러나 아침 식사를 위해, 그것은 좋은 시작이다

특히 운동 후, 나는 피곤하고 나는 필요하다 하루 종일 연료 내 가장 큰 식사는 아침밥입니다 가끔 배고파서 두 번 먹습니다 "나는 덴마크에있을 때 더 많은 우유를 마셨지 만 나는 우유를 좋아하지 않는다

여기 맛이 나는 것과 같습니다 그러나 나는 어떤 음식 집단도 실제로 없애지 않습니다 나는 분명히 설탕과 정크 푸드를 매일 먹지 않지만, 일주일에 한 번 좋은 대접 하루가 있고 너는 모두 나가러 간다 "간식으로는 과일에서부터 당근이나 견과류에 이르기까지 모든 것을 아주 좋아합니다 견과류는 내가 전에 먹었던 것의 절반 정도를 계속 간직한다

나는 항상 과일과 견과류를 가지고 다닌다 너트 바는 가방에 넣기 쉽고 좋습니다 "나는 모든 운동을 시도해 봤는데, 모든 사람들이 이해해야하는 여행이라고 생각합니다 당신의 몸을 위해 일하는 것을 밖으로하십시오 내가 줄 수있는 가장 좋은 조언은 그것이 재미 있는지 확인하는 것입니다

운동은 무게를 들거나 회전시킬 필요가 없습니다 Zumba dancing, swimming, 또는 하이킹 나는 요가에서 필라테스에 이르기까지 모든 것을 시도해 보았습니다 에 무게입니다 마침내 여자들이 근육이 빨리 발달하여 내가 무서워서 신화를 지나쳤다

1 개의 무게를 들어 올리고 부피가 크다 그러나 정말로, 만일 당신이 그것에 붙이고, 2,3 주 근육 메모리가 도움이됩니다 좋은 주에, 나는 체육관에 일주일에 5 일, 때로는 3 일 또는 때때로 가끔씩 간다 나는 그것을 만들지도 못하기 때문에 나는 정말로 내 몸을 들어보고자 노력한다 나는 매일 체육관에 갈 수있는 좋은 날이라는 것과 일정 때문에 나는 말할 수 없다 오, 나는 월요일에 갈거야, 왜냐하면 나는 내가 다음에 무엇을 할거야 모르겠다

월요일 죄책감을 느끼지 마십시오 도달 할 수있는 목표를 설정하십시오 지나치게하지 마십시오 운동을 훨씬 쉽게 할 수있는 친구를 찾을 수 있습니다

친구와 함께 운동하면 정말 도움이됩니다 그게 우리 여자들이 우리가 좋아하기 때문에 동기 부여를 유지하는 방법입니다 나는 정말로 갈 수 없습니다 천사들은 안녕하세요, 우리는 오후 7시 운동을하고 있습니다 우리와 함께하세요!

나쁜 운동 같은 것은 없습니다 30 분이 지났다고해도 나가서 거기를 빠져 나가는 것이 좋습니다 "1 년 반 전, 나는 아침 운동 사람이되기로 결심했다 나는 그것을 싫어하지 않기 위해서 4 개월이 걸렸습니다 나는 그처럼 밤의 사람 이었지만, 항상있었습니다

저녁 식사 또는 무엇인가가 올랐거나, 친구가 커피를 원했던, 또는 당신은 소파에 앉아있다 당신은 넷플 릭스를 켭니다 그래서 나는 그것을 실제로 만들었습니다 그것은 나를 위해 아침을 먹는 것과 같습니다 그것은 단지 습관 일뿐입니다

나는 나 자신에게 묻지 않는다, 내가 오전 6시에 운동하기 위해 오전 5시에 일어나고 싶니? 나는 방금 그 스케줄을 정했다 그래서 그것은 나를위한 습관이고 습관을 형성하는 데 시간이 걸립니다 운동은 1 시간 정도 걸립니다 운동량의 80 %가 체중이라고 말하면서 1 주일에 1-2 회 심장에 추가합니다 나는 심장을 잃을 때 나는 심장을 잃는다는 것을 알았다

다른 소녀들의 일부는 심장 모양을 더 잘하기 때문에 더 많은 심장 기능을합니다 내가 당신에게 세부 사항을 말하고, 이렇게 말하는 것이 어렵다 이렇게 운동하면, 당신의 몸 내 것처럼 보일거야 그 중 절반은 유전학이고, 절반은 당신에게 맞는 것을 알아내는 것입니다 그러나 그것은 여행이며, 즐거운 여행이 될 것입니다

" 얼마나 많은 물의 ML은 매일 마시는 모델을합니까? 모델은 매일 1 갤론의 물을 마 십니다 1 갤론의 물은 약 8 병의 물 (500ml) 인 378141ml입니다 결론

이 비디오에 언급 된 건강 식품의 유기농 버전을 먹었는지 확인하십시오 그리고 물을 많이 마셔 라 이러한 음식을 종교적으로 따르는 경우 모델의 모양을 갖게됩니다 그것은 헌신과 자기 결정을 필요로합니다 몸이 부러울 수있는 모델 일 필요는 없습니다

모양을 유지하는 것이 좋고 건강합니다 위의식이 요법과 운동 루틴 중 하나를 시도 할 예정입니까? 이 비디오가 마음에 들면, 아래의 설명란에 의견을 적어서 작성하십시오 더 많은 연구 기반 홈 구제에 대한 아래의 구독 버튼을 클릭하는 것을 잊지 마세요 그리고 자연 건강 팁

VS Model Devon Windsor Reveals Her 7 Diet Diet & Workout Routine Leading Up To Fashion Show – Daily

세계에서 가장 큰 패션쇼에서 모델을 준비하는 것이 어떤 것인지 알고 싶습니까? 데본의 독보적 인 일기를 읽고 그녀의 여정 사진을 아래에서보십시오! 12 월 빅토리아 시크릿 패션쇼 개최 2와 모델은 활주로에서 완전한 그림을보기 위해 몇달 간 훈련하고 있었다 Devon Windsor는 HollywoodLifecom을 위해 독점적 인 일기 (및 사진 일기)를 보여 주며 7 월 8 일의 테이프 녹화까지 이어진 강렬한 7 일간을 기록했습니다

아래 그녀의 여정을 읽어보십시오! 데본 : "10 월 31 일 – 오늘 나는 내 친구, 그리고 전문적인 발레리나, 메리 헬렌 보우 너를 본 이후로 잠시 동안 발레에서 영감을받은 운동 교실로 향하고 있습니다! 나는 빅토리아 시크릿 쇼 (Victoria 's Secret show) 전에 항상 매년 그녀에게 돌아오고있다 왜냐하면 그녀의 운동이 허벅지와 전리품의 뒤쪽과 측면에 힘들게 먹는 셀룰 라이트를 흘려 보내기 때문이다 우리는 전리품 같은 발레 움직임과 혼합 된 전리품 걷기와 다리 올리기의 조합을합니다 나는 내 인생에서 그런 화상을 느낀 적이 없다! 오늘은 매우 빡빡하고 아프다 그래서 운동 후 근육 마비, 통증 및 회복에 정말 놀랍다

최근에 많은 여행을했기 때문에 피부가 펴졌습니다 샤워를 한 후에 Joanna Vargas와 Rejuvenating 혈청뿐만 아니라 Dr Barbara Sturm의 유명한 혈액 크림! Dr Sturm은 혈액을 채취하여 플라스마를 분리하고 크림 형태로 혼합하여 얼굴에 묻습니다 11 월 1 일 – 오늘 아침 9시 30 분에 나는 Megan Roup 운동으로 향하고있다! 나는 심장에 너무 끔찍하지만이 클래스는 춤 cardio

때문에 놀랍습니다 정말 어떤 방법으로 내가 뛰고있는 동안 피곤하다는 것을 알지 못한다는 것을 의미합니다! 그녀는 댄스 심장을 가벼운 무게, 다리 가중치, 전리품뿐만 아니라 복근에도 좋은 슬라이더와 섞습니다! 학급 후 나는 Lymbr라고 이름이 지어지는이 장소에 향하여 나아가고있다 ∥ 빠른 30 의분은 뻗는다 운동 전후에 스트레칭을하는 것이 중요하므로 부상을 입지 않도록하십시오! 11 월 2 일 – 오늘은 2 일 하루가 될 것입니다! 오늘 아침 나는 Perfomix 집에서 트레이너 인 Andy와 함께 시작합니다! 우리는 핵심 역량, 하체 안정성 및 동력 개발을 위해 노력해 왔습니다 나는 빅토리아 시크릿 (Victoria 's Secret) 쇼 목표를 36 인치 점프로 설정 했으므로이 목표에 도달하는 데 도움이 될 것입니다 !! 이를 위해 우리는 다양한 위치에서 등각 투영 핵심 작업을 포함하는 연습을합니다 단일 다리 안정성 훈련과 양방향 및 일방적 인 전력 점프뿐만 아니라 단일 다리 점프, 수직 점프 및 박스 점프! 연수를 마친 후 친구들과 급한 점심을 먹고 샤니 나 셰이 크 (Shanina Shaik)와 만나 트레이너 인 메간 루프 (Megan Roup)와 함께 미디어 부문을 촬영합니다

우리는 기본을 넘어서서 그녀와 함께 다양한 움직임을 촬영합니다 11 월 3 일 – 오늘 일해야하고 일어나기가 힘들어서 통화 전까지 운동을해야합니다 그래서 나는 일을 끝내고 일하게 될 것입니다! 오늘 나는 트레이너 인 스티븐 (Stephen)과 그의 개인 운동 트레이닝을 Pvolve라고 부릅니다 미친 듯이 타는 작고 느린 동작으로 가득차 있기 때문에이 운동을 정말 좋아합니다! 이것은 슈퍼 긴 근육과 야윈 근육을 구축하는 가장 좋은 운동입니다! 우리는 강하고 슬림을 유지하기위한 두 가지 열쇠 인 발목 무게와 밴드를 많이 사용합니다! 운동 후 나는 90 분간의 의료 마사지를받습니다! 안마사가 근육을 매우 깊숙이 잡고 동시에 뻗기 때문에이 마사지는 휴식을위한 것이 아닙니다 때때로 거의 고통스럽지 만, 너무 힘들게 일하는 것은 필요합니다! 11 월 4 일 – 오늘 아침 나는 빅토리아 시크릿 쇼 피팅 전에 내 트레이너 인 앤디와 함께 퍼포 믹스 하우스에서 간단한 세션을 보러갑니다! 우리는 내 상자 점프 및 기타 핵심 강화 운동을 계속하고 일부 심장에 섞습니다

그 후에 나는 피팅에 들어가서 내 옷을보기에 너무 흥분됩니다! 내 피팅에 뒤이어, Mo에 의한 Fit Life와 함께 슈퍼 빠른 운동을 짜내고, 20 분 밖에 걸리지 않기 때문에이 운동은 놀랍습니다! 기본적으로, 그것은 당신이 근육을 통해 주파수를 보내는 그 기계에 묶여 있습니다 그래서 운동을하는 동안 근육이 지속적으로 활성화됩니다! 너무 힘들지만 짧고 빠르기 때문에 좋아합니다! 11 월 6 일 – 쇼가 끝날 때까지 이틀이 걸리므로 내 근육이 날아가고 쇼 하루 동안 짜증을내는 것을 원하지 않기 때문에 이것이 내 마지막 강렬한 운동이 될 것입니다! 오늘 나는 Dogpound라고 불리는 나의 가장 좋아하는 체육관 중 하나를 때리고있다 내 여자 친구와 트레이너, 커크와 훈련 중이 야! 나는 친구들과 함께 일하는 것을 좋아합니다 왜냐하면 하나, 더 재미 있습니다 둘, 빠져 나오기가 어렵습니다

셋째, 더 열심히 노력하고 열심히 노력합니다 우리는 많은 체중 운동, 어떤 복근, 전리품, 다리와 가벼운 팔을했다 내 운동 후 나는 몸에있는 모든 물과 독소를 땀을 흘리며 놀랄만 한 적외선 사우나로 향합니다! 나는 미미 루존 (Mimi Luzon)의 얼굴로 운동을하고, 그녀는 나의 가장 좋아하는 제품 중 하나이며 놀라운 제품을 가지고 있습니다! 우리는 강화를위한 고주파와 훌륭한 마스크를 제공하여 놀라운 빛을냅니다 !! 나는 쇼를 위해 슈퍼 금발을 가고 싶기 때문에 스위트 캐롤라인의 Mauricio가 내 머리카락을 돋보이게합니다! 그는 최고야 오늘 저녁에 나는 쇼를 위해 나의 스프레이 황갈색을 가지고있다 나는 잠에서 깨어나서 즉시 샤워 할 수 있도록 잠자리에 들기 직전에 그것을한다! Instagram에이 포스트를보십시오 #VSFashionShow가 내일다는 것을 믿을 수 없다 !!!! 안으로 조정하는 것을 잊지 마라!! 8 오전 8시 50 분에 2018 년 12 월 1 일에 devon windsor (@devwindsor)가 공유하는 게시물 PST 11 월 7 일 – 쇼 타임까지 하루 더 !! 나는 내일 쇼를 위해 흥분을 초월했다! 나는 준비하기 위해 지난 5 개월 동안 열심히 일해 왔고, 모든 열심히 일을 과시하기를 기다릴 수 없다! 당신이 알아 차리면, 나는 그것을 섞어서 좋아하기 때문에 다른 운동을 많이한다 나는 그것이 신선하고 흥미 진진한 것을 유지하고 제게 다른 방식으로 제 몸의 다른 부분에서 일할 수있는 기회를 제공한다고 생각합니다

나는 항상 똑같은 일을한다면 너무 반복적이라고 생각하며, 나는 내 몸의 특정 영역에서만 일하고있는 것처럼 느껴진다 쇼가 시작되기 전날 나는 뜨거운 요가 수업을 선택하기 위해 슈퍼 강렬한 것을하고 싶지 않습니다! 그것은 내 여분의 물 무게를 모두 땀을 나게하고, 좋은 스트레칭을 제공하고 좋은 사고 방식으로 나를 둔다! 나중에 나는 기본적으로 당신을 근본적으로 축소시키는 림프 배수 마사지를 받는다 그것은 셀룰 라이트, bloating, 피부 강화 및 면제를 위해 좋다! 나는이 마사지를 너무나 좋아한다! 마사지 후에 나는 여분의 글로를주기 위해 수화 스프레이를 얻으려고 간다 내 하루를 마치기 위해 우리는 공연을위한 리허설을했습니다! 우리는 처음으로 활주로를보고 날개와 발 뒤꿈치 부분의 각 섹션을 살펴 봅니다! "ABC 방송의 12 월 2 일 일요일 오후 10시에 Victoria 's Secret Fashion Show를 꼭보아야합니다

VS Model Devon Windsor Reveals Her 7 Diet Diet & Workout Routine Leading Up To Fashion Show – News T

세계에서 가장 큰 패션쇼에서 모델을 준비하는 것이 어떤 것인지 알고 싶습니까? 데본의 독보적 인 일기를 읽고 그녀의 여정 사진을 아래에서보십시오! 12 월 빅토리아 시크릿 패션쇼 개최 2와 모델은 활주로에서 완전한 그림을보기 위해 몇달 간 훈련하고 있었다 Devon Windsor는 HollywoodLifecom을 위해 독점적 인 일기 (및 사진 일기)를 보여 주며 7 월 8 일의 테이프 녹화까지 이어진 강렬한 7 일간을 기록했습니다

아래 그녀의 여정을 읽어보십시오! 데본 : "10 월 31 일 – 오늘 나는 내 친구, 그리고 전문적인 발레리나, 메리 헬렌 보우 너를 본 이후로 잠시 동안 발레에서 영감을받은 운동 교실로 향하고 있습니다! 나는 빅토리아 시크릿 쇼 (Victoria 's Secret show) 전에 항상 매년 그녀에게 돌아오고있다 왜냐하면 그녀의 운동이 허벅지와 전리품의 뒤쪽과 측면에 힘들게 먹는 셀룰 라이트를 흘려 보내기 때문이다 우리는 전리품 같은 발레 움직임과 혼합 된 전리품 걷기와 다리 올리기의 조합을합니다 나는 내 인생에서 그런 화상을 느낀 적이 없다! 오늘은 매우 빡빡하고 아프다 그래서 운동 후 근육 마비, 통증 및 회복에 정말 놀랍다

최근에 많은 여행을했기 때문에 피부가 펴졌습니다 샤워를 한 후에 Joanna Vargas와 Rejuvenating 혈청뿐만 아니라 Dr Barbara Sturm의 유명한 혈액 크림! Dr Sturm은 혈액을 채취하여 플라스마를 분리하고 크림 형태로 혼합하여 얼굴에 묻습니다 11 월 1 일 – 오늘 아침 9시 30 분에 나는 Megan Roup 운동으로 향하고있다! 나는 심장에 너무 끔찍하지만이 클래스는 춤 cardio

때문에 놀랍습니다 정말 어떤 방법으로 내가 뛰고있는 동안 피곤하다는 것을 알지 못한다는 것을 의미합니다! 그녀는 댄스 심장을 가벼운 무게, 다리 가중치, 전리품뿐만 아니라 복근에도 좋은 슬라이더와 섞습니다! 학급 후 나는 Lymbr라고 이름이 지어지는이 장소에 향하여 나아가고있다 ∥ 빠른 30 의분은 뻗는다 운동 전후에 스트레칭을하는 것이 중요하므로 부상을 입지 않도록하십시오! 11 월 2 일 – 오늘은 2 일 하루가 될 것입니다! 오늘 아침 나는 Perfomix 집에서 트레이너 인 Andy와 함께 시작합니다! 우리는 핵심 역량, 하체 안정성 및 동력 개발을 위해 노력해 왔습니다 나는 빅토리아 시크릿 (Victoria 's Secret) 쇼 목표를 36 인치 점프로 설정 했으므로이 목표에 도달하는 데 도움이 될 것입니다 !! 이를 위해 우리는 다양한 위치에서 등각 투영 핵심 작업을 포함하는 연습을합니다 단일 다리 안정성 훈련과 양방향 및 일방적 인 전력 점프뿐만 아니라 단일 다리 점프, 수직 점프 및 박스 점프! 연수를 마친 후 친구들과 급한 점심을 먹고 샤니 나 셰이 크 (Shanina Shaik)와 만나 트레이너 인 메간 루프 (Megan Roup)와 함께 미디어 부문을 촬영합니다

우리는 기본을 넘어서서 그녀와 함께 다양한 움직임을 촬영합니다 11 월 3 일 – 오늘 일해야하고 일어나기가 힘들어서 통화 전까지 운동을해야합니다 그래서 나는 일을 끝내고 일하게 될 것입니다! 오늘 나는 트레이너 인 스티븐 (Stephen)과 그의 개인 운동 트레이닝을 Pvolve라고 부릅니다 미친 듯이 타는 작고 느린 동작으로 가득차 있기 때문에이 운동을 정말 좋아합니다! 이것은 슈퍼 긴 근육과 야윈 근육을 구축하는 가장 좋은 운동입니다! 우리는 강하고 슬림을 유지하기위한 두 가지 열쇠 인 발목 무게와 밴드를 많이 사용합니다! 운동 후 나는 90 분간의 의료 마사지를받습니다! 안마사가 근육을 매우 깊숙이 잡고 동시에 뻗기 때문에이 마사지는 휴식을위한 것이 아닙니다 때때로 거의 고통스럽지 만, 너무 힘들게 일하는 것은 필요합니다! 11 월 4 일 – 오늘 아침 나는 빅토리아 시크릿 쇼 피팅 전에 내 트레이너 인 앤디와 함께 퍼포 믹스 하우스에서 간단한 세션을 보러갑니다! 우리는 내 상자 점프 및 기타 핵심 강화 운동을 계속하고 일부 심장에 섞습니다

그 후에 나는 피팅에 들어가서 내 옷을보기에 너무 흥분됩니다! 내 피팅에 뒤이어, Mo에 의한 Fit Life와 함께 슈퍼 빠른 운동을 짜내고, 20 분 밖에 걸리지 않기 때문에이 운동은 놀랍습니다! 기본적으로, 그것은 당신이 근육을 통해 주파수를 보내는 그 기계에 묶여 있습니다 그래서 운동을하는 동안 근육이 지속적으로 활성화됩니다! 너무 힘들지만 짧고 빠르기 때문에 좋아합니다! 11 월 6 일 – 쇼가 끝날 때까지 이틀이 걸리므로 내 근육이 날아가고 쇼 하루 동안 짜증을내는 것을 원하지 않기 때문에 이것이 내 마지막 강렬한 운동이 될 것입니다! 오늘 나는 Dogpound라고 불리는 나의 가장 좋아하는 체육관 중 하나를 때리고있다 내 여자 친구와 트레이너, 커크와 훈련 중이 야! 나는 친구들과 함께 일하는 것을 좋아합니다 왜냐하면 하나, 더 재미 있습니다 둘, 빠져 나오기가 어렵습니다

셋째, 더 열심히 노력하고 열심히 노력합니다 우리는 많은 체중 운동, 어떤 복근, 전리품, 다리와 가벼운 팔을했다 내 운동 후 나는 몸에있는 모든 물과 독소를 땀을 흘리며 놀랄만 한 적외선 사우나로 향합니다! 나는 미미 루존 (Mimi Luzon)의 얼굴로 운동을하고, 그녀는 나의 가장 좋아하는 제품 중 하나이며 놀라운 제품을 가지고 있습니다! 우리는 강화를위한 고주파와 훌륭한 마스크를 제공하여 놀라운 빛을냅니다 !! 나는 쇼를 위해 슈퍼 금발을 가고 싶기 때문에 스위트 캐롤라인의 Mauricio가 내 머리카락을 돋보이게합니다! 그는 최고야 오늘 저녁에 나는 쇼를 위해 나의 스프레이 황갈색을 가지고있다 나는 잠에서 깨어나서 즉시 샤워 할 수 있도록 잠자리에 들기 직전에 그것을한다! Instagram에이 포스트를보십시오 #VSFashionShow가 내일다는 것을 믿을 수 없다 !!!! 안으로 조정하는 것을 잊지 마라!! 8 오전 8시 50 분에 2018 년 12 월 1 일에 devon windsor (@devwindsor)가 공유하는 게시물 PST 11 월 7 일 – 쇼 타임까지 하루 더 !! 나는 내일 쇼를 위해 흥분을 초월했다! 나는 준비하기 위해 지난 5 개월 동안 열심히 일해 왔고, 모든 열심히 일을 과시하기를 기다릴 수 없다! 당신이 알아 차리면, 나는 그것을 섞어서 좋아하기 때문에 다른 운동을 많이한다 나는 그것이 신선하고 흥미 진진한 것을 유지하고 제게 다른 방식으로 제 몸의 다른 부분에서 일할 수있는 기회를 제공한다고 생각합니다

나는 항상 똑같은 일을한다면 너무 반복적이라고 생각하며, 나는 내 몸의 특정 영역에서만 일하고있는 것처럼 느껴진다 쇼가 시작되기 전날 나는 뜨거운 요가 수업을 선택하기 위해 슈퍼 강렬한 것을하고 싶지 않습니다! 그것은 내 여분의 물 무게를 모두 땀을 나게하고, 좋은 스트레칭을 제공하고 좋은 사고 방식으로 나를 둔다! 나중에 나는 기본적으로 당신을 근본적으로 축소시키는 림프 배수 마사지를 받는다 그것은 셀룰 라이트, bloating, 피부 강화 및 면제를 위해 좋다! 나는이 마사지를 너무나 좋아한다! 마사지 후에 나는 여분의 글로를주기 위해 수화 스프레이를 얻으려고 간다 내 하루를 마치기 위해 우리는 공연을위한 리허설을했습니다! 우리는 처음으로 활주로를보고 날개와 발 뒤꿈치 부분의 각 섹션을 살펴 봅니다! "ABC 방송의 12 월 2 일 일요일 오후 10시에 Victoria 's Secret Fashion Show를 꼭보아야합니다

Chris Pratt Workout Routine and Diet Plan

안녕 친구, 오늘 우리는 크리스 프랫 운동 및 다이어트 계획에 대해 이야기 할 것입니다  우리 모두 Chris Pratt가 Parks의 뚱뚱한 통통한 남자에게서 어떻게 나왔는지 알고 싶어하지 않습니까? 제로 다크 서른톤과 갤럭시 수호자의 뜨거운 아버 녀석에게 레크레이션을?  그는 추가 레이어를 성공적으로 흘려 내고 60 파운드를 정확하게 관리하고 그가 가지고있는 위대한 모양으로

 소식통은 그가 일주일에 7 일 동안 열차에 운행한다고 말하며, 중간에 하루라도 빠뜨리지는 않습니다 이런 종류의 훈련은 분명히 당신을 거기에 데려다 줄 것입니다 Chris는 뜨거운 요가를 포함하여 힘, 상태 및 유연성의 조화가 그가있는 곳으로 데려가 "나는이 세 가지의 균형을 맞추고 가장 큰 적자를 찾아 냈습니다 안으로 들어가고, 거기에 일을 맡기십시오

"라고 그는 덧붙입니다 크리스 프랫의 워크 아웃 루틴 워밍업 운동  러닝 머신 (10 분 동안 50 속도로 실행)

 풀업 (3 세트, 5 회)  푸쉬 – 업 (3 세트, 10 회)  스쿼트 (3 세트, 15 회) 위로 운동  래더 풀다운 (6 세트, 20, 15, 15, 15, 12, 12 담당자)

 아령 행 (5 세트, 20, 15, 12, 12, 12 담당자)  Barbell curls (6 세트, 15, 15, 15, 15, 15, 10 reps, 각 세트 다음에 5 개의 팔 굽혀 펴기)  DB 농도 컬 (3 세트, 10, 10, 9 reps) 가슴 운동  벤치 프레스 (4 세트, 12, 10, 8, 6 번 담당자)

 경사 벤치 프레스 (4 세트, 12 회)  해머 강도 벤치 프레스 (4 세트, 15 회)  가중치 감소 (4 세트, 10 회)  스탠드 케이블 플라이 (4 세트, 12 회) 다리 운동

 스쿼트 (7 세트, 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 담당자)  탈착 (4 세트, 12, 10, 8, 6 번 담당자)  레그 프레스 (1 세트, 실패 할 때까지)  걷기 찌르기 (4 세트, 20 회)  다리 확장 (3 세트, 20 회)

 레그 컬 (3 세트, 20 회)  종아리 송아지 (3 세트, 20 회) 어깨 운동  군용 기립 / 서기 용 프레스 (7 세트, 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 담당자)  Arnold 프레스 (4 세트, 12 회)

 Barbell은 어깨를 으s합니다 (4 세트, 12 회)  측면 인상 (3 세트, 12 회)  전면 레이즈 (3 세트, 12 회)  후면 딜라이트 플라이 (3 세트, 12 회) 팔 연습

 해골 분쇄기 (3 세트, 10 회)  설교자 컬 (3 세트, 10 회)  프랑스 컬 (3 세트, 10 회)  해머 컬 (3 세트, 10 회)  삼두근 밧줄을 아래로 내립니다 (3 세트, 10 회)

 손목 컬 (3 세트, 20 회)  역방향 손목 컬 (3 세트, 20 회) 애비 운동  매달려 다리를 올립니다 (3 세트, 12 회)  측면 판자 (3 세트, 60 초 담당자)

 Toes to bar (3 세트, 12 회) 타바타 연습 (각 5 라운드)  산악인 (20 초 대표, 10 초 휴식)  푸쉬 – 업 (20 초 대표, 10 초 휴식) 점프 런지 (20 초 대표, 10 초 휴식)

 높은 상자 점프 (20 초 대표, 10 초 휴식)  배틀 로프 연습 (20 초 대표, 10 초 휴식)  볼 슬램 (20 초 대표, 10 초 휴식)  Burpee (20 초 대표, 10 초 휴식)  다리 리프트 (20 초 대표, 10 초 휴식)

크리스는 정기적 인 운동 외에도 자신이 좋아하는 스포츠에 빠지기를 좋아합니다 킥복싱, 권투, 산악 자전거 수영 및 달리기와 같은 활동 최근이 목록에 추가 된 것은 철인 3 종 경기입니다 이 스포츠는 단조로운 일과에서 휴식을 취하는 것을 도왔지만 동시에 그의 시체는 잃을 필요가있는 칼로리를 흘렸다 그래서, 윈 – 윈! 크리스 프랫의식이 계획

어떤 유명인이라도 그 운동을하는 것이 아니라는 사실에 동의 할 것입니다 원하는 결과를 얻으려면 나란히 음식을 먹어야합니다 크리스에 관해서는 그가 사랑하는 음식을 포기하는 것이 그리 쉽지는 않았지만 그것을하기 위해 처음에, 그는 건강에 해로운 지방 함유 식품의 모든 종류를 없애기 시작했습니다 그의 식단에서 물 섭취를 늘려 배가 고팠다

일상적인 카운트에서 이러한 작은 변화를 믿어주십시오 그는 이전의 식단을 신선한 과일과 채소, 음식과 같은 영양가있는 음식으로 대체했습니다 생선, 스테이크 및 전체 계란과 같은 단백질이 풍부합니다 그는 탄수화물을 자르고 고구마, 브로콜리, 현미와 같은 저탄 수화물로 전환했습니다 시금치, 오트밀

그는 유제품을 가능한 한 많이 저항했습니다 그의 영양사 필 고글 리아 (Phil Goglia)는이 다이어트 계획을 그를 위해 만들었지 만 중요한 부분은 분명히 Chris는 좋은 직장을 가졌습니다 다른 팁이 있다면 의견 섹션에서 다른 독자와 공유하십시오 최신 동영상 및 놀라운 건강 정보로 최신 정보를 얻으려면 구독해야합니다 가입 버튼을 클릭하여 YouTube 채널에 연결하고 벨을 누르는 것을 잊지 마세요

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Serena Williams Complete Diet and Workout Plan

안녕하세요 친구, 오늘 우리는 세레나 윌리엄스 운동 루틴 및 다이어트 계획에 대해 이야기합니다 세레나 윌리엄스 운동 루틴 및 다이어트 계획

두 번 올림픽 금메달 수상자와 최고의 테니스 스타 세레나는 우리에게 몇 가지 심각한 건강을 제공합니다 목표 시간 복근의 그 화려한 쌍을 얻을하는 그녀는 자신을 접지있다 그녀의 작품 밖으로 꽤 강렬하고, 그녀의 다이어트 똑같이 엄격하고도 그 종류입니다 훈련의이 같은 뭔가를 달성하는 데 필요한! 세레나 윌리엄스의 운동 루틴 세레나 윌리엄스는 완벽한 모양을 얻기 위해 매일 무슨 일을 겪었는지 확인 – 워밍업 따뜻한 과소 평가하지 마십시오

이 때문에 먼저 몸을 워밍업없이 운동의 나머지 부분만큼 중요하다 당신은 경련으로 끝날 수밖에 없다 이 시간을 통해 이동하거나 활발한보다 효율적으로 운동하는 몸을 준비 피로없이 그래서, 그것은 유명한 운동 선수 인 경우에도, 그들은 그들의 따뜻한 위로를 건너 뛸 수 없다 세레나 윌리엄스 '따뜻한 몸의 근육을 열어 심장 및 줌바 구성되어 있으며, 유연한 얻을 그녀는 그녀의 하드 코어 운동 루틴으로 이동하기 전에 약 10 분 동안 따

팔 운동 어떻게 수행 할 운동 : 피트니스 볼 전송, 롤링 무릎 정력, 저항 밴드 엉덩이 확장을, 판자 행 최소 3 4 분간이 운동을 각각 수행 시간입니다 엉덩이 연습 어떤 운동을 수행 할 수 바벨 스쿼트, 바벨 프런트 스쿼트, 바벨 박스 스쿼트을 일시 중지합니다

기간 :이 운동의 각각 3-5 세트를 수행합니다 다리 운동 수행하는 연습 무엇 : 자전거 위기 (수평, 수직 다음에) 다리 경색, 기둥, 아령 걸어 런지, 덤벨 스텝 업을 보유하고 있습니다 기간 :이 운동의 각각 3-5 세트를 수행합니다 복근 운동

세레나 윌리엄스는 모든 테니스 선수에서 최고의 복근 중 하나가 있습니다 미세 복근을 구축하기 위해, 그녀는 복잡한 운동의 시리즈를 통해 가야했다 그것은 쉬운 일이 아니었다, 그것은하지 않습니다,하지만 결정이 핵심입니다 널빤지 세레나의 코치가이 좋은 운동을 말한다 당신이 복근을 구축하는 야심 찬 경우로 시작합니다 이 판자는 케이블이나 밴드를 사용하여 행 수행 할로되어있다

안정적인 뭔가에 케이블을 고정하고 팔 위치로 판자를 이동합니다 반대 곧게 팔을 평평한 바닥에 한 팔을 유지하고 끌어있는 당신 케이블 가까이 들고 있습니다 효과적인 결과를 들어, 15 명 담당자 각 3 개 세트를 않습니다 TRX TRX 스트랩에 발을 넣고 향해 무릎 양쪽을 잡아 당겨 자신을 안정 가슴

당겨 15 배를 해제하고 3 개 세트를 수행합니다 의학 볼 의학 볼 라오 : 약 볼 (약 6 ~ 8 파운드 무게)를 누른 상태 가져 무릎 바깥 당신은 쪼그리고있다 대각선 귀쪽으로 몸에서 스윙에 의해 계속합니다 당신이 할 수있는 한 빨리하고 많은 에너지와 함께 할 수있는만큼 그것을 할

이 운동은 15 명 담당자 각 3 개 세트를 필요로한다 의학 볼은 사이드 판자 쉬었 : 당신은에있는 동안 당신의 엉덩이에 공을 놓습니다 사이드 판자 위치 및 상하 연속적 엉덩이를 이동 한 세트에 15 회 반복 세트 3 등을 수행한다 스프린트 역주 당신이 놀라운 복근으로 볼 지방을 잃을 수있는 좋은 방법, 어떤 사람 자신의 몸은 역주에입니다

윌리엄스는 매일 전속력으로 달린다 그녀의 한 100m 전력 질주 20 초 미만 것을 적어도 3 같은 스프린트는 그녀의 코치하시기 바랍니다 세레나 윌리엄스의 다이어트 계획 세레나 유지하는 몇 가지 매우 훌륭한 복근을 가지고 있기 때문에, 그녀는 그녀의 다이어트 엄격하고 건강하게 유지 그녀의 식사에 과일을 많이과 야채를 포함 물론 경우에, 올림픽 선수들이 먹는 음식의 잘 돌봐해야합니다

그녀는 여행을 많이 가지고 있지만, 윌리엄스는 결코 그녀의 다이어트에 타협하지 않습니다 스타 테니스 선수의 이상적인 균형 잡힌 식단은 60-70 탄수화물, 10 ~ 15 지방을 포함해야 20 단백질 탄수화물 섭취량이 이보다 낮은 경우, 그것은 근육에 영향을 미칩니다 이 에너지를 자신의 주요 원인이기 때문에 운동 선수는 탄수화물을 줄이려고해서는 안됩니다 그들은 강한 뼈와 근육을 모두 유지해야합니다

여기에 그녀의 일상 식사 같이 무엇 – 아침 식사 세레나는 초기에 그녀의 아침 소요와 영양 귀리 한잔과 함께 간단하게 유지 딸기와 아몬드 버터 그녀는 또한 그녀의 신진 대사를 유지하는 것입니다 일부 보충제는 하루에 밀어합니다 늦은 아침 간식 그녀는 그녀의 아침 빛을 유지, 그녀는 약간 무거운 아침 식사를합니다

그녀는 일반적으로 아몬드를 얹은 치즈 또는 갈색 빵없이 야채 샌드위치를 ​​취하거나 땅콩 버터 점심 선수의 점심 식사가 완전히 샐러드로 구성된 볼 수 놀라운 일이 없다 그녀의 샐러드 점심 시금치, 상추, 오이, 토마토, 귤, 양파를 포함, 피타 croutons 및 벗겨 아몬드 그것과 함께, 그녀는 그녀의 신선하고 비타민과 미네랄의 전체 유지하기 위해 레몬 주스를 마신다

그녀의 식사는 상쾌한 소리와 이미 그들은 당신이 죄책감을 느끼지 않는다하게? 저녁 간식 그녀는 때때로 건강한 음료와 함께 그녀의 마음에 드는 구이 치킨을 좋아하는 녹차 또는 낮은 설탕 레모네이드있다 공식 만찬 오늘의 그녀의 마지막 식사는 무겁고 소화가 쉽지 않다 갓 요리의 그것은 현미, 샐러드, 많은 제비의 한정 수량으로 구성 야채

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New Diet : WHAT I EAT IN A DAY + NEW WORKOUT ROUTINE | Burn Fats Diet | Day in the Life

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