Leg Day Workout Routine: “Leggings”

8o8 남자 나는 당신이 그들을 데려 갈 수있어 볼 ' Welcome Tone Mott Gym Box 남자, SUBSCRIBE를 확인하십시오 그쪽에 알림을 울리십시오

또는 바닥에 그것이 어디에 있든 그냥 해!! 음 오늘의 다리 음 아무런 일상이 아니야

우리는 시체를 혼란스럽게 할 것입니다 모든 것을하다 그냥 뭔가 다른 나는 다음에해야할 일을 모른다 우리는 뭔가를 던져 버릴거야 그런 식으로 받아 들여라 나중에 Arleady는 그것이 무엇인지 안다 남자를 일하게하자 !! 그것은 다리 다! !!! 너는 땀을 흘리게 될 것을 안다

가자!!!! 아휴!!!!!!!! 어서 오세요 안녕하세요 Tone Mott Gym Box Man 내가 말했듯이 : SUBSCRIBE를 확인하십시오 바닥에 그 종을 울리십시오 LEG DAY 완료 !!!! 내가 말했듯이 : 다리를 할 때마다 나는 땀을 흘린다 !! 너는 할 필요조차 없어 처럼: 시간과 시간 다리 남자를 위해

너도 알다시피 슈퍼 세팅, 트리플 세팅 !! 4 배 설정 계속해서 반복해서 그래서 지금 내 무릎은 같습니다 너무 많이 할 수 없다 나는 괜찮을거야 그것이 가끔씩가는 방법입니다 그것 또는 무엇인가의 뜨거운 약간의 얼음 들어가

하지만 그게 뭔지 이미 알고있을거야 나중에 슬로건을 알거야

그것의 "외부" 그거야 !! 그리고 이미 알고있을거야 아휴!!!!!!!!

Glass of Wine a Day Good as Hour of Exercise

운동의 시간으로 좋은 와인 하루의 유리 일부 연구는 하루 와인을 마시는 것이 운동과 마찬가지로 건강에 유익 할 수 있음을 나타냅니다 믿을 수 있니?

이것은 운동의 장소를 차지하지 않지만, 당신은 포도의 힘을 이용하게 될 것입니다 하루 한 잔의 와인이 운동 시간만큼 좋은 방법을 배우고 싶습니까? 그런 다음이 기사를 계속 읽으십시오 이 이론을 뒷받침하는 연구 캐나다 앨버타 대학교 (University of Alberta)가이 연구를 수행했습니다 그들은 레드 와인에 레스베라트롤 (resveratrol)이라는 물질이 들어 있다는 사실을 발견했습니다

레스베라트롤은 체육관에서 1 시간의 훈련을 통해 얻을 수있는 것과 유사한 이점을 제공합니다 하루에 한 잔의 레드 와인을 마시는 것이 가슴에 좋습니다 우리가 이미 알고있는 이제 우리는 목록에 다른 이점을 추가 할 수 있습니다 하루에 한 잔의 적포도주를 마시면 다음을 할 수 있습니다

물리적 성능을 향상시킵니다 근력 강화 심장으로의 혈류를 조절하십시오 Journal of Psychology는 resveratrol이 일부 사람들의 신체 운동을 대체 할 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다 리드 연구원 인 제이슨 다이크 (Jason Dyck)는 저녁 식사와 함께 와인 한 잔이 완벽한 양이라고 말합니다

분명히, 그것은 내 건강에 좋고 체육관에 가지 않아도된다는 것을 주장하는 것이 과장 될 것입니다 또한 과학자들은 적포도주가 이러한 이익을 가지고 있으며 매일 섭취해서는 안되며 매 48 시간마다 (저녁 식사는 하룻밤 만 먹고 다음 시간에는 먹지 말 것) 경고합니다 이제 아시다시피, 운동을 그만 둘 수 있다고 생각한 포도주를 다 먹지 마세요 이것은 대체품이 아니라 건강한 운동 루틴을 보완한다는 점에 유의해야합니다 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일 및 일요일에 와인을 마시고 화요일, 목요일 및 토요일에 기차를 이용할 수 있습니다

혹은 그 반대로도 일주일에 6 일을 훈련 할 필요가 없다는 것은 엄청난 이점입니다 유리를 하루 이상 마시거나 매일 마시고 앉아서 생활하는 경우, 불행히도 마법 효과는 사라집니다 적포도주의 다른 건강 수당 우리는 그것이 당신이 더 적은 것을 훈련하는 것을 도울다는 것을 벌써 알고있다

그러나 그 밖에 저녁 식사와 함께 즐거운 하루 와인은 무엇을 위해 있냐? 심혈관 질환을 감소시킵니다 적포도주는 심장 마비의 위험이있는 사람들이 허혈성 및 관상 동맥 질환뿐만 아니라 동맥 경화를 예방할 수 있도록 도와줍니다 콜레스테롤과 싸웁니 다 붉은 색 포도주는 산화 방지제가 풍부하기 때문에 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 증가시키는 데 도움이됩니다

그것은 또한 혈중 중성 지방의 균형을 맞 춥니 다 면역 체계를 강화합니다 당신이 수시로 아프는 경향이 있다면 그것은 아마도 당신의 방어력이 약화되었거나 약화 되었기 때문일 것입니다 적포도주를 마시면 감염, 감기 및 알레르기에 대한 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다 겨울의 도착과 함께 오는 변화하는 기온에 딱 맞습니다!

알레르기를 줄입니다 레드 와인은 항히스타민 작용이 탁월하여 계절성 알레르기 증상에 완벽합니다 항균 작용도합니다 피부 건강을 개선합니다 이는 항산화 제와 비타민이 많이 함유되어 있기 때문입니다

조기 노화, 주름 및 노화를 방지합니다 적포도주를 마시면 더 젊고 더 빛나는 것처럼 보일 것입니다 염증을 감소시킵니다 부상을 입었거나 부상 당했거나 부기를 일으키는 질병 (관절염, 부종 등)이있는 경우 ), 저녁 식사와 함께 레드 와인을 마시는 것을 주저하지 마십시오 혈류를 개선하십시오

시체에 들어가 자마자 적포도주는 완벽한 항응고제로 작용하기 시작합니다 그러나 쉽게 피를 흘리는 사람들에게는 권장하지 않습니다 영양소가 가득 차 있습니다 레드 와인은 다음과 같은 많은 미네랄과 미량 원소를 제공합니다 마그네슘

리튬 칼슘 칼륨 철 아연

소화에 도움이됩니다 적포도주가 함유 된 단백질을 더 잘 소화하고 산성 퇴조 증상을 완화시키기 위해 치즈와 고기가 든 적포도주를 마셔야합니다 위 궤양 예방에도 도움이되는 것으로보고되었습니다 신장 결석 예방 실제로 신장 기능과 요로에 좋습니다

신장 결석, 요로 감염 또는 방광 감염 등을 일으키는 사람들에게 권장됩니다 두뇌를 보호합니다 레스베라트롤 (우리가 체육관에 가지 않을 수있게 도와주는 친구)은 또한 정신 기능을 도와줍니다 알츠하이머 환자 또는 알츠하이머 발병 위험이있는 환자에게 도움이 될 수 있습니다 적포도주 한 잔은 예를 들어 기억력과 집중력과 같은 정신 기능을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다

그것은 항암제입니다 연구에 따르면 포도당에 함유 된 플라보노이드가 전립선 암 예방에 정말로 중요 할 수 있습니다 https : // steptohealth cokr / wp-content / uploads / 2015 / 12 / woman-with-wine

눈을 뜨게 해줘 적포도주에있는 산화 방지제는 당뇨병 성 망막증 및 황반변 성과 같은 많은 질병으로부터 눈을 보호합니다 추가 혜택 위의 모든 이점이 충분하지 않은 것처럼 적포도주도 : 치질 발생 위험을 줄입니다

정맥류의 증상을 막아줍니다 혈압을 낮춘다 혈중 인슐린 수치를 조절합니다 뱃속에 지방의 축적과 축적을 막습니다 치은염을 치료합니다

목이 아프다 엔돌핀을 방출하여 건강 증진 좌식 생활의 결과를 감소시킵니다 구개와 혀를 정화합니다

HOW TO PROPERLY START YOUR DAY. TONY ROBBINS PRIMING, EXERCISE ROUTINE & MORNING RITUALS EXPLAINED

안녕 얘들 아! 오늘 우리는 세계 최고의 코치 중 한 명인 토니 로빈스는 하루를 시작하고 왜 그가하는 일을하는지 나는 많은 시간을 보내지 않을 것이다

특히이 비디오를보고 있기 때문에 Tony가 누구인지를 설명합니다 그 사람 고마워 어쨌든, 나를위한 짧은 이야기는 그가 최고 감독이다 개인 개발 영역에 새로운 개념을 도입 할 때 잘 알려진 것에서 일반적인 아이디어를 되풀이하거나 재구성하는 사람들이 많이 있습니다

짐 Rohn 또는 Zig Ziglar와 같은 마음 그러나 극소수는 생각해 낼 수 있습니다 그들 자신의 이론과 부가 가치를 추가하십시오 토니 로빈스는이 사람들 중 한 명이고 최고일지도 몰라 그럼 잠에서 깨어나서 일찍 일어나는 이유는 어때? 생물 학자 크리스토퍼 랜들러 (Christopher Randler)는 367 명의 대학생들을 대상으로 이른 새는 실제로 벌레입니다 그의 결론은 또한 하버드 비즈니스 리뷰 (Harvard Business Review)는 매우 명확합니다 일찍 일어나는 일은보다 적극적이며 하루 동안 더 많은 것들을 얻을 수 있도록 도와줍니다 그래서 사람들 : 그것은 모두 기세에 관한 것입니다

좋아, 근사하지만 아침 루틴을 갖는 것이 왜 중요합니까? 글쎄 아침에 당신은 내 요점을 완벽하게 이해할거야 아래 : 당신이 깨어 났을 때의 느낌과 그 위에있는 유일한 것을 아는가? 너의 마음은 스누즈 버튼을 누르는거야? 당신이해야 할 때 어떻게 느끼는지 아십니까? 오전 5시 30 분에 일어나서 춥고 밖에서 비가 내리고 있습니까? 당신이 느끼는 것들 대부분의 경우 사람들의 의지력보다 순간적으로 우세합니다

왜 그런가요? 너는 너의 몸이 유휴 모드에 있기 때문에 특히 너를 깨운다 잠자는주기의 한가운데서 두 번째로, 당신의 두뇌가 약간의 시간을 필요로하기 때문에 새로운 상태로 조정합니다 기본적으로 해결해야 할 두 가지 수준이 있습니다 정신적 인 것과 육체적 인 것

이것은 Tony Robin의 역할입니다 여러 기술을 사용하여 정신 및 신체 구성 요소를 정신적 인 부분을 위해 그는 소위 말하는 뇌관을 만듭니다 기본적으로 이것은 세 가지로 구성됩니다 부품 : 1 위 – 1 분 동안의 강렬한 호흡 운동 – 2 번 : 감사의 씨앗을 심어서 과거에 대한 간단한 개요 이것은 당신의 삶에서 당신이 감사하는 어떤 것에 대해 생각함으로써 이루어집니다

정말로 그것에 대해 어떻게 느끼는지에 집중하십시오 당신이 느꼈던 순간 일 수도 있습니다 강렬한 감사와 3 : 귀하의 미래에 대한 빠른 개요 성취하고자하는 세 가지를 향한 마음 이것은 매우 강력합니다 사람들은 기본적으로 계획이나 예언을 좋아합니다

너는 뒤에있는 상태 야 처음 두 단계는 자신감 수준을 매우 높일 것입니다 당신은 내면의 목소리가 당신을 부정하지 않고 크게 생각할 준비가되어있을 것입니다 육체적 인 부분을 위해 그는에있는 제일 결과를 달성하는 것을 시도를 위해 유명하다 가장 짧은 시간이므로 그는 매우 강렬하며 일부 기계를 사용합니다 그건 우리 같은 사람들에게 적당하지 않을 수도 있습니다

각 단계를 살펴 보겠습니다 사우나 또는 따뜻한 자쿠지를 4-5 분 동안 사용합니다 그 직후에 얼음물에 뛰어 들다 그는 30 분 동안 체육관을 친다 그가 전기 타코라고 부르는 것을 PEMF 기계가 필요한 연습으로 사용합니다

이것은 당신의 세포 사이 커뮤니케이션을 나아지고, 개량한다 혈류가 면역 체계를 돕고 나쁜 세포를 파괴하는 데 도움이됩니다 뜨거운 차가운 충격이 내게 묻는다면 개인 샤워를해도 모든 사람이해야 할 일 처음에는 느낄 수있는 가장 불편한 것 중 하나가 될 것입니다 당신의 인생에서 그러나 당신은 놀라 울 것입니다 몇 분

이 일을하기 전에 기분이 나아지려면 약간의 시간이 필요하지만 시도 해봐야 해 이것들은 Tony Robbins가하는 단계이며, 대부분이 할 수 있습니다 우리 모두에 의해 이루어져야한다 이 루틴에 대해 가장 좋아하는 것은 두 가지 레벨입니다 접근 : 정신적, 육체적

되기 위해서 내외부의 세계를 모두 마스터해야하는 최고의 버전 하루를 제대로 시작하면 그 일을 성취 할 수있는 기회가 생깁니다 극적으로 증가합니다 이것은 초인적 인 능력을 가진 사람들이 아닙니다 너 같은 사람 그리고 저는 이것을 우리 일상에 쉽게 적용 할 수 있습니다

좋아 네가 즐겁게 살기를 바란다 애니메이션 및 유용한 내 설명을 발견 네가했다면, 나에게 좀주세요 의견을 좋아하고 쓰는 것에 의한 피드백

또한 구독하고 벨을 클릭하면 이것이 우리가 미래에 연락 할 수있는 방법이기 때문에 나는 매우 감사 할 것입니다 늘 그렇듯이 시간 낭비라고 생각한다면 동영상을 좋아하지 않으므로 이것은 우리가 더 강해질 것입니다! 다음에 봐!

Day 14 | Same Workout Routine in the Rain

안녕 여러분 오늘은 14 일입니다

나는 여전히 내가 똑같은 일을 할 것이라고 생각한다 나는 그것이 일종의 일상과 같다고 생각한다 나는 그 일을 즐긴다 그리고 너가 볼 수있는 것처럼 우리는 여전히 멋진 비오는 날을 보내고 있습니다 좋아, 이제 시작하자

가자! 워밍업 1 세트 2 세트 15 명 팔뚝 세트 1 20 회 똑 바른 판자 깔기 세트 3 15 명 똑 바른 판자 깔기 4 세트 9 회 5 세트 8 회 이두근 2 개 세트 15 명 세트 3 15 명 4 세트 담당자 7 명 5 세트 8 회 6 세트 6 회 삼두근 세트 1 25 회 30 파운드 2 세트 15 명 세트 3 – 35 파운드 12 회 40 파운드 4 세트 10 명 45 파운드 5 세트 오 나는 못한다 아마 하나만 더 해보면 내가 끝내 줄거야 6 세트 좋아 이거 야 10 명 아마 하나 더 할거야

이것은 확실히 마지막 세트입니다 7 세트 8 회 예, 그렇습니다 그게 전부 야 내 어깨와 팔꿈치에는 아무것도 남지 않았습니다 안녕

다음 비디오에서 보자

EVERYDAY IS THUMBS DAY | GYM WORKOUT ROUTINE

너는 밀리까지 뭐니? 🙂 나는 훈련 중이다 체육관에서 매일 엄지 손가락이다 너는이 노래를 좋아하니? 바이오 <3 링크 밀리 !! 뭐하고 있니? 심장! 심장은 어때? 거기서 뭐하고 있니? 밀리? 심장 강화 Heyyy !!! 심장 예보기 헤이 밀리 거기서 뭐하고 있니? 가슴

오이! 밀리 뭐하고 있니? 나는 내 등을 훈련시키고있다 오이! 정말 무거운 운동을하고 밀리가 아니니? 나는 🙂 팔 운동은 어때? 잘되고있다 정말 무거운 밀리 뭐하고 있니? 내 복근 훈련 중이 야

오 잘 아직도 그들을 훈련? 보기

6 Day Mass Muscle Building Workout Routine For Men

무엇 챔피언 달려! 나는 빈스 델 몬테 그리고 난 너희들을 말하고 싶어 나의 새로운 운동 프로그램에 대한 당신의 근육을 극대화 할 수 있습니다 이에 설계 프로그램입니다 당신이 원하는 여부를 대량으로 유전 적 잠재력을 넘어 날려 돕거나 컷, 나는 우편으로 당신에게 새로운 사주 훈련주기를 보내려고합니다

지금은이 같은 unopen 오지 않습니다 이것은 내 문제이지만에 착륙 것이다 사서함 당신은 모든 새로운 교육 프로그램을 기대 할 수 있습니다 사주로 당신이있어 같은 당신의 근육 멤버를 극대화 할 수 있습니다 그리고 하나 난 그냥 발표 한이 새로운 프로그램에 대한 멋진 물건은 무료입니다 것입니다 테스트 드라이브 당신이 모두 커버 운송 및 취급이다 나는 당신이 배송됩니다 당신이 세상에서 살고 어디서든 당신은 새로운 운동 프로그램을해야합니다 만큼 당신이 회원이있는 한에 대한 사서함에서 당신을 기다리고 있습니다

내가 원하는 빨리 당신에게 내가 당신을 보낼 것이 현재의 교육주기에 대한 사람들에게 그래서 당신은 다음의 4 주 기대 알고있다 그거 정말 멋지다 작년했고, 그것이 나에게 멋진 결과를 가지고 뭔가 그것은 또한 매우 다릅니다 이 운동 프로그램이 너무입니다 이유 그것은 낮은 볼륨하지만 당신이있어 그래서 높은 주파수를 기반으로하기 때문에 효과적이다 거 일주일에 육일 훈련 될 수있다

월요일부터 토요일까지 일요일 오프를 가지고 당신이있어 다음 월요일 수요일과 금요일에 상체 운동을하고있을 것 넌 화요일 목요일과 토요일에 하체 운동을하고있을 것입니다 좋구나 이제 모든 운동은 다른 테마를 가지고 있으므로 우리가 가진 몇 가지 일부 일 강도 일, 우리는 몇 가지 펌프 일을 가지고, 그리고 우리는있어 기계적 확대율 드롭 세트 그래서 일주일의 과정을 통해 우린 할 수있어 일반적으로 당신은 아마 어떤 신체 부위 당 어쩌면 10 ~ 15 세트처럼처럼 복용, 하지만, 우리가 걸릴 것하고 우리가거야이 프로그램과 관련입니다 당신이 체육관 당신에게 올 때 있도록 볼륨 및 주에 그것을 분산 스스로 페이스를 할 수 없다

당신은 더 열심히 일하도록 강요됩니다 넌하도록 강요 할 수있어 궁극적으로거야 얻을입니다 것은 더 담당자와 더 많은 무게 당신의 몸은 변경 될 수 있습니다 당신이 지방을 제거하거나 근육을 구축할지 여부에이 필요하다 부하와 노력으로 진행을하고 그이 교육 프로그램은 무엇 할 수 있도록 설계 당신이 볼륨과 강도로 진행하지 않는 경우, 사람들이 있습니다 두 개의 가장 중요한 변수는, 당신은 당신이 원하는 결과를 얻을하지 않을거야 좋구나

그래서 많은 사람들을 찾아 그들 자신을 그렇게 걸음이 운동거야 우리의 강도를 재설정 당신이있어 무엇을 보여됩니다 능력 우린 당신의 힘을 얻을 수 있습니다 우린 당신의 펌프까지 우리는 담당자 범위 및 부하와 함께 일하게 될 겁니다이야 – 당신은 전에 사용한 적이 그리고 그 거 야 누워 있어요 우리는 당신의 근육을 극대화와 어디로 가는지에 대한 기초 그래서 제공 할 당신이 그것은 백 % 무료입니다

당신은 할 수있어 모두는 전에 얻을 수있다 달의 끝 월말에 우리는 웹 사이트를 폐쇄하고 우리 때문에 모두가 제공되는 새로운 운동을 얻을 수 있도록 처음에 갑판에 다음 문제를 제공 그들에게 그렇게 같은 날에 당신은이 모든 운동 프로그램을 통해거야 함께 우리는 여기, 당신은 알고, 당신이 공유 할 수 있습니다 회원의 톤을 가지고 내가 어떻게하고 있어요 오 좋은 당신과 당신이있어 각각의 다른 동기 부여를 유지할 수 있습니다에 대한 스스로이 운동 프로그램을하고 있지 당신이 회원을 유지하기로 결정하는 경우, 당신은뿐만 아니라 바인더를 요청할 수 있도록 우리가 또한 가지고하는 것은 이러한 바인더입니다 당신이 내 모든 문제를 유지할 수 있도록 무료입니다

그리고이 마지막 보너스로, 당신은 내가 당신이 지금, 많은 사람들이 단지 당신의 인생에서에있을 경우 확실하지 않다 알고 근육 나를 따르십시오 마찬가지로 그들은 단지 더 큰 근육을합니다 그들은 린 싶어 그들은 좋은보고 싶다 그것이 당신에게 만약 그게에있을 삶의 좋은 계절입니다 난, 당신이 알고 주위에 내 세계가 회귀 삶의 시즌에 많은 년을 보냈다 너희들 모두 내가 수십 배 이상 경쟁 것을 알고, 당신은 나의 세계를 알고 더 나은 몸을 얻기에 회귀 내 음식과 모든 것을 내 운동의 주위에 회귀, 하지만 그건 내 인생이 지금 얼마나 아니다

나는 아직도 매일 열심히 훈련 주하지만 난 더 이상 무대에서려고하고 있지 않다 당신은 그 시즌 이었다는 것을 알고있다 20 대 중반에 내 인생이다 지금은 아빠, 내가 사업을 가지고있어, 내가 다른 목표를 가지고 그래서, 당신이있어 삶의 계절에 최대화의 모든 문제를 따라 귀하 근육은 의미 M5 멘토링 괜찮아을 포함 더 나은 사람이되는이 5ms의 좋구나 근육은 그들 중 하나입니다

사고입니다 또, 돈은 세 번째 임무는 네 번째이며, 다섯 번째 결혼이다 멋진 관계와 결혼을 가졌어요 각 문제에 넌 얻을 수있을거야 그래서 내가 배우고 내 자신의 삶과 일에서 교훈을 당신이 개선에 도움 당신이 지금에있어 삶의 계절 좋구나 그래서 뭔가있어 당신 정말 기대하고 이것은 당신이 영향력있는 사람이, 사람이 될거야 도움이됩니다 누가 영향, 그들이 사랑하는 것을 위해 월급을 못받 누군가, 누군가가 그 , 모델 남자 야가의 자랑스럽게 생각 결혼, 누군가가 있습니다 다른 남자가 찾아와 무역 최대로 볼 수 있다는 사람

즉,이 방법은 다른 사람에 영향을 미친다 당신은 그냥 좋은 몸하지만 엉터리가있는 경우 관계, 음, 어디 나도 몰라 당신이 경우 단지 등이났습니다하지만 당신은 돈을 만들기없는 것 나는 nahhh 같은입니다 나는 전체 패키지를 원하는 것입니다 그래서 우리는 개발에 대해 어떻게 가야합니까 전체 패키지

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MORNING ROUTINE | How I start my day | Daily meditation | Breakfast | Exercise | No make-up lazy day

좋은 아침입니다 여러분 🙂 아, 외부 추워요 그러나 나는 깨어하고 신선한 공기를 기분이 좋아 잘 지내? 너가 잘 지내길 바래 좋아 내가했는데 오늘은 사진 촬영을합니다 하지만이 여자는 기분이 좋지 않기 때문에 취소 그녀는 내일 그녀의 사진을달라고 부탁했다 나는 내가 하루에 먹는 음식뿐만 아니라 아침 루틴 비디오를 촬영 것이라고 생각 그것은 너희들을위한 흥미로운 일이 될 것이다 희망 나는 명상과 내 아침을 시작합니다 그것은 나를 긍정적이어야하는 데 도움이에 집중 하루 동안 내 목표 나는 보통 아침 9:00 주위에 일어나 나는 일찍 일어나 싶지만 나를 위해 열심히 밤에 나는 매우 창조적이기 때문에 나는 비디오와 사진을 편집하고 모두에게 단지 모든 것을 할 수 있습니다 정말 밤에 영감 될 나를 침대로 이동하기가 어렵다 내가 너무 흥분 때문에 확인 후, 나는 어떤 차를 만들려고 해요 아침 식사 후 나는 보통 어떤 일을 모든 메시지 이메일 등으로 소셜 미디어 및 응답을 확인 그 후 나는 빠른 워밍업이나 운동을 할 내가 바로 아침 식사 후 작동하지 수 그래서 나는 한 시간 정도 기다린 일부 운동과 순환을 그래서, 나는 약 30 분 동안 자전거했다 그리고 나는 오늘 충분히 될 것이라고 생각 그것이 나에게 더 많은 시간이 걸렸습니다 때문에 나의 아침 물건을 모두 수행하는 나는 분명히 그렇게 비디오를 촬영했기 때문에 나는 샤워를하는거야 내가 몇 가지 작업거야 않는거야 남자 그래서 나는 샤워를하고 그것은 놀라운 느낌 그리고 샤워 후 내 얼굴에 적용한 있었어의 라보에 의한 히알루 론산과 로션 내가 전에 내 이전 비디오에서 남자로 보여했습니다 이 충격적인 토너 정말 난 단지 샤워 후 이러한 두 가지를 사용하는 시간이 많이 필요하지 않을 때 당신은 일을 알고있다 당신은 내가 아래로 아래 링크를 떠나 당신이 그것을 밖으로 확인하실 수 있습니다 내 스킨 케어 루틴에 대한 비디오를 알고 그래서 그건 그 사람이 비디오가 당신을 위해 흥미로웠다 희망 나는 지금 어떤 일을 할거야 일에 나는 어떤 약속이나 같은 사진 촬영이 없을 때 나는 전혀 화장을하지 않습니다 그래서이 머물거야 나는 물론 내 머리를 건조거야 제외 그래서 그래 그게 시청 정말 감사입니다 당신은 그들이 단지 이런 식으로 좋아하는 경우에 가입을 고려하시기 바랍니다 그리고 다음 번에 당신을보고! 안녕 🙂

My Lazy Day Morning Skincare + Workout Routine

오전 7시 모두 안녕하십니까! 나는 올해 시작 줄 알았는데 내 아침 루틴을 공유함으로써 자연스럽게 꽤 일찍 일어나

그리고 나는 약 30~40분을 보낼 것 침대에서 내 이메일과 알림을 검사합니다 그리고 나는 또한 인근 얼굴 안개를 유지 이 건조한 느낌이 때 내 얼굴을 촉촉하게합니다 그것이 일어날 시간이되면, 나는 내 침대를 만들 물 한 잔을 위해 부엌으로 향한다 지금, 그것은 씻어 시간이다 그리고 첫째, 꼭 내 머리를 묶어, 그래서 방해하지 않습니다 그리고 그 후, 나는 양치질을 좋아합니다 그 후, 나는 COSRX 낮은 pH 좋은 아침 클렌저 도달

그것은 내 이동 – 경제적 인 젤 클렌저입니다 나는 많은 시도했다, 그러나 이것은 아침에 내가 좋아하는 내 피부를 제거하지 않고 깨끗하게 때문이다 그리고 부드럽게 내 피부 각질 때문에 천연 BHA 성분의 내 피부 수험하기 위해, 나는에 도달했습니다 Klairs 유연 제조 페이셜 토너 이것은 매우 인기입니다

그것은 보습 성분을 배합 한 것 이러한 히알루 론산 등, 그리고, 또한 센 텔라 아시아 티카있다 이는 여드름 피부에 좋은 곳입니다 그것은 모든 피부 타입과 연령대에 좋은 토너입니다 한국의 겨울은 피부에 정말 가혹한 너무 건조하기 때문에, 그래서 습기에 초점을해야합니다 그리고 네오 겐의 실제 발효 마이크로 에센스 시즌을위한 완벽한 피부 부스터입니다 이는 제형 때문에 93퍼센트 발효 성분 그리고, 수분이 좋은뿐만 아니라, 뿐만 아니라 피부를 밝게하고 노화 방지에 도움이됩니다

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솔직히 말해서, 나는 허브 향기의 팬이 아니에요, 이 공식화 있기 때문에하지만 그건 올리브, 시어 버터, 기타 산화 방지제의 많은 마지막 단계로, 우리는 SPF를 잊을 수 없다 그리고 너희들은 확실히 전에이 제품을 보았다 그래서 나는 그것에 대해 말을 너무 많이하지 않습니다 하지만 슈퍼 경량 당신은 흰색 캐스트에 대해 걱정할 필요가 없습니다 오전 8시 15분 아침 녹차 귀하의 의견을 읽고 응답, 심장 오전 9시의 주위에, 나는 체육관에 대한 준비 나는 일주일에 다섯 번을 이동하기 위해 최선을 노력했습니다

내가 거기있어 일단, 나는 약 20 분 동안 스트레칭 그리고, 약 20 분 동안 조깅 그리고, 내 팔 운동에 타원형 이동합니다 나는 나의 다리를 대신 내 팔의 힘을 사용하려고합니다 나는 씻고 오전 11 주위에 집에 도착

그리고 나는 내 머리를 공기 건조하면서, 나는 보통 수정 또는 YouTube 동영상을 감상 뭔가에 나는 간식하면서부터 시작해야 할 때까지 밖으로 머리를 준비 나는 매일 업데이트 메이크업 룩을 촬영하려고합니다, 하지만 오늘날의 비디오를합니다 , 엄지 손가락 당신이 그것을 즐길 경우이 비디오를주십시오 그리고 내 옆에 하나에 당신을 볼 것이다 안녕! 시청에 감사드립니다! 더 보려면 여기를 클릭 @JOANKEEM joanday joankeem

New Diet : WHAT I EAT IN A DAY + NEW WORKOUT ROUTINE | Burn Fats Diet | Day in the Life

안녕 얘들 아, 내가 아침 식사를 준비하기 위하여려고하고있다, 그래서 나는, 내가 무엇을 보여주고 싶었어요 우리는 요안 우리의 새로운 감독으로 우리의 식단과 우리의 운동 루틴, 감사를 변경하기 때문에, 우리는 설명 상자에 자신의 소셜 네트워크를 적어 것입니다! 내가 아침 식사를하고 무엇을 보여주고 싶었 이유는, 물을 약간 레몬 주스 나는, 현지 시장에 갈거야 우리는 계란, 그리고 아마도 몇 가지 야채를 필요로하기 때문에 우리는 우리의 식료품을했다! 나는 우리가 가지고 무엇을 보여 멋질 수 있다고 생각 나는 조금 조직 여기에 우리는 모든 탄수화물의 섹션이 감자, 고구마, 쌀 노아, 귀리, 토스트, boulghour 여기에서 우리는 병아리 콩, 렌즈 콩으로 콩과 식물이 여기에 우리가 대두 요구르트와 요구르트 0 % 지방이 다크 초콜릿 80 % 녹차 식물 기반 밀크 아침 식사로 우리는 우리의 모든 단백질 공급원이 계란, 연어, 참치, 5 % 다진 고기, 닭고기 그리고 우리는 모든 과일과 야채를! 맥문동, 토마토, 레몬, 바나나, 애호박, 오이, 고추, Brocoli입니다 여기있어 ! 내 다리가있다! 아침이 준비됐다 ! 이 스크램블 계란, 귀리 우유와 비 설탕 코코아 가루 귀리 과 열매! 물과 녹차와 레몬 내 아침 식사가있다 나는 땅콩 버터와 한 바나나 단백질 와플을했다 레몬과 물과 녹차 그것은 간식 시간, 메밀 토스트와 땅콩 버터와 반 바나나! 당신은 무엇을 사랑 해요? 동영상 블로그 편집! 드세요 봉! 여기 내 저녁 식사입니다! 토마토, 고구마, 계란! 아니, 당신이 할 수 없어! 아니 아니, 난이 전혀 농담도 아니다 나 한테 그러지 마 나는 내 머리 어제 세척 ! 당신이 내 품에 넣어 않았다, 그것은 총의 난 아무것도 넣지 않았다! 심한 여기와 어서! 난 너가 싫어 당신은 내 손에 추락! 좌파는 내 꺼야과 오른쪽 클레멘 타인의입니다! 그녀는 양파, 붉은 콩, 쌀을 가지고, 나는 참치 쌀, 닭고기를 여기에 클레멘 타인의 판입니다! 여기 내 꺼야! 그것은 위대한 우리는 우리의 순서의 절반을 받았습니다 ! 오늘, 우리는 도전을 할 예정! 우리는 50유로 각각의 의상을 구입하려고 H & M이나 자라에서 우리는 우리가 찾을 수 있는지거야 그리고 우리는 옷을 입고 우리의 인스 타 그램에 넣어 멋진 커플 사진을 할 수 있습니다! 우리는 우리가 구입하려고 무엇을 보여줄거야! 우리가 뭔가를 찾을 수 있는지 우리는이 도전을 이길 수있는 경우 그리고 사진 촬영! 나는 셉에 미용을 할 것입니다 당신은 나를 바닥에 앉아 싶어? 나는 이런 식으로 자신을 넣을 수 있습니다 그들은 너무 얽힌 적이있다 네 그들이 갖고 있어요! 이 내가 나를 볼 수 있습니다! 그러나 나는 우리가 거기에 나를 볼 수 모른다 나는 조랑말 꼬리하지만 정말 thight하지을하고 싶습니다 난 단지 포니 테일을 수행 할 수 있습니다 또는 당신은 빵을 선호하는 것? 나는 큰 머리를 가지고있는 것처럼 거기입니다! 아니 나는 매번 그들을 조여 이유입니다! 하지만이 싫어 빠른 뭔가 내 고무 밴드를 사용하지 않으려는? 아니, 나는이 일을 좋아하지 않는다 나는 그것을이 좋아 이것은 클렘의 기술입니다! 당신은 포니 테일을하고 당신은 무엇 이건 그리고 당신은 귀여운 롤빵을 잘 모르겠어요 왜? 나는 그것을 좋아하지! 당신은 나에게 또 다른 하나는 좀 더 평평하게 넣어 하시겠습니까? 그것은 둥지처럼 보인다 가자! 그녀는 왼쪽 괜찮아 사랑입니까? 난 괜찮아, 도전을위한 준비! 가자 ! 50유로 각각 한 의상! 당신은 도움 여부를해야합니까? 단지 추한 물건이있다

그들은 여기에 어떤 스포츠 옷을 가지고 있지 않은거야? 일본은 봐! 이 스웨터, 이것은 멋지다 내가 발견했다 봐 이 것은 좋은 일 수있다 그것은 현대의 내가 늙은 사람처럼 소리 "그것은 현대의" 예, 당신은 너무 자라에서 확인하실 수 있습니다 이것 봐 그것은 작은 드레스의 나를위한거야 그것은 바로 나에게 적합 할 수 있습니까? 권리 그녀는 승락 나는 그것을 테스트 할 수 있습니다 전혀 거기에 추한 글꼴이 푹신한 소매이 하나? 못생긴, woow 무서운 이 나는 그것을 좋아하지 당신은 그것을 좋아? 나는 그것이 편심 생각 나는 사진을 만드는 관점에서 생각 당신은 그것을 시도해야 이 물건은 무엇입니까? 그것은 중대하지만 당신은 아래에 무엇을 착용합니까? 약간의 탱크 탑 아무것도 없다 우리는 자라에 가야 매장을 변경, 우리는 지금 자라에있어 우리는 H & M에서 다른 모든 물건을 왼쪽 우리는 그 시도하려고 전리품은 바지에 붙어? 나는 멋지다 생각 그것은 좋다 이것은 너무 세련된 나는 그것이 좋은 생각 청바지를 25 유로 여기에서 우리는 우리가 쇼핑을 완료입니다! 나는 50유로 이하에 대해 하나 개의 의상을 발견 작은 청바지는 정말 간단 19,95 유로의 비용이 및 25유로 긴 소매 자수 셔츠이었다 이러한 옷을 모두 자라에서 온 우리는 사진 및 비디오 어떻게 보는가에 보자! 난 그냥 운동을했다! 나는 2 티셔츠와 청바지를 발견 자라 6 유로 블루 셔츠 12 유러 회색 긴 소매 셔츠 내 청바지의 아무도 저를 더 이상 적합하지 않기 때문에 그것은 멋진 내 다리가 더 큰 원인 그것은 돌입니다