Daily Handstand Routine for Beginners (Follow Along)

오늘 요청한대로 다른 비디오를 환영하는 사람들은 무엇입니까? 일상적인 핸슨 루틴은 특히 초보자를 대상으로하고 핵심어는 가고 있습니다 날마다 당신의 손끝을 매일 훈련시켜야합니다

당신은 초보자이든, 우리가 선진적이든간에 변화가 일어날 것입니다 당신이 초보자라면 시간이 될 것입니다 우리가 할 일은 오늘보다 더 충분할 것입니다 당신은 아마도 매일 60 분마다 일할 것입니다 너를 위해서지만 너는 초심자이든 상급자이든간에 나는 너를해라

매일 5 분간 다음에 하루 2 시간의 훈련을하면됩니다 당신은 이번 주 나머지 시간 동안 연습 할 수 없습니다 핸슨은 노출에 관한 것입니다 당신이 할 수있는 한 자주 우리가가는 위치에 긴장 속에서 시간을 창조하기 위해 벽과 함께 일하는 것 자세를 취하면 신체가 거꾸로되고 일하는 데 익숙해집니다 다른 벽들도 우리가 신경 경로를 만들어 균형을 만듭니다

때로는 벽에서 내리는 것이 매우 무서운 것을 알고 있습니다 당신은 우리가해야 할 첫 번째 운동에만 붙을 수 있습니다 벽과 한 번 당신이 그 진전에 편안하다고 느낄 수 있습니다 모든 벽과 함께있을 다음 운동으로 넘어 가기 더 많은 애들이 내가 무릎을 꿇고 손을 덥힐 때부터 시작하자 우리의 인종 차별 철폐는 기억에 남을 것입니다 우리가 핸드 스탠드를 할 때 탁상 위치에서 시작하자

견갑골 앞으로 10 회 앞으로 기울인다 1 약 2 초간 기다린다 당신이 앞으로 나아갈 때마다 그리고 조금 더 많은 압력을 가할 때마다 당신의 손목은 당신이 선발이라면 판자에 가져갈 수 있습니다 무릎 하나 더 잡고 마지막 다섯 개를 잡아라 3 2 1 개 그것을 내려 놓고 조금 흔들어주세요

손은 이제 손가락을 대면하여 외부에서 팔을 돌려서 팔꿈치가 뒤로 기울어 져 있고 단지 5 번만 기대고 있습니다 그리고 나서 앞으로 앞으로 뒤로 뒤로 그리고 마지막으로 그것을 잡습니다 이것은 너무 많이 기억하고 있습니다 당신의 손을 가까이에 두거나 그렇지 않은 경우 스트레치를 느끼면 항상 앞으로 손을 조금 앞으로 움직일 수 있습니다 손이 더 강렬하다

스트레치가 약간 줄 것이다 흔들어서 쪼그리고 앉아서 우리는 같은 자세로 엉덩이를 따뜻하게합니다 우리는 왼손에 작은 롤을 할거야, 그래서 너의 오른쪽으로 잡아라 손은 팔뚝과 손목 사이의 작은 분리를 발견하고 내 이전 비디오 중 하나에서 말했듯이 손으로 약간의 회전 손을 감고 싶지는 않아요 포럼과 작은 주먹처럼 만들려고하는 손목 그 많은 긴장감을 한쪽으로 이동시킨 다음 다른쪽으로 이동하십시오

한쪽으로 전환 한 다음 5를 옆으로 내린 다음 조금 어깨가 10 개 어깨 뒤로 가자 큰 원 5 개 6 7 8 9 9 10 이제 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 이제 우리는 어깨 굴곡을 위해 모든 당신의 골반을 뒤쪽으로 기울여두기를 원한다 당신의 핵심은 종사하고 있습니다 그래서 당신은 실제로 이렇게 뒤에서 아치지 않습니다 당신은 어깨의 굴곡에 대해서만 일하고 있으므로 핵심에 참여하십시오 너가 정면 위치에 있고 다만 너의 손을 도중 내내 길 경우에 좋아 하십시요

그들이 갈 수있을 때까지 arching keep으로 보상하려하지 마라 그 전신 자세는 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10으로 가자 워밍업 좀 더 워밍업이 필요하다면 자유롭게 할 수 있지만 이 비디오를 조금이라도 짧게 유지하려는 목적은 운동 첫 운동은 벽에 반대하는 것이 될 것이지만 우리는 벽쪽으로 걸어 가면 우린 그냥 정면으로 들어갈 수 없을거야 아직 첫 번째 시도는 우리가 파이크 위치로 걸어 갈 것입니다 손은 벽으로부터 떨어진 다리 거리와 같다

그리고 나서 다리를 내린다 우리는이 L 모양을 만들어 10 초 동안 만 열어 놓을 것입니다 the shoulder 5 4 3 2 1 그걸 쪼그리고 앉아 그 진행이 성공하면 손목에 약간의 굴림을 주어야합니다 너가 편한 느낌이 들면 너무 많이 너는 그 진행을 반복 할거야 그 위치에서 우리는 손을 벽쪽으로 조금 더 가깝게 움직일 것입니다

우리는 반전에 들어갈 것이지만 벽에 대각선이 될 것입니다 외모가 심해 져서 이번에는 좀 더 가까이서 걷고 한때는 이 자세를 찾으십시오 발을 들고 온 몸을 찾으십시오 너는 어깨 너머로 손을 뻗어서 서있는 것처럼 보이는 자세 야 그 골반은 뒤로 기울어 져서 5 4 3 2 1 잡아서 웅크 리기 위해 다시 내려 놓고 다시 그 위치가 너를 위해 너를 너무 많이 느낄 수 있으면 너는 반복 할 수있다

그 위치 또는 이전 진행로 돌아갈 수 있지만 준비가되면 다음 하나는 우리가 벽에 붙이려 고 노력할 것입니다 또는 접촉 할 수있는 가슴과 발가락이 없다 벽은 걸어서 올라갈 수 있습니다 여기에서 가능한 한 벽에 가까이 가십시오 가슴과 발끝을 코로 접촉하여 머리를 숙이고, 그 중공 몸을 만드는 벽의 가슴을 편안하게 느낄 수 있습니다

위치는 발로 벽을 누른다 그래서 당신은 당신의 핵심에 매력을 느낀다 그 중공 몸 위치를 창조하는 것은 전체 시간이 팔을 통해서 연장한다 완전히 똑바로 4 3 2 1을 잡고 안전하게 내려가십시오 너의 손목에 다시 조금 굴러 와서 다음 걸음을 좀 쉬자

우리가해야 할 일은 우리가 손을 뒤집을 때 벽을 향해 걷어차는 것입니다 그리고 이번에는 우리가 정면으로 기울어 진 구멍을 만들고 우리는 그 일이 일어나지 않는다면 우리 발을 벽에서 떼어 놓으십시오 무대는 아직 그것에 대해 걱정하지 마라 벽에 붙잡는 것만으로 시간이 지남에 따라 자신감을 키우고이 루틴을 일주일이나 이틀 정도 지나면 그 균형을 찾을 수있게 될 것입니다

거꾸로 뒤집어서 두 사람이 벽쪽으로 손을 잡자 멀리 떨어져 있지는 않지만 너무 가깝지는 않습니다 벽쪽으로 당신의 머리를 스매싱하지만 당신은 너무 멀리하고 싶지는 않습니다 그 바나나 핸슨을 만들어서 손을 손에 넣으세요 그 직선을 처음으로 팔을 통해 언론이 완전히 찾을 수 없습니다 여기에서 곧장 손가락으로 언론에서 한 발을 가져와 균형과 너는 내려 – 우리는 여기에 그것을 찾을 수 있습니다 몇 초 만약 당신이 세계로 돌아 간다면 당신은 당신의 역전에서 균형을 유지할 수 있습니다

완전히 괜찮아요 당신이 떨어지면, 우리는 전체 또는 어쩌면 3 초에서 4 초 정도 걸릴 수 있습니다 우리가 연습하려고하기 때문에 우리는 초를 축적하려고 노력하고 있지만 우리는 이것이 일상적인 부스러기 루틴이라고 말했기 때문에 우리는 스스로를 다 써 버리려 고 노력하지 않고있다 그래서 당신은 당신이 실제로 원하는 많은 양의 어깨를 요리하고 싶지 않습니다 당신이 만드는 위치에 들어가기를 사용하십시오

뇌를 뒤집을 때 우리가 필요로하는 신경 학적 경로 너의 손이 한 발을 내쫓아 두 번째 둥근 장소에 가자 너의 손가락을 사용하여 벽에서 내리려고 다른 발을 잡으려고한다 여기 L 위치에서 저 균형을 발견하고 여기에서 편안하다고 느끼면 당신은 두 발을 함께 가져 와서 팔을 쥐고 계속 누르고 있습니다 다음 세트를 위해 휴식 할 때 다시 내려와 당신이 아는 것처럼 스트레칭의 조금은 내가 스트레칭 대신에 쉬는 것을 좋아한다는 것을 압니다 당신 주위를 걷는 것만으로도 세트 중간에 스트레칭이되고 싶습니다

벽쪽으로 한 발을 올려 놓으면 우리는 조금씩 바뀔 것입니다 엉덩이와 우리가 당신의 엉덩이를 여는 이유는 사람들이 한센의 모든 것을 생각한다고 당신이 똑바로 역을하고 있다면 참인 어깨는 전부입니다 어깨지만 엉덩이가 열리고 엉덩이가 바뀌면 너를 도울거야 당신이 당신의 handstand에 들어갈 때 당신은 여기에 한 다리와 한 다리를 가지고 있습니다 좀 더 유연하게 굴리면 허벅지와 엉덩이가 더 커집니다

균형 잡힌 당신은 창조 할 수있게 될 것입니다 스택해야 할 수도있는 똑바로 역마차에서 균형을 찾지 못할 수도 있습니다 다리 그리고 그것은 어쩌면 균형을 찾은 위치 일 겁니다 그래서 가자 마지막 단계를 위해 손을 계속 올려 놓으십시오

Hanson은 연기하지 않을 것입니다 어쩌면 당신이 그것을 얻을 균형을하려고 손가락으로 누르십시오 어쩌면 너는 다시 벽에 돌아 간다 그리고 나서 엉덩이를 조금만 늘리면 벽으로 돌아갑니다 다음 운동을 위해 한쪽면에 10 개의 펌프를 배치하고 스위치를 전환하십시오 이 엉덩이 열리는 사람이 우리가하는 다음 운동을 위해 당신을 도울 것입니다

우리가 너를 편하게 느끼지 않으면 다시 벽에서 내릴거야 우리가 방금 벽을 향해 한 운동으로 당신은 여전히 ​​무서운 느낌을 갖습니다 방의 한가운데서 그것을하기 위해서 당신은 일주일 동안 그것을 반복 할 수 있습니다 – 그리고 네가 그렇게한다면 너는 편안함을 느끼게 될거야 그러면 방 가운데에서 할 수있게 될 것입니다 그렇다면 편안한 느낌 그리고 당신은 당신이 식물을 구하는 방법을 알고 가을 가을하는 방법을 알고 벽이없는 방의 한가운데서 손을 내밀고 우리는 걷어차 야합니다

너의 발을 일치 시키려고 하지마 우린 L을 만들거야 모양 또는 어쩌면 V 모양에 따라 더 편안하게 느끼고 그래서 우리는이 운동을하기 전에 엉덩이를 열어야합니다 손은 나의 경우에 차기 위하여려고하고있는 1 개의 다리가 나의 권리이기 위하여려고하고 있다는 것을 발견한다 이것은 너 자신을 데려 올 것이고 나는하지 않을 것이다 당신의 발에 대해 생각하고 싶습니다

나는 당신의 엉덩이에 대해 생각하고 싶습니다 어깨 꼭대기에 쌓아 놓으세요 이렇게 다리를 올리세요 운동량을 만들고 당신이 위로 올라갈 때 엉덩이를 시작하십시오 첫번째 권리 그리고 당신이 본대로 나는 해변 V 모양에 있을지도 모릅니다 또는 당신은 L에있을 수 있습니다 당신과 여기에서 더 편안하게 느껴지는 모양 균형은 아마 두 다리를 함께 가지고 몇 초를 유지하고 그것을 설정합니다

컨트롤을 통해 내가 줄 수있는 최고의 팁 중 하나 한센은 당신이 내려올 때마다 당신이 빨리 빠져 나오려고 노력하지 않습니다 천천히 그리고 대조적으로 내려 오기를 원한다 그래서 너는 결국 당신은 핵심 역량을 구축 할 수있게 될 것입니다 항상 그걸 생각해내는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오 자주 자주 내려 오면 결국에는 몸이 들어올 수있게 될 것입니다

그 언론이 두 번째 둥근 곳으로 가자 만약 당신이 중급 이상의 사람이라면 손을 아마 다른 발로 시도해보십시오 초보자 일뿐입니다하지만 이미 연습을 한 적이 있다면 두 다리를 모두 연습 해 봅시다 위로 올려주세요

엉덩이가 균형을 이루기 위해 어깨 꼭대기에 있어야합니다 여기에서 양쪽 다리를 가져 와서 컨트롤을 사용하여 손가락을 균형있게 사용하십시오 몸 전체가 한 지점에서 시선을 유지하고 그것을 쪼그리고 앉아서 조금 내려 놓으십시오 너가 아직도있는 경우에 이것이 너무 많이 이는 경우에 녀석 다시 너의 손목에 구르십시오 균형을 찾으려고하는 어려움이 벽을 향해 계속 일하고있다 걷는 것의 발을 얻지 만 떨어지는 법을 배우려고 노력한다 나는 많이 가지고있다

내 채널의 동영상으로 안전하게 떨어지는 법을 배워야합니다 언제나 벽에 의존하는 것은 벽이 시간을 창조하기에 좋기 때문입니다 당신이 뒤집어 졌을 때 긴장감과 그 인지도를 창조하지만 그것은 가지 않을 것입니다 발레를 위해 당신을 도와 줘야하지만 결국 용기를 만들어야합니다 우리가 마지막 세트를 위해 갈 방의 한가운데에 그 등판 너의 손을 심어 라

어쩌면 네가 어쩌면 이걸 가지고 있을지도 모른다 당신은 내일 그것을 얻습니다 얼마나 오래 걸리는지는 중요하지 않습니다 너는 매일 매일 연습하고있어 결국 그렇게 될거야

당신이 여전히 두려운 사람이라면 너무 열심히 발로 차서 게임을하지 않아도됩니다 하나는 당신의 엉덩이가 어디 연필 볼 우리의 모든 인식과 이해 우리 몸이 공간에있는 곳에서 좀 더 필요로하고 어쩌면 당신은 그 균형과 여기에서의 공간은 모든 잘 생기있는 그것을 닫는다 괜찮아요 이제 그 핸드 스탠드의 연습 측면을위한 것입니다 우리는 여러분이 코어가 슈퍼임을 아는 것처럼 핵심 요소로 마무리 할 것입니다 거꾸로 잡고 있기 때문에 우리는 세 세트를 할거야

약 10 초 동안 누른 다음 10 초 동안 중공 몸 위치의 네가 내 이전 동영상을 본다면 휴식을 취하는 것이 바닥에 눕는다 이미이 운동을하는 법을 압니다 바로 여기 척추에서 갭이 있습니다 당신의 핵심은 그때 우리의 꼬리뼈를 얘기 다리를 떠날거야 이것이 너무 많이 항상 포즈 5 4 3 2를 수정하면 10을 유지하고 무엇을 그것은 우리가 우리의 햄스트링을 해방시키기 위해 스트레칭 할 나머지 부분이므로 다리 앞으로 앞으로 나가십시오 너의 손을 머리 위로 가져 와서 네가 원하는 공간을 느껴라

당신이 역마차를 훈련 할 때 몸의 모든면을 실제로 느껴야합니다 모두 힘에 관한 것이 아닌 다른 것에 대한 인식뿐입니다 당신의 몸이 공간 안에있는 곳을 이해하고 그것에 대한 작업에 대해 그래서 여기에서 꼬리뼈를 감추고 다리를 손에서 뺀다 열 아홉 8 7 6 6 5 3 4 2 하나 잡아라 다시 네 발로 네 방에 약간의 휴식을 취하십시오

너의 가슴 숨을 내 쉬다 우리는 이번 라운드 마지막 라운드를 위해 우리가 할거야 조금 다르므로 초보자라도 10 초만 있으면됩니다 그게 네가하는 일이야 네가 조금 더 중급이라면

우리는 15 초에서 20 초 동안 그것을 잡고있을 것이고 곧 갈 것입니다 방의 한가운데에 우리의 역마차로 또한 중간에 있다면 당신은 할 수있어 전체를하고 벽에 대항하여 반신 거하지만 몸에 귀를 기울이십시오 너 매일 매일 이렇게하고 있기 때문에 나는 너를 매번 지치게하지 않기를 바란다 이 루틴을 할 시간 이니까 아마도이 결말은 아마도 두 번이나 일주일에 세 번, 나머지는 쉬워야합니다

당신은 매일 매일 당신의 정면을 연습하고 싶지만 언젠가는 당신이 원한다 다른 날보다 조금 더 힘들어서 당신의 몸을 기회로 다른 자극에 적응하자 다시 등을 맞댄 모든 것을 관여 시키십시오 지금 여기에서 한 움직임 3 2 하나 그것을 닫고 개최 귀하의 약혼 글 루트는 발가락이 조금 더 5 개를 당기는 것을 지적하는 것처럼 당신의 쿼드를 관여시킵니다 더 많은 초 다섯 네 세 세 두 사람이 이제 손에 들어가서 휴식을 취하십시오 벽에 또는 방 가운데에 중 어느 것이 든 당신이 원하는대로 올라가십시오 5 초 5시 4 분 세 두 손 하나 그것을 내려 놓고 오, 그래서 거기에 이 느낌이 들으면 사람들이해야 할 일상적인 역행 루틴을 가져야합니다

너무 많이 다시하면 비디오의 어느 순간에 멈출 수 있습니다 일주일 동안 첫 번째 두 번 연습을 한 후 다음 운동을 시작하거나 당신의 몸에 귀 기울이고 당신의 당신이 아직도 두려워하는 것을 느끼고 있다면 벽을 향해 벽을 많이 사용하고 편안하게 지내십시오 눈을 뒤집을 때 눈이 몸을 느끼기 때문에 이해가 시작됩니다 엉덩이는 어디에서 어깨가 움직이고 어디에서 손이 닿는 곳입니까? 당신은 벽쪽으로 그 위치에 편안함을 느낀다 벽을 벗어나서이 비디오를 즐겼다면 균형 녀석을 만들 수 있습니다

채널을 지원하기 위해 최대 엄지 손가락을 줘야합니다 이 비디오를 통해 도움을받을 수있는 친구도 의견과 질문을 남겨주세요 아래에서 나는 많은 양의 좋아하는 질문을 선택할 것입니다 나는 그것에 관하여 비디오를하고있을거야 그래서 너를 붙들고있는 것에 대해 생각해 그 정면 또는 어쩌면 다른 어떤 적당 관련 질문 및 그 질문이 가장 많은 양을 얻는다면 나는 전체를 할 것입니다

그 질문에 관한 비디오는 당신이이 채널을 처음 접한다면 오늘의 사람들을위한 것입니다 그 구독 단추를 치는 것을 고려하고 언제나처럼 나는 다음 주에 모두 만날 것이다 당신

How To Exercise Daily When You REALLY Don’t Want To

시간이없고 동기 부여가 부족할 때 적합감을 유지하는 것이 불가능할 수 있습니다 그러나 나는 도움이되는 간단하고 지속 가능한 팁을 가지고있다

적당 공포에서 적당에 좋아 아마 어쩌면 광신자가 아니고, 그러나 좋게 나는 그것을 할 것이다 당신이 정말로 원하지 않을 때에도, 정기적으로 운동하는 방법이 있습니다

가자 [음악] 안녕 얘들 아, 로라는 '어떻게 함께 가니?' 나는 당신이 조직되고, 동기 부여를 받고, 적응할 수 있도록 도와줍니다 분명히 자, 니가 나 같은 사람이라면 너는 바쁘다 당신의 접시에 다른 것을 추가하는 생각은 정말 호소하지 않습니다

특히 그것이 많은 에너지를 소비 할 무언가라면 [코 고는 소리] 그러나 우리 모두는 건강을 진지하게 생각해야한다는 것을 알고 있습니다 그래서 저는 30 일 동안 매일 운동을해야한다고 도전했습니다 그래서 나처럼, 비둘기 포즈를 취하는 것보다 태아의 입장에서 웅크 리고 싶다면 여기에 운동을 더 쉽게하는 방법이 있습니다 가장 먼저 할 일은 이유를 파악하는 것입니다

그리고 이것의 아무도는, "왜냐하면 그것은 나에게 좋다 나는 정말로 그것을해야한다" 나는 아이를 낳고 자라나는 것을보기에 충분히 오래 살고 싶다 "고 말하고있다 또는 "평생 동안 매일 고통스러워지는 것을 원치 않습니다" 또는 "내 인생에서 적어도 한 번은 강하고 건강하다고 느끼는 것을 알고 싶습니다

" 그것들은 실제로 제 개인 동기입니다 내 딸이 5 살이고, 내 건강을 돌보지 않으면 내가 할 수있는 한 그녀를 위해서 거기에 없을거야 출생 후 우울증에 시달린 후, 나는 최근 몇 년 동안 정신 건강에 많은 시간을 보냈습니다 그러나 진실은 당신과 똑같은 나의 뇌와 몸이 팀이라는 것입니다 그래서 나는 그들이 함께 일하고 있는지 확인해야한다

왜냐하면 그들 중 한 명이 고통을 당하면, 그들 모두에게 영향을 미치기 때문이다 그래서 나는 스트레스를 받아 설탕을 먹는다 나는 또한 최근 몇 년 동안 상당히 아팠습니다 많은 의사 방문, 많은 검사, 많은 약물 투약 응급실로 몇 차례 여행 아무도 내 고통을 일으키는 것이 아니라 몸이 건강 해지고 건강 해지는 것을 압니다 틀림없이 – 긍정적 인 효과가있을 것입니다 그리고 예, 나는 복근을 갖는 것이 어땠을지 궁금해 죽고 싶지 않습니다

그건 어떻게 될지가 아닙니다 내 말은, 나는 6 팩이 필요 없지만, 전성기의 브리트니 스피어스 시체를 행복하게 먹을 것입니다 적어도 시도하지 않는 것이 부끄러운 줄 알아? 다음으로해야 할 일은 피트니스에 적응할 수있는시기를 파악하는 것입니다 당신은 언제 가장 동기가 있습니까? 언제 가장 힘이 있습니까? 운동은 어떻게 느끼게합니까? 이제 나는 너에 대해 모른다 그러나 나는이 이상한 존재가 아니다

[웃음] 누가 운동 후에 활기차고 재즈를 느끼는지 아니! 나는 단지 베개를 쓰고 싶다 고마워

그래서, 이상적으로는, 나는 침대에서 일어나기 전 저녁에 운동 할 것입니다 하지만 애들 그리고 저녁 그리고 가족 시간 목욕 시간

그리고 취침 시간 그래서 대부분의 경우, 나는 그것을 빨아 먹고 아침 운동을 시도하고 짠다 할 수 없다면, 저녁 식사 후 저녁에 산책하러 가려고합니다 당신의 스케줄을보고 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아보십시오 운동을 예약하려고하는 데는 아무런 포인트가 없습니다

너가 서둘 렀을 거라는 것을 알 때 또는 작업 직후처럼 이미 붕괴되기에 적합 할 때 그러니 현실적입니다 "하지만 로라,"나는 운동 할 수있는 정해진 시간이 없으며, 언제든지! "라고 묻는 말을 듣습니다 나는 나중에 들리고, 나는 2 개의 해결책이있다

첫 번째는 정상적인 하루에 맞춰야합니다 어쨌든 위층으로 올라갈거야, 그렇지? 나올 수도 있습니다 하루 종일 장난감 따기? 쪼그리고 앉은 굴곡은 빨판 용입니다 그리고 그것은 당신의 뒤를 위해 나쁘다

저녁 시간에 가족과 함께 즐거운 시간을 보내고 싶다면, 어쩌면 모두 같이 산책하러 가라고 제안 할 수도 있습니다 또는 운동장에 가거나 트램펄린에 뛰어 타십시오 버스 정류장에서 일찍 출발하고 나머지 길을 걸어보십시오 리키 마틴과 함께 맘보를하고있는 것처럼 바닥을 청소하십시오 평소 활동을 할 때 조금 더 열심히 노력하십시오

조금 더 많은 에너지 도움이된다면 음악을 들으십시오 당신의 발걸음에 조금 더 봄을하십시오 그리고 헤이, 건너 뛰는 것은 단지 어린이를위한 것이 아니다 다음 번에 할 일은 그 작은 시간을 찾아 보는 것입니다

광고 시간은 이것에 적합합니다 사람들은 여전히 ​​광고를 보나요? TV를 보거나 끓일 것을 기다리는 것조차 전자 렌지가 땡기를 기다리고 있습니다 또는 소셜 미디어를 스크롤합니다 구강 세척을하면서도

언제든지 평소 앉아 있거나 서서 죽이는 시간에 서있을 것입니다 이제 몇 칼로리를 죽일 수 있습니다 웅크 리기, 돌진, 점핑 잭, 팔 굽혀 펴기, 크런치

앉아서 앉아서 서거나 산책하는 것조차도 1 시간 동안 진행되는 체육관 세션은 아니지만 심박수를 높이고 건강을 유지하는 데는 여전히 좋습니다 내가 한 다음 일은 내 운동화를 내 침대 옆에 두는 것입니다

나 같은 게으른 사람이라면 가능한 한 많은 단계를 없애고 운동하는 것이 좋습니다 속옷, 양말, 스포츠 브래지어, 신발 등 당신 옆에 장비를 준비하십시오 그리고 침대와 운동기구에 떨어지면됩니다 또는 어떤 사람들은 신발을 뺀 채 자고 있습니다 이 팁 하나가 얼마나 도움이되는지 과소 평가하지 마십시오

아침에 제일 먼저 일을하지 않으면 그때 당신이 어디에 있든 옆에 운동 장비가 있는지 확인하십시오 그래서 그것을 켜고 놓는 것은 가능한 한 쉽습니다 그렇게해야한다면 옷 아래서 착용하십시오 기어가 켜지면가는 것이 더 쉽습니다 좋아, 넌 옷을 입고있어

이제 뭐? 당신은 무엇을해야합니까? 무엇에 집중해야합니까? 따라야 할 운동의 종류가 확실하지 않은 경우 그런 다음 일정을 정하십시오 어쩌면 너는 모르겠다, 운동 월요일, 매주 월요일마다 어떤 형태의 유산소 운동을하며, 그것이 달리 든 걷는 것이 든간에 아니면 화요일에 반쯤 화요일에, 팔, 어깨, 가슴, 등 에 초점을 맞 춥니 다 또는 허리 수요일, 당신이 당신의 둔부와 다리에 집중할 때 Glutes는 당신의 엉덩이에 대한 멋진 단어입니다 또는 일요일을 스트레칭하면 요가 나 다른 종류의 부드러운 스트레칭에 집중할 수 있습니다 도대체 무엇이

나는 여기서 무작위적인 것을 구성하고있다 그러나 당신이 회전식이 요법과 같은 스케줄이나 어떤 형태를 취할 때, 일어나서 그냥 쉬는 것이 훨씬 쉽습니다 당신이해야 할 일을 정확히 알게 될 것입니다 어림짐작도없고, 실속도 그냥 가져가 당신이 당신의 스케줄을 다룰 때, 그리고 이것은 제가 이미 암시 한 것입니다 전체 론적 접근법을 취하십시오 일주일에 한 번 이상 주 근육 그룹을 모두 공격하십시오

또한 거기에 약간의 심장을 얻습니다 뽀빠이의 무기를 가지고 있지 않다 그리고 올리브 오일의 다리 또는 매우 강하지 만 여기를 지나갈 때 지나갈 수는 없습니다 너 모두 돌봐

자, 일단 뭔가 잘하면 당신의 몸은 그 월계관에 머무를 것이고 당신은 그것을 동일한 결과로 볼 수 없을 것입니다 그래서 당신은 그것을 바꿀 필요가 있습니다 당신이 잠시 동안 발목 잡기를 해왔다면, 판자 타기를 시도하십시오 길고 느린 조깅을하는 경우 짧은 스프린트를 시도하십시오 또는 약간 순환

또는 춤 몸을 건강하게 유지하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다 그래서 무언가가 너를 위해 일하지 않는다면, 뭔가가 부실하다고 느끼기 시작하면, 다른 것을 시도하십시오 비록 그것이 당신이 좋아할 것이라고 생각하지 않는 것이라 할지라도 그것을내어주십시오 몇 가지 아이디어를 얻으려면 온라인에서 몇 가지 루틴을 찾아보십시오

그러나 물건을 신선하고 흥미롭게 유지한다면 지루하지 않을 것입니다 좋은 관계 조언 좋아, 일정이 좀 잡혔어 너는 물건을 바꾸고있어 당신은 무엇을 기억해야합니까? 휴식을 취하는 것

휴식과 회복에 시간을 할애하십시오 나는 최근에 꽤 긴 벤치 클릭 세션을했고 그 다음날에는 팔이 조금씩 나왔다 그리고 저는 제 자신에게 이렇게 생각했습니다 "나는 그 종류의"개 머리카락 "이라고 생각합니다 건강과 적당으로 옮길 것이다

오늘 다시 빠른 세션을 할게요 그러면 고통을 극복하는 데 도움이 될 것입니다 ' 아니야! 운동을 돌리고 일을 바꾸라고하는 이유가 있습니다 그리고 왜 내가 스트레칭 일요일을 제안했는지 운동은 몸에 스트레스를줍니다

자, 조금은 괜찮아요, 매일 같은 방식으로 스트레스를 조금합니다 정신 건강에 큰 타격을주지 않을 것입니다 그러나 장기간 스트레스? 병원으로 향하고 있습니다 무언가가 아프면, 그것을 쉰다 치유하자

그것이 당신이 건강을 얻는 방법입니다 – 일방 통행이 아닌주기를 통해 우리는 일을 가능한 한 쉽게 만드는 방법에 대해 조금 더 일찍 이야기했습니다 그리고 신체가 전반적으로 어떻게 작동하는지 내가 찾은 한 가지는, 운동을 한 후에 나는 건강한 음식을 먹는 경향이 훨씬 더 크다는 것입니다 그리고 그 반대도 마찬가지입니다

정크 푸드를 먹으면 나는 신체 활동을하는 최고 상태가되지 않을 것입니다 건강에 좋은 간식을 준비하십시오 패키지되고 처리되는 항목에 도달하는 것이 얼마나 쉬운 지 압니다 과일과 채소를 손에 넣기 만하면됩니다 그들에게 이미 준비를 시키게하고, 왜냐하면 당신이 건강식을 먹으면 건강해질 것입니다

그리고 차례로, 당신은 당신의 몸을 움직이게 훨씬 더 동기를 느낄 것입니다 그리고 당신이 그것을 옮긴 후에 거기에 쓰레기로 가득 채우는 것은 거의 요지가 없습니다 땀을 먹으면서 땀을 많이 흘리지 않아도됩니다 또한 수퍼 머티리얼 상태로 유지하십시오 탈수는 당신을 위해 좋은 모양이 아닙니다

이제는 여전히 어려움을 안다 당신은 여전히 ​​징계를 받아야합니다 당신은 여전히 ​​자신의 의지에 의존하여 일을해야합니다 글쎄, 당신은 너무 많이 제거 할 수 있습니다 약속을 지킴으로써

책임감을 얻으세요 운동 친구를 찾거나, 예산 내에 있다면 수업에 참여하십시오 뭔가에 집착하는 것이 얼마나 쉬워 졌는지 보아라 당신이 나타나기를 기다리는 다른 누군가가있을 때 좋은 험담을하면 시간이 더 빨리지나갑니다

예산에 관해서는, 당신은 당신의 땀을 흘리게하기 위해 멋진 장비가 필요하지 않습니다 집 주변에 이미 많은 것들이 있습니다 당신이 건강해질 수 있도록 도와 줄 것입니다 에어로빅 단계 대신 계단을 사용하십시오 펌프 다리미

힘과 체력을 키우기 위해 가지고있는 것을 사용하십시오 하지만 똑똑해 그리고 안전 해 맞아요, 그래서 당신은 모든 장비를 입고 있습니다 너는 너의 계획을 세워야 해

당신의 좋은 친구 인지나 (Gina)가 매주 당신과 산책을 할 것입니다 (좋은 여자,지나) 당신은 모든 것을 올바르게하고 있지만 퍼즐의 마지막 부분이없는 것처럼 느껴집니다 당신이 필요로하는 것이 무엇인지 정확히 알기 때문에 바로 퍼즐 조각을 천재라고 부릅니다 추적! 당신이 진전을 이루고있는 것처럼 느껴지지 않는 것만큼 사기성이 거의 없습니다

그리고 나날을 믿어 라 이익이 너무 작고 어쩌면 하루 쉬는 날이 왔을 때 당신은 이것이 단지 시간 낭비 인 것처럼 느낄 것이며 당신은 멀리 떠나기를 원할 것입니다 하지만 진행 상황을 추적하는 중 당신은 당신이 어디에서 시작했는지 되돌아 볼 수있을 것입니다 당신은 당신이 얼마나 멀리 왔는지 볼 수 있습니다

당신이 당신 앞에서 그것을 볼 때 그 연승을 깨고 싶지는 않을 것입니다 한번의 푸시 업도 할 수 없었던 그 때로 돌아 가라 그리고 지금 너를 봐! 그게 1 년 전 나야 개인 트레이너가 있었는데 일주일에 약 3 번 체육관에 갈 때, 나는 여전히 커다란 진전을 이루지 못했다 나는 항상 나쁜 세션에 초점을 맞추었고 얼마나 어려웠는지에 집중했다

있잖아, 항상 열심히 찾았 어 그러나 우리가 미국으로 이주하기 전에, 내 트레이너가 내 운동을 추적하기 위해 사용했던 작은 노트를 나에게 주었다 1 페이지로 돌아 가면 눈이 뜨게됩니다 나는 너무 조심했다 지금, 당신은 그것으로 정말로 상세하게 될 필요가 없습니다

상자에 똑딱 거리는 것만 큼 간단합니다 말하자면 운동은 그 날 정말 도움이 될 수 있습니다 그러나 당신이 당신의식이 요법에 체중 훈련을 포함한다면 그러면 나는 적어도 당신의 시작 체중과 당신이 할 수있는 reps의 수를 적어 두는 것이 좋습니다 나는 당신이 되돌아 볼 때 그 가치가있을 것이라고 약속합니다 이제 자네는 그걸 할 수있어

체육 팁을 가지고 있지 않더라도 모든 팁이 있습니다 또는 어떤 고급 장비, 또는 심지어 운동하려는 큰 욕망, 매일 할 수있는 작은 것들을 많이 찾을 수 있어야합니다 자신을 행복하고 건강하게 지켜야합니다 매일 운동 가능 그리고 당신은 매일 피트니스 픽스를 얻을 수 있습니다, 돈이없고 동기 부여가 적더라도 내가 좋아하는 운동이 무엇인지 알려주세요

건강이 당신이 정말로 노력하고있는 것이라면 그 다음 나는 내가 어떻게 초콜릿을 포기할 수 있었는지에 관해 비디오를 가지고있다 거의 4 년이되었습니다 그러나 그것은 당신이 그만 두려고하는 나쁜 습관에 좋습니다 그때까지 [가엘릭 :] 라비 쉬어 미스 아가이브 고통스러워 Slán! [음악]

Mark Wahlberg’s Daily Workout Routine Is Absolutely Ridiculous

인생의 잘 알려진 사실입니다 여러분이 넣은 것에서 만 벗어날 수 있습니다

힘들어 질수록 더 많은 보상을 얻을 수 있습니다 그리고 당신이 성공하기 위해 희생해야한다고 알고있는 한 사람은 Mark Wahlberg입니다 예, Marky Mark로 알려진 할리우드의 슈퍼 스타는 팁 – 탑 정신 및 신체 형태를 유지하기 위해 실제 희생을 치릅니다 47 세가되면 자신의 노력이 확실히 가치있는 것 같습니다 그러나 그가 그렇게 잘 보이는 이유는 그가 솔직하게 우스꽝스런 운동과 일상 생활 관리를 유지하기 때문입니다

물론, 당신은 더 오래 살 것이지만, 어떤 비용을 지불합니까? Instagram Q & A 세션에서 Wahlberg는 전형적인 하루가 그를 어떻게 보이는지 밝혀 냈습니다 이걸 따라 잡을 수 있다고 생각하는지 확인해보십시오 신용 : Instagram 하루가 2시에 시작됩니다 30am 그것은 우리의 거의가 침대에 기어 들어가는 때다

Not Mark – 그는 다음번 임무를 위해 준비하고 있으며,기도 시간은 30 분이며, 3시에 첫 식사를합니다 15am 그 다음 그것은 515am까지, 체육관에 떠난다, 전에 샤워, 골프의 30 분 (조용한 단지 7 30am)와 간단한 식사 그것은 극저온 챔버 세션과 수많은 식사를 포함하는 하루를 통해이 광란적인 방식으로 계속됩니다 오후 3시에 아이들을 데리러 올 시간도 있습니다

오후 7시 30 분에 잠자리에 들기 전에, 반쯤에 일어나서 다시 한 번 해보십시오 이 말도 안되는 헌신 이냐 아니면 우스꽝 스럽냐를 말하기는 어렵습니다 내 말은, 효과가 있다는거야 그는 우리 대부분이 할 것 인 47보다 더 좋아 보인다, 그래서 공정한 놀이 크레디트 : 인스 타 그램 그러나, 그것은 많은 재미와 같이 들리지 않습니다 – 730am 골프는 제쳐두고 – 그것은 엄청난 양의 연료를 필요로합니다

그렇습니다 아마도 자신의 정권보다 더 이상한 것조차 그의 식단입니다 이 양의 음식을 섭취하고 식탁이나 화장실에서 시간을 보내는 것은 불가능한 것처럼 들리지만 Marky Mark perseveres Instagram Q & A에서 그는 다음과 같이 말했습니다 : "강철 컷 귀리, 땅콩 버터, 블루 베리 및 계란으로 아침부터 시작합니다 "그 다음 나는 단백질 영감을 얻는다 그것은 영양에 의한 영양 바닐라 라떼 쉐이크, 칠면조 햄버거 3 개, 고구마 5 개 아침 5시 30 분에 햄버거를 먹는 것은 우리 중 많은 사람들에게 그렇게 외계인이 아니지만 보통 하루 중 첫 번째 식사는 아닙니다 개인적으로, 나는 그것에 잠들고 칠레 소스로 덮여 일어납니다

그래도 끝나지는 않아 그는 800시에 칠면조 미트볼 약 10 개를 가지고 있습니다 "1030시에는 올리브, 아보카도, 오이, 토마토, 양상추와 함께 삶은 계란 2 개가 들어간 구운 닭 샐러드가 있습니다

"그리고 100시에 나는 피망을 곁들인 뉴욕 스테이크를 먹는다"그런 다음 330시에 나는 복 쵸이와 함께 닭고기를 구웠다 약 5

30-600에, 나는 아름다운 넙치 또는 대구 또는 농어를 가지고있다 어떤 종류의 하얀 생선과 약간의 야채, ​​어쩌면 약간의 시금치 "그 무렵까지는 거의 잠자리에 들기 때문에 (730 pm), 그만두라고합니다 물론 그는이 음식을 유지하기 위해 극단적 인 노력을 기울이고 있습니다

당신이나 내가 그랬다면 우리는 무게가 약 300lbs에 이르게 될 것입니다 Mark Wahlberg가 아니라면 기본적으로이 작업을 수행하지 마십시오 주요 이미지 크레디트 : Instagram

DAILY ROUTINES BREAKFAST|SPEAKING EXERCISE

안녕하세요! 오늘 어떠니? 내 이름은 기셀라이고 오늘은 우리가 가고있다 내 아침에 대해 이야기하는 것

당신이 무엇을 주원료로 생각하는지 당신이 아침 식사를 위해 당신의 식단에 포함시켜야 할 것이 있습니다 전형적인 아침 나는 빵 빵 우유 우유를 본다 네, 이것이 내 것입니다 좋아하는 것은 정말로 맛 좋다 그리고 나는 약간의 우유를 여기에 붓는다

그래서 조금이라도 그렇게되면 나는 커피 한 잔을 준비 할 것입니다 커피 나는 여기에 커피를 가지고있어 간을 조금만 잡아 당길거야 그리고 맛있는 우유 나는 약간의 물을 첨가 할 예정이다 음, 네가 냄새를 맡을 수 있다면 뜨겁다 놀랍고 여기에 나는 반대가있다

그래서 나는이 작은 술을 여기에 가지고있다 칼은 당신이 알기에 단지 스프 스푼을 포크지만 오늘은 사용하지 않을 것입니다 수프 스푼 만 차 스푼과 차 숟가락 나는 설탕을 조금 더할거야 이 새는 조종하고있어 그래서 나는 커피를 조종하고있어 나는 여기에 오렌지 주스가 든 유리를 가지고 있는데 오렌지 주스를 좋아합니까? 나는 이렇게 여기에서한다 나는 또한 오렌지색의 1 개의 조각 2 개의 조각을 가지고있다 나는 요구르트를 좋아한다

너는이 말을 좋아한다 특별한 아이스크림처럼 보이지만 우유와 열정이 짧습니다 과일 그것은 정말로 맛 좋다 나는 또한 그것이 약간의 망고를 매우 즐긴다라고 생각한다 좋아, 그 밖에 우리가 여기서 잘 지내니, 버터 바른 것도있어 버터 나는 정직하기 위하여 그러나 매일에 아닙니다 다량의 버터를 먹지 않는다 수요일 여기 예, 여기에 햄과 일부가 있습니다 치즈와 저는 샌드위치를 ​​준비 할 것입니다

롤 롤 하나의 신중 롤즈 Rawls 빵 Rawls 그래서 내가 간다 한 조각의 햄과 약간의 치즈를 더한다 좋아, 너는 내가 우유 치즈를 가지고있는 걸 볼 수 있듯이 이런 종류의 음식을 정말 좋아한다 요구르트 괜찮아 괜찮아

괜찮아 내가 여기 넣을거야 우리가 여기에있는 어휘와 제품을 확인하기 만하면됩니다 그래서 우리는 요점을 되풀이합니다 여기에 우유가 좀 있습니다

햄과 약간의 치즈가 바로 여기에 빵과 이름이 있습니다 이런 종류의 빵은 바로 하나의 롤 또는 3 개의 롤로 구성됩니다 우리는 여기에 샌드위치가 있어요 햄과 치즈 샌드위치 그 밖에? 여기이 찻 주전자에 우리는 커피를 준비 할 약간의 물을 가지고 있습니다 약간의 커피를들을 수 있었다

그리고 그것은 맛좋은 냄새가 난다, 우리는 1 잔의 오렌지를 가지고있다 주스 아주 좋아 그 밖의 또 다른 것들 내가 여기에 우유와 함께 작은 항아리가있어 설탕 설탕 나는 또한 당신에게 나의 별을 보여줬다 아침 식사 또는 나의 아주 좋아하는 부품이 당신의 세계는 우유로 만들었다 약간의 망고 열대 과일과 열정의 과일은 정말 자연 스러우며 맛있고 볼 수 있듯이 나는 그것이 아이스크림과 비슷하다고 말했다 맞았 어

나는 또한 너에게 조각 하나를 보여줬다 오렌지 두 조각을 슬라이스하고 물론 나는 오렌지를 준비했다 주스가 맞고 마침내 버터 나는 잊고있다 예 칼을 잊고 있습니다

그렇습니다 우리가 가진 이름 기억해 여기 우리가 가진 수프 스푼 그 밖에 포크 네 여기있다 찻 숱가락 한 찻 숟가락 괜찮아 벨의 정리가 잘 부어 여기에 우리는 바로 커피 한잔과 커피 한잔을 컵 괜찮아, 영어로이 단어를 어떻게 말하니? 냅킨은 냅킨이 아주 좋고이 트레이는 트레이 트레이 (tray tray)입니다

보통 아침 식사를 먹는다 나는 보통 식당에서 아침 식사를 먹는다 일부 사람들은 대개 부엌에서 또는 정원에서 아침 식사를 먹습니다 의존하지만 내 경우에는 보통 식당에서 아침을 먹는다 몇시에 보통 아침 식사를 할까? 나는 보통 아침 6시에 아침 식사를한다

아주 이른 아침에 월요일부터 금요일까지 너는 어떨까? 나는 아침을 먹는다 오전 6시 또는 오전 7시에 토요일에 아침을 먹는다 오전 9시 또는 9시 30 분 일요일 아침 10시에 아침 식사를합니다 그게 사실이야 네가 평상시에 아침에 먹는 음식은 뭐니? 몇시에 아침 식사를 할 수 있습니까? 당신의 나라는 훌륭했습니다

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Halle Berry, 51, Demonstrates Her Intense 10-Minute, 10-Exercise Workout That You Can Do Too – Daily

할리 베리와 같은 시체를 갖고 싶지만 어떻게해야할지 모르면 걱정하지 마십시오 전 본드 소녀가 그녀의 최고의 피트니스 움직임을 공유하고 있습니다

그러나 경고하십시오, 당신은 그들에 대해 생각하는 땀을 깰 것입니다! 할리 베리가 놀랍다는 것은 비밀이 아니며, 51 세에, 그녀는 나이가 부러울 절반의 몸매를 가졌습니다 이제는 예전의 본드 걸이가 딱딱한 복근을 얻는 방법, 몸매가 좋은 팔과 살인자 엉덩이를 아낌없이 공개합니다 그러나 예상 할 수있는 할례의 운동 절차는 쉽지 않습니다 7 월 20 일, 그녀의 주간 휘트니스 금요일 팁을 기리기 위해 그녀와 그녀의 트레이너 Peter Lee Thomas는 "10 × 10 점심 위기 "다른 말로하면, 그들은 그녀의 Instagram 이야기 피드에서 10 분, 10 연습 운동을 공유했습니다 뚱뚱한 발파 계획에는 팔 굽혀 펴기 펀치, 돌진 및 burpees에서 떨어지는 웅크림, 다리 킥업 및 등산 등의 모든 것이 포함됩니다 할리와 피터는 "게 발가락 터치"에서 "널빤지 버즈 톱"을 알지 못하는 사람들을 위해 각 행동을 매우 친절하게 보여주었습니다 그들은 땀을 흘리지 않고 그것을 만들었습니다

그러나 우리는 그렇지 않다는 것을 압니다! HALLE BERRY의 작품을 보시려면 여기를 클릭하십시오! 할레는 왜이 빠른 루틴을 고안했는지 설명했다 그녀는 Instagram에있는 그녀의 팬들에게 말했다 "나는 많은 사람들이 운동하기에 충분한 시간이 없다고 느낄지도 모른다는 것을 알고있다 잘 피터와 나는 너에게 해답을 가지고있다 사무실에서부터 작은 공간에 이르기까지 어디에서나 할 수있는 10 분짜리 업무 공간입니다 "그리고 그들이"10 분 "이라고 말했을 때, 그것이 정확히 그들이 의미하는 바였습니다 할리는 10 분 동안 타이머를 설정하고 "10 회 각 10 회 연습하는 것이 좋습니다 "할렐라이는 이것이 점심 시간이 30 분인데도 운동으로 압박감을 느끼는 그녀의 비밀이라고 말했다

그녀는 "운동을 즐기고 10 분 안에 몇 가지 점심 위기 세트를 할 수 있는지 알려주고 변명은 우리 모두 10 분이 있습니다! Instagram의 호의 Instagram의 호의 우리는 할리의 팬 중 몇 명이 실제로 그녀의 움직임을 반영하기 위해 소파에서 벗겨 졌는지를 잘 모릅니다 한 사람이 이에 응답하여 "나는이 도넛을 내려 놓고 약간의 점핑 잭을 할 것입니다! 그럼 내 도넛을 마셔

"다른 사람이 농담을했다"동기 부여 (아이스크림을 넣는다) "또 다른 사람은 간단하게" " 우리는 동의한다

‘Could I still work my abs?’ Pippa Middleton REVEALS pregnancy exercise routine – Daily News

정기적으로 휘트니스 칼럼을 쓰는 34 살짜리 아기는 Waitrose Magazine의 정기적 인 슬롯에서 임신 여행과 운동 습관을 기록하겠다고 약속했다 처음에 그녀가 규칙적인 운동을 계속할 수 있는지 궁금하게 생각한 후에 그녀는 현재의 일과를 바꿔 일주일에 3-4 번 45 분 동안 운동을했다

그녀는 이렇게 썼다 : "나는 테니스에 복무한다면 나는 상처를 입을 까?"수영의 모든 스트로크는 안전한가요? "특정 위치를 피한다면 여전히 정상적인 요가 수업을 할 수 있습니까? "나는 여전히 내 복근 수술을 할 수 있을까?"그녀가 바꾼 한 가지는 그녀가 기대하는 것을 발견 한 이후로 조깅을 중단하고 일상을 돌리는 것입니다 Pippa는 다음과 같이 덧붙여 말했습니다 : "나는 몸을 (그리고 성장하는 아기) 포장 마차에서 휴식을 취할 생각을 좋아했습니다 "그녀는"격렬한 복근 풀기 "를 피하고 있다고 덧붙여 말했다 :"나는 배를 들고 (허벅지를 안고있는 것처럼) 등을 지탱하고 아기 이후, 오래 전에 좋아하는 청바지 여전히 맞을 것이다 "그녀는 규칙적인 운동 체제를 유지하는 것이 건강한 임신을 통해 그녀를 도울 것이라고 확신한다 그녀는 말했다 : "나는 내 몸이 변화하고 체중이 증가하는 것을 알아 챘지만, 효과적인 운동과 스포츠를 통해 나는 건강한 임신, 출생 및 회복을 돕기 위해 힘을 얻고 있다고 느낀다

"운 좋게도, Pippa는 그녀의 여동생에게 영향을주는 같은 아침 병을 피하는 것 같다 그녀는 다음과 같이 썼다 : "나는 입덧으로 고생하지 않고 12 주간의 검사를 통과 할 수있어서 다행 스럽다 '케임브리지 공작 부인은 세 가지 임신 중 모두 아침 마비 인 과식증으로 고생했습니다 극심한 병은 공립 장로를 첫 임신 중에 병원에 입원 시켰고 그녀가 여러 가지 사건에서 벗어나도록 강요했다 심한 구토를 유발하는 질병은 탈수증, 체중 감소 및 혈액 또는 소변에서의 케톤증으로 인한 독소 축적으로 이어질 수 있습니다 작년 9 월 그녀는 프린스 조지 (Prince George)가 버지니아 주 세인트 토마스 (St Thomas ') 학교 첫날을 루이스 프린스

Trainer’s Top 10 Exercises For Strength And Fitness | Daily Routine Workout You Should Know

힘을위한 트레이너의 톱 10 연습으로 "당신의 숫 사슴을위한 대부분의 강타"를하십시오 왜 운동하니? 어떤 사람들은 재미로, 다른 사람들은 스트레스 해소를 위해, 어떤 사람들은 큰 변화를 추구하고, 다른 사람들은 단순히보고 더 강해지고 싶어합니다

마지막 카테고리에 속해 더 강해지기를 원한다면, 마른 근육을 만들고 전반적인 힘을 향상시키기 위해해야 ​​할 10 가지 운동을 여기에 있습니다 1 스쿼트 2 바벨 엉덩이 추력 3 풀업 4

숄더 프레스 5 딥 6 데 드리프트 7 스쿼트 스플릿 8 구부러진 행 9

턱 업 10 벤치 프레스 이 연습을 기존 루틴에 구현하기 시작하면 가장 강한 자신감을 얻을 수 있습니다 필요에 따라 필요한 수정을하는 것을 잊지 마십시오

Adding exercise to daily routine

>>> 너무 많은 사람들이 뽑혔다 체재 기간 동안의 체력 여름 이니라

밖으로 크게 놀아 라 자기야 여름 방학, 거기에 쉽게 들어갈 수 있습니다 너의 매일 일정 여기 미국의 일부를 보여주기 위해, 무엇을 좋은 일은하지 않아도됩니다

아셰는 시간을 가졌지, 그렇지? 당신이 가진 제안은 무엇입니까 >>> 너는 어디에서든지 일할 수있어, 나 그것이 비가 내리기 때문에 3 주 정도, 나는 모두를 알고있다 주자들, 네, 확실 해요 그거야, 이봐, 이건 어때? 내 절대로 있었어 비가 내린다, 어쩌면 갈거야

내일 >>> 당신은 가볍게 갈 수 없어 차고, 친구들의 집과 직장 아무 데나 >> 그리고 거기에 카드가있을 때 당신이 필요하지만, 분명히 또한 당신이 기꺼이하려고한다면 나는 지금 당장 열심히 노력하고 있습니다 나는 그 늙은이들을 찾는다

그들은 AS 그대로 그대로 머물러 있지 않습니다 내가 어렸을 때 사용했던 것들 너는 작업복의 커플을 가지고 있니? 네가 쓴다고? >>> 나는해야한다 >>> 우리는 필요하지 않습니다 지금 우리는 그것을 위해 가고 있습니다, 우리는 그냥 노크하자

심장을 얻기위한 심장 박동 부분 RATE UP 내가 할 첫 걸음 TEN SECONDS는 높은 키네입니다 십일반을위한 CAC 잭 점프 SECONDS 준비가 되었습니까? >>> 세 번째, 두 번째

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그래서 지금 우리는 곧 갈 것입니다 잭 3, 2, 1을 저지하십시오 너는 이미 이걸 알았어 너의 기본 점프 잭하지만 수정해야하는 사람, 당신 그냥 빠져 나갈 수 있습니다

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좋은 아침입니다 여러분 🙂 아, 외부 추워요 그러나 나는 깨어하고 신선한 공기를 기분이 좋아 잘 지내? 너가 잘 지내길 바래 좋아 내가했는데 오늘은 사진 촬영을합니다 하지만이 여자는 기분이 좋지 않기 때문에 취소 그녀는 내일 그녀의 사진을달라고 부탁했다 나는 내가 하루에 먹는 음식뿐만 아니라 아침 루틴 비디오를 촬영 것이라고 생각 그것은 너희들을위한 흥미로운 일이 될 것이다 희망 나는 명상과 내 아침을 시작합니다 그것은 나를 긍정적이어야하는 데 도움이에 집중 하루 동안 내 목표 나는 보통 아침 9:00 주위에 일어나 나는 일찍 일어나 싶지만 나를 위해 열심히 밤에 나는 매우 창조적이기 때문에 나는 비디오와 사진을 편집하고 모두에게 단지 모든 것을 할 수 있습니다 정말 밤에 영감 될 나를 침대로 이동하기가 어렵다 내가 너무 흥분 때문에 확인 후, 나는 어떤 차를 만들려고 해요 아침 식사 후 나는 보통 어떤 일을 모든 메시지 이메일 등으로 소셜 미디어 및 응답을 확인 그 후 나는 빠른 워밍업이나 운동을 할 내가 바로 아침 식사 후 작동하지 수 그래서 나는 한 시간 정도 기다린 일부 운동과 순환을 그래서, 나는 약 30 분 동안 자전거했다 그리고 나는 오늘 충분히 될 것이라고 생각 그것이 나에게 더 많은 시간이 걸렸습니다 때문에 나의 아침 물건을 모두 수행하는 나는 분명히 그렇게 비디오를 촬영했기 때문에 나는 샤워를하는거야 내가 몇 가지 작업거야 않는거야 남자 그래서 나는 샤워를하고 그것은 놀라운 느낌 그리고 샤워 후 내 얼굴에 적용한 있었어의 라보에 의한 히알루 론산과 로션 내가 전에 내 이전 비디오에서 남자로 보여했습니다 이 충격적인 토너 정말 난 단지 샤워 후 이러한 두 가지를 사용하는 시간이 많이 필요하지 않을 때 당신은 일을 알고있다 당신은 내가 아래로 아래 링크를 떠나 당신이 그것을 밖으로 확인하실 수 있습니다 내 스킨 케어 루틴에 대한 비디오를 알고 그래서 그건 그 사람이 비디오가 당신을 위해 흥미로웠다 희망 나는 지금 어떤 일을 할거야 일에 나는 어떤 약속이나 같은 사진 촬영이 없을 때 나는 전혀 화장을하지 않습니다 그래서이 머물거야 나는 물론 내 머리를 건조거야 제외 그래서 그래 그게 시청 정말 감사입니다 당신은 그들이 단지 이런 식으로 좋아하는 경우에 가입을 고려하시기 바랍니다 그리고 다음 번에 당신을보고! 안녕 🙂