Mark Wahlberg’s Daily Workout Routine Is Absolutely Ridiculous

인생의 잘 알려진 사실입니다 여러분이 넣은 것에서 만 벗어날 수 있습니다

힘들어 질수록 더 많은 보상을 얻을 수 있습니다 그리고 당신이 성공하기 위해 희생해야한다고 알고있는 한 사람은 Mark Wahlberg입니다 예, Marky Mark로 알려진 할리우드의 슈퍼 스타는 팁 – 탑 정신 및 신체 형태를 유지하기 위해 실제 희생을 치릅니다 47 세가되면 자신의 노력이 확실히 가치있는 것 같습니다 그러나 그가 그렇게 잘 보이는 이유는 그가 솔직하게 우스꽝스런 운동과 일상 생활 관리를 유지하기 때문입니다

물론, 당신은 더 오래 살 것이지만, 어떤 비용을 지불합니까? Instagram Q & A 세션에서 Wahlberg는 전형적인 하루가 그를 어떻게 보이는지 밝혀 냈습니다 이걸 따라 잡을 수 있다고 생각하는지 확인해보십시오 신용 : Instagram 하루가 2시에 시작됩니다 30am 그것은 우리의 거의가 침대에 기어 들어가는 때다

Not Mark – 그는 다음번 임무를 위해 준비하고 있으며,기도 시간은 30 분이며, 3시에 첫 식사를합니다 15am 그 다음 그것은 515am까지, 체육관에 떠난다, 전에 샤워, 골프의 30 분 (조용한 단지 7 30am)와 간단한 식사 그것은 극저온 챔버 세션과 수많은 식사를 포함하는 하루를 통해이 광란적인 방식으로 계속됩니다 오후 3시에 아이들을 데리러 올 시간도 있습니다

오후 7시 30 분에 잠자리에 들기 전에, 반쯤에 일어나서 다시 한 번 해보십시오 이 말도 안되는 헌신 이냐 아니면 우스꽝 스럽냐를 말하기는 어렵습니다 내 말은, 효과가 있다는거야 그는 우리 대부분이 할 것 인 47보다 더 좋아 보인다, 그래서 공정한 놀이 크레디트 : 인스 타 그램 그러나, 그것은 많은 재미와 같이 들리지 않습니다 – 730am 골프는 제쳐두고 – 그것은 엄청난 양의 연료를 필요로합니다

그렇습니다 아마도 자신의 정권보다 더 이상한 것조차 그의 식단입니다 이 양의 음식을 섭취하고 식탁이나 화장실에서 시간을 보내는 것은 불가능한 것처럼 들리지만 Marky Mark perseveres Instagram Q & A에서 그는 다음과 같이 말했습니다 : "강철 컷 귀리, 땅콩 버터, 블루 베리 및 계란으로 아침부터 시작합니다 "그 다음 나는 단백질 영감을 얻는다 그것은 영양에 의한 영양 바닐라 라떼 쉐이크, 칠면조 햄버거 3 개, 고구마 5 개 아침 5시 30 분에 햄버거를 먹는 것은 우리 중 많은 사람들에게 그렇게 외계인이 아니지만 보통 하루 중 첫 번째 식사는 아닙니다 개인적으로, 나는 그것에 잠들고 칠레 소스로 덮여 일어납니다

그래도 끝나지는 않아 그는 800시에 칠면조 미트볼 약 10 개를 가지고 있습니다 "1030시에는 올리브, 아보카도, 오이, 토마토, 양상추와 함께 삶은 계란 2 개가 들어간 구운 닭 샐러드가 있습니다

"그리고 100시에 나는 피망을 곁들인 뉴욕 스테이크를 먹는다"그런 다음 330시에 나는 복 쵸이와 함께 닭고기를 구웠다 약 5

30-600에, 나는 아름다운 넙치 또는 대구 또는 농어를 가지고있다 어떤 종류의 하얀 생선과 약간의 야채, ​​어쩌면 약간의 시금치 "그 무렵까지는 거의 잠자리에 들기 때문에 (730 pm), 그만두라고합니다 물론 그는이 음식을 유지하기 위해 극단적 인 노력을 기울이고 있습니다

당신이나 내가 그랬다면 우리는 무게가 약 300lbs에 이르게 될 것입니다 Mark Wahlberg가 아니라면 기본적으로이 작업을 수행하지 마십시오 주요 이미지 크레디트 : Instagram

DAILY ROUTINES BREAKFAST|SPEAKING EXERCISE

안녕하세요! 오늘 어떠니? 내 이름은 기셀라이고 오늘은 우리가 가고있다 내 아침에 대해 이야기하는 것

당신이 무엇을 주원료로 생각하는지 당신이 아침 식사를 위해 당신의 식단에 포함시켜야 할 것이 있습니다 전형적인 아침 나는 빵 빵 우유 우유를 본다 네, 이것이 내 것입니다 좋아하는 것은 정말로 맛 좋다 그리고 나는 약간의 우유를 여기에 붓는다

그래서 조금이라도 그렇게되면 나는 커피 한 잔을 준비 할 것입니다 커피 나는 여기에 커피를 가지고있어 간을 조금만 잡아 당길거야 그리고 맛있는 우유 나는 약간의 물을 첨가 할 예정이다 음, 네가 냄새를 맡을 수 있다면 뜨겁다 놀랍고 여기에 나는 반대가있다

그래서 나는이 작은 술을 여기에 가지고있다 칼은 당신이 알기에 단지 스프 스푼을 포크지만 오늘은 사용하지 않을 것입니다 수프 스푼 만 차 스푼과 차 숟가락 나는 설탕을 조금 더할거야 이 새는 조종하고있어 그래서 나는 커피를 조종하고있어 나는 여기에 오렌지 주스가 든 유리를 가지고 있는데 오렌지 주스를 좋아합니까? 나는 이렇게 여기에서한다 나는 또한 오렌지색의 1 개의 조각 2 개의 조각을 가지고있다 나는 요구르트를 좋아한다

너는이 말을 좋아한다 특별한 아이스크림처럼 보이지만 우유와 열정이 짧습니다 과일 그것은 정말로 맛 좋다 나는 또한 그것이 약간의 망고를 매우 즐긴다라고 생각한다 좋아, 그 밖에 우리가 여기서 잘 지내니, 버터 바른 것도있어 버터 나는 정직하기 위하여 그러나 매일에 아닙니다 다량의 버터를 먹지 않는다 수요일 여기 예, 여기에 햄과 일부가 있습니다 치즈와 저는 샌드위치를 ​​준비 할 것입니다

롤 롤 하나의 신중 롤즈 Rawls 빵 Rawls 그래서 내가 간다 한 조각의 햄과 약간의 치즈를 더한다 좋아, 너는 내가 우유 치즈를 가지고있는 걸 볼 수 있듯이 이런 종류의 음식을 정말 좋아한다 요구르트 괜찮아 괜찮아

괜찮아 내가 여기 넣을거야 우리가 여기에있는 어휘와 제품을 확인하기 만하면됩니다 그래서 우리는 요점을 되풀이합니다 여기에 우유가 좀 있습니다

햄과 약간의 치즈가 바로 여기에 빵과 이름이 있습니다 이런 종류의 빵은 바로 하나의 롤 또는 3 개의 롤로 구성됩니다 우리는 여기에 샌드위치가 있어요 햄과 치즈 샌드위치 그 밖에? 여기이 찻 주전자에 우리는 커피를 준비 할 약간의 물을 가지고 있습니다 약간의 커피를들을 수 있었다

그리고 그것은 맛좋은 냄새가 난다, 우리는 1 잔의 오렌지를 가지고있다 주스 아주 좋아 그 밖의 또 다른 것들 내가 여기에 우유와 함께 작은 항아리가있어 설탕 설탕 나는 또한 당신에게 나의 별을 보여줬다 아침 식사 또는 나의 아주 좋아하는 부품이 당신의 세계는 우유로 만들었다 약간의 망고 열대 과일과 열정의 과일은 정말 자연 스러우며 맛있고 볼 수 있듯이 나는 그것이 아이스크림과 비슷하다고 말했다 맞았 어

나는 또한 너에게 조각 하나를 보여줬다 오렌지 두 조각을 슬라이스하고 물론 나는 오렌지를 준비했다 주스가 맞고 마침내 버터 나는 잊고있다 예 칼을 잊고 있습니다

그렇습니다 우리가 가진 이름 기억해 여기 우리가 가진 수프 스푼 그 밖에 포크 네 여기있다 찻 숱가락 한 찻 숟가락 괜찮아 벨의 정리가 잘 부어 여기에 우리는 바로 커피 한잔과 커피 한잔을 컵 괜찮아, 영어로이 단어를 어떻게 말하니? 냅킨은 냅킨이 아주 좋고이 트레이는 트레이 트레이 (tray tray)입니다

보통 아침 식사를 먹는다 나는 보통 식당에서 아침 식사를 먹는다 일부 사람들은 대개 부엌에서 또는 정원에서 아침 식사를 먹습니다 의존하지만 내 경우에는 보통 식당에서 아침을 먹는다 몇시에 보통 아침 식사를 할까? 나는 보통 아침 6시에 아침 식사를한다

아주 이른 아침에 월요일부터 금요일까지 너는 어떨까? 나는 아침을 먹는다 오전 6시 또는 오전 7시에 토요일에 아침을 먹는다 오전 9시 또는 9시 30 분 일요일 아침 10시에 아침 식사를합니다 그게 사실이야 네가 평상시에 아침에 먹는 음식은 뭐니? 몇시에 아침 식사를 할 수 있습니까? 당신의 나라는 훌륭했습니다

적합한 비디오 사모 사 스타터 핸들 bastante hemos estado endo mucho와 l tamale을 고집한다 아빌라 goundamani Ratna – 아빠 LVL은 두 번째 전에는 양식을 따로 따로 표현하라 B Rutina diaria 대나무 연구 항공 우주 산업 수도 있습니다 Escriva 나바호 어 dese는 파트너가 될 준비가되어 있습니다 comentarios como es una 우리가 할 수있는 안마사 남근이 잘 유지되어 있는지 누가 알 겠어? 용서는이 일에 진정으로 쉽다 오, 알가운 디아 Festiva 펜타 쿠스가 이걸 먹고 먹을 것을 의미하지는 않습니다 나는 넘어서 걷고 나는 Pacifica no pueden tambien와 함께 우리를 본다

미안하지만, 지금 영화 가게에 탱크가 없다는 것을 의미합니다 또 다른 사람이 당신이 이미 인센티브가 없다는 것을 알고 있다고 말합니다 Tomas에게 어제 내가 가질 수있는 Sunna Dario 불명료 한 이름 이었어 당신과 함께 housetop 많이 애착 심지어 실제 애플릿을 애플릿 aprendido 매우 보컬 레오 (REO)와 부끄러운 엘을 말할 수있는 오투라 활동을 원합니다 다른 사람들과 그의 숙제와 aniseh의 관계가 더 깊어지다

잡초 웨스터 로스 디아 디아 테간과 쿠엔 타 퀘스트 에스트로 비디오 운명 jose kavi 카니노 파라 퀴아 누 (Carinoo para cuando se encuentran una cita see montre) 다리 레슨은 나중에 비자를 발급합니다 las palabras las expressi ons y este nuevo kabbalah 아니, 내가 베티 로빈슨을 보았어 antes invitados 영어 / – Lila Aquatica segundos and 커뮤니티 시나리오 운영 비디오 그래서 여기도 더 시원하게 보입니다 간단한 34 그래서 여기에서 클릭하고 자동 Aminta만큼 간단하게 클릭하십시오 소스 코드 비엔나 당신은 그럴듯한 것 같아요

특히 Senora cannabis Keiko Loco가 여기에 있습니다 토지 esta semana estoy Cunha 새로운 비디오 토드 로스 디아스 CSK 개인 동행은 순간적으로 비디오에서 인내합니다 que lo que estoy muy muy 그 계단의 산성 지명 된 사람을 강 콤팩트 및 este 비디오 및 super 유명한 사회 학자 동등한 제품 Aaron necesitan 다른 선도적 인 예, 인포시 메모는 그가 할 수있는 고전을 볼거야 당신이 잡을 수있는 함선을 위해 당신

Halle Berry, 51, Demonstrates Her Intense 10-Minute, 10-Exercise Workout That You Can Do Too – Daily

할리 베리와 같은 시체를 갖고 싶지만 어떻게해야할지 모르면 걱정하지 마십시오 전 본드 소녀가 그녀의 최고의 피트니스 움직임을 공유하고 있습니다

그러나 경고하십시오, 당신은 그들에 대해 생각하는 땀을 깰 것입니다! 할리 베리가 놀랍다는 것은 비밀이 아니며, 51 세에, 그녀는 나이가 부러울 절반의 몸매를 가졌습니다 이제는 예전의 본드 걸이가 딱딱한 복근을 얻는 방법, 몸매가 좋은 팔과 살인자 엉덩이를 아낌없이 공개합니다 그러나 예상 할 수있는 할례의 운동 절차는 쉽지 않습니다 7 월 20 일, 그녀의 주간 휘트니스 금요일 팁을 기리기 위해 그녀와 그녀의 트레이너 Peter Lee Thomas는 "10 × 10 점심 위기 "다른 말로하면, 그들은 그녀의 Instagram 이야기 피드에서 10 분, 10 연습 운동을 공유했습니다 뚱뚱한 발파 계획에는 팔 굽혀 펴기 펀치, 돌진 및 burpees에서 떨어지는 웅크림, 다리 킥업 및 등산 등의 모든 것이 포함됩니다 할리와 피터는 "게 발가락 터치"에서 "널빤지 버즈 톱"을 알지 못하는 사람들을 위해 각 행동을 매우 친절하게 보여주었습니다 그들은 땀을 흘리지 않고 그것을 만들었습니다

그러나 우리는 그렇지 않다는 것을 압니다! HALLE BERRY의 작품을 보시려면 여기를 클릭하십시오! 할레는 왜이 빠른 루틴을 고안했는지 설명했다 그녀는 Instagram에있는 그녀의 팬들에게 말했다 "나는 많은 사람들이 운동하기에 충분한 시간이 없다고 느낄지도 모른다는 것을 알고있다 잘 피터와 나는 너에게 해답을 가지고있다 사무실에서부터 작은 공간에 이르기까지 어디에서나 할 수있는 10 분짜리 업무 공간입니다 "그리고 그들이"10 분 "이라고 말했을 때, 그것이 정확히 그들이 의미하는 바였습니다 할리는 10 분 동안 타이머를 설정하고 "10 회 각 10 회 연습하는 것이 좋습니다 "할렐라이는 이것이 점심 시간이 30 분인데도 운동으로 압박감을 느끼는 그녀의 비밀이라고 말했다

그녀는 "운동을 즐기고 10 분 안에 몇 가지 점심 위기 세트를 할 수 있는지 알려주고 변명은 우리 모두 10 분이 있습니다! Instagram의 호의 Instagram의 호의 우리는 할리의 팬 중 몇 명이 실제로 그녀의 움직임을 반영하기 위해 소파에서 벗겨 졌는지를 잘 모릅니다 한 사람이 이에 응답하여 "나는이 도넛을 내려 놓고 약간의 점핑 잭을 할 것입니다! 그럼 내 도넛을 마셔

"다른 사람이 농담을했다"동기 부여 (아이스크림을 넣는다) "또 다른 사람은 간단하게" " 우리는 동의한다

‘Could I still work my abs?’ Pippa Middleton REVEALS pregnancy exercise routine – Daily News

정기적으로 휘트니스 칼럼을 쓰는 34 살짜리 아기는 Waitrose Magazine의 정기적 인 슬롯에서 임신 여행과 운동 습관을 기록하겠다고 약속했다 처음에 그녀가 규칙적인 운동을 계속할 수 있는지 궁금하게 생각한 후에 그녀는 현재의 일과를 바꿔 일주일에 3-4 번 45 분 동안 운동을했다

그녀는 이렇게 썼다 : "나는 테니스에 복무한다면 나는 상처를 입을 까?"수영의 모든 스트로크는 안전한가요? "특정 위치를 피한다면 여전히 정상적인 요가 수업을 할 수 있습니까? "나는 여전히 내 복근 수술을 할 수 있을까?"그녀가 바꾼 한 가지는 그녀가 기대하는 것을 발견 한 이후로 조깅을 중단하고 일상을 돌리는 것입니다 Pippa는 다음과 같이 덧붙여 말했습니다 : "나는 몸을 (그리고 성장하는 아기) 포장 마차에서 휴식을 취할 생각을 좋아했습니다 "그녀는"격렬한 복근 풀기 "를 피하고 있다고 덧붙여 말했다 :"나는 배를 들고 (허벅지를 안고있는 것처럼) 등을 지탱하고 아기 이후, 오래 전에 좋아하는 청바지 여전히 맞을 것이다 "그녀는 규칙적인 운동 체제를 유지하는 것이 건강한 임신을 통해 그녀를 도울 것이라고 확신한다 그녀는 말했다 : "나는 내 몸이 변화하고 체중이 증가하는 것을 알아 챘지만, 효과적인 운동과 스포츠를 통해 나는 건강한 임신, 출생 및 회복을 돕기 위해 힘을 얻고 있다고 느낀다

"운 좋게도, Pippa는 그녀의 여동생에게 영향을주는 같은 아침 병을 피하는 것 같다 그녀는 다음과 같이 썼다 : "나는 입덧으로 고생하지 않고 12 주간의 검사를 통과 할 수있어서 다행 스럽다 '케임브리지 공작 부인은 세 가지 임신 중 모두 아침 마비 인 과식증으로 고생했습니다 극심한 병은 공립 장로를 첫 임신 중에 병원에 입원 시켰고 그녀가 여러 가지 사건에서 벗어나도록 강요했다 심한 구토를 유발하는 질병은 탈수증, 체중 감소 및 혈액 또는 소변에서의 케톤증으로 인한 독소 축적으로 이어질 수 있습니다 작년 9 월 그녀는 프린스 조지 (Prince George)가 버지니아 주 세인트 토마스 (St Thomas ') 학교 첫날을 루이스 프린스

Trainer’s Top 10 Exercises For Strength And Fitness | Daily Routine Workout You Should Know

힘을위한 트레이너의 톱 10 연습으로 "당신의 숫 사슴을위한 대부분의 강타"를하십시오 왜 운동하니? 어떤 사람들은 재미로, 다른 사람들은 스트레스 해소를 위해, 어떤 사람들은 큰 변화를 추구하고, 다른 사람들은 단순히보고 더 강해지고 싶어합니다

마지막 카테고리에 속해 더 강해지기를 원한다면, 마른 근육을 만들고 전반적인 힘을 향상시키기 위해해야 ​​할 10 가지 운동을 여기에 있습니다 1 스쿼트 2 바벨 엉덩이 추력 3 풀업 4

숄더 프레스 5 딥 6 데 드리프트 7 스쿼트 스플릿 8 구부러진 행 9

턱 업 10 벤치 프레스 이 연습을 기존 루틴에 구현하기 시작하면 가장 강한 자신감을 얻을 수 있습니다 필요에 따라 필요한 수정을하는 것을 잊지 마십시오

Adding exercise to daily routine

>>> 너무 많은 사람들이 뽑혔다 체재 기간 동안의 체력 여름 이니라

밖으로 크게 놀아 라 자기야 여름 방학, 거기에 쉽게 들어갈 수 있습니다 너의 매일 일정 여기 미국의 일부를 보여주기 위해, 무엇을 좋은 일은하지 않아도됩니다

아셰는 시간을 가졌지, 그렇지? 당신이 가진 제안은 무엇입니까 >>> 너는 어디에서든지 일할 수있어, 나 그것이 비가 내리기 때문에 3 주 정도, 나는 모두를 알고있다 주자들, 네, 확실 해요 그거야, 이봐, 이건 어때? 내 절대로 있었어 비가 내린다, 어쩌면 갈거야

내일 >>> 당신은 가볍게 갈 수 없어 차고, 친구들의 집과 직장 아무 데나 >> 그리고 거기에 카드가있을 때 당신이 필요하지만, 분명히 또한 당신이 기꺼이하려고한다면 나는 지금 당장 열심히 노력하고 있습니다 나는 그 늙은이들을 찾는다

그들은 AS 그대로 그대로 머물러 있지 않습니다 내가 어렸을 때 사용했던 것들 너는 작업복의 커플을 가지고 있니? 네가 쓴다고? >>> 나는해야한다 >>> 우리는 필요하지 않습니다 지금 우리는 그것을 위해 가고 있습니다, 우리는 그냥 노크하자

심장을 얻기위한 심장 박동 부분 RATE UP 내가 할 첫 걸음 TEN SECONDS는 높은 키네입니다 십일반을위한 CAC 잭 점프 SECONDS 준비가 되었습니까? >>> 세 번째, 두 번째

>> Jennifer : 저를 통해 걸어보세요 IT 기법 – 현명한 >> ARM을 움직일 수는 있지만 IF 너는 조금 더 많이있어 당신은 조금이라도 할 수 있다고 진화했다 홉

그래서 지금 우리는 곧 갈 것입니다 잭 3, 2, 1을 저지하십시오 너는 이미 이걸 알았어 너의 기본 점프 잭하지만 수정해야하는 사람, 당신 그냥 빠져 나갈 수 있습니다

>>> 나는 당신이 할 수 있기 때문에 이것을 좋아한다 이 일을 위해 애들을 구해줘 여기에 양식이있는가요? 그들을 도울 수 있습니다 >>> 전혀 아닙니다 JUMPING UP, TOUCHING YOUR 무릎

너가 고등학생을 수정해야한다면 당신은 글루코스를 엿먹입니다 >>>이 시리즈의 몇 가지 정말로 당신이 얻으려고 노력하십시오 좋은 직장입니까? 그래서 >>> 30 초를하고 싶습니다

다섯 번의 라운드가 A에서 다섯 번 반복됩니다 열 너 자신 30 초를 쉬어 라 입출력은 15 세가 될 수 있습니다 분

>> 그게 효과가 있습니까? 그것은 충분하고, 그것을 할 수있다 아침에 처음 혈액 펌프 및 그 때 얻으십시오 당신은 가장 많은 칼로리, 아침에 처음 >> 안젤라 : 너는 먹어야한다 전에? 후에 먹어라, 너는 칠할 수있어

당신이 EA에서 만날 수있는 모든 것 그것 그래서 우리가하고있는 일, 그리고 이것들 콤보 운동, 그래서 처음이야 우리가해야할 일은 CURL EXTENSION 들어 와서, 다리를 잠그세요 IN IN, OUT, CIRCL 그것은 받아들입니다

코디네이션의 작은 비트이지만 OBLIQUES와 THE를 목표로 삼는다 아 웃트, 너 뭐야? 타겟팅 중 >>> 나는 그게 내게 경의를 표 하노라 아이들이 나를 턱벅 거리고 GIVING ON KEEPS 우리가 정말 빨리 물어볼 수 있습니까? 당신은 알고 있습니다

너의 팔에 뭉치 >> 네, 우리는 할 수 있어요 >> 너 나 한테 너무 기분이 좋을거야 자신에 대해 더 나은 >> 지금 우리가 무엇을 할거야, 우리는 바스프스 (BICEPS) 항상 어깨를 지킨다

너를 입고 싶으면 정의해라 스파게티 스트랩, 비키니, 항상 어깨를 잘 봐야합니다 하지만 우리는 항상 가고 있습니다 INCORPORATE LEGS는 항상해야합니다 좋은 가죽 다리

>> 문제가되는 부분을 해결하십시오 뒤로 우리는 스모 스쿼트를 가고있어 발끝을 항상 가리 킵니다 우리가해야 할 일, 부름 아래로, 커서를 올리십시오

숄더에서 느낀 점 은요? >> 그래 똑똑이 아래로, 손을 돌려 스트레이트 카우걸 스쿼시, 보도 똑바로, 똑바로 >>> 그런 것 너 정말 고맙다 훌륭하고 훌륭한 정보 완료 될 수있는 것 차고에서 15 분 20 분 예외

>> 예외 및 항상 체류 수염 >> BODY PARADOX에 대해 말해보십시오 너는 특별하게 일한다 CORPORATIONS >> BODY PARADOX 우리는 기차를 타고 있습니다

회사와 우리의 사진은, 변화하는 신체, 변화 너의 인생, 너의 미래를 바꾸어, 항상 아무 예외도없고 너는 항상 바퀴가 있어야합니다 힘과 그것이 우리가가는 곳입니다 >>> 당신은 안으로 와서 일할 수 있습니다 누구나 채널 4

>> 나는 금식 일식에 나간다 나랑 >> 쉐어를 원하면 이 운동 중 일부는 A

MORNING ROUTINE | How I start my day | Daily meditation | Breakfast | Exercise | No make-up lazy day

좋은 아침입니다 여러분 🙂 아, 외부 추워요 그러나 나는 깨어하고 신선한 공기를 기분이 좋아 잘 지내? 너가 잘 지내길 바래 좋아 내가했는데 오늘은 사진 촬영을합니다 하지만이 여자는 기분이 좋지 않기 때문에 취소 그녀는 내일 그녀의 사진을달라고 부탁했다 나는 내가 하루에 먹는 음식뿐만 아니라 아침 루틴 비디오를 촬영 것이라고 생각 그것은 너희들을위한 흥미로운 일이 될 것이다 희망 나는 명상과 내 아침을 시작합니다 그것은 나를 긍정적이어야하는 데 도움이에 집중 하루 동안 내 목표 나는 보통 아침 9:00 주위에 일어나 나는 일찍 일어나 싶지만 나를 위해 열심히 밤에 나는 매우 창조적이기 때문에 나는 비디오와 사진을 편집하고 모두에게 단지 모든 것을 할 수 있습니다 정말 밤에 영감 될 나를 침대로 이동하기가 어렵다 내가 너무 흥분 때문에 확인 후, 나는 어떤 차를 만들려고 해요 아침 식사 후 나는 보통 어떤 일을 모든 메시지 이메일 등으로 소셜 미디어 및 응답을 확인 그 후 나는 빠른 워밍업이나 운동을 할 내가 바로 아침 식사 후 작동하지 수 그래서 나는 한 시간 정도 기다린 일부 운동과 순환을 그래서, 나는 약 30 분 동안 자전거했다 그리고 나는 오늘 충분히 될 것이라고 생각 그것이 나에게 더 많은 시간이 걸렸습니다 때문에 나의 아침 물건을 모두 수행하는 나는 분명히 그렇게 비디오를 촬영했기 때문에 나는 샤워를하는거야 내가 몇 가지 작업거야 않는거야 남자 그래서 나는 샤워를하고 그것은 놀라운 느낌 그리고 샤워 후 내 얼굴에 적용한 있었어의 라보에 의한 히알루 론산과 로션 내가 전에 내 이전 비디오에서 남자로 보여했습니다 이 충격적인 토너 정말 난 단지 샤워 후 이러한 두 가지를 사용하는 시간이 많이 필요하지 않을 때 당신은 일을 알고있다 당신은 내가 아래로 아래 링크를 떠나 당신이 그것을 밖으로 확인하실 수 있습니다 내 스킨 케어 루틴에 대한 비디오를 알고 그래서 그건 그 사람이 비디오가 당신을 위해 흥미로웠다 희망 나는 지금 어떤 일을 할거야 일에 나는 어떤 약속이나 같은 사진 촬영이 없을 때 나는 전혀 화장을하지 않습니다 그래서이 머물거야 나는 물론 내 머리를 건조거야 제외 그래서 그래 그게 시청 정말 감사입니다 당신은 그들이 단지 이런 식으로 좋아하는 경우에 가입을 고려하시기 바랍니다 그리고 다음 번에 당신을보고! 안녕 🙂

Hip Mobility Routine | EASY Daily Exercises for HIP Injury

모든 권리 모두 내가 엉덩이를 논의 할 오늘 내 채널에 다시 오신 것을 환영합니다 너희들은 내가 알기로 이동 루틴이 매우 높은 요구 비디오했다 지금 일부 진보적 인 문제가 발생하는 것은 그래서 난 그냥 너희들 A를 공유 할 그는의 카일을 돕는 것 같다 나에게 도움이 될 것 같다 가지의 커플 같은 문제가있는 것은 그래서 우리가 뭘하려는 첫째로 바로 들어 가지 당신이 훈련하는 경우입니다 난 그냥 몇 가지 기본적인 폼 롤링하지 것입니다 시작 당신이 라크로스 공을 사용하거나하고있는 근막 릴리스를 수행하는 것이 좋습니다 당신이 훈련 전에 그런 것도 있지만 훈련을하기 전에 폼 롤러를 사용하여 폼 롤러는 전형적으로 약 5 ~ 10 분은 완전히 괜찮아 충분히 부드러운 그래서 우리는 아마 약 5 ~ 10 분 시작 거품의 하나의 특정 영역을 압연하는 것은 우리의 낮은 몸하지만 우리는 우리는 약간의 상단에 던지고있다 그래서뿐만 아니라 일부 어깨 충돌 발생 당신이 당신을 롤링하여 거품을 수행 할 때 몸 폼 일반적으로뿐만 아니라 압연 나는 전체를 수행하지 않은 당신을 자극되는 영역에 롤백 할 수 지역 확실히이 롤링 전체되고 싶지 않아하는에 관한 연구의 많은 제 전문 영역에 있지만 내가 다른 최고의에서들은 것을 기반으로 영향력은 거품 압연되고 싶어하지 않는다는 것입니다 여러분 우리가 다른 문제 영역에 대한있는 동안 나는 확실히 할 것 이 지역에 대한 거품에 안전한지 조금 더 연구를 결정하기 위해 같은 I 우리는 여기에 아마 약 5 ~ 10 분에 시작하고 우리는있어 언급 거 번호 하나 때문에 운동 시간 대역 루틴에 들어가 우리는 라이터가 아주 작은 저항의 여기 빨간색 밴드를 밴드와 우리를 위해 무엇을 할 이 것은 우리가이 운동을 위해 무슨 일을하는지 그래서 우리의 납치범을 다하고 있습니다 사실 나는 이것이 내 지역되지 않습니다 말했듯이 그것이라는 것을 100 % 확실하지 않다 전문 지식은 우리가 연구하고 있었어요 운동의 단지 무리입니다 우리를 위해, 제대로 동작하지만 당신은 거 야 할 것은 당신이 걸릴거야입니다 낮은 저항 밴드 당신은 당신의 발목 주위 거 넥타이를하고있어 당신이있어 야는 90도 각도로 무릎을 제기하고 일단 당신은 강한에있어 당신이 주식과 어깨를 기록 할 위치는 당신이있어 직선 실제로거야 외부에서 바깥쪽으로 발 뒤꿈치를 회전하고 여기에서 볼 수 있듯이 카일은이 glute의 측면에 잡고 그냥 지원하지만 당신이 그의 스트레칭을 느낄해야 할 것은처럼 밝혀 당신이이 운동을 할 때 무엇을 원하는 당신의 납치범의 상단 나는 우리입니다 일반적으로 각면에 아마도 약 10 세 세트를하고 당신은 당신을 가져다로 다리를 위로하고 외부 적으로 회전하고 오, 우리는 어쩌면 다섯에 그를 개최 십초는 다시 아래로 다리를 가지고 다음 완료하기 위해 다시 가져 이 일에 대해 수행 할 다른 담당자의 가장 큰 점은 확인입니다 당신은 똑바로하고 당신은 분명히하고 싶지 않아요 아래로 완전히있어 당신의 당신의 다리로 터닝 토르소하면 상체가에 있는지 확인 밖으로 돌고있다 완전한 선형 직선이 아닌 당신의 지원 다리 노래 확실히 우리는이 보라색이 다음 연습 다음 연습을 이동하기 그것은 확실히 훨씬 더 높은 저항 여기 밴드 그래서 당신이 거 야 할 것은이 그냥 오는 당신의 둔부 아래에 포장입니다 다시 런지 당신이 아래로 한쪽 다리를 위치와 다른에 앞으로 무릎 실제로 앞으로 런지 싶어하지만, 가장 큰 실수 사람들이 이동 운동과는 그것을 사용하거나하지 않고 있다고 밴드는 자신들이 침몰에 초점 비해 너무 앞으로 자신의 가슴을 가지고있다 다리 여기에 밴드를 감싸 내 다시 다리를 볼 수 있도록 실제로 아래로 엉덩이를 침몰에 초점을 원하고 주위 그게 어디 있죠 당신은 당신이 원하는이를 위해 대부분의 스트레칭을 느끼지 않을 것입니다 실제로 당신이 당신의 둔부를 압박하고 있는지 확인하고 일단 느낌을 시작합니다 스트레칭하는이 시점에서해야 한 다음 lunging을 시작할 수 있습니다 당신의 가슴 앞으로 만 확인하고 당신은 좋은 변화에 그래서 그것을 유지합니까 이 운동은 그냥 대 로터리처럼 전화를 좋아하는 사실이다 우리가 실제로거야 선형 위치에 바로 그 일을하는 것은 모든 방법을 돌진 180도 주위에 당신은 지금까지의 내가 편안하게 할 수 있습니다 여기에 볼 수 있도록 당신은 지나치게하지 않는거나 느낌이 어디서 무엇을 스트레칭하고 있지 있는지 완전히 불편한 사실은 옆으로 내 다리를 데려 오전 난 내 고기으로 내 가슴을 돌려 앞으로 lunging 및 제작에 초점 나는 아직도 그 지원 다리에 가라 앉는 것을 유지하고있어 확인 내 앞을 가져 해요로 다리를 지원하는 것은 바로 나는 그것이 나를 따라하지 않으려는 당신은 내가 거의 12시와있어 볼 수 있습니다 그래서 지금 내 몸 주위에 다리의 모든 방법 나는 10 ~ 45에 대한 내 몸의 새 주위에 가서 나는이 뻗어을 잡고있어 초 내 시간에 따라하고 난 어떤 일이 어떻게 느끼는지에 따라 다른 사람보다 엄격한 조금 난 그냥 고통의 종류 때까지 보유 할 수 있도록 그것은 조금 까다 얻을 어디가있을 때 사라집니다 그래서 이것은이다 그것은 기본적으로 그래서 그것이 균형 행위 밴드의 맨 위에 다리를 가져 당신은 다른 측면에서 무엇을하고 있는지와 같은 개념 그래서 그냥 다시 동안 유지 만큼 당신이 필요 기분이 충분이 있는지 확인으로 그것이 될 수 있기 때문에 지원은 안전이 위치에서 자신을 당겨 조정 행위 가난 참여는 이제 이러한 뻗어 매우 매우 거대하다 우리는 실제로 전에 있도록이 운동을 반대 방향으로 할거야 앞으로 우리의 둔부를 끌어 지금은 다시 일이 너무 동일한 유형을 당겨 당신이 돌진 할 때 당신은에 엉덩이 만 찌르기를 다시 침몰 할에 대한 당신이 스트레칭을 느끼고 때 앞으로 이렇게 핵심 참여는 다시 거대하다 그것은 편안한 느낌 여기만큼만 앞으로 돌진 할 수 있도록 실제로 모든 권리 여기에 다리 스트레칭 것을 다시 느끼는 것은 우리의 네 번째입니다 운동 나는 빨리 내가 ​​그 동안 그 원형을 시도하지 않았다는 것을 언급해야 나는 확실히거야 밴드와 다른 변화는 또 다른 시도 후을 당신은 우리가 비둘기 위치에 있는지보고 여기에 이제 마지막 하나를이 비디오를 수 편집 이에 올 때 이것은 요가의 세계에서 매우 인기있는 스트레칭 당신의 엉덩이를 뻗어 우리가이 일을 위해하고있는 모든 굴곡을 복용하고 우리의 엉덩이의 상단에 그것을 주변에 포장 그래서 비둘기 위치 하 고 이 일을 위해 당신은 당신의 어깨 제곱 있는지 확인하려고할까요 당신이 밴드가 냉각 정말 좋은 일을 볼 수 있기 때문에 당신에게 당신이 볼 수있는 반대 방향으로 그렇게 핵심을 참여하는 것은 매우 중요합니다 krile 확실히 볼 더이 일을 조금 나보다하고있는 방법 어깨는 좋은이며, 그의 발은 밖으로 광장 그는 완전히 사실입니다 그는 밴드가 그 인수를 허용하지 않습니다 어디를 중심으로 우리의 상위 4 개 밴드입니다 우리가 매일 할 운동은 우리는 매일 매일을위한 했어 약 30 약 3 주 동안 체육관 칠일 60 분 일주일에 지금 그래서 지금 당신이 여기에서 볼 수 있듯이 우리는 몇 가지 근막으로 마무리하고 릴리스 그래서 우리는 라크로스 공을 가지고 제가 라크로스 공 일은 I입니다 말 그대로 내 엉덩이 뼈에 넣어 난 그냥 그것에 롤 롤에 거기에 앉아 단지 시도하고 내가 할 거 야 말 그대로 내가 밖으로 노트의 일부를 얻을 수 이 집에서 – 나는 체육관에서 전체 시간을 그렇게하지 않는다 그러나 나는이 작업을 수행합니다 아마도 시간은 당신이 할 수있는 다른 일이있어 축적과 같은 일이 실제로 에이에 롤 당신의 허리뿐만 아니라 당신은 카일이하고있는 무엇을 볼 수 있습니다 여기에 그가 라크로스 공의 다른 유형이 나는 그녀가이 나는 록키를 구입 생각 산 피트니스 날씨 함께 당신은 당신이 정말로 원하는 경우 자신 할 수 붙어 하지만 내 생각에 그것은 약 10 달러 정도 어쩌면했지만 보시다시피 그는입니다 그는 그래서 좀 더 허리 통증 데 반해 더 많은 허리 통증을 가진 사실에 거 롤은 자신에 대한 몇 가지 근막 릴리스는 너무 허리있다 이것은 당신이 경우 우리는 우리의 스트레칭 세션의 끝에서 무엇을 할 것 인 일반적으로 교육은 아직도 당신이 당신의 훈련의 마지막에이 일을하고 있는지 확인 세션과 난 그냥 사람들과 함께 공유 할 마지막 일은 그것이 단지 기술적으로 도움이 내가 인터넷에서 주운 뭔가 나는이 아마 약 3 배 할 것입니다 수 있도록 제자리에 다시 골반을 넣어 나는 5 초 동안 유지 위치를 다시 내 손이 여기에 볼 수 있도록 그 무릎으로 멀리 내 무릎을 추진하는 것은 내 손에 밀어 시도하고 난입니다 난 도망 미니를 당기려고 반대편에 반대를하고 하지만 내 무릎에 내 손이 내 가슴이 너무 돌아가는쪽으로 당겨하려고 그리고 앞으로 그와 너희들은 꽤 실제로 모든 권리를 돕는 것 같다 그게 내 엉덩이 이동 루틴이 정확한되지는 것입니다 너희들 그래서 과학 I는이 제 전문 분야되지 않습니다 말했듯이 뭔가입니다 카일 도움이 될 것으로 보인다 자신은 우리가 다루는 봤는데 뭔가 지금은 거의 2 개월 그렇게 좋아지고 천천히 그러나 확실하게 천천히이다 당신이 유사한 문제가 발생하는 것을 발견하면이 중 일부를 구현하는 우리 가있는 아래 아래로 의견을 보인다 아무것도가 있다면 알려주세요 내가 여기서 논의하지 않거나 당신이 나에게 준 경우에 당신을 도울 수 있습니다 시도 및이 보일 않는 이들 중 일부는 확신 할뿐만 아니라 당신을 도울하는 방법 와 같은 사람은 반드시 사람이 감사를 구독하기 그래서 너희들을보고 훨씬 그리고 난 다음 하나에 당신을 볼 것이다

Stroke Survivor’s Activities of Daily Living (ADL): Exercise Routine

안녕과 무사와 일상 생활의 활동의 최신 버전에 오신 것을 환영합니다 빠른 도입 내 이름은 무사이며 내 뇌졸중 이후 지금 약 5 년 9 개월되었습니다 에서 2012 년 내가하고 싶은 것 중 하나는 교육과에 대한 인식을 제고하는 것입니다 일상 생활의 활동과 나 같은 뇌졸중 생존자의 가능성은 살기로 이동합니다 결실과 및 건강하고 즐거운 삶 뇌졸중 후 여기 모토, 그리고 당신이 볼 수 있듯이,이 베개는 웨스트 게이트, 라스 베이거스에서 왔어요 갱신 기뻐 긴장 후퇴, 이것은 그저위한 완벽한 테마 중 하나입니다 나는 약 잃어 버렸어요에 대해 나머지 시간을 꺼내 원기를 회복 할 수있는 들어 난 75와 80 파운드 사이의 일에 따라 어떤 아래 나의 무게는 여기에 2011 년에 있었다 난 그냥 당신을 보여주기 위해이 비디오를 할거야 무엇을 내 아침 루틴 일반적으로 내가 집에있어 여부 멀리 나는 지금 이대로 침대에서 몇 가지 운동을하려고 내가 그들 각 각의 세부 사항으로 가기 전에이 모든 먼저 매우 빠른 요약을 할 수 있어요 그러나 나는 핏 비트를 사용합니까 그리고 내가 집에있을 때 내 단계를 추적하는 데 도움이 그것을 사용 나는 5000 단계를 걷고 있는지 확인하려고 날 내가 헬스 클럽에 갈 때 나는 체육관 10,000 단계로 아니에요, 난에 대한 평균하는 경향이 때 17,000 일주일 만 65 ~ 70 있도록 만 일에 대한 평균 그래서 속히 여기에 요약, 그리고 우리는 각 단계에 대한 자세한 사항에 갈거야 첫째 때 나는 침대에서 일어나 때, 나는 양쪽에 200을 할 수 있도록 철커덕을하려고 삼면 그래서이있다 여기에서 우리는 너무 오른쪽으로 시작 가서 200 철커덕이 방법을 수행 그리고 중간으로 이동 같은 일 200 철커덕 및 그런 다음 왼쪽으로 이동 200 철커덕 그리고 나는 옆 판자 I을 30초 각이 명 담당자에 대한 사람들을 잡아 그리고 내가 설정 그리고 나는 돌아서 그리고 정기적으로 판자를 할 나는 내 다리 그 (30)를 각각 모두 스트레칭 30 초 동안 두 담당자를이 잡아 즉, 쿼드 근육을 뻗어 그리고 그 후 나는 일어나서 과 내가 할 내 팔 굽혀 펴기 준비 이동하여 네면에 각 팔에와와 나를 그래서 다시 중간에 십초과 후면에 각각 다시 바로 10 초 동안 중간에 돌아와 십초의 전면 왼쪽에 다시 중간 및 돌아 가기 10 초 동안 왼쪽 뒤쪽으로 다음 다시 중간 때 내 팔 굽혀 펴기를 수행합니다 나는 200 푸시 업을 할 그리고 이것은 내 주먹에 일반적인 푸시 업 내가 매일 아침 그 미안 100을 다하겠습니다이다 그것은 가장 아니에요 지구에 아름다운 푸시 업, 그러나 이것은 요약입니다

나는 전체 비디오를 실행할 때 나는 세부 사항을 다하겠습니다 푸시 – 업 후에 내가 돌아와서, 나는 다시 육백 철커덕을 이 측면에 두 개의 백 중간에 백 오른쪽으로 (200) 나는 그 I를 완료하면 내 THERA-대역을 사용하는 스트레칭 테라 대역 탄성 간단 밴드하지만 당신은 아마존에 도착하거나 어디서든 할 수 있습니다 나는 스트레칭 내 세 방향에서 다리 30초이 방법에 대한 우선 30초 내 왼쪽 다리가 내 영향을받는 다리의이 방법으로 30 초 이런 식 및 그럼 난 오른쪽을 30초이 방법을 30초이 방법 30초이 방법 내가 스트레칭 끝났어요 때 내 종아리 근육에 좋은 스트레칭을 느낄해야하며, 내 삼두근 내 tricep의 나는 그들이라는 것을 생각 나는 그와 끝났어요 때 나는 할 러시아어 왜곡 난 그냥 내 팔을 스트레칭이 시작 하지만 난 정말 내가 그런 식으로 이런 식으로가는 러시아 왜곡에 들어가 이들 중 200 그럼 어떤 최종 담당자를 할 그것에 도달 내 다리까지이 시간 철커덕, 내가 할 내가 그것을 기다립니다 그 중 2000 매일 아침 철커덕 그 루틴 실제로 그 모든 시뮬레이션하는 경향이있다 약 모든 말했고, 핏 비트가 IT에 대해 시뮬레이션하는 경향이 있습니다 경향이있는 다른 알고하지 않기 때문에 완료되면 3600 단계 그래서 육백 철커덕 푸시 업 후 육백 철커덕까지 밀어 전에이 나와 함께 번호를 확인합니다 즉 1200입니다 그리고 두 1600 200 인치 러시아 왜곡의 담당자와는 내가 할 나는 마스터 해상 축구 팀에서 배운까지 다리를 가진 이천 철커덕 즉 그 마음에 핏 비트에 따라 약 3,600 단계 인 끝 그래서 돌아 가기 버저 질량 인 그러나, 나는 단계 5,000 10,000에 도착하려고합니까 기타,하지만 난 내 피트니스 친구가 매우 도움이 내 식사를 추적 할 수있는 있었다되었다고 말할 수있다 나는 약 천사백와 지금 내 피트니스 친구에 로그인 한 천사백삼십일 또는 구천사백이십일 분명히 쉰 같은 당신이하고자하는 경우와 너무 오래 나는 그것이 가정 생활 규모에 매우 도움이 내 규모가 스마트 스케일 말했습니다있는 핏 비트 내 피트니스 래와 함께 나는에 사용하는 도구는 그 중 세와 상호 작용 내 일상 생활의 활동은 좋은 다이어트가 좋은 체중 좋은 건강한 운동을 유지 유지 유지에 도움 그래서에서 내 당신에 대한 내 내 상황에서 나는 이것이 당신에게 도움이 희망, 내가 가진 생존자하여 해당 여부 당신의 스트로크를 희망 임 임에 나는 같은 장애는 할 약점에 당신은 그들이 편안있을 때 나는 왼쪽에 내 손가락을 늘릴 수 볼 수 귀하의 사지와 내 경우는 분명히 왼쪽 당신은 내가 그 모든 걸 할 때 알고 그것은 접지 저를 유지할 수 있도록하는 경향이있다 루틴에 저를 유지하고, 나는이 당신에게 도움이 되었기를 바랍니다 내가 내 루틴의 끝에서 말을해야하는 것은 내가 일반적으로 내 아침기도를 말하는 것입니다 그분의 자비의 모든과 주님 감사합니다 세상에는 내 가족에하고 나 때문에 시청 해 주셔서 감사합니다, 나는 당신이 좋은 하루 되세요 희망 우리는 대량에서 말한대로 또는 해양 아카데미는 해적 하루에 평화를 당신