The Rock Workout & Diet Challenge | The Rock Daily Routine, Hercules diet and training

나는 일찍 일어나는 것을 꺼리지 만, 너는해야한다 일어날 병자의 특별한 종류

아침 3시 30 분 이것은 아침이 아니다 이것은 이것이 밤의 한밤중이다! 그래서 나는 먹고 훈련하기를 원했다 드웨인 존슨 (Dwayne Johnson)과 같은 일명 록 (The Rock)을 언젠가는 좋아합니다 나는 그의 일상을 이어 나갔다

다양한 계획과 운동 YouTube뿐만 아니라 Muscle & Fitness Magazine의 기사에서 나는 음식을 사기 전에 저녁을 보냈다 그래서 분명히 이것은 하루의 가치는 먹는 것처럼 보입니다 내가 장바구니에 들어갈 수 있도록 모든 것을 바구니에 넣을 수는 없었습니다 그리고 그것은 놀라운 £ 3998에왔다

하루에 한 번 먹는다 다이어트는 준비에 사용 된 록 헤라클레스는 22 주 동안 붙였습니다 나는 한 시간 이상을 다음과 같이 많이 보냈다 내가 준비 할 수있는 식사 모든 걸 무게를 달아두고 타파웨어에 나는 록 (The Rock)이 자신의 음식을 준비해서 먹을 준비가되어있는 것을 좋아한다고 들었다

그냥 숟가락으로 용기 밖으로 똑바로 먹어 "그것은 이미 실제로 삭감 될 것이지만, 그래서 나는 그것과 시간에 전자 레인지로 그것은 나에게 숟가락을 가져 간다 세련된 고상한 고급 스러움을 단지 " 분명히 그는 3시 30 분에 하루를 시작합니다 아침 커피와 함께, 일부는 수행합니다 스트레칭을하고 40 ~ 50 분간 심장을 움직입니다

맞아, 그래서 조금 걸렸어 돌아올 때까지 더 이상 나는 생각했다 그것은 것입니다 그러나 나는 지금 깨어 있고, 나는 워밍업 뻗기와 나는 나의 아침 cardio를 할 준비가되어있다 아침 무술을 위해서 6 킬로미터 달리기로 결정했다 아침 일찍 뛰는 것은 꽤 이상한

아니 소리 기분이 나쁜 조용한 가자! 바로 그때 심장이 끝났어 그래서

첫 식사 때입니다 오늘 체육관 옷을 많이 가져갈 것 같아요 [웃음]

오, 친구 식사 중 하나를 준비 할 수 없습니다 쉽게 전에 밤에 내가 만들었 어 아침에 신선하고 그것으로 이루어져 있었다 계란 흰 스테이크와 많은 귀리

네,이 음식은 아주 많습니다 스테이크와 달걀은 꽤 쉽게 내려갔습니다 하지만 죽, 이건, 또는 미안 해요 "귀리"- 이것은 내가 시작하는 곳이다 취소 할 수 있습니다

나는 1 냄비를 끝내었다 그러나 나는 끝내었다 아직도 두 가지가 더 있습니다 하루의 첫 식사를 먹은 후에 The Rock 체육관에서 기차 운동 목록에 Hercules의 근육 및 피트니스 1 일과 5 일 분할 루틴 다시 운동되고

바로 그때, 나는 이제 모두 몸을 씻고 체육관을 이용할 준비가되었습니다 나는 두 번째 750 ml짜리 물병 위에있다 또한 두 번째 커피 잔 마시고 왜냐하면 나는 그것을 필요로하고, 나는 곧 체육관에 가려고한다 나는 6시에 체육관이되어야한다 지금은 10에서 6입니다

그래서 나는 이미 예정보다 늦었다 솔직히 말해서 나는 그것이 어떻게 될지 전혀 모른다 그 음식 때문에 그냥 앉아서 내 위장에 리드 무게 스테이크와 달걀은 실제로 괜찮 았어 내 귀중한 귀리의 깎아 지른듯한 양 이 체육관에서 던지면 안된다

그래서 방금 체육관에 도착했는데 주차장이 폐쇄되었습니다! 그래서 나는 찾아야 할 것입니다 꽤 성가신 공원에 어딘가 좋아, 이제 나는 정말로 늦은 체육관에, 그것은 6시 49 분 그리고 아직도 체육관 때문에 거기를 걸어 가야 해 자동차 부품이 폐쇄되었습니다 나는 여전히 너무 꽉 차있다

나는이 일을 할 생각이 없다 운동 그래서 난 그냥 포기하지 않으려 고 할거야! 그래서 지금까지 나는 약 2 리터의 물을 오늘 마셨다 그리고 나는 화장실에 아직 파고 들고있어! 나는 하루 종일 "오줌 오줌"에 가야 할거야! 좋아요, 그래서 이것은 큰 혼란입니다 나는 보통 토요일에 체육관에서 훈련을하지 않는다 하지만 오전 8 시까 지 열리지 않습니다

8 시까 지 어떤 종류의 사탕 가게가 열리지 않습니까? 음, 알았어 네 너무 확신하지 못해 내가 뭘 할거야 이제 나는 차로 돌아와서 고마워

현대 기술의 경이로움에 이르기까지 현재 다른 체육관에 등록 중 24 시간입니다 그래서 나는 단지 카드를 넣을 뿐이다 지금은 세부 사항이며 즉각적으로 받아 들여야한다 접속하다 그래서 지금은 하루 만하고 있습니다

주변에있는 순수한 체육관에서 패스 모서리 나는 The Rock에는 이것들이 없다고 생각한다 문제 그럼에도 불구하고 약간 다른 계획이지만 그럼에도 불구하고 우리는 지금 체육관을 가지고있다 기차에 가자! 좋아요

운동은 그보다 더 힘들었습니다 나는 예상했는데 주로 그것의 볼륨의 깎아 지른듯한 양의 사실 그것이 나를 많이 필요로하는 이유입니다 내가 생각한 것보다 더 오래 갔다 잘 이제 8시 30 분경에 아침, 지금은 대낮입니다

확실히 좋은 보너스지만 방법 뒤에 일정 및 얻을 필요가있다 다시 식사를 시작합니다 식사 번호 2, 앞으로 기대할만한 것입니다 흥미롭게도 내 Fitbit에 따르면 벌써 10,000 걸음을 넘었고 2,100 칼로리 이상을 태울 뿐이다 아침 8시 30 분에 꽤 괜찮 았지, 그렇지? 좋아, 이제 우리는 식사를한다 배의 수는 두 번째입니다

닭고기 브로콜리와 흰 쌀 음, finito! 끝마친! 끝난! 맞습니다, 우리는 오늘 하루가 필요합니다 이제 알았어 20시 10 분 지나면 몇 가지 심부름이 있습니다 잭을 실어 나르면 우리가 갈거야 "머리카락을 자르다"? 머리카락 잘라? 머리카락을 자른다

우리가 갈거야 우리의 머리카락을 자르고 잘하면 그것이되지 않습니다 너무 오래 걸린다 내가 다음 식사를해야하기 때문에 잘하면 우리는 이발을 얻을 수 있고 약 2 시간 만에 손가락이 엇갈 렸다! 바로 그 때 나는 지금 술 취했다

내가 생각하는 약 5 리터의 물 밖으로 절반 갤런 이상이다 내가 가지고 있어야 할 물 2 갤런 오늘 마셔 라 그것은 매우 건강하고 나는 느낀다 매우 수분을 느끼지만 그것은 시작됩니다 지금 심각하게 불편해진다 좋아요, 식사 3인데 아스파라거스와 밥이 든 생선 요리 그래서 어젯밤에 나는 좋은 생각 일 거라고 생각 했어

생선을 오븐 요리하지만 그 후에 그 후에 마이크로 웨이브를하면, 사라졌어 tad rubbery 매우 건조합니다 나쁜 전화 였어 좋아, 이제 괜찮아 질거야

나는 모든 물고기를 먹었고 거기에 많은 물고기가 있었다 물고기의 실제 냄새에 대한 불만 내가 사과 할께 모든 아스파 라 거스 갔다 그리고 나는 단지 1 톤의 쌀과 함께 떠났다 다시, 나는 이것을 먹는 것을 정말로 즐기고 있지 않다

많은 쌀과 그것은 매우 평평하다 그것은 매우 마른다 나는 그저 소스를 원한다 하지만 뭔가를 먹을거야 바위가 그것을 먹는다 그래서 나는 지금 막 먹는 것을 계속해야한다 그래서 다른 타파웨어가 먼지를 물었습니다

불행히도 여전히 3 개가 있습니다 남은 식사와 네 번째 식사가 여전히 남아 있습니다 가야 할 음식이 많아, 나는 생각하지 않아 아직 중간 쯤에 아직 안됐다 이제 식사를 할 시간입니다 네 번째! 닭고기, 브로콜리, 구운 감자 솔직히 말해서 더 많은 부분보다 낫다

쌀 하나님, 나는 마지막 식사에서 아직도 가득 차 있습니다 여기 간다! 그래, 놀랍게도 이것은 실제로 지금까지 내가 해본 가장 힘든 식사 중 하나 나는 내가 그것을 먹고있는 것처럼 느낀다

얼마나 오래 먹었습니까? 15 분? 약 10 분 약 10 분 아직로드가 남아 있고 그것은 단지 추락하지 마라 의심 할 여지없이 아주 좋은 닭 마른 [재채기] 너를 축복해라 먹을 시간은 1 초에서 1 초입니다

고통스럽게 천천히 그러나 나는 계속 가기 만 할 것입니다 나는 거기에 조금 밖에 없다 지금 당장 나에게 가져 갔지만 오랜 시간이란, 나는 단지 1 시간 반 동안 내 다음 식사 사이에 휴식 그래서 내가 갈거야 끊임없이 영구적으로 나는 기본적으로 오늘 하루의 나머지 시간이 될거야 좋아, 그게 식사 번호 4 끝났어! 두 장의 유리 섬유 복합 재질이 남았습니다

오믈렛과 오늘 밤을위한 재료 나는 거기에 갈거야 이것은 꽤 시련입니다 좋아, 내 생각 엔 식사 5이고 우리가 돌아왔다 생선 쌀과 아스파라거스 고맙게도이 식사에는 쌀이 훨씬 적습니다

나는이 물고기를 실제로 느끼지 않는다 더 이상 흠 나는이 후에 물고기를 다시 먹고 싶지 않습니다 패배했다! 이 것은 확실히 실패이다 그래서 나는 지금 막 식사 번호를 가지고있다 6시에 마지막 식사가 될거야

본질적으로 나는 몰수 당할거야 이 도전의 일부와 그것을위한 주요 이유, 그렇습니다 나는 아주 가득 차있다, 그러나 주된 이유는 내가 원하기 때문이다 침대로가! 나는 반쯤 일어나서 너무 피곤하다 오늘 아침 3시를 지나면 준비 됐습니다 침대와 지출에 대한 생각 또 다른 2 ~ 3 시간은 깨어 있습니다

나는 다른 식사를 먹을 수있다 잘못했다, 네 오히려 그냥 먹을 수 없어 6하지만 지금은 그때, 그것은 finito입니다! 그래서 이것은 식사 6입니다 스테이크입니다 재킷 감자와 샐러드 나는 실제로 감기 걸려 오늘 내 식사가 다 있다고 생각해 아마도 가장 쉬운 방법이었을 것입니다! 좋은 가볍게 구운 감자 빛을 고맙게 여기다

아니 젠장! 그래서 하루 만 먹고 싶다는 시도에 대한 나의 시도였습니다 너의 앞에 지금 바위 같이 훈련 너무 가혹하게 판단해라 이 도전을 한 먹기 어려운 것은 그것의 축적이었다 일어나고있는 모든 것 3:30에 아침에 그 심장을하는 아침 아침 훈련을하고 세션, 모든 음식을위한 모든 계획 실제 음식에 대한 준비 모든 것을 먹는다 이제이 일이 무엇을했는지 그에게 저를위한 새로운 존경을주십시오

이것은 분명히 그가 무엇이기 때문인가? 매일 22 주 동안 영화 허큘리스 준비 지금 나는 매우 편안한 토요일을 가졌지 만 그가 영화 세트와 하루 종일 일하므로 정말 실수 할 수 없어요 그의 직업 윤리와 그의 훈련 지금 흥미롭게도 이것이 거대한했지만 약 5,000에 들어오는 음식의 양 내 Fitbit에 따라 총 칼로리 나는 실제로 4000 칼로리 이상을 태웠다 그날은 아마도 내가하고 있었던 운동

당연히 당연히 그 바위는 그 이상으로 타 오릅니다 그는 절대적으로 거대하고 그는 하루 종일 액션 영화 세트 작업을 할 것입니다 비록 내가 결코 그 정도의 양의 음식을 먹는다 약 3,000 칼로리의식이 요법은 내 크기의 사람에게는 꽤 완벽 해 나 또한 다음날 아침에 나 실제로 2 파운드 가벼운 무게 그 전에는 말이 안되는 날보다 내가 기대했기 때문에 나에게 막 10 파운드 정도 더 무겁다

음식 자체의 깎아 지른 무게 어쨌든이 비디오가 마음에 드시면 엄지 손가락을 올려주는 것을 잊지 않았어? 이런 훌륭한 콘텐츠를 구독하십시오

DAILY ROUTINE IN ITALIAN – Italian Listening & Comprehension Exercise [video in slow Italian]

이탈리아 사용자! 느린 이탈리아어로 이탈리아어 듣기와 이해에 대한 다른 운동에 오신 것을 환영합니다 근데 아주 천천히, 알았지? 잘 지냈어요? 그래서 오늘 이야기 해 봅시다 : "나의 전형적인 날"

나의 전형적인 날 아마 당신이 알고있는 많은 어휘가있을 것입니다 너 나를 보니? 나는 그렇게 희망한다 네가 이미 알고있는 어휘가 많이있을거야, 알았지? 그러나 또한 많은 새로운 것들 내가 당신에게 조언하는 중요한 것은 : 1 번, 긴장

네, 진정 해요 그런 다음 이탈리아 뇌를 켜고 제 연설을 따르십시오 이 비디오를 2, 3, 4 번 시청하고 끝에 원하는 경우 자막을 활성화하십시오 그럼 내 하루 내 하루

내 일은 매우 일찍 시작됩니다 나는 일반적으로 4시 30 분에서 5시 사이에 일어난다 나는 깨어 난다 물론 나를 깨우는 기술을 사용하지 않는다 나는 창문을 열어 잔다

그래서 저는 커튼을 닫지 않습니다 태양이 비치고있을 때, 나는 일어나고 일반적으로 4시 30 분, 최대 5시입니다 나는 일어난다 나는 나의 재료를한다 나는 내 얼굴을 닦고 내이를 닦는다 그리고 내 습관, 나는 커피를 만든다

나는 커피를 만들고 내가 앉아서 경치를 바라 보는 발코니에 간다 나는 내 발코니에서 아름다운 전망을 가지고있다 나는 산을보고, 나는 많은 녹색을 본다 그래서 나는 커피, 경치와 노래하는 새들로 하루를 시작합니다 이 기간에 저는 저의 블록을 가져갑니다 그는 어디 있니? 여기에서, 나는 나의 블록을 가져 가고, 날 동안 내가 할 것 인 것을 쓴다 나는 가장 중요한 것을 결정한다 사실, 기술적으로 중요한 밤에 결정하기 전에

그러나 아침에 나는 그날 일정을 확인했다 나는 조직되는 것을 좋아한다 좋아? 우리가 거기 있니? 일시 중지, 일시 중지 알았어 커피를 마신 후에 나는 일반적으로 산책하러 갈거야

시간이 있다면, 알았지? 나는 긴 오랫동안 긴 멋진 긴 산책을하고 오디오 책을 듣는다 나는 확실히 오디오 책을 좋아한다 나는 오디오 책을 좋아한다 오디오 북을들을 수 있으면 걷는 동안 많은 것을 배울 수 있습니다 그래서 나는 오디오 책을 듣고, 날씨가 좋다면 목욕을한다

그리고 나는 내 심부름을한다 좋아? 나는 내 심부름을한다 나는 내가해야 할 일들 그럼 내 순찰 나는 은행에, 우체국에 가야 해 이러한 것들은 그렇게합니다 그것들은 나의 커미션이다

그런 다음 집에 도착하여 사무실에서 일하기 시작합니다 8-9 사이 내 일은 내가 너에게 말하지 않은 모든 일을한다

어쨌든, 알았지? 다행히도, 나는 저를 돕는 환상적인 팀을 가지고 있습니다 채팅을 보면 크리스천과 비취가 팀의 구성원이며 나를 도와줍니다 많이 그래서 나는 아침 내내 일한다 나는

나는 이메일에 회신하며, 비디오를 녹화하고, 코스, 아이디어 등을 준비한다 다음에 무엇을해야합니까? 점심 시간이기 때문에 점심 내가 "나는 아침을 먹었다"고 말하지 않았다는 것을 눈치 채셨습니까? 검은 고양이, 정확히

나는 아침을 먹지 않는다 나는 영어로 "간헐적 인 금식"이라고 불리는 것을한다 이탈리아에서는 아마도 단식적으로 금식하고 있습니다 그래서 기본적으로 나는 한 번에 모든 음식을 먹는다 7 ~ 8 시간

그래서 7 시간 만에 내가 원하는 것을 먹을 수 있습니다 하지만 16 시간 동안 아무것도 먹지 않아, 알았지? 그런 다음 나는 먹는다

나는 보통 빠른 점심을 먹는다 하지 마 나는 시간이 없기 때문에 점심 시간에 정교한 것들을 요리하는데 많은 시간을 소비하지 않는다

점심 식사 후에 나는 두 가지 일을하기 때문에 나는 두 가지 일을 할 수있다 또는 일하러 돌아가십시오 예 아니면 내가 갈 수 있는지

나는 오늘의 가장 아름답고 가장 따뜻한 시간 동안 멋진 휴식을 취하고, 바다, 목욕을하고 친구들을 만난다 친구들과 함께 타러 간다 나는 스포츠를한다 나는 체육관에 간다 한 달에 두 번

나는 체육관에 간다 그리고 그 밖의 무엇을합니까? 네, 일을하지 않으려 고 노력할 때 그랬습니다

I 네, 다른 커미션이나 다른 투어를합니다 그런 다음 저녁 약속이 없으면 일반적으로 약속이 없습니다

집에 돌아가서 다시 일합니다 더 나는 일하고 다른 일을하고 또 뭐야? 그리고 아무것도 그것은 의존한다 그 다음엔 파티가 있으면 일을 그만두고 나가고 사건이 있으면

그러나 일반적으로 아닙니다 일반적으로 나는 집에 있고 긴장을 풀고, 읽고, 다른 오디오 북을 듣고, 나는 내가하고 싶은 프로젝트를 생각한다 언어 공부 가족에게 전화하고 친구에게 전화하십시오 내가 전화 할 때 무슨 뜻인지 알지? Whatsapp, 이탈리아어로이 물건을 whatsapp이라고 부릅니다 전화 앱입니다 그러면 또 뭐야? 벨 그럼 잠깐 쉬자

그러면 여기서 설문 조사에 대한 질문을 할께 알았지? 설문 조사 질문 컴퓨터를 사용 중이라면 설문 조사를 볼 수 있습니다 이제 질문을 찾을 수 있는지 봅시다 나는 그 질문을 찾아야 해

질문은 어디에 있습니까? 그런 다음 여기에 질문이 있습니다 몇시에 일어나나요? 댓글이나 채팅에서 어떤 시간에 작성하십시오

네 가지 옵션을주지 컴퓨터가 아니라 전화가 아닌 휴대 전화에서만 설문 조사를 볼 수 있습니다 네 하지만 채팅이나 댓글에 등록 할 수 있습니다 몇시에 일어나나요? 아주 일찍, 마누와 같이 다섯 살 전에 아주 빨리, 알아 곧 7시 이전 일곱, 여덟, 알았지? 또는 8시 이후에 침착하게

그래서 8, 9, 10시 반 동안 조용히 설문 조사가 보이지 않는다면 댓글에 글을 쓸 수 있습니다 네가 일어날 시간을 알고 싶다 이제 채팅을보고 싶습니다 채팅은 어디에 있습니까? 응답이 도착하면서 나는 채팅에 들어 가지 않았다는 것을 알았습니다

그런 다음 보통 7시에 7시 반 전후, 항상 8시 후 축하드립니다 축하드립니다 확인을 클릭합니다

그래서, 화면에서 채팅을 나누고 싶습니다 그래서 내가 뭔가하고있는거야, 알았지? 채팅이 올지 봅시다 여기는 채팅입니다 그래서 곧 6시에 욜 란타 7시에 예술

크리스티 아나 : "내가 여기 있으면 나는 내일 일찍 일어날 수 없다" 당신은 기독교인입니다 Ryan : "내 강아지가 나를 깨울 때 일어난다" 행운아 네 옥

Ok Giada가 응답 중입니다 그럼, 우리는이 휴식을 취했습니다 그래서 내 하루는 사건으로 가득차 있습니다

네, 제 하루는 실제로 활동으로 가득차 있으며, 아름다운 것들, 일들로 가득차 있습니다 많은 일을하지만 나는 내 하루를 좋아한다 나는 그것을 좋아한다 그럼이 비디오 이후 생각해 볼 운동으로 지금 물어보고 싶습니다 이탈리아어로 하루를 보내고 이탈리아어로 하루를 말해보세요

Candice는 말한다, "나는 보통 5시에 일어난다" 지오비 (Giovi) : "일곱 살에지만 나는 그것을 좋아하지 않아" Andriesw : "보통 10시 이후" 운 좋게도, 나는 나중에 일어나기를 원하지만 나의 시체는 반나절 지나서 4 분이 남았다 "Manu, wake up, 그것은 하루,가,가 "입니다

그것은 본능입니다 그래서 불행하게도 더 잘 수 없습니다 나는 할 수 없다 더 이상 자지 못해, 알았지? 실비아 (Silvia) : "내게 달려있다 아침에 가르치면 일곱시에 일어난다

그러나 나는 일어나기를 더 좋아한다 8시 반, 8시 반 " 완벽하게, 8 반 반 또는 8 반은 동일합니다 파트리스 : "오늘 밤 나는 중단없이 프로그램을보고들을 수 있습니다" 다행히 감사하게도

확인을 클릭합니다 "언제 자러나요?" 좋은 질문입니다 그가 마누에게 자러 간다 그것은 의존한다 그래서, 전형적으로나 이상적인 날에 나는 오후 7시와 7시 이후에 일하지 않고 나는 간다

침대에서 9시 9 분 반 정도 하지만 실제로는 10시 또는 11시 또는 자정까지 일하므로 조금 잠을 잘 수 있습니다 불행히도 그것은 내가 좋아하지 않는 무언가입니다 왜냐하면 다른 날, 다른 커피 에피소드에서 Manu와 함께 이탈리아어로 우리는 건강에 관해 이야기했습니다 그리고 중요한 것은 잠을 자고 불행히도 마누가 많이 자지 않는다는 것입니다

아 글쎄 "마누는 흡혈귀가 말했다"예, 뱀파이어 아니, 뱀파이어 뱀파이어는 이빨이있는 사람입니다 네 Ok, 얘들 아 나를 따라와 줘서 고마워

작성해주세요 아, 설문 조사 너의 40 %가 7시 전에 일어나고 40 %는 8시 후에 일어난 것 같아, 알았지? 그리고 거기에

나머지는 있습니다 완벽하고 재미있는가요? 이제 마지막 질문 하나입니다 미래의 커피 에피소드에서 토론하고 싶은 주제에 대한 의견을 적으십시오

마누와 이탈리아어, 알았지? 나는 당신이 원하는 것을 알고 정말로 천천히 이탈리아 재료로 당신을 도울 수 있습니다 그러나 재미있는 것에 너 진짜 관심사, 좋아? 그럼 오늘은이 모든 것입니다 나는 내가 마땅히 받아야 할 커피 때문에 빚지고있다 내 커피 야

나는 너에게 많은 키스를 보낸다 마누 (Manu)와 이탈리아 커피의 모든 에피소드를보십시오 시청 감시? 이 채널에서 이탈리아어의 모든 에피소드를 시청하지만 문법을 원한다면 나는 영어로 말하는 사람을 돕기 때문에 영어로 문법을 공부한다 키스와 다음 것! 안녕 모두 안녕 안녕, 학생

Free Daily Workout Routine | Core Workout for Back Pain Relief and Much More | GruiShui Workout

GruiShui 준비가 되셨습니까? 뭐라 짐작! 할 수있어! 내 웹 사이트로 이동하면됩니다 동영상 페이지로 이동 GruiShui

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GruiShui Workout Tutorial을 시작하는 것이 중요합니다 매우 첫 번째 비디오 그게 너에게 고기를 줄거야 그것의 중요성과 GruiShui가 왜 그렇게 독창적인지 설명 할 것입니다 이해하는 것이 중요합니다

너의 몸이하는 일 각 위치와 함께 튜토리얼 자체는 조금 길다 1 시간 남짓입니다 나는 많은 이야기를하기 때문에, 그러나 나는 많은 좋은 것들을 공유한다 많은 것을 설명하고 당신이 운동에서하는 일을 왜하고 있는지의 목적

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조금 더 나은 것을 이해할 수있는 한 당신이 공간에서 어디에 위치하고 있는지, 왜냐하면 비디오 나 심지어 직접적으로 한 반의 직접 지시에서 조금 어려워 나는 노력하고있어 트레이너를 얻는 시설을 시작하기 거기서 도움을 줄 수있을거야 하나 하나 더 조금씩 최적의 성능을 위해 공간에서의 포지셔닝을 다시 도울 수 있습니다 운동을 잘하면, 운동을 더 강하게할수록, 더 많이 이끌어 내고 활성화 시키면 각 프레스의 중요한 근육

당신이 얻을 결과가 좋을수록 때문에 GruiShui는 나에게 단지 시작했다 내 생명을 구하기 위해 등을 구해라 내가 너무 고통스러워서 나를 기능적으로 유지하려고 그리고 나는 건강 문제가 너무 많았습니다

나는 힘든 시간을 보냈을뿐입니다 나는 갑자기 외상을 입었다 내가 필요로했던 상황 내 딸을 위해 24/7에 강해야한다 그녀가 백혈병 진단을 받았을 때 그 후에 그녀는 3 년간의 화학 요법에 견딘다 과 다만 많은 비참함과 많은 치료가 필요했습니다

24/7 그리고 나는 그녀를 위해 거기에 있어야했습니다 그것은 내 우선 순위였다 GruiShui가되었습니다 그것은 내 등에 도움이되었습니다

그러나 lagniappe, 그것은 꽤 굉장한 나는 내가 기대했던 적이없는 결과를 얻게되었습니다 나는 내가 할 수 있다는 것을 깨닫지 못했다 근육을 얻고 정의를 얻으십시오 카메라에서 이걸 잘 볼 수 있는지 모르겠습니다 조차 내 등이 꽤 좋다

근육 정의와 도처에 사실로, 나는 내가 깨달은 근육조차도 깨닫지 못한다 내가 실제로 강화할 수 있다는 것을 깨달았다 나는 안장 가방을 없앴습니다 나는 항상 내 인생의 모든 안장 가방을 가졌다

그리고 나는 더 이상 그것들을 가지고 있지 않습니다 훌륭한 운동입니다 예상치 못한 운동입니다 그것은 당신의 몸을 방금 전에는 경험 한 적도 없을 것입니다 비록 당신이 이미 육체적으로 적합하더라도, 너 운동 선수와 너는있어

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나를 위해, 나는 언젠가 들어 올릴 수있는 침대가 될 수있다 또는 너무 조금 그리고 지금 들기 나는 그 문제가 없다 나는 내가 할 수 없었던 일을 할 수 있습니다 아닙니다 나는 무거운 짐을 싣는 것이 좋습니다

뒷 문제가 많은 사람 리프팅이나 그와 비슷한 것에 대해서는 매우주의해야합니다 그러나 만약 당신이 그 일을 끝내면, 적어도 도움이 될 것입니다 당신의 몸은 평상시보다 훨씬 빨리 회복됩니다 그리고 나는 모든 이유를 가지고 계속할 수는 있지만 시간은 충분하지 않습니다

그러니 한번 시도해보십시오 제발 유머에 한 번만 지나치다 운동을해라 처음부터 끝내라

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실제로 운동에 익숙하다 할지라도, 당신이되기 때문에 당신이 익숙하지 않은 근육을 활성화하고 사용하십시오 네 몸이 네가하는 방식으로 강화시킬거야 너는 즐겁게 놀랄거야 그러니 한번 시도해보십시오 중간을 지나쳐주세요

처음을 지나서 그것을 통해 나아 간다 언론을 배웁니다 나는 가지고있다 다른 3 가지 버전 그 너를 통해 갈 수있어 너를 도울거야 일단 당신이 얻으면 흐름 더 이상 비디오가 필요하지 않을 것입니다 너는 할 수있다

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어디서나 할 수 있습니다 잠시 후 네가 필요하지도 않을거야 집을 비울 때 TheraClock을 사용합니다 이것을 제외하고 TheraClock에 대한 좋은 점 하나가 있습니다 누가 너를 위해 비록 당신이 좋은 신체 인식을 가지고 있고 당신이 운동을 다운 시키더라도, 내가 좋아하는 것 중 하나는 TheraClock 개발에 나는 가족이 많이 있었다 바닥에 쓰러 뜨리고 매트 위에서 일하는 데 어려움을 겪었습니다 무릎에 상처를 입히거나 손목에 상처를 입힐 수 있기 때문입니다

TheraClock과 함께, 그것은 나는 별도의 패드를 가지고 있기 때문에 사람들은 두 개의 요가 매트를 가져 와서 함께 넣어 줘 제대로 작동하지 않았다 TheraClock에 대한 좋은 점은 여분의 패딩을 허용합니다 충격을 더욱 줄여줍니다 각각의 일을 할 때 조인트에 더 많은 압력이 가해집니다

위치 너희들, 나는 그것을 적극 추천한다 예산이 없다면 사용할 수있을 때 TheraClock을 얻을 수 있습니다 그게 제가 자금 조달을 위해 일하는 것입니다 그래서 자금을 얻을 수 있기를 바랍니다

나는 갈 준비가 된 제품을 가지고있다 하지만 여기서 물건을 만들 수 없기 때문에 중국과 일해야했습니다 그리고 제품을 만드는 데 2 ​​년이 걸렸습니다 그러나 잘하면, 나는 기금을 얻을 수있을 것이다 곧 제품을 사용할 수있게하십시오

제한된 수의 프로토 타입을 사용할 예정입니다 매월 하나, 그동안 나는 다른 3 개의 비디오를 가지고있다 그것을 만드는 방법을 보여줍니다 TheraClock과 만드는 법 TheraRope

로프 자체는 GruiShui의 마지막 연습의 열쇠 그것은 매우 중요합니다 내가 실제로하기 때문에 테라 트레인 (TheraTriangles)이라고 불리는 테라 로프 (TheraRope)와 함께 나는 2 ~ 3 가지를한다 때로는 필요할 때 하루에 몇 번씩 나는 우리 대부분이 일하는 데 모든 시간을 보내고 있기 때문에 여기에서 좀 빡빡해진다 앞에서, 굴곡에서, 많은 활동을합니다

우리 목이 아프고 어깨가 아프고 어퍼 백이 아프지 만 모든 것을 풀어주는 데 도움이됩니다 그리고 그것은 매우 중요합니다 GruiShui에서 정말 좋은 물건을 많이 너를 돕기에 정말 좋은 물건이 많이있다 매일 더 좋은 하루 되세요

나는 당신이 그것을 시도하기를 정말로 바란다 어서가! GruiShuicom 동영상 페이지로 이동하십시오 동영상을 배우십시오 네가 좋은 하루 보내길 바래

조심해 GruiShui 자기야! 곧 뵙겠습니다! 안녕 : 0) GruiShui GruiShui합니까?

Avoid the FRESHMAN 15! | Brooklyn’s Easy Daily Fitness Routine

(낙관적 인 음악) – 얘들 아! 브루클린이야 그래서 베일리와 나는 항상 작은 일과 같이 해왔다

건강하고 맞는 체력 유지를위한 운동 ya는 항상 그것을 요청할 것입니다 그래서 마침내 너에게 보여줄 줄 알았다 우리가하는 것들 중 일부 우리가 비디오에 나오기 전에, 채널을 구독하고 버튼을 클릭하십시오 바로 아래에, 큰 빨간 버튼, 나는 당신이 그것을 안다는 것을 안다

그러니 확실히 확인해보십시오 자, 비디오를 보자 좋아, 여기이 운동 루틴을 가진 요지가있다 그것은 매우 쉽고, 집에서 할 수있는 모든 것들입니다 너는 기계가 필요 없어, 너는 어떤 것도 필요 없어

그 공상 들기, 그 무게, 그게 아니야 집에서이 모든 운동을 할 수 있습니다 혼자서는 30 분 정도 걸릴 것입니다 귀하의 하루, 가끔은 아침에 할거야, 때로는 밤에 할거야 그것은 당신의 타임 테이블에 넣는 것을 좋아하는 것은 단지 매우 쉽다

그래서 당신은 정말로 그것에 전념 할 수 있습니다 이제 보통 10 분 동안이 운동을 시작합니다 스트레칭은 근육을 떠나기를 원하기 때문에 꽉 끼지 않도록 너 자신을 다치게하지 마라 그리고 나서 나는 보통 사전에 도망 간다 나는 달리기가 내가 제일 좋아하는 것이 아님을 안다

그리고 아마도 당신이 좋아하는 것이 아니라, 하지만 보통은 달리기로 시작합니다 우리는 건강 해지고 에너지는 올라갔습니다 그래서 나는 보통 약 20 분간 뛰며, 가볍게, 그리고 나서 우리는 일상에서 시작할 것입니다 그래서 나는 너에게 설명 할 것이다 첫 번째 연습

나는 보통 내 핵심으로 시작한다 내가 기분이 좋고 기분이 좋을 때 내 몸의 나머지, 왜냐하면 나는 나중에 알지 못하기 때문이다 그러나 나는 항상 조금씩 시작하는 것처럼 느낍니다 음식 아기 그리고 그것은 날지 않습니다

가능한 한 빨리 그걸 없애고 싶다 그리고 나는 일반적으로 열 개의 정규 crunches와 함께 가고 싶어한다 그냥 내 복근에 대한 내 운동을 시작합니다 그래서 당신은 위기가 뭔지 모르겠다면, 너는 무릎을 꿇고 이렇게 앉아있을거야 어깨 너비만큼 떨어져

등에 누워서 어깨를 들어 올리십시오 그리고 나서 약 10 개의 다른 시간을 반복하십시오 내가 세지 않았기 때문에 그것이 얼마나 많은지 모르겠다 (웃음) 그러나 그 일반적인 지역의 어딘가 그리고 내 다음 운동은 10 가지 역방향 범죄 행위가 될 것입니다

그래서 이것들은 조금 더 어렵습니다 모든 사람들이 이것을 사랑하는 것은 아닙니다 그러나 이것은 당신이 이렇게 등을 대고 누워있는 곳입니다 그리고 너는 이렇게 몸을 들어 올린다 그래서 너는 내려갈거야

그리고 나서 당신은 들어 올릴거야, 그런 다음 내려서 들어 올리십시오 그리고 이것을 약 10 번 반복합니다 좋아요, 그래서 우리는 정기적 인 크런치와 리버스 크런치를했습니다 이제 우리는 몇 가지 다른 버전을 할 것입니다 범죄의, 그들은 운동하는 가장 쉬운 방법입니다 자네 복근 때문에, 그래서 내가 이러는거야

그래서 우리는 직선 다리를 할 것입니다 10 개의 스트레이트 레그 크런치 및 10 개의 스 트래들 클린치가있다 그래서 나는 그들 각각이 무엇인지 보여 주겠다 그리고 너를 위해서해라 이렇게 똑 바른 다리 crunches, 너는 너의 뒤에 놓을 것이다 그리고 다리가 이렇게 올라갈 것입니다

그런 다음 일반 운동과 동일한 동작을 반복하면됩니다 다리에 공기가 찰 때까지 이제 스 트래들 링 커런치는 다리가 V 자 모양입니다 당신이 충분히 융통성이 없다면, 무릎을 들어 올릴 수 있어요 그리고 그것은 당신에게 같은 운동을 줄 것입니다, 하지만 저는 댄서이기 때문에 V 자형을 좋아합니다

그리고 운동도하면서 뻗어 있습니다 하지만 너는 이렇게 나가고 너는 바삭 바삭 해 그리고 원하면 무기를 둘 수 있습니다 그러나, 나는 그들을 머리 뒤로 가지고있는 것을 좋아한다 좋아, 그래서 우리는 열 개의 정기적 인 범죄 예방을 해왔다

열 역치 crunches, 10 직선 다리 crunches, 그리고 10 스 트래들 링 커치, 그래서 40 개의 위기를 만듭니다 그리고 전방과 후방을 선호합니다 따라서 총 운동량은 80 회입니다 이것이 바로 우리가 핵심으로 할 일입니다 그래서 그것은 매우 쉽고, 간단하고, 복잡하지 않고, 너는 진짜 맞는 여자처럼 느껴져

복근이 모두 빡빡하고 굉장하기 때문에 이제 우리는 다음 부분으로 넘어갈 것입니다 그래서 우리가 운동 할 다음 부분은 우리의 팔입니다 나도 몰라, 내 팔은 아마 그때까지 운동하기에 가장 좋지 않은 부분 나중에 파문 국수 같은 느낌 하지만 우리는 그것을 쉽고 간단하게 만들 것입니다

그리고 그것은 단지 빠를거야 그리고 나중에 정말로 그렇게 힘들지 않아서 네가되지 않을거야 네가 이것을 할 때 죽어 그래서 첫 번째는 할 일입니다

10 세트의 푸시 – 업 3 세트 여자 팔 굽혀 펴기를 할 것인지 여부를 선택할 수 있습니다 또는 남자 팔 굽혀 펴기 나는 풋내기를 좋아한다 왜냐하면 나는 독립적이고, 힘든 여자,하지만 당신이 원하는 것을 선택할 수 있습니다

그것은 당신 몸을 모두 똑같이 수행합니다 그래서 나는 그걸 보여줄거야 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다 세 번이나 반복 할거야 너의 운동을 만들고 나서 우리는 계속 나아갈거야

다음 팔 운동 다음 연습에는 두 가지 옵션이 있습니다 너에게 몸무게가 필요 없다고 말했어 그러나 당신이 무게를 가지고 있다면 당신은 항상 팔 컬을 할 수 있습니다 당신의 무게로, 그래서 당신은 그냥 무게를 넣어 당신의 손에, 당신은 그들을 잡고, 그리고 당신은 단지 컬을합니다

이런 식으로 네가 원한다면 10 세트 중 3 세트 정도를한다 당신이 무게가없고 당신이 맘에 든다면 "너는 내가 결코 무게를 가지지 않을 것이라고 말하는거야?" 너무 멋지다 우리는 암 리프트라고 부르는 것을 할 수 있습니다 이런 식으로 팔을 들고있어

약 30 초 동안 위아래로 움직입니다 그리고 당신은 원이나 좌우로 그들을 움직일 수 있습니다, 네가 원한다면 이런 식으로 팔을 들고, 약 30 초 후 다음과 같이 전환합니다 전면과 후면에서 약 30 초 그리고 너는 이렇게 계속 올라간다

그리고이 운동으로 당신은 팔꿈치를 함께 유지하고 싶습니다 네가 올라갈 때 손목을 함께 묶어 라 그리고 약 30 초 동안 그렇게합니다 화상을 느끼지 않으면 항상 반복 할 수 있습니다 네가 할 때까지 너 내가 죽을 것 같은 기분이 들기 시작했다

나는 멈출 필요가있어 당신은 팔을 내려 놓고 운동을 마친 것입니다 이 두 가지 연습으로 모두 해본 적이 있다면 아직도 화상을 느끼지 않는다 그리고 당신은 조금 더 도전적인 것을 원합니다 나는 항상 세 개의 삼각 딥을한다

그리고 이것은 일반적으로 당신이 팔을 올리는 곳입니다 너와 조금 더 높은 것 너는 너의 팔꿈치로 이처럼 밖으로 물러서서 올라간다 그래서 매트에 양식을 보여 드리겠습니다 그러나 일반적으로 당신은 조금 올라갔습니다

더 어려워지기 위해 조금 더 높았습니다 너는 네 몸을 넣을거야, 네 몸을 원해 이걸로 똑바로되고, 그 다음에 엎드려서 올라갈거야 그래서 당신은 10 번 세 세트를 반복 할 것입니다 그래서 당신은 깊은 팔 운동의 조금 더를 얻는다

우리가 운동 할 신체의 다음 부분을 좋아 우리 모두는 그 멋진 아름다운 엉덩이를 원하기 때문에 우리의 부두입니다 우리 모두가 가고 좋아하는 "아, 나는 항상 원했을 뿐이야" 그래서 우리는 그것에 대해 연구 할 것입니다 그게 이상한 일인지 나는 모른다

하지만 뭐든간에 우리가 그 일을하려고하고있을 뿐이에요 당신이 할 수있는 두 가지 쉬운 연습 나는 첫번째 것을 소화전이라고 부른다 소화전에서 오줌 누는 개처럼 보이기 때문이죠

개인적인 의견, 다른 사람이 그런 식으로 느낀다면, 하지만 그 운동이 어떻게 생겼는지 보여 줄게 우리는 대개 3 세트도 10 세트를합니다 그래서 당신은 단지 당신의 손과 무릎을 갈 것입니다 그리고 너는 다리를 위로 들어 올릴거야 소화전에서 오줌 누고있는 것처럼

그리고 너는 그걸 반복 할거야 이 쪽에서 약 10 번 그리고 너는 다른 다리로 갈거야 약 10 번이나 그렇게해라 일단 당신이 그것을 끝내면 그것을 반복 할 수 있습니다

얻을 각 측면에 또 다른 두 번 양쪽에 총 30 개의 다리 리프트가 있습니다 그리고 나서 네가 할 두 번째 엉덩이 운동, 이건 분명히 조금 어색해 보인다 나는 일반적으로 공개적으로하지 않으려 고합니다 네가 체육관에있을 때 너도 알다시피 당신은 당신이 그것을 할 때 사람들이 당신을 쳐다보고 있다는 것을 알 수 있습니다

하지만 어쨌든 보여줄거야 그래서 너는 알지 네가 할 수 있다면 너는 할 수있어 그래서 너는 너의 등에 누워있을거야 너는 너의 옆에 평평한 팔을 내려 놓을거야

너는 이렇게 공중에서 너의 엉덩이를 들어 올릴거야 그리고 너는 그걸 반복해서 반복 할거야 너는 너의 근육을 움츠리고 싶을거야 당신이 정상에 올 때 그리고 너는 계속해서 갈거야

당신이 화상의 조금을 느끼기 시작할 때까지, 그리고 그것은 두 번째 엉덩이 운동입니다 확실히 그것은 매우 어색해 보인다 공개적으로하는 것이 내가 좋아하는 일이 아니다 그러나 당신은 집에서 그것을 확실히 시도 할 수 있습니다 아무도보고 있지 않을 때 운동을 시작하십시오

이제 우리는 다리 운동으로 나아갈 것입니다 그래서 이것은 운동에서 가장 좋아하는 부분입니다 나는이 일을 사랑한다 그래서 첫 번째 세트는 세 세트를 할 것입니다 15 돌진, 다시 체중이 있다면 그들을 할 수있다

가중치가있는 폐로 무게가 없다면 걱정하지 마세요 당신은 또한 좋은 운동을 얻을 수 있습니다 평범한 돌발을하고있어 너는 옆으로 가서 발을 얹을거야

앞으로 나아가 자 그러면 너는 구부릴거야 매트에 무릎을 대고 다시 들어 올리면, 그리고 내려 가서 다시 올리면 이걸 할거야 약 15 번 누른 다음 반대편으로 전환하십시오 그런 다음 이쪽으로 전환하고 반복하십시오

너는 쪼그리고 앉을 때 다리를 원할거야 어깨 넓이만큼 떨어져있다 그리고 발가락과 발 뒤꿈치가 단단히 바닥에 붙어 있어야합니다 그리고 너 자신을 낮출거야 쪼그리고 앉는 자세로 당신이 의자에 앉아있는 것처럼

하지만 가능한 한 몸매를 유지하고 싶어 발가락과 발 뒤꿈치는 가능한 한 많이 바닥에 둡니다 너는 10 세트 중 3 세트 정도를 할거야 그래서 당신은 약 30 명의 스쿼트를 얻습니다, 지금 당장 그 중 일부를 보여 드리겠습니다 운동을 마치려면, 나는 약 10 분 정도 차가워진다

이 뻗기 중 일부는 그 일을 위해 할 수 있습니다 그냥 다리를 벌리면서 측면에 도달하고 측면에 도달하는 종류, 발을 모으고, 발가락을 만지고, 조금이라도 느긋한 느낌을 원한다면, 이렇게 내려 가서 무릎에 코를 가져 가세요 그냥 쉬운 운동 팔을 옆으로 움직이면, 그냥 식히는 것이 모두 좋기 때문에, 스트레스를받지 않도록 근육을 긴장 시키십시오 그런 다음 운동을 마칩니다

이 동영상을 시청 해 주셔서 감사합니다 그리고 잘하면 나에게 내 운동 루틴을보고 즐겁게 꽤 쉽기 때문에 그렇게 어렵지 않습니다 구독 버튼을 클릭하고, 그러니 그 꿈을 실현시켜주세요 그 단추를 클릭하십시오, 나는 너를 영원히 사랑할 것이다

Muah, muah, muah, 바로 저기에 자, 이제 더 많은 비디오를보고 싶다면, 여기에있는 버튼을 클릭하십시오 이번 주에 우리가 가진 건 그게 다야 그래서 안녕

Hip Mobility Routine: 7 Exercises to Do Daily for Flexibility, Less Pain, & Ease of Movement

안녕하세요 여러분, 저는 Bob Schrupp 물리 치료사입니다 Brad Heineck 물리 치료사 우리는 물론 인터넷에서 가장 유명한 물리 치료사입니다

물론 Bob의 의견입니다 너는 너의 반대쪽 팔을해야한다고 생각하지, 그렇지? 네, 그렇게 생각합니다 오늘 우리는 엉덩이 이동 루틴에 대해 이야기 할 것입니다 매일 7 번 운동하여 좋아하는 7 번 연습을 해보세요 유연성과 통증 완화, 운동 용이성 우리가 수년에 걸쳐 브래드 (Brad)를 발견 한 한 가지 우리는 우리가 읽은 것을 발견하지 못했습니다

우리는 관절의 움직임이 많을수록 일반적으로 고통이 적다는 사실을 알아 냈습니다 엉덩이 관절염으로 고생한다면 운동을 되 찾을수록 고통의 감소와 관련이 있습니다 그래서 엉덩이 관절염이 없거나 더 어린 사람이라면 운동 능력을 유지할 수 있습니다 너를 못쓰게 할 심한 관절염을 알게 될 확률이 적어 – 맞아, 좋은 예방책이야

좋은 예방책이야 내가 그걸로 향하는 곳이야 장기간에 걸쳐 계속하기를 원합니다 여기서 시작하고 싶습니다 나도 알아 냈어, 너도 알다시피, 특히 네가 너무 앉아서 엉덩이 굴근이 너무 빡빡 해지면 엉덩이가 단단해질수록 엉덩이가 늘어납니다

좋은 이동성이 있습니다 해야 할 일이 있습니다 그것은 중심의 몸 중심입니다 여러분은 중심의 중력을 알지만, 그것은 철학의 이론에 불과합니다 좋아, 꽤 깊다

채널을 처음 사용하는 분이라면 잠시 시간을내어 YouTube에 가입하십시오 우리는 무료 건강 유지를위한 비디오를 제공하며 매일 업로드합니다 또한 소셜 미디어 채널에 참여하십시오 우리를 애원하게하지 마라 특히 Instagram에 Instagram이 포함되어 있습니다

Graham 크래커는 제가 기억하는 방법입니다 또한 Facebook, Facebook 및 Brad Oh에 대한 주요 경품 행사를 진행할 예정입니다 그런데 Instagram은 공식 Bob과 Brad – official입니다 Facebook은 Bob과 Brad입니다 맞습니다

누군가 Bob과 Brad를 데려갔습니다 오, 그래 그 악취꾼들 그 불량배들 맞아요, 우리는 거의 백만 명의 가입자를 얻고 있습니다 그래서 우리는 정말 멋진 것을 나누어 줄 것입니다

자, Brad를 시작하십시오 우리가 할 첫 번째 일은 아시다시피 여러 가지 방향으로이 작업을 수행 할 수 있습니다 하지만 내가 그랬어 이것들은 바닥이나 침대 위에서 모두 할 수있어 – 그래

좋아요 그래서 우리는 외부 순환계에서 작업 할 첫 번째 작업부터 시작할 것입니다 그래서 당신은 알 수 있습니다 다리 만 있으면 몸을 따뜻하게 할 수 있어요 다른 하나를 건너 가면 앞으로 나아가서 이것을 적극적으로 움직여 조금만 더 시작할 수 있습니다

역동적 인 스트레칭을하면 앞으로 나아가 손을 잡고 앞으로 나아가 야합니다 좀 더 스트레치를주세요 – 편안한 스트레칭 느낌이 있어야합니다 우리는 어떤 날카로운 고통도 일으키지 않습니다 브래드까지이 다리를 가져 와서 좀 더 강렬해질 수 있어요, 방금 한 걸 보셨나요? 너도 그걸 보지 못했지만 내가 무슨 말하는지 알지! – 음, 밥 너의 마음을 읽을 수있어

우리 sympatico 오늘 – * 와우 동시에 * 큰 단어 그래, 나는 큰 말을 좋아한다 그리고 물론 원을 그리거나 오리처럼 원을 그리며 수영하지 않도록 양면을하고 싶습니다 한 다리 달린 오리 나는 결국 그것을 얻을 것이다 – 이제 나는 내 밥이 내 엉덩이에 있다는 것을 알게되었다

이 특별한 스트레치로 내 왼쪽보다 훨씬 빡빡합니다 그래서 나는 내 오른쪽에서 더 일할거야 당신은 그것을 발견합니다 – 그것은 훌륭한 충고입니다 당신은 브래드 거의 같은 위치에 조금 빡빡한 것을 작업 할 것입니다

당신은 앞으로 나아갈 수 있고 당신의 piriformis 근육을 뻗을 수 있습니다 이렇게 너는 이렇게 교차 할거야 당신이 이것을 할 수있는 많은 다른 방법이 있습니다 – 물론 – 당신은 이것을 건너 뛸 수 있습니다 실제로 이렇게 앉아서 건너 가서 이것을 끌어 당길 수 있습니다 브래드가 누워있는 버전을 보여 줬어

당신은 또한 그것을 끌어 올리거나 끌어 당길 수 있습니다 piriformis는 엉덩이에있는 작은 근육입니다 중요한 이유는 좌골 신경을 가로 지르며 사람들이 많은 시간을 갖기 때문입니다 거기서 조이거나 때로는 좌골 신경이 실제로 근육을 관통합니다 그것 경련 수 있습니다

그것은 다리에 통증을 줄 수 있고, 일부 사람들은 실제로 정신 이상 증후군 (piriformis syndrome)이있을 때 좌골 신경통이 있다고 생각합니다 거짓 좌골 신경통이라고, 실제로 너는 내가 말하고자하는 또 다른 일이 있음을 알고있다 내 오른쪽 엉덩이가 내 왼쪽보다 더 가깝다고 말했다 네가 말했듯이, 허리 통증이 있거나 엉덩이 통증이 있으면 오른쪽 옆구리가 항상 오른쪽에있다 – 그래

– 네 그것은 상호 연관됩니다 – 그래서 모든 것이 함께 작동합니다 좋아, 우리가 할 다음은 나비 야 그래서 너는 앞으로 나아갈거야 네가 나비처럼 워밍업을 할 것 같아

너는 조금 역동적 인 스트레칭을 시작한다 – 음 – 흠 그리고 나서 당신은 앞으로 나아갈 것이고 당신은 당신의 팔꿈치를 여기에서 사용할 수 있습니다 그것에게 좋은 긴 스트레치를주십시오 네

아마 30 초 정도 될거야 – 그래, 나는 개인적으로 30 초 이상과 많은 시간을 보내고 싶지 않다 나는 사촌들로부터 압력에 대한 그러한 압력 중 하나이다 나는 인내심이 많지 않아 – 나도 그래

너도 알다시피, 스트레칭으로 말하지 않은 건, 긴장을 풀고 호흡하는 법을 배우면 훨씬 효과적입니다 그리고 당신은 당신의 입을 자주 내뱉는 것을 압니다 너가 숨을 내쉬고있는 동안 네가 좀 더 많은 압력을 가하고 일들을 풀면 신체가 숨을 쉬게 할 때 더 긴장을 풀어줍니다 글쎄, 나는 항상 아침에 일어나서 일어난다 내가하는 일이다

그것은 나를 깨우고 나에게 거의 명상과 같다 – 물론 그것은 거의 내가 명상하고있는 것과 같기 때문에 나는 날에 대해 생각하고 내가 고맙게 여기는 것에 관해 생각한다 진지하게 – 예, 그것은 좋은 것입니다 그것은 정말로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다

몸과 마음에 정말 좋습니다 – 맞아요, 모두 함께 작동합니다 – 좋아요, 이것은 새로운 것입니다 나는 브래드하고 있었고 우리는 이것에 대해 이야기했지만 나는 "개구리"를 해왔고, 나는 그다지 잘하지 못했다 나는 너무 빡빡해서 그것이 내가 정말로 필요로하기 때문에 그것을하기를 좋아하는 이유입니다 개구리가 이런 식으로 앉아있는 것을 알지? 하지만 더 단단하게 만들기 위해 발목을 좀 더 멀리 내놓을 수 있으며 지금은 아주 멀리 갈 수 없습니다 그리고 당신은 실제로 시작하는 모든 방법을 내려 갈 수 있지만 일단 당신이 당신의 발목을 이렇게 데리고 나가는 것을 알 수 있습니다 오 세상에 나는 꽉 느낀다

이 각도에서 볼 때이 각도를 볼 수 있습니까? 그래서 그는 발목을 꺼내라고 말하고 있습니다 무릎이 같은 지점에 머무르고 발을 이쪽으로 가져와 대퇴골을 내부적으로 회전시켜 엉덩이에 스트레칭의 역학을 변화시킵니다 우리는 아이들과 함께 앉아서 "앉아서"w를 기억하고있었습니다 – 오, 그래, 어린 아이들이 그렇게 할 수 있습니다 그리고 사실 아이들은 보통 엉덩이를 내부적으로 돌릴 수 있기 때문에 그렇게하고 싶지 않습니다

하지만 아시다시피, 당신이 꽉 차고 그 중 일부를 다시 시작하기를 원할 때 성인과 잘 지냅니다 음, 예, 그들은 "앉을 때"극단으로 갈 것입니다 – 맞습니다 좋아, 다음 힙 굴근은 다시 이 것은 매우 중요합니다 특히 하루 종일 많이 앉아있을 때는 더욱 그렇습니다 슬개골 밑에 베개가 필요할 수 있습니다

이 매트가 너무 부드럽기 때문에 너는 여기 없어 – 맞아 그래서 너는 방금 전진 할거야 나는 이처럼 스트레칭 중이다 나는이 고관절 굴근을 펴고있어

내가하고있는 동안 나는 정말 좋은 자세를 유지하고 있다는 것을 알 수 있습니다 나는 밥에게 보여줄거야 그것들은 완벽하게 명확합니다 좋은 것입니다 그래서 우리가 그 흉상 라인을 잡고 그 손 바브를 움직일 수 있겠 니? 각도를 볼 수 있습니다

그 모든 것이 엉덩이 굴곡근을 목표로하는 엉덩이 확장에 있으며, 이것은 실제로 좋은 데모입니다 그리고 그것을 좀 더 어렵게 만들고 싶다면 왜 그 발목을 다시 가져올 수 있습니까? 오 – 조금 – 맞아 다시 한번 그렇게하는 것이 더 힘들어 지네 – 네 와아! 부야 야, 잘 됐어 – 좋아, 그럼 다음에 우리는 실제로 엉덩이 신근을 늘리거나 엉덩이를 굴곡쪽으로 늘릴거야

여기서이 위치에서 할 수 있습니다 당신은 바로 이것으로 갈 수 있습니다 그래서 그는 둔탁한 막무가내와 그 엉덩이의 뒷부분을 그렇게 할거야 좋은 스트레칭이야 – 네가 너무 공격적이라면 너도 할 수있어

너는 이렇게 누워서 이렇게 다리를 당길 수있어 – 무릎 하나가 가슴에 – 네 그것을하기를 위해 환상적 좋아, 마지막으로 할 일은 90 90, Brad 그래서 당신은 다리를 90도에 넣을 것입니다 – 90도 위치의 무릎

이건 올바른 각도에있어 그것은 기본적으로 우리가 여기서 말하고있는 것입니다 좋아, 그럼 똑바로 앉아서 너 내가 꽉조차 볼 수있어 나는 그렇지 않다 나는 여기서 그것을 바로 잡을 수 없다

그래서 나는 바늘을 실을거야 나는 여기 건너오고, 나는 이것을 가져갈거야 여기 바늘이 있어요 여기 구멍을 통해 실을 꿰매고 있습니다 그리고 당신은 여기에서 스트레칭을 느낄 수 있습니다

나 여기있는 것 같아 너가 브래드 느낌이 들었는지 모르겠다 – 글쎄, 내가 밥 전에 말했듯이 너는 너의 뒤를 위해서 좋아하지 않아 그것은 내 등을 불편하게 만든다 그래서 그 일이 너와 함께 일어난다면, 이것들 중 어떤 것도 내가 아프기 만하는 것처럼 느껴진다

그 스트레칭을 가지고 그냥 무시하십시오 스트레칭은 기분이 좋아야합니다 그리고 나서 여러분은 실제로 반대 방향으로 갈 수 있고 또 다시, 저는 정말로 꽉 듭니다 나는 실제로 내 다리를 움켜 잡고이 방향으로 가고있다 그러나 엉덩이 내부 회 전자 및 외부 회 전자를 늘리고 있으며 두 가지를 모두 수행하는 좋은 방법 일뿐입니다

나는 그것을 좋아한다 90 90 – 그래 압력 압력 오프 누구나 압박감을 느끼고 있습니다

그래, 우리는 앞뒤로 번갈아 가며있다 당신은 일단 당신이 진짜로 잘못 갈 수 없다 – 그것은 효율 Bob이다 그래, 너도 알다시피, 내가 평소와 같이 2 피트 이상 걷어차는 것을 허용 할거야 결국 브래드에 도착할거야 언제 그 밥을 차 올거야? 나는 너의 어깨에서 뭔가를 노크 할 수 있는지 생각 중이다

그는 무술에 빠질거야 그는 비밀리에 훈련을하고있다 모두들 고마워 감사드립니다 음, 엉덩이는 무술에 정말로 중요합니다 예, 엉덩이 유연성

Daily Handstand Routine for Beginners (Follow Along)

오늘 요청한대로 다른 비디오를 환영하는 사람들은 무엇입니까? 일상적인 핸슨 루틴은 특히 초보자를 대상으로하고 핵심어는 가고 있습니다 날마다 당신의 손끝을 매일 훈련시켜야합니다

당신은 초보자이든, 우리가 선진적이든간에 변화가 일어날 것입니다 당신이 초보자라면 시간이 될 것입니다 우리가 할 일은 오늘보다 더 충분할 것입니다 당신은 아마도 매일 60 분마다 일할 것입니다 너를 위해서지만 너는 초심자이든 상급자이든간에 나는 너를해라

매일 5 분간 다음에 하루 2 시간의 훈련을하면됩니다 당신은 이번 주 나머지 시간 동안 연습 할 수 없습니다 핸슨은 노출에 관한 것입니다 당신이 할 수있는 한 자주 우리가가는 위치에 긴장 속에서 시간을 창조하기 위해 벽과 함께 일하는 것 자세를 취하면 신체가 거꾸로되고 일하는 데 익숙해집니다 다른 벽들도 우리가 신경 경로를 만들어 균형을 만듭니다

때로는 벽에서 내리는 것이 매우 무서운 것을 알고 있습니다 당신은 우리가해야 할 첫 번째 운동에만 붙을 수 있습니다 벽과 한 번 당신이 그 진전에 편안하다고 느낄 수 있습니다 모든 벽과 함께있을 다음 운동으로 넘어 가기 더 많은 애들이 내가 무릎을 꿇고 손을 덥힐 때부터 시작하자 우리의 인종 차별 철폐는 기억에 남을 것입니다 우리가 핸드 스탠드를 할 때 탁상 위치에서 시작하자

견갑골 앞으로 10 회 앞으로 기울인다 1 약 2 초간 기다린다 당신이 앞으로 나아갈 때마다 그리고 조금 더 많은 압력을 가할 때마다 당신의 손목은 당신이 선발이라면 판자에 가져갈 수 있습니다 무릎 하나 더 잡고 마지막 다섯 개를 잡아라 3 2 1 개 그것을 내려 놓고 조금 흔들어주세요

손은 이제 손가락을 대면하여 외부에서 팔을 돌려서 팔꿈치가 뒤로 기울어 져 있고 단지 5 번만 기대고 있습니다 그리고 나서 앞으로 앞으로 뒤로 뒤로 그리고 마지막으로 그것을 잡습니다 이것은 너무 많이 기억하고 있습니다 당신의 손을 가까이에 두거나 그렇지 않은 경우 스트레치를 느끼면 항상 앞으로 손을 조금 앞으로 움직일 수 있습니다 손이 더 강렬하다

스트레치가 약간 줄 것이다 흔들어서 쪼그리고 앉아서 우리는 같은 자세로 엉덩이를 따뜻하게합니다 우리는 왼손에 작은 롤을 할거야, 그래서 너의 오른쪽으로 잡아라 손은 팔뚝과 손목 사이의 작은 분리를 발견하고 내 이전 비디오 중 하나에서 말했듯이 손으로 약간의 회전 손을 감고 싶지는 않아요 포럼과 작은 주먹처럼 만들려고하는 손목 그 많은 긴장감을 한쪽으로 이동시킨 다음 다른쪽으로 이동하십시오

한쪽으로 전환 한 다음 5를 옆으로 내린 다음 조금 어깨가 10 개 어깨 뒤로 가자 큰 원 5 개 6 7 8 9 9 10 이제 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 이제 우리는 어깨 굴곡을 위해 모든 당신의 골반을 뒤쪽으로 기울여두기를 원한다 당신의 핵심은 종사하고 있습니다 그래서 당신은 실제로 이렇게 뒤에서 아치지 않습니다 당신은 어깨의 굴곡에 대해서만 일하고 있으므로 핵심에 참여하십시오 너가 정면 위치에 있고 다만 너의 손을 도중 내내 길 경우에 좋아 하십시요

그들이 갈 수있을 때까지 arching keep으로 보상하려하지 마라 그 전신 자세는 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10으로 가자 워밍업 좀 더 워밍업이 필요하다면 자유롭게 할 수 있지만 이 비디오를 조금이라도 짧게 유지하려는 목적은 운동 첫 운동은 벽에 반대하는 것이 될 것이지만 우리는 벽쪽으로 걸어 가면 우린 그냥 정면으로 들어갈 수 없을거야 아직 첫 번째 시도는 우리가 파이크 위치로 걸어 갈 것입니다 손은 벽으로부터 떨어진 다리 거리와 같다

그리고 나서 다리를 내린다 우리는이 L 모양을 만들어 10 초 동안 만 열어 놓을 것입니다 the shoulder 5 4 3 2 1 그걸 쪼그리고 앉아 그 진행이 성공하면 손목에 약간의 굴림을 주어야합니다 너가 편한 느낌이 들면 너무 많이 너는 그 진행을 반복 할거야 그 위치에서 우리는 손을 벽쪽으로 조금 더 가깝게 움직일 것입니다

우리는 반전에 들어갈 것이지만 벽에 대각선이 될 것입니다 외모가 심해 져서 이번에는 좀 더 가까이서 걷고 한때는 이 자세를 찾으십시오 발을 들고 온 몸을 찾으십시오 너는 어깨 너머로 손을 뻗어서 서있는 것처럼 보이는 자세 야 그 골반은 뒤로 기울어 져서 5 4 3 2 1 잡아서 웅크 리기 위해 다시 내려 놓고 다시 그 위치가 너를 위해 너를 너무 많이 느낄 수 있으면 너는 반복 할 수있다

그 위치 또는 이전 진행로 돌아갈 수 있지만 준비가되면 다음 하나는 우리가 벽에 붙이려 고 노력할 것입니다 또는 접촉 할 수있는 가슴과 발가락이 없다 벽은 걸어서 올라갈 수 있습니다 여기에서 가능한 한 벽에 가까이 가십시오 가슴과 발끝을 코로 접촉하여 머리를 숙이고, 그 중공 몸을 만드는 벽의 가슴을 편안하게 느낄 수 있습니다

위치는 발로 벽을 누른다 그래서 당신은 당신의 핵심에 매력을 느낀다 그 중공 몸 위치를 창조하는 것은 전체 시간이 팔을 통해서 연장한다 완전히 똑바로 4 3 2 1을 잡고 안전하게 내려가십시오 너의 손목에 다시 조금 굴러 와서 다음 걸음을 좀 쉬자

우리가해야 할 일은 우리가 손을 뒤집을 때 벽을 향해 걷어차는 것입니다 그리고 이번에는 우리가 정면으로 기울어 진 구멍을 만들고 우리는 그 일이 일어나지 않는다면 우리 발을 벽에서 떼어 놓으십시오 무대는 아직 그것에 대해 걱정하지 마라 벽에 붙잡는 것만으로 시간이 지남에 따라 자신감을 키우고이 루틴을 일주일이나 이틀 정도 지나면 그 균형을 찾을 수있게 될 것입니다

거꾸로 뒤집어서 두 사람이 벽쪽으로 손을 잡자 멀리 떨어져 있지는 않지만 너무 가깝지는 않습니다 벽쪽으로 당신의 머리를 스매싱하지만 당신은 너무 멀리하고 싶지는 않습니다 그 바나나 핸슨을 만들어서 손을 손에 넣으세요 그 직선을 처음으로 팔을 통해 언론이 완전히 찾을 수 없습니다 여기에서 곧장 손가락으로 언론에서 한 발을 가져와 균형과 너는 내려 – 우리는 여기에 그것을 찾을 수 있습니다 몇 초 만약 당신이 세계로 돌아 간다면 당신은 당신의 역전에서 균형을 유지할 수 있습니다

완전히 괜찮아요 당신이 떨어지면, 우리는 전체 또는 어쩌면 3 초에서 4 초 정도 걸릴 수 있습니다 우리가 연습하려고하기 때문에 우리는 초를 축적하려고 노력하고 있지만 우리는 이것이 일상적인 부스러기 루틴이라고 말했기 때문에 우리는 스스로를 다 써 버리려 고 노력하지 않고있다 그래서 당신은 당신이 실제로 원하는 많은 양의 어깨를 요리하고 싶지 않습니다 당신이 만드는 위치에 들어가기를 사용하십시오

뇌를 뒤집을 때 우리가 필요로하는 신경 학적 경로 너의 손이 한 발을 내쫓아 두 번째 둥근 장소에 가자 너의 손가락을 사용하여 벽에서 내리려고 다른 발을 잡으려고한다 여기 L 위치에서 저 균형을 발견하고 여기에서 편안하다고 느끼면 당신은 두 발을 함께 가져 와서 팔을 쥐고 계속 누르고 있습니다 다음 세트를 위해 휴식 할 때 다시 내려와 당신이 아는 것처럼 스트레칭의 조금은 내가 스트레칭 대신에 쉬는 것을 좋아한다는 것을 압니다 당신 주위를 걷는 것만으로도 세트 중간에 스트레칭이되고 싶습니다

벽쪽으로 한 발을 올려 놓으면 우리는 조금씩 바뀔 것입니다 엉덩이와 우리가 당신의 엉덩이를 여는 이유는 사람들이 한센의 모든 것을 생각한다고 당신이 똑바로 역을하고 있다면 참인 어깨는 전부입니다 어깨지만 엉덩이가 열리고 엉덩이가 바뀌면 너를 도울거야 당신이 당신의 handstand에 들어갈 때 당신은 여기에 한 다리와 한 다리를 가지고 있습니다 좀 더 유연하게 굴리면 허벅지와 엉덩이가 더 커집니다

균형 잡힌 당신은 창조 할 수있게 될 것입니다 스택해야 할 수도있는 똑바로 역마차에서 균형을 찾지 못할 수도 있습니다 다리 그리고 그것은 어쩌면 균형을 찾은 위치 일 겁니다 그래서 가자 마지막 단계를 위해 손을 계속 올려 놓으십시오

Hanson은 연기하지 않을 것입니다 어쩌면 당신이 그것을 얻을 균형을하려고 손가락으로 누르십시오 어쩌면 너는 다시 벽에 돌아 간다 그리고 나서 엉덩이를 조금만 늘리면 벽으로 돌아갑니다 다음 운동을 위해 한쪽면에 10 개의 펌프를 배치하고 스위치를 전환하십시오 이 엉덩이 열리는 사람이 우리가하는 다음 운동을 위해 당신을 도울 것입니다

우리가 너를 편하게 느끼지 않으면 다시 벽에서 내릴거야 우리가 방금 벽을 향해 한 운동으로 당신은 여전히 ​​무서운 느낌을 갖습니다 방의 한가운데서 그것을하기 위해서 당신은 일주일 동안 그것을 반복 할 수 있습니다 – 그리고 네가 그렇게한다면 너는 편안함을 느끼게 될거야 그러면 방 가운데에서 할 수있게 될 것입니다 그렇다면 편안한 느낌 그리고 당신은 당신이 식물을 구하는 방법을 알고 가을 가을하는 방법을 알고 벽이없는 방의 한가운데서 손을 내밀고 우리는 걷어차 야합니다

너의 발을 일치 시키려고 하지마 우린 L을 만들거야 모양 또는 어쩌면 V 모양에 따라 더 편안하게 느끼고 그래서 우리는이 운동을하기 전에 엉덩이를 열어야합니다 손은 나의 경우에 차기 위하여려고하고있는 1 개의 다리가 나의 권리이기 위하여려고하고 있다는 것을 발견한다 이것은 너 자신을 데려 올 것이고 나는하지 않을 것이다 당신의 발에 대해 생각하고 싶습니다

나는 당신의 엉덩이에 대해 생각하고 싶습니다 어깨 꼭대기에 쌓아 놓으세요 이렇게 다리를 올리세요 운동량을 만들고 당신이 위로 올라갈 때 엉덩이를 시작하십시오 첫번째 권리 그리고 당신이 본대로 나는 해변 V 모양에 있을지도 모릅니다 또는 당신은 L에있을 수 있습니다 당신과 여기에서 더 편안하게 느껴지는 모양 균형은 아마 두 다리를 함께 가지고 몇 초를 유지하고 그것을 설정합니다

컨트롤을 통해 내가 줄 수있는 최고의 팁 중 하나 한센은 당신이 내려올 때마다 당신이 빨리 빠져 나오려고 노력하지 않습니다 천천히 그리고 대조적으로 내려 오기를 원한다 그래서 너는 결국 당신은 핵심 역량을 구축 할 수있게 될 것입니다 항상 그걸 생각해내는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오 자주 자주 내려 오면 결국에는 몸이 들어올 수있게 될 것입니다

그 언론이 두 번째 둥근 곳으로 가자 만약 당신이 중급 이상의 사람이라면 손을 아마 다른 발로 시도해보십시오 초보자 일뿐입니다하지만 이미 연습을 한 적이 있다면 두 다리를 모두 연습 해 봅시다 위로 올려주세요

엉덩이가 균형을 이루기 위해 어깨 꼭대기에 있어야합니다 여기에서 양쪽 다리를 가져 와서 컨트롤을 사용하여 손가락을 균형있게 사용하십시오 몸 전체가 한 지점에서 시선을 유지하고 그것을 쪼그리고 앉아서 조금 내려 놓으십시오 너가 아직도있는 경우에 이것이 너무 많이 이는 경우에 녀석 다시 너의 손목에 구르십시오 균형을 찾으려고하는 어려움이 벽을 향해 계속 일하고있다 걷는 것의 발을 얻지 만 떨어지는 법을 배우려고 노력한다 나는 많이 가지고있다

내 채널의 동영상으로 안전하게 떨어지는 법을 배워야합니다 언제나 벽에 의존하는 것은 벽이 시간을 창조하기에 좋기 때문입니다 당신이 뒤집어 졌을 때 긴장감과 그 인지도를 창조하지만 그것은 가지 않을 것입니다 발레를 위해 당신을 도와 줘야하지만 결국 용기를 만들어야합니다 우리가 마지막 세트를 위해 갈 방의 한가운데에 그 등판 너의 손을 심어 라

어쩌면 네가 어쩌면 이걸 가지고 있을지도 모른다 당신은 내일 그것을 얻습니다 얼마나 오래 걸리는지는 중요하지 않습니다 너는 매일 매일 연습하고있어 결국 그렇게 될거야

당신이 여전히 두려운 사람이라면 너무 열심히 발로 차서 게임을하지 않아도됩니다 하나는 당신의 엉덩이가 어디 연필 볼 우리의 모든 인식과 이해 우리 몸이 공간에있는 곳에서 좀 더 필요로하고 어쩌면 당신은 그 균형과 여기에서의 공간은 모든 잘 생기있는 그것을 닫는다 괜찮아요 이제 그 핸드 스탠드의 연습 측면을위한 것입니다 우리는 여러분이 코어가 슈퍼임을 아는 것처럼 핵심 요소로 마무리 할 것입니다 거꾸로 잡고 있기 때문에 우리는 세 세트를 할거야

약 10 초 동안 누른 다음 10 초 동안 중공 몸 위치의 네가 내 이전 동영상을 본다면 휴식을 취하는 것이 바닥에 눕는다 이미이 운동을하는 법을 압니다 바로 여기 척추에서 갭이 있습니다 당신의 핵심은 그때 우리의 꼬리뼈를 얘기 다리를 떠날거야 이것이 너무 많이 항상 포즈 5 4 3 2를 수정하면 10을 유지하고 무엇을 그것은 우리가 우리의 햄스트링을 해방시키기 위해 스트레칭 할 나머지 부분이므로 다리 앞으로 앞으로 나가십시오 너의 손을 머리 위로 가져 와서 네가 원하는 공간을 느껴라

당신이 역마차를 훈련 할 때 몸의 모든면을 실제로 느껴야합니다 모두 힘에 관한 것이 아닌 다른 것에 대한 인식뿐입니다 당신의 몸이 공간 안에있는 곳을 이해하고 그것에 대한 작업에 대해 그래서 여기에서 꼬리뼈를 감추고 다리를 손에서 뺀다 열 아홉 8 7 6 6 5 3 4 2 하나 잡아라 다시 네 발로 네 방에 약간의 휴식을 취하십시오

너의 가슴 숨을 내 쉬다 우리는 이번 라운드 마지막 라운드를 위해 우리가 할거야 조금 다르므로 초보자라도 10 초만 있으면됩니다 그게 네가하는 일이야 네가 조금 더 중급이라면

우리는 15 초에서 20 초 동안 그것을 잡고있을 것이고 곧 갈 것입니다 방의 한가운데에 우리의 역마차로 또한 중간에 있다면 당신은 할 수있어 전체를하고 벽에 대항하여 반신 거하지만 몸에 귀를 기울이십시오 너 매일 매일 이렇게하고 있기 때문에 나는 너를 매번 지치게하지 않기를 바란다 이 루틴을 할 시간 이니까 아마도이 결말은 아마도 두 번이나 일주일에 세 번, 나머지는 쉬워야합니다

당신은 매일 매일 당신의 정면을 연습하고 싶지만 언젠가는 당신이 원한다 다른 날보다 조금 더 힘들어서 당신의 몸을 기회로 다른 자극에 적응하자 다시 등을 맞댄 모든 것을 관여 시키십시오 지금 여기에서 한 움직임 3 2 하나 그것을 닫고 개최 귀하의 약혼 글 루트는 발가락이 조금 더 5 개를 당기는 것을 지적하는 것처럼 당신의 쿼드를 관여시킵니다 더 많은 초 다섯 네 세 세 두 사람이 이제 손에 들어가서 휴식을 취하십시오 벽에 또는 방 가운데에 중 어느 것이 든 당신이 원하는대로 올라가십시오 5 초 5시 4 분 세 두 손 하나 그것을 내려 놓고 오, 그래서 거기에 이 느낌이 들으면 사람들이해야 할 일상적인 역행 루틴을 가져야합니다

너무 많이 다시하면 비디오의 어느 순간에 멈출 수 있습니다 일주일 동안 첫 번째 두 번 연습을 한 후 다음 운동을 시작하거나 당신의 몸에 귀 기울이고 당신의 당신이 아직도 두려워하는 것을 느끼고 있다면 벽을 향해 벽을 많이 사용하고 편안하게 지내십시오 눈을 뒤집을 때 눈이 몸을 느끼기 때문에 이해가 시작됩니다 엉덩이는 어디에서 어깨가 움직이고 어디에서 손이 닿는 곳입니까? 당신은 벽쪽으로 그 위치에 편안함을 느낀다 벽을 벗어나서이 비디오를 즐겼다면 균형 녀석을 만들 수 있습니다

채널을 지원하기 위해 최대 엄지 손가락을 줘야합니다 이 비디오를 통해 도움을받을 수있는 친구도 의견과 질문을 남겨주세요 아래에서 나는 많은 양의 좋아하는 질문을 선택할 것입니다 나는 그것에 관하여 비디오를하고있을거야 그래서 너를 붙들고있는 것에 대해 생각해 그 정면 또는 어쩌면 다른 어떤 적당 관련 질문 및 그 질문이 가장 많은 양을 얻는다면 나는 전체를 할 것입니다

그 질문에 관한 비디오는 당신이이 채널을 처음 접한다면 오늘의 사람들을위한 것입니다 그 구독 단추를 치는 것을 고려하고 언제나처럼 나는 다음 주에 모두 만날 것이다 당신

How To Exercise Daily When You REALLY Don’t Want To

시간이없고 동기 부여가 부족할 때 적합감을 유지하는 것이 불가능할 수 있습니다 그러나 나는 도움이되는 간단하고 지속 가능한 팁을 가지고있다

적당 공포에서 적당에 좋아 아마 어쩌면 광신자가 아니고, 그러나 좋게 나는 그것을 할 것이다 당신이 정말로 원하지 않을 때에도, 정기적으로 운동하는 방법이 있습니다

가자 [음악] 안녕 얘들 아, 로라는 '어떻게 함께 가니?' 나는 당신이 조직되고, 동기 부여를 받고, 적응할 수 있도록 도와줍니다 분명히 자, 니가 나 같은 사람이라면 너는 바쁘다 당신의 접시에 다른 것을 추가하는 생각은 정말 호소하지 않습니다

특히 그것이 많은 에너지를 소비 할 무언가라면 [코 고는 소리] 그러나 우리 모두는 건강을 진지하게 생각해야한다는 것을 알고 있습니다 그래서 저는 30 일 동안 매일 운동을해야한다고 도전했습니다 그래서 나처럼, 비둘기 포즈를 취하는 것보다 태아의 입장에서 웅크 리고 싶다면 여기에 운동을 더 쉽게하는 방법이 있습니다 가장 먼저 할 일은 이유를 파악하는 것입니다

그리고 이것의 아무도는, "왜냐하면 그것은 나에게 좋다 나는 정말로 그것을해야한다" 나는 아이를 낳고 자라나는 것을보기에 충분히 오래 살고 싶다 "고 말하고있다 또는 "평생 동안 매일 고통스러워지는 것을 원치 않습니다" 또는 "내 인생에서 적어도 한 번은 강하고 건강하다고 느끼는 것을 알고 싶습니다

" 그것들은 실제로 제 개인 동기입니다 내 딸이 5 살이고, 내 건강을 돌보지 않으면 내가 할 수있는 한 그녀를 위해서 거기에 없을거야 출생 후 우울증에 시달린 후, 나는 최근 몇 년 동안 정신 건강에 많은 시간을 보냈습니다 그러나 진실은 당신과 똑같은 나의 뇌와 몸이 팀이라는 것입니다 그래서 나는 그들이 함께 일하고 있는지 확인해야한다

왜냐하면 그들 중 한 명이 고통을 당하면, 그들 모두에게 영향을 미치기 때문이다 그래서 나는 스트레스를 받아 설탕을 먹는다 나는 또한 최근 몇 년 동안 상당히 아팠습니다 많은 의사 방문, 많은 검사, 많은 약물 투약 응급실로 몇 차례 여행 아무도 내 고통을 일으키는 것이 아니라 몸이 건강 해지고 건강 해지는 것을 압니다 틀림없이 – 긍정적 인 효과가있을 것입니다 그리고 예, 나는 복근을 갖는 것이 어땠을지 궁금해 죽고 싶지 않습니다

그건 어떻게 될지가 아닙니다 내 말은, 나는 6 팩이 필요 없지만, 전성기의 브리트니 스피어스 시체를 행복하게 먹을 것입니다 적어도 시도하지 않는 것이 부끄러운 줄 알아? 다음으로해야 할 일은 피트니스에 적응할 수있는시기를 파악하는 것입니다 당신은 언제 가장 동기가 있습니까? 언제 가장 힘이 있습니까? 운동은 어떻게 느끼게합니까? 이제 나는 너에 대해 모른다 그러나 나는이 이상한 존재가 아니다

[웃음] 누가 운동 후에 활기차고 재즈를 느끼는지 아니! 나는 단지 베개를 쓰고 싶다 고마워

그래서, 이상적으로는, 나는 침대에서 일어나기 전 저녁에 운동 할 것입니다 하지만 애들 그리고 저녁 그리고 가족 시간 목욕 시간

그리고 취침 시간 그래서 대부분의 경우, 나는 그것을 빨아 먹고 아침 운동을 시도하고 짠다 할 수 없다면, 저녁 식사 후 저녁에 산책하러 가려고합니다 당신의 스케줄을보고 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아보십시오 운동을 예약하려고하는 데는 아무런 포인트가 없습니다

너가 서둘 렀을 거라는 것을 알 때 또는 작업 직후처럼 이미 붕괴되기에 적합 할 때 그러니 현실적입니다 "하지만 로라,"나는 운동 할 수있는 정해진 시간이 없으며, 언제든지! "라고 묻는 말을 듣습니다 나는 나중에 들리고, 나는 2 개의 해결책이있다

첫 번째는 정상적인 하루에 맞춰야합니다 어쨌든 위층으로 올라갈거야, 그렇지? 나올 수도 있습니다 하루 종일 장난감 따기? 쪼그리고 앉은 굴곡은 빨판 용입니다 그리고 그것은 당신의 뒤를 위해 나쁘다

저녁 시간에 가족과 함께 즐거운 시간을 보내고 싶다면, 어쩌면 모두 같이 산책하러 가라고 제안 할 수도 있습니다 또는 운동장에 가거나 트램펄린에 뛰어 타십시오 버스 정류장에서 일찍 출발하고 나머지 길을 걸어보십시오 리키 마틴과 함께 맘보를하고있는 것처럼 바닥을 청소하십시오 평소 활동을 할 때 조금 더 열심히 노력하십시오

조금 더 많은 에너지 도움이된다면 음악을 들으십시오 당신의 발걸음에 조금 더 봄을하십시오 그리고 헤이, 건너 뛰는 것은 단지 어린이를위한 것이 아니다 다음 번에 할 일은 그 작은 시간을 찾아 보는 것입니다

광고 시간은 이것에 적합합니다 사람들은 여전히 ​​광고를 보나요? TV를 보거나 끓일 것을 기다리는 것조차 전자 렌지가 땡기를 기다리고 있습니다 또는 소셜 미디어를 스크롤합니다 구강 세척을하면서도

언제든지 평소 앉아 있거나 서서 죽이는 시간에 서있을 것입니다 이제 몇 칼로리를 죽일 수 있습니다 웅크 리기, 돌진, 점핑 잭, 팔 굽혀 펴기, 크런치

앉아서 앉아서 서거나 산책하는 것조차도 1 시간 동안 진행되는 체육관 세션은 아니지만 심박수를 높이고 건강을 유지하는 데는 여전히 좋습니다 내가 한 다음 일은 내 운동화를 내 침대 옆에 두는 것입니다

나 같은 게으른 사람이라면 가능한 한 많은 단계를 없애고 운동하는 것이 좋습니다 속옷, 양말, 스포츠 브래지어, 신발 등 당신 옆에 장비를 준비하십시오 그리고 침대와 운동기구에 떨어지면됩니다 또는 어떤 사람들은 신발을 뺀 채 자고 있습니다 이 팁 하나가 얼마나 도움이되는지 과소 평가하지 마십시오

아침에 제일 먼저 일을하지 않으면 그때 당신이 어디에 있든 옆에 운동 장비가 있는지 확인하십시오 그래서 그것을 켜고 놓는 것은 가능한 한 쉽습니다 그렇게해야한다면 옷 아래서 착용하십시오 기어가 켜지면가는 것이 더 쉽습니다 좋아, 넌 옷을 입고있어

이제 뭐? 당신은 무엇을해야합니까? 무엇에 집중해야합니까? 따라야 할 운동의 종류가 확실하지 않은 경우 그런 다음 일정을 정하십시오 어쩌면 너는 모르겠다, 운동 월요일, 매주 월요일마다 어떤 형태의 유산소 운동을하며, 그것이 달리 든 걷는 것이 든간에 아니면 화요일에 반쯤 화요일에, 팔, 어깨, 가슴, 등 에 초점을 맞 춥니 다 또는 허리 수요일, 당신이 당신의 둔부와 다리에 집중할 때 Glutes는 당신의 엉덩이에 대한 멋진 단어입니다 또는 일요일을 스트레칭하면 요가 나 다른 종류의 부드러운 스트레칭에 집중할 수 있습니다 도대체 무엇이

나는 여기서 무작위적인 것을 구성하고있다 그러나 당신이 회전식이 요법과 같은 스케줄이나 어떤 형태를 취할 때, 일어나서 그냥 쉬는 것이 훨씬 쉽습니다 당신이해야 할 일을 정확히 알게 될 것입니다 어림짐작도없고, 실속도 그냥 가져가 당신이 당신의 스케줄을 다룰 때, 그리고 이것은 제가 이미 암시 한 것입니다 전체 론적 접근법을 취하십시오 일주일에 한 번 이상 주 근육 그룹을 모두 공격하십시오

또한 거기에 약간의 심장을 얻습니다 뽀빠이의 무기를 가지고 있지 않다 그리고 올리브 오일의 다리 또는 매우 강하지 만 여기를 지나갈 때 지나갈 수는 없습니다 너 모두 돌봐

자, 일단 뭔가 잘하면 당신의 몸은 그 월계관에 머무를 것이고 당신은 그것을 동일한 결과로 볼 수 없을 것입니다 그래서 당신은 그것을 바꿀 필요가 있습니다 당신이 잠시 동안 발목 잡기를 해왔다면, 판자 타기를 시도하십시오 길고 느린 조깅을하는 경우 짧은 스프린트를 시도하십시오 또는 약간 순환

또는 춤 몸을 건강하게 유지하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다 그래서 무언가가 너를 위해 일하지 않는다면, 뭔가가 부실하다고 느끼기 시작하면, 다른 것을 시도하십시오 비록 그것이 당신이 좋아할 것이라고 생각하지 않는 것이라 할지라도 그것을내어주십시오 몇 가지 아이디어를 얻으려면 온라인에서 몇 가지 루틴을 찾아보십시오

그러나 물건을 신선하고 흥미롭게 유지한다면 지루하지 않을 것입니다 좋은 관계 조언 좋아, 일정이 좀 잡혔어 너는 물건을 바꾸고있어 당신은 무엇을 기억해야합니까? 휴식을 취하는 것

휴식과 회복에 시간을 할애하십시오 나는 최근에 꽤 긴 벤치 클릭 세션을했고 그 다음날에는 팔이 조금씩 나왔다 그리고 저는 제 자신에게 이렇게 생각했습니다 "나는 그 종류의"개 머리카락 "이라고 생각합니다 건강과 적당으로 옮길 것이다

오늘 다시 빠른 세션을 할게요 그러면 고통을 극복하는 데 도움이 될 것입니다 ' 아니야! 운동을 돌리고 일을 바꾸라고하는 이유가 있습니다 그리고 왜 내가 스트레칭 일요일을 제안했는지 운동은 몸에 스트레스를줍니다

자, 조금은 괜찮아요, 매일 같은 방식으로 스트레스를 조금합니다 정신 건강에 큰 타격을주지 않을 것입니다 그러나 장기간 스트레스? 병원으로 향하고 있습니다 무언가가 아프면, 그것을 쉰다 치유하자

그것이 당신이 건강을 얻는 방법입니다 – 일방 통행이 아닌주기를 통해 우리는 일을 가능한 한 쉽게 만드는 방법에 대해 조금 더 일찍 이야기했습니다 그리고 신체가 전반적으로 어떻게 작동하는지 내가 찾은 한 가지는, 운동을 한 후에 나는 건강한 음식을 먹는 경향이 훨씬 더 크다는 것입니다 그리고 그 반대도 마찬가지입니다

정크 푸드를 먹으면 나는 신체 활동을하는 최고 상태가되지 않을 것입니다 건강에 좋은 간식을 준비하십시오 패키지되고 처리되는 항목에 도달하는 것이 얼마나 쉬운 지 압니다 과일과 채소를 손에 넣기 만하면됩니다 그들에게 이미 준비를 시키게하고, 왜냐하면 당신이 건강식을 먹으면 건강해질 것입니다

그리고 차례로, 당신은 당신의 몸을 움직이게 훨씬 더 동기를 느낄 것입니다 그리고 당신이 그것을 옮긴 후에 거기에 쓰레기로 가득 채우는 것은 거의 요지가 없습니다 땀을 먹으면서 땀을 많이 흘리지 않아도됩니다 또한 수퍼 머티리얼 상태로 유지하십시오 탈수는 당신을 위해 좋은 모양이 아닙니다

이제는 여전히 어려움을 안다 당신은 여전히 ​​징계를 받아야합니다 당신은 여전히 ​​자신의 의지에 의존하여 일을해야합니다 글쎄, 당신은 너무 많이 제거 할 수 있습니다 약속을 지킴으로써

책임감을 얻으세요 운동 친구를 찾거나, 예산 내에 있다면 수업에 참여하십시오 뭔가에 집착하는 것이 얼마나 쉬워 졌는지 보아라 당신이 나타나기를 기다리는 다른 누군가가있을 때 좋은 험담을하면 시간이 더 빨리지나갑니다

예산에 관해서는, 당신은 당신의 땀을 흘리게하기 위해 멋진 장비가 필요하지 않습니다 집 주변에 이미 많은 것들이 있습니다 당신이 건강해질 수 있도록 도와 줄 것입니다 에어로빅 단계 대신 계단을 사용하십시오 펌프 다리미

힘과 체력을 키우기 위해 가지고있는 것을 사용하십시오 하지만 똑똑해 그리고 안전 해 맞아요, 그래서 당신은 모든 장비를 입고 있습니다 너는 너의 계획을 세워야 해

당신의 좋은 친구 인지나 (Gina)가 매주 당신과 산책을 할 것입니다 (좋은 여자,지나) 당신은 모든 것을 올바르게하고 있지만 퍼즐의 마지막 부분이없는 것처럼 느껴집니다 당신이 필요로하는 것이 무엇인지 정확히 알기 때문에 바로 퍼즐 조각을 천재라고 부릅니다 추적! 당신이 진전을 이루고있는 것처럼 느껴지지 않는 것만큼 사기성이 거의 없습니다

그리고 나날을 믿어 라 이익이 너무 작고 어쩌면 하루 쉬는 날이 왔을 때 당신은 이것이 단지 시간 낭비 인 것처럼 느낄 것이며 당신은 멀리 떠나기를 원할 것입니다 하지만 진행 상황을 추적하는 중 당신은 당신이 어디에서 시작했는지 되돌아 볼 수있을 것입니다 당신은 당신이 얼마나 멀리 왔는지 볼 수 있습니다

당신이 당신 앞에서 그것을 볼 때 그 연승을 깨고 싶지는 않을 것입니다 한번의 푸시 업도 할 수 없었던 그 때로 돌아 가라 그리고 지금 너를 봐! 그게 1 년 전 나야 개인 트레이너가 있었는데 일주일에 약 3 번 체육관에 갈 때, 나는 여전히 커다란 진전을 이루지 못했다 나는 항상 나쁜 세션에 초점을 맞추었고 얼마나 어려웠는지에 집중했다

있잖아, 항상 열심히 찾았 어 그러나 우리가 미국으로 이주하기 전에, 내 트레이너가 내 운동을 추적하기 위해 사용했던 작은 노트를 나에게 주었다 1 페이지로 돌아 가면 눈이 뜨게됩니다 나는 너무 조심했다 지금, 당신은 그것으로 정말로 상세하게 될 필요가 없습니다

상자에 똑딱 거리는 것만 큼 간단합니다 말하자면 운동은 그 날 정말 도움이 될 수 있습니다 그러나 당신이 당신의식이 요법에 체중 훈련을 포함한다면 그러면 나는 적어도 당신의 시작 체중과 당신이 할 수있는 reps의 수를 적어 두는 것이 좋습니다 나는 당신이 되돌아 볼 때 그 가치가있을 것이라고 약속합니다 이제 자네는 그걸 할 수있어

체육 팁을 가지고 있지 않더라도 모든 팁이 있습니다 또는 어떤 고급 장비, 또는 심지어 운동하려는 큰 욕망, 매일 할 수있는 작은 것들을 많이 찾을 수 있어야합니다 자신을 행복하고 건강하게 지켜야합니다 매일 운동 가능 그리고 당신은 매일 피트니스 픽스를 얻을 수 있습니다, 돈이없고 동기 부여가 적더라도 내가 좋아하는 운동이 무엇인지 알려주세요

건강이 당신이 정말로 노력하고있는 것이라면 그 다음 나는 내가 어떻게 초콜릿을 포기할 수 있었는지에 관해 비디오를 가지고있다 거의 4 년이되었습니다 그러나 그것은 당신이 그만 두려고하는 나쁜 습관에 좋습니다 그때까지 [가엘릭 :] 라비 쉬어 미스 아가이브 고통스러워 Slán! [음악]

Mark Wahlberg’s Daily Workout Routine Is Absolutely Ridiculous

인생의 잘 알려진 사실입니다 여러분이 넣은 것에서 만 벗어날 수 있습니다

힘들어 질수록 더 많은 보상을 얻을 수 있습니다 그리고 당신이 성공하기 위해 희생해야한다고 알고있는 한 사람은 Mark Wahlberg입니다 예, Marky Mark로 알려진 할리우드의 슈퍼 스타는 팁 – 탑 정신 및 신체 형태를 유지하기 위해 실제 희생을 치릅니다 47 세가되면 자신의 노력이 확실히 가치있는 것 같습니다 그러나 그가 그렇게 잘 보이는 이유는 그가 솔직하게 우스꽝스런 운동과 일상 생활 관리를 유지하기 때문입니다

물론, 당신은 더 오래 살 것이지만, 어떤 비용을 지불합니까? Instagram Q & A 세션에서 Wahlberg는 전형적인 하루가 그를 어떻게 보이는지 밝혀 냈습니다 이걸 따라 잡을 수 있다고 생각하는지 확인해보십시오 신용 : Instagram 하루가 2시에 시작됩니다 30am 그것은 우리의 거의가 침대에 기어 들어가는 때다

Not Mark – 그는 다음번 임무를 위해 준비하고 있으며,기도 시간은 30 분이며, 3시에 첫 식사를합니다 15am 그 다음 그것은 515am까지, 체육관에 떠난다, 전에 샤워, 골프의 30 분 (조용한 단지 7 30am)와 간단한 식사 그것은 극저온 챔버 세션과 수많은 식사를 포함하는 하루를 통해이 광란적인 방식으로 계속됩니다 오후 3시에 아이들을 데리러 올 시간도 있습니다

오후 7시 30 분에 잠자리에 들기 전에, 반쯤에 일어나서 다시 한 번 해보십시오 이 말도 안되는 헌신 이냐 아니면 우스꽝 스럽냐를 말하기는 어렵습니다 내 말은, 효과가 있다는거야 그는 우리 대부분이 할 것 인 47보다 더 좋아 보인다, 그래서 공정한 놀이 크레디트 : 인스 타 그램 그러나, 그것은 많은 재미와 같이 들리지 않습니다 – 730am 골프는 제쳐두고 – 그것은 엄청난 양의 연료를 필요로합니다

그렇습니다 아마도 자신의 정권보다 더 이상한 것조차 그의 식단입니다 이 양의 음식을 섭취하고 식탁이나 화장실에서 시간을 보내는 것은 불가능한 것처럼 들리지만 Marky Mark perseveres Instagram Q & A에서 그는 다음과 같이 말했습니다 : "강철 컷 귀리, 땅콩 버터, 블루 베리 및 계란으로 아침부터 시작합니다 "그 다음 나는 단백질 영감을 얻는다 그것은 영양에 의한 영양 바닐라 라떼 쉐이크, 칠면조 햄버거 3 개, 고구마 5 개 아침 5시 30 분에 햄버거를 먹는 것은 우리 중 많은 사람들에게 그렇게 외계인이 아니지만 보통 하루 중 첫 번째 식사는 아닙니다 개인적으로, 나는 그것에 잠들고 칠레 소스로 덮여 일어납니다

그래도 끝나지는 않아 그는 800시에 칠면조 미트볼 약 10 개를 가지고 있습니다 "1030시에는 올리브, 아보카도, 오이, 토마토, 양상추와 함께 삶은 계란 2 개가 들어간 구운 닭 샐러드가 있습니다

"그리고 100시에 나는 피망을 곁들인 뉴욕 스테이크를 먹는다"그런 다음 330시에 나는 복 쵸이와 함께 닭고기를 구웠다 약 5

30-600에, 나는 아름다운 넙치 또는 대구 또는 농어를 가지고있다 어떤 종류의 하얀 생선과 약간의 야채, ​​어쩌면 약간의 시금치 "그 무렵까지는 거의 잠자리에 들기 때문에 (730 pm), 그만두라고합니다 물론 그는이 음식을 유지하기 위해 극단적 인 노력을 기울이고 있습니다

당신이나 내가 그랬다면 우리는 무게가 약 300lbs에 이르게 될 것입니다 Mark Wahlberg가 아니라면 기본적으로이 작업을 수행하지 마십시오 주요 이미지 크레디트 : Instagram

DAILY ROUTINES BREAKFAST|SPEAKING EXERCISE

안녕하세요! 오늘 어떠니? 내 이름은 기셀라이고 오늘은 우리가 가고있다 내 아침에 대해 이야기하는 것

당신이 무엇을 주원료로 생각하는지 당신이 아침 식사를 위해 당신의 식단에 포함시켜야 할 것이 있습니다 전형적인 아침 나는 빵 빵 우유 우유를 본다 네, 이것이 내 것입니다 좋아하는 것은 정말로 맛 좋다 그리고 나는 약간의 우유를 여기에 붓는다

그래서 조금이라도 그렇게되면 나는 커피 한 잔을 준비 할 것입니다 커피 나는 여기에 커피를 가지고있어 간을 조금만 잡아 당길거야 그리고 맛있는 우유 나는 약간의 물을 첨가 할 예정이다 음, 네가 냄새를 맡을 수 있다면 뜨겁다 놀랍고 여기에 나는 반대가있다

그래서 나는이 작은 술을 여기에 가지고있다 칼은 당신이 알기에 단지 스프 스푼을 포크지만 오늘은 사용하지 않을 것입니다 수프 스푼 만 차 스푼과 차 숟가락 나는 설탕을 조금 더할거야 이 새는 조종하고있어 그래서 나는 커피를 조종하고있어 나는 여기에 오렌지 주스가 든 유리를 가지고 있는데 오렌지 주스를 좋아합니까? 나는 이렇게 여기에서한다 나는 또한 오렌지색의 1 개의 조각 2 개의 조각을 가지고있다 나는 요구르트를 좋아한다

너는이 말을 좋아한다 특별한 아이스크림처럼 보이지만 우유와 열정이 짧습니다 과일 그것은 정말로 맛 좋다 나는 또한 그것이 약간의 망고를 매우 즐긴다라고 생각한다 좋아, 그 밖에 우리가 여기서 잘 지내니, 버터 바른 것도있어 버터 나는 정직하기 위하여 그러나 매일에 아닙니다 다량의 버터를 먹지 않는다 수요일 여기 예, 여기에 햄과 일부가 있습니다 치즈와 저는 샌드위치를 ​​준비 할 것입니다

롤 롤 하나의 신중 롤즈 Rawls 빵 Rawls 그래서 내가 간다 한 조각의 햄과 약간의 치즈를 더한다 좋아, 너는 내가 우유 치즈를 가지고있는 걸 볼 수 있듯이 이런 종류의 음식을 정말 좋아한다 요구르트 괜찮아 괜찮아

괜찮아 내가 여기 넣을거야 우리가 여기에있는 어휘와 제품을 확인하기 만하면됩니다 그래서 우리는 요점을 되풀이합니다 여기에 우유가 좀 있습니다

햄과 약간의 치즈가 바로 여기에 빵과 이름이 있습니다 이런 종류의 빵은 바로 하나의 롤 또는 3 개의 롤로 구성됩니다 우리는 여기에 샌드위치가 있어요 햄과 치즈 샌드위치 그 밖에? 여기이 찻 주전자에 우리는 커피를 준비 할 약간의 물을 가지고 있습니다 약간의 커피를들을 수 있었다

그리고 그것은 맛좋은 냄새가 난다, 우리는 1 잔의 오렌지를 가지고있다 주스 아주 좋아 그 밖의 또 다른 것들 내가 여기에 우유와 함께 작은 항아리가있어 설탕 설탕 나는 또한 당신에게 나의 별을 보여줬다 아침 식사 또는 나의 아주 좋아하는 부품이 당신의 세계는 우유로 만들었다 약간의 망고 열대 과일과 열정의 과일은 정말 자연 스러우며 맛있고 볼 수 있듯이 나는 그것이 아이스크림과 비슷하다고 말했다 맞았 어

나는 또한 너에게 조각 하나를 보여줬다 오렌지 두 조각을 슬라이스하고 물론 나는 오렌지를 준비했다 주스가 맞고 마침내 버터 나는 잊고있다 예 칼을 잊고 있습니다

그렇습니다 우리가 가진 이름 기억해 여기 우리가 가진 수프 스푼 그 밖에 포크 네 여기있다 찻 숱가락 한 찻 숟가락 괜찮아 벨의 정리가 잘 부어 여기에 우리는 바로 커피 한잔과 커피 한잔을 컵 괜찮아, 영어로이 단어를 어떻게 말하니? 냅킨은 냅킨이 아주 좋고이 트레이는 트레이 트레이 (tray tray)입니다

보통 아침 식사를 먹는다 나는 보통 식당에서 아침 식사를 먹는다 일부 사람들은 대개 부엌에서 또는 정원에서 아침 식사를 먹습니다 의존하지만 내 경우에는 보통 식당에서 아침을 먹는다 몇시에 보통 아침 식사를 할까? 나는 보통 아침 6시에 아침 식사를한다

아주 이른 아침에 월요일부터 금요일까지 너는 어떨까? 나는 아침을 먹는다 오전 6시 또는 오전 7시에 토요일에 아침을 먹는다 오전 9시 또는 9시 30 분 일요일 아침 10시에 아침 식사를합니다 그게 사실이야 네가 평상시에 아침에 먹는 음식은 뭐니? 몇시에 아침 식사를 할 수 있습니까? 당신의 나라는 훌륭했습니다

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Halle Berry, 51, Demonstrates Her Intense 10-Minute, 10-Exercise Workout That You Can Do Too – Daily

할리 베리와 같은 시체를 갖고 싶지만 어떻게해야할지 모르면 걱정하지 마십시오 전 본드 소녀가 그녀의 최고의 피트니스 움직임을 공유하고 있습니다

그러나 경고하십시오, 당신은 그들에 대해 생각하는 땀을 깰 것입니다! 할리 베리가 놀랍다는 것은 비밀이 아니며, 51 세에, 그녀는 나이가 부러울 절반의 몸매를 가졌습니다 이제는 예전의 본드 걸이가 딱딱한 복근을 얻는 방법, 몸매가 좋은 팔과 살인자 엉덩이를 아낌없이 공개합니다 그러나 예상 할 수있는 할례의 운동 절차는 쉽지 않습니다 7 월 20 일, 그녀의 주간 휘트니스 금요일 팁을 기리기 위해 그녀와 그녀의 트레이너 Peter Lee Thomas는 "10 × 10 점심 위기 "다른 말로하면, 그들은 그녀의 Instagram 이야기 피드에서 10 분, 10 연습 운동을 공유했습니다 뚱뚱한 발파 계획에는 팔 굽혀 펴기 펀치, 돌진 및 burpees에서 떨어지는 웅크림, 다리 킥업 및 등산 등의 모든 것이 포함됩니다 할리와 피터는 "게 발가락 터치"에서 "널빤지 버즈 톱"을 알지 못하는 사람들을 위해 각 행동을 매우 친절하게 보여주었습니다 그들은 땀을 흘리지 않고 그것을 만들었습니다

그러나 우리는 그렇지 않다는 것을 압니다! HALLE BERRY의 작품을 보시려면 여기를 클릭하십시오! 할레는 왜이 빠른 루틴을 고안했는지 설명했다 그녀는 Instagram에있는 그녀의 팬들에게 말했다 "나는 많은 사람들이 운동하기에 충분한 시간이 없다고 느낄지도 모른다는 것을 알고있다 잘 피터와 나는 너에게 해답을 가지고있다 사무실에서부터 작은 공간에 이르기까지 어디에서나 할 수있는 10 분짜리 업무 공간입니다 "그리고 그들이"10 분 "이라고 말했을 때, 그것이 정확히 그들이 의미하는 바였습니다 할리는 10 분 동안 타이머를 설정하고 "10 회 각 10 회 연습하는 것이 좋습니다 "할렐라이는 이것이 점심 시간이 30 분인데도 운동으로 압박감을 느끼는 그녀의 비밀이라고 말했다

그녀는 "운동을 즐기고 10 분 안에 몇 가지 점심 위기 세트를 할 수 있는지 알려주고 변명은 우리 모두 10 분이 있습니다! Instagram의 호의 Instagram의 호의 우리는 할리의 팬 중 몇 명이 실제로 그녀의 움직임을 반영하기 위해 소파에서 벗겨 졌는지를 잘 모릅니다 한 사람이 이에 응답하여 "나는이 도넛을 내려 놓고 약간의 점핑 잭을 할 것입니다! 그럼 내 도넛을 마셔

"다른 사람이 농담을했다"동기 부여 (아이스크림을 넣는다) "또 다른 사람은 간단하게" " 우리는 동의한다