CHEST & TRICEPS Calisthenics Workout Routine | No Weights || CALIFIT 2019

몸의 가장 기본적인 푸싱 동작 그것은 전체 흉부를 대상으로합니다 어깨 너비와 척추의 거리를 유지하십시오

반복을 수행하는 동안 똑바로 스트레이트 바 딥은 가슴과 삼두근을 동시에 대상으로합니다 푸시 업의 이러한 유사 콘텐츠는 위 가슴 부위 벤치 딥을하는 동안 삼두근에 더 큰 영향을 주려면 손을 서로 가깝게 유지하십시오 이 운동을 쉽게하기 위해 다리를 지키십시오

가능한 한 열심히 폭발하십시오 가슴에있는 그 빠른 트 위치 섬유를 치기 위해서 당신이 있기 때문에 쉬운 움직임이 아닙니다 당신의 삼두근만으로 몸무게를 밀어 넣습니다 그것은 팔의 긴 머리를 목표로 삼는다

그것을 수행하는 동안 핵심을 단단히 유지하는 것을 잊지 마십시오 당신은 또한 삼두근 확장의 더 쉬운 버전을 할 수 있습니다 확장은 삼두근의 더 큰 부분을 치기 때문에 중요합니다 다이아몬드 팔 굽혀 펴기는 삼두근뿐만 아니라 내 가슴 근육 항상 신체에 저항력을 더할 수 있습니다

운동을 어렵게 만들고 더 많은 것을 얻으려면 Work Finisher는 두 가지 이점을 제공합니다 첫 번째는 근육 섬유를 두들겨 피로하게 만드는 것입니다 그것은 운동 세션 동안 과소 훈련을받지 못했을 수도 있습니다 두 번째로, 그들은 할 많은 재미입니다! 작업 요약 요약

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The PERFECT Chest Workout (Sets and Reps Included)

오늘 무슨 일이야, 제프 캐빌리 어 athleanxcom 오늘 내가 너에게 보여줄거야

가슴 발달을 극대화 할 수있는 가슴 운동과 우리는 가고 있습니다 우리가하는 운동을 포함하는 결정 뒤에 과학을 넣고 나는 또한 근육 마커와이 밴드를 던져서 우리가 일을 마친 밴드와 함께 실제로 근육 마커를 시작하겠습니다 여기 연습을 해보니 실제로 밴드에서 가져 가면 아이디어를 볼 수 있습니다 우리는이 위치에 들어가서 가슴을 활성화합니다 섬유와 섬유질의 방향에 관한 많은 일들 그들은 모두 같은 방향으로 달리고있는 것은 아닙니다

사실 그들은 모두 동일한 부착물을 가지고 있지는 않습니다 가슴 윗부분에서 쇄골이 나와서 여기 나온다 상완골쪽으로 오른쪽으로 달리고 있지만 가장 중요한 것은 그들이 높은 위치에서 낮은 위치로가는 반면, 흉골 다시 쇄골과는 다른 뼈가 실제로 가슴을 가로 지르는 거의 수평 방향으로 향하는 수평 방향 팔을 누른 다음 우리는 여기에 바닥 부분으로 벗어나는 것들을 가지고 있습니다 흉골과 머리가 위로 올라가서 이것들은 완전히 수평이되지 않습니다 이들은 실제로 낮은 위치에서 높은 위치로 이동하므로 우리는 알 수 없습니다

가슴을 완전히 치기 위해이 채널을보고 있다면 당신은 당신이 의미하는 그 섬유들을 따르는 운동을 선택하기를 원할 것입니다 당신의 팔을 다른 동작 범위로 가져가 더 잘 공격하기를 원할 것입니다 그리고 그것들을 그 섬유들과 정렬 시키면 그것들이 무엇인지 보자 잘 우리는 우리가 우리가 선택해야하는 것을 알고있는 필수 운동을 선택해야한다는 것을 압니다 PEC의 대부분을로드 할 수있는 연습 과부하가 걸리고 벤치 프레스에서 바로 시작됩니다

팔을 내밀고 벤치 프레스를하면 팔의 정렬이 거의 여기에서 움직입니다 여기 중간 부분에서 나오는 중간 섬유와 평행하게 흉골 그리고 그것은 당신이 운동 자체를 볼 때 여기에서 일어나는 일입니다 가슴의 가운데 부분은 그 부분의 좋은 개발자입니다 가슴이 좋아요 평평한 벤치 프레스가 분명히 있습니다

이유가 있습니다 그 일을 할 때 경사 벤치 프레스를하는 이유가 있습니다 그것도 마찬가지입니다 다른 위치를 통해 낮은 위치에서 높은 위치로 이동합니다 우리가 여기에 가면 우리가하는 일은 당신이하고있는 것을 볼 수 있습니다

이 상완은 여기에가는 섬유와 더 평행하게 정렬됩니다 이 높은 것에서 낮은 것까지 당신은 볼 수 있습니다 지금까지 우리가 두 번 운동 했으니 두 가지 더 큰 운동을했습니다 우리는 그들을 적재 할 수 있고 이제 우리는 우리가 들었던 가슴과 가슴은 딥 (dip) 왜 우연히 해부학에 의한 것이 아닌가? 당신의 몸 뒤에있는 확장 된 팔의이 위치를 통해 팔로 오면 아래로 여행하고 아래로 여행 할 때 당신은이 높은 곳에서 낮은 곳으로 나아갑니다 가슴의 아래쪽 섬유와 달리는 섬유질을 때릴 수 있습니다

평행선과 낮은 것에서 높은 것까지 달리는 것들에 비해 여기서 중요한 것은 운동 선택이 무작위가 아니기 때문에 근육을 통해 근육을 채취하려고하는 이유가 있습니다 전 범위의 모션을 구현할 수 있지만, 지금 막 중요한 차별화 요소가 있습니다 당신이 그 운동을 그들의 모든 영역을 통해 운동의 전체 범위를 통해 근육을 가져 가고 싶은 운동의 그것은 우리가 분화 할 필요가있는 곳이며, 우리가 도약 할 필요가있는 곳입니다 왜냐하면이 모든 운동은 당신이 모든 것을 제한 할 수 있는지를 평평한 벤치 프레스에서 경사 벤치 프레스까지 중간 선을 넘어서지 않고 우리는 어깨에서 PEC의 작용이 내전을 통해서가 아니라 내전을 통해이 팔을 가져갈 수있는 능력이 있습니다 중간 선을 가로 지르는 수평 내전과 모든 운동은 사실 그 사람들은 정중선까지 당신을 혼자 내버려 두지 않으므로 어떻게 될까요? 너는 너가하고 싶을 것입니다 더 나은 가슴 운동을 건설하면 너는 싶을이다 그 연습 문제를 해결하고 즉시 운동은 그렇게 할 것입니다

평평한 벤치 프레스로 돌아가 봅시다 평평한 벤치 프레스에서 수평 케이블 크로스 오버로 바로 가십시오 다시 한 번 사람들이 말할 수도 있습니다 – 케이블에 많은 팬이 있습니다 그때 그것은 EMG 연구에서 더 나은 가슴 활성화 자라고 말하는 교차 평평한 벤치 언론은 무엇을하고 있지만 에너지 연구에 의존한다면 너는 그런 것들을 말하고 그것이 이해할지라도 그것을 이해하지 못한다 더 많은 활성화 비율이 여전히 활성화되지 않습니다

바벨 벤치 기자가 자신의 능력을 제한하는 정도 당신이하는 유일한 일이라면 효과적입니다 벤치 언론은 모든 것의 이점을 얻고 있습니다 우리가이 수평 케이블 크로스 오버에 곧바로 떨어지는 것을 볼 수 있습니다 우리는 실제로 우리의 팔을 끝까지 통과하고 중간 선을 통과하고 있습니다 운동의 평면에서 가슴의 완전한 활성화를 얻음으로써 우리는 비록 우리가 다른 운동 비행기를 할 수 있기 때문에 거기에서 멈출 필요가 없다

이 어깨가 3 차원 조인트이기 때문에 우리는 우리가 원한다면 우리가 다시 원한다면 우리는 경사 벤치 프레스를하고 우리가 우리가 쉬지 않으면 안된다 우리는 즉시 다시 크로스 오버와 우리는 우리의 팔이이 낮은 것을 통과 할 수 있도록 방향을 바꾼다 높은 호에 그리고 다시 우리는 멈추지 않을 것입니다 경사 벤치 프레스에서 우리가 할 일은 우리가 실제로하는 일입니다 정중선과 정중선으로 팔을 잡고 다시 볼 수 있습니다

수축 및 완전한 수축의 정도는 우리가 가슴을 치고있다 그렇게함으로써 당신이 실제로 그것을 구현할 때 차이점을 만드는 사람들입니다 딥으로 가라 똑같은 일 우리 손이 실제로 딥에 고정되어있다

딥 스테이션에서 허용하는 바에 따르면 중간 선으로 나아갈 수는 없습니다 그들은 한 위치에 머무르지 만, 우리는 우리가 할 수있는 딥을 취할 수 있습니다 우리가 그 운동으로 과부하를 만들고 싶다면 무엇이든 할 수있는 가중치를 사용하십시오 우리가 끝내 자마자 우리는 여기서 다시 돌아오고 이제 방향을 바꿉니다 케이블의 높은 곳에서 낮은 곳으로 다시 한 번 그리고 다시 한번 그것은 단지 중간 선을 얻지 만 중간 선을 통과하여 가슴의 완전한 수축은 완전한 가슴을위한 필수 요소이다

운동과 또 하나의 여분의 운동은 여기에 내가 많이 할 하나를 밀어 올릴거야 우리가하고 있기 때문에 푸시 셸로 멈출 필요가 없다고 확신합니다 우리 손이 땅에 닿았다는 사실과 우리 몸을 가로 질러 갈 수 없어서 우리는이 띠 모양의 푸시 업에 밀어 올려기를 사용합니다 애슐리는 몸을 가로 질러 한 손을 들고 납치를 일으킬 수 있습니다 정중선을 가로 질러 한 팔이 접지 RL 팔은 당연히 우회합니다 우리는 양쪽을 전환하고 양측을 여기서 일하고 싶습니다

그러나 이것은 당신이 가슴의 발달을 완료하는 방법입니다 취할 수있는 운동을 포함시킴으로써로드 할 수있는 운동을 포함시킴으로써 운동의 전체 범위를 통한 근육과 물론 전체 범위 적용 얼마나 많은 운동이 제한적이더라도 운동의 모든 운동 운동 범위는 근육 자체에 적용 할 수 있습니다 근육 자체에 적용 할 수 있습니다 이 모든 것을 함께 모아 놓은 완벽한 운동을 찾고 있다면 우리가 사실상 athleanxcom에 힘을 안겨주는 과학으로 되돌아 간다 가슴을 훈련시키지 마라

우리가 운동 선수처럼 훈련한다 가슴 통학을보다 총체적인 폭발물 응용 프로그램에 통합 할 수 있습니다 운동 선수가 운동 선수처럼 기능하는 것처럼 움직 이도록 비디오를 찾으면 athleanxcom에서 온 선수들 도움이되면 당신이 이미 그렇게하지 않았다면 아래에 내가 알려주도록하십시오

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FULL CHEST ROUTINE! MORE GROWTH IN LESS TIME! (PLATEAU BREAKER)

네이션은 어떻게 됐어? 저는 Muscularstrengthcom의 Scott이고 오늘의 운동에서입니다

나는 또 다른 거대한 세트 운동으로 나중에 돌아올거야 하지만 이번엔 가슴에있을거야 그래서 우리가 팔뚝을 위해 한 마지막 것을 놓친다면 나는이 비디오의 마지막 스크린에 링크를 게시 할 것이다 거대한 세트 운동의 목적을 기억하는 것은 30 분 이내에 체육관을 들락날락하는 것입니다 네가 자라려고하는 근육 그룹을 완전하게 때려 내기 위해 4 개의 운동을 이용하면 우리는 이렇게한다

세 가지 근육 구축 메커니즘, 기계적 장력 신진 대사 스트레스와 근육 손상,하지만 우리가 남자들을 시작하기 전에 앱이 마침내 Android 및 iPhone 용으로 출시되었습니다 나는 이미 이전 버전의 업데이트 된 버전으로이 앱을 출시하려고했던 모든 Android 앱을 보유하고 있습니다 그러나 긴 이야기를 짧게 만들기 위해 노력하지 않았습니다 따라서 오래된 Android 앱을 삭제했다면 삭제하고 새로운 근력 강화 앱을 다운로드하세요 그리고 아이폰을 사용하다가 앱 스토어에서 찾을 수 없다면

곧 사용할 수 있어야합니다 승인 절차는 iPhone에 오래 걸리지 만 현재 또는 내일까지 승인 절차가 진행됩니다 잘만되면 우리는 단지 그들 위에서 기다리고있는 최신이다 그러나 나는 이것에 매우 흥분한다 이건 마치 이것은 목에 병 같았고, 그렇게 많은 아이디어와 많은 것들이하고 싶습니다

너희들은 그 모든 것을 곧 보게 될거야 그러나 우리는 그것을 다른 비디오를 위해 저장하고 우리는 오늘의 가슴 운동으로 시작을 축하 할 수 있습니다 오늘 운동을 위해 2 ~ 3 개의 거대한 운동 4 세트를 할 것입니다 각각의 거대한 세트 사이에 1 ~ 3 분 정도 쉬어야합니다 그리고 연습 사이에 휴식 기간이 없다는 것을 기억하십시오 알았어, 그건 거대한 세트 라 불리는거야

그래서 운동 1 & 2 그들은 가슴에 과부하와 마지막 두 연습에 더 집중할 것입니다 우리는 더 높은 볼륨으로 갈거야 우리가이 운동을 할 때 염두에 두어야 할 것이고, 케이블 기계에 벤치를 가져올 수 있어야합니다 최대한 빨리 네 가지 연습 문제를 모두 풀 수 있습니다 좋아요, 벤치를 케이블 기계에 가져 오는 것에 대해 나쁘게 생각하지 마십시오

괜찮아요 운동은 20 ~ 30 분 안에 끝내야합니다 누군가가 너와 함께 해줄지도 모른다 운동 번호 하나가 평평한 덤벨 벤치가 될 수있는 재미있을 수 있습니다 이 운동을 위해와를 누르십시오

나는 네가 할 수있는만큼 너를 과부하하고 싶다 우리는 앞으로 나아갈 가슴의 주요 기능을 이용하고 있습니다 최대한 반복적으로 과부하가 반복되면서 매 반복됩니다 우리는 여기에서 모든 범위의 모션을 다루고 있습니다 그리고 다시, 당신은 8 번의 반복을 마쳤습니다

운동 번호 2가 쇠약 증세가 될거야 그래서 그 덤벨을 떨어 뜨리고 벤치 옆에 매달려서 반복합니다 그리고 여기에 목표는 8 ~ 12 번하고 쇠퇴 사정을 기억하는 것입니다 우리가 그 일을하는 이유는 우리가 좀 더 많은 것을 놓을 수있게 해주기 때문입니다 그 윗 가슴 근육 섬유에 중점 녀석들, 너 삼두근과 사타구니를 피로하게 할거야

그리고 이제 세 번째 운동을 위해 우리는 좀 더 많은 양으로 들어갈 것이고 당신은 높은 것에서 낮은 것까지 할 수 있습니다 케이블이 날아 들고 우리가 높은 곳에서 저조한 곳으로 나아갈 때 우리가 좀 더 강조 할 수있게 해줍니다 가슴의 아래 부분에있는 근육 섬유에 예, 가슴 전체가 하나의 근육 그룹입니다 그러나 우리는 우리가하고있는 운동의 각도를 변경하여 특정 영역을 강조 할 수 있습니다 그래서 높은 케이블에서 낮은 케이블까지 당신은 20 번의 반복을 할 것이고 세트 전체에 걸쳐 적절한 양식을 유지할 것입니다 팔을 앞뒤로 움직이지 마라

네 번째 운동과 마지막 운동을 위해 너는 판 언론을 풀오버로 할 것이다 그리고 얘들 아, 이건 그냥 손을 움직여 머리 위로 가져 오는 것 그 이상이야 당신은 당신이 15 개의 반복을 다룰 수있을 정도로 충분히 가벼운 두개의 판을 잡기를 원합니다 그리고 당신이 할 수있는 한 열심히 당신의 손을 함께 밀 것이라고 마음 속에 명심하십시오 같이 손을 밀면 가슴이 밝아지는 걸 본 적이 없어요

가슴에 놀라운 펌프가 있지만 힘든 시간을 보내고 있습니다 모든 15 반복을 완료하지만, 우리가 원하는거야 우리는 모든 거대한 세트의 끝까지 근육 피로가 완전한 근육 피로를 원한다 그래서 그 때까지 2 ~ 3 개를 완성하고 체육관을 나가면 가슴이 절대 튀겨집니다 가슴에 근육 연결이 힘든 경우 첫 번째 두 가지 운동을 활용하여 과부하를 줄이고 가능한 한 많은 체중을 누른 다음 두 번째 운동을 사용하십시오 우리가 집중하기 위해 많은 노력을하고 있기 때문에 운동

당신이 일하는 분야에 집중하라 그래서 그것은 당신의 가슴 운동을위한 것입니다 이걸 어깨 나 삼두일과 합치려면 또는 하루에 가슴 삼두근과 어깨를 할 수 있습니다 완전히 할 수 있고 거추장 덩어리를 놓친 경우 거대한 세트 일상 기억하기 이 동영상의 마지막 화면에서 운동을 즐긴다면 링크 해 드리겠습니다 버튼처럼 아래에 의견을 남기세요

언제나 더 좋은 것들이 곧 올 것입니다 나중에 봐

Chest Workout With Dumbbells | Torture And Pump Routine with new exercises For a FULL CHEST

얘들 아, DanielPT의 Daniel이고 내 YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다! 이 비디오에서 나는 아령으로 가슴 운동 일과를 보여줄 것입니다! 이 운동에서 우리는 정말로 우리가하고있는 운동의 속도 (일명 ​​긴장 상태!)에주의를 기울이고 있습니다 그리고 우리는 가슴 근육을 다른 종류의 긴장으로 두는 것에 정말로 초점을 맞추고 있습니다 이 근육에 최대에 도전하고 우리가 할 수 있던대로 다량으로 근육 섬유에 손상을 입히십시오! 우리는 하나 또는 둘로 시작합니다 워밍업 덤벨 가슴 압박 세트 더 가벼운 무게와 다가오는 무거운 세트에 근육이 준비되어 있는지 확인하십시오! 어깨 너비를 벤치에 대고 뒤로 돌리십시오

가능한 한 몸을 안정시키고 몸을 안정 시키십시오! 무게를 천천히 가져 와서 2-3 카운트 다운, 가장 낮은 지점에서 1 카운트 동안 계속 가중치를 유지 한 다음 다시 1 카운트로 밀어 넣습니다 당신이 운동의 끝에서 볼 수 있듯이 나는 서로 가중치를 가져 오면, 내가 열어서 다시 가져올거야 프레스 운동에 회전이 있습니다! 우리는 8 번에서 12 번까지 반복하거나 따뜻한 워밍업을 할 것입니다! 자, 이제 우리는 더 무거운 덤벨을 가진 슈퍼 세트 인 첫 번째 세트부터 시작합니다 체중은 너무 무거워서는 안됩니다 그렇지 않으면 운동을 올바르게 할 수 없기 때문입니다 2 ~ 3 카운트의 무게를 가져와 가장 낮은 지점에서 1 초간 잡고 다시 밀어 올리십시오

덤벨을 낮추면서 가슴을 앞쪽으로 밀고 있는지 확인하십시오 그리고 당신이 그 (것)들을 위로 밀고있는 동안 당연히 그 (것)들을 그런 식으로 유지하십시오! 5 ~ 10 회 반복 할 예정입니다 그리고 나서 우리는 더 가벼운 덤벨로 그것을 설정하고 싱글 팔 프레스를하고 있습니다 다른 팔은 가장 낮은 지점에 있습니다 가슴 근육에 압박감과 스트레칭이 꽤 잘 느껴집니다! 당신이 볼 수 있듯이이 부분의 속도도 느리고 100 % 운동과 무게를 제어! 우리는 각 팔에 4-5 명의 reps를 이것을 할 것입니다! 그리고 우리는이 운동의 총 5 세트를하고 있습니다

우리의 두 번째 운동으로 이동 "덤벨 파이어 플라이" 이건 정말 초급 운동이 아니며, 훈련을받지 않았거나 그렇게하는 경우 어깨를 위험한 위치에 놓을 수 있습니다 너무 무거워! 그래서 가벼운 무게로 시작하고 뒤쪽을 아치로 만들고 어깨 뼈를 벤치에 단단히 밀어 넣으십시오 덤벨을 3 카운트 더 가져오고, 가장 낮은 지점에서 잡아서 맨 위의 스트레치를 느끼고 조절 된 움직임으로 가중치를 가져옵니다 가슴에 대고 앞으로 밀지 않도록하십시오 그래서 옆으로

이제 섬유 속에서 더 깊게 뻗어있는 것을 느낄 것이고 아령을 다시 측면으로 가져올 것입니다 이제 스트레칭이 극도로 느껴진다 그런 다음 가중치를 다시 가동시켜야합니다! 당신이 무게로 내려 오는 동안 팔꿈치가 어깨보다 높지 않도록하십시오 5 ~ 8 회 반복하고 총 4 세트를 할 것입니다 우리의 다음 운동으로 넘어가십시오

우리는 기본적으로 첫 번째 연습에서했던 것과 똑같은 일을합니다 그러나 지금 경사의 위치에! 그래서 처음에는 무거운 무게로 시작합니다 몸을 단단히 유지하고, 체중을 2-3 개월 만에 다시 천천히 가져오고, 1 카운트에 대한 압력을 잡고 그것을 다시 누르면! 우리는 5-10 번의 반복 작업을 한 다음 대체 프레스로 수퍼 퍼미션을 설정합니다 각 팔을 4-5 반복하고 또한이 한 세트로 총 5 개의 수퍼 세트 그리고 마지막 운동 덤벨은 & 언론에서 이 연습은 기본적으로 덤벨을 약간 누르는 것입니다

그것으로 비틀다! 그래서 우리는 평평한 벤치로 다시 전환하여 좀 더 가벼운 무게를 받고 가슴 프레스처럼 가볍게 천천히 가져옵니다 가장 낮은 위치에있는 NOOOW 우리는 측면으로부터 흉곽쪽으로 엘보를 회전시킨다 무게를 앞쪽으로 밀지 않고 이 부분에서 가슴의 중간 부분에서 아래쪽으로 전환하는 압력을 느낄 것입니다 팔꿈치를 다시 옆으로 가져 가서 다시 무게를 밀어 올리십시오! 우리는 5-8 번의 반복을하고 있으며, 우리는 기본적인 팔 굽혀 펴기로 그것을 설정할 것입니다

실패 할 때까지 총 3 세트의 수퍼 세트를하고 있습니다 지켜봐 줘서 고마워 이 비디오를 즐겁게 사용하여이 일상을 시험해보고 그 생각을 알려주세요

E11 | Full Chest Workout Routine | Build Strength & Muscle Mass |

안녕 모두, 당신이 잘하고 있기를 바랍니다 너의 친구가 여기에있다

우리는 오늘 가슴을 훈련 할 것입니다 우리는 적당한 무게와 높은 담당자 12에서 14 사이의 높은 담당자 그 이상은 아닙니다 14 세가 넘으면 괜찮습니다

그러나 우리는 벤치 프레스 (Bench press) 벤치 프레스는 우리의 복합 운동 운동이며, 이렇게 낮은 reps 및 무거운 무게 4-5 세트 따라서이 운동은 근육뿐만 아니라 힘 이것이 우리가 무거운 몸무게와 낮은 담당자를 훈련시키는 이유입니다 이제 가자 감사 ! (음악) 그래서 벤치 프레스 후 사람들 우리는 파리를 할 것입니다 이유는 우리가 훈련했기 때문입니다

무거운 무게로 낮은 담당자 이제 우리는 펌프를 할 필요가있다 우리 그림을 올려라! 우리는 20 파운드로 할거야 덤벨 날아간 다 상관 없어요, 몇 번이나 할 수 있어요? 최소 15 명의 담당자에게 (여기) 가십시오

펌프를 느낄 수 있습니다 우리의 세 번째 운동은 경사 덤벨 보도입니다 우리의 마지막 운동은 케이블 플라이, 우리는 우리의 쇠퇴를 훈련시킬 것입니다 근육 (가슴 아래)

Beginner Chest Workout For MASS! (4-1-2-1 GIANT SET ROUTINE!)

무엇 챔피언 달려! 나는 우리가 가지고 GeneExpressionTrainingcom의 빈스 델 몬테을 해요 대중을위한 초보자 가슴 운동

당신이 몇 년 동안 훈련을 받았다 경우와 당신은 당신이, 당신은거야 원하는 이익이 비디오를보고 싶어 볼되지 않았습니다 우린 당신에게 4-1-2-1 프로토콜 사람들을 소개하고 있습니다 여기 내 형제, 마이클 델 몬테 그리고 나의 좋은 친구 닉 할거야 운동을 통해 우리를 취할 우리는 멋진 단서를 배울거야 및 아기 무게가 실제 거래하면 우린 알 수 있습니다 당신은 아기의 무게를 생각한다면 당신이 작동하지 있기 때문에 작동하지 않는, 어쩌면 그것은이다

알아 보자 초보자로서 그래서, 당신을 위해 가장 중요한 것은 무게를 소유하는 방법을 배우는 것입니다 좋구나 초보자가 만드는 가장 큰 실수 중 하나는이 이야기 얻을 것입니다 단지 그냥 강해, 강해, 강해, 그것 때문에 당신으로 잘못 강해, 당신이하는 방법을 배운 나쁜 이동 패턴을 만드는 것입니다 "많은 신체 부위에 걸쳐 부하를 분산"라고 무언가를하는 방법에 대해 알아 봅니다 당신의 몸은 항상 시도하고 최소 저항의 경로를 찾을 것입니다

A와 그래서 초급, 기본 목표는 근육에 긴장을 지시하는 방법을 배우는 것입니다 당신이 구축하려는 당신은 당신이 단지 무게에 말뚝 박기 지킬 때 그렇게 할 수 없습니다 그래서 오늘 우리가하는 일은 템포와 운동입니다 템포가에가는 어떻게 운동의 모든 지점에 무게를 소유하는 방법을 가르치고 우리가 갈거야 네 자리의 템포를 사용합니다 첫 번째 숫자는 4 2 네거티브이다 우린 사용 통제 무게를 낮추기 위해 4 초 걸릴거야 당신의 근육은 종류의 자동차에 브레이크를 좋아하고 말에 우린 잡고있어 1 초 중량

우리는 바로 다시 무게를 가지고 거 아닙니다 우리는 긴장을 유지, 근육 거 계약에있어 우리가 가지고있는 것을 보여 소유권과 우리는거야 무게를 집어 넣은 것 2 초 동안 백업 할 수 있습니다 우린 무게를 스윙 아닙니다 우린 밀어 아니에요 무게 우리는 괜찮아, 저항에 대한 거 계약이야

그 다음에 상단 우리는 하나의 초 거 일시 정지를하고있어 그 하나 개의 대표입니다 좋구나 나를 살펴 보겠습니다 연습을 통해 너희들 그래서 우리는 여기 네 가지 운동을 가지고있다 연습 1은 의대 볼 스퀴즈입니다

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