20 Min Abs Workout with Cardio Bursts To Lose Belly Fat

이봐,라나 디도가 오늘 짐로드에서 너에게 다시오고있어 네가 새로운 웹 사이트를 체크 아웃하지 않은 경우 나는 놀라운 중간 ab 루틴을 가지고있어

우리는 연습으로 새로운 내용을 많이 가지고 있습니다 너는 이제 사랑해야한다 오늘 바로 그 ABS에 곧장합시다 우리는 무술 운동을 할 예정입니다 AB 운동 사이에 우리가 알기 때문에 우리가 심장 박동을하지 않으면 윗몸 일으키기를 몇 번이나하지 않아도 상관 없습니다

섹시한 애비가 아무도 우리가 심장 운동과 체력 훈련을 번갈아 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다 너희들 준비 됐니? 그것으로 곧장 가자 우리는 어깨와 손목과 라인으로 판자위로 시작할 것입니다 멋지면서 단단한 상태로 복근을 빨아들입니다 우리가 시작하기 전에 우리는 강한 기반을 원합니다

플랫 백 드라이브를 뒤집어서 드라이브를 넣었다가 꺼내십시오 지금 이것은 당신의 심박수를 꽤 빨리 얻게 될 것입니다 가슴에 무릎을 당기는 아랫쪽 복근에 대해서도 생각해보십시오 30 초 동안 여기 있습니다

기분이 좋으면 속도가 빨라집니다 여기에 머물러보십시오 그냥 워밍업 일 뿐이야 그래서 처음에는 호흡을 유지하면서 미쳐야 할 것처럼 느껴지지 않습니다 그것을 몰아 넣다

철회하다 이것에 팔과 어깨도 일하십시오 좋아, 얘들 아 팔뚝 옆에 판자가있을거야 그것을 복근 좋고 꽉 짜내십시오 팔 다리를 들어 올리면 앞뒤로 움직입니다 각면에 15 명의 담당자가 있습니다 약간의 안쪽 허벅지와 움푹 들어간 행동을 짜내십시오

몸을 지탱 해주는 좋은 어깨 잘 지내라 5 개 더보기 다른 편으로 전환하는 것이 좋다 발 앞에 매트를 얹어 놓는다 너 자신을 멋지고 강하게 쥐어 짜다 오른 팔을 하늘까지 꽉 눌러 발가락과 발 뒤꿈치를 만진다 엉덩이를 쌓아두기 위해 최선을 다합니까? 떨어지지 않게하십시오

배가 단단한 너의 사면에서 느껴라 여기에서 조금씩 평평하게해라 당신의 폼이 항상 정확한지 확인하라 무언가가 옳지 않다고 느낀다면 슬라이드를 시작한 것처럼 느껴져서 다시 설정하십시오 어깨 결여가 맞는지 확인하십시오

당신의 엉덩이를 쥐어 짜십시오 여기에 우리가 간다 그것을 여기에서 데우는 것은 그것을가는 것을 얻는다 괜찮은 커플 더 이상 여기에 그것을 완료 좋은 작업 내려와

우린 윗몸 일으키기 자세로 너 앞에서 다리를 내려 앉을거야 우리는 팔을 머리 위로 벌려 대퇴부를 대퇴부 30 번 반대편 반대편에 오게합니다 그리고 얼마나 오래 숨을 내쉬고 가슴을 내밀어 복근을 단단히 잡아 당긴다 계속 숨셔 천천히 그리고 당신의 방법을 위아래로 제어 할 때 당신은 아래로 천천히 천천히 천천히 그리고 천천히 작동하도록하고 싶습니다 일어나서 짜내 라

너무 잘됐다 긴 숨을들이 쉬다 계약을 잘하면 계약이 좋을수록 그 ABS를 정말로 격리시킬거야 누구나 쉽게 기세를 사용하여 위아래로 이동할 수 있습니다 그러나 그것은 당신이 원하는 것이 아닙니다

느리게 천천히 천천히 그 ABS를 일하고 싶니? 너무 좋아 오랫동안 숨을 내쉬고 여기 몇 명을 더 숨을 내쉬십시오 계속 가라 천천히 그리고 통제 진짜로 당신을 위로 들어 올리고 내림에 저항하는 당신의 복부를 구상하십시오 그래서 귀하의 최고 복근에서 낮은 복근 도달 범위에있는 모든 방법으로 그들을 감싸고 다음 천천히 위에 낮은 아 bs의 방법까지 내내 저항하십시오 여기 계속가 그 ABS에 집중하면 그 8 팩을 시각화합니다

측면에 도달하면 긴 스트레칭 흡입이 가능합니다 계약 체결 긴 숨소리를들이 마십시 오 그 안쪽 허벅지를 짜내서 무릎을 좋고 강하게 유지하십시오 마지막 하나, 여기에 우리가 간다 그것을 가져 포옹, 무릎을 꿇어 꽉 짜내십시오 그 애비가 아주 열심히 일하고있어

1 분간 누워서 다리 반대 방향으로 긴 다리를 팔에 뻗어 보자 그러니 팔과 다리가 반대 방향으로 뱃속을 당기는 것을 느껴보십시오 깊은 숨을들이 쉬다 그것을 버려라 우리는 오늘 그 ABS에 정말로 초점을 맞추고 있습니다

그래서 우리는 짧은 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다 그래서 그들은 강하고 신선 할 수 있고 우리는 다음 운동을 위해 정말로 좋은 형태를 유지할 수 있습니다 괜찮아 그건 우리가 너희들 20 명에게 V 업에 갈 거라고 했어 그래서 너는 멋지고 오래 갈아 입을거야

우리는 방금 발끝까지 도달 한 다음 얼마나 오랫동안 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬면 가슴이 느리게 움직이고 통제되는지 확인하십시오 당신은 강한 당신이 조금이라도 변화를 취할 필요가있다 좀 더 융통성이 있다면 나 같은 햄스트링이나 긴장감으로 무릎을 조금 구부릴 수 있습니다 그 다리는 똑바로 갈 수 있습니다 범위 척 좋고 강한 그 위 복근으로 들어 올리고 낮은 복근으로 다리를 들어 올리십시오

너는 너의 전체 중앙 부분을 일하고있어 길고 빠른 휴식이 필요한 경우 계약 그리고 나는 그것을 빨리 받아 들였고, 그 다음에 바로 들어가라고했다 당신이 할 수있는 최선의 일은 계속해서 무릎을 구부리는 것입니다 네 번 더 잘 챙기면 3 번 이상 스트레칭을 빨리 할 수 ​​있습니다 두개 더 마지막 하나 그것으로 끝내기에 좋은 것

빠른 아이의 포즈를 취해 봅시다 애비가 오늘 일하고있어 다시 앉아서 엉덩이를 발 뒤꿈치에 얹어 팔을 앞쪽으로 똑바로 뻗으십시오 매트의 반대쪽 끝에 손을 대고 실제로 몸을 기지개하십시오 한 방향으로 상반신을 할 수만 있다면 하체가 실제로 발 뒤꿈치에 앉을 수 있습니다

깊은 숨 자, 빨리 코브라 어깨를 뒤로 젖히자 오, 기분이 좋아 그것이 우리가 필요로하는 것입니다 정말 그 ABS 밖으로 스트레칭 이제 우리는 더 많은 무술로 돌아가서 손을 그 판자에 줄 지어 놓습니다 우리는 다시 꽉 잡아 먹으려 고 애 쓰고있어

뒤로 이동 다시 점프로 당겨 더 빠르거나 느리게 갈 수 있다는 것을 기억하십시오 당신의 필요에 따라 심박수가 올라간다 우리가 그토록 열심히 일하고있는 그 아름다운 ABS를 볼 수 있도록 그 지방을 흘리고 있습니다 강력한 핵심은 실제로 그 밖의 모든 것 허리 통증과 부상을 예방한다

자 간다 5 개 더보기 세 둘 하나 더 코브라 당신이 그것을 올릴 자격이 있기 때문에 아름답다고 느끼는 땅에서 허벅지를 들어 올릴 수 없다면 다른 어린이의 자세 숨을 쉬다 너무 좋아서 좋았어 좋아, 우리 판자에 옆 판자로 간다 여기 판자를 올리 자 오른쪽 턱이 들어 올리면 오른발이 올라오고 위쪽 다리를 내리면 턱이 잘 짠다

각면이 열 다섯 개 여기서 숨을 쉬어 라 나는 더있다 우리가 일을 바꿀거야 팔뚝에 발을 올려 놓으면 다리가 엉덩이를 들어 올리고 다리를 들어 올리면 엉덩이가 하늘로 올라갑니다 15 번 승강장 여기 천천히 그리고 통제되는 짜내다 그 복근 멋지다

마지막 5 너희들이 내려와 와서 빨리 나비를 잡아라 발을 묶어 라 좋은 키와 큰 키를 들어 올린 후 앞으로 접으십시오 그 다리도 약간의 행동을 취하고 있습니다 그래서 우리는 그 엉덩이를 열려고합니다

기분이 좋아 보자 팔꿈치를 무릎에 대고 여기 내려와 스트레치가 너무 빡빡 해지기를 원하지 않는다 그 애들에게 돌아 가자 애벌레가 꽉 잡아 당기면 하층부 하나가 올라갈거야 두 개가 낮추면된다

아래로 똑같이 두 개 올리세요 허리의 민감도가 낮 으면 꼬리뼈 밑에 손을 넣으십시오 복근을 꼭 지키고 허리가 들기 시작하면 항상 운동 범위를 낮추십시오 너 너무 멀리 갔어 당신은 항상 이것을 이와 같은 것으로 또는 당신의 허리가 들어 올리기 시작하는 곳으로 짧게 할 수 있습니다

허리를 들어 올리지 않으면 계속 줄 수 있습니다 땅에서 1 인치 밖에 떨어지지 않은 채로 다시 당겨 라 복근 너 어디 있니? 출산 후에도 아픈만큼 복근을 중요하게 유지하십시오 우리는 그들을 다시 데려오고 있습니다 너희들 모두 어떻게 지내니? 권리

잘 했어 잘 했어 앞으로 접어 보겠습니다 키가 큰 숨을 내 쉬어 흡입 좋은 긴 코어 꽉 도달 너는 멋지고 오래 머물고 싶어? 반올림하지 마라 허리를 멋지게 유지하고 길게 접은 다음 무릎을 꿇어도 괜찮습니다 괜찮습니다

여기 호흡이 좋다 좋아, 얘들 아 이제 우리가 개를 좀 재미있을거야 스파이더 맨으로 들어가서 왼쪽 다리를 들어 올리고 그럼 앞으로 가져와 그것을 위로 올려라 앞으로 가져와

우리는 각면이 15 개 있습니다 다리 뒤쪽에서 좋은 스트레칭 느낌 숨을들이 쉬다 좋은 직업 전달 뻗기 앞으로 가져 그 사면을 짜내다 ABS를 멋지고 단단히 잡아 당깁니다 스트레칭 및 전달 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 그 개로 돌아온 다음 왼쪽 무릎을 내뿜고 왼쪽 팔꿈치에 닿습니다 여기 계속가

네 명 더 하나 더 좋은쪽으로 다른 쪽 다리가 내려와 좋은 스트레칭 하늘로 간 다음 앞으로 가져와 좋은 스트레칭을 뒤로 마시다 앞으로 계약서를 내밀어 수축 사이에 멋진 스트레칭을 얻으므로 정말 즐기십시오 좋은 스트레치를 느껴 보자 계약 녀석들 손목이 앞으로 미끄러지지 않도록주의하십시오 계속 지켜라

흡입과 흡입 마지막 5 번 숨을 기억하는 것이 중요합니다 세 마지막으로 두 가지가 있습니다 나는 네 무릎에 올거야 그걸 가져 가자 오, 너무 맛있는 아이의 포즈 도달 숨을들이 마시고 적극적으로 손을 뻗으시고 발 뒤꿈치를 위로 향하게하십시오

조금 더 많은 공간을 만들어야한다면 무릎을 분리 할 수 ​​있습니다 알았어, 우린 그 멍청한 점프를 다시 할거야 자, 우리의 판자 어깨와 손목 줄에 다시 들어가 봅시다 무릎을 안팎으로 들어 올리십시오 내외부 ABS에 불이났다는 느낌이 들지 않니? 마지막 5 좋은 사람들이 무릎을 꿇고 한 번 더 아이의 포즈가 당신 앞에서 팔에 곧장 도달합니다

그 어깨는 오늘 정말로 열심히 일하고 있습니다 그래서 그들에게 조금만 쉬자 오른팔을 잡으십시오 그것을 밑으로 쳐라 눈을 감고 머리 가까이로 와라

우리가 그 ABS에게 좋은 회복력을주고 싶어하는 좋은면 그래서 그들은 열심히 일할 수있다 우리 운동의 마지막 비트를 위해 여기에 좋은 코브라 하나가 펼쳐집니다 기분이 좋아 보자 좋아, 뒤집어 라 교대 발가락 도청

우리는 각면이 15 개 있습니다 너는 상반신이 한쪽 방향으로 다리가 다른 쪽을들이는 것을 기억할 수있을만큼 길고 멋지다 숨을들이 쉬다 긴 숨을들이 쉬다 좋은 만남 계속 숨셔 너는 거리에서 주먹에 대해 갖고 싶은 가슴에서 턱을 멀리한다

당신이 그것을 확인해야 할 필요가 있다면 가슴까지 턱을 내야합니다 턱을 가슴에 집어 넣지 말고 목을 당깁니다 긴 스트레치 호흡 계약은 항상 근육 수축에 대한 호흡 그래서 꽤 쉽게 기억할 수있는 위기 우리가 복부를 억지로 쥘 때마다 위협과 계약 우리는 며칠 동안 복근을 얻고 있습니다 마지막 끝 당신이 그 Technium 문자열을 가지고 있다면, 필요하다면 항상 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다 아직도 너의 위턱과 아래턱의 복근을 들어 올리면서, 너는 여전히 완전한 바륨 운동을 여기에서 얻고있다

마지막 4 세 거의 두 하나 더 잘 누워서 가슴에 무릎을 가져 오십시오 그들에게 멋진 포옹을해라 좌우로 흔들다 기분이 좋아 보자 너의 팔 오버 헤드 다리를 길게하는 좋은 스트레칭으로 열심히 일하는 것에 대한 그 보상을 얻었다

스트레칭 스트레치 스트레치 후 롤 오버하자 코브라를 가져갈거야 매트 위에 손을 넣어 봅시다 그들이 가슴 아래에 있는지 확인하십시오 지금 큰 실수가 여기오고 있습니다

목에 긴장감을 더하는 것뿐입니다 너는 멋지고 긴 것을 들어야한다 그리고 더 원한다면 허벅지를 바닥에서 튀길 수 있습니다 흡입하다 Exhale Child 's Pose는 그 후 자연스럽게 느껴진다 그러니 아이의 포즈를 취해 봅시다

깊은 숨 지금 나는 이것이 최종적인 뻗기 다라고 말할 수 있었 더라면 좋겠다고 생각한다 그러나 그것은 우리가 턱을 한번 더 뛰어 넘는 것을 얻지 않았다 그럼 여기서 킥하자 어깨와 손목을 나란히 놓으십시오 널 판자로 돌아와

여기에 우리가 간다 마지막으로 점프 뛰어 우리는 여기서 끝낼거야 처음부터 나는 너를 나중에 필요로 할거야 이제는 아무 것도 저장할 필요가 없습니다 그래서이 일들을 계속 지켜라

여기 깊이 파다 계속 숨을 멈추고 지금 네가 가진 모든 것을 나에게 줘 우리는 한 가지만 저장하고 있습니다 알았어, 우리가 해냈어 여기 앉아서 좋은, 키가 크고 숨을 내쉬고 왼손 왼손 무릎 오른손을 뒤틀어 보자 너는 할 수있는대로 키가 크고 오른쪽으로 뒤집어 쓴다

어깨 재밌 네요, 내일 그 ABS를 느낄 것입니다 좋은 숨을 내뿜는 가을 그리고 그가 너를 데리러 올거야 내가 너를 다음 번에 보게 될거야

5 MIN DANCE WORKOUT || Burn Fat & Lose Weight the Best Way – Cardio Exercise Routine for Beginners

댄스 연습에 오신 것을 환영합니다 너는 행복하게하는 것처럼 좋은 댄서를 그냥 춤추게하지 않는다

시작합시다! 좋아요, 당신이 잘 춤을 춘다는 것을 몰랐어요 이제 남자를 보자 보자 너는 그렇게 잘 했어! 훌륭합니다! 다음은 사람입니다 그냥 나를보고 너는 몸을 흔들어야 해

Bohot는 훌륭하게하고 있습니다 !! 첫 번째 운동으로 돌아가 봅시다 네가 뭔가를 당기는 것처럼 그냥해라 좋은 것을 지켜라 !! 이제 우리는 위로 올거야 당신은 나처럼 그것을 할 수 있거나 당신이 행복 할 때 당신이하는 것을 춤출 수 있습니다! 계속하고있는 일을 계속해라 !! Boohot Good 당신은 여기에 도달했습니다, 휴식을 취하고, 물을 마신다 내 채널 구독은 무료입니다

그리고 그것은 내게 큰 일이다 우리가 돌아올 때, 아무 말도하지 말고, 춤을 추어 야합니다 나보고 재미있어

15 Min Cardio Kickboxing Workout Routine for Fat Loss – Aerobic Kick Boxing Training – Cardio Boxing

안녕 얘들 아 그것은 개인 트레이너 코차의 코치가 맞았어요 그리고 난 정말 15 Min Cardio 킥복싱 뚱땡이 손실에 대한 운동 루틴 에어로빅 킥 복싱 훈련 무술 복싱 오늘 우리는 심장 킥복싱 운동을 할 것이기 때문에 흥분됩니다 남성과 여성 모두에게 일상적이며 장비가 전혀 필요하지 않습니다

이제이 루틴에 대해 몇 가지 추가 된 저항을 위해이 두 가지를 사용할 것입니다 파운드 손 무게도 몇 캔이나 물병이나 같은 것을 사용할 수 있습니다 나는 너의 체력에있어서 너에게 옳은 것이 무엇인지를 결정하는 데 아무 것도하지 않는다고 말했다 오늘은 항상 지금처럼 평소와 같이 할 것입니다 작은 숫자는 진짜 빠른 호출을 호출합니다

1은 왼쪽 잽입니다 2는 오른쪽입니다 스트레이트 a 3은 레프트 훅이고 4는 파워 펀치 스트레이트 펀치입니다 그 이상의 정보를 원한다면 여기를 클릭하십시오 그렇지 않으면 완전한 튜토리얼을 좋아할 것입니다

그렇지 않으면 바로 들어가겠습니다 이 운동은 당신이 나만큼 흥분하거나 최소한 내가 가장하고있는 것처럼 희망합니다 어느 쪽이 좋을지를 잘 알고있는 사람은 ok를 나아가게하고, 약간의 사진 밧줄을 나아가게한다 진짜 점프 로프가 있으면 달리 시작하십시오 그렇지 않으면 가짜 로프를 잡으십시오

공의 빛을 뛰어 넘는 훌륭한 작품입니다 발은 오늘 우리의 작은 조명으로 작용할 것입니다 좀 더 광범위한 워밍업을 원한다면 5 분 워밍업을 완료하십시오 카드 스탠드에서 빛과 발의 공을 똑바로 통과하는 것도 좋은 방법입니다 작은 원형의 손목 동작은 정상적인 점프 밧줄로 할 수있는 것과 같습니다

이것은 이미 너무 많이 달릴 수 있고 가볍게 달릴 수 있습니다 하나는 너에게 적당하다이 사람은 조금 더 쉽다이 사람은 조금 더 힘들어 오늘 운동을 통해 나는 너에게 작은 변화를 줄 것이다

이 운동을 너의 자신의 좋은 좋고 가벼운 공을 만드는 데 도움이되는 길 피트 우리가 호흡하고있어 그림자 복싱과 강도 훈련 사이에서 오늘과 앞으로 우리가 시작할 좋은 완전한 균형 잡힌 운동을하기 위해 심장이 움직입니다 우리 손으로 위로 우리는 우리 발로 어깨 주위를 돌아 다닐거야 떨어져서 우리가 움직일 때마다 당신은 당신과 당신 사이의 거리에 발을 들여 놓고 있습니다 나는 네가 건너 가길 바라지 않는다

나는 작은 셔플을 원한다 우리가 그림자를 드리 우는 동안 항상 당신은 움직이고 있습니다 단지 머물고있는 것이 아닙니다 당신의 펀치와 당신의 차기를 실행하는 한 곳은 앞으로 나아가고 지금 시작하십시오 지금 당장 움직여서 하나 가자

1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 2 1 2 지금은 언제든지 유지 움직일 때마다 나는 내가 킥을 던질 것이라고 말하면서 그 킥을 할 것이다 마지막 펀치의 반대쪽 다리와 함께 이제 한 킥을 반대 킥을 보게 그 앞다리를 뒤로 돌리면 엉덩이가 한 발 차기까지 걷히고 뒤 킥 한번 킥 한번 뒤로 킥 한번 킥 한번 뒤로 한 두 개의 스위치를 걷어차 고, 한 두 개는 네가 네 다리를 바꿔주고 싶다 허리 다리로 걷어차 고 다시 내려 놓으십시오 2 개의 스위치가 앞쪽으로 걷어 찬다 앞 1 2 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 두 스위치 킥 하나 ​​두 스위치 킥 다운 좋은 세 두 킥 하나 ​​세 두 킥 다시 다리 킥 다시 한 두 세 킥 한 두 세 킥과 다시 한 두 사람 좋은 2 1 2 1 2 우리는 단지 지금 일하는 사람을 잘 지내다

좋은 엘프를 계속 지켜라 이 두 너클로 하나 하나 좋은 하나 그것을 괜찮아요 이제 우리는 그것을 잘 지키려고 노력할 것입니다 – 다음을 향해 – 좋은 것 – 괜찮아요 하나 둘, 둘, 하나, 둘, 하나, 둘, 셋, 무릎, 하나, 둘, 셋, 위로 무릎 위로 무릎 위로 Towton 한 두 세 무릎 한 두 세 무릎 위로 1 2 2 3 무릎 1 2 2 3 무릎 위로 던져 보자 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 다시 2 3 4 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 2 한 두 괜찮아요 이제 우리는 약간의 수비를 할 것입니다 이제 우리는 체중을 다시 쪼갤 것입니다 우리의 엉덩이는 우리가 옆으로 몸을 피할거야 당신의 턱에 손을 계속 옆으로 작은 경사 커런치하지만 당신은 그 펀치 측면을 피하고있어

엉덩이에 등쪽 몸무게을 되돌려 놓고 무릎을 구부리지 만 당신은 엉덩이 발을 가중치로 다시 엉덩이를 얻고 싶다 좋은 오늘은 그 다리를 받고 좋은 좋은 쪼그리고 앉아 좋은 끝납니다 이것이 완료되면 당신이 좋은 기분이 될 총 몸 운동 날 믿어 계속 사람들을 옆에서 일하게 해 네가 알아서 너를 결정 해

그것에 초점을 맞추기 위해 여기에 오는 것은 당신이 목표에 초점을 맞추는 동기에 초점을 맞추고있는 동안 너는이 비디오를 시작하게 만든 어떤 것을 듣는다 나는 그것이 무엇인지 알지 못한다 그러나 당신은 당신이 원했던 명확한 목표가 무엇인지 더 잘 인식해야합니다 거기에 도착하면 명확한 목표를 가져야 만합니다 명확한 목표에 집중하자

5 명 4 명 3 명 2 명 괜찮아 우리의 손을 움직이는 것은 우리가 그림자 권투로 돌아갈거야 일어나 피트 기억 해요 어깨 너비 떨어져 손이 우리의 턱 준비가되어 있습니다 1 2 1 2 3 1 2 3 4 1 2 1 2 1 2 3 4 4 1 2 1 2 1 1 1 킥 1 킥 이 신발을 너무 많이 잡아 당기면 킥 하나를 피벗 킥하기가 어렵습니다 그리고 좋은 좋은 1 개의 걷어차는 것와 뒤 좋은 1 개의 2 개의 1 2 1 개의 앞쪽의 차기를 시험해 보자

하나의 뒷다리 무릎 위로 포인트 공을 발 하나 앞 킥과 뒷 챔버 하나 프론트 킥 다시 한번 프론트 킥 다시 프론트 킥 다시 한번 프론트 킥 그 발을 바꿔 봅시다 다시 앞발을 걷어 봅시다 프론트 킥 2 프론트 킥 3 4 5 5 더 1 2 더 4 무릎 거기서 붐을 일으킨다 그것은 하나의 두 가지다 두 좋은 일꾼들이 계속 그것을 유지한다

에너지 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 4 1 2 1 2 2 1 2 1 2 3 4 4 1 좋은 스위치 2 개 한 번에 두 번 스위치를 한 번 전환하면 한 번에 두 번 스위치가 뒤쪽으로 걷어 찬다 스위치가 다시 앞쪽으로 찰칵 소리를 낸다 좋은 okay 우리는 땅에 우리가 펀치를 할 다음에 헤딩하게된다 위기가 정확히 어떻게 들리는 지 알 수 있기 때문에 그녀를 먹이십시오 펀치에 걸쳐 펀치를 펀치와 펀치에 걸쳐 펀치를 통해 펀치를 그냥 어깨 덩어리를 땅바닥에 내놓으니까 완전 윗몸 일으키기가 아니야

하지만 그냥 위기 때문에 머리를 움직여서는 안되지만 그 어깨 칼날이 땅에서 떨어지게 한 다음에 손을 가져다가 구멍을 뚫어 라 당신의 20 펀치로 돌아가는 모든 펀치 사이에 그것은 그루브에 들어가서 할 수있는 한 많은 것을 얻습니다 이리 와서 기다리고있는 게 뭐지? 여기있다 당신은 그 목표를 달성하기를 원합니다 그것을 당신에게 건네면, 당신은 그걸로 내일 신비하게 일어날 것만은 아닙니다

무릎 꿇고 내 친구가 여기에서 일해야한다고 약속한다 그게 네가하는 일이야 네가 여기있는 일은 바로 여기있어 10 초 더 기다려주세요 거의 5 명 중 4 명이 3 명이고, 발을 지키려고하면 그 속도가 올라간다 우리는 바로 움직이고있다

우리의 손이 올라와 있고, 우리는 움직이고있다 우리가 방어 손을 치고 있어도 펀치를하지 않고서도 수비를 펼친다 2 명 1 명 2 명 3 명 1 명 2 명 3 명 4 명 1 2 2 당신은 한번 하자고하자 3 개 2 개 3 개 2 개 조금 다른 3 개 2 개로 다시 가자 다시 2 3 2 다시 3 2 다시 3 2 좋아, 다음으로 해보자 20 무릎 왼쪽 무릎 오른쪽 무릎 당겨 당신의 붐에 상대를 당겨 다섯개의 무릎 위로 Towton 9 10 11 네가하는 동안 네가하고있는 동안에도 움직일 수있어

like 14 15 16 17 18 home India 19 20 핸드가 올라와 움직 이네요 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3 4 좋은 1 2 1 2 1 2 3 4하자 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 그에게 다시 한번 가자 1 2 3 프론트 킥과 다시 다시와 서 1 2 3 프론트 킥 다시 당신이 그것을 넣어 좋은 가자 1 2 그리고 나서 앞발로 프론트 킥 1 2 프론트 킥 준비 다시 1 2 프론트 킥 다시 1 2 프론트 킥 다시 1 2 프론트 킥 좋은 하나 – 두 하나 – 두있어 1 / 2 1 / 2 우리는 낮은 ISO로 내려갈 것입니다 쪼그리고 앉은 채로 허리를 뒤로 젖힌다

너는 1 2 2 1 2 펀치 거 야 기본적으로 그것을 밖으로 펀치 너의 턱으로 돌아간 그 손들 나는 네가 지금 생각하고있는 것을 안다 제로 남자는 이것이 당신이 뭘하고 있는지 짐작할 수있는 초급 운동이되어야한다고 생각했습니다 아직도 여기에서 당신은 여전히 ​​당신을 연마하고 있습니다 당신은 아직 움직이지 않았습니다

아직 죽지 않았습니다 너는 움직이고있어 너는 아직 살아있다 가자 당신은 오늘 당신 자신을 놀라게 할 것입니다 당신은 더 많은 것을 성취 할 것입니다 네가 생각했던 것보다 더 많은 일을 완수 할 수 있었다

나는 너를 놀래주고 싶다 지금 당장 나와라 거기 멈추지 마라 멈추지 마라 일어 서지 마라

당신이하는 것은 무엇이든 멈추지 마라 비디오 가자 나에게 5 초 더 줄게 네 우리가 움직이고있어

그리고 다리가 불타고 있다는 것을 알아 팔 1 2 1 2 좋은 1 2 3 3 1 2 3 4 1 2 3 4 좋은 다시 1 2 3 4 1 2 1 2 너는 천천히 내버려 두지 마라 그것을 얻었다 그것을 얻었다 1 2 1 2 1 kick 1 2 3 3 1 2 3 1 2 3 4 1 2 3 킥 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 1 2 3 프론트 킥 좋은 괜찮아 무게가 내려 우리는 높은 판자에 갈거야 당신이 여기 또는 여기있을 것인지, 어느 쪽이 옳은 지 결정하십시오 너를 위해 높은 판자 빠른 손 이렇게 높은 판자 위치 아 bs은 단단하다 그래서 어느 것이 든 여기 또는 당신이 여기에있어 당신을 위해 옳은 결정 오늘 그 손을 조금 움직이고 팔꿈치가 계속 움직이면 그때 당신은 단지 당신이 달리고있는 것 같은 당신이 뜨거운 발인 것처럼 당신은 뜨거운 손을 왼쪽 오른쪽 오른쪽으로 떠났다 너의 손으로 코어가 단단히 유지된다 착한 일들은 포기하지 마라

나를 늦추지 마라 포기하지 마라 나에게이 여행을 시작하게 한 원인에 대해 생각해 보라 오늘부터 시작해서 포기하지 마라 가자

별로 남기지 않았습니다 5 4 3 2 1 우리가 가자 그들을 사용하고 우리는 우리의 발을 움직이고 우리는 우리의 발을 움직이고 있습니다 3 2 3 2 가자 3 2 무릎 앞다리 준비 3 2 무릎 다시 3 2 무릎 다시 3 2 무릎은 계속 3 2 무릎시 3 2 무릎 위로 Towton 3 2 good again 3 two 마지막 한 3 두 좋은 장소에서 실행을 이동 뜨거운 피트와 펀치 아웃 탑 펀치 아웃 핫 피트 온 장소에서 실행 핫 피트 장소에서 실행 그 유지 다리가 움직이면 우리 모두가 많이 떠나지 않고 천천히 지내지 않고 그만 둘 필요가 없습니다 너 자신을 속이는 것 때문에 너 자신을 그만 두지 말고 속여서는 안된다 그리고 나를 밀지 않는 것은 당신이 나를 속이는 것이 아닙니다

어서 가자 천천히하지 말고 천천히하지 말고 무엇을 얻었 는가? 거기 밖으로 그것을 모두 넣어 그것은 바로 여기 사람들이 말한다 이것은 이동 그 손이 그 손을 움직이면 10 초 더 가자 그게 다야 바로 여기에 어서 올거야 거기에 넣어 그것을 넣어 거기에 자신을 밀어 네 자신과 너와 함께 다섯 네 네 세 손 하나가 올라와있어 움직이는 손은 올라간다

그리고 우리는 움직이고있다 우리는 움직이고있다 우리는 움직이고있다 가자 무릎 20 개가 가자 가만히있어 가자

9시에 와서 천천히 지내지 마라 13 14 15 16 17 18 19 20 손이 위로 올라 가자 손을 움직여 봅시다 1 2 3 1 2 3 많이 남겨 두지 마세요 2 3 4 막바지 바로 여기에 1 2 3 4 1 2 3 4 프론트 킥 앞발 1 2 3 4 프론트 킥 1 2 3 4 프론트 킥 1 2 3 4 프론트 킥 다시 1 2 3 4 프론트 킥 더 1 2 3 4 프론트 킥 마지막 오늘 우리가하고있는 스위치 건너 뛰기 플러스 반대편 다리 반대 건너 뛰기 그래서 앞뒤로 바로 여기 숨을 쉰다는 것은 오늘 입장에서 분열 된 입장에서 너에게 너무 심하다 너는 나에게 홉을 주겠다

우리는 거기에 모든 것을 넣을거야 이것이 바로 여기에 있기 때문에 여러분 모두 여기에 온 것입니다 더 가까이 다가 가면 너는 포기할거야 천천히 움직일거야 너주는거야 네가 여기있는 모든 것은 존재하는 것에 익숙해진다 다른 누구보다도 열심히 밀어 붙이는 것은 불편합니다

당신은 혼자가 아닙니다 모두 함께 싸우는 사람들에 와서 가자 너 거기 거의 다 왔어 네가 너보다 강해서 미안하다는 거 알 잖아 휴식하자 5 4 3 1 2 좋은 일 정말 고마워

싸우고 오늘 나와 함께 그 운동의 끝까지 밀어 넣으면 오늘 너를 바란다 내가 그랬던 것처럼 많이 좋아 했어 네가 그랬다면 큰소리로 그걸 좋아해 이 유튜브 채널을 구독하면이 훌륭한 서비스를 무료로 유지할 수 있습니다 이 서비스를 무료로 유지하는 데 도움이되는 또 다른 사항은 우리의 patreon 페이지와 서약 서두르지 말고 모든 분들께 감사드립니다

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나는 코닥 코치이고, 너를 볼거야 너의 다음 운동

20 Minute Low Impact Cardio Workout for Beginners – Beginner Workout Routine at Home for Women Men

그것은 개인 트레이너 코차 코치이고 나는 클라우디아입니다 이것은 여성을위한 가정에서 초급 초보자를위한 20 분 운동량이 적은 운동 용 무술 운동입니다

이 남성 운동은 어떤 장비도 필요로하지 않지만 너는 여분 저항을 추가하고 싶다 어느 것이 든 한 쌍에 붙들게 자유롭게 물병이나 가벼운 덤벨로 인해 저의 영향이 적었습니다 우리는 5 분간 워밍업으로 시작할 것입니다하지만 if 당신은 이미 워밍업을 했었습니다 건너 뛰고 싶습니다 시작하겠습니다

심장 박동을 시작하기 위해 몇 가지 점핑 잭을 클라우디아는 내 버전이 조금 더 높은 영향을 미칠 엉덩이 킥 틱을 할 것입니다 이 루틴을 통해 오늘 어느 것이 당신에게 옳은지 결정하십시오 우리는 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 약간의 예열 속도는 실제로 당신의 체력 수준에 달려 있습니다 어떤 종류의 물건을 선택하든 공의 멋지고 가벼운 숙박을 보장합니다 좋은 자세를 유지하고 다시 무릎을 꿇고 발을 약간 구부린다

그냥 자신의 페이스로 일하면서 이것을 반복하는 것이 주요 운동이 아닙니다 아직 정확히 그렇게 밀어 넣을 이유가 없다 마음을 따뜻하게 해줄만큼 따뜻하게해라 이 운동에 집중하여 여기에 다음 운동으로 바꿔 줄 수 있습니다 그리고 다섯 네 네 세 좋은 네 나는 내 손을 잡을거야 무게 다음에 클라우디아가 너의 체중을 사용하려고한다

우리가 구부릴거야 45도 각도에서 우리는 엄지 손가락을 가지고 차를 마실 것입니다 구부러진 위치에서 구부린 sohbet을 팔을 똑바로 들고 올리십시오 너의 팔이 그 엄지를 위로 지키고있는 땅과 평행 할 때까지 옆으로 그리고 당신은 어떤 변화가 오늘날 당신의 체중을 유지하는 데 적합한 지 결정합니다 엉덩이가 다리를 조금 움직이게 될 것입니다 워밍업으로 약간의 어깨 이동성을 얻는 위대한 사람 10 초 동안 더 잘 해보자

5 개 4 개 3 개 2 개 1 개, 0 개로합시다 우리는 사이드 펀치를하고 있습니다 클라우디아는 1/4 쿼터를 할 것입니다 사이드 투 펀치 나는 전체 분대를하고 펀치로 결정할 것이다 변화가 바로 당신을위한 것입니다

나는 당신이 당신의 몸 전체를 줄곧 펀치하기를 원합니다 그 트위스트가 그 회전을 얻게해라 그 엉덩이에서 처음으로 엉덩이를 구부릴 수 있는지 확인하십시오 무릎을 잘 펴서 무릎을 펴고 발목을 막지 않도록하십시오 아주 흔한 실수로 무너지는 것은 무릎을 쪼그리고 앉게하는 것입니다

건강에 좋지 않은 무릎을 갖고 싶다 이 1 4 4 5 3 4 2 1 좋아요 다음으로 우리는 우리는 45도 각도로 구부릴 것입니다 우리 몸을 가로 지르는 엄지 손가락으로 팔을 내밀어 우리의 팔을 뒤로 돌려 놓으면 그것은 어깨 너머로 어깨뿐만 아니라 어깨까지 데우는 훌륭한 방법 스윕하고 스윙하면서 손과 팔꿈치를 단단히 고정시켜야합니다 팔을 곧게 펴고있는 동안 몸을 잘 잡아라

이것에 대해 생각하는 10 초 동안의 탁월한 작업 당신이오고있어 운동을 당신이 그것을 분쇄하려고 절대적으로 그것을 부술거야 좋아, 3 2 1 제로 가자 덤벨이나 물병을 사용하고 있다면 지금 그걸 잡을 시간입니다 시작 우리는 장소에서 높은 펀치를 실행하거나 높은 펀치를 할거야 높은 어느 한쪽에 서서 펀치를하면 그 손을 다시 매번 턱을 내고 멋지고 높게 쳐라 이 것은 꽤 빨리 호흡에 집중하여 어깨를 태울 것입니다 오늘 우리는 모든 반복을 세지 않을 것입니다

이것은 단지 모든 것이 될 것입니다 당신이 할 수있는 많은 reps에 들어가고 많은 시간과 당신이주의한다면 나는 그 자리에서 달리고 있지 않다 그러나 나는 무릎에 조금 구부러져있다 일어 서서 그들을 잠그고 싶지 않고 그냥 편안하고 편안하게 지내고 싶다 거기에 우리가 계속 간다

뜨거운 손 이 하나하자 우리가 설정할 수 있습니다 당신이 그들을 사용하고 있다면 나는 당신의 무게를 쓰러 뜨 렸습니다 홉 클라우디아가 1 2 2 3을 할 것이므로 그녀는 더 영향이 적습니다 다양성과 나는 클라우디아가있는 곳에서 앞으로 가볍게 뛰어 다니고있다

이 둘 중 어느쪽으로 든 앞으로 나아가고 뒤로 물러나면 너처럼 척해라 직선이 있고 뛰어 오르거나 뒤로 물러서 고있다 빛에 머물러 라 그리고 이것에 당신의 다리의 공에 약간의 굽음을 유지하면서 당신의 무릎이 사람은 확실히 당신의 심장 박동을 신속하게 잘 유지할 것입니다 이제 너는 그것을 얻었다

10 초 더 기다려야한다 숨 쉬고 다섯 네 네 세 손 하나를 사용하면 괜찮아 그렇지 않으면 뒤로 물러서서 45도 각도로 들어갑니다 내 엉덩이에 무게를 다시 돌려서 시소 밧줄을 뒤로 당기고 팔꿈치 Claudia와 나는이 둘 모두에서 똑같은 행동을 할 것이므로 모두 그렇습니다 너에게 도전하고 너에게 좋은 체중을 찾는 것이 좋다

그래서 오늘 너는 너 자신을 밀기 위해 여기에 올 것이고 그것은 모두가 될 것이다 정신 운동 이제 정신 운동이 시작되면서 시작합니다 정신적으로 당신이 오늘 여기에서 당신을 처음으로 데려온 것에 집중할 수 있기를 바랍니다 그 팔꿈치를 뒤로 잡고 코어 꽉 뒤로 똑바로 잘 유지 뒤로 멋지고 똑바로 어느 쪽이 당신이 그것을 알아 들었던 직각에 기대고있다 이걸 10 초 동안 더 치자

계속 그것을 지켜라 3 2 1 제로 괜찮아 만약 당신이 무게를 사용하고 있다면, 우리는 그들을 내려 놓을 수 있습니다 이 페이스를 오늘 열심히하고 빠르게 운동을 유지하려고합니다 우리는 팔꿈치에 무릎을 꿇고 갈 것입니다

그리고 저는 그 사이에 쪼그리고 앉을 것입니다 클라우디아는 그냥 왼쪽으로 갈 것이고 그 다음에 쪼그리고 앉아서 오른쪽으로 당신의 엉덩이에 다시 체중이 잘 앉아서 당신을 데려 올 수 없어 무릎을 팔꿈치에 대고 괜찮을 때까지 계속해라 함께 가자 매번 조금만 더 잘 알게된다 반쯤은 완전히 차가워 져요

당신이이 일을하는 걸 강조하고 싶습니다 자신의 페이스로 자신 만의 확실한 작업 휘트니스는 하나의 사이즈가 아닙니다 당신이 다시 올 때마다 해결책은 조금 더 나아진다 그것은 무게이다 엉덩이를 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉아서 10 대를 더 보자

이 일을 위대하고 3 초에 1 초 우리가 다음번에 그들을 사용한다면 그 무게를 선택하십시오 스키 타기를하고 45도 각도로 돌아갈거야 이번에는 손바닥이 아래로 향하게 될 것입니다 우리의 팔을 앞뒤로 흔들면 이것에 대한 당신의 강점이 당신과 일치해야합니다 적당 수준 당신은 오늘 당신을 위해 옳은 것을 결정합니다

똑 바른 중핵 국가 핵심은 단단히 체재하고 당신은 이것을 조금 느끼고 있어야합니다 너의 다리에도 조금 그냥 엉덩이에 체중을 유지하고 발 뒤꿈치를 몰아 주면 균형 잡힌 평평한 다리를 유지하십시오 좋아요, 여기 스윙하고 있어요 10 초 더 몇 번이나 잘 할 수 있니? 3 2 1 제로 좋아 좋아, 우리는 다음을 위해 땅에 내려갈거야 당신은 앞으로 나아갈 수 있고 당신의 무게를 내려 놓을 수 있습니다 우리는 우리에게 갈 것입니다

무릎 높은 판자 위치에 클라우디아와 나는 둘 다 높은 판자를 할거야 우리의 핵심과 잘 걷고, 꽉 엉덩이가 아래로 우리가 걸어서 갈거야 그들의 손으로 옆으로 가려고하지만, 나는에 도착했을 때 위로 밀어 넣을거야 각면의 끝 부분에서 어떤 변형이 적합한 지 결정합니다 당신은 당신의 발을 교차 시키거나 발을 함께 가질 수 있습니다 느낌이 좀 더 편안하지만 핵심을 유지하는 데 집중하길 바란다 공중에 엉덩이를 올려 놓고 우리는 언제든지 호흡에 집중하려고했습니다

당신은 높은 판자 위치에있어 숨을 참 으려고 쉽습니다 그 아주 진실한 좋은 점을하지 말라 클라우디아가 굽히다 팔꿈치를 올릴 때까지 90도 각도로 올리면됩니다 너의 가슴 아래서 손을 뻗어서는 안된다 너의 어깨가 참 좋았어 얘들 아, 10 초 더 기다려

거의 그곳에 5 명 4 명 3 명 2 명 1 명 모두 제로 우리는 다음 발을 위해 발을 짚고있다 클라우디아는 높은 무릎을 할 것이다 플러스를 내리면 나는 높은 킥을 할거야 우리가 무릎을 위로 올리는 오버 헤드에 도달하는 어느 쪽의 방법이라도 더 한층 끌어 당긴다 똑바로 걷어차려고 클라우디아가 그걸 가져올거야

무릎을 꿇고 두 가지 방법으로 위기를 맞 춥니 다 그 ABS 작업을 통해 위대한 서 ab 운동뿐만 아니라 그냥 당신이 우리가 할 수없는 킥 움직임을하고 싶다면 좋은 전반적인 몸 전체가 움직이는 것입니다 꽤 높은쪽으로 다리를 올리면 괜찮아요 낮은 킥으로 할 수 있어요 이 운동을 자신의 것으로 만드는 것에 대해 어쩌면 당신이 어쩌면 시작할 수 있는지 스스로 확실히 도전 해보세요

보다 어려운 수정은 더 쉬운 것으로 이동하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 그건 괜찮아요 자신의 한계와 전반적인 테스트를하는 것입니다 모든 단계마다 조금씩 나아질뿐입니다 계속 움직여야합니다

그 게임의 이름은 계속 움직이고 멈추지 말고 멈추지 마라 버튼 3 이리와 보자 당신이 있다면 두 개의 제로 잡아 덤벨이나 손 무게 그들을 사용하여 물 병 우리는 오버 헤드 시소 압박 팔꿈치에 갈거야 손바닥이 우리의 턱에 직면하고 있습니다 코어 꽉 엉덩이에 약간의 체중 유지 무릎에 조금 구부 유지 어깨 전체에 걸쳐 적절한 자세를 유지한다 그 팔꿈치를 똑바로 위로 똑바로 밀어 올린다

오버 헤드가 좋았을 때마다 오버 헤드가 좋았고, 우 리가 빨리 빠지지 않는다면 좋았어요 다시 그것은 자신의 페이스에서 괜찮은 작업입니다 얼마나 많은 체중을 사용하고 있는지 정확히 내가 생각하고있는 것입니다 덤벨로 시작하고 팔을 잡고 있다면 어떨까요? 화재와 당신은 여기에 바로 할 수있는 일에 놀랄 것입니다 이 녀석들이하고있는 10 초 동안 심장 박동수를 움직이고 유지하십시오

큰 포기하지 말고 지금 당장 가자 이 가중치를 낮추고 가벼운 몸무게로 가보겠습니다 내 엉덩이에 Claudia는 그녀가 대체하고있는 옆구리 Juke를 할 것입니다 그 센터 피트 나는 내 몸무게를 유지하면서 옆으로 뛸 것이다 엉덩이가 아니라면 내 발을 횡단하지 마라

만큼 방을 가지고 있지 않지만 당신이 갈 수있는 사이드 셔플에 싶었어요 너는이 두 움직임 중 어느 것이 너에게 옳은가를 결정한다 오늘은 어느 쪽의 방법이라도 계속 움직여도 괜찮습니다 가동 중단 시간은 없습니다 거기에 서서 계속 움직여 라

여기 당신과 함께 당신과 함께 싸우면 당신은 호흡합니다 기분이 좋다 조금 더 빨리 움직일 수있다 너는이 10 초에 더 많은 시간을 기다린다 엉덩이 무릎 구부리고 있습니다

네가 그것을 사용한다면 너의 저항력을 되 찾는거야 대각선 절단을 할거야 내가 너에게 전화하는 쪼그리고 앉아서 할거야 우리 무릎 바깥쪽에 웅크 리기 대답을 건너 뛰고 나는 쪼그리고 앉을거야 오버 헤드 위로 비스듬하게 회전 클라우디아는 같은 회전 동작을하고 있습니다 똑같은 싹둑하지만 그녀는 쪼그리고 앉아서 할 일이 없다

오늘 당신은 여분의 웅크리는 소리가 들리거나, 그 절단면이 중핵이 중대한 총 몸 자전 기능적인 운동을 자전한다 고 좋은 것을 소유하십시오 바로 여기에 좋은 우리는이 측면에서 5 초를 더 전환하여 측면 3 2 1 0 반대편 측면 이제 귀하의 베어링을 얻고 바로 좋아, 나는 코치처럼 꽤 쪼그리고 앉지 않아 나는 네가 보통 다리 좀 작게 쪼그리고 앉아서 작은 비트를 가지고있는 것 같아 그 쪼그라 든 기세의 밑에있는 비트는 그 무게를 갖거나 머리 위로 약간의 손으로 가중치를 올려 놓고 거기에 집중하십시오 하나는 다음으로 5 초 더 가자 벽 천사로 시작하는 것은 어깨 이동성을위한 탁월한 움직임입니다

앞으로 나아가서 벽에 걸어서 우리가 너의 발을 두 개 가져올거야 저 벽에서 4 인치 떨어져 나가서 엉덩이를 낮추십시오 허리 위쪽 팔을 뒤로 젖히고 매우 단단한 벽을 향해 모든 머리를 편다 동시에 모든 것을 할 수있어 벽에 팔을 올려 놓자 앞으로 나아가서 머리 위를 똑바로 세우고 팔꿈치를 당겨 다시 당깁니다

이 모든 시간에 나는 두 팔을 지키기 위해 최선을 다하는 울음 소리에 집중하길 바란다 분명히 그 벽에 반대하는 손과 등판 특히 열심히 일하면서 몸이 약간 뛰는 경우 괜찮아 난 그저 팔꿈치를 아래로 내리 쬐는 것이 좋다 그 어깨의 이동성을 향상시키기 위해서 어떤 문제가 있다이 곳을 분명히 빨리 노출 될 것입니다 그리고 열 번 아래로 그리고 우리가 막 가지려고하는 마지막 하나에 가자 마지막 하나,이 마지막 팔꿈치를 당겨서 벽에 대고 뒤로 젖히면 우리가 1 초에서 15 초 사이에 숨을 쉴 수 있습니다

그것을 치자합시다 4 3 2 1 좋은 제로 좋아 좋아, 좋아 우리는 앞으로 나아갈 발가락까지 도달 할 것입니다 사후 체인 그래서 우리는 문자 그대로 경미한 굴곡 진드기를 구부릴 것입니다 엉덩이가 돌아 오기 시작하는 무릎이 뒤로 젖혀지기를 바란다 여기에 도착할 수 있을지도 모르겠지만 괜찮습니다

당신이 내리막 길에서 일할 수 있고 우리는 15 초 동안 스트레칭을 할 것입니다 무릎에 아주 약간의 구부림이 생겨서 하이퍼를 확장하지는 못했지만 그 후 다리가 상대적으로 곧게 숨을 내쉴 때 느끼는 스트레칭 느낌 사후 체인 전체가 길어지고 여기에 오래있을 수 있습니다 조금 더 조금 더 나아가면 좋습니다 4 3 2 1 천천히 천천히오고있어 좋아

우리가 갈거야 가슴 따개로 가슴과 어깨를 풀어주세요 등 뒤에서 손가락을 연동 시키십시오 가슴을 넓게 벌리고 싶습니다 가슴을 뒤로 당기면 가슴이 앞으로 나오고 뒤로 간다 손이 돌아 간다

여기에 더 쉬운 수정이 있습니다 오버 헤드로 내 손을 가져와 이상 구부리고 그때 너는 추가 스트레칭이야 어떤 변화가 당신에게 옳은지 결정하십시오 어깨를 뒤로 당기십시오 그 가슴을 앞으로 당기고 추가로 5 개를 잡고 이것을 잡아라

몇 초 동안 나는 스트레칭을 통해 숨을 쉬려고 노력할 수있다 저도 그래요, 저도 그래요, 괜찮아요 엉덩이를 땅에 쓰자 너의 모두의 동안에 치는 것을 가지고가는 그 엉덩이를 나비가 풀 거든 이제 운동을 조금이라도 고쳐야 할 때가 있습니다

발을 몸에 가깝게 놓으면 10 회전을 할 수 있습니다 기분이 좋고 천천히 무릎을 내리는 무릎 나처럼 너는 많은 운동 범위를 가지고 있지 않은 식초를 통제했다 네가 네가 필요하다면 네가 다시 기댈 수있어 너의 엉덩이에서 약간의 압박감을 느낄거야 그것이 흐린 것을 안다 그리고 나는 조금 더 조금의 변화에도 갔다

그러나 당신은 할 수있다 네가 필요하다면 확실히 기대다 나는 오늘 할 수도있다 열심히 일하는 것은 그 모든 운동 범위를 얻는 것이 좋을 것입니다 10 번 아래로 끝까지 가면서 두 번 더 가자

이 마지막으로 하나는 우리가 잡고 그 무릎을 땅에 눌러서 한 가지를 계속합시다 앞서 무릎을 땅에 대어 무릎을 꿇고 나는 조금 더 가야겠다 저항과 내 팔꿈치를 사용하여 정말 좋은 스트레칭을 다시 얻을 선택적으로 당신은 머리와 상체를 내리고 몸집이 가벼워 질 수있다 뻗기의 당신은 오늘 당신을 위해 옳은 것을 결정합니다 숨 쉬고 가자

4 3 2 1 및 0 좋은 일은 정말 고맙습니다 오늘 우리가 오늘 운동을 좋아한다면 잠시 동안 운동을 해왔다 그리고 당신은 몇 가지 결과를보기 시작합니다 우리의 patreon 페이지에서 우리가 어떻게 우리를 지원할 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오 이 위대한 운동을 무료로 유지하는 사명과 함께 운동을 즐긴다면 오늘은이 비디오를 좋아하고 구독하는 것을 잊지 마세요

매번 알림을 받으면 YouTube 채널이 새로운 채널을 삭제합니다 운동은 체크 아웃해야 무료 추가 수백 vidcom있다 운동 무료 식사 계획 및 무료 완전 운동 프로그램은 또한 잊지 마시고 좋아하는 소셜 미디어 네트워크가 무엇이든간에 그것은 페이스 북의 snapchat Twitter Instagram 우리가 거기에 있고 우리는 다시 한번 오늘 우리와 함께 일해 주셔서 감사합니다 우리의 즐거움이었습니다 나는 코작 (Kozak) 코치 야 나는 클라우디아 (Claudia) 야

우리는 너의 다음 운동에서 너를 볼거야

My Fat Burning Gym Workout (FITNESS MODEL CARDIO ROUTINE!!)

안녕, 얘들 아! 저는 트레이너 인 Amy Jo와 ATHLEANXX Women을 데리고 있습니다 오늘 우리는 체육관 일을하고 있습니다

그 심장 그럼 해보 죠! 그래서 나는 여기에 내 장난감을 가지고있어, 내 타이머있어, 내 plyometrics에 대한 큰 공을 가지고있어, 주전자 공, 점프 로프 및 매트 그래서 우리는 두 번의 라운드, 매 운동마다 30 초를 할 것입니다 알았어, 타이머를 시작할거야 첫번째 것은 공, 플라이가 될 것입니다

그리고가! 그래서 쪼그리고, 공을 두 드리십시오, 발을 중앙으로 가져 오십시오 스쿼트, 그 공을 가볍게 두드리며, 발을 중앙으로 가져 오십시오 30 초 그래서 당신은 그것을 홉 (hop)으로 바꿀 수 있습니다 그렇지 않으면 속도를 늦추고 웅크 리고 중앙에 배치 할 수 있습니다

아래로, 아래로, 쪼그리고, 중심에 두십시오 모든 초보자들에게 그렇지 않으면, 중급 / 고급, 그 마음가짐을 얻을 Cardio 화상 내가 말했듯이, 2 라운드, 30 초

5 초 남았습니다 셋 둘 하나 우리는 그것을 매트에 가져갈 것입니다 이들은 파업 팔다리입니다 30 초

손 떼고, 좋은 스트레칭을하고, 두 발을 내밀고, 팔 굽혀 펴기, 그리고 백업 걷고, 코어가 단단하고, 위로 올라와 다시 되돌아갑니다 30 초 2 개의 팔 굽혀 펴기 및 백업 다시 가다

모든 출구 두 좋은 당신이 필요하다면, 바로 당신의 팔 굽혀 펴기를 위해 무릎으로 내려주십시오 발가락으로 돌아와

다시 걸어 10 초 남았습니다 하나 더 가져 가자 한 번 더 줄곧

두 일어서 라 저 밧줄을 잡아라 30 초 준비된? 양쪽 발

때려! 그래서 여기 30 초 어떤 사람들은 두 발로 무릎을 높이고 싶어합니다 무엇이든지 당신에게 편안합니다 그리고 줄넘기가 없다면 그냥하지 마세요 팝, 팝, 팝

Heartrate up 그것이 중요한 전부입니다 Heartrate up 10 초 5, 4, 3, 2, 1

주전자 종으로 끝내십시오 처음으로 Deadlift 그것을 밖으로 그리고 직립 열을 Deadlift 데 드리프트 및 직립 열 여기 30 초

그래서 나는 심장이 너무 무겁지 않다는 것을 기억하기 때문에 이것은 무거운 심장 동력입니다 그래서 내 심장 박동을 얻는 것만으로 충분 해 30시에 더 높은 직책을 할 수 있습니다 반쯤 거기 나인, 여덟 너는 이것을 가지고있다

7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나, 그리고 끝났어 좋아, 처음으로 돌아 가라 한번 더 그것은 2 분 연속이었다 다른 두 개를 추가합시다

그것을 해보자 넓은 변형, 단일 다리를 추가 할 수 있습니다 거의 다 왔어 10 초

8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 그리고 하나 굉장해 팔 굽혀 펴기 준비된? 그리고 그것을 쳐! 아래쪽으로 뻗어서 닿기 모든 길을 나가십시오

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셋 둘 하나 데 드리프트, 직립 열 쳐봐 중간 쯤 둔기를 당기십시오

어깨에 줄을 서십시오 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나 더, 그리고 하나 괜찮아! 잘 했어 내 타이머 멈춰 당신은 그것을 가지고 있습니다

단단한 4 분 그래서 내가 20 분간의 심장 박동을한다면 나는 빨리 뛰고 나가서 다시 돌아올거야 회로에 다시 들어가십시오 달리기를 위해 나가고, 다시 회로에 들어가십시오 또는 전체 회로 전체를 사용하고 20 분 동안 멈출 수 있습니다

다행히도 그것이 당신에게 도전적이고 위대한 일 이었기를 바랍니다 우리는 수정을 제공하는 것도 좋아합니다 모든 운동에는 수정이 있어야 안전하고 효율적으로 운동을 수행 할 수 있습니다 위로 엄지, 아래 코멘트 여성을위한 ATHLEANXX에서 우리가 어떻게하고 있는지 알려주십시오

다음에 다시 보겠습니다

5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio

고강도 무술 대체 5 분 운동 Fit Body에 대해 항상 꿈꿔 왔지만 시작하는 방법이나 스쿼트와 크런치가 너에게 너무 많이 있다고 항상 생각한 사람 이니? 우리는 당신을위한 해결책을 찾았습니다 당신이 초심자이든, 바쁜 숙녀이든, 신사이든 관계없이 이 7 가지 간단한 운동은 시간의 5 분만 소요되며 신체 상태의 모든 수준에 적합합니다

그들은 모두 경이로운 운동을 기반으로하기 때문에 판자 이봐 도망 가지마 이것은 좋은 일이다 널빤지는 4 가지 주요 이점으로 유명합니다 하나는 강하고 두 배는 강한 배입니다

세, 유연한 몸, 네, 좋은 자세 매일 새벽에 에너지가 넘치면 매일 아침 우리와 함께하세요 그리고 우리는 모든 훈련은 재미 있습니다 단 30 일 만에 거울에 너무 가늘고 윤이 나는 몸을 발견하게되어 놀랄 것입니다 내 화장실에서 뭐하고 있니? 그렇다면 우리는 지금 왜 변형체에 첫발을 내 디뎠 을까요? 시작하자 스톱워치를 시작하지 않아도됩니다

내가 너를 위해 셀거야 운동 번호 하나 가득 찬 판자 바닥에 배로 누워 라 그런 다음 팔과 발가락에 몸을 올려 수평으로 유지하십시오 당신의 몸은 발 뒤꿈치를 직선으로 만들어야합니다 정상적으로 호흡하다 이 위치를 60 초 동안 유지해야합니다

이제 카운트 다운 시작 준비를 해봅시다 널빤지는 핵심 컨디셔닝을위한 최고의 연습 중 하나입니다 아 bs를 강화하고, 또한 당신의 glutes 및 hamstrings는 적당한 자세를 지원하고 균형을 개량한다 정상적으로 숨을들이 쉬려고 어떻게 지내십니까? 숨을들이 쉬다 숨을 내 쉬다 맞아

5 초, 4, 3, 2, 1 초 남았습니다 와 대단해 다음을 시도해 봅시다 운동 번호 2 팔꿈치 판자 이제 배꼽과 같은 위치를 유지하십시오 팔꿈치와 발가락에 몸을 올려 수평으로 유지하십시오

몸은 발 뒤꿈치까지 직선으로 만들어야합니다 정상적으로 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요 이번에는 30 초 만에 할 수 있습니다 판자는 요가의 기본 자세 중 하나입니다 그래서 당신의 몸은 절대적으로 건강하고 하루 종일 활력을 불어 넣을 것입니다

요기는 특히 요가를 속이지 않는다 누가 길을 갈 때 포크에 올 때 말 했니? 당신은 수퍼 듀퍼입니다 나는 놀랐다 여기 우리가 운동 번호 3 제기 다리 판자 가자 팔꿈치 판자의 위치에 몸을 던지십시오 오른쪽 다리를 당신의 glutes 이상으로 올려 정상적으로 호흡하십시오

우리가 간다 근육이 산소를 받아야하기 때문에 정상적으로 호흡합니다 숨을 멈추게되면 혈액과 복부의 압력이 크게 증가하여 몸에 해로운 영향을 줄 수 있습니다 셋 둘 하나 이제 오른발을 바닥에 놓고 왼발을 당신의 글루트 레벨까지 들어 올리십시오 허리, 복근, 가슴, 목 및 어깨 작업 이외에도 다리 인상 판자는 또한 당신의 둔부와 허벅지를 강화하고 우리가하는 모든 운동은 몸에 건강해야합니다

그렇게 흡입하다 내쉬다 숨을들이 쉬다 두 대단해! 4 개의 왼쪽 판자를 운동 할 준비가되었다는 것을 알 수 있습니다 왼쪽으로 돌리고 팔꿈치를 어깨 아래에두면 다리가 곧게 뻗어 있는지 확인하십시오 이제 밑바닥과 허리를 밀어 넣으십시오 몸이 대각선이 될 때까지 팔과 발의 균형을 잡으십시오

정상적으로 호흡하다 최대 30 초 옆 판자는 복부 쪽 근육을 더 강하게 만들고 허리를 얇게 유지합니다 와우, 어깨와 팔을 강화하는 것도 좋은 생각입니다 그것은 어렵지 않다? 다섯 다섯 네 세 두 잘 했어! 운동 번호 5는 mm-hmm 오른쪽 판자를 추측 할 수 있습니까? 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 어깨 아래에 끼우십시오 다리가 똑바로 있는지 확인하십시오 이제 밑바닥과 허리를 밀어 넣으십시오

몸이 대각선이되어 정상적으로 호흡 할 때까지 팔과 발의 균형을 잡으십시오 그리고 또 다른 30 초가 지금 시작되었습니다 당신의 균형을 어깨에 가라 앉히지 마라 나는 너를 볼 수있다 너는 위대한 일을하고있다

거의 다 왔어 3시 2 분, 좋아, 2시 연습 만 남았 어 운동 번호 6 전체 판자 다시 당연히, 당신은 이것을하기 전에 한 번 해본 적이 있습니다 팔과 발가락을 똑바로 세우고 수평으로 유지하십시오 당신의 몸은 발 뒤꿈치를 직선으로 만들어야합니다 정상적으로 호흡하다 이번에는 30 초 만에 할 수 있습니다

손바닥이 어깨 아래에 있는지 확인하십시오 몸을 조심스럽게 움직이지 않으면 몸이 단단해 져야합니다 예, 그렇습니다 너는 판자 슈퍼 히어로 일 뿐이야, 너는 아마 5 초 밖에 안 mm다 5 4 3 두 개 와우! 그리고 마지막으로 한 가지 운동 운동 일곱 팔꿈치 판자 다시 한 번 예

좋아, 배꼽과 똑같은 자세로 팔꿈치와 발가락에 몸을 올려 수평으로 유지하십시오 당신의 몸은 어떤 직선 머리를 발 뒤꿈치로 만들어야합니다 숨을 쉬다 60 초 동안 입장을 유지해야합니다 어떻게 당신의 몸을 아래로 glute 유지 직선입니다 그래, 거기 가서, 오 이미 30 초가 지났고 아직 서 있습니다 너는 내 슈퍼 스타 야

모든 권리 계속 가라 5 초 남았 어 5 4 3 두 개 좋아, 해냈어 너는 판자의 신이다 좋습니다

그리고 여기에 도움이 될 일일 운동 계획 요약이 있습니다 번호 하나 전체 판자 1 분, 두 팔꿈치 판자 30 초 세 발목 다리 오른쪽 다리 30 초, 왼쪽 다리 30 초 제기 네, 오른쪽 판자가 30 초 5 개의 왼쪽 측면 판자 30 초 여섯 개, 판자 30 초 일곱 팔꿈치 판자 하나 분 그리고, 우리가 작별 인사를하기 전에 오늘 마지막으로 한가지는 운동을 강화할 준비가되었다고 생각하면됩니다 운동 사이의 바닥에 눕지 말고 팔 위치를 바꾸면서 몸을 위로 올려보십시오 네, 할 수 있어요

네가 할 수있을거야 내일 봐요 의견에 대한 경험을 공유하기 전에 판자 연습을 해 보셨습니까? 같은 버튼을 클릭하고 구독하여 삶의 밝은면에 머물러있는 것을 잊지 마세요

Cardio Abs Workout | No Equipment Home Routine | Fitmas Day 10

안녕하세요 여러분, 피트니스 경기에 오신 것을 환영합니다 어쨌든 뚱뚱한 불타는 준비가되어 있기를 바랍니다

휴일 운동은 이미 우리가 5 지방 레코딩이 회로에 대한 사람 움직임 45 초간의 휴식과 15 초간의 휴식 무릎 꿇기에 대한 강력한 돌진은 실제로 무릎을 꿇어 여기에 핵심을 쥐어 짜게합니다 당신은 당신의 glutes 다리 코어와 팔 좋은 빛과 빠른에서 이것을 느낄거야 측면 전환 좋은 직업 팀은 물 휴식을 취하여 스트레치 아웃하고 다음에 준비하십시오 운동 이제 약간의 비스듬한 작업을 위해 우리는 쪼그리고 앉는 점프를해서 다리를 불 태우고 같은 무릎을 같은 팔꿈치에 가져 오는 쪽의 크런치 중간 지점에서 우리는 측면을 전환 할 것입니다 여기 또 다른 빠른 휴식을위한 시간 우리의 세 번째 움직임에 대해 우리는 AB 펀치를 교차 시켰습니다 맞은 팔꿈치는 등을 맞댄 똑 바른 중핵을 단단히 지키고 이것을 호흡하는 것을 기억하십시오 총 ab 버너가 될거야 당신은 정말로 그것을 굽히는 것을 기억하고있는 abs를 느끼고있을 예정이다 이것에 반대하는 심박수를 얻는 시간은 도전적인 몸이다

중공을 할거야 우리가 움직일거야 코어가 꽉 조여 목걸이가 약간 떨어져있다 땅은 당신이 대체 할 수있는 폭발적인 버피 초심자로 경유 대신 경련을하는 수정 마지막 최종 스트레칭 전에 마지막으로 스트레칭을 한 15 초 더 쉬다 화상을 입을 시간 우리는 두 개의 판자로 된 잭과 두 개의 교차 된 무릎을 할 것입니다 엉덩이가 공중에 달라 붙지 않는다는 걸 기억해 너희들 너희들보고있어

약간 앞으로 그리고 우리는 배꼽을 잡아 당기고 배꼽 단추를 코어를 항상 꺼내거나보다 쉽게 ​​수정하여 간단하게 발가락 도청을해라 이것은 우리가 될 수있을만큼의 도전이기도하다 우리의 마지막 15 초 나머지가 2 분 휴식을 취한 후 여기 꽤 지쳤습니다 네가이 회로를 내가했던만큼 많이 사랑했으면 좋겠다 피트니스 11 일 내일을 위해 지켜봐주십시오

내일