Beginner workout routine Calisthenics

얘들 아, 내 이름은 Darek이야 너는 나를 믿지 않을지도 모르지만 나는 20 살이다

비록 내가 보이지 않는다해도 내 일년 몸 변형 비디오를 공개 한 후 나는 너에게서 수천 메시지를 받았다 그리고 나는이 모든 것들에 대답하려고 노력하고있다 그러나 나는 약 5 개의 질문을 선택하기로 결정했다 대답을 해줘 내가 설명하기를 원한다면 너에게 모든 것이 나에게 오래 걸릴거야

그래서 오늘은 운동 루틴과 내가 어떻게 시작했는지 집중할 것입니다 하지만 다섯 가지 질문에 답할 것이므로 사람들이이 문제로 옮기자 그리고 질문에 가자 첫번째 질문이 있었기 때문에 우리는 나의 부엌으로 이사했다 나는 먹는 스타일을 바꿨나요? 예, 그렇습니다

왜냐하면 매우 중요하기 때문입니다 너가 과체중이라도 상관없이 또는 근육 덩어리에서 얻을 수없는 마른 체형 영양은 운동뿐 아니라 열쇠 일 것입니다 그래서 처음에는 많은 설탕과 건강에 해로운 제품을 먹었습니다 그리고 나는 약 1500 kcal를 하루에 소비하고 있었다 그리고 나서 나는 내 식습관을 바꾸기로 결정했다

그래서 나는 하루에 약 3500 칼로리로 칼로리를 늘렸다 나는 값진 제품과 식사를 선택했다 그래서, 이것은 매우 중요합니다 이것은 지금 내 식용 스타일이다 그리고 이것이 제가 정말로 관심이있는 주제이기 때문에 당신에게 영양 영상을 녹음 할 것입니다

이 모든 지식을 당신과 함께 나누고 싶습니다 바로 가기뿐만 아니라 더 긴 비디오를 만들 것입니다 설명과 함께 그럼 공원으로 돌아가 보충제에 대해 이야기합시다 좋아, 두 번째 질문은 단백질 파우더를 먹었습니까? 많은 사람들이 내게 그걸 요구하고있어 그리고 근육 성장에 필요한지 여부를 물어 봅니다

전혀 그렇지 않다 열쇠는 운동 계획뿐만 아니라 좋은 영양 또는 규정 식 계획 일 것입니다 나는 단백질 파우더를 사용했으나 단지 03kg 그리고 나는 그것을 위해 더 맛있는 식사를하기 위해 가기로 결정했다 특히 오믈렛이나 코티지 치즈의 경우 그래서 사람들, 보충제는 괜찮지 만 당신은 그것 없이는 좋은 결과를 얻을 수 있습니다 첫째로 당신의 영양 및 운동 계획에 집중하십시오, 그 후에 당신은 보충 교재를 생각할 수 있습니다

너를위한 영양 안내를 공개 할거야 그래서 당신은 그것이 모든 것이 어떻게 작동 하는지를 이해할 수 있습니다 내 YouTube에 곧 나타납니다 저기에서 다이어트에 대해 조금 더 이야기 할 것입니다 다음 질문으로 넘어 갑시다

3 번 질문은 나는 스테로이드를 가져 갔는가? 네, 제 여행이 시작된 이래 스테로이드를 사용하고있었습니다 그리고 내 비디오에서 볼 수 있듯이 내 닭 다리는 꽤 잘 발달되어있다 그것은 스테로이드 때문입니다 아난드 아니, 나는 어떤 종류의 스테로이드도 사용하지 않았다 나는 부모님과 내 여자 친구를 실망시키지 않을거야 이 비디오를 누가 녹음하고 있나요? 그래서, 나는 미안하지만 결코 나는 어떤 종류의 주스도 결코 없을 것입니다 이것은 나를위한 것이 아닙니다

질문 4 번으로 넘어 갑시다 당신이 제게 물었죠 나는 어떻게 이렇게 빨리 진보 했는가? 이것이 진짜로 1 년 몸 변환 이었는가? 사실 1 년의 체조와 3, 5 개월의 체육관이있었습니다 내 비디오에서 말했듯이 너에게 말할 많은면들이있다 그래서 나는 빨리 진행하는 방법을 설명 할 다른 비디오를 녹음 할 것입니다 그리고 내 웹 사이트에서도 읽을 수 있습니다

물론 무료로 "나의 변신" 나는 너와 함께 나누고 싶은 모든 것을 거기에 썼다 그리고 그것은 많은 물건에 달려 있으므로 다른 비디오를 녹음 할 것입니다 내가 지름길에서 말하고 싶지 않기 때문에 좋아, 내 운동 루틴으로 이동하자 너를 기다리고있는 사람이 많다는 건 알아 오늘 저는 이것에 집중할 것입니다

여러분은 모든 사람들이 개인이라는 사실을 알아야합니다 이것이 내가 사용한 운동 루틴이 보다 고급 인력이 사용하고있다 너에게 그렇게 효과적이지 않을 수도있다 이것이 운동 계획을 개별적으로 만들어야하는 이유입니다 혼자서 운동 계획을 만들거나보다 발전된 사람에게 물어볼 수 있습니다 예를 들어

보세요 마른 체형과 과체중 이미 고급 연습 문제로 시작한 일상을 공유하면 내가 풀 업을 할 수 있었기 때문에 과체중 인 사람은 심지어 1을 만들 수 없을지도 모른다 또는 등 받침대를 위로 올리거나 다른 연습 문제 이것이 연습 문제를 항상 선택해야하는 이유입니다 당신의 체격, 당신의 목표와 가능성에 맞는 그런 다음 고급 연습으로 이동하십시오 오늘 연습을 보여 드리겠습니다 내가 사용하고 내 의견으로는 가장 좋은 것들 그러나 당신이 그 (것)들을 실행할 수없는 경우에 당신은 이것들의 더 쉬운 버전을 위해 있어야한다

내가 다이어트와 운동 계획을 만들 때 사람들을 위해 나는 항상 인터뷰를해야한다 그 때문에 나는 연습 문제와 일치시킬 수있다 담당자, 세트 및 기타 이 사람의 목표와 일치 시키려면 자, 내가 어떻게 훈련을했는지 조금 더 나는 기본적인 운동으로 시작했다 힘을 얻기 위해 2 개월 동안 만들었 어 그래서 나는 더 고급 스킬로 시작할 수 있었다

진행 또한 나는 초기에 이미 정문을 포함시켰다 나는 이미 어깨에 힘이 있었기 때문에 더 많은 균형을 필요로합니다 2 개월 후 나는 기술에 더 초점을 맞추기로 결정했다 그래서 나는이 실습을 진행하고 있었다 좋아, 시작하기 전에 관심이 있다면 내 개인 운동 또는 다이어트 계획 가져 오기 방금 출시 된 내 웹 사이트를 방문 할 수 있습니다

그리고 거기에 대한 비디오도 볼 수 있습니다 운동 진행, 완벽한 형태, 영양 비디오 그게 다가올거야 그래서 당신은 그것을 방문하여 그것이 당신에게 유용 할지를 볼 수 있습니다 시작하자!

Start Calisthenics with This Workout | THENX

반갑습니다, 여러분 나는 크리스 헤리아 이고, Thenx의 공식 영상에 온 걸 환영합니다 이전 영상들로 우리는 맨몸운동에 대해 소개해왔습니다 우리는 풀업과 푸쉬업, 딥스를 한 번도 해본 적이 없는 사람들을 위해 어떻게 맨몸운동을 시작할 것인지 그 기본기와 진행방법을 가르쳐줄 겁니다

기본기를 마스터하기 위해서요 이제 우리는 맨몸운동 소개 영상들에서 배웠던 것들을 전부 할 겁니다 그리고 오늘 할 운동에 적용시킬 거에요 이 전신운동에 관해 좀 더 이야기 하기 위해 카메라 맨을 데려오려고 합니다 케빈, 그 카메라 잠깐만 맡기고 와봐요 케빈은 여기 Thenxs 스튜디오에서 저번 두 달 동안 같이 운동해온 친구입니다

그리고 케빈은 이제 막 맨몸운동을 소개할 정도가 되었습니다 이제 저와 케빈이 이 운동을 할 겁니다 해봅시다 좋아요, 시작해볼까요 오늘은 전신운동을 해볼 겁니다

전부 우리가 맨몸운동 시작하기 영상에서 다뤘던 운동들입니다 케빈은 중량없이 맨몸운동을 할 거고 저는 여러분들에게 보여주기 위해 중량 맨몸운동을 할 것입니다 중량없이 동작을 마스터했다면 그때는 운동강도를 높이고 다음 단계로 넘어가기 위해 중량을 써야 합니다 맨몸운동 시작하기 영상에서 소개한 운동들을 시작할 겁니다 엘싯(L-sit), 풀업, 딥스, 푸쉬업 피스톨 스쿼트(한 발 스쿼트)

이것들을 한계까지 완벽한 자세로 실행하고 자세가 무너질 때까지 한 번 더 하고, 한 단계 아래 난이도의 동작을 합니다 처음으로 할 운동은 엘싯입니다 우리가 할 수 있는만큼 정확하게 할 겁니다 이제 엘싯 동작을 차례로 할 겁니다 턱엘싯(tuck L-sit)에서 한 발 뻗기, 그리고 레그래이즈를 한 다음 니래이즈(knee raises)를 할 겁니다

케빈, 준비됐나요? 얍 해봅시다 더 이상 버틸 수 없을 것 같다고 생각될 때 한 다리만 들고 있어도 됩니다 다리를 든 상태로 다른 다리는 가져오고 버틸 수 없을 것 같다면 다리를 바꿉니다 또 버틸 수 없으면 다시 다리를 바꿉니다

좋아요, 그대로 있으세요 레그래이즈로 들어가죠 우리가 뭘 하는지 보세요 지금 우리는 속도에 집중하고 있습니다 마찬가지로 근육도요

평범한 사람들은 멈추고 다음 운동으로 넘어가죠 우리는 전체 과정을 행할 때까지 버틸 겁니다 그거에요 동작을 더 이상 못하겠다면 니래이즈로 갑니다 무릎을 올리세요

좋아요 잘하고 있어요 케빈 계속 합시다 다음 동작은 풀업입니다 우리가 동작의 난이도를 계속 낮추는 걸 보셨을 겁니다

당연히 이건 지구력을 기르기 위해서이고 바(bar) 위에서 조금 더 오랫동안 운동을 할 수 있도록 하는 겁니다 당연히 여러분이 바 위에서 더 오래 운동한다면 더욱 더 근력을 기를 수 있겠죠 이제 풀업으로 들어갈 차례입니다 가장 어려운 단계부터 시작할 겁니다 케빈, 당신은 그냥 풀업을 하고, 나는 웨이트 풀업을 할게요

그러면 나는 난이도를 낮출 때 중량을 없애고 그냥 풀업을 하죠 케빈은 점프 네거티브를 할 거고, 점핑 풀업을 한 다음 오스트레일리안(Australian)으로 마무리 할 겁니다 모든 동작들은 한계까지 한 다음, 아래 난이도의 동작으로 넘어갑니다 잠깐만요 이것만 빨리 끼고 시작합시다

좋아요, 시작합니다 좋아요, 움직이세요 자, 여기 웨이트를 내려놨고 지금 엄청나게 가벼워졌습니다 좋아요 오스트레일리안 풀업으로 가죠 준비됐어요? 마지막으로 숨을 참고, 가능한만큼 느리게 내려오세요

완전 상남자네요 계속 하죠 이거 좀 챙겨야지 이게 필요해요 이제 딥스로 넘어갈 겁니다

한계까지 딥스를 한 다음에 점핑 딥스로 넘어갈 겁니다 그리고 백 딥스(의자딥스)로 넘어가고요 좋아, 해볼까요 준비됐죠? 갑시다 이제 이걸 내려놓고

계속 합시다 살인운동이에요(힘듦) 여러분이 중량 없이 하시건 중량차고 하시건, 꽤 힘듭니다 이쪽으로 오실래요? 백딥스입니다 갑시다

어때요 케빈? 잘하고 있어요? 됐어요 후, 좋아요 이제 푸쉬업을 할 겁니다 다들 자세 똑바로 유지하세요 팔꿈치 집어넣고요

갑시다 이 푸쉬업을, 한계까지 할 거고 그 다음에는 무릎 푸쉬업을 할 겁니다 준비됐어요? 이제 자극이 느껴지기 시작하네요 조금 더 할게요 다음 동작으로 넘어가죠

다음 동작은 피스톨 스쿼트입니다 진행 단계는 당연히 피스톨 스쿼트를 한 다음, 보조 피스톨 스쿼트를 하고 폭발 스쿼트(점프 스쿼트)를 한 다음 일반 스쿼트를 할 겁니다 나는 보조 스쿼트 먼저 할 겁니다 바를 잡고 할 건데 이게 꽤 힘들거든요 케빈은 여기 의자 보조 피스톨 스쿼트로 시작할 거고요

그리고 한계까지 할 겁니다, 준비됐죠? 합시다 좋아요, 다리를 바꾸죠 됐어요? 이제 점프를 할 겁니다 점프 스쿼트요 이제 얼마 안 남았어요

준비됐죠? ㄱㄱ 좋아요 이제 끝났습니다 오마이갓 100파운드(약 45kg-걍 무겁단 뜻)처럼 느껴지네요 이걸로 동작갯수를 늘릴 수 있고요 맨몸운동에 입문할 수 있습니다

맨몸운동을 시작하는 방법입니다 자신만의 갯수를 정하고 싶다면, 몇개까지 완벽하게 할 수 있는지 보세요, 완벽한 자세로요 속도에도 집중하세요 중간에 멈추지말고 계속 하세요 그리고 동작의 난이도가 낮아지는 것에도 집중하고요

그래야 여러분이 운동을 가장 효과적으로 실행할 수 있으니까요 그리고 여러분의 근육 또한 효과적으로요 그리고 정적수축을 유지하세요 만약 동작을 더 할 수 없으면 네거티브로 난이도를 낮추고요 Thenx 운동프로그램, 웨이트 맨몸운동, 웨이트와 맨몸운동, 맨몸운동 프로그램 여러분은 여러분의 삶에서 가장 좋은 모습으로 바뀔 것입니다

시작은 어렵지 않습니다 마스터하기까지 시간이 오래 걸릴 뿐이죠 당장 가입하세요 thenxcom의 멤버가 되세요

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운동 전에 사용하면 여러분의 세트를 작살낼 겁니다 봐주셔서 감사하고, 금방 돌아오겠습니다 동부미국시간으로 매주 토요일 오후 8시에 글을 올린다는 거 잊지 마세요 고맙습니다 여러분 사랑해요 (발자막 죄송

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CHEST & TRICEPS Calisthenics Workout Routine | No Weights || CALIFIT 2019

몸의 가장 기본적인 푸싱 동작 그것은 전체 흉부를 대상으로합니다 어깨 너비와 척추의 거리를 유지하십시오

반복을 수행하는 동안 똑바로 스트레이트 바 딥은 가슴과 삼두근을 동시에 대상으로합니다 푸시 업의 이러한 유사 콘텐츠는 위 가슴 부위 벤치 딥을하는 동안 삼두근에 더 큰 영향을 주려면 손을 서로 가깝게 유지하십시오 이 운동을 쉽게하기 위해 다리를 지키십시오

가능한 한 열심히 폭발하십시오 가슴에있는 그 빠른 트 위치 섬유를 치기 위해서 당신이 있기 때문에 쉬운 움직임이 아닙니다 당신의 삼두근만으로 몸무게를 밀어 넣습니다 그것은 팔의 긴 머리를 목표로 삼는다

그것을 수행하는 동안 핵심을 단단히 유지하는 것을 잊지 마십시오 당신은 또한 삼두근 확장의 더 쉬운 버전을 할 수 있습니다 확장은 삼두근의 더 큰 부분을 치기 때문에 중요합니다 다이아몬드 팔 굽혀 펴기는 삼두근뿐만 아니라 내 가슴 근육 항상 신체에 저항력을 더할 수 있습니다

운동을 어렵게 만들고 더 많은 것을 얻으려면 Work Finisher는 두 가지 이점을 제공합니다 첫 번째는 근육 섬유를 두들겨 피로하게 만드는 것입니다 그것은 운동 세션 동안 과소 훈련을받지 못했을 수도 있습니다 두 번째로, 그들은 할 많은 재미입니다! 작업 요약 요약

시청 해주셔서 감사합니다 더 많은 비디오를 얻으려면 채널을 구독하십시오 우리가 성장하도록 도와주세요!

Full Week Of Calisthenics Training | Our Workout Routine (Part 1)

신사 숙녀 여러분, 미용실에서 온 마이클 & 야닉 이 새로운 비디오에 오신 것을 환영합니다 이전 동영상 블로그에서 우리는 일주일 동안 매일 운동을 촬영할 것임을 나타 냈습니다

너에게 보여줘 우리는 종종 우리 일상에 관한 질문을 응답에서 보았 기 때문에 그리고 우리의 훈련 방법 이것이 우리가이 비디오에서 만들 것입니다 오늘은 월요일이고 우리는 새로운 체육관에있다 우리는 이번 주에 새로운 체육관을 고의로 찾았습니다 이번 주 모든 것을 다 촬영하고 싶기 때문에 우리는 우리 체육관에서 실내 촬영을 할 수 없다

그것은 가능합니다, 우리는 이미 시험의 날을 가졌습니다 그래서 오늘과 나머지 요일을 잘 기록 할 수 있습니다 물론 우리는 당신에게 최고의 콘텐츠를 보여주고 싶어하기 때문에 그리고 불행히도 그것은 이전 체육관에서 가능하지 않았고 따라서 스위치 우리는 지금 주차장에 있고 그 뒤에 체육관이 있습니다 오늘 우리는 푸시 & 운동을 할 것입니다 우리는 같은 운동 루틴을 가지고 있으며 이것을 간단히 설명 할 것입니다

우리는 상반신으로 일주일에 세 번 운동을한다 일주일에 세 번 코어 / 다리 작업장 우리는 당신이 상반신 일 사이에 항상 1 일의 휴식을 취할 수 있도록 이것을합니다 다리와 코어에도 적용됩니다 그래서 당신은 실제로 근육 그룹에서 매일 지울 것입니다 미용 체조를 시작한 이래로 우리는이 일과를 해왔습니다

우리가 미용 체조를하기 전에 우리는 체육관에 갔고 우리는 예를 들어 분할 루틴을했습니다 또는 하나의 푸시 / 당기기 / 다리 루틴 예를 들어 하루는 어깨에 더 집중하고 다른 날에는 등 또는 가슴에 초점을 맞 춥니 다 그러나 우리는 당신이 항상 미용 체조에서 여러 근육 그룹을 훈련 시킨다는 것을 알았습니다 기능 훈련이기 때문에 예를 들어, 근육을 생각한 다음, 한 움직임에서 풀업과 딥을합니다 그래서 우리는 오랫동안이 방법을 사용 해왔다

우리는 여전히이 일을하고 있지만 가끔은 일상적인 일로 전환합니다 하지만 일반적으로 우리는 항상이 일과를하며 그것은 우리가 당신에게 보여줄 것입니다 이제 우리가 들어가서 가자! 신사 숙녀 여러분, 방금 운동을 마쳤습니다 우리는 강요 운동을 끝냈습니다 우리는 주로 화합물 뒤범벅 팔꿈치, 앞 레버 풀업, 근육 업 그리고 결국 몇 가지 기본 사항들 이번 주 첫 운동이었습니다

내일 우리는 다리, 유연성 및 이동성과 함께 코어를 교육 할 것입니다 그래서 그것은이 운동을위한 것이었고, 우리는 내일 당신을 볼 것입니다! 내일 보자! 얘들 아! 오늘은 화요일, 아침 10 시경입니다 우리는 아픈 / 다리 운동을 할 것이므로 체육관으로가는 길에 다시 있습니다 다리를 위해 우리는 일반적으로 폭발적인 체중 운동을한다 왜냐하면 우리는 크고 거대한 다리를 얻고 싶지 않기 때문입니다

미용 체조에만 나쁜 영향을 미친다 물론 당신은 가능한 한 가볍기를 원합니다 그래서 몸무게가 다리 코어를 위해 우리는 서킷을 할 것이고, 6 랩으로 3 랩을 할 것이다 20 분 동안 열심히 쏴 그리고 나서 요가와 이동성 그게 다야! 우리는 체육관에서 다시 만날거야 에너지 음료로 잠에서 깨우다

이런 식으로 일어! 가자! 당신이 볼 수 있듯이 신사 숙녀 여러분, 체육관에 도착했습니다 어제 우리 시식의 날이었습니다 우리가 정말로 이곳에 회원이되고 싶은지보기 위해서였습니다 그리고 오늘 아침 우리는 공식적으로이 체육관에 등록했습니다 우리에게 훌륭한 멋진 위치, 당신은 그들이 여기에 많은 랙이 있다는 것을 알 수 있습니다

십자가 선반 및 그 뒤에 다른 선반 그것은 좋고 열려 있고 운동을 할 충분한 공간이있다 오늘 다리와 핵심 운동 우리는 다리 운동을 시작합니다 다시 운동하던 신사 숙녀 여러분 처음 4 발의 다리와 3 라운드의 핵 무거운 응? 너는 내 등 뒤에서 작은 휴대폰을 사려고 노력하고있어 하지만 정말 내 등이 무너지고 있다고 느낍니다 한 번 더 너의 어깨를 훨씬 더 열어 라

알다시피, 나는 더 깊어 질거야 좋아, 이제 우리는 화요일에 두 번째 운동을 끝냈어 운동 후에 우리는 항상 단백질을 섭취합니다 그게 내가이 탄수화물 분쇄기를 먹는 이유입니다 멋지고 쉽고 빠르고 맛있었습니다! 이것은 새로운 맛, 즉 땅콩 버터 맛입니다

나는 그것을 정말로 좋아한다 나는 그것을 몇 번 먹었다 그것을 맛보고 싶다면, 미 프로테인의 웹 사이트를 확인하십시오 링크를 통해 전체 웹샵에서 35 % 할인 혜택을받을 수 있습니다 이 설명에 대한 링크를 사용하십시오

우리는 차에 다시있다! 그것은 수요일이고 우리는 체육관으로가는 중입니다 3 번째 훈련 요일 비 오는 날이야 우리가 차로 아주 좋아 오늘 스킬 운동이 프로그램에 있습니다 월요일 우리는 강력한 운동을했습니다

여기에서 우리는 주로 후판 밀어 올림, 근력 향상 및 기초에 중점을 둡니다 어제 우리는 코어 / 다리와 유연성을했습니다 그래서 오늘은 기술 운동, 그래서 오늘 우리는 주로 기술에 초점을 전복, 전두엽 또는 등받이와 같은 그래서 이것은 우리가 항상 따라 오는 일상입니다 전체 여행 프로그램과 같은 우리 프로그램을 따르는 사람들도이 일상을 인식합니다 왜냐하면이 루틴은 우리 프로그램에도 정확히 규정되어 있기 때문입니다

이 루틴은 최근 몇 년간 우리에게 완벽하게 작동했습니다 그래서 우리는 여전히 자신을 위해이 루틴을 구현합니다 우리는 지금 Myprotein으로부터의 bcaa 에너지 마실 것과 차에있다 에너지를위한 약간의 caffine을 얻으십시오 yannick은 방금 에너지 음료를 마셨다 특히 우리가 보통 에너지 음료를 마시는 힘의 날에 물론 건강에 좋지는 않지만 에너지에 좋은 이들은 종종 약간 더 긴 운동이며, 우리는 보통 15 시간 동안이 작업을하고 있습니다

우리는 보통 한 시간을 코어 / 다리 운동과 함께 보낸다 오래 운동을 할 때 우리는 때때로 10 분간 휴식을 취합니다 예를 들어 사과를 먹습니다 그래서 우리는 이것을 마시고 음악을 틀면 체육관에서 보게됩니다! 우리는 방금 워밍업을 마쳤습니다, 내가 할 수있는 첫 번째 운동은 물가 산책입니다 나는 균형을 위해이 운동을하며, 반드시 내 손목은 아니지만 내 상체와 다리를 위해 더 많이한다

나는 예를 들어, 정문으로 몸 전체와 잘 균형을 이룰 수 있도록 이것을한다 이 연습의 목적은 다리를 함께 유지하는 것입니다 그리고 그것은 또한 가장 어렵습니다! 우리는 방금이 기술 운동, 우리의 세 번째 운동을 마쳤습니다 당신이 너무 많은 운동을 뻗은 팔로 끝내고있는 것을 보았던 것에 따라, 기울기와 앞쪽의 간 나는 또한 반대쪽으로 앉아서 앉았다 내가 오랫동안 해보지 않은 훌륭한 기술 그래서 지금 다시 연습 할 수 있도록 연습하고 있습니다

그리고 우리는 새로운 혼합 컵을 가지고있다! 배터리가 들어 있기 때문에 어디에서나이 배터리를 가져갈 수 있습니다 우리는 오늘 이것을 처음으로 사용할 것입니다 당신이 방금 운동하면 슈퍼 핸디, 그럼 당신은 과일과 함께 악수 할 수 있습니다 그래서 우리는 지금 그것을 할 것입니다 거기 그는 간다! 만들기에 좋은 동요 그래서 여기에서 충전하고 켜고 끌 수 있습니다

토스트 맛있는 단백질 쉐이크 집에서도 마찬가지지만 무선으로 잘 작동합니다 여행에 매우 편리합니다 또는 훈련 직후 좋은 점은 우리가 1 컵을 무료로 줄 수 있다는 것입니다! 우리는 인스 타 그램에서의 포기로 이것을한다 이 비디오가 온라인 상태가되면 인스 타 그램 메시지가 온라인 상태임을 의미합니다 그리고 당신 중 하나가이 혼합 컵을 이길 수 있습니다! 우리는 유튜브에있는 사람들이 인스 타 그램에서만 사람들보다 더해야한다고 생각합니다

YouTube 시청자가 모든 동영상을 팔로우하기 때문에 그래서 우리는 좋은 무엇인가를 생각해 냈다 2 명의 친구를 태그하고 해시 태그 # YoutubeSquad를 사용하는 경우 이 해시 태그를 사용하는 사람이 승리 할 수 ​​있도록 보장합니다 그러니 인스 타 그램을 확인하십시오! 링크는 설명에 있으며, 누가이 혼합 컵에서 우승 할 수 있는지 알고 있습니다! 그게이 비디오를위한 그녀 였어! 우리는 이제 세 번의 운동을 마쳤습니다 우리는 실제로 1 비디오에서 전체 주를하고 싶었지만 1 비디오에 너무 많은 것을 알았습니다 그래서 우리는 비디오를 두 부분으로 나눴습니다 다음 비디오에서는 목요일, 금요일 및 토요일의 운동을 보여줍니다

그 비디오에는 매우 강력한 운동과 유연한 핵심 운동이 있습니다 그것은이 비디오를위한 것이 었습니다! 우리는 당신이 그것을 흥미있게 찾길 바래 그렇다면이 동영상에 대해 좋아하는 것을 잊지 마세요 더 많은 동영상을 구독하는 것을 잊지 마세요 그리고 나서 우리는 다음 비디오에서 당신을 봅니다! 평화!

Full Week Of Calisthenics Training | Our Workout Routine (Part 2)

신사 숙녀 여러분, 미용실에서 온 마이클 & 야닉 새로운 비디오에 오신 것을 환영합니다이 비디오는 이전 비디오의 연속으로, 일주일 동안 운동을 촬영합니다

이전 비디오에서 처음 3 번의 운동이 표시되었습니다 이 비디오에서 우리는 강력한 운동과 2 가지 핵심 / 운동 운동을 포함하여 운동 4, 5 및 6을 보여줍니다 그래서 계속 지켜보고 비디오를 즐기십시오! 우리가 운동 3에서 집에 왔어 좋아, 우리는 15 시간 동안 스포츠를했다

나는 오랫동안 해보지 않은 I-sit과 같은 새로운 운동을 해왔다 우리는 방금 비디오 하나를 녹화했기 때문에이 방에 있습니다 이 비디오는 미용 체력으로 시작하고 싶지만 어떻게하는지 모르는 사람들을위한 것입니다 우리는 3 가지 중요한 팁을 제공합니다! 그래서 당신이 관심 있다면, 단지 설명의 링크를 확인하십시오 지금 볼 때 동영상이 이미 온라인 상태이기 때문에 우리는 또한 이비자의 미용실 휴양지에 대한 아주 좋은 소식을 가지고 있습니다

Stan Browney는 미용사 트레이너로 우리와 함께합니다! 어쩌면 당신은 이전 비디오에서 그를 알 것입니다 슈퍼 좋은 소식! 어쩌면 당신 중 일부는 이미 intstagram에서 그것을 보았을 것입니다 너 거기에 있고 싶어? 우리와 스탠 브래니, 좋은 운동 4 일, 미용 체조하고 진짜 광신자들, 그리고 그 외에 많은 활동들과 멋진 추위 그런 다음 설명의 링크를 살펴보고 거기에서 보게 될 것입니다 나는 무언가를 잊어 버렸고, 가격은 매우 낮습니다 왜냐하면 우리는 아무것도 얻지 못했기 때문입니다 처음에는 그렇지만, 우리는 값이 싸지 않으므로 가격을 너무 낮게 책정했습니다 총 10 개 장소가 있으며, 현재 7 개가 점령되어 있습니다

동영상이 끝나면 더 많은 곳이 있습니다 그러니 신속하게 설명에있는 링크를 확인하십시오! 오늘은 목요일, 새로운 하루입니다 어제 우리는 기술 운동을했습니다 즉, 핵심, 유연성 및 이동성 운동을위한 시간입니다 핵심을 위해 나는 새로운 연습으로 6 개의 연습과 3 개의 라운드를 반복 할 것입니다

나는 항상 운동의 모든 부분을 훈련 시켜서 체조에 매우 중요합니다 그 후 나는 어깨를위한 이동성 루틴을 할 것이다 부상을 예방하는 것도 매우 중요합니다 나는 내 방에 있다는 것을 잊어 버렸고 지금은 집에있다 마이클과 나는 항상 함께 운동하지 않지만, 힘 / 스킬의 날에는 항상 그렇게하려고 노력한다

하지만 내 핵심 및 유연성 운동은 많이 다르지만, 마이클은 이제 교육을 제공하고 있습니다 그 후에 그는 스스로 핵심 운동을 할 것입니다 하지만 우리 중 한 명이 여자 친구와 함께있는 경우가 종종 있습니다 그래서 우리는 뭔가를 스스로합니다 그래서 내가 지금 여기에 있는데, 지금 운동을 시작할거야! 다시 운동 한 신사 숙녀 여러분, 3 라운드의 핵심 연습을했습니다

나는 그것에 대해 약 20 분을 보냈다 그런 다음 나는 또 다른 15 분의 이동성을 보냈다 어제부터 회복 된 멋지고 조용한 운동 내일 좋은 운동 강도! 그리고 나서 우리는 근육 업과 같은 많은 밀고 당기는 운동을 할 것입니다, 나는 그것을 다시 고대하고 있습니다! 내일 다시 보자! 얘들 아! 오늘은 금요일이므로 운동 주 5 일째되는 날입니다 오늘 한 힘 운동과 어제 우리는 코어를 따로 훈련 시켰습니다

오늘 우리는 다시 함께 훈련 할 것이다! 서로 동기를 부여하는 것이 자연 스럽습니다! 다양한 운동을 도와주세요! 이 wok 경로 중에 우리는 주로 구부러진 팔과 기초에 대한 연습에 중점을 둡니다 풀 업과 딥의 예를 생각하면 오늘도 가중치를 적용 할 것입니다 오늘 저는 힘을 중요시하는 가중 풀업 및 가중치 감소를 할 것입니다 예를 들어 근육을 위로 올리려면 그 막대를 과도하게 지나쳐야합니다 가중치가있는 풀업 및 딥은 강하고 폭발적인 태도로 예

실제로는 매우 간단합니다 자신의 체중을 보면, 예를 들어 80kg + 20kg으로 풀업을 할 수 있다면, 체중 감량은 매우 가볍다는 것을 의미합니다 가중 체조의 목표는 가능한 한 몸무게를 줄이는 것입니다 목표는 우리 몸이 깃털처럼 가벼워지는 것입니다 그래서 우리는 오늘 그것을 할 것입니다! 나는 아직도 부상으로 고통 받고 있으므로 좀 더 쉽게 할 것입니다 그러나 yannick는 명확히 오늘 팝에 갈 예정이다! 이제 시작해야 할 시간입니다

우리는 여러분을 안으로 봅니다! 얘들 아! 우리는 이제 운동으로 집에 돌아 왔고, 우리는 그 세 번째 힘 운동을 끝 냈습니다 실제로 마지막 하드 운동, 내일 우리는 핵심 작업과 심장 운동을 할 것입니다 이번 주 동안 마지막 파워 운동이 완료되었습니다 우리는 이제 집에 있고 뭔가 먹을거야 우리는 팬케이크를 먹을거야! 3 월의 이번 달에 우리는 근육 질량에 더 초점을 맞추기 위해 조금 더 먹을 것입니다

다음 달에 우리는 한 달 동안자를 것입니다 왜냐하면 우리는 여름에 가능한 한 가벼워지기를 원하기 때문입니다 체조 운동이 쉬워 지도록 그리고 물론 우리는 여름에도 좋게 보이기를 원합니다 그래서 이번 달 조금 더 먹고, 이제는 희박한 대량 그래서 우리는 맥도날드를 먹지는 않지만 때때로 밀가루 팬케잌도 가능합니다 그러나 물론 우리도 파스타와 쌀과 재료를 많이 먹는다

4 월 1 일에 우리는 정말로 커팅을 시작합니다 이는 지방을 잃는 것을 의미합니다 그런 다음 우리는 30 일간의 신체 변형을 할 것입니다 우리는 매일 우리의 체중을 추적하고, 우리가 먹고, 훈련하고, 우리와 함께 할 수 있습니다 그게 가장 중요합니다, 우리는 운동과 팁을 공유하고 당신은 변화에 참여할 수 있습니다 이제 팬케이크 때입니다! 팬케이크를 만들면 항상 뒤집어 야합니다! 좋은! 1에 좋은 그가 뭔가를 만들 수 있는지 보는 것은 Michael의 차례입니다

이건 네 팬케익이야 이건 내거야 그래서 잘못되면 그것은 중요하지 않습니다 나는 두 배로 할까? 오, 젠장! 좋은! 한 번 더 가장자리에! 그것은 멋지게 돌 보았다! 우리가 조금 덜 건강한 음식을 먹을 수있는 주말이면 보통 금요일이됩니다 이제는 팬케익으로 시작합니다 그동안 나는 네이 메헨 (Nijmegen)의 미용실 공원에 관한 데니스 (Dennis)와 접촉 중입니다

시정촌은 우리가 공원을 옮길 수있는 명령을 내렸다 우리는 화요일에 공원을 옮기고 있습니다 그런 다음 그 주에 기기를 설치하려고합니다 그래서 다음 주에 체조 공원이 옮겨 질거야 그리고 일주일 후 장치가 배치되어 공무원이 배달됩니다! 그래서 2 주 안에 거기에있을 것입니다! 나는 방금 위에서 위에서 저울을 부여 잡았다, 우리는 지금 우리 무게의 작은 체크인을 할 예정이다 2 주 후에 우리는 변화를 시작할 것이고, 그러면 당신은 지금 우리의 체중에 대한 생각을 가지고 있습니다

그러니 이제는 옷을 갈아 입을거야 858 킬로 나는 지금 꽤 많은 양을 잰다, 나는 그것이 거의 86의 무게가 나기 때문에 긴 시간이다 나의 목표는 변형 후 다시 80 킬로그램의 무게를 재는 것입니다! 희박한 벌크로 다음 2 주 동안 나는 반 킬로를 얻는다 그래서 내 목표는 30 일 안에 6 킬로를 잃는 것입니다, 그것은 어렵지만 달성 할 수있을 것입니다! 좋아, 이제 내 차례 야, 그래서 옷 갈아 입을거야

806 킬로 그게 내게는 아주 많다 나는 또한 최근에 꽤 부피가 크다고 느낀다, 나는 또한 나의 얼굴에서 그것을 알아 차린다, 차가운 것은 물론 haha가 아니라에서 그것을 알아 차린다 내 목표는 신체 변형 후 75 파운드의 무게를 달리는 것입니다 그리고 내가 곧 5 킬로의 무게를 덜 내면, 나는 그 운동이 훨씬 더 쉬울 것이라고 확신한다! 그래서 나는 그것을 고대하고 있습니다 오늘은 토요일이야! 우리 운동 주간의 6 일째 그래서 어제 나는 강력한 운동을했고 가슴과 어깨에서 느낄 수있었습니다

오늘은 마지막 운동이고, 오늘은 회복의 날이 있습니다 그래서 저는 지금 내 지구력에 힘 쓰고 있습니다 그래서 나는 내 몸을 움직이지 만, 무거운 짐을 지니고 있지는 않습니다 당신이 볼 수 있듯이 나는 숨을 조금 쉬었다 나는 단지 5km를 달렸다

약 30 분 이 훈련이 끝난 주간이었습니다 흥미로웠다면 좋겠군요 Yannick과 나는 가까운 장래에 outro을 할 것이고, 그런 다음 우리는 비디오를 닫을 것이다 신사 숙녀 여러분,이 동영상이 다시 나왔습니다

동영상이 재미 있기를 바랍니다 흥미 롭다면 비디오를 좋아하는 것을 잊지 마세요 그리고 다음 비디오에서는 우리가 깨끗한 대량의 마지막 주이기 때문에 칼로리 도전을 할 것입니다 30 일 변신 도전이 시작되기 전에 우리는 어떤 종류의 칼로리 도전과 우리가 먹을지를 아직 알지 못합니다 우리는 이전에 칼로리 도전 과제를 해본 적이 없으므로 어떤 도전인지 전혀 알지 못합니다 그래서 의견이 있으면 알려주세요, Misschine 5000 칼로리입니까? 또는 어쩌면 단지 특정 유형의 음식은 저희에게 알려 주시고 어쩌면 우리는 당신에게서 아이디어를 얻을 것입니다! 그래서 그것은이 비디오를위한 것이었고 더 많은 비디오를 구독하는 것을 잊지 않았습니다! 그리고 다음 비디오에서 보자! 녀석들 평화

Intermediate Calisthenics Workout Routine | #TFJ Ep. 6

미용 체조 가정에서 일하는 사람은 어때? Maik는 카메라 뒤에있다 우리는 기초적인 상태에 있으며 오늘날 우리는 중간 체력 운동을하려고합니다

파워 리프터가 있으면 거기에 있습니다 정시에 도착한다 무슨 타이밍! 우리는 그가 그것에 대해 뭔가를 할 수 있는지보기 위해 안으로 들어갑니다 우리는 톰, 파워 리프터와 암스테르담에 있습니다 너 자신에 대해 뭔가 말해줘

– 너는 들었어, 나는 파워 리프터 야 나는 지금 두 경기를 해봤고 또한, 약간 보디 빌딩 체조는 실제로 전혀 경험이 없습니다 나는 누군가가 나를 가르쳐야 만한다면,이 두 사람은 톰은 이미 기본적인 힘이 있습니다 그는 확실히 10 개의 풀업과 20 개의 팔 굽혀 펴기를 가지고 있습니다

그는 근육을 배우기를 원합니다 그래서 오늘 우리가 그를 가르치려고 노력할 것입니다 이를 위해 우리는 "완전한 여행 프로그램"을 연습 할 것입니다 근육에 초점이 어디에 톰은 적어도 8 개의 풀업과 20 개의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 그래서 우리는 중간 단계로 나아 간다

그리고 우리는 여기서 힘 운동을한다 우리는 운동 2를 할 것입니다 우리는 근육을 위로 움직입니다 우리는 역기 지법에 대한 연구를 진행하고 추가로 푸시와 풀 연습을 할 것입니다 마지막으로 우리는 다리를 훈련 할 것입니다

준비 됐니? 예! 프로그램의 첫 번째 운동은 근육을 연습하는 것입니다 이 프로그램의 시작 부분에서 아마 근육을 얻을 수 없습니다 프로그램을 마친 후에 그것을 할 수 있습니다 그것이 당신이이 프로그램에서 배우는 것입니다 우리는 2-5 반복의 5 세트를 할 것입니다

너는 밴드부터 시작해야한다 그래서 당신은 여전히 ​​많은 반복을 할 수 있습니다 그것이 톰이 지금 할 일입니다 근력은 어때? – 한번은 2 번 근육 업 그러나 그것은 얼마 전이었다 그리고 나는 지금 나의 대량의 한가운데에있다

그래서 나는 7 킬로 더 무겁다 그래서 나는 아직 초보자이다 좋아, 그럼 테이프를 가져 와서 2 ~ 5 회 반복 할 수 있는지 알아봐 내가 톰에서 본 것은 풀업처럼 똑바로 올라가는 경향이 있다는 것입니다 위로 근육을 올려 대각선으로 올라가고 싶다

당신이 술집에 가고 싶지는 않아서 술집을 지나치니까 풀업을하면 회전을 더 이상 할 수 없습니다 그래서 막대를 잡고 몸을 위해 당겨 라 그때 너는 딥으로 너 자신을 앞으로 당긴다 그래서 앞으로 나아가서 만들고 흔들 수 있습니다

그리고 너는 너 자신을 대각선으로 뒤로 당긴다 어쩌면 당신은 그것을 극복 할 것입니다 뒤에 작은 추진과 함께 좋은! 3 녹색 벨트와 함께 첫 번째 세트에서 나는 이것이 작동하지 않을 것이라고 생각했지만 궁극적으로 3 번 나는 내 가슴에서 그것을 바로 느낀다 너는 2 개의 악대를 사용해서 기술을 배웠다 그러므로 당신은 운동을 알고 오직 한 밴드 만 성공했습니다 좋아 다음 운동 부정적인 근육을 위로, 당신은 당신이 걸 때까지 지금 시작하고 주머니 까다 롭습니다! 그러나 나는 등 근육에 기분이 좋다

그것은 아주 좋은 운동입니다! 가장 어려운 부분은 전환입니다 풀업과 딥이 성공했습니다 그러나 그 중간체는 어렵습니다 그리고 여러분은 그것을 여기서 아주 잘 배웁니다 우리는 이제 근육을 부분적으로 가졌습니다

그런 다음 우리는 이제 역방향 팔꿈치 부분으로갑니다 또한 "전체 여행 프로그램"의 일부이기도합니다 중급 프로그램에서 우리는 여전히 벽과 함께 일하기 때문에 우리는 벽면 파열 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다 5 반복? – 예 미니 5 반복 적어도 좋은 출발 그것이 우리가 펄스라고 부르는 것입니다 handstand 팔 굽혀 펴기의 첫 번째 변종 그들은 어렵다! 그러나 그것은 나의 첫번째 시도보다 나아졌다 우리는 방금 벽을 파고 팔 굽혀 펴기를 한 다음, 이제 네 번째 운동으로갑니다 고관절 대결 증진, 최대 회수 3 배 이 운동은 벽면 등받이보다 훨씬 쉽습니다

당신의 다리가 이제 증가하고 있기 때문에, 당신은 균형과 관련이 없습니다 이 연습에서는 수직으로 밀기 만하면됩니다 너는 지금 파이크에있다 뒤돌아서 아래로 움직이다 좋아요, 이것들은 중급 프로그램에 중점을 둔 연습이었습니다

근육이 위로 올라가고, 후진이 일어난다 이제 두 번째 부분으로 넘어갑니다 기본적인 힘 부분, 우리는 더 어려운 연습으로 시작합니다 우리는 러시아 복각으로 시작합니다 폭발적인 추진 운동

그리고 왜이 운동을합니까? 당신이 근육에서 위로 올 때, 당신은 막대에 폭발적으로오고, 거기에서 당신은 밀어 올려야합니다 우리는 러시아 딥으로 그 움직임을 모방합니다 당신은 또한 그 위치에서 시작합니다, 마치 막대 위에있는 근육처럼 그런 다음 위쪽으로 눌러야합니다 시작 위치로 돌아갈 수 있도록 벤치에서 사용하십시오 5 번 반복이면 충분하다 기분이 좋아! 폭발성에 익숙해 져있다

빠른 움직임, 당신의 어깨에 좋은 느낌 같은 느낌은 당신이 근육을 위로한다는 것입니다 이 운동은 근육을 위로하는 데 정말로 도움이됩니다 다음 운동, 또한 폭발물 : 박수 팔 굽혀 펴기 우리는 러시아의 딥과 박수를 쳐들어왔다 우리는 턱 업과 호주 풀업을 할 것입니다 왜냐하면 근력 강화를 위해서는 근력이 궁극적으로 가장 중요하기 때문입니다

근력이 없다면 근력을 시작해서는 안됩니다 우리는 최대 반복을 가진 턱 업을 위해 3 세트를 할 것입니다 얼마나 많은 사람들 이었습니까? – 약 15 하하에게 손가락 끝까지 – 그것은 잘 갔다! 해명 된 11 명의 담당자 다음 운동은 호주 풀업 이들은 턱걸이 수술보다 쉽습니다 당신은 약 15-20 reps하고 싶다 모든 범위의 동작으로 넓은 그립 판자 위치에서 몸을 똑바로 잘 유지하라

17! 그것은 정말로 시큼한 haha에 간다 8시에는 쉽게 생각할 수 있지만 13시에 이미 어렵습니다 그것은 운동 당 반복 횟수가 다른 프로그램을 만드는 방법입니다 처음에는 약 6 반복, 순수한 힘 그리고 마지막으로 15-20 반복에서 더 많은 지구력 그런 다음 교육의 모든 요소를 ​​취합니다

그리고 이제는 다리 운동을위한 시간입니다 우리는 풋내기와 뛰는듯한 발을 가까이서 할 것입니다 중급 프로그램에서 당신은 권총 쪼그리고 앉는쪽으로 일합니다 그래서 이것들은 연습을 지원하고 있습니다 이들은 엉덩이와 무릎의 유연성에 중요합니다

권총 쪼그리고 앉아서 같은 위치에 있기 때문에 최대 반복 횟수 3 회 산성화가 좋다 마지막 운동 폭발성을위한 뛰기 여분의 칼로리를 태우십시오 35 세 40 !! 잘 했어

끝내기 좋은 운동 우리는 방금 중급 운동을했습니다 우리가 시작하기 전에 우리는 톰의 수준을 보았습니다 저 기초에 우리는 우리가 중간 운동을하기 위하여 가고 있다는 것을 결정했다 전체 여행 프로그램에는 초급자, 고급 및 전문 프로그램이 있습니다 중급은 정확히 당신 수준이었습니다 그래서 우리는 근육에 집중했습니다

내가 전에 한 적이없는 일을했으면 좋겠다고 생각했다 나는 1 년 동안 손을 대지 않았다 그리고 지금도 여전히 작은 벽 handstand 팔 굽혀 펴기와 근육 업 그리고 처음 planche, 다시 부르는 무엇입니까? 운동을 위해 우리는 많은 연습 문제로 Tom의 레벨을 확인했습니다 우리는 당신이 10 초 동안 붙잡을 수 있었던 개구리 대에서 시작했다 그 다음 우리는 벌써 훨씬 더 어려웠던 팔꿈치 planche와 가난한 planche에 갔다

더하여, 우리는 또한 후에 납품을했다 그것은 그의 설명에있는 채널 링크에서 모두 발견 될 수 있습니다 그 비디오를 확인하십시오! 그는 물론 파워 리프터이기 때문에 그는 많은 힘을 가지고 있습니다 그러나 체조는 조금 다르다 이것은 많은 코어와 숄더 강도를 필요로합니다 그러나 진전이 정말로 좋기 때문에 나의 의도는 더 많은 미용술을하는 것입니다! 확실히 초심자로 당신은 참으로 빨리 전진 할 것이다 그것은이 비디오를위한 것이 었습니다! 비디오가 마음에 드시나요? 그리고 전체 여행 프로그램의 더 많은 운동을보고 싶습니까? 좋아요를 남겨두고 특히 구독하십시오

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Begginer Street Workout Routine(Full Body) – Start Calisthenics With This Routine

안녕 얘들 아 오늘 내 youtube 채널에 오신 것을 환영합니다 스트리트 운동 및 체력 단련 일정

이 운동을 시도하고 아래에 의견을 남기고 비디오를 좋아하고 구독하는 것을 잊지 마세요!

CALISTHENICS BACK+BICEPS routine (street workout)

안녕하세요 새 비디오에서 당신을 찾았습니다

오늘 우리는 등 및 팔뚝에 대한 일상을 할 것입니다 따라서 적어도 일주일에 두 번씩이 일과를하는 것을 잊지 마세요 모든 것이 잘 될 것입니다 그들 사이와 휴식 사이에 최소한의 휴식을 취한 상태에서 세 회로를 만드는 것을 잊지 마십시오 (다시 만드는 방법보다) 다음 번에 신청할 때까지 잊지 말고 아래에 의견을 남기십시오

그때까지 스트리트 워크 아웃과 체조부련!

CALISTHENICS Chest Routine (street workout)

안녕 나는 새로운 비디오에서 당신을 발견했다 오늘 우리는 가슴 routin을 다하겠습니다

적어도 일주일에 두 번을 수행하고 모든 것이 잘 될 것입니다 그들 사이에 최소 일시 정지와 운동 사이에 휴식 네 개의 회로 그래서 좋아하고 여러분의 의견을 기다립니다에 가입하는 것을 잊지 마세요 그때까지 거리 운동과 미용 체조!