7 Minute Fat Burning Morning Routine You Can Do Everyday

(알람 버즈) -무슨 일이야? Chris Heria입니다 다른 블로그에 오신 것을 환영합니다

아침이 시작됩니다 그들이 깨어나 자마자 다른 사람들처럼 그들은 약간의 유산소, 어떤 종류의 아침 루틴, 런닝 머신에서 달릴 수도 있습니다 우리는 하루를 시작해서 걷어차 겠지 매일 아침 할 수있는 아침 일과 지방을 태우고 근육을 만들도록 특별히 고안되었습니다 그리고이 모든 일상적인 운동은 영향이 적습니다 깨어날 수 있다는 의미 쉽게 들어갈 수 있습니다 이 중 가장 효과적인 것은 하지만 모든 사람이나 초보자가하는 기본 운동 바로 시작할 수 있습니다

그들은 이전의 체력 경험을하지 않습니다 이 운동을 할 수 있습니다 시작할 수 있다는 의미입니다 오늘 아침 나와 함께 이 루틴 내에서 우리는 우리 몸 안에서 모든 다른 근육을 사용하고 있습니다 그러나 우리는 특정 근육을 과도하게 사용하지 않을 것입니다 그래서이 루틴을 수행하는 것이 좋습니다 매일 매일

당신은 당신의 근육을 자극 할거야 때리는 것보다 훨씬 더 자주 하루에 하나의 주요 근육 그룹 근육 그룹 만 볼 수 있습니다 아마 일주일에 한 번 그리고 그것은 당신이 일관되게 있는지 확인합니다 일주일 내내 근육 활성화 및 발달 그리고 가장 좋은 것 중 하나 아침에이 첫 번째 일을 계속 만들 것입니다 이미 화상 후 효과 운동 완료 하루 종일 지속될 것입니다 최대 24 시간 동안 지방을 계속 연소합니다

매일 아침마다이 일을하도록하겠습니다 정말 그렇게 힘들지는 않을 것입니다 약속 할게요 당신은 일관되게 지방 연소, 근육 만들기, 그리고 당신의 인생의 가장 좋은 형태를 얻는 것 아래층으로 가서 시작합시다 자 이제 시작하겠습니다

오늘 아침에 HeriaPro 앱을 열고 이 운동으로 바로 들어 갑시다 각 운동마다 우리는 45 초 동안 그것을 할 것입니다 그리고 우리는 15 초 휴식을 취할 것입니다 각 움직임 사이에 이것을 고강도 인터벌 트레이닝이라고합니다 이것이 당신에게 줄 것입니다

화상 후 효과 최대 24 시간 동안 지방을 태워야합니다 이 운동을 마치고 나면 첫 번째 운동은 반 버피입니다 그 운동을하는 방법을 모른다면 계속해서 운동을 클릭하십시오 비디오를보십시오 (부드러운 전자 음악) 좋아요, 45 초만 봅시다 우리는 발 위로 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다

(부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ (날카롭게 내 쉰다) 괜찮아 그래서 우리는 첫 번째 운동이 있습니다 이 모든 것이 팔 굽혀 펴기 위치에 들어가는 것입니다 그리고 당신의 발에 팝업 내가 한 것처럼 폭발 할 필요는 없습니다 자신의 속도대로해야합니다 결국에는 나아질 것입니다

다음 운동은 발끝을 번갈아 가며 판자로하는 것입니다 가자 (부드러운 전자 음악) 핵심을 단단히 유지하십시오 호흡을 조절하고 있는지 확인하십시오 너무 빨리 숨을 쉬면 당신은 스스로 가스를 배출 할 것입니다 다리를 똑바로 유지하십시오

바깥 쪽을 탭하고 들어 와서 다른 쪽을 누릅니다 견갑골을 사용하고 있는지 확인하십시오 당신의 핵심을 참여시킵니다 몸 전체를 조입니다 (날카롭게 내 쉰다) 운동이 활발한 휴식을 취하도록 더 어려운 운동을 마치 자마자 반 버피처럼 심박수를 계속 유지하고 싶을 때 땀을 흘리고, 지방을 태우고, 근육을 자극하고 성장시킵니다

다음 연습으로 넘어 갑시다 측면 판자를 잡으려고합니다 (부드러운 전자 음악) 이 연습에서는 매우 중요합니다 복부와 관계를 맺고 특히 당신의 비스듬한 실제로 어깨에서 밀고 있습니다 몸을 들어 올리려고 가능한 한 핵심을 최대한 활용하십시오 그러니 온종일 짜내고, 숨 쉬고 호흡하십시오 계속해서 전환하겠습니다

♪ 헤리 아 음악 ♪ (날카롭게 내 쉰다) 괜찮아 계속하자 다음 연습으로 넘어가겠습니다 그것은 낮은 판자에서 높은 판자 일 것입니다 우리의 핵심 작업을 계속합니다

또한 우리의 몸 전체를 참여 팔을 자극합니다 이 연습으로 바로 넘어 갑시다 45 초 (부드러운 전자 음악) 이 운동을하는 동안 중요합니다 견고성을 유지하기 위해 그리고 핵심의 형태와 기술 이런 식으로 움직이고 싶지 않아요 이 운동을 할 때 양식을 최대한 엄격하게 작성하십시오 반쯤 가면 당신은 어떤 손을 바꾸고 싶습니다 실제로 시작하겠습니다

이 중 몇 가지를 더하십시오 좋아, 스위치를 켜자 ♪ 헤리 아 음악 ♪ 괜찮아 (날카롭게 내 쉰다) 다음 운동은 엉덩이 차기입니다 이것은 시작하기에 좋은 움직임입니다 지금 강도를 되찾아주세요 그리고 우리는 팔에서 휴식을 취할 것입니다

다리에 더 많은 에너지가 있다는 것을 의미합니다 우리는 계속 열심히 갈 수있을거야 진행하십시오 알았어,이 엉덩이 차기 시작하자 (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 호흡을 조절해야합니다 천천히 숨을 내쉬고 천천히 내 쉰다

횡경막을 통해 숨을 내쉬십시오 실제로는 호흡이 모든 것입니다 호흡 조절법을 배울 수 있다면 훈련하는 동안 제대로 호흡하고 당신은 지구력을 향상시킬 것입니다 우 괜찮아

우리는이 루틴을 거의 끝냈습니다 우리는 무릎 도청으로 이동할 것입니다 45 초 그래서 우리는 단지 뒤에서 걷어차 고있었습니다 이제 우리는 정면에서 올릴거야 전방 및 후방 근육 사슬 작동

이 높은 무릎 도청으로 바로 들어가 봅시다 (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 무릎을 최대한 높이 올리십시오 그들을 높이 올리면 더 많이 참여할수록 이 움직임을 잘하고 있습니다 5 초 더요 (날카롭게 내 쉰다) 좋아, 우리는 계속 나아가고있다 당신이 사람들을 볼 수 있듯이, 나는 땀에 흠뻑있다

이것은 단지 하나입니다 그 말로 계속해서, 무릎 높이가 높은지 확인하고 우리는 마지막 연습으로 갈 것입니다 45 초 동안 스쿼트를 뛸 것입니다 여기 있습니다 (날카롭게 내 쉰다) (부드러운 전자 음악) ♪ 헤리 아 음악 ♪ 당신이 가진 모든 것을 계속하십시오 당신이 당신의 핵심을 참여하고 있는지 확인하십시오

가능한 한 폭발적으로 유지하십시오 우 괜찮아 1 라운드로 마무리하겠습니다 계속해서 운동에서 스쿼트 점프를 확인하십시오

거기에 당신은 완벽한 아침 루틴이 있습니다 모든 체력 수준 지금 시작해 그리고 사람들은 이것의 한 라운드를 명심하십시오 보다 효과적이다 런닝 머신에서 30 분 동안 달리고 팔을 운동 할 때 더 유익합니다 몸에있는 다른 근육들도 심장뿐만 아니라 이 루틴은 아침에 처음으로 완벽합니다 7 분 밖에 걸리지 않습니다 전체 루틴을 완료합니다 45 초 동안, 15 초 동안 7 번만 운동하면 이 모든 운동은 충격이 적은 기본 운동입니다

바로 들어갈 수 있습니다 당신은 어떤 사전 지식이나 경험이 필요하지 않습니다 그리고 당신은 여전히 ​​미친 운동을 할 것입니다 그리고 당신은 당신의 지방을 갈가리 찢을 것입니다 매일 아침 근육을 일관되게 유지하십시오 결국에는 이보다 훨씬 나아질 것입니다 이 루틴은 훨씬 쉬워 질 것입니다

당신은 두 라운드를 갈 수있을 것입니다, 그리고 결국 3 라운드, 25 분에서 30 분 밖에 걸리지 않습니다 매우 효과적인 운동을합니다 아침에 30 분이 없다면 30 분 전에 일어나 진실은 우리에게 항상 시간이 없다는 것입니다 당신은 당신이 시간을 만들어야합니다 정말 당신의 목표를 달성하고 싶습니다 그 말로 따라와 주셔서 감사합니다 하루를 시작할 준비가되었습니다

내일 아침에 보자 이 루틴을 다시 수행하십시오 실제 결과를 보려고한다면 당신은 똑똑하게 훈련해야합니다 제대로 구성된 운동 프로그램이 필요합니다 당신이 들어오고 있는지 확인 인생 최고의 모습 가장 효율적인 방법으로 내 개인적인 운동을 원한다면 내가 게시 한 운동 프로그램 매일 매주마다 HeriaPro 앱을 다운로드하십시오 당신의 전화에 내 모든 루틴을 가져 실시간으로 게시 할 때 마치 주머니에 개인 트레이너로있는 것과 같습니다 당신은뿐만 아니라 액세스 할 수 있습니다 모든 개인적인 운동과 일상에 하지만 다른 사람들을 위해 한 모든 운동 과거에는 운동 발생기뿐만 아니라 내가 개발 한 당신을 위해 특별히 운동 프로그램을 만드는 그리고 당신의 체력 수준, 피트니스 목표를 염두에두고 원하는 근육 그룹을 연결하기 만하면됩니다

얼마나 운동을해야하는지 당신의 체력 수준, 어떤 종류의 장비를 사용하고 싶습니까? 워밍업을 원한다면 그리고 당신은 즉시 당신을 위해 만들어지는 루틴을 얻게 될 것입니다 크리스 헤리 아 스타일 HeriaPro 앱에서 see겠습니다 이 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다 이 비디오를 즐겼다면 그런 다음 좋아요 버튼을 부셔주세요

아래에 댓글을 달아주세요 다음 동영상에 대해 알려주세요 모든 의견을 읽고 있기 때문입니다 이 비디오를 친구와 확실히 공유하십시오 근육을 키우고 지방을 태우려고합니다 아침 루틴을 높이십시오 일주일 동안 더 많은 내용을 보려면 인스 타 그램에서 나를 팔로우하고 있는지 확인하십시오 거의 모든 단일 게시물 나는 항상 어떤 종류의 공짜를합니다

그리고 그 일에 참여할 수있는 기회를 원한다면 그런 다음 IG에서 나를 팔로우하고 있는지 확인하십시오 크리스 헤리 아입니다 채널에서 음악을 즐기고 있다면 그럼 확실히 당신이 있는지 확인 SoundCloud에 대한 소식을 알려주세요 내가 10K 추종자에게 도달하자마자 나는 모든 음악을 발표 할거야 이 채널에서들은 아직 들어 보지 못한 노래도 있습니다 마지막으로, The Thenx Crew와 나는 8 월 말 로마, 베를린, 바르셀로나 우리만의 운동 이벤트를 게시합니다 너희들이 참석하고이 일에 참여하고 싶다면 그런 다음 바로 가입하십시오 thenx

com/blog/events에 이벤트가 곧 다가옵니다 스팟이 매우 빠르게 채워지고 있습니다 그러니 지금 자리를 예약하십시오 아래 설명에서 링크가 다운되었습니다 그리고 8 월 말에 you겠습니다 그리고 다른 모든 사람들에게 다음 주 목요일이나 다음 일요일에 see겠습니다

Thenx 채널에서 미친 사랑, 아기를 평화롭게 (부드러운 전자 음악) 버튼을 좋아하는 사람을 부수십시오 (뱅킹)

My Fat Burning Gym Workout (FITNESS MODEL CARDIO ROUTINE!!)

안녕, 얘들 아! 저는 트레이너 인 Amy Jo와 ATHLEANXX Women을 데리고 있습니다 오늘 우리는 체육관 일을하고 있습니다

그 심장 그럼 해보 죠! 그래서 나는 여기에 내 장난감을 가지고있어, 내 타이머있어, 내 plyometrics에 대한 큰 공을 가지고있어, 주전자 공, 점프 로프 및 매트 그래서 우리는 두 번의 라운드, 매 운동마다 30 초를 할 것입니다 알았어, 타이머를 시작할거야 첫번째 것은 공, 플라이가 될 것입니다

그리고가! 그래서 쪼그리고, 공을 두 드리십시오, 발을 중앙으로 가져 오십시오 스쿼트, 그 공을 가볍게 두드리며, 발을 중앙으로 가져 오십시오 30 초 그래서 당신은 그것을 홉 (hop)으로 바꿀 수 있습니다 그렇지 않으면 속도를 늦추고 웅크 리고 중앙에 배치 할 수 있습니다

아래로, 아래로, 쪼그리고, 중심에 두십시오 모든 초보자들에게 그렇지 않으면, 중급 / 고급, 그 마음가짐을 얻을 Cardio 화상 내가 말했듯이, 2 라운드, 30 초

5 초 남았습니다 셋 둘 하나 우리는 그것을 매트에 가져갈 것입니다 이들은 파업 팔다리입니다 30 초

손 떼고, 좋은 스트레칭을하고, 두 발을 내밀고, 팔 굽혀 펴기, 그리고 백업 걷고, 코어가 단단하고, 위로 올라와 다시 되돌아갑니다 30 초 2 개의 팔 굽혀 펴기 및 백업 다시 가다

모든 출구 두 좋은 당신이 필요하다면, 바로 당신의 팔 굽혀 펴기를 위해 무릎으로 내려주십시오 발가락으로 돌아와

다시 걸어 10 초 남았습니다 하나 더 가져 가자 한 번 더 줄곧

두 일어서 라 저 밧줄을 잡아라 30 초 준비된? 양쪽 발

때려! 그래서 여기 30 초 어떤 사람들은 두 발로 무릎을 높이고 싶어합니다 무엇이든지 당신에게 편안합니다 그리고 줄넘기가 없다면 그냥하지 마세요 팝, 팝, 팝

Heartrate up 그것이 중요한 전부입니다 Heartrate up 10 초 5, 4, 3, 2, 1

주전자 종으로 끝내십시오 처음으로 Deadlift 그것을 밖으로 그리고 직립 열을 Deadlift 데 드리프트 및 직립 열 여기 30 초

그래서 나는 심장이 너무 무겁지 않다는 것을 기억하기 때문에 이것은 무거운 심장 동력입니다 그래서 내 심장 박동을 얻는 것만으로 충분 해 30시에 더 높은 직책을 할 수 있습니다 반쯤 거기 나인, 여덟 너는 이것을 가지고있다

7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나, 그리고 끝났어 좋아, 처음으로 돌아 가라 한번 더 그것은 2 분 연속이었다 다른 두 개를 추가합시다

그것을 해보자 넓은 변형, 단일 다리를 추가 할 수 있습니다 거의 다 왔어 10 초

8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 그리고 하나 굉장해 팔 굽혀 펴기 준비된? 그리고 그것을 쳐! 아래쪽으로 뻗어서 닿기 모든 길을 나가십시오

두 모든 방법으로 백업합니다 이것은 전신입니다 햄에서 좋은, 좋은 스트레칭, 복근은 모두 상체입니다 좋은

우리는 두 가지 더있어 우리는 두 번 더 할 수 있습니다 괜찮아 한 세트 더, 바로 여기 아래로

최대한 깊게 그리고 백업 해 잘 했어 점프 밧줄 30 초

그리고 그것을 쳐! 송아지를 위해 중대하다 중간 쯤 네가 원하면 높은 무릎 조금 더 강렬한 느낌을줍니다 열 아홉

5 초 넷, 셋, 둘, 하나 주전자 종 마지막으로 네가 가진 전부 야

셋 둘 하나 데 드리프트, 직립 열 쳐봐 중간 쯤 둔기를 당기십시오

어깨에 줄을 서십시오 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나 더, 그리고 하나 괜찮아! 잘 했어 내 타이머 멈춰 당신은 그것을 가지고 있습니다

단단한 4 분 그래서 내가 20 분간의 심장 박동을한다면 나는 빨리 뛰고 나가서 다시 돌아올거야 회로에 다시 들어가십시오 달리기를 위해 나가고, 다시 회로에 들어가십시오 또는 전체 회로 전체를 사용하고 20 분 동안 멈출 수 있습니다

다행히도 그것이 당신에게 도전적이고 위대한 일 이었기를 바랍니다 우리는 수정을 제공하는 것도 좋아합니다 모든 운동에는 수정이 있어야 안전하고 효율적으로 운동을 수행 할 수 있습니다 위로 엄지, 아래 코멘트 여성을위한 ATHLEANXX에서 우리가 어떻게하고 있는지 알려주십시오

다음에 다시 보겠습니다

MY AT HOME WORKOUT ROUTINE | FAT BURNING WORKOUT FOR WEIGHT LOSS | Bosslady Shruti

안녕하세요 여러분 안녕하세요 상사 인 레이디 슈 루티입니다

네가 가장 많이 요청한 비디오는 네가 나 한테 물어 본거야 그런 오랜 시간 동안 나는 마침내 오늘 나의 운동 루틴을 찍고있다 내가 집에서와 같이 할 수있는 운동 루틴처럼 영화를 만들 거라 생각 했어 왜냐하면 나는 너희들이 체육관을 좋아할 권한이 없다는 것을 많이 알고 있기 때문이다 그런 식으로 뭔가를 쉽게 통합 할 수있는 재미있을 거라 생각 했어

집에서 할 수있는 운동은 여전히 ​​좋은 연소 운동처럼 진행됩니다 네, 그냥 갈거야 가서 변경하고 난 너희들을 볼 것이다 그럼 stiva 무엇을하고 있니? 지금은 기분이에요 나는 방금 운동 장비로 바뀌었고 오늘은 실제로 내가 가지고있는 단백질 파우더를 빨리 외쳐라 최근에 이것은 오스트레일리아 막대기 단백질이고 여자 및 소녀를위한 나물은 저에게 말하게했다 내가 너를 괴롭히는 너는 내가 며칠 동안 가지고 있었던이 물건들을 사랑한다 몇 주 동안 나는 생각하고 나는 상당한 양의 너를 알고있다

내 체력뿐만 아니라 전반적인 신체 및 내가 정말로이 종류의 일이 나를 위해 일한다고 생각하는 이유는 그것이 단지 20 그램 정도의 유청 단백질이 아주 좋아요 고급 단백질이지만 다른 미네랄과 허브와 그것은 단지 단백질 섭취량을 얻는 것과 같은 효과가 있습니다 하루이지만 피부염에도 도움이됩니다 손톱과 실제로 자궁 내막증으로 고생하는 나 같은 사람 내 이전 비디오에서 이것에 대해 이야기 해 왔습니다 이것은 내 감정을 조금 더 잘 관리하는 것을 알게 해주었습니다

이런 것들도 아연과 함께 BCAA 5 개 5 그램을 가지고 있습니다 철 biotin 당신이 우리가 알고있는 종합 비타민을 알고있는 그 좋은 것들 모두 일반적으로 그렇지 않으면 멀티 비타민처럼 모든 여성들이 좋아하는 것처럼 받아 들여야합니다 하지만 이것도 함께 제공되므로 편리하고 편리합니다 아이오와처럼 녹아 버린 좋은 녹차가 Tulsi처럼 잘 혼합되어 있습니다 그것 아래의 모든 것은 단지 당신을위한 모든 좋은 재료 일뿐입니다

이 모든 것을 따로 떼어 놓으면 나는 너무 지루해 할 것입니다 그 똥 그래서 난 그냥 한 간단한 초콜릿 맛을 모든 것을 가지고 기분이 drink Maya는 쵸콜렛 향이 더해졌습니다 맛있습니다 솔직히 맛있습니다 너무 좋아 그냥 초콜릿 우유처럼 합법적 인 맛을 좋아, 그래, 그래서 난 그들에게 빠른 외침을 전하고 싶었고 특히 좋았습니다

언제 나는 채식주의 자이고 나는 항상 그들을 위해 단백질을 찾고있다 단백질 쉐이크와 같은 게인과 단백질 파우더는 매일 매일의 식생활에 필수적입니다 그래서 이걸 발견했기 때문에 기쁩니다 아래에 그들을 열거해라 나는 너를 그들을 밖으로 체크하는 것을 매우 강력히 권합니다

너는 실망하지 않을 것이다 그렇다 나는 오늘 내가해야만하는 모든 일이다 또한이 비디오와 관련하여 Oliva와 파트너십을 맺은 것에 대해 감사드립니다 이제 운동에 착수하자

그래서 처음에는 빛처럼 조금씩 시작할 것입니다 이 스트레칭은 운동을 시작할 때 항상 중요합니다 전속력으로 달리는 것과 같이 즉시 몸에 충격을주고 싶지 않기 때문에 몸무게를 줄이기 위해 몸무게 500m 가량의 운동이 필요합니다 당신이 할 계획이라면 항상 도움이되는 좋은 아이디어 일 것입니다 팔 굽혀 펴기와 같은 종류의 당신의 몸을 당신이 무거운 당신이하려고하는 신체 활동은 여기에 있습니다

나는 단지 내 팔을 뻗고 있습니다 내 다리 내 어깨가 내 팔꿈치처럼 내 뒤쪽이 진짜로 아니야 워밍업이 스트레칭은 우리가 갈 것이므로 우리의 다리에 우리의 핵심 오늘 어깨의 조금 그래서 그래 이제 우리는 워밍업으로 시작할 것입니다 잭을 점프하고 당신이 원한다면 당신은 높은 무릎을 할 수있는 곳을 알고 있습니다 이 시점에서 당신의 피가 흐르도록 유지하는 것입니다

네가 여기에서 일어나는 더 강렬한 것들에 대한 준비가되었다고 말한 것처럼 나는 이 사이드 탭과 같은 일을하는 것이 너무 좋아요 왜냐하면 제가 그렇게 재미 있다고 생각하기 때문입니다 너는 이것들을 시험해 볼 수 있고 처음에는 우리는 규칙적인 웅크림을 할 것이다 무릎을 어깨 너비로 벌려 내려 가서 무릎이 닿지 않도록하십시오 너의 발가락 위로 확장 나는 좀 더 넓은 자세가 있지만 너는 무엇을 만들 수있다

너는 편안함을 느낀다 그리고 나는 점프와 함께 갈 것이다 쪼그리고 앉아서 이들은 매우 내 윤곽에서 지옥과 나는 그들이 당신에게 아주 좋은 추가라고 생각합니다 운동 루틴과 내가 말하는 약 2 ~ 3 세트에 대해 15 정도라고 이것은 정말로 정말로 정말로 당신의보기에 잘 작동한다 이것은 가벼운 중간 강도의 일종입니다

이것은 많이 시도해 본 것 같지 않습니다 내 심박수를 관리하는 정도의 중간 강도로 높은 강도 그런 것과 이것들은 피에르라고 불리는 것입니다 당신이 할 수있는 일은 산악 등반가에게 오는 재미입니다 당신의 핵심 당신은 내가 볼 수있는 것처럼 각각 20 명의 담당자가 2 ~ 3 세트 정도 있습니다 너는 내 아래 복부의 종류를 알고 뛰고 뛰어 내리겠습니다 실제로 다리를 너무 잘 탔기 때문에 실제로 싫어합니다

보통 당신이 싫어하는 운동은 실제로 당신에게 작용하는 운동입니다 그래, 이건 분명히 내가하고있는 일을하는 걸 좋아하는거야 실제로 일부 어깨 탭은 중립적 인 위치에 있어야합니다 움직이지 않는다는 것을 나는 알고있다 나는 여기에서 움직이고있다 그러나 시도한다

그리고 당신처럼 여기에서 움직이지 마라 내가 그렇게 많이 움직이지 않는다는 것을 알 수있다 그것이 정확히 어떻게 이루어져야하고 시도해야 하는가? 그때 당신이 갈 것이기 때문에 좌우로 움직이지 않도록 집중하십시오 실제로 어깨에 잘 맞춰 약 2 ~ 3 세트 정도 그 날 기분이 좋은지에 따라 15 명의 담당자에게 조금 더 복근에 들어갔다 이것은 밖으로 불려지거나 그것이 내가 부르는 것이다

이건 정말 복부 밑과 복부, 그리고 너희들에게 효과가있어 저것이 저를 위해 문제가있는 찾아낸 지구이고 나는 좋다는 것을 알고 있으십시오 그 사람들을 위해 일하고 있습니다 저는 여기서 15 ~ 20 번 이것은 내가 Deva가 가입하기로 결정한 약 2 ~ 3 세트를 다시 한 것입니다 내 운동에있어 그래, 그녀는 단지 호기심이있어 나는 내 무릎에 들어가고있어 엉덩이 확장 기능이게 내가보기 엔 정말 재밌어 보이는 것 같은데

모두들 내가 도대체 ​​도대체이게 뭐니? 하지만 이건 아주 바깥 허벅지에서 효과가 있고 나는 생각합니다 심지어 나를 위해 당신의 햄스트링과 물건처럼 나에게 정말 좋은 화상을 준다 대략 각 다리에 약 15 ~ 20 명의 담당자가 3 세트를하고, 내 다리가 정말 젤리처럼 느껴졌어요 이건 내가 일반적으로 내 둔부와 다리에서 일하는 것처럼 이 무릎 관절 연장 무릎 관절은 특히 잘 작동합니다 발목이 무겁다면 좋은 시간이 될 것입니다

당신의 다리와 운동에 그것들을 추가하십시오 도움이되는 일종의 도움이 당신의 전리품을 단단히 조이고 그것을 건방지게하고 여자들은 우리 모두가 우리의 엉덩이를 좋아하는 것처럼 그렇게 예, 내가 일하는 종류입니다 여기 그리고 이것은 오늘 마지막 ab 운동이고 나는 Deva를 다음과 같이 사용하기로 결정했다 내 장치하지만 그래, 그녀는 짜증이 나서, 나는이 정신 비틀기를 다시하고있다 여기에 어떤 종류의 체중이 있다면 그것은 도움이 될 것입니다 당신처럼 2 리터짜리 물병처럼 자랄 수 있습니다

어떤 종류의 무게로서 당신이 정말로 많이 필요로하지 않는 것을 좋아하십시오 멋진 장비와 예 그게 내가 조니와 나는 너무 피곤이 종류의 쉽게 보이지만 실제로 3 세트가 각각 좋아할 때 죽은 것처럼 보입니다 그것의 끝 그래서 지금 나는 내 머리카락 밖으로 내 자신을 스트레칭과 같은거야 내가 전에 말했던 것처럼 내 어깨는 스트레칭이 매우 중요합니다 네가 여기서 운동 할 때 나는 고양이와 낙타를하고있다 그리고 운동이 끝난 후 그냥 식은 것이 워밍업만큼이나 중요합니다

내가 여기서하고있는 일은 재택 근무이므로 빨리 할 수있다 초심자 일지라도 집에서 할 수있는 운동 너는 너의 인생에서 전에는 일종의 일을 해 본 적이 없어 이것은 확실히 너희들이 시험해 볼 수있는 무언가가 너희들이 이것들을 시도한다면 나에게 알려줘 다른 면책 조항을 밖으로 운동 나는 시간이있을 수있는 피트니스 전문가 오전 때 내 양식과 모든 것이 완벽하지는 않지만 나는 배우기도하지만 이 요청이 많았 기 때문에 저는 여러분에게 체육관이나 어쩌면 무언가에 접근 할 수 없을 때하는 운동 또한 이것에서 픽업 할 수 있습니다 그리고 그것은 모두 Eva와 단백질을 가지고 있기 때문에 나는 정말로 그것이 많은 것을 만들었다 고 생각하게 만든다

내 전반적인 건강에 차이가 있으므로 예 지금은 내 채널을 심각하게 좋아하지 않는다면 심각하게 그 100k 일어나 오 하나님을 그렇게 내 채널을 구독하는 경우 이미 엄마가 새 집을 만들 때마다 알림 벨을 울리면 안된다 비디오 등 나는 항상 그것을 좋아한다 많은 광고를 통해

10 min Beginner Fat Burning HIIT Workout | Full Body No Equipment Routine

나는 전에 다른 사람들의 기대를 능가했다 환영합니다

안녕하세요 여러분, Stay Fit and Travel에 오신 것을 환영합니다 광둥어 : Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다 저는 Emi입니다

제 남자 친구 인 Chad입니다 나는 특히 새로운 친구를 환영합니다, 제 이전 스포츠 비디오를 더 보아주세요 또한 나의 Instagram을 구독하고 운동에 대한 더 많은 동기 부여를 환영합니다 오늘 우리는 10 분 동안 지방을 태우는 간단한 운동을해야합니다 여름이 오면 서둘러 인어 라인을 가져야합니다

이전 영화와 마찬가지로 (여기에서 볼 수 있습니다) 이 스포츠는 장비가 필요하지 않습니다 어떤 사람들은 운동을 시작한 사람의 경우, 내가 가르치는 스포츠는 너무 어려워! 우리는 당신의 목소리를 듣고, 오늘 초심자의 스포츠가 될 것입니다 운동은 더 쉬울 것이지만, 운동량은 얼마나 열심히 일하게되는지에 달려 있습니다 작업이 어려울수록 결과가 좋습니다 오늘 나는 Emi의 압력 아래이 운동을 함께 할 것입니다

우리에게는 열 다섯 개의 스포츠가 있습니다 하나는 45 초 동안, 그리고 나서 15 초 동안 준비 됐니? 시작! 차드가 내 스포츠 프로그램을보고있다 준비 됐니? 워밍업하기 위해 심장이 빨리 뛰기 시작하도록 조깅합시다 발은 몇 피트 올라야하고 왼발은 오른발로 뛰어옵니다

손은 발로 움직여야합니다 더 많이 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다 칼로리가 더 비쌉니다 손의 행동은 특히 당신이 칼로리를 잃게합니다 무릎이 높을수록 심장 박동이 빨라집니다 이제 땀이 나기 시작할 것입니다

심장 박동이 증가하고 있습니다 휴식을 취한 다음 마지막 예열 운동을 시작합니다 낮은 킥 이것은 첫 번째 워밍업과 매우 유사하지만 다리는 직선을 유지하고 앞으로 나아가 야합니다 손을 움직여 몸을 움직 이도록하십시오 15 초 휴식을 즐기십시오, 우리는 첫 번째 운동을 할 준비가되었습니다! 좌우 스틱 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 조이고 매우 안정하게 중심에 놓은 다음 왼발을 왼쪽으로 돌립니다

발가락이 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다 왼쪽 발은 먼저 스틱 위치로 되돌아 간 다음 오른발로 발 동작을 반복합니다 오른쪽 발과 왼쪽 캐스터 흐름, 그리고 나서 당신은 자신에게 도전하기 위해 가속 할 수 있습니다 부티 단계 계단 엉덩이 그것은 매우 간단 해 보이지만,이 행동은 엉덩이를 연습하는 데 내가 가장 좋아하는 운동입니다 약간 무릎을 꿇고 상체에 약간 앞으로 기울여 라

체중은 왼쪽 발에 놓여지고, 그 다음에 엉덩이가 먼저 조여지고 오른쪽 발은 오른쪽으로 밟입니다 중간으로 돌아가 한 단계 더 나아간 다음 중간으로 돌아갑니다 초점은 엉덩이에 있습니다 22 초를 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오 다리가 달린 복부 자전거 이것은 일반적인 복부 자전거보다 간단한 운동이지만 연속해서 45 초를하는 것은 쉽지 않습니다

다리를 올리는 시간을 이용해 휴식을 취할 수는 있지만, 센터는 항상 머리 뒤로 손 복부 근육의 힘으로 다리를 넓히십시오 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만질 것입니다 동시에 오른발은 똑 바르게 앞으로하고 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다 측면을 바꾸고 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록하십시오 동시에 왼쪽 다리를 직선으로 걷어차 복근의 힘을 사용하는 것을 잊지 마세요

왼쪽 다리는 뒤로 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하다 다리를 곧게 펴세요 이것은 한 번 계산되고 45 초를 반복합니다 복부 근육의 통증이 느껴 집니까? 나는 가지고있다 성공, 휴식 다음 연습은 Jumping Jacks의 간단한 버전입니다

이것은 우리 발이 움직이고 있지만 손이 움직이지 않기 때문입니다 운동을 시작했을 때 손과 발의 움직임을 어떻게 조화 시킬지 확신하지 못했습니다 실제로는 훌륭한 조정이 필요합니다 그 당시에이 간단한 버전을 안다면 훨씬 쉬워 질 것입니다! 무릎에 약간의 굽힘이 있고, 발이 왼쪽과 오른쪽으로 점프하고 다시 점프해야합니다 가슴에 손을 넣어 그것은 쉽게 보일지 만, 끝나면 매우 통기성이 있습니다

다섯 번째 움직임 스틱 플러스 손과 어깨 어깨 아래에서 손으로 높은 자세로 시작하십시오 좋은 균형을 위해 발은 허리보다 약간 넓습니다 복부 근육의 힘으로 오른손을 똑바로 잡아 당겨 왼쪽 어깨를 잡은 다음 높은 막대기로 돌아갑니다 왼손을 곧게 펴고, 오른쪽 어깨를 잡고 높은 막대기로 돌아가십시오 좌우로 회전하고 45 초를 반복하십시오

당신은 땀을 흘리며 근육이 아프고 피곤함을 느낍니다 하지만 이미 절반은 끝냈습니다 너는 잘하고있어, 포기하지 마라 단지 5 분 남았습니다, 오늘의 04 %! 자, 할 수있어

여섯 번째 운동 : 보우와 스텝 플러스 무릎 리프트 발은 어깨 아래에 있고 거꾸로 큰 발은 뒤쪽 활이됩니다 허리까지 무릎 높이까지 앞으로 나아갑니다 동시에, 왼쪽 다리가 곧은 위치로 돌아 가게하십시오 오른쪽 다리는 큰 걸음 뒤로 22 초간 반복하고 측면을 변경하십시오 등을 똑바로 세우고 앞으로 나아가십시오

다리는 앞으로 90도 구부려 야합니다 활과 화살에 대한 더 자세한 설명이 필요하면 아래의 인스 타 그램 링크를 참조하십시오 다리는 신맛이 강하고, 다음 운동은 누워있을 수 있습니다 양탄자에 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 평행하게 놓는다 바닥에 손을 대고 손을 대십시오

허리를 무릎에 대고, 허리와 어깨는 줄을 긋는다 엉덩이 꼭대기에 조이고 복근이 나오지 않으면 뒤가 직선을 유지해야한다 1 ~ 2 초 동안 그대로 두었다가 다시 내려옵니다 엉덩이가 바닥에 부드럽게 닿으면 다리까지 올라가십시오 근육을 단단하게 유지하려면 엉덩이를 너무 오랫동안 바닥에 두지 마십시오

다음에 준비하십시오 거의 끝났어 너 잘하고있어 다음 번에 일어나지 마라 바닥에 앉아서, 발은 바닥에 평평하고, 무릎은 구부러져 있습니다

팔꿈치는 바닥에, 팔꿈치에 기대어 상체 삼두근의 힘을 이용하여 몸을 바닥까지 90도까지 들어 올리십시오 더 많은 복근을 사용하여 삼두근의 부담을 줄입니다 그런 다음 팔꿈치까지 천천히 내려가십시오 한 번, 45 초 반복 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며, 내가 그것을 할 때 나 자신을 핥을 것이다 그러니 걱정하지 마세요

너는 지쳐 있다고 느끼는 유일한 사람이 아니며, 당신의 손이 곧 얼어 붙을 것입니다 어서, 거의 끝났어 두 가지 스포츠 만 남았고 포기하지 마라 그러나 나는 아홉 번째 행동이 특히 다리를 지치게 할 것이라고 경고해야합니다 허벅지, 특히 허벅지를 더 얇게 만들고 약간의 지방을 섭취하려면이 운동이 많은 도움이됩니다

노력 없음 똑바로 서서 발을 함께 가슴에 손을 똑바로 봐 다시 아래로 무릎을 꿇고, 이것은 깊은 안쪽에있다 일어나서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내리고 다시 무릎을 꿇어 라 이것은 바깥 쪼그리고 앉는 다 오르면 왼쪽 발이 오른쪽으로 가고 오른쪽 발로 돌아 가야합니다 다시 쓰러져, 이것은 또 다른 깊은 쪼그리고 앉는 다

올라간 후 왼발을 왼쪽 스텝으로 이동합니다 무릎을 꿇고 올라와 오른발을 왼발 옆으로 돌려 무릎을 꿇고 이것을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 깊고 깊숙이 들어가십시오 나는 아래에 링크 된 점프의 버전 인 또 다른 영화의 또 다른 버전을 가지고있다 15 초 휴식을 즐기십시오! 마지막 운동 밥 바닥에 뛰어 이것은 이전 샷과 매우 비슷합니다 조금 더 간단하고 아래에 링크되어 있습니다

이 버전은 땅에 웅크 리고 땅으로 올라가는 부분을 포함하지 않으므로 방금 운동을 시작한 사람들에게 적합합니다 똑바로 서서 발 아래 어깨에 서십시오 뒤 허리, 구부린 무릎, 발 앞 바닥에 손 손에 기대고 바에 다시 뛰어 들다 그런 다음 원래 손 뒤에있는 위치로 다시 이동하십시오 다시 일어 서서 한번 뛰어서 한 번 공기를 틀어 라

모든 행동을 즉시 45 초 동안 반복하십시오 나는 돌아왔다 나도 돌아왔다 이 간단한 스포츠 영화가 마음에 들면 칭찬을 해줄 수 있습니다 구독하십시오

다음 주에 See, 掰掰

15 Minute Fat Burning Workout (INTENSE FAT BLASTING ROUTINE!!)

이봐, 너희들! 오늘 우리는 15 분 지방 횃불 운동을하고있을 것입니다 좋아, 너희들

이 운동을 통해 우리는 확실히 우리의 heartrates을 받고있을 것, 그리고 레코딩 일부 칼로리 우리는 네 가지 운동을해야합니다 이와 목표는 60 초 동안 각 운동을하는 것입니다 당신은 당신이있어 다음 네 가지 운동을 완료 한 후 1 분 휴식이 있고, 수 두 번 회로를 통해 갈, 그것은 당신로 15 분 운동이 될 것 그래서 보여 이들 중 일부를 통해 이동합니다

그들 중 일부는 약간 복잡 할 수 있습니다 하지만 너무 많이하지 않습니다 그들은 실제로 꽤 재미있어 좋아, 첫 번째는 우리는 단지 매트 바닥에 시작하는 것입니다 다른 사람, 우리는 BOSU 공 필요 해요

그래서 우리가해야 할거야 첫 번째는 롤 다시 분할 점프입니다 당신은 그냥 서있는 위치에서 시작하는거야, 당신은으로 바로 갈거야 당신의 빨리 당신이 와서, 롤백, 당신은 바로 분할에 들어갈 점프 가고, 다시하고 하위 당신이 가능하게 할 수있는 땅에 무릎 가까이 것에 대해 생각하십시오 당신이 당신의 롤백에서 올 때 또한, 발을 똑바로되어 있는지 확인합니다 많은 시간 나는 사람들이 당신이 당신의 무릎을 해칠 수있는 몇 가지 정말 조정할-Y 물건을 참조하십시오

초보자를위한 : 당신이, 당신이 실제로 발을 교차 할 필요가 있다면 이는 그것을 조금 할 것 쉽게 비트 이 같은 발을 시작할 수 있도록, 공기를 교차 그 방법을 마련하고, 다음 분할 점프로 이동합니다 그래서 당신은 일의 60 초를 할 것입니다 당신이 그와 함께 일을하는지 일단 그냥 빨리 전환으로 설정합니다 당신의 BOSU 벽, 또는 무언가에 백업 한

그냥 그렇게 – 우리가 미는 많은 일을 할거야 때문이다 다음으로 우리는 BOSU 재정 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다 당신은 공의 중심에 당신의 발을 가진 판자 위치에서 시작하는 것입니다 당신은 옆으로 떨어져 다리, 팔 굽혀 펴기, 그리고 시작 다시 발을 점프의 위기 것입니다 괜찮아

그 60초 그건 꽤 힘들거야 다음으로 우리는 BOSU의 burpee을 할 것입니다 우리는 지금 우리 앞에 BOSU을 넣어 것입니다 우리는 우리의 손에 내려 갈거야, 우리는 공을에서까지 우리의 발을 팝업거야, 그리고 위아래

당신이 올 때, 나는 공에 손을 보관하지, 폭발적으로 땅에 당신을 원해요 그것은 당신의 다리에 강하다 수 있습니다 그 60초 우리가 끝나면 우리는 다시 벽에 우리의 BOSU를 고정하는 것입니다 우리는 BOSU 프로 거 점프를 할 것입니다

그래서 다시 한 번, 우리는 판자 위치에, 발은 중심에, 다시 아래입니다 우리는 아래로 우리의 발을 뛰어 우리의 손에 옆를 불러옵니다거야, 점프 돌아 가기 시작합니다 60초 좋아, 당신은 당신의 네 가지 연습을했습니다

각 60초 당신이 나머지의 당신의 60 초 얻을 곳이다 내 호흡에 대해 생각합니다 밖으로 입으로, 코를 통해 호흡 우리는 전체 15 분 동안은 완전히 아군 싶지 않기 때문에 그 심장 박동을 가져옵니다

당신은 내가 많은 60 초 알고 있기 때문에, 많은 휴식을 취하는해야하는 경우를 분해 당신은 그 많은이기 때문에 당신은 타이밍을 변경할 수 있습니다 30 개 초 간격으로 작업을 수행 할 수 있습니다 이 꽤 대사입니다 플라이 오 메트릭 운동의 많은 여기에 일어나고 좋아, 너희들

자신을 밀어 넣습니다 두 배 회로를 통해 이동합니다 그것은 재미 하나입니다 나는이 물건을 좋아합니다 나는 나의 운동의 끝 부분이 많이 사용합니다

나는 사전 코어, 또는 디딜 방아에 결코 내 운동의 끝에 내 지방 연소 대사의 물건을 많이 얻는 방법이다 슈퍼 재미 게다가, 그것은 다릅니다 당신은 가지 다른 방법으로 몸을 사용하고 있습니다

난 항상 그것에 대해 생각하고 내가 너무, 당신은 할 수 있기를 바랍니다 이봐, ATHLEANXXforWomencom을 확인하십시오 우리에게 메시지를 남겨 우리에게 당신이 원하는 어떤 코멘트를 남겨 우리는 당신들의 의견에 귀를 기울입니다

나는 어떤 운동 어쩌면, 우리가 아직 완료하지 않은, 거기에 확신 해요 그래서 저희에게 알려주십시오 등의 버튼을 누르면, 당신이하지 않은 경우 구독하고 좀 다른 좋은 운동에서 일하고 있어요 그래서 나는 너희들을 곧 볼 수 있습니다

20 Mins Fat Blasting Full Body Workout Routine at Home | Exercise to Burning Fat Faster

행복한 새해 모두 내가 새로운 년 전에이 비디오를 기록 그러나 단지 첫 번째 전체 몸 엄지 손가락이이 비디오를 적어주세요 편집 관리 그 해 지방 연소 운동 루틴 우리는 아홉 운동 20초 각 십초 나머지와이 코르셋 모든 걸 포기하고 첫 번째 연습 높은 무릎 우리가 여기있다 당신이 더 많은 칼로리를 소모 할 경우 가능한 한 높은 당신이 할 수있는 한 빨리 당신의 무릎을 가져와 그런 다음 최대한 빨리 꽉 핵심을 유지하기 위해 시도 할 수로 할 이것은 낮은 개 영역에 대한 정말 좋은 것입니다 그것은 여러에서 작동하므로 그래서이 운동 루틴의 모든 운동은 복합 이동은 동시에 근육 그룹은 그래서 이것은 더 많은 칼로리를 소모 또한 최대 심장 박동수를 가져다하는 데 도움이 두 번째 운동이 다른 훌륭한 전신 운동이다, 고전 burpees입니다 쪼그리고 앉은 위치에서 시작 점보, 웅크 리기로 다시 이동 한 후 다시 걷어 그럼 당신은 촉각을 곤두 세우고있다 경우 항상 자신을 위해 더 도전하게 만들려고 노력까지 다음 푸시를 추가 할 수 있습니다 점프 운동은 당신이 시도하고 밀어 또는 경사 푸시 업 기대다 사전 가게 할 수없는 밀어입니다 이 가슴 팔뚝의 삼두근과 핵심 훌륭한 복합 I에서 작동하므로 어느 쪽이든 그 문제는 전자입니다 내가 훨씬 쉽게받은 경우를 많이 밀어 싫어하는 데 사용 그래서 그래 기본적으로 그냥 계속 밀고 당신은 더 푸시 업을 할 수있을거야 다음으로 우리는 쪼그리고 점프를 이것은이 정말 심장 박동까지보기를 제공합니다 같은 좋은 운동입니다 아, 처음 내 팔에 동기화 전혀 아니에요과 다리가 사방 비행 그래, 쪼그리고 앉아서 시작 다음의 높은 점프 할 수있는 열쇠는 당신이 할 수 낮은 쪼그리고이며, 높은 점프 당신은 항상 운동의 큰 범위의 이동을 시도 할 수 있습니다, 그래서 당신은 정말 그 근육을 작업 한 이제 펜 초 휴식을 취할 수 있도록 다음으로 우리는 펄스 웅크려있다

이것은 또한 다리 핵심에 대한 또 다른 좋은 운동 이 모든 운동에 대한 핵심을 강화하는 것을 잊지 마십시오 그래서 그래, 20 초 동안 쪼그리고 앉은 위치에서 일시 중지하고이 거 화상입니다 이제 펜 초 휴식을 취할 수 있도록 그래서 다음 L에서 한쪽 다리를 산 등산을 가지고있다 가까운 당신이 할 수있는 최대한 턱 근처와 같은 시간 엉덩이에 턱과 핵심을 강화 당신이 당신의 핵심 근육에 작업 할 수 있도록하고 이것은 또한 다리 팔 성쇠에서 작동합니다 이것은 정말 좋은 전신 운동이다 이제 10 초 휴식을 취할 수 있도록 다음으로 우리는 brighness이 가능한 한 손에 가깝게 몸의 측면에 하나의 목을 가지고이 핵심과에 작동하는지 너무 다리 항상 핵심 근육을 참여하는 것을 잊지 마십시오 이제 10 초 휴식을 취할 수 있도록하고, 이것은 대단한 옆에 우리는 잭 점프 한 당신 때문에 가능한 한 전신 운동에 구울 최대한 빨리 할 기억 점프 잭입니다 당신이 그것을 빨리해야 할, 그래서 당신이 그것을 쉽게 느린 경우 이와 관련하여 쉽게 마지막으로 우리가 tricep의 강하가없는 이상 이것은 당신의 팔을 당신의 삼각근 렉스 또한 HS에 대한 정말 빠른 움직임이다 그래서 그래이 모든 구 운동은 여러 근육 그룹 작업 어느 훨씬 더 점화하고 당신의 몸은 당신이 나머지에있을 경우에도 시간의 다음 몇 굽기 계속됩니다 이 운동의 20 분이다 정말 짧고 효과 이제 첫 번째 세트 야호와 함께 완료 일부 뻗어을 마셔 이동할 수없는 경우 아니면 그냥 바닥에 휴식 수 있으며, 당신은 30 초 잠시 휴식을 휴식 취할 수 있으며, 우리는 다시 그것을 반복하는거야 우리는 오늘의 4 개 세트를 할거야,하지만 당신은 운동을 처음 사용하는 경우 먼저 3 개 세트 시도 할 수 있습니다 당신이 잠시 동안 내 운동을하고있다하지만 지금은 4 개 세트를 할 수 하지만 최대한 빨리 할 수 ​​및 운동의 큰 범위로 해 즉, 열쇠 이제 우린 다시 제이미 시작하고 두 번째 세트로 이동하게하고, 그래 당신이 할 수있는 한 빨리 당신이 더 많은 칼로리를 구울 경우를합니까? 당신은 당신이 할 수있는 한 빨리 운동의 큰 범위를해야하고 기억 의는 10 초 휴식을 보자, 우리는 burpees 이름이 이제 펜 초 휴식을 취할 수 있도록 우리는 pushpop 일이야 의가 보자 다른 초 휴식 열 왼쪽 스포츠 점프 당신이 할 수있는 당신이하고 높은 점프 수있는 낮은 쪼그리고 시도 의 다른 십초 휴식 보자 당신의 마음은 지금 정말 빨리 펌핑해야하며, 당신의 심장 박동 최대를 유지하려고, 우리는 쪼그리고 앉아서 목 펄스가 30 초 동안 낮은 충격을 유지해야합니다 나는 20 초 의미 이제 10 초 휴식을 취할 수 있도록, 우리는 산악인의 뱀이 빨리 당신이 더 많은 열량을 소모하려면 당신이 할 수 해보려고 또한, 엉덩이에 정력과 핵심 근육을 강화하는 기억 이제 또 다른 십초 휴식과 피로를 보자 의 다른 십초 휴식 및 웹 점프 잭은 항상 당신이 네 수있는만큼 빨리 수행하려고하자 의 약간의 휴식을 보자, 우리는 tricep의 강하가 좋아들 우리가 아래로 두 번째 세트입니다 필요하면 30 초 이상 휴식을 마셔 및 우리는 두 개 더 라운드가 남아있는 다음 두 세트의 나는 꽤 많이 반복 끝났다 때문에 더 이상 음성 일을하지 않습니다 연습 및 당신은 운동의 말에 내 목소리 너무 아픈거야 그래서 나는 당신이 다음 두 세트의 영역에 들어갈 드리겠습니다 내가 밖으로 일하고 있어요 글쎄, 나는 개인적으로 내 영역 어떤 음악을 얻기 위해 선호 그래, 어쨌든 자신을 밀어 기억 꽉에게 움직임의 빠른 큰 범위를 어떻게 코어를 유지하고 좋은 형태도 유지하기 위해 기억 그게 내가 오늘의 운동 I를 즐겼다 희망 운동이다 확실히이 운동을 통해 내 심장 박동을 유지했다

즉 당신을위한 경우가 아니라면, 당신은 충분히 열심히 일하지 않은 그래, 물 깨끗한 음료를 많이 먹고 기억, 당신은 결과를 정말 빨리 볼 수 있습니다 어쨌든,이 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다, 나는 정말 그것은 지난 몇 달에 변경에 대한 방법에 대한 의견을 읽고 즐길 그냥 내 일상을 다음 나는 당신을 위해 밖으로 일을 정말 기뻐요 마찬가지로, 구독 및 공유 마찬가지로, 구독 및 공유 그래, 사람을보고 훨씬 주셔서 감사합니다 당신이 내 채널에 새로운 있다면 가입 할 기억하고 내가 구독, 아주 아주 빨리처럼 너희들을보고, 공유합니다 마찬가지로 안녕, 구독 및 공유

15 Min Fat Burning Workout for Beginners Workout Routine – Beginner Workouts for Fat Loss

헤이 모두 감독 자크 여기에서 착용감이 있고이 내 초보자 체중 감소 뚱뚱한 손실에 대한 초보자 운동 루틴 초급 운동 15 분 지방 연소 운동이다 운동은 우리는 오늘 이득을 당신의 심장 박동을 얻을 몸 전체를 작동하는거야 어떤 장비이 하나 있지만 필요하지 모두 같은 시간에 약간의 힘 의자 상자 또는 당신은 내가 사용하고 볼 단계 중 하나를 잡고 싶어하고자하는 당신이 정말로 오늘 강도 킥하려면 plyo 상자 당신은 무료로 느낄 수 있습니다 빛 손 무게 또는 물 몇 병을 잡고 있지만으로 필요하지 않은 것 항상 내가 당신과 함께 모든 일을하고 있어요 확실히의 우리가있어 시작하자 45도 각도에 당신의 팔을 상체를 시작 정차 할 것 우리는 우리가이 운동을 수행하고 있기 때문에 다시 그렇게 끌어거야 동적으로 그 팔을 계속 바로 당신이 당신의 상단에 그것을 느낄 것입니다 철수 다시 트랩이 일에 당신의 엉덩이에 다시 체중을 유지하고 호흡과 가지 재미를 시작하려면 보이지만, 당신은 바로 그 뒤로 후퇴하고있는 근육이 때마다 그것은 정말 좋은 심장의 좋은 세 가지 일을하기 시작 지금 당신의 상체에 움직임과 세 두 사람은 다음에 우리가 있음을 잡아 필요 당신이 우리가 수정에받을거야 가지고 무엇이든 상자 의자 Burpee는 그래서 우리는 앉아 우리의 상자를 들고 하나 다시 점프 점프거야 앞으로 또는 뒤로 단계 다음 앞으로 단계 하나가 옳은 결정 나는 앞으로 다시 여기 다시 뛰어 갈거야, 그래서 당신은 다음 오버 헤드 점프에 대한 또는이 하나가 모두에 대해 단지 추진의 좋은 세 가지를 앞으로 단계를 다시 단계로 이동 당신이 허용 된 시간 좋은에서 숨을 쉴 수있는 속도와 점점 많은 담당자 그 다음 1-3이 하나 하나 다음에 우리는 장소에서 실행을 할거야 플러스 플러스 우리가 우리가 발을 이동받을거야 상자가 필요하지 않습니다 펀치 아웃 빠른 이제 우리는 모든 일이 그 그것의 전면에서 펀치거야 뜨거운 발 뜨거운 발과 당신의 앞에 천공 전체 시간까지 팔을 유지하는 경우에도 여기에 그들을 필요가 없습니다 그 어깨까지 그들을 계속 구울 시작이 계속 이동 계속 좋은 그들을 유지 그것은 다섯 이동 네 세 개의 우리는 다음에 대한 벽을 필요 해요 하나 우리는 탄도 벽 푸시 업을 할거야 하나는 내가 벽을 할거야 의미 푸쉬 -와 나는 벽 떨어져 다시 점프를 뛰어 나의 무게를 잡을거야 그것은 여기 그래서 당신이 정말로 원하는 당신의 체력 수준에 따라 백업 뒤로 이동하거나 벽에 멀리 떨어져있을 것입니다 쉽게 가까이 전진 열심히 당신의 마음을 얻을 수있는 좋은 다시 또 다른 좋은 상체 운동 수 있습니다 최대 속도 우리는 또한 당신의 가슴 어깨 ABS의 작은 비트를 삼두근 최선을 다하고 있습니다 꽉 엉덩이 싱크와 세 개의 하나의 영을하지 않는 코어를 유지 좋은 우리가 서있는 파이크 이렇게하는거야 다음 단계로 이동하기 당신의 손은 옆에서 우리는 당신이 똑바로 다리를 얻을 회전하려고하고있는된다 완벽한 세상은 우리가 발가락을 터치하고 있지만, 우리가 더 있다면 그것은 완전히 괜찮아 아래 오늘은 작업 할 당신에게 무언가를 제공하고 뭔가 개선 당신이 돌아올 때마다 더 나은 얻을 좋은이 운동을 반복하려면 내가 좋겠 오히려 당신은 바로 당신의 다리를 유지 만이 높은 다음 무릎을 구부릴 수 나는 당신이 햄스트링 스트레칭을받을 수 있도록 느끼고 싶어까지 모든 방법을 얻을 우리가 필요로 가고있는 다리 좋은 다시 세 개의 하나에 스트레칭 우리 당신이 다음 하나가 뭘 상자 나 의자 우리는 하나 상자를 할거야 또는 의자에 쪼그리고은 우리가 우리의 발을 어깨 너비가 무슨에 따라 떨어져 당신이 우리는거야 먼저 엉덩이를 뒤로 당길 때 시간 우리는 스쿼트를 할 앉아 다시 당신은 내가 당신이 앉아서 내가 당신을 원하는 휴식을 취하려는 의자를 터치합니다 를 터치 백업을 원하는 경우 상자를 다시 엉덩이에 무게를 백업을 터치 참여 팔을 밖으로 똑바로 손을 사용 다음 정면에서 앞으로 좋은 당신의 엉덩이를 당겨 계속 이동 계속 이동 다시 엉덩이에 다음 정면도 좋은 방법에서 당신은 그것을 가지고 배 먼저 첫번째하지 무릎 그 허리를 구부리하면 이러한 작업 다리를 흡입 내가 원하기 때문에 당신은 좋은 당신의 무릎 위에 체중을 가지고 세 두 하나 우리가 길 밖으로 상자 나 의자를 이동하는거야 좋아 우리는 높은 판자 위치로 중 무릎이나 내려받을거야 발을의 공부터 하나가 바로 당신을위한 결정 우린 팔을하고 통해 도달 통해 대체 범위를 비행하고 비행하고 있습니다 다시 무릎을 통해 도달에서이 일을하고 비행 유지에 비행 자신의 팔꿈치에 약간 우리는 그 뒤로 근육을하고 후퇴하고 좋은 교류면 좋은 세 다섯 넷 셋이 하나의 제로 이겨낼 좋은 것을 그래서 우리는 그 의자를 필요 해요 우리가 우리의 의자로 이동하고 딥의 다시 상자이 솔직히 상관없이 아름다운 피트니스 힘든 일입니다 무릎이 드롭 구부러진 유지 옷을 입고 있지만, 그것은 당신에게 실패에 대한 모든 방법을 취할 수 몸과 백업 당신이 확실히 할 수없는 경우에 당신이 단지 선택하려고 시도하는 것을 당겨 벤치에서 엉덩이까지 그러나 이것은 우리가 바로 여기을 목표로 노력하고 무엇인가 그것의 우리의 다리를 취할 나는 당신을 원하지 않는다 대신 나는 그냥 호흡이 하나의 좋은 당신의 상체를 분리합니다 당신은 좋은 얻을 그건 여기 어렵게 만들으로부터 다리를 걷어차 때 뭔가 당신은 지금이 좋아 좋은 호흡한다 기대해야하고 셋이 하나의 좋은의 우리가 소위 근처에 앉아 이동하고 그 팔을 보자 우리는 우리가 갈거야 같은 자리에서 바로있을거야 다시 의지는 정말 같은 시간에 모두 무릎을 데려 갈거야 또는 우리는거야 여기에 내 마이크와 함께 한 번에 하나의 무릎을 가지고 하나 둘 무릎 또는 1 그렇게하기 한 번에 당신은 당신이 두에있어 어느 하나를 결정 시간이 더 열심히 그래서 하나 오늘 바로 당신을위한 어떤 앉아서 결정하고 에 그 무릎을 가져 오거나 앉아서 당신은 안녕에있어 하나의 무릎 좋은 가져 나는이 1 ~ 3 이틀 동안 의자 앞으로 조금 생략해야합니다 하나 명의 제로는 그래서 우리는 우리가 우리의 심장 박동을받을거야 심장이 이동으로 이동하고 가서 우리가 두 배 빠른 발을 위하여려고하고있는 방법에서 그 상자를 이동까지 그래서 의자 그래서 우리는거야 할 수있어 이상이 빠른 터치 한 두 즉, 다시 하나 둘 준비가 두 배 빠른 발 1 2 내가 최대한 빨리 싶어입니다 수 1 2 빛과 발을의 공 1 2 당신은 단지 그것을 계속거야 1 2 헤이 다시 1이 그냥 유지 로 할 수있는 한 많은 이들과 그 30 초 시간 프레임 빠른 발을 점점 일이 다시 하나 둘 모두가 최대한 빨리 받고 더블 이동 하나는 바로 옆에 좋은 품종으로 10 초 남아 있습니다 어서 그것은 그것을 얻을 수 얻을 5 4 3 2 1 0 좋은 그 첫 번째 라운드의 끝은 심호흡이 무엇을 기억 정도 소요입니다 당신의 목표에 초점을 동기를 부여 무엇을 당신에게 오늘의 초점을 가져 뭔가 작업 그것을 시각화에 대해 생각하고 시작하자 3 2 일 우리는 우리가 똑바로 오버 헤드 또는 구부러진거야 통해 암 풀에있어 그네 이상 똑바로 위로 가기 좋은에서 당신의 백업을 압박하는 무기에 그것을 얻을 속도를 모든 방법까지 좋은이 하나에 모든 방법을 운동의 전체 범위를 얻을 시도 그냥 모든 방법을 다시 모든 방법을하지 않을거야, 그래서 최대 백업을 당겨 우리는 우리의 의자 상자를 필요로하는 그 뒤쪽 근육과 셋이 하나의 좋은으로 다음 일 우리는 내가 확신 모두가 좋아하는거야 그 수정 burpees을하고있는 다시 중 하나를 다시 스테핑 또는 뒤로 점프 당신은하지만 지금은 우리가 그것을 가지고 있음을 우리는 그것의 걸림이 더 거기에 없어 한 결정 그것을 포기하지 않을위한 변명은 모두 내가 많이로 이미 떠났다하지 않습니다 두 번째 라운드는 당신이있어 모든 것을 포기하고 당신이 가자에 바로 여기있을거야 좋은 킥에 와서 그를 다시 네 세 걸음 모두가 어서 밀어 그것이 밀어 밀어 밀어 다섯 넷 셋이 하나 옆으로 마지막 제로 확인 상자 당신은 실행을 말할 수있는 최대 심장 박동수를 유지 그 장소에서하는 것은의 나에게 당신이 가지고 무엇을 호랑이의 눈을주고 가자 그것을 밖으로 펀치 의는 꿀벌들 뜨거운 발에 와서 같이 작은 나비의 고통처럼 어서 가자 뜨거운 발은 당신이의하지 덜하지 숨을 가자있어 어떤 뜨거운 손을 가지고 무엇을 많은 왼쪽 5 4 3 2 1 좋은 상체는 우리가 가고있는 휴식을 잡기 아니에요 우리의 탄도 벽 푸시 업을하고 벽에 당신은 내가 최대 따기있어 볼 수 있습니다 이것이 지금 그들은 모두 당신이 그것의 걸림 새를 가지고 얻을 두 번째 라운드에서 여기에 페이스를 짧고 달콤한 운동은 우리가 매우 효율적으로 가지고 그에게 모든 것을 제공 우리의 시간의 그 벽을 밀어 어서 가서 다시 쉬운 단계를 느끼고 다시 오게 변명이 가자에 올 어렵게 만들 변명은 사람들을 위해 그들은 나쁜만큼 정말 후 원하지 않았다 싶지 않아하는 모두가 어서 내가 당신이 이동 이동 이동 제공에 제공 가서 5 4 3 2 1은 나머지 나는 그 팔을 흔들 그 서 파이크 좋은 자세의 팔에 이동에서 밖으로 우리는로 이동 면 우리는 내가 내 뒤에 충분한 여유 모든의 대부분을 얻을 수 있는지 확인 회전 나는 반드시 나 대신 일치하지만 걱정하지 마세요 말했다 다시 같은 당신이 모든에 조금 좋아지고 마지막 시간을 가지고 무엇을 개선 걱정 킥의이 어서 가자 바로 여기 시작하는 당신의 가장 좋은 버전이되고 싶어 많은 왼쪽 5 4 3 2 1 오 내 어깨를 점화하지 숨이 도착하여 우리가 어떤 스쿼트 내 무게를하기 위하여려고하고있는 다음 사람을 위해 의자를 상자 내 엉덩이는 뒤로 및 앞으로 앉아서 내가 전에 말했듯이 엉덩이를 이동하는 것이 중요합니다 먼저 무릎을 가서 당신이 여기까지 첫번째 그렇지 않으면 때문에 나는 당신을 원하지 않는다 이 그래서 바로 지금 여기의에의 올이 웅크 리기의 30 초입니다 가자 당신은거야 그 화상은 필연적으로 첫번째 꺼집니다 결코 당신의 다리에서 할 멀리 죄송하지만 확실히 더 나은 용납 그것은 당신은 이해하지만 그냥 젖산이 근육에 출시 될이다 특히 당신은 당신이 그것을 듣고하지 않아도 높은 담당자 운동은 그냥있어 할 거기에 온 것을 통해 감각 싸움을 타는 것은 그래서 당신의 머리들에 정신이다 머리 좋은 밤에 그 엉덩이를 누르고 백업하지 백업하는 것이 엉덩이를 누릅니다 상자에서 휴식과 세 개의 마지막 하나는 그것을 갈기 좋은 일을하자 우리는 우리의 구부러진 무릎 의자 딥에받을거야 조금 철수 나는이 일의 끔찍한이 놀라운 끔찍 알고 괜찮 무릎은 우리가 똑바로거야 구부러진 우리는 위로 좋은 다시거야 그래서 우리는 상체 가슴 어깨 삼두근이 모든 것을 얻는 것을 명중거야 여기 좋은 다시 상체에 모두 넣어 가지고하기 위해 최선을 다할 그것은 당신의 다리에서 좋은 속도는 어서 최대를 유지 킵을 그것을 유지 내가 열심히 가고 오늘 빨리는 스프린트의이 가자 가자되어 싸우고 셋이 하나 좋은 우리는 우리가 우리의 무릎 인상으로 이동하고 다시 앉아있어 우리의 가슴에 우리의 무릎을 데리고 나가에 그 무릎을 가져있어 다시 앉아 우리의 가슴 좋은 재치로 내 닫게 우리가 가서 당신이 할 수있는이 조금 더 전달 하나 한 번에 한 가지 또는 두 가지의 핵심 작업 당신에게 완전히까지 기억 오늘 그렇게 유지하기 위해이 하나는 바닥에 내려 가야 싶지 않았다 바닥에서 당신까지 당신은 항상 좋은을 얻기 위해 거기 갈 필요가 없습니다 운동 I 세를했다 당신이 탱크에서 NT있어 어떤 날의 우리가있어 셋이 하나의 좋은 좋아 가자에 대한 거야 비켜 상자 지상 이동을 명중 모든 권리가 우리는 우리가 우리를 통해 도달 가서 기억 날 것입니다 여기 우리는 우리의 무릎에서이 하나를 수행 할 수 있습니다 또는 최대 바로 당신에게 달려하지만 난 당신을 원하는 엉덩이 싱크 그 뒤로 후퇴하지 않을 꽉 핵심을 유지 이 사람이 다른 많은 작품 멋진 근육 근육은 우리는 다시 좋은 당신이 그것으로 싸우는 다리가 훨씬에 남아 있지 당겨 강한이 1 ~ 3이 마지막 일 명 마감 우리는 로봇에 대한 우리의 발에 가까있어 좋은는 우리가하고있는 일에 대한 마지막 두 배 빠른 발을거야 당신의 심장 박동까지 두 번 가자 어서 얻을 자신의 페이스에서 더블 더블 더블 이동이있을 수 있습니다하지만 난에 원하는대로 당신이 운전 여기 아니라 금속에 페달에 밀어 있는지 확인 Chevette 또는 코르벳 나는 금속에 페달의 뜨거운 좋은 어서 가자 것을 원하는 발을 뜨거운 발은 두 배 빠른 발 빠른 고고 가서 당신이 다음 한 수로 밀어 좋은 많이 남아 있지 그것을 유지 위로 그것을 유지하고 오 네 세이 하나 우 잘 오늘 좋은 일이 운동이 있는지 확인하고자하는 경우 당신은 그에게 큰 OL의 엄지 손가락을 포기하고 그것의 우리의 YouTube 채널에 가입 정말 도움이 우리가 당신이 좋아 한 경우에 무료로이 모든 일을 계속한다 체크 아웃 우리가 자유 운동 무료 식사의 수백에 맞게 통신이 있습니다 계획과 완전한 운동을 무료로 모두 거기에 모든 것을 계획 적합을 가지고에서 오늘 나와 함께 작업을위한 정말 감사합니다 나는 코치 코작 해요 나는 당신의 다음 운동에서 보자