5 MIN DANCE WORKOUT || Burn Fat & Lose Weight the Best Way – Cardio Exercise Routine for Beginners

댄스 연습에 오신 것을 환영합니다 너는 행복하게하는 것처럼 좋은 댄서를 그냥 춤추게하지 않는다

시작합시다! 좋아요, 당신이 잘 춤을 춘다는 것을 몰랐어요 이제 남자를 보자 보자 너는 그렇게 잘 했어! 훌륭합니다! 다음은 사람입니다 그냥 나를보고 너는 몸을 흔들어야 해

Bohot는 훌륭하게하고 있습니다 !! 첫 번째 운동으로 돌아가 봅시다 네가 뭔가를 당기는 것처럼 그냥해라 좋은 것을 지켜라 !! 이제 우리는 위로 올거야 당신은 나처럼 그것을 할 수 있거나 당신이 행복 할 때 당신이하는 것을 춤출 수 있습니다! 계속하고있는 일을 계속해라 !! Boohot Good 당신은 여기에 도달했습니다, 휴식을 취하고, 물을 마신다 내 채널 구독은 무료입니다

그리고 그것은 내게 큰 일이다 우리가 돌아올 때, 아무 말도하지 말고, 춤을 추어 야합니다 나보고 재미있어

Killer STRONGMAN Workout Routine (BUILD MUSCLE BURN FAT!)

챔피언은 뭐야! 나는 GeneExpressionTrainingcom의 Vince Del Monte입니다

이 비디오에는 6 개국에서 온 16 명이 있는데 우리는 비만과 급속 뚱뚱한 손실에 대한 수정 된 strongman 운동을 통해 당신을 데려 갈 나는 네가 도전을 좋아한다는 것을 안다 네가 야심적 인 줄 알아 그래서 우리는 당신을 위해이 비디오를 촬영했습니다 [쉬운 사람입니다

그냥 밀어] [모두 나가라] [그것은 믿을 수없는 빌어 먹을이었고 그것을 사랑해] [내 쿼드는 꽤 아프지만 다른 훌륭한 운동이었다] [우리 시대를 시작하는 가장 좋은 방법이었습니다 당신은 그런 종류의 환경에 자신을 집어 넣는 것을 압니다, 나는 항상 생각합니다] [나는 exuckasted 이것은 정말로, 정말로 열심히] [어렵지 않다면, 무슨 요점이야?] [내 운동은 말도 안되는 스타일 이었어

델 몬테가 그것을 내놓기 때문에] 너희들이 강간 운동을 본 적이 있다면 너는이 녀석들이 절대적인 짐승이라는 것을 알 것이다! 이 놈들은 힘이있어 그들은 ~을 가졌다 폭발성 그들은 기능을 가지고있다 그들은 체력을 가지고 있습니다 그들은 다재다능합니다

이 녀석은 불도저이고 때로는 불도저 유형의 운동이 필요합니다 평온을 깨고 특히 우리를 정신적으로 다른 곳으로 데려가십시오 좋구나 저 종료 지점을 통해 충돌합니다 미심 쩍은 영토에 우리를 데려 가기 위해서

우리가 실제로 만들어 낸 것을 발견 할 수있는 광야로 들어가기 우리 중 너무 많은 사람들이 인생에서 목표를 달성하지 못합니다 괜찮아 그래서이 운동을 할 때, 당신이 전반전보다 강한 후반 마무리 여기 사람들이 가장 중요합니다

시간에 맞게로드 할 수있는 많은 근육을 사용하는 움직임을 찾으려면 긴장감이 있고, 우리를 일하게합니다 좋구나 우리는 우리의 심박수를 높이고 싶다 근육을 만들고 싶다면, 지방을 갈아서 좋겠고, 커 보이기를 원한다 잘 움직이기를 원한다면, 우리는 모든 일을 우리에게하도록해야합니다

소지품 그래서이 수정 된 Strongman 뚱뚱한 불타는 운동을 위해, 우리는하고있을거야 다섯 번 연습 우리는 두 회로 모두에서 이러한 연습 중 하나를 수행 할 것입니다 그럼 연습 문제를 해결하도록 안내해 드리겠습니다

그래서 운동 하나는 썰매 푸시입니다 좋구나 이 사람들은 약 300 파운드로 일하고 있습니다 200 – 300 파운드는 좋을 것입니다 그들이하고있는 일은 괜찮아 질 것입니다

그래서 약 60 야드입니다 그곳에 할 수있는 한 빨리 가야하고, 엉덩이를 다시 돌려 놓으십시오 척추 굴곡이 없는지 확인하십시오 척추가 중립이되기를 바랍니다

우리 다리를 사용하고 싶다 땅을 너에게서 멀어지게 밀어 내라 당신의 짐을 지킵시다 근육, 어깨에, glutes에 다리가 타야합니다

이 사람들은 잔디가 마찰을 많이 받았다 당신은 그들이 정말로 둔화하는 것을 봅니다 돌아 오는 길에 그게 바로이 땅이 만들어지는 방식 일 뿐이에요 아주 아주 열심히

외부로 나가는 것에 대한 멋진 점 중 하나입니다 다른 지형 알 잖아 당신은 당신이있는 지형을 다루어야합니다 기계에서 사물을 조작 할 수있는 것에 반대했다

운동 2는 타이어 뒤집기입니다 알았어, 타이어가 뒤집어지면 여덟이야 너는 그것으로 뒤집을거야 측면 너는 뛰어 다니고 다른쪽으로 돌려 놓을거야

네가 훈련 파트너, 당신은 한쪽에 한 사람, 다른쪽에 한 사람을 데려 올 수 있습니다 그것을 서로에게 앞뒤로 밀기 만하면됩니다 정말 간단합니다 데드 리프팅에 대해 생각해보십시오 모든 근육을로드하는 것에 대해 생각해보십시오

여기 괜찮은 놈을 보지 마 이 작업을 수행 똑똑해 근육을로드하십시오 압박 그것이 정상에있을 때 멀리 떨어지십시오

뒤집어서 앞으로 밀어주세요 그래서 이건 속도 문제가 아닙니다 강력 함에 집중하십시오 그리고 할 수 있다면 속도를 높이고, 그걸로 가십시오하지만이 운동을 아주 조심해야합니다

이것은 매우 빠르게 강화 될 것입니다 세 번째 운동은 농부들이 걷는 것입니다 이 사람들은 1 백 파운드를 가지고 일하고 있습니다 여기에 큰 일은 근육에 긴장감을 유지합니다 그래서 어깨 뒤로

조금만 어깨를 으해서 너는 그 힘에 반대하는거야 맞아 너는 너의 견갑골과 너의 머리를 원하지 않는다 상완골이 서로 얽혀서 체중이 너를 끌어 들이지 못하게하라 바닥

어깨를 으해라 당신의 glutes를 찾으십시오 작은 단계로 시작하십시오 일관된 속도로 편리합니다 그러나 당신의 glutes에 짐을 지키십시오

다리가 타는거야 트랩은 타 오르게 너의 그립이 폭발 할거야 끝날 때 힘들게 기다려 돌아서 다

그것을 내려 놓지 마십시오 당신이 그것을 내려 놓아야한다면 괜찮습니다 뒤로 걸어 천천히 내려 놔 들어가서 천천히 일어서세요

그리고 운동에서 그것은 당신이 상처를 입힐 위험이 가장 큰 곳입니다 당신 자신 좋구나 그러므로이 연습에서 영웅이되지 마라

다 좋아 안전하게 들어가 안전하게 나가십시오 거기 60 야드 60 야드 뒤로 그것은 운동 3입니다

여러분들은 약 1-2 분간 휴식을 취할 것입니다 각 회로는 괜찮아 1 분이면 날아가서 아마 갈거야 2 분 가까이 필요하다 그게 문제가 아니라면

나는 시간을 원한다 당신은 열심히 일하기 위해 일하고 있습니다 만약 당신이 용량을 회복하지 못한다면 잠깐만 더 오래 걸리면 아주 정상입니다 우리는 시간이 지남에 따라 긴장감이있는 무거운 몸무게로 작업하고 있습니다 이것은 농담이 아니다

얘들 아 좋구나 이것은 당신이 얼마나 많은 머리카락을 볼 수 있는지를 알 것입니다 우리가 네 번 해본 후에 우리는 다음 회로로 갈 것입니다 그래서 첫 번째 다음 회로에서 운동은 우리의 썰매 당김입니다

좋구나 내가 네가하기를 바란다 여기 로프를 잡는 것입니다 힘에 대항하십시오 함정에 로프를 대치하십시오

기대다 뒤로 당신의 glutes를 찾으십시오 허리 근육을 찾아 걷는 것을 시작하십시오 glutes 엉덩이가 척추 아래에 있지 않아야합니다

엉덩이가 뒤쳐져야 해 당신과 당신은 정말로 당신의 쿼드를로드 할 것입니다 너의 쿼드 당신이 정말 가파른 곳으로 뛰어 드는 것처럼 느껴질 것입니다 언덕 너의 쿼드가 엄청난 양의 젖산으로 쌓이지 않는다면, 무게는 충분하지 않다

좋구나 너는 내려갈 것이고 너는 갈거야 돌아 가기 다음 운동은 med ball입니다 너 무슨 일 이냐? 메드 볼을 던지시겠습니까? 너 뒤에서 던질거야

당신이 할 수있는 한 멀리 다리를 사용하십시오 상체 강도를 사용하십시오 그것을 던져라 돌고

공을 쫓아 공을 가져와 뒤로 던져 할 일이 이상적입니다 마치 무거운 공이있는 것 같아 공이 있다면 if 너의 체육관에 너의 공이있을 경우 너의 공은 너의 짐을 좇아가는거야

공을 던져 공을 던져라 너 가고있어 저것을 총 8 번의 양방향으로 4 번합니다 마지막 운동 우리는 타이어 뒤집기를 다시 할 것입니다 우리는 옆에 4 개를 할 것입니다

그래서 우리는 가고 있습니다 실제로 회로에서이 운동을 두 번하고 있습니다 일단 첫번째 회로 일단 두 번째 회로에 체육관에 타이어가없는 경우 괜찮아

너희들은 kettlebell을 얻을 수 있고 kettlebells을 할 수있다 케틀 벨 스윙 괜찮아 이 작업을 수행하려면 25 명의 담당자를 모두 수행해야합니다 바로 당신의 glutes를로드하고 우리는 힘에 집중할 것입니다 항상 컨트롤에 괜찮아 폭발성

우리는 결코 엉성 해지지 않습니다 관절 없음 우리는 항상 근육을 좋아합니다 그렇게해서 우리는 신진 대사를 얻을 것입니다 응답

우리는 근육 건물 반응을 얻고 우리는 우리의 관절을 강타하고 우리 자신을 다치게하십시오 너희들은 프로그램하는 법을 알고 싶어한다 이 운동? 매우 간단합니다 시작할 매주 넥타이 나는 모든 것을 알고있다

우리를보고 CrossFitters 웃고 있습니다 내가 매일 이렇게하는 것 같아 너도 알지 그것이 내가 CrossFit에 대해 좋아하는 것들 중 하나입니다 나는 듣는다 CrossFit은 많은 사람들이 그것에 대해 부정적인 말을합니다

모든 것 그것들에 대해 부정적인 생각이 들었다 자신에 대해 부정적인면이 있습니다 누구나 찬성이 있습니다 누구나 단점이 있습니다 아무도 완벽하지 않습니다

CrossFit과 마찬가지로 좋은 물건이 있습니다 그것은 할 수있는 것들을 가지고 있습니다 개선되어야한다 이런 종류의 운동에 대해 내가 좋아하는 것은 그것이 당신에게 열심히 일하다 그것은 당신이 다른 무언가를하도록 강요합니다

너를 강요한다 다시 붙들고있는 벽을 통해 불도저로 불도저가 되어라 그래서이 운동은 괜찮을거야 너는 당신이 수영을 할 수 있는지 확실하지 않은 스파 어떤 점에서는 깊은 물처럼 느껴질 것입니다

너는 될거야 공기를 빨아 먹으면 몸이 바뀌는 때입니다 그 때부터 시작합니다 너 자신의 새로운 버전이 나오는 것을 보아라 운동은 항상 인생에 대한 은유가되어야합니다

좋구나 인생을 개선하기 위해 여기서 개선 할 수 있어야합니다 가는 것이 힘들 때 힘든 도착 오른쪽으로 그래서 내가이 운동에 대해 좋아하는 것은 그것이 많은 생리 학적 혜택은 있지만 심리적 인 이점이 많습니다 이런 종류의 운동을 월요일에 한 번 또는 월요일에 한 번씩 추가하십시오

너가 열심히 갈 수있는 주 너는 진짜로 너 자신을 밀고 시도하고 얻을 수 있는다 같은 시간 또는 더 적은 시간에 매주 더 많은 일을 할 수 있습니다 빨리 바뀔거야 이런 운동은 일주일에 시간을 다시 되돌려줍니다 당신이 디딜 방아에 노예 거리를 가면 안되기 때문에 당신의 삶에 들어가십시오

적어도 체지방을 잃고 몸에 변형을주는 효율적인 방법 너를 멋지게 해준다 좋구나 당신이 굉장하다고 느끼게합니다 그것은 당신의 사고 방식을 바꿀 것입니다 그리고 단지 지루한 몸에서 탈옥하는 것이 좋습니다

내가 좋아하는 운동을하고 있지만 잠시 후에 단조로운 시간을 가질 수 있습니다 그럼 상황을 바꿔라 운동이 있습니다 당신이 즐기는 경우 이런 식의 운동은 아래의 코멘트 섹션에서 알려주세요 프로그램은 Six in Shredded라고 불리우는 프로그램입니다

여기 화면 상단의 링크에서 가져올 수 있습니다 여기 또는 설명 상자의 첫 번째 링크를 클릭하면 최선을 다하는 방법을 보여줍니다 심장이없는 몸 그것은 Six in Shredded라고 불리 웁니다 유산소 운동을하지 않고 지방을 파쇄하는 놀라운 자원 오늘 우리가이 운동에서했던 것과 같은 개념

정말 고마워 보고있다 이 사람들에게 박수를 보냅니다 이 비디오를 좋아해 이 녀석 실제로 사업 기안자를 위해 여기 왔지만 사업 기안자는 대부분의 사업 기안자와 조금 다릅니다

우리는 오늘의 시작 우리는 어리석은 체육관 호텔에 의지하지 않습니다 이 사람들은 여기에 있었다 아침 5시 30 분 우리는 6 시부 터 8 시까 지 기차를 타고 3 일 연속으로 출발합니다

방에서 9시 -6 분에 우리는이 사람들에게 어떻게 향상시킬 지 가르쳐 줄 것입니다 삶의 또 다른 영역입니다 다가오는 비디오에서 너희들을 볼거야 이것을 공유하십시오 이렇게 여러분이 앞으로보고 싶어하는 것에 대한 의견 채널에서 동영상을 볼 수 있으며 다음에 시청할 수 있습니다

조심해

Burn calories while you cook: A quick exercise routine you can do in your kitchen

[음악 재생] 안녕하세요, 저는 Michelle Rogers입니다 우리 모두 일, 가족, 인생으로 바쁜 사람들입니다

때로는 운동 할 수있는 때와 장소에서 운동에 적응해야합니다 다음은 간단한 회로 루틴입니다 저녁 식사를하는 동안 부엌에서 할 수 있습니다 좋아하는 낙관적 인 음악을 시작하면서 시작하겠습니다 그리고 약간의 무술 수술을 해봅시다

3 월 장소 자, 단계 터치 단계를 좌우로 우리는 각각 약 8 건을 할 것입니다 또는 당신이 선택한 음악과 관련된 모든 것

그리고 행군하십시오 다음으로, 우리는 카운터를 사용하여 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다 이것은 상체와 중핵 힘을 위해 중대하다 그러니 카운터에서 조금만 벗어나십시오 그리고 똑바로 뒤로 지키면 낮추고 들어 올릴거야

팔 굽혀 펴기가 당신에게 좋은 변화가 아니라면, 몇 가지 캔을 잡으십시오 bicep가 대신 컬링합니까? 하체 강도에 대한 몇 가지 작업을 해봅시다 당신은 카운터의 뒤에 또는 옆에 서서, 당신이 필요하면 붙잡아 라 우리는 웅크 리기부터 시작할 것입니다 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다

그리고 우리는 쪼그리고 앉아서 일어날 것입니다 일어날 때, glutes를 짜내십시오 이제 우리는 프론트 런을 할 것입니다 앞으로 발을 디디고 발꿈치를 먼저 치고, 찌르다 푸쉬 업

자, 다른 쪽 다리 괜찮아 이제 우리는 발로 T 위치에 서게 될 것입니다 그리고 우리는 glutes를 짜낼 것입니다 다리를 8 개 들어 올리십시오

좋아, 2 분간 쉬어 라 그런 다음 회로를 반복하십시오 [음악 재생]

THE 4 MINUTE WORKOUT ROUTINE THAT HELPS YOU BURN FAT LIKE CRAZY VIDEO

Fat Fast를 태우는 14 가지 최고의 방법 힘 훈련을 시작하십시오

근력 트레이닝은 저항 운동에 대항하여 근육을 수축시켜야하는 운동의 한 유형입니다 고 단백질식이 요법을 따르십시오 더 많은 수면을 짜내십시오 귀하의 다이어트에 식초를 추가하십시오 더 많은 건강한 지방을 섭취하십시오

건강한 음료를 마시십시오 광섬유를 채우십시오

3 EASY GMY ABS WORKOUT ROUTINE – HOW TO BURN THE HOLIDAY TUMMY FAT | THE FISAYO

나는 이상 치는 내 채널에 다시 오신 것을 환영 나는 TheFisayo 오전이 당신 인 경우 구독 대단히 환영합니다 여기 처음 명중하는 것을 잊지 마세요 버튼을 나는이 루틴 시작하기 전에 내가 제공 할 수 있도록 알림을 켜 빠른 면책 조항 나는 NOT 피트니스 전문가 괜찮입니다! 내가이 있었다 일어났다 크리스마스 호텔과 호텔은 아주 좋은 체육관 시설을 가지고 있으며, 나는 결정 내가 떠나기 전에 또는 내가 흔들어 전에 체육관이 있었지만, 시설을 이용해야한다 강사는 일의 대부분을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 동작을해야한다, 그래서 내가 무엇을 난 단지 일반 일을 내가 할 것입니다하지만가는 오늘을 통해 너희들을 갈 수 내 집이나 다리에 윗몸 일으키기 내가 다른 비디오에서 너희들을 표시 할 수 있습니다 제기 당신은에 관심이 있지만, 오늘의 헬스 클럽 운동에 대한 모든 인 경우 복근은, 그래서이 때문에 첫번째하자하면 대체 순이 위기 기계 초보자로 키는 근육을 압박하지 않도록이 20 배를하는 것입니다 당신은 당신이 설정해야합니다 시작하기 전에이 모든 시간을 사용하지 않는 것이있는 당신의 능력에 무게가 바다에 가서 뭔가를 넣지 마십시오 당신은하지 않습니다 수행 할 수 또는 당신의 손을 깰 것 이 특정 운동의 본질은 가져 그래서 복근을 위기입니다 내가 생각하기 때문에 함께, 당신은 고통을 느낄 것 그것은 고통 깊은이었고, 나는 그것이 확실 해요 나는이 기계에게 모든 시간을 사용하지 않기 때문에 나는이 기계에 익숙해 있다면, 그럴 게요 아마 20 라운드로 고통을 느꼈다하지 그래서 당신은 양쪽에이 (20) 측 복부 운동에 다음에 할 수 있도록 당신의 오른쪽에 당신은 20 당신의 왼쪽에 20 번을 번이 특히 다리를 일으키 던질 수 다리에 다음과 유사하므로 질서와 왼쪽과 오른쪽 왼쪽과 오른쪽 20 번 이동 작업을 완료 한 후, 당신은 할 수 당신이 쉴 수 물을 마시는하고 갈 수처럼 당신이 느끼는 경우에 라운드 다시 같은 작업을 수행 할 수 있습니다,이 모든 복근을 구축 할 수 있도록되어있다 당신의 하복부에서 작동, 그래서 이것은 실제로 복근 운동의 일부입니다 것 같았지만, 나는 이렇게 그를보고 내가 결정 나는 또한 그것에 필요한 것 같은 느낌 🙂 그래서 이것은 또한 그들의 어깨를 구축을 위해 노력하는 사람들을 위해 어깨를하는 데 도움이 그래서 내가 그 영향 또는 아무것도 한 일을 생각하지 않습니다 매일 이렇게하지 내 몸만큼 당신이 체육관을 치고 싶다면 여기서 핵심은 일관성이다 그리고 하나, 당신이 일관되게 할 필요가있다이 모든 운동 루틴을 사용 일주일에 두 번 또는 일주일에 한 번, 단지 당신이 운동을 자신의 루틴 만들기 내가 업을 앉아, 나는에서 일어나 않는 집에서 – 그게 무슨 내가 할 것은 자신을 위해 작동 한 가지 너희들을주의해야이 있지만 아침, 일부 윗몸 일으키기를 할 우리 모두가 서로 다른 신체 유형과 다른이 당신의 체형을 알고 있어야합니다 신진 대사는 그래서 당신은 당신을 위해 일하는 무엇을 알아야하고 당신에게 무엇을 만들 것입니다 중 감소 또는 우리가 정리해 전에 마시는 확인 있도록 쉽게 지방을 태워 물은 정기적으로 적은 밤에 먹고 몸이 측면에서 무엇을 원하는지 알고 당신의 대사와 일치 그래서 지금 당신이 체육관은 처음 방문하는 경우의가 정리해 봅시다까지 대안이다 위기 기계, 다음은 측 복부 운동이며, 다음은 다리에 유사한 올리고 당신이이를 유지하면 정말 그것에 대해이야 시간의 기간은 당신이 측정 가능한 결과를 볼 수, 또는 당신은 그냥 나처럼 집에서 머물 수 그리고 그렇게 많은 돈을 지출하지 않고도 운동을하고 여전히 결과를 얻을 수 이 영상 a를 적어주세요 그것을 즐겼다 경우 그래 내가 희망 너희들은 그것을 즐겼다 엄지 손가락, 당신이 인 경우에 아직 내 채널을 구독하고 알림을 켜 내가 그 일을 상관 없어 그래서 버튼을 당신이 나를 원한다면 당신이 내 운동을 보여 그래서 너희들은 그렇게하지 않습니다에 대해 내가 항상 여기있어, 내가 너희들이 원하는 것을 알려 잊지 우리의 목표는 올해의이하자 십만 가입자를 얻는 것입니다 발로 차고 나는 또한 원하는 것은 당신들이 400 플러스 가입자에 감사 말씀합니다 2 주, 그것은 당신에게처럼 아주 많이들 감사합니다, 그렇게 2 주 1 주일 지원에 대한 감사의 그냥 멈추지 말고, 지원 유지하자 이제 그 목표를 공격하자가 아닌 멋진 유지하는 것을 잊지과 영감을 유지 지원 평화 남자 난 그냥 사람들이 많이 그것에 앉아보고 알고,이 공을 있어야하지 무엇을 잘 모릅니다 그래서, 여기에 내가 간다! 🙂

The 4-Minute Workout Routine That Helps You Burn Fat Like Crazy

여기에 우리의 웹 사이트를 방문하십시오 : http://bitly/2q90Dxh 도움이 4 분 운동 루틴 당신은 지방 미친 듯이 굽기 도움이 4 분 운동 루틴 당신은 지방 미친 듯이 굽기 그냥 매일 체육관을 방문하기 위해 여분의 시간을 찾을 수없는 사람 중 하나 있다면, 우리는 당신이 집에서 운동하여 동일한 결과를 얻을 수 있음을 알려 여기에 있습니다

가장 효과적인 운동 프로그램 중 하나는 높은 강도의 운동입니다 타바타입니다 이는 몇 분 동안 지속됩니다 타바타는 같은 운동의 중요성을 알고있는 모든 사람들, 바쁜 엄마를위한 완벽한이며, 사분 지속하고 놀라운 효과를 제공합니다! 그것이 포함됩니다 : 10 초 동안 20초 -Rest 하드 -Sprint 사분의 총 어서 해 그것은 일본에서 박사 이즈미 타바타에 의해 개발되었으며, 간단 보인다하더라도, 그것은 도움이 될 것입니다 당신은 열량의 톤을 구울 수 있습니다 1996 년 도쿄에서 건강 및 영양의 국립 연구소 박사 타바타와 그의 팀에서 육주에 대한 선수의 두 그룹을 분석 : 하나 개의 그룹에 대한 중간 강도의 운동을했다 오랜 시간의 기간, 다른 하나는 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을했다 결국, 그들은 첫 번째 그룹의 참가자가 자신의 유산소 능력을 증가 발견 95 %와 0 %로 자신의 혐기성 용량에 의해

한편, 두 번째 그룹의 사람들에 의해 자신의 유산소 능력을 증가 14 %와 28 %에 의해 자신의 혐기성 용량 후자는 또한 자신의 폐활량과 산소 이용률을 향상시켰다 타바타 운동의 목표는 운동 성능을 향상하는 것입니다 당신은 그 사이에 긴 휴식으로, 더 이상 덜 강렬한 달리기를 수행하여 시작해야합니다 또한, 당신은 실행 중간 강도 60-90 초 수행하고 분 휴식을 확인해야한다

그런 다음 점차적으로 강도를 증가하고, 운동을 단축하고 시간을 휴식해야한다 당신은 처음 몇 분 동안 운동을 한 후 사분에 당신의 방법을 작동합니다 이들은 타바타 운동의 장점은 다음과 같습니다 – 그것은 근육 – 그것은 지방 연소 구축과 방법을 몸에 영향을 미친다 프로세스 – 당신은 특별한 장비가 필요하지 포도당 엔돌핀의 수준을 제기 – 그것은 – 그것은 단 몇 분을 지속하는 행복을 유지 이 운동의 원리는, 사이클링 등뿐만 아니라 다른 운동에 통합 될 수 스쿼트, 푸시 업, 로프,의 kettlebell 훈련을 점프 등 업을 당겨 우리는 지금 세부 타바타을 설명하지만, 천천히 그리고 부드럽게 서서히 시작하는 기억 강도를 증가시킨다 -Initially, 부상을 방지하기 위해 근육을 스트레칭 운동의 지속 시간을 기록하는 타이머를 -set

열심히 당신이 20 초 동안 할 수있는 실행 – 그냥 10 초 휴식 -make 사분의 총 6-8 세트의 자기 위치 – 다음, 다시 스트레칭, 일부 실온의 물을 마시 이 어려운 발견 할 것이다, 그것은 강렬한 운동이기 때문에 어려운 가정된다

때문에 그에게, 당신은 단지 2 ~ 3 회 운동을해야한다 우리의 유튜브 샤넬은 우리의 채널을 구독하는 것을 잊지 마십시오 방문해 주셔서 감사합니다 구독 신청 : http://bitly/2rRgSLG

New Diet : WHAT I EAT IN A DAY + NEW WORKOUT ROUTINE | Burn Fats Diet | Day in the Life

안녕 얘들 아, 내가 아침 식사를 준비하기 위하여려고하고있다, 그래서 나는, 내가 무엇을 보여주고 싶었어요 우리는 요안 우리의 새로운 감독으로 우리의 식단과 우리의 운동 루틴, 감사를 변경하기 때문에, 우리는 설명 상자에 자신의 소셜 네트워크를 적어 것입니다! 내가 아침 식사를하고 무엇을 보여주고 싶었 이유는, 물을 약간 레몬 주스 나는, 현지 시장에 갈거야 우리는 계란, 그리고 아마도 몇 가지 야채를 필요로하기 때문에 우리는 우리의 식료품을했다! 나는 우리가 가지고 무엇을 보여 멋질 수 있다고 생각 나는 조금 조직 여기에 우리는 모든 탄수화물의 섹션이 감자, 고구마, 쌀 노아, 귀리, 토스트, boulghour 여기에서 우리는 병아리 콩, 렌즈 콩으로 콩과 식물이 여기에 우리가 대두 요구르트와 요구르트 0 % 지방이 다크 초콜릿 80 % 녹차 식물 기반 밀크 아침 식사로 우리는 우리의 모든 단백질 공급원이 계란, 연어, 참치, 5 % 다진 고기, 닭고기 그리고 우리는 모든 과일과 야채를! 맥문동, 토마토, 레몬, 바나나, 애호박, 오이, 고추, Brocoli입니다 여기있어 ! 내 다리가있다! 아침이 준비됐다 ! 이 스크램블 계란, 귀리 우유와 비 설탕 코코아 가루 귀리 과 열매! 물과 녹차와 레몬 내 아침 식사가있다 나는 땅콩 버터와 한 바나나 단백질 와플을했다 레몬과 물과 녹차 그것은 간식 시간, 메밀 토스트와 땅콩 버터와 반 바나나! 당신은 무엇을 사랑 해요? 동영상 블로그 편집! 드세요 봉! 여기 내 저녁 식사입니다! 토마토, 고구마, 계란! 아니, 당신이 할 수 없어! 아니 아니, 난이 전혀 농담도 아니다 나 한테 그러지 마 나는 내 머리 어제 세척 ! 당신이 내 품에 넣어 않았다, 그것은 총의 난 아무것도 넣지 않았다! 심한 여기와 어서! 난 너가 싫어 당신은 내 손에 추락! 좌파는 내 꺼야과 오른쪽 클레멘 타인의입니다! 그녀는 양파, 붉은 콩, 쌀을 가지고, 나는 참치 쌀, 닭고기를 여기에 클레멘 타인의 판입니다! 여기 내 꺼야! 그것은 위대한 우리는 우리의 순서의 절반을 받았습니다 ! 오늘, 우리는 도전을 할 예정! 우리는 50유로 각각의 의상을 구입하려고 H & M이나 자라에서 우리는 우리가 찾을 수 있는지거야 그리고 우리는 옷을 입고 우리의 인스 타 그램에 넣어 멋진 커플 사진을 할 수 있습니다! 우리는 우리가 구입하려고 무엇을 보여줄거야! 우리가 뭔가를 찾을 수 있는지 우리는이 도전을 이길 수있는 경우 그리고 사진 촬영! 나는 셉에 미용을 할 것입니다 당신은 나를 바닥에 앉아 싶어? 나는 이런 식으로 자신을 넣을 수 있습니다 그들은 너무 얽힌 적이있다 네 그들이 갖고 있어요! 이 내가 나를 볼 수 있습니다! 그러나 나는 우리가 거기에 나를 볼 수 모른다 나는 조랑말 꼬리하지만 정말 thight하지을하고 싶습니다 난 단지 포니 테일을 수행 할 수 있습니다 또는 당신은 빵을 선호하는 것? 나는 큰 머리를 가지고있는 것처럼 거기입니다! 아니 나는 매번 그들을 조여 이유입니다! 하지만이 싫어 빠른 뭔가 내 고무 밴드를 사용하지 않으려는? 아니, 나는이 일을 좋아하지 않는다 나는 그것을이 좋아 이것은 클렘의 기술입니다! 당신은 포니 테일을하고 당신은 무엇 이건 그리고 당신은 귀여운 롤빵을 잘 모르겠어요 왜? 나는 그것을 좋아하지! 당신은 나에게 또 다른 하나는 좀 더 평평하게 넣어 하시겠습니까? 그것은 둥지처럼 보인다 가자! 그녀는 왼쪽 괜찮아 사랑입니까? 난 괜찮아, 도전을위한 준비! 가자 ! 50유로 각각 한 의상! 당신은 도움 여부를해야합니까? 단지 추한 물건이있다

그들은 여기에 어떤 스포츠 옷을 가지고 있지 않은거야? 일본은 봐! 이 스웨터, 이것은 멋지다 내가 발견했다 봐 이 것은 좋은 일 수있다 그것은 현대의 내가 늙은 사람처럼 소리 "그것은 현대의" 예, 당신은 너무 자라에서 확인하실 수 있습니다 이것 봐 그것은 작은 드레스의 나를위한거야 그것은 바로 나에게 적합 할 수 있습니까? 권리 그녀는 승락 나는 그것을 테스트 할 수 있습니다 전혀 거기에 추한 글꼴이 푹신한 소매이 하나? 못생긴, woow 무서운 이 나는 그것을 좋아하지 당신은 그것을 좋아? 나는 그것이 편심 생각 나는 사진을 만드는 관점에서 생각 당신은 그것을 시도해야 이 물건은 무엇입니까? 그것은 중대하지만 당신은 아래에 무엇을 착용합니까? 약간의 탱크 탑 아무것도 없다 우리는 자라에 가야 매장을 변경, 우리는 지금 자라에있어 우리는 H & M에서 다른 모든 물건을 왼쪽 우리는 그 시도하려고 전리품은 바지에 붙어? 나는 멋지다 생각 그것은 좋다 이것은 너무 세련된 나는 그것이 좋은 생각 청바지를 25 유로 여기에서 우리는 우리가 쇼핑을 완료입니다! 나는 50유로 이하에 대해 하나 개의 의상을 발견 작은 청바지는 정말 간단 19,95 유로의 비용이 및 25유로 긴 소매 자수 셔츠이었다 이러한 옷을 모두 자라에서 온 우리는 사진 및 비디오 어떻게 보는가에 보자! 난 그냥 운동을했다! 나는 2 티셔츠와 청바지를 발견 자라 6 유로 블루 셔츠 12 유러 회색 긴 소매 셔츠 내 청바지의 아무도 저를 더 이상 적합하지 않기 때문에 그것은 멋진 내 다리가 더 큰 원인 그것은 돌입니다