Reddit Bodyweight Fitness Recommended Routine (Updated Version) | 90-Day Transformation!

– 내 이름은 저스틴이고 나는 슈퍼 병사가되도록 훈련하고있다 그래서 나는 Recommended Routine을 시도했다

90 일 동안 bodyweightfitness 하위 레딧에서 갈가리 찢어 지려고하는 시도에서 여기에 나의 마지막 진도 보고서가있다 (극적인 음악) 모두 무슨 일이야? 이것은 아기입니다! 이 비디오는 내 Reddit의 최종 보고서 역할을 할 것입니다 권장 루틴 진행 추천 루틴 또는 때로는 알려진 RR 완전히 무료입니다! Bodyweight의 힘 훈련 프로그램은 창조했다 bodyweightfitness subreddit에서 사랑스러운 사람들에 의해

그것은 할 수있는 토탈 바디 프로그램입니다 일주일에 세번 초보자와 고급 사용자 모두에게 맞춤 설정할 수 있습니다 오, 그건 그렇고 관련된 모든 링크가 설명에 있습니다

형식은 간단합니다 워밍업부터 시작해서 3 쌍이 있습니다 강도 운동의 각 타격 다른 유형의 운동 그런 다음 다시 3 가지 핵심 연습이 있습니다 다른 유형의 운동

이제 저는 RR이 매우 커스터마이징 가능하다고 말했습니다 각 운동에는 여러 경로와 진행이 있습니다 목표에 맞게 조정할 수 있습니다 현재의 기술 수준 과거의 진행 상황은 다음과 같습니다

내가 선택한 (극적인 음악) 이제, 당신은 한쪽 팔 밀어 올림, 바벨 엉덩이 스러스트, 가중치 링 딥 공식 경로 또는 진보의 일부가 아닙니다 글쎄, 내가 초보자가 아니기 때문에 나는 이것을 선택했다 피트 니스 또는 체중 휘트니스, 그래서 나는 몇 가지 창조적 인 자유를 기반으로 내 개인 목표에 그리고 당신이 얼마나 많은 다른 방법들을 고려한다면 공식 루틴에서이 프로그램을 사용자 정의 할 수 있습니다 나는이 변화가 큰 문제라고 생각하지 않는다

지금, 영양이가는 한, 나는 몸을 가리고 싶다 조금, 당신은 본다 나는 뚱뚱하거나 아무것도 얻지 않았다는 것을 의미한다 그러나 당신은 알고있다, 조금 부드러웠다 아시아의 부모님이 계시다면, 그들은 지적하기를 주저하지 않을 것이다 당신이 체중을 얻었습니다

나는 500 칼로리 적자, 5 일에서 6 일간 목표로 삼는다 밖에서 이것은 약 2000 칼로리였습니다 나는 또한 1 ~ 2 일의 유지 보수 일을 보냈다 나는 2500까지 나의 칼로리를 되찾았다

나의 시작 무게는 172 파운드였다 글쎄, 내 시작점이 뭔지 알았으니, 여기 내 실제 여정이 있습니다 필자가 작성한대로 프로그램을 시작하기 시작했습니다 강도 쌍이 어떻게 작동하는지, 90 초 휴식, 첫 번째 운동을하는 것입니다 두 번째 운동을 한 다음 90 초를 쉬고, 그런 다음 첫 번째 운동을 다시하십시오

네가 세 번 할 때까지 자, 아마도 이것은 칼로리 결핍 때문일 수 있습니다 또는 어쩌면 나는 단지 지구력을 빨아 먹는다 어느 쪽이든, 나는 그것을 극도로 어렵게 느꼈다 나는 휴식 할 수있는 밤에만 힘을 얻고 나아 간다

그래서 나는 더 긴 휴식을 최대 3 분 동안 시도했다 두 번째 문제로 이어진다 3 분간의 휴식 시간 동안, 총 운동은 긴 엉덩이 시간을 보냈다 1 시간 반 정도 가깝습니다 아무도 그 시간을 얻지 못했습니까? 자, 나는 너에 대해서 모른다

그러나 나는 운동을 계속하는 것을 더 좋아한다 약 1 시간 다시, 어쩌면 그것은 내 진절머리 나는 내구성의 적자 일 것이다 그러나 나는 더 긴 운동이 나를 태워 버리는 경향이 있다는 것을 알았다 그리고 저는 열심히 일할 수 없습니다

나중에 연습 도중 세 번째 문제로 이어지는 것은 내가 계속 풀업을한다면 먼저 쪼그리고 앉아서 정말 잘될거야 pull-ups와 squats에서 그것들은 유일한 연습이기 때문에 나는 신선하고, 덜 정력적이다 그 밖의 모든 것에 대해서는 많은 진전을 이루지 못합니다 그래서이 모든 것에 대한 해결책은 무엇입니까? 여기 내가 한 일이있다

이것은 일주일에 세번의 일상이었습니다 나는 강도 운동의 순서를 간단히 바꿨다 흠! 그런 식으로, 나는 한 쌍의 운동을 신선한 상태로했습니다 적어도 일주일에 한번 오, 그런데 공식 루틴은 당신은 그것을 바꿀 수 있습니다

3 분 휴식을 취할 수 있도록 나머지 부분도 바 꾸었습니다 처음으로 연습 한 후 90 초 휴식 두 번째와 세 번째 쌍 이것은 나를 위해 실제로 갈 수있었습니다! 첫 번째 페어에서 어떤 주스라도 사용하십시오 나는 두 번째와 세 번째로 떠났다 그리고 그 결과는 꽤 좋았습니다

나는 즉시 체중을 늘릴 수 있었다 모든 리프트에서 그것은 또한 운동 기간을 단축 시켰습니다 1 시간 가까이로 되돌아갑니다 너무 좋았습니다

불행히도, 나는 아직도 꽤 쏟아져 나갔다 내가 핵심 삼중주에 도달 할 무렵 그래서 나는 그냥 날개를 달아서 진행하지 않았다 힘 운동에서했던만큼 내가 아는 한, 가장 좋은 것은 아니야

하지만 내가 선택한 것은 무엇입니까? 제 생각에, 당신이 그것에 대해 생각한다면, 권장 루틴은 총 27 개의 작업 세트가 있습니다 그게 많이 있습니다 Anyhoo, 나는 나머지 부분에서 이것을 계속했다 프로그램의 매주 힘을 얻었습니다 그 열량 적자에도 불구하고

흠, 칼로리 적자 및 영양에 대해 말하면, 나는 그 시간의 100 %를 따라 갔는가? 아니! 이봐 요 때로는 녀석들이 조금은 탐닉하고 살 수 있습니다 그러나 내가 기분을 상하게했을 때, 나는 항상 그것을 균형 잡으려고 노력했다 그러나 분명히, 내가 실제로 잃어 버렸기 때문에 내가 한 일은 첫 2 달 동안 8 파운드 나는 172에서 164로 내려 갔다

허리가 33 인치에서 31 센티미터로 내려갔습니다 내가 변경 한 것은 8 주 시점의이 시점이었습니다 절단에 대한 내 마음 있잖아, 나는 거울 속의 나 자신을 보았다 그리고 나는 같았다, 그래, 나는 내가 지금 좋은 것이라고 생각한다

그래서 나는 내 칼로리를 바로 되찾기로 결심했다 나머지 프로그램에 대한 유지 보수에 이르기까지 식사와 유지 관리가 확실히 좋아졌습니다 나는 운동 도중과 운동 후에 피곤하지 않았다 그래서 3 개월이 지난 후에 나는 시험해보기로 결정했다

내 힘이 최고야 나는 5 파운드 씩 53 파운드로 몸무게를 풀기 시작했다 나는 5 피스 동안 82 파운드와 05 파운드로 끝났다 그리고 1 명의 담당자를 위해 123 파운드를 부숴 버리는 것

이런 세상에! 나는 권총으로 작게 시작했다 다리 당 5 명의 체중 담당자 나는 왼쪽에서 한 명을 위해 35 파운드로 끝냈다 그리고 1 루에 대해 오른쪽에 53 파운드 나의 앞쪽의 지렛대를 위해, 나는 턱 정면의 앞쪽의 지레 20 초 동안

한쪽 다리 앞 레버가 약 10 초 동안 완료되었습니다 한 팔 팔 굽혀 펴기를 위해 나는 8 번 반복해서 시작했다 레버 밀어 올림을위한 각면에 왼쪽 편에 다섯 개의 일팔 팔 굽혀 펴기 (one-arm push-ups) 그리고 한쪽 팔을 한쪽 다리 왼쪽으로 밀어 올린다 오른쪽에서, 나는 5 개의 1 개의 팔을 1 개의 다리 팔 굽혀 펴기를 할 수 있었다

굉장한, 그렇지? 알아! 엉덩이 추력을 위해, 나는 15의 reps를 위해 275에 일어나있게 끝났다 그러나 나는 확실히 더 많이 갈 수 있었다 육체적으로, 여기에 전과 후의 그림이 있습니다 다음은 더 좋은 각도에서의 몇 가지 예입니다 전반적으로 말해서, 나는 나의 진보에 만족한다 나는 좋은 힘을 얻었고, 나는 개인적으로 생각한다

시작했을 때보 다 훨씬 나아졌습니다 나는 심지어 Captain America 양복 소매점에 가야했다 내 새로운 슬림 때문에 전체적으로, 체중 추산 '권장 루틴 할 아주 단단한 일상입니다 그러나 RR에는 많은 맞춤 옵션이 있습니다

초보자라면 조금 협박 할 수 있습니다 그리고 지금이 마비는 진짜입니다 초보자로서 다른 사람에게 도움이 될 수도 있습니다 추측 작업을 수행 할 수 있도록 그것을 맞추십시오 그리고 앞서 언급했듯이 총 27 개의 작업 세트가 있습니다

특히 당신이 그것을 비교하면 볼륨의 톤입니다 StrongLifts 또는 Starting Strength와 같은 다른 프로그램으로 이봐 요, 이건 이상적으로, 당신이 매 시간마다 전체 작업을 할 수 있다면, 그게 좋겠지 만, 그렇지 않으면, 내가 너를 비난한다고 말할 수 없다 또한, 웅크리는 진행에는 많은 단일 작업이 있습니다 초보자들에게는 정말 어려울 수 있습니다 특히 균형 관점에서 그리고 앞서 말했듯이, 힌지 진행 설정하는 엉덩이에 진짜 고통이 될 수 있습니다

따라서 가중치를 사용하는 것이 더 나을 수도 있습니다 이 두 가지 연습 문제 운 좋게도 RR에는 통합하는 방법에 대한 지침이 있습니다 스쿼트, 데드 리프트 및 루마니아 데드 리프트를 프로그램에 포함시킵니다 아니면 내가 한 것처럼 엉덩이를 돌릴 수 있습니다

(저스틴 beatboxing) (에로틱 음악) 좋아, 거기 있네 그것은 Recommended Routine에 대한 제 경험이었습니다 전에 해본 적이 있다면 듣고 싶습니다 아래의 의견에 귀하의 경험에 대해 특히 열량 부족이 아니라면 그렇게했습니다

그리고 만약 당신이 이것을 비디오 에까지 만들었다면, 진심으로 진심으로 진심으로 감사드립니다 언제나처럼, 당신이 그것을 즐긴다면, 잊지 마세요 이 동영상에 좋아요와 구독하기 내 YouTube 채널로 피트니스, 유연성 및 코스프레에 관한 동영상을 제작할 것입니다 그래서 그것이 당신 것이라면, 당신은 분명히 주위에 있어야합니다 다음 주에는 조금 더 자세히 설명 할 것입니다

내가 어떻게 8 파운드를 잃을 준비를하는지 처음 8 주 만에 내 무료 전자 책을 다운로드 할 수도 있습니다 초급 영양 및 체력에 대한 정보 너는 네가 집에서 할 수있는 일상이야 말 그대로 장비가 없다 우! 좋아, 모두들 다음에 너를 볼거야!

Reset Routine Series Part 4: Bodyweight Workout Routine + Easy & Quick Cool-down & Warm-up Routines

안녕 모두 오늘의 비디오는 내 리셋 루틴 시리즈 파트 4가 될 것입니다 내 마지막 비디오를 놓친 경우이 하나가 남았습니다

운동을 시작하거나 부재중 인 경우 운동을 시작하는 방법에 대한 팁 설명 상자에 링크하고 카드로 연결합니다 잘만되면 나는 추가하는 데 익숙해 진 방법으로 올바른 지점을 가리키고있다 카드가 무엇인지 모르는 경우 카드를 내 동영상에 표시하려면 작은 원이 있어야합니다 화면의 오른쪽 상단 모서리에 표시되며 클릭하거나 탭하면 그것을 열면 추천 비디오이거나 다음과 같은 경우에 어떤 모습인지 알려줍니다 그것은 극이기 때문에 나는 질문들과 같은 극들을 통합하기 시작했다

너는 대답하기를 좋아한다 그래서 네가 떠나고 싶지 않으면 정말 좋을거야 내 동영상에 대한 의견을 남겨주세요 설문 조사에 답할 수 있습니다 이 비디오가 나오는 동안 내가하고 싶었던 것을 바로 기억하고있다

이 비디오는 내 리셋 루틴의 일부이기 때문에 확실히 작동했습니다 나가 3 달을 위해 독일에서 그러나 정상 때때로처럼 정상적으로 밖으로 너무 늦었어요 그리고 나서 나는 그것을 건너 뛰고 다음 날에 그것을 할 것입니다 나는 나의 운동 스케줄에 꽤 유연하다는 것을 싫어하지만 그것은 아마도 하나 일 것이다 내 인생의 유일한 스케줄들에 대해 나는 그다지 융통성이 없다

내가 일하기 시작한 이래로 나는 같은 운동 스케줄을 가지고 있었기 때문에 나가 9 학년 때 나가 고등학교를 믿을 때 나가 그것 같이이었다 그 이후로 나는 이전의 비디오 중 하나 인 과거의 비디오에서 이것에 대해 이야기를 한 이후로 그것은 내 밤의 일상이었고 여기에있는 카드로 가지고 가서 들어 올리 겠어 매주 일요일 화요일에 스케쥴이 작동하고 있던 설명 박스 목요일에 내가 좋아하는 유일한 이유는 내가 원했던 마지막 일 방과후에 할 일과 월요일에 일하는 것은 집에 왔고 운동하기 때문에 나는 단지 운동은 일주일에 세 번 내 피트니스 목표를 위해 완전히 괜찮습니다 근본적으로 나의 fittingness 목표는 결코 정말로 바뀌지 않았다 나는 단지 적합하게 있고 싶다 내 인생의 나머지 부분에 건강한 나는 휘트니스를 사용하지 않는다

나는 체중을 얻고 싶지만 체중을 얻고 싶다 나는 단지하고 싶다 많이 먹고 체중을 늘린 다음 몸매를 유지하도록 노력하십시오 운동을 위해 내가하는 것은 체중 증가에 영향을 미치므로 피하려고합니다 심장 및 정신 이상과 같은 양동이를 땀을 만드는 운동의 모든 유형 예전에 그렇게 해왔고 정말 좋았습니다

13 개의 비디오 같은 프로그램 전체가 그렇듯이 너무 많이 땀을 흘리고 내 칼로리가 모두 사라졌습니다 나는 마치 해골처럼 느껴졌습니다 그것의 끝에서 나는 근육을 만들었고 그래서 나는 얻지 못하고 있었다고 생각한다 무게 그러나 나는 또한 그것을 잃지 않고 있었기 때문에 내가 사이에 있었는지 모르지만 나는 그렇다 실제로 내 몸에 꽤 좋은 느낌, 지금은 내가 많이했을 때 몸무게가 늘었다

제레미 내가 마지막 3 명을 놓친다면 논스톱으로 먹고 있었기 때문에 지난주에 동영상은 모두 음식과 관련이 있으며 동영상을 공유합니다 먹는 습관을 먹고 체중을 늘려서 나를 도와주었습니다 다음 동영상은 음식 관련 동영상이되고 다음 동영상은 다음 동영상이됩니다

그 후에 체중을 얻는 방법에 대한 도움말이 표시됩니다 확실히 구독하고 비디오에 들어가기 만하면됩니다 워밍업 루틴을 한 다음 내 운동에 대해 이야기 해 드리겠습니다 저는 실제 상황을 보여주지 않을 것입니다 운동은 YouTube에서 비디오를 골라서 너무 많은 자유로운 것들이 있기 때문입니다

나는 그저 내가 좋아하는 운동 인 그걸 따라 가겠다 너와 함께하면 내 재사용 대기 시간을 보여줄거야 이 비디오는 여러분이 즐기고 그것에 대한 영감을 얻기를 희망합니다 운동은 내 인생의 큰 부분이지만 모든 것을 포괄하는 것은 아니지만 내가 운동을 놓칠 때 싫어 오, 너희들에게 내 새 일정에 대해서도 말하지 않았어

일하는 것은 매주 수요일과 토요일이며, 유일한 이유는 그게 내가 운동 할 때마다 내 동생의 일정을 돌아 다니고 있기 때문이야 나는 그날 영화 촬영을하지 않으려 고합니다 내가 말하고 싶었던 또 다른 일은 역겨운 일이다 나는 내가 화장을 할 때 화장을하지 않는다 운동 나가 집에서 운동 한 ㄴ다는 것을 의미한다 모든 나의 운동이 가지고가는 방법에 의하여 집에있는 장소는 체육관에 가지 마라 나는 결코 체육관에 가지 않을거야

내가 체육관에 가지 않고 실제로 할 수 없다는 것을 알기 때문에 회원으로 가입하십시오 거기에 나는 많은 돈을 저축하고 있으며 많은 무료 자원이있다 온라인 나는 운동이나 운동 관련 블로그 게시물을 내가 링크 할 것이다 설명 상자 내가 가지고있는 운동 장비를 나와 공유합니다 오랫동안 무게를 들지 않았고 나는 아직 계획을 세우지 않았다

운동을 할 때 다음 클립의 비디오에서 그것에 대해 더 많이 이야기합니다 내 iPad를 사용합니다 나는 이것을 사용하여 내 운동 동영상을 보았습니다 나이 든 비디오의 사람들 나는 작년처럼 내 밤의 일상이라고 생각한다 또는 무언가 및 나는 나가 나가 좋아하는이 운동 운동 목록이 전부다는 것을 보여 주었다 최대 15 분 동안 운동을하지만 일반적으로 좋아하는 운동을하려고합니다

무작위로 선택하는 것만 큼 무언가를 느낄 때가 있습니다 내가 그것을하고 싶다면 실제로 특정 운동 youtubers 비디오를 선택하십시오 그래서 저는 루시 윈덤이 여기에서 읽는 것을 좋아합니다 그녀는 많은 4 분 운동을합니다 네가이 일을하는지 잘 모르지만 나는 임신을해야 해

그들이 좋아하는 운동이 모두 효과가 적은 것은 아니지만 당신이 알고 있기 때문에 괜찮습니다 분명히 가져오고 이것을 너무 많이 할 수는 없다 나는 항상 내가 좋아하는 운동을 떠날 것이다 나는 항상 설명 상자에 돌아 간다 그래서 당신은 저를 볼 수 있습니다

이제는 정말 멋지게 보입니다 나는 정말 운동이 빠르다 왜냐하면 나는 단지 내 운동과 종류에 들어가기를 원하기 때문이다 내 눈에 뾰루지가 난다 나는 그것을 만졌다

두번 그리고 지금 전체 지역은 붉은 색이야 너희들에게 지난번에 이것을 느낀다하지만 나는 요가 매트의 나의 바구니와 내가 가지고 왔던 1 개의 가짜 시트를 여기에서 가지고있어 라 이케아 (Ikea)의 독일 저는이 하나 또는이 하나를 사용하고 싶습니다이 스위치를 켜고 끕니다

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운동 전에 바로 운동을 시작하면 전복되지 않은 근육은 위험을 증가시킵니다 워밍업을하지 않으면 운동을 충분히 할 수 없습니다 그렇다면 학교에 다닐 때 체육이나 체육관에서 항상 지낸다면 당신은 그런데 구멍 열과 같은 100 개의 점프 잭을 좋아합니다 너는 운동을하거나 운동을하는 것을 알기 만하면된다 너 정말 그렇게 빨리 보여줄거야

아마 3 시까 지 걸릴거야 4 분, 나는 그것을 짧게 유지하려고 노력하지만, 이러한 워밍업 동작이 역동적 인 방식으로 몸을 따뜻하게합니다 당신의 몸은 끊임없이 움직이고 있습니다 나는 타이머를 설정하지 않습니다 내 팔을 데우는 것부터 시작해서 내 어깨에 걸리고 싶다

다른 예열 동영상에서 영감을 얻었고 나만의 물건을 만들었습니다 저를 위해 일하는 것은 제가 정말로 좋아하는 5 분의 워밍업 비디오를 남겨 둘 것입니다 설명 상자에 귀하가 따라야 할 동영상에 관심이 있거나 장비 그럼 분명히 그 링크를 체크 아웃해야합니다 그래서 난 그냥 내 상체가 유연하고 사물을 느끼는 순간 기분이 좋아지는 한 훨씬 더 따뜻하고 그 다음엔 내가이 풍차라고 부르는 열 가지를한다 전문가와 나는 많은 이름을 모른다 나는 꽤 좋지만 나는 아니다

어쨌든 나는 전문가가 아니다 오, 거기에 우리가 간다 팔 동그라미 아니 그들은 팔 동그라미가 아니야 그리고 때때로 나는 그들이 무엇인지 잊어 버린다 불렀지 만 뒤로 10 번하고 나서 10 번 앞으로하면 정말 도움이됩니다

체중을 사용하고 있거나 팔 굽혀 펴기를하고있는 경우에 대비하여 어깨를 따뜻하게하십시오 다만 항상 어깨를 데우고 싶다, 그 때 나는 약 10 명의 스쿼트를한다 다시 한 번 당신은 당신이 원하는 시간에이 움직임을 할 수 있습니다 잠깐, 당신에게 달려있어 네가 의자에 앉아서 내가 좋아하는 것처럼 너는 뒤로 앉아 있어야한다

내 스쿼트를 최대한 활용하려면 어떻게해야할까요? 다리가 조금 더 멀어지면 무릎에 쉽게 앉을 수 있습니다 그러고 나서 쪼그리고 앉아서 발 뒤꿈치에서 밀어 내고 정상에서 전리품을 쥐어 라 그래서이 움직임이 정말 도움이되도록 열 번 정도해라 당신의 발목을 따뜻하게하기 위해서 당신의 발을 조금씩 구별하십시오 네가 할 일은 엉덩이에 손을 얹는 것과 같아

허리에 deadlift 구부리고 당신은 당신의 스트레칭을 느낄 수 힘줄을 뺀 다음 발을 사용하여 뒤로 밀지 만, 그렇게 할 때 꼭대기에 도착하면 다리를 들어 올리고 다리를 들어 올리면 몸이 따뜻해진다 당신의 힘줄을 당신의 온기가 풀어주고 있습니다 이런 이유는 당신이 갈 때입니다 워밍업 비디오 사람들은 잘 어울린다 그것은 나의 전체 운동이었습니다

내 다리가 예열되어 10 명이 번갈아 가며 느끼는만큼 많이해라 시간 그래서 당신이 하나의 다리를 들어 올릴 때마다 이것은 나의 마지막 행동입니다 워밍업은 정말 빠르다고 말하며 전신 워밍업입니다 정말 좋았어 코어를 늘리고 코어를 데우는 데 도움이된다

당신의 핵심이 항상 그렇게 사용되고 있지만 운동을 할 때 생각하는 운동 너는 나에게 꼭 지켜야 할 너의 핵심을 데우고 싶을거야 여기에 너무 많은 공간이 없기 때문에 당신은 단지에서 시작하고 싶습니다 너의 매트 뒤쪽에 있고 너가 여기에있을 때 너는 너의 팔을 가져 와서 흡입하고 싶다 판자 위치에 올 때까지 손을 내밀고 걷습니다 그런 다음 코브라를 써서 엉덩이를 떨어 뜨리고 내 뒤를 깨뜨린 그것을 뒤집어 쓰다 그리고 당신의 발을 뒤로 걸어 라

그러면 원한다면 줄곧 서있을 수있다 온 몸을 거기에서 얻으려고하지만 나는 거기에 들어가기를 좋아합니다 당신이 인치 벌레라고 부르는 것입니다 나는 이것을 3-4 번 정도하고 싶습니다 너에게 솔직히 말하면 총알을 발한 다

당신의 척추를 내측으로 천천히 감아 올리십시오 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고 나서 꽤 많은 준비가되어 있습니다 저는 iPad를 사용하고 시계 스탠드를 사용하고 싶습니다 내 운동 비디오가 켜져 있고 내가 따라야 할 필요가있는 곳으로 옮깁니다 내가 최근에 좋아하는 운동을하는 youtubers 중 한 명에게 돌아간 비디오 요기이며 이것은 그녀의 youtube 채널 그녀의 이름은 아름답고 boho입니다 그녀는 남편과 함께 모든 일을하지만 운동 비디오는 joseffer와 나는 그녀의 운동이 너무 강렬하기 때문에 그녀의 비디오를 정말 좋아합니다

그러나 그들은 단지 어떤 무게도 포함하지 않고 나는 그것을 사랑한다 웨이트 트레이닝 때로는 체중과 체력을 깰 필요가 없습니다 기차 정말 힘든 훈련을받은 힘이 아닐지도 몰라 미래 나는 실제로 다시 내 팔뚝 때문에 그들이 다시 체중을 들어 올리겠다 너무 멋져 보이고 그런 식으로 싫어서 그냥 bicep 운동을 할 수도 있습니다

곧 내가 당신에게 내가 bicep 움직임을 통합하기 시작하면 알려주겠다 내가 그 bicep을 할 때마다 내가 언급 할 블로그 게시물을 남겨 두라 설명 상자에서 운동을하고 싶다면 스스로 할 수 있기를 바랍니다 말 그대로 내 운동 과정을 보여주지 않을거야 그 비디오를 따라 가고 싶은 비디오가 무엇이든, 내가 옳다고 말하는 것과 같다

이제는 설명 상자에서 어떤 운동을하는지 궁금해 할 것입니다 내가 지금하고있는 그녀의 여자들이지만, 나는 그것을 항상 섞어 놓고 싶어한다 나는 결코 하나의 비디오에 집착하지 않는다 그러나 나는 아마 같은 것을 고집 할 것이다 youtuber하지만 그들의 다른 동영상을 할 심지어 나는 이것을 언급하지 않았다

가까운 곳에서 일하는 것을 싫어한다 나는 들어 올렸을 때도 항상 나체를 해결한다 가중치는 내가 땀을 흘리는 사람이기 때문에 가장 좋아합니다 내 운동에서 너무 땀이 나기 시작하면 천천히 시작하고 난 내가 이것을 죽고 싶기 때문에 운동을 계속할 동기가 없다 너는 나에게 지금 물과 땀으로 가득 차있다

피와 이렇게이 반바지가 있습니다 내가 좋아하는 운동복 브랜드가 이제는 챔피언이기 때문에 당신이 항상 그 움직임을 식히는 운동은 정적이라고합니다 당신은 일반적으로 당신이 원하는 특정 시간 동안 각 움직임을 잡고 싶습니다 때로는 15 초에서 30 초 동안 각 근육을 뻗는다 유연성을 높여서 1 분 동안 할 수 있습니다

각각을위한 것이지만,이 움직임을 15 초 동안 누르고 싶다고 말하면됩니다 그런 다음 15 초 동안 다른 것을 놓은 다음 해보십시오 내 순서를 보여 드리겠습니다 냉각을 위해 요가 운동을 거기에 넣었습니다 내 몸을 유연하게 유지하고 필요할 때마다 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다

스쿼트에 깊숙이 들어가거나 더 효율적으로 움직이는 것은해야 할 필요가 없습니다 일어 서서 내가 좋아하는 이들 중 일어 서서 나는 요가 순서는 매트 위에서 아래로 내려 가기 때문에 처음에는 팔을한다 나는 이것들을하기를 좋아한다 내 상체를 스트레칭하기 위해 움직여서 각각 15 초 동안 이것들을 바란다 나는 각각 15 초 동안 삼각근에 하나를하고, 그 다음에 실제로 스트레칭을합니다

내 등 뒤에서 무릎을 약간 구부리고 앞으로 당기고 싶다 뒤를위한 것 다만 그것을 가슴에 여기에서 느끼고 그 후에 나는 좋아한다 내 허벅지를 스트레칭하여 발목을 잡아 당겨서 깊은 스트레칭은 앞으로 기울여야합니다 네가 전문가인지 여부는 문제가되지 않는다 전문가라면 너는 앞으로 빠져 나간다 나는 말하고 있지 않다

이 움직임은 안쪽 허벅지를 스트레칭하기에는 놀랍습니다 네가 곧하고있는 것처럼 엉덩이 너비보다 쪼그리고 앉고 싶지만 한쪽으로 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉아서하는 것처럼이 다리는 똑바로 가다가 똑 바른 다리쪽으로 몸을 기울이면 이걸 느낄거야 내 허벅지 바로 여기 내가 15 초 동안 기대다가 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉는다 반대편으로 가다가 다른 곧은 다리쪽으로 기울어 져 요가로 들어갑니다 순서는 매트의 뒷부분에 서서 앞으로 기울고 발끝을 터치하거나 당신이 완전히 팔 수없는 매트를 만지면 팔꿈치를 잡을 수 있습니다

그들은 너 자신에게 더 중력을 가하는 종류의 것을했습니다 단지 당신의 햄스트링을 확인하십시오 이렇게 나는 이것을 잡아두고 싶다 나는 15 초를 알지 못한다 그러면 나는 내 손을 뻗어 라

나는 개를 내리고 들어갈 것이다 그렇다면이 일을 한 후에 송아지를 펴는 것이 정말 좋습니다 1530 초 나는 한쪽 다리를 들어 올리고 가능한 한 긴장시킨다 그때까지 요가의 전문가가 아닌 비둘기 포즈로 앞으로 가져 와라 그것을 앞에 가져오고 만약에 당신이이 다리를 곧게 펴는 것을 시도 할 수있다 그러나 다시 나는이다 초보자들과 많은 것들을 나는 단지 이것을 위해 정말로한다

정말 좋은 스트레칭을하고 상체를 가져올 수 있습니다 아웃 스트레칭 팔 내 방에 제로 룸이있어서 기본적으로 여기에 누워 있습니다 그리고 나는 잠시 동안 이것을한다 타이머가 없어 너에게 거짓말하지 않을거야

내가 진정 할 때 비디오가 재생되는 경우가 있습니다 동영상을 볼 수 있습니다 약 1 분 정도 동영상을 볼 수 있다면 방금 잊어 버린 시간이므로 다른 쪽 다리에 대해서 그렇게 반복하고 싶어 다시 가져 와서 다리를 올린 다음 비둘기 자세로 내려 놓은 다음 이 다리에 대한 순간이 끝났을 때 판자 위치에 들어가고 그 다음엔 그냥 가라 바로 코브라에 들어가면 이것은 내가 워밍업에서하는 정확한 움직임입니다

물론 나는 그것을 잡고있다 그래서 당신이 원하는만큼 길게 잡아라 숨을 절대 쉬지 말고 판자위로 들어가십시오 무릎을 내려 놓은 다음 등에 누워서 스트레칭하는 걸 좋아해요 전리품을 가져 와서 한쪽 다리를 가져와 그것을 가로 지르는 걸 좋아해

다른 하나를 넘어서 내 발을 구부리고 나는 PopSugar 피트니스에서 이것을 배웠다 YouTube에서이 다리를 가슴쪽으로 밀기 위해이 다리를 밀면 안됩니다 실제로이 무릎을 밀면 무릎이 바깥 쪽을 볼 수 있습니다 당신은 당신의 glutes의 스트레치를 얻습니다 그래서 이것은 푸시가 아닙니다

이 게임으로 바깥쪽으로 나가서 항상 약 1530 초 동안 붙잡고 싶습니다 내 윤곽을 풀어서 정말 아프다 그래서 3 초가 실제로 더 좋다 15 살이 넘었는데 다른쪽으로 전환하고 싶다 어제 너는 정말 기분이 좋지 않다

아름다운 보컬은 항상 내 엉덩이를 걷어차 고 그 다음에 네가 원한다면 특히 정말 아프다 나는 행복한 아기를 좋아하고, 네가 잡아 먹는다 발 피트의 꼭대기가 조금 아래로 당겨지며 전에 바위가있다 내 허리를 떼어 내면 많은 엉덩이가 펴집니다 내가 끝내면 나는 단지 뒤로 물러 설 것이다

다시 롤업 할 준비가되면 다시이 작업을 할 것입니다 5 다섯 그래서 나는 namast 당신 이이 비디오를 즐길 수 있다고 말하고 싶습니다 그것을 엄지 손가락으로 보여주고 엄지 손가락을 올려 놓으면보고 싶을 때도 알려줄 것입니다 이런 비디오를 더 좋아해서 일하는 것을 좋아합니다 나는 수년간 운동을 해왔습니다

그가 의사에게 갈 때마다 건강을 유지하기 위해 주로 사용하십시오 나에게 모든 것은 건강하다 더 엉망이되어서 더 많은 동영상을 볼 수 있습니다 다섯 번째 부분 인 일상적인 시리즈 파트 다음 주에 업로드 할 예정입니다 당신이이 시리즈를 즐기고 있기를 바랍니다

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🏋️‍♀️Workout Routine 🏋️‍♂️: Booty Booster Bodyweight Only

전리품에 대한 쉬운 이동 그냥 매트 가져와! 팔꿈치와 무릎에서 시작하여 L

다리를 R 종아리 위로 확장하십시오 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 천장쪽으로 밀어 올리십시오 R 송아지 위로 L

다리를 다시 두드려보십시오 다리를 공중에 유지하고 전리품을 쥐고 좌우로 1-2 인치 흔들면됩니다 이번에는 R 송아지 위에 L 다리를 가져 가세요! L

다리를 높이 올린 다음 바닥을 살짝 누르십시오 지금 공중에서 원을 그리며 다리를 회전 시키십시오! L 무릎을 구부린 다음 위로 밀어 올리십시오! 손과 무릎 위로 들어 올리십시오 똑바로 뒤에서 걷어 찬다 L

무릎을 L 엉덩이까지 돌리고 다시 밀다 열심히 내뿜고, 역시 아 bs를 일하는 중핵을 단단히 지키십시오! 팔꿈치와 무릎으로 내려갑니다 너는 지금 훈련을 안다! 위로 & 이상! 이제 곧바로 위아래로 움직입니다! 공중에서 원으로 던져! 구부리고 위로 젖히십시오! 손바닥과 무릎에 백업하십시오 똑바로 뒤로 걷어차 고 엉덩이까지 회 돌리고 다시 밀어! 코어 꽉! 그 멍청이들이 일하는 것을 느껴보십시오! 지금 다른쪽에있는 모든 것! L

종아리를 걷어차십시오! 바닥을 두드려 제자리에 들어 올리십시오 공중에서 원! 구부리고 천장쪽으로 밀어 올리십시오! 손바닥까지 똑바로 뒤로 걷어차 고 엉덩이까지 회 돌리고 뒤로 밀기! 아래로 팔꿈치 위로 & 이상! 탭하여 바닥에 올립니다 서클로 회전합니다

바닥을 만지지 마십시오! 무릎을 구부리고 위로 젖히십시오! 최대한 높게! 무릎을 떨어 뜨리지 마라! 손바닥까지 마지막으로! 똑바로 킥, 엉덩이까지 회전하고 뒤로 밀기 알았어! 거기에 매달려! YASSSSSS !!! 모두 완료!