10 min Beginner Fat Burning HIIT Workout | Full Body No Equipment Routine

나는 전에 다른 사람들의 기대를 능가했다 환영합니다

안녕하세요 여러분, Stay Fit and Travel에 오신 것을 환영합니다 광둥어 : Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다 저는 Emi입니다

제 남자 친구 인 Chad입니다 나는 특히 새로운 친구를 환영합니다, 제 이전 스포츠 비디오를 더 보아주세요 또한 나의 Instagram을 구독하고 운동에 대한 더 많은 동기 부여를 환영합니다 오늘 우리는 10 분 동안 지방을 태우는 간단한 운동을해야합니다 여름이 오면 서둘러 인어 라인을 가져야합니다

이전 영화와 마찬가지로 (여기에서 볼 수 있습니다) 이 스포츠는 장비가 필요하지 않습니다 어떤 사람들은 운동을 시작한 사람의 경우, 내가 가르치는 스포츠는 너무 어려워! 우리는 당신의 목소리를 듣고, 오늘 초심자의 스포츠가 될 것입니다 운동은 더 쉬울 것이지만, 운동량은 얼마나 열심히 일하게되는지에 달려 있습니다 작업이 어려울수록 결과가 좋습니다 오늘 나는 Emi의 압력 아래이 운동을 함께 할 것입니다

우리에게는 열 다섯 개의 스포츠가 있습니다 하나는 45 초 동안, 그리고 나서 15 초 동안 준비 됐니? 시작! 차드가 내 스포츠 프로그램을보고있다 준비 됐니? 워밍업하기 위해 심장이 빨리 뛰기 시작하도록 조깅합시다 발은 몇 피트 올라야하고 왼발은 오른발로 뛰어옵니다

손은 발로 움직여야합니다 더 많이 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다 칼로리가 더 비쌉니다 손의 행동은 특히 당신이 칼로리를 잃게합니다 무릎이 높을수록 심장 박동이 빨라집니다 이제 땀이 나기 시작할 것입니다

심장 박동이 증가하고 있습니다 휴식을 취한 다음 마지막 예열 운동을 시작합니다 낮은 킥 이것은 첫 번째 워밍업과 매우 유사하지만 다리는 직선을 유지하고 앞으로 나아가 야합니다 손을 움직여 몸을 움직 이도록하십시오 15 초 휴식을 즐기십시오, 우리는 첫 번째 운동을 할 준비가되었습니다! 좌우 스틱 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 조이고 매우 안정하게 중심에 놓은 다음 왼발을 왼쪽으로 돌립니다

발가락이 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다 왼쪽 발은 먼저 스틱 위치로 되돌아 간 다음 오른발로 발 동작을 반복합니다 오른쪽 발과 왼쪽 캐스터 흐름, 그리고 나서 당신은 자신에게 도전하기 위해 가속 할 수 있습니다 부티 단계 계단 엉덩이 그것은 매우 간단 해 보이지만,이 행동은 엉덩이를 연습하는 데 내가 가장 좋아하는 운동입니다 약간 무릎을 꿇고 상체에 약간 앞으로 기울여 라

체중은 왼쪽 발에 놓여지고, 그 다음에 엉덩이가 먼저 조여지고 오른쪽 발은 오른쪽으로 밟입니다 중간으로 돌아가 한 단계 더 나아간 다음 중간으로 돌아갑니다 초점은 엉덩이에 있습니다 22 초를 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오 다리가 달린 복부 자전거 이것은 일반적인 복부 자전거보다 간단한 운동이지만 연속해서 45 초를하는 것은 쉽지 않습니다

다리를 올리는 시간을 이용해 휴식을 취할 수는 있지만, 센터는 항상 머리 뒤로 손 복부 근육의 힘으로 다리를 넓히십시오 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만질 것입니다 동시에 오른발은 똑 바르게 앞으로하고 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다 측면을 바꾸고 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록하십시오 동시에 왼쪽 다리를 직선으로 걷어차 복근의 힘을 사용하는 것을 잊지 마세요

왼쪽 다리는 뒤로 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하다 다리를 곧게 펴세요 이것은 한 번 계산되고 45 초를 반복합니다 복부 근육의 통증이 느껴 집니까? 나는 가지고있다 성공, 휴식 다음 연습은 Jumping Jacks의 간단한 버전입니다

이것은 우리 발이 움직이고 있지만 손이 움직이지 않기 때문입니다 운동을 시작했을 때 손과 발의 움직임을 어떻게 조화 시킬지 확신하지 못했습니다 실제로는 훌륭한 조정이 필요합니다 그 당시에이 간단한 버전을 안다면 훨씬 쉬워 질 것입니다! 무릎에 약간의 굽힘이 있고, 발이 왼쪽과 오른쪽으로 점프하고 다시 점프해야합니다 가슴에 손을 넣어 그것은 쉽게 보일지 만, 끝나면 매우 통기성이 있습니다

다섯 번째 움직임 스틱 플러스 손과 어깨 어깨 아래에서 손으로 높은 자세로 시작하십시오 좋은 균형을 위해 발은 허리보다 약간 넓습니다 복부 근육의 힘으로 오른손을 똑바로 잡아 당겨 왼쪽 어깨를 잡은 다음 높은 막대기로 돌아갑니다 왼손을 곧게 펴고, 오른쪽 어깨를 잡고 높은 막대기로 돌아가십시오 좌우로 회전하고 45 초를 반복하십시오

당신은 땀을 흘리며 근육이 아프고 피곤함을 느낍니다 하지만 이미 절반은 끝냈습니다 너는 잘하고있어, 포기하지 마라 단지 5 분 남았습니다, 오늘의 04 %! 자, 할 수있어

여섯 번째 운동 : 보우와 스텝 플러스 무릎 리프트 발은 어깨 아래에 있고 거꾸로 큰 발은 뒤쪽 활이됩니다 허리까지 무릎 높이까지 앞으로 나아갑니다 동시에, 왼쪽 다리가 곧은 위치로 돌아 가게하십시오 오른쪽 다리는 큰 걸음 뒤로 22 초간 반복하고 측면을 변경하십시오 등을 똑바로 세우고 앞으로 나아가십시오

다리는 앞으로 90도 구부려 야합니다 활과 화살에 대한 더 자세한 설명이 필요하면 아래의 인스 타 그램 링크를 참조하십시오 다리는 신맛이 강하고, 다음 운동은 누워있을 수 있습니다 양탄자에 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 평행하게 놓는다 바닥에 손을 대고 손을 대십시오

허리를 무릎에 대고, 허리와 어깨는 줄을 긋는다 엉덩이 꼭대기에 조이고 복근이 나오지 않으면 뒤가 직선을 유지해야한다 1 ~ 2 초 동안 그대로 두었다가 다시 내려옵니다 엉덩이가 바닥에 부드럽게 닿으면 다리까지 올라가십시오 근육을 단단하게 유지하려면 엉덩이를 너무 오랫동안 바닥에 두지 마십시오

다음에 준비하십시오 거의 끝났어 너 잘하고있어 다음 번에 일어나지 마라 바닥에 앉아서, 발은 바닥에 평평하고, 무릎은 구부러져 있습니다

팔꿈치는 바닥에, 팔꿈치에 기대어 상체 삼두근의 힘을 이용하여 몸을 바닥까지 90도까지 들어 올리십시오 더 많은 복근을 사용하여 삼두근의 부담을 줄입니다 그런 다음 팔꿈치까지 천천히 내려가십시오 한 번, 45 초 반복 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며, 내가 그것을 할 때 나 자신을 핥을 것이다 그러니 걱정하지 마세요

너는 지쳐 있다고 느끼는 유일한 사람이 아니며, 당신의 손이 곧 얼어 붙을 것입니다 어서, 거의 끝났어 두 가지 스포츠 만 남았고 포기하지 마라 그러나 나는 아홉 번째 행동이 특히 다리를 지치게 할 것이라고 경고해야합니다 허벅지, 특히 허벅지를 더 얇게 만들고 약간의 지방을 섭취하려면이 운동이 많은 도움이됩니다

노력 없음 똑바로 서서 발을 함께 가슴에 손을 똑바로 봐 다시 아래로 무릎을 꿇고, 이것은 깊은 안쪽에있다 일어나서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내리고 다시 무릎을 꿇어 라 이것은 바깥 쪼그리고 앉는 다 오르면 왼쪽 발이 오른쪽으로 가고 오른쪽 발로 돌아 가야합니다 다시 쓰러져, 이것은 또 다른 깊은 쪼그리고 앉는 다

올라간 후 왼발을 왼쪽 스텝으로 이동합니다 무릎을 꿇고 올라와 오른발을 왼발 옆으로 돌려 무릎을 꿇고 이것을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 깊고 깊숙이 들어가십시오 나는 아래에 링크 된 점프의 버전 인 또 다른 영화의 또 다른 버전을 가지고있다 15 초 휴식을 즐기십시오! 마지막 운동 밥 바닥에 뛰어 이것은 이전 샷과 매우 비슷합니다 조금 더 간단하고 아래에 링크되어 있습니다

이 버전은 땅에 웅크 리고 땅으로 올라가는 부분을 포함하지 않으므로 방금 운동을 시작한 사람들에게 적합합니다 똑바로 서서 발 아래 어깨에 서십시오 뒤 허리, 구부린 무릎, 발 앞 바닥에 손 손에 기대고 바에 다시 뛰어 들다 그런 다음 원래 손 뒤에있는 위치로 다시 이동하십시오 다시 일어 서서 한번 뛰어서 한 번 공기를 틀어 라

모든 행동을 즉시 45 초 동안 반복하십시오 나는 돌아왔다 나도 돌아왔다 이 간단한 스포츠 영화가 마음에 들면 칭찬을 해줄 수 있습니다 구독하십시오

다음 주에 See, 掰掰

MALE MODEL WORKOUT ROUTINE | How to get a body like a male model

얘들 아, 비디오 요청이야 많은 사람들이 내게 내 비디오에 관한 비디오를 만들어달라고 부탁 했어

남성 모델 운동 루틴 그래서 지금이 비디오에서 내가 할 일은 다음과 같습니다 당신은 여기 DLM 모델 라이프 스타일에 오신 것을 환영합니다 알림 표시 줄에서 다음 동영상을 놓치지 마세요 더 이상 시간을 낭비하지 말고 비디오에 들어가자 좋아, 지금은 많이있다

사람들이 왜 가고 싶어하는지에 대한 다른 목표를 사람들은 큰 담황색으로 변하기를 원하며 어떤 사람들은 가늘게지기를 원한다 저 근육 근육 질량은 나를 위해 오른쪽 중간에 더 어딘가에 있어요 너무 크지 않은 너무 크지 않아서 좋았어 그래서 내 운동은 집중력에 집중하고 이제는 근육질의 근육을 유지하면서 항상 운동 할 시간이별로 없습니다 나는 2 일 만에 모든 근육에 적응하려고 노력한다

그런 다음 나는 단지 반복한다 일주일 내내 운동을하고 시간이있을 때 첫 번째 운동을합니다 하루 종일 상체를 시작합니다 가장 좋아하는 운동이므로 시작하면 10 회 정도 반복해서 약 5 세트를합니다 열두 개가 넘지 않으면 무게가 너무 가벼워요

4 개를 말하면 체중이 너무 무거워서 시도해야합니다 12 명의 담당자가 괜찮아서 근육이 완전히 파열 될 때까지 운동을하는 것이 좋습니다 당신은 운동 루틴을 최대한 활용 한 다음 휴식을 취하십시오 당신이 많은 시간을 낭비하지 않도록 모든 세트 사이에 1 분 쉬지 않는다 4 ~ 5 분간 전화로 여자 친구와 대화하지 마라

집중하고 일하라 괜찮아 그래서 하루를 보자 첫날은 상반 전체입니다 운동 나는 경사 벤치 프레스로 시작한 다음 정상으로 이동합니다

벤치 프레스 아님 덤벨 가슴을 누르면 다음은 펙 데크입니다 또는 서있는 케이블 가슴 날 그것은 내가 오늘 무엇에 좋게 느는지에 의존한다 그 다음 나는 뒤로 운동으로 나아 간다 그리고 나는 pull-ups를한다 또는 lat 풀다운 다음 위로는 허리 확장 다음에 나는 삼두 밧줄을 당겨서 당긴다 그리고 나서 밧줄 삼각근 연장선 위로 굴절 시켜라

그 다음 나는 로프로 팔뚝도한다 또는 두 팔 사이에 휴식없이 전통적인 bicep 컬을합니다 그리고 나서 팔뚝을 다 먹었을 때 나는 어깨 위로 나아가고 나는 운동을 할 때 앞과 옆 어깨를 번갈아 가며 운동하십시오 앞 어깨가 내 손바닥을 들어 올릴 때 나는 아래로 어깨를 올린다 내 손바닥이 더 안쪽에있다

아니, 전체 운동을 끝내고 나는 그것을 최대한 활용할 수 있도록 이 모든 어퍼가 실패 할 때까지 팔 굽혀 펴기 5 세트를하고 당신이 알게 될 몸의 운동과 당신이 방금 진짜 운동을 다 겪었다고 느낍니다 맞아요 오늘 하루가 이제 2 일째로 넘어 갑시다 날 2 나는 ABS로 시작하고 다시 4 ~ 5 세트를한다 그리고 나는 실패 할 때까지 각자 세트를한다

나는 잭 나이프로 시작한다 나는 4 개를 사용한다 내 발에 킬로그램을 얹고 손으로 10 킬로그램을 들고 여분의 체중이 복부를 기억하는 것과 같습니다 다른 근육 그룹과 같은 방법으로 언제든지 운동해야합니다 나는 잭 나이프들과 함께 끝났어

나는 즉시 자전거로 이사한다 아직도 내 손에 10 킬로그램을 가지고있다 그것이 끝나면 나는 즉각적으로 높은 발가락 접촉으로 나아 간다 첫 번째 세트를 끝내기위한 휴식없이 다음으로이 운동을 세 세트 더 반복합니다 그 다음 나는 다리로 먼저 이동한다

나는 나의 웅크 리기를하고 같은 것을 함께한다 둘 사이를 교대로 시간 그 다음 나는 다리 확장으로 나아 간다 다음 그것은 햄스트링 컬입니다 마지막으로 종아리가 생기다 그것은 하루 두 사람을위한 것입니다 그것은 두 운동 하루 동안의 모든 것입니다

그 다음에 일주일이 지나면 이틀 만 반복하면됩니다 우리가 모두 알고 있기 때문에 보충제를 사용하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다 당신이 보충제를 알고 싶다면 보충제를 사용하십시오 비디오 및 설명은 보충 교재와 운동은 당신이 그 결과를 성취하지 못할 것이라는 것을 알고 이해합니다 너가 옳은 길을 먹지 않으면 너는 체육관에 들어간다는 것을 기억하지만 네가 당신이 아직도 어떤 종류의 음식인지 확실하지 않다면 부엌에서 길을 잃어라

건강하고 어떻게 먹는 지 내 모델 다이어트 계획 비디오를보고 내가 당신을 위해 추가 한 비디오 설명 그래서 그것을 밖으로 확인할 수 있습니다 그것은 당신에게 기본적인 좋은 종류를 제공합니다 당신이 비디오를 좋아한다면 구독 가이드를 구독하십시오 다음 비디오에서 보자 건배

Vanlife Gym Workout | Full Body Strength Routine

우리는 일종의 밝은 운동을했습니다 그것은 밝은 종류의 체육관에 가야합니다

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Full Body Workout Routine with Music | ChoreoFit by Magga Braco | Magga Braco

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다른 다리 계속가! 지금 다리를 위로! 계속 가다 계속 가다 계속 가다 무릎을 쓰다 원 고맙습니다! 맙소사! 다음 에피소드에서 만나요

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Begginer Street Workout Routine(Full Body) – Start Calisthenics With This Routine

안녕 얘들 아 오늘 내 youtube 채널에 오신 것을 환영합니다 스트리트 운동 및 체력 단련 일정

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