5 Minute Full Body Stretching Routine!

나이가 들어감에 따라 몸을 완전히 통제하려는 경우 이것이 우리의 목표입니다 우리가 매일 스트레칭해야 할 필요가 있습니다

단지 5 분만 걸릴 것입니다 50 세 이상의 여성을위한 일일 스트레칭 운동에 오신 것을 환영합니다 나는 매일 매일 나는 우리 몸을 뻗는 운동을해야한다는 것을 의미한다 연구 결과 매일 같이 우리의 융통성을 높이십시오 우리는 나이가 들수록 우리의 유연성이 50 % 감소하고 그것이 우리 몸을 겪을 때 늙어서 우리는 움직일 수 없으며 언젠가는 우리에게 상처를줍니다

모든 것과 나는 너에게 정말로 위대한 스트레칭 연습을 보여줄거야 당신 몸을 갈아서 하루를 준비 할 수 있도록 이렇게하기 가장 좋은 시간은 아침과 다른 운동 전입니다 내가 가지고있는 운동이나 다른 운동을 먼저해라 몸은 아주 아주 뻗어있는 느낌에 익숙해 있습니다 나와 함께 따라야합니다

나는 시간을 지킬 것입니다 우리 목에 스트레칭을 할거야 오, 네가 일하는 중이라면 느낄 수있어 하루 종일 컴퓨터가 하루 종일 너무 좋아서 괜찮은 편이라 느낄 수 있습니다 앞면과 뒷면에 이것을하면 당신은 당신의 몸을 기분 좋게 해주는 방향으로 긍정적 인 일을 실제로 목에 조금이라도 손을 대지 않으면 약간의 도움을 줄 수 있습니다

비록 당신이이 모든 연습을 할 수는 있지만 좀 더 아래로 내려 가면 아주 부드럽게 될 것입니다 의자에 앉아 있거나 라운지에 앉아 있거나 심지어는 침대에 앉아있을뿐입니다 네가 잘 할 수있게해라 네가 팔려고 할거야 너의 어깨를 오늘 사용하고 우리는 그들이 뻗어 있고, 아주 좋게 느낀다는 것을 확인하고 싶다

좋아, 이제 다른 하나는 이제 머리 위로 팔을 잡고 팔꿈치를 당긴다 너는 너의 5 분을 일하고있을 때 너를 생각할 시간을 가지려고 그리고 얼마나 위대한 지 생각해보십시오 위대한 당신은 당신이 지금 당장 시작해서 좋은 것을 생각해보기를 바랍니다 너에 대해, 무기가 당신이이 전체에 걸쳐 성취 한 무언가를 생각하게한다

일생 일대의 많은 것들이 너무 많습니다 당신이 뭘했는지 극복해야만했던 도전들 당신이 만든 것을 해내는 것에 대한 자부심 오 소년 어깨가 다시 이렇게 큰 가슴을주고 어깨 스트레치와 천천히 내려갈 수 있다면 이미 나는 기분이 좋다 그 몇 가지 뻗기를 한 후에 더 잘 좋아, 우리가 할 수있는 다음 일은 힙 flexlex를 여는 것이다

우리는 상처와 고통과 과거를 모두 붙잡습니다 우리가 그걸 없앨 필요가있는 것들 매일 엉덩이가 열리는 데 도움이되는 것을하고 다리를 올릴 수 있습니다 이 각도와 스트레치는 다른 버전을 보여줄 것입니다 이 방법이 훨씬 쉽고이 방법까지 작업 할 수 있습니다 이제 상대방을해라

더 쉬운 버전을 사용해이 작업을 시작하십시오 이 일까지 나아가서 무릎을 꿇고 아시아 쪼그리고 앉아서 이 동영상에 대한 동영상을 작성 했으므로 여기서 링크를 남겨 두어 그것을보고 왜 이것이 여성에게 유익한 지 이유를 알아보십시오 다리를 땅에 대고 다리를 밖으로 내딛는 데 어려움이 있다면 50 점 이런 식으로 내가 너에게 다른 길을 보여줄거야 너는 의자에 붙들 수 있고 발 이런 식으로 앉아 있거나 할 수있는만큼 할 수있는 이런 땅에 닿을 수 없다

이 방법이 효과적이기 때문에 모든 것을 열어두기 만하면됩니다 당신이 할 수있는 경우에 지상에 발은 나가 그것을 추천 할 무언가이다 남은 생애 동안 매일 매일 연습하고 시도하십시오 이 위치는 당신을 데려 갈 수도 있지만 상관 없어요 의자에 앉으면 너는 단지 이렇게 앉아있을 수 있지만 너는 무언가를하고있다 곧바로 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 올려 놓고 오른쪽 팔을 펴고 왼쪽 다리 위에 올려 놓으면 우리는 이것을 뒤틀릴 것입니다

이거 놀랍 네요 숨을 쉴 때 조금 더 비틀어보십시오 너는 항상 너 안에 조금 더있어 이 스트레치는 우리 기관에 환상적입니다 이제는 전환 할 것입니다

오른쪽 다리는 왼쪽 다리와 왼쪽 다리를 건너 뛰고 더 많은 교차 바디를하고 있습니다 우리 연령대의 사람들에게 환상적입니다 너는 숨을들이 쉬어 조금 더 비틀어 본다 알았어 다리를 흔들고 다시 엉덩이 굴근을 열고 우리가 기지개하는 것이 너무 중요하다는 이유를 왜냐하면 뻣뻣함은 스트레칭을하지 않을 때 일어나는 일이기 때문에 그 사실을 알았습니까? 신체의 강성은 우리의 생각에서이 책의 ​​강직의 직접적인 결과이다

여기는 Louise Hay의 글입니다 알았어 나는 항상 통증이나 통증을 언급하기 위해 그것을 사용한다 느낌하지만 강성은 엄격한 사고의 결과이며 이것은 문제입니다 우리가 나이가 들어감에 따라 우리는 우리의 방식에 집착하고, 당신이 당신의 몸에 갇혀있는 방법 그래서 내가 그 치료법이 길인 것 같아요 더 개방적이고, 우리의 길만이 유일한 길임을 생각하는 것을 멈추고 나는 추측한다

그것은 젊음을 유지하고 필수적이라는 마법의 공식입니다 호기심 많은 마음과 호기심 많은 마음은 강경 한 마음의 반대입니다 그래서 나는 격려합니다 당신은 당신이 가지고 있고 그것에 특히 질문하는 하나의 작은 신념조차도 취해야합니다 나 자신에 대해 뭔가를 믿을 것이라고 확신하기 때문에 누군가 다른 사람이 너에게 말했고, 너는 어렸을 때부터 있었을거야

소녀와 나는 그것이 사실이 아니기 때문에 우리 생각에 융통성을 갖춰야한다 우리 몸에 융통성이있어 좋아 우리는 스트레칭으로 친구를 사귈 필요가있어 오늘 너는 스트레칭으로 친구를 사귀고 오른쪽 팔을 넘기고 왼쪽 다리에 스트레칭을하고 왼쪽 팔을 너의 머리에 가져 가라

오른쪽 다리 우리 crossbody 여기 오른쪽 팔 왼쪽 다리 왼쪽 팔 오른쪽 다리 우리는 그 선을 넘어서고 있고, 우리를 돕고 있습니다 우리가 나이가 들어감에 따라 중요성을 유지하기 위해 오늘 나가서 외근 할 수 있다면 크로스 바디 크로스 마인드 연습과 매우 작고 매우 수 있습니다 미묘하지만 어제 한 일과 다른 일을하거나 많은 일을해라 어제 한 것과 다른 점과 가장 큰 것 오늘 할 수있는 일은 너는 어렸을 때 너에게 행복하지 않다는 말을 들었다 우리가 생각하는 자신의 버전을 만들기 시작하거나 우리가 우리가 될 수 있다고 믿는 사람과 그 버전은 당신이 복용하는 버전입니다 당신이 가고있는 오늘부터 처음부터 시작하여 하반기로 오, 기분이 아주 좋아요

나와 함께 일하는 것에 대해 너무 감사드립니다 여기 운동을 즐기고 공유한다면 엄지 손가락을 올려주세요 친구들과 함께 지켜보고 고맙습니다 아름다운 하루 보내세요

Full Body Workout Routine | How to Be Healthy

종종 전신 운동 루틴이 최선의 방법이 될 것입니다 그들이 당신을 허용 할 사실 때문에 강렬한 지방 손실을 찾고있을 때 가장 큰 빈도로 운동을하면서도 아직 회복 할 시간이 충분합니다

건강을 유지하는 방법? 일할 때 당신은 감소 된 칼로리 섭취량을 가질 것이기 때문에 뚱뚱한 손실로, 이것은 더 적은 예비가 회복하기 위하여 넘어서 남아있어, 그것을 만든다 더 중요한 것은 당신이하는 총 볼륨을 지켜 보는 것입니다 운동에 포함 된 경우 많은 수의 세트가 있다면, 각 세션마다 강하게 돌아 오기 위해 분투 할 것입니다 건강한 방법, 여성 건강, 전신 운동 절차, 가슴 운동 일과, 삼두 운동, 5 일 운동 루틴, AB 운동 루틴, 최고의 운동 일정, 운동하는 방법, 심장 운동, 상반신 운동, 최고의 운동 루틴, 핵심 운동, 좋은 운동 루틴, 체력 훈련, 강도 운동, 최상의 운동, 좋은 운동, 빠른 운동, 체력 훈련, 남성 건강

Best Full Body Yoga Stretching Routine after hiking, running, intense workout

오늘의 비디오에서 나는 가장 좋아하는 전신 요가 스트레칭 루틴을 당신과 함께 나눌 것입니다 이것은 제가 가장 효과적이라고 생각하는 다양한 요가 자세를 종합 한 것입니다

근육통을 풀어 나는 강렬한 데 후 오랜 하이킹을하는 동안 일주일에 여러 번하는 것을 좋아합니다 운동 루틴 그것은 전신 이완과 명상적인 상태를 만들기에 아주 좋습니다 그럼 시작합시다! 아이의 자세에서 시작하여 팔을 앞으로 당겨서 뒤로 가져 오는 것을 풀어 라

몸에 대한 모든 관심과 현재의 순간 숨을 깊이들이 마시고 내뿜기 이마를 매트에 얹어 놓으십시오 당신의 근심을 발 뒤꿈치에 가깝게 유지하려고합니다 그 다음 무릎을 엉덩이 밑에, 손을 어깨 아래에 두면서 네 발로 지냅니다

고양이 암소를 천천히 움직이기 시작하고, 처음에는 등을 숙이고 다음에 그것을 새김 여러 번 반복하고 자신의 페이스대로하십시오 비디오를 포즈를 취해야 할 필요가있을 때마다 운동을하는 것이 좋습니다 다시 한 번 아이의 자세로 돌아가십시오 발 뒤꿈치에 앉아서 머리를 몇 번 왼쪽으로 굴리기 시작합니다

그 다음 오른쪽으로 목을 풀어 라 몇 번 뒤로 어깨를 움직여 앞으로 나아가십시오 그 다음 판자에 들어가고 Chaturanga Dandasana에서 곧게 나아라 팔꿈치를 뒤로 밀어 올린 다음 척추를 아치고 머리를 들어 올리십시오 상향 개에

손바닥을 눌러 아래로 향한 개로 전이 어깨를 귀에서 멀리하고 똑바로 유지하십시오 무릎을 구부리는 것이 조금이라도 좋다면 괜찮습니다 머리와 목을 편안하게하고 발 뒤쪽을 천천히 움직이기 시작하십시오 그런 다음 오른쪽 다리가 세 발 달린 개에 남겨두고지나갑니다

무릎을 발로 짚고 엉덩이를 풀어 주면 한쪽은 두 번, 다른 한쪽은 두 번 풀어줍니다 다리를 똑바로 늘린 다음 그것을 구부린 다음 판자 자세로 앞으로 움직여서 위치를 잡습니다 손 사이의 발 왼쪽 무릎을 아래로 낮추고 왼쪽 엉덩이의 앞면에서 스트레칭을 느낄 수 있도록 몸을 들어 올립니다 잠시 기다려주십시오

그것은 근육을 방출하고 그것에 부드럽게 시간을주는 것이 중요합니다 앞다리를 곧게 펴고 왼쪽으로 90도 각도를 유지하면서 뒤로 움직입니다 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 앞으로 기울이면 다리 뒤쪽에 깊은 스트레칭이 생깁니다 발가락을 위로 올려두면 더욱 깊어 질 것입니다 몸으로 더 높이 올라가면 무릎을 똑바로 세우십시오

오른쪽 무릎을 앞으로 구부리면 비둘기가됩니다 매트의 왼쪽 가장자리에서 오른쪽 발가락을 유지하면서 왼쪽 다리는 똑바로 눕습니다 당신의 체중이 엉덩이의 오른쪽 바깥쪽으로갑니다 너의 손바닥으로 너 자신을 첫째로 지원하고 너가 더 가동 가능하게 느끼면 너는 너의 팔꿈치 또는 모든 방법에 갈 수 있습니다 이것은 개인적으로 허벅지를 풀어 엉덩이를 여는 아주 좋아하는 자세입니다

허리 통증 완화에 도움이됩니다 그래서 나는 정말로 시간을내어 이곳 깊숙한 곳으로 가서이 자세를 즐기고 싶습니다 그런 다음 천천히 몸을 들고 Chaturanga Dandasana로 다시 들어갑니다 무릎을 꿇고 서 자신의 레벨로 언제든지 가져갈 수 있습니다 당신의 팔꿈치가 완전히 위를 향한 개가 아닌 구부러진 상태로 아기 코브라로 앞으로 들어갑니다

그리고 거기에서 너의 아래쪽을 향한 개로 근육이 두 번째로 느끼는 느낌을 느껴보십시오 이 자세에서 발과 무릎을 움직일 수 있습니다 다리를 움직이면 왼쪽 다리가 무릎을 구부린 채 올라갑니다 엉덩이를 풀기 시작하면 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하십시오

다리를 곧게 펴고 두 손 사이를 앞쪽으로 움직이십시오 오른쪽 무릎을 아래로 긴장시키고 들어 올리면 오른쪽 엉덩이의 앞면이 늘어납니다 기분이 좋은 한 거기에 쥐고있어 라 뒤쪽으로 움직이고 왼쪽 무릎 뒤쪽을 스트레칭하여 무릎을 똑바로 유지합니다 더 깊은 스트레칭을 위해 발을 똑바로 세우십시오

손으로 매트를 만지지 못한다면, 몸을 기울여서 시작할 수 있습니다 엉덩이 먼저 또는 그냥 완전히 천천히 내려가는 길 다른 쪽 비둘기 포즈로 전환 그래서 왼쪽 발가락은 오른쪽으로 가고 오른쪽 다리는 똑바로 낳습니다 몸을 앞으로 향하게하고 등쪽 다리를 스트레히 및 아래로 유지하는 것이 중요합니다

옆으로 이동하지 마십시오 발가락으로 얼마나 멀리 갈 수 있는지는 유연성 수준에 달려 있습니다 서두르지 말고 통증이 느껴지면 다시 시도하십시오 우리는 몸을 뻗고 기분이 좋고 통증이 없기를 원합니다 그래서 느리게 가져 가라

그것이 오늘 연습 중에 있다면 팔꿈치로 내려와 스트레칭과 근육을 풀어 몸에 집중,이 통증과 통증이 어떻게 느끼는지 가버 리고 멀리 따뜻함과 연신율의 쾌적한 감각으로 당신을 떠난다 Chaturanga Dandasana로 돌아 가기 및 하향 개 이번에는 매트에 얼마나 가까이 다가 갈 수 있고 스트레칭을 느낄 수 있는지주의하십시오 다리의 모든 뒷면을 통해

목과 어깨를 편안하게하십시오 등을 곧게 펴서 배꼽과 엉덩이를 연결하십시오 이 자세로 더 깊이 들어가십시오 그런 다음 너의 Chaturanga Dandasana, 위쪽을 향한 개로 가라 그리고 다시 한 번 아래쪽을 향한 개로옵니다

그런 다음 발 앞뒤로 발걸음을 내딛거나 발을 앞으로 젖히십시오 다리를 곧게 펴고 앞으로 앞으로 구부리십시오 손가락으로 매트를 만지거나 손을 교차시켜 척추를 더 길게 늘일 수 있습니다 반드시 등뼈가 아닌 다리에서 구부려 야합니다 필요한 경우 다리를 구부릴 수 있습니다

머리와 어깨를 편안하게하고 체중이 당신을 안내하게하십시오 그것은 다리의 뒤쪽과 허리 근육을 풀어주고 늘리는 데 아주 좋은 스트레칭입니다 나는 휴식을 취하는 등산을하는 동안 몇 시간마다 그것을하는 것을 개인적으로 사랑한다 배낭 들고 그런 다음 반쯤 올라와 척추에 의해 뒤쪽 척추를 말리면서 끝까지 올립니다

하늘과 태양의 모든 긍정적 인 에너지를 모으고 팔을 들고 스트레칭 손바닥을 가운데로 그것을 다시 한 번하고 앞으로 구부리기 위해 내리막 길을 내려라 판자 자세와 Chaturanga Dandasana로 들어오고 발을 뒤로 젖히거나 밟습니다 마주 보는 개 및 아래쪽 개를 다시 마주 보게됩니다 오른 다리를 곧게 펴고 손 사이에 들어 오십시오

그러나 이번에는 무기와 몸을 전사 1로 옮기고 그 다음으로 전환 할 것입니다 전사 2로 한 줄에 팔을 똑 바른 자세로 유지하십시오 앞다리는 90도 각도이고, 뒷다리는 똑 바르고 발가락은 옆을 향하고 있습니다 몸의 왼쪽 편에 몸을 기대어주는 스트레칭 오른팔을 오른 엉덩이에 올리고 왼팔을 머리 위로 뻗어 라

그런 다음 왼팔을 왼쪽 엉덩이에 붙이고 스트레칭을하는 역 전사로 들어갑니다 몸은 반대 방향이다 그러면 체중이 오른쪽으로 이동하고 삼각형 포즈로 들어갑니다 양쪽 무릎을 똑바로 유지하고, 앞 발을 앞쪽으로, 뒤 발을 옆을 향하게 유지합니다 팔을 넓히고 하체는 다리, 무릎 또는 엉덩이를 만질 수 있습니다

귀하의 유연성 수준 이 자세는 다리에 깊은 스트레칭을 제공 할뿐만 아니라 가슴을 열어줍니다 어깨와 심지어 허리 통증을 줄일 수 있습니다 그래서 그것은 정말로 유익합니다 당신의 전사 2 포즈로 돌아가서 손으로 매트에 올라 타 높은쪽으로 돌진하고 오른편으로 비틀어 하늘로 오른손에 닿아 유지 왼손을 내려 놔

그것은 등을위한 또 다른 위대한 스트레칭입니다 오른쪽 팔을 뒤로 내리고 판자 깔기 Chaturanga Dandasana로 오세요 개 및 하향 개 손을 뻗거나 앞으로 뛰어 올라 어깨 뚜껑을 열고 서서 앞으로 구부리십시오 손가락이 몸 뒤에서 엇갈려 있고, 손바닥이 함께 있고, 팔과 팔꿈치가 똑 바르다

어깨 블레이드는 손이 앞으로 움직이고 뒤에서 멀어지면서 서로를 향해 회전합니다 필요한 경우 다리를 구부리지 마십시오 이전의 앞으로 굴곡의 모든 장점을 지닌 또 다른 멋진 스트레치 어깨 오프너도 손을 떼어 내고 반쯤 올라가서 스트레칭 위로 올라간다

팔은 길고 중앙에오고 그런 다음 손을 아래로 떨어 뜨리거나 발로 뒤로 젖 히십시오 Chaturanga Dandasana, 위쪽을 향한 개 및 아래쪽을 향한 개 이제 반대편에서 반복하십시오 왼쪽 다리가 나오고, 손 사이에 발을 디디 며, 전사에 들어간다

1 스트레칭 너의 팔을 하늘까지 그런 다음 전사 2로 전환하면, 몸의 오른쪽을 기지개하고, 몸의 반대쪽을 펴고있는 역 전사로 들어간다 전사 2로 돌아와 체중을 왼쪽으로 옮기고 삼각형 포즈로 들어갑니다 팔을 줄 지어, 똑바로, 양쪽 발을 땅에, 다리를 똑바로 유지하십시오 위로 투수 2 손바닥으로 높은 런지로 내려 오는 포즈와 왼쪽으로 비틀면서 왼손을 하늘에 닿게하고 오른손을 아래로 유지합니다

Chaturanga Dandasana로 높은 찌르기로 돌아가서 그 다음 위로 향하게하는 개 자녀의 자세로 들어갑니다 매트에서 머리와 목을 쉬고 등을 편안하게합니다 우리는 이제 등받이를 타고 앉아서 머리를 숙이고 무릎을 꿇습니다 가리키고 구부리며 구르며 발을 편안하게하십시오 다리를 똑바로 유지하고 등받이도 똑바로 유지하십시오

발은 뾰족하거나 굽힐 수 있지만 발을 구부릴 때 더 깊은 햄스트링 스트레치가 발생합니다 그런 다음 발가락쪽으로 앞으로 기울기 시작하지만 항상 엉덩이에서 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오 목재 등뼈가 아니라 또한 등을 뒤로 젖히지 말고 배꼽이 정면을 터치하도록하십시오 엉덩이의; 머리의 면류관을 위로 향하게하고 꼬리뼈를 뒤로 향하게합니다

반대 방향으로, 이렇게하면 등을 가능한 한 똑바로 유지하게됩니다 그리고 어깨는 마지막으로 내려와야합니다 이것은 매우 안정적인 자세이므로 시간을 들여서 사용하십시오 이제 매트까지 내려와 팔로 무릎을 꿇고 마사지를 시작하십시오 무릎을 한쪽으로 움직이고 다른 한쪽으로 움직여서 등을 맞 춥니 다

큰 발가락이나 바깥 쪽을 취하여 행복한 아기 포즈로 들어 가세요 손을 잡고 무릎을 땅쪽으로 향하게합니다 꼬리뼈를 땅에 밀어 넣고 뒤꿈치를 위로 올리면서 팔로 뒤로 당깁니다 등뼈와 척추를 땅에 평평하게하십시오 다리가 넓게 열리게하십시오

그것은 척추를 길게하고 재 배열하는 훌륭한 엉덩이 따개입니다 기분이 좋으면 좌우로 이동할 수 있습니다 그런 다음 다리를 똑바로하고 발로 머리 위를 오르십시오 다리를 90도 정도 들어 올리고 거기에서 멈추십시오 그런 다음 엉덩이를 들어 올리고 복근을 사용하여 발을 위로 올리십시오

발가락이 머리 뒤의 바닥에 닿습니다 다리를 똑바로 유지하십시오 체중을 유지하고 균형을 유지하기 위해 팔이 곧 뒤로 누워 있습니다 무릎을 구부려서 머리의 양쪽에있는 바닥으로 가져 와서 깊은 스트레칭 이 포즈는 어깨, 허리, 햄스트링, 송아지를 뻗어줍니다

나는이 자세에서 나와서 손으로 아래 척추를지지하는 양초를 치고 싶다 발끝으로 하늘을 만지는 것을 목표로 다리를 완전히 위로 뻗어 라 나를 위해 이것은 또한 매우 편안한 포즈이며, 나는 그것을 연습의 끝에 남겨두고 싶다 20 ~ 25 초 동안 기다리십시오 발가락으로 땅을 만지는 이전 자세로 돌아가려면, 당신의 팔, 당신의 발을 들어 올리고, 척추를 한 번에 한 척추를 매트에 천천히 굴립니다

다시 다리를 껴안으십시오 척추에 또 다른 부드러운 비틀기 머리를 왼쪽으로 돌릴 때 무릎을 구부린 채로 오른쪽으로 떨어 뜨립니다 측면 전환 트위스트는 허리의 압력을 완화하고 척추의 운동 범위를 권장합니다

나는 아침과 저녁에 내가 침대에서 누워있는 동안이 비꼬는 것을 좋아합니다 연습을 마치면 발바닥이 닿아 무릎이 아래로 떨어지며 거짓말을합니다 옆으로 당신은 당신 편이 손을 잡거나 머리 위로 손을 뻗을 수 있습니다 – 어떤 느낌이 가장 좋은지 이 자세는 마음을 정돈하고 긴장을 푸는데 좋습니다

숨을 깊이 쉬어 라 이 순간에 아침 또는 도착하면 하루의 의도를 설정할 수 있습니다 밤이면 평화 롭고 안정된 기분으로 또는 다리와 팔을 양쪽으로 늘리는시와 사나 자세를 할 수 있습니다 시체를 완전히 이완 시키십시오

이제 무릎을 옆으로 내밀고 태아의 위치로 넘어갑니다 그런 다음 발을 딛고 앉은 자세를 취하십시오 허리를 똑바로 유지하면 팔을 뻗는 큰 스트레치가됩니다 무기를 하늘에 도달하고 모든 빛, 신선한 긍정적 인 에너지를 모으고 가져옵니다 너 자신에게 끝이야

이 스트레칭 루틴을 위해 여기에 합류 해 주셔서 감사합니다 동영상 아래의 댓글에서 선호하는 스트레칭 루틴을 알려주십시오 이 연습을 즐겼기를 바랍니다 그렇다면 우리 채널에 가입하십시오 더 많은 하이킹과 배낭 여행 영감

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10 min Beginner Fat Burning HIIT Workout | Full Body No Equipment Routine

나는 전에 다른 사람들의 기대를 능가했다 환영합니다

안녕하세요 여러분, Stay Fit and Travel에 오신 것을 환영합니다 광둥어 : Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다 저는 Emi입니다

제 남자 친구 인 Chad입니다 나는 특히 새로운 친구를 환영합니다, 제 이전 스포츠 비디오를 더 보아주세요 또한 나의 Instagram을 구독하고 운동에 대한 더 많은 동기 부여를 환영합니다 오늘 우리는 10 분 동안 지방을 태우는 간단한 운동을해야합니다 여름이 오면 서둘러 인어 라인을 가져야합니다

이전 영화와 마찬가지로 (여기에서 볼 수 있습니다) 이 스포츠는 장비가 필요하지 않습니다 어떤 사람들은 운동을 시작한 사람의 경우, 내가 가르치는 스포츠는 너무 어려워! 우리는 당신의 목소리를 듣고, 오늘 초심자의 스포츠가 될 것입니다 운동은 더 쉬울 것이지만, 운동량은 얼마나 열심히 일하게되는지에 달려 있습니다 작업이 어려울수록 결과가 좋습니다 오늘 나는 Emi의 압력 아래이 운동을 함께 할 것입니다

우리에게는 열 다섯 개의 스포츠가 있습니다 하나는 45 초 동안, 그리고 나서 15 초 동안 준비 됐니? 시작! 차드가 내 스포츠 프로그램을보고있다 준비 됐니? 워밍업하기 위해 심장이 빨리 뛰기 시작하도록 조깅합시다 발은 몇 피트 올라야하고 왼발은 오른발로 뛰어옵니다

손은 발로 움직여야합니다 더 많이 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다 칼로리가 더 비쌉니다 손의 행동은 특히 당신이 칼로리를 잃게합니다 무릎이 높을수록 심장 박동이 빨라집니다 이제 땀이 나기 시작할 것입니다

심장 박동이 증가하고 있습니다 휴식을 취한 다음 마지막 예열 운동을 시작합니다 낮은 킥 이것은 첫 번째 워밍업과 매우 유사하지만 다리는 직선을 유지하고 앞으로 나아가 야합니다 손을 움직여 몸을 움직 이도록하십시오 15 초 휴식을 즐기십시오, 우리는 첫 번째 운동을 할 준비가되었습니다! 좌우 스틱 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 조이고 매우 안정하게 중심에 놓은 다음 왼발을 왼쪽으로 돌립니다

발가락이 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다 왼쪽 발은 먼저 스틱 위치로 되돌아 간 다음 오른발로 발 동작을 반복합니다 오른쪽 발과 왼쪽 캐스터 흐름, 그리고 나서 당신은 자신에게 도전하기 위해 가속 할 수 있습니다 부티 단계 계단 엉덩이 그것은 매우 간단 해 보이지만,이 행동은 엉덩이를 연습하는 데 내가 가장 좋아하는 운동입니다 약간 무릎을 꿇고 상체에 약간 앞으로 기울여 라

체중은 왼쪽 발에 놓여지고, 그 다음에 엉덩이가 먼저 조여지고 오른쪽 발은 오른쪽으로 밟입니다 중간으로 돌아가 한 단계 더 나아간 다음 중간으로 돌아갑니다 초점은 엉덩이에 있습니다 22 초를 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오 다리가 달린 복부 자전거 이것은 일반적인 복부 자전거보다 간단한 운동이지만 연속해서 45 초를하는 것은 쉽지 않습니다

다리를 올리는 시간을 이용해 휴식을 취할 수는 있지만, 센터는 항상 머리 뒤로 손 복부 근육의 힘으로 다리를 넓히십시오 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만질 것입니다 동시에 오른발은 똑 바르게 앞으로하고 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다 측면을 바꾸고 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록하십시오 동시에 왼쪽 다리를 직선으로 걷어차 복근의 힘을 사용하는 것을 잊지 마세요

왼쪽 다리는 뒤로 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하다 다리를 곧게 펴세요 이것은 한 번 계산되고 45 초를 반복합니다 복부 근육의 통증이 느껴 집니까? 나는 가지고있다 성공, 휴식 다음 연습은 Jumping Jacks의 간단한 버전입니다

이것은 우리 발이 움직이고 있지만 손이 움직이지 않기 때문입니다 운동을 시작했을 때 손과 발의 움직임을 어떻게 조화 시킬지 확신하지 못했습니다 실제로는 훌륭한 조정이 필요합니다 그 당시에이 간단한 버전을 안다면 훨씬 쉬워 질 것입니다! 무릎에 약간의 굽힘이 있고, 발이 왼쪽과 오른쪽으로 점프하고 다시 점프해야합니다 가슴에 손을 넣어 그것은 쉽게 보일지 만, 끝나면 매우 통기성이 있습니다

다섯 번째 움직임 스틱 플러스 손과 어깨 어깨 아래에서 손으로 높은 자세로 시작하십시오 좋은 균형을 위해 발은 허리보다 약간 넓습니다 복부 근육의 힘으로 오른손을 똑바로 잡아 당겨 왼쪽 어깨를 잡은 다음 높은 막대기로 돌아갑니다 왼손을 곧게 펴고, 오른쪽 어깨를 잡고 높은 막대기로 돌아가십시오 좌우로 회전하고 45 초를 반복하십시오

당신은 땀을 흘리며 근육이 아프고 피곤함을 느낍니다 하지만 이미 절반은 끝냈습니다 너는 잘하고있어, 포기하지 마라 단지 5 분 남았습니다, 오늘의 04 %! 자, 할 수있어

여섯 번째 운동 : 보우와 스텝 플러스 무릎 리프트 발은 어깨 아래에 있고 거꾸로 큰 발은 뒤쪽 활이됩니다 허리까지 무릎 높이까지 앞으로 나아갑니다 동시에, 왼쪽 다리가 곧은 위치로 돌아 가게하십시오 오른쪽 다리는 큰 걸음 뒤로 22 초간 반복하고 측면을 변경하십시오 등을 똑바로 세우고 앞으로 나아가십시오

다리는 앞으로 90도 구부려 야합니다 활과 화살에 대한 더 자세한 설명이 필요하면 아래의 인스 타 그램 링크를 참조하십시오 다리는 신맛이 강하고, 다음 운동은 누워있을 수 있습니다 양탄자에 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 평행하게 놓는다 바닥에 손을 대고 손을 대십시오

허리를 무릎에 대고, 허리와 어깨는 줄을 긋는다 엉덩이 꼭대기에 조이고 복근이 나오지 않으면 뒤가 직선을 유지해야한다 1 ~ 2 초 동안 그대로 두었다가 다시 내려옵니다 엉덩이가 바닥에 부드럽게 닿으면 다리까지 올라가십시오 근육을 단단하게 유지하려면 엉덩이를 너무 오랫동안 바닥에 두지 마십시오

다음에 준비하십시오 거의 끝났어 너 잘하고있어 다음 번에 일어나지 마라 바닥에 앉아서, 발은 바닥에 평평하고, 무릎은 구부러져 있습니다

팔꿈치는 바닥에, 팔꿈치에 기대어 상체 삼두근의 힘을 이용하여 몸을 바닥까지 90도까지 들어 올리십시오 더 많은 복근을 사용하여 삼두근의 부담을 줄입니다 그런 다음 팔꿈치까지 천천히 내려가십시오 한 번, 45 초 반복 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며, 내가 그것을 할 때 나 자신을 핥을 것이다 그러니 걱정하지 마세요

너는 지쳐 있다고 느끼는 유일한 사람이 아니며, 당신의 손이 곧 얼어 붙을 것입니다 어서, 거의 끝났어 두 가지 스포츠 만 남았고 포기하지 마라 그러나 나는 아홉 번째 행동이 특히 다리를 지치게 할 것이라고 경고해야합니다 허벅지, 특히 허벅지를 더 얇게 만들고 약간의 지방을 섭취하려면이 운동이 많은 도움이됩니다

노력 없음 똑바로 서서 발을 함께 가슴에 손을 똑바로 봐 다시 아래로 무릎을 꿇고, 이것은 깊은 안쪽에있다 일어나서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내리고 다시 무릎을 꿇어 라 이것은 바깥 쪼그리고 앉는 다 오르면 왼쪽 발이 오른쪽으로 가고 오른쪽 발로 돌아 가야합니다 다시 쓰러져, 이것은 또 다른 깊은 쪼그리고 앉는 다

올라간 후 왼발을 왼쪽 스텝으로 이동합니다 무릎을 꿇고 올라와 오른발을 왼발 옆으로 돌려 무릎을 꿇고 이것을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 깊고 깊숙이 들어가십시오 나는 아래에 링크 된 점프의 버전 인 또 다른 영화의 또 다른 버전을 가지고있다 15 초 휴식을 즐기십시오! 마지막 운동 밥 바닥에 뛰어 이것은 이전 샷과 매우 비슷합니다 조금 더 간단하고 아래에 링크되어 있습니다

이 버전은 땅에 웅크 리고 땅으로 올라가는 부분을 포함하지 않으므로 방금 운동을 시작한 사람들에게 적합합니다 똑바로 서서 발 아래 어깨에 서십시오 뒤 허리, 구부린 무릎, 발 앞 바닥에 손 손에 기대고 바에 다시 뛰어 들다 그런 다음 원래 손 뒤에있는 위치로 다시 이동하십시오 다시 일어 서서 한번 뛰어서 한 번 공기를 틀어 라

모든 행동을 즉시 45 초 동안 반복하십시오 나는 돌아왔다 나도 돌아왔다 이 간단한 스포츠 영화가 마음에 들면 칭찬을 해줄 수 있습니다 구독하십시오

다음 주에 See, 掰掰