INSANELY HARD WHOLE BODY WORKOUT (ROUTINE) 2016 | THENX

(활기찬 전자 음악) – 안녕? 그래서, 공식 덱스의 다른 비디오를 다시 볼 수 있습니다 오늘 우리는 Thenx

com에서 직접 비디오를하고 있습니다 장비를 잡고 우리가 시작하겠습니다 고급 프로그램 파트 1에서 5 일째 우리는 전신 운동을하고 있습니다 해보자

(활기찬 전자 음악) 얘들 아, 그래서이 운동을 시작하자 워밍업을 위해서 우린 버디 15 번이나 갈거야 들락날락하고, 1 분 무릎을 팔꿈치에 대고, 45 초 스쿼트 점프, 20 번

나가 앞으로 가고 3 시간을 반복 할 때, 우리는 이미 워밍업을했다고 가정 할 것이다 우린 운동에 곧 갈거야 운동을 위해, 우리는 근력 향상을 위해, 딥, 플러스 업, 최대 각각 딥, 최대 오버를 5 번 당겨 라

그리고 벽에 밀려 오는 팔 굽혀 펴기 상승 된 플라이 낚시는 최대 플러스, 홀드, 최대 코만도 당김, 열 번 20 피트, 6 번에 걸쳐 버핏 손 및 어깨 탭, 최대

L-sit hold, 30 초 Tuck planch, max 그리고 우리는 팔 굽혀 펴기를 마무리 할 것입니다 나는 루틴을 세 번 반복 할거야 시작하겠습니다

첫 번째 운동은 근력 향상이 될 것입니다 딥 플러스 풀업, 최대 각각 당신이 그것을하는 방법을 모른다면, 계속해서 여기 비디오를 클릭하십시오 그러니 계속 해보세요 (중음 템포베이스 음악) 좋아, 시작하기 좋은 곳

너희들은 이것들 중 하나를 시도해야한다 그리고 일단 술집을 버리지 않고 이것들을하면, 그렇게 할 수있는만큼 많은 근육 업을하십시오 당신이 할 수있는만큼 많은 딥 그리고 나서 당신이 할 수있는만큼의 풀업 (pull-ups) 당신이 바를 놓을 때까지 많은 사람들 우리는 진보 된 프로그램이므로해야합니다 당신의 근육 – 업,하지만 당신이 필요하면 약간의 키핑, 오늘 아마 필요할 것 같아

그것이 어떻게되는지 보자 준비 됐어 (중음 템포베이스 음악) 그 근육 업은 나를 피곤하게 만든다 너가 최대로 갈 때, 너는 할 수있는 한 많게하고 싶 는다 그래서 저는 2 세가 될 것입니다

좀 더 풀다 그 정도면 충분합니다 그런 식으로 남겨 두자 다음 연습으로 넘어갈 것이다 30 초 사이에 항상 휴식을 취할 수 있습니다

운동 사이 최대 30 초 보시다시피, 저는 실제로 30 초가 필요합니다 다음에 우리가 찍을거야, 최대 그러니 딥바 (dip bar)로 가서 가능한 한 많이 찍습니다 숨을 쉬세요

(중음 템포베이스 음악) 그것이 고급 운동이라고 불리는 이유입니다 너희들이 이걸 따라 잡을 수 있는지 보자 당신은 30 초를 쉬어야하고, 다음은 5 회가됩니다 그 모습을 확인하십시오 (중음 템포베이스 음악) 좋아, 나는 그 30 초를 확실히 필요로한다

(차분한 전자 음악) (낙관적 인 전자 음악) 그래서 5입니다 다음은 무엇을 참조하십시오 다음은 역풍 팔 굽혀 펴기가 될 것입니다 벽에, 최대 시간 (낙관적 인 전자 음악) 벽을 찾아 벽에 맞 춥니 다

팔꿈치를 항상 지키십시오 당신이 할 수있는만큼 많은 reps를하십시오 (낙관적 인 전자 음악) 공정한만큼, 계속 나아 갑시다 다음으로, 우리는 플라이를 올려 놓고 플라이를 올렸습니다 그래서 당신이 벽에 어깨를 죽인 후에, 우리는 조금 어깨를 포기한다

더 쉬운 운동, 더 쉬운 진행, 하지만 여전히 어깨에 도움이 될거야 상자 90도 각도에서 앞으로 기울여서 당신이 할 수있는 것처럼 많은 파이크 팔 굽혀 펴기를하십시오 항상 팔꿈치를 유지하고, 삼두근은 계속 가라 아래로 내리고 그것을 위로 당겨 라 더 이상 갈 수 없게되면, 당신은 붙잡습니다

이미 위대한 일을 느끼고 있습니다 나는 그것이 운동의 절반이라고 생각한다 30 초 휴식을 취하고 기수 발사대로 이동 그래서 우리는 어깨를 풀고 풀업 바에 되돌려줍니다 우리가 몸 전체를 작업 할 때, 당신은 가서 당기고, 당기고, 당기고, 밀기 만하면됩니다

그렇게하는 것이 우리의 길입니다 그래서 당신이 당기고있을 때, 당신은 당신의 밀고있는 근육을 쉬고 있습니다 그리고 당신이 밀 때, 당신은 당신의 당기는 것들을 쉬고 있습니다 준비 됐어 (낙관적 인 전자 음악) 계속 전진 해

다음 운동에서는 20 피트 (6 피트) 길이의 burpees가 있습니다 그래서 나는 확실히 필요합니다 저것을 위해 나의 숨을 붙잡기 위하여 그래서 20 피트는이 선에서 벽으로가는 것이라고 말합니다 그리고 우리는 최후까지 줄넘기를 할 것입니다

그것은 하나로 간주하고 다시 돌아옵니다 2, 3, 4, 5, 6 그리고 우리는 30 초가 걸릴 것입니다 (중음 템포베이스 음악) 그래서 하나 좋아, 포기해라

거의 세명 이요,이 똥 때문에 저를 죽 이죠 더 갈 두 사람 (피아노 전자 음악) 젠장 (큰소리로 외치다) 그것은 좋았지 만 동시에 좋지는 않았습니다 확실히 30 초 기다려야합니다

30 초 이상이 필요하면 기억하십시오 아마 지금 당장하는 것처럼, 1 분 정도 걸릴 수 있습니다 당신의 몸이라면 너무 시원 해지지 마세요 너무 추워지기 시작하지만, 자신을 태우지 마십시오 그렇다면 다음 세트로 이동할 준비가되지 않았습니다

준비가되어있는 것처럼, 당장 그래서 그것을 움직여 봅시다 거의 다 왔어 우리는 handstand 어깨 탭, 최대 시간 동안 그것이 어떻게되는지 보자

(중음 템포베이스 음악) 손가락 끝으로 가면 좋은 것입니다 당신이 멀리 떨어지면 그 정도면 충분합니다 (중음 템포베이스 음악) 그게 나에게 좋다 다음 L-sit hold, 보이는 매체를보십시오

이 L-sit은 딥바에서 개최됩니다 L-sit을 할 수 있는지 확인하고 싶었어 다른 곳에서 지금 우리는 딥바에서 일하고 있습니다 잠수 막대가없는 경우 몇 가지 파워 리프트를 잡으십시오

너 자신을지지 할 수있어 30 초 동안 들어 올릴거야 내가 가지고 있는지 말해 줄거야 동영상 또는 YouTube가 30 초를 계산하는지 확인합니다 내 수가 맞는지 알아봐

그렇지 않은 경우 아래에 댓글을 남깁니다 (중음 템포베이스 음악) 나는 내가 20 살인 것 같아 단지 5 초를 더 기다려주십시오 흔들리는 중이라면 괜찮아 떨리는 것이 당신이 약하다는 것을 의미하지는 않습니다

떨리는 것은 당신이 순수한 힘을 키우고 있다는 것을 의미합니다 거의 운동 첫 라운드를 마쳤습니다 우리는 턱걸이 (tuck planch)를하고 있습니다 양식이 어떻게 보이는지 항상 확인하십시오 동영상을 클릭하면 항상 양식을 볼 수 있습니다

(낙관적 인 전자 음악) 그래서 다시 dip bar로 가십시오 너무 멋지고 똑바로 팔꿈치가 안으로 돌았 다 핵심 부분을 사용하고 앞으로 기울이고 들어 올리십시오 Chin out과 잡아라 (중음 템포베이스 음악) 이미 꽤 좋은 느낌

나는 우리가 갈 운동이 하나 더 있다고 생각한다 강력한 남자를 마무리하자 팔 굽혀 펴기, 정기적 인 팔 굽혀 펴기가 있습니다 그러나 더 쉬운 운동이라면 그것이 의미하는 것은 아닙니다 너는 너를 밀어 낼 수 없다

누구나 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 너 스스로 밀어 붙일 수 있니, 밀어 넣을 수 있니? 더 이상 갈 수없는 한계점 2 ~ 3 명의 담당자에게 문의하십시오 어디 보자 30 초 휴식을 잡아서 모두에게 줄 수 있습니다 바로 운동 끝에

(중음 템포베이스 음악) 운동이 끝났을 때 팔 굽혀 펴기를 한 적이 있습니까? 우리가 한 모든 일들이 끝나면 꽤 힘들어요 나는 카운트를 잃었지만 그 숫자는 결코 중요하지 않다 그것은 노력에 관한 것입니다 아무도 당신이 할 수있는 팔 굽혀 펴기가 얼마나 많은지 신경 쓰지 않습니다 너가 포기하는 것을 선택하면 너는 너 자신을 속일 뿐이다

당신의 몸이 포기하기 전에 당신의 마음은 항상 먼저 포기하지만, 당신의 몸은 포기하지 않을 것입니다 그러므로 당신의 생각에 따라 당신의 마음을 사용하십시오 너를 대적하지 마라 그게 내 최대 다

그래서 그것은 한 라운드이고 앞으로 나아갈 것입니다 두 번 더 반복하십시오 나는 너희들이 프로그램을 가진 사람들을 사랑한다 이 일을 세 번해라 프로그램이없는 당신을 위해, 우리는 당신에게 Thenx

com이 무엇인지 알려주고 있습니다 완전한 전체 안내서를 보려면, 초급, 중급, 고급 정면 튜토리얼 가이드, 근력 향상을위한 튜토리얼 가이드, 그리고 당신이 당신의 인생을 바꿀 필요가있는 모든 도구, 전체 피트니스 여행을 변화시킬 수 있습니다 (큰소리로 외치다) Thenxcom으로 이동하여 구독하십시오

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10 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

안녕 모두 개인 트레이너 코자크 코치이고 나는 클라우디아이고 이것은 10 분 홈 다리 운동 일상적인 다리 허벅지 엉덩이 운동 여성 남성 낮은 운동과 유일한 오늘 요구되는 장비는 한 쌍의 덤벨입니다 나는 plyo를 사용할 것입니다

당신이 의자를 사용하거나 전혀 아무것도 사용할 수없는 운동 너에게 그 초심자 수정을 위해 나와 함께 따라 가라 중급 ~ 고급 운동을 위해 나를 따르라 워밍업이 없다 오늘 운동을 위해 기록하십시오 그러나 만약 당신이하고 싶다면 당신에게 피가 흐르게하십시오

계속해서 5 분간 예열을 시작하려면 여기를 클릭하십시오 우리가 갈 준비가됐다고 생각해이 다리를 다 태워 버릴거야 나는 흥분한다 우리는 우리 덤벨이 필요할 것입니다

나는 덤벨을 필요로 할 것입니다 첫 번째 품질은 두 제품의 차이점없이 이루어질 것입니다 이것에 대한 수정은 우리가 바로 들어가는 콤보 동작입니다 우리는 쪼그리고 앉는 발을 어깨 너비로 벌리고 갈 것이다 엉덩이를 위로 가슴 위로 위로 향하게하고, 그 다음 우리는 되돌아가는 돌진 단계를 할 예정이다 허리를 뒤로 젖히면 90도 각도로 돌아옵니다

반대편 스쿼드 반대 리바운드 런지에 당신은이 중 어느 쪽을 결정해야합니다 오늘 당신에게 맞는 두 가지 변주가 있습니다 이 덤벨이나 체중이 당신에게 충분한 지 여부 앞으로 결정을 내려야합니다 오늘 우리는 어떤 담당자도 포함시키지 않을 것입니다 자신에 대해 편안함을 느낄 수있는 속도로 움직이는 것이 모두입니다

그러나 동시에이 운동을 자신의 것으로 만들려고 노력하다 당신이 할 수있는대로 담당자가 많은 시간의 목표는 정말 이 움직임은 엉덩이에 다시 그 무게를 두는 것입니다 덩어리와 앉아서 쭈그리고 앉고 싶을 때 똑바로 내려 놓으십시오 발 뒤꿈치에 체중을 많이 유지하는 것도 중요합니다 자세 어깨가 위로 머리 위로 가슴을 위로한다

가능한 한 많이 호흡한다 농담없는 다리를 짓기위한 잔인한 행동 똑같은 일이 오늘 그 안에 들어가고 우리는 열심히 가고 있습니다 여기 주변 숲이 쉬운 일은 아니지만 가치있는 일이 될 것입니다 5 개 4 개 3 개를 찾으러 가자

이것들을위한 그 아령 나는 다음에 뻣뻣한 다리 deadlift를 할 예정이다 발을 따로 따로 구부리다 무릎을 굽히다 가슴을 위로 올려 엉덩이를 걷어차 라 나는 등을 똑바로 유지하면서 모든 길을 갈거야 우리는 클라우디아가 루마니아 데드 리프트를 할 것이며 그녀는 단지 그 무릎 바로 아래까지 내려간 다음 그녀는 일어서야합니다 나는 코치 코치처럼 엉덩이를 부러 뜨릴 뿐이다 차이점은 제외하고 나는 그것을 무릎 바로 아래에서 멈추고 있지만 너는 그냥 그 엉덩이를 사용하여 바로 다시 팝업 그래서 당신은 그 느낌을 가지게 될거야 내 허벅지의 주된 차이점은 운동 범위뿐입니다

너는 이걸 사용하고있어 네가 할 수있는 한 너까지 내려 가기를 바란다 당신의 등을 멋지게 유지하면서 똑바로 두 번째 당신은 직감을 시작합니다 너는 너의 등을 똑바로 유지할 수 없기 때문에 우리는 이것들 중 하나를하고있다 더 이상 와우가 내가 원하지 않는 요점이야

너는 아무것도 할 필요가 없다 엉덩이 앞으로 그 glutes를 꼭대기에 쥐어 짜다가 좋은 좋은 그들을 쥐어 짜다 좋은 자세를 계속 호흡하세요 이것에 대한 좋은 측면과 5 가지 4 가지 3 가지 2 가지 1 가지 다음에 좋아요 내 상자를 사용하려고합니다 클라우디아는 그녀가 할 일이 아닙니다

갈라진 쪼그리고 앉는 사람 나는 1 다리를 올릴 예정이므로 색조로 갈 것이다 내 뒤에있는 상자 나는 곧장 내려갈거야 우리 둘 다 떨어지는거야 똑바로 내려서 나는 다시 발을 들어 올려서 다시 올리면 다시 만들거야 결정과 어느 것이 당신에게 옳은지 우리는 당신이 할 수있는 45도 각도 인 리드 다리로 내려 가고 있습니다 내가 주변에서하고있는 것처럼 발의 공에 발을 올려라

상자 또는 당신은 그것이 당신을 위해 맞은 오늘 결정하는 가볍게 침을 가지고있을 수있다 좋아, 다시 똑바로 떨어 뜨려 너는 앞으로 무릎이 너의 발에 너무 멀리 가도록하고 싶지 않아 나는 노력하고있어 그 무게를 똑바로 내려서 똑바로 떨어 뜨린다 너 5시 4 분 3시 2 분 가자

전환 측이 이제 줄 지어 있고 후크와 오른쪽 지연으로 조금 피곤해서 여기가 조금 더 힘들어진다 당신의 균형을 유지하는 데 도움이되는 하나의 좋은 팁을 균형을 유지합시다 당신의 눈을위한 초점은 무엇이든 그 지점에 초점을 맞춘다 그것이 무엇이든 벽에 자리를 찾을 수 있습니다 좋은 그것에 당신의 눈을 계속 아래로 똑바로 내려 찾고 당신은 그것을 통해 싸우고 좋은 일을 가지고있어 그래, 우리가 그것을 느낄 기분이 얼마나 오래 우리가 느끼는 3 2 하나 좋은 다음 상자를 위해 내 상자를 꺼내 라 클라우디아는 그녀없이 갈거야

아령 그리고 당신이 나의 것을 사용할 때 우리는 우리의 송아지를 다음 차례에 할 것입니다 단순 송아지와 함께 발가락을 똑바로 앞으로 공을에 운전 지적 팔을 올릴 수 있다면 발의 모든 것을 아래로 내리십시오 측면으로 나가면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 당신 쪽과 나는 정말로 당신이 오른쪽 길을 통제하려고하지 않는다 그것에서 누르십시오 위로 아래로 구멍 그러나 대신 그것을 통제하십시오 하강 내가 정말 이걸 줄줄이 내려가는 줄 알았어

사후 체인 (posterior chain)이며, 특히 이미 시작했을 때 꽤 일반적입니다 운동을하고 나면 괜찮을거야 너를 지적 해 주겠다 지적 해 주겠다 나는 그들을 조금씩 지적 할 것이고, 이제 보게 될 것이다

너의 캐스트의 다른 부분을 때리면 다른 것 다른 각도의 근육 여기에서 사용할 수있는 작은 트릭 저 발 뒤꿈치를 땅바닥에 떨어 뜨리는 모든 방법으로 우리는이 부분에서 3 가지 자세를 취하고 있습니다 그리고 5 4 3 2 1 괜찮아요, 그래서 부드럽게 갈 필요가 있다고 지적 했으니 까 구부러진 곳까지 모든 길을 구부 렸습니다 그 송아지를 태우는 것은 당신이 아닙니다 상상하지 말라는 것은 사실이 아니며 괜찮습니다

나는 그것이 작동하고 있다는 것을 알고 있습니다 우리는 오늘 이곳에 왔습니다 우리 시간을 낭비하지 않는 결과를 얻으십시오 당신의 시간은 너무 귀중합니다 낭비하다가 다음으로 가자

이걸로 5 초만 더 가자 위아래로 멋지게 제어하고 3 2 1 제로 오케이, 낭비하지 말아라 다음 번에는 우리 뒤에 들어 가라 클라우디아가 갈거야 두 다리를 사용하기 때문에 우리는 엉덩이 업을하는 중 하나를 사용하려고합니다

그것의 등 뒤로 손은 내 허벅지에서 벗어났다 나는 한쪽 다리를 가져올거야 내 발 뒤꿈치를 몰아 내려고 할거야 클라우디아가 그는이 중 어느 것이 오늘 당신에게 옳은지를 결정할 것입니다 이 중 당신은 더 열심히 일하기 시작하고 더 쉽게 움직이거나 그 반대 완전하게 차가워지면이 운동을 자신의 것으로 만들고 포기하지 마라

당신이 할 수있는 비디오를 멈추게하십시오 발 뒤꿈치를 쥐어 짜내십시오 그 똑바로 똑바로 똑바로 지나치게 뒤로 젖히지 않게하는 좋은 짜내기 하지만 하이 프리 텍스를하지는 마라하지만 당신은 한 다리를 사용하고있어 좋다 이제 아내가 모든 길을 계속 나아갈 때가되었습니다

귀하의 다리에있는 모든 근육을 치기 좋은 오늘 당신의 개별 부분 다리가 모든 것을 도망쳐 내려갑니다 당신이 그것을 가진 멋진 직장 일하는 사람들이 계속 집중 해 나는 다리 훈련이 빨아 질 수 있다는 것을 알고 있습니다 당신이 여기 있습니다 끈질 기게 너는 전사이다 운전 3 2 1 제로 좋아, 우리가있어 내 바보 보트를 잡을거야 이 다음을 위해 흐린 것은 그녀 없이는 가지 않았다 우리는이다 1 / 4 분기의 스모 리프트를하는 것이 좋으며, 다리를 멋지고 넓은 발가락으로 지적하자

엉덩이 좀 먼저 머리 위로 올라간다 아래로 줄곧 앉으세요 우리는 위로 코드를 올릴 것입니다 최대 1 분의 1에 해당하므로 1 / 4 분기 이름 우리가 왜 이런 짓을하고 있는지 궁금해하면 지금부터 온다 너의 햄스트링과 glutes에 약간의 강조는 여기에있다

그들이 오랫동안 궁금해하지 않을 여분의 일을하도록 강요합니다 네가 그걸 느끼게 될 것이기 때문에 그가 진실한 아저씨 라면서 그는 풀려날거야 서둘러 진실한 진정한 주장이 창문에서 무릎을 꿇고 싶다 잘 클래스를 필요로하지만 그들을 밖으로 유지하고 강한 이유 중 하나입니다 또한 왜 우리가 그 발가락을 조금씩 바라 보았는지 잘 모르겠다

계속 움직여 라 네가 여기있어 숨 쉬고 가자 다음 머신으로 작업 해보세요 좋은 일이 자전거 타기에 거의 10 초만 더 가자

그리고 5 4 3 2 1 0 아닙니다 오, 오, 난 수레가 필요할거야 이 하나가 끝나면 작은 배럴을 잃어 버릴 테다 수레가 나를 밀었 으면 너는 너의 팔을 꺼내지 않을거야 오늘 즐거웠다면 오늘 일에 대해 고마워요 우리가 당신이 원했던만큼 운동을하고 결과를보기 시작했습니다

우리는 당신이 더 많이 배울 수있는 우리의 patreon 페이지를 체크 아웃하길 바란다 위대한 운동을 제공한다는 우리의 사명을 어떻게 지원할 수 있는지 무료로 지구본을 보내고 운동을 좋아한다면 큰 엄지 손가락을주세요 YouTube 채널을 구독하여 운동을 놓치지 마세요 에서 – 그래, 체크 아웃 있는지 확인하십시오 진정 우리는 수백 개의 추가 운동 무료 식사 플랜을 무료로 가지고 있습니다 완벽한 피트니스 프로그램의 완성도 나는 다리를 태우며 우리 모두를 무료로 거기에 있습니다

좋아하는 소셜 미디어 핸들을 따라 가세요 Facebook Twitter Instagram 우리가 어디에서나 볼 수있는 스냅인이 연결되어 다시 연결하고 싶습니다 우리의 기쁨이었고, 오늘 함께 운동 해 주신 우리의 영광은 오늘 감사드립니다 기회 코자크 코치이고 나는 클라우디아이고 다음에 너를 볼거야 연습

Gorgeous black woman shows her workout routine for a better body

내 체형에 대해 가장 좋아하는 것 무엇보다도 당신이 필요하다면 그 유형을 가진 많은 사람들을 보지 마라 내가 가지고있는 신체의 나는 바위가 많은 조반니 개인 트레이너입니다

비즈니스 소유자 및 콘텐츠 제작자 I 절대 아무도 운동을해야한다고 생각하지 않는다 그는 여자들만큼 운동하고있어 네가 보는 방식에 관해서는 내부적으로 자신을 돌보아주세요 보디 빌딩에 너무 중독되어있어 내가 훔쳐 본 것 중 가장 큰 것은 5 살 이었어

약 5 백 파운드입니다 약 230 살인 나는 우리가 뭉개 버릴 수있는 사람이있어 수백만 달러의 수박 부부 부부를 짝사랑하게 만든다 그것이 보이는 것처럼 보일지 모르겠다 내 몸을 만드는 보디 빌딩 중독 그것은 도로 사전이다 그것은 어떤 도파민 Pharrell과 같습니다

나는 거의 운동에 대해 사랑한다 근육과 정신 연결을 사랑해 내가 연결할 수 있다는 사실과 내 몸과 정말로 멀리 통신한다 내가 생각하기에 많은 여성들이 시체는 그들이 두려워하는 오명을 쌓는다 사람들은 그들이 그들이 하룻밤 사이에 남자처럼 보일거야

그럴리 없어 그런 다음에 그들은 체육관 리프팅 무게는 문제를 다루는 다른 방법 현실을 다루는 좋은 방법입니다 부티 근육과는 아무 관련이 없다 사람처럼 보이는 나는 그것이 가고 있다고 생각한다 앞으로 스트레스 해소 좋은 방법을 해소 그것의 나는 특별히 훈련을 받았어

2009에 대한 웨이트 트레이닝은 15 또는 16을 말한다 내 몸을 해결하기 전에 그것을 밖으로했다 거기에서 나는 거대했다 나는 급습이었다 멀리 안쪽에서 나는 썩은 것 같았 어 나는 방금 먹었다 사탕 과자 먹었을 때 술 마셨어 그녀는 고등학교 때 내가 그걸 알아 차렸다

그녀는 체중을 얻고 놀고 있었다 친구와 함께 먹고 나가기 만하면 돼 피자와 햄버거와 모든 종류의 튀김 음식과 닭고기와 모든 것 그리고 그 다음 그녀는 회원 자격을 얻었습니다 체육관에서 그녀가 방금 나 혼란스러워했다 안과 밖이지만 나는 그것을 좋아한다

어제는 처음에는 5 파운드 내가 잃어버린 나는 20 살처럼 느껴졌다 오케이 엄마, 그래서 우리가 지금 당장 할거야 너는 쪼그리고 앉을거야, 내가 내가 생각하기에 개인 훈련에 관한 가장 좋은 점 당신이 실제로 있다는 사실입니다 육체적으로 여기 사람들을 돕는 그들의 목표에 더 가깝고 체중을 줄인다

그들의 건강을 먼저 생각 나게해라 에 가자 너는 단지 원한다 그래, 이제 가야겠다 속임수를 낮추십시오

무겁지 않습니다 너와 같이 가자 너와 같이 가자 좋고 낮고 좋고 낮다 가다 가다 낮은 당신은 그것을 얻었다 엄마는 나를 두려워하지 않는다 Trey 엄마는 나에게 정말로 중요하다

물론 그녀의 건강을 알기 때문에 먼저 이렇게 될 것입니다 내 다리가 강하면 한가지가있다 록키가 가르쳐 주신 것은 매일 매일 매일 운동해야하는 체육관의 날 하루 나는 그녀처럼 보이고 싶다 나는 기분이 좋다 슈퍼 우먼은 이제 널 사랑해

고마워 그리고 사생활은 나에게 어울린다 다시 Instagram을 나왔습니다 그래서 지금 Instagram 내가 좋아하는 것 같아요 조금 넘는 300,000 개의 꽃 내가하는 반응과 논평까지 온라인으로받을 수있는 모든 종류의 수 있습니다

확실히 그의 사랑의 90 %를 좋아해라 내가받은 의견 중 일부 사람들은 멀리서 또는 좋아한다 온라인 안녕하세요 당신이 더 강해 어디있어? 너 어떻게 그 다리를 좋아해? 큰 여자애가 네 엉덩이를 원해 허리의 줄기는 작지만 항상 늘 그렇습니다 항상 내가 얼마나 강한 지 이야기 해

스테로이드에 관해서 그렇게 물었던 그래서 너무 많이 나는 예전처럼 나는 피고인으로 일하게되었다 사람들은 일반적으로 저에게 다시 물어 보곤했습니다 지금 사람들은 질문을하지만 아무데도 물어 보지 마세요 온라인 논평 내가 확실히 고려해 나 자신 확실히 영향력을 보는 방법 확실히 누군가가 너에게 동기를 부여 할 수있는 영향력 예를 들면 Serena Williams she 효과가있는 누군가 나를 이식했다

네가 잘하면 좋았어 그래서 나 보통 다른 곳에서 옷을 사야한다 내 몸이 내 마음을 분명히 좋아했기 때문에 체격 나는 보통 수 없다면 바닥에 딱 맞지 않는 것은 꼭 맞는 여분의 큰 내가 어쩌면 일부 의미 나는 초대형이라고 생각하지만 나는 여분이 아니다 커다란 벼룩 시장에서 마이애미가하지 않는 지역 벼룩 시장 더 이상 나는 슬퍼한다 왜냐하면 그들은 벼룩 시장을 계속 폐쇄한다

저에게 대략 30 달러의 스판덱스가 들어 맞습니다 너무 쉬워서 내 팔이 단순해질거야 내 팔에 꼭 맞는 옷을 입을 수는 없다 안아주기 때문에이 옷을 좋아해 한 번에 모두 작동하고 간단합니다

그것은 빠른 드라마가 아닙니다 매주 최소 200 회 칭찬 나가는 경우에 나의 생활의 단 하나 일 내 집 우리는 그냥 멋지다 나는 귀찮게하지 않는다 아무도 내 힘을 사촌처럼 느낀다 많은 사람들이 당신이 강하게 보이는 와우를 말한다

당신은 리프트 무게를 본 다음 누가 내게 겁을 주는지 그들은 단지 보입니다 그러나 그들은 매우 호기심이 많습니다 그들은 멈추지 않습니다 그래서 나는 내 사랑을 과시하는 것을 좋아한다 내가 이렇게 보인 적이 없기 때문에 몸 나는 거대하다는 것을 기억한다

그녀는 유명 인사와 같지만 좋아요 그들은 그녀와 이야기하고 싶어한다 사진을 찍어서 좋은거야 좋은거야 나는 단지 내 사람들을 원한다고 느끼고있다

세대와 플러스는 더 활동적이다 이점을 이해하고 알기 위해 적극적이고 일하는 지금 나는 생각한다 항상 벗어날 시간이 있습니다 체육관을 떠나 휴식 냉기 구출 인간을 제외하고는 결코 멈추지 않는다 왜 이것이 중독인가? 내가 너를하고있는 걸 내가 아는 한 내게있어

알고있다 그렇다면 나는 영원히 그것을 할 것입니다 나는 내 몸이 나를 이기기를 원한다고 생각한다 내가 원하는대로

Gym Workout Routine for Women (FULL BODY CABLES!!)

헤이 여러분! 그것은 여성을위한 ATHLEANXX의 수잔입니다 오늘 우리는 풀 바디 케이블 운동을 할 것입니다

첫 번째 운동은 판자 삼두근 확장입니다 반대편 손으로 팔꿈치를 몸 옆에 가져 오면가는 것입니다 그 삼두 받침대에 실제로 맞닿는 천장쪽으로 팔을 뻗어 야합니다 우리의 두 번째 운동은 측면 돌진이다 이것으로 당신은 당신의 발로 다소 떨어져 서있을 것입니다

당신은 케이블을 잡을 것입니다 우리의 세 번째 운동 : 한 무장 한 행 당신은 한 팔로 케이블을 잡고 갈 것입니다 positon 그리고 당신은 단지 한 팔을 뒤로 뻗을거야 우리의 다음 운동은 로프 위기입니다

무릎을 꿇고 땅에 엎드려, 밧줄을 잡고 너의 손과 너는 너가 할 수있는 것처럼 너의 아 bs를 다만 단단하게 조타 할 것이다, 너는이다 그냥 밧줄을 가자 그러면 다시 한번 너는 복근으로 복근을 할거야 에서 다섯 번째 운동은 로프 컬입니다 당신은 당신 앞에서 다리로 바닥에 누워있을 것입니다

당신은 밧줄을 꼭대기 옆에 붙들고 그 밧줄을 위로 감쌀 것입니다 정말 멋지고 빡빡한 컬을 얻은 다음 로프를 끝까지 내버려 두는 것에 대해 생각해보십시오 우리의 마지막 운동은 웅덩이 측면 상승입니다 왼손으로 케이블을 잡고 오른손으로 뒷걸음 치기 만하면됩니다 다리를 뻗은 다음 올라올 때 팔을 천장까지 늘려야합니다

정말 그 어깨에 부딪쳤다 좋아, 너희들 이 풀 바디 케이블 운동으로 나는 어디서나 12-15 명의 담당자와 일하는 것에 대해 생각해보기 바란다 운동 당 3 회, 다음 라운드로 이동하십시오 좋아, 너희들

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17 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

안녕 모두 그것은 당신의 개인 트레이너 코차 Kozak 코치이고 이것은 17 분 홈 다리 운동 일상적인 다리 허벅지 엉덩이 운동 여성 남성 하체 운동 다리 운동은 남성과 여성 모두에게 좋은 운동이며 유일한 운동입니다 오늘 요구되는 장비는 한 쌍의 덤벨입니다

나는 plyo를 사용할 것입니다 당신이 의자를 사용하거나 전혀 아무것도 사용할 수없는 운동 너에게 그 초심자 수정을 위해 나와 함께 따라 가라 중급 ~ 고급 운동을 위해 나를 따르라 워밍업이 없다 오늘의 운동을 위해 필요하지만, 만약 당신이 한 피를 얻으려면 당신을 따라 가면서 여기를 클릭하면 5 분간 예열을 시작합니다

그렇지 않으면 우리는 갈 준비가되었다고 생각합니다 다리 나는 흥분한다 우리는 우리 덤벨이 필요하다 footwell 나는 필요로 할 것이다 내 첫 번째 덤벨이 아냐 클라우디아가없이 갈거야 이 두 가지 수정의 차이점은 우리가하는 콤보 동작입니다 바로 그 안에 들어가서 우리는 쪼그리고 앉을 것입니다

가슴을 위로 향한 뒤 머리를 뒤집어서 역 덩어리를 뒤로 젖히십시오 다시 무릎을 내려서 Squa에 90도 각도로 돌아옵니다 반대편 다리 런지 런지가 좋으므로이 두 가지 변주 중 어느 쪽을 선택해야할까요? 이 덤벨을 사용할지 여부는 오늘 당신에게 옳습니다 당신의 체중이 당신에게 충분한 지 여부를 결정하고 그 결정을 내리십시오 이제 우리는 어떤 담당자도 셀 수 없을 것입니다

너 자신을 밀어서 편안함을 느낄 수 있지만 동시에 당신이 할 수있는만큼 많은 reps에 들어가려고 노력하고 자신의 운동을 시간이 많이 걸리는 이유는이 두 가지 움직임에 실제로 목표를 두는 것입니다 몸무게가 엉덩이에서 뒤로 돌기와 쪼그리고 앉음 모두에서 그렇게 정말로 그 몸무게를 똑바로 내려 놓고 똑바로 내려 앉고 싶다 또한 자세를 유지하는 것이 중요합니다 머리 위로 가슴을 위로 젖히면 호흡이 가능해진다 농담없는 다리를 짓기위한 잔인한 생각 나는 생각하고 있었다

오늘 바로 그 똑같은 일이 우리가 열심히 가고있어 가고 있습니다 빨리 나는 쉬울 수 없지만 여기서 쉬울 수있다 그만한 가치가있는 5 개 4 개 3 개 – 좋아 이 덤벨이 다음에 하나씩 나는 뻣뻣한 다리를 막아야 할 것입니다 어깨를 구부리지 않고 무릎을 굽히다 가슴을 위로 올려 엉덩이를 뒤로 젖힌다

클라우디아가 할 일을 바로 잡을 수 있도록 루마니아어 deadlift 그리고 그녀는 바로 아래로 그 무게를 가져올거야 그녀의 무릎 그리고 나서 그녀는 일어날거야 나는 정말로 엉덩이를 부러 뜨릴 뿐이야 Kozak 코치처럼 나는 다른 점이 많습니다 내 무릎 바로 아래에서 멈추지 만 그 엉덩이 팝을 사용하고 있습니다 오른쪽 백업 당신은 햄스트링 스트레칭을 느낄거야 메인 당신이 이걸 사용하고있는 움직임의 범위 만 다르다 등을 멋지게 유지하면서 가능한 한 멀리 내려가십시오

똑바로 두 번째로 시작합니다 우리는 이것들 중 하나를하고 있습니다 더 이상 허리를 똑바로 유지할 수 없다 와우, 내가 네가 더 이상 내려 가지 않기를 바란다 예 똑 바른 엉덩이는 후에 가고 그 후에 엉덩이는 앞으로 가고 짜내다 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 소리 좋은 자세를 취해서이 뒷쪽에서 일을 해보자

그리고 5 4 3 2 1 0으로 가자 다음에 좋아요 내 상자를 사용하려고합니다 클라우디아는 그녀가 할 일이 아닙니다 split squat 나는 불가리아 쪼그리고 앉아서 한 다리를 위로 올려 놓을거야

나 뒤에있는 상자 내가 똑바로 내려갈거야 우리 둘 다 똑바로 떨어지고있어 이 뒷발을 높여서 다시 결정을 내릴 겁니다 그리고 어느 것이 당신이 그 리드 다리로 떨어지는 것을 시도하는 것이 옳은가? 45도 각도로 볼 수 있습니다 너가 상자에있는 경우에 나는하고있다처럼 너는 결정한다 하나는 오늘 당신을 위해 맞습니다 당신은 다시 당신을 똑바로 떨어 뜨립니다

앞으로 무릎이 발에 너무 멀리 들어가기를 원하지 마라 그 무게를 똑바로 아래로 똑바로 떨어 뜨리려고 이제 5 개 4 개 3 개 2 개 1 개로 전환하자 줄을 서서 보면서 다리가 조금 피곤해지고있다 그 일이 조금 더 힘들어 져서 저의 균형을 유지할 수 있을까요? 균형을 유지하는 데 도움이되는 좋은 팁은 눈의 초점을 찾는 것입니다 그리고 그 지점에 초점을 맞추면됩니다

그것이 무엇이든 벽은 당신의 눈을 계속 지켜줍니다 좋은 아래로 똑바로 내려 찾고 당신은 좋은 일을 잘 싸우고있어 그것을 통해 화상 그래 나는 그것을 느낀다 우리는 너무 혼자 우리가 그것을 느낄 수 없다 3 2 1 좋은 우리는 다음 상자에 대한 내 상자를 얻을 클라우디아의거야 그녀의 덤벨없이 나가서 광산을 사용할거야 우리는 다음 차례에 우리의 송아지를 할 것입니다 – 그것은 단순한 종아리 상승 발가락 지적 똑바로 발의 공에 모든 방법까지 모든 방법을 위로 운전 균형을 잡는 데 도움이된다면 팔을 옆으로 뺄 수 있습니다 너의 편이 무엇이든간에 그것들을 내버려둬 라 그리고 너를 정말로 원한다

길을 아래로 제어하십시오 – 오른쪽으로 누르지 마십시오 Glatt down하지만 대신 제어하십시오 그 하강은 내가 정말로 내 밑에서 듣는다고 느낀다 또는 내 사후 체인의 모든 방법을 사용하면 매우 일반적입니다 너는 이미 운동을 시작했고, 네가 그렇게하면 모든 것이 피로감을 느낀다 좋아 이제 우리는 발가락으로 전환 할 필요가있다 조금이라도 지금은 송아지의 다른 부분을 공격 할 것입니다

다른 각도로 다른 근육을 때리면 여기에서 사용할 수있는 약간의 속임수 저 발 뒤꿈치를 땅에 대고 아래로 내리고 우리가하려고하는이 랩에서 3 개의 포지션을하고있는 모든 랩 랩 다음에 5 개의 발가락을 가리킨다 약간의 부드러운 필요를 지적한 발가락을 재조정하지만 무릎은 모든 것을 완전히 구부렸다 그 송아지를 불타 버리는 길은 네가 아니야 상상하지 말라는 것은 사실이 아니며 괜찮습니다 나는 무엇이 효과가 있는지 알고 있다고 말했습니다

그래서 오늘 우리 시간에 낭비하지 않는 결과를 얻기 위해 여기에 왔습니다 낭비하기에는 너무 귀중하다 다음으로 가자 5 번 더 가자 이걸 위아래로 멋지게 조절하고 3 초에 1을 제로 우리는 우리의 등 뒤에 들어갈 다음번을 위해 무게가 필요 없다

클라우디아는 두 다리를 사용하려고합니다 나는 우리가하고있는 것을 사용하려고합니다 그녀의 등에 그것을 넣어 손을 내 곁에서 나는 한 다리를 가져올거야 내 뒤꿈치를 벗어나 클라우디아가 운전할 땅에있다 두 발 뒤꿈치에서 벗어나서 오늘 어느 것이 당신에게 옳은지 결정합니다 당신은 이들 중 어느 것이 더 힘든 일을 시작하고 더 쉽게 움직이는 지 안다

또는 반대로 완전히 냉정하게하면이 운동을 자신의 것으로 만들고 포기하지 마십시오 멈추지 마라 비디오를 멈추지 마라 할 수있다 바로 여기에 너의 둔부와 너의 햄스트링을 짜내는 뒤꿈치를 몰아 내라

꼭대기가 그에게 다시 짜 맞추지 않도록 잘 짜내 라 정확히 똑바로지만, 그것을 잘 hyperextend하지 않습니다 그것을 arching있어 당신이 한 다리를 사용하고 있다면 이제는 전환 할 때가되었습니다 길 아래로 내리 쬐다 다리에있는 모든 근육을 오늘 밤 단단히 치지 마라 다리의 일부가 끝까지 계속 나아갈거야

꼭대기에서 작은 부츠를 쥐어 짜십시오 멋진 일하는 사람들은 그것을 계속 유지합니다 당신은 그것을 얻었습니다 다리 훈련은 괜찮아요 너는 여기에있다

너는 너를 이기고있다 너는 싸움꾼이 아니다 지터가 3 2 1 제로를 통해 운전을 계속 알았어 우린 다름 아닌 다음 무렵에 덤벨을 움켜 잡을거야 그녀 없이는 갈 것입니다

우리는 1, 4 분기의 스모 리프트를하고 있습니다 발이 멋지고 넓은 발가락이 조금씩 지적되었습니다 엉덩이가 처음으로 돌아오다가 다시 앉다가 다시 앉는다 4 분의 1 위로 올라올거야 그래서 그것은 당신이 궁금해하는 경우에 그 1과 4 분의 1 이름이 지금부터 오는 곳입니다

도대체 왜 우리가이 일을하는지는 당신에게 약간의 중점을 둔다 햄스트링과 glutes 여기에 그들이 아빠에게 몇 가지 여분의 일을 강요 받고 당신은 아주 오래 동안 궁금해하지 않을 것입니다 진정한 아저씨는 서둘러서 빠른 붉은 빛으로 풀려날거야 이 무릎을 내밀어 무릎 꿇게하지 마라 붕괴하지만, 그들을 밖으로 유지하고 강한 이유 중 하나입니다 또한 우리는 그 발가락을 가리켜 조금이라도 잘하면 그 엉덩이 오, 네가 간직 했어

움직이는 녀석들 너 여기있어 숨 쉬자 여기에 다음 기계로 좋은 일을 한 번 해보자 좋은 일이 10 초 더 걸려 거의 거기서 싸우고 5 4 4 3 1 2 0 반갑습니다

이 다리 운동을 끝내면 빨리 끝납니다 10 초 휴식 우리는 우리의 덤벨 쪼그리고 앉음을하고 플러스 반전 찌르기를하고 있습니다 그래서 당신은 이 덤벨을 사용하고 있거나 다리를 흔들기 위해 준비하지 않았는지 결정하십시오 그걸로 끝난 중도에서 여기까지 정신적 인면이 있습니다 하나와 쪼그리고 앉은 체중 뒤로 엉덩이를 반대로 돌진 단계로 되돌아 간다

쪼그리고 앉아서 지금 쯤이면 훈련을 알았으니 이 움직임들 당신이 조금 더 페이스를 받아 들일지 물어볼 것입니다 거기 우리는 아무 것도 저축하지 않고있다 당신이 한 번 모든 일을 처리 할 수있는 모든 것을 준다 이 모든 권리가있는 것처럼 거의 기계 일 것입니다 그 호흡에 대한 다음 중대한 형식 초점은 당신이 그것을 가지고있는 것을 사람 무게는 엉덩이 때마다 앉아서 그 쪼그리고 앉아서 무릎을 꺾지 마라

약간 바깥 쪽으로 가면 그걸 가지고있어 이걸로 10 초만 더 가면 너를 태워 버릴 수있다 그걸로 네가 더 강해 졌어 우리는 덤벨이 필요합니다 다음 척추 사후 체인 너비 어깨 너비 떨어져 무릎에 굽히다 엉덩이가 돌아갑니다 나는 아래로 잘가는거야 클라우디아는 그 무릎을 무릎 딱딱한 다리 데드 리프트 바로 아래로 가져옵니다 또는 루마니아의 deadlift 우리의 등을 유지 엉덩이에 좋은 경첩 힌지 우리의 아교를 쥐어 짜는듯한 느낌으로 다리의 뒷부분에 스트레칭 느낌 너는 이것에 아래로 간다 나는 그림을 좋아한다 조금 정신 같이이다 나는 그 벽을 만지려고하는 것처럼 내 머리를 내 뒤에 밀어 넣으려고하고있다

내 뒤에서 그냥 그 사람을 다시 밀어 그 glute 뒤로 좋은 그리고 그게 확실 할거야 우리가 시작하는 바로 근육을 우리가 구부리지 않고 무릎 그리고 그것은 우리가 쪼그리고 앉아있는 것처럼 무릎을 굽히지 않습니다 중요한 것은 당신도 당신을 위해 훌륭한 사람이 될 수 있다는 것입니다 낮추면 좋겠어 네가 거기있는 것처럼 느껴진다면 괜찮아 질거야 더 강해지자 5 4 3 2 1 0 우리가 분할 웅크리는 것을하고있는 we 're가 멋진 다음에 나는 불가리아 사람을하고있다라고 생각하고있다

버전 그래서이 상자에 대한 필요 Claudia의 분할 쪼그리고 봐하고있어 너의 균형 권리는 그것을 바르게했다 좋아, 나는 짐작하고 집중하자 좋아, 가자 Zach focus all right 똑바로 내려감에 집중했습니다 나는 인간이라고 생각한다 나는 완벽하지 않다 나는 실수를한다

그러나 나는 계속 움직인다 중요한 나는 앞으로 나아가는 것을 계속하는 것이 절대적으로 중요 할 것이다 네가 망쳐 놓을 때 아플 때 우리가 바로 여기서하는 일이야 모든 상공 회의소가 상처를 입었다 고해서 그것이 우리가 그만 둘 것을 의미하는 것은 아닙니다 우리 모두 같은 신뢰를 아프게하는 용기가 있습니다

다리가 화재에 어떻게 다리가 느껴지는지 클라우디아는별로 좋지는 않지 하하하하 그녀는 우리가 여기에서 맞은 편으로 다리를 반대편으로 바꿀 것을 요구하고있다 당신의 위치 그리고 바로 그걸로 돌아가 우리를 위해 기다리지 않아 좋은 일 그것 때까지 균형을 조금 더 힘들어 그들은 이미 피로를 앓고 있습니다 괜찮습니다 모든 담당자가 조금 더 좋아지고 조금 더 강하게 가자

너는 무엇을 훔치 느냐 너는 무엇을 거기에 넣었 니? 뒤로 잡고 10 초 남았습니다 이면에서 운전 계속 운전 유지 5 4 3 2 1 0 누가 너에게 목을 잘 잡을거야? 체중 감량 송아지는 다음에 좋아 종아리가 내 무게를 지키다 발가락을 들어 올리면 가볍게 똑바로 지적한다 다리의 무릎에 무릎을 꿇고 말리며 조종한다 너는 그냥 뒤로 걷지 말고 싶지 않아

좋고 통제 좋은 예 그리고 집중 뭔가에 눈을 집중 다리가 지치기 시작하면 발목을 잡기 시작합니다 정신적으로 일하기 시작하는 당신의 마음과 함께 일하기 시작하십시오 정신 게임 당신은 그들이 할 수 있다고 생각하는 사람들과 그들이 생각하는 사람들에게 그것을 할 수 있습니다 둘 다 맞지 않을 수 있습니다 어느 쪽이 바로 지금 그 발가락을 바꿔 놓을 지요 움직여 계속 가자 녀석들 나누기 내가 가자 그 비디오를 멈추라

나는 그것을 유혹하는 것이 마음에 들지 않는다 당신이 더 낫다 그것을 끝내는 것보다 더 강하고, 강하게 느껴질 때 너는 모두 이것으로 끝난다 달콤한 거기에있는 사람들을 가리키면 네가 다음 사람이 될거야 기계는 당신이 좋은 싸움을 가지고있는 것을 얻은 것입니다

이걸로 너와 함께 여기 너와 함께 나 어느 쪽이든 너는 너를 땀으로 끝까지 줄곧 말할 수있다 느낀다 엎드려 당신은 그것을 가지고 가자 5 네 네 세 하나는 0 괜찮아 아니 Dumbo의 다음에 우리는 한 발의 엉덩이 또는 두 개의 다리를 땅에 가려고합니다 너는 그 발 뒤꿈치를 몰아 내서 허벅지를 쥐어 짜고, 길 아래로가는 길은 땅바닥으로 튀지 않고 끝까지 오지 마라 다시 좋은 당신은 오늘 당신에게 맞는 것이지만 오늘은 안된다

움직이지 마라 더 쉬운 수정으로 전환하는 것이 중요하다 완전히 시원하지만 계속 가자 함께 가자 거의 발 뒤꿈치를 조이고 다리를 잘 밟아 다닙니다

그 짜증은 그것을 쥐어 짜 넣을 때마다 부딪쳐 봅시다 다리를 쥐어 짜기 만하면됩니다 좋은 일자리 녀석은 당신을 자랑스럽게 생각합니다 그 발 뒤꿈치에 초점을 맞추면 너에게 동기 부여가 될거야 왜 네가 여기 있니? 오늘 나는이 운동을 시작한다

그 질문에 대한 다른 대답이지만 그것에 대한 답이 더 있어야합니다 그렇지 않으면 너는 왜 너를 얻었는지 아주 멀리 가지 않을거야 왜 당신의 목적인지 알아라 우리는 여기에있는 동안 생각한다 그것에 관해서는 그것을 사용하십시오

3 2 1 좋아요 우리는 우리 발에 있습니다 스모 데드 리프트 1 대분의 1/4 스모로 강하게 다리 운동을 마무리 데드 리프트가 특정 발가락으로 넓게 누워 무게를 다시 엉덩이에 지적했다 길 아래로 구석 구석 이죠 바로 여기 사람들이 마지막으로 가장 좋은 것을 구해줍니다

이게 우리가 지금까지 한 일이야 우리와 함께 거칠게 걸어 네가 어디에서 네가 시도가 어디 있었는지 와서 내가 가자! 이 마지막 물건을 거기에서 높은 장비로 차버릴거야 Beeson 난 조금 느낄거야 미친 지금 내가 조금 froggy 기분이야 나는 약 60 후회할거야 몇 초 후에 내가 너를 참을 수 없을 때 너는 너가 가야한다는 것을 알 때 너는 와야한다 에 당신이 뭘 얻었는지 너희들이 가자 모두에 넣어 그 다음 다리로 끝내고 다음 일에 강한 한판을 맡아 보자

짐승과 그걸 통해 무엇이 타오르는 사람을 느끼지 않습니다 가자 10 초만 가자 그것은 잘 10 초 오 아무것도 당신이 그것을 가지고있어 당신이 그것을 가지고 가자 5 4 3 2 1 벤은 강한 제로입니다 수레는 이것 1 개를 느슨하게 흔들고 난 오, 참을거야

수레는 나를 밀어 붙였고 그 다음에 너는 팔을 태워 버릴거야 너와 함께 일할 수있게 해줘서 고맙다 우리가 오늘이 운동을 즐겼다면 우리는 당신이 원했던 것과 당신이 우리가 물어볼 몇 가지 결과를보기 시작하고 우리가 patreon 페이지에서 제공하는 사명을 어떻게 지원할 수 있는지 자세히 알아볼 수 있습니다 자유로운을위한이 중대한 운동 및 너가이 운동을 좋아하면 지구의 주위에 엄지 손가락을 대고 YouTube 채널을 구독하십시오 그래서 당신은 운동을 놓치지 않을 것입니다

우리가 무료로 식사 계획을 수백 추가 운동을 가지고있는 통신 완전성 목구멍 예 완전 한 운동 프로그램은 그것을 게으른 방법 밖으로 얻습니다 무료로 모든 것을 구워서 좋아하는 소셜 미디어에서 팔로우하세요 감사 책을 처리하십시오 Twitter Instagram snapchat 우리는 어디에서나 나옵니다 우리가 다시 연결하고 싶다면 내 비디오를 연결하십시오 우리의 즐거움이었고 우리의 즐거움이었습니다 오늘 코마와 코마 크의 기회에 감사드립니다

나는 클라우디아이고 다음 운동에서 너를 볼거야

Crossfit Workout! Ab & Full Body Weight Training + Warm Up Routine at the GYM

Emi와 함께 Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다! 오늘 저는 몸무게와 장비가 다른 체육관에서하는 일을 보여 드리겠습니다 내가 복근, 일부 상체와 다리를 훈련시키는 것 내 워밍업 루틴을 보여줄거야

그래서 집에 10 분 운동 만 게시하면, 복근, 전리품, 전신 히트 운동 하지만 실제로 웨이트 트레이닝을하면서 체육관에서 운동하는 것을 좋아합니다 그것은 필자의 피트 니스 목표를 달성하는데 많은 도움을주었습니다 좋아, 질문 시간! 왜 나는 무게를 들어야합니까? 무술과 체중이 충분하지 않습니까? 역도로 인해 체중이 증가할까요? 부피가 커지고 근육질이 되나요? 유산소 운동은 이미 체중 감량을 위해 일하지 않습니까? 나는 많은 소녀들이 무거운 짐을 들거나 일반적으로 운동하는 것을 두려워한다는 것을 알고 있습니다 그 (것)들을 부피가 크고 근육질이되게하고 더 커지게 할 것이다 좋아요, 먼저 질문에 대답 해주세요

역도는 실제로 장기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 운동 중 심장은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 맞습니다 그러나 체중 훈련은 화상을 오랫동안 계속 유지할 것입니다 기본적으로, 운동을 정기적 인 훈련의 일부로 포함 시키면 근육의 칼로리 소모가 증가하여 지방 연소 능력이 증가합니다 그리고 소녀, 나는 당신에게 말하고 있습니다 실제로는 너무 부피가 크고 근육질이기가 어렵습니다 모든 여성 보디 빌더 또는 당신이 보는 crossfitters, 그들은 하루 종일 훈련에 정신없는 양의 시간을 집어 넣습니다 그들은 매우 무거운 무게를 들어 올리며 모두 매우 특수하게 설계된 운동 프로그램을 따르며 식단도 매우 신중하게 계획됩니다 강하고 근육질이라는 목표를 달성하기 위해 그러니까 그걸 먹고 그런 식으로 훈련하지 않으면

우리 중 나머지 사람들이 그 매우 부피가 크고 근육질 인물에 도달하는 것은 실제로 매우 어렵습니다 내가 웨이트 트레이닝을하는 또 다른 이유는 내 외모 때문 만은 아니다 전에 이전 비디오에서 얘기 했었는데, 여기에 링크 해 놓았습니다 부적당하고 약한 내가 처음이 휘트니스 여행을 시작했을 때, 나는 윗몸 일으키기를 할 수 없거나 심지어 팔 굽혀 펴기를 할 수 없었다 나는 쪼그리고 앉은 것이 뭔지 몰랐다

나는 바벨을 어떻게 집어 넣을 지조차 몰랐다 그것은 전체적으로 체육관에가는 것이 편한 느낌이 들지 않았으며 나에게 지옥처럼 위협적인 웨이트 트레이닝 지역 나는 "야, 나는 거기에 속하지 않는다" 정면 또는 똑바로 당기는 것 같은 것들은, 내가 상상조차하지 못했던 것들입니다 나는 이제까지 할 수 있었다 그들은 내 마음을 결코 넘어서지 못했다 지금 당장은 집에서나 체육관에서 운동 루틴을 발견 한 것에 너무 감사드립니다

그게 내가이 목표를 향해 일하고 내 몸이 할 수있을 것이라고 생각지 못했던 것을 성취 할 수있게 해 주었다 그 정도면 충분 해 바뀌고 체육관에 가자! 실제로 CrossFit 체육관에서 운동을합니다 이것은 Instagram에서 볼 수있는 대부분의 운동 비디오를 찍은 곳입니다 그것은 전통적인 체육관이 아니에요

그래서 실제로 당신은 많은 표준 기계를 보지 못합니다 여기 내 CrossFit 체육관이 어떻게 생겼는지에 대한 간단한 둘러보기가 있는데 운동에 주로 사용하는 장비가 무엇인지 알 수 있습니다 첫째, 나는 장비를 준비한다 무릎 관절에 부상을 줄이기 위해 무릎 압축 슬리브를 착용합니다 특히 무거운 짐을들 때 나는 또한 손목 보호를 위해 손목 랩을 착용한다

준비 됐어? 약간의 물을 마시고 워밍업합시다! 내 심박수를 높이고 혈액이 흐르도록하기 나는 보통 3 분의 로프를 건너 뛰고있다 30 초의 싱글과 30 초의 더블 또는, 때로는 일을 바꿀 때, 나는 대신 노를 젓곤합니다 칼로리를 소모하기 위해 몸 전체를 움직이는 훌륭한 심장 옵션입니다 그리고 나서 관절과 근육을 따뜻하게해라 나는 몇 인치 벌레로 시작할 것입니다

아래로 스트레칭, 가슴이 바닥에 올 때까지 손을 앞으로 뻗는다 그런 다음 아래쪽을 향한 개까지 뒤로 밀고 발을 손쪽으로 걷습니다 다음은 폐입니다 여기에서, 나는 보통 양쪽 근육을 비틀어 코어 근육을 따뜻하게합니다 마지막 것은 곰 크롤링입니다

모든 네발로 내려 가라 그런 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 함께 움직여 앞으로 기어 오른 다음 왼쪽으로 움직입니다 어깨와 엉덩이를 따뜻하게하는 데 정말로 도움이됩니다 그럼, 나는 어깨 밴드 탈구로 이동합니다 어깨의 이동성과 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다

이제 복근 운동 준비가되었습니다! 내가 좋아하는 것 중 하나는 바벨 (barbell) 기본적으로, 가슴 위에 바벨 (barbell)을 들고 바닥에 누워 있습니다 그런 다음 천천히 다리를 들어 올려 엉덩이 위로 똑바로 올립니다 내가 한 또 다른 방법은 Barbell Ab 롤아웃입니다 너는 무릎 꿇게 시작한다 그런 다음 바벨을 똑바로 굴립니다

열쇠는 핵심을 단단히 유지하고 뒤를 아치로 만들지 않는 것입니다 내가 너에게 보여주고 싶은 마지막 바른 운동은 GHD가 앉는거야 이것은 상대적으로 많이 걸리기 때문에 이것은 선진 운동입니다 이 운동 범위에서 몸 전체를 들어 올릴 수있는 복근의 힘 벽 걸음은 내가 좋아하는 운동이기도합니다 왜냐하면 그것은 정말로 당신의 중핵 힘 및 어깨 안정성을 건설하는 것을 돕기 때문입니다

풀 – 업을 할 수 있다는 것은 지금 당분간은 내 목표 였으므로 일관되게 연습합니다 또한 풀다운을 원한다면 밴드와 함께 먼저 훈련 할 수 있습니다 또는 다리와 팔뚝을 강화하기 위해 고리 줄을 사용하여 나는 항상 12 ~ 20 분 동안 지속되는 일련의 고강도 훈련으로 운동을 끝내며 몇 가지 운동으로 구성됩니다 이것은 내가 오늘하고있는 일이다 3 회 총을하고 있는데, 각각 10 회 상자 점프로 시작합니다

협박하는 상자 점프를 찾으면 단계 업을 할 수 있습니다 그리고 난 10 대의 데 드리프트를합니다 더 무거운 무게로 그것을 할 수 있고 막대를 떨어 뜨릴 수 있습니다 또는 가벼운 무게이지만 터치하고 이동하십시오 또 다른 쉬운 변형은 아령으로 수행하는 것입니다

그 후, 나는 덤벨을 들고 10 가중 스쿼트를한다 그리고 나서 나는 5 개의 발가락을 가진 라운드를 마친다 그것은 바를위한 또 다른 위대한 운동이다 여기에서는 간단한 변형으로 무릎 올림을 선택할 수도 있습니다 다른 두 라운드 동안 이것을 반복하여 총 3 개를 만들 것입니다

그리고 그것은이 비디오에서 내가 보여주고 자했던 것입니다 이 비디오가 마음에 드시면 좋겠다 이 채널에서 시청하고 싶은 다른 동영상 아래에 엄지 손가락을 올려 놓고 댓글을 달아주세요 다음 주에 너희들을 볼거야!

5 Minute Full Body Stretching Routine!

나이가 들어감에 따라 몸을 완전히 통제하려는 경우 이것이 우리의 목표입니다 우리가 매일 스트레칭해야 할 필요가 있습니다

단지 5 분만 걸릴 것입니다 50 세 이상의 여성을위한 일일 스트레칭 운동에 오신 것을 환영합니다 나는 매일 매일 나는 우리 몸을 뻗는 운동을해야한다는 것을 의미한다 연구 결과 매일 같이 우리의 융통성을 높이십시오 우리는 나이가 들수록 우리의 유연성이 50 % 감소하고 그것이 우리 몸을 겪을 때 늙어서 우리는 움직일 수 없으며 언젠가는 우리에게 상처를줍니다

모든 것과 나는 너에게 정말로 위대한 스트레칭 연습을 보여줄거야 당신 몸을 갈아서 하루를 준비 할 수 있도록 이렇게하기 가장 좋은 시간은 아침과 다른 운동 전입니다 내가 가지고있는 운동이나 다른 운동을 먼저해라 몸은 아주 아주 뻗어있는 느낌에 익숙해 있습니다 나와 함께 따라야합니다

나는 시간을 지킬 것입니다 우리 목에 스트레칭을 할거야 오, 네가 일하는 중이라면 느낄 수있어 하루 종일 컴퓨터가 하루 종일 너무 좋아서 괜찮은 편이라 느낄 수 있습니다 앞면과 뒷면에 이것을하면 당신은 당신의 몸을 기분 좋게 해주는 방향으로 긍정적 인 일을 실제로 목에 조금이라도 손을 대지 않으면 약간의 도움을 줄 수 있습니다

비록 당신이이 모든 연습을 할 수는 있지만 좀 더 아래로 내려 가면 아주 부드럽게 될 것입니다 의자에 앉아 있거나 라운지에 앉아 있거나 심지어는 침대에 앉아있을뿐입니다 네가 잘 할 수있게해라 네가 팔려고 할거야 너의 어깨를 오늘 사용하고 우리는 그들이 뻗어 있고, 아주 좋게 느낀다는 것을 확인하고 싶다

좋아, 이제 다른 하나는 이제 머리 위로 팔을 잡고 팔꿈치를 당긴다 너는 너의 5 분을 일하고있을 때 너를 생각할 시간을 가지려고 그리고 얼마나 위대한 지 생각해보십시오 위대한 당신은 당신이 지금 당장 시작해서 좋은 것을 생각해보기를 바랍니다 너에 대해, 무기가 당신이이 전체에 걸쳐 성취 한 무언가를 생각하게한다

일생 일대의 많은 것들이 너무 많습니다 당신이 뭘했는지 극복해야만했던 도전들 당신이 만든 것을 해내는 것에 대한 자부심 오 소년 어깨가 다시 이렇게 큰 가슴을주고 어깨 스트레치와 천천히 내려갈 수 있다면 이미 나는 기분이 좋다 그 몇 가지 뻗기를 한 후에 더 잘 좋아, 우리가 할 수있는 다음 일은 힙 flexlex를 여는 것이다

우리는 상처와 고통과 과거를 모두 붙잡습니다 우리가 그걸 없앨 필요가있는 것들 매일 엉덩이가 열리는 데 도움이되는 것을하고 다리를 올릴 수 있습니다 이 각도와 스트레치는 다른 버전을 보여줄 것입니다 이 방법이 훨씬 쉽고이 방법까지 작업 할 수 있습니다 이제 상대방을해라

더 쉬운 버전을 사용해이 작업을 시작하십시오 이 일까지 나아가서 무릎을 꿇고 아시아 쪼그리고 앉아서 이 동영상에 대한 동영상을 작성 했으므로 여기서 링크를 남겨 두어 그것을보고 왜 이것이 여성에게 유익한 지 이유를 알아보십시오 다리를 땅에 대고 다리를 밖으로 내딛는 데 어려움이 있다면 50 점 이런 식으로 내가 너에게 다른 길을 보여줄거야 너는 의자에 붙들 수 있고 발 이런 식으로 앉아 있거나 할 수있는만큼 할 수있는 이런 땅에 닿을 수 없다

이 방법이 효과적이기 때문에 모든 것을 열어두기 만하면됩니다 당신이 할 수있는 경우에 지상에 발은 나가 그것을 추천 할 무언가이다 남은 생애 동안 매일 매일 연습하고 시도하십시오 이 위치는 당신을 데려 갈 수도 있지만 상관 없어요 의자에 앉으면 너는 단지 이렇게 앉아있을 수 있지만 너는 무언가를하고있다 곧바로 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 올려 놓고 오른쪽 팔을 펴고 왼쪽 다리 위에 올려 놓으면 우리는 이것을 뒤틀릴 것입니다

이거 놀랍 네요 숨을 쉴 때 조금 더 비틀어보십시오 너는 항상 너 안에 조금 더있어 이 스트레치는 우리 기관에 환상적입니다 이제는 전환 할 것입니다

오른쪽 다리는 왼쪽 다리와 왼쪽 다리를 건너 뛰고 더 많은 교차 바디를하고 있습니다 우리 연령대의 사람들에게 환상적입니다 너는 숨을들이 쉬어 조금 더 비틀어 본다 알았어 다리를 흔들고 다시 엉덩이 굴근을 열고 우리가 기지개하는 것이 너무 중요하다는 이유를 왜냐하면 뻣뻣함은 스트레칭을하지 않을 때 일어나는 일이기 때문에 그 사실을 알았습니까? 신체의 강성은 우리의 생각에서이 책의 ​​강직의 직접적인 결과이다

여기는 Louise Hay의 글입니다 알았어 나는 항상 통증이나 통증을 언급하기 위해 그것을 사용한다 느낌하지만 강성은 엄격한 사고의 결과이며 이것은 문제입니다 우리가 나이가 들어감에 따라 우리는 우리의 방식에 집착하고, 당신이 당신의 몸에 갇혀있는 방법 그래서 내가 그 치료법이 길인 것 같아요 더 개방적이고, 우리의 길만이 유일한 길임을 생각하는 것을 멈추고 나는 추측한다

그것은 젊음을 유지하고 필수적이라는 마법의 공식입니다 호기심 많은 마음과 호기심 많은 마음은 강경 한 마음의 반대입니다 그래서 나는 격려합니다 당신은 당신이 가지고 있고 그것에 특히 질문하는 하나의 작은 신념조차도 취해야합니다 나 자신에 대해 뭔가를 믿을 것이라고 확신하기 때문에 누군가 다른 사람이 너에게 말했고, 너는 어렸을 때부터 있었을거야

소녀와 나는 그것이 사실이 아니기 때문에 우리 생각에 융통성을 갖춰야한다 우리 몸에 융통성이있어 좋아 우리는 스트레칭으로 친구를 사귈 필요가있어 오늘 너는 스트레칭으로 친구를 사귀고 오른쪽 팔을 넘기고 왼쪽 다리에 스트레칭을하고 왼쪽 팔을 너의 머리에 가져 가라

오른쪽 다리 우리 crossbody 여기 오른쪽 팔 왼쪽 다리 왼쪽 팔 오른쪽 다리 우리는 그 선을 넘어서고 있고, 우리를 돕고 있습니다 우리가 나이가 들어감에 따라 중요성을 유지하기 위해 오늘 나가서 외근 할 수 있다면 크로스 바디 크로스 마인드 연습과 매우 작고 매우 수 있습니다 미묘하지만 어제 한 일과 다른 일을하거나 많은 일을해라 어제 한 것과 다른 점과 가장 큰 것 오늘 할 수있는 일은 너는 어렸을 때 너에게 행복하지 않다는 말을 들었다 우리가 생각하는 자신의 버전을 만들기 시작하거나 우리가 우리가 될 수 있다고 믿는 사람과 그 버전은 당신이 복용하는 버전입니다 당신이 가고있는 오늘부터 처음부터 시작하여 하반기로 오, 기분이 아주 좋아요

나와 함께 일하는 것에 대해 너무 감사드립니다 여기 운동을 즐기고 공유한다면 엄지 손가락을 올려주세요 친구들과 함께 지켜보고 고맙습니다 아름다운 하루 보내세요

Full Body Workout Routine | How to Be Healthy

종종 전신 운동 루틴이 최선의 방법이 될 것입니다 그들이 당신을 허용 할 사실 때문에 강렬한 지방 손실을 찾고있을 때 가장 큰 빈도로 운동을하면서도 아직 회복 할 시간이 충분합니다

건강을 유지하는 방법? 일할 때 당신은 감소 된 칼로리 섭취량을 가질 것이기 때문에 뚱뚱한 손실로, 이것은 더 적은 예비가 회복하기 위하여 넘어서 남아있어, 그것을 만든다 더 중요한 것은 당신이하는 총 볼륨을 지켜 보는 것입니다 운동에 포함 된 경우 많은 수의 세트가 있다면, 각 세션마다 강하게 돌아 오기 위해 분투 할 것입니다 건강한 방법, 여성 건강, 전신 운동 절차, 가슴 운동 일과, 삼두 운동, 5 일 운동 루틴, AB 운동 루틴, 최고의 운동 일정, 운동하는 방법, 심장 운동, 상반신 운동, 최고의 운동 루틴, 핵심 운동, 좋은 운동 루틴, 체력 훈련, 강도 운동, 최상의 운동, 좋은 운동, 빠른 운동, 체력 훈련, 남성 건강