5 MIN DANCE WORKOUT || Burn Fat & Lose Weight the Best Way – Cardio Exercise Routine for Beginners

댄스 연습에 오신 것을 환영합니다 너는 행복하게하는 것처럼 좋은 댄서를 그냥 춤추게하지 않는다

시작합시다! 좋아요, 당신이 잘 춤을 춘다는 것을 몰랐어요 이제 남자를 보자 보자 너는 그렇게 잘 했어! 훌륭합니다! 다음은 사람입니다 그냥 나를보고 너는 몸을 흔들어야 해

Bohot는 훌륭하게하고 있습니다 !! 첫 번째 운동으로 돌아가 봅시다 네가 뭔가를 당기는 것처럼 그냥해라 좋은 것을 지켜라 !! 이제 우리는 위로 올거야 당신은 나처럼 그것을 할 수 있거나 당신이 행복 할 때 당신이하는 것을 춤출 수 있습니다! 계속하고있는 일을 계속해라 !! Boohot Good 당신은 여기에 도달했습니다, 휴식을 취하고, 물을 마신다 내 채널 구독은 무료입니다

그리고 그것은 내게 큰 일이다 우리가 돌아올 때, 아무 말도하지 말고, 춤을 추어 야합니다 나보고 재미있어

3 Best commercial break exercises (you can do quickly from couch)

배를 슬림하게하고 다리를 가늘게하는 방법을 알고 싶습니까? TV를 보면서 팔다 정확한 3 개를 보여 주려면 몇 분만 기다려주세요

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기본적으로 당신은 소파를 소파처럼 사용하기 때문에 앉을 자리가 있습니다 얼마나 깊이 갈 수 있는지에 대한 표식이지만, 기본적으로 쪼그리고 앉아서이 운동을하는 것입니다 완벽한 형태의 나는 항상 발로 시작하고 싶다 당신 몸이 완벽하게 그렇게하고 있는지 확인하기 위해 몸통 위로 올라가십시오 너의 엉덩이를 내려다 보지 않으면 허리 너비의 약간 밖에 있어야한다

직선을 그리면 발 뒤꿈치가 바깥쪽에 있어야합니다 엉덩이 너비와 발가락이 바깥쪽으로 약간 기울어 져야하는 이유 발끝을 바깥쪽으로 돌리는 것은 몸에 약간의 공간을줌으로써 무릎은 발가락과 같은 방향을 가리키며 쪼그리고 앉아서 더 깊숙이 들어갈 수 있습니다 쿼트 근육이 아닌 둔부 근육을 활성화하십시오 너는 발가락을 추적하는 무릎을 말할 때 일어서야한다 너의 발가락이 그런 식으로가는 바닥에있는 동안 이런 식으로가는 무릎 동굴 무릎을 내밀어 거기서부터 그들을 지켜라

너의 앞에있는 유리 벽 그리고 너는 너의 코가 그 유리 벽을 만지는 것을 원하지 않는다 그게 당신의 자세를 개선하고 가슴을 열 수 있도록 도와 줄 것입니다 우리가 앉아있는 마지막 작은 발걸음으로 정말로 원하는 것은 서서 그렇게 보입니다 당신의 엉덩이를 만지면 서 땅에 발을 밀어 넣어 숨을 내 쉰다 일어 서서 소파에서 내뿜다

처음 엔 천천히 가면서 완벽하게이 운동을하고있는 것처럼 느껴지세요 너의 무릎이 너의 발가락 너머로 약간 지나간 너의 발을 따라가는 모양 엉덩이 너비와 자세가 좋다면 조금 더 빨라집니다 쉬운 당신, 당신은이 중간 변이를 시도 할 수 있었다 그래도 여전히 쉽지 않은 경우이 고급 유사 콘텐츠를 사용해 볼 수 있습니다 앉아서 스탠드를 연습하고 어떤 변화를 원한다면 좋아요 다음 운동으로 넘어갈 때입니다

좋아, 소파에서 할 다음 운동은 역전 당신이이 운동을 어떻게 할 것인가를 먼저 생각해 봅시다 이 소파의 한가운데서 돌아와서 너는 너의 아래쪽 당신이 소파 쿠션을 치고하려고 상상하고있는 소파에 내가 원하지 않는 전체 시간은 이것입니다 이렇게하고 손가락을 얻을 수있는 것처럼 느껴지 길 바라지 마라 허리 아래를 누르는 대신 허리를 땅에 눌러서 들어 올리십시오 무릎을 꿇고 손으로 다이아몬드 모양을 만들고 바로 아래에 놓으십시오

꼬리뼈와 여기에 할 일은 발 뒤꿈치를 가볍게 두드리며 되돌아 오는 것입니다 발 뒤꿈치를 가볍게 두드리면 다시 올라와 발 뒤꿈치를 두드리며 다시 올 수 있습니다 당신이 할 수있는 일은 다리를 조금 더 똑 바르게 할 수 있다는 것입니다 모든 담당자가 힘들어 지거나 조금 더 구부릴 수 있습니다 더 쉬워 져서이 운동을 전체 시간에 집중할 수 있습니다

나는 당신을 활성화시킬 땅으로 그 낮은 것을 누르고있다 이 중간 변형을 시도하기가 너무 쉽다면 지금 코어를 많이 사용하십시오 너무 쉬운 경우이 고급 유사 콘텐츠를 사용해보세요 일단 당신이 역 위기에 편안함을 느낀다면 괜찮습니다 운동은 좋아요

이 마지막 운동은 무릎을 꿇고 소파에서하는 것입니다 정확히 당신이 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 할 것 같은데요 소파가 제대로 작동하려면 소파에 무릎을 꿇고 앉으십시오 어깨 밑에 손을 얹고 다른 모든 비디오를 쥐어 짜듯 말한다 당신의 glutes 및 코어 꽉 전체 시간을보고 싶지 않아요 나는 너의 엉덩이가 공중에서 튀어 나오고 싶지 않니? 이것처럼 아래로 처지다 그래서 당신의 glutes 정말 꽉 짜내고 거기에서 너의 팔꿈치를 구부려서 너의 팔꿈치를 45도 각도로 가져와

나는 그들을 원하지 않는다 이것처럼 튀어 나와 이걸 다시 가져와 소파에 내려온 다음 다시 누르면 내려갈 때 흡입 할 수 있습니다 숨을 내쉬고 시간이 지남에 따라 약간 더 늘릴 수 있습니다 네가 중급 인 경우이 유사 콘텐츠를 사용해도 어렵다

그리고 만약 당신이 진보했다면 너무 유사합니다 이제 세 가지 연습 문제를 모두 알았으니 어떻게 할 지 알려주지 함께 넣어두면 90 초 밖에 걸리지 않는 간단한 운동으로 모두 함께하면 여기에 대략 30 초 동안 각 운동마다 30 초를 할 것입니다 각 운동 사이에 5 초 동안 휴식을 취하면됩니다 한 번만하지만이 짧은 운동을 반복하여 자유롭게 반복하십시오

좋아하는 프로그램을 보거나 광고 시간에 시청하십시오 알았어 앉아서 앉으려고하자 너는이 일을 하자는 것이 무엇인지 알아 냈어 가슴을 위아래로 평평하게 유지하십시오

네가 올라갈 때 내리고 숨을 내쉬면서 숨을들이 마셔 라 3 2 1 나머지 좋아, 다음 운동으로 이동하자 역경 위기 전체 시간 동안 허리를 땅에 대고 계속 누르고 있는지 확인하십시오 비록 당신이 허리에 누워 있어도 당신의 glutes를 짜내는 것을 잊지 마십시오 머리를 자르지 말고 항상 머리 꼭대기에서 키를 계속 지키십시오 4 3 2 1 그리고 아주 마지막 운동에 무릎을 꿇고 괜찮습니다

소파 푸쉬업 팔꿈치를 45도 이하로 유지하여 어깨를 보호하십시오 복근과 근심을 짜내고 골반을 뒤로 젖히지 않게하십시오 5 4 4 3 2 나머지 네가 그렇게했다면 시도해 봤어? 네가 괜찮은 운동을 할 수 있다는 것에 동의 할거라 확신한다 당신의 소파에서 90 초 만에 당신은 다른 것을 필요로하지 않습니다 놀라운 결과를 얻기 시작하기 위해 몸보다 더 낫습니다

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Optimized Nitric Oxide Dump Exercise (Getting Best Out of Nitric Oxide Dump Exercise) – Dr Joe

안녕 잘 어떤 사람들은 매일 체육관에서 하루 2 시간을 보내야한다고 생각합니다 운동의 심장 혈관 효과를 얻기 위해 체중을 200 파운드 늘리십시오

글쎄, 당신은 그걸 뒷받침 할 연구 증거가 있습니다 실제로 일주일에 3 번 일주일에 3 번 산화 덤프 운동을 할 수 있다면 당신은 체육관에 갔을 때와 같은 심혈관 혜택을 받게 될 것입니다 산화 질소 덤프 운동 루틴은 틀림없이 가장 시간 효율적이며 체육관이 필요하지 않으며, 같은 양의 혜택을 제공 할 수있는 장비가 필요하지 않습니다 그러나 산화 질소 덤프 운동 루틴을 최대한 활용하고 있습니까? 우리는 당신이 그것을 최대한 활용할 수 있도록 어떻게 그것을 최적화 할 수 있습니까? 글쎄,이게이 비디오에 관한거야 몇 초 후에 보자

더 나은 건강을위한 20/20 아이디어 안녕, 오신 것을 환영합니다 나는 TheDrJoecom의 Joe 박사입니다 글쎄,이 채널에 처음 오신다면 따뜻한 환영을 받으실 수 있습니까? 이것은 더 나은 건강을위한 20/20 아이디어의 고향입니다 아직 가입하지 않으 셨다면 가입 해주세요

그래서 질산염 덤프 운동 루틴에 대한 비디오를 발표 한 이래로 몇 가지 질문이 제기되었습니다 이미 익숙한 나는이 질문들 중 일부에 대답 할 필요가 있다고 느꼈다 왜냐하면 음, 이러한 질문은 실제로 운동 루틴을 최적화 할 수있는 방법에 대한 도움말을 나타냅니다 그래서 당신은 그것에서 최선을 얻습니다 그래서 어떤 사람들이 묻는 첫 번째 질문은; 대표자 수 각 세트를 구성하는 각 연습마다 20 명의 담당자가 있습니다

그래서 각 세트마다 총 80 개의 담당자가 있어야합니다 그렇게 될거야 20 스쿼트 좋아, 20 스쿼트 20 원형 암 스윙 20 정적 정진 행진과 20 개의 어깨 프레스 괜찮아

그래서 이들 각각과 함께 각 세트에 80 개의 담당자가 있어야합니다 3 세트의 경우 총 240 개의 담당자가 있어야하며 하루 종일 이 운동 루틴을 하루에 3 번하는 경우 총 720 회 이상해야합니다 그것은 그것의 아름다움입니다 3 세트 각각은 약 4 분 정도 지속됩니다 하루에 총 12 분을 보내고 하루에 3 번하면 그래서 나는 그 담당자에 관한 질문에 대답하기를 바랍니다

다음 팁은 속도입니다 속도가 중요합니까? 그렇습니다 그것은 고강도 간격 훈련이기 때문에 그것이 의미하는 것은 당신이 그것을 매우 빨리해야한다는 것입니다 지금 당신이 부적당하고 빨리 할 수없는 경우에, 당신은 느리지 만 결국 시작할 수 있습니다 궁극적으로 스피드가 핵심이기 때문에 속도에 맞춰 작업해야합니다

고강도 운동 루틴이므로 예를 들어 말할 수 없습니다 당신의 웅크리는 것과 마찬가지로, 당신은 두 세 아니, 그건 그걸 자르지 않을거야 너는 갈 필요가있어 쾅 뱅 뱅 속도는 필수적입니다

궁극적으로, 원하는 경우 "기록 시간"에서 운동 루틴을 끝내고 싶습니다 그래서 내가 이야기하고 싶은 다음 팁은 기술 그만큼 테크닉에 대해 말하고 싶은 것은 스태틱 전진 행진과 관련이 있습니다 왜냐하면 유혹은 너의 팔을 너의 몸에 슬램 쳐라 당신은 그렇게 할 필요가 없습니다 통제의 일부 요소를 사용해야합니다

팔이 몸에 닿으려고하는 것처럼 위로 올라가고 내려갑니다 좋아, 너는 그 통제권을 행사해야 해 위아래 위아래 몸을 팔다하지 마십시오

음, 정적 전진 행진에 관한 담당자들에 관해 내가 말할 필요가있는 뭔가가 있습니다 백작님 너는 네가 두 팔을 흔들어야한다는 것을 알고 싶지 않다 그건 1 명입니다 좋아요

하나 둘, 알았어 1 2 3 4가 아니기 때문에 1 2 3 네, 알았어요 그래서 당신이 제대로 세고있는 것이 중요하기 때문에 그것을 분명히해야했습니다 어 그래 나는 몇몇 사람들이 몇몇 문제를 제기 한 것을 잊어 버렸다 운동 루틴 동안 호흡

글쎄, 나는 일을 단순하게하고 싶다 그들은 호흡 할 때와 언제 숨을 쉴 것인지를 알고 싶어합니다 정말로 중요하지 않습니다 호흡에 관한 한 흐름을 따라 가라 운동으로 호흡을 지킬 필요가 없습니다

그렇게하면 혼란 스러울 것이고, 필요 없어 그냥 분위기를 타 내가 호흡에 대해서 말할 수있는 유일한 것은 입으로 숨을 쉬지 마십시오 코와 호흡 그러니 입을 다물고 코를 숨 쉬게하십시오

호흡만큼 걱정거리는 없습니다 또 다른 문제 누군가가 말하는 것은 주먹을 움켜 쥐고 운동을하는 동안 손을 열어 두는 것입니다 단순함도 마찬가지입니다 당신이 공기 역학적이기를 원하기 때문에 그래서 Static Forward March이 걱정 스러우면 당신은 주먹을 움켜 쥐고 있어야합니다 너의 팔은 없을거야

공기 역학적 인 그리고 그 다음 그리고 또한 원형의 팔 스윙에 대해, 당신은 공기 역학 일 필요가있다 그래서 당신은 움켜 쥐인 주먹이 필요합니다 그러나 어깨 너머뿐만 아니라 웅크 리기도 그렇습니다 손을 열어 두십시오 당신은 움켜 쥐인 주먹을 가질 필요가 없습니다 그게 전부입니다

기술에 관한 한 가지 더 많은 것이 관련되어 있습니다 스쿼트 경찰 그들은 내 경우에 있었어 그들은 비디오에서 내 쪼그리고 앉는 기술을 비판했습니다 그러나 당신도 알다시피, 그것이 내가하는 방식입니다

그것은 나에게 단지 편안하다 그러나 그것은 단지 나다 올바른 쪼그리고 앉는 기술이 무엇인지를 실제로 보여줄 수있는 보살핌의 의무가 있다고 말하면서, 그게 내가하는 일입니다 여기에서 시범을 보러갑니다 불행히도, 나는 평평한 표면 위에 서 있지 않습니다

이 곳은 흘러 내리고있다 이 방법은 그렇지만 나는 어쨌든 그것을 증명할 것입니다 그래서 본질적으로 당신이 웅크 리고 싶을 때해야 할 일은; 너의 발을 넓게 벌려 줄 필요가있어 좋아, 너무 넓지는 않아, 너는 너의 몸의 너비로 알지 당신은 똑바로, 어깨 뒤로 당신이 아는 것처럼 당신은 구부린다

당신은 부랑자를 거꾸로 투사해야한다 너는 앉아 싶은 것처럼 구부린다 괜찮아 팔을 뻗어서 스트레칭하는 팔 뒤에있는 전체 아이디어는 균형을 유지하는 것입니다 그래서 네가 퍼져 나갔어 부랑자처럼 굴어 라

그런 식으로 그런 식으로 밖으로 순수 주의자들은 당신이 구부릴 때 무릎이 발가락 뒤에 있어야한다고 말할 것입니다 글쎄, 당신이 그것을 관리 할 수 ​​있다면, 훌륭합니다 당신도 괜찮은 것은 아니지만 올바른 쪼그리고 앉는 기술입니다 그래서 다음 질문은 가중치를 사용해야한다는 것입니다

음 아니 당신은 필요가 없습니다 이 운동 루틴은 체중을 사용하도록 설계되었습니다

따라서 반드시 가중치를 사용할 필요는 없지만 가중치를 사용하려면 괜찮습니다 내가 말할 수있는 유일한 것은; 조심해야 해 많이 있기 때문에 가중치를 매우 단단하게 유지해야합니다 팔이 흔들리는 주변 사람들을 다치게하고 싶지 않거나 주변에 흩어져있는 물건을 알지 못합니다 따라서 가중치를 사용할 수 있습니다

그러나 조심하십시오 다음 질문은 언제해야합니까? 글쎄, 그것은 당신에게 달려 있습니다 하루 중 언제든지 할 수 있습니다 근본적으로, 당신은 무엇이 필요합니까? 방금 공간이 필요합니다 당신은 자신과 우주가 필요합니다

당신은 당신의 팔을 휘두르는 것을 압니다 그것이 당신이 필요로하는 것입니다 그렇게 할 때 상관 없습니다 그러나 내가 조언 할 것이있다 실제로 자신을 위해 일과를 설정하는 것이 좋습니다

그래서 예를 들어, 아침에 침대에서 뛰어 내린 다음에는 그것을 할 수 있습니다 왜냐하면 일단 시작하면 그것은 습관이되고 습관이되면 생활 방식의 일부가 될 것입니다 그래서 아침에 제일 먼저 할 일은 당신이 할 수있는 또 다른 일은 샤워하기 전에 뛰어들뿐입니다 그래서 그것은 당신이 아침에 할 수있는 또 다른 방법입니다 그래서 아침 세션을 방해하고 직장에서 일을 결정할 수 있습니다

점심을 먹기 바로 전에 그리고 직장에서 돌아올 때 저녁에 돌아 오면 작업복에서 집 옷으로 바꾼 것입니다 그것을 빨리 얻으십시오 정렬하고 저녁 세션을 준비했습니다 그래서 내 충고는 언제 할 수 있겠습니까? 그래서 제가 이야기하고 싶은 것은 2 시간 규칙입니다

2 시간 규칙이 있습니다 우리는 하루에 세 번 정도 운동을해야하기 때문에 지금 2 시간 규칙이란 무엇입니까? 즉, 운동 루틴과 운동 루틴 사이에는 최소 2 시간 간격이 있어야합니다 알다시피, 오전 9시에해볼 가치가 없어요 그러면 오전 10시 그리고 나서 오전 11시에요 그게 효과가 없을거야

2 시간 규칙 뒤에있는 아이디어는 몸은 약 2 시간이 걸립니다 재구성하고 재현하고 저장하다 순환계에 들어갈 산화 질소를 더 많이 섭취하십시오 그래서 2 시간도 채 안 걸리면 당신은 진정한 이익을 얻지 못할 것입니다 (운동하게 될 것입니다) 그러나 당신은 진정한 이익을 얻지 못할 것입니다 순환계로 방출되는 산화 질소 따라서 몸을 재구성하고 생산하고 저장하는 데 최소 2 시간이 걸릴 수 있어야합니다

혈관 벽의 안감에있는 또 다른 산화 질소 세트 당신은 다음 운동 루틴을하기 전에 따라서, 운동 루틴들 사이의 최소 2 시간 간격 좋아요 그래서 그것은 당신이 마음의 뒤쪽에서 짊어 질 필요가있는 것입니다 그래, 그게 당신이 실제로이 산화 질소 운동 루틴을 최대한 활용하는 데 필요한 팁입니다 더 이상 질문이 있거나 도움을 요청하는 것을 잊지 마시기 바랍니다

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다음 번엔 조 박사가 서명 할 때까지

BEST Workout Routine for Getting LAID! | How to Gain Muscle & Lose Fat FAST! | Workout & Diet Advice

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그러니 들으 시려는 동안 엉덩이에 뜨거운 여자 아이가 보이면 여전히 당신이 이득에 종사하고있는 동안 그들을 데리십시오 최근에, 나의 체육관 스타일까지 나는 Raycon E50 무선 이어폰을 흔들고 있었다 Raycon은 우리를 후원하기에 충분합니다 DOPE가 무엇인지 알기, Snoop Dogg, Cardi B와 같은 유명인도이 카드를 너무 좋아해 왔습니다 그들을 흔들어

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우선, 여기에 3 개의 주요 근육 그룹이 있습니다 집중하고자하는 3 개의 그룹은 가슴, 등 뒤 및 어깨입니다 이 3 개의 근육 그룹은 당신에게 미적 V 자 모양을 줄 것입니다 너는 더 커 보이고, 더 미적으로 보이고, 너의 기회를 39 % 제 11의 힘에

일명 많이! 어떤 사람들은 무기가 중요하고 잘못이 아니라고 말할 것입니다 너는이 3 개의 주요 근육 그룹을 단단하고 무겁게 운동한다, 너의 팔은 자연적으로 건축 할 것이다 크기가 증가하고 증가합니다 그래서 마지막에 추가 할 몇 가지 팔 연습을 포함 시키겠다

그러나 이것들은 단지 보완적인 것이다 이제 우리는 그것을 가슴과 어깨에 뛰어 들게합니다 가슴 & 어깨 날 보통 쇄골을 타깃으로하기 때문에 경사 벤치 프레스로 시작하고 싶습니다 가슴의 꼭대기에있는 근육과 당신의 어퍼를 타겟으로하는 일에 정말 좋은 역할을합니다

가슴 가슴 판 모양을 만들고 룩을 주려면 가슴 위쪽이 매우 중요합니다 크고 견고한 가슴 또한 신체에 v 모양의 미학을 부여하는 것이 중요합니다 경사 벤치 프레스는 삼각 근을 작동 시키는데 정말 좋습니다

당신의 어깨, 그리고 심지어 안정을 위해 뒤쪽에 약간 관여시킵니다 평범한 플랫으로 이동하기 전에 일반적으로 4 세트의 경사 벤치 프레스를 먼저 수행합니다 상부 흉부 근육이 매우 완고하고 건설하기가 어렵 기 때문에 벤치 프레스 나는 힘이 빠르며 아직 피곤하지 않은 상태 일 때 먼저 그것을 치는 것을 좋아합니다 나는 보통 이것에 무겁게 갈 것이고, 4-6 reps 또는 4-8 reps 사이에서 어디에서든지 할 것이다 두 번째 연습은 평평한 벤치 프레스입니다

이 세 세트는 틀림없이 나는 가슴을 목표로 삼고 있으며, 어깨를 너무 잘 잡습니다 다시 말하지만, 저는 여기 무거워 져서 4-10 명의 담당자 사이에서 어디서든 할 수 있습니다 다음으로, 나는 3-4 세트의 가슴 딥 (가슴 딥)을하기 위해 계속 나아갈 것이다 여기 내 가슴을 격리하기 위해 조금 더 기대고있다 이 운동은 삼두근과 가슴을 아주 잘 표적으로하기 때문에 대단합니다

운동 전반에 걸쳐 안정성과 손재주를 위해 어깨에 1 톤을가합니다 그리고 안정을 위해 위 뒤 근육을 일명 가운데 뒤로 사용합니다 이 후, 나는 정말로 어깨를 격리하고 관여시키기 위해 4 세트의 어깨 제기를 할 것입니다 나는 다른 운동이 보통 더 무거워지기 때문에 8-12 명의 환자에게이 운동을하는 경향이 있습니다 그러면 내 어깨가 얼마나 지쳐 있느냐에 따라 2 세트 할 것입니다

표준 군사 언론의 약 6-8 담당자 뒤 & Biceps 날에 따라 오른쪽으로 이동하십시오 풀업 5 세트를하는 것으로 시작하겠습니다 이제 이것은 많이 들릴지 모르겠지만 처음 두 세트는 워밍업 세트라고 생각하고, 나는 3 가지 작업 세트로 후속 작업을한다 나는 보통이 일을 8 번이나하고 모든 것을 내려 가게된다

나는 많은 새끼들을 안다 이 연습에 속이고 반쯤 만 내려가는 것이 좋지만 전체적인 목적을 이길 수는 있습니다 당신은 당신이 운동의 모든 범위를 얻길 원합니다 이후에는 6 ~ 10 명의 담당자에게 케이블 세트 4 세트를 제공 할 것입니다 이 작업을 수행 할 때 수축을 억제하고 꽉 조이고 싶습니다

그것은 정말로 강한 위로를 쌓을 것입니다 그런 다음 가까이있는 그립으로 3 세트의 케이블 또는 기계 풀다운을 할 차례입니다 첨부 파일 어깨 블레이드 사이의 허리를 대상으로합니다 다시 각 세트에 대해 6-10 명의 담당자를 수행합니다 이 운동은 강한 어퍼 백을 만드는 데 중요합니다

똑바로 세우고 가슴을 앞으로 밀어 올려 더 크게 보이게하고 v 모양 마지막으로 4 세트의 망치 컬 (hammer curls)을 마무리하여 팔뚝과 그들에게 그들이 쌓아야 할주의를 기울이십시오 이두근은 모든 뒷 연습을 통해 액세서리 또는 보조 근육으로 작동합니다 그리고 팔뚝은 어쨌든 작은 근육이므로 망치 컬 4 세트를 운동 사전은 시간이 지남에 따라 그들을 구축하기에 충분해야합니다 그게 내 친구들이야

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이 회사는 실제로 Ray J에 의해 설립되었으므로 합법적 인 것입니다! 이제 체육관으로 다시 텔레포트해서 그 엉덩이 소녀들 중 일부를 데려 와야 하니까, 제우스 아웃!

Best Full Body Yoga Stretching Routine after hiking, running, intense workout

오늘의 비디오에서 나는 가장 좋아하는 전신 요가 스트레칭 루틴을 당신과 함께 나눌 것입니다 이것은 제가 가장 효과적이라고 생각하는 다양한 요가 자세를 종합 한 것입니다

근육통을 풀어 나는 강렬한 데 후 오랜 하이킹을하는 동안 일주일에 여러 번하는 것을 좋아합니다 운동 루틴 그것은 전신 이완과 명상적인 상태를 만들기에 아주 좋습니다 그럼 시작합시다! 아이의 자세에서 시작하여 팔을 앞으로 당겨서 뒤로 가져 오는 것을 풀어 라

몸에 대한 모든 관심과 현재의 순간 숨을 깊이들이 마시고 내뿜기 이마를 매트에 얹어 놓으십시오 당신의 근심을 발 뒤꿈치에 가깝게 유지하려고합니다 그 다음 무릎을 엉덩이 밑에, 손을 어깨 아래에 두면서 네 발로 지냅니다

고양이 암소를 천천히 움직이기 시작하고, 처음에는 등을 숙이고 다음에 그것을 새김 여러 번 반복하고 자신의 페이스대로하십시오 비디오를 포즈를 취해야 할 필요가있을 때마다 운동을하는 것이 좋습니다 다시 한 번 아이의 자세로 돌아가십시오 발 뒤꿈치에 앉아서 머리를 몇 번 왼쪽으로 굴리기 시작합니다

그 다음 오른쪽으로 목을 풀어 라 몇 번 뒤로 어깨를 움직여 앞으로 나아가십시오 그 다음 판자에 들어가고 Chaturanga Dandasana에서 곧게 나아라 팔꿈치를 뒤로 밀어 올린 다음 척추를 아치고 머리를 들어 올리십시오 상향 개에

손바닥을 눌러 아래로 향한 개로 전이 어깨를 귀에서 멀리하고 똑바로 유지하십시오 무릎을 구부리는 것이 조금이라도 좋다면 괜찮습니다 머리와 목을 편안하게하고 발 뒤쪽을 천천히 움직이기 시작하십시오 그런 다음 오른쪽 다리가 세 발 달린 개에 남겨두고지나갑니다

무릎을 발로 짚고 엉덩이를 풀어 주면 한쪽은 두 번, 다른 한쪽은 두 번 풀어줍니다 다리를 똑바로 늘린 다음 그것을 구부린 다음 판자 자세로 앞으로 움직여서 위치를 잡습니다 손 사이의 발 왼쪽 무릎을 아래로 낮추고 왼쪽 엉덩이의 앞면에서 스트레칭을 느낄 수 있도록 몸을 들어 올립니다 잠시 기다려주십시오

그것은 근육을 방출하고 그것에 부드럽게 시간을주는 것이 중요합니다 앞다리를 곧게 펴고 왼쪽으로 90도 각도를 유지하면서 뒤로 움직입니다 무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 앞으로 기울이면 다리 뒤쪽에 깊은 스트레칭이 생깁니다 발가락을 위로 올려두면 더욱 깊어 질 것입니다 몸으로 더 높이 올라가면 무릎을 똑바로 세우십시오

오른쪽 무릎을 앞으로 구부리면 비둘기가됩니다 매트의 왼쪽 가장자리에서 오른쪽 발가락을 유지하면서 왼쪽 다리는 똑바로 눕습니다 당신의 체중이 엉덩이의 오른쪽 바깥쪽으로갑니다 너의 손바닥으로 너 자신을 첫째로 지원하고 너가 더 가동 가능하게 느끼면 너는 너의 팔꿈치 또는 모든 방법에 갈 수 있습니다 이것은 개인적으로 허벅지를 풀어 엉덩이를 여는 아주 좋아하는 자세입니다

허리 통증 완화에 도움이됩니다 그래서 나는 정말로 시간을내어 이곳 깊숙한 곳으로 가서이 자세를 즐기고 싶습니다 그런 다음 천천히 몸을 들고 Chaturanga Dandasana로 다시 들어갑니다 무릎을 꿇고 서 자신의 레벨로 언제든지 가져갈 수 있습니다 당신의 팔꿈치가 완전히 위를 향한 개가 아닌 구부러진 상태로 아기 코브라로 앞으로 들어갑니다

그리고 거기에서 너의 아래쪽을 향한 개로 근육이 두 번째로 느끼는 느낌을 느껴보십시오 이 자세에서 발과 무릎을 움직일 수 있습니다 다리를 움직이면 왼쪽 다리가 무릎을 구부린 채 올라갑니다 엉덩이를 풀기 시작하면 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하십시오

다리를 곧게 펴고 두 손 사이를 앞쪽으로 움직이십시오 오른쪽 무릎을 아래로 긴장시키고 들어 올리면 오른쪽 엉덩이의 앞면이 늘어납니다 기분이 좋은 한 거기에 쥐고있어 라 뒤쪽으로 움직이고 왼쪽 무릎 뒤쪽을 스트레칭하여 무릎을 똑바로 유지합니다 더 깊은 스트레칭을 위해 발을 똑바로 세우십시오

손으로 매트를 만지지 못한다면, 몸을 기울여서 시작할 수 있습니다 엉덩이 먼저 또는 그냥 완전히 천천히 내려가는 길 다른 쪽 비둘기 포즈로 전환 그래서 왼쪽 발가락은 오른쪽으로 가고 오른쪽 다리는 똑바로 낳습니다 몸을 앞으로 향하게하고 등쪽 다리를 스트레히 및 아래로 유지하는 것이 중요합니다

옆으로 이동하지 마십시오 발가락으로 얼마나 멀리 갈 수 있는지는 유연성 수준에 달려 있습니다 서두르지 말고 통증이 느껴지면 다시 시도하십시오 우리는 몸을 뻗고 기분이 좋고 통증이 없기를 원합니다 그래서 느리게 가져 가라

그것이 오늘 연습 중에 있다면 팔꿈치로 내려와 스트레칭과 근육을 풀어 몸에 집중,이 통증과 통증이 어떻게 느끼는지 가버 리고 멀리 따뜻함과 연신율의 쾌적한 감각으로 당신을 떠난다 Chaturanga Dandasana로 돌아 가기 및 하향 개 이번에는 매트에 얼마나 가까이 다가 갈 수 있고 스트레칭을 느낄 수 있는지주의하십시오 다리의 모든 뒷면을 통해

목과 어깨를 편안하게하십시오 등을 곧게 펴서 배꼽과 엉덩이를 연결하십시오 이 자세로 더 깊이 들어가십시오 그런 다음 너의 Chaturanga Dandasana, 위쪽을 향한 개로 가라 그리고 다시 한 번 아래쪽을 향한 개로옵니다

그런 다음 발 앞뒤로 발걸음을 내딛거나 발을 앞으로 젖히십시오 다리를 곧게 펴고 앞으로 앞으로 구부리십시오 손가락으로 매트를 만지거나 손을 교차시켜 척추를 더 길게 늘일 수 있습니다 반드시 등뼈가 아닌 다리에서 구부려 야합니다 필요한 경우 다리를 구부릴 수 있습니다

머리와 어깨를 편안하게하고 체중이 당신을 안내하게하십시오 그것은 다리의 뒤쪽과 허리 근육을 풀어주고 늘리는 데 아주 좋은 스트레칭입니다 나는 휴식을 취하는 등산을하는 동안 몇 시간마다 그것을하는 것을 개인적으로 사랑한다 배낭 들고 그런 다음 반쯤 올라와 척추에 의해 뒤쪽 척추를 말리면서 끝까지 올립니다

하늘과 태양의 모든 긍정적 인 에너지를 모으고 팔을 들고 스트레칭 손바닥을 가운데로 그것을 다시 한 번하고 앞으로 구부리기 위해 내리막 길을 내려라 판자 자세와 Chaturanga Dandasana로 들어오고 발을 뒤로 젖히거나 밟습니다 마주 보는 개 및 아래쪽 개를 다시 마주 보게됩니다 오른 다리를 곧게 펴고 손 사이에 들어 오십시오

그러나 이번에는 무기와 몸을 전사 1로 옮기고 그 다음으로 전환 할 것입니다 전사 2로 한 줄에 팔을 똑 바른 자세로 유지하십시오 앞다리는 90도 각도이고, 뒷다리는 똑 바르고 발가락은 옆을 향하고 있습니다 몸의 왼쪽 편에 몸을 기대어주는 스트레칭 오른팔을 오른 엉덩이에 올리고 왼팔을 머리 위로 뻗어 라

그런 다음 왼팔을 왼쪽 엉덩이에 붙이고 스트레칭을하는 역 전사로 들어갑니다 몸은 반대 방향이다 그러면 체중이 오른쪽으로 이동하고 삼각형 포즈로 들어갑니다 양쪽 무릎을 똑바로 유지하고, 앞 발을 앞쪽으로, 뒤 발을 옆을 향하게 유지합니다 팔을 넓히고 하체는 다리, 무릎 또는 엉덩이를 만질 수 있습니다

귀하의 유연성 수준 이 자세는 다리에 깊은 스트레칭을 제공 할뿐만 아니라 가슴을 열어줍니다 어깨와 심지어 허리 통증을 줄일 수 있습니다 그래서 그것은 정말로 유익합니다 당신의 전사 2 포즈로 돌아가서 손으로 매트에 올라 타 높은쪽으로 돌진하고 오른편으로 비틀어 하늘로 오른손에 닿아 유지 왼손을 내려 놔

그것은 등을위한 또 다른 위대한 스트레칭입니다 오른쪽 팔을 뒤로 내리고 판자 깔기 Chaturanga Dandasana로 오세요 개 및 하향 개 손을 뻗거나 앞으로 뛰어 올라 어깨 뚜껑을 열고 서서 앞으로 구부리십시오 손가락이 몸 뒤에서 엇갈려 있고, 손바닥이 함께 있고, 팔과 팔꿈치가 똑 바르다

어깨 블레이드는 손이 앞으로 움직이고 뒤에서 멀어지면서 서로를 향해 회전합니다 필요한 경우 다리를 구부리지 마십시오 이전의 앞으로 굴곡의 모든 장점을 지닌 또 다른 멋진 스트레치 어깨 오프너도 손을 떼어 내고 반쯤 올라가서 스트레칭 위로 올라간다

팔은 길고 중앙에오고 그런 다음 손을 아래로 떨어 뜨리거나 발로 뒤로 젖 히십시오 Chaturanga Dandasana, 위쪽을 향한 개 및 아래쪽을 향한 개 이제 반대편에서 반복하십시오 왼쪽 다리가 나오고, 손 사이에 발을 디디 며, 전사에 들어간다

1 스트레칭 너의 팔을 하늘까지 그런 다음 전사 2로 전환하면, 몸의 오른쪽을 기지개하고, 몸의 반대쪽을 펴고있는 역 전사로 들어간다 전사 2로 돌아와 체중을 왼쪽으로 옮기고 삼각형 포즈로 들어갑니다 팔을 줄 지어, 똑바로, 양쪽 발을 땅에, 다리를 똑바로 유지하십시오 위로 투수 2 손바닥으로 높은 런지로 내려 오는 포즈와 왼쪽으로 비틀면서 왼손을 하늘에 닿게하고 오른손을 아래로 유지합니다

Chaturanga Dandasana로 높은 찌르기로 돌아가서 그 다음 위로 향하게하는 개 자녀의 자세로 들어갑니다 매트에서 머리와 목을 쉬고 등을 편안하게합니다 우리는 이제 등받이를 타고 앉아서 머리를 숙이고 무릎을 꿇습니다 가리키고 구부리며 구르며 발을 편안하게하십시오 다리를 똑바로 유지하고 등받이도 똑바로 유지하십시오

발은 뾰족하거나 굽힐 수 있지만 발을 구부릴 때 더 깊은 햄스트링 스트레치가 발생합니다 그런 다음 발가락쪽으로 앞으로 기울기 시작하지만 항상 엉덩이에서 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오 목재 등뼈가 아니라 또한 등을 뒤로 젖히지 말고 배꼽이 정면을 터치하도록하십시오 엉덩이의; 머리의 면류관을 위로 향하게하고 꼬리뼈를 뒤로 향하게합니다

반대 방향으로, 이렇게하면 등을 가능한 한 똑바로 유지하게됩니다 그리고 어깨는 마지막으로 내려와야합니다 이것은 매우 안정적인 자세이므로 시간을 들여서 사용하십시오 이제 매트까지 내려와 팔로 무릎을 꿇고 마사지를 시작하십시오 무릎을 한쪽으로 움직이고 다른 한쪽으로 움직여서 등을 맞 춥니 다

큰 발가락이나 바깥 쪽을 취하여 행복한 아기 포즈로 들어 가세요 손을 잡고 무릎을 땅쪽으로 향하게합니다 꼬리뼈를 땅에 밀어 넣고 뒤꿈치를 위로 올리면서 팔로 뒤로 당깁니다 등뼈와 척추를 땅에 평평하게하십시오 다리가 넓게 열리게하십시오

그것은 척추를 길게하고 재 배열하는 훌륭한 엉덩이 따개입니다 기분이 좋으면 좌우로 이동할 수 있습니다 그런 다음 다리를 똑바로하고 발로 머리 위를 오르십시오 다리를 90도 정도 들어 올리고 거기에서 멈추십시오 그런 다음 엉덩이를 들어 올리고 복근을 사용하여 발을 위로 올리십시오

발가락이 머리 뒤의 바닥에 닿습니다 다리를 똑바로 유지하십시오 체중을 유지하고 균형을 유지하기 위해 팔이 곧 뒤로 누워 있습니다 무릎을 구부려서 머리의 양쪽에있는 바닥으로 가져 와서 깊은 스트레칭 이 포즈는 어깨, 허리, 햄스트링, 송아지를 뻗어줍니다

나는이 자세에서 나와서 손으로 아래 척추를지지하는 양초를 치고 싶다 발끝으로 하늘을 만지는 것을 목표로 다리를 완전히 위로 뻗어 라 나를 위해 이것은 또한 매우 편안한 포즈이며, 나는 그것을 연습의 끝에 남겨두고 싶다 20 ~ 25 초 동안 기다리십시오 발가락으로 땅을 만지는 이전 자세로 돌아가려면, 당신의 팔, 당신의 발을 들어 올리고, 척추를 한 번에 한 척추를 매트에 천천히 굴립니다

다시 다리를 껴안으십시오 척추에 또 다른 부드러운 비틀기 머리를 왼쪽으로 돌릴 때 무릎을 구부린 채로 오른쪽으로 떨어 뜨립니다 측면 전환 트위스트는 허리의 압력을 완화하고 척추의 운동 범위를 권장합니다

나는 아침과 저녁에 내가 침대에서 누워있는 동안이 비꼬는 것을 좋아합니다 연습을 마치면 발바닥이 닿아 무릎이 아래로 떨어지며 거짓말을합니다 옆으로 당신은 당신 편이 손을 잡거나 머리 위로 손을 뻗을 수 있습니다 – 어떤 느낌이 가장 좋은지 이 자세는 마음을 정돈하고 긴장을 푸는데 좋습니다

숨을 깊이 쉬어 라 이 순간에 아침 또는 도착하면 하루의 의도를 설정할 수 있습니다 밤이면 평화 롭고 안정된 기분으로 또는 다리와 팔을 양쪽으로 늘리는시와 사나 자세를 할 수 있습니다 시체를 완전히 이완 시키십시오

이제 무릎을 옆으로 내밀고 태아의 위치로 넘어갑니다 그런 다음 발을 딛고 앉은 자세를 취하십시오 허리를 똑바로 유지하면 팔을 뻗는 큰 스트레치가됩니다 무기를 하늘에 도달하고 모든 빛, 신선한 긍정적 인 에너지를 모으고 가져옵니다 너 자신에게 끝이야

이 스트레칭 루틴을 위해 여기에 합류 해 주셔서 감사합니다 동영상 아래의 댓글에서 선호하는 스트레칭 루틴을 알려주십시오 이 연습을 즐겼기를 바랍니다 그렇다면 우리 채널에 가입하십시오 더 많은 하이킹과 배낭 여행 영감

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The Best Workout Split for MAXIMUM Muscle Gains

잘 있었 니? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

귀하의 훈련 분할은 귀하의 이득을 죽이고 있습니다 우리 중 많은 사람들이 다음과 같이하고 있기 때문에 나는 오늘 당신을 위해 이것을 가치있게 만들 것이라고 약속합니다 아주, 아주, 아주 다른 유형의 훈련이 나누어집니다 너 여기 사람있어? 당신은 체육관에서 형제들끼리하는 친구가 있습니다 아직 그들을 강타하지 마십시오

아직 너무 이르다 특히 여기에서 볼 수 있듯이, 전체 신체 훈련 – 당신도 걸릴 수 있습니다 오랫동안 내 운동에 다시 전화를 걸기 위해 나에게 영향을 준 사람 마이크 Menser

고강도 운동, 한 근육 그룹 14 일마다 당신은 가서 그걸 취해서 생각합니다 "그건 그 충고와는 많이 다르다 사람들은 지금, 더 자주 훈련하고 총 신체 운동을한다고 말한다 그럼 어떻게 그것도 존재 했습니까? 사람들이 어떻게 일을하지 않으면 어떻게 빠져 나갈 수 있습니까? " 아마 그렇 겠지

그래서, 내가하고 싶은 일은이 분할들 중 일부를 검토하여 내가 생각하는 것을 말해주는 것입니다 이리 바로 여기에 요일과 일반적인 교육 일정이 있습니다 내가 여기에서 가장 먼저 배운 것은 전신 분할이다 몸 전체를 갈라 놓으면 월요일, 수요일, 그리고 금요일 '그리고 당신은 일 떨어져 잔뜩 있습니다

총체적 신체 분할에 대해 좋은 점은 몇 가지, 아마도 당신이 들었던 것입니다 1 위 : 일주일에 조금 더 회복됩니다 내 귀에 음악입니다 그게 제일 처음이야 2 번 : 몸의 근육을 더 자주 자극합니다

모두 그 (것)들의 – 그래서 당신은 근육 단백질 종합을 다시 시작하는 기회를 얻고있다 48의 연구가 우리를 가리키고있는 시간이다 나는 다시 연구로 돌아갈 것이다 그러나 이것이 우리를 여기서 가리키고 있습니다 왜 이것이 우월하고 왜 많은 사람들이 이쪽으로 움직이고 있습니다 우리는 심지어 자신의 프로그램이 나오고 있는데, 이것은 Total Body Split입니다

그래서, 나는 그것이 많은, 많은, 많은, 많은 사람들에게 매우 유익하다고 믿습니다 하지만 돌아갈 수 있다면 이것은 새로운 것이 아닙니다 이것은 새로운 것이 아닙니다 당신은 수십 년과 수십 년 전으로 돌아갈 수 있습니다 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)와 같은 사람들은 월요일, 수요일, 금요일 쪼개지 않고 심지어 그 이상

그들이하고있는 일은 전형적인 신체 운동을하는 것이 었습니다 너의 다리, 가슴, 어깨, 팔, 등, 모든 것 – 그리고 그것들을 모두 넣는다 한 운동 그리고 그는 그것을 조금 더 밀어 넣기 / 밀어 내기로 나누기로 결정했습니다 그 두 운동

그래서, 푸시 운동은 가슴, 삼두근, 어깨, 그리고 쿼드가 될 것입니다 그 다음 당겨주는 운동은 뒤로, 팔뚝과 허벅지가 될 것입니다 그래서, 지금하고있는 중입니다 운동을 한 번 해보고, 두 단계로 나누고, 그 운동량은 조금 있습니다 왜냐하면 운동을하지 않았기 때문에 그렇게 할 수 있기 때문입니다

하루에 할 일이 너무 많으므로 운동을 조금 줄이십시오 예 여기에서는 주파수가 3 일 대 6 일로 크게 향상되었지만 운동은 조금 더 짧았습니다 당신이 여전히 매 48 시간을 자극하고 있기 때문에 아이디어는 동일했습니다 그래서 총체 훈련의 지지자들에 대한 연구는 말할 것이지만, 우리는 가서 다른 아이디어들 중 일부에서는 푸쉬 / 풀 다리도 있습니다

그것은 또 다른 인기있는 것입니다 사람들은 아마 그것에 대해 들었을 것입니다 푸시 / 풀 다리를 여러 번 프로그래밍했습니다 푸시 / 당김 다리로 우리가 여기있는 것은 이익이며, 일주일에 6 일입니다 그리고 우리는 초급 버전에서도 이것을 할 수 있습니다

나는 그것을 잠시 후에 설명 할 것이다 그러나 푸시 / 풀 다리를 사용하면 더 많은 운동을 훈련하기 시작합니다 이 분할로 인해 커다란 이점은 비슷한 근육을 짝 지어 ​​근육을 짝 지어주는 것입니다 기능 그래서 저는 가슴 훈련에 대해 생각하지 않습니다

삼두 격 훈련에 대해서는 생각하지 않습니다 푸시 훈련에 대해 생각하고 있습니다 안토니오 브라운이 여기를 통해 오는 것을 보았을 때, 우리는 푸시 운동을했습니다 시머스가 여기를 통과하는 것을 보았을 때, 우리는 사후 체인 운동을했습니다 우리는 운동 능력이 있기 때문에 함께 일하는 경향이있는 근육을 그룹화합니다

우리는 기능 할 것입니다 그래서, 나는 이것을 좋아하고, 나는 이것을 많이 향하여 나아 간다 우리가하는 일은 초급 단계로 나아가고 싶다면 푸시를 할 수 있습니다 월요일 운동, 우리는 쉬는 시간을 가질 수 있습니다 쉬는 날 수요일에 다리 운동을 할 수 있습니다

여기에서 운동을하고 며칠을 쉬어야합니다 따라서 우리는 전반적인 볼륨을 크게 줄이지 만, 적어도 우리는 여전히 신체를 훈련시키는 비슷한 기능과 공유 된 기능의 이점 그런 식으로 우리가 원하지 않는 것은 우리가 형제 분열과 이야기 한 것입니다 우리는 이것을 더 깊이 파할 수 있습니다 많은 사람들이 이것을합니다

다시 말하지만, 우리는 특정 목적을 위해 훈련 할 때 형제를 사용했습니다 왜냐하면 항상 "최종 목표는 무엇입니까?" 스트레이트 비대증이 있다면 형이 분열하는 경우 혜택이있을 것입니다 근육을 개발하고, 몸 건축업자 같이 근육을 건축하는 것 비록 우리가 육체 건축업자를 훈련 시키지는 않지만 그러나 우리는 사람들이 근육을 만들고 때로는 그렇게하기를 원한다는 것을 인식합니다

중요합니다 일들을 나눌거야 그러나 이것이 왜 브로 트리 ​​스플릿이 나쁜 이름을 갖게되었는지에 대한 것입니다 우리가 여기서 한 것은 어깨, 가슴, 삼두근, 등, 팔뚝, 다리로가는 것입니다 쉬는 날

왜 그렇게 좋지 않은가? 방금 전에 말한 내용에 따라 공유 함수가 순차적으로 겹치기 때문입니다 나는 밀어 넣기 근육 – 어깨 -와 함께 갈거야 가슴 그리고 밀어 삼두근

회복은 어 딨지 우리는 가슴 운동을 할 때 어깨에 충격을가한다는 것을 알고 있습니다 여기 벤치 프레스를하는 경우, 어깨 작업을하고 있다는 것을 알 수 있습니다 전날부터 어깨 훈련에서 회복 된 부분은 어디입니까? 특히 자연스러운 운동 선수로서 회복이 가장 중요합니다 어디 있니? 결석이야

그래서, 당신이하고 싶은 것은 당신이 이런 형편없는 일을하지 않도록하는 것입니다 그들이 나쁜 이름을 얻는 곳입니다 대신, 당신은 다른 것을 선택합니다 대신에 당신이 선택할 수 있습니다 – 다시, 나는 단지 인기있는 나누기 중 일부를 공유하고 있습니다 저 밖에

나는 그들 중 하나에 대한 판단을하려고하지 않고 끝날 때까지 우린 가슴과 팔뚝이 있어요

가슴과 비스 뒤와 트리스 다리 다리는 종종 더 자주 훈련시킬 수 있기 때문에 일주일에 두 번씩 시행됩니다 우리가 여기서 얘기 한 이유 때문에

그런 다음 어깨와 함정 또는 어깨 등 원하는 것을 포함 시키십시오 어깨와 복근 그 분열이 무엇이든간에 여기에 다른 버전이 있습니다 이것은 또 다른 대중적인 것이다

가슴, 등, 다리, 어깨, 팔, 다리 다시, 앞쪽 / 뒤쪽의 더 많은 부분을 나눕니다 이것은 매우 인기가 있습니다 특히 금요일에 팔을 치는 것이 중요합니다 술집에 가기 전에, 할 수 있다면, 이두근과 삼두근 몇 세트 만하면됩니다

약속 할게 특히 가슴 앓이 일에는 변함이 없습니다 이것은 위대합니다 다시 말하지만, 우리가 할 수있는 일은 형제 분열을 없애고 실제로 그것을 가능하게 만드는 것입니다 당신이 그것을 당신을 위해 일하게하는 방법은 운동 선택에 기초를두고 그리고 나서 올바른 순서로 운동을하므로, 이것을 피하고 원칙으로부터 조금 더 유익합니다 우리가 총체 훈련과 함께 여기에 설립 한 것의 자, 여기서 이것을 보도록하겠습니다

팔뚝과 가슴을 훈련 할 때 나는 48 시간을 기다렸다가 뒤쪽과 삼두근으로 돌아 간다 그래서, 나는 내 등 뒤꿈치 운동에 팔뚝을 포함시킬 잠재력이 있습니다 나는 오른쪽 운동을 선택하면 내 가슴과 내 삼각근을 칠 수있는 능력이 있습니다 다시 말하지만, 운동 사이의 시간 지연 측면에서 올바른 순서로 배치하면 – 내 등뒤 운동 – 그건 내가 요구하는, 그러나, 나는 운동을하는 것처럼 바벨 열, 또는 더 나은, 가중치 턱 너네들 여기 나 한테 항상 가중치가있는 턱걸이가 위대한 백 운동과 물론, 그것은 대단한 bicep 운동이기도합니다

그래서, 나는 운동을 선택하여 48 시간 후에 큰 bicep 활성화, 재활 성화를 얻을 수 있습니다 또는 그 두 가지 연습을 여기에서하십시오 내 허리 운동이 스트레이트 팔 푸시 다운만으로 이루어진 경우 – 나는 그걸 좋아합니다 – 덤벨 pullovers 사람들은 그것을 상체 쪼그리고 앉는다고 부릅니다

또 다른 위대한 운동 어쩌면 lat 풀다운 또는 넓은 그립 lat 풀다운 나는 그곳에 많은 bicep 활성화가 없다 사실, 나는 팔뚝을 활성화시키지 않고 전체 운동을 할 수 있습니다 48 시간 안에 팔뚝 재 자극에 위배됩니다

당신이 이것을 할 것이라면, 당신은 올바른 운동을 선택하는 것이 매우 중요하게됩니다 그렇다면 왜 어떤 사람들은 결과를 얻고 어떤 사람들은 결과를 얻지 못합니까? 어떤 사람들은 더 좋은 운동을 선택합니다 어떤 사람들은 이것을 더 조심스럽게 계획하고 작업을 마무리합니다 다시 말하지만, 누군가가 "음, 연구가 말한다"고 말하면 곧 그것이 의미하는 바는 '나는 경험이 없다 ' 그것이 바로 번역 된 것입니다

그들이 "연구 쇼"로 이끌 경우, 그것은 '경험이 없습니다 나는 사람들을 훈련시키지 않는다 나는 스스로를 훈련시킨 적이 없기 때문에 사람들이 내 앞에 어떻게 훈련하는지 이해하지 못한다 방금 연구를 읽었습니다 ' 힘찬 코치를 데려 갈 수 있습니다

나는 위대한 힘 코치 인 조 DeFranco 내 좋은 친구가 있습니다 그의 연구가 무엇인지 아십니까? 매일 자신의 시설을 통해 오는 수백, 수백 명의 운동 선수 그와의 차이 그는 교과서가 아니라는 것을 알고 있습니다 그는 PubMed 연구가 아니라는 것을 알고 있습니다 그는 사람마다 차이가 있다는 것을 알고 있습니다

어느 것이 나의 마지막 지점으로 나를 안내 할 것인가 당신은 이러한 것들이 그들의 성공 수준에 따라 다를 수 있다는 것을 깨닫습니다 변수 억류 사이에 잘 ​​수있는 사람의 능력조차도 우리는 우리의 연구에서 그것을 모른다

그들은이 사람들이 실험실을 떠날 때하는 일을 통제하지 않습니다 한 사람은 밤 10 시간을 자고 다른 사람은 파티를 열어 먹을 수있었습니다 쓰레기 같아 어느 것이 그들의 훈련 프로토콜이 전적으로 영향을 미칠 것입니다 그렇다면이 모든 것이 어떻게 단순할까요? 이 모든 것을 하나로 묶을 수 있을까요? 모든 것을 하나로 묶어 놓은 것은 당신이 상상하기를 원하는 시나리오입니다

사람들은 "제프, 네 팔뚝이 정말 좋다 그들은 좋은 이두근 발달이 있습니다 특히 당신의 체격에 " 그러나 일부 사람들은 "제프, 당신은 좋은 두뇌 유전학을 가지고 있습니다 그게 다야

" 내가 너를위한 시나리오를 세워 보자 내가 따라 다니면 어떨까요? -이 나쁜 형제가 아니라 -이 분열자 이리 팔뚝을 직접 훈련 할 때, 일주일에 한 번, 그리고 내가 그렇게하면 팔뚝은 그들이있는 길을 발전 시켰지 만, 가슴이 너무 좋아 보이지 않았다 사람들은 저에 대해 실제로 그렇게 말했습니다 위 가슴이 없다

어쨌든 그것이 바로 그 것이다 사실, 아마도 내가 위대한 bicep 유전학을 가지고있는 것은 아닙니다 어쩌면 내가 그렇게 오랫동안 붙어있는 훈련이 될 수도 있습니다 나에게 충성하는 것은 이두근 발달에 최적입니다

이 7 일에 한 번씩이 간접적 인 일로 하루를 지나다가 거룩한 것입니다 나를위한 팔뚝의 성배 어쩌면 당신을 위해서가 아니라 나를 위해서 그러나 그 문제는 우리가 일과를 나누기 때문에 – 우리 모두가하는 일입니다 우리는 같은 분열을 따릅니다

우리는 분열을 따릅니다 나는 당신이 그것을 얼마나 오래하는지 상관하지 않는다 당신은 분할을 따릅니다 반응이없는 다른 근육 그룹도 그 녀석에게 분열합니다 가슴은 또한 – 여기에 링크되어 있고 일주일에 한 번이므로 – 그렇지 않을 수도 있습니다

충분한 자극을 받고있다 심지어 간접적 인 자극과 함께 그건 그렇고, 삼두 격전의 날에는 일종의 클로즈 – 그립 벤치 프레스가 필요합니다 그러나 그것이 충분하지 않다고 해봅시다 가슴이 충분히 반응하지 않습니다

분할에 대한 노예입니다 그래서, 제가하고 싶은 일은 제 헤어 스타일을 바꾸는 것입니다 내가 총체적인 시체와 몸 전체에 가겠다 만약 내가 팔뚝 12 세트를 여기 일주일에 걸쳐서, 이제 나는 4, 4, 4로 나눕니다 감시 장치 무슨 일이야

당신은 힘이 증가하는 것을 계속 보나요? 개발이 계속 진행되고 있습니까? 아니면 그 반대가 보입니까? bicep 훈련에 덜 열중 해지기 시작합니까? 이두박근이 점점 가늘어 지거나 더 이상 보이지 않는 발달이 보이기 시작 했습니까? 그렇다면이 분할을 수정하면됩니다 그래서, 당신은 일주일에 한 번이 분할에 더하여 상완 팔목을하고있었습니다 그것은 단지 의미가 있습니다 주파수 관점에서 볼 때 최적입니다 그러나 그것은 나의 가슴이 격일에 자극을 얻는다는 사실을 희생하지 않는다

이제 나는 이익을보기 시작할 것입니다 그래서 왜 쪼개진 틈이 당신의 이익을 죽이는 지 알지? 우리는 너무 자주 같은 사람과 사랑에 빠졌기 때문에 우리는 멀리 그것을 가지고 있습니다 너무 오래 당신이 힘을 얻지 못한다면, 비대 해져서 이득을 얻지 못한다면, 당신이 거울에서 변화하지 않는다면, 당신이 어디에 있는지에 만족하지 않는다면 하지만 훈련에 대한 어떤 방법이 무엇인지에 대한 연구 때문에 너는해야한다 '; 그렇게 생각하지 마라 당신이하고있는 일을 바꾸기 시작하십시오

다른 것을 실험 해보십시오 다른 분할을 시도하십시오 그 이유는 멍청하기 때문에 멍청한 형제들과 함께 가지 마라 우리는 이미 그것들을 개괄했습니다 그러나 다른 것을 사용하십시오

나는 특히 그들 중 누구도지지하지 않는다 나는 변화를 옹호하고있다 사용자가 잠겨 있기 때문에 변경하지 않으려는 경우 사람들이 너는 '총 몸이 너무 위대하다', 또는 '쪼개어 져서 거대한 팔뚝을 짓는 것을 도왔다', 또는 뭐든간에 그것은 그런 식으로 생각하지 마라 그것은 당신에게 개인적인 것이 아니며, 무엇을 알아내는 것이 당신의 책임입니다 입니다

루틴과 스플릿을 섞기 시작하면 변경 사항을 볼 수 있습니다 일부 지역의 개선 및 다른 지역의 퇴행을 포함 할 수 있습니다 그런 다음 운동을 함께해야하는 방법에 대해 조금 더 교육 받게됩니다 앞으로 나아가고 자 최선을 다할 수있게 해주십시오 얘들 아,이 비디오가 도움이 되었기를 바랍니다

여기서 다시 요점은 과학을 다시 힘을 실어 줄 필요가 있다는 것입니다 당신이하는 모든 결정의 최전선에 연구를 두는 것을 중단해야합니다 경험은 모든 것을 능가합니다 다시 말해 직접 직접 말할 수 있습니다 나는 우리가 개인이고 우리가 반응하기 때문에 경험이 모든 것보다 우선한다는 것을 말할 수 있습니다

훈련과 다르게 당신은 개인입니다 당신은 당신이 최선의 대응 방법을 이해하고 있는지 확인하기를 원합니다 교육 프로그램을 찾고 있다면, 우리는 모든 종류의 교육 프로그램을 보유하고 있습니다 갈라진다 다른 이유 때문에 모든 다른 분할

목표를 기반으로합니다 경험 수준에 기초 자신이하는 일을 바꿀 필요가 있음을 바탕으로 그들은 ATHLEANXcom에서 온통 끝났어 그동안 동영상이 도움이되었다고 판단되면 댓글과 추천을 남겨주세요

이하 아직 가입하지 않았다면 알림을 구독하고 사용하도록 설정하십시오 비디오를 놓치지 마라 내가 너에게 무엇을 더해야할지 알려줘 이것은 여러 번 전에 많은 질문을 던져 왔습니다

나는 더 정교한 대답이 필요하다고 느낀다 "오, 최고의 훈련은 이것입니다!" 아니 그건 틀렸어요 저건 학사 야 그건 나쁜 충고입니다

그것이 다른 채널에서 얻을 수있는 것입니다 여기 없어요 좋아 다른 비디오로 곧 다시 올게요 나중에 보자

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT: 7 Fast and Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 1

우리가 시작하려고하는 첫 번째 운동은 잭을 뛰어 넘는 것입니다 이것은 심장 박동과 체온을 상승시키는 좋은 방법입니다

당신은 당신 편이 손발을 함께 시작할 것입니다 너는 너처럼 옆으로 뛰어 내릴거야 동시에 머리 위로 팔을 가져 오면 모든 것을 다시 가져 오게됩니다 심장 박동과 가벼운 땀을 얻기 위해 3 분에서 5 분 동안 계속 할 것입니다 워밍업이 끝나면 우리는 아래쪽 개로 시작하여 네 개 모두에 내려 앉을 것입니다

엉덩이 바로 아래 무릎과 손을 어깨보다 약간 앞으로 당깁니다 여기에서 발끝을 말아서 손가락 끝을 펴고 손가락 사이에 체중을 골고루 분배하십시오 무릎을 들어 올리고 앉아있는 뼈를 천장쪽으로 밀어 무릎을 꿇고 약간 굽히고 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 내립니다 너는 앞으로 나아가서 너의 손과 무릎을 훑어 보게 될 것이다 5 번 심호흡을 할 때이 위치를 유지하려고합니다

다음으로 우리는 당신의 허벅지 앞에서 스트레칭하는 quadricep로 스트레칭하겠습니다 너는 너의 오른쪽 다리 너의 무게를 경미하게 이동하기 위하여려고하고있다 왼쪽 무릎을 굽혀서 왼쪽 발 뒤꿈치를 부랑자쪽으로 끌어 올리고 여기에서 왼손으로 발목을 댔습니다 무릎을 모아서 엉덩이 앞으로 밀어 내야합니다 이 스트레치의 열쇠는 엉덩이를 앞으로 밀고 앞으로 똑바로보고 있습니다 다음으로 우리는 비둘기 뻗기를 할 것입니다

이것은 무릎에서 엉덩이로 glute을 스트레칭하는 좋은 방법입니다 당신은 단지 손을 땅에 얹을 것입니다 왼쪽 무릎을 손으로 가져올거야 왼쪽 신의 바깥 쪽을 땅에 눕혀서 여기에서 매트의 맨 위에 정렬하십시오 너 천천히 가야 해 오른쪽 다리를 똑바로 미끄러 져 왼쪽으로 넘어지지 않도록하십시오

너는 매트에 너의 오른쪽 허벅지 앞에서 너의 권리를 얻으려고 노력할거야 엉덩이를 매트 앞쪽으로 다시 스퀘어로 유지 여기 꽤 좋은 스트레칭을 느낀다면, 당신은 여기 머물 수 있습니다 강렬한 스트레칭을 원한다면 손을 앞으로 뻗어주십시오 가슴을지면쪽으로 가져 오면 여기에서 쉴 수 있습니다 그것이 좋은 스트레칭으로 고통스럽지 않아야한다는 것을 기억하십시오

다음으로 가슴 스트레칭을 할 것입니다 이것은 가슴을 열고 자세를 향상시키는 좋은 방법입니다 특히 우리가 컴퓨터 앞에서 보내는 모든 시간 네가 할 일은 팔뚝을 가져와 벽에 기대고 손에서 돌리는 것이다 팔꿈치를 더 높이 올리면 스트레치 각도를 변경할 수 있습니다 너는 편안함을 느껴 그 스트레치를 잡는 곳을 찾으 라

다음으로 어깨 스트레칭을 할 것입니다 이것은 위대합니다 어른의 등 또는 목에 긴장감이 있습니다 그래서 네가 할 일은 네 손과 무릎에서 오는거야 손은 어깨보다 약간 앞으로 있어야하며 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다

오른손을 몸 아래 왼쪽으로 밀고 어깨를 떨어 뜨릴거야 그래서 당신의 오른쪽이 머리와 오른쪽 어깨가 땅에 있고 왼손으로 뒤로 밀면됩니다 그리고 스트레칭을 느껴야합니다 다음으로 우리는 허리 flexor 스트레칭으로 마무리 할거야 이것은 우리가 일상 생활에서 많이 앉아 있기 때문에 훌륭합니다

그리고 그것은 당신의 머리 앞을 정말로 열어 줄 것입니다 그래서 무릎을 꿇고 오른발을 앞쪽으로 가져와 오른발이 오른쪽 무릎 바로 아래에 오도록하십시오 엉덩이를 앞면에 세우고 여기 키는 부랑자를 아래쪽으로 기울이는 것입니다 그래서 너는 앞으로 기울고 앞으로 몸을 기울일거야 이것이 여기에 좋은 스트레칭이라면 그냥 여기서 놀아 라

강렬한 스트레칭을 더 원한다면 왼쪽 손을 위로 들어 올리십시오 당신은 또한 당신의 엉덩이에 당신의 오른손을 놓고 단지 잡고있을 수 있습니다

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT 2019 | 7 Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 2

이번 주에 우리는 워밍업을 위해 이번 주에 근육 내 지구력을 연구 할 것입니다 우리는 당신이하고 싶은 산악 오르기를하고있을거야? 팔 굽혀 펴기 자세처럼 손을 땅에 대고 하지만 네 엉덩이가 공중에 올라있을거야

너는 너의 손이 너의 손과 너의 발 사이에 균등하게 분배 된 지상에 너의 손을 편평하게 유지하고 싶 는다 오른발을 손으로 가져와야합니다 그러면 발을 섞고 바꿀 것입니다 3 분에서 5 분 동안 계속 할거야 강도를 높이기 위해 속도를 높이면 우리가하려고하는 다음 운동은 인치 벌레입니다 훌륭한 신체 운동입니다

그것은 작동합니다 어깨는 복근 다리를 뒤로한다 너 이름이야? 그렇지 않니? 네가 할 일은 발을 엉덩이 너머로 세우고 당신은 구부려 앞으로 손을 땅에 놓는 것을 압니다 무릎을 조금 구부릴 수 있습니다 당신이 융통성이 없다면 여기에서

오른손을 앞으로 가져올거야 그래서 오른손의 뒤꿈치가 왼손의 손가락 끝과 일치하게됩니다 그럼 왼손을 앞으로 가져올거야 오른 손바닥에 손바닥과 줄의 왼쪽 발 뒤꿈치를 손가락 끝으로 가져 가면 계속할 수 있습니다 당신은 푸쉬 – 업 (push-up) 위치에 있습니다

너는 너의 손을 향해 중재 할거야 그리고 충분한 공간이 없을 때 계속 계속할 수 있습니다 모션을 언제든지 뒤집을 수 있습니다 우리가 할 다음 운동은 너의 안쪽 허벅지를 조율하고 조이기위한 큰 운동 쪼그리고 앉는 운동이라고합니다 어깨 너비보다 넓은 자세로 넓은 자세를 취하는 것은 어떨까요? 발가락을 살짝 위로 돌린다

좀 더 운동을 원하는 사람들을 위해 손을 엉덩이에 대고 양손으로 덤벨을 움켜 잡고 여기에서 엉덩이 앞에서 체중을 잡아라 너는 키가 크고 키가 큰 몸을 지탱할거야 복근은 단단히하고 무릎을 굽히고 허벅지까지 내려가는 것이 평행한지 확인하고 싶다 발가락과 일직선상의 무릎이 발가락을 위로 향하게하지 마십시오 너는 여기에 머물러있을거야, 네 엉덩이를 쥐고 뒤로 물러서 라

너는 단지 계속 반복 할거야 우리가 할 다음 운동은 벽돌이라고 불립니다 엉덩이를 조이고 조율하는 훌륭한 방법은 약간의 양력을줍니다 무릎 길이 바로 위의 땅에 평평한 등 발이 평평한 것처럼 알 수 있습니까? 땅에 손을 평평하게 놓으십시오 바닥에 등을 평평하게하여 복근을 조이고 엉덩이를 쥐고 엉덩이를 들어 올리십시오

당신은 당신의 엉덩이와 엉덩이와 어깨를 나란히하고 싶어합니다 다시 두 번째 낮추기 위해 기다릴거야 허리에 통증이 느껴지면 위로 올라가지 마세요 우리가 할 다음 연습은 한쪽 팔 행입니다 이것은 등을 강화하고 자세를 향상시키는 훌륭한 운동입니다

그래서 당신이 할 일은 벤치에서 한 손으로 무릎을 꿇는 것입니다 당신은 벤치가없고 항상 운동 공을 사용합니다 덤벨과 다른 손을 잡을거야 허리를 평평하게해서 허리가 탁상 같이 여기에 있도록하세요 너는 팔꿈치를 구부려 배꼽쪽으로 아령을 당길거야

팔꿈치가 몸에 꼭 맞도록하고 싶습니까? 너는 더 낮은 두번째를 위해 파악을 알고 너의 눈이 그 손가락 끝 수준에 관하여보고 있다는 것을 반복한다 우리가 할 다음 운동은 부르카 이것은 중핵 운동으로 당신이해야 할 일을 허리 통증을 예방하는 데 아주 좋습니다 당신은 어깨 너머로 손을 약간 내밀고 엉덩이 밑에 무릎을 꿇고 네 발로 달려갑니다 여기에서 너는 너의 부랑자를 너 아래로 휘감다가 너의 등이 테이블 위에있는 것처럼 평평하게 만들거야 머리와 목을 중립으로 유지하고 싶습니까? 바로 여기에서 손가락 끝 바로 위를 바라 보는 모습입니다 핵심을 추적하십시오 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 들고 들어 올릴거야

여기 4 초 동안 기다릴거야 그리고 나서 돌아와서 반복하면이면에서 세트를 완성하고 측면을 전환 할 것입니다 우리가 할 트리 포즈를 할 마지막 주 팀 운동은 엉덩이 – 너비에 대해 발로 서있다는 것을 알 것입니다 체중을 왼쪽 다리로 옮길거야 발목을 잡고 내려올 때 오른발을 땅바닥에서 들어 올릴거야

너는 너의 내측 왼쪽에 너의 오른발 당기기를 놓을거야 너무 높으면 당신은 그것을 아래로 내려 놓을 수는 있지만이 무릎이 아닌 무릎 위나 아래에있게되기를 바랍니다 너는 관절을 보호 할 수있어 그래서 여기에서, 당신은 당신의 안쪽 왼쪽까지 당신의 발꿈치를 밀어 넣을 것입니다 가슴 앞에서 손을 가져와야합니다

그리고 여기서이 위치를 잡아라 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 바닥에서 6 점을 부드럽게 측정 할 수 있습니다 그건 네 앞에서 4 ~ 5 피트를 움직이면서 심호흡을 5 회한다 그리고 그것은 상체 운동 프로그램을 운동하는 그들의 주를 완료한다