20 Min Abs Workout with Cardio Bursts To Lose Belly Fat

이봐,라나 디도가 오늘 짐로드에서 너에게 다시오고있어 네가 새로운 웹 사이트를 체크 아웃하지 않은 경우 나는 놀라운 중간 ab 루틴을 가지고있어

우리는 연습으로 새로운 내용을 많이 가지고 있습니다 너는 이제 사랑해야한다 오늘 바로 그 ABS에 곧장합시다 우리는 무술 운동을 할 예정입니다 AB 운동 사이에 우리가 알기 때문에 우리가 심장 박동을하지 않으면 윗몸 일으키기를 몇 번이나하지 않아도 상관 없습니다

섹시한 애비가 아무도 우리가 심장 운동과 체력 훈련을 번갈아 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다 너희들 준비 됐니? 그것으로 곧장 가자 우리는 어깨와 손목과 라인으로 판자위로 시작할 것입니다 멋지면서 단단한 상태로 복근을 빨아들입니다 우리가 시작하기 전에 우리는 강한 기반을 원합니다

플랫 백 드라이브를 뒤집어서 드라이브를 넣었다가 꺼내십시오 지금 이것은 당신의 심박수를 꽤 빨리 얻게 될 것입니다 가슴에 무릎을 당기는 아랫쪽 복근에 대해서도 생각해보십시오 30 초 동안 여기 있습니다

기분이 좋으면 속도가 빨라집니다 여기에 머물러보십시오 그냥 워밍업 일 뿐이야 그래서 처음에는 호흡을 유지하면서 미쳐야 할 것처럼 느껴지지 않습니다 그것을 몰아 넣다

철회하다 이것에 팔과 어깨도 일하십시오 좋아, 얘들 아 팔뚝 옆에 판자가있을거야 그것을 복근 좋고 꽉 짜내십시오 팔 다리를 들어 올리면 앞뒤로 움직입니다 각면에 15 명의 담당자가 있습니다 약간의 안쪽 허벅지와 움푹 들어간 행동을 짜내십시오

몸을 지탱 해주는 좋은 어깨 잘 지내라 5 개 더보기 다른 편으로 전환하는 것이 좋다 발 앞에 매트를 얹어 놓는다 너 자신을 멋지고 강하게 쥐어 짜다 오른 팔을 하늘까지 꽉 눌러 발가락과 발 뒤꿈치를 만진다 엉덩이를 쌓아두기 위해 최선을 다합니까? 떨어지지 않게하십시오

배가 단단한 너의 사면에서 느껴라 여기에서 조금씩 평평하게해라 당신의 폼이 항상 정확한지 확인하라 무언가가 옳지 않다고 느낀다면 슬라이드를 시작한 것처럼 느껴져서 다시 설정하십시오 어깨 결여가 맞는지 확인하십시오

당신의 엉덩이를 쥐어 짜십시오 여기에 우리가 간다 그것을 여기에서 데우는 것은 그것을가는 것을 얻는다 괜찮은 커플 더 이상 여기에 그것을 완료 좋은 작업 내려와

우린 윗몸 일으키기 자세로 너 앞에서 다리를 내려 앉을거야 우리는 팔을 머리 위로 벌려 대퇴부를 대퇴부 30 번 반대편 반대편에 오게합니다 그리고 얼마나 오래 숨을 내쉬고 가슴을 내밀어 복근을 단단히 잡아 당긴다 계속 숨셔 천천히 그리고 당신의 방법을 위아래로 제어 할 때 당신은 아래로 천천히 천천히 천천히 그리고 천천히 작동하도록하고 싶습니다 일어나서 짜내 라

너무 잘됐다 긴 숨을들이 쉬다 계약을 잘하면 계약이 좋을수록 그 ABS를 정말로 격리시킬거야 누구나 쉽게 기세를 사용하여 위아래로 이동할 수 있습니다 그러나 그것은 당신이 원하는 것이 아닙니다

느리게 천천히 천천히 그 ABS를 일하고 싶니? 너무 좋아 오랫동안 숨을 내쉬고 여기 몇 명을 더 숨을 내쉬십시오 계속 가라 천천히 그리고 통제 진짜로 당신을 위로 들어 올리고 내림에 저항하는 당신의 복부를 구상하십시오 그래서 귀하의 최고 복근에서 낮은 복근 도달 범위에있는 모든 방법으로 그들을 감싸고 다음 천천히 위에 낮은 아 bs의 방법까지 내내 저항하십시오 여기 계속가 그 ABS에 집중하면 그 8 팩을 시각화합니다

측면에 도달하면 긴 스트레칭 흡입이 가능합니다 계약 체결 긴 숨소리를들이 마십시 오 그 안쪽 허벅지를 짜내서 무릎을 좋고 강하게 유지하십시오 마지막 하나, 여기에 우리가 간다 그것을 가져 포옹, 무릎을 꿇어 꽉 짜내십시오 그 애비가 아주 열심히 일하고있어

1 분간 누워서 다리 반대 방향으로 긴 다리를 팔에 뻗어 보자 그러니 팔과 다리가 반대 방향으로 뱃속을 당기는 것을 느껴보십시오 깊은 숨을들이 쉬다 그것을 버려라 우리는 오늘 그 ABS에 정말로 초점을 맞추고 있습니다

그래서 우리는 짧은 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다 그래서 그들은 강하고 신선 할 수 있고 우리는 다음 운동을 위해 정말로 좋은 형태를 유지할 수 있습니다 괜찮아 그건 우리가 너희들 20 명에게 V 업에 갈 거라고 했어 그래서 너는 멋지고 오래 갈아 입을거야

우리는 방금 발끝까지 도달 한 다음 얼마나 오랫동안 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬면 가슴이 느리게 움직이고 통제되는지 확인하십시오 당신은 강한 당신이 조금이라도 변화를 취할 필요가있다 좀 더 융통성이 있다면 나 같은 햄스트링이나 긴장감으로 무릎을 조금 구부릴 수 있습니다 그 다리는 똑바로 갈 수 있습니다 범위 척 좋고 강한 그 위 복근으로 들어 올리고 낮은 복근으로 다리를 들어 올리십시오

너는 너의 전체 중앙 부분을 일하고있어 길고 빠른 휴식이 필요한 경우 계약 그리고 나는 그것을 빨리 받아 들였고, 그 다음에 바로 들어가라고했다 당신이 할 수있는 최선의 일은 계속해서 무릎을 구부리는 것입니다 네 번 더 잘 챙기면 3 번 이상 스트레칭을 빨리 할 수 ​​있습니다 두개 더 마지막 하나 그것으로 끝내기에 좋은 것

빠른 아이의 포즈를 취해 봅시다 애비가 오늘 일하고있어 다시 앉아서 엉덩이를 발 뒤꿈치에 얹어 팔을 앞쪽으로 똑바로 뻗으십시오 매트의 반대쪽 끝에 손을 대고 실제로 몸을 기지개하십시오 한 방향으로 상반신을 할 수만 있다면 하체가 실제로 발 뒤꿈치에 앉을 수 있습니다

깊은 숨 자, 빨리 코브라 어깨를 뒤로 젖히자 오, 기분이 좋아 그것이 우리가 필요로하는 것입니다 정말 그 ABS 밖으로 스트레칭 이제 우리는 더 많은 무술로 돌아가서 손을 그 판자에 줄 지어 놓습니다 우리는 다시 꽉 잡아 먹으려 고 애 쓰고있어

뒤로 이동 다시 점프로 당겨 더 빠르거나 느리게 갈 수 있다는 것을 기억하십시오 당신의 필요에 따라 심박수가 올라간다 우리가 그토록 열심히 일하고있는 그 아름다운 ABS를 볼 수 있도록 그 지방을 흘리고 있습니다 강력한 핵심은 실제로 그 밖의 모든 것 허리 통증과 부상을 예방한다

자 간다 5 개 더보기 세 둘 하나 더 코브라 당신이 그것을 올릴 자격이 있기 때문에 아름답다고 느끼는 땅에서 허벅지를 들어 올릴 수 없다면 다른 어린이의 자세 숨을 쉬다 너무 좋아서 좋았어 좋아, 우리 판자에 옆 판자로 간다 여기 판자를 올리 자 오른쪽 턱이 들어 올리면 오른발이 올라오고 위쪽 다리를 내리면 턱이 잘 짠다

각면이 열 다섯 개 여기서 숨을 쉬어 라 나는 더있다 우리가 일을 바꿀거야 팔뚝에 발을 올려 놓으면 다리가 엉덩이를 들어 올리고 다리를 들어 올리면 엉덩이가 하늘로 올라갑니다 15 번 승강장 여기 천천히 그리고 통제되는 짜내다 그 복근 멋지다

마지막 5 너희들이 내려와 와서 빨리 나비를 잡아라 발을 묶어 라 좋은 키와 큰 키를 들어 올린 후 앞으로 접으십시오 그 다리도 약간의 행동을 취하고 있습니다 그래서 우리는 그 엉덩이를 열려고합니다

기분이 좋아 보자 팔꿈치를 무릎에 대고 여기 내려와 스트레치가 너무 빡빡 해지기를 원하지 않는다 그 애들에게 돌아 가자 애벌레가 꽉 잡아 당기면 하층부 하나가 올라갈거야 두 개가 낮추면된다

아래로 똑같이 두 개 올리세요 허리의 민감도가 낮 으면 꼬리뼈 밑에 손을 넣으십시오 복근을 꼭 지키고 허리가 들기 시작하면 항상 운동 범위를 낮추십시오 너 너무 멀리 갔어 당신은 항상 이것을 이와 같은 것으로 또는 당신의 허리가 들어 올리기 시작하는 곳으로 짧게 할 수 있습니다

허리를 들어 올리지 않으면 계속 줄 수 있습니다 땅에서 1 인치 밖에 떨어지지 않은 채로 다시 당겨 라 복근 너 어디 있니? 출산 후에도 아픈만큼 복근을 중요하게 유지하십시오 우리는 그들을 다시 데려오고 있습니다 너희들 모두 어떻게 지내니? 권리

잘 했어 잘 했어 앞으로 접어 보겠습니다 키가 큰 숨을 내 쉬어 흡입 좋은 긴 코어 꽉 도달 너는 멋지고 오래 머물고 싶어? 반올림하지 마라 허리를 멋지게 유지하고 길게 접은 다음 무릎을 꿇어도 괜찮습니다 괜찮습니다

여기 호흡이 좋다 좋아, 얘들 아 이제 우리가 개를 좀 재미있을거야 스파이더 맨으로 들어가서 왼쪽 다리를 들어 올리고 그럼 앞으로 가져와 그것을 위로 올려라 앞으로 가져와

우리는 각면이 15 개 있습니다 다리 뒤쪽에서 좋은 스트레칭 느낌 숨을들이 쉬다 좋은 직업 전달 뻗기 앞으로 가져 그 사면을 짜내다 ABS를 멋지고 단단히 잡아 당깁니다 스트레칭 및 전달 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 그 개로 돌아온 다음 왼쪽 무릎을 내뿜고 왼쪽 팔꿈치에 닿습니다 여기 계속가

네 명 더 하나 더 좋은쪽으로 다른 쪽 다리가 내려와 좋은 스트레칭 하늘로 간 다음 앞으로 가져와 좋은 스트레칭을 뒤로 마시다 앞으로 계약서를 내밀어 수축 사이에 멋진 스트레칭을 얻으므로 정말 즐기십시오 좋은 스트레치를 느껴 보자 계약 녀석들 손목이 앞으로 미끄러지지 않도록주의하십시오 계속 지켜라

흡입과 흡입 마지막 5 번 숨을 기억하는 것이 중요합니다 세 마지막으로 두 가지가 있습니다 나는 네 무릎에 올거야 그걸 가져 가자 오, 너무 맛있는 아이의 포즈 도달 숨을들이 마시고 적극적으로 손을 뻗으시고 발 뒤꿈치를 위로 향하게하십시오

조금 더 많은 공간을 만들어야한다면 무릎을 분리 할 수 ​​있습니다 알았어, 우린 그 멍청한 점프를 다시 할거야 자, 우리의 판자 어깨와 손목 줄에 다시 들어가 봅시다 무릎을 안팎으로 들어 올리십시오 내외부 ABS에 불이났다는 느낌이 들지 않니? 마지막 5 좋은 사람들이 무릎을 꿇고 한 번 더 아이의 포즈가 당신 앞에서 팔에 곧장 도달합니다

그 어깨는 오늘 정말로 열심히 일하고 있습니다 그래서 그들에게 조금만 쉬자 오른팔을 잡으십시오 그것을 밑으로 쳐라 눈을 감고 머리 가까이로 와라

우리가 그 ABS에게 좋은 회복력을주고 싶어하는 좋은면 그래서 그들은 열심히 일할 수있다 우리 운동의 마지막 비트를 위해 여기에 좋은 코브라 하나가 펼쳐집니다 기분이 좋아 보자 좋아, 뒤집어 라 교대 발가락 도청

우리는 각면이 15 개 있습니다 너는 상반신이 한쪽 방향으로 다리가 다른 쪽을들이는 것을 기억할 수있을만큼 길고 멋지다 숨을들이 쉬다 긴 숨을들이 쉬다 좋은 만남 계속 숨셔 너는 거리에서 주먹에 대해 갖고 싶은 가슴에서 턱을 멀리한다

당신이 그것을 확인해야 할 필요가 있다면 가슴까지 턱을 내야합니다 턱을 가슴에 집어 넣지 말고 목을 당깁니다 긴 스트레치 호흡 계약은 항상 근육 수축에 대한 호흡 그래서 꽤 쉽게 기억할 수있는 위기 우리가 복부를 억지로 쥘 때마다 위협과 계약 우리는 며칠 동안 복근을 얻고 있습니다 마지막 끝 당신이 그 Technium 문자열을 가지고 있다면, 필요하다면 항상 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다 아직도 너의 위턱과 아래턱의 복근을 들어 올리면서, 너는 여전히 완전한 바륨 운동을 여기에서 얻고있다

마지막 4 세 거의 두 하나 더 잘 누워서 가슴에 무릎을 가져 오십시오 그들에게 멋진 포옹을해라 좌우로 흔들다 기분이 좋아 보자 너의 팔 오버 헤드 다리를 길게하는 좋은 스트레칭으로 열심히 일하는 것에 대한 그 보상을 얻었다

스트레칭 스트레치 스트레치 후 롤 오버하자 코브라를 가져갈거야 매트 위에 손을 넣어 봅시다 그들이 가슴 아래에 있는지 확인하십시오 지금 큰 실수가 여기오고 있습니다

목에 긴장감을 더하는 것뿐입니다 너는 멋지고 긴 것을 들어야한다 그리고 더 원한다면 허벅지를 바닥에서 튀길 수 있습니다 흡입하다 Exhale Child 's Pose는 그 후 자연스럽게 느껴진다 그러니 아이의 포즈를 취해 봅시다

깊은 숨 지금 나는 이것이 최종적인 뻗기 다라고 말할 수 있었 더라면 좋겠다고 생각한다 그러나 그것은 우리가 턱을 한번 더 뛰어 넘는 것을 얻지 않았다 그럼 여기서 킥하자 어깨와 손목을 나란히 놓으십시오 널 판자로 돌아와

여기에 우리가 간다 마지막으로 점프 뛰어 우리는 여기서 끝낼거야 처음부터 나는 너를 나중에 필요로 할거야 이제는 아무 것도 저장할 필요가 없습니다 그래서이 일들을 계속 지켜라

여기 깊이 파다 계속 숨을 멈추고 지금 네가 가진 모든 것을 나에게 줘 우리는 한 가지만 저장하고 있습니다 알았어, 우리가 해냈어 여기 앉아서 좋은, 키가 크고 숨을 내쉬고 왼손 왼손 무릎 오른손을 뒤틀어 보자 너는 할 수있는대로 키가 크고 오른쪽으로 뒤집어 쓴다

어깨 재밌 네요, 내일 그 ABS를 느낄 것입니다 좋은 숨을 내뿜는 가을 그리고 그가 너를 데리러 올거야 내가 너를 다음 번에 보게 될거야

Intense Abs Workout Routine – 10 Mins Flat Stomach Exercise | Flat Belly Workout | Abs Routine

강렬한 복근 운동 방식 – 10 분 동안 편평한 복부 운동 | 평평한 배 운동 | 압류 루틴 오늘 나는 너희들에게 10 분 강렬한 운동을 보여줄 것이다 집에서도 할 수 있어요

내가 다시보고 싶어 할지라도 적어도 일주일에 다섯 번씩 나와 함께 와서 내 ab를 따라 가라 평평한 배를 얻는 방법에 대한 운동 첫 번째 운동은 다리를 일으킬 것입니다 그리고 이것은 정말로 배꼽 지방이 낮은 것을 목표로합니다 그래서 만약 당신이 그것을 제거하고 싶다면 이것은 할 수있는 운동이지만,이 모든 운동을 위해 우리는 할 것입니다

50 초 운동 후 10 초 휴식을 취한 다음 다음 운동으로 10 분 운동을 강렬하게 할 수 있기를 바랍니다 너희들 즐겁다 다음으로 우리는 갈라진 다리 인상을 향해 나아갈 것이므로 머리를 확실히하십시오 조금만 더 가면 배가 너무 낮아서 배가 부러 질거야 계속 할 수있어 계속가 여자 나는 당신이 이것을 할 수 있다는 것을 알고있다

이제 우리는 50 초의 철커덕 수비로 나아갈 것입니다 그러나 당신은 당신이 이것을 할 때 다리를 90도 각도로 들어 올린다 이 다음 운동은 또 다른 형태의 범죄 예방이 될 것이지만, 팔을 뒤로 젖히고 다리를 들락날락하게 만들면 정말 기분이 나아질 것입니다 당신의 위장에 태우지 만 여자를 그만두고 그 몸을 계속 움직이지 마라 너의 것의 50 초를 위해 그것을해라

그러면 당신은 그 10 초 휴식을 가지고있다 이제 우리는 러시아의 트위스트로 나아갈 것입니다 그리고 물론 당신은 가중치를 더할 수 있습니다 이 운동으로 그러나 나는 다만 무엇이든없이 강렬한 운동을하는 것을 결정했다 장비이므로 문자 그대로 하루 중 언제라도이 작업을 수행 할 수 있습니다 그냥 옆으로 쳐다보아야합니다

그리고 이것은 정말 obliques를 돕고 얻을 것입니다 우리가 원하기 때문에 그 사랑의 손잡이를 제거하고 정말로 당신의 몸을 진정시킵니다 우리가 원하는 뱃속의 한 영역에만 초점을 맞추지 않고 전체 위를 조율하십시오 모든 부분에 집중하기 다음 운동은 당신이 가고있는 몇 가지 반전 충돌로 나아갈 것입니다 다리를 줄곧 내린 다음 가져 오는 동안 다시 데려 오십시오

너의 부랑자는 땅에서 떨어져 나간다 그리고 너는 진짜로 화상을 느낄거야 복부 물론 판자에 들어갈 판자에 대해서는 잊을 수 없습니다 당신은 당신이 꽤 평평한 지 확실히 할 것입니다 공기 중에 너무 높지 않고 50 초 동안 만 잡고 있으면 나와 함께해라

그리고 50 초 후에 당신은 땅에 내려 갈 수 있습니다 이제이 다음 운동은 훌륭한 지방 버너이며 50 초를 산악인은 무릎을 최대한으로 가져올거야 당신의 위장과 계속 움직여 계속 여자들과 당신은 그만 할거야 50 초 후 이 다음 운동은 여전히 ​​판자 위치에 있습니다 너의 손에 그리고 이것은 정말 obliques을 목표로 할거야 그래서 너는 손이나 팔꿈치까지 무릎을 가져와야합니다 다시 한번 그것의 사랑 핸들을 없애 버릴 것입니다

너는 각면을 할거야 그래서 네가 번갈아 가며 네가 번갈아 가는지 내가 지금하고있는 일과 내가 너에게 보여주고있는 일에 정확히 돌아 섰다 얘들 아 그리고 우리는 결말에 그것을 만들었습니다

그래서 당신이해야 할 마지막 운동은 바닥에 한 발이 똑바로 있는지 확인하고 한 발을 확인하십시오 다리가 넘어져서 뱃속에 가져다 놓을거야 당신은 각 다리에서 약 25 초가 걸릴 것을 확신 할 것입니다 각 다리와이 사이의 전환은 이것의 끝입니다 그것은 좋은 운동입니다

얘들은 그런 위대한 일을 했어 네가 화상을 느꼈으면 좋겠다 그리고 네가 좋아하기를 바란다 이 운동은 운동을 원하지만 생각을 목표로한다면 부랑자 또는 표적으로하는 팔은 저 아래에 코멘트에서 나에게 알렸다 너를 위해서 또 하나의 운동 비디오를 만들지 만 너를 즐겁게 해주기를 바란다

첫 번째 운동 비디오 및 예 여기에 여름 동안 평평한 배가 있습니다

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단지 운동을하고 싶었다는 난 그렇게 살고 베일리는 경우에 당신이 알고 내가하지 않았다 그래서 모든 다른 운동을 가르쳐 내 비디오입니다 중 하나 필라테스 스타일의 운동 또는 영양 팁과 난 그냥 원하는 더 정기적으로 그래서이 일을 시작 나는 어떤 질문에 대답 할 수 너희들 건강이나 체력과 I에 대해이 단지 먼저 말하고 싶었다는 너무 감사합니다 이 지났 거의 만 더 내 마지막 이후 가입자 미친 나는 당신이 정말 감사 해요 사람의 모든 비디오처럼 나는 사랑을 사랑 당신은 운동을 좋아하는 듣고 사랑 과 의견을 보는 것은 그래서 항상 저를 보자 당신이 원하는 운동의 종류를 알고 영양 주제의 어떤 종류의보고 너희들이 덮여보고 싶어 그냥 I 나는이는 그렇게 시작하는 것이라고 생각 몇 가지 질문 당신은 덧글을 남길 경우 어떤 다른 어떤과 아래 영양 적합성 질문에 내가 무엇을거야 시작이 모든 대답한다하고 주 당신은을 통해 쏠 수 있습니다 라이브 비디오 또는 당신이보고있는 경우 직후 것은 나에게로 코멘트를 남겨 당신의 질문 나는 다음에 그것을 얻을 수 있습니다 살고있는 나는이와 오른쪽 이동합니다 피트니스 질문 첫 번째는 그래서 최고의 운동 움직임은 무엇 무엇입니다 허리의 I를 강화하는 데 도움 나는 종류 그래서 말 그대로 어떤 모양이 없습니다 의 좀 더 같이있어 같은 일이 똑바로 위로하려고하는 아슬하게 당신이 정말하고 싶지 허리를 대상으로 비틀림의 많은 측면 있도록 굽힘 당신은 당신의 obliques를 타겟팅 할 수 있습니다 의 그 결장 근육 당신의 의 abdominals 및 모든 종류는 그래서 거기 상의 다른 운동의 커플 채널 그렇게 서 복근 그들 중 하나입니다 다음 새 톤 및 하나를 스트레칭 또한 약간의 약간의 비틀림 거기에있다 내 채널과 경우 큰 전리품 하나를 허리 당신은 그 사람 그들은 많은 있나요 비틀림 및 측면의 종류는 굽힘과 같은 과 정말 모든 사람에 끌어 도움이 되나요 당신의 abdominals 근육과 작용 와 코르셋과 같은 비트가 당신에게하는 데 도움이 그 좋은 모양과 다른 것은 당신 에 초점을 맞출 수있는 종류의 이상을 구축한다 당신의 어깨와 엉덩이와 둔부와 그 이상을 제공하는 데 도움이 될 것입니다 빌드 할 수 있도록하는 모래 시계 모양 엉덩이까지 스모 스쿼트 많이 봐 팔 톤을 시작 제기 어깨와 그 도움이 될 것입니다 다음 질문은 최선의했다 당신이 원하는 경우 하루 중 시간을 운동하기 지방을 태워 그녀는 정말이야 말했다 지난 5 ~ 10를 잃는 것을 시도 파운드하지만 열심히 마지막이다 5 ~ 10 파운드는 항상 항상 단단한 몸은 보통 왜냐하면 정말 건강한 체중 범위 이미 및 내가 항상 내 자신처럼 말하려고 클라이언트는 사촌 규모에서 보이지 않는 것입니다 저울은 당신에게 최악 이 숫자에 집착 얻을 수 있으며, 당신은 어떤 무게를 공격해서 당신의 몸은 실제로 것을 의미하지 않는다 당신의 이상적인 몸이 될 것 그래서 무엇을 당신이하려고하는 경우에 초점을 맞추려는 것은 더 톤 얻을이 건물 근육에 있고 그것을 위해 내가 항상 말 때문에 지방을 연소 그것 때문에 하루 중 가장 좋은 시간은 미안 당신이있을 때에 정말 따라 운동 그래서 나는 것에 충실 할 수있을 것 항상에서 제일 먼저 추천 그때 생각하기 때문에 아침에 당신은 그것을 얻을 길에서 당신은 어떤이 없습니다 변명은 나중에 중지하고 싫어 점심 후에 알고있을 때까지 기다려야하는 경우 당신은 같은 오, 당신은 내가 무엇을 할 거 야 알고있어 오, 아니 당신은 행복한 시간에 갈 것이다라는 것을 알고 이 같은 단지 가지에 걸쳐 올 하루는 그렇게에서 그것을 처음 일을하려고 아침이 방법은 당신에서 그것을 얻을 그것에 대해 좋은 느낌 수 있으며, 당신은 할 수 있습니다 그래서 분명히 나중에 건강한 선택 그것을 처음 일을하려고 할 시도 일주일에 사흘 같은 일부 히트 심장 그 무엇이든의 20-30분 될 수 있습니다 당신이 좋아하는 그래서 당신은 다음 실행을 할 수 있습니다 걸어 당신은 로프에게 당신을 생략 할 수 당신이 할 수없는 자전거에 할 수있는 나는 도전을하고있을 것입니다 타원형 월에 나는 많이 제공됩니다 다른 히트 유산소 운동은 그래서 나를 보자 당신이거야에 관심이 있는지 알고 물론 무료로하고 내가 할거야 다음 채널에 대한 자세한 내용은 다음 질문은 가장 좋은 것입니다이었다 여성들이이하는 전반적인 운동 건강하고 야윈 몸하지만 구울 수 없습니다 너무 많은 운동에서 그 좋은, 그래서 질문 나는 강박 해결하는 데 사용 너무 많은 시간 나는 실행됩니다 하루 같이 5마일 같은 후 내가 할 갈 것입니다 운동 후 나는 바레로 갈 것 클래스와 내 몸은 정직처럼했다 마른 지방에는 근육없고 내가했다 항상 피곤 항상 있도록 아프기 지금 소모를 분류하고 얼마나입니다 나는 내 몸보다 더 톤이라고 생각 지금까지 무엇을 내가하려고하는 것은 증오와 같다 심장 2 ~ 3 일 주일 후 내 하나의 중 하나를 수행하려고합니다 내 빌라도 스타일은 거의 매일 운동 나는 정말 것을 발견해서 그러나 그것을 근육 톤을 제공하는 데 도움이 당신처럼 당신의 몸을 스트레스하지 않습니다 후 정말 좋은 느낌과 그때 나는했습니다 한 번에 같은 무게를 들어 올리려고 노력하거나 일주일에 두 번 나는 생각하기 때문에 건물을 시작 정말 중요합니다 근육은 그래서 히트의 혼합을 말할 것 심장 필라테스와 강도 훈련 때문에 일주일에 얼마나 많은 일에 대해 당신이 할 수 있다고 생각 내가 현실적으로 운동에 커밋 5 4 5 마법 같은 종류의 생각 번호는 5 일이 선택이 있다고 당신이 할거야 그 일 중 하나 – 죄송합니다 당신이 할 수 있습니다 그 일 중 하나를 선택 같은 복구를 위해 뭔가 더 그렇게 당신은 필라테스 요가 줄이나 뭔가를 할 수 있습니다 그런 후 다음 날 당신은거야 수행 그것은 이틀이고 같은이 묻어 당신은 당신이 행에서 그들을에서하지 않을 것이다 할거야 당신이 지루해하지 않으려는 사촌 그렇게 20 ~ 30에 대한 심장 이일 일주일에 충돌 다음 분은 강도의 운동을 할 그래서 당신은 이틀 음 약간의 근육을 구축 일주일이 정말 중요하다 더 강도 훈련과 요가에 초점 필라테스는 완전히 강도 훈련입니다 당신이 이제까지 한 경우와 같은 바 같은 이러한 클래스와는 느낌이 당신을 구울 당신의 근육이 얻을 다음날 아픈 느낌 너무 강한 그래서 당신이 필요가 있다고 생각하지 않습니다 가서이 있다면 무거운 무게를 들어 올릴 수 있도록 당신이 좋아하지 뭔가하지만, 당신은 어떤을 구축에 집중하고 싶어 근육, 특히 여성을위한 때문에 30 세 이후에 당신이 잃을 반 근육의 파운드 매 년 즉, 귀하의 신진 대사 속도가 느려집니다 무엇 그것은 우리가 있기 때문에 피하고 싶은거야 당신은 그래서 많이 먹을 수 있도록하려면 더 근육 당신은 더 당신이 할 수있는 당신은 빨리 먹을 수있는 더 많은 탄수화물을 먹고 신진 대사가 너무 강도에 집중한다 내가했던 한 가장 큰 점은 같다 과도한 심장에서 내 포커스를 변경 더 토닝 강화를 다룬다는 점 다음 질문은 가장 효과적이었다 손실에 대한 운동과 먹는 루틴 내가 하나가 너무하다는 생각 때문에 배꼽 지방 배꼽 지방과 같은 일반적인 항상 문제입니다 당신은 높은 코티솔 당신의 제비이있는 경우 당신이 저장됩니다 상승 된 스트레스 호르몬 의 abdominals 지방의 많은 우리의 많은 바로 인 이하로 처리하기 최악의 난이 비디오를 할 것입니다 헤이 같이 해요 곧 같은 팽만감을 절감하는 방법에 대한 어떤 이 같은 평평한 배를 필요로하는 경우 먹는 어제에 배꼽 지방에 대한 생각 때문에 그것이 최선의 지방을 줄이기 위해 심장을 명중 지방을 태우고 근육을 구축하고 당신은 오랫동안 그 일을하지 않을 때문에 시간의 기간 당신이 어떤 일을하는 경우처럼 일종의 45 분 이상 유산소 운동이 당신의 근육에 멀리 먹고 시작 그것은 그래서 당신의 코티솔 수준을 인상 종류의 당신은 단거리 선수를 보면 당신이 모양과 마라톤 대 자신의 몸에서 당신은 그것을 알 수 있습니다 마라톤 주자는 더 같다 더 린 아니라 근육 방법으로 같은 단거리 선수는해야 할 것입니다 반면, 그 좋은 근육 정의는 그렇게하려고 당신의 토닝 I에 대한 다음 총에의 심장과 물론 필라테스 때문에 말할 것이다 모든 핵심도에서 온다 뱃살에 대한 메모는 다이어트이다 뱃살 때문에 함께 할 너무 많은 것을 가지고 다시는 내 가장 쉬운 팁은 단지 전체를 먹을 수있다 식품과는 많이 좋은 먹을 수 있습니다 야채는 너무 많은 먹을 수 없다 그것은 그러나 같은처럼 지루 등의 채소 그렇게 전체적인 음식을 먹고있는 길이로 감자 튀김 통해 실시간 감자를 생각한다 같은 사과 주스를 통해 실제 사과를 생각한다 당신은 그들의 대부분 일을 얻을 수 있다면 자연 상태 당신의 몸은 무엇을 알고 그 재료 그것은에 도움이됩니다 지방 창고 자연스럽게 당신은 필요가 없습니다 계산 칼로리는거야 걱정 당신이있을거야 때문에 전체있을 때 알고 영양분을 받고 당신은 점점됩니다 그 모두에서 충분한 영양 내가 그렇게 확실히 전체적인 음식 다이어트를 추천합니다 그리고 다음 질문이 얼마나 많은 시간 나는 종류의 대답 일주일 훈련 않는다 내가 그래서 수업을하기 때문에 그 다양하지만 난 그냥 뭔가를하려고 적어도 동안 매일 자신을 위해 활동 20분 나는 난 일이있는 경우 여섯 개 클래스 I 아마 같은 교육 때문에에도 불구하고 밖으로 작동하지 않습니다 나는 그것이 전체 클래스를하지 않는다 가르쳐 매우 물리적 그리고 꿈에서 그렇게 피로하게한다 세계 나는 휴가와 내가 아니었다면 교육 수업 내가 할 것 두 개 또는 세 개의 일 나는 명중의 20 분 할 주 심장 나는 체중 강도를 할 것 교육 운동은 어쩌면 이일 주 그리고 나는 내 프로젝트 중 하나를 할 것 여름 몸은 다른 ​​날은 운동 내가 얼마나 사랑해서 그들이 나를 만들기 후 느낌과 나는 차이를 발견 할 당신이 얻을 어디에 내 몸의 다음이었다 많은에 대한 그래서에서 운동 옷 비디오의 난 정말 내가 시작해야 아마 비디오에서 그 연결하지만, 내가 slinkii 사랑에서 나는 그들을 많이 얻을 그래서 호주 브랜드이고 그냥 그래서 사랑하는 사람들의 이런 종류의 어떤은 흰색 줄무늬 사람 또는 비디오와 같은 나는 단지 그들이 정말 정말이 업로드 그것은 그래서 좋은 정말 좋은 자료입니다 정말 빛과 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말할 것입니다 정말 음 내가 좋아 채우고 만족 이 비틀즈에 대해 계속적으로 이동 모든 사람들이 점점처럼 스무디 느낌 우리가 그들에 대해 이야기 그래서 음 너무 지루하지만, 나는 그들이 너무 좋아하고있어 당신이 경우 맹세 그 일을 내가 운동 후 하나를 데 당신은 확실히 넣을 것 거기에 약간의 과일 몇 가지 건강 탄수화물은 또한 당신 만에게 바로 채식을하지 좋아 으깬 계란과 토스트 당신이 만약을 할 수 아보카도와 함께 먹습니까하거나 경우에 할 수있는 당신은 동물 제품을 먹을 수 있지만, 만약하지 않습니다 당신은 큰 노아 그릇처럼 할 수있는 수 노아의 단백질은 몇 가지를 넣어 일부 아보카도 일부 고구마 음을 두부 당신이 뭔가 더 원하는 경우에 당신은 할 수 당신은 같은 몇 가지 달콤한 할 수 오 채식 단백질의 작은 비트 일부 과일과 어쩌면 일부처럼 다음 코코넛이나 아몬드 나는에 더 많은 일을 할 수 있습니다 깊이 사전 및 사후 운동 간식 비디오 뿐만 아니라 너희들은 나에게 많은을주고있다 서로 다른과 큰 좋은 아이디어 주제와 난 그냥 질문 야호 I있어 라이브 질문을 사랑 그래, 난 것입니다 확실히 그래서 새해의 도전을 나는 21 일간의 도전으로 생각하고 그것은 운동을해야합니다 이 일 건강한 조리법 아이디어를해야하고 그것은 기본적으로 그냥 우리가 얻을 수 있도록 할 것 나는 뜨거운처럼 생각하고 건강하게 2018 건강 습관이 필요하기 때문에 이십일일 대략 어떤의 어떤 종류를 만들려면 습관의 종류와 얼마나 자주 할 사용자의 작업 일주일에서 우리는 하나의 음 것을 가서 않았다 이전 비디오에서 난 그냥 드릴게요 내가 운동을 신속 지금에 그것은이다 다른 매일 내가 가르쳐 때문에 클래스하지만 이상적으로 내가 일하게 될 것입니다 더 이상 40 분 동안 내가 있었다면 운동 나는 4045에 대한 추천을 할 수 있습니다 분 나는 심장의 20 분 할 것 그리고 나는 한 20 분 정도 할 것 내 운동 비디오 및 I 중 하나를 수행하려고 운동 적어도 오일 오 일주일 후 내가 수행하려고 무게 일일와 강도 훈련 아마도 나는 두 번 같은 히트 심장을하려고 주 정말 난 얼마나 많은에 따라 달라집니다 그들을 가르치는 그래 난 확실히 될 것입니다 나는 영화거야 그래서 히트 운동을 하나 이번 주말 그것은있을거야있을거야 그래서 큰 그들은 솔직히 너무 내 마음에 드는 것 가져 오기 적합의 모든보기 같은 느낌 조명 비디오 즉, 심장 필라테스 그래서 내가 지금 가지고 난 것처럼 난 같은 느낌 내가 누구보다 더 그것을 한 적이 I를하는 곳 그것이 있다면 일반적으로 음 집에서 운동 좋은 하루 나는 밖에 나가서거야, 그리고 내가 할거야 난거야 실행하거나 어쩌면 난 그녀를 모르는 것 일반적으로 내 때문에 함께 작동합니다 내 컴퓨터 또는 내을 가지고 싶지 않아 내가 중 하나를하고있어 밖으로 그래서 만약 전화 내 운동은 솔직히 그냥 먼저 할 내 발코니에 같은 아침에 일 또는 내 거실에서 그냥 척 내가 좋겠 심장을하고있어 경우에 나는 해변에있어 내가 뭔가를 그래서 오히려 외부의 수 그래서 내가 같이있어 지루하지 않습니다 봐 그래서 러닝 머신에 지루해하거나 타원 은하 또는 자전거 음 때때로 나는거야 내 삶에 내 건너 뛰는 그룹 로프를 사용 룸과 내 이웃은 아마 나를 미워 어 내 남자 친구는 정말 알 수 없습니다 그것에 대해 그래서 그는 수도 – 희망 그가입니다 보고 및 음 그래 그것에 대해 아니에요 가끔 가끔 체육관에 가야합니까 내 남자 친구 이틀처럼 갈 것입니다 일주일에 좀 더 무거운 중량을 다하겠습니다 나는 오 생각에 여기 때문에 최대가 파운드 무게 내가 같은 느낌하지만 만약 내가 필요 추가 전리품 약간의 작업 또는 내가 헬스 클럽에 이동에 갈거야 뭔가 어쩌면 어떤 기계를 사용하려고하지만, 그 집에서 대부분 매우 드문입니다 내 채널에 대해 계획하고 너무 감사합니다 많이 난 정말 정말 정말 해요 사랑 해요 사람을 촬영 비디오를 사랑하고 회의 2018 년 내 계획은 단지에 대부분입니다 내가 원하는, 그래서 더욱 더 많은 동영상을하고 시작 그것으로 더 많은 일관성과 좀 더 영양을 생각하고 시작 그것은 많은 사람들이 같은 것 때문에 영양 많은 질문을 가지고 나는 대한 영양사로 일했습니다 5 년 지금 난 그냥 정말 열정을 느낄 사람들이 다이어트를 중지하고 중지 할 수 있도록 이러한 유행 다이어트와이 알고 일을 미친 다이어트 및 대한 스트레스되고 칼로리와 탄수화물 및 매크로를 계산 그렇게하는 것이 삶의 너무 짧은 때문에 그리고 내가 거기 있었어 그것은 형편이고 당신은 단지하게 삶을 살고 싶어 당신은 좋은 기분에서 강조되지 않을 수 없습니다 그것은 그 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 쉽다 내가 가지고있는 것처럼 건강한 라이프 스타일을 살 몸 당신은 사랑이없는 그 끔찍한 일 때문에 기계에 의존하는 나는 내가 할 것보다 영양 동영상을 다하겠습니다 더 많은 무료 도전 운동 물론 더 운동의 도전과 네 이러한 삶의 많은 경우 그들처럼 사람들 마지막 질문은 오 당신이 원하는했다 내가 가게에 가서 곳과 비디오를 볼 소리가 좋아 멋진 쇼핑 않는다 나는이 사랑 큰 너무 너희들 감사합니다 이 비디오 아이디어를 정말과 같이 해요 내가 좋아하는 모든 이들에 대한 흥분 내 목록 조금을 받고 달력 내가 생각하는 컨트롤의 나는 목록을 중지해야 제작 및 촬영을 시작하지만 난 그냥 싶어 난 그래서이 약 20 분 유지 지금 오프에 서명하고 너희들을 감사하는 것 보고에 대한 너무 많은 것을 너희들을 감사합니다 가입하고 저를 남겨주세요 시키는 아래에 코멘트 나 당신이 무엇을 알고 사람들은 2018 년이 채널에서보고 싶어 또는 너희들은 더 이상이있는 경우 나의 다음 라이브에 대한 질문 및 감사 정말 사람은 정직 최고 만들어 내 하루는 내가 당신을 곧 볼 수 있습니다 감사합니다