Beginner Kegel Exercise Routine with Intimate Rose Pelvic Floor Weights

안녕하세요, 저는 Amanda Olson입니다 나는 물리 치료 의사이다

인증 된 골반 마루 재활 전문가 할 일을 보여 드리겠습니다 하얀 무게가 너무 무거울 경우 그래서 당신이하고 싶은 것은 등을 대고 누워있는 것입니다 당신은 당신 몸에 하얀 체중을 넣을 것이고, 구부린 무릎으로 매트 위에 누워, 너의 발은 어깨 너비만큼 벌린다

너 연습 할거야 체중이 질 내부에있는 느낌, 그것을 당신 몸으로 더 끌어들이는 연습을 할 것입니다 가장 좋은 방법은 요도가 망원경이라는 것을 상상해보십시오 망원경을 위로 들어 올려서 몸에 넣으려고합니다 그래서 그것은 들어 올 것입니다

그 무게가 몸에 더 많이 들어간다 누워서 우리는 중력에 직면하지 않습니다 그래서 우리는 추락하지 않고 연습 할 수 있습니다 당신은 숨 쉬고있는 숨쉬는 패턴을 포함 할 것입니다 내뿜다, 계약하다

당신은 부드럽게 숨을 내뿜을 것이고, 당신 몸에 그 무게를 끌어 당길 것입니다 우린 5 초간 기다리는 중이 야 그러면 너는 숨을들이 쉬고, 그리고 다시 긴장을 풀어 라 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 그럼 너는 너의 손과 무릎에 굴러 갈거야

너는 너의 어깨 바로 밑에서 너의 손을 원할거야 엉덩이 바로 밑의 무릎을 체중을 느낄거야 이번엔 약간 다르게 그래서 체중은 골반 보울 앞으로 기울어 질 것입니다 조금

그리고 우리는 똑같은 과정을 반복 할 것입니다 그래서 당신은 숨을 쉬게 될 것입니다 내뿜다, 계약하다 그리고 당신은 끌어 당길 것입니다 내가 이렇게하면 내 몸이 움직이지 않는다는 것을 알게 될 것이다

네가 케겔을 할 때, 우리는 골반을 흔들지 않을거야 우리는 시체를 전혀 움직이지 않을거야 당신은 5 초의 홀드로 10 번이나 반복 할 것입니다 그 운동을 하루에 2-3 번하고, 그리고 점차적으로, 시간이 지남에 따라, 당신의 몸은 더욱 강해지고 조율 될 것입니다 당신은 서있는 자세로 올라갈 준비가 될 것입니다

다시 돌아 다니십시오

HOW TO: Design A Workout for Yourself – Beginner and Intermediate Routine

– 모두들, 미적 MD에 다시 오신 것을 환영합니다 당신이 괴상한 일 수 있지만 하나처럼 보이지 않는 채널

(시끄러운 사이렌) 뉴 어크 나는 여기서 나가고 있습니다 오늘 우리는 운동 일상을 만드는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 그게 너에게 최선이야 주위에 붙이십시오

(낙관적 인 전자 음악) 1 월 1 일 또는 2 일입니다 잘 두 번째 당신이 회복하는 경우, 너는 체육관에가는 것에 대해 배가 고프다 너는 서명을했고, 이제 너는 단지 무엇을 해야할지 모르겠다 너처럼 들리는가? 그렇지 않으면, 당신은 여전히 ​​올바른 비디오를 보게됩니다 초보자 또는 고급 기중 장치 모두, 또는 더 진보 된 리프터 나는 차라리 말하고 싶습니다

이 동영상의 이점을 누릴 수 있습니다 나이, 성별, 신체 유형, 여러분 모두 피트니스 기준을 얻을 수 있습니다 그리고 체육관에 안타깝게 변명의 여지가 없습니다 체육관을 시작하고 시도하는 것은 압도적 인 일입니다 당신은 어디에서 시작해야할지, 어떤 기계를해야하는지, 얼마나 많은 담당자가, 얼마나 힘들다고 느낄까? 체육관에서하는 일은 많은 요소에 달려 있습니다

귀하의 영양을 최우선 적으로 다룰 것입니다 별도의 비디오로 도움을주고 회복을 돕고, 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있는지, 그리고 얼마나 많은 지방을 잃을까요? 그래서, 체육관에서하는 일을 지시하는 다른 것들 당신은 목표입니까, 출발점입니까, 당신의 체력 수준 좋아, 그리고 몇 가지 다른 요인 가장 먼저 고려해야 할 사항은 여기에서 최고의 것입니다 얼마나 자주 체육관에 갈 수 있습니까? 일주일에 6 일입니까? 일주일에 3 일입니까? 이는 최적화를 위해 근육 손상과 근육 회복 사이의 균형 가장 많은 돈을 벌어 들일 것입니다

근육 질량은 시간당 너는 충분한 양을 얻고있다 그리고 볼륨은 운동을 위해하는 담당자 일뿐입니다 곱하기 곱하기, 곱하기 곱하기 그래서, 당신이 상상할 수 있듯이, 3 세트를 위해 10의 reps를 위해 135 파운드를하고있는 것, 155 파운드를하는 것보다 적은 양입니다 10 회 3 세트

그래서, 근육 성장을 최대로 자극하기 위해, 당신은 총 12 ~ 16 세트를 치고 싶다 하체 및 큰 근육 그룹의 경우, 등, 다리, glutes처럼 그리고 주당 8-12 세트 작은 근육 그룹들처럼, 팔뚝, 삼두근, 종아리 등 비록 이것이 과학적으로 뒷받침되고 있지만, 이것은 광범위한 종류의 가이드 라인입니다 계속 체육관에 들어가면 볼 수 있습니다

어떤 신체 부위가 다른 신체 부위보다 빨리 회복되는지 왜냐하면 다시, 우리 모두 똑같지는 않기 때문에, 그리고 그것은 모두를 위해 다를 것입니다 일주일에 세 번 체육관에 가면, 당신은 하루에 많은 양을 적응시켜야합니다 예를 들어 하루는 가슴, 삼두근, 복근이된다 다음날은 등뼈, 팔뚝, 송아지가되어야합니다 그리고 마지막 날은 어깨, 다리, 심지어는 목에 걸릴 수도 있습니다

너도 알다시피,하지만 너는 모든 것을 할 필요가있어 그 3 일 동안 주당 총 볼륨 이제 당신이 상상할 수 있다면 6 일 동안, 당신은 더 많은 시간을 가질 수 있습니다 에서 동일한 볼륨 그리고 그것은 당신의 인생을 더 쉽게 만들 것입니다

그리고 당신의 체육관 세션은 조금 더 짧습니다 그러나 다시 한번 우리 모두는 일주일에 6 일을 갈 수 없습니다 따라서 결정을 내리는 것은 귀하와 귀하의 일정에 달려 있습니다 두 번째는, 내 대리인은 어떻게 생겼지? 얼마나 많은 세트를해야합니까? 나는 약 6 ~ 12 명의 reps에 관해 물건을 듣는다, 나는 1에서 6처럼 들린다, 또는 12 플러스, 알다시피, 궁극적으로 중요한 것 강도와 점진적 과부하입니다 네가 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다

이게 내가 계속해서 사용할 예제가 될거야 당신은 벤치 프레스를하고 있고, 당신은 100 파운드를하고 있습니다 벤치 언론을 위해, 당신은 그것의 15의 reps를 할 수 있었다 15 번째 담당자가 끝나면 실패 할 것입니다 당신은 더 이상 육체적으로 대리인을 할 수 없을 것입니다

권리? 자,이 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다 그리고 당신은 세트를하고 있어요, 얼마나 많은 담당자들 가야하니? 당신은 15 시까 지 계속 가야합니까? 그리고 타 버려? 당신은 단지 10을하기로되어 있습니까? 너는 강도의 균형이 얼마나 좋은지 알지 여전히 모든 볼륨을 수행 할 수 있습니다 당신이해야 할 일 음, 우선, 너는 네가 실패의 수줍음 한두번의 담당자에게 간다

운동의 마지막 때까지 모든 준비를합니다 그래서이 벤치 언론을 위해 우리가하고 있다고 말하자 벤치 프레스 4 세트, 첫 3 세트 우리는 13 또는 14 일을 할 것입니다 우리는 15 장의 상판을 할 수 있었고, 그 다음에 15 장을 할 수있었습니다 우리는 15 번 이상 만 갈거야

마지막 4 번째 세트 상상할 수 있듯이 그 강도를 가지고 있지만 여전히 몇 가지 reps을 유지 당신이 불에 타지 않도록 탱크에 나머지 운동은 너무 일찍 실패하는 것을 피하고 싶습니다 운동을하면, 그때 당신은 양이 많아 질 것이기 때문입니다 잊지 말자

가장 중요한 것들 중 하나이다 주당 주간 이후 계속해서 근육 주를 얻는다 점진적인 과부하 이 개념은 매우 중요합니다 그것이 의미하는 바는 다음 번에 갈 때입니다

체육관에 가서 그 몸 부분을해라 보통 나는 일주일 단위로 그것을하고 싶어 일주일에 5 일에서 6 일에 체육관에 가려고하기 때문에, 대부분의 주, 나는 신체 부위를 일주일에 두 번 쳤다 무거운 날과 가벼운 하루를 보내고, 하지만 주 단위로 계산하면 다음 주에 너는 들어가서 다리를한다 100 파운드를 쪼그라 든다고 가정 해 봅시다

다음 주에 가서 시도하고 105 파운드를 쪼그리고 앉으십시오 체중을 추가하고 싶지 않다면, 당신이 타격을 가하지 않는다면 충분한 reps, 그럼 왜 쪼그리고 앉지 마, 100 파운드의 추가 담당자가 어때? 이렇게하면 계속 개선 될 것입니다 그리고 몸이 근육이기 때문에 근육을 얻을 수 있습니다 변화하고 성장하고 발전하기를 원하지 않습니다 같은 자극에 노출되면 다시 반복하여

그래서 그것에 대해 생각하고 당신이 결코 만족하지 못하도록하십시오 네가 항상 만족한다면 너는 성장하지 않을거야 세트 사이에 얼마나 많은 휴식을 취해야합니까? 맞습니다, 쉬어야합니다 잘 쉬는 것도 매우 중요합니다 충분한 휴식과 강도가 너무 높아서 하지만 볼륨이 너무 낮습니다

너무 많이 쉬면 볼륨이 높아집니다 그러나 당신의 강도는 낮습니다 그리고 근육 성장의 주요 자극을 기억하십시오 강도와 부피입니다 자, 당신이 가슴에서 일한다고 가정 해 봅시다

너는이 벤치 프레스를하고있어 너는 방금 세트를 했어, 너 그냥 거기 앉아야 해 2 분 동안 기다렸다가 다음 세트를 기다리시겠습니까? 사실, 당신은 가서 복근을 할 수 있습니다 당분간은 약간의 위기를 피하십시오 돌아와서 너는 너를 죽인다고하자

그 범죄와 잠깐 벤치에서 30 초에서 1 분 정도 기다려야합니다 이것은 유지, 이것은 슈퍼 설정이라고합니다 이것은 강도를 조금 더 재미있게 유지합니다 이것은 당신을 유지, 이것은 당신이 더 약혼 유지할 수, 그리고 운동은 조금 더 재미 있습니다 흥미로운 것을 유지하는 것이 중요합니다

즐거움, 그렇지 않으면 세 번째로 지루해 질 것입니다 그래서, 재미 있고 재미있는 것들을 유지하십시오 일상을 즐기고 싶지 않으면, 그때 너는 끝나지 않을거야 넷째, 연습은 무엇입니까? 알다시피, 그게 다 좋고 모든 데이빗, 그러나 어떤 운동을해야합니까? 글쎄, 바로 그거야 고급 중 / 고급 리프터 그들이 알고 있기 때문에, 더 쉬운 시간을 가질 것이다

이 많은 운동 초급 기중 장치로 갈 필요가 있습니다 너 자신의 연구를해라 그러면 그것은, 몇 가지 템플릿을 구입하지 마세요 무료 리소스를 사용해보십시오

내가 개인적으로 좋아하는 채널은 ATHLEAN-X 채널, Jeff Nippard 채널, 내 또 다른 즐겨 찾기는 ExRx 웹 사이트입니다 다른 연습 문제를 찾아 볼 수 있습니다 그리고 그들은 보여준 작은 gif를 가지고 있습니다 운동의 움직임뿐만 아니라 어떤 근육이 활성화되고 어떻게 움직이는 지 운동을 적절하게 설정하십시오 링크가 아래에 있습니다

각 채널 및 웹 사이트 운동 아이디어를 확인해보십시오 이 볼륨을 채울 필요가 있음을 기억하십시오 어떤 종류의 운동과 함께, 맞죠? 그리고 당신은 선택하고 선택할 수 있습니다 하지만 균형 잡힌 접근 방식을 유지해야합니다

그리고 다시, 아래 비디오 및 링크 할 수있는 연습에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다 당신이 잘 균형 잡혀 있는지 확인하십시오 말하자면 쿼드와 햄스트링을 할 때, 다리를 강화 가장 간과 된 것들 중 하나가 호흡입니다 – 이럴 때마다 바람을 느낄 때마다 그것은 매우 중요한 것을 떠올리게합니다

그것은 나를 호흡하도록 상기시킨다! – 너 모두 호흡이 뭔지 알 것 같아 숨을들이 쉬어 라! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! – 제대로 호흡하는지 확인하십시오 중요한, 결정적, 결정적, 중요합니다 많은 사람들, 많은 파워 리프터들 발 살바 (Valsalva)를 사용하기를 좋아합니다 숨을들이 쉬고 숨 쉬며 동심원 부분 동심원은 기본적으로 근육이 구부러지는 부분, 그래서 벤치 프레스에서 밀어 내고 있습니다

잡아 당겨서 이걸로 끌어 올리고있어 그래서 그것은 동심원 적입니다 파워 리프터들이 그것을 잡고 싶어합니다 그 문제는 당신이 가지고있는 경우입니다 동맥류에 대한 모든 유형의 소인 또는 당신은 고혈압, 만성 고혈압, Valsalva를하는 것은 안전하지 않습니다

드문 일이지만 위험 할 수 있습니다 나는 여기서 두려움에 빠지기를 원치 않는다 그러나 더 호흡의 더 좋고 더 안전한 방법 숨을 내쉬고, 입술을 내뿜기 때문에, (큰소리로 호흡하다) 당신이 벤치 프레스의 동심 부분을 할 때 이게 당신이 할 수있게 해줄 것입니다 당신이 긴축에 집중할 수있게 해줄 것입니까? 당신의 핵심 근육 조직, 의존하지 말고 너의 척추를지지하는 거대한 공기 호흡에 너를 안정되게해라

당신이 숨을 내쉬고있을 때 당신이 당신의 핵심 부분을 계약하고있을 때, 그리고 당신은 밀고 나가고 있고, 단단히 머물러 있습니다 그래서, 연습을 좀 해야겠다 하지만 만약 당신이 동심원에서 숨을 내쉬면, 편심에 숨을들이 쉬면, 그것은 당신을 허락 할 것입니다 안전하면서도 힘을 최적화 할 수 있습니다 모든 사람들이이 작업을 수행하도록 권장하지만 훨씬 더 중요합니다

근본적인 조건을 가진 사람들을 위해, 발 살바를하지 않으려 고했다 발 살바와 조금 더 강해질 것입니다 일명 AKA가 그걸 가지고 있고, 하지만 힘을 들지 않으면 그것은 가치가 없어 그래서 요약하면, 하나; 얼마나 많은 시간을 알고 있는지 확인하십시오 당신은 헬스 클럽에 가서 당신의 볼륨을 최적화 할 수 있습니다

두; 당신의 reps를 얻고 그 아래로 놓으십시오 너는 네 강도를 완전히 확신하고있어 충분히 높고 볼륨이 충분히 높습니다 세; 내가 말했던 채널을 확인해 보라 Jess Nippard, ATHLEAN-X 및 ExRxnet 웹 사이트 네; 재미 있고 흥미로운 것들을 지키고 있는지 확인하십시오

그렇지 않으면 지루해 질거야 다섯; 정확히 호흡하는지 확인하십시오 모든 운동마다 그리고 물론, 충분히 자고 있는지 확인하십시오 7 시간에서 9 시간 사이에 시도하십시오

매일 밤 잠을 잘랐다 그것은 당신의 기분에 부정적인 영향을 미칠 것입니다 그것은 당신의 성과에 영향을 미칠 것입니다 어느 날 밤 잠을 못 자고 있잖아 시간이 지남에 따라 많이 누적되지는 않을 것이다

당신은 그것의 효과를 느끼기 시작할 수 있습니다 그래서 회복하고 잘 자고 있는지 확인하십시오 너희들이보고 싶어하는 것에 대해 아래에 주석을 달아 라 미래에 영양 비디오가 다음에 나올거야

설정 방법에 대한 기본 정보 한 쌍뿐만 아니라 너 자신을위한 규정 식 여기저기서 과학적인 맛있는 음식을 다시 한번, 시청 해 주셔서 감사합니다 동영상을 좋아한다면, 좋아하는 버튼을 누르십시오 너무 반항적 인 느낌은 오늘 구독을 고려하십시오 지켜봐 줘서 고마워 다음 주에 너희들 얘기 할께

안녕

10 min Beginner Fat Burning HIIT Workout | Full Body No Equipment Routine

나는 전에 다른 사람들의 기대를 능가했다 환영합니다

안녕하세요 여러분, Stay Fit and Travel에 오신 것을 환영합니다 광둥어 : Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다 저는 Emi입니다

제 남자 친구 인 Chad입니다 나는 특히 새로운 친구를 환영합니다, 제 이전 스포츠 비디오를 더 보아주세요 또한 나의 Instagram을 구독하고 운동에 대한 더 많은 동기 부여를 환영합니다 오늘 우리는 10 분 동안 지방을 태우는 간단한 운동을해야합니다 여름이 오면 서둘러 인어 라인을 가져야합니다

이전 영화와 마찬가지로 (여기에서 볼 수 있습니다) 이 스포츠는 장비가 필요하지 않습니다 어떤 사람들은 운동을 시작한 사람의 경우, 내가 가르치는 스포츠는 너무 어려워! 우리는 당신의 목소리를 듣고, 오늘 초심자의 스포츠가 될 것입니다 운동은 더 쉬울 것이지만, 운동량은 얼마나 열심히 일하게되는지에 달려 있습니다 작업이 어려울수록 결과가 좋습니다 오늘 나는 Emi의 압력 아래이 운동을 함께 할 것입니다

우리에게는 열 다섯 개의 스포츠가 있습니다 하나는 45 초 동안, 그리고 나서 15 초 동안 준비 됐니? 시작! 차드가 내 스포츠 프로그램을보고있다 준비 됐니? 워밍업하기 위해 심장이 빨리 뛰기 시작하도록 조깅합시다 발은 몇 피트 올라야하고 왼발은 오른발로 뛰어옵니다

손은 발로 움직여야합니다 더 많이 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다 칼로리가 더 비쌉니다 손의 행동은 특히 당신이 칼로리를 잃게합니다 무릎이 높을수록 심장 박동이 빨라집니다 이제 땀이 나기 시작할 것입니다

심장 박동이 증가하고 있습니다 휴식을 취한 다음 마지막 예열 운동을 시작합니다 낮은 킥 이것은 첫 번째 워밍업과 매우 유사하지만 다리는 직선을 유지하고 앞으로 나아가 야합니다 손을 움직여 몸을 움직 이도록하십시오 15 초 휴식을 즐기십시오, 우리는 첫 번째 운동을 할 준비가되었습니다! 좌우 스틱 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 조이고 매우 안정하게 중심에 놓은 다음 왼발을 왼쪽으로 돌립니다

발가락이 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다 왼쪽 발은 먼저 스틱 위치로 되돌아 간 다음 오른발로 발 동작을 반복합니다 오른쪽 발과 왼쪽 캐스터 흐름, 그리고 나서 당신은 자신에게 도전하기 위해 가속 할 수 있습니다 부티 단계 계단 엉덩이 그것은 매우 간단 해 보이지만,이 행동은 엉덩이를 연습하는 데 내가 가장 좋아하는 운동입니다 약간 무릎을 꿇고 상체에 약간 앞으로 기울여 라

체중은 왼쪽 발에 놓여지고, 그 다음에 엉덩이가 먼저 조여지고 오른쪽 발은 오른쪽으로 밟입니다 중간으로 돌아가 한 단계 더 나아간 다음 중간으로 돌아갑니다 초점은 엉덩이에 있습니다 22 초를 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오 다리가 달린 복부 자전거 이것은 일반적인 복부 자전거보다 간단한 운동이지만 연속해서 45 초를하는 것은 쉽지 않습니다

다리를 올리는 시간을 이용해 휴식을 취할 수는 있지만, 센터는 항상 머리 뒤로 손 복부 근육의 힘으로 다리를 넓히십시오 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만질 것입니다 동시에 오른발은 똑 바르게 앞으로하고 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다 측면을 바꾸고 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록하십시오 동시에 왼쪽 다리를 직선으로 걷어차 복근의 힘을 사용하는 것을 잊지 마세요

왼쪽 다리는 뒤로 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하다 다리를 곧게 펴세요 이것은 한 번 계산되고 45 초를 반복합니다 복부 근육의 통증이 느껴 집니까? 나는 가지고있다 성공, 휴식 다음 연습은 Jumping Jacks의 간단한 버전입니다

이것은 우리 발이 움직이고 있지만 손이 움직이지 않기 때문입니다 운동을 시작했을 때 손과 발의 움직임을 어떻게 조화 시킬지 확신하지 못했습니다 실제로는 훌륭한 조정이 필요합니다 그 당시에이 간단한 버전을 안다면 훨씬 쉬워 질 것입니다! 무릎에 약간의 굽힘이 있고, 발이 왼쪽과 오른쪽으로 점프하고 다시 점프해야합니다 가슴에 손을 넣어 그것은 쉽게 보일지 만, 끝나면 매우 통기성이 있습니다

다섯 번째 움직임 스틱 플러스 손과 어깨 어깨 아래에서 손으로 높은 자세로 시작하십시오 좋은 균형을 위해 발은 허리보다 약간 넓습니다 복부 근육의 힘으로 오른손을 똑바로 잡아 당겨 왼쪽 어깨를 잡은 다음 높은 막대기로 돌아갑니다 왼손을 곧게 펴고, 오른쪽 어깨를 잡고 높은 막대기로 돌아가십시오 좌우로 회전하고 45 초를 반복하십시오

당신은 땀을 흘리며 근육이 아프고 피곤함을 느낍니다 하지만 이미 절반은 끝냈습니다 너는 잘하고있어, 포기하지 마라 단지 5 분 남았습니다, 오늘의 04 %! 자, 할 수있어

여섯 번째 운동 : 보우와 스텝 플러스 무릎 리프트 발은 어깨 아래에 있고 거꾸로 큰 발은 뒤쪽 활이됩니다 허리까지 무릎 높이까지 앞으로 나아갑니다 동시에, 왼쪽 다리가 곧은 위치로 돌아 가게하십시오 오른쪽 다리는 큰 걸음 뒤로 22 초간 반복하고 측면을 변경하십시오 등을 똑바로 세우고 앞으로 나아가십시오

다리는 앞으로 90도 구부려 야합니다 활과 화살에 대한 더 자세한 설명이 필요하면 아래의 인스 타 그램 링크를 참조하십시오 다리는 신맛이 강하고, 다음 운동은 누워있을 수 있습니다 양탄자에 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 평행하게 놓는다 바닥에 손을 대고 손을 대십시오

허리를 무릎에 대고, 허리와 어깨는 줄을 긋는다 엉덩이 꼭대기에 조이고 복근이 나오지 않으면 뒤가 직선을 유지해야한다 1 ~ 2 초 동안 그대로 두었다가 다시 내려옵니다 엉덩이가 바닥에 부드럽게 닿으면 다리까지 올라가십시오 근육을 단단하게 유지하려면 엉덩이를 너무 오랫동안 바닥에 두지 마십시오

다음에 준비하십시오 거의 끝났어 너 잘하고있어 다음 번에 일어나지 마라 바닥에 앉아서, 발은 바닥에 평평하고, 무릎은 구부러져 있습니다

팔꿈치는 바닥에, 팔꿈치에 기대어 상체 삼두근의 힘을 이용하여 몸을 바닥까지 90도까지 들어 올리십시오 더 많은 복근을 사용하여 삼두근의 부담을 줄입니다 그런 다음 팔꿈치까지 천천히 내려가십시오 한 번, 45 초 반복 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며, 내가 그것을 할 때 나 자신을 핥을 것이다 그러니 걱정하지 마세요

너는 지쳐 있다고 느끼는 유일한 사람이 아니며, 당신의 손이 곧 얼어 붙을 것입니다 어서, 거의 끝났어 두 가지 스포츠 만 남았고 포기하지 마라 그러나 나는 아홉 번째 행동이 특히 다리를 지치게 할 것이라고 경고해야합니다 허벅지, 특히 허벅지를 더 얇게 만들고 약간의 지방을 섭취하려면이 운동이 많은 도움이됩니다

노력 없음 똑바로 서서 발을 함께 가슴에 손을 똑바로 봐 다시 아래로 무릎을 꿇고, 이것은 깊은 안쪽에있다 일어나서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내리고 다시 무릎을 꿇어 라 이것은 바깥 쪼그리고 앉는 다 오르면 왼쪽 발이 오른쪽으로 가고 오른쪽 발로 돌아 가야합니다 다시 쓰러져, 이것은 또 다른 깊은 쪼그리고 앉는 다

올라간 후 왼발을 왼쪽 스텝으로 이동합니다 무릎을 꿇고 올라와 오른발을 왼발 옆으로 돌려 무릎을 꿇고 이것을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 깊고 깊숙이 들어가십시오 나는 아래에 링크 된 점프의 버전 인 또 다른 영화의 또 다른 버전을 가지고있다 15 초 휴식을 즐기십시오! 마지막 운동 밥 바닥에 뛰어 이것은 이전 샷과 매우 비슷합니다 조금 더 간단하고 아래에 링크되어 있습니다

이 버전은 땅에 웅크 리고 땅으로 올라가는 부분을 포함하지 않으므로 방금 운동을 시작한 사람들에게 적합합니다 똑바로 서서 발 아래 어깨에 서십시오 뒤 허리, 구부린 무릎, 발 앞 바닥에 손 손에 기대고 바에 다시 뛰어 들다 그런 다음 원래 손 뒤에있는 위치로 다시 이동하십시오 다시 일어 서서 한번 뛰어서 한 번 공기를 틀어 라

모든 행동을 즉시 45 초 동안 반복하십시오 나는 돌아왔다 나도 돌아왔다 이 간단한 스포츠 영화가 마음에 들면 칭찬을 해줄 수 있습니다 구독하십시오

다음 주에 See, 掰掰

Beginner Workout Routine – Fastest Tip For Anyone Just Getting Started In Fitness

Quincy Roberts의 YouTube 채널 피트니스 채널에 도달했습니다 이전 IFBB Pro 현재 MPC가 노스 캐롤라이나 주와 오늘 방금 도착한 사람에게 가장 적합한 피트니스 플랜이 무엇인지 질문하십시오

소파는 인생의 하루를 보낸 적이없는 가상 초보자이거나 그들이 이걸 계속 얻기 위해 마지막으로 운동 한 지 수년이 지났습니다 답변을 보내 주시면 YouTube에 이메일을 보내고 계속 채널을 구독하십시오 더 많은 것을 얻고 Quincy의 NPC 프로모션에 대해 더 알고 싶다면 계속 진행하십시오 비디오 설명 표시 줄에있는 링크를 살펴보십시오 Fitness goes goes if 당신은 피트니스 센터에 갈 시간이 없습니다

걷기 시작합니다 미용 체조 스트레칭은 일찍 일어나 당신의 일정을 잡으려고 노력합니다 적어도 15 ~ 20 분간 뭔가를하고있다 과용하지 않으려 고 노력하십시오 많은 사람들이 너무 많이 시작하고 화상을 입습니다

그 자체가 밖으로 나가고 그것은 단지 2 주 정도 지속됩니다 가벼운 무게가 있으면 프로그램을 만들고 싶습니다 인터넷에서 찾는 디자이너가 기본 운동을 얻는 데 도움이되는 곳 적어도 일주일에 두 번은 온몸으로 일하고 있습니다 내 채널 개인 훈련을받을 수 있도록 일대일 도움을 원한다면 할 수 있습니다 또한 피트니스 프로그램 및 체중 감량 프로그램을 설계하기 위해 링크를 확인하십시오

내게 이메일을 보내고 내 웹 사이트를 보게

My Beginner Workout Routine & Tips | Day 2: Back and Biceps

엄마가 벌어지고있는 일이 또 다른 일로 다시 여기로 돌아 왔어 운동 비디오 이것은 오늘 2/3 부분으로 우리는 등뒤 팔뚝을 치고 있습니다

오늘 나는 아직도 내가 내가 사우나에서하고있는 것이 무엇인지 알고있는 척하고있다 너는 네가 무엇인지 알기 위해 스트레치가있다 알았어 좋아, 시작하자 시작하자

우리는 위도를 할거야 워밍업으로 풀다운 기계를 사용하면 체육관에서이 정확한 기계가 없을 수도 있습니다 그러나 그것은 괜찮습니다 비슷한 종류의 것이 같은 움직임을 가지고 있습니다 그리고 당신은 이것을 할 수있을 것이고 그래서 당신이 할 수있는 한 많은 담당자를 얻으십시오

가볍게 근육에 그 피를 흘리기 시작했습니다 워밍업과 똑같은 일은 앉아있는 기계 뒷 열을 찾는다 이 체육관에서의이 기계들은 환상적입니다 그래서 당신이 비디오 준비가 되었다면 실제로 품질이 떨어지기 시작하면 나와 함께있어 !! 그래서 여기 똑같은 그것은 단지 그 압박에 초점을 맞추는 단지 다른 각도 일뿐입니다 당신이 그 무게를 되 찾는 종류의 철수는 괜찮아요

망치는 내가 뭘했는지 보아라 망치 망치는 어쨌든 망치를 쳤어 힘 위도 풀다운 4 세트 10 명의 담당자가 정말로 아래쪽으로 움직일 때 그것을 쥐어 짜 웁니다 위로 운동에 그것을 통제하십시오 또한 나는 마지막에 y'all의 의견을 평가한다 동영상이 클립의 속도를 높이 지 않았는지 확인 했으므로 형태와 당신이이 움직임을하기로되어있는 방법도 사이드 노트 외침을 쥐어 짜십시오 이 친구 한테서 그의 아내가 사기 낀 걸 알게 된 것 같아 그 사람과 그는 여전히이 b * tch에서 존경심을 가지고 운동을하고있다 * 나는 너를 항상 사랑할 것이다 * 좋아, 그럼 우리는 V 바에 들러 머리를 틀어 놓는다

8 명 미만의 담당자 10 명 이상이 실제로 실제로 좋은 차이점 V 막대기가 두께에 더 집중하게 될이 위도우 풀다운 운동의 너비보다는 너의 라트가 근육의 일부를 훈련시킬거야 당신의 중간 뒤에서 당신의 어깨를 일명 ​​당신의 뒷다리와 팔뚝 이 운동은 너의 손을 갈고리로 생각하고 싶어한다 정말로 등 근육을 활용할 팔꿈치를 당겨 라 팔뚝보다는 오히려 당신도 아직 거기에서 팔뚝을 훈련시킬 겁니다 스탠딩 케이블 풀오버에 3 세트가 조금 더 올라간다

담당자 12 ~ 15 명은 위도에 대한 최상의 전반적인 운동 중 하나입니다 개발의 두께와 너비와 재밌는 사실은 황금 시대에 보디 빌딩 그들은 상체 웅크 리기로이 운동을 참조하는 데 사용 그것이 당신의식이 요법에 얼마나 중요하며 우리가 그것에 관해 이야기하는 동안 스테이플 백 무브먼트 장착 된 케이블 행이 굉장합니다 3 세트 6 ~ 당신이 정말로 원하는 v bar 풀다운으로 본 것과 똑같은 일을 10 번 반복합니다 그들이 당신과 연결되어있는 것처럼 당신의 손이이 바에 연결되어 있다고 상상해보십시오 어깨를 움츠려 잡아 당기는 팔꿈치를 당기고 싶다 이 운동의 뒷부분에있는 블레이드는 목표로하는 멋진 운동입니다

당신의 전체 등뿐만 아니라 앉아 있지만 행의 운동은 자연스러운 태도를 개선하는 데 가장 좋으며 신뢰감 향상으로 이어질 것입니다 체육관 안과 밖에서 지금 우리가 가고있는 운동을 마지막으로 두 번째로 리버스 플라이 머신 3 세트 10 ~ 12 담당자 실제로 가장 과소 평가 된 뒷 운동과 주요 초점 중 하나 이 운동과 함께 당신의 후부의 함정을 목표로하는 것입니다 그리고 당신의 전반적인 허리 부분은 또한 자세가 개선 될 것입니다 전체적으로 역학적으로 더 큰 개발 우리가하고있는 팔뚝으로 이동하기 전에 모든 권리와 마지막 움직임 덤벨 어깨 3 세트 8 ~ 12 회 이것은 큰 운동입니다 운동 후반부에 모자를 씌우고 사람들에게도 최고입니다

나는 문자 그대로 af * cking 연필을 가지고 있기 때문에 나 같은 기린 목을 가지고있다 목 그래서이 수축을 할 때 정말 도움이 되네 그 목을 덜 보이게해라 마천루 녀석들처럼 위대하다는 것은 몰라

전체 후부 발전을위한 피니셔 그것은 두꺼운 목 에너지 모두 2019 네가 이미 말해 줄 수 없다면 나는 총 형제 야 그래서 누군가가 단지 bicep라는 단어를 말할 때조차도 제 제자가 넓어 지도록합시다 덤벨 해머 3 세트 8 ~ 12 담당자 컬 이 덤벨의 바닥을 한 번에 한 팔로 잡으십시오 당신의 팔뚝에 초점을 맞출 것입니다 상지 두근하지만, 그 두께의 그 이상을주는 근육의 종류입니다

그 (것)들에게 각을 명중 해 그것 짧은 인생 * drake 가사 *에 쉬운 그립 그립에 쉬운 당신이 아직도 명중에 피로하면 3 개 세트 8 개에서 12 개의 reps 숙녀를 곱슬 곱슬하게한다 이 시점에서 팔뚝은 단지 그 손잡이를 다른쪽으로 돌립니다 그것은 단지 윗몸 일으키기를 더 목표로 삼을 것입니다 뽀빠이의 팔뚝 에너지 모두 2019 년 아기 좋아, 그럼 우리 손목으로 향하고있어 그냥 불을 피우려면 팔뚝으로 할 수있는만큼 많은 것을 해보십시오 느린 수축에 가장 잘 반응 할 수 있도록 느린 트 위치 근육 섬유입니다

그리고 높은 반복은이 운동에서 마지막으로 설정 한 순간부터 시작됩니다 단일 팔 케이블 설교자가이 기계의 공상을 곱슬 곱슬하게합니다 나는 이것을 sh * t라고 부릅니다 Robo bicep하지만 그냥 벤치처럼 설교자 컬을 가져 가면됩니다 케이블 커얼이 조금 늘어나고이 라인을 칠 수 있습니다

좋은 3 세트 8 ~ 10 담당자와 정말 잘 해결 너는 그것들의 움직임에 대해 가능한 한 느리게 가라 그러면 마지막 순간에 앉아있는 케이블 컬에 대한 불타 버리는 담당자 중 한 세트 만 빠져 나와 아름다운 인생을 보내 주셔서 감사합니다 모두들 당신이보고 있다면 무엇입니까 이것은 당신이 마지막까지 모든 것을 만들었다는 것을 의미하며, 나는 당신에게 여분의 것을 주셔서 감사합니다 보고있는 사람을 고맙게 생각하지 않는다는 말을하지 마라 하지만 모두 진짜 사람들은 나에게 2 일이 비디오에서 어떻게 좋아하는지 알려주지

3의 I 'm 나는 단지 그것을 좋아한다 나는 그것이 지금 아침에 3 인 것을 의미한다 당신은 아마 내가 죽은 것처럼 보인다고 말할 수 있습니다 그것은 평범하지만 훨씬 더 그렇습니다 예, 저는이 비디오를 만들기 위해 많은 시간을 투자했습니다 2019 년에 내 목표는 모든 것을 모으는 것입니다

나는 내 인생에서 지금까지 비디오 형식으로 나에게 창의력을 발휘할 수있는 방법은 이야기가 즐거워 지도록하는 것이다 또한 교육적이어서 우리가 아직도 가지고있는이 비디오가 얼마나 마음에 드는지 알려주세요 하루 더 기대하고있어, 흥미 진진하고 감사합니다 모두 나와 함께 타는 것은 굉장합니다 그것은 단지 시작에 불과합니다

나는 흥분합니다 펌핑하고 아래 버튼을 누르십시오 내 비디오가 나오면 바로 알 수 있도록 알림을 표시합니다 Josh Nichols에게 무엇을해야할지 알려주지 않을거야 고마워, 좋은 하루 보내! 무엇을 해야할지 말하지 마라

그리고 그게 내가 다 알았어 다음에 감사 할께

My Beginner Workout Routine & Tips | Day 3: Legs

YouTube에서 무슨 일이 일어나고있는 지 내 이름은 우리가 이들을 펌핑하는 또 다른 비디오와 함께 그려진다 2019 년에 아기가 생겼어

고향 Fort Worth에서 College Station으로 돌아 왔어 3 일째 운동 비디오를 편집하지 못했기 때문에 생각했습니다 내 모자를 던져 버릴거야 나이키 셔츠를 던져 버릴거야 니가 바지를 안다

네가 볼 수는 없지만 모든 인간이 바지를 입을 권리가 있단 말인가? 날 봐, 나는 정상이야! * 깊은 목소리 * 지금 내 생각이 과정은 괜찮 았어 비디오이 옷을 입고있어 모든 종류의 흐름을 만들어 보자 왜냐하면 나는 내 비디오로 이야기를 만들고 싶다 시청자 또는 당신 같은 사람들이 더 즐겁습니다 환영합니다

* 깊은 목소리 * 하지만 그 말은 내가이 옷을 입는 유일한 옷이 아닌 것 같아 어떤 정상적인 이성적 인간처럼 바지를 입고있다 잠깐 만요 룸메이트가 다시 소리를 내고 있어요 나는 그가 신생아라는 것을 알고 있지만, 만약 당신이 그에게 f * ck를 3시에 종료시키는 법을 가르치지 않는다면 초 나는 그를 발코니 신에서 쫓아 낼거야! 더 이상 환영 할 필요없이 내 운동 루틴 하루 세 lickwood가 되감기와 총소리를 의미 의미 앞으로 당신이 그것을 요청한 그래서 우리는 * drake 노래를 되감기 * 그래, 나는 원수가 많아 적을 가지고있어

그게 Drake 였으면 좋겠어 여전히 그것을 연주하는 것은 내가 계속 연주 할 다른 비디오와 함께 다시 여기에 다시 드류입니다 그 노래는 내 엉덩이에 저작권이 생기고이 비디오는 내 대학 평점보다 빨리 내렸어 그래서 우리가 그렇게 시작하지 못하게 해 계단 오르기의 5 분을했다, 그리고, 우리는 조금의 예열로 향한다

바벨 쪼그리고 앉는 발에 대해 어깨 길이를 따로 떼어 놓으면 이것은 시리즈의 가장 짧은 동영상은 주로 나는 다리의 큰 팬이 아니기 때문에 그것의 모양 나는 다리를위한 빗자루를 가지고있다 그러나 우리는 아직도 여기에 들어가고있다 그날 3 일과 일상적인 아기와 함께 계속 괜찮아 보자 우리가 다리를 눌러서 일을 시작하는 것 4 세트 6 ~ 10 담당자 다리 운동 우리는 우리만큼 많은 다른 변화를 보이지 않습니다 본질적으로 모든 것의 4 세트를하는 것만 큼 내가 시작한 것처럼 시작했다

4 세트의 6 세트에서 10 세트의 레프 프레스로 당신이 어깨 넓이와 심플한 다리 가능 충분히 그 다음 우리는 다리 확장에 조금 더 높은 담당자에게 가고있다 4 10 ~ 15 명의 담당자가 실제로 상단에서 짜낼 수있는 무게를 찾는다 우리가 다리 컬에 갈 것이고 난 후에 천천히 그리고 통제되고 난 후에 그것은 본질적으로 다리 확장의 반대 4입니다 10 ~ 15 명의 담당자를 설정합니다 나는이 비디오를 문자 그대로 MacBook에 조금 더 빨리 넣으려고 노력하고있다 보잉 747의 엔진처럼 항상 소리가납니다

그렇다면이 sh * t 나는 이것을 녹음하는 동안 폭발한다 나는 조금 화가 나게 될 것이다 누군가가 고소당하는 중이다 Apple, Final Cut Pro 나는 그것이 누구인지는 모르지만 누군가 나는 그 다음 수표를 모으고있다 그래서 우리는 dumbbell lunge 4 세트 10을 얻는다

15 명의 담당자가이 곳에서 최고의 근육 건축업자 중 한 명입니다 다리는 분명히 그것의 모습으로 나는 내가 무슨 말을하는지 알고 있고 너는 알고있다 우리는 빠른 피니셔를 좋아해서 마무리해야합니다 앉은 송아지 인상을 받았습니다 이 15-20 명의 담당자 중 4 세트 만이 실제로 해당 무게를 제어하므로 높은 rep 범위에서 짜내기를 느껴라

그리고 그것은 얻는 것이 최대 45 분이다 밖으로 나가서 살 아름다운 인생을 다음에 보자 젠장! 모두들 오늘 비디오에 맞추어 주셔서 감사합니다 y'all가 좋아하면 콘텐츠가 계속 진행되어 공유 아래의 버튼처럼 누르십시오 그것을 필요로하는 친구 몇 명과 함께 더 많이 이런 식으로 조정 해 줘서 고마워

My Beginner Workout Routine & Tips | Day 1: Chest Triceps & Shoulders

모두가 내 채널에 오신 것을 환영합니다 내 이름은 내가 그랬 으면 좋겠다 처음에는 그 작은 편집처럼 재미있게 만들었습니다

내 첫 편집은 내가 처음 만든 동영상이기 때문에 많은 YouTube를 만들었습니다 자습서는 모두 내 iPhone에서 촬영 했으므로 즐거움을 많이 얻었습니다 바로 그것으로 오늘 가슴의 삼두근과 어깨 운동 모든 모든 움직임을 밀어 넣는다 상반신과 처음 장면에서 보았던 것처럼 나는 사우나에서 힙합을 좋아한다 특히 겨울철에 처음 5 분만 있으면됩니다

좋고 따뜻해지며 내 윤활유가 준비되어 있는지 확인하십시오 나가 그것의 종류는 나의 회 전자 수갑으로 이렇게 여기에서하고있다 그래서 한 번 나 그 가슴 운동으로 머리가 난 내 쉬 * t 스냅하지 그래서 여기에 우리가 간다 가슴 프레스 망치 힘 같은 일 내가 방금 워밍업을 했으니 까 근육에 약간의 피를 흘리고 나머지를 위해 그 기초를 시작하십시오 운동은 그 벤치에 어깨를 움켜 쥐고 발을 유지하십시오 편평하고 바닥에 심어서 가슴에서 느낄 수 있습니다

특히이 기계에 관한 훌륭한 점 대 전통적인 가슴 압박은 가슴에 더 많은 것을 의미하는 어깨에 대한 강조가 적다는 것입니다 활성화 및 4 세트, 당신이 할 수있는 무엇이든을 무게를 6-10 reps 일반적으로 6-10 명의 담당자를 얻으려면 6 ~ 12 명의 담당자가 비대 또는 근육 덩어리 그래서 네 우리는 그 중 네 세트를했고 그 다음에 여기 있습니다 번지와 함께 약간 수정 된 가슴 보도 만하면 걱정하지 않아도됩니다 이것을 가지고 있지 않아 운동에 결정적이지 않다 나는 단지 내 것이 아니다

대학 체육관 그래서 내가 마을에 돌아 왔을 때 크리스마스 방학을 좋아해 imma spoil 나 자신이 조금도이게 지옥처럼 빠르다 나는 이것을 응축 시키려고 노력했다 요점으로 곧바로 갈 수 있지만 꽤 빠르기 때문에 필요할 경우 거꾸로 그리고 일시 정지는 자유로운 느낌이 들었다 그래서 나는 다음 벤치에 웜업을했다

초보자를위한이 이상한 종류의 언론을 먼저 누르십시오 학습 곡선 나는 아마도 당신이 f * cking 벤치에 매달려 있기 때문에 아마 일단 익숙해지면 가슴에 대한 최고의 움직임 중 하나입니다 당신이 근육 섬유를 활성화 시키려면 가슴이 낮아서 체중 조절이 확실하다 주위에 던지지 않고있는 것이기 때문에 체중과 통제력에 관해서는 덜합니다 근육 섬유가 찢어 질 수 있습니다

그것은 근육 성장으로 이어집니다 그래서 우리는 경사 아령기 3에 들어갑니다 10 ~ 12 명의 담당자가 실제로 체중을 조절하면 체중을 구할 수 있습니다 그 reps에 그리고 이것은 형태의 일종이다 나는 나의 형태가 완벽하지 않다는 것을 알고있다 피트니스 전문가와 마찬가지로 모든 일을 마치기 만하면됩니다

스트레스를 풀어주는 치료 방법이기 때문에 자유 시간입니다 나에게는 뇌 수술을받은 후 고교 1 학년 때 나는 115 세였습니다 파운드와 나는 마른 체형의 사람이되는 것에 지쳤다 그래서 그것은 단지 종류가된다 나 같은 삶의 방식을 좋아하지 않는 삶의 방식 하지만 일주일에 4-6 번 정도 거기에 들어가고 싶습니다

여기 우리는 케이블 가슴 비행에 간다 3 세트 10 ~ 15 담당자 젠장, 나는 지옥처럼 길지만 그 사실을 그냥 무시하고 양식에 대한 눈 또한 위대한 운동이며, 그 후에 막 끝내게됩니다 약간 닫히는 그립은 단지 그 가슴을 태우는 것에 집중하기 위해 소진을 일으킨다 그리고 tri는 서있는 어깨 보도 옆에 그렇게 갔다 우리는 할 것이다 3 세트 이 6 ~ 8 명의 담당자 중 아마도 조금 더 가벼워 야 할 것입니다 이전에이 운동을 해본 적이 있다면 평소보다 많이합니다 가슴 운동은 당신이 당신의 프론트 델트를 활용할 것입니다

이제는 그때까지 우리는 측면 측면에 가서이 6 세트 3 세트 10 명의 담당자가 당신이 정말로 그런 종류의 잡아 당기는 것을 유지하는데 집중하고 있는지 확인하십시오 너의 팔꿈치를 통해서뿐만 아니라 너의 어깨 칼날을 꼬집고 유지하는 것과 철회하고 이것은 실제로 운동 할 때 나는 많은 사람들이 내가 처음에는 운동을 시작했지만 시작한 후에는 그 중요성을 알지 못했습니다 내 옆으로 뻗은 측면을 구현하는 일은 정말로 시작했다 그 어깨 속의 많은 성장 또한 유감스럽게 생각합니다 정말로 이것을 느린 움직임과보다 잘 제어되기를 바란다

그렇게하면 근육 섬유에 더 많은 눈물이 생겨 더 많은 근육을 유도하게됩니다 성장과 그래서 여기에 우리는 도움이 tri-set 딥에 갔다 당신의 앞꿈치 또는 어깨에 가슴과 삼두근과 당신이 무엇을 이 클립에 보이지 않는 것은 실제로 가중치가있는 지원 종류입니다 당신이 아직 딥을 할 수 없다면 초보자들에게도 좋을 것입니다 그래서 당신이 더 높은 담당자를 얻고 싶다면 우리는 밧줄 삼각 푸시 다운에갔습니다

팔꿈치가 옆에 심어 져 있는지 확인하십시오 팔꿈치를 움직이는 실수로 어깨 활동을 유발할 수 있습니다 이 운동에서 당신이 원하는 것은 삼두근에 초점을 맞추고 싶습니다 여기에 있습니다 내가 f * cking 빛의 속도로가는 그래서 나중에 그 3 세트를 마무리 10 ~ 15 명의 담당자가 있으며 최종 이동을 위해 오버 헤드가 장착되어 있습니다

tricep extension 3은 6 ~ 10 회 반복하여 좋은 작은 화상을 만듭니다 당신은 그 팔꿈치를 계속 유지하면서 그 삼두근 스트레치에 정말로 집중할 수 있습니다 피를 근육 속으로 퍼 올리면 45 분에서 1 시간이 걸린다 체육관 안에 몇 번 일주일에 나가서 살 아름다운 인생을 요 다음에 보자 너희들 모두 오늘 비디오를보고있어 주셔서 감사합니다

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Alternating Workout Routine Exercises – Start Resistance Training Now – Free Beginner Workout

교대 운동 일상적인 운동은 중요합니다 이 비디오에서는 운동에 새로운 운동을 언제 그리고 어떻게 도입 할 것인지 정확하게 알려 드릴 것입니다

내 채널에 오신 것을 환영합니다! 닥터 Fox? 리프팅 피부과 전문의 나는 이미 내 실용적인, 세 심하게 배운, 일주일에 3 번, 초급, 이전 비디오의 전신 운동 루틴을 보려면이 버튼을 클릭하여 체크 아웃해야합니다

여기 카드 12 주 동안 일관된 교육을 받으면 점차 새로운 운동을 시작하게됩니다 3 전신 운동 운동 중 2 번 운동을 이전과 동일하게 유지하면서 시작하십시오 주 특정 근육 그룹에 대해 새로운 운동을 소개합니다 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일을 훈련 할 때, 정상적인 전신 운동 일상적으로 월요일에 새로운 앞다리 운동과 새로운 다리 운동을 소개 할 수 있습니다

새로운 사이드 delt와 새로운 뒤 수직 수류 운동, 그리고 새로운 가슴과 금요일에 새로운 허리 수평 당김 운동 그 후 12 주 후에는 매주 월요일 전신 운동을 완전히 다르게 할 수 있습니다 수요일과 금요일, 각 근육 그룹에 대해 세 번째 운동을 소개합니다 이 재생 목록의 다음 동영상에서 각 근육 그룹 3 개를 보여 드리겠습니다 선택할 수있는 기본 연습