25 Min Beginner Workout Routine for Women & Men at Home – Workouts for Beginners without Weights

이봐, 모두 여러분 개인 트레이너 코차 코치는 여기에서 하프웨어와 25 분 초보 운동 여성을위한 일과를하지 않고 초보자를위한 가정 운동을하는 남성 내 초급 운동에 오신 것을 환영합니다이 운동은 우리가 힘을 얻으려고하는 칼로리가 심장 박동을 같은 시간에이 루틴에 필요한 가중치가 없지만 가벼운 손 가중치 또는 물병 몇 개가 필요합니다

물병을 사용하면 의자 하나 또는 소파조차도 몸을 감쌀 수있는 무언가를 할 것입니다 우리는 펀치 아웃으로 시작하여이 운동을 시작하게 될 것입니다 우리가 심장 박동수를 높이는 것을 볼 수있는 곳에서 실행되는 플러스 우리가 3 병 2 병으로 시작할 병을 가져 왔어 괜찮아요 그래서 우리는 그 자리에서 뛰고 있고 똑같은 곳에서 멋지고 높은 곳을 펀치하고 있습니다

이 모든 것이 근육을 움직이게하여 호흡하게하는 훌륭한 시간입니다 전체 일과 동안 우리는 오늘 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 우리는 단지 우리가 많은 시간 동안 할 수있는만큼 많은 것을 얻으 려 노력할 것입니다 좋은 호흡과 펀치 핫 피트 가자 어서 가자 오른발과 왼발에서 시작하자

오른쪽 왼쪽으로 가면 나에게 10 초를 더 해준다 호흡을 잘 시켜라 그리고 3 개의 2 개의 하나 그러면 나의 물 병을 그렇게 잘 유지해라 2 대 1 운동 나는 팔꿈치를 뒤로 당기고 나서 나는 똑바로 팔 비행 그래서 행 팔꿈치 팔꿈치에 다시 똑바로 팔 비행 허리를 똑바로 유지하고 단단한 꽉 조여 허리를 구부리지 않고 움직여서 나를 단단하고 단단한 상태로 유지하면서 머리를 단단히 묶어 둔다

좋아, 그것은 당신의 핵심뿐만 아니라 당신의 등을위한 훌륭한 것이고 심지어 갈 수도 있습니다 이 다리에서 일하는 다리를 통해서 너를 잘 잡고있다 이걸 좀 더 앞뒤로왔다 갔다 할 수있어 그리고 5 4 4 5 3 4 5 5 6 7 8 9 10 11 12 11 12 11 12 11 12 11 12 11 12 13 14 15 14 15 16 17 우리가 갈 직립 자세로 오늘 계속 움직여 라 팔꿈치를 반대쪽 무릎 팔꿈치에 대향 지금 무릎을 꿇을 수 없을 수도 있습니다

이 모든 것이 오늘이라면 괜찮아요 모두들 시작해야합니다 어딘가에 다시 와서이 운동을 조금만하고 매번 좋은 시간에 이걸 잘 해내면 좋을거야 다리는 거기에서 약간의 glutes를 움직이면서 멋진 오른쪽과 왼쪽으로 움직인다 정말로 당신이 오늘 여기에있는 이유에 초점을 맞추고 싶습니다

여기 당신이 일하고있는 목표가 무엇 이건간에 우리는 그것을 계속 유지할 것입니다 우리가 좋은 연료로 사용하게 될 것입니다 그리고 5 4 3 2 1 제로 터치 다운으로 이동 플러스 도달 나는 이것이 당신에게 옳은지를 결정할 수있는 이것에 대한 내 무게를 잡을 것입니다 발은 조금 넓고 어깨 너비가 길지만 돌아 간다 땅에 닿으려고 우리가 스모 디드 리프트처럼하고있어

지상 도달 위로 터치 도달 그래서 두 가지 사이에 번갈아 만약 당신이하지 않으면 땅에 닿을만큼 깊은 곳으로 내려가는 것이 편안함을 느낀다 그냥 평행으로 엉덩이를 얻으려고 여기 괜찮아요 너는 일단 너가 너의 엉덩이에 끊는 것을 확인하면이 운동에 너는한다 그리고 나서 무릎을 구부리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오 바로 여기에서 엉덩이가 먼저 돌아오고 나서 매번 한번 엉덩이를 위로 걷어 찬다

그 다음엔 그걸 최대한 줄이고 물론 우리가 만들고있어 당신은 그것을 얻었습니다 이걸로 5 초 더 기다려주세요 내 물병을 내려 놓으려면 의자가 필요하거나 뭐든간에 당신은 우리가 그것에있는 높은 판자 위치에 들어가기 위하여려고하고 있다는 것을 사용하고 있는가? 너 자신을 지원한다 무릎을 꿇고 노새를 걷어차 려한다

뒤꿈치 뒤꿈치 뒤꿈치 뒤꿈치 뒤쪽 다리 반대쪽 무릎 천장 뒤꿈치를 뒤꿈치로 대고 무릎을 꿇고 그 각도로 얼마나 편안하게 느끼는지 결정하십시오 당신이 그렇게 더 멀리 가면 나는 더 극단적으로 뒤로 움직입니다 나는 그 각도를 만듭니다 더 세게 될 것이고 가까이 갈수록 나는 더 쉬울 것이고 너는 오늘 당신에게 맞는 수준이 어느 것인지 결정하십시오 심장 박동수가 느껴지기 시작한 느낌이야 그것이 우리가 그것을 고집하는 일을 잘하는 것을 알고있는 방법입니다 오늘은 집중하고있어

발 뒤꿈치에서 발 뒤꿈치를 위로 숨을 내쉬며 5 초를 더하고 4를 3 초 하나는 괜찮아요 그래야 우리가 측면으로 설정했습니다 우리는 옆의 Juke로 넘어갈 것입니다 우리가 쥬크를 교체하고 다시 스위치 온 할거야 이 발은 우리 몸무게가 엉덩이에 끼워져 있으므로 지금 편안하게 느끼지 않으면 그 발을 대체하십시오

좋다 또는 당신은 좌우로 뛰어 오를 수있다 그러나 어느 쪽의 방법이라도 나는 당신을 멋지게 있기 바란다 발밑의 불빛이 무릎 위를 지나치지 않고 엉덩이에서 체중을 유지하십시오 착한 착한 기분이 들었습니다 기분이 좋았습니다

오늘 너와 합류 해 주셔서 고마워요 당신이 선택할 수있는 곳이 많다는 걸 압니다 고마워요, 고르세요, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다 호피에 당신의 선택의 스포츠가 법원 주변의 그 분야에서 자신을 묘사합니다 좌우로 움직여 보자

잘 가자 조금만 더 내게 5 개 더 해줘 초 가자 3 2 1 0 좋아 그럼 우리는 땅과 무릎을 꿇고 푸시 업 플러스 어깨를 할 것입니다

우리의 무릎에서 그렇게 만져서 우리 팔꿈치로 위치 굽힘을 90도까지 올린다 우리의 그물로 도달하지 않는 각도 당신이 좋은 느낌이 든다면 터치로 터치하여 높은 판자에 발을 들여 올 수 있습니다 무릎을 위아래로 밀어 올리면이 운동을 자신의 것으로 만드는 것입니다 그리고 당신에게 맞는 운동을하는 것이 좋습니다

나는 원하는 어깨 터치입니다 당신은 어깨를 지키려고 노력합니다 나는 네가 한쪽으로 다가 가기를 원하지 않는다 꽉 멋져 지금까지 좋은 일을 그걸로 고집에 와서 푸시하는 사람들이 얼마나 많은 푸시 업을 얻을 수 있습니까? 너 자신을 시험해 보자 나에게 거의 몇 초 더 남았습니다

5 4 4 3 2 좋아요 우리는 그 물병이나 가벼운 손 무게가 필요합니다 우리는이 다음번에 사용하기 위해 비틀 거리기를 할 것입니다 우리 뒤쪽 다리에서 약간 비틀어 진 위치, 우리는 좌우로 비틀고있다 우리는 한 다리로 시작하여 중간 쯤으로 전환 할 것이고 우리는 그 핵심은 단단히 지키십시오

그래서 저는 단지 당신의 팔을 오른쪽으로 이해하지는 않습니다 그 obliques를 사용하여 코어를 움직이는 것이 들리는 것은 좌우로 비틀어집니다 그 엉덩이 당신이 좋은 좋은있어 당신이 야구 방망이를 휘두르고 있거나 펀치를 던지는 것처럼 그 엉덩이를 사용하고 반대편 스위치를 다시 무릎에 거의 구부리지 않습니다 잘 지내니 잘 지내고 있니? 내가 여기있는 동안 너에게 동기를 부여하는 것에 대해 생각하는 것처럼 말했어 다른 사람을 위해하지 않거나 다른 사람이 당신을 위해 생각하는 것 건강은 앞으로 나아갈 날을 조금 더 좋아지며 앞으로 나아갑니다

우리가 가고있는 벽으로 갈거야 벽 산악인을해라 그러면 산악인에 대해 들어 본 적이있을 것이다 전에는 바닥에서하지만 벽에서 우리는 벽에 기대고있어 45도 우리는 한 번에 한 번씩 무릎을 위로 가져올 것입니다 벽에 가까울수록 벽에 더 가깝습니다

더 세게 벽을 세우면 너무 힘들어 진 산이 나옵니다 한 번에 한 다리 씩 교대로 달리거나 조금씩 속도가 느린 등산가 그들은 모두 위대하다 네가 오늘 어디 있는지 결정하자 가자 얼마나 천천히 움직이는 지 기억하지 마라

너는 여전히 모두 웃는다 그렇지 않으면 소파에 앉아 여기서 시도하지 말고 노력에 감사드립니다 오늘은 지금까지 이걸 만들었 어 계속 나아가 자 이걸로 5 초만 더 가면 돼요

벽에 서서 벽에 서서 발리 스틱 푸쉬 – 업을 할 것입니다 나는 내 에너지를 흡수 할 것이고, 나는 그로부터 벽을 뒤로 밀고있다 위치 벽에 내 가슴을 가져오고 벽과 비슷하게 뒤로 물러서십시오 산악인은 멀리 떨어져 있어도이 발이 더 힘들어 당신이 벽을 향한 당신의 얼굴에 도달하지 않고 있는지 확인하고 싶었지만 대신 가슴에 맞춰서 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치를 90도 각도로 기울여 큰 힘으로 작업하십시오

벽에서 로딩 좋은 좋은 당신은 그것을 고집했다 하나는 바로 둥지로 들어가는 기계 같아요 나 한테 줄께 숨을들이 쉬면서 호흡하자 코어 꽉 코어 꽉 제게 5 초 더주고 4 3 제 2 1 제로 그걸로 좋지 않아 우리가 다음에 무엇을해야합니까? 우리는 물병이 필요하거나 다음에 비틀 거리기 위해 손 가중치가 필요합니다

다리와 똑같은 팔을 위로 올려 놓는다 우리는 걷어차 기 시작할 것이다 벅 킥 우리는 앞으로 그것을 기대다 엉덩이 좋은 그 엉덩이에 발 뒤꿈치 가져 업은별로 좋아 보이지 않지만 믿지 않든 그렇지 않든이 사람이 너에게 따라 잡는다 반쪽과 반쪽으로 나눠서 잘 할거야 잘 가자

숨을 쉬면서 집중해라 반대편에 지금과 바로 그것으로 바로 거기에 휴식을 열심히 가자 오늘의 운동이 빠르며 모든 운동이 시간을 들여 매우 효율적으로 운동합니다 위대한 일을하는 여러 신체 부위들이 나와 함께 지내게된다 붐 호황 거의 거의 거기에 좋은 다섯 5 4 3 좋은 하나의 물 병 우리가 바닥에 갈거야 우리 무릎에서 높은 판자 위치에 우리는 높은 판자 행을 할 것입니다 우리는 우리의 팔꿈치를 뒤로 잡아 당기고 있습니다

거기 그것은 당신의 뒤쪽 ABS가 모두 뒤로 낮게 작동한다는 것을 단단히 느끼는 것입니다 이걸 잘 치면 어깨가 잘 보이지 않는다는 걸 기억해 이런 식으로 굴러 가거나 그렇게 굴러 가기 당신이 가지고있는 것처럼 행동 할 때 행을 할 때마다 그 팔꿈치를 뒤로 당깁니다 너의 팔꿈치에 붙어있는 끈과 그 끈을 다시 잡아 당기면된다 손을 뒤로 당기지 않고 팔꿈치를 느끼는 대신 기분이 좋다 네가 잘하고있는 사람들은 나에게 네 다섯 세 세 명과 나머지 세 명을 주겠다

첫 번째 라운드의 끝 단 하나 더 라운드가 끝났어 당신이 필요하다면 약간의 물을 채우십시오 우리는이 두 번째로 속도를 유지할 것입니다 당신이 조금 더 움직임에 익숙하기 때문에 둥글다 짧다

이 휴식 시간에 5 초 남았을 때 물병이나 우리가 가지고있는 3 개의 2에서 여기에서 시작되는 다음 하나를위한 손 무게 펀치 아웃 플러스 제자리에서 실행하고 0 제로 바로 가자 오늘 짧은 휴식 시간을 우리는 열심히하고 빨리 갈 것이고 우리는 모든 일을 다 끝내면 얼마나 기분이 좋아 지는지 생각해보십시오 이 운동은 자부심을 느끼게 될 것입니다 그 펀치가가는 모든 속도에 대해 얼마나 많은 사람들이 당신을 보내 줄 수 있어요? 그 스트레스 중 일부는 바로 여기에서 당신을 무겁게 달구는 것입니다 바로 여기에 갑시다 밀어 밀어 그것을 밀어 밀어 가자 가자

5 초 동안 속도를 내야 해 그리고 4 3 2 1 괜찮아요 우리 행에 오른쪽으로 이동 플러스 똑바로 팔 팔꿈치 팔꿈치를 똑바로 당기는 행 파리 팔 당신은 그것을 가지고 있어요 하나는 바로 다음에 가자 너 오늘 나 한테 밀어 붙이는거야 나 혼자서 일하게 내버려 두지 마라

내가 너 여기있어 가자 가자 니가 그걸 가지고 와서 너 한테 잘해 줄 수있어 내가 말했듯이, 당신은 기계와 같지 않을 것입니다

기계 하나와 똑같은 것 같습니다 다음은 컴퓨터 속도를 늦추고 있습니다 이게 나에게 5 초 더 주어졌고 3 초에 1 제로가되었습니다 다음 손에 오른 손은 머리 팔꿈치에 서있다 그 무릎에 무릎을 비틀고 무릎을 비틀면 바로 여기에 있습니다

좋아, 우리가 여기있어 우리가 움직이고있어 우리가 일하고있어 가자 그 일을 계속 지켜라

우리는 여기서 모든 일을하는 모든 단계를 연마하고있다 우리 목표의 목표에 조금 더 가까워 질 것입니다 하룻밤 사이에 당신이 지금 당신이있는 곳으로 데려가는 데 얼마나 오랜 시간이 걸렸는지 생각해보십시오 그것은 모양에서 그것을 얻기 위해 조금 더 걸릴 것입니다 그리고 그것은 괜찮습니다

인내심을 가지고 일하게 될 것입니다 거기에 도착하게 될 것입니다 거기에 가자 다음에 하나 가자 너 거의 다있어

이 시간에 더 많은 초를 남긴다면 우리는 이걸 하루 동안 끝내고 있습니다 다음에 연속으로 좋은 두 사람이 연속으로 커터가 다리를 만든다 물론 3 2 하나를 구울 내가 얘기하는거야 터치 다운은 손을 뻗어 각 다리가 작동하도록합니다 괜찮아 그들이 불타고있어

우리가 그걸 어떻게 알아? 다음 마이크로 카세트 작업을 계속할 수 없는지 기억하십시오 꽤 괜찮아지면 바닥까지 내려 가서 체중을 유지하십시오 엉덩이가 땅에 평행 해 지도록 엉덩이를 뒤로 젖히십시오 deadlift 그리고 모든 반복에 숨을 쉴 수 있도록 잘 위로 가라 호흡하다 호흡하다 너는 그것을 가지고있어 너는 그것을 고수하고 계속 싸우는 것을 계속 여기에 가자

너와 나, 우리가 함께하고있다 숨 쉬어 거의 거기에 우리는 5 초 더 있습니다 3 초 1입니다 이걸 내려 놓고 그 상자 의자를 잡으러 갈거야

높은 판자 무릎과 노새 걷어차기를 사용하여 무릎 위로 노새를 사용하면 무엇이든 사용하는 것은 당신을 위해 너무 조금 낮습니다 너무 열심히 소파를 움켜 잡으면 훨씬 더 편해질 것입니다 좀 더 높은 아마 어쩌면 그냥 제안 다시이 모든 움직임을 당신 자신의 것으로 만들어라 그것은 우리가 모두 중요한 열쇠이다 우리는 모두 다른 방향으로 진행할 것입니다

힘 약점 그러나 그것은 우리의 안에서 우리를 몰아 넣는 싸움이다 그것은 같은 것이다 우리 모두에게 성공을 가져다 줄 것입니다 요소 일반적인 스레드 바로 여기 싸우러 가자 다음 좋은 3 나는 조금 땀을 흘리기 시작하고있다 오늘 스튜디오에서 덥다

내가 좋아하는만큼 기분이 좋아 졌으면 좋겠다 그 사랑을 배우는 것을 통해 와서 그 느낌을 성취감 바로 거기에서 느낄 수 있니? 나에게 5 개 4 개 3 개 2 개 1 개의 의자 박스를 줘봐 우리는 한쪽 발을 옆쪽 쥬크쪽으로 움직이기 때문에 센터 우리는 옆으로 갈거야 우리는 그 발을 대체 할거야 그것을 대체하십시오 그것을 대체하십시오 당신은 그것의 걸림 새를 당장 얻으십시오 지금 좋게옵니다 그래서이 버전이라도 더 빨리 오른쪽으로 갈 수 있습니다 당신이 당신이 추진하고있는 것을 유지할 수있는 안전한 페이스로 너 자신 잘 지내고 어서 들자 어서 갑시다 오늘 끝내는 길의 약 4 분의 3 동안 그물로 여기 하나

지금까지 큰 일을 해왔다 나와 함께 붙어 라 버튼을 누르거나 나에게 오늘 무슨 이익이 좋은지 안다고 말하지 마라 나를 밀어 붙이는 것은 자기 자신을 밀어 붙인다 불편 함을 느끼는 그 곳으로 가라

불편 함하자 바로 여기에서 시작하자 어서 갑시다 갑시다 너는 그것을 얻었고, 우리는 다섯을 얻는다

바닥으로 가면 무릎에서 오는 팔 굽혀 펴기와 어깨가 더해진 것입니다 만져서 무릎을 위로 올려 어깨 위로 어깨를 위로 무릎 위로 밀어 올리십시오 어깨 터치 어깨 터치 좋은 하나 오른쪽으로 터치 훌륭한 일 계속 와요 계속 그것을 계속 당신이있어 당신은 그것을 가지고있어 호흡을 확실히하기 위해 팔꿈치를 90도 각도로 내려 주도록하십시오 목에 손을 대지 말고 그 팔꿈치를 구부려 의심의 몸을 갖도록하십시오 땅에 평행하게 아래로 90도에 팔꿈치를 올려 놓고 지키자

이 거의 거의 거기에 홈스테이가 하나 있고 다섯 3 2 1 지난 1 괜찮아요 괜찮아요 그 물 병이나 무게를 잡아 우리는 비틀 거리게 될 것입니다 그래서 발은 앞쪽에 비틀 거리는 무게가 있습니다 그 ABS 사격을 바로 여기에서 발사하는 것은 그 ABS 사격을 좌우로 가자 중대한 서있는 아 BS 운동은 또한 너의 심박수를 동시에 얻는다 또는 칼로리를 태울 수있는 좋은 작은 2 대 1 여기 있습니다 언제든지 우리가 더 좋아하는 운동을 할 수 있습니다

바쁜 시간이기 때문에 그게 목표 야 바쁘다 너희들이 바쁘다는 것도 알지만, 나는 바쁘다 하루 종일 완벽한 세상을 만들어 내면 좋겠지 만 진짜는 아니야 세계 괜찮아 스위치 그것을 최대 스위치 가자 다음 단계로 넘어가는 사람들은 다음 일을 잘하고 있습니다

전체적으로 많이 싸우지 않고 남아있는 ABS가 그 트위스트를 작동시키는 것입니다 ABS는 당신의 팔만이 아니라 복근을 잘 유지합니다 모두들 멋진 일을해라 물병 우리가 벽에 간다 산악인 너 기억하고있어 처음부터 45도 각도로 기울여서 우리가 타격을 가하고 있습니다

하나의 무릎을 한 번에 한 번에 무릎을 꿇어 좋거나 빠르게 달리기 산악인은 오늘 어디에서 왔는지 결정합니다 너와 나 한테 큰 스틱을하고있는 녀석들에게 가자 모든 결승전에서 나와 함께 나와서 결승점에 가까이 가게해라 선을 그려주는 그림은 시각화합니다 목표를 세우고 눈을 감아 야한다고 생각합니다

그것이 피트니스 목표 비즈니스 목표 관계 목표인지 여부가 발생합니다 초점을 시각화하는 것은 실현되지 않을 유일한 방법입니다 사고로 일어난다 가자 다음 단계로 넘어서서 우리는 벽에서 탄도를 밀어 올려서 우리가 그 벽에 머물고있는 우리의 에너지를 흡수하는 벽을 뛰어 넘어 다음에 하나 가자

큰 시간이 여기에있다 다음 큰 힘이 너무 힘들어 발을 멀리 뒤로 움직이거나 땅에 무릎을 꿇고이 무릎을 내려 놓으십시오 폭발성 점프를 올리면 온갖 종류의 변형이 일어난다 어느 것이 옳은지 결정하십시오 멀리 당신은 그것을 가진 중대한 지팡이를하고있다 감속하지 않는다 것을 감속하지 말라 다음에 바로 가기 때문에이 자리에서 10 초 더 기다려주세요

그것은 단지 10 초 더 당신의 수면에서 할 수있는 아무것도 아니야 어서 가자 다섯 네 네 세 한 살 마지막 다섯 살 그 물병들을 잡아 내지 않고 우리가 기다릴거야

이 반대쪽 발을 뒤로 비틀면서 찰칵 거리는 킥을 할 것입니다 바로 거기 바로 저 뒤꿈치를 가져 와서이 앞 무릎을 구부린 채로 유지하십시오 반대 팔을 태워 버리는 것을 지원하라 어깨는 동시에 목적에 맞습니다 다음에 당신은 그것을 집중해야합니다

나 반대편에 그것을 전환 이제 가자 가자 당신이들을 수 있는지 모르겠어 내 밑에 땀이 흘려서 일하고있어 우리가 느낄 수있는 일을하고 있습니다 거기에 다섯 다섯 네 세 두 개 계속 우리가 한 번 더 가지고있는 쪽의 무게는 땅에 내려 놔라 무릎에서 높은 판자위에 오르십시오 변명의 여지를 굴려 봅시다

아래로 내려와 일하러 가자 오늘이 바로 그거야 모두 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 거기에 놓으십시오 조금 더 많은 도전이 높은 판자 위치 바로 여기 당신이 결정합니다 오늘은 당신에게 옳습니다

하지만 수천 개의 우리는 아마 같은 운동을하고있는 수백만의 사람들도 같은 화상을 느끼고 있습니다 모두 함께 노력하고 있습니다 우리 중 누구도 여기있는 다른 어떤 사람보다 낫지 않습니다 자신을 향상시키기 위해 게임이 점점 좋아지고 있습니다 모든 담당자는 더 좋아지고 있습니다

점점 좋아질 것입니다 밖으로 나가자 5 명 중 4 명이 3 명으로 거의 가자 아주 끝까지 밀고 나가기 위해 너희들을 자랑스럽게 여기며 감사한다 이 운동을 좋아한다면 나에게 합류 해 주셔서 대단히 많이 보내주세요

엄지 손가락으로 구독하고이 YouTube 채널을 구독하면 정말 큰 도움이됩니다 당신이이 운동을 좋아한다면 서비스 무료 호흡은 체크 아웃이 맞는지 확인하십시오 우리가 문자 그대로 수백 개의 운동 무료 식사 플랜을 무료로 가지고있는 통신 피트니스 프로그램은 무료로 제공되며 좋아하는 소셜 네트워크에서 팔로우 미디어 플랫폼은 더 많은 동기 부여와 영감을 불어 넣어줍니다 24/7 365 오늘 다시 우리에게 합류 해 주신 것을 진심으로 감사드립니다 저는 코작 (Kozak) 코치입니다

다음 운동에서 너를 볼거야

Beginner workout routine Calisthenics

얘들 아, 내 이름은 Darek이야 너는 나를 믿지 않을지도 모르지만 나는 20 살이다

비록 내가 보이지 않는다해도 내 일년 몸 변형 비디오를 공개 한 후 나는 너에게서 수천 메시지를 받았다 그리고 나는이 모든 것들에 대답하려고 노력하고있다 그러나 나는 약 5 개의 질문을 선택하기로 결정했다 대답을 해줘 내가 설명하기를 원한다면 너에게 모든 것이 나에게 오래 걸릴거야

그래서 오늘은 운동 루틴과 내가 어떻게 시작했는지 집중할 것입니다 하지만 다섯 가지 질문에 답할 것이므로 사람들이이 문제로 옮기자 그리고 질문에 가자 첫번째 질문이 있었기 때문에 우리는 나의 부엌으로 이사했다 나는 먹는 스타일을 바꿨나요? 예, 그렇습니다

왜냐하면 매우 중요하기 때문입니다 너가 과체중이라도 상관없이 또는 근육 덩어리에서 얻을 수없는 마른 체형 영양은 운동뿐 아니라 열쇠 일 것입니다 그래서 처음에는 많은 설탕과 건강에 해로운 제품을 먹었습니다 그리고 나는 약 1500 kcal를 하루에 소비하고 있었다 그리고 나서 나는 내 식습관을 바꾸기로 결정했다

그래서 나는 하루에 약 3500 칼로리로 칼로리를 늘렸다 나는 값진 제품과 식사를 선택했다 그래서, 이것은 매우 중요합니다 이것은 지금 내 식용 스타일이다 그리고 이것이 제가 정말로 관심이있는 주제이기 때문에 당신에게 영양 영상을 녹음 할 것입니다

이 모든 지식을 당신과 함께 나누고 싶습니다 바로 가기뿐만 아니라 더 긴 비디오를 만들 것입니다 설명과 함께 그럼 공원으로 돌아가 보충제에 대해 이야기합시다 좋아, 두 번째 질문은 단백질 파우더를 먹었습니까? 많은 사람들이 내게 그걸 요구하고있어 그리고 근육 성장에 필요한지 여부를 물어 봅니다

전혀 그렇지 않다 열쇠는 운동 계획뿐만 아니라 좋은 영양 또는 규정 식 계획 일 것입니다 나는 단백질 파우더를 사용했으나 단지 03kg 그리고 나는 그것을 위해 더 맛있는 식사를하기 위해 가기로 결정했다 특히 오믈렛이나 코티지 치즈의 경우 그래서 사람들, 보충제는 괜찮지 만 당신은 그것 없이는 좋은 결과를 얻을 수 있습니다 첫째로 당신의 영양 및 운동 계획에 집중하십시오, 그 후에 당신은 보충 교재를 생각할 수 있습니다

너를위한 영양 안내를 공개 할거야 그래서 당신은 그것이 모든 것이 어떻게 작동 하는지를 이해할 수 있습니다 내 YouTube에 곧 나타납니다 저기에서 다이어트에 대해 조금 더 이야기 할 것입니다 다음 질문으로 넘어 갑시다

3 번 질문은 나는 스테로이드를 가져 갔는가? 네, 제 여행이 시작된 이래 스테로이드를 사용하고있었습니다 그리고 내 비디오에서 볼 수 있듯이 내 닭 다리는 꽤 잘 발달되어있다 그것은 스테로이드 때문입니다 아난드 아니, 나는 어떤 종류의 스테로이드도 사용하지 않았다 나는 부모님과 내 여자 친구를 실망시키지 않을거야 이 비디오를 누가 녹음하고 있나요? 그래서, 나는 미안하지만 결코 나는 어떤 종류의 주스도 결코 없을 것입니다 이것은 나를위한 것이 아닙니다

질문 4 번으로 넘어 갑시다 당신이 제게 물었죠 나는 어떻게 이렇게 빨리 진보 했는가? 이것이 진짜로 1 년 몸 변환 이었는가? 사실 1 년의 체조와 3, 5 개월의 체육관이있었습니다 내 비디오에서 말했듯이 너에게 말할 많은면들이있다 그래서 나는 빨리 진행하는 방법을 설명 할 다른 비디오를 녹음 할 것입니다 그리고 내 웹 사이트에서도 읽을 수 있습니다

물론 무료로 "나의 변신" 나는 너와 함께 나누고 싶은 모든 것을 거기에 썼다 그리고 그것은 많은 물건에 달려 있으므로 다른 비디오를 녹음 할 것입니다 내가 지름길에서 말하고 싶지 않기 때문에 좋아, 내 운동 루틴으로 이동하자 너를 기다리고있는 사람이 많다는 건 알아 오늘 저는 이것에 집중할 것입니다

여러분은 모든 사람들이 개인이라는 사실을 알아야합니다 이것이 내가 사용한 운동 루틴이 보다 고급 인력이 사용하고있다 너에게 그렇게 효과적이지 않을 수도있다 이것이 운동 계획을 개별적으로 만들어야하는 이유입니다 혼자서 운동 계획을 만들거나보다 발전된 사람에게 물어볼 수 있습니다 예를 들어

보세요 마른 체형과 과체중 이미 고급 연습 문제로 시작한 일상을 공유하면 내가 풀 업을 할 수 있었기 때문에 과체중 인 사람은 심지어 1을 만들 수 없을지도 모른다 또는 등 받침대를 위로 올리거나 다른 연습 문제 이것이 연습 문제를 항상 선택해야하는 이유입니다 당신의 체격, 당신의 목표와 가능성에 맞는 그런 다음 고급 연습으로 이동하십시오 오늘 연습을 보여 드리겠습니다 내가 사용하고 내 의견으로는 가장 좋은 것들 그러나 당신이 그 (것)들을 실행할 수없는 경우에 당신은 이것들의 더 쉬운 버전을 위해 있어야한다

내가 다이어트와 운동 계획을 만들 때 사람들을 위해 나는 항상 인터뷰를해야한다 그 때문에 나는 연습 문제와 일치시킬 수있다 담당자, 세트 및 기타 이 사람의 목표와 일치 시키려면 자, 내가 어떻게 훈련을했는지 조금 더 나는 기본적인 운동으로 시작했다 힘을 얻기 위해 2 개월 동안 만들었 어 그래서 나는 더 고급 스킬로 시작할 수 있었다

진행 또한 나는 초기에 이미 정문을 포함시켰다 나는 이미 어깨에 힘이 있었기 때문에 더 많은 균형을 필요로합니다 2 개월 후 나는 기술에 더 초점을 맞추기로 결정했다 그래서 나는이 실습을 진행하고 있었다 좋아, 시작하기 전에 관심이 있다면 내 개인 운동 또는 다이어트 계획 가져 오기 방금 출시 된 내 웹 사이트를 방문 할 수 있습니다

그리고 거기에 대한 비디오도 볼 수 있습니다 운동 진행, 완벽한 형태, 영양 비디오 그게 다가올거야 그래서 당신은 그것을 방문하여 그것이 당신에게 유용 할지를 볼 수 있습니다 시작하자!

20 Minute Low Impact Cardio Workout for Beginners – Beginner Workout Routine at Home for Women Men

그것은 개인 트레이너 코차 코치이고 나는 클라우디아입니다 이것은 여성을위한 가정에서 초급 초보자를위한 20 분 운동량이 적은 운동 용 무술 운동입니다

이 남성 운동은 어떤 장비도 필요로하지 않지만 너는 여분 저항을 추가하고 싶다 어느 것이 든 한 쌍에 붙들게 자유롭게 물병이나 가벼운 덤벨로 인해 저의 영향이 적었습니다 우리는 5 분간 워밍업으로 시작할 것입니다하지만 if 당신은 이미 워밍업을 했었습니다 건너 뛰고 싶습니다 시작하겠습니다

심장 박동을 시작하기 위해 몇 가지 점핑 잭을 클라우디아는 내 버전이 조금 더 높은 영향을 미칠 엉덩이 킥 틱을 할 것입니다 이 루틴을 통해 오늘 어느 것이 당신에게 옳은지 결정하십시오 우리는 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 약간의 예열 속도는 실제로 당신의 체력 수준에 달려 있습니다 어떤 종류의 물건을 선택하든 공의 멋지고 가벼운 숙박을 보장합니다 좋은 자세를 유지하고 다시 무릎을 꿇고 발을 약간 구부린다

그냥 자신의 페이스로 일하면서 이것을 반복하는 것이 주요 운동이 아닙니다 아직 정확히 그렇게 밀어 넣을 이유가 없다 마음을 따뜻하게 해줄만큼 따뜻하게해라 이 운동에 집중하여 여기에 다음 운동으로 바꿔 줄 수 있습니다 그리고 다섯 네 네 세 좋은 네 나는 내 손을 잡을거야 무게 다음에 클라우디아가 너의 체중을 사용하려고한다

우리가 구부릴거야 45도 각도에서 우리는 엄지 손가락을 가지고 차를 마실 것입니다 구부러진 위치에서 구부린 sohbet을 팔을 똑바로 들고 올리십시오 너의 팔이 그 엄지를 위로 지키고있는 땅과 평행 할 때까지 옆으로 그리고 당신은 어떤 변화가 오늘날 당신의 체중을 유지하는 데 적합한 지 결정합니다 엉덩이가 다리를 조금 움직이게 될 것입니다 워밍업으로 약간의 어깨 이동성을 얻는 위대한 사람 10 초 동안 더 잘 해보자

5 개 4 개 3 개 2 개 1 개, 0 개로합시다 우리는 사이드 펀치를하고 있습니다 클라우디아는 1/4 쿼터를 할 것입니다 사이드 투 펀치 나는 전체 분대를하고 펀치로 결정할 것이다 변화가 바로 당신을위한 것입니다

나는 당신이 당신의 몸 전체를 줄곧 펀치하기를 원합니다 그 트위스트가 그 회전을 얻게해라 그 엉덩이에서 처음으로 엉덩이를 구부릴 수 있는지 확인하십시오 무릎을 잘 펴서 무릎을 펴고 발목을 막지 않도록하십시오 아주 흔한 실수로 무너지는 것은 무릎을 쪼그리고 앉게하는 것입니다

건강에 좋지 않은 무릎을 갖고 싶다 이 1 4 4 5 3 4 2 1 좋아요 다음으로 우리는 우리는 45도 각도로 구부릴 것입니다 우리 몸을 가로 지르는 엄지 손가락으로 팔을 내밀어 우리의 팔을 뒤로 돌려 놓으면 그것은 어깨 너머로 어깨뿐만 아니라 어깨까지 데우는 훌륭한 방법 스윕하고 스윙하면서 손과 팔꿈치를 단단히 고정시켜야합니다 팔을 곧게 펴고있는 동안 몸을 잘 잡아라

이것에 대해 생각하는 10 초 동안의 탁월한 작업 당신이오고있어 운동을 당신이 그것을 분쇄하려고 절대적으로 그것을 부술거야 좋아, 3 2 1 제로 가자 덤벨이나 물병을 사용하고 있다면 지금 그걸 잡을 시간입니다 시작 우리는 장소에서 높은 펀치를 실행하거나 높은 펀치를 할거야 높은 어느 한쪽에 서서 펀치를하면 그 손을 다시 매번 턱을 내고 멋지고 높게 쳐라 이 것은 꽤 빨리 호흡에 집중하여 어깨를 태울 것입니다 오늘 우리는 모든 반복을 세지 않을 것입니다

이것은 단지 모든 것이 될 것입니다 당신이 할 수있는 많은 reps에 들어가고 많은 시간과 당신이주의한다면 나는 그 자리에서 달리고 있지 않다 그러나 나는 무릎에 조금 구부러져있다 일어 서서 그들을 잠그고 싶지 않고 그냥 편안하고 편안하게 지내고 싶다 거기에 우리가 계속 간다

뜨거운 손 이 하나하자 우리가 설정할 수 있습니다 당신이 그들을 사용하고 있다면 나는 당신의 무게를 쓰러 뜨 렸습니다 홉 클라우디아가 1 2 2 3을 할 것이므로 그녀는 더 영향이 적습니다 다양성과 나는 클라우디아가있는 곳에서 앞으로 가볍게 뛰어 다니고있다

이 둘 중 어느쪽으로 든 앞으로 나아가고 뒤로 물러나면 너처럼 척해라 직선이 있고 뛰어 오르거나 뒤로 물러서 고있다 빛에 머물러 라 그리고 이것에 당신의 다리의 공에 약간의 굽음을 유지하면서 당신의 무릎이 사람은 확실히 당신의 심장 박동을 신속하게 잘 유지할 것입니다 이제 너는 그것을 얻었다

10 초 더 기다려야한다 숨 쉬고 다섯 네 네 세 손 하나를 사용하면 괜찮아 그렇지 않으면 뒤로 물러서서 45도 각도로 들어갑니다 내 엉덩이에 무게를 다시 돌려서 시소 밧줄을 뒤로 당기고 팔꿈치 Claudia와 나는이 둘 모두에서 똑같은 행동을 할 것이므로 모두 그렇습니다 너에게 도전하고 너에게 좋은 체중을 찾는 것이 좋다

그래서 오늘 너는 너 자신을 밀기 위해 여기에 올 것이고 그것은 모두가 될 것이다 정신 운동 이제 정신 운동이 시작되면서 시작합니다 정신적으로 당신이 오늘 여기에서 당신을 처음으로 데려온 것에 집중할 수 있기를 바랍니다 그 팔꿈치를 뒤로 잡고 코어 꽉 뒤로 똑바로 잘 유지 뒤로 멋지고 똑바로 어느 쪽이 당신이 그것을 알아 들었던 직각에 기대고있다 이걸 10 초 동안 더 치자

계속 그것을 지켜라 3 2 1 제로 괜찮아 만약 당신이 무게를 사용하고 있다면, 우리는 그들을 내려 놓을 수 있습니다 이 페이스를 오늘 열심히하고 빠르게 운동을 유지하려고합니다 우리는 팔꿈치에 무릎을 꿇고 갈 것입니다

그리고 저는 그 사이에 쪼그리고 앉을 것입니다 클라우디아는 그냥 왼쪽으로 갈 것이고 그 다음에 쪼그리고 앉아서 오른쪽으로 당신의 엉덩이에 다시 체중이 잘 앉아서 당신을 데려 올 수 없어 무릎을 팔꿈치에 대고 괜찮을 때까지 계속해라 함께 가자 매번 조금만 더 잘 알게된다 반쯤은 완전히 차가워 져요

당신이이 일을하는 걸 강조하고 싶습니다 자신의 페이스로 자신 만의 확실한 작업 휘트니스는 하나의 사이즈가 아닙니다 당신이 다시 올 때마다 해결책은 조금 더 나아진다 그것은 무게이다 엉덩이를 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉아서 10 대를 더 보자

이 일을 위대하고 3 초에 1 초 우리가 다음번에 그들을 사용한다면 그 무게를 선택하십시오 스키 타기를하고 45도 각도로 돌아갈거야 이번에는 손바닥이 아래로 향하게 될 것입니다 우리의 팔을 앞뒤로 흔들면 이것에 대한 당신의 강점이 당신과 일치해야합니다 적당 수준 당신은 오늘 당신을 위해 옳은 것을 결정합니다

똑 바른 중핵 국가 핵심은 단단히 체재하고 당신은 이것을 조금 느끼고 있어야합니다 너의 다리에도 조금 그냥 엉덩이에 체중을 유지하고 발 뒤꿈치를 몰아 주면 균형 잡힌 평평한 다리를 유지하십시오 좋아요, 여기 스윙하고 있어요 10 초 더 몇 번이나 잘 할 수 있니? 3 2 1 제로 좋아 좋아, 우리는 다음을 위해 땅에 내려갈거야 당신은 앞으로 나아갈 수 있고 당신의 무게를 내려 놓을 수 있습니다 우리는 우리에게 갈 것입니다

무릎 높은 판자 위치에 클라우디아와 나는 둘 다 높은 판자를 할거야 우리의 핵심과 잘 걷고, 꽉 엉덩이가 아래로 우리가 걸어서 갈거야 그들의 손으로 옆으로 가려고하지만, 나는에 도착했을 때 위로 밀어 넣을거야 각면의 끝 부분에서 어떤 변형이 적합한 지 결정합니다 당신은 당신의 발을 교차 시키거나 발을 함께 가질 수 있습니다 느낌이 좀 더 편안하지만 핵심을 유지하는 데 집중하길 바란다 공중에 엉덩이를 올려 놓고 우리는 언제든지 호흡에 집중하려고했습니다

당신은 높은 판자 위치에있어 숨을 참 으려고 쉽습니다 그 아주 진실한 좋은 점을하지 말라 클라우디아가 굽히다 팔꿈치를 올릴 때까지 90도 각도로 올리면됩니다 너의 가슴 아래서 손을 뻗어서는 안된다 너의 어깨가 참 좋았어 얘들 아, 10 초 더 기다려

거의 그곳에 5 명 4 명 3 명 2 명 1 명 모두 제로 우리는 다음 발을 위해 발을 짚고있다 클라우디아는 높은 무릎을 할 것이다 플러스를 내리면 나는 높은 킥을 할거야 우리가 무릎을 위로 올리는 오버 헤드에 도달하는 어느 쪽의 방법이라도 더 한층 끌어 당긴다 똑바로 걷어차려고 클라우디아가 그걸 가져올거야

무릎을 꿇고 두 가지 방법으로 위기를 맞 춥니 다 그 ABS 작업을 통해 위대한 서 ab 운동뿐만 아니라 그냥 당신이 우리가 할 수없는 킥 움직임을하고 싶다면 좋은 전반적인 몸 전체가 움직이는 것입니다 꽤 높은쪽으로 다리를 올리면 괜찮아요 낮은 킥으로 할 수 있어요 이 운동을 자신의 것으로 만드는 것에 대해 어쩌면 당신이 어쩌면 시작할 수 있는지 스스로 확실히 도전 해보세요

보다 어려운 수정은 더 쉬운 것으로 이동하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 그건 괜찮아요 자신의 한계와 전반적인 테스트를하는 것입니다 모든 단계마다 조금씩 나아질뿐입니다 계속 움직여야합니다

그 게임의 이름은 계속 움직이고 멈추지 말고 멈추지 마라 버튼 3 이리와 보자 당신이 있다면 두 개의 제로 잡아 덤벨이나 손 무게 그들을 사용하여 물 병 우리는 오버 헤드 시소 압박 팔꿈치에 갈거야 손바닥이 우리의 턱에 직면하고 있습니다 코어 꽉 엉덩이에 약간의 체중 유지 무릎에 조금 구부 유지 어깨 전체에 걸쳐 적절한 자세를 유지한다 그 팔꿈치를 똑바로 위로 똑바로 밀어 올린다

오버 헤드가 좋았을 때마다 오버 헤드가 좋았고, 우 리가 빨리 빠지지 않는다면 좋았어요 다시 그것은 자신의 페이스에서 괜찮은 작업입니다 얼마나 많은 체중을 사용하고 있는지 정확히 내가 생각하고있는 것입니다 덤벨로 시작하고 팔을 잡고 있다면 어떨까요? 화재와 당신은 여기에 바로 할 수있는 일에 놀랄 것입니다 이 녀석들이하고있는 10 초 동안 심장 박동수를 움직이고 유지하십시오

큰 포기하지 말고 지금 당장 가자 이 가중치를 낮추고 가벼운 몸무게로 가보겠습니다 내 엉덩이에 Claudia는 그녀가 대체하고있는 옆구리 Juke를 할 것입니다 그 센터 피트 나는 내 몸무게를 유지하면서 옆으로 뛸 것이다 엉덩이가 아니라면 내 발을 횡단하지 마라

만큼 방을 가지고 있지 않지만 당신이 갈 수있는 사이드 셔플에 싶었어요 너는이 두 움직임 중 어느 것이 너에게 옳은가를 결정한다 오늘은 어느 쪽의 방법이라도 계속 움직여도 괜찮습니다 가동 중단 시간은 없습니다 거기에 서서 계속 움직여 라

여기 당신과 함께 당신과 함께 싸우면 당신은 호흡합니다 기분이 좋다 조금 더 빨리 움직일 수있다 너는이 10 초에 더 많은 시간을 기다린다 엉덩이 무릎 구부리고 있습니다

네가 그것을 사용한다면 너의 저항력을 되 찾는거야 대각선 절단을 할거야 내가 너에게 전화하는 쪼그리고 앉아서 할거야 우리 무릎 바깥쪽에 웅크 리기 대답을 건너 뛰고 나는 쪼그리고 앉을거야 오버 헤드 위로 비스듬하게 회전 클라우디아는 같은 회전 동작을하고 있습니다 똑같은 싹둑하지만 그녀는 쪼그리고 앉아서 할 일이 없다

오늘 당신은 여분의 웅크리는 소리가 들리거나, 그 절단면이 중핵이 중대한 총 몸 자전 기능적인 운동을 자전한다 고 좋은 것을 소유하십시오 바로 여기에 좋은 우리는이 측면에서 5 초를 더 전환하여 측면 3 2 1 0 반대편 측면 이제 귀하의 베어링을 얻고 바로 좋아, 나는 코치처럼 꽤 쪼그리고 앉지 않아 나는 네가 보통 다리 좀 작게 쪼그리고 앉아서 작은 비트를 가지고있는 것 같아 그 쪼그라 든 기세의 밑에있는 비트는 그 무게를 갖거나 머리 위로 약간의 손으로 가중치를 올려 놓고 거기에 집중하십시오 하나는 다음으로 5 초 더 가자 벽 천사로 시작하는 것은 어깨 이동성을위한 탁월한 움직임입니다

앞으로 나아가서 벽에 걸어서 우리가 너의 발을 두 개 가져올거야 저 벽에서 4 인치 떨어져 나가서 엉덩이를 낮추십시오 허리 위쪽 팔을 뒤로 젖히고 매우 단단한 벽을 향해 모든 머리를 편다 동시에 모든 것을 할 수있어 벽에 팔을 올려 놓자 앞으로 나아가서 머리 위를 똑바로 세우고 팔꿈치를 당겨 다시 당깁니다

이 모든 시간에 나는 두 팔을 지키기 위해 최선을 다하는 울음 소리에 집중하길 바란다 분명히 그 벽에 반대하는 손과 등판 특히 열심히 일하면서 몸이 약간 뛰는 경우 괜찮아 난 그저 팔꿈치를 아래로 내리 쬐는 것이 좋다 그 어깨의 이동성을 향상시키기 위해서 어떤 문제가 있다이 곳을 분명히 빨리 노출 될 것입니다 그리고 열 번 아래로 그리고 우리가 막 가지려고하는 마지막 하나에 가자 마지막 하나,이 마지막 팔꿈치를 당겨서 벽에 대고 뒤로 젖히면 우리가 1 초에서 15 초 사이에 숨을 쉴 수 있습니다

그것을 치자합시다 4 3 2 1 좋은 제로 좋아 좋아, 좋아 우리는 앞으로 나아갈 발가락까지 도달 할 것입니다 사후 체인 그래서 우리는 문자 그대로 경미한 굴곡 진드기를 구부릴 것입니다 엉덩이가 돌아 오기 시작하는 무릎이 뒤로 젖혀지기를 바란다 여기에 도착할 수 있을지도 모르겠지만 괜찮습니다

당신이 내리막 길에서 일할 수 있고 우리는 15 초 동안 스트레칭을 할 것입니다 무릎에 아주 약간의 구부림이 생겨서 하이퍼를 확장하지는 못했지만 그 후 다리가 상대적으로 곧게 숨을 내쉴 때 느끼는 스트레칭 느낌 사후 체인 전체가 길어지고 여기에 오래있을 수 있습니다 조금 더 조금 더 나아가면 좋습니다 4 3 2 1 천천히 천천히오고있어 좋아

우리가 갈거야 가슴 따개로 가슴과 어깨를 풀어주세요 등 뒤에서 손가락을 연동 시키십시오 가슴을 넓게 벌리고 싶습니다 가슴을 뒤로 당기면 가슴이 앞으로 나오고 뒤로 간다 손이 돌아 간다

여기에 더 쉬운 수정이 있습니다 오버 헤드로 내 손을 가져와 이상 구부리고 그때 너는 추가 스트레칭이야 어떤 변화가 당신에게 옳은지 결정하십시오 어깨를 뒤로 당기십시오 그 가슴을 앞으로 당기고 추가로 5 개를 잡고 이것을 잡아라

몇 초 동안 나는 스트레칭을 통해 숨을 쉬려고 노력할 수있다 저도 그래요, 저도 그래요, 괜찮아요 엉덩이를 땅에 쓰자 너의 모두의 동안에 치는 것을 가지고가는 그 엉덩이를 나비가 풀 거든 이제 운동을 조금이라도 고쳐야 할 때가 있습니다

발을 몸에 가깝게 놓으면 10 회전을 할 수 있습니다 기분이 좋고 천천히 무릎을 내리는 무릎 나처럼 너는 많은 운동 범위를 가지고 있지 않은 식초를 통제했다 네가 네가 필요하다면 네가 다시 기댈 수있어 너의 엉덩이에서 약간의 압박감을 느낄거야 그것이 흐린 것을 안다 그리고 나는 조금 더 조금의 변화에도 갔다

그러나 당신은 할 수있다 네가 필요하다면 확실히 기대다 나는 오늘 할 수도있다 열심히 일하는 것은 그 모든 운동 범위를 얻는 것이 좋을 것입니다 10 번 아래로 끝까지 가면서 두 번 더 가자

이 마지막으로 하나는 우리가 잡고 그 무릎을 땅에 눌러서 한 가지를 계속합시다 앞서 무릎을 땅에 대어 무릎을 꿇고 나는 조금 더 가야겠다 저항과 내 팔꿈치를 사용하여 정말 좋은 스트레칭을 다시 얻을 선택적으로 당신은 머리와 상체를 내리고 몸집이 가벼워 질 수있다 뻗기의 당신은 오늘 당신을 위해 옳은 것을 결정합니다 숨 쉬고 가자

4 3 2 1 및 0 좋은 일은 정말 고맙습니다 오늘 우리가 오늘 운동을 좋아한다면 잠시 동안 운동을 해왔다 그리고 당신은 몇 가지 결과를보기 시작합니다 우리의 patreon 페이지에서 우리가 어떻게 우리를 지원할 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오 이 위대한 운동을 무료로 유지하는 사명과 함께 운동을 즐긴다면 오늘은이 비디오를 좋아하고 구독하는 것을 잊지 마세요

매번 알림을 받으면 YouTube 채널이 새로운 채널을 삭제합니다 운동은 체크 아웃해야 무료 추가 수백 vidcom있다 운동 무료 식사 계획 및 무료 완전 운동 프로그램은 또한 잊지 마시고 좋아하는 소셜 미디어 네트워크가 무엇이든간에 그것은 페이스 북의 snapchat Twitter Instagram 우리가 거기에 있고 우리는 다시 한번 오늘 우리와 함께 일해 주셔서 감사합니다 우리의 즐거움이었습니다 나는 코작 (Kozak) 코치 야 나는 클라우디아 (Claudia) 야

우리는 너의 다음 운동에서 너를 볼거야

Beginner Kegel Exercise Routine with Intimate Rose Pelvic Floor Weights

안녕하세요, 저는 Amanda Olson입니다 나는 물리 치료 의사이다

인증 된 골반 마루 재활 전문가 할 일을 보여 드리겠습니다 하얀 무게가 너무 무거울 경우 그래서 당신이하고 싶은 것은 등을 대고 누워있는 것입니다 당신은 당신 몸에 하얀 체중을 넣을 것이고, 구부린 무릎으로 매트 위에 누워, 너의 발은 어깨 너비만큼 벌린다

너 연습 할거야 체중이 질 내부에있는 느낌, 그것을 당신 몸으로 더 끌어들이는 연습을 할 것입니다 가장 좋은 방법은 요도가 망원경이라는 것을 상상해보십시오 망원경을 위로 들어 올려서 몸에 넣으려고합니다 그래서 그것은 들어 올 것입니다

그 무게가 몸에 더 많이 들어간다 누워서 우리는 중력에 직면하지 않습니다 그래서 우리는 추락하지 않고 연습 할 수 있습니다 당신은 숨 쉬고있는 숨쉬는 패턴을 포함 할 것입니다 내뿜다, 계약하다

당신은 부드럽게 숨을 내뿜을 것이고, 당신 몸에 그 무게를 끌어 당길 것입니다 우린 5 초간 기다리는 중이 야 그러면 너는 숨을들이 쉬고, 그리고 다시 긴장을 풀어 라 당신은 10 번 그렇게 할 것입니다 그럼 너는 너의 손과 무릎에 굴러 갈거야

너는 너의 어깨 바로 밑에서 너의 손을 원할거야 엉덩이 바로 밑의 무릎을 체중을 느낄거야 이번엔 약간 다르게 그래서 체중은 골반 보울 앞으로 기울어 질 것입니다 조금

그리고 우리는 똑같은 과정을 반복 할 것입니다 그래서 당신은 숨을 쉬게 될 것입니다 내뿜다, 계약하다 그리고 당신은 끌어 당길 것입니다 내가 이렇게하면 내 몸이 움직이지 않는다는 것을 알게 될 것이다

네가 케겔을 할 때, 우리는 골반을 흔들지 않을거야 우리는 시체를 전혀 움직이지 않을거야 당신은 5 초의 홀드로 10 번이나 반복 할 것입니다 그 운동을 하루에 2-3 번하고, 그리고 점차적으로, 시간이 지남에 따라, 당신의 몸은 더욱 강해지고 조율 될 것입니다 당신은 서있는 자세로 올라갈 준비가 될 것입니다

다시 돌아 다니십시오

HOW TO: Design A Workout for Yourself – Beginner and Intermediate Routine

– 모두들, 미적 MD에 다시 오신 것을 환영합니다 당신이 괴상한 일 수 있지만 하나처럼 보이지 않는 채널

(시끄러운 사이렌) 뉴 어크 나는 여기서 나가고 있습니다 오늘 우리는 운동 일상을 만드는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 그게 너에게 최선이야 주위에 붙이십시오

(낙관적 인 전자 음악) 1 월 1 일 또는 2 일입니다 잘 두 번째 당신이 회복하는 경우, 너는 체육관에가는 것에 대해 배가 고프다 너는 서명을했고, 이제 너는 단지 무엇을 해야할지 모르겠다 너처럼 들리는가? 그렇지 않으면, 당신은 여전히 ​​올바른 비디오를 보게됩니다 초보자 또는 고급 기중 장치 모두, 또는 더 진보 된 리프터 나는 차라리 말하고 싶습니다

이 동영상의 이점을 누릴 수 있습니다 나이, 성별, 신체 유형, 여러분 모두 피트니스 기준을 얻을 수 있습니다 그리고 체육관에 안타깝게 변명의 여지가 없습니다 체육관을 시작하고 시도하는 것은 압도적 인 일입니다 당신은 어디에서 시작해야할지, 어떤 기계를해야하는지, 얼마나 많은 담당자가, 얼마나 힘들다고 느낄까? 체육관에서하는 일은 많은 요소에 달려 있습니다

귀하의 영양을 최우선 적으로 다룰 것입니다 별도의 비디오로 도움을주고 회복을 돕고, 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있는지, 그리고 얼마나 많은 지방을 잃을까요? 그래서, 체육관에서하는 일을 지시하는 다른 것들 당신은 목표입니까, 출발점입니까, 당신의 체력 수준 좋아, 그리고 몇 가지 다른 요인 가장 먼저 고려해야 할 사항은 여기에서 최고의 것입니다 얼마나 자주 체육관에 갈 수 있습니까? 일주일에 6 일입니까? 일주일에 3 일입니까? 이는 최적화를 위해 근육 손상과 근육 회복 사이의 균형 가장 많은 돈을 벌어 들일 것입니다

근육 질량은 시간당 너는 충분한 양을 얻고있다 그리고 볼륨은 운동을 위해하는 담당자 일뿐입니다 곱하기 곱하기, 곱하기 곱하기 그래서, 당신이 상상할 수 있듯이, 3 세트를 위해 10의 reps를 위해 135 파운드를하고있는 것, 155 파운드를하는 것보다 적은 양입니다 10 회 3 세트

그래서, 근육 성장을 최대로 자극하기 위해, 당신은 총 12 ~ 16 세트를 치고 싶다 하체 및 큰 근육 그룹의 경우, 등, 다리, glutes처럼 그리고 주당 8-12 세트 작은 근육 그룹들처럼, 팔뚝, 삼두근, 종아리 등 비록 이것이 과학적으로 뒷받침되고 있지만, 이것은 광범위한 종류의 가이드 라인입니다 계속 체육관에 들어가면 볼 수 있습니다

어떤 신체 부위가 다른 신체 부위보다 빨리 회복되는지 왜냐하면 다시, 우리 모두 똑같지는 않기 때문에, 그리고 그것은 모두를 위해 다를 것입니다 일주일에 세 번 체육관에 가면, 당신은 하루에 많은 양을 적응시켜야합니다 예를 들어 하루는 가슴, 삼두근, 복근이된다 다음날은 등뼈, 팔뚝, 송아지가되어야합니다 그리고 마지막 날은 어깨, 다리, 심지어는 목에 걸릴 수도 있습니다

너도 알다시피,하지만 너는 모든 것을 할 필요가있어 그 3 일 동안 주당 총 볼륨 이제 당신이 상상할 수 있다면 6 일 동안, 당신은 더 많은 시간을 가질 수 있습니다 에서 동일한 볼륨 그리고 그것은 당신의 인생을 더 쉽게 만들 것입니다

그리고 당신의 체육관 세션은 조금 더 짧습니다 그러나 다시 한번 우리 모두는 일주일에 6 일을 갈 수 없습니다 따라서 결정을 내리는 것은 귀하와 귀하의 일정에 달려 있습니다 두 번째는, 내 대리인은 어떻게 생겼지? 얼마나 많은 세트를해야합니까? 나는 약 6 ~ 12 명의 reps에 관해 물건을 듣는다, 나는 1에서 6처럼 들린다, 또는 12 플러스, 알다시피, 궁극적으로 중요한 것 강도와 점진적 과부하입니다 네가 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다

이게 내가 계속해서 사용할 예제가 될거야 당신은 벤치 프레스를하고 있고, 당신은 100 파운드를하고 있습니다 벤치 언론을 위해, 당신은 그것의 15의 reps를 할 수 있었다 15 번째 담당자가 끝나면 실패 할 것입니다 당신은 더 이상 육체적으로 대리인을 할 수 없을 것입니다

권리? 자,이 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다 그리고 당신은 세트를하고 있어요, 얼마나 많은 담당자들 가야하니? 당신은 15 시까 지 계속 가야합니까? 그리고 타 버려? 당신은 단지 10을하기로되어 있습니까? 너는 강도의 균형이 얼마나 좋은지 알지 여전히 모든 볼륨을 수행 할 수 있습니다 당신이해야 할 일 음, 우선, 너는 네가 실패의 수줍음 한두번의 담당자에게 간다

운동의 마지막 때까지 모든 준비를합니다 그래서이 벤치 언론을 위해 우리가하고 있다고 말하자 벤치 프레스 4 세트, 첫 3 세트 우리는 13 또는 14 일을 할 것입니다 우리는 15 장의 상판을 할 수 있었고, 그 다음에 15 장을 할 수있었습니다 우리는 15 번 이상 만 갈거야

마지막 4 번째 세트 상상할 수 있듯이 그 강도를 가지고 있지만 여전히 몇 가지 reps을 유지 당신이 불에 타지 않도록 탱크에 나머지 운동은 너무 일찍 실패하는 것을 피하고 싶습니다 운동을하면, 그때 당신은 양이 많아 질 것이기 때문입니다 잊지 말자

가장 중요한 것들 중 하나이다 주당 주간 이후 계속해서 근육 주를 얻는다 점진적인 과부하 이 개념은 매우 중요합니다 그것이 의미하는 바는 다음 번에 갈 때입니다

체육관에 가서 그 몸 부분을해라 보통 나는 일주일 단위로 그것을하고 싶어 일주일에 5 일에서 6 일에 체육관에 가려고하기 때문에, 대부분의 주, 나는 신체 부위를 일주일에 두 번 쳤다 무거운 날과 가벼운 하루를 보내고, 하지만 주 단위로 계산하면 다음 주에 너는 들어가서 다리를한다 100 파운드를 쪼그라 든다고 가정 해 봅시다

다음 주에 가서 시도하고 105 파운드를 쪼그리고 앉으십시오 체중을 추가하고 싶지 않다면, 당신이 타격을 가하지 않는다면 충분한 reps, 그럼 왜 쪼그리고 앉지 마, 100 파운드의 추가 담당자가 어때? 이렇게하면 계속 개선 될 것입니다 그리고 몸이 근육이기 때문에 근육을 얻을 수 있습니다 변화하고 성장하고 발전하기를 원하지 않습니다 같은 자극에 노출되면 다시 반복하여

그래서 그것에 대해 생각하고 당신이 결코 만족하지 못하도록하십시오 네가 항상 만족한다면 너는 성장하지 않을거야 세트 사이에 얼마나 많은 휴식을 취해야합니까? 맞습니다, 쉬어야합니다 잘 쉬는 것도 매우 중요합니다 충분한 휴식과 강도가 너무 높아서 하지만 볼륨이 너무 낮습니다

너무 많이 쉬면 볼륨이 높아집니다 그러나 당신의 강도는 낮습니다 그리고 근육 성장의 주요 자극을 기억하십시오 강도와 부피입니다 자, 당신이 가슴에서 일한다고 가정 해 봅시다

너는이 벤치 프레스를하고있어 너는 방금 세트를 했어, 너 그냥 거기 앉아야 해 2 분 동안 기다렸다가 다음 세트를 기다리시겠습니까? 사실, 당신은 가서 복근을 할 수 있습니다 당분간은 약간의 위기를 피하십시오 돌아와서 너는 너를 죽인다고하자

그 범죄와 잠깐 벤치에서 30 초에서 1 분 정도 기다려야합니다 이것은 유지, 이것은 슈퍼 설정이라고합니다 이것은 강도를 조금 더 재미있게 유지합니다 이것은 당신을 유지, 이것은 당신이 더 약혼 유지할 수, 그리고 운동은 조금 더 재미 있습니다 흥미로운 것을 유지하는 것이 중요합니다

즐거움, 그렇지 않으면 세 번째로 지루해 질 것입니다 그래서, 재미 있고 재미있는 것들을 유지하십시오 일상을 즐기고 싶지 않으면, 그때 너는 끝나지 않을거야 넷째, 연습은 무엇입니까? 알다시피, 그게 다 좋고 모든 데이빗, 그러나 어떤 운동을해야합니까? 글쎄, 바로 그거야 고급 중 / 고급 리프터 그들이 알고 있기 때문에, 더 쉬운 시간을 가질 것이다

이 많은 운동 초급 기중 장치로 갈 필요가 있습니다 너 자신의 연구를해라 그러면 그것은, 몇 가지 템플릿을 구입하지 마세요 무료 리소스를 사용해보십시오

내가 개인적으로 좋아하는 채널은 ATHLEAN-X 채널, Jeff Nippard 채널, 내 또 다른 즐겨 찾기는 ExRx 웹 사이트입니다 다른 연습 문제를 찾아 볼 수 있습니다 그리고 그들은 보여준 작은 gif를 가지고 있습니다 운동의 움직임뿐만 아니라 어떤 근육이 활성화되고 어떻게 움직이는 지 운동을 적절하게 설정하십시오 링크가 아래에 있습니다

각 채널 및 웹 사이트 운동 아이디어를 확인해보십시오 이 볼륨을 채울 필요가 있음을 기억하십시오 어떤 종류의 운동과 함께, 맞죠? 그리고 당신은 선택하고 선택할 수 있습니다 하지만 균형 잡힌 접근 방식을 유지해야합니다

그리고 다시, 아래 비디오 및 링크 할 수있는 연습에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다 당신이 잘 균형 잡혀 있는지 확인하십시오 말하자면 쿼드와 햄스트링을 할 때, 다리를 강화 가장 간과 된 것들 중 하나가 호흡입니다 – 이럴 때마다 바람을 느낄 때마다 그것은 매우 중요한 것을 떠올리게합니다

그것은 나를 호흡하도록 상기시킨다! – 너 모두 호흡이 뭔지 알 것 같아 숨을들이 쉬어 라! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! – 제대로 호흡하는지 확인하십시오 중요한, 결정적, 결정적, 중요합니다 많은 사람들, 많은 파워 리프터들 발 살바 (Valsalva)를 사용하기를 좋아합니다 숨을들이 쉬고 숨 쉬며 동심원 부분 동심원은 기본적으로 근육이 구부러지는 부분, 그래서 벤치 프레스에서 밀어 내고 있습니다

잡아 당겨서 이걸로 끌어 올리고있어 그래서 그것은 동심원 적입니다 파워 리프터들이 그것을 잡고 싶어합니다 그 문제는 당신이 가지고있는 경우입니다 동맥류에 대한 모든 유형의 소인 또는 당신은 고혈압, 만성 고혈압, Valsalva를하는 것은 안전하지 않습니다

드문 일이지만 위험 할 수 있습니다 나는 여기서 두려움에 빠지기를 원치 않는다 그러나 더 호흡의 더 좋고 더 안전한 방법 숨을 내쉬고, 입술을 내뿜기 때문에, (큰소리로 호흡하다) 당신이 벤치 프레스의 동심 부분을 할 때 이게 당신이 할 수있게 해줄 것입니다 당신이 긴축에 집중할 수있게 해줄 것입니까? 당신의 핵심 근육 조직, 의존하지 말고 너의 척추를지지하는 거대한 공기 호흡에 너를 안정되게해라

당신이 숨을 내쉬고있을 때 당신이 당신의 핵심 부분을 계약하고있을 때, 그리고 당신은 밀고 나가고 있고, 단단히 머물러 있습니다 그래서, 연습을 좀 해야겠다 하지만 만약 당신이 동심원에서 숨을 내쉬면, 편심에 숨을들이 쉬면, 그것은 당신을 허락 할 것입니다 안전하면서도 힘을 최적화 할 수 있습니다 모든 사람들이이 작업을 수행하도록 권장하지만 훨씬 더 중요합니다

근본적인 조건을 가진 사람들을 위해, 발 살바를하지 않으려 고했다 발 살바와 조금 더 강해질 것입니다 일명 AKA가 그걸 가지고 있고, 하지만 힘을 들지 않으면 그것은 가치가 없어 그래서 요약하면, 하나; 얼마나 많은 시간을 알고 있는지 확인하십시오 당신은 헬스 클럽에 가서 당신의 볼륨을 최적화 할 수 있습니다

두; 당신의 reps를 얻고 그 아래로 놓으십시오 너는 네 강도를 완전히 확신하고있어 충분히 높고 볼륨이 충분히 높습니다 세; 내가 말했던 채널을 확인해 보라 Jess Nippard, ATHLEAN-X 및 ExRxnet 웹 사이트 네; 재미 있고 흥미로운 것들을 지키고 있는지 확인하십시오

그렇지 않으면 지루해 질거야 다섯; 정확히 호흡하는지 확인하십시오 모든 운동마다 그리고 물론, 충분히 자고 있는지 확인하십시오 7 시간에서 9 시간 사이에 시도하십시오

매일 밤 잠을 잘랐다 그것은 당신의 기분에 부정적인 영향을 미칠 것입니다 그것은 당신의 성과에 영향을 미칠 것입니다 어느 날 밤 잠을 못 자고 있잖아 시간이 지남에 따라 많이 누적되지는 않을 것이다

당신은 그것의 효과를 느끼기 시작할 수 있습니다 그래서 회복하고 잘 자고 있는지 확인하십시오 너희들이보고 싶어하는 것에 대해 아래에 주석을 달아 라 미래에 영양 비디오가 다음에 나올거야

설정 방법에 대한 기본 정보 한 쌍뿐만 아니라 너 자신을위한 규정 식 여기저기서 과학적인 맛있는 음식을 다시 한번, 시청 해 주셔서 감사합니다 동영상을 좋아한다면, 좋아하는 버튼을 누르십시오 너무 반항적 인 느낌은 오늘 구독을 고려하십시오 지켜봐 줘서 고마워 다음 주에 너희들 얘기 할께

안녕

10 min Beginner Fat Burning HIIT Workout | Full Body No Equipment Routine

나는 전에 다른 사람들의 기대를 능가했다 환영합니다

안녕하세요 여러분, Stay Fit and Travel에 오신 것을 환영합니다 광둥어 : Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다 저는 Emi입니다

제 남자 친구 인 Chad입니다 나는 특히 새로운 친구를 환영합니다, 제 이전 스포츠 비디오를 더 보아주세요 또한 나의 Instagram을 구독하고 운동에 대한 더 많은 동기 부여를 환영합니다 오늘 우리는 10 분 동안 지방을 태우는 간단한 운동을해야합니다 여름이 오면 서둘러 인어 라인을 가져야합니다

이전 영화와 마찬가지로 (여기에서 볼 수 있습니다) 이 스포츠는 장비가 필요하지 않습니다 어떤 사람들은 운동을 시작한 사람의 경우, 내가 가르치는 스포츠는 너무 어려워! 우리는 당신의 목소리를 듣고, 오늘 초심자의 스포츠가 될 것입니다 운동은 더 쉬울 것이지만, 운동량은 얼마나 열심히 일하게되는지에 달려 있습니다 작업이 어려울수록 결과가 좋습니다 오늘 나는 Emi의 압력 아래이 운동을 함께 할 것입니다

우리에게는 열 다섯 개의 스포츠가 있습니다 하나는 45 초 동안, 그리고 나서 15 초 동안 준비 됐니? 시작! 차드가 내 스포츠 프로그램을보고있다 준비 됐니? 워밍업하기 위해 심장이 빨리 뛰기 시작하도록 조깅합시다 발은 몇 피트 올라야하고 왼발은 오른발로 뛰어옵니다

손은 발로 움직여야합니다 더 많이 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다 칼로리가 더 비쌉니다 손의 행동은 특히 당신이 칼로리를 잃게합니다 무릎이 높을수록 심장 박동이 빨라집니다 이제 땀이 나기 시작할 것입니다

심장 박동이 증가하고 있습니다 휴식을 취한 다음 마지막 예열 운동을 시작합니다 낮은 킥 이것은 첫 번째 워밍업과 매우 유사하지만 다리는 직선을 유지하고 앞으로 나아가 야합니다 손을 움직여 몸을 움직 이도록하십시오 15 초 휴식을 즐기십시오, 우리는 첫 번째 운동을 할 준비가되었습니다! 좌우 스틱 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 조이고 매우 안정하게 중심에 놓은 다음 왼발을 왼쪽으로 돌립니다

발가락이 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다 왼쪽 발은 먼저 스틱 위치로 되돌아 간 다음 오른발로 발 동작을 반복합니다 오른쪽 발과 왼쪽 캐스터 흐름, 그리고 나서 당신은 자신에게 도전하기 위해 가속 할 수 있습니다 부티 단계 계단 엉덩이 그것은 매우 간단 해 보이지만,이 행동은 엉덩이를 연습하는 데 내가 가장 좋아하는 운동입니다 약간 무릎을 꿇고 상체에 약간 앞으로 기울여 라

체중은 왼쪽 발에 놓여지고, 그 다음에 엉덩이가 먼저 조여지고 오른쪽 발은 오른쪽으로 밟입니다 중간으로 돌아가 한 단계 더 나아간 다음 중간으로 돌아갑니다 초점은 엉덩이에 있습니다 22 초를 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오 다리가 달린 복부 자전거 이것은 일반적인 복부 자전거보다 간단한 운동이지만 연속해서 45 초를하는 것은 쉽지 않습니다

다리를 올리는 시간을 이용해 휴식을 취할 수는 있지만, 센터는 항상 머리 뒤로 손 복부 근육의 힘으로 다리를 넓히십시오 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만질 것입니다 동시에 오른발은 똑 바르게 앞으로하고 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다 측면을 바꾸고 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록하십시오 동시에 왼쪽 다리를 직선으로 걷어차 복근의 힘을 사용하는 것을 잊지 마세요

왼쪽 다리는 뒤로 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하다 다리를 곧게 펴세요 이것은 한 번 계산되고 45 초를 반복합니다 복부 근육의 통증이 느껴 집니까? 나는 가지고있다 성공, 휴식 다음 연습은 Jumping Jacks의 간단한 버전입니다

이것은 우리 발이 움직이고 있지만 손이 움직이지 않기 때문입니다 운동을 시작했을 때 손과 발의 움직임을 어떻게 조화 시킬지 확신하지 못했습니다 실제로는 훌륭한 조정이 필요합니다 그 당시에이 간단한 버전을 안다면 훨씬 쉬워 질 것입니다! 무릎에 약간의 굽힘이 있고, 발이 왼쪽과 오른쪽으로 점프하고 다시 점프해야합니다 가슴에 손을 넣어 그것은 쉽게 보일지 만, 끝나면 매우 통기성이 있습니다

다섯 번째 움직임 스틱 플러스 손과 어깨 어깨 아래에서 손으로 높은 자세로 시작하십시오 좋은 균형을 위해 발은 허리보다 약간 넓습니다 복부 근육의 힘으로 오른손을 똑바로 잡아 당겨 왼쪽 어깨를 잡은 다음 높은 막대기로 돌아갑니다 왼손을 곧게 펴고, 오른쪽 어깨를 잡고 높은 막대기로 돌아가십시오 좌우로 회전하고 45 초를 반복하십시오

당신은 땀을 흘리며 근육이 아프고 피곤함을 느낍니다 하지만 이미 절반은 끝냈습니다 너는 잘하고있어, 포기하지 마라 단지 5 분 남았습니다, 오늘의 04 %! 자, 할 수있어

여섯 번째 운동 : 보우와 스텝 플러스 무릎 리프트 발은 어깨 아래에 있고 거꾸로 큰 발은 뒤쪽 활이됩니다 허리까지 무릎 높이까지 앞으로 나아갑니다 동시에, 왼쪽 다리가 곧은 위치로 돌아 가게하십시오 오른쪽 다리는 큰 걸음 뒤로 22 초간 반복하고 측면을 변경하십시오 등을 똑바로 세우고 앞으로 나아가십시오

다리는 앞으로 90도 구부려 야합니다 활과 화살에 대한 더 자세한 설명이 필요하면 아래의 인스 타 그램 링크를 참조하십시오 다리는 신맛이 강하고, 다음 운동은 누워있을 수 있습니다 양탄자에 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 평행하게 놓는다 바닥에 손을 대고 손을 대십시오

허리를 무릎에 대고, 허리와 어깨는 줄을 긋는다 엉덩이 꼭대기에 조이고 복근이 나오지 않으면 뒤가 직선을 유지해야한다 1 ~ 2 초 동안 그대로 두었다가 다시 내려옵니다 엉덩이가 바닥에 부드럽게 닿으면 다리까지 올라가십시오 근육을 단단하게 유지하려면 엉덩이를 너무 오랫동안 바닥에 두지 마십시오

다음에 준비하십시오 거의 끝났어 너 잘하고있어 다음 번에 일어나지 마라 바닥에 앉아서, 발은 바닥에 평평하고, 무릎은 구부러져 있습니다

팔꿈치는 바닥에, 팔꿈치에 기대어 상체 삼두근의 힘을 이용하여 몸을 바닥까지 90도까지 들어 올리십시오 더 많은 복근을 사용하여 삼두근의 부담을 줄입니다 그런 다음 팔꿈치까지 천천히 내려가십시오 한 번, 45 초 반복 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며, 내가 그것을 할 때 나 자신을 핥을 것이다 그러니 걱정하지 마세요

너는 지쳐 있다고 느끼는 유일한 사람이 아니며, 당신의 손이 곧 얼어 붙을 것입니다 어서, 거의 끝났어 두 가지 스포츠 만 남았고 포기하지 마라 그러나 나는 아홉 번째 행동이 특히 다리를 지치게 할 것이라고 경고해야합니다 허벅지, 특히 허벅지를 더 얇게 만들고 약간의 지방을 섭취하려면이 운동이 많은 도움이됩니다

노력 없음 똑바로 서서 발을 함께 가슴에 손을 똑바로 봐 다시 아래로 무릎을 꿇고, 이것은 깊은 안쪽에있다 일어나서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내리고 다시 무릎을 꿇어 라 이것은 바깥 쪼그리고 앉는 다 오르면 왼쪽 발이 오른쪽으로 가고 오른쪽 발로 돌아 가야합니다 다시 쓰러져, 이것은 또 다른 깊은 쪼그리고 앉는 다

올라간 후 왼발을 왼쪽 스텝으로 이동합니다 무릎을 꿇고 올라와 오른발을 왼발 옆으로 돌려 무릎을 꿇고 이것을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 깊고 깊숙이 들어가십시오 나는 아래에 링크 된 점프의 버전 인 또 다른 영화의 또 다른 버전을 가지고있다 15 초 휴식을 즐기십시오! 마지막 운동 밥 바닥에 뛰어 이것은 이전 샷과 매우 비슷합니다 조금 더 간단하고 아래에 링크되어 있습니다

이 버전은 땅에 웅크 리고 땅으로 올라가는 부분을 포함하지 않으므로 방금 운동을 시작한 사람들에게 적합합니다 똑바로 서서 발 아래 어깨에 서십시오 뒤 허리, 구부린 무릎, 발 앞 바닥에 손 손에 기대고 바에 다시 뛰어 들다 그런 다음 원래 손 뒤에있는 위치로 다시 이동하십시오 다시 일어 서서 한번 뛰어서 한 번 공기를 틀어 라

모든 행동을 즉시 45 초 동안 반복하십시오 나는 돌아왔다 나도 돌아왔다 이 간단한 스포츠 영화가 마음에 들면 칭찬을 해줄 수 있습니다 구독하십시오

다음 주에 See, 掰掰

Beginner Workout Routine – Fastest Tip For Anyone Just Getting Started In Fitness

Quincy Roberts의 YouTube 채널 피트니스 채널에 도달했습니다 이전 IFBB Pro 현재 MPC가 노스 캐롤라이나 주와 오늘 방금 도착한 사람에게 가장 적합한 피트니스 플랜이 무엇인지 질문하십시오

소파는 인생의 하루를 보낸 적이없는 가상 초보자이거나 그들이 이걸 계속 얻기 위해 마지막으로 운동 한 지 수년이 지났습니다 답변을 보내 주시면 YouTube에 이메일을 보내고 계속 채널을 구독하십시오 더 많은 것을 얻고 Quincy의 NPC 프로모션에 대해 더 알고 싶다면 계속 진행하십시오 비디오 설명 표시 줄에있는 링크를 살펴보십시오 Fitness goes goes if 당신은 피트니스 센터에 갈 시간이 없습니다

걷기 시작합니다 미용 체조 스트레칭은 일찍 일어나 당신의 일정을 잡으려고 노력합니다 적어도 15 ~ 20 분간 뭔가를하고있다 과용하지 않으려 고 노력하십시오 많은 사람들이 너무 많이 시작하고 화상을 입습니다

그 자체가 밖으로 나가고 그것은 단지 2 주 정도 지속됩니다 가벼운 무게가 있으면 프로그램을 만들고 싶습니다 인터넷에서 찾는 디자이너가 기본 운동을 얻는 데 도움이되는 곳 적어도 일주일에 두 번은 온몸으로 일하고 있습니다 내 채널 개인 훈련을받을 수 있도록 일대일 도움을 원한다면 할 수 있습니다 또한 피트니스 프로그램 및 체중 감량 프로그램을 설계하기 위해 링크를 확인하십시오

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My Beginner Workout Routine & Tips | Day 2: Back and Biceps

엄마가 벌어지고있는 일이 또 다른 일로 다시 여기로 돌아 왔어 운동 비디오 이것은 오늘 2/3 부분으로 우리는 등뒤 팔뚝을 치고 있습니다

오늘 나는 아직도 내가 내가 사우나에서하고있는 것이 무엇인지 알고있는 척하고있다 너는 네가 무엇인지 알기 위해 스트레치가있다 알았어 좋아, 시작하자 시작하자

우리는 위도를 할거야 워밍업으로 풀다운 기계를 사용하면 체육관에서이 정확한 기계가 없을 수도 있습니다 그러나 그것은 괜찮습니다 비슷한 종류의 것이 같은 움직임을 가지고 있습니다 그리고 당신은 이것을 할 수있을 것이고 그래서 당신이 할 수있는 한 많은 담당자를 얻으십시오

가볍게 근육에 그 피를 흘리기 시작했습니다 워밍업과 똑같은 일은 앉아있는 기계 뒷 열을 찾는다 이 체육관에서의이 기계들은 환상적입니다 그래서 당신이 비디오 준비가 되었다면 실제로 품질이 떨어지기 시작하면 나와 함께있어 !! 그래서 여기 똑같은 그것은 단지 그 압박에 초점을 맞추는 단지 다른 각도 일뿐입니다 당신이 그 무게를 되 찾는 종류의 철수는 괜찮아요

망치는 내가 뭘했는지 보아라 망치 망치는 어쨌든 망치를 쳤어 힘 위도 풀다운 4 세트 10 명의 담당자가 정말로 아래쪽으로 움직일 때 그것을 쥐어 짜 웁니다 위로 운동에 그것을 통제하십시오 또한 나는 마지막에 y'all의 의견을 평가한다 동영상이 클립의 속도를 높이 지 않았는지 확인 했으므로 형태와 당신이이 움직임을하기로되어있는 방법도 사이드 노트 외침을 쥐어 짜십시오 이 친구 한테서 그의 아내가 사기 낀 걸 알게 된 것 같아 그 사람과 그는 여전히이 b * tch에서 존경심을 가지고 운동을하고있다 * 나는 너를 항상 사랑할 것이다 * 좋아, 그럼 우리는 V 바에 들러 머리를 틀어 놓는다

8 명 미만의 담당자 10 명 이상이 실제로 실제로 좋은 차이점 V 막대기가 두께에 더 집중하게 될이 위도우 풀다운 운동의 너비보다는 너의 라트가 근육의 일부를 훈련시킬거야 당신의 중간 뒤에서 당신의 어깨를 일명 ​​당신의 뒷다리와 팔뚝 이 운동은 너의 손을 갈고리로 생각하고 싶어한다 정말로 등 근육을 활용할 팔꿈치를 당겨 라 팔뚝보다는 오히려 당신도 아직 거기에서 팔뚝을 훈련시킬 겁니다 스탠딩 케이블 풀오버에 3 세트가 조금 더 올라간다

담당자 12 ~ 15 명은 위도에 대한 최상의 전반적인 운동 중 하나입니다 개발의 두께와 너비와 재밌는 사실은 황금 시대에 보디 빌딩 그들은 상체 웅크 리기로이 운동을 참조하는 데 사용 그것이 당신의식이 요법에 얼마나 중요하며 우리가 그것에 관해 이야기하는 동안 스테이플 백 무브먼트 장착 된 케이블 행이 굉장합니다 3 세트 6 ~ 당신이 정말로 원하는 v bar 풀다운으로 본 것과 똑같은 일을 10 번 반복합니다 그들이 당신과 연결되어있는 것처럼 당신의 손이이 바에 연결되어 있다고 상상해보십시오 어깨를 움츠려 잡아 당기는 팔꿈치를 당기고 싶다 이 운동의 뒷부분에있는 블레이드는 목표로하는 멋진 운동입니다

당신의 전체 등뿐만 아니라 앉아 있지만 행의 운동은 자연스러운 태도를 개선하는 데 가장 좋으며 신뢰감 향상으로 이어질 것입니다 체육관 안과 밖에서 지금 우리가 가고있는 운동을 마지막으로 두 번째로 리버스 플라이 머신 3 세트 10 ~ 12 담당자 실제로 가장 과소 평가 된 뒷 운동과 주요 초점 중 하나 이 운동과 함께 당신의 후부의 함정을 목표로하는 것입니다 그리고 당신의 전반적인 허리 부분은 또한 자세가 개선 될 것입니다 전체적으로 역학적으로 더 큰 개발 우리가하고있는 팔뚝으로 이동하기 전에 모든 권리와 마지막 움직임 덤벨 어깨 3 세트 8 ~ 12 회 이것은 큰 운동입니다 운동 후반부에 모자를 씌우고 사람들에게도 최고입니다

나는 문자 그대로 af * cking 연필을 가지고 있기 때문에 나 같은 기린 목을 가지고있다 목 그래서이 수축을 할 때 정말 도움이 되네 그 목을 덜 보이게해라 마천루 녀석들처럼 위대하다는 것은 몰라

전체 후부 발전을위한 피니셔 그것은 두꺼운 목 에너지 모두 2019 네가 이미 말해 줄 수 없다면 나는 총 형제 야 그래서 누군가가 단지 bicep라는 단어를 말할 때조차도 제 제자가 넓어 지도록합시다 덤벨 해머 3 세트 8 ~ 12 담당자 컬 이 덤벨의 바닥을 한 번에 한 팔로 잡으십시오 당신의 팔뚝에 초점을 맞출 것입니다 상지 두근하지만, 그 두께의 그 이상을주는 근육의 종류입니다

그 (것)들에게 각을 명중 해 그것 짧은 인생 * drake 가사 *에 쉬운 그립 그립에 쉬운 당신이 아직도 명중에 피로하면 3 개 세트 8 개에서 12 개의 reps 숙녀를 곱슬 곱슬하게한다 이 시점에서 팔뚝은 단지 그 손잡이를 다른쪽으로 돌립니다 그것은 단지 윗몸 일으키기를 더 목표로 삼을 것입니다 뽀빠이의 팔뚝 에너지 모두 2019 년 아기 좋아, 그럼 우리 손목으로 향하고있어 그냥 불을 피우려면 팔뚝으로 할 수있는만큼 많은 것을 해보십시오 느린 수축에 가장 잘 반응 할 수 있도록 느린 트 위치 근육 섬유입니다

그리고 높은 반복은이 운동에서 마지막으로 설정 한 순간부터 시작됩니다 단일 팔 케이블 설교자가이 기계의 공상을 곱슬 곱슬하게합니다 나는 이것을 sh * t라고 부릅니다 Robo bicep하지만 그냥 벤치처럼 설교자 컬을 가져 가면됩니다 케이블 커얼이 조금 늘어나고이 라인을 칠 수 있습니다

좋은 3 세트 8 ~ 10 담당자와 정말 잘 해결 너는 그것들의 움직임에 대해 가능한 한 느리게 가라 그러면 마지막 순간에 앉아있는 케이블 컬에 대한 불타 버리는 담당자 중 한 세트 만 빠져 나와 아름다운 인생을 보내 주셔서 감사합니다 모두들 당신이보고 있다면 무엇입니까 이것은 당신이 마지막까지 모든 것을 만들었다는 것을 의미하며, 나는 당신에게 여분의 것을 주셔서 감사합니다 보고있는 사람을 고맙게 생각하지 않는다는 말을하지 마라 하지만 모두 진짜 사람들은 나에게 2 일이 비디오에서 어떻게 좋아하는지 알려주지

3의 I 'm 나는 단지 그것을 좋아한다 나는 그것이 지금 아침에 3 인 것을 의미한다 당신은 아마 내가 죽은 것처럼 보인다고 말할 수 있습니다 그것은 평범하지만 훨씬 더 그렇습니다 예, 저는이 비디오를 만들기 위해 많은 시간을 투자했습니다 2019 년에 내 목표는 모든 것을 모으는 것입니다

나는 내 인생에서 지금까지 비디오 형식으로 나에게 창의력을 발휘할 수있는 방법은 이야기가 즐거워 지도록하는 것이다 또한 교육적이어서 우리가 아직도 가지고있는이 비디오가 얼마나 마음에 드는지 알려주세요 하루 더 기대하고있어, 흥미 진진하고 감사합니다 모두 나와 함께 타는 것은 굉장합니다 그것은 단지 시작에 불과합니다

나는 흥분합니다 펌핑하고 아래 버튼을 누르십시오 내 비디오가 나오면 바로 알 수 있도록 알림을 표시합니다 Josh Nichols에게 무엇을해야할지 알려주지 않을거야 고마워, 좋은 하루 보내! 무엇을 해야할지 말하지 마라

그리고 그게 내가 다 알았어 다음에 감사 할께