Neiva Mara I am Your teacher BASIC HOME WORKOUT ROUTINE full body workout stomach routines exercise

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YTLC: La Côte | My Basic Full Body Workout Routine, the “Exercises Video” I promised!

안녕하세요 다시 I는 제 동영상 녹화 된 그곳에 나는이 매우 간단한 옷을 거 사용 해요 , 운동에 대한 (대부분의 목표는 당신이 변경을해야) 의 음악을 만들어 보자 음악 포 포 힘 1 춤, 따뜻하게! (

당신의 영혼의 볼륨을 설정 ) ( 모든 기쁨이 나오게) ( 당신의 영혼의 볼륨을 설정 ) (

모든 기쁨이 나오게) 즉, 심장 박동 이상 얻을 것입니다 하나는 재미 지금, 팔뚝 그리고 삼두근 다리를 똑바로와 서 당신은 꽉 코어를 계속해야 당신은 (3×20) 20 회 대체 하나 두 즉, 지금 삼두근, 20 이 같은 이동 귀를 꽉에 팔 다음 더 릴 비트 플렉스 당신의 엉덩이에 평행 당신은 당신이 그것을 멀리 던져하려는 경우처럼 이동 (20) 각 반복의 3 개 세트 (20) 다음 10 초 동안 휴식을 가지고 십초 일시 정지 2 이상 (2) 나를 웃게하지 않습니다 난 당신이 더 잘 할 수 있기를 바랍니다 십초 일시 정지 그리고 3 일 이 마지막인가? 마지막 하나를 예! (uggh) 나는 말도 안되는 소리를 알고 그러나 그것은 어려웠다! 년 이상 운동하지 않고 다음 것! flexiones 푸시 업 (근육) 당신의 어깨에 평행 팔 다음 플렉스! 10 3 반복 (적어도 나를 위해) 열심히 때문에 당신은 누구든지 당신이 수를 할 수있어 (10) 난 그냥 양태에서는의 10를했다 (나를 위해) 얼마나 어려운 말도 안돼 하지만 난거야 그것을 할 수있다! 이 (유튜브 타협) 덕분에 그래, 10 인 이상! 다음 10 이상! (일어나서 그것을 할) (너무 많이

) 나를 위해 말도, 내가 땀이 얼마나보고 운동 사람들은 아마 나를 웃고있다 하지만 사람들은 나처럼 어쩌면 그들이 생각을 행사하지 않습니다 "당신은 그녀가 그것을 할 수 있다면, 나는 그것을 할 수 있습니다, 무엇을 알고있다" 그래서 나는 땀, 추한 AF 여기입니다 단지 간단한 운동과 사투를 벌인 (3) (일어나서 그것을 할) 그래서 짜증나 다음 하나는 (4 허리) 10 3 반복 십초 일시 정지 두번째 십초 일시 정지 3 지금 우리가 할거야은 할 복근! (5 ABS) 낮은 복근 15 3 반복 십초 일시 정지 두번째 십초 일시 정지 3 다음 하나는 측면입니다 손 여기 당신의 엉덩이에 평행 다리 (15 3rep) 당신은 다음과 같이 이동 하나 두 십초 일시 정지 (2) 하나 두 십초 일시 정지 (3) 15 개 열 다섯 복근의 또 하나 개의 그룹이있다 그리고 난 현기증을 느끼고있다 난 아무것도 먹지 않았다 사촌 당신은 운동하기 전에 뭔가를 먹고 해 제가 하나 밑바닥이다라고하고, 양쪽에 대한 두 번째는,이 상단위한 (상단 ABS) 간단합니다 그러나 다만이 지역까지 갈 (15 세 담당자) 천장에 눈 십초 일시 정지 (2) 십초 일시 정지 (3) 그래서 우리는 지금 우리가 거 ​​복근 있습니다 않았다 다리를 할 6 다리 (스쿼트) 이것은 당신이 앉을 거라고 경우처럼,하지만 당신은하지 않습니다 다만 공기 당신의 무릎이 발가락을 통과하지 않는 것을보고 15 3 반복 십초 일시 정지 여기에 2 간다 십초 일시 정지 3 호흡이 매우 중요하다 (런지) 3 (10)의 반복 (다리 별) 무릎을보고 십초 일시 정지 두번째 십초 일시 정지 3 어서! 끝난!!! (7 스트레칭)은 매우 중요하다 팔뚝 스트레칭 당신은 당겨있어,하지만 다치게 할 필요가 없습니다 어깨 높이 삼두근 스트레칭 근육을 스트레칭 허리 스트레칭 복근 스트레칭, 거래는 거미를하는 것입니다 (참조 REF 사진) 하지만 난 지금, 내가 할 수있는 생각하지 않는다 다리를 스트레칭 (연습 완료!)이이 운동을 위해, 그것을이다 그리고 난 그래서 더 마지막이 없습니다 이것은 일 것 비디오를 좋아하십시오 당신이 원하는 경우 가입 및 음 안녕! 나는 운동 비디오를 만드는 중이라서?!?! 안녕하세요 내가 무엇을 dooooo한다 그래서, 나는이 두 번 녹음 거 플레이입니다 이 여기에 전체 시간이되었습니다 s의?! 나는 내가 당신을 숨겨했다고 생각