10 Min Basic Hatha Yoga for Beginners | Beginners Yoga Routine | ChriskaYoga

안녕하세요, 저는 Christina이고 내 채널 ChriskaYoga에 오신 것을 환영합니다! 오늘 우리는 10 분 간 빠르고 간단한 기본적인 hatha 요가 순서 hatha를하고있을 것이다 요가 이 채널에서 꽤 인기가 있습니다

저의 가장 중요한 것 중 하나입니다 사실이 채널에서 가장 많이 본 동영상은 30 분 동안 초급 학생들에게 요가를 가르쳤습니다 모두들 항상 더 많은 hatha 요가, 더 많은 hatha 요가를 요구하고 있습니다 하지만 오늘 우리는 정말 빠르고 간단한 10 분을 할 것입니다 짧은 시간에 어떻게 할 수 있습니까? 너를 얻는 것은 요가의 빠른 수정이다

아직이 채널에 가입하지 않았다면 시작하기 전에 즐기기를 바랍니다 2 초 후에 아래의 가입 버튼을 누르십시오 구독을 완전히 무료입니다 정말 고마워 나는 너를 공동체의 일원으로 삼고 싶다

여기있는 모든 사람들은 너무 크고 좋아 그래서 너와 우리에 가입하는 걸 좋아할거야 준비가되면 요가 매트를 들고 시작해 봅시다 지상에 다리가 놓인 자리 당신의 정강이를 교차하십시오 발을 무릎 꿇어 라

다리에 키가 크거나 손을 얹어주십시오 눈을 감 으세요 그리고 숨을 깊게하기 시작하십시오 코를 통해 깊숙이 들어오고 나가는 호흡 흡입과 호흡에 집중하십시오 여러 차례 심호흡을하기 위해 여기에 머물러 라 천천히 당신의 눈을 뜨게해라

다음에 숨을들이 쉬면 팔을 천장까지 위로 들어 올리고 그 다음 숨을 내쉬고 손을 내려 놓은 다음 손끝을지면에 가져 와서 팔꿈치를 가리킨다 가슴을 들어 올리 라 올려다 보며 아치에오다 다음 호흡이 몸에서 아치를 풀어 손과 무릎 위치로 올 때 우리는 아이의 포즈에 와서 큰 발가락을 만져 함께 무릎을 조금 떼어냅니다 엉덩이를 발 뒤꿈치에 맞추고 허벅지 위에서 몸통을 이완시키고 땅에 이마를 가져 오십시오 너 앞에서 팔을 내밀고 긴장을 풀어 라

내면에 와서 잠깐 동안 숨을 깊이들이 마시고 기다리는 마음 다시 한번 손과 무릎을 꿇어 라 여기에서 오른쪽 다리를 앞으로 밟으십시오 런지 발가락 위로 무릎을 직접 가져 오는 것은 앞으로 나아갈 것입니다 왼쪽 다리를 대각선으로 유지하십시오 왼쪽 엉덩이와 왼쪽 쿼드 앞에 스트레칭 느낌이 있어야합니다

가능한 한 척추에서 길이만큼 내려다 보면서 오른쪽 엉덩이 소켓을 부드럽게합니다 너의 낮은 찌르기에서 여기 숨을 쉬어 라 그리고 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다 오른발을 구부리고 오른쪽 다리를 똑 바르게하십시오 아래를 내려다 보면서 오른발을 땅바닥에 감싸고있는 손을 가져라

다시 척추에 길이를 유지하십시오 오른쪽 다리 뒤쪽 전체에 스트레칭 느낌이 있습니다 그리고 여기에서 오른쪽 다리를 몸 아래로 가져 와서 다리를 전환시켜 왼쪽 다리를 앞으로 내딛어 낮은 덩어리로 들어간다 무릎이 앞으로 나아가고있는 왼쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어라 왼쪽 발목 발가락 바로 위를 앞으로 향하게한다

뒷다리는 오른쪽 엉덩이와 오른쪽 쿼드 앞쪽에 스트레치 느낌을주는 대각선입니다 여기 숨을 내려다 보며 당신 오른쪽 다리로 체중 이동 왼쪽 다리를 똑바로하고 왼발을 구부린다 왼발을 내려다 보면서 땅에 손을 내려 놓는다 가능한 한 척추를 길게하십시오 여기 왼쪽 다리 뒤쪽에 스트레칭 느낌 여기에서 왼쪽 다리를 몸 아래로 가져 오면 강아지 스트레칭이라고도하는 녹는 심장 자세를 취할 것입니다

무릎 엉덩이를 벌리면서 몸통을 아래로 밀어내어 이마를 땅으로 가져오고 너 앞에서 팔을 뻗어 라 엉덩이가 천장쪽으로 들어 올려집니다 허리에 약간의 아치가 여기에 숨을들이 쉬어 라 가슴을 바닥쪽으로 내려 놓고 잡고 있습니다 큰 다리를 가져갈 것입니다

아이의 포즈는 큰 발가락을 만지십시오 무릎을 요가 매트의 너비에 따라 분리하십시오 이마를 땅에 떨어 뜨려 팔을 앞쪽으로 내밀어 라 바닥쪽으로 가슴을 가라 앉히고 가슴과 겨드랑이를 바닥쪽으로 내리십시오 여기에서 호흡하다 손과 무릎에 몸을 담그고 다리를 서로 평행하게 놓고 엉덩이를 벌리십시오

여기에서 발가락을 감싸주세요 당신의 손은 어깨 아래에 있습니다 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리며 뒤쪽을 향한 개로 들어간다 첫 번째 하강 개가 다리를 움직입니다 다리의 움직임을 어떤 방식 으로든 행상할 수 있습니다

엉덩이와 다리 근육을 느낄 수 있습니다 내가 여기서하고있는 것처럼 당신은 좌우로 움직일 수 있습니다 몇 번의 호흡을 위해해야 ​​할 일은 무엇이든하십시오 천천히 여러 번 심호흡을 위해 아래쪽을 향한 개를 잡고 고요함에 이르십시오 당신 그리고 여기에서부터 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 오른쪽 발목 바로 위까지 가져 오십시오

발 뒤꿈치를 위로 올리고 왼발 공을 유지하고 천장쪽으로 팔을 내민다 오른쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어 왼쪽 다리를 멋지고 똑바로 움직 이도록 유지하고 여기에서 잡아라 그리고 부드럽게 손을 땅에 다시 가져 와서 당신의 발 뒤꿈치를 대각선으로 누르십시오 여기에서 우리는 발목에서 무릎을 꿇고 왼손 다리를 밟고 왼쪽 다리를 크게 돌진합니다

오른쪽 다리를 곧게 펴고 몸통과 팔을 들어 올려 왼쪽에서 높은 돌진을하십시오 왼쪽 다리에 앞으로 뛰어 들어 계속 오른쪽 다리를 활성화하고 활력을 주라 무기에 손을 댄다 그리고 여기에서 당신의 손을 바닥에 내려 놓고 왼쪽 발을 아래로 향한 개로 다시 내딛습니다 너의 아래쪽 개를 잡고 숨을 쉬고, 어깨에 손을 땅에 밀어 넣는다

엉덩이를 위아래로 들어 올리십시오 바닥 방향으로 발 뒤꿈치를 누르십시오 여기에서 필요한만큼 많은 단계를 거쳐 손발쪽으로 앞으로 걸어보세요 포워드 폴드에오고, 일단 당신이 여기에 있다면, 당신의 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡아라 여기 다리를 약간 구부려 머리에서 몸통을 다리 위에 매달 리십시오

몸통을 좌우로 가볍게 흔들 수도 있습니다 교대로 다리를 구부리고 곧게 펴십시오 네가해야 할 일은 뭐든간에 머리와 목을 완전히 이완시키고 몸을 숙이게하십시오 그러나 앞으로 폴드로 돌아가서 숨을 쉬십시오 몸을 위로 들어 올리거나 팔을 여기에서 위로 올리십시오

왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 몸의 오른쪽을 쭉 뻗어 왼쪽으로 몸통을 기울이십시오 오른쪽 팔을 계속해서 올린 다 그것을 다른 손으로 천천히 잡아 당깁니다 숨을들이 마시고 좌우로 전환하면 오른손에 왼손 손목을 잡습니다 오른쪽으로 기울여서 몸의 왼쪽을 뻗는다

숨을 내 쉬게하고 내 옆에서 손을 뗍니다 지켜봐 줘서 고마워 네가 이걸 좋아했다면 이번 달에 즐거웠 으면 좋겠다 엄지 손가락을 올린 동영상 아래의 버튼을 누르십시오 실제로 채널을 지원하고 성장하고 더 많은 사람들에게 다가 갈 수 있도록 도와줍니다

또한 채널 성장에 도움이되는 것은 무엇입니까? 너가이 빠른 것을 즐기는 경우에 너가 종류의 생각한 것을 알게하는 비디오의 밑에 너가 그것을 아래로 논평하는 경우에 일 것입니다 수업 시간을 10 분 더 길게 해주고 싶습니다 다가오는 요가 수업에 대한 요청을 의미합니다 너가 나를 위해보고 싶으면, 나는 항상 너에게서 듣고 싶다 그리고 나는 항상 그러니 아래에 의견을 남겨주세요 또한 내가 전에 언급 한 것처럼 아직이 채널을 구독하지 않으 셨다면 다시 오신 것을 환영하고 오늘 다시 여기에 오신 것을 진심으로 감사드립니다

가입하지 않으 셨다면 가입 해주십시오 무료이며 알림 단추 옆에 알림 벨이 계속 표시됩니다 매주 적어도 일주일에 한번은 새로운 무료 요가 수업을 게시합니다 또한, 내 페이스 북 페이지에서도 나를 따라 다니고 있는지 확인하십시오 나는 방금 거기에 새로운 복근 요가 훈련을 게시하고 나는 새롭고 독점적 인 것을 게시 할 것이다

매주 요가 수업에 추가되는 Facebook 요가 수업 그러니 그곳으로 가서 내 페이스 북 페이지를 따라 가야한다는 것을 잊지 마십시오 모든 내가 언급 한 모든 것에 대한 링크는 아래의 설명 상자에 있습니다 정말 고맙습니다! 다음에 봐요!

Basic JQuery

안녕하세요, 기본 JQuery 튜토리얼에 오신 것을 환영합니다 여기서는 JQuery의 기본 개념과 그것을 사용하는 방법에 대해서도 논의 할 것입니다

먼저 jquery가 무엇인지 논의 할 것입니다 기본적으로 Jquery는 자바 스크립트 라이브러리입니다 이는 클라이언트 측 스크립팅을 간단하게 만듭니다 그것은 자바 스크립트로 작성되어 웹 페이지에 포함 된 단일 파일입니다 코딩이 간단하고 효율적이며 쉽습니다

가능한 경우에도 자바 스크립트로 코딩하는 방법을 알고 있다면 여전히 권장됩니다 javascript에 대한 지식없이 JQuery를 배울 수 있습니다 이것은 jquery가 작동하는 방식을 알고 있으며 여전히 네이티브 javascript 코드를 사용할 수 있습니다 당신 jquery에서 할 수없는 일을하려고하는 경우 jquery에서 jquery의 사용법에 관해서는, 문서 개체 모델 또는 DOM 도우미로 사용할 수 있습니다

또는 웹 페이지의 요소 그룹 이벤트 핸들러로 사용할 수도 있습니다 어느 귀하의 자바 스크립트 작업 및 이벤트를 구성하게 또한 아약스 요청에 대한 훌륭한 기능도 제공됩니다 몇 가지 특수 효과와 애니메이션을 수행하기 위해 jquery가 그 기능을 수행 할 수 있습니다 그것은 내장되어 있습니다 비록 당신이 더 많은 효과를 원한다면 사용할 수있는 기본 효과가 jquery가 많이 있습니다

인터넷의 플러그인을 다운로드 할 수 있습니다 마지막으로 jquery는 브라우저 유틸리티로도 사용할 수 있습니다 이제 jquery가 무엇인지 논의했습니다 이제 튜토리얼에 우리 손 먼저 Jquery를 설치합니다

웹 사이트, jquerycom을 클릭하고 큰 다운로드 버튼을 클릭하십시오 너는 두 가지 항목이있는 라디오 버튼보기, 제작 및 개발, 제작에 맡기십시오 우리는 단지 그것을 사용할 것이기 때문에 다운로드를 클릭하면이 페이지가 나타납니다

당신은 왜 그런지 궁금해 할 것입니다 내 브라우저가 방금 열어서이 파일을 다운로드하지 못하게했습니다 이것은 그렇게 당신은 또한 몇몇 페이지의 그것을 포함하기 위하여 URL를 이용할 수있다 그러나 우리는 오프라인에서 일할 것이기 때문에 우리는 jquery의 자체 복사본을 원한다 대신이 파일을 복사해서 다운로드 할 것이다

다만 해당 페이지를 자바 스크립트 파일로 저장하십시오 입력하기 쉽도록 jquery (버전 번호 삭제)로 이름을 바꿉니다 (이후 나는 숫자를 암기에 조금 게으른 편임) 그래서 우리는 우리의 파일을 다운로드하고 그것은 우리 웹 페이지와 함께 폴더에 있습니다 지금은 그냥 비어있는 페이지입니다 그런 다음이 페이지를 편집 할 것입니다

보시다시피 이미 기본 HTML 태그가 포함되어 있습니다 jquery가 어떻게 작동하는지 보려면 버튼을 먼저 누르고 btn_action이라는 ID를 지정합니다 이 페이지를 실행하면 버튼이 보입니다 우리가 만들었습니다 이제 jquery 파일을 포함시킨 다음 초기화합니다

그것 document dot ready는 웹 페이지로드가 완료된 후에 호출되는 jquery 함수입니다 windowonload 또는 body onload 속성과 동일한 javascript입니다 우리가 알고있는 javascript, 이미로드되지 않은 경우 웹 페이지에서 요소를 선택할 수 없습니다

이 함수와 다른 jquery 내장 함수를 호출하려면 "달러" jquery의 별명 인 sign 준비 기능 안에는 우리가 행동을 추가 할 곳이 있습니다 먼저 해쉬 기호를 사용하여 ID가 ​​"btn_action"인 버튼을 선택합니다 CSS를 아는 경우 CSS 선택자와 매우 유사합니다 버튼을 선택한 후에는 클릭 이벤트 우리 문서의 도트 준비 기능과 동일하게, 우리는 먼저 우리의 문서는 준비 기능을 호출했다

클릭 이벤트에서 우리는 메시지와 함께 경고하는 안녕하세요 이제 저장하고이 페이지를 실행하십시오 브라우저를 새로 고침하면됩니다 단추를 클릭하면 대화 상자가 표시됩니다 메시지 Hello World 다시 한 번 클릭 해 보겠습니다

여전히 동일합니다 다른 이벤트와 함께 놀 수도 있습니다 온라인 문서를 확인하십시오 jquery 그리고 그게 다야

이것은 jereme이고 방금 자습서를 보았습니다 코더 친구의

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YTLC: La Côte | My Basic Full Body Workout Routine, the “Exercises Video” I promised!

안녕하세요 다시 I는 제 동영상 녹화 된 그곳에 나는이 매우 간단한 옷을 거 사용 해요 , 운동에 대한 (대부분의 목표는 당신이 변경을해야) 의 음악을 만들어 보자 음악 포 포 힘 1 춤, 따뜻하게! (

당신의 영혼의 볼륨을 설정 ) ( 모든 기쁨이 나오게) ( 당신의 영혼의 볼륨을 설정 ) (

모든 기쁨이 나오게) 즉, 심장 박동 이상 얻을 것입니다 하나는 재미 지금, 팔뚝 그리고 삼두근 다리를 똑바로와 서 당신은 꽉 코어를 계속해야 당신은 (3×20) 20 회 대체 하나 두 즉, 지금 삼두근, 20 이 같은 이동 귀를 꽉에 팔 다음 더 릴 비트 플렉스 당신의 엉덩이에 평행 당신은 당신이 그것을 멀리 던져하려는 경우처럼 이동 (20) 각 반복의 3 개 세트 (20) 다음 10 초 동안 휴식을 가지고 십초 일시 정지 2 이상 (2) 나를 웃게하지 않습니다 난 당신이 더 잘 할 수 있기를 바랍니다 십초 일시 정지 그리고 3 일 이 마지막인가? 마지막 하나를 예! (uggh) 나는 말도 안되는 소리를 알고 그러나 그것은 어려웠다! 년 이상 운동하지 않고 다음 것! flexiones 푸시 업 (근육) 당신의 어깨에 평행 팔 다음 플렉스! 10 3 반복 (적어도 나를 위해) 열심히 때문에 당신은 누구든지 당신이 수를 할 수있어 (10) 난 그냥 양태에서는의 10를했다 (나를 위해) 얼마나 어려운 말도 안돼 하지만 난거야 그것을 할 수있다! 이 (유튜브 타협) 덕분에 그래, 10 인 이상! 다음 10 이상! (일어나서 그것을 할) (너무 많이

) 나를 위해 말도, 내가 땀이 얼마나보고 운동 사람들은 아마 나를 웃고있다 하지만 사람들은 나처럼 어쩌면 그들이 생각을 행사하지 않습니다 "당신은 그녀가 그것을 할 수 있다면, 나는 그것을 할 수 있습니다, 무엇을 알고있다" 그래서 나는 땀, 추한 AF 여기입니다 단지 간단한 운동과 사투를 벌인 (3) (일어나서 그것을 할) 그래서 짜증나 다음 하나는 (4 허리) 10 3 반복 십초 일시 정지 두번째 십초 일시 정지 3 지금 우리가 할거야은 할 복근! (5 ABS) 낮은 복근 15 3 반복 십초 일시 정지 두번째 십초 일시 정지 3 다음 하나는 측면입니다 손 여기 당신의 엉덩이에 평행 다리 (15 3rep) 당신은 다음과 같이 이동 하나 두 십초 일시 정지 (2) 하나 두 십초 일시 정지 (3) 15 개 열 다섯 복근의 또 하나 개의 그룹이있다 그리고 난 현기증을 느끼고있다 난 아무것도 먹지 않았다 사촌 당신은 운동하기 전에 뭔가를 먹고 해 제가 하나 밑바닥이다라고하고, 양쪽에 대한 두 번째는,이 상단위한 (상단 ABS) 간단합니다 그러나 다만이 지역까지 갈 (15 세 담당자) 천장에 눈 십초 일시 정지 (2) 십초 일시 정지 (3) 그래서 우리는 지금 우리가 거 ​​복근 있습니다 않았다 다리를 할 6 다리 (스쿼트) 이것은 당신이 앉을 거라고 경우처럼,하지만 당신은하지 않습니다 다만 공기 당신의 무릎이 발가락을 통과하지 않는 것을보고 15 3 반복 십초 일시 정지 여기에 2 간다 십초 일시 정지 3 호흡이 매우 중요하다 (런지) 3 (10)의 반복 (다리 별) 무릎을보고 십초 일시 정지 두번째 십초 일시 정지 3 어서! 끝난!!! (7 스트레칭)은 매우 중요하다 팔뚝 스트레칭 당신은 당겨있어,하지만 다치게 할 필요가 없습니다 어깨 높이 삼두근 스트레칭 근육을 스트레칭 허리 스트레칭 복근 스트레칭, 거래는 거미를하는 것입니다 (참조 REF 사진) 하지만 난 지금, 내가 할 수있는 생각하지 않는다 다리를 스트레칭 (연습 완료!)이이 운동을 위해, 그것을이다 그리고 난 그래서 더 마지막이 없습니다 이것은 일 것 비디오를 좋아하십시오 당신이 원하는 경우 가입 및 음 안녕! 나는 운동 비디오를 만드는 중이라서?!?! 안녕하세요 내가 무엇을 dooooo한다 그래서, 나는이 두 번 녹음 거 플레이입니다 이 여기에 전체 시간이되었습니다 s의?! 나는 내가 당신을 숨겨했다고 생각