5 ways to get back into an exercise routine

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운동 루틴 >> I LOOW HOW WEOW 운동 루틴 >> 내가 어떻게 생각했는지 사랑해 운동 루틴 >> 내가 어떻게 생각했는지 사랑해

>> 내가 어떻게 생각했는지 사랑해 >> 나는 NUTELLA로부터 어떻게 우리가 출발했는지 사랑한다 >> NUTELLA에서 어떻게 출발했는지 알고 있습니다 >> NUTELLA에서 근무하기까지 어떻게 생각하니? >> NUTELLA에서 어떻게 일했는지 알고 싶습니다 누텔라가 일하고 있습니다

누텔라가 일하고 있습니다 >> 누텔라가 일하고 있습니다 >> 오른쪽 >> 오른쪽 >> 오른쪽

나는 >> 오른쪽 나는 느낀다 >> 오른쪽 나는 좋아한다 >> 오른쪽

나는 그것을 좋아한다 >> 오른쪽 나는 그 것처럼 느낀다 >> 오른쪽 나는 그것이 부분 들인 것처럼 느낀다

>> 오른쪽 나는 그것과 같은 느낌이 든다 나는 그것과 같은 느낌이 든다 나는 그것이 다름과 낙담이라고 느낀다 나는 그 부분이 다름 아닌 것을 느낀다

나는 그것이 작은 부분과 움푹 패인 것처럼 느낍니다 나는 그것이 작은 부분에있는 다툼과 강탈 인 것처럼 느낀다 내가 생각하는 부분은 작은 부분에 집중하고 있습니다 중소 규모의 인수 변화의 작은 비트에 집중 변화

변화 >> 변화 >> 예 >> 예 >> 예

그만큼 >> 예 프랑스 >> 예 프랑스는있다 >> 예 프랑스 인은 아주이다 >> 예 프랑스는 아주 좋다

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프랑스는 매우 유쾌한 위치에 있습니다 프랑스 인은 아주 좋아합니다 프랑스 인은 아주 작은 가격으로 유치하기에 아주 좋습니다 프랑스는 아주 좋은 가격에 AT & T 프랑스는 A에서의 아주 작은 가격대를 유지하면서 아주 좋아요 A에서의 약간의 비트 감점 얼마 안되는 시간에 부담을주지 말라

시각 시각 >> 시각 >> 예 >> 예

>> 예 CARA, >> 예 카, 너 >> 예 카, 너 >> 예 CARA, 너 레즈있어

>> 예 카라, 너는 땅콩 재배한다 카라, 너는 땅콩 재배한다 CARA, 너는 땅콩 버터를 먹는다 카라, 너는 피넛 버터 컵을 먹었어

카라, 너는 피넛 버터 컵을 가져 왔어 CARA, 너는 피카 르트 버터 컵을 마셔야한다 CARA, 너는 재크를위한 피넛 버터 컵을 가져 왔어 카라, 정크 서랍을위한 피넛 버터 컵을 가져 왔어 정크 서랍을위한 버터 컵 정크 서랍을위한 버터 컵 정크 서랍을위한 버터 컵 키친에있는 정크 드로잉을위한 버터 컵 주방에있는 정크 서랍 용 버터 컵 주방과 서랍에있는 정크 드로잉을위한 버터 컵 부엌에있는 정크 드로잉을위한 버터 컵과 우리는있다

부엌에있는 정크 서랍을위한 컵 버터와 우리는 나와 있습니다 부엌에서 우리가 빠져 나왔습니다 부엌에서 우리는 밖으로 나옵니다 주방에서 우리가 나왔어 주방에서 우리가 나왔어

알았어 너 알지 너 알지 >> 너 알지 >> 우리 너 알지

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철학은 우리가 취해야 할 것과 같이 철학은 우리가 달리던 것과 같이 취해야합니다 달리기와 같은 달리기와 같은 으로 달리기와 같은 BY 달리기와 같은

방법으로, 달리기와 같은 그 길로, 나는 달리기와 같은 내가 그랬다 달리기와 같은 그 길로, 나는 시험을했다

달리기와 같은 방법으로, 나는 밖으로 시험하고 있었다 방법으로, 나는 밖으로 시험하고 있었다 방법으로, 나는 밖으로 시험하고 있었다 그 길로, 나는 메니 스커스를 시험하고 있었다

그 길로, 나는 메니스추스를 시험하고 있었고 그 길로, 저는 메니 스커스와 나는 밖으로 나갔습니다 그 길로, 나는 메니 스커스를 시험하고 있었고, 나는 죽었다 그 길로, 나는 메니 스커스를 시험하고 있었고 나는 그 길로, 나는 메니 스커스를 시험하고 있었고, 나는 걸어 갔다 메니 스커스와 나는 걸어 봤어 메니 스커스와 나는 걸어 다녔다

메니 스커스와 나는 걸어서 다녔어 메스 커스와 나는 재해 대책에 걸어 섰다 문제 해결 문제 해결 나는 문제 해결

나는 그렇지 않았다 문제 해결 나는하지 않았다 문제 해결 나는하지 않았다

문제 해결 나는 달리지 않았다 문제 해결 나는 달리기를하지 않았고 문제 해결 나는 달리기를하지 않았다

문제 해결 나는 달리기를하지 않았고 그것을 본다 나는 달리기를하지 않았고 그것을 본다 나는 달리기를하지 않았고 그것도 괜찮습니다 괜찮아

괜찮아 >> 괜찮아 >> 예 >> 예 >> 예

느린 >> 예 저속 자전거 저속 자전거 저속 자전거 시각, 저속 자전거

시간, 얼음 저속 자전거 시간, 얼음 – 시간, 얼음 – 시간, 아이스 – >> 시간, 얼음 – >> IT 시간, 얼음 – >> IT SEEMS 시간, 아이스 – >> IT가 좋아하는 것 시간, 얼음 – >> 그게 닮은 것 시간, 얼음 – >> 그와 같이 보이는 것들 >> 그럴 것 같은 것은 본다 >> 진짜로 좋아하는 것 같이 보입니다 >> 정말로 그렇게 될 것처럼 보입니다 정말

정말 >> 정말 >> 그래, 정말 >> 언제나 >> 언제나

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나도 안다 >> 언제든지 나도 몰라, 나는 원하지 않는다 >> 언제든지 나는 너를 원하지 않는다

>> 언제든지 나는 너를 원하지 않는다 나는 너를 원하지 않는다 나는 당신이 생각하고 싶어하지 않는다는 것을 알고있다 너는 이걸 생각하고 싶지 않아

나는 너를 생각하고 싶지 않다 내가 아는 한, 너는 그러고 싶지 않아 알다시피, 나는 이것이 개입이라고 생각하지 않으려 고합니다 이것이 개입이라고 생각하십시오 이것이 개입이라고 생각하십시오

우리 이것이 개입이라고 생각하십시오 우리는 가지고있다 이것이 개입이라고 생각하십시오 우리는 해왔다 이것이 개입이라고 생각하십시오

우리는 계획을 세웠다 이것이 개입이라고 생각하십시오 우리는 계획을 세웠다 이것이 개입이라고 생각하십시오 우리는 계획을 세웠다

이것이 개입이라고 생각하십시오 우리는 할 계획을 세웠다 우리는 할 계획을 세웠다 우리는 단순한 계획을 세워 왔습니다 우리는 간단한 5K 할 계획이었습니다

우리는 간단한 5K 할 계획이었습니다 우리는 간단한 5K를 위해 계획을 세웠습니다 우리는 오랫동안 간단한 5K를 할 계획을 세웠습니다 우리는 오랫동안 간단한 5K를 할 계획을 세웠습니다 오랫동안 간단한 5K

오랫동안 간단한 5K 나는 오랫동안 간단한 5K 알아 오랫동안 간단한 5K 무엇인지 알아요 오랫동안 간단한 5K 내가 뭘 알고있어? 오랫동안 간단한 5K

나는 당신이 무엇을 알고있다 오랫동안 간단한 5K 네가 생각 하는게 뭔지 나는 알고있어 오랫동안 간단한 5K 네가 생각 하는게 뭔지 나는 알고있어

네가 생각 하는게 뭔지 나는 알고있어 나는 당신이 집에서 생각하고있는 것을 알고있다 나는 당신이 집에 무슨 생각을하고 있는지 알고있다 네가 집에서 생각하고있는 것을 나는 알고있다 나는 당신이 가정에서 생각하고있는 것을 알고 있습니다

그것을 퇴치하십시오 HOME W 재사용 HOME W 재사용

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재사용 >> 우리는하고있다 HOME W 재사용 >> 우리가하고 있습니다

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나는 어느 정도 화났다 >> 우리가하고 있습니다 나는 어떤 여자를 화나게했다 >> 우리가하고 있습니다 나는 어떤 여자를 화나게했다

나는 어떤 여자를 화나게했다 나는 어떤 여자를 화나게했다, 어떤 친구 나는 어떤 여자를 화나게했다 나는 어떤 여자를 화나게했다 나는 어떤 여자, 내 친구들, KATIE, 나는 어떤 여자, 내 친구들, 카티 그리고 내 친구들, 카티 그리고 광산, 카티 및 미미의 친구들 미미

미미 우리 미미 우리는 미미 우리는 할 것이다 미미

우리는 할 것이다 미미 우리는 5K, 미미 우리는 5K, BE 할 것입니다 미미

우리는 5K 할거야, 너야 미미 우리는 5K 할거야, 너와 같을거야 우리는 5K 할거야, 너와 같을거야 우리는 5K 할거야, 우리가 원하는거야? 우리가 원하는대로 5K 할거야

우리는 5K 할거야, 우리가 원하는거야? 우리는 5K 할거야, 우리가 완벽하길 원한다 완벽하길 원합니다 완벽하길 원합니다 으로 완벽하길 원합니다 완벽한 완벽하길 원합니다

완벽한 우리 완벽하길 원합니다 완벽하게 우리가 필요로 함으로 완벽하길 원합니다 완벽하게 우리가 필요로하는 MIMOSAS 완벽하길 원합니다 완벽하게 우리는 MIMOSAS AT가 필요합니다 완벽하게 우리는 MIMOSAS AT가 필요합니다

완벽하게 우리는 MIMOSAS가 필요합니다 완벽하게 우리는 결말에 MIMOSAS가 필요합니다 완벽하게 우리는 결선에서 MIMOSAS가 필요합니다 결승선 결승선

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당신이 미국과 훈련하고 싶다면, 여기에 돌아 오는 길은 있습니다 돌아 오는 길은 여기에 있습니다 여기 트랙에 돌아 오는 길은 있습니다 선로 선로

이 선로 이것은 선로 이것은이다 선로 이것은 기사이다 선로

이 기사는 선로 이것은 실제의 기사입니다 이것은 실제의 기사입니다 이것은 단순하고 실용적인 기사입니다 단순한

단순한 그것 단순한 그것은 단순한 그것은 기본적이다 단순한

그것은 기본적으로 어떻게 되는가? 단순한 그것은 기본적으로 단순한 그것은 기본적으로 시작하는 방법입니다 그것은 기본적으로 시작하는 방법입니다 그것은 기본적으로 작업을 시작하는 방법입니다

그것은 기본적으로 작업을 시작하는 방법입니다 그것은 기본적으로 IF를 시작하는 방법입니다 그것은 기본적으로 당신이 일을 시작하는 방법입니다 네가하지 못하면 기본적으로 일을 시작하는 법이야 당신이하지 않았다면 기본적으로 어떻게 시작해야 하는가? 당신이 아직 없었다면 일해라 네가 꺼지지 않았다면 일해라

네가 벗어나지 않았다면 일해라 당신이 옷을 벗지 않았다면 일해라 당신이 콜을하지 않은 경우에 일해라 HALLOWEEN에서 온 COUCH가 아닌 경우에 작업하십시오 할로윈 이래로 콘서트

할로윈 이래로 콘서트 이 할로윈 이래로 콘서트 이 기사 할로윈 이래로 콘서트 이 기사는 정말 할로윈 이래로 콘서트 이 기사는 정말 스포크 할로윈 이래로 콘서트

이 기사는 정말 열심히 생각합니다 이 기사는 정말 열심히 생각합니다 이 기사는 저를 진짜로 괴롭 힙니다 나를 나를

그만큼 나를 첫번째 나를 첫번째 나를 첫 번째는 나를 첫 번째 것은 나를

첫 번째는 가져갈 것입니다 첫 번째는 가져갈 것입니다 처음에는 SELFIES를 사용합니다 SELFIES SELFIES

사람들 SELFIES 사람 말하기 SELFIES 사람들은 그것을 말한다 SELFIES 사람들은 말합니다

SELFIES 사람들은 제품이라고 말합니다 SELFIES 사람들은 제품입니다 사람들은 제품입니다 사람들이 가져갈 제품이라고 사람들은 SELFIES를 가져올 제품이라고 사람들은 어디에서 건지러 갈 제품인가요? 사람들은 당신이 어디에서 선택을 할 수있는 제품인가요? 사람들은 당신이있는 곳에서 SELFIES를 가져올 제품입니다 사람들은 당신이있는 곳에서 SELFIES를 가져올 제품입니다

당신이있는 곳을 선택하십시오 당신이 반바지에있는 곳을 선택하고, 당신이 반바지에있는 곳을 선택합니다 당신은 반바지, 스포츠의 장소를 선택합니다 당신이 반바지에있는 곳을 선택, 스포츠 BRA 당신은 반바지, 스포츠의 브라 또는 당신은 반바지, 스포츠의 브라 또는 반바지, 스포츠 반바지 또는 쇼트, 스포츠의 브래지어 또는 당신의 반바지, 스포츠 BRA 또는 귀하의 수영 쇼츠, 스포츠 용 브래지어 또는 수영복 쇼츠, 스포츠 용의 브래지어 또는 귀하의 수영복 및 쇼츠, 스포츠 용 브래지어 또는 귀하의 수영복 및 체크 쇼츠, 스포츠 용 브래지어 또는 수영복에 넣고 체크인하십시오 당신의 수영복 및 체크인 너의 목욕 수트와 모든 곳에서 확인해

너의 수영복과 체크 모든 두 당신의 수영복과 체크 모든 두 당신의 수영복과 체크를 2 ~ 4 번 너의 수영복과 체크를 네 번 ~ 네 주마다 너의 목욕 수트와 4 주마다 두 번 확인해 그렇기 때문에 두 주마다 두 번씩 4 주 ~ 2 주마다 4 주마다 두 번씩 그럴 겁니다 4 주마다 두 번씩 보여 드리겠습니다 4 주마다 두 번씩 보여줄 것이기 때문에 4 주 ~ 2 주마다 진행 과정을 보여줄 것입니다 진행 상황을 표시합니다

진행 상황을 표시합니다 당신 진행 상황을 표시합니다 너는 필요해 진행 상황을 표시합니다 너는 필요해

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계속 진행할 필요가 있습니다 계속 진행할 필요가 있습니다 MOEPVEDED를 계속 진행하는 것이 필요합니다 당신은 계속해서 움직일 필요가 있습니다 계속해서 움직이고 오래 유지해야하는 진전이 필요합니다

MOTIVATED KEEP GOING을 계속 진행해야합니다 MOTIVATED 및 GOEPING GOING MOTIVATED 및 GOEPING GOING >> MOTIVATED 및 GOEPING GOING >> 예

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>> 그것은 진실하다, 거울의 앞에 얻으십시오 >> 사실입니다 미러의 앞쪽으로 가십시오 >> 그것은 진실입니다 거울과 DO의 앞쪽으로 가십시오 >> 그것은 진실합니다, 거울 앞으로 나아가십시오

>> 그것은 진실합니다, 거울 앞으로오고 눈을 마십시오 거울과 대면을하십시오 거울과 대면을하십시오 >> 거울과 대면을하십시오 >> 예

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내가 집에 왔을 때 >> 예 내가 언제쯤 집에 올랐습니까? >> 예 집에 마지막 주말이되었을 때 집에 마지막 주말이되었을 때 나는 언제 집에 마지막 주말을 보았는가? 나는 언제 집에 마지막 주말을 보았는가? 내가 집에 언제 마지막으로 여자 친구를 보았을 까? 내가 집에서 마지막 주에 여자 친구를 보았을 때 나는 집에서 언제쯤부터 여자 친구를 보았을까요? 높은 곳에서 여자 친구 만나기 고등학교에서 여자 친구를 만나고, 고등학교, 여학생에게서 여자 친구를 봤어 고등학교에서 여자 친구를 만나러 다니, 딸아이 고등학교에서 여자 친구를 만나고, 그녀의 딸은 열었습니다 고등학교에서 여자 친구 만나기, 그녀의 딸님이 열렸습니다

학교, 딸 개업 학교, 그녀의 딸을 열었습니다 학교, 딸애가 전화를 끊었 어 학교, 딸애가 전화를 열었고 학교, 딸애가 전화를 걸어서 소리 쳤다 학교, 딸애가 전화를 열어 보았다 그녀의 전화를 보았다

그녀의 전화를 보았다 이 그녀의 전화를 보았다 이했다 그녀의 전화를 보았다 이것은 그녀의 몫이었다 그녀의 전화를 보았다

이것은 예전 작업이었습니다 그녀의 전화를 보았다 이것은 예전의 수고를 겪었습니다 이것은 예전의 수고를 겪었습니다 이것은 예전 작업이었습니다 이것은 예전의 일을 잃어 버리려했습니다

이것은 체중 감량을위한 사전 작업이었습니다 체중 감량 체중 감량 여자 체중 감량 그녀가 말했다 체중 감량

그녀가 준 선물 체중 감량 그녀가 말했어 체중 감량 그게 나에게주는거야 체중 감량

그게 그거 줘! 그게 그거 줘! 그게 그거 줘! [ 그게 그거 줘! [웃음 소리 그게 그거 줘! [LAUGHING] [LAUGHING] [웃음] >> [LAUGHING] >> 오하이오, "오, 그래! >> 오, 그래! >> 오, 그래! >> >> 오, 그래! >> DO >> 오, 그래! >> 그렇게해라 >> 그렇게해라 >> 그렇게해라 그것 >> 그렇게해라 IT는 >> 그렇게해라

도움이 될거야 >> 그렇게해라 IT가 당신을 도울 것입니다 >> 그렇게해라 IT가 당신을 자극 할 것입니다 IT가 당신을 자극 할 것입니다

IT가 당신을 자극 할 것입니다 그만큼 IT가 당신을 자극 할 것입니다 두번째 IT가 당신을 자극 할 것입니다 두 번째 사건 IT가 당신을 자극 할 것입니다 두 번째 것은 IT가 당신을 자극 할 것입니다

두 번째 것은 시작됩니다 두 번째 것은 시작됩니다 두 번째 것은 작기 시작합니다 작은 작은

만약 작은 만약 너라면 작은 하지 않은 경우 작은 완료하지 않은 경우 작은 너가 아무것도하지 않으면 너가 아무것도하지 않으면 아무 것도하지 않은 경우 너를 위해 아무것도하지 않았다면 만약에 무엇이든 할 수 없다면 당신이 간신히 아무것도하지 않았다면 너 자신에게주는 동안 아무것도하지 않았다면 너 자신에게 주어진 동안 아무것도하지 않았다면 너에게 주어진 동안 너 자신을 깰 때마다

단절 단절 나는 단절 나는 느낀다 단절

나는 좋아한다 단절 나도 좋아해 단절 나는 우리가 감각이있다

단절 나는 우리도 마찬가지라고 느낀다 단절 우리는 너무 힘들어 단절

나는 우리가 너무 힘들다고 느낀다 나는 우리가 너무 힘들다고 느낀다 나는 우리가 너무 힘들다고 느낀다 우리 스스로 우리 스스로

나는 우리 스스로 나는 말한다 우리 스스로 나는 사람들에게 알린다 우리 스스로

나는 사람들에게 말 하네 우리 스스로 나는 사람들에게 한 가지를 전한다 우리 스스로 나는 사람들에게 한 가지를 전한다

우리 스스로 나는 사람들에게 한 가지를 말해 준다 나는 사람들에게 한 가지를 말해 준다 나는 한 때 그에게 한 가지를 전한다 시각

시각 음주 시각 음료수 A 시각 작은 음료 시각 조금만 더 마셔 라

시각 조금 더 많은 물을 마셔 라 조금 더 많은 물을 마셔 라 조금 더 많은 물을 마셔 라 만약 조금 더 많은 물을 마셔 라

그럴 경우 조금 더 많은 물을 마셔 라 그것이있는 경우 조금 더 많은 물을 마셔 라 방법이있는 경우 조금 더 많은 물을 마셔 라 너라면 어떻게 될까? 조금 더 많은 물을 마셔 라 원하는 경우 조금 더 많은 물을 마셔 라

원하는 경우 조금 더 많은 물을 마셔 라 당신이 얻고 싶어하는 것이면 당신이 얻고 싶어하는 것이면 귀하가 시작하기를 원한다면, 그것이 당신이 시작하기를 원한다면, 시작하십시오 당신이 시작하기를 원한다면 그렇게하십시오 시작 했어 시작 했어

>> 시작 했어 >> 너 시작 했어 >> 너는 있니? 시작 했어 >> 너 정말이야 시작 했어

>> 너 정말 근사하다 시작 했어 >> 당신은 정말로 좋았습니다 >> 당신은 정말로 좋았습니다 >> 너 정말 술 마시기에 좋은거야

>> 당신은 마시는 물에 대해 정말로 좋습니다 식수 식수 >> 식수 >> 나는 식수

>> 나 식수 >> 나는 해독되었다 >> 나는 해독되었다 >> 나는 해독되었다 나는 >> 나는 해독되었다

나는 생각한다 >> 나는 해독되었다 나는 그것을 생각한다 >> 나는 해독되었다 나는 그것이라고 생각한다 >> 나는 해독되었다

나는 그것이 호르몬이라고 생각한다 나는 그것이 호르몬이라고 생각한다 나는 그것이 호르몬이라고 생각한다 >> 나는 그것이 호르몬이라고 생각한다 >> 쉬 나는 그것이 호르몬이라고 생각한다

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물의 컵과 나는 그것을 가지고있다 물의 컵과 나는 그것을 많이 가지고있다 물의 컵과 나는 그 많은 커피를 가지고있다! 많은 커피! 많은 커피! [ 많은 커피! [웃음 소리 많은 커피! [LAUGHING] [LAUGHING] [웃음] >> [웃음] >> 예 >> >> 그리고 >> 그리고 여기 >> 그리고 여기있다 >> 그리고 여기있다

>> 그리고 여기에 또 다른 좋은 점이있다 >> 그리고 또 다른 좋은 점이 있습니다 하나 하나 계획 하나

계획을 세우다 하나 너를 계획해라 하나 당신의 아침을 계획하십시오 당신의 아침을 계획하십시오

당신의 아침을 계획하십시오 계획 당신의 아침을 계획하십시오 PLAN A 당신의 아침을 계획하십시오 아침을 계획하십시오 당신의 아침을 계획하십시오

기쁜 직장 계획 당신의 아침을 계획하십시오 기민한 일터를 계획하십시오 기민한 일터를 계획하십시오 기민한 일터를 계획하십시오 만약 기민한 일터를 계획하십시오

만약 너라면 기민한 일터를 계획하십시오 필요한 경우 기민한 일터를 계획하십시오 너에게 필요한 것이 있으면 기민한 일터를 계획하십시오 파트너가 필요하면 기민한 일터를 계획하십시오 파트너가 필요하면 파트너가 필요하면 파트너에게 도움을 필요로하는 경우 파트너가 도움을 필요로하는 경우 파트너가 준비를 도와 줄 필요가있는 경우 파트너에게 도움이 필요하면 미리 준비하십시오

파트너에게 도움이 필요하면 귀하의 파트너가 필요하면 당신을 위해 애들을 위해서 너를 준비 시키는데 도움이 돼 애들을 위해서 너를 위해 준비 해줘 가져갈 애들을 위해 준비를 도와주세요 아이를 위해서 뭔가를 준비하도록 도와주세요 어릴 때 아이들을 위해 준비를 도와주세요

너를 빼앗아 가려는 애들을 위해 너를 도와 줘 너를 벗어 버릴 애들 아 너의 판을 무언가를 데려 갈 애들 아 너의 판을 벗어 버릴 애들 아 귀하의 판을 만들기 위해 애들을 데려가세요

무언가를 취하여 당신을 만들기위한 애 너의 아침을 만들기 위해 너의 판을 벗어 버릴 애들 아 무언가를 취하여 당신의 아침을 가도록하는 애 금식을하기위한 판 귀하의 아침을 쉬게하기위한 판, 귀하의 아침을 편하게 만들어주는 판 귀하의 아침을 편안하게하고 지원을 받으십시오 쉽고 지원 받으십시오 쉽고 지원 받으십시오 >>> 쉽고 지원 받으십시오

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일하는 사람 그러나 나는 말할 것이다 일하는 사람 그러나 나는 모두를 말할 것이다 일하는 사람 그러나 나는 내 모든 것을 말 할 것이다 일하는 사람 그러나 내 모든 친구들을 말하겠습니다 일하는 사람 그러나 나는 내 모든 친구들에게 그 말을 할 것이다

일하는 사람 그러나 나는 내 모든 친구들에게 일하는 사람 그러나 나는 그것을하는 모든 나의 친구를 말 할 것이다 일하는 사람 그러나 나는 그것을 할 수있는 나의 모든 친구들에게 말합니다 그 일을하는 내 모든 친구들 그 일을하는 내 모든 친구들 저의 모든 친구들 저의 모든 친구들, 저의 사역에 동참하십시오 저의 모든 친구들이 저를 사모한다고 말합니다

저의 모든 친구들은 아침에 그렇게 말합니다 아침이 말하기를 저주는 믿기지 않습니다 금식은 그것을 믿을 수 없다고 말한다 정오는 얻을 수 없다고 말합니다 정오는 그것을 얻지 못할 것입니다

정오는 그것을 얻지 못할 것입니다 정오는 그것을 얻지 못할 것입니다 정오는 그것을 벗어날 수 없다고 말합니다 그것으로부터 벗어날 수있는 길을 빠져 나가는 것은 무례한 일입니다 방법

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약간의 추가 시간을 들여서 사용하십시오 내가 약간의 시간을 들여서 나는 약간의 여분 시간을 가지고있다 내가 가지고 있지 않은 약간의 여분 시간을 가지고 그것을해라 내가 준비가 안된다 내가 준비를하지 않은 약간의 여분 시간에 그것을해라

내가 그 애를 준비하지 않은 채로 여분의 시간을 가져라 나는 그 애를 준비하지 않았어 나는 아이들의 점심 식사를 준비하지 않았다 나는 아이들의 점심 식사를 준비하지 않았고 나는 아이들의 점심 식사와 모든 것을 준비하지 않았다 점심 식사 및 모든 것

점심 식사 및 모든 것 우리 점심 식사 및 모든 것 우리는 점심 식사 및 모든 것 우리가 볼 것입니다 점심 식사 및 모든 것

우리는 어떻게 보일까요? 점심 식사 및 모든 것 우리는 어떻게 보일까요? 점심 식사 및 모든 것 우리는 어떻게 될지 보게 될 것입니다 우리는 어떻게 될지 보게 될 것입니다 우리는 어떻게 될지 보게 될 것입니다

>> 우리는 어떻게 될지 보게 될 것입니다 >> 예 >> 예 >> 예 >> >> 네 >>하지만 >> 네 >>하지만 지금 >> 네 >>하지만 지금은 내가 >> 네 >>하지만 지금은 나야 >> 네 >>하지만 지금은 부상당했습니다 >>하지만 지금은 부상 당했어 >>하지만 지금은 부상 당했어

나는 >>하지만 지금은 부상 당했어 나는 생각한다 >>하지만 지금은 부상 당했어 나는 그것을 생각한다 >>하지만 지금은 부상 당했어 나는 그것이라고 생각한다

>>하지만 지금은 부상 당했어 나는 그것이 바로라고 생각한다 >>하지만 지금은 부상 당했어 나는 그것이 바로 여기에 있다고 생각한다 나는 그것이 바로 여기에 있다고 생각한다

나는 그것이 바로 여기에 있다고 생각한다 그것 나는 그것이 바로 여기에 있다고 생각한다 그것은 나는 그것이 바로 여기에 있다고 생각한다 그것은 침략 당한다 나는 그것이 바로 여기에 있다고 생각한다

그것은 황폐하다 나는 그것이 바로 여기에 있다고 생각한다 IT가 허물다 나는 그것이 바로 여기에 있다고 생각한다 그것은 허물고 내가 보낸거야

나는 그것이 바로 여기에 있다고 생각한다 그것은 침략 당하고 내가이 일을 보냈습니다 나는 그것이 바로 여기에 있다고 생각한다 그것은 싫어하고 나는 이분을 보냈다 그것은 싫어하고 나는 이분을 보냈다

그것은 싫어하고 나는 이걸 보냈어 그것은 싫어하고 나는이 닉의 이식 물을 보냈습니다 그것은 질겁하고 나는이 키노 대 회장을 보냈습니다 그것은 울부 짖으며 나는이 키노의 이쪽을이 곳에서 보냈습니다 그것은 질겁하고이 키니와이 키니의 이식을 보냈습니다

이 키는이 키퍼와 비교됩니다 이 키는이 키퍼와 비교됩니다 나는 이 키는이 키퍼와 비교됩니다 나는 이 키는이 키퍼와 비교됩니다 미안 해요, 이 키는이 키퍼와 비교됩니다

나는 미안하다 이 키는이 키퍼와 비교됩니다 나는 미안하다, 나는 그럴 것이다 이 키는이 키퍼와 비교됩니다 나는 미안하다

나는 멈출 것이다 나는 미안하다 나는 멈출 것이다 나는 미안하다 나는 멈추게 될 것이다

나는 미안하다 나는 이야기를 멈출 것이다 나는 미안해, 나는 그 일에 대해 이야기하지 않을 것이다 나는 미안해, 나는 그것에 대해 이야기를 멈출 것이다 나는 미안해, 나는 그것에 대해 이야기를 멈출 것이다

그러나 IT는 그렇다 IT에 대해 말하지만 IT는 말합니다 그것에 대해 말하지만, 그것은 고통스런 일입니다 힘들어 힘들어

>> 힘들어 >> 나는 힘들어 >> 나 힘들어 >> 나는 죄송합니다 >> 나는 죄송합니다

>> 나는 죄송합니다 >> >> 나는 죄송합니다 >> >> 나는 죄송합니다 >> 다음 >> 나는 죄송합니다 >> 다음 중 하나, >> 나는 죄송합니다

>> 다음 중 하나, 이쪽 >> 나는 죄송합니다 >> 다음 중 하나는 여기에 있습니다 >> 나는 죄송합니다 >> 다음 중 하나는 내 것이고 >> 다음 중 하나는 내 것이고 >> 다음 중 하나는 내 좋아해요 >> 다음 중 하나는 저의 가장 좋아하는 것입니다

좋아하는 한 좋아하는 한 배고 있다 좋아하는 한 예상 좋아하는 한 예상치 못한 결과

예상치 못한 결과 예상치 못한 결과 그만큼 예상치 못한 결과 현실 예상치 못한 결과 현실성 예상치 못한 결과

어떤 현실감 예상치 못한 결과 아무 여정의 실재성 예상치 못한 결과 여정의 실재성은, 여정의 실재성은, 아무 여정의 실재성은 무엇이든간에 어떤 여정의 실재성은 그것이 무엇이든간에 어떤 여생의 실재성은 그것이 무엇이든간에 여정의 실재성은 당신이 무엇이든간에 그것이 당신인지 여부 그것이 당신의 관계에 상관없이, 그것이 당신의 관계, 사업이든간에 귀하와 귀하의 관계, 사업 또는 관계, 사업 또는 관계, 사업 또는 다이어트, 관계, 사업 또는식이 요법 관계, 사업 또는 식량 관계, 사업 또는 식량, 그것이 무엇이든간에, 관계, 사업 또는 식량, 그것이 무엇이든간에 다이어트, 너는 어땠어? 식이 요법, 너는 무엇이 겠니? 다이어트, 그것은 당신이 만들 것입니다 다이어트, 그게 뭐든간에, 당신은 실수를하게 될 것입니다 실수를 저지른다

실수를 저지른다 당신 실수를 저지른다 너는 안할거야 실수를 저지른다 너는 없을거야

실수를 저지른다 너는 완벽하지 않을거야 실수를 저지른다 너는 완벽하지 않을거야, 너 실수를 저지른다 너는 완벽하지 않을거야, 너는 너는 완벽하지 않을거야, 너는 너는 완벽하지 않을거야

너는 무너질거야 당신은 완벽하지 않을 것입니다, 당신은 계속해서 무너질 것입니다 당신은 완벽하지 않을 것입니다 당신은 완벽하지 않을 것입니다, 당신은 언제나 헛되게 될 것입니다 어색해지다

어색해지다 생명 어색해지다 생명의 어색해지다 인생은 갈 것입니다 어색해지다

인생은 공포에 사로 잡히고, 어색해지다 생명이 당신을 괴롭 히게합니다 어색해지다 인생이 불안해질거야, 너는 인생이 불안해질거야, 너는 인생은 미쳐 가고, 너는 갈 것이다 인생은 크레이지, 당신은 계속 될 것입니다

인생은 크레이지, 너는 휴가를 갈거야, 삶은 미친 듯이 갈 것입니다 당신은 휴가를 갈 것입니다 삶은 크레이지, 너는 휴가를 갈거야, 너는 할거야 인생은 크레이지, 너는 휴가를 갈거야, 너는 가질거야 휴가를 보내십시오

휴가를 보내고, 너는 모두 가질 것이다 휴가를 보내십시오, 당신은 모든 것을 가질 것입니다 여행을 떠나십시오 당신은 모든 치즈, 휴가를 보내고, 너는 모든 치즈, 빵을 먹을거야 휴가를 보내고, 당신은 모든 치즈, 빵 및 모든 치즈, 빵 및 모든 치즈, 빵과 포도주

포도주 포도주 해야 할 것 포도주 해, 포도주 너, 너 포도주

너는해라 포도주 너, 너는 컸어 포도주 너, 너는 그럴거야, 너, 너는 그럴거야, 그것으로, 너는 그럴 가치가있다

그렇게 해보니, 너는 그럴 가치가있다 너 자신을 치료하고, 너, 너는 그럴거야, 너 자신을 치료해 그것, 너는 그럴거야, 너 자신을 치료해 그것으로, 너는 그럴거야, 너 자신을 치료해하지만 오면

자신을 치료하고, 그러나 그 후에 온다 너 자신을 치료하고, 그러나 다시 돌아온다 너 자신을 치료하고, 그러나 다시오고 자신을 치료하고, 그러나 다시 돌아와서 얻으십시오 자신을 괴롭히지 만, 다시 돌아와서 얻으십시오 자신을 치료하고, 그러나 다시 와서 너 자신을 치료하고, 그러나 다시와 그론에 와라

왜건에 돌아와 왜건에 돌아와 >> 왜건에 돌아와 >> 예 >> 예

>> 예 나는 >> 예 내말은, >> 예 나는 의미한다 >> 예

내가 원하는, 나는 원한다 >> 예 나는 그것을 원한다 >> 예 나는 그 PIN을 원한다

>> 예 나는 그 PIN을 원한다 >> 예 나는 그 PIN을 A로 바란다 나는 그 PIN을 A로 바란다

나는 콜라 다에서 그 핀을 원해 나는 콜라 다에서 그 PIN을 원해 내 말은, 콜라다에서 그 핀이 바카테에 있었으면 좋겠다 COLADA ON VACATION COLADA ON VACATION

>> COLADA ON VACATION >> 너 COLADA ON VACATION >> 너는 처량하다 COLADA ON VACATION >> 당신은 그것을 처신합니다

>> 당신은 그것을 처신합니다 >> 당신은 그것을 처신합니다 >> >> 당신은 그것을 처신합니다 >> 치료 >> 당신은 그것을 처신합니다 >> 당신을 치료하십시오! >> 당신을 치료하십시오! >> 당신을 치료하십시오! >> >> 당신을 치료하십시오! >> 그리고 >> 당신을 치료하십시오! >>와 사이 >> 당신을 치료하십시오! >>와 주간 >> 당신을 치료하십시오! >> 그리고 3 주 사이 >> 당신을 치료하십시오! >> 그리고 3 주와 3 주 사이 >> 그리고 3 주와 3 주 사이 >> 그리고 3 주와 4 주 사이에 >> 그리고 3 주와 4 주 사이에 >> 그리고 3 주와 4 주 사이에 >> 그리고 3 주와 4 주 사이에 고전이 있습니다

>> 그리고 3 주와 4 주 사이에 고전 시간입니다 >> 그리고 3 주와 3 주 사이에 고전 시대 사람입니다 네명은 고전 시간 사람입니다 네명은 고전 시간 인원 종료입니다 네명은 고전 시간에 끝나는 사람들입니다

4 명이 새로운 시간을 보내는 고전 시간입니다 네명은 고전 시간인데 그들의 새해를 끝내고 있습니다 그들의 새해를 끝내라 그들의 새로운 해법을 끝내라 해결

해결 말하다 해결 말씀해주세요 해결 나에게 말한다

해결 가서 나 간다 해결 나 가려고한다 해결

나는 계속 가라 앉는다 해결 계속 가라고 계속 가라고 계속 가라고

GOING GOING AND REACH 나가서 계속 가라 나는 계속 나가서 내 목표에 도달 할 것입니다 내 목표에 도달하십시오 내 목표에 도달하십시오 >> 내 목표에 도달하십시오

>> 그게 내 목표에 도달하십시오 >> 그게 내 목표에 도달하십시오 >> 맞아 >> 맞아 >> 그게 맞아

>> >> 그게 맞아 >> 너 >> 그건 맞아 니가 알아 >> 그게 옳은가요? 당신은 무엇을 알고 있습니다 >> 그게 맞습니까? >> 당신은 무엇을 알고 있습니다

>> 그게 옳은 건 >> 당신이 뭘 좋아하는지, >> 당신은 무엇이 좋은지 알고 있습니다 >> 당신은 무엇이 좋은지 알고 있습니다, 어쨌든, >> 당신은 무엇이 좋은지 알고 있습니다 >> 당신은 잘 알고 있습니다 >> 당신은 무엇이 좋은지 알고 있습니다 >> 너는 무엇이 좋은지, 너가 시작하면 너는 알지? >> 너는 무엇이 좋은지, 너가 시작하면 너는 알지

너, 시작하면 – 이거지 너 시작하면 -이게 다야 너 시작하면 -이게 뭐야? 너 시작하면 -이게 도움이되는거야 너 시작하면 -이게 나를 도와 준다 나를 도와줍니다

나를 도와줍니다 만약 나를 도와줍니다 만약 너라면 나를 도와줍니다 지불하는 경우 나를 도와줍니다 당신이 지불하는 경우 나를 도와줍니다

당신이 지불하는 경우 나를 도와줍니다 수업료를 내면, 나를 도와줍니다 수업료를 지불하는 경우, 커밋하십시오 수업료를 지불하는 경우, 커밋하십시오 수업료를 지불하는 경우 수업료를 지불하고, 수업료를 지불하고, 수업료를 지불하고, 수업료를 지불하면, 수업료를 내고, 약속을 지키면, 너는 수업료를 내고, 약속을 지키면, 그때받습니다

수업료를 내고, 약속을 지키면, 당신은해야합니다 언젠가는, 당신은해야합니다 언젠가는, 너는 가야만한다 언젠가는, 당신이 가야하거나 언젠가는, 당신은 가야합니다 언젠가는 너는 가야만한다

그렇지 않으면 너는 존재한다 언젠가는 너는 가야만한다 그렇지 않으면 너는 낭비하고있다 언젠가는, 너는 가야만한다 그렇지 않으면 너는 돈을 낭비하고있다

가거나 돈을 낭비하고, 가거나 돈을 낭비하지 말아라 가거나 돈을 낭비하고, 돈을 풀어주세요 너는 돈을 버는거야, 돈을 버는거야 너는 돈을 낭비하고, 너는 돈을 버려라 가거나 돈을 낭비하고, 화장실에서 돈을 버십시오

화장실에서 돈 버는 것 화장실 아래로 돈을 버는 것과 화장실 아래로 돈 버는 것, 그리고 나는 화장실 아래로 돈을 버는 것과 나는한다 화장실 바닥에 돈을 버려라 나는하지 않는다 화장실 바닥에 돈을 버려 둬 나는 원하지 않아

화장실 바닥에 돈을 버려라 나는 원하지 않는다 화장실 바닥에 돈을 버려라 나는 원하지 않는다 화장실 바닥에 돈을 버려라

나는 그걸하고 싶지 않아 그리고 그걸하고 싶지 않아 그리고 그걸하고 싶지 않아 >> 그리고 그걸하고 싶지 않아 >> 아니, 그리고 그걸하고 싶지 않아

>> 아니, 우리 그리고 그걸하고 싶지 않아 >> NO, 우리는하고있다 그리고 그걸하고 싶지 않아 >> 아니, 우리는하지 않는다 >> 아니, 우리는하지 않는다

>> 아니, 우리는하지 않는다 만약 >> 아니, 우리는하지 않는다 만약 너라면 >> 아니, 우리는하지 않는다 알고 계시다면 >> 아니, 우리는하지 않는다 당신이 알고있는 경우 >> 아니, 우리는하지 않는다

당신이 알고있는 경우 >> 아니, 우리는하지 않는다 니가 약속했다는 것을 안다면 니가 약속했다는 것을 안다면 너가 너와 약속했다는 것을 알면 너와 네가 협의했다는 것을 안다면 니가 돈을주고 돈을 알면 너와 너는 돈을주고 있다는 것을 안다면 니가 약속했다는 것과 돈이 사라진 것을 알고 있다면, 너는 너와 너의 돈이 다되었다는 것을 안다면, 그리고 돈이 갔고, 그리고 돈은 사라 졌어요 그리고 돈은 없어 졌어 그리고 돈은 없어 졌어 너는 원하는가? 그리고 돈은 없어 졌어

너는 가고 싶어 그리고 돈은 없어 졌어, 너는 가고 싶니? 그리고 돈은 없어 졌어 너는 낭비하고 싶니? 당신은 무서운가 싶습니까? 당신은 무서운가 싶습니까? >> 당신은 무서운가 싶습니까? >> NO >> NO >> NO

하지 마라 >> NO 하지 마십시오 >> NO 그 일을하지 마십시오

그 일을하지 마십시오 그 일을하지 마십시오 나는 그 일을하지 마십시오 나는 그렇지 않다 그 일을하지 마십시오

나는 일하지 않았다 그 일을하지 마십시오 나는 일하지 않았다 그 일을하지 마십시오 나는 영원히 일하지 않았다

나는 영원히 일하지 않았다 나는 영원히 일하지 않았다 나는 나는 영원히 일하지 않았다 나는하지 않는다 나는 영원히 일하지 않았다

나는 몰라 나는 영원히 일하지 않았다 왜 그런지 모르겠다 나는 영원히 일하지 않았다 나는 왜 몰라? 나는 영원히 일하지 않았다

나는 왜 내가 누군지 몰라 나는 영원히 일하지 않았다 나는 내가 왜 깨달았는지 알지 못한다 나는 내가 왜 깨달았는지 알지 못한다 내가 왜 당신에게 알리는지 모르겠다

내가 왜 당신에게 알리는지 모르겠다 나는 당신이 일할 것을 말한 이유를 알지 못한다 나는 당신이 일할 것을 말한 이유를 알지 못합니다 너는 일해야 해 너는 일해야 해

아마도 너는 일해야 해 우리는 너는 일해야 해 우리가 할 수있는 너는 일해야 해 우리가 가질 수있는 것 너는 일해야 해 우리가 움직일 수 있을지 모르겠다

우리가 움직일 수 있을지 모르겠다 우린 함께 움직일 수 있었을거야 함께 함께 >> 함께

>> 너 함께 >> 당신은 가지고 있습니다 함께 >> 너는 이걸 가지고있어 함께

>> 너는이 옷을 가지고있어 함께 >>이 녀석 있잖아 >>이 녀석 있잖아 >> 너는이가 TH은 것을 가지고있다

>> 너는이 녀석을 가지고있다 아래로 아래로 그러나 아래로 하지만 우리는 아래로

하지만 우리는 할 수있다 아래로 하지만 우리는 갈 수 있어요 아래로 그러나 우리는 갈 수 있습니다

아래로 그러나 우리는 걸어 갈 수 있습니다 그러나 우리는 걸어 갈 수 있습니다 그러나 우리는 걸어 갈 수 있습니다 >> 그러나 우리는 걸어 갈 수 있습니다

>> 예 >> 예 >> 예 우리 >> 예 우리는 >> 예

우리는 할 것이다 >> 예 우리는 그렇게 할 것입니다 우리는 그렇게 할 것입니다 우리는 그렇게 할 것입니다

>> 우리는 그렇게 할 것입니다 >> 소리 우리는 그렇게 할 것입니다 >> 소리가 좋아 >> 소리가 좋아 >> 소리가 좋아

>> >> 소리가 좋아 >> 전체 >> 소리가 좋아 >> ALL RIGHT >> ALL RIGHT >> ALL RIGHT

오늘 밤, >> ALL RIGHT 오늘 밤, 우리 >> ALL RIGHT 오늘 밤, 우리는있다 >> ALL RIGHT 오늘 밤, 우리는 먹는다

>> ALL RIGHT 오늘 밤, 우리는 먹고 마셨다 오늘 밤, 우리는 먹고 마셨다 오늘 밤, 우리는 먹고 마시고 오늘 밤, 우리는 먹고 마시고 선물한다 오늘 밤, 우리는 먹고 마시고 오늘 밤, 우리는 먹고 마시고 푸른 색을 선물한다

오늘 밤, 우리는 먹고 마시고 블루 메디슨에서 선물한다 오늘 밤, 우리는 먹고 마시고 블루 메디컬 센터에 간다 오늘 밤, 우리는 먹고 마시고 블루 메디컬 센터에서 블루 메디컬 센터에서 블루 메디컬 센터에서 기상하십시오 블루 메디컬 센터에서 저를 기쁘게합니다 블루 메디컬 센터에 50 달러를 기부하십시오 블루 메디컬 센터에서 50 달러를 부탁드립니다 블루 메디컬 센터에서 50 달러를 기리며 블루 메디컬 센터에서 나의 50 달러를 낳는다

블루 메디컬 센터에서 50 달러에 50 달러를 기증하십시오 내 50 달러에 50 달러를 벌어 들여라 50 번째 생일에 50 달러를 기증하십시오 50 번째 생일을 위해 50 달러의 그란트를 기립니다 LLS를위한 나의 50 번째 생일을 위해 50 달러의 그란트를 기립니다 LLS를위한 생일

LLS를위한 생일 그것 LLS를위한 생일 IT가 LLS를위한 생일 IT가되었다 LLS를위한 생일

IT는 A가되었다 LLS를위한 생일 그것은 십 LLS를위한 생일 그것은 10 주였습니다 그것은 10 주였습니다

그것은 10 주 캠페인이었습니다 운동 운동 감사 운동 고맙습니다 운동

감사합니다 운동 ATLANTA에 감사드립니다 운동 ATLANTA & 운동

ATLANTA & COMPANY 감사합니다 ATLANTA & COMPANY 감사합니다 ATLANTA & COMPANY에 감사드립니다 애틀란타에 연락해 주셔서 감사합니다 ATLANTA & COMPANY에 감사드립니다

ATLANTA & COMPANY에 알려 주셔서 감사합니다 ATLANTA & COMPANY에 알려 주셔서 감사드립니다 ATLANTA & COMPANY에 대해 알려 주셔서 감사합니다 ATLANTA & COMPANY에 대해 알려 주신 데 대해 감사드립니다 나에 관해서 이야기하기 위해서 내가 그것에 대해 이야기하도록 내가 공중에 대해 이야기 할 수 있도록

공기 공기 나의 공기 내 보스 공기 내 보스가있다

공기 내 보스는 믿기지 않습니다 내 보스는 믿기지 않습니다 내 보스는 믿기지 않습니다 그것 내 보스는 믿기지 않습니다

그것은 내 보스는 믿기지 않습니다 그것은 무료입니다 그것은 무료입니다 그것은 무료입니다 그러나 그것은 무료입니다

하지만 너는 좋아했다 그것은 무료입니다 하지만 너는 들었다 그것은 무료입니다 하지만 너는에 의해 즐겼다

그것은 무료입니다 RAFFLES님께 서 즐거워하셨습니다 RAFFLES님께 서 즐거워하셨습니다 RAFFLES님께 서 즐거워하셨습니다 과, RAFFLES님께 서 즐거워하셨습니다

AND, EXCUSE RAFFLES님께 서 즐거워하셨습니다 그리고, 나, RAFFLES님께 서 즐거워하셨습니다 그리고, 나, 이봐 RAFFLES님께 서 즐거워하셨습니다 그리고, 나는 끝내 준다

그리고, 나는 끝내 준다 그리고, 나, 우리는가 EX을 가지고있다 그리고, 나, 죄송합니다 그리고, 나보다, 우리는 NASHVILLE 그리고, 나보다, 우리는 여기 NASHVILLE에서 나왔습니다 여기 NASHVILLE에서 노래

여기 NASHVILLE에서 노래 요르단 여기 NASHVILLE에서 노래 조던 제임스 여기 NASHVILLE에서 노래 조던 제임스 – 여기 NASHVILLE에서 노래 조던 제임스 – 우리 여기 NASHVILLE에서 노래

조던 제임스 – 우리는 여기 NASHVILLE에서 노래 조던 제임스 – 우리는 몇 가지 있습니다 조던 제임스 – 우리는 몇 가지 있습니다 조던 제임스 – 우리는 몇 가지 의무가 있습니다 조던 제임스 – 우리는 몇 가지 의무를 지니고 있습니다

조던 제임스 – 우리는 몇 가지 의무를 지니고 있습니다 조던 제임스 – 우리는 몇 가지 의무를 지키고 있습니다 JORDAN JAMES – 우리는 그 (것)들을 자물쇠로 채우기 위하여 몇몇 의무를 가지고 있습니다 그들의 자물쇠를 채우는 의무 그들의 세계를 강탈 할 의무 세계 세계

나는 세계 내말은 세계 나는 의미한다 세계 내가하려는 말은 세계

나는 말하고 싶어한다 세계 나는 바위에 말하기를 의미한다 세계 나는 밖으로 울려 퍼지는 것을 의미한다! 나는 밖으로 울려 퍼지는 것을 의미한다! 나는 밖으로 울려 퍼지는 것을 의미한다! 우리 나는 밖으로 울려 퍼지는 것을 의미한다! 우리는 나는 밖으로 울려 퍼지는 것을 의미한다! 우리는 가질 것이다

나는 밖으로 울려 퍼지는 것을 의미한다! 우리는 나는 밖으로 울려 퍼지는 것을 의미한다! 우리는 돌풍을 일으킬 것입니다 우리는 돌풍을 일으킬 것입니다 우리는 돌풍을 일으킬 것입니다 그것 우리는 돌풍을 일으킬 것입니다 그것은 우리는 돌풍을 일으킬 것입니다

IT는 6:00입니다 우리는 돌풍을 일으킬 것입니다 오늘 밤 6 시가됩니다 오늘 밤 6 시가됩니다 오늘 밤 6 시가됩니다

나는 오늘 밤 6 시가됩니다 나는 오늘 밤 6 시가됩니다 나는 가고있다 오늘 밤 6 시가됩니다 나는 ~ 할 것이다 오늘 밤 6 시가됩니다

내가 될 것입니다 오늘 밤 6 시가됩니다 나는 달릴거야 오늘 밤 6 시가됩니다 나는 주변에서 뛰놀 릴거야 나는 주변에서 뛰놀 릴거야

나는 피킹 주위를 뛰어 다니고있다 나는 주위를 뛰어 다니고있을거야 나는 경매를 팔다가 도망 가려고한다 나는 경매 품목을 샅샅이 뒤 졌어 경매 품목을 신청하십시오

경매 품목을 신청하십시오 나는 경매 품목을 신청하십시오 나는 생각한다 경매 품목을 신청하십시오 나는 생각한다

경매 품목을 신청하십시오 내 생각에 나 할것 같아 경매 품목을 신청하십시오 나는 내가 가져갈 것이라고 생각한다 경매 품목을 신청하십시오 나는 내가 취할 것이라고 생각한다

경매 품목을 신청하십시오 나는 내가 샤워를 할 것 같아 경매 품목을 신청하십시오 나는 내가 AT 샤워를 할 것이라고 생각한다 나는 내가 AT 샤워를 할 것이라고 생각한다

나는 그곳에서 샤워를 할 것 같아 나는 내가 경찰관에게 샤워를 할 것 같아 체육관 체육관 나는 체육관

나는 들었다 체육관 내가 들었다 체육관 나는 엄마에게 이야기한다

체육관 나는 엄마에게 이야기한다 체육관 나는 엄마에게 엄마 한테 통보 해 체육관

나는 엄마와 이야기를 나눌지도 모른다 체육관 나는 엄마에게 집에 올테니까 나는 엄마에게 집에 올테니까 나는 집에 올 수있는 엄마를 소개한다

나는 집에 올 수있을 것이다 나는 엄마에게 이야기를 전하고 집에 올 수 있습니다 쇼를 마친 후 쇼를 마친 후 나는 쇼를 마친 후

나는하지 않는다 쇼를 마친 후 나는 가지 않는다 쇼를 마친 후 나는 시간이 없다

쇼를 마친 후 시간이 멈추지 않아 쇼를 마친 후 나는 시간을 멈추게하지 않는다 쇼를 마친 후

나는 우리가 멈추는 시간을 가지고 있지 않다 나는 우리가 멈추는 시간을 가지고 있지 않다 나는 우리가 얻는 시간을 멈추지 않는다 나는 우리가 정한 시간을 멈추지 않는다 나는 우리가 정한 시간을 멈추지 않는다

나는 우리가 이걸 위해 준비하고있는 시간을 멈추지 않는다 나는 잠시 멈추지 않는다 우리는이 놀라운 것을 위해 준비하고있다 이 놀라운 것을 위해 준비하기 이 놀라운 것을 위해 준비하기 의회

의회 그것 의회 그것은 의회 IT는 여름이다 IT는 여름이다

Workout Routine | Back to school | Hannah Meloche

얘들 아 그건 한나예요

내 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다 그래서 오늘 저는 가장 인기있는 비디오 중 하나를 촬영했습니다 당신은 이것에 대해 오랫동안 저에게 물어 왔습니다 그리고 마침내 나는이 비디오를 만든다 그래서 내가 정상적으로하고있는 것을 보여주고 싶다

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Free Daily Workout Routine | Core Workout for Back Pain Relief and Much More | GruiShui Workout

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GruiShui Workout Tutorial을 시작하는 것이 중요합니다 매우 첫 번째 비디오 그게 너에게 고기를 줄거야 그것의 중요성과 GruiShui가 왜 그렇게 독창적인지 설명 할 것입니다 이해하는 것이 중요합니다

너의 몸이하는 일 각 위치와 함께 튜토리얼 자체는 조금 길다 1 시간 남짓입니다 나는 많은 이야기를하기 때문에, 그러나 나는 많은 좋은 것들을 공유한다 많은 것을 설명하고 당신이 운동에서하는 일을 왜하고 있는지의 목적

그것은 매우 독특하기 때문입니다 일단 당신이 그것을보고, 당신이 좋은 노트를 가지고 있는지 확인하십시오 웹 사이트에서도 볼 수 있습니다 가게에 가서 추천 해 전자 책 구입

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조금 더 나은 것을 이해할 수있는 한 당신이 공간에서 어디에 위치하고 있는지, 왜냐하면 비디오 나 심지어 직접적으로 한 반의 직접 지시에서 조금 어려워 나는 노력하고있어 트레이너를 얻는 시설을 시작하기 거기서 도움을 줄 수있을거야 하나 하나 더 조금씩 최적의 성능을 위해 공간에서의 포지셔닝을 다시 도울 수 있습니다 운동을 잘하면, 운동을 더 강하게할수록, 더 많이 이끌어 내고 활성화 시키면 각 프레스의 중요한 근육

당신이 얻을 결과가 좋을수록 때문에 GruiShui는 나에게 단지 시작했다 내 생명을 구하기 위해 등을 구해라 내가 너무 고통스러워서 나를 기능적으로 유지하려고 그리고 나는 건강 문제가 너무 많았습니다

나는 힘든 시간을 보냈을뿐입니다 나는 갑자기 외상을 입었다 내가 필요로했던 상황 내 딸을 위해 24/7에 강해야한다 그녀가 백혈병 진단을 받았을 때 그 후에 그녀는 3 년간의 화학 요법에 견딘다 과 다만 많은 비참함과 많은 치료가 필요했습니다

24/7 그리고 나는 그녀를 위해 거기에 있어야했습니다 그것은 내 우선 순위였다 GruiShui가되었습니다 그것은 내 등에 도움이되었습니다

그러나 lagniappe, 그것은 꽤 굉장한 나는 내가 기대했던 적이없는 결과를 얻게되었습니다 나는 내가 할 수 있다는 것을 깨닫지 못했다 근육을 얻고 정의를 얻으십시오 카메라에서 이걸 잘 볼 수 있는지 모르겠습니다 조차 내 등이 꽤 좋다

근육 정의와 도처에 사실로, 나는 내가 깨달은 근육조차도 깨닫지 못한다 내가 실제로 강화할 수 있다는 것을 깨달았다 나는 안장 가방을 없앴습니다 나는 항상 내 인생의 모든 안장 가방을 가졌다

그리고 나는 더 이상 그것들을 가지고 있지 않습니다 훌륭한 운동입니다 예상치 못한 운동입니다 그것은 당신의 몸을 방금 전에는 경험 한 적도 없을 것입니다 비록 당신이 이미 육체적으로 적합하더라도, 너 운동 선수와 너는있어

너는 단지 더 잘 수행하기를 원한다 너를 도울거야 실적 향상에 도움이 될 것입니다 너를 도울거야 복구 시간을 개선하십시오

나를 위해, 나는 언젠가 들어 올릴 수있는 침대가 될 수있다 또는 너무 조금 그리고 지금 들기 나는 그 문제가 없다 나는 내가 할 수 없었던 일을 할 수 있습니다 아닙니다 나는 무거운 짐을 싣는 것이 좋습니다

뒷 문제가 많은 사람 리프팅이나 그와 비슷한 것에 대해서는 매우주의해야합니다 그러나 만약 당신이 그 일을 끝내면, 적어도 도움이 될 것입니다 당신의 몸은 평상시보다 훨씬 빨리 회복됩니다 그리고 나는 모든 이유를 가지고 계속할 수는 있지만 시간은 충분하지 않습니다

그러니 한번 시도해보십시오 제발 유머에 한 번만 지나치다 운동을해라 처음부터 끝내라

시작하면 다음과 같은 것들을 볼 수 있습니다 당신은 잘 알고 있고 당신은 "오, 전에 그걸 했어 "전에 이걸 했어 " 많은 운동이 그렇게하기 때문에

그들은 재활용 된 연습 일뿐입니다 또는 누군가가 그들을 데리고 그들 주위를 실제로 비틀어 버립니다 별로 안전하지 않습니다 그러나 나는 너에게 약속한다 GruiShui는 매우 안전합니다

그 매우 효과적 극도로 매일하는 것이 중요합니다 예, 매일 할 수 있습니다 네 근육을 다 쓸어 버리지 않을거야 운동에 익숙하지 않으면 처음에는 조금 아플 수도 있습니다

실제로 운동에 익숙하다 할지라도, 당신이되기 때문에 당신이 익숙하지 않은 근육을 활성화하고 사용하십시오 네 몸이 네가하는 방식으로 강화시킬거야 너는 즐겁게 놀랄거야 그러니 한번 시도해보십시오 중간을 지나쳐주세요

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내 광기로 그것은 당신에게 TheraClock의 TheraTime 너에게 줄거야 측면에서 삽화와 일러스트레이션 위의 견해와 줄 포지셔닝에 대한 설명 각각의 위치 그것은 61 페이지입니다

다소 길지만 당신은 그것으로 정말 좋은 것을 배울 것입니다 나는 그렇게하는 것이 좋습니다 왜냐하면 그런 식으로 앉을 수 있기 때문입니다 동영상이 무료로 제공되므로 온라인 및 YouTube에서 앱을 다운로드 할 수 있습니다 YouTube에서 시청하십시오

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어디서나 할 수 있습니다 잠시 후 네가 필요하지도 않을거야 집을 비울 때 TheraClock을 사용합니다 이것을 제외하고 TheraClock에 대한 좋은 점 하나가 있습니다 누가 너를 위해 비록 당신이 좋은 신체 인식을 가지고 있고 당신이 운동을 다운 시키더라도, 내가 좋아하는 것 중 하나는 TheraClock 개발에 나는 가족이 많이 있었다 바닥에 쓰러 뜨리고 매트 위에서 일하는 데 어려움을 겪었습니다 무릎에 상처를 입히거나 손목에 상처를 입힐 수 있기 때문입니다

TheraClock과 함께, 그것은 나는 별도의 패드를 가지고 있기 때문에 사람들은 두 개의 요가 매트를 가져 와서 함께 넣어 줘 제대로 작동하지 않았다 TheraClock에 대한 좋은 점은 여분의 패딩을 허용합니다 충격을 더욱 줄여줍니다 각각의 일을 할 때 조인트에 더 많은 압력이 가해집니다

위치 너희들, 나는 그것을 적극 추천한다 예산이 없다면 사용할 수있을 때 TheraClock을 얻을 수 있습니다 그게 제가 자금 조달을 위해 일하는 것입니다 그래서 자금을 얻을 수 있기를 바랍니다

나는 갈 준비가 된 제품을 가지고있다 하지만 여기서 물건을 만들 수 없기 때문에 중국과 일해야했습니다 그리고 제품을 만드는 데 2 ​​년이 걸렸습니다 그러나 잘하면, 나는 기금을 얻을 수있을 것이다 곧 제품을 사용할 수있게하십시오

제한된 수의 프로토 타입을 사용할 예정입니다 매월 하나, 그동안 나는 다른 3 개의 비디오를 가지고있다 그것을 만드는 방법을 보여줍니다 TheraClock과 만드는 법 TheraRope

로프 자체는 GruiShui의 마지막 연습의 열쇠 그것은 매우 중요합니다 내가 실제로하기 때문에 테라 트레인 (TheraTriangles)이라고 불리는 테라 로프 (TheraRope)와 함께 나는 2 ~ 3 가지를한다 때로는 필요할 때 하루에 몇 번씩 나는 우리 대부분이 일하는 데 모든 시간을 보내고 있기 때문에 여기에서 좀 빡빡해진다 앞에서, 굴곡에서, 많은 활동을합니다

우리 목이 아프고 어깨가 아프고 어퍼 백이 아프지 만 모든 것을 풀어주는 데 도움이됩니다 그리고 그것은 매우 중요합니다 GruiShui에서 정말 좋은 물건을 많이 너를 돕기에 정말 좋은 물건이 많이있다 매일 더 좋은 하루 되세요

나는 당신이 그것을 시도하기를 정말로 바란다 어서가! GruiShuicom 동영상 페이지로 이동하십시오 동영상을 배우십시오 네가 좋은 하루 보내길 바래

조심해 GruiShui 자기야! 곧 뵙겠습니다! 안녕 : 0) GruiShui GruiShui합니까?

Love Your Arms and Back | 5 Minute Arms Workout

이봐, 모두 내 이름은 크리스티 아어, 오늘 네가 내 사랑의 네 부분이야 몸은 5 분 안에 시리즈 오늘 우리는 우리의 팔과 우리의 사랑을 보여줍니다 왜냐하면 우리가 물건을 가지고 다니는 것을 돕기 위해 그리고 우리의 등 뒤로 우리는 더 큰 스탠드를 도울 수 있기 때문입니다

니가 필요로하는 모든 준비가 됐어 매트를 잡아라 우리가 운동을 받아들이고 사랑하기 시작하기 전에 얘들을 시작해 봅시다 이제 팔과 등을 맞댄 이제 괜찮아 자세를 쥐어 라

이렇게 팔을 옆쪽으로 보내고 함께 뽑아 라 중간에 도달하는 팔꿈치와 우리는 당신의 중반을 목표로하고 있습니다 꽉 짜내십시오 당신의 중반 백을 짜내십시오 그래서 자세를 유지하고 팔을 좋아하십시오

왜냐하면 그들은 당신을 위해 많은 일을하기 때문에 오 식료품 당신이 사랑하는 사람들을 안아 주면 당신은 아기예요 그들을 강화하여 모든 팔과 등을 돌보고 사랑하고 돌보아 라 우리는 자기 사랑에 대한 연습과 우리가하는 모든 행동 때문에 여기에 있습니다 관개 좋아 다음으로 팔을 옆으로 퍼 뜨리려는 팔 동그라미입니다

이 팔꿈치가 약간 구부러진 가슴을 들어 올리면 나에게 앞으로 작은 원을 주었다 당신이 손가락으로 작은 원을 그린다고 상상해보십시오 ABB는 몸통을 안정되게 유지하고 오, 아빠는 많이 느끼셔야합니다 너의 어깨에 일의 여기 읽는 너의 어깨를 다만 강화 하십시요 섹시한 표정뿐만 아니라 우리의 가방을 수행 할 수있는 충분한 힘을 가지고 우리의 식료품 점은 무엇이든간에 단지 반대로 또는 다른면 단지 몇 가지 더 녹이기 좋은 다음 우리는 chaturanga을 가지고 이것은 요가 움직임이다 우리의 삼각 근이 판자 위치에서 시작하면이 일을 매우 잘할 수 있습니다 느슨하게하거나 질식에 그것은 당신에게 달렸어 이제 우리는 가슴 아래로 Rabbani해야한다

가능한 한 바닥 가까이에서 가슴을 위로 향하게 들어 올리십시오 개와 하향 개로 이동하고 다시 연결하고 상향 개와 하향 개 괜찮아요이게 너무 강렬하다는 걸 알지 밑에 있다면 너는해야할 일이야 이거 정말 대단한 심장 따기이다

사랑이야 한 달에 슈퍼 클로즈드를 느낄 때 마음을 열자 이게 당신이 복근을 시작하도록 열어 줄 위대한 흐름이라고 생각해 그것을 시도하는 데 도움이됩니다 배는 먼 길을 간다

나는 남자들과 잘하고있다 위아래 판자가 판자에 들어가서이 움직임을 반으로도 할 수 있습니다 판자 이것이 당신의 선택입니다 판자 나 판자로 시작하십시오 선회가 매트를 누르고 엉덩이가 한 직선이어야합니다 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 팔꿈치가 따라간 곳으로 오른 팔꿈치 왼쪽 손바닥이 오른손으로 시작하여 판자 위로 올라 갔다

그리고 너와 복근을 계속 반복해라 전체 시간과 엉덩이를 제어하고 주위에 너무 많이 스윙하지 않습니다 여기에 초점을 맞춰 자신을 균형있게 유지하십시오 팔뚝과 어깨와 당신의 핵심은 좋아 너희들은 계속 너를 강하게 끝낸다

다음에 우리는 수퍼맨이있어서 팔을 펼치는 경향이 있습니다 넓은 너의 귀에서 너의 뒤 어깨의 정상에 멀리 날았다 길게 짜내고 모든 것을 일구는 것처럼 리프트를 함께 마셔야합니다 당신의 등 뒤에서 좋은 물건을 풀어 짜내고 꽉 짜내십시오 모든 사람들이 호흡을 계속한다 나는 이것이 도전적 일 수 있음을 알고있다

정말 천천히 그리고 숨을 동기화 흡입 내뿜다 홉 짜냄 좋아, 네 목에주의를 기울여 라 네 척추의 일부 야 그것은 부드럽고 똑바로 당신처럼 매트의 가장자리를보고 있어야합니다 들어 올리고 이제 계속 그냥 가세요 당신이 좋아하는 슈퍼 히어로라고 상상해보십시오

누가 당신이 좋아하는 슈퍼 히어로가 아래 코멘트에 말해줘 이 운동 후에 지금은 아니고 바보 석방이고 멍청한 굉장한 직업들 당신은 그렇게 잊지 마세요 뻗어있는 노력은 내가 여기에 링크 할 스매싱 플레이리스트를 가지고있다 너 자신에게 몇 가지 사랑을 보여줄 수있는 허리를 두 드리며 지금해라 운동의 일부는 나와 함께 운동하고이 비디오를 좋아해 주셔서 감사합니다 마음에 들면 매주 접을 수 있으므로 내 채널을 구독하는 것이 좋습니다

너는 아무것도 놓치지 않는다 나는 너를 보살펴 줄 것이다 너 자신에게 자격이있다

Stretching Exercises for Arms, Back, Neck | 6 Min Cool Down Routine | Pain Relief and Relaxation

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 야 오늘 다시 내 채널에 오신 것을 환영합니다 너에게 6 분간의 아반 백 스트레칭과 쿨 다운이 기분 좋은 스트레칭이다

근육을 편안하게하기 위해 힘든 팔과 운동 후에 루틴을 운동 후 아픔을 줄이면 매트가 필요합니다 상반신을 사랑하고 시작하자 우리는 12 개의 뻗기를하고있다 15-20 초 동안 각면을 잡고 편안하게 앉기 시작합니다 다리가 교차하는 위치 seiyya 몸은 당신의 팔을에 기지개한다 옆으로 한쪽 팔을 위로 뻗고 다른 한 팔을 아래쪽으로 뻗는다

너의 위쪽 팔을 오랫동안 도달 하거든 너는 너의 옆 몸에 따라서 기지개를 느껴야한다 스트레칭으로 연주하고 조금씩 앞뒤 또는 좌우로 움직입니다 풀어 줘야 할 좁은 장소를 발견하면 다시 돌아올 것입니다 반대편에 센터와 같은 물건 무슨 미친 바보 나이트 클럽이 니가 필요하다는 걸 알지도 못하면서 니가 봤어 어퍼 백 스트레칭 레이스를 시작하기 전에 다시 손가락으로 가슴 앞에서 그들을 묶어서 가슴을 밀어 넣으십시오 너의 견갑골과 척추 턱을 가슴 눈쪽으로 반올림 한 뒤 귀하의 배꼽 영역과 당신의 허리에 스트레칭 느낌과 단지 잡고 다음 스트레칭 가슴 스트레칭은 손을 뒤로 가져 와서 그들을 묶어줍니다

함께 몸에서 멀리 밀고 가슴을 앞으로 내밀어보고 천장이 벽을 만나는 곳에 이것은 당신의 가슴과 당신의 정면을 뻗는다 어깨 부분과 그냥 우리가 스트레칭이 부자를 통해 호흡 목에 오른손을 향해 왼손을 가져 와서 머리를 살짝 기울이십시오 머리에 너무 많은 압력을 가하지 마라 자연스러운 무게를 허용하라 머리의 측면에 놓이게되면 당신은 당신의 스트레칭을 느껴야합니다

넥 스트랩과 비 – 보이드 부분이 다른면과 충분한 느낌 부드럽게 아래쪽 팔을 위아래로 움직이거나 앞뒤로 움직여서 다음 넥 롤을 늘리면 목이 한쪽으로 굴러 정말로 천천히 그리고 나서 천천히 다른 방법으로 천천히 조심스럽게 조심하십시오 또는 균열은 어떤 죄 어져도 놓치지 않고 스트레칭의 안도감을 느끼지 못합니다 서둘러 스트레칭을하고 어깨에 스트레칭을하기 전에 다시 와라 오른쪽 팔을 몸 전체에 걸쳐 왼팔을 오른쪽 팔꿈치 아래에 두십시오 부드럽게 그리고 여전히 당신의 오른쪽 팔을 당기는 것은 당신의 오른쪽 어깨를 지키십시오

귀에서 떨어져서 멀리 떨어져있다 이제 상대방으로 전환하십시오 다음 삼두 격 스트레칭은 몸을 오른쪽으로 가져와 오른쪽으로 벤트합니다 공공 장소에서 왼손을 오른 팔꿈치 위에 올려 놓고 부드럽게 앞으로 당깁니다 당신은 당신의 삼각 근 부위를 따라 스트레칭을 느껴야합니다

이제 상대방으로 전환하고 지금 당장 우리는 팔뚝을 쭉 뻗고 있습니다 왼쪽 팔을 앞쪽으로 벌리고 손바닥을 위로 향하게하여 손바닥을 잡습니다 오른손으로 왼손을 손으로 당겨서 부드럽게 스트레칭을 느껴보십시오 팔뚝에 손바닥을 뒤집어 놓습니다 그것을 다른 손으로 잡고 머리를 부드럽게 뒤로 당기면 어떤 것을 완화해도 좋습니다

당신이 가질 수있는 손목 문제 당신은 공간의 피아트 다, 다른 쪽 손바닥 위에서 단지 되풀이해라 그러면 첫번째로 위로 향하게해라 Jana는 당신이 알고있는 표면 아래를 한번 봅니다 그 작품은 종이가 아니며 오 이제 맛있는 고양이 암소 스트레치 매트에 손바닥을 놓으십시오 손목과 어깨 포인트가 정렬 된 무릎 점과 힙 포인트가 천천히 정렬됩니다

척추의 모든 부위를 스트레칭 느낌의 고양이로 위로 컬 꼬리부터 시작해서 천천히 가슴을 열어 젖소 느낌을 들려주세요 스트레칭의 모든 비트가 정말 긴장을 풀어 좋은 느낌 등 뒤에서 특히 몸무게가 많이 늘어 났을 때 특히 그렇습니다 스트레칭을 느껴 정말로 천천히 코브라를 위해 배에 누워 라 어깨 아래에 손을 얹고 몸통을 천천히 들어 올리십시오 코브라로 아직까지는 구부리지 못한다면 코브라는 괜찮아요

지금 너는 뒤에서 너를 뒤에서 볼 수있는 포즈를 잡고있다 여분의 스트레치를 위해 어깨를 귀에 대고 멀리 두십시오 이것은 허리에 안도감을 제공하며 이것은 연습과 척추입니다 유연성과 지금 우리는 확장 된 아동의 포즈와 함께이 루틴을 끝내 너의 요가 매트만큼 넓은 무릎 우리는 만지고 만다 앞다리에 팔을 뻗어 발을 매트에 항복 스트레칭을하면 우리는이 포즈를 가질 수 있습니다

바쁜 하루를 앞두고 그렇지 않으면 몇 초만 기다리면 끝납니다 끝내주는 일 모두 나는이 일과가 건강하기를 바래요 근육 통증은 다음과 같은 경우에이 비디오를 반복 할 수 있습니다 당신은 더 스트레칭이 필요합니다 당신이 즐길 수 있다면이 비디오 엄지 손가락을주세요 스트레칭과 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를위한 내 채널 구독 감사합니다 지켜봐 주셔서 감사하고 다음에 보살펴 드리겠습니다

6 Exercises to Tone Your Back

6 가지 연습 문제 등을 토닝하는 목적은 외모를 좋게하고 자세를 개선하는 것입니다 이 목표를 달성하려면 적절한 운동 절차를 따르고 인내해야합니다

모든 신체 훈련과 마찬가지로 결과도 즉각적인 것은 아닙니다 원하는 것을 얻는 데 시간이 걸립니다 따라서, 당신은 프로세스 중에 포기해서는 안됩니다! 처음 운동을 시작하면 사람들이 복부와 팔다리에 집중하는 것이 정상입니다 그러나, 등 뒤에서 조율하는 것도 중요합니다

왜? 강한 등은 좋은지지와 고통을 덜어주기 때문입니다 등을 토닝 할 때 좋은 자세를 취할 수 있습니다 이것은 의심의 여지없이 육체적 인 외모와 행복을 향상시킬 것입니다 등을 맞댄 배우기 1

판자 (팔 굽혀 펴기) 푸시 업은 최고의 운동 중 하나입니다 이 운동은 등을 밀고 당기는 것으로서 상지 근육에 작용합니다 다리는 함께 움직여야합니다 복부에 긴장감을 느껴야하지만, 숨을 참을 필요는 없습니다 그 지역에서 불필요한 부담을 피하기 위해 등을 똑바로 세우십시오

이 연습에서는 몸을 팔과 다리에서만지지하면서 공중에 매달 릅니다 다리와 등은 직선을 형성해야합니다 한 번에 하나씩 번갈아 한 팔을 뒤로 당깁니다 당신은 당신이 더 저항을 얻는대로 각 팔에 중간 무게를 추가 할 수 있습니다 20 초로 시작한 다음 편안함을 느끼면서 시간을 늘리십시오

2 저항 밴드 저항 밴드 또는 운동 밴드는 거의 모든 운동에서 유용한 신축성 밴드입니다 또한 어디서나 가져 와서 사용할 수 있습니다 특정 근육을 자극하기 위해 더 넓은 범위의 운동 (위, 아래, 옆, 각도)을 제공합니다 의자에 앉아 엉덩이 밑에 저항 밴드의 중심을 놓습니다

밴드를 잡고 위로 잡아 당깁니다 팔꿈치를 구부려서 손이 목 뒤에 닿도록하십시오 손바닥으로 밴드를 완전히 뻗을 때까지 당깁니다 천천히 낮추고 60 초 동안 가능한 한 많이 반복하십시오 일주일에 두 번씩 한 달 동안 결과를 얻기 시작하십시오

3 밀고 당기고 들어 올리십시오 간단한 움직임으로 손쉽게 몸을 뒤틀 수 있습니다 문을 열거 나 닫을 때, 물건을 들어 올릴 때, 운전대를 돌릴 때, 그리고 샤워 할 때마다 근육이 활성화됩니다 등 뒤에서 몸무게를 높이려면 체중을 줄이는 연습을 할 수 있습니다

여기에는 특정 위치에 직사각형을 들어 올리며 (곧은 등을 맞댄) 체중 자체의 균형을 맞추려고합니다 운동 의이 유형에 대한 가장 좋은 것은 그것이 엉덩이, hamstrings, quadriceps, 팔뚝, 어깨, 그리고 abdominal을 작동하는 데 도움이된다는 것입니다 4 스트레칭 등 근육이 수축되면 더 많이 직감하는 경향이 있습니다 이것은 척추에도 영향을 줄 수 있습니다

이것을 피하려면 단축 된 근육, 가슴, 팔을 늘려야합니다 당신의 유연성에 착수 해보십시오 10 분 동안 만 스트레칭 운동을하십시오 도어 프레임에 대해 팔을 90도 각도로 놓습니다 몸을 다른 팔쪽으로 돌리고 30 ~ 60 초 동안 스트레칭 한 다음 양쪽을 바꿉니다

3 번 반복하면 등이 더 잘 느껴진다 5 전체 뒤를 사용하십시오 여러 번, 등을 맞댄하기 위하여 당신이 오직 할 필요가있는 것은 당신의 자신의 몸무게를 사용하기위한 것이다 뒤를 조각하고 강화하려면 고전 수퍼맨 이동을 수행하는 것이 좋습니다

이 동작은 위턱과 아래턱에 모두 적용됩니다 이 운동을하려면, 얼굴을 바닥에 눕혀 야합니다 동시에 다리와 팔을 바닥에서 들어 올리십시오 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 놓으십시오 이 운동을 가능한 한 60 초 동안 반복하십시오

더 나은 결과를 얻으려면 일주일에 세 번하십시오 운동간에 긴장을 풀려면 시간이 필요합니다 이렇게하면 긴장감을 키우고 부상을 당하지 않게됩니다 6 올바른 자세 유지 강한 자세를 유지하는 과정의 절반은 정확한 자세를 유지함으로써 이루어집니다

서 있고 앉을 때 자세를 인식하십시오

End Low Back Pain: 7 Stretches & Strengthening Exercises-Daily Routine

안녕하세요 여러분 Bob Schrupp 물리 치료사, Brad Heineck 물리 치료사입니다 우리는 물론 인터넷에서 가장 유명한 물리 치료사입니다

물론 Bob의 의견입니다 오늘 브래드가 다른 사람을 데려오고 있습니다, 우리는 알렉사를 데려오고 있습니다 알렉사 인사 안녕 알렉사의 수줍음이 많은 사람, 알렉사가 당신에게 누구인지 말해 주겠어, 나는 잘 모르겠다 그게 바로 내가 말하는 Bob이야 기술에 의지 할 수는 없어, Alexa는 10 분 동안 타이머를 세웠다

우리가 밥을 어떻게 할거 니? 오늘 브래드, 허리 통증을 끝내고, 7 개의 스트레칭을 끝내고 루틴을 강화하는 것에 대해 이야기 할 것입니다 네가 할 수있는 것은 네가 가진다면 만성적 인 허리 통증이 있다면 잘 시도하십시오 몇 달 또는 몇 년 동안 허리 통증으로 일하고 있다면 맞아 그리고 멀리 가지 않을거야, 이건 정말 좋은 7 단계 시퀀스 야 그리고 스트레칭에서 리프팅에 이르기까지 모든면을 다룹니다

허리 통증의 모든 구성 요소는 무엇입니까 좋아요 잠시 시간을내어 우리에게 구독 해주십시오 우리는 머무는 방법에 대한 비디오를 제공합니다 건강에 맞는 통증이없고 매일 우리가 업로드 또한 Facebook으로 이동하십시오, 우리는 그것이 Facebook이 아니라는 것을 알고 있습니다 Facebook이 아닙니다

그리고 우리도 거기에 가입 해주세요 아니면 우리와 같이 미안 해요 브래드와 저는 아이들 처럼요 좋아하지 않았고 이제 우리가 누군가가 우리를 좋아할 것으로 기대하는 성인으로, 엄마는 나를 좋아했다 다시 허리 통증, 허리 통증이 있었는지, 급성기인지, 만성 허리 통증인지, 자신이하지 말았어야하는지 하지만 너는 어쨌든 했어

그리고 그것은 미친 듯이 아프다 아니면 어떤 이유로 든 고통을 회복 했으니 까 만성적 인 허리 통증을 겪었으나 이제는 몸이 활짝 피었습니다 그리고 그게 다 아프고 부드럽고 걷기가 힘든 부분입니다 앉아서 구부리기 만하면 대부분의 허리 통증 환자에게 거의 항상 작용하는 자세 중 하나는 90 % 이상이라고 말하고 싶습니다

이런 좋은 다리 쐐기인가요? 그리고 차가운 팩 그래서 차가운 팩을 거기에 넣으십시오, 다리는 여기에 쐐기로 고정되어 있고 다리 쐐기는 그렇게 많지 않습니다 그들은 아마존에서 25 달러와 같습니다 아래로 내려 가면 브래드와 내가 좋아하거나 좋아하는 제품 목록이 있습니다 그 목록에 거기에 대한 설명을 찾으십시오 나는 이들 중 하나를 클리닉에 가지고 있는데, 나는 이것들은 클리닉에서 그리고 누군가 나를 거기에 올려 놓는 것은 드문 일이 아닙니다

그들의 얼굴에 미소를 짓고, 차가운 팩을 피부에 직접 닿지 않게 두지 만 셔츠가 적당합니다 바로 그 자리에서 당신이 당신 엉덩이까지 똑바로 들어 올릴 수 있는지 확인하십시오 당신은 편안하게 베개를 쓸 수 있고 15 ~ 20 분 정도 누워있을 수 있습니다 그냥 긴장을 풀고 진짜 기분이 좋을 것입니다 드물 긴하지만 가끔씩 나는 그렇지 않은 사람을 찾습니다

이것을 견디지 만 소년 대다수는 이것에 대해 안락하다 Alexa는 농담을 말한다, Oh Geez 문은 언제 문이 아니니? 언제 야? 재밌 네요, 거기에 누워있는 동안 나는 그것이 좋은 코미디 구제라고 생각했습니다 그것은 에코 도트 (Echo Dot) 내 아내와 나는 이것을 1 년 반 동안 같이 사용했다 나는 그것을 믿는다 좋아요, 방향성 스트레칭 때문에 사람들은 허리 통증에 대한 스트레칭에 대해 이야기합니다

그러나 치료사로서 우리는 스트레칭이 좋거나 해로울 수 있음을 안다 종종 그것은 특정 방향으로 도움이 될 것입니다 우리가 우선적으로 시작하기를 좋아하는 한 가지 스트레칭이 있습니다 후크 선 회전 또는 저 회전 그냥 좋은 스트레치 야 아침에 침대에서 나오는거야 엉덩이를 앞뒤로 돌리면 어깨가 평평하게 유지됩니다

방향성을 말할 때, 예를 들어 당신이 앞뒤로 갈 수 있다고 말하면, 그것은 당신을 각 길에 괴롭히지 않습니다, 그것은 좋은 스트레칭과 같은 느낌입니다, 괜찮습니다, 그러나 oftentines 어쩌면 왼쪽으로 가면 통증이 생길 수 있으니 피하려고합니다 기분이 좋은 방향으로 움직여야합니다 당신은 기분이 좋은 운동을 찾으려고합니다 그것은 당신의 등뒤에 움직임을 유지하는 것이 중요하기 때문에 그렇게 간단합니다 이제 당신이 할 수있는 일은 통증이없는 방향으로 일하면서 다른 방향으로 되돌아 갈 수 있다는 것입니다

그게 더 좋고 가끔은 의지, 그냥 고통없는 방향으로 움직이는 지, 다른 방향으로 움직이는지를보십시오 향상시킬 수 있습니다 이제는이 특별한 스트레치만으로는 충분하지 않습니다 사실 나는 이렇게 할 수있다 우리가 굴곡이라고 부르는 것이 스트레칭을 원한다면 허리가 허리에 굴곡 운동이 될 것입니다

이제 이것이 상황을 악화시키는 경우, 사람들이 브래드에게 한 많은 일, 나는 한 다리에서 시작하고 그렇다면 내가 두 다리를 할 때도 여러 번, 나는 한 다리를 키울 것입니다 그런 다음 다른 쪽 다리를 가져 오십시오 때로는 양쪽 다리를 같은 시간에 가져 오는 것이 아프다 우리가 수년 동안 치료사로 배운이 작은 트릭은 모두 좋은 지적입니다 그들이 당신을 도울 수 있기를 바랍니다

그리고 어떤 사람들에게는 이것이 허리 통증을 악화시킬 것입니다 그래서 당신은 전혀 그것을하지 않습니다 당신은 한쪽 다리를 할 수 있을지도 모릅니다 아니면 전혀 할 수 없을 수도 있습니다 스트랩 브래드를 보여주고 싶습니까? 우리가 나이가 많거나 나이가 많은 사람들을 가질 수있는 횟수가 있습니다

그들은 과체중이고 무릎을 꿇기가 힘듭니다 그들은 어깨에 잘 다 다르기 때문에 팔이 길지 않을 수도 있습니다 그리고 그들은 다르게 균형을 잡았습니다 그래서 아래의 스트랩을 요가 스트랩이라고합니다 그것은 실제로 잘 돌아갑니다

조금 다릅니다 손에 넣을 수있는 루프가 있기 때문에 잘 작동합니다 훨씬 쉽게, 손으로 그립을 사용할 필요가 없으며 손으로 스트레치를 할 수 있습니다 이렇게 도움이 될 수있는 등을 편안하게하면서 손으로이 작업을 수행 할 수 있습니다 그렇지 않은 경우 수건 롤을 사용할 수 있습니다

이것이 고통스럽지 만 밀어 내지 마라 당신은 3 ~ 4 번 반복해서 할 수 있습니다 그리고 점점 더 악화되고 있습니다 반대 방향으로, 밥은 내 허리가 이것을 용인하지 않는 한 가지를 할거야 이것은 브래드가 좋아하지 않는 방향이고, 등은 좋아하지 않으며, 나는이 방향을 좋아한다

따라서 소품이있는 소품으로 시작하여 방금있는 곳을 이야기 할 수 있습니다 팔꿈치를 얹고, 용납하면 그리고 나서 당신은 앞으로 나아가서 어깨 아래에 손을 넣을 것입니다 이제 여기서하려는 일은 엉덩이를 들어 올리거나 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 계속 내려 놓으십시오 다시 한 번 약간의 범위에서 작업을 시작하면이 시점에 이르러 상처를 입는다 고 가정 해 봅시다 그런 다음 다시 내려 가서이 범위에서 계속 통증을 호소 할 수 있습니다

그러면 결국 요가 스트랩으로 다시 돌아가고 싶다면 여기까지 모든 것을 얻을 수 있기를 바랍니다 이 일은 약간의 압력과 도움이되는 많은 시간을줍니다 그 동작을 얻는데 어려움을 겪고있을 때 이 과정을 진행하는 데 도움이됩니다 나는 다시 루프에있어 그리고 지금 나는 위로 올릴 수 있고, 나는 다른 수준에서 나의 등을 여기에서 작동시킬 수있다

그래, 당신은 그가 낮은 것으로 시작할지도 모른다라는 것을 알고있다 L4와 L5 그리고 L3과 L2까지 자신의 길을 당신은 그것이 정말로 좋은 스트레칭과 같은 기분이들 것 인 그것이 적당한 장소 다라는 것을 알 것이다 그리고 우리는 집중시키는 고통에 대해 말한다 그것이 뒤의 센터쪽으로 더 많이가는 것처럼 느낀다, 그리고, 당신은 황금이다, 당신은 당신이 바로 위에있다라는 것을 알고있다, 나는 나쁜 Brad를 느낀다 더블린 아일랜드 출신의 남자 페이스 북에서 저에게 연락을하고 그는 이것들 중 하나를 얻고 싶습니다 그리고 그는 그렇게 할 수 없습니다, 아마존은 저기에 있지 않습니다 오, 정말요? 그것은 단지 시간 문제 일 수 있습니다

그럼 수건을 써야 해 내가 그에게 말한거야 항상이 작업을 수행 할 수있는 방법이 있습니다 다음 것은 이것이고 진짜 단순한 것은 단순히 걷는 것입니다, 예, 당신이 그것을 용인하는 한 많이 걷는 것입니다 잘 가라

너무 멀리 걷지 마라 그것을 과장하지 말고, 일반적으로 평면에 언덕이나 경사를 위아래로 걷는 것은 당신이 원하는 것이 아닙니다 당신이 걷고있을 때 골반을 단단히 유지하십시오, 셋째, 이것이 진짜 공통입니다 햄스트링 스트레치 정말로 허리를 압박하고 햄스트링에 집중하는 것이 좋습니다 아마도 이것이 아마도 최선의 방법 중 하나라고 생각합니다

방금 연구를 읽었 어, 브래드 그들은 허리 통증과 스트레칭에 도움이되는 3 개의 근육을 말했습니다 그 중 하나는 햄스트링이었습니다 나는 신체의 가장 일반적으로 꽉 죄는 근육의 비트를 조금 의심하지 않을 것입니다 놀라운 것은 quadratus lumborum이었습니다 나는 이것을 확고한 표면 위에 놓는 것을 좋아한다

허리의 압력을 덜어 주므로 햄 스트링과 스트랩으로 스트레칭을 집중할 수 있습니다 내 무릎이 똑 바르고 아래로 내려가는 한, 내 등은 테이블 위에서 똑바로 편평하다 나는 정말로 집중하고있다 저 햄스트링 그룹은 지금 당장 내가 다리를 편안하게 할 수 있고, 나는 여기에 놀 수있다 나는 그립을 할 필요가 없다

그리고 나는 전혀 피곤하지 않은 것처럼 아니다 그래, 내가하는 방법 난 그냥 난간에 반대하고 난 땅에 평평하게 누워거야 그러나 이것은 엉덩이를 더 가까이 움직여서 스트레칭을 유지해야하기 때문에 더 효과적입니다 나는 사람들이 문에 맞서 올라가도록했다 그래서 그들의 다리 벽이 여기에 있다고 말하면 다리가 문을 통과합니다 하지만 밥에게 누군가 문을 닫고 거기에 누워 있다는 것을 모른다고 말하면 문제가 있습니다

시간이 갈수록 점점 늘어나 기 시작하고 있음을 알 수 있습니다 당신이 할 때 당신은 두 다리 다 그렇지 않으면 당신은 서클에서 걸을거야 Alexa보다 더 좋은 농담 이었어 괜찮아요 핵심 강화 종종 당신이 허리를위한 핵심 강화를 할 때 초점이 복부 근육에 있다고 말할 수 없습니까? 등 근육 대 근육이 강화 될 때 거룩한 암소는 괜찮은 작은 징글이있어, 너 한테 바로 뒤에있어 Bob 빨간색과 검은 색 대조에 대해 어떻게 생각하세요? 좋은 빨강 검정과 초록, 좋은 이것들은 내가하는 일을 좋아한다

왜냐하면 그것이 내게 도움이되는 핵심을 구부리기 때문이다 그리고 그것은 정말로 당신의 abdominals을 작동합니다, 나는 이것을 가지고 시작할 것입니다 그리고 당신은 정말로 뒷걸음질을 지원하고 나서 나는 이걸 보러 갈거야 나는이 모든 것들을 처리하지 않을거야 다시 말하지만 통증이 없어야 해

너부터 시작할거야 10 명에서 15 명까지 그리고 나서 30 명, 40 명 또는 50 명까지 일하게됩니다 그런 다음 진행되는 동안 그것들은 처음 것들입니다, 당신이 동시에 두 가지를하는 곳은 조금 더 어렵습니다 그때 나는 항상 이것처럼 앞뒤로 움직일 obliques를 얻고 싶다 또 고통이 없어, 다음 브래드를 위해 준비하면 어떨까요? 나는 진짜 빨리 보여줄거야

이런 식으로 볼을 코어 강화 시키면 반대쪽 다리, 반대쪽 팔로 가야합니다 그래서 이것은 단지 뒷쪽에 좋은 것입니다 특히 볼을 사용하면 정말 간단합니다 공이 실제로 스트레스를 덜어줍니다 그거 잘 돌아 간다

다음 자세는 자세입니다 이것은 아마도 가장 큰 것 중 하나 일 것입니다 그들이 집중하고 수정할 필요가있는 대부분의 사람들은 우리가 발견 한 것은 허리 통증은 앉는 문제의 더 많은 것이되었다 리프팅 문제보다, 앉아서 바로 잡아야 하니까 몇 가지 다른 척추 지지대가있어 너는 이것 같이 둥근 것에서 시작할 수 있는다 또는 너는 타올을 원할지도 모른다 그래, 여기에 타월 롤이있어 이 특정 예제의 경우 수건을 감고 그 주위에 덕트 테이프를 넣으십시오

그리고 당신은 당신이 좋아하는 두께를 결정할 수 있습니다 그래서 당신은 당신의 허용 수준이 무엇인지에 따라 더 적거나 많게 시작할 수 있습니다 나는 아마도 이런 것을 살 것이지만, 나 자신은 개인적으로 이것들은 잘 작동하지 않습니다 저는 아치가있는 광범위한 지원을 좋아합니다 뒷부분을 지탱하고있는 그는 기억력이있는 것을 가지고 있어요

우리는 아래에 나열된 것을 가지고 있어요 이것에 관해서 나는 나의 차에서 이것을 좋아하지 않는다, 나는 그것을 전혀 좋아하지 않는다 하지만 사무실 의자에서 나는 그것을 좋아했다 나에게 나는 그 반대 다 나는 내 차 안에서 그것을 좋아한다

나는 그것을 타고있는 잔디 깎는 기계에 그것을 사용한다 정말 큰 변화를 일으켰습니다 내가 딱 맞는 방법과 일어날 때의 느낌, 당신에게 환경 설정을 보여줍니다 에 따라 당신의 뒤쪽에 따라, 나는 진짜로 모두를 위해 좋은 하나가 아니라는 것을 의미합니다, 그것은 문제입니다 그래서 당신은 그것으로 그리고 최소한으로, 그러나 최후로, 최후에, 그러나 최소한으로 일해야 할 것입니다

신체 역학 당신이들 때, 나는 20 파운드짜리 소금 가방을 들고 있는지 여부를 모르겠습니다 너는 너와 너의 다리를 이렇게 멀리 떨어지게하고 너는 아래로 구부릴거야, 너는이 부분을 똑바로하고있어 당신은 이것을 굽히지 않고 있습니다 이것은 캐스트에있는 것과 같습니다 나는 구부릴거야

그리고 나는 실제로 내 머리를 위로하고있다 나는 내 머리를 내 뒤 머리에 집어 넣기 때문에 나는 단지 몸을 숙이고 싶다 그래서 나는이 밥으로 너를 때리지 않을거야 우리는 하얀 바탕에 흰색이 있기 때문에 그것을하지 않을 것입니다, 오 물론, 그저 그것을하고 싶었습니다 괜찮아 접촉의 3 점, 1 2 3, 당신이 정확하게 들어 올리는 경우에, 이렇게 나는 아래로 구부릴거야

왜냐하면 내가 이렇게 가면 그것은 하나의 접촉점이기 때문이다 우리는 그들에게 작은 트릭이 있다고 말할 수 있습니다 그가 어떻게 3 점의 접촉점을 얻었는지 보시라 우린 머리에 그것을 놓쳤다 하지만 그건 어쨌든 등 뒤에서 많은 스트레스를받습니다

다리를 다시 가져올 때 누가 뒤에 있는지 조심해야합니다 그러니 그것들 하나 하나를 살펴보고, 당신이 그것을 만들 었는지 확인하십시오 각자가 당신의 등에 대한 개선을하고 그것이 이루어 지도록하십시오 이것이 우리의 가장 큰 문제에 접근해야하는 방법입니다 우리는 상처를 제외하고는 무엇에 대해서도 어떻게 해결할 수 있는가? 그러나 이것이 좋은 7 단계 모델이다

우리가 작업 중이며 우리는이 작업을하고 있습니다 밥 일하게 될거야 알았어, 고마워 당신