5 Awesome Exercises For The Six Pack Abs

– 이봐, 무슨 일이야? 오늘 저는 5 가지 운동을 보여 드리고자합니다 복부 전체를 훈련시키는 (obliques)와 아도니스 (Adonis) 벨트를 포함한다

맞아, 다섯 번의 연습, 우리는 쉽지 않은 곳에서부터 시작할 것입니다 이제 운동 번호 1, 시작하는 나의 아주 좋아하는 운동 중의 1 개, 열차 전체 복근, 특히 시간이 부족하다면 운동 할 시간이 너무 많지는 않습니다 이 운동이 도움이 될 것입니다 그리고 그것은 더블 크 런치입니다 이렇게 설정하는 것은 매우 쉽습니다

그래서 여기에서 곧게 눕습니다 여기에서 팔 위치에서 시작, 동시에 무릎을 짚고 올리는 것이 필요합니다 일어나, 발 뒤꿈치를 만져 라 맞아, 반복해라 따라서이 운동의 일반적인 실수는 다음과 같습니다

이것은 효과가 없으며 약간의 노력을 기울일 필요가 있습니다 복부에 있는거 맞지? 그리고 또 다른 흔한 실수 목 앞뒤로 가고있다 너의 목에 상처를 입힐 것이기 때문에 이렇게하지 마라 그것은 그렇게 좋지 않습니다 그래서 목을 꼭 조이고, 위기와 무릎 정력에 초점, 너의 낮은 복근을 느껴서

좋아요, 그래서 당신은 약 12-15 번의 반복을 목표로 삼을 수 있습니다 그것은 위대한 운동입니다 그리고 다음 운동 인 운동 2 번, 주로 경사면과 아도니스 벨트를 훈련합니다 깊은 핵심 TVA 그리고 이것은 판자 변형입니다, 지금 나는 이것을 Dynamic Lower Body Plank라고 부른다

그리고 이것을 어떻게 설정 하는가? 우선 당신은 판자 위치에 들어갑니다 이것처럼,하지만 팔을 완전히 확장, 그래서 똑바로 그리고 지금 너는 옆으로 걷어 찬다 무릎이 팔꿈치를 만지면, 쪽으로, 그리고 나서 똑같은 다리를 사용하고 바깥쪽으로 걷어차 야합니다 너의 발가락을 만져라 이것은 하나입니다

다른 쪽 위대한 운동은 이것을 10 번 반복하십시오 무릎이 들어올 때, 팔꿈치쪽으로 가고, 그것은 실제로 경사를 훈련시키고, 너의이 복부 근육, 그래서 깊은 핵심과 당신이 거기쪽으로 밖으로 걷어차는 순간, 바깥쪽으로 걷어차 고 발가락과 접촉하려고하면, 당신은 또한 obliques을 자극하고 있습니다 그리고 복부 근육 오른쪽, 10 반복, 5 왼쪽, 5 오른쪽, 반복하십시오

이제 세 번째 운동은 단순 해 보일 것입니다 그러나 보이는 것만 큼 쉽지는 않습니다 그리고 이것은 내가 무릎을 가슴 운동으로 부르는 것입니다 이처럼 앉아서 몸을 안정시키고, 그래서 당신은 균형을 잡을 필요가 있습니다 왜냐하면 바로 여기에 무릎을 가슴에 가져 가야하기 때문입니다

네가 반복 할 때, 발을 땅에 대지 마십시오 맞아, 발은 땅에서 떨어진다 그래서이 운동을위한 팁 당신은 그것을 폭발적으로해야만합니다 맞아, 너는 너무 천천히 갈 수 없어 균형 잡힌 권리를 얻지 못할 것입니다

예를 들어, 너무 천천히, 시작하기 전에 먼저 안정화해야합니다 안정시키고 발을 땅에서 떨어 뜨리고 여기에서, 폭발물을 사용하십시오 맞아요, 빨리 굴곡과 확장을해야합니다 이것은 쉽지 않다 균형 잡기 때문에 그리고 폭발적인 노력 때문에

나는 8-10 명의 담당자가 이미 충분하다고 말 할 것이다 이것은 귀하의 전체 ab를 실제로 발사합니다 네 번째 운동 인 Plank Power Tuck In입니다 이 운동은 실제로하기가 쉽습니다 그러나 에너지 요구량이 많은 운동입니다

그것은 이전의 세 번째 운동과는 정반대입니다 그러나 세 번째 운동은 쉽지만 보이기는 힘들지만, 그러나 이것은하기 쉽습니다 그러나 계속되는 reps에있는 많은 노력을 필요로합니다 다시 판자 위치 그래서 여기에서 무릎을 가져와야합니다

이런 식으로 거의 가슴까지 권리? 모두가이 일을 할 수 있습니다 그것은 단지 그 중 일부입니다 허리를 너무 많이 느끼면, 진지하게 이러한 운동을하지 마십시오 먼저 의사와상의해야합니다

당신이 충분히 건강하면, 충분히 피로를 채운 다음, 이것을하십시오 이제는 일반적인 실수입니다 네 몸은 맞지만, 이거 좋아 이것은 일반적인 실수입니다 맞습니다, 이것은 과신전입니다

정말 좋지 않습니다 그래서 너는 너의 등을 조금 높게 유지할 수있어 이거 좋아, 그렇지? 맞아, 이건 폭발적이야, 너 빠를거야 안과 밖, 맞지? 8 ~ 10 회의 반복은이 운동에 충분합니다 한 세트

그리고 다섯 번째 운동은 마지막 운동으로 알려져 있습니다 나는 공유하려고한다 복부 전체를 태우는 것이 Double Tucks입니다 그래서 Double Tucks는 네 번째 운동으로 구성됩니다 그리고 턱 도약

맞아,이 이중 턱은 많은 칼로리를 태우고, 너의 아 bs을 다만 훈련하지 않는다, 복근을 훈련시키고 신진 대사를 일으킨다 그리고 정말로 당신을 조건 지어줍니다 그러니 똑같은 일을하십시오 여기에서 힘을 넣으십시오 그리고 여기에서, 당신은 일어 나고, 점프와 턱을합니다

그리고 반복하십시오 맞아, 다시 한 번 그러지 마라 아니 아니 부드럽게 착륙해야합니다

무릎, 발, 땅은 부드럽게 땅에 떨어지십시오 맞아, 그렇지 않으면 하나씩 가져갈 수있어 단계별로 한 명, 반복하십시오 좋아, 이건 극단적인데, 이건 정말 진보 된거야

특히 네 번째와 다섯 번째 운동 그래서 다섯 번째 운동, 마지막 운동, 당신은 약 6 번의 반복을해야합니다 기억하십시오 한 명의 담당자가 판자를 넣은 후 점프합니다 1 명과 같다

약 6 명의 담당자를 수행하십시오 글쎄, 네가 적합하다면,이 모든 것이 너무 쉽다고 생각해 반복을 불러 일으키십시오, 10의 reps를하십시오 이 모든 연습은 단지 샘플 일뿐입니다 당신은 자신의 취향에 따라 DIY를 할 수 있습니다

당신은 회로 버전에서 그들을 할 수 있습니다, 첫 번째 운동, 두 번째, 세 번째 등등, 회로 형태로, 휴식을 취한 다음 2 라운드를 반복하십시오 나는 많은 시간을 절약하기 때문에 개인적으로 이것을하고 싶어한다 정말 내 복근을 너무 많이 발사합니다 또는 이것을 너무 어렵게 느낀다면 하나씩 차례로 수행하십시오 첫 번째 운동은 한 번 설정하고 휴식을 취하고, 두 번째 세트를 따르고, 휴식을 취하고, 네 세트를한다

두 번째 운동으로 넘어 가기 전에 아니면 날마다 할 수 있습니다 첫째 날, 운동을하십시오 둘째 날, 두 개 운동하니? 당신이 할 수있는 많은 방법이 있습니다 변명의 여지가 없습니다 오늘 무언가를 배우시기 바랍니다

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AWESOME MODEL IN GYM | HOT WOMAN WORKOUT Female Fitness Motivation HD

나는 거짓말을 할 수없고 내가있는 곳에있는 계획을 세웠다고 말할 수 없다 이제는 나 자신에게 피를 흘려서 현실로 만들었습니다

나는 그랬다 나는 비전이 있다고 생각하지 않는다 산 꼭대기에 충돌 내부 화재 근처 밤하늘의 빛 나는 내 성공은 많은 잘못된 결정을 내린 것이라고 생각합니다 나는 내 인생에서 내가 어떻게 보거나 느꼈는지에 대해 기분이 좋지 않은 곳으로 갔다 그래서 나는 나 자신에게 변화를 일으켜 서 나에게 수천 명의 다른 여성들에게 다가 갈 수있는 기회를 주었다

세상이 나를 변화 시켜서 내 인생을 완전히 바꿔 놓은 변화가 나를 이끌어가는 여성 팀의 트라이 애슬리 트가되었습니다

Did Allen Turing have Aspergers and why is it Awesome?| PsychFlix (The Imitation Game)

(문을 두드리는 소리) – 오 안녕! 너야 들어와

너는 또 다른 에피소드를 위해 시간을두고있다 PsychFlix 오늘 우리가 얘기 할거야 오스카 지명 영화, 모방 게임 들어와 Alan Turing에 대해 더 자세히 알아보십시오

나는 Jess Willans이고 다른 사람에게 돌아온 것을 환영한다 PsychFlix의 에피소드 매주 우리는 전류를 분석합니다 심리적 관점에서 인기있는 영화, 종종 한 문자에 대해 제로 인, 그들의 머리 속으로 나아가려고 노력하고있다 그들에게 진드기가되는 것을 알아 내기 위해 캐릭터를 더 잘 이해할 수 있도록 너는 사랑하거나 증오한다

그래서 제가 말씀 드렸듯이, 소개에서 오늘 우리가 얘기 할거야 2014 년에 가장 유명한 영화 중 하나 인 모방 게임 이제는 8 개의 오스카 상 후보로 지명되었습니다 그것은 일요일 밤에 오스카상 하나를 얻었고, 오스카상을보고 있었다면, 그것은 Best Adapted Screenplay에서 우승했습니다 하지만 오늘 우리가 이야기 할 내용은 Alan Turing의 성격입니다

베네딕트 컴버 배치 (Benedict Cumberbatch) 연주 정말로 나를 때리는 것 중 하나 내가 분명히 보았 듯이, 이것은 훌륭한 남자이었다 극도로 사회적으로 어색한 사람 그리고 그들은 그에게 Asperger 's를 가지고 있다고 실제로 묘사했습니다, 또는 자폐증 스펙트럼에있는 이제 영화의 일부 리뷰어는 확실하지 않았습니다 그들은 그것을 좋아할 것입니다 왜냐하면 그들은 진짜 Alan Turing 상당히 사회적으로 어색하지 않았습니다

그는 확실히 Asperger 's의 진단을 가지지 않고 있었다, 하지만 그때는 어쨌든 일반적인 진단이 아니 었습니다 그래서 진단을받지 못했다는 것은 놀라운 일이 아닙니다 그리고 그들은 확실히 많은 친구가 있다고 말했다 그러나 말한 많은 사람들이 있었다 그는 약간 사회적으로 어색했다

그는 확실히 다르게 생각했다 보통 사람보다 따라서 사람들과 조금 다르게 상호 작용했습니다 보통 사람보다 그래서, 아마 조금 과장된 것 같아요 영화에서는 그렇지만 괜찮습니다

나는 그것이 우리에게 좋다고 생각한다 이 무질서를 이해하기 사실, 그것이 분류 되더라도 DSM-4의 장애로, 그리고 지금 DSM-5, 정신 건강 장애 진단 매뉴얼 그것은 정말로 장애로 간주되어서는 안됩니다 그것은 사람들의 두뇌가 작동하는 것과는 다른 방식입니다 이제 자폐 스펙트럼에있는 사람을 알 수 있습니다 아스퍼거의 진단을받은 사람 그리고 그것은 정말로 큰 스펙트럼입니다, 당신은 스펙트럼의 한쪽 끝을 생각합니다, 완전히 자폐증 일 겁니다

레인 맨 (Rain Man)의 더스틴 호프만 (Dustin Hoffman) 그것은 완전히 자폐증입니다 1949 년 뷰익로드 마스터예요 똑바로 여덟 불 덩어리 8 단 8,095 개의 생산 모델 아빠는 날 차도에서 천천히 운전할 수는 있지만 월요일에는하지 않습니다

확실히 월요일에 -하지만 제비 뽑기가있어 그것은 매우 큰 스펙트럼입니다, 그리고 스펙트럼의 다른 끝에서 사회에서 상대적으로 정상적으로 기능하는 사람들, 그들은 일자리를 가지고 있고, 결혼했고, 그들은 가족이 있고, 다른 일을하며, 그러나 그들은 약간 사회적으로 어색합니다 당신은 그들이 조금 다르다는 것을 알 수 있습니다 그들의 마음이 다르게 작동하기 때문에 나머지 우리보다 그리고, 지금, 나는 그 영화가 모방 게임 진짜로 좋은 일을 보여줬다

그의 마음이 어떻게 다르게 작용했는지, 그가 어떻게 많은 사회적 단서를 얻지 못했는지 나머지 우리는 얻을 것이라고, 그래서 저는 그것이 오늘 얘기하고 싶습니다 그래서 몇 가지 좋은 장면이있었습니다 영화 초반에 정말 어색함을 보여주었습니다 앨런 튜링 (Alan Turing)이 가진 사회적 경향, 적어도 영화에서 묘사 된 것 멋진 장면이 있었다

그가 어렸을 때 학교에있을 때 그는 친구와 이야기하고있었습니다 그들은 코드에 대해 이야기하고있었습니다 코드 중단 방법 어린 앨런 튜링이 말했다 어떤 것, "사람들과 다른 점은 무엇입니까? "서로 대화?" 그의 친구는 "너 무슨 뜻이야?" 그는 "사람들이 서로 이야기 할 때 "그러나 그것은 같아 보인다 "그들은 실제로 그들이 의미하는 바를 결코 말하지 않는다

"그들이 말하는 것은 완전히 다르다 "그들이 실제로 의미하는 것보다 "그렇지만 사람들이 항상 정확하게 알고있는 것처럼 보입니다 "다른 사람이 의미하는 것, "그러나 나는 그것을 얻지 않는다 "나는 사람들이 왜 "그들이 말하는 것을 말하지 마라" 그의 친구는 말했다, "네가 될 거라는 느낌이 들었어

"이 코드 물건을 정말 잘한다" 그리고 물론, 그는 코드에 능숙 해졌습니다 그 장면도 있었고, 영화의 맨 처음에 그가 인터뷰 할 때 영국 군대의 주요 장군 중 한 명 그 인터뷰에서 알 수 있어요 진짜가 아니 었어 장군은 막 준비 됐어 앨런 튜링, 여기서 나가, 시간이 없어

너와 내 시간을 낭비하다 Alan Turing이 정말로 의사 소통을 할 수 없었기 때문에 그와 함께 매우 효과적으로, 그러나 일단 그가 수수께끼를 언급하면, 독일인이 사용했던 코드 머신이었습니다 영어가 깨기 위해 노력하고 있었고, 갑자기 그는 장군님의 관심을 얻었습니다 – 문제 해결이 좋아요, 사령관 님, 수수께끼는 세계에서 가장 어려운 문제입니다 – 아니, 수수께끼는 어렵지 않다

불가능 해 미국인, 러시아인, 프랑스 인, 독일인들 모두는 수수께끼가 깨지지 않는다고 생각합니다 – 좋아, 노력하겠습니다 우리는 확실히 알게 될 것입니다 안그래? – 그리고 또 다른 멋진 장면이 있었어

영화의 초기에 기억한다면 그들이 처음이 팀을 조직했을 때, 영국군이 팀을 구성했다 이 뛰어난 수학자들과 언어 학자들 독일의 수수께끼 기계를 시험해보고 끊는 것 앨런 튜링 (Alan Turing)의 동료 직원 중 한 명이 말했다 – 얘들 아, 우리는 점심을 먹을거야 앨런? – 예 – 나는 점심을 먹을거야

앨런? – 예? – 내 말 들리니? – 예 – 내가 말하기를, 우리는 (웃음) 어떤 것을 얻기 위해 벗어났다 이것은 조금 반복되기 시작합니다 – 뭐야? – 너와 함께 점심 먹으러 왔는지 물어 보았다 – 아냐, 안 그랬어

점심 먹으러 갈 거라고 했잖아요 – 계속되는 장면 그리고 거기에서도 더 어색해졌습니다 재미있는 장면 이었어 그러나 나는 그것을 좋아했다 연습 치료사로서 나는 사람들과 일했다

아스퍼거의 장애가있는 사람, 그들은 자폐증 스펙트럼에 있고, 그게 정확히 그들과 상호 작용하는 것입니다 때로는 기분이 좋다 그리고 내 고객의 숫자 누가 아스퍼거를 가졌어? 실제로 청소년이다 그리고 당신은 상상할 수 있습니다 청소년이 다른 청소년을 어떻게 대하는지 그들은 어색한 사람들입니다

때때로 그들은 괴롭힘을 당한다 그들은 뽑혔다 종종 아이들은 아스퍼거 장애가있는 아이들, 그들은 적합하지 않다 그들은 많은 친구가 없다 따라서, 그들은 학교에서 투쟁하며, 그들이 똑똑하지 않기 때문에가 아니라, 그러나 그들은 동료들과 의사 소통을 할 수 없기 때문에, 그들은 종종 교사들과도 의사 소통을 할 수 없으며, 그들의 학습 방식은 우리와 다르다 그래서 때로는 약간의 어려움이 있습니다 사회에서, 그러나 그들은 믿을 수 없을만큼 재능이있다

엄청나게 똑똑한 그래서 저는 조금만 설명하려고합니다 아스퍼거의 원인은 무엇입니까 앨런 튜링 (Alan Turing) 그는 이해하지 못했다 그는 "사람들은 실제로 그들이 말하는 것을 결코 말하지 않는다"고 말했다 그리고 그것은 그때 현장에있었습니다

그 남자가 말했던 곳에, 우리는 점심 먹으러 갈 것이다 그 남자가 정말로 의미했던 것은 우리 랑 같이 점심 먹고 싶니? 그러나 그것은 그가 말한 것이 아닙니다 자, 우리 모두, 우리는 그가 말할 때 남자가 의미하는 것 점심 먹으러 갈거야 하지만 앨런은 그렇지 않았다 그가 그렇게 생각했기 때문에 그 사람이 점심 먹으러 가길 원한다면, 그는 말할 것입니다, "이봐, 우리와 함께 점심 먹고 싶니?" 그러나 그것은 그가 말한 것이 아닙니다

그리고 거기에, 우리가 다른 사람들과 상호 작용할 때 수백만, 수백만의 사회적 단서가 있습니다 우리 중 대부분은 그리고 우리는 표정을 주워, 우리는 보컬 인토네이션을 들으며, 우리는 문구와 그 의미를 이해합니다 사람들이 무슨 말을하는지 우리의 두뇌가 효과적이다 정말로, 정말로, 정말로 열심히 이 수백만의 사회적 단서를 이해해야합니다 하지만 너는 아스퍼거의 뇌를 가져 간다

정말 열심히 일하는 대신 이 수백만의 사회적 단서를 이해하기 위해, 그들은 그 모든 에너지를 사용하고 있습니다 두뇌에 넣는 것 훨씬 더 유용한 것들을 고려한다 때로는 더 유용한 자료입니다 Alan Turing이 그 이유입니다 믿을 수없는 수학자였습니다

그의 두뇌는 시도하려고 노력하지 않았다 이 수백만을 해독하고 해독합니다 사회적 신호의 그의 두뇌는 해독하고 해독하려고 노력하고있었습니다 있잖아, 어렵고 복잡한 수학 코드, 그는 우리를 위해 운이 좋았다

그렇지 않으면 우리 모두 지금 독일어로 말할 것입니다 (총소리 드럼 사운드) 그리고 그것은 대부분의 사람들의 경우입니다 아스퍼거의 장애가있는 사람 그들은 일을 할 수있다 평균 조, 너와 나, 할 수 없다

그리고 우리는 그들에게 감사해야합니다 우리는 Alan Turings에게 감사해야합니다 세상의 누구에게나 감사해야합니다 우리는 아스퍼거가 우리 사회와 우리 세계가 그것들이 없다면 단순히 같지 않을 것입니다

그래서 때로는 어려운가? 그들과 대화하기 그들과 상호 작용할 수 있습니까? 그래, 그렇지, 그러나 우리는 그들을 필요로하고 우리는 배울 필요가있다 그들과 상호 작용하는 방법 나는 크게 소중히 생각한다 내가 가진 모든 기회 아스퍼거 (Asperger 's) 장애가있는 사람들을 알아가는 것 조금 더 배우기 위해 조금 더 이해하고 그들의 독특한 사고 방식을 세상을 보아라 나는 그것이 우리 모두가 우리 삶에서 할 수있다 왜냐하면, 내가 너를 내기 때문이야

우리 모두는 자폐증 스펙트럼 어딘가에 그래서, 그것들은 내가 좋아하는 것들입니다 영화, 모방 게임에 대해서 좋아하는 것이 있다면 또는 당신이 특성에 관하여 특히 좋아하는 앨런 튜링 아래의 주석 섹션에서 언급하십시오 또는 몇 가지 의견이있는 경우 너는에 관하여 만들고 싶다

아스퍼거가있는 사람 자폐 스펙트럼에 누가 있는지 아는 사람이라면 아래의 의견란에 의견을 말하십시오 다시 한번, 제발, 구독하는 것을 잊지 마세요 이 채널에, Cine-Love, 당신은 모든 레인의 영화 리뷰 그리고 매주 PsychFlix 비디오 그리고, 내 블로그를 체크 아웃, 비길 된 자기 그리고 다시 한번, 다음주까지, PsychFlix입니다