[ENG] My WORKOUT Routine at gym / 평소에 하는 운동 루틴 💪🏼 (몸무게 공개🤔)

안녕 여러분 이것은 미나입니다 ~ 이것은 말레이시아에서의 나의 제 4의 날이다 다음 일정으로 이동하기 전에 운동하러 갈 예정입니다

많은 일상적인 비디오 요청이있었습니다 오늘 너에게 내 일상을 보여주고 싶다 하지만 난 최근에 일한 적이 없어 그래서 나는 지금 '불타 버리는'생각으로 체육관으로 향하고있다 가자! 여기 수영장 있어요

수영장 옆에는 체육관이 있습니다 여기 좋네요 덤벨이 여기에 있습니다 한 번 내 체중 확인 스트레칭 ~ 물과 수건을 얻었다! 운동 할 때 나는 블루투스 이어폰을 사용한다 노래 따기 덤벨 12kg 1 일, 웅크리는 20X3 세트 스쿼트를 천천히하는 것이 중요합니다! 무릎이 발보다 멀리 가면 안됩니다! 플렉스 glutes! 밀도를 높이려면 덤벨로 쪼그리고 앉을거야! 덤벨 쪼그리고 앉는 20x3set * 쭈그리고 앉는 데 익숙하지 않은 사람들에게는 덤벨이없는 것이 좋습니다 와이드 웅크리는 20X3 세트 넓게 다리를 바깥쪽으로 펼치고 등을 곧게 펴십시오! 이미 피곤한 롤 케틀 벨 10kg Kettlebell 20X3 세트 스윙 총 신체 운동, 호기성과 혐기성 모두 항상 등을 조심하십시오

다음은 엉덩이 걷어차 기 !! 20X3 세트 너의 무릎을 구부린 다음 너의 할 수있는 한 높이 뛰고 너의 glutes에 집중하라 !! 반대편도! 나는이 이름을 잊어 버린다 그러나 20X3 세트의 오줌 강아지처럼 보이는 운동이다 나는 보통 엉덩이 걷어차 기 바로 뒤에 이것을 하나한다 벤치를 잡고 두 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오 덤벨 3kg 팔이 90도 측면을 만지게 한 다음 팔을 곧게 펴십시오! * 팔꿈치를 들어 올리지 마십시오! 수화 작용

그것은 어깨 / 뒤로 운동이지만 여기에 기계가 사용하기 힘들었 : ( 내 자세는 좋지 않아 나는 어깨가 더 넓어지는 것을 필요로하지 않는다

이것은 무릎을 재활 치료할 때 가장 자주했던 운동입니다! 바로 여기에!!! 너무 무거워서 5 ~ 10kg 만 할 수 있습니다 ( 가슴 운동 ~~ 애비 운동! 하프 윗몸 일으키기 20X3 세트 그것은 위 복근을위한거야! 덤벨 2kg 작은 덤벨로 트위스트! 이건 다리가 20X3 세트 올리기 이것은 낮은 복근입니다! 꼬임으로 끝내라! 나는 먹지 않았고 나는 배가 고팠다

체육관에있는 바나나를 먹었다 내 입술에 붙 였어 사이클링 15 ~ 20 분 내 무릎은 그렇게 크지 않아서 나는 디딜 방아에 가지 않는다 * 무릎이 디딜 방아에 상처를 내면 경사를 높이십시오 * 팁 * 혐기성 운동 직후 에어로빅 운동은 지방을 태울 것입니다

– 운동 종료 – 나는 운동 후 내 방으로 돌아왔다 나는 잠시 운동을하지 않아서 매우 지쳤다 나는 운동 할 때 보통 공복에 간다 (체지방을 분해하는 데 도움이된다) 어떤 음식도 먹지 않고 내가 운동하기 전에 먹으면, 나는 매우 무겁다 다이어트 중이라면 너는 훨씬 효과적인 운동을하게된다 배가 비어있는 경우 그게 내 조련사가 나에게 한 말이다

나는 실제로식이 요법을하지 않고있다 연소하는 지방은 중요하지만, 근육을 얻는 것도 매우 중요합니다 그래서 나는 복부를 운동하려고 노력한다 이 사과 같은 과일을 먹어 솔직히 말해서, 나는 과일 만 먹을뿐만 아니라 나는 내가식이 요법을하기 위해 음식에 까다롭게 사는 국가에 있지 않다

나는 지금 무엇이든 먹는다 겨울에는 내 몸이 항상 덮여 있기 때문에, 나는 보통 겨울에 약간 무게를 얻는다 날씨가 따뜻해지기 시작하면, 나는 내가 약간의 무게를 얻었던 것을 알아 차린다 그때 그 해의 시간에 다이어트를해야합니다 무릎 재활 때문에 개인 훈련을 시작했습니다 나는 무릎과 등 뒤에서 집중했다

나는 너가 너의 대퇴 근육을 증가하면, 무릎에 도움이된다고 들었다 그래서 나는 항상 내 일상에서이 운동을한다 애비 운동은 당신이 더 이상의 설명없이 매일해야만하는 것입니다 핵심은 우리 몸의 중심입니다 핵심을 강화하는 것은 매우 중요합니다

내 경우에는, 춤은 많은 핵심 근육을 사용합니다 그래서 나는 항상 내 복근 운동을한다 그러나 이것은 나의 가장 좋아하는 운동이다 너무 아파서 내 복근이 찢어 질 것 같아 나는 지금 명백한 복근을 가지고 있지 않다

나는 잠시 쉬고 있었다 나는 너무 바빴다 한국에 돌아 가면 PT를 다시 시작할 생각입니다 내가 좋아하는 것은 엉덩이 운동이다 그 이유는 내가 불타는듯한 느낌을 좋아하기 때문입니다

언제든지 내 엉덩이가 커질 것 같아 하지만 솔직히 말해서, 그것은 더 커지지 않습니다 나는 운동 중에 항상 엉덩이 운동을 포함한다 스쿼트를하는 다양한 방법이 있습니다 이전에 본 것처럼, 덤벨없이 위 아래로 쪼그리고 앉아서, 아령으로 쪼그리고 앉아, 넓은 웅크림 넓은 웅크리는 사람들의 허벅지에 염려하는 사람들에게 좋습니다

오늘 끝내지 않은 돌풍도 있어요 너는 그것을 웅크 리기와 결합 할 수있는 운동이있다 나는 보통 내 트레이너에게 PT에서 많은 질문을한다 하지만 나는 또한 많은 Instagram 비디오를 본다 많은 사람들이 운동 루틴을 촬영하고 Instagram에 게시합니다

@gymtears Instagram 계정 너 여기 보면 오, 그녀는 개와 함께 일하고 있습니다 그녀는 이전에했던 것과 똑같은 운동을하고 있지만, 밴드를 사용함으로써 심화되고 있습니다 다른 운동도 있습니다 이처럼 그리고 이것처럼 이 계정에는 많은 엉덩이 연습 문제가 있습니다 이처럼 내가 그들을 본다면, 나는 그들처럼되고 싶다

이것은 신체의 어느 부분이 매우 정확하게 운동되는지를 보여줍니다 이 운동을하면 몸의이 부분을 자극합니다 그것이 정확하게 이것을 알려주기 때문에, 많이 운동하지 않거나 많은 경험을 가진 사람들 각 운동에 어떤 근육이 사용되는지 알면 쉽게 이로부터 이익을 얻을 수 있습니다 나는 개인적으로이 짧은 Instagram 동영상이 긴 YouTube 동영상보다 더 편리하다고 생각합니다 나는 더 일찍 몸무게를 재었다 그리고 그것은 48

3kg를 보였다 나는 아마 내 옷이없는 48kg이다 나는이 체중을 3 개월 동안 유지하고있다 48kg은 나를 위해 매우 가벼운 나는 보통 한계가있다 48kg ~ 52kg 나는 항상이 숫자 안에 들어가려고 노력한다 그 이유는 내 몸이 48kg에있을 때 카메라가 마른 체형이고 매우 멋지게 묘사됩니다 내 관점에서 내가 중간에 50kg에있을 때, 나는 마른 체형이 아니지만 좀 더 매력적이다 또는 얻은 느낌 그러나 내가 52kg에있을 때, 나는 춤을 추고 싶을 때 정말로 원하는 그루브를 얻는다

하지만 카메라에 정말 뚱뚱해 보이네 내 취향이 바뀐 것 같아 계절에 따라 때때로 내 취향의 몸을가집니다 나는 한때 내 춤에서 그루브를 원했다 하지만 너무 약해서 내가 원하는 것을 얻을 수 없었다

그것은 신체의 모양으로 인해 정말로 많이 바뀝니다 그래서 2 ~ 3 년 전 52 ~ 53kg까지 몸무게가 늘었습니다 그러나 그것은 나를 정말로 크게 보였다 55kg은 내가 가장 무거웠을 때였습니다 55kg 그 이유는 나는 맥도널드에서 파트 타임으로 일했다 야간 근무로 1 년 동안 McDonald 's는 햄버거를 제공합니다

매일 2 마리의 햄버거를 먹었 어 나는 47kg에서 55kg, 8kg을 얻었다 내 얼굴은 정말 컸어 내 다리도 이렇게 커요 내 몸은 허리보다 다리에 상대적으로 가늘어지는 경향이 있습니다

그때, 나는 내 몸에 정말 비만했다 나는 가혹한식이 요법을하고 47kg으로 돌아왔다 내가 1kg을 더 잃으면, 나는 매우 얇고 마른 체형이된다 내가 항상 아프고 굶주려있는 지점까지 물론 얼마나 많은 근육을 가지고 있는지 또는 얼마나 많은 체지방을 가지고 있는지가 중요합니다 체중보다 그러나 나는 내 몸을 아주 잘 알고 있기 때문에, 나는 어떤 무게로 내가 뭘 할 것인지를 안다

그리고 내 몸매에 따라 나는 거울 위에서 본다 나는 내가 근육을 얻었는지, 근육을 잃었는지, 지방을 얻었는지를 안다 가장 먼저해야 할 일은 운동하기 전에해야 할 일입니다 몸 상태를 아는 것 몸이 상처를 입거나, 다이어트를하거나 건강 해지기 위해 노력하는 것의 목적은, 그리고 몸의 어느 부분에 더 집중하고 싶습니까? 당신이 운동을 시작하기 전에 그것들을 생각한다면, 나는 그것이 당신이 당신의 목표를 빨리 달성하는 것을 돕는 것처럼 느낀다 나는 개인적으로 5 개월 동안 30 번 훈련 받았다

제 목표는 무릎 재활이었습니다 걷거나 춤을 추던 무릎이 많이 상처를 입었습니다 나는 연중 내내 매일 고통 스러웠다 나는 그것에 관해 무엇인가 할 필요가 있었고, 첫번째로 수영하기 시작했다 나는 수영을 정말 좋아했다

나는 물속에서 편안함을 느꼈고 허리와 무릎에 편안함을 느꼈다 물속을 걷는 것만으로도 효과가있는 것으로 알려져 있습니다 관심이 있으시면 수영을 해보십시오 내가 선택한 다음 운동은 PT 나는 개인적으로 훈련 받기를 선택했다 처음에 나는 상처받을 것이라고 생각했다

특히 여성을위한 기계로 잘못 운동하면 쉽게 다칠 수 있다고 들었습니다 리프팅 체중 자체가 매우 단단하기 때문에 그래서 나는 체육관에서 혼자서 시작하고 싶지 않았다 PT를 얻기로 결정했다 나는 아주 채식주의 자였다 저의 트레이너가 저를 잘 도와주었습니다

나는 지금 훨씬 좋은 무릎이있다 내 무릎이 좋아졌지만 운동을하다 보니 느슨해졌다 또한 PT 대신 집에서 혼자 훈련 할 수 있습니다

거기에 너무 많은 정보와 비디오가 있습니다 그래서 가정 교육을 통해 운동하고, 그러나 올바른 자세로 !! 너는 너의 뒤를이 정도 많이 굽히기로되어 있지 않다 그러나 당신은 쉽게 당신의 등을 커브 할 수 있습니다 예를 들어 엉덩이 걷어차기를하는 등 나는 지금 너무 많은 시간을 보내지 않고 바쁜 일정의 한가운데있다 그래서 저는 여러분에게 기계에 대한 간단한 움직임을 보여 줬습니다

다음 번에는 더 많은 설명과 세부 정보가 담긴 나에게 홈 트레이닝 비디오를 매트에 업로드하려고 노력할 것입니다 이것은 미나의 운동 루틴 비디오의 끝입니다 !! 안녕 ~~ 희망을 즐기세요!

How To Row Classes – Exercise workout routines to suit your at home fitness

내 이름은 리즈이고 오늘은 네가 할 수있는 방법을 정확히 가르쳐 실내 노를 최대한 활용하다

기계 나는 150 세 이상을 가르쳤다 천만 명의 사람들이 당신을 좋아해요 당신이 필요로하는 폼과 나의 RowBots 중 하나는 80 파운드의 체지방과 1 년 안에 30 파운드의 근육을 만들었습니다! 앉아서 키 크고 꽉 끼는 코어 그 손에 앞으로 나아가서 핸들 뒤로 기대지 않고 나는 너를 원해 다리를 펴기

다리가 다친 후에 너는 뒤로 기울여서 끝낼 수있다 핸들을 당겨서 midsection 팔꿈치가 벌어졌습니다 지금은 앞으로, 기대다 앞으로, 다리 마지막

다시 앉아 좋은 키가 크고 기대다가 뒤로 기울지 않는다 당신의 다리, 이제 코어, 팔, ​​팔 코어 다리가 계속됩니다 그것을 한 동작으로 부드럽게 만드십시오 이제 핵심 팔, 팔 코어, 그리고 다리 다리 발 뒤꿈치가 올랐다는 것을 알 수 있습니다

너가 도달 할 때 발판 떨어져 그 앞으로 처리합니다 그렇게하면 최대한 많은 물을 마셔 잡기 당신은 그 핸들이 운전할 때의 물 거꾸로, 그래서 당신은 당신은 가능한 한 가장 긴 스트로크를 가집니다 다리의 단순한 진언을 따라 코어 팔, 팔 코어 다리 너 자신감과 능력 얻을 수있는 로잉 머신을 사용하십시오

너 손 들어 집에서 좋아하는 것 체육관 또는 휴가를 즐기십시오 놀라운 운동을위한 도구 이상 멋진 동영상을 구독해야합니다 처럼 너 뭘 본거야? 엄지 위로 버튼을 사용하여 저희에게 알려주십시오

그 코멘트 섹션 아래 링크를 사용해보세요 내 모든 수업 다음 번에 행 국가 준비 // 설정 / 행

2 EASY EXERCISES TO LOSE WEIGHT FAST AT HOME

안녕하세요 일일 채널로 돌아 왔습니다

오늘, 나는 너에게 2 쉬운 연습을 함께 나누겠습니다 집에서 빠른 체중 감량 체육관에서 자살 할 필요가 없습니다 날마다 슬림 다운 몸무게를 줄이기위한 쉬운 운동이 있습니다

진행되는 실제로 때로는 쉬운 운동이 효과적입니다 체중을 줄이려면 특정 칼로리 결핍증을 만들어야합니다 예를 들어, 500 칼로리 적자에 도달하여 매일 1 파운드를 잃어 버리게됩니다 또는 설정할 수 있습니다

주당 2 파운드를 잃는 1000 칼로리의 일일 적자에 도달하는 목표 어느 쪽이든, 너 당신이 먹는 칼로리의 수를 조절하고 운동으로 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다 당신의 표적을 도달하십시오 많은 dieters는 강렬한 운동 계획을 시작합니다 슬림 다운 그러나 때로는 쉽게 체중 감량 운동을하는 것이 좋습니다

그곳에 쉬운 운동으로 슬림하게하는 데 도움이되는 네 가지 방법이 있습니다 • 1 매일 운동 이외의 운동을 향상시킵니다 쉬운 운동은 당신의 심장 박동이 칼로리를 소모하지만, 그들은 당신을 싫어해서는 안됩니다 그래서 너는 필요성을 느끼지 않는다

낮잠을 자거나 운동을하고 하루 종일 소파에 누워 이것은 당신이 머물 수 있도록 도와줍니다 하루 종일 활동적이고 칼로리 수를 늘립니다 • 매일 운동하십시오 운동을 쉽게하면 운동을 할 수 있습니다

반면에, 열심히 운동을하려면 회복 날이 필요합니다 일주일에 2 ~ 3 일 대신에 매일 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 • 일관된 ​​운동 프로그램을 유지하십시오 강렬한 운동이 체중 감량에 효과적 임에도 불구하고 열심히 운동하면 몸을 움직입니다 부상과 소진의 위험이 높습니다 그리고 당신은 충분한 칼로리를 태울 가능성이 없습니다

당신이 소파에서 회복하는 동안 체중 감량을 위해 쉬운 운동은 일반적으로 더 안전합니다 당신의 몸을 위해 그리고 당신이 더 일관성있게, 주간과 월별로 매월 허용 할 수 있습니다 4 굶주림을 꾸준히 유지하십시오

열심히 운동하면 기아 수준이 높아지는 경우가 있습니다 그리고 때로는 음식에 대한 감각을 키울 때도 있습니다 예를 들어, 네가 얻었 기 때문에 열심히 운동 한 후에 고 칼로리 식사 나 대접을받을 자격이 있다고 생각한다 그것은 당신의 노력으로 그러나 쉬운 운동은 당신을 굶어 죽을 가능성이 적습니다

결과 쉬운 운동 프로그램으로 음식을 덜 먹을 수 있다는 것입니다 당신이 활발한 활동을하기에 충분히 건강하다면, 몸의 운동은 몸에 좋습니다 고강도 운동은 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이됩니다 그러나 쉬운 운동은 체중 감량을 가속화 할 수 있으며, 너무 아래에 나열된 두 가지 쉬운 운동 루틴이 있습니다

귀하의 건강 정보를 토대로 피트니스 플랜을 선택하십시오 현재의 건강과 건강 수준 1 초심자를위한 쉬운 운동 일과 이 계획은 전혀 운동하지 않는 사람들에게 적합합니다 쉬운 운동은 충격을 줄 것입니다

게으른 모드에서 신진 대사를하고 다시 움직이십시오 그러나이 계획이 효과를 발휘하게하려면, 운동을 짧고 다루기 쉬운 상태로 유지해야합니다 그렇게하면 건너 뛸 핑계가 생기지 않습니다 세션 이 계획에 대해, 당신은 각각 1-3 회 운동을 할 것입니다

하루,하지만 각 운동은 오래 가지 않을 것입니다 옷을 갈아 입을 필요가 없습니다 너무 땀이 나지 않아서 여분의 장비가 필요하지 않습니다 운동은 다음과 같이 보입니다 • 7 분 빠른 걷기 • 7 분의 쉬운 달구와 쉬운 푸시 업 • 도보 7 분 이 운동은 지역 공원, 사무실 또는 집에서 할 수 있습니다

미리 알림 설정 스마트 폰에서 세션을 완료하라는 알림을받을 수 있습니다 또는 더 나은 아직, 친구를 모집 너에게 책임을 묻기 더 많은 도전이 필요하십니까? 활발한 계단 교환 걷는 등산 직장에 계신 경우 사무실 계단을 오르고, 착륙 및 벽에 대한 팔 굽혀 펴기 왜이 쉬운 운동 계획이 효과를 발휘하는지 : 기간 운동을하면 용납하기가 쉬우 며 계획에 충실 할 확률이 높아집니다

운동이 짧지 만, 당신은 여전히 ​​상당한 칼로리를 태우고 있습니다 짧은 기간 1 일 3 회 정상적으로 처리하면 최대 300 – 500 개까지 태울 수 있습니다 칼로리 당신이 식사 시간에이 쉬운 운동을한다면, 당신은 또한 아마도 당신이 먹는 시간의 양은 당신이 음식의 양을 줄이는데 도움이 될 것입니다

소비하고 싶다 2 정규 운동가를위한 쉬운 운동 루틴 이 계획은 이미 운동을하는 사람들에게 적합합니다 이 계획의 목적은 몸을 부딪히는 것입니다 빠른 체중 감량을 위해 일상적인 일상에서 벗어났습니다

더 많은 활동을 추가하면됩니다 하루는 쉬지 만, 여분의 세션을 쉽게 유지하여 몸과 두뇌가 불타 버렸다 귀하의 쉬운 운동은 30-45 일상적인 운동으로 하루의 반대편에서 쉽게 즐거운 활동을 할 수 있습니다 아침에 운동을하는 경우, 당신의 스케줄에 활발한 저녁 산책을하십시오 당신은 운동을하십니까 저녁에? 아침에 일하기 위해 자전거 타기 또는 걷기를 고려하십시오

정기적으로 운동하는 사람들이 매주 같은 일을하는 것이 일반적입니다 만약 같은 결과를 얻을 때마다 동일한 강도로 같은 연습을합니다 당신의 몸은 고원을 치고 있습니다 이 계획은 추가 스트레스없이 귀하의 활동 수준을 높이거나 관절에 부담을주지 마라 그래서 당신은 당신의 몸에 과세하지 않고 더 많은 칼로리를 태 웁니다

지금 당신은 빠른 성공으로 빠른 체중 감소를 돌립니다 당신이 당신의 쉬운 운동 루틴을 계속한다면, 당신은 저울에 약간의 변화가 보일 것입니다 1 주일이나 2 주 후에 옷이 잘 맞습니다 그런 다음 자신에게이 질문을하십시오 그럴 가치가있다? 대답이 '예'라면 쉽게 지키십시오

피트니스 계획 적당한 운동을 추가하여 더 힘들게 만들 수도 있습니다 고강도 세션 그런 다음 다이어트를 추적하여 올바른 양을 먹는지 확인하십시오 무게를 잃고 근육을 유지하는 단백질

대답이 '아니오'인 경우 걱정하지 마십시오 심지어 쉬운 운동 계획은 큰 헌신을 필요로합니다 투자 준비가되지 않았을 수 있습니다 그러나 전적으로 포기하지 마십시오 계획대로 관리가 가능한 부분을 선택하고 시도하십시오

그들을 당신의 스케줄에 포함 시키십시오 체중 감량이 더 느리게 진행되지만 적어도 그렇게 될 것입니다 보고 주셔서 감사합니다 건강하고 사랑하십시오 행복한 삶을 사는 데 필요한 정보를 매일 얻으십시오

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No Gym Full Body Workout Routine for Men and Women (Beginners) at Home

건강에 좋은 몸짓 운동을 시작하십시오 Fitness Rockers YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다 시간 부족으로 인해 소년, 소녀 및 학생은 체육관에 가지 않아 운동을하지 않습니다

체육관없이 잘 어울리는 방법에 대해 걱정해라 이 비디오에서 우리는 10 분을 설명 할 것입니다 남자, 여자, 초보자를위한 몸 전체 작업 이 체중 운동은 체육관 장비가 필요 없으며 하루에 두 번 또는 세 번 할 수 있습니다 먼저 체육관 장비없이 전신 운동을 시작합니다 그리고 마침내 우리는 진정을위한 요가를 할 것입니다

체육관없이 집에서 운동 할 수 있도록 최선의 가정 운동 계획을 알려 드리겠습니다 그래서 체육관이 비디오에서 나와 함께하십시오 전신 운동 집에서 모든 체중 운동은 20 초 동안 완료 될 것입니다 그리고 나서 우리는 각 운동 후에 10 초 휴식을 취합니다 그래서 남성과 여성을위한 체육관없이 전신 운동을 시작할 수 있습니다 그래서, 친구들이 이런 식으로 체육관 장비없이 & 작은 공간에서 집에서 전신 운동을 할 수 있습니다

당신이 필요로하는 것은 운동을하고 적합 할 수있는 헌신과 제올 일뿐입니다 체육관 없이도 건강을 유지할 수있는 시간을 여유롭게 제공합니다 피트니스 락커 채널을 구독하는 것을 잊지 마세요 다른 많은 동영상이 피트니스 채널 youtube 채널에 올거야 이 비디오를 좋아하고 공유하십시오 그리고 피트니스 락하자

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips – Best killer stomach routine to train Abs at home

8 Min Abs 운동 6 팩을 갖는 방법은 복부 근육에 특유히 작용하고 완벽한 6 팩을 갖도록 설계되었습니다 남성과 여성 모두 정기적으로 운동하는 사람이 할 수 있습니다

이 복근 운동을위한 특별한 요구 사항은 없습니다; 당신은 AB 운동을 적절하게 수행하는 방법을 알 필요가 있으며 완벽한 6 팩을 얻을 준비가됩니다! ABS 프로그램 일정 적어도 2 주 동안 매월 둘째 날 (예 : 월 – 수 – 금) 운동을하십시오 그렇다면이 ab 운동의 다음 단계를 수행 할 준비가 될 것입니다 여섯 팩을 얻으려면 행운을 빌어 요! 이 ABS 작업 방법 1 복부 근육을 7 분 이상 호기심으로 움직이면이 부위의 모세 혈관을 자극합니다 이것들은 차례로 혈류를 증가시킵니다

2 더 큰 혈액 흐름은 더 큰 산소 흐름을 의미하며 지방은 산소가있는 상태에서만 연소합니다 3 조율 된 근육은 활동을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 (kcal)가 필요합니다 우리의 유기체는 활성 근육 근처의 영역에서 이러한 칼로리를 방출하는 경향이 있습니다

그래서 그것은 그 지역에서 지방을 태 웁니다 이 ABS의 사용법 및 완벽한 6 팩 1을 얻는 방법이 복근 절차는 복부 부분을 '호 기적으로'작동하도록 설계되었습니다 에어로빅 운동 (예 : 달리기, 회전, 수영 또는 기타 에어로빅 활동) 직후에 수행하면 긍정적 인 효과가 향상됩니다 2

이 복근 운동의 각 운동에 대한 설명을 배우십시오 완벽하게 6 팩을 얻으려면 운동을 올바르게 수행하십시오 3 복근 운동을하는 동안 올바른 호흡에주의하십시오 매우 중요하며 가능한 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다

2018 새로운 운동 운동 비디오는 크지 만 운동을하십시오

My New Workout Routine – Live at Threes Brewing (5/8/18)

– A & R 사람들이 우리 공연에 온다고 들었어 이것이 라디오에 다리가있는 것입니다

(느린 기타 음악) 잠깐 크랭크 굉장해 여기 내가하는 일이있다 아침 3시에 시작합니다 매일 아침, 나는 일어나서 먹는다

아몬드 버터 한 통 빈 것 그럼 내가 이마에 박살 내 방 안에있는 모든 물건들 내가 알파인지 알아 나는 너에 대해서 모른다

그러나 나는 약간의 곡으로 운동 할 수 없다 가슴이 뭉클 해지기 위해서는 약간의 물건이 필요합니다 그래서 제가하는 일은 대개이 루프를 켭니다 나는 장면을 기록했다 1995 Boot Camp 코미디 Major Payne

표제어에 PTSD 플래시백이있는 문자 취침 시간 이야기를 아이에게 말하면서 나는 보통 어린 소년처럼 내 보폭을 쳤다 이것이 더 이상 이야기가 아님을 깨닫는다 "그 작은 엔진," 그러나 아주 극적인 기억, 격렬하게 베트남 전쟁 베테랑의 정신을 벗어났다 바닥에 4 개가있어 좀 붐, 붐, 붐

꽤 좋은데, 그렇지 않다면 그때 내 심장은 펌핑을 듣고, 나는 그 Youtube 비디오를 본다 로버트 오펜하이머 "이제 나는 세상의 파괴자, 죽음이된다" 바닥 붐, 붐 및 낮잠에 4 개와 더불어 그렇다면 정말 시작되었습니다 나는 약 12-14 량의 수류탄을 발사했다

자가 설치 카테 테르에서 대량 수류탄은 단백질 보충 물 / 실제 무기입니다 지구상에서 사용하는 것은 불법이며 화성에서 사전 금지되어 있습니다 달은 무법이다 우주 비행사 친구있어

좋은 물건들 그래서 나는 빵 굽는 사람의 사촌 12 명에 관해 이야기했다 대량의 수류탄 그런 다음 약 1 분 동안 조깅을합니다 그때 나는 적극적으로 huffin '과 puffin'을했습니다

내 작은 집에있는 체육관으로 행진하다 거대한 말벌의 둥지로 나는 모든 말씨들을 잘 키우고 화나게했다 그들에게 온라인 목록을 보여줌으로써 그들의 말을 포함하여 30 미만의 말벌 재능있는 친구는 적지 만 결코 그런 친구가 아닙니다 내가 찌르는 것에 아주 알레르기가 있다는 걸 알 잖아, 일반적으로 가수 / 작곡가도 마찬가지입니다

그래서 나에게 오래 걸리지 않는다 완전히 호흡하다 ', 그리고 내가 충분히 숨을 쉴 수 있다면 그 후에 나는 거울로 끌고 갈거야 내가 얼마나 큰지 감탄 해 나는 이것을 하루에 7 번한다 일주일에 8 일, 하루 9 개월

오늘 밤에 A & R 남자가 올거라 생각하고 있었어 이것은 사람들이 함께 노래 할 것입니다 이 새로운 일상은 내 삶을 변화 시켰습니다 나는 이제 내 몸에서 너무 많이 벗어난다 나는 그것으로부터 완전히 분리되었다

내 마음 속에 나는 나 자신 밖에 서있다 그리고 나쁘지는 않다고 생각해 자신의 일과를 시작할 생각이라면, 나는 이것을 매우 추천한다 그리고 대량 수류탄을 사용하고 싶다면, 420에 관한 텍스트는 내 힘으로 힘을 얻을 것이다 어떤 공중 전화든지에

내 우주 비행사의 친구는 즉시 기저귀를 낀 채 전국으로 운전하다 그녀가 당신을 찾을 때까지 그러면 잠금을 해제하는 데 필요한 모든 것이 있습니다 hellraiser의 자기 존중의 퍼즐 상자 우리는 운동이라고 부릅니다 이제 우리는 그 집을 가져올 것입니다 우수, 그게 바로 어디 있었는지 너무 늦었다

나는 너에게 너무나 감사하고 싶다 이것은 폭발이었고, 내가 내가하지 않는다는 것을 확실히하게했다 오우 와우, 우리는 제 시간에 그것을 못 박는거야 우리는이 아주 긴 종류의 Phish 스타일 잼을 할 것입니다 놀랍습니다

오늘 밤 여기있는 모든 음악가들 하지만 그 대신에 나는 계속 이야기 할거야 어쨌든 나는 거의 세트 끝에 있기 때문에

Stay in Shape with this 5 Exercise Routine at Home

집에서이 5 운동 루틴으로 모양 유지 신체 운동은 체형을 유지하고 안정적인 체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 음식 또한 중요한 역할을하지만이 습관은 건강을 해치지 않으면 서 슬림 한 인물에게 가장 보완적인 것입니다

정기적으로 연습하면 좌식에 의한 부정적인 영향을 극복하고 신진 대사를 활성화하여 체중 감량에 도움이됩니다 사실, 하루에 몇 분이면 육체적 정신적 건강에 몇 가지 훌륭한 혜택을 누릴 수 있습니다 문제는 많은 사람들이 체육관에서 운동을 할 수 있다고 생각하고 시간이 짧기 때문에 활동하지 않는 채로 있습니다 그러나이 변명을 떠나서, 주제에 대한 전문가가 아니어도 가정에서 할 수있는 간단하고 효과적인 연습이 많이 있습니다 오늘의 기사에서 우리는 그 중 몇 가지를 당신과 공유하기를 원하므로 집에서 연습 할 수 있습니다

놓치지 마세요! 1 판자 매일 30 초 이상 연습하면 신진 대사가 증가하고 근육과 피부가 건강 해집니다 어떻게 할 수 있니? 운동 매트에 얼굴을 대고 팔꿈치를 바닥에 대고 팔꿈치가 어깨 아래에 있도록 얼굴을 아래로 눕습니다

다리를 너무 세게 눕 히지 말고 다리의 배짱을 지탱하고 복부와 엉덩이를 조이십시오 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음에 휴식하십시오 더 많은 힘을 얻을 때, 같은 운동을하지만 한 팔에 자신을 부양 한 다음 반대쪽 팔을 반복하십시오 2 사이드 팔 굽혀 펴기 옆 팔 굽혀 펴기는 근육을 조율하고 신체 저항을 증가시키는 이전 운동의 변형입니다

어떻게 할 수 있니? 다리를 쭉 뻗은 상태에서 왼쪽에 눕고 왼쪽 팔뚝에서 몸을 지탱하면서 상체를 들어 올리십시오 몸이 발목에서 어깨까지 직선을 이룰 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오 오른손으로 오른발을 엉덩이쪽으로 당깁니다 이 자세를 15 ~ 20 초 동안 유지하고 휴식을 취하십시오

한 면당 3 세트하십시오 3 사이드 스쿼트 우리는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 측면 변형을 제안하려고합니다 어떻게 할 수 있니? 다리를 두 번 벌린 채로 어깨에 서고 허리를 똑바로 세우고 몸의 무게를 한쪽 다리로 옮겨 엉덩이를 뒤로 젖히십시오

균형을 유지하기 위해 몸을 낮추면서 발 뒤꿈치를 돌립니다 시작 위치로 돌아가 반대편에서 이것을 반복하십시오 각각 15 번에서 20 번까지 3 번 반복하십시오 4 게 도달 게 도달 운동은 많은 에너지를 사용하여 복부와 상체를 일하게합니다

어떻게 할 수 있니? 손등 뒤에 앉으십시오 손바닥과 발은 바닥에 닿으십시오 가능한 한 높이로 엉덩이를 들고 어깨에서 무릎까지 직선을 그리십시오 이 자세에서 오른쪽 팔을 왼쪽 위로 들어 올린 후 3 초 동안 누르고 계십시오

시작 위치로 돌아가 반대편에서 반복하십시오 10 ~ 15 회 반복하십시오 5 폐 어떻게 할 수 있니? 등 뒤로 똑바로 서서 한쪽 다리가 뒤로 뻗어 있습니다

뒷다리의 무릎을 구부려 거의 땅에 닿도록하십시오 무릎이 발의 발가락을 넘어서지 않도록 앞다리가 몸을 낮추면서 직각 (90도)을 이루는 지 확인하십시오 3 세트를 완료 할 때까지 각 다리마다 12 번의 반복을 수행하십시오 원한다면 강도를 높이기 위해 손을 든 자세를 유지하십시오 오늘부터 시작할 준비가 되셨습니까? 보시다시피 복잡하거나 힘든 일상에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다

우리는 당신이 일상적인 일에이 간단한 활동들을 통합하고 체재에 대한 변명의 여지가 없음을 발견하는 것이 좋습니다

Best Beginner Workout Routine For Men At Home 2018 | Full Program @ AletheiaFit By Jeremiah Blakely

그래서 집에서 남자를위한 최고의 초보자 운동 루틴은 무엇인가? 음, 오늘은 5 15초 나머지 12 운동을하면 20 초 조각을 가져 해요 간격 나는 고강도 인터벌 트레이닝과 체중 저항을 결합하고있다

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