Good Samaritan Steps In At Jewelry Shop

제 3 자와의 면담에 참여하려면, 엄청나게 비쌀 수 있음을 인정해야합니다 자기 방어 적극적 태도 – 기술 – 계획 오늘의 액티브 셀프 프로텍션 강의에 오신 것을 환영합니다

나는 너의 주인이다, 존 코레아 적극적인 자기 보호가 당신 같은 좋은 사람들을 교육하기 위해 존재합니다 그래서 그들은 자신과 가족을 더 잘 보호 할 수 있습니다 오늘 비디오는 미국 네바다 주 라스 베이거스에서 나옵니다 그리고 그것은 보석 가게에서 우리에게 정말 야생의 강도를 보여줍니다

이 일이 시작되는 동안, 도둑이 들어가는 것을 볼 수 있습니다 그 중 두 명은 무기를 들고이 사람들을 모두 모을거야 그 가게의 주인이 바로 저기에있어, 그들은 바닥에 놓을거야 이 가게에는 다른 직원도 있습니다 이 모든 사람들을 바닥에 놓고 금고를 열게 한 후, 당신은 클라이언트와 직원 인 이들 다른 사람들을 봅니다

그들은 또한 그것들을 바닥에 놓고 묶기 시작합니다 자, 여기서 일어날 일은 주인의 아내가오고 있다는 것입니다 무슨 일이 일어나고 있는지보고, 그가 숨겨진 무기를 가지고 있다는 것을 아는 사람과 이야기하기 위해 옆에 간다 이 사람들이 계속이 종업원들을 묶는 동안 도움을 요청합니다 이 남자는 무슨 일이 일어나고 있는지보기로 결정합니다

"오! 아니 " 그는 총기를 꺼내고, 범죄자 중 한 명이 그를보고 총격을 시작합니다 자, 만약 당신이 본다면, 여기서 일어나는 일은 그들이 실제로 당신을 쏜다는 것입니다 우리 좋은 사람 몇 번, 그 총에 실패, 그러나 다른 두 발의 사격은 그를 관통 할 수 있었다 선량한 사람은 범죄자 중 한 명을 여기에 줄 수 있었지만, 두 번째 사람은 카운터에서 뛰쳐 나옵니다

이제, 여기에서 치명상을 입은 첫 번째 사람을보십시오 그러나 우리의 선한 사람이있는 곳으로 몇 차례 쏠 것이고, 그 발사가 그를 맞힐 수 있었는지 나는 모른다 다른 범죄자 한테도 피해를 본 것 같아요 너의 범죄 파트너가 떠날거야 우리의 다른 연체자는 방의 온도를 측정하는 도전을 할 것입니다

그리고 그것이 바로이 비디오가 끝나는 곳입니다 아주 미친 것들을 사방에! 그리고 수비수가 완전히 회복 된 것을 매우 기쁘게 생각합니다 액티브 셀프 프로텍션에서 매일받는 교훈을 고맙게 생각한다면 부탁을 들어주세요 구독 버튼을 누르고 알림 벨을 활성화하십시오 그래서 당신은 단 한 번의 수업을 놓치지 않습니다

오늘의 동영상에서 제 3 자와의 만남에 대해 생각하고 싶습니다 그 아이디어는 미리 결정해야합니다 나는 은신의 한계를 생각하고 싶다 그것은 무엇을위한 것이며 그렇지 않은 것은 무엇입니까? 그리고 당신의 개인적인 방어를위한 정서적 인 조건의 놀라운 중요성에 대해서 친구, 제출은 옵션입니다

이 놈들이 총을 들고 들어가는 걸 본다 그들은 사람들을 해칠 절대적 의도가 있습니다 따라서 복종하는 것이 때때로 최선의 방법입니다 모든 사람이 공중에 손을 얹는다는 것을 알 수 있습니다 "좋아, 나는 어떤 문제도 원하지 않는다

" 그러나 나는 당신이 무엇을하든 저항 할 때 생각할 필요가 있다고 말해 줄 것입니다 당신은 스스로 결정해야만합니다 그리고 저는 저와 제 것을 위해서 당신에게 말할 것입니다 그들은 나를 바닥에 두지 않을거야! 그들이 바닥에 얼굴을 대면 좋은 일은 일어나지 않습니다 그들이 단지 물건을 가져 가고 싶다면 : "뭐든지, 남자 나는 무엇이든간에 당신이 원하는 것을 잡아 내 손을 올릴 것입니다

" 그러나 그들이 말하는 경우에 : "아니오, 당신은 지금 지상에 체재 할 것이다" 나는 그 기회를 이용해 매복을 시작하겠습니다 그들이 나를 더 사적인 장소로 옮기고 싶거나 나를 묶어두기를 원한다면 마찬가지다 그러나 당신은 사전에 공격의 징후를 알아야합니다 당신은 그들을 분석하고 파트너와 그리고 가족과 이야기해야합니다 : "이런 일이 일어나면, 내가 저항 할 것이라는 것을 이해하고, 내가 가진 모든 것과 싸울 것이다

" 이 사람들은 그것에 대해 생각하지 않았습니다 나는 그들이 옹호자가 아니기 때문에 그들을 비난하지 않는다 이제이 숙녀분은 "오! 아니, 무슨 일 이니? " 그리고 매우 미쳤습니다 사이트를 떠나 도움을 요청할 수있는 사람을 처음 보았습니다 너는 그녀를 여기에서 보지 못했다니 매우 운이 좋다

이것은 매우 큰 변칙이다 나는 사이트를 떠나기 전에 아무도 본 적이 없었다 도구가있는 다른 사람을 만나서 싸움에 넣으십시오 일반적으로 내 말은, 너 자신에 의존하는 시간의 9999 % 자, 여기서 좋은 사람을 생각해 봅시다 누가 스크린으로 돌아와서 말할 것입니까? "알았어! 내가 가서 네 가족을 구할거야

" 글쎄, 잘됐다! 너도 이것에 대해서 생각해보기 바란다 누구를 위해 개입하고 싶습니까? 당신은이 사람들이 나타나서 모두를 땅에 싣고 있고, 무장하고 있으며, 그는이 순간 모든 사람들을 확실히 들었습니다 친구를 포함한 여러 그룹의 총격전에 기꺼이 참여할 의향이 있습니까? 미리 결정해야합니다

당신은 합법적으로 귀하의 총기를 가지고있는 사람을 변호 할 의무가 없습니다 당신은 그렇게 할 도덕적 인 의무를 느낄 수 있습니다 하지만 미리 결정해야합니다 그래서 당신은 치명적인 무력의 위협 하에서 계산을하지 않습니다 때로는 "이봐, 내 좋은 친구 야, 내가 거기 가서 그들을 구해야 해

"라고 말할 수 있습니다 다른 시간에, 당신은 말할 수 있습니다 : "들어 봐, 내가 누군지 몰라, 내가 경찰을 부를거야, 그러나 당신은 나와 함께 여기 머물러 있습니다, 우리는 들어 가지 않습니다, 우리는 경찰이 그 일을 처리하게 할 것입니다 " 좋습니다! 자, 나는 그가 이것을하기로 결정했다고 말할 것이다 그는 여기에 카운터 매복을 가지고 있지만, 매복에 대해 그것을 사용하지 않기로 결정했습니다 대신에 그는 단순히 거기에 머물러서 어떤 일이 일어나는 지 관찰하고, 그 때문에 그들은 싸울 수도 있습니다

가능한 한 최선을 다해 매복에 대해 사용하십시오 이제, 그가 실제로 그 발을 지각 할 것이며, 그의 머리 바로 옆에서 일어 났음을 주목하십시오 그것은 은폐의 놀라운 한계이며, 나는 정말로 커버리지와 은폐의 차이가 있다고 말하고 싶다 물론, 그 보상은 총알을 멈추고 은폐는하지 않습니다 즉, 대부분의 시간을 인정해야합니다 숨겨진 무기 운반 대를 발사 할 때, 그들은 동일하게 작동하는 경향이 있습니다 그러나 그들은 잠시 동안 동일하게 작동합니다 네가 뒤에 있다는 걸 그가 안다면, 특히 그가 나쁜 범인이기 때문에, 당신이있는 곳으로 발사 될 것이며, 총알은 당신이있는 곳에 바로 갈 수 있습니다

그 벽을 통과하여 침투하십시오 우리 선한 사람이 어떤 샷을 찍었는지 정확히 알 수는 없지만 여러 번 촬영되었습니다 감정 상태는 매우 중요합니다 싸움에 머물러있는 의지와 목표, 목표물에 샷을 넣는 것은 대단히 중요합니다 그래서 싸움은 인간적으로 가능한 빨리 끝납니다

그런 다음 다시 한 번 우리 모두가 매우 추악 해지는 것을 봅니다 우리는 그가 추락하는 것을 본다 나는 그것이 좋다고 생각한다, 그리고 그는 나가 간다 이제 저는 다른 몇 가지를 알아 차리고 싶습니다 우리 범죄자를 봐, 우리 범인은 치명적인 상처를 입었다 그럼에도 불구하고 여전히 우리의 선한 사람이 어디로 향하고 있는지 당신은 누군가를 쏠 수 있고 당신은 죽을지도 모르지만 그들은 아직 그것을 모릅니다 그래서 네가 끝내 었다고 생각할 때까지 그를 따라 가야 해 그러나 그가 끝내 었다고 생각할 때까지, 그리고 잘 당신은 바닥에 그것을 보낼 수 있지만, 당신은 싸우고 있습니까? 그래서 계속 찾고 있어야합니다 그것은 전설적인 변호사 Chuck Haggard가 말한 것입니다 : 내가 그를 때렸나요? 작동 했습니까? 그를 다시 쏠 필요가 있니? 그리고 당신이 그렇게한다면, 당신은 준비되어 있어야하며 그를 더 많이 쏠 수 있어야합니다 이제는 매우 어려운 일일 수 있습니다 이것이 내가 왜 이렇게 말하는 이유 중 하나입니다 더 큰 수용력을 지닌 무기는 당신이 당신의 사람을 태울 수있는 아주 좋은 것입니다

자, 공범자가 도망 간 것이 중요하다고 생각합니다 꽤 빠른 사격이있었습니다 몇 초가 걸렸습니다 그리고 나서 당신의 친구는 자신의 날과 더 잘 할 수있는 일이 있다고 결정합니다 도둑들에게는 명예가 없기 때문에 나는 이것을 항상 본다

총격 사건이 시작되면 그들은 도망 갈 것입니다 "오, 잠깐, 우리의 장점은 증발했습니다"그리고 그들은 떠날 것입니다 자, 당신은 반드시 그걸 의지 할 수는 없지만, 그가 머물렀던 범인은 그것은 또한 얼굴에 믿을 수 없을만큼 어려웠다 그러나 나는 그들이 도망가는 것이 아주 일반적이라는 것을 안다

그래서, 여기에 우리가 우리 자신을 방어하려고 할 때 중요한 교훈이 있습니다 제출 가치, 제 3 자와의 면담 여부, 우리의 안티 매복을 효과적으로 사용하는 것에 관해서, 감정적으로 존재하는 표적을 쏘고, 그가 ASP를 보호하기 위해 싸울 때까지 공격을 계속하십시오 공식 제품을 구입하십시오! SHOPBBTVCOM ♪♪♪

심으뜸 헬스장 하체운동 루틴 Legs workout routine at gym

안녕하세요 심으뜸입니다 오늘은 헬스장 루틴 편에서 하체운동에 대해서 알려드릴 텐데요

먼저 프로그램 자체는 허벅지 앞쪽부터 안쪽, 바깥쪽, 엉덩이까지 골고루 다 사용을 하면서 중량을 조금 올리거나 횟수를 줄이면 사이즈를 키우면서 근력 자체를 많이 올릴 수도 있고 무게를 조금 낮추고 그 방법으로 가게 되면 하체 다이어트에도 효과적인 프로그램을 안내해 드리도록 할게요 운동 순서는 Weighted Wide Squat Back Lunge Squat & Hip Extension Leg Curl machine Inner thigh machine입니다 저는 3 kg 무게를 들었고요 먼저 양손으로 덤벨을 든 상태에서 와이드 스쿼트를 실시합니다 이때 발 위치는 너무 180도 만큼 벌린다기보다 어느정도 발을 오픈한 상태에서 무릎 라인이 엉덩이를 내리면서 충분히 열릴 수 있는만큼만 발 위치를 잡아 주시고요

마시는 호흡에 무릎을 열어 주면서 안쪽 허벅지 늘리고 내쉬는 호흡에 발 전체 그리고 무릎을 더 열어준다는 느낌으로 허벅지 안쪽과 엉덩이의 수축 힘으로 일어납니다 횟수는 총 20번 진행할 거고요 20번이 너무 많으신 분들은 가능한 횟수까지만 진행을 하시고 잠시 휴식을 취해 주세요 상체는 너무 앞으로 고꾸라지는 게 아니라 코어와 복부의 힘으로 어느 정도의 상체 모양을 유지하면서 그 안에서 하체를 천천히 내렸다가 몸 전체를 안정적인 힘으로 끌고 올라와 주세요 다음은 BACK LUNGE입니다

양손을 깍지 끼거나 허리를 잡은 상태에서 한발씩 뒤로 보내는 런지를 실시합니다 이때 뒤로 보내는 다리는 까치발을 들어 발볼만 바닥에 닿고 앞쪽 다리는 발 전체와 허벅지 뒤쪽 그리고 엉덩이에 힘을 연결시켜서 무게중심이 앞쪽 발에 실려 있을 수 있도록 진행해주세요 가져오는 순간에는 다리 힘도 필요하지만 몸통 전체의 중심을 잡는 힘도 필요합니다 마시면서 보냈다가 강하게 앞쪽 뒤꿈치 힘을 쓰면서 내쉬는 호흡에 가져와 주세요 상체는 조금씩 흔들릴 수 있겠지만 계속해서 중심을 잡으려고 노력합니다 1 2 속도는 천천히 그리고 일정하게 진행해 주세요 세번째 운동은 SQUAT와 HIP EXTENSION을 같이 하는 동작입니다 스커트로 앉았다가 일어나는 순간에 한쪽 다리를 뒤로 뻗어서 엉덩이 근육을 수축시켜 주세요

뒤로 보내는 다리는 허리를 꺾는 느낌이 아니라 복부의 힘을 유지한 상태에서 엉덩이의 힘으로 뒤로 킥 하는 느낌을 사용해주세요 마시면서 엉덩이 근육 늘렸다가 내시면서 뒤로 킥 엉덩이를 늘리고 다시 수축하고 허리가 꺾이지 않도록 호흡과 복부 느낌을 계속해서 하께 사용해 주세요 그리고 뒤쪽으로 다리를 뻗는 순간에 앞쪽에 지탱하고 있는 다리는 뒤꿈치와 엉덩이 힘을 연결 해야지 무릎 관절에 부담이 덜 느껴지실 거예요 조금 더 해볼게요 킥 앉았다가 뒤로 킥 엉덩이 근육을 사용해서 반드시 킥 동작을 실시합니다 마시고 네 번째 동작은 MACHINE LEG CURL 동작이고요

제가 다니는 곳에서는 앉아서 진행을 했지만 보통 헬스장에는 보통 엎드려서 진행하는 라잉 레그컬 머신도 있어요 무릎에서 골반, 허리, 몸통은 고정시킨 상태에서 뒤꿈치가 멀리 엉덩이 쪽으로 가져와 지면서 허벅지 뒤쪽 근육이 수축 됐다가 천천히 이완되는 느낌으로 해 주세요 가져 올 때는 한 번에 강한 힘이지만 너무 빠르거나 반동이 있지 않고요 보낼 때는 뒤꿈치를 엉덩이에서 아주 천천히 허벅지 뒤쪽과 무릎 뒤쪽에 스트레스 한다는 느 느낌으로 보내줍니다

내쉬고, 마시고 내쉬고, 마시고 골반위치가 흔들리지 않도록 복부와 몸통, 그리고 엉덩이 위치를 지켜주세요 가져왔다가 1초 멈추고 보내주는 느낌으로 마지막, INNER THIGH 머신입니다

허벅지안쪽에 패드를 위치시키고, 몸통은 고정, 엉덩이도 고정 엉덩이에서 무릎이 최대한 서로 멀리 가까워지는 느낌으로 패드를 안아주세요 내쉬면서 허벅지 안쪽 힘으로 패드를 가져왔다가 다시 허벅지 안쪽을 스트레치하면서 놓아줍니다 이때 허리에 힘이 들어갈 수도 있기 때문에 복부와 코어 힘을 계속해서 사용한 상태에서 안쪽 허벅지에 집중을 해주세요 후 보내고 다시 후 보내고

안쪽 허벅지를 단련하는 와일드 스쿼트와는 다르게 머신으로 고립 운동을 진행하는 거기 때문에 이런 형태로 운동을 많이 안 해보신 분들은 열다섯 개도 굉장히 힘들게 느껴지실 수 있어요 저도 힘들어하는 모습을 보실 수 있습니다 마지막에는 천천히 놓아주는 느낌으로 마무리를 해주세요 자, 운동을 끝내봤는데요 일단 제가 가이드라인을 세트와 횟수를 안내해드리자면, 초보자분들은 모든 운동을 15회로 맞춰주세요

운동마다 다르게 하는 게 아니라 각 운동에 집중을 하되 내가 최대치를 할 수 있는 무게와 횟수를 15회로 맞추면 운동을 세팅하고 몸의 능력을 향상시키는 데 도움이 되시고요 여기서 나는 조금 더 상급자다 나는 무게도 조금 더 올리고 싶고, 몸의 사이즈도 좀 더 키우고 싶고, 금매스 자체를 키우고 싶으신 분들은 횟수는 8회에서 12회로 줄이시되, 무게 자체는 내가 8번이나 10번을 맥시멈으로 할 수 있는 무게를 찾아서 해주시면 되고요 저는 운동 입문자예요, 너무 초보자예요, 하시는 분들은 15회보다 조금 더 많이 무게 없이 한번 해보는 것도 초급자분들한테는 추천을 합니다 그리고 제가 오늘 보여드린 프로그램 다섯 개 중에 세 개는 무게가 추가되었지만 맨몸운동이었고요

두 개는 머신 운동이었는데, 헬스장의 장점은 홈트레이닝에서 하지 못하는 것과 부족한 것들을 채워줄 수 있는 장점이 있어요 저 또한 맨몸운동만 하는 것도 아니고 약간의 무게와 다양한 운동, 머신을 섞어서 지금 하체라인을 만들었기 때문에 여러분들도 올 한 해 새로운 목표를 정해서 라인을 잡고 싶으신 분들은 제 오늘 영상을 참고해주시면, 많은 도움이 되실 거라고 생각합니다 다음 영상에서 만나요

MY AT HOME WORKOUT ROUTINE | FAT BURNING WORKOUT FOR WEIGHT LOSS | Bosslady Shruti

안녕하세요 여러분 안녕하세요 상사 인 레이디 슈 루티입니다

네가 가장 많이 요청한 비디오는 네가 나 한테 물어 본거야 그런 오랜 시간 동안 나는 마침내 오늘 나의 운동 루틴을 찍고있다 내가 집에서와 같이 할 수있는 운동 루틴처럼 영화를 만들 거라 생각 했어 왜냐하면 나는 너희들이 체육관을 좋아할 권한이 없다는 것을 많이 알고 있기 때문이다 그런 식으로 뭔가를 쉽게 통합 할 수있는 재미있을 거라 생각 했어

집에서 할 수있는 운동은 여전히 ​​좋은 연소 운동처럼 진행됩니다 네, 그냥 갈거야 가서 변경하고 난 너희들을 볼 것이다 그럼 stiva 무엇을하고 있니? 지금은 기분이에요 나는 방금 운동 장비로 바뀌었고 오늘은 실제로 내가 가지고있는 단백질 파우더를 빨리 외쳐라 최근에 이것은 오스트레일리아 막대기 단백질이고 여자 및 소녀를위한 나물은 저에게 말하게했다 내가 너를 괴롭히는 너는 내가 며칠 동안 가지고 있었던이 물건들을 사랑한다 몇 주 동안 나는 생각하고 나는 상당한 양의 너를 알고있다

내 체력뿐만 아니라 전반적인 신체 및 내가 정말로이 종류의 일이 나를 위해 일한다고 생각하는 이유는 그것이 단지 20 그램 정도의 유청 단백질이 아주 좋아요 고급 단백질이지만 다른 미네랄과 허브와 그것은 단지 단백질 섭취량을 얻는 것과 같은 효과가 있습니다 하루이지만 피부염에도 도움이됩니다 손톱과 실제로 자궁 내막증으로 고생하는 나 같은 사람 내 이전 비디오에서 이것에 대해 이야기 해 왔습니다 이것은 내 감정을 조금 더 잘 관리하는 것을 알게 해주었습니다

이런 것들도 아연과 함께 BCAA 5 개 5 그램을 가지고 있습니다 철 biotin 당신이 우리가 알고있는 종합 비타민을 알고있는 그 좋은 것들 모두 일반적으로 그렇지 않으면 멀티 비타민처럼 모든 여성들이 좋아하는 것처럼 받아 들여야합니다 하지만 이것도 함께 제공되므로 편리하고 편리합니다 아이오와처럼 녹아 버린 좋은 녹차가 Tulsi처럼 잘 혼합되어 있습니다 그것 아래의 모든 것은 단지 당신을위한 모든 좋은 재료 일뿐입니다

이 모든 것을 따로 떼어 놓으면 나는 너무 지루해 할 것입니다 그 똥 그래서 난 그냥 한 간단한 초콜릿 맛을 모든 것을 가지고 기분이 drink Maya는 쵸콜렛 향이 더해졌습니다 맛있습니다 솔직히 맛있습니다 너무 좋아 그냥 초콜릿 우유처럼 합법적 인 맛을 좋아, 그래, 그래서 난 그들에게 빠른 외침을 전하고 싶었고 특히 좋았습니다

언제 나는 채식주의 자이고 나는 항상 그들을 위해 단백질을 찾고있다 단백질 쉐이크와 같은 게인과 단백질 파우더는 매일 매일의 식생활에 필수적입니다 그래서 이걸 발견했기 때문에 기쁩니다 아래에 그들을 열거해라 나는 너를 그들을 밖으로 체크하는 것을 매우 강력히 권합니다

너는 실망하지 않을 것이다 그렇다 나는 오늘 내가해야만하는 모든 일이다 또한이 비디오와 관련하여 Oliva와 파트너십을 맺은 것에 대해 감사드립니다 이제 운동에 착수하자

그래서 처음에는 빛처럼 조금씩 시작할 것입니다 이 스트레칭은 운동을 시작할 때 항상 중요합니다 전속력으로 달리는 것과 같이 즉시 몸에 충격을주고 싶지 않기 때문에 몸무게를 줄이기 위해 몸무게 500m 가량의 운동이 필요합니다 당신이 할 계획이라면 항상 도움이되는 좋은 아이디어 일 것입니다 팔 굽혀 펴기와 같은 종류의 당신의 몸을 당신이 무거운 당신이하려고하는 신체 활동은 여기에 있습니다

나는 단지 내 팔을 뻗고 있습니다 내 다리 내 어깨가 내 팔꿈치처럼 내 뒤쪽이 진짜로 아니야 워밍업이 스트레칭은 우리가 갈 것이므로 우리의 다리에 우리의 핵심 오늘 어깨의 조금 그래서 그래 이제 우리는 워밍업으로 시작할 것입니다 잭을 점프하고 당신이 원한다면 당신은 높은 무릎을 할 수있는 곳을 알고 있습니다 이 시점에서 당신의 피가 흐르도록 유지하는 것입니다

네가 여기에서 일어나는 더 강렬한 것들에 대한 준비가되었다고 말한 것처럼 나는 이 사이드 탭과 같은 일을하는 것이 너무 좋아요 왜냐하면 제가 그렇게 재미 있다고 생각하기 때문입니다 너는 이것들을 시험해 볼 수 있고 처음에는 우리는 규칙적인 웅크림을 할 것이다 무릎을 어깨 너비로 벌려 내려 가서 무릎이 닿지 않도록하십시오 너의 발가락 위로 확장 나는 좀 더 넓은 자세가 있지만 너는 무엇을 만들 수있다

너는 편안함을 느낀다 그리고 나는 점프와 함께 갈 것이다 쪼그리고 앉아서 이들은 매우 내 윤곽에서 지옥과 나는 그들이 당신에게 아주 좋은 추가라고 생각합니다 운동 루틴과 내가 말하는 약 2 ~ 3 세트에 대해 15 정도라고 이것은 정말로 정말로 정말로 당신의보기에 잘 작동한다 이것은 가벼운 중간 강도의 일종입니다

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보통 당신이 싫어하는 운동은 실제로 당신에게 작용하는 운동입니다 그래, 이건 분명히 내가하고있는 일을하는 걸 좋아하는거야 실제로 일부 어깨 탭은 중립적 인 위치에 있어야합니다 움직이지 않는다는 것을 나는 알고있다 나는 여기에서 움직이고있다 그러나 시도한다

그리고 당신처럼 여기에서 움직이지 마라 내가 그렇게 많이 움직이지 않는다는 것을 알 수있다 그것이 정확히 어떻게 이루어져야하고 시도해야 하는가? 그때 당신이 갈 것이기 때문에 좌우로 움직이지 않도록 집중하십시오 실제로 어깨에 잘 맞춰 약 2 ~ 3 세트 정도 그 날 기분이 좋은지에 따라 15 명의 담당자에게 조금 더 복근에 들어갔다 이것은 밖으로 불려지거나 그것이 내가 부르는 것이다

이건 정말 복부 밑과 복부, 그리고 너희들에게 효과가있어 저것이 저를 위해 문제가있는 찾아낸 지구이고 나는 좋다는 것을 알고 있으십시오 그 사람들을 위해 일하고 있습니다 저는 여기서 15 ~ 20 번 이것은 내가 Deva가 가입하기로 결정한 약 2 ~ 3 세트를 다시 한 것입니다 내 운동에있어 그래, 그녀는 단지 호기심이있어 나는 내 무릎에 들어가고있어 엉덩이 확장 기능이게 내가보기 엔 정말 재밌어 보이는 것 같은데

모두들 내가 도대체 ​​도대체이게 뭐니? 하지만 이건 아주 바깥 허벅지에서 효과가 있고 나는 생각합니다 심지어 나를 위해 당신의 햄스트링과 물건처럼 나에게 정말 좋은 화상을 준다 대략 각 다리에 약 15 ~ 20 명의 담당자가 3 세트를하고, 내 다리가 정말 젤리처럼 느껴졌어요 이건 내가 일반적으로 내 둔부와 다리에서 일하는 것처럼 이 무릎 관절 연장 무릎 관절은 특히 잘 작동합니다 발목이 무겁다면 좋은 시간이 될 것입니다

당신의 다리와 운동에 그것들을 추가하십시오 도움이되는 일종의 도움이 당신의 전리품을 단단히 조이고 그것을 건방지게하고 여자들은 우리 모두가 우리의 엉덩이를 좋아하는 것처럼 그렇게 예, 내가 일하는 종류입니다 여기 그리고 이것은 오늘 마지막 ab 운동이고 나는 Deva를 다음과 같이 사용하기로 결정했다 내 장치하지만 그래, 그녀는 짜증이 나서, 나는이 정신 비틀기를 다시하고있다 여기에 어떤 종류의 체중이 있다면 그것은 도움이 될 것입니다 당신처럼 2 리터짜리 물병처럼 자랄 수 있습니다

어떤 종류의 무게로서 당신이 정말로 많이 필요로하지 않는 것을 좋아하십시오 멋진 장비와 예 그게 내가 조니와 나는 너무 피곤이 종류의 쉽게 보이지만 실제로 3 세트가 각각 좋아할 때 죽은 것처럼 보입니다 그것의 끝 그래서 지금 나는 내 머리카락 밖으로 내 자신을 스트레칭과 같은거야 내가 전에 말했던 것처럼 내 어깨는 스트레칭이 매우 중요합니다 네가 여기서 운동 할 때 나는 고양이와 낙타를하고있다 그리고 운동이 끝난 후 그냥 식은 것이 워밍업만큼이나 중요합니다

내가 여기서하고있는 일은 재택 근무이므로 빨리 할 수있다 초심자 일지라도 집에서 할 수있는 운동 너는 너의 인생에서 전에는 일종의 일을 해 본 적이 없어 이것은 확실히 너희들이 시험해 볼 수있는 무언가가 너희들이 이것들을 시도한다면 나에게 알려줘 다른 면책 조항을 밖으로 운동 나는 시간이있을 수있는 피트니스 전문가 오전 때 내 양식과 모든 것이 완벽하지는 않지만 나는 배우기도하지만 이 요청이 많았 기 때문에 저는 여러분에게 체육관이나 어쩌면 무언가에 접근 할 수 없을 때하는 운동 또한 이것에서 픽업 할 수 있습니다 그리고 그것은 모두 Eva와 단백질을 가지고 있기 때문에 나는 정말로 그것이 많은 것을 만들었다 고 생각하게 만든다

내 전반적인 건강에 차이가 있으므로 예 지금은 내 채널을 심각하게 좋아하지 않는다면 심각하게 그 100k 일어나 오 하나님을 그렇게 내 채널을 구독하는 경우 이미 엄마가 새 집을 만들 때마다 알림 벨을 울리면 안된다 비디오 등 나는 항상 그것을 좋아한다 많은 광고를 통해

NO GYM? How To Workout Legs At Home Boo Johnson Routine

(낙관적 인 음악) – 무슨 일이야, THENX 운동 선수? 부 존슨입니다 그리고 오늘, 내가 어떻게 보여줄거야

체육관없이 집에서 다리를 운동하십시오 THENX 앱을 다운로드하지 않았다면 App Store에서 다운로드하고 함께 해 봅시다 오늘 너를 8 시까 지 데려다 줄거야 당신이 집에서 할 수있는 운동 첫 번째는 웅크 리고 웅크 리고있을거야

이 움직임은 운동을 시작하는 좋은 방법입니다 다리에있는 모든 근육을 관여시키는 것입니다 이제 시작하겠습니다 (낙관적 인 음악) 숨도 쉴 수 있는지 확인하십시오 쪼그리고 앉을 때마다 숨을 쉬고 싶어

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내 바깥 지대와 내 둔부를 관여시킵니다 다음으로, 우리는 불가리아 분할 웅크려 있습니다 이 운동으로, 너는 원하는거야 발을 올려 놓을 높은 표면 쪼그리고 앉아서 곧장 쪼그리고 앉기를 원할거야

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다음에 우리가 가지고있는 것은 역 폐색입니다 (낙관적 인 음악) 좋아요, 다음 연습은 박스 스텝 업입니다 이건 팝을위한거야, 너희들, 밖에있는 모든 스케이터들 우리는 각각 10 번 할거야 그냥 붙어있어

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이것은 두 번째로 마지막 운동이며, 그래서 열심히 끝내고이 똥을 계속 지키자 기억, 숨을 쉰다 10 초 남았습니다 가자 계속 가자

가능한 한 끝내십시오 좋아, 너희들 마지막으로, 우리는 팁 토우 벽에 앉아서 할 것입니다 어떤 벽이든 찾으십시오 앉고 싶어

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OFFICIAL WIDER HIPS Workout | HIP DIPS FIX | No Equipment At Home Routine

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See the world through her Asperger eyes: Wendy Lampen at TEDxDelft

역자 : 크리스티안 아파트 그래서 나는 여기있다, 다르다 그리고 좋은 오후입니다

여러분 그리고 저는이 세상을 감지하고 이해하는 방식으로 당신과 함께 나누고 싶습니다 그러나 다른 사람들과 마찬가지로 나와 공유함으로써 시작하겠습니다 내 어린 시절의 추억 중 하나 그리고 나는 땅에 앉아 있었고, 나는 약 4 ~ 5 살이었다

그리고 나는 더러움을 파고 있었다 그리고 나 옆에 우리 할머니와 그녀의 자매는 카드 놀이를하고 있었다 그리고 나는 이것을 말로 당신에게 말한다 사실 내 기억은 주로 소리와 냄새로 이루어져 있습니다 예를 들어, 카드 놀이가 만드는 소리 그리고 그들이 가지고있는 부패한 냄새

또는 녹색의 느낌이 각각의 곡물 모래, 금속 같은 냄새 모래가 있습니다 그리고 그들은 내가 가진 초기 경험에 대해 이야기하고있었습니다 그리고 나는 사촌들과 함께 수영하러 갔고, 나는 물 속에있었습니다 나는 플로트에서 거꾸로 뒤졌다 그리고 그 순간에 물에 빠질 위험이 전혀 없었습니다

삼촌이 물로 달려 와서 나를 끌어 냈습니다 그리고 내가 거꾸로 매달려있는 동안, 물의 각 변형은 머리 위로 흐르는 별도의 다리처럼 느껴졌다 그리고 전체 경험은 다음과 같습니다 늙은, 장미 – 핑크, 끈적 거리는, 빽빽한 ​​것들 그리고 나는 그것에 대해 이야기했다

그리고 할머니와 제 아줌마도 웃기 시작했습니다 그리고 지금까지, 나는 아직도 그들이 웃고있는 것을 모른다 그러나 내가 아는 것은이 경험을 다른 사람들에게 이야기 할 때입니다 그들은 재미있어 그래서 나는 조용히한다

진정한 조용함 그리고 그런데, 들었던 것처럼, 나는 Asperger 's를 얻었습니다 그리고 귀하의 Google 역량은 잘 발달되어 있다고 생각합니다 그래서 당신은 너 자신을 위해 그것을 찾을 수있다 나를 위해, 그것은 나의 두뇌가 작동하는 방식 일뿐입니다

그리고 그것이 어떻게 기능하는지는 매우 압도적입니다 : 모든 것이 동시에 일어납니다 나는 모든 것을 느낀다 방금 전에 말했던 경험조차도, 나는 그것을 재현합니다 그리고 당신 중 일부는 눈치 채지 못할 수도 있지만, 지금이 순간, 내가 말할 때, 내 근육의 긴장도가 바뀐다 그리고 저를 아는 여러분 중 일부는 – 그들은 내가 그것에 대해 이야기 할 때 내 목소리가 변하는 것을 알고 있습니다

그리고 어떤 사람들은 강렬한 세계 증후군 같은 것을 가지고 있다고 말합니다 모든 것이 압도적이기 때문입니다 그리고 또 다시, 다른 사람들은 내가 과민 반응이라고 말합니다 당뇨병과 비교할 수 있습니다 또는 민감합니다

이 두 이론에 약간의 진실이 있습니다 하지만 내가 말하는 것은 "나는 새는 뇌가있다" 누출 된 창자처럼 그리고 이것은 약간 작동합니다 : 나는이 감각을 먼저 얻고 나는 내가 본 것을 믿을 필요가있다 그 때 그것을 이해해야합니다

예를 들어, 익사 사건으로, 저를 잡아주는 손이 있습니다 그리고 나는 그 손에 의미를 부여해야합니다 그리고 개념을 세울 수 있습니다 내가 모든 손을 보게되기 때문이다 그리고 나서 내가 가지고있을 때 지식이 있습니다

그리고 내 뇌를 스폰지와 비교하면 물을 붓는 것과 같습니다 물이 그것에 흡수됩니다 구멍이 클수록 자극이 커집니다 구멍이 작을수록, 자극이 덜 흡수되면, 그리고 저의 주위에 세계에 줄 수있는 의미가 적습니다 그리고 때로는 스폰지가 정말 꽉 차 있습니다

그리고 물은 전혀 흡수되지 않습니다 예를 들어, 누군가 나에게 질문을하면, 나는 조용히 지내고, 왜냐하면 그것은 흡수되지 않기 때문입니다 그리고 나중에, 아마도 몇 달 후에, 나는 그들의 목소리가 종소리처럼 내 두뇌를 통해 울리는 것을 들었다 그리고 저는 생각합니다 "나는 그 질문에 대답해야한다

" 물론, 이것은 나에게 완벽한 변명을 준다 때로는 질문에 대답하지 않기 때문에 (웃음) 그리고이 모든 것에서 저는 생각합니다 설명이 거짓말입니다 내 시냅스에 고정 된 경로가없는 것 같습니다

그들은 도처에 간다 그리고이 거짓말에 대한 나의 생각을 층으로 설명하고, 내 시각적 사고, 내 연관 사고 및 내 프랙탈 사고 그것은 도처에 간다 나는 그 주위를 연관시킨다 소리, 맛, 냄새 및 소음

그리고 이런 일이 벌어지면, 당신은 약간의 경험을 얻을 수 있습니다 그리고 때로는 몇 달 후에 나올 이미지가 있습니다 예를 들어 커피를 만들 때처럼 나는 버튼을 눌렀다 이 페루인이 내 머리에 나타났습니다

그리고 나는 환각을 느끼지 않는다 그것을하는 단체 일뿐입니다 그리고 그것은 기계의 소리일지도 모릅니다 그것은 커피의 냄새일지도 모른다 나는 모른다

그리고 물의 거품, 때로는 충돌하고 함께 모일 때, 나는 공감 (synesthesia)이라고 불리는 것을 가지고있다 나는 음악을 본다 나는 맛을 본다 예를 들어 "네"라는 단어를 들었을 때 – 또는 나는 4 번을보고, 나는 노란색을 본다 그리고 그것은 나를 정말로 아프게한다

그리고이 순간에,이 모든 일이 나타날 때마다, 그것은 나를 아프게한다 그리고 그것은 당신이 지금 보았던 특정한 노란색이어야합니다 너의 국영 철도가 사용하는 것 같아, 그렇지? (웃음) 그리고 다시 진공 청소기 소리가 들렸습니다 그리고 저에게 그들이하는 일은 제 두뇌를 화나게 만드는 것입니다 그리고 그것을 뇌우와 비교할 수 있습니다

그것은 – 시각적 인 잡음을 만들어냅니다 그 시각적 인 잡음은 나를 왜곡 시키게 만든다 그리고 지금 생각해도, 나는 그 단어들을 찾아야 해 내 이미지가 왜곡되어 내 말을 왜곡합니다 그리고 이러한 많은 정보를 가지고, 한 번에 모든 세부 사항에 너무 집중하고, 나는 그것이 무엇을 의미하는지 알아 내기 위해 약간의 용의자가되어야한다

나는 지구 탐험가가되어야한다 나는 세상을 내 방식으로 탐구한다 대부분의 사람들은 세상을 보며 돌아 다니고 있습니다 그들은 그것을 일주하고 즉시 알게된다 그들의 세계가 의미하는 바

내가해야 할 일은 내가 세계를 일주하는 것이다 처음에는 수직으로, 다시 수평으로 그러나 내가 얻는 모든 자극 때문에, 나는 사각 지대가있다 내 세계는 도넛처럼 보입니다 그러나 내가 주일을 돌면서 사각 지대를 알고 있음에도 불구하고, 나는 사각 지대에 발을 들여 놓지 않는 것도 잘 알고 있어야합니다

그러나 나는 이것을 내 이점으로 바꾼다 나는이 세부 사항들에 너무 집중하고 있기 때문에, 그리고 색상과 이미지 및 레이어에서 생각합니다 나는 놀이의 짐을 가질 수있다 나는 언어로 놀고, 나는 검은 색 책 항목을 거의 만들지 않는다 나는 세계를 비교하여 계획을 세웁니다

내 뇌 속에있는 이미지를 다시 그릴 수 있습니다 그리고 다시, 나는 엄청난 시간 동안 집중할 수 있습니다 나는 양모와 하나의 바늘로 된 공을 가져갈 수있다 거기에 8 시간 동안 앉아서 시각적 인 이미지를 만든다 당신들 대부분이 내게 던지는 빈 단어들

그리고 제가하는 다른 일은 말 그대로 전 세계를 염두에두고 있습니다 글로브는 내가이 도넛을 가지고 있기 때문에 파편으로 생각합니다 그래서 나는 그것을 일관되게 만들기 위해 내 마음을 생각해야한다 모든 것을 하나로 모으고 내 세계에 의미를 부여하는 것입니다 이것은 나 자신에 대한 높은 인식을 갖게한다

그리고이 인식에서 저는 여러분에게 묻고 싶습니다 : 주위에있는 세계에 유의하십시오 헛소리 야 눈을 맞추는 것보다이 세상에 더 많은 것이 있습니다 당신이 상상할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 일이 있습니다 고맙습니다

(박수 갈채)

💪 Women Fitness | Top Trainer At Home Exercise Routines For Busy Moms To Shed Baby Weight

네가 태어난 지 반 년 전에 아기를 낳았 어 아기를 낳는 데 4 개월 반이 지나면 그렇게 될 수 있습니다

나는 슈퍼 슈퍼가 될 것입니다 흥분한 분명히 오늘 우리는 줄을 서서 할 것입니다 운동은 몸 전체가 될거야 그래서 우리는 어떤 어퍼를 때리고 우리는 좀 더 낮은 것을 치고있다 자네들 심장 박동수를 올리면 10 분 안에 열량의 쓰레기를 태울거야 그래서 어떻게 되니? 일할거야 나는 너에게 4 번 연습을 해줄거야

그들 각자에게 대리인을 지명 해줄거야 너를 위해 그들을 말할거야 그러면 네 개를 반복하면됩니다 가능한 한 10 분 안에 여러 번 연습하십시오 그 10 분간의 기록을 세웠다면 당신에게 달린 것입니다

시간 좀있어, 조금 더 할거야 10 분을 더 추가하면 더 많은 일을 할 수 있지만 이것은 집에서 그리고 당신 스스로 할 수있는 재미있는 작은 구조입니다 너희들이 10 분 만에 마치고 싶어하는 운동을하면 우리는 사랑스런 캐시 헤이와 그녀는 당신이 방금 전에 외국에서 4 개월 반의 아기를 낳았습니다 아기를 낳은 지 4 개월 반이 지난 후에 내가 그렇게 보일 수 있다면 나는 슈퍼가 될거야 최고 흥분되는 그것은 그녀가 우리의 것이기 때문에 굉장하다

희생자 오늘 농담이야 네가 내려와 네 발을 밀어 올리면 다리가 올라올거야 그래서 나는 내려갈거야 이제 실제 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 이쪽에서 5 번만 할 수 있습니다 이쪽에서 5 번 스위치 한쪽 무릎을 아래로 내리면 한쪽 다리가 위로 올라가서 우리가 우리의 둔부를 움직일 수있게됩니다 상체뿐만 아니라 하체도 가져 가라

당신들은 10 명이 그렇게 할 것입니다 그래서 각면에 5 개의 다리 리프트가 있습니다 총 10 회 밀어 올린 다음 15 번 뛰어 올 것입니다 그리고 당신들은 30을 할 것입니다 그래서 그것은 각 다리에 15 그리고 마지막 하나에요

반대편 팔을 가볍게 치면 반대편 손이 나오게됩니다 그리고 버피 이 네 가지 운동에 10 분이 충분하기 때문에 처음으로 우리가 한 다리 리프트로 밀어 올렸습니다 1015 점프 스쿼트 산악인 30 명을 태운 다음 어깨 탭으로 10 개의 버디를 할거야 그래서 다시 튀어 올거야 그 때와 마찬가지로 우리는 등산가를 다시 등반 할 것입니다

각 다리에 15 개가있어 무릎을 앞으로 내면 빨리 달리고 싶어 우리는 버피를 어깨 탭으로 할 것이므로 어깨 탭으로 시작하십시오 맞은 편 반대편 어깨와 그 다음 당신은 Burpee에 가고, 정상에 뛰어 올라 탄다 좋은 지금은 완벽 해 너희들이 할 때 각 어깨를 가볍게 두드리면 엉덩이가 좋고 조용하게 유지되도록하십시오

그래서 우리는 엉덩이가 우리가 원하는쪽으로 옆으로 가고 싶지 않습니다 그 (것)들을 좋고 견실하게 지키십시오 그래서 당신의 중핵을 단단히 지키십시오 당신은 저것 같이 완벽하게 간다 그게 한 라운드 야 네가 할 일은 시계에 10 분을 설정해 줘 그러나 어디서나 당신은 그것을하고 싶어합니다 그리고 그 네 가지 연습 문제를 해결하십시오

당신이 할 수있는만큼 많은 시간을 할애하고 그것을 개인적인 최선을 만들기 위해 노력하십시오 그래서 당신은 이것을 두 번 할 수 있음을 압니다 네가 다음에 네가 할 때 10 분 안에 2 라운드가된다고 말하는 것만 알면 돼 그것은 3 라운드를 얻으려고 노력하고 다음에 4를 얻으려고 시도하는 등등 당신은 자신을 푸시한다는 것을 압니다 이 도구를 사용하면 좋은 측정 도구이기도합니다 그게 내가 트레이너가되는 것을 좋아하는 또 다른 이유입니다

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