💪 Women Fitness | Top Trainer At Home Exercise Routines For Busy Moms To Shed Baby Weight

네가 태어난 지 반 년 전에 아기를 낳았 어 아기를 낳는 데 4 개월 반이 지나면 그렇게 될 수 있습니다

나는 슈퍼 슈퍼가 될 것입니다 흥분한 분명히 오늘 우리는 줄을 서서 할 것입니다 운동은 몸 전체가 될거야 그래서 우리는 어떤 어퍼를 때리고 우리는 좀 더 낮은 것을 치고있다 자네들 심장 박동수를 올리면 10 분 안에 열량의 쓰레기를 태울거야 그래서 어떻게 되니? 일할거야 나는 너에게 4 번 연습을 해줄거야

그들 각자에게 대리인을 지명 해줄거야 너를 위해 그들을 말할거야 그러면 네 개를 반복하면됩니다 가능한 한 10 분 안에 여러 번 연습하십시오 그 10 분간의 기록을 세웠다면 당신에게 달린 것입니다

시간 좀있어, 조금 더 할거야 10 분을 더 추가하면 더 많은 일을 할 수 있지만 이것은 집에서 그리고 당신 스스로 할 수있는 재미있는 작은 구조입니다 너희들이 10 분 만에 마치고 싶어하는 운동을하면 우리는 사랑스런 캐시 헤이와 그녀는 당신이 방금 전에 외국에서 4 개월 반의 아기를 낳았습니다 아기를 낳은 지 4 개월 반이 지난 후에 내가 그렇게 보일 수 있다면 나는 슈퍼가 될거야 최고 흥분되는 그것은 그녀가 우리의 것이기 때문에 굉장하다

희생자 오늘 농담이야 네가 내려와 네 발을 밀어 올리면 다리가 올라올거야 그래서 나는 내려갈거야 이제 실제 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 이쪽에서 5 번만 할 수 있습니다 이쪽에서 5 번 스위치 한쪽 무릎을 아래로 내리면 한쪽 다리가 위로 올라가서 우리가 우리의 둔부를 움직일 수있게됩니다 상체뿐만 아니라 하체도 가져 가라

당신들은 10 명이 그렇게 할 것입니다 그래서 각면에 5 개의 다리 리프트가 있습니다 총 10 회 밀어 올린 다음 15 번 뛰어 올 것입니다 그리고 당신들은 30을 할 것입니다 그래서 그것은 각 다리에 15 그리고 마지막 하나에요

반대편 팔을 가볍게 치면 반대편 손이 나오게됩니다 그리고 버피 이 네 가지 운동에 10 분이 충분하기 때문에 처음으로 우리가 한 다리 리프트로 밀어 올렸습니다 1015 점프 스쿼트 산악인 30 명을 태운 다음 어깨 탭으로 10 개의 버디를 할거야 그래서 다시 튀어 올거야 그 때와 마찬가지로 우리는 등산가를 다시 등반 할 것입니다

각 다리에 15 개가있어 무릎을 앞으로 내면 빨리 달리고 싶어 우리는 버피를 어깨 탭으로 할 것이므로 어깨 탭으로 시작하십시오 맞은 편 반대편 어깨와 그 다음 당신은 Burpee에 가고, 정상에 뛰어 올라 탄다 좋은 지금은 완벽 해 너희들이 할 때 각 어깨를 가볍게 두드리면 엉덩이가 좋고 조용하게 유지되도록하십시오

그래서 우리는 엉덩이가 우리가 원하는쪽으로 옆으로 가고 싶지 않습니다 그 (것)들을 좋고 견실하게 지키십시오 그래서 당신의 중핵을 단단히 지키십시오 당신은 저것 같이 완벽하게 간다 그게 한 라운드 야 네가 할 일은 시계에 10 분을 설정해 줘 그러나 어디서나 당신은 그것을하고 싶어합니다 그리고 그 네 가지 연습 문제를 해결하십시오

당신이 할 수있는만큼 많은 시간을 할애하고 그것을 개인적인 최선을 만들기 위해 노력하십시오 그래서 당신은 이것을 두 번 할 수 있음을 압니다 네가 다음에 네가 할 때 10 분 안에 2 라운드가된다고 말하는 것만 알면 돼 그것은 3 라운드를 얻으려고 노력하고 다음에 4를 얻으려고 시도하는 등등 당신은 자신을 푸시한다는 것을 압니다 이 도구를 사용하면 좋은 측정 도구이기도합니다 그게 내가 트레이너가되는 것을 좋아하는 또 다른 이유입니다

내 고객의 진도와 그들이 진행하고 있다는 사실을 알고있는 사람들과 그들이 존재하지 않을 수도있는 것들을 모니터하십시오 일부 저항력이 더해져서 네가 그녀의 모습을 보았다 반나절 전에 아기를 낳았다 나는 아직도 믿을 수 없다 내 엉덩이를 걷어 줘서 고마워!

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips Best killer stomach routine to train Abs at home

8 분간의 복근 운동 + 보너스 위 진공을 위해 저를 동참시켜 복근과 조각술을하고 음색을 완성하십시오 나는 운동한다

우리 모두가 복근을 알고 있기 때문에 처음으로 가야합니다 그리고 나는 우리가 체중을 얻고 잃는 것을 두려워한다는 것을 압니다 휴가철에 균형을 유지하기 위해 정의 당신이 좋아하는 음식 중 일부를 먹고 일년 내내 일해 온 6 팩 우리는 가능한 한 많은 지방을 태울 수 있도록 똥 운동을 통합하고자합니다 그래서 그 말을 듣고이 운동을 시작하자 우리의 첫 번째 운동은 두꺼운 판자가 될 것이고 45 초가 가자

15 초 휴식을 취한 다음 45 초의 등산을하는 다음 운동으로 이동합니다 가자 계속 밀어 붙이세요 네가 이걸 털어 놓았는지 확인해 봐 다음에 고강도 운동을하면 다음 45 초간의 십자가에 들어갈거야 좋아, 45 초 밖에 안 남았 어

핵심을 단단히 유지하고 다리를 낮게 유지하라 계속 가라 두 전구는 일하러 가지 않고 오지 않을거야 그것을 태워 라 좋아, 그거야

정말로 핵심을 단단히 지키고 싶니? 다음 영화는 45 초 동안 좌우로 재생되지 않습니다 정말 열심히 할거야 너는 그 길을 얻을 수있어 물론 당신은 모든 범위의 동작과 땅에서의 사용을 얻고 있습니다 오 15 초간 쉬고 다시 팔꿈치 무릎에 들어가서 팔꿈치를 맞 춥니 다

우리를위한 15 초 그리고 우리는 거의 거기에있다 we 'll는 자전거에 곧게 될 예정이다 모든 일이 종사하는지 확인하기 위해 핵심 꽉 잡아라 15 초 만에 마지막으로 체육관에서 45 초 동안 러시아의 트위스트 운동을하면 정말 그 싸움을 할거야, 알았지? 가자 웃음은 가자 오늘 하루 8 분간 운동을 마치면 더 많은 칼로리를 태우고 1 ~ 2 번 더 시도 할 수 있습니다 이 비디오가 마음에 드시면 정말 고맙습니다 다음 주 비디오를 보려는 경우 아래 버튼과 댓글을 부숴 버리십시오

그 연휴 기간 동안 균형을 유지하기 위해서 당신이 너가 너의 생활의 제일 모양 안에 얻기 위하여 너가 등록한 ㄴ다는 것을 확인하고 싶은 경우에 이것 같이 다만 고강도 운동 다음 커뮤니케이션을 위해 오늘 운동 프로그램에 액세스하려면 회원이 되십시오 기술 가이드와 우리의 일상 운동은 App Store의 veneks 앱을 다운로드하여 운동을합니다 어디에서나 지켜봐 주셔서 감사 드리며 매주 일요일 오후 8시에 미국인 동부 표준시에 문을 닫을 것을 잊지 마십시오

[ENG] My WORKOUT Routine at gym / 평소에 하는 운동 루틴 💪🏼 (몸무게 공개🤔)

안녕 여러분 이것은 미나입니다 ~ 이것은 말레이시아에서의 나의 제 4의 날이다 다음 일정으로 이동하기 전에 운동하러 갈 예정입니다

많은 일상적인 비디오 요청이있었습니다 오늘 너에게 내 일상을 보여주고 싶다 하지만 난 최근에 일한 적이 없어 그래서 나는 지금 '불타 버리는'생각으로 체육관으로 향하고있다 가자! 여기 수영장 있어요

수영장 옆에는 체육관이 있습니다 여기 좋네요 덤벨이 여기에 있습니다 한 번 내 체중 확인 스트레칭 ~ 물과 수건을 얻었다! 운동 할 때 나는 블루투스 이어폰을 사용한다 노래 따기 덤벨 12kg 1 일, 웅크리는 20X3 세트 스쿼트를 천천히하는 것이 중요합니다! 무릎이 발보다 멀리 가면 안됩니다! 플렉스 glutes! 밀도를 높이려면 덤벨로 쪼그리고 앉을거야! 덤벨 쪼그리고 앉는 20x3set * 쭈그리고 앉는 데 익숙하지 않은 사람들에게는 덤벨이없는 것이 좋습니다 와이드 웅크리는 20X3 세트 넓게 다리를 바깥쪽으로 펼치고 등을 곧게 펴십시오! 이미 피곤한 롤 케틀 벨 10kg Kettlebell 20X3 세트 스윙 총 신체 운동, 호기성과 혐기성 모두 항상 등을 조심하십시오

다음은 엉덩이 걷어차 기 !! 20X3 세트 너의 무릎을 구부린 다음 너의 할 수있는 한 높이 뛰고 너의 glutes에 집중하라 !! 반대편도! 나는이 이름을 잊어 버린다 그러나 20X3 세트의 오줌 강아지처럼 보이는 운동이다 나는 보통 엉덩이 걷어차 기 바로 뒤에 이것을 하나한다 벤치를 잡고 두 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오 덤벨 3kg 팔이 90도 측면을 만지게 한 다음 팔을 곧게 펴십시오! * 팔꿈치를 들어 올리지 마십시오! 수화 작용

그것은 어깨 / 뒤로 운동이지만 여기에 기계가 사용하기 힘들었 : ( 내 자세는 좋지 않아 나는 어깨가 더 넓어지는 것을 필요로하지 않는다

이것은 무릎을 재활 치료할 때 가장 자주했던 운동입니다! 바로 여기에!!! 너무 무거워서 5 ~ 10kg 만 할 수 있습니다 ( 가슴 운동 ~~ 애비 운동! 하프 윗몸 일으키기 20X3 세트 그것은 위 복근을위한거야! 덤벨 2kg 작은 덤벨로 트위스트! 이건 다리가 20X3 세트 올리기 이것은 낮은 복근입니다! 꼬임으로 끝내라! 나는 먹지 않았고 나는 배가 고팠다

체육관에있는 바나나를 먹었다 내 입술에 붙 였어 사이클링 15 ~ 20 분 내 무릎은 그렇게 크지 않아서 나는 디딜 방아에 가지 않는다 * 무릎이 디딜 방아에 상처를 내면 경사를 높이십시오 * 팁 * 혐기성 운동 직후 에어로빅 운동은 지방을 태울 것입니다

– 운동 종료 – 나는 운동 후 내 방으로 돌아왔다 나는 잠시 운동을하지 않아서 매우 지쳤다 나는 운동 할 때 보통 공복에 간다 (체지방을 분해하는 데 도움이된다) 어떤 음식도 먹지 않고 내가 운동하기 전에 먹으면, 나는 매우 무겁다 다이어트 중이라면 너는 훨씬 효과적인 운동을하게된다 배가 비어있는 경우 그게 내 조련사가 나에게 한 말이다

나는 실제로식이 요법을하지 않고있다 연소하는 지방은 중요하지만, 근육을 얻는 것도 매우 중요합니다 그래서 나는 복부를 운동하려고 노력한다 이 사과 같은 과일을 먹어 솔직히 말해서, 나는 과일 만 먹을뿐만 아니라 나는 내가식이 요법을하기 위해 음식에 까다롭게 사는 국가에 있지 않다

나는 지금 무엇이든 먹는다 겨울에는 내 몸이 항상 덮여 있기 때문에, 나는 보통 겨울에 약간 무게를 얻는다 날씨가 따뜻해지기 시작하면, 나는 내가 약간의 무게를 얻었던 것을 알아 차린다 그때 그 해의 시간에 다이어트를해야합니다 무릎 재활 때문에 개인 훈련을 시작했습니다 나는 무릎과 등 뒤에서 집중했다

나는 너가 너의 대퇴 근육을 증가하면, 무릎에 도움이된다고 들었다 그래서 나는 항상 내 일상에서이 운동을한다 애비 운동은 당신이 더 이상의 설명없이 매일해야만하는 것입니다 핵심은 우리 몸의 중심입니다 핵심을 강화하는 것은 매우 중요합니다

내 경우에는, 춤은 많은 핵심 근육을 사용합니다 그래서 나는 항상 내 복근 운동을한다 그러나 이것은 나의 가장 좋아하는 운동이다 너무 아파서 내 복근이 찢어 질 것 같아 나는 지금 명백한 복근을 가지고 있지 않다

나는 잠시 쉬고 있었다 나는 너무 바빴다 한국에 돌아 가면 PT를 다시 시작할 생각입니다 내가 좋아하는 것은 엉덩이 운동이다 그 이유는 내가 불타는듯한 느낌을 좋아하기 때문입니다

언제든지 내 엉덩이가 커질 것 같아 하지만 솔직히 말해서, 그것은 더 커지지 않습니다 나는 운동 중에 항상 엉덩이 운동을 포함한다 스쿼트를하는 다양한 방법이 있습니다 이전에 본 것처럼, 덤벨없이 위 아래로 쪼그리고 앉아서, 아령으로 쪼그리고 앉아, 넓은 웅크림 넓은 웅크리는 사람들의 허벅지에 염려하는 사람들에게 좋습니다

오늘 끝내지 않은 돌풍도 있어요 너는 그것을 웅크 리기와 결합 할 수있는 운동이있다 나는 보통 내 트레이너에게 PT에서 많은 질문을한다 하지만 나는 또한 많은 Instagram 비디오를 본다 많은 사람들이 운동 루틴을 촬영하고 Instagram에 게시합니다

@gymtears Instagram 계정 너 여기 보면 오, 그녀는 개와 함께 일하고 있습니다 그녀는 이전에했던 것과 똑같은 운동을하고 있지만, 밴드를 사용함으로써 심화되고 있습니다 다른 운동도 있습니다 이처럼 그리고 이것처럼 이 계정에는 많은 엉덩이 연습 문제가 있습니다 이처럼 내가 그들을 본다면, 나는 그들처럼되고 싶다

이것은 신체의 어느 부분이 매우 정확하게 운동되는지를 보여줍니다 이 운동을하면 몸의이 부분을 자극합니다 그것이 정확하게 이것을 알려주기 때문에, 많이 운동하지 않거나 많은 경험을 가진 사람들 각 운동에 어떤 근육이 사용되는지 알면 쉽게 이로부터 이익을 얻을 수 있습니다 나는 개인적으로이 짧은 Instagram 동영상이 긴 YouTube 동영상보다 더 편리하다고 생각합니다 나는 더 일찍 몸무게를 재었다 그리고 그것은 48

3kg를 보였다 나는 아마 내 옷이없는 48kg이다 나는이 체중을 3 개월 동안 유지하고있다 48kg은 나를 위해 매우 가벼운 나는 보통 한계가있다 48kg ~ 52kg 나는 항상이 숫자 안에 들어가려고 노력한다 그 이유는 내 몸이 48kg에있을 때 카메라가 마른 체형이고 매우 멋지게 묘사됩니다 내 관점에서 내가 중간에 50kg에있을 때, 나는 마른 체형이 아니지만 좀 더 매력적이다 또는 얻은 느낌 그러나 내가 52kg에있을 때, 나는 춤을 추고 싶을 때 정말로 원하는 그루브를 얻는다

하지만 카메라에 정말 뚱뚱해 보이네 내 취향이 바뀐 것 같아 계절에 따라 때때로 내 취향의 몸을가집니다 나는 한때 내 춤에서 그루브를 원했다 하지만 너무 약해서 내가 원하는 것을 얻을 수 없었다

그것은 신체의 모양으로 인해 정말로 많이 바뀝니다 그래서 2 ~ 3 년 전 52 ~ 53kg까지 몸무게가 늘었습니다 그러나 그것은 나를 정말로 크게 보였다 55kg은 내가 가장 무거웠을 때였습니다 55kg 그 이유는 나는 맥도널드에서 파트 타임으로 일했다 야간 근무로 1 년 동안 McDonald 's는 햄버거를 제공합니다

매일 2 마리의 햄버거를 먹었 어 나는 47kg에서 55kg, 8kg을 얻었다 내 얼굴은 정말 컸어 내 다리도 이렇게 커요 내 몸은 허리보다 다리에 상대적으로 가늘어지는 경향이 있습니다

그때, 나는 내 몸에 정말 비만했다 나는 가혹한식이 요법을하고 47kg으로 돌아왔다 내가 1kg을 더 잃으면, 나는 매우 얇고 마른 체형이된다 내가 항상 아프고 굶주려있는 지점까지 물론 얼마나 많은 근육을 가지고 있는지 또는 얼마나 많은 체지방을 가지고 있는지가 중요합니다 체중보다 그러나 나는 내 몸을 아주 잘 알고 있기 때문에, 나는 어떤 무게로 내가 뭘 할 것인지를 안다

그리고 내 몸매에 따라 나는 거울 위에서 본다 나는 내가 근육을 얻었는지, 근육을 잃었는지, 지방을 얻었는지를 안다 가장 먼저해야 할 일은 운동하기 전에해야 할 일입니다 몸 상태를 아는 것 몸이 상처를 입거나, 다이어트를하거나 건강 해지기 위해 노력하는 것의 목적은, 그리고 몸의 어느 부분에 더 집중하고 싶습니까? 당신이 운동을 시작하기 전에 그것들을 생각한다면, 나는 그것이 당신이 당신의 목표를 빨리 달성하는 것을 돕는 것처럼 느낀다 나는 개인적으로 5 개월 동안 30 번 훈련 받았다

제 목표는 무릎 재활이었습니다 걷거나 춤을 추던 무릎이 많이 상처를 입었습니다 나는 연중 내내 매일 고통 스러웠다 나는 그것에 관해 무엇인가 할 필요가 있었고, 첫번째로 수영하기 시작했다 나는 수영을 정말 좋아했다

나는 물속에서 편안함을 느꼈고 허리와 무릎에 편안함을 느꼈다 물속을 걷는 것만으로도 효과가있는 것으로 알려져 있습니다 관심이 있으시면 수영을 해보십시오 내가 선택한 다음 운동은 PT 나는 개인적으로 훈련 받기를 선택했다 처음에 나는 상처받을 것이라고 생각했다

특히 여성을위한 기계로 잘못 운동하면 쉽게 다칠 수 있다고 들었습니다 리프팅 체중 자체가 매우 단단하기 때문에 그래서 나는 체육관에서 혼자서 시작하고 싶지 않았다 PT를 얻기로 결정했다 나는 아주 채식주의 자였다 저의 트레이너가 저를 잘 도와주었습니다

나는 지금 훨씬 좋은 무릎이있다 내 무릎이 좋아졌지만 운동을하다 보니 느슨해졌다 또한 PT 대신 집에서 혼자 훈련 할 수 있습니다

거기에 너무 많은 정보와 비디오가 있습니다 그래서 가정 교육을 통해 운동하고, 그러나 올바른 자세로 !! 너는 너의 뒤를이 정도 많이 굽히기로되어 있지 않다 그러나 당신은 쉽게 당신의 등을 커브 할 수 있습니다 예를 들어 엉덩이 걷어차기를하는 등 나는 지금 너무 많은 시간을 보내지 않고 바쁜 일정의 한가운데있다 그래서 저는 여러분에게 기계에 대한 간단한 움직임을 보여 줬습니다

다음 번에는 더 많은 설명과 세부 정보가 담긴 나에게 홈 트레이닝 비디오를 매트에 업로드하려고 노력할 것입니다 이것은 미나의 운동 루틴 비디오의 끝입니다 !! 안녕 ~~ 희망을 즐기세요!

How To Row Classes – Exercise workout routines to suit your at home fitness

내 이름은 리즈이고 오늘은 네가 할 수있는 방법을 정확히 가르쳐 실내 노를 최대한 활용하다

기계 나는 150 세 이상을 가르쳤다 천만 명의 사람들이 당신을 좋아해요 당신이 필요로하는 폼과 나의 RowBots 중 하나는 80 파운드의 체지방과 1 년 안에 30 파운드의 근육을 만들었습니다! 앉아서 키 크고 꽉 끼는 코어 그 손에 앞으로 나아가서 핸들 뒤로 기대지 않고 나는 너를 원해 다리를 펴기

다리가 다친 후에 너는 뒤로 기울여서 끝낼 수있다 핸들을 당겨서 midsection 팔꿈치가 벌어졌습니다 지금은 앞으로, 기대다 앞으로, 다리 마지막

다시 앉아 좋은 키가 크고 기대다가 뒤로 기울지 않는다 당신의 다리, 이제 코어, 팔, ​​팔 코어 다리가 계속됩니다 그것을 한 동작으로 부드럽게 만드십시오 이제 핵심 팔, 팔 코어, 그리고 다리 다리 발 뒤꿈치가 올랐다는 것을 알 수 있습니다

너가 도달 할 때 발판 떨어져 그 앞으로 처리합니다 그렇게하면 최대한 많은 물을 마셔 잡기 당신은 그 핸들이 운전할 때의 물 거꾸로, 그래서 당신은 당신은 가능한 한 가장 긴 스트로크를 가집니다 다리의 단순한 진언을 따라 코어 팔, 팔 코어 다리 너 자신감과 능력 얻을 수있는 로잉 머신을 사용하십시오

너 손 들어 집에서 좋아하는 것 체육관 또는 휴가를 즐기십시오 놀라운 운동을위한 도구 이상 멋진 동영상을 구독해야합니다 처럼 너 뭘 본거야? 엄지 위로 버튼을 사용하여 저희에게 알려주십시오

그 코멘트 섹션 아래 링크를 사용해보세요 내 모든 수업 다음 번에 행 국가 준비 // 설정 / 행

2 EASY EXERCISES TO LOSE WEIGHT FAST AT HOME

안녕하세요 일일 채널로 돌아 왔습니다

오늘, 나는 너에게 2 쉬운 연습을 함께 나누겠습니다 집에서 빠른 체중 감량 체육관에서 자살 할 필요가 없습니다 날마다 슬림 다운 몸무게를 줄이기위한 쉬운 운동이 있습니다

진행되는 실제로 때로는 쉬운 운동이 효과적입니다 체중을 줄이려면 특정 칼로리 결핍증을 만들어야합니다 예를 들어, 500 칼로리 적자에 도달하여 매일 1 파운드를 잃어 버리게됩니다 또는 설정할 수 있습니다

주당 2 파운드를 잃는 1000 칼로리의 일일 적자에 도달하는 목표 어느 쪽이든, 너 당신이 먹는 칼로리의 수를 조절하고 운동으로 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다 당신의 표적을 도달하십시오 많은 dieters는 강렬한 운동 계획을 시작합니다 슬림 다운 그러나 때로는 쉽게 체중 감량 운동을하는 것이 좋습니다

그곳에 쉬운 운동으로 슬림하게하는 데 도움이되는 네 가지 방법이 있습니다 • 1 매일 운동 이외의 운동을 향상시킵니다 쉬운 운동은 당신의 심장 박동이 칼로리를 소모하지만, 그들은 당신을 싫어해서는 안됩니다 그래서 너는 필요성을 느끼지 않는다

낮잠을 자거나 운동을하고 하루 종일 소파에 누워 이것은 당신이 머물 수 있도록 도와줍니다 하루 종일 활동적이고 칼로리 수를 늘립니다 • 매일 운동하십시오 운동을 쉽게하면 운동을 할 수 있습니다

반면에, 열심히 운동을하려면 회복 날이 필요합니다 일주일에 2 ~ 3 일 대신에 매일 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 • 일관된 ​​운동 프로그램을 유지하십시오 강렬한 운동이 체중 감량에 효과적 임에도 불구하고 열심히 운동하면 몸을 움직입니다 부상과 소진의 위험이 높습니다 그리고 당신은 충분한 칼로리를 태울 가능성이 없습니다

당신이 소파에서 회복하는 동안 체중 감량을 위해 쉬운 운동은 일반적으로 더 안전합니다 당신의 몸을 위해 그리고 당신이 더 일관성있게, 주간과 월별로 매월 허용 할 수 있습니다 4 굶주림을 꾸준히 유지하십시오

열심히 운동하면 기아 수준이 높아지는 경우가 있습니다 그리고 때로는 음식에 대한 감각을 키울 때도 있습니다 예를 들어, 네가 얻었 기 때문에 열심히 운동 한 후에 고 칼로리 식사 나 대접을받을 자격이 있다고 생각한다 그것은 당신의 노력으로 그러나 쉬운 운동은 당신을 굶어 죽을 가능성이 적습니다

결과 쉬운 운동 프로그램으로 음식을 덜 먹을 수 있다는 것입니다 당신이 활발한 활동을하기에 충분히 건강하다면, 몸의 운동은 몸에 좋습니다 고강도 운동은 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이됩니다 그러나 쉬운 운동은 체중 감량을 가속화 할 수 있으며, 너무 아래에 나열된 두 가지 쉬운 운동 루틴이 있습니다

귀하의 건강 정보를 토대로 피트니스 플랜을 선택하십시오 현재의 건강과 건강 수준 1 초심자를위한 쉬운 운동 일과 이 계획은 전혀 운동하지 않는 사람들에게 적합합니다 쉬운 운동은 충격을 줄 것입니다

게으른 모드에서 신진 대사를하고 다시 움직이십시오 그러나이 계획이 효과를 발휘하게하려면, 운동을 짧고 다루기 쉬운 상태로 유지해야합니다 그렇게하면 건너 뛸 핑계가 생기지 않습니다 세션 이 계획에 대해, 당신은 각각 1-3 회 운동을 할 것입니다

하루,하지만 각 운동은 오래 가지 않을 것입니다 옷을 갈아 입을 필요가 없습니다 너무 땀이 나지 않아서 여분의 장비가 필요하지 않습니다 운동은 다음과 같이 보입니다 • 7 분 빠른 걷기 • 7 분의 쉬운 달구와 쉬운 푸시 업 • 도보 7 분 이 운동은 지역 공원, 사무실 또는 집에서 할 수 있습니다

미리 알림 설정 스마트 폰에서 세션을 완료하라는 알림을받을 수 있습니다 또는 더 나은 아직, 친구를 모집 너에게 책임을 묻기 더 많은 도전이 필요하십니까? 활발한 계단 교환 걷는 등산 직장에 계신 경우 사무실 계단을 오르고, 착륙 및 벽에 대한 팔 굽혀 펴기 왜이 쉬운 운동 계획이 효과를 발휘하는지 : 기간 운동을하면 용납하기가 쉬우 며 계획에 충실 할 확률이 높아집니다

운동이 짧지 만, 당신은 여전히 ​​상당한 칼로리를 태우고 있습니다 짧은 기간 1 일 3 회 정상적으로 처리하면 최대 300 – 500 개까지 태울 수 있습니다 칼로리 당신이 식사 시간에이 쉬운 운동을한다면, 당신은 또한 아마도 당신이 먹는 시간의 양은 당신이 음식의 양을 줄이는데 도움이 될 것입니다

소비하고 싶다 2 정규 운동가를위한 쉬운 운동 루틴 이 계획은 이미 운동을하는 사람들에게 적합합니다 이 계획의 목적은 몸을 부딪히는 것입니다 빠른 체중 감량을 위해 일상적인 일상에서 벗어났습니다

더 많은 활동을 추가하면됩니다 하루는 쉬지 만, 여분의 세션을 쉽게 유지하여 몸과 두뇌가 불타 버렸다 귀하의 쉬운 운동은 30-45 일상적인 운동으로 하루의 반대편에서 쉽게 즐거운 활동을 할 수 있습니다 아침에 운동을하는 경우, 당신의 스케줄에 활발한 저녁 산책을하십시오 당신은 운동을하십니까 저녁에? 아침에 일하기 위해 자전거 타기 또는 걷기를 고려하십시오

정기적으로 운동하는 사람들이 매주 같은 일을하는 것이 일반적입니다 만약 같은 결과를 얻을 때마다 동일한 강도로 같은 연습을합니다 당신의 몸은 고원을 치고 있습니다 이 계획은 추가 스트레스없이 귀하의 활동 수준을 높이거나 관절에 부담을주지 마라 그래서 당신은 당신의 몸에 과세하지 않고 더 많은 칼로리를 태 웁니다

지금 당신은 빠른 성공으로 빠른 체중 감소를 돌립니다 당신이 당신의 쉬운 운동 루틴을 계속한다면, 당신은 저울에 약간의 변화가 보일 것입니다 1 주일이나 2 주 후에 옷이 잘 맞습니다 그런 다음 자신에게이 질문을하십시오 그럴 가치가있다? 대답이 '예'라면 쉽게 지키십시오

피트니스 계획 적당한 운동을 추가하여 더 힘들게 만들 수도 있습니다 고강도 세션 그런 다음 다이어트를 추적하여 올바른 양을 먹는지 확인하십시오 무게를 잃고 근육을 유지하는 단백질

대답이 '아니오'인 경우 걱정하지 마십시오 심지어 쉬운 운동 계획은 큰 헌신을 필요로합니다 투자 준비가되지 않았을 수 있습니다 그러나 전적으로 포기하지 마십시오 계획대로 관리가 가능한 부분을 선택하고 시도하십시오

그들을 당신의 스케줄에 포함 시키십시오 체중 감량이 더 느리게 진행되지만 적어도 그렇게 될 것입니다 보고 주셔서 감사합니다 건강하고 사랑하십시오 행복한 삶을 사는 데 필요한 정보를 매일 얻으십시오

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No Gym Full Body Workout Routine for Men and Women (Beginners) at Home

건강에 좋은 몸짓 운동을 시작하십시오 Fitness Rockers YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다 시간 부족으로 인해 소년, 소녀 및 학생은 체육관에 가지 않아 운동을하지 않습니다

체육관없이 잘 어울리는 방법에 대해 걱정해라 이 비디오에서 우리는 10 분을 설명 할 것입니다 남자, 여자, 초보자를위한 몸 전체 작업 이 체중 운동은 체육관 장비가 필요 없으며 하루에 두 번 또는 세 번 할 수 있습니다 먼저 체육관 장비없이 전신 운동을 시작합니다 그리고 마침내 우리는 진정을위한 요가를 할 것입니다

체육관없이 집에서 운동 할 수 있도록 최선의 가정 운동 계획을 알려 드리겠습니다 그래서 체육관이 비디오에서 나와 함께하십시오 전신 운동 집에서 모든 체중 운동은 20 초 동안 완료 될 것입니다 그리고 나서 우리는 각 운동 후에 10 초 휴식을 취합니다 그래서 남성과 여성을위한 체육관없이 전신 운동을 시작할 수 있습니다 그래서, 친구들이 이런 식으로 체육관 장비없이 & 작은 공간에서 집에서 전신 운동을 할 수 있습니다

당신이 필요로하는 것은 운동을하고 적합 할 수있는 헌신과 제올 일뿐입니다 체육관 없이도 건강을 유지할 수있는 시간을 여유롭게 제공합니다 피트니스 락커 채널을 구독하는 것을 잊지 마세요 다른 많은 동영상이 피트니스 채널 youtube 채널에 올거야 이 비디오를 좋아하고 공유하십시오 그리고 피트니스 락하자

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips – Best killer stomach routine to train Abs at home

8 Min Abs 운동 6 팩을 갖는 방법은 복부 근육에 특유히 작용하고 완벽한 6 팩을 갖도록 설계되었습니다 남성과 여성 모두 정기적으로 운동하는 사람이 할 수 있습니다

이 복근 운동을위한 특별한 요구 사항은 없습니다; 당신은 AB 운동을 적절하게 수행하는 방법을 알 필요가 있으며 완벽한 6 팩을 얻을 준비가됩니다! ABS 프로그램 일정 적어도 2 주 동안 매월 둘째 날 (예 : 월 – 수 – 금) 운동을하십시오 그렇다면이 ab 운동의 다음 단계를 수행 할 준비가 될 것입니다 여섯 팩을 얻으려면 행운을 빌어 요! 이 ABS 작업 방법 1 복부 근육을 7 분 이상 호기심으로 움직이면이 부위의 모세 혈관을 자극합니다 이것들은 차례로 혈류를 증가시킵니다

2 더 큰 혈액 흐름은 더 큰 산소 흐름을 의미하며 지방은 산소가있는 상태에서만 연소합니다 3 조율 된 근육은 활동을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 (kcal)가 필요합니다 우리의 유기체는 활성 근육 근처의 영역에서 이러한 칼로리를 방출하는 경향이 있습니다

그래서 그것은 그 지역에서 지방을 태 웁니다 이 ABS의 사용법 및 완벽한 6 팩 1을 얻는 방법이 복근 절차는 복부 부분을 '호 기적으로'작동하도록 설계되었습니다 에어로빅 운동 (예 : 달리기, 회전, 수영 또는 기타 에어로빅 활동) 직후에 수행하면 긍정적 인 효과가 향상됩니다 2

이 복근 운동의 각 운동에 대한 설명을 배우십시오 완벽하게 6 팩을 얻으려면 운동을 올바르게 수행하십시오 3 복근 운동을하는 동안 올바른 호흡에주의하십시오 매우 중요하며 가능한 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다

2018 새로운 운동 운동 비디오는 크지 만 운동을하십시오

My New Workout Routine – Live at Threes Brewing (5/8/18)

– A & R 사람들이 우리 공연에 온다고 들었어 이것이 라디오에 다리가있는 것입니다

(느린 기타 음악) 잠깐 크랭크 굉장해 여기 내가하는 일이있다 아침 3시에 시작합니다 매일 아침, 나는 일어나서 먹는다

아몬드 버터 한 통 빈 것 그럼 내가 이마에 박살 내 방 안에있는 모든 물건들 내가 알파인지 알아 나는 너에 대해서 모른다

그러나 나는 약간의 곡으로 운동 할 수 없다 가슴이 뭉클 해지기 위해서는 약간의 물건이 필요합니다 그래서 제가하는 일은 대개이 루프를 켭니다 나는 장면을 기록했다 1995 Boot Camp 코미디 Major Payne

표제어에 PTSD 플래시백이있는 문자 취침 시간 이야기를 아이에게 말하면서 나는 보통 어린 소년처럼 내 보폭을 쳤다 이것이 더 이상 이야기가 아님을 깨닫는다 "그 작은 엔진," 그러나 아주 극적인 기억, 격렬하게 베트남 전쟁 베테랑의 정신을 벗어났다 바닥에 4 개가있어 좀 붐, 붐, 붐

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좋은 물건들 그래서 나는 빵 굽는 사람의 사촌 12 명에 관해 이야기했다 대량의 수류탄 그런 다음 약 1 분 동안 조깅을합니다 그때 나는 적극적으로 huffin '과 puffin'을했습니다

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