No Gym Full Body Workout Routine for Men and Women (Beginners) at Home

건강에 좋은 몸짓 운동을 시작하십시오 Fitness Rockers YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다 시간 부족으로 인해 소년, 소녀 및 학생은 체육관에 가지 않아 운동을하지 않습니다

체육관없이 잘 어울리는 방법에 대해 걱정해라 이 비디오에서 우리는 10 분을 설명 할 것입니다 남자, 여자, 초보자를위한 몸 전체 작업 이 체중 운동은 체육관 장비가 필요 없으며 하루에 두 번 또는 세 번 할 수 있습니다 먼저 체육관 장비없이 전신 운동을 시작합니다 그리고 마침내 우리는 진정을위한 요가를 할 것입니다

체육관없이 집에서 운동 할 수 있도록 최선의 가정 운동 계획을 알려 드리겠습니다 그래서 체육관이 비디오에서 나와 함께하십시오 전신 운동 집에서 모든 체중 운동은 20 초 동안 완료 될 것입니다 그리고 나서 우리는 각 운동 후에 10 초 휴식을 취합니다 그래서 남성과 여성을위한 체육관없이 전신 운동을 시작할 수 있습니다 그래서, 친구들이 이런 식으로 체육관 장비없이 & 작은 공간에서 집에서 전신 운동을 할 수 있습니다

당신이 필요로하는 것은 운동을하고 적합 할 수있는 헌신과 제올 일뿐입니다 체육관 없이도 건강을 유지할 수있는 시간을 여유롭게 제공합니다 피트니스 락커 채널을 구독하는 것을 잊지 마세요 다른 많은 동영상이 피트니스 채널 youtube 채널에 올거야 이 비디오를 좋아하고 공유하십시오 그리고 피트니스 락하자

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips – Best killer stomach routine to train Abs at home

8 Min Abs 운동 6 팩을 갖는 방법은 복부 근육에 특유히 작용하고 완벽한 6 팩을 갖도록 설계되었습니다 남성과 여성 모두 정기적으로 운동하는 사람이 할 수 있습니다

이 복근 운동을위한 특별한 요구 사항은 없습니다; 당신은 AB 운동을 적절하게 수행하는 방법을 알 필요가 있으며 완벽한 6 팩을 얻을 준비가됩니다! ABS 프로그램 일정 적어도 2 주 동안 매월 둘째 날 (예 : 월 – 수 – 금) 운동을하십시오 그렇다면이 ab 운동의 다음 단계를 수행 할 준비가 될 것입니다 여섯 팩을 얻으려면 행운을 빌어 요! 이 ABS 작업 방법 1 복부 근육을 7 분 이상 호기심으로 움직이면이 부위의 모세 혈관을 자극합니다 이것들은 차례로 혈류를 증가시킵니다

2 더 큰 혈액 흐름은 더 큰 산소 흐름을 의미하며 지방은 산소가있는 상태에서만 연소합니다 3 조율 된 근육은 활동을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 (kcal)가 필요합니다 우리의 유기체는 활성 근육 근처의 영역에서 이러한 칼로리를 방출하는 경향이 있습니다

그래서 그것은 그 지역에서 지방을 태 웁니다 이 ABS의 사용법 및 완벽한 6 팩 1을 얻는 방법이 복근 절차는 복부 부분을 '호 기적으로'작동하도록 설계되었습니다 에어로빅 운동 (예 : 달리기, 회전, 수영 또는 기타 에어로빅 활동) 직후에 수행하면 긍정적 인 효과가 향상됩니다 2

이 복근 운동의 각 운동에 대한 설명을 배우십시오 완벽하게 6 팩을 얻으려면 운동을 올바르게 수행하십시오 3 복근 운동을하는 동안 올바른 호흡에주의하십시오 매우 중요하며 가능한 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다

2018 새로운 운동 운동 비디오는 크지 만 운동을하십시오

My New Workout Routine – Live at Threes Brewing (5/8/18)

– A & R 사람들이 우리 공연에 온다고 들었어 이것이 라디오에 다리가있는 것입니다

(느린 기타 음악) 잠깐 크랭크 굉장해 여기 내가하는 일이있다 아침 3시에 시작합니다 매일 아침, 나는 일어나서 먹는다

아몬드 버터 한 통 빈 것 그럼 내가 이마에 박살 내 방 안에있는 모든 물건들 내가 알파인지 알아 나는 너에 대해서 모른다

그러나 나는 약간의 곡으로 운동 할 수 없다 가슴이 뭉클 해지기 위해서는 약간의 물건이 필요합니다 그래서 제가하는 일은 대개이 루프를 켭니다 나는 장면을 기록했다 1995 Boot Camp 코미디 Major Payne

표제어에 PTSD 플래시백이있는 문자 취침 시간 이야기를 아이에게 말하면서 나는 보통 어린 소년처럼 내 보폭을 쳤다 이것이 더 이상 이야기가 아님을 깨닫는다 "그 작은 엔진," 그러나 아주 극적인 기억, 격렬하게 베트남 전쟁 베테랑의 정신을 벗어났다 바닥에 4 개가있어 좀 붐, 붐, 붐

꽤 좋은데, 그렇지 않다면 그때 내 심장은 펌핑을 듣고, 나는 그 Youtube 비디오를 본다 로버트 오펜하이머 "이제 나는 세상의 파괴자, 죽음이된다" 바닥 붐, 붐 및 낮잠에 4 개와 더불어 그렇다면 정말 시작되었습니다 나는 약 12-14 량의 수류탄을 발사했다

자가 설치 카테 테르에서 대량 수류탄은 단백질 보충 물 / 실제 무기입니다 지구상에서 사용하는 것은 불법이며 화성에서 사전 금지되어 있습니다 달은 무법이다 우주 비행사 친구있어

좋은 물건들 그래서 나는 빵 굽는 사람의 사촌 12 명에 관해 이야기했다 대량의 수류탄 그런 다음 약 1 분 동안 조깅을합니다 그때 나는 적극적으로 huffin '과 puffin'을했습니다

내 작은 집에있는 체육관으로 행진하다 거대한 말벌의 둥지로 나는 모든 말씨들을 잘 키우고 화나게했다 그들에게 온라인 목록을 보여줌으로써 그들의 말을 포함하여 30 미만의 말벌 재능있는 친구는 적지 만 결코 그런 친구가 아닙니다 내가 찌르는 것에 아주 알레르기가 있다는 걸 알 잖아, 일반적으로 가수 / 작곡가도 마찬가지입니다

그래서 나에게 오래 걸리지 않는다 완전히 호흡하다 ', 그리고 내가 충분히 숨을 쉴 수 있다면 그 후에 나는 거울로 끌고 갈거야 내가 얼마나 큰지 감탄 해 나는 이것을 하루에 7 번한다 일주일에 8 일, 하루 9 개월

오늘 밤에 A & R 남자가 올거라 생각하고 있었어 이것은 사람들이 함께 노래 할 것입니다 이 새로운 일상은 내 삶을 변화 시켰습니다 나는 이제 내 몸에서 너무 많이 벗어난다 나는 그것으로부터 완전히 분리되었다

내 마음 속에 나는 나 자신 밖에 서있다 그리고 나쁘지는 않다고 생각해 자신의 일과를 시작할 생각이라면, 나는 이것을 매우 추천한다 그리고 대량 수류탄을 사용하고 싶다면, 420에 관한 텍스트는 내 힘으로 힘을 얻을 것이다 어떤 공중 전화든지에

내 우주 비행사의 친구는 즉시 기저귀를 낀 채 전국으로 운전하다 그녀가 당신을 찾을 때까지 그러면 잠금을 해제하는 데 필요한 모든 것이 있습니다 hellraiser의 자기 존중의 퍼즐 상자 우리는 운동이라고 부릅니다 이제 우리는 그 집을 가져올 것입니다 우수, 그게 바로 어디 있었는지 너무 늦었다

나는 너에게 너무나 감사하고 싶다 이것은 폭발이었고, 내가 내가하지 않는다는 것을 확실히하게했다 오우 와우, 우리는 제 시간에 그것을 못 박는거야 우리는이 아주 긴 종류의 Phish 스타일 잼을 할 것입니다 놀랍습니다

오늘 밤 여기있는 모든 음악가들 하지만 그 대신에 나는 계속 이야기 할거야 어쨌든 나는 거의 세트 끝에 있기 때문에

Stay in Shape with this 5 Exercise Routine at Home

집에서이 5 운동 루틴으로 모양 유지 신체 운동은 체형을 유지하고 안정적인 체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 음식 또한 중요한 역할을하지만이 습관은 건강을 해치지 않으면 서 슬림 한 인물에게 가장 보완적인 것입니다

정기적으로 연습하면 좌식에 의한 부정적인 영향을 극복하고 신진 대사를 활성화하여 체중 감량에 도움이됩니다 사실, 하루에 몇 분이면 육체적 정신적 건강에 몇 가지 훌륭한 혜택을 누릴 수 있습니다 문제는 많은 사람들이 체육관에서 운동을 할 수 있다고 생각하고 시간이 짧기 때문에 활동하지 않는 채로 있습니다 그러나이 변명을 떠나서, 주제에 대한 전문가가 아니어도 가정에서 할 수있는 간단하고 효과적인 연습이 많이 있습니다 오늘의 기사에서 우리는 그 중 몇 가지를 당신과 공유하기를 원하므로 집에서 연습 할 수 있습니다

놓치지 마세요! 1 판자 매일 30 초 이상 연습하면 신진 대사가 증가하고 근육과 피부가 건강 해집니다 어떻게 할 수 있니? 운동 매트에 얼굴을 대고 팔꿈치를 바닥에 대고 팔꿈치가 어깨 아래에 있도록 얼굴을 아래로 눕습니다

다리를 너무 세게 눕 히지 말고 다리의 배짱을 지탱하고 복부와 엉덩이를 조이십시오 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음에 휴식하십시오 더 많은 힘을 얻을 때, 같은 운동을하지만 한 팔에 자신을 부양 한 다음 반대쪽 팔을 반복하십시오 2 사이드 팔 굽혀 펴기 옆 팔 굽혀 펴기는 근육을 조율하고 신체 저항을 증가시키는 이전 운동의 변형입니다

어떻게 할 수 있니? 다리를 쭉 뻗은 상태에서 왼쪽에 눕고 왼쪽 팔뚝에서 몸을 지탱하면서 상체를 들어 올리십시오 몸이 발목에서 어깨까지 직선을 이룰 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오 오른손으로 오른발을 엉덩이쪽으로 당깁니다 이 자세를 15 ~ 20 초 동안 유지하고 휴식을 취하십시오

한 면당 3 세트하십시오 3 사이드 스쿼트 우리는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 측면 변형을 제안하려고합니다 어떻게 할 수 있니? 다리를 두 번 벌린 채로 어깨에 서고 허리를 똑바로 세우고 몸의 무게를 한쪽 다리로 옮겨 엉덩이를 뒤로 젖히십시오

균형을 유지하기 위해 몸을 낮추면서 발 뒤꿈치를 돌립니다 시작 위치로 돌아가 반대편에서 이것을 반복하십시오 각각 15 번에서 20 번까지 3 번 반복하십시오 4 게 도달 게 도달 운동은 많은 에너지를 사용하여 복부와 상체를 일하게합니다

어떻게 할 수 있니? 손등 뒤에 앉으십시오 손바닥과 발은 바닥에 닿으십시오 가능한 한 높이로 엉덩이를 들고 어깨에서 무릎까지 직선을 그리십시오 이 자세에서 오른쪽 팔을 왼쪽 위로 들어 올린 후 3 초 동안 누르고 계십시오

시작 위치로 돌아가 반대편에서 반복하십시오 10 ~ 15 회 반복하십시오 5 폐 어떻게 할 수 있니? 등 뒤로 똑바로 서서 한쪽 다리가 뒤로 뻗어 있습니다

뒷다리의 무릎을 구부려 거의 땅에 닿도록하십시오 무릎이 발의 발가락을 넘어서지 않도록 앞다리가 몸을 낮추면서 직각 (90도)을 이루는 지 확인하십시오 3 세트를 완료 할 때까지 각 다리마다 12 번의 반복을 수행하십시오 원한다면 강도를 높이기 위해 손을 든 자세를 유지하십시오 오늘부터 시작할 준비가 되셨습니까? 보시다시피 복잡하거나 힘든 일상에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다

우리는 당신이 일상적인 일에이 간단한 활동들을 통합하고 체재에 대한 변명의 여지가 없음을 발견하는 것이 좋습니다

Best Beginner Workout Routine For Men At Home 2018 | Full Program @ AletheiaFit By Jeremiah Blakely

그래서 집에서 남자를위한 최고의 초보자 운동 루틴은 무엇인가? 음, 오늘은 5 15초 나머지 12 운동을하면 20 초 조각을 가져 해요 간격 나는 고강도 인터벌 트레이닝과 체중 저항을 결합하고있다

이것은 당신의 지방 연소 과정을 높일 수있는 완벽한 솔루션입니다 이제 내가 가장 좋아하는 목록은 아래 설명에 링크를 확인하는 것을 잊지 마세요 보충제는 근육을 구축하고 지방을 태워합니다 나는 예레미야 Blakely의이야 당신은 어디에서 매 초마다 카운트 Aletheia 건강 및 운동을보고 계십니다

Stay in Shape with this 5 Exercise Routine at Home – Australia 360

집에서 5 운동 루틴과 몸매를 유지 운동은 몸매를 유지하고 안정적인 체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 음식도 중요한 역할을하지만,이 습관은 당신의 건강을 위태롭게하지 않고 슬림 그림과 최고의 보완 중 하나입니다

정기적으로 그것을 실천하는 것은 당신이 무게를 잃을 도움이 귀하의 신진 대사를 활성화하는 동안 앉아있는 어떤 부정적인 영향을 극복하는 데 도움이됩니다 사실, 불과 몇 분 하루에, 당신은 모두 당신의 신체 및 정신 건강에 대한 몇 가지 멋진 혜택을받을 수 있습니다 문제는 많은 사람들이 체육관에서 유일한 운동을 수 있다고 생각하고, 시간이 짧기 때문에, 그들은 비활성 상태이다 옆이 변명을 떠나, 그러나, 주제에 대한 전문가가 될 필요없이 집에서 할 수있는 많은 간단하고 효과적인 운동이있다 오늘의 기사에서, 우리는 당신이 집에서 그들을 연습을 시작할 수 있도록 당신과 함께 그들 중 몇 가지를 공유하고 싶습니다

놓치지 마세요! 판자 30 초 이상 매일을 연습하면 신진 대사를 증가시키고 근육과 피부 톤 것입니다 당신은 어떻게해야합니까? 거짓말은 팔꿈치가 당신의 어깨 아래에 있도록 바닥에 팔을 누르면, 운동 매트에 아래로 직면하고 있습니다 발의 볼에 자신을 지원하고 너무 많은 당신의 엉덩이를 발생시키지 않고, 복부와 엉덩이를 조입니다 20 ~ 30 초 동안이 자세를 잡고, 다음 휴식

당신이 더 많은 힘을 빌드 할 때 같은 운동을 수행하지만, 하나의 팔에 자신을 지원하고 반대 팔 반복합니다 사이드 푸시 업 횡 방향 푸시 업 근육을 톤 및 물리적 저항을 증가 이전 연습의 변형이다 당신은 어떻게해야합니까? 왼쪽 팔뚝에 자신을 지원하면서 다음 상체를 들어, 뻗은 다리와 왼쪽에 누워 당신의 몸은 당신의 어깨에 발목 직선을 형성 할 때까지 엉덩이를 들어 올립니다

엉덩이를 향해 오른손으로 오른쪽 발목을 잡아 당깁니다 15 ~ 20 초 동안이 자세를 잡고 후 휴식 측면 당 3 개 세트 마십시오 사이드 쪼그리고 우리는 당신이 더 많은 칼로리를 구울 도움이 될 것입니다 측면의 변화를 제안하고 싶다

당신은 어떻게해야합니까? 어깨보다 두 배나 멀리 떨어져 확산 다리로 서서 허리와 바로, 당신의 엉덩이가 뒤로 기울어되도록 한쪽 다리에 체중을 이동 당신이 당신의 균형을 유지하기 위해 몸을 낮추고있는 동안 당신의 발 뒤꿈치를 돌립니다 시작 위치로 돌아가 반대쪽에서이 작업을 반복합니다 15 ~ 20 회 반복 각 3 개 세트 수행합니다 게 도달

게 도달 운동은 많은 에너지를 사용하고 당신이 당신의 복부 및 상체를 작동하는 데 도움이됩니다 당신은 어떻게해야합니까? 바닥에 눌러 당신, 손바닥과 발 뒤에 손으로 앉아 당신이 할 수있는만큼 높은 당신의 엉덩이를 들어 올려 무릎에 어깨까지 직선을 형성하려고합니다 이 포즈에있는 동안, 왼쪽 위에 오른쪽 팔을 올리고 3 초 동안을 누르고 있습니다 시작 위치로 돌아가 반대편에 반복합니다

10 ~ 15 번 반복 수행합니다 달려 들죠 당신은 어떻게해야합니까? 허리를 똑바로 뒤에 뻗어 한쪽 다리로 서 거의 땅에 닿을 수 있도록 뒤쪽 다리의 무릎을 구부려 무릎이 발끝을 넘어 확장되지 않도록 프런트 다리, 당신은 당신의 몸을 내리면서 직각 (90도)를 형성하고 있는지 확인합니다

세 세트를 완료 할 때까지 각 다리에 12 번 반복 수행합니다 원하는 경우, 강도를 증가시키기 위해 손을 무게를 유지하려고합니다 오늘 시작할 준비가 되셨습니까? 당신이 볼 수 있듯이, 당신은 복잡하거나 기진 맥진하게하는 루틴에 많은 시간을 소비 할 필요가 없습니다 우리는 당신의 일상에 이러한 간단한 활동을 통합하는 것이 좋습니다 맞습니다 체류에 대한 변명이 없음을 발견 할 수 있습니다

Tone Your Glutes at Home with 5 Easy Exercises – Canada 365

5 쉬운 운동과 가정에서 둔부 음색 강한 톤의 둔부를 위해, 당신은 당신이 영구적으로, 몇 가지 건강한 습관을 채택해야한다는 점을 이해해야합니다 그것은 주목할 가치가이 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다 단백질과 건강한 지방이 풍부한 음식을 먹고 함께 매일 운동 루틴을 연습하는 것은 당신의 몸에서 가장 큰 중 하나입니다

많은 사람들은 기계 및 전문 교육은 짧은 시간에 결과를 얻을 수있는 좋은 방법이기 때문에이 목표를 달성하기 위해 헬스 클럽에 가입을 선택합니다 어떤 사람들은 헬스 클럽에 갈 시간이 부족하거나 너무 비싸거나 멀리 떨어져있어 그것은 그러나, 체육관의 존재에 체력 훈련을 제한 할 필요가 없습니다, 당신은 당신의 자신의 가정의 안락에서 연습 할 수 강화 운동이있다 오늘 우리는 당신이 그들 일상의 일부로 만들 수 있습니다, 그래서 당신과 함께 다섯 최고의 옵션을 공유하고자합니다 더 이상 변명! 말 킥

이것은 또한 당신의 균형 능력을 테스트 조정의 운동이다 당신은 어떻게해야합니까? 요가 매트를 확산하고 손과 무릎으로 자신을 지원합니다 무릎이 직각 그래서 같은 시간에, 한 다리를 해제하는 동안 복부 근육을 수축 이 위치에서, 시작 위치로 돌아 오기 전에이 3 초 동안 유지, 높은 당신이 할 수 위쪽으로 다리를 밀어 넣습니다 반대 다리와 함께이 운동을 반복 12 반복 3 개 세트 않습니다

다리 또한 골반 수명으로 알려진 다리,의 둔부, 다리, 복부를 강화하는 데 도움이됩니다 다른 운동입니다 이 연습을 수행 할 때, 그것은 당신의 몸을 안정화하는 데 도움이 균형을 잃고에서 당신을 유지할으로 근육을 수축하는 것이 매우 중요합니다 당신은 어떻게해야합니까? 매트에 허리와 무릎에 누워 몸과 함께, 바닥에 발이 평평하고 손을 구부려 천장을 향해 바닥에서 당신의 둔부를 들어 올려 최대한 근육을 수축

3 초 동안이 자세를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다 10 반복 각 3 개 세트 수행합니다 돌아 가기 킥 허리 당신은 어떻게해야합니까? 의자에 휴식 함께 발과 손으로 멀리 의자의 뒤쪽에서 팔의 길이 스탠드

당신이 할 수 뒤로 높은 다리 중 하나를 들어 올리고 당신이 약간 몸을 기울으로 뻗은 누르고 있습니다 당신의 둔부를 압축하여 내리고 반대쪽 다리로이 운동을 반복합니다 세 세트를 완료 할 때까지 각면에 12 번 반복 수행합니다 횡변위 측면 변위는 둔부와 다리에 탄력 증가, 신체의 하부를 작동하는 활동이다

이 운동에 대한 물리적 인 노력의 수준을 증가시키는 간단한 쪼그리고을 수행하여 종료됩니다 당신은 어떻게해야합니까? 똑바로 함께 발과 허리에 손으로 또는 몸의 앞에 서있다 이 고정 근육이 수축되도록 옆으로 다리 중 하나를 올립니다 굴곡있는 동안 당신이 웅크 리기로가는 것처럼, 당신의 둔부를 내립니다 시작 위치로 돌아가 반대쪽에이 운동을 반복합니다

세 세트를 완료 할 때까지 다리 당 10 ~ 12 반복 작업을 수행합니다 달려 들죠 어떻게 당신이 그들을해야합니까? 일어나서 당신의 손에 아령의 쌍을 잡고, 또는 당신은 당신의 허리 또는 목 뒤에 첨부 할 수 있습니다 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 무릎은 90도 각도를 형성 그래서 당신이 바닥에 무릎을 꿇고 싶어 것처럼 동시에 뒤로 반대 다리를 낮 춥니 다

이 위치에서 균형을 잃지 않고 당신의 둔부를 내립니다 2 초 동안이를 잡고 천천히 시작 위치로 제거합니다 올리고 각 다리에 10 시간을 낮 춥니 다 3 개 세트 수행합니다 당신은이 집에서 시도 할 준비가 되셨습니까? 아직 강력한 당신의 둔부를 유지하기 위해 운동을 시작 톤하지 않은 경우, 귀하의 일일 훈련 계획의이 부분을보십시오

즉시 변경 사항을 확인할 수는 없지만, 몇 주 안에 당신은 당신의 근육이 더 강한 회사입니다 있다고 생각하기 시작합니다

Stay in Shape with this 5 Exercise Routine at Home – Australia 365

집에서 5 운동 루틴과 몸매를 유지 운동은 몸매를 유지하고 안정적인 체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 음식도 중요한 역할을하지만,이 습관은 당신의 건강을 위태롭게하지 않고 슬림 그림과 최고의 보완 중 하나입니다

정기적으로 그것을 실천하는 것은 당신이 무게를 잃을 도움이 귀하의 신진 대사를 활성화하는 동안 앉아있는 어떤 부정적인 영향을 극복하는 데 도움이됩니다 사실, 불과 몇 분 하루에, 당신은 모두 당신의 신체 및 정신 건강에 대한 몇 가지 멋진 혜택을받을 수 있습니다 문제는 많은 사람들이 체육관에서 유일한 운동을 수 있다고 생각하고, 시간이 짧기 때문에, 그들은 비활성 상태이다 옆이 변명을 떠나, 그러나, 주제에 대한 전문가가 될 필요없이 집에서 할 수있는 많은 간단하고 효과적인 운동이있다 오늘의 기사에서, 우리는 당신이 집에서 그들을 연습을 시작할 수 있도록 당신과 함께 그들 중 몇 가지를 공유하고 싶습니다

놓치지 마세요! 판자 30 초 이상 매일을 연습하면 신진 대사를 증가시키고 근육과 피부 톤 것입니다 당신은 어떻게해야합니까? 거짓말은 팔꿈치가 당신의 어깨 아래에 있도록 바닥에 팔을 누르면, 운동 매트에 아래로 직면하고 있습니다 발의 볼에 자신을 지원하고 너무 많은 당신의 엉덩이를 발생시키지 않고, 복부와 엉덩이를 조입니다 20 ~ 30 초 동안이 자세를 잡고, 다음 휴식

당신이 더 많은 힘을 빌드 할 때 같은 운동을 수행하지만, 하나의 팔에 자신을 지원하고 반대 팔 반복합니다 사이드 푸시 업 횡 방향 푸시 업 근육을 톤 및 물리적 저항을 증가 이전 연습의 변형이다 당신은 어떻게해야합니까? 왼쪽 팔뚝에 자신을 지원하면서 다음 상체를 들어, 뻗은 다리와 왼쪽에 누워 당신의 몸은 당신의 어깨에 발목 직선을 형성 할 때까지 엉덩이를 들어 올립니다

엉덩이를 향해 오른손으로 오른쪽 발목을 잡아 당깁니다 15 ~ 20 초 동안이 자세를 잡고 후 휴식 측면 당 3 개 세트 마십시오 사이드 쪼그리고 우리는 당신이 더 많은 칼로리를 구울 도움이 될 것입니다 측면의 변화를 제안하고 싶다

당신은 어떻게해야합니까? 어깨보다 두 배나 멀리 떨어져 확산 다리로 서서 허리와 바로, 당신의 엉덩이가 뒤로 기울어되도록 한쪽 다리에 체중을 이동 당신이 당신의 균형을 유지하기 위해 몸을 낮추고있는 동안 당신의 발 뒤꿈치를 돌립니다 시작 위치로 돌아가 반대쪽에서이 작업을 반복합니다 15 ~ 20 회 반복 각 3 개 세트 수행합니다 게 도달

게 도달 운동은 많은 에너지를 사용하고 당신이 당신의 복부 및 상체를 작동하는 데 도움이됩니다 당신은 어떻게해야합니까? 바닥에 눌러 당신, 손바닥과 발 뒤에 손으로 앉아 당신이 할 수있는만큼 높은 당신의 엉덩이를 들어 올려 무릎에 어깨까지 직선을 형성하려고합니다 이 포즈에있는 동안, 왼쪽 위에 오른쪽 팔을 올리고 3 초 동안을 누르고 있습니다 시작 위치로 돌아가 반대편에 반복합니다

10 ~ 15 번 반복 수행합니다 달려 들죠 당신은 어떻게해야합니까? 허리를 똑바로 뒤에 뻗어 한쪽 다리로 서 거의 땅에 닿을 수 있도록 뒤쪽 다리의 무릎을 구부려 무릎이 발끝을 넘어 확장되지 않도록 프런트 다리, 당신은 당신의 몸을 내리면서 직각 (90도)를 형성하고 있는지 확인합니다

세 세트를 완료 할 때까지 각 다리에 12 번 반복 수행합니다 원하는 경우, 강도를 증가시키기 위해 손을 무게를 유지하려고합니다 오늘 시작할 준비가 되셨습니까? 당신이 볼 수 있듯이, 당신은 복잡하거나 기진 맥진하게하는 루틴에 많은 시간을 소비 할 필요가 없습니다 우리는 당신의 일상에 이러한 간단한 활동을 통합하는 것이 좋습니다 맞습니다 체류에 대한 변명이 없음을 발견 할 수 있습니다