The PERFECT Total Body Workout (Sets and Reps Included)

무슨 일이야? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

우리는 오늘 완벽한 운동 시리즈를 계속하고 있습니다 이번에는 대중적인 운동으로 전신 운동을합니다 우리가 우리를 공격하려고 할 때 한 번의 운동으로 완벽을 선언하기가 어렵습니다 몸 전체 하지만 최선을 다하려고 노력하고 왜 우리가 운동을 선택하는지 정당화 할 것입니다 해야 할 것

또한 – 약간의 보너스가 있습니다 – 나는 이것을 '완벽하게'만들 것입니다 '복수'에서와 같이 총 신체 운동 ' 나는 당신에게 하나 이상을 줄 것입니다 이 목표를 달성하기 위해 여러분에게 사용할 수있는 템플릿을 제공하겠습니다 지금하고 있는지 확인하고 싶습니다 다시, 우리는 두 개의 단수 운동에 대해 이야기하고 있습니다

우리는 ATHLEANXcom에 Total BeaXt 프로그램이라는 완벽한 계획을 가지고 있습니다 운동은 90 일 동안 매일 이루어지며, 이는 전체 신체 훈련을 기준으로합니다 꼭 확인하시기 바랍니다 우리가 이것에 대해 이야기 할 때 항상 몸 전체 운동에서 항상 근육 마커

보시다시피, 저의 모든 것을 그리는 것이 실용적이지는 않습니다 몸이 요점을 넘어 나는 여러분에게 매우 도움이 될 다른 것을 적용 할 것입니다 즉, 어떤 운동이 우리의 목표를 달성 할 것인지 생각하는 대신 달성하려는 움직임에 대해 더 많이 생각하기를 바랍니다 우리는 특정 운동에서 운동을 훈련시킬 수 있는지 알고 있다면 그 움직임을 달성하는 근육 여기이 운동에서는 공통점이 있습니다

우리는 스쿼트 패턴을 훈련시키고 싶습니다 우리는 돌진 패턴을 훈련시키고 싶습니다 우리는 경첩, 특히 고관절 운동을 훈련시키고 싶습니다 푸시 당김 어떤 종류의 운반

물론, 항상 교정 운동 그렇게 말하면서, 나는 운동 A를 분해하고 싶습니다 – 당신이 완벽한 가슴 운동을했다고 가정 해 봅시다 이것은 내가 당신에게 줄 운동입니다 대신,이를보다 적절한 계획으로 세분화하려는 경우 월요일, 수요일, 금요일 총 신체 계획; 당신은 A를 사용하고 내가 줄거야 B 운동을하고 A로 돌아갑니다

A, B가 번갈아 나타납니다 A, B; 월요일에 수요일, 금요일 어떤 주에는 A, B, A입니다 다른 주에는 B, A, B입니다 사실, 나는 왜 그런지 지적하고 싶습니다 우리는 우리가 선택하고있는 것을 선택하여 이유를 이해하고 혜택 당신 준비? 운동 A를 분석해 봅시다

자, 여기서 첫 운동을 시작하겠습니다 운동 A 다시 한 번, 우리가 선택한 것을 선택하는 이유를 설명합니다 워밍업부터 시작합니다 워밍업은 그 런지 패턴이 될 것입니다

운동, 대체 할 수없는 운동 패턴을 간과 한 것 같습니다 실제로 몇 가지 일을하기 때문에 워밍업으로 사용합니다 첫 번째 : 여기에서 보시 듯이 여러 방향으로 이동할 수 있습니다 우리의 다 방향 돌진, 그리고 그것은 우리가 세 가지 운동 평면에서 엉덩이를 동원하도록 ​​도와줍니다 동시에 코어 온도를 높여 따뜻하고 준비된 느낌을줍니다 이 완전하고 완전한 신체 운동에 참여합니다

안토니오 브라운, 같이 훈련 할 때, 우리는 이것을 모두를위한 기본 운동으로 사용합니다 그의 워밍업 그의 전체 동적 예열은 다양한 변형의 런지로 구성됩니다 그가해야 할 일을 할 준비를하는 것이 효과적입니다 나는 그것이 당신을 위해 똑같은 일을 할 것이라고 믿습니다

우리가하는 일은이 다 방향성 찌꺼기의 각 방향으로 2 ~ 3 개의 라운드가 있습니다 시상면에서 2 개 앞으로 정면에서 2 개, 측면에서 2 개 그런 다음이 횡단면에서 오른쪽과 왼쪽으로 돌아가서 엉덩이를 엽니 다 다시, 엉덩이가 움직이기 시작하고 느슨해 져서 가기

두 라운드가 당신을 위해 그것을 잘라 수 있습니다 세 번째가 더 필요할 수도 있습니다 그것은 당신에게 달려 있습니다 이제 우리는 핵심적인 기초적인 하체 움직임 패턴으로 넘어갑니다 이것이 우리의 강화 패턴이 될 것입니다

이것은 우리의 스쿼트입니다 이 작업을 위해 바벨 스쿼트를 사용할 것입니다 여기서 핵심은이 추가적인 움직임 패턴에 초점을 맞추는 것입니다 이 몸 전체 운동에서 우리가하는 일을 전통적으로 여기서 5의 5 개 세트를 사용하는 대신에 5의 3 세트 다시 말하지만, 추가 이동 패턴 중 일부를 허용하기 위해 여기서 공격 할 것입니다 이 전반적인 운동에서

목표는 여전히 같습니다 특정 가중치를 사용하여 세 번의 5 회 반복 세트를 모두 수행 할 수있는 경우 그 무게는 시간이 지남에 따라 계속해서 과부하를 진행하려고 노력하고 이 기본 기초 운동에서 강해집니다 여기에서 우리는 다른 쪽에서 일해야합니다 체인의 다른 쪽은 후방 체인입니다 저에게는 경첩을보고 초점을 맞추고 있습니다

이 운동에서 교착 상태에 빠지지 말고 멈춰야 할 것입니다 운동 B를 위해 – 여기서 우리는 그 힌지에 초점을 맞추고 자합니다 더 중요한 것은, glute 참여 측면을 간과 한 개발에 대한 연구 경첩 사람들은이 권리를 얻지 못하고 우리는 'glute amnesia'라고 부르며, 절대 운전하지 않습니다 적절한 근육에서 힌지를 움직입니다

이 운동은 가장 간과되는 운동 중 하나입니다 바벨 힙 스러스트입니다 이 운동은 우리에게 경첩을줍니다 말 그대로 힌지에 의해서만 구동된다는 것을 알 수 있습니다 제대로 된 것입니다

여기에 무거운 짐을 싣고 싶지는 않습니다 우리가 여기서하는 경향이 있기 때문에 나는 당신이 5-rep 범위에 들어가기를 원하지 않습니다 실제 집중력과 노력없이 엉덩이를 올리거나 오른쪽 근육 우리는 이것을 glutes와 함께 추진하고 싶습니다 항상

따라서 가중치를 10-12 범위로 낮추고 추가 이 핵심 운동을 추진하고 올바른 방법입니다 이제 우리는 상체로 움직입니다 다시 말하지만, 우리는 추진을위한 기초적인 리프트를 원합니다 나를 위해, 그것은 바벨 벤치 프레스가 될 것입니다 이제 다른 작업에서이 시점에서 느슨하게 느끼지 않으면 이미 완료되면 벤치 프레스의 추가 세트로 확실히 예열 할 수 있습니다

그러나 갈 준비가됐다고 가정 해 봅시다 다시 한번, 당신은 당신이 시도하는 방식으로 세 세트의 5로 이것을 공격 할 것입니다 운동에서 운동으로 점차적으로 과부하가 걸리면서 운동 이제 우리는 그것의 '풀 (pull)'측면에 도달해야합니다 나를 위해, 나는 가중 턱 업과 함께 갈 것입니다

내 로딩 매개 변수도 약간 다릅니다 다시 말하지만, 나는 사람들을 발견하기 때문에 3 ~ 5 담당자 범위까지 내려 가지 않습니다 실제로 그 담당자를 속이고 그들은 필요한 근육으로 시작하지 않습니다 내가 원하는 것은 6에서 10까지의 범위에서 크게 밝아지는 것입니다 내가 당신이 실패하기를 원하는 좀 더 넓은 범위를 줘

'실패'의 의미는, 당신이 보지 않고 술집을 다시 얻을 수 없도록하기를 원합니다 정말 못 생겼어 가중 턱은 우리가 모두 할 수 있다고 생각하는 대체 할 수없는 훌륭한 운동 중 하나입니다 포함하여 혜택 자, 여기서도 그렇게 할 것입니다 마지막으로 마지막 두 가지 구성 요소를 통합하겠습니다

캐리와 교정 이것들은 내가 간과하는 두 가지입니다 다시, 우리는 추가 볼륨을 발생하고 있습니다 이것은 정크 볼륨이 아니며 '버려지지'않습니다 따라서 초기에 일부 내용을 변경하여이를 수용했는지 확인해야합니다

연습 운반을 위해 당신은 각 손에 체중의 절반을 가져갈 것입니다 당신이 가지고있는 모든 공간을 50 걸음 걸어 다니십시오 비록 당신이 제한된 양을 가지고 있기 때문에 나는 거리가 아니라 50 걸음을 언급합니다 공간을 확보하면 걸음 수를 계산할 수 있습니다 여기서 목표는 몇 가지 일을하는 것입니다

첫째, 캐리를 수행하면 조절 효과가 있지만 더 중요한 것은 당신은 그립 지속 가능성을 구축하고 있습니다 전반적인 힘 출력뿐만 아니라 강제 출력의 지속 가능성이 중요한 구성 요소입니다 그것은 우리의 모든 더 큰 리프트에 아주 유익합니다 방금 이것에 대한 비디오, 그것이 얼마나 중요한지에 대한 비디오를 보았고, 내 라이브에서 이것에 대해 이야기했습니다 그립 지속 가능성이 전반적인 운동 능력과 성능에 얼마나 중요한지에 대한 이벤트

이 작업을 수행하기 위해 캐리를 사용할 것입니다 마지막으로 우리는 시정으로 넘어갑니다 얘들 아, 내가 도움이 된 것 같아서 교정 운동의 큰 팬이라는 걸 알 잖아 심지어 잘못되기 전에 어떤 일이 잘못되는 것을 막기 위해 또는 이미 부상을 입었다면 우리를 다시 추적하는 데 도움이됩니다 저에게는 아마도 제가 선택하려고하는 것을 알아낼 수있을 것입니다 – 당신 하나만 할 수 있습니다 – 얼굴을 당길 것입니다

여기에서 12 개의 페이스 풀로 2 세트를 마무리하겠습니다 다시 말하지만, 당신이 이것에 어떻게 접근하고 있는지의 정신입니다 12 개 세트를 1 개로 생각하십시오 그런 다음 다시 수행하십시오 이 완벽한 운동에서 24 가지 고품질의 완벽한 반복을하고 있습니다

자세 적으로 당신을 도울뿐만 아니라, 올바른 근육을 모집합니다 전반적인 리프트에서 다시 도움을주고 전반적으로 기분이 좋아집니다 운동 A가 있습니다 처음에 말씀 드린 것처럼, 완벽한 운동은 기분이 좋으며 몸 전체 훈련, 운동 A를 처음 사용하는 사람도 있습니다 당신의 노력에 집중할 곳입니다

그렇게하면 큰 이점이 있습니다 그러나 당신이 그것에 대해 더 넓고 싶어하고 레이아웃을 시작하고 싶다면 프로그램을 통해 두 번째 운동으로 넘어가는 것이 좋습니다 당신은 운동과 함께 격차를 멋지게 채울 대안을 스스로에게 제공합니다 A 운동 B가 시작되는 곳입니다

우리는 그것을 어떻게 수행합니까? 운동 B는 워밍업을위한 동일한 기회를 제공 할 것입니다 3D 찌르기 패턴이 너무 유익해서 우리를 위해 우리를 따뜻하게 해줄 것 같습니다 이 운동에서도 앞서 나가십시오 우리는 그것을 똑같은 방식으로 수행 한 다음 첫 번째 큰 운동으로 넘어갑니다 여기서 힌지가 더 초점이됩니다

힌지는 과부하가됩니다 이 경우 힌지는 데드 리프트가됩니다 우리는 다시 한번 '세 가지 세트에서 이것을 수행 할 수있는 기회를 갖게 될 것입니다 오버로드 할 수있는 5 '패션이므로 여전히 추가 볼륨 중 일부를 수용 할 수 있습니다 또한 신경 학적으로 데 드리프트가 진행되고 있다는 사실을 고려하십시오

다른 운동 옵션 중 일부보다 신체에 약간 더 많은 세금이 부과됩니다 이 전체 바디 프레임 워크 따라서 목표는 동일하게 3 x 5를 다시 수행 할 것입니다 점진적으로 이 운동 B 변형이 발생할 때마다 과부하 여기에서 하체 훈련을 마치기 위해 다시 돌아갑니다

여기에 옵션이 있습니다 이 운동에서 다시 쪼그리고 앉거나 다른 일을 할 수 있습니다 역 바벨 찌르기를 할 수 있습니다 쪼그리고 앉으려고한다면 여기에서 짐을 덜어 드리고 싶습니다 이것은 5의 3 개 세트의 동일한 프레임 워크에 속하지 않을 것입니다

여기서는 데드 리프트 자체에 세금을 부과하는 방법을 깨닫고 조금 짐을 내리려고합니다 있다 하지만 여기에 기회가 있고 다른 것을 시도하고 싶다면 역 바벨 찌르기를 시도하는 것이 좋습니다 이것은 당신에게 다른 것을 할 기회를 줄 것입니다 운동에 몸을 담 그려면 아마 몸무게가 많지 않았을 것입니다

우리는 여전히 10-rep 범위에 있습니다 그것은 꽤 무거운 짐입니다 그러나 당신이 어떤 선택을 하든지, 신체적으로 더 낮은 주요 초점은 그 경첩에 대한 대부분의 노력 이 경우에는 데 드리프트입니다 그러나 이제 우리는 상체로 돌아갑니다

상체는 반드시 벤치 프레스 일 필요는 없지만 여전히 프레스입니다 오버 헤드 프레스가 될 것입니다 다시 한 번, 이것은 우리의 기본 추진 패턴입니다 이번에는 수평이 아니라 수직입니다 그러나 여전히 같은 목표는이 운동에서 점진적으로 과부하를 걸고 힘을 키우는 것입니다

시간이 지남에 따라 예, 더 많은 비용으로 오버 헤드를 계속 누르는 것이 어려울 수 있습니다 더, 그리고 더 많은 무게 사실, 우리는 여전히 여기에 과부하를 원한다는 동일한 원칙을 적용하고 싶습니다 이 운동에서 강화

우리는 오버 헤드 프레스에서 3 세트의 5를 수행합니다 우리는 이제 풀로 돌아가서 여기서 행을 할 것입니다 행의로드 패턴과 관련하여 일부 사람들의 말과 달리 여전히 이 부분을 조금 더 높게 유지하고 싶습니다 10 ~ 12 회 왜? 바벨 힙 스러스트에도 동일한 아이디어와 개념이 적용됩니다 체중을 올리거나 내리는 것만으로도 몇 가지

첫 번째 : 데드 리프트를 더 일찍 수행했을 때 허리 피로가 약간 발생할 수 있습니다 이 세션에서, 당신이 방금 헤비를하고 있다면 못생긴 머리를 놀리고기를 수 있습니다 낮은 rep 초점에 대한 무게 그래서 10에서 12까지는 체중에 대해 좀 더 양심적이어야합니다 나는 리프팅과 웨이트 리프팅 방법입니다

더 중요한 것은 참여도를 회복하는 것입니다 당신이 무게를 가볍게하고 무게를 들어 올리는 방법에 집중할 때 조금 더 쉽습니다 따라서 바벨 줄은 약간 더 수용되도록 약간 조정됩니다 허리에 과부하가 걸리지 않고 더 나은 형태, 수축 및 반복성을 얻을 수 있습니다 다시, 우리는 캐리와 교정으로 운동을 한 번 더 마무리합니다

이번에는 양 옆을 들지 않고 팔을 머리 위로 들어 올릴 것입니다 아직 시도하지 않은 경우 훨씬 다른 경험과 훨씬 가벼운 경험 여기, 우리는 각 손에 당신의 체중의 1/4과 함께 가고 달성하려고 노력할 것입니다 체육관, 아파트 주변 또는 같은 운동 시설과 같은 50 걸음 당신은 훈련하고 있습니다 사실, 당신은 많은 자세 참여를 느낄 것입니다 팔을 똑바로 세우는 데 많은 어려움이 있습니다

가능한 한 중간 및 아래쪽 트랩 영역이 실제로 초과 근무를 시도하여 이 자세를 유지하십시오 이것이 당신이 아마 더 많이해야 할 일이라는 모든 좋은 지표 마지막으로, 수정의 관점에서 다시 얼굴을 당길 원한다면 나 행복해 그러나 다른 옵션이 있습니다 특히 하체에서

여기서보고있는 고관절 미니 사다리를 활용할 수 있습니다 또는 밴드 당김 또는 기본 외부 회전과 같은 다른 요소를 활용할 수도 있습니다 rotator cuff를 위해 거기 있어요 완벽한 몸매 운동 다시, 운동 A와 B를 다루고 개인 훈련 목표가 무엇인지에 따라 지금 실험하고 싶거나 시도하고 통합 하려는지 여부 더 계획에; 그들은 둘 다 당신에게 실질적으로 이익을 줄 것입니다 사실, 내가 말했듯이 완전한 프로그램을 찾고 있다면 한계가 있습니다

완벽한 운동을 할 때 단수 운동 특히 몸 전체에 관해서 우리는 ATHLEANXcom에있는 Total BeaXt 프로그램 인 전체 계획을 설계했습니다

나는 전에 그것을 언급했다 단지 몇 가지 운동이 아닙니다 단계별로 90 일 간의 계획으로 여기에있는 것보다 더 많은 수정 사항이 통합되어 있습니다 운동 훈련 및 컨디셔닝 훈련도 함께 제공합니다 짐승

일차원적인 근력 운동 선수 일뿐만 아니라 그 ATHLEANXcom에서 단계별로 모든 것이 준비되어 있습니다 그 동안 동영상이 도움이된다면 댓글을 남겨주세요 아래에 엄지 손가락을 넣습니다 더 많은 것을 요구 한 완벽한 시리즈를 좋아하는지 알고 있습니다

아래에 의견을 남기고이 시리즈의 다른 의견을 확인하십시오 그러려면 알림을 구독하고 설정해야합니다 새 동영상을 만들 때 절대 놓치지 마세요 나는 당신이 원하는 것이 무엇인지 듣고, 모든 비디오의 것들을 다루기 위해 최선을 다합니다 우리는하다

도움이 되셨기를 바랍니다 며칠 후에 다시 올게요 다음에 봐

How To Make Your Butt Rounder And Hips Wider | Buttocks Firming Exercise | Booty, Butts,Hips,Thighs

당신이 먹는 음식이고 엉덩이를 먹고 싶다면 올바른 음식을 먹는 모습이 오늘 운동만큼 중요합니다 밝은면 공유 당신이 완벽하게 구축하는 데 도움이되는 유용한 팁 당신은 항상 엉덩이를 크게 만드는 기본적인 팁을 꿈꿔 왔습니다

수행해야 할 목표 달성을위한 운동이 불가능합니다 이 두 단계는 운동 후 운동 영양 강화 운동 후 회복 기간 동안 엉덩이가 수리 중입니다 올바른 유형과 양의 음식을 선택하는 것이 필수적입니다 원하는 경우 엉덩이가 커져서이 간단한 규칙을 염두에 두십시오 너를 길러주고 싶으면 네가 너의 길을 늘려라

규칙적인 양의 모든것을 초과하여 섭취해야하므로 소비가 과도하지 않아야한다 건강 문제로 이어질 수있는 단백질 또는 탄수화물 매일 매일 적어도 한 조각의 과일을 먹어야합니다 추천은 하루에 3에서 5 사이에 있습니다 여기에 도움이되는 음식이 있습니다 당신을 증가 시키십시오 그러나 몇몇 효과적인 부랑자 친절한 운동 단백질에 증가하십시오 이미 잘 정립 된 운동 루틴을 가지고 있으면 운동 후 단백질 쉐이크는 좋은 단백질의 일부 ​​천연 자원입니다

참치 계란 칠면조 치킨 tilapia 콩과 식물 코티지 치즈 마른 붉은 고기 콩과 식물 튀긴 탄수화물이 아닌 생선은 흰빵과 파스타를 통밀 또는 좋은 곡물을 유지하는 데 도움이되는 곡물 대체 탄수화물 근육질 우리 노아 현미 오트 모든 곡물 시리얼 고구마와 나쁜 지방과 달리 쿠스 쿠스 지방 (couscous fat) 좋은 지방은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다 그들은 또한 당신의 꿈의 몸을 조각하고 심지어 무게를 잃을 수 있도록 도와줍니다 건강한 지방의 가장 좋은 원천은 생선 기름입니다 X 버진 올리브 오일 아몬드 호두와 땅콩 버터 채소는 다음과 같은 항산화 물질이 풍부한 채소에 초점을 맞 춥니 다 브로콜리 시금치 양배추와 당신이 먹을 수있는 초록색 채소 운동을 원한다면 운동하지 않으면 보지 못한다는 것을 기억하십시오 결과 및 운동 루틴에 포함시켜야 할 체중을 감안할 수 있습니다

웅크 리기와 같은 운동은 있지만 다리와 뚜껑은 똑바로 서있다 발을 힙 – 너비로 따로 따로 거대한 발걸음 뒤꿈치를 먼저 들고 천천히 낮추십시오 양쪽 무릎을 구부린 몸은 등뒤를 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오 90도 이상 무릎을 구부린 다음 다른 쪽 무릎을 반복하지 마십시오 다리는 앞에 있지만 다리는 바닥에 누워서 팔을 등에 얹어 놓습니다

옆구리를 구부리고 무릎을 구부려서 발을 어깨 너비에 두어야한다 바닥에 발 뒤꿈치를 눌러 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 이 부분을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 숨 깁니다 움직임과 천천히 가면서 숨을들이 쉬면서 몇 초 동안 자세를 유지하십시오 시작 위치로 돌아 가면 건물을위한 훌륭한 운동을 찾을 수 있습니다 놀라 울 정도의 떨림과 12 가지 간단한 운동을 좋아할 수도 있습니다

더 많은 요리법과 팁을 원한다면 집에서 끝내야한다

The PERFECT Biceps Workout (Sets and Reps Included)

잘 있었 니? Jeff Cavaliere, ATHLEANXcom

오늘 나는 완벽한 bicep 운동이라고 부를 것입니다 시리즈 계속 우리는 항상 그렇듯이 우리가하고있는 일에 무거운 과학을 넣을 것입니다 사실, 우리는 항상 그렇듯이 근육 마커를 보여줄 것입니다 왜 이것이 완벽한 두뇌 운동이되는지

그것을 호출하기 위해서는, 우리가 확실히해야하는 여섯 가지 요구 사항이 있다고 느낍니다 우리는 이두근 훈련의 모든면을 확실히 다루기 위해 손톱을 감았습니다 자, 하나씩 차례로 살펴 봅시다 우리는 우리가 그것을 돕기 위해이 근육 마커를 사용할 것입니다 박쥐 바로 옆에서, 우리는 상완이 두 개의 머리를 가진 근육이라는 것을 이해합니다

그것은 우리가 여기있는 짧은 머리와 긴 머리 인 것을 의미합니다 그것은 안쪽 상완과 외측 두겹입니다 그것보다 더 많은 것이 있습니다 우선, 근육 마커는 우리가 그 위치를 결정하는 데 도움이됩니다 여기 bicep에서 볼 수 있습니다

바로 여기에 있습니다 bicep가 모서리를 돌면서 어떻게 나타나는지 보겠습니다 이리 그 라인을 따라 가면 그 부분을 조금 볼 수 있습니다 그래서, 제가 그것을 그려 내고 싶다면 여기에서이 줄을 따라갈 것입니다

그래서, 우리가해야 할 일은 bicep 조금 더 우선적으로 그것은 첨부 파일이 longhead와 다르기 때문입니다 longhead는 우리가 다른 것들을 할 수 있도록 어깨에 부착되어 있습니다 짧은 머리에 영향을 미칠 수 있습니다 격리하지 않고 영향을 미칩니다

다시 말하지만, 나는 여기 저기로, 오른쪽으로, 그리고 오른쪽으로 이리 다시 말하지만, 이것은 어깨에 붙어 있습니다 일반적으로 우리는 상박의 긴 머리를 훈련시키고 싶다면 우리는 두 가지 일을 할 수 있다고 말했다 소지품 1 위 : 팔을 뒤로 가져 가면 더 많은 스트레칭을 할 수 있습니다

당신이 여기에서 보는 것처럼 끌기 컬과 같은 운동의 우리 몸 또는 어깨의 다른 기능인 회전을 사용하여 우리가 짧거나 긴 머리 왜냐하면 우리가 거울에서 당신에게 더 잘 보이는 상지의 바깥 부분을 가질 때, 당신은 bicep의 longhead의 더 많은 것을 일할 것이다 우리가 여기 연습을하고 있었다면 돈이 없다 내 팔뚝 안쪽에, 우리는 짧은 머리를 좋아할 것입니다

우리는 그것을 할 것입니다, 그러나 우리는 또한 bicep의 기능에 대해서 이야기해야합니다 왜냐하면 완벽하고 완벽한 bicep 운동을하기 위해서는 우리가 다른 것을 인정해야합니다 bicep의 기능 그래서 팔꿈치 굴곡근이라는 걸 압니다, 맞습니까? 그건 분명합니다 그러나 우리는 또한 그것이 우승자라는 것을 알아야합니다

팔뚝을 감싸는 이유는 연결 때문입니다 당신이해야 할 일은 손가락을 가져와 상지의 맨 아래에서 바로 움직이는 것입니다 여기서 커다란 두꺼운 힘줄을 느껴야합니다 그 힘줄을 따라 가면 – 그것을 잡을 수 있습니다 – 끝까지 따라 가면 삽입됩니다 여기 반경까지

그래서, 바로 거기에 표를 붙이면, 우리는 '넘버 원'이라고 부를 것입니다 제일 먼저 팔뚝을 소용돌이 치게하는 것입니다 두 번째로, 우리가 말했던 것처럼, 팔꿈치를 구부리거나 팔꿈치를 굽히는 것이 었습니다 그래서 우리는 2 번을 여기에 넣을 수 있습니다 세번째로, 우리는 상완이 완전히 수축된다는 것을 알고 있습니다

그것은 어깨를 교차 시키며, 어깨를 구부릴 수있다 그래서 우리는 여기에 세 명을 넣을 것입니다 하지만 우리는 팔뚝을 최대한 활용하기를 원한다면 이 모든 것을 할 특정 운동 그들은 외 회선, 팔꿈치 굴곡 및 어깨 굴곡을 가질 것입니다 뿐만 아니라 잠재적으로 모든 것을 서로 적절하게 정렬하여 견인력이 최적입니다

내가 팔꿈치를 굴린다면, 우리는 하나와 둘이 늘어서 있지 않다는 것을 알아야합니다 쪽으로 반면에 내가 여기에서 근절하면, 당신은 이제 하나, 둘, 셋이 잠재적으로 볼 수 있다는 것을 알 수 있습니다 협력 우리는 특정 운동으로도 그렇게 할 것입니다

우리가 할 다음 일은 다른 운동이 영향을 미치고 있다는 것을 깨닫는 것입니다 팔뚝의 힘 곡선에 대한 영향 의미, 특정 운동은 강한 수축에 영향을 미칠 수 있습니다 이두근의 운동 범위의 시작, 중간 또는 끝에서 저는 팔머를 화이트 보드로 사용하려고합니다

처음으로 근육 마커를 사용합니다 우리가 규칙적인 바벨 컬을한다면, 여기에서 저를 보면서, 강도 곡선 처음에는 꽤 쉬웠다 중간에 가장 어려워지고, 가장 쉽다 결국 말쑥하게이 위치에 들어가는 것처럼, 그것은 가장 어려운 부분입니다

그러나 이것은 매우 간단합니다 음, 우리는 밴드를 잡을 수 있다는 것도 알고 있습니다 – 저항 밴드 – 컬을하십시오 처음에는 그다지 어려울 수는 없지만, 힘들어지기 시작합니다 우리는 밴드가 언제 최대로 펼쳐지는지 알기 때문에 끝이 어렵다 피크 장력을 일으킨다

그러나 우리는 또한 특정 운동 – 내가 여기에서하는 것을 보듯이, 경사 컬은 – 운동 범위의 초기 부분에서 운동을 가장 어렵게 만듭니다 그래서 최고점을 내고 나서 떨어집니다 내가 뭘했는지는 올바른 연습 문제를 통해 확인할 수 있습니다 우리는 완벽한 운동을 할 것입니다 우리는 가장 긴장감이 상박 이두근을 향하도록 표현할 것입니다

시작, 중간, 끝에서 전체 운동을합니다 우리가 추구하기를 원하는 것입니다 그 밖에 우리에게 무엇이 있습니까? 얘들 아, 우리는 상지가 아닌 다른 근육이 있다는 것을 알고 있지만, brachialis 당신은 이미 내가 이두근을 설명했다는 것을 알 수 있습니다 그 때문에이 지역이 여기에 있습니다

그건 상완이 아니에요 그것은 사실상 상완골입니다 나는 이것에 대해 다른 비디오에서 이야기했다 brachialis는 볼 때 전반적인 bicep의 너비 측면에서 매우 영향력이 있습니다 그것은 당신의 팔뚝과 함께 중요한 역할을하기 때문에 정면에서

우리는 우리가 할 수있는 동안 그 영향을 미치는 운동을 선택하고 있는지 확인하기를 원합니다 우리도 그렇게 할 것입니다 그렇다면 두 가지 다른 점을 인정해야합니다 우리는 이것들을 운동에 통합 할 것입니다 우리는 상완과 함께 할 수있는 운동에 대한 제한이 있다는 것을 알고 있습니다

우리는 힌지 조인트에 대해 말하고 있습니다 그것이 어깨와 긴 머리를 가로 지르는 동안, 힌지 조인트는 궁극적으로 우리가하는 모든 일은 컬의 변형 일뿐입니다 우리가 뭘하든 따라서, 다른 근육 그룹보다 강도 기술에 더 의존해야합니다 운동의 전반적인 강도와 효과 우리는 그 일을 할 것이며, 나는 그들이 당신에게 통합 할 수있는 많은 것을 보여줄 것입니다

바로 그것들에 마지막으로, 큰 운동을 잊지 마십시오 가슴 운동을했을 때했던 것처럼 우리는 여전히 벤치 프레스를했고, 우리는 여전히 딥을했지만, 우리는 그들이 받아 들여야 만합니다 한계가있다

당신이 그 한계를 가지고 운동 안에 다른 운동으로 그 (것)들을 안으로 끼워 넣는 수있는 경우에, 지금 당신은 완벽한 운동을했습니다 그렇게 말하면서, 우리는 실제로이 모든 것을 모아서 완벽 한 bicep 담당자에 의해 rep처럼 보이는, 운동으로 운동 당신 준비? 그래서 나는 우리가 말한 것처럼 큰 운동으로 완벽한 bicep 운동을 시작합니다 그러나 이것은 다른 변형입니다 그것은 치트 컬이고, 단지 속임수가 아닙니다

바벨 드래그 컬을위한 드롭 세트로 들어갑니다 설명해 줄게 치트 컬로 시작하면 큰 과부하를 일으킬 수있는 기회를 얻게됩니다 이것이 바로 이러한 큰 운동이 효과가있는 이유입니다 과부하가 아닌 단순한 과부하 일뿐입니다

동심원 우리가 그렇게 할 때, 기계적인 드롭 세트를 약간 셋업했습니다 그래서, 그것은 단지 일반적인 드롭 세트는 아니지만, 우리는 우리가 우리와 같은 무게를 가질 수 있다는 것을 압니다 그냥 사용하고,이 위치에서 팔꿈치를 빼내서 그 순간 팔을 단축시킴으로써 우리 몸 앞에서 다시 여기로 드래그 컬로 감아 서 우리는 여전히 담당자들을 계속 지킬 수 있습니다 그렇게함으로써, 팔꿈치의 위치가 몸 뒤로 돌아 왔고 우리는 우리 목표 중 하나를 달성했습니다 이제는 더 긴 머리를 조금 더 우선적으로 치게 될 것입니다

그래서 첫 번째 콤보에서 첫 번째 운동을 실패로 가져 가면 즉시 그것의 두 번째 부분, 즉 드래그 컬 (drag curl) – 그리고 그것을 실패로 가져 가라 휴식을 취한 다음 다시 돌아와 총 세 세트를 시도하십시오 우리는 다음 콤보로 이동합니다 우리에게 팔뚝에 과부하를주는 옵션을줍니다 아마 내가 항상 좋아하는 것 같아

전에 얘기 했어 그것은 가중치를 올린 것입니다 다시 말하지만, 그렇게하는 것이 아닙니다 그것은 매우 중요한 다른 일을합니다 우리는 이미 그것이 bicep의 세 가지 기능을 모두 수행하는 방법에 대해 이야기했습니다

우리는 바를 잡아 당겨 팔꿈치를 구부릴 것을 알고 있습니다 우리는 또한이 턱없는 자세를 취하기 위해서 우리는 supined 전완 그래서, 우리는 거기에 올라가서 상박의 행동을하고 있습니다 우리는 또한 어깨에서 행동을 취합니다 우리가 팔을 밖으로 가지고 있기 때문에 팔뚝의 최고 수축을 얻는 데 도움이되는 것

우리 몸 앞에서 술집을 잡아라 그래서 우리는 세 가지 기능을 모두 수행하고 있습니다 좋습니다 우리가 할 수있는 일은 여기에 적재하는 것입니다 나는 90 파운드를 가지고 있고, 무겁고 어쩌면 4 번, 또는 5 명 또는 6 명의 reps

나는 그것을 실패로 가져 가고 나는 즉시 체중을 제거하고 드롭 세트로 들어간다 이제 다시 점프합니다 우리는 강도 기술에 대해서 이야기했습니다 우리는 여기서도 그렇게 할 수 있습니다 이것은 피크 수축 턱입니다

여기서 우리가하는 일은 이전 세트와의 단절점으로 사용하고 있습니다 상완골의 최종 상태에서 걸음 걸이에만 집중할 것입니다 우리는 이미 세 가지 구성 요소가 모두 갖추어져 있음을 압니다 그래서 거기에 머물러서 실패 할 수있는만큼 많은 것을 해봅시다 다시 한 번, 일반적인 훈련을 다른 수준으로 끌어들이는 강도 기술입니다

우리가 이두근 훈련에 대한 선택권으로 제한된다는 것을 깨닫게됩니다 우리가 한계에 대해 이야기하는 동안, 내가 말했던 것을 기억하십시오 바벨 컬과 같은 큰 운동과 가중치가있는 턱걸이는 무시할 수 없습니다 그들을 포함시켜야합니까? 우리는 또한 약간의 제한이 있음을 기꺼이 받아 들여야합니다 저에게 그것은 두 운동 모두 저항력이없는 적극적인 외전이 없다는 것입니다

의미, 둘 다 운동에 나는 isometrically 잡아 당김 자세로 움켜 잡고 있지만, 저항에 반대하는 행위를하지 않는 것 그 말은 우리가 해결해야한다는 것입니다 우리는 이것을 운동으로 할 수 있습니다 여기에 당신을 보여줄 것입니다, 줄무늬 덤벨 컬 더 나은 점은 거기서 멈출 필요가 없다는 것입니다

우리는 여기서 이것을 활용할 수 있습니다 그 강도 곡선 나는 팔뚝을 화이트 보드처럼 그린 것을 기억합니까? 우리는 다시 그것을 할 수 있습니다 우리는 최고조에 달하는 덤벨 컬을 가져갈 수 있습니다 그리고 우리는 그것에 밴드를 추가 할 수 있습니다

그것이 죽는 곳에서 바로 집어 들고 계속됩니다 우리는 더 힘든 운동을 할 수있는 혜택을 누릴 수 있고, 더 긴장감을 가질 수 있습니다 운동 범위 전반에 걸친 팔뚝에 여기에 우리가하는 일이 있습니다 : 우리는 밴드를 잡고, 우리는 덤벨을 잡고, 우리는 그들을 함께 컬합니다 전에 이걸 보여 줬어

그것은 놀라운 운동입니다 시도하지 않았다면, 당신은 그것을하고 싶을 것입니다 이 완벽한 운동을한다면 당신은 그것을 할 것입니다 당신은 실패로 3 세트를 할 것입니다 다시 말하지만, 나는 그것이 얼마나되는지 모르지만, 당신은 가고 싶지 않을 것입니다

lightweights 여기 당신은 10 대 12의 레인지에서 실패 할 수있는 무언가를 얻고 싶습니다 그리고 거기에서 조금 벗어나서, 이제 밴드를 추가하면 이 운동은 더 어렵습니다 물론, 우리는 그 움직임 범위의 3 분의 1을 비워 두는 것을 원하지 않을 것입니다 우리는 그 앞면에 충격을 주거나 과부하가되는 운동을 선택할 수 있습니다

동작 범위의 시작 부분이 전체 시퀀스를 보완합니다 우리는 경사 럼 컬로 그것을 할 수 있습니다 여기서 주목해야 할 것은 하나의 목적에 부합하는 것이 아니라는 것입니다 이제 몸 뒤로 팔이 뒤로 젖혀지기 때문에, 그것이 더 스트레치에 있기 때문에 bicep의 longhead에 더 많은 스트레스 이제, 우리는 언급 한 것처럼 다른 강도 기술을 사용하여 더욱 그러할 수 있습니다

모두 함께있어 그것은 우리가 대립 할 수있는 것을 우리가 언제 알 수 있기 때문에 삼두근을 활발하게 수축시키고 있습니다 차단하거나 최소한 팔꿈치의 더 큰 스트레치를 허용합니다 그러므로 덤벨 컬의 바닥에서 더 강한 수축이 나온다 따라서 실패 할 때까지이 세 세트를 추가로 수행하고 마지막 콤보로 이동하면 이 운동 전체를

그래서, 우리는 그것을 아령 껍질 곱슬 곱슬 콤보로 여기에 모두 감쌌습니다 그것은 trifecta입니다 그것은 세 가지 연습이며 우리를 위해 세 가지 다른 일을 할 것입니다 1 번 : 우리는 세트를 계속 지킵니다 그래서, 우리는 우리가 평범한 사람들과 평범하게하는 것을 강화할 것입니다

reps하고 끝내라 2 번 : 우리는 어깨 회전을 통해 무엇을 활용할 것인가? 우리는 맨 처음에 이야기했습니다 우리가보고있는 것에 의해 팔뚝의 longhead 또는 shorthead 마지막으로, 우리가 아직 다루지 않은 그 모든 중요한 상완을 치게 될 것입니다 우리가 할 첫 번째 일은 supined cross-body curl입니다

당신은 내가 몸살을 씻고 몸을 가로 질러 오는 것을 볼 수 있습니다 이리? 긴 머리, 상완의 외측 머리 당신이 짜내고 소외 할 때 그 수축을 느낄 수 있습니다, 바로 여기, 그것이 더있는 방법입니다 무겁게 bicep의 바깥 쪽 부분에 영향을 미칩니다 우리가하는 일은 우리가 여기서 멈추지 않는 것입니다

그 대신에 우리는 두 번째 대표자를 위해 가고 이제 우리는이 방식으로 표기하고 들어 올립니다 우리가 발음을하면 우리는 상박의 한 행동을 없앴습니다 이제 팔꿈치 굴근 (brachialis) 인 부하를 팔꿈치 굴근으로 이동시킵니다 물론, 우리는 그 어느 때보다도 바로 여기에서 느낄 수 있습니다 이제 우리는 그렇게하며, 우리는 거기서 멈추지 않습니다

왜? 우리는 이것을 강화하고 더 어렵게 만들고 싶습니다 우리는 이제 어깨의 반대 방향 회전을 원합니다 들어 와서 안으로 들어오는 대신, 이제 우리는 회전합니다 어깨의 외부 회전, 그러나 그것은 다른 것을합니다 뭐하는거야? 그것은 정반대로 두뇌의 안쪽 머리를 드러내고 있습니다

내부에서 수축을 더 느낄 수 있습니다 다시 말하지만, 고립시키지 않고 영향을 주어야합니다 당신은 여기에서 느낄 수 있습니다 이제 당신은 그것을 취해서이 위치들을 하나에서 다른 위치로 바꾼다 다른

그래서 총 24 명의 담당자 너 두 번이나 해 나는 그것이 운동을 끝내는 완벽한 방법이라고 약속합니다 더 중요한 것은, 우리는 처음에 우리가 가진 모든 염려를 다룹니다 우리가 이것을 완벽한 bicep 운동이라고 부를 수 있는지 확인하십시오

그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다 운동을 해보고 싶습니다 우리는 모든 단일 구성 요소를 다루었 기 때문에 결코 전에와 같이 팔뚝을 느껴야합니다 bicep 훈련의 모든 하나의 연습 선택합니다 그게 문제 야

여기 앉아서 한 번에 몇 시간 동안 운동을 시작해야 할 필요는 없습니다 올바른 운동을 선택하고 올바른 기술을 적용하면 지옥을 얻을 수 있습니다 훨씬 짧은 기간에 운동으로 인해 많이 발생합니다 그것이 우리가 ATHLEANX에서 항상 강조하고있는 것입니다 그리고 물론, 우리는 항상 과학을 다시 힘을 발휘하여 그렇게합니다

완벽한 프로그램을 찾고 계시다면 ATHLEANXcom으로 가서 ATHLEANX 훈련 프로그램 그동안 근육 마커 비디오가 마음에 들면 언제나처럼 알려주세요 아래에 의견과 견해를 남겨주세요 아직 등록하지 않았다면 알림을 구독하고 사용 설정하여 놓치지 마십시오

여기서 동영상을 볼 수 있습니다 특히이 시리즈에서 이러한 완벽한 운동을 더 많이 다룰 때 특히 그렇습니다 좋아 나는 곧 다시 너에게 말할거야 나중에 보자

The Rock Workout & Diet Challenge | The Rock Daily Routine, Hercules diet and training

나는 일찍 일어나는 것을 꺼리지 만, 너는해야한다 일어날 병자의 특별한 종류

아침 3시 30 분 이것은 아침이 아니다 이것은 이것이 밤의 한밤중이다! 그래서 나는 먹고 훈련하기를 원했다 드웨인 존슨 (Dwayne Johnson)과 같은 일명 록 (The Rock)을 언젠가는 좋아합니다 나는 그의 일상을 이어 나갔다

다양한 계획과 운동 YouTube뿐만 아니라 Muscle & Fitness Magazine의 기사에서 나는 음식을 사기 전에 저녁을 보냈다 그래서 분명히 이것은 하루의 가치는 먹는 것처럼 보입니다 내가 장바구니에 들어갈 수 있도록 모든 것을 바구니에 넣을 수는 없었습니다 그리고 그것은 놀라운 £ 3998에왔다

하루에 한 번 먹는다 다이어트는 준비에 사용 된 록 헤라클레스는 22 주 동안 붙였습니다 나는 한 시간 이상을 다음과 같이 많이 보냈다 내가 준비 할 수있는 식사 모든 걸 무게를 달아두고 타파웨어에 나는 록 (The Rock)이 자신의 음식을 준비해서 먹을 준비가되어있는 것을 좋아한다고 들었다

그냥 숟가락으로 용기 밖으로 똑바로 먹어 "그것은 이미 실제로 삭감 될 것이지만, 그래서 나는 그것과 시간에 전자 레인지로 그것은 나에게 숟가락을 가져 간다 세련된 고상한 고급 스러움을 단지 " 분명히 그는 3시 30 분에 하루를 시작합니다 아침 커피와 함께, 일부는 수행합니다 스트레칭을하고 40 ~ 50 분간 심장을 움직입니다

맞아, 그래서 조금 걸렸어 돌아올 때까지 더 이상 나는 생각했다 그것은 것입니다 그러나 나는 지금 깨어 있고, 나는 워밍업 뻗기와 나는 나의 아침 cardio를 할 준비가되어있다 아침 무술을 위해서 6 킬로미터 달리기로 결정했다 아침 일찍 뛰는 것은 꽤 이상한

아니 소리 기분이 나쁜 조용한 가자! 바로 그때 심장이 끝났어 그래서

첫 식사 때입니다 오늘 체육관 옷을 많이 가져갈 것 같아요 [웃음]

오, 친구 식사 중 하나를 준비 할 수 없습니다 쉽게 전에 밤에 내가 만들었 어 아침에 신선하고 그것으로 이루어져 있었다 계란 흰 스테이크와 많은 귀리

네,이 음식은 아주 많습니다 스테이크와 달걀은 꽤 쉽게 내려갔습니다 하지만 죽, 이건, 또는 미안 해요 "귀리"- 이것은 내가 시작하는 곳이다 취소 할 수 있습니다

나는 1 냄비를 끝내었다 그러나 나는 끝내었다 아직도 두 가지가 더 있습니다 하루의 첫 식사를 먹은 후에 The Rock 체육관에서 기차 운동 목록에 Hercules의 근육 및 피트니스 1 일과 5 일 분할 루틴 다시 운동되고

바로 그때, 나는 이제 모두 몸을 씻고 체육관을 이용할 준비가되었습니다 나는 두 번째 750 ml짜리 물병 위에있다 또한 두 번째 커피 잔 마시고 왜냐하면 나는 그것을 필요로하고, 나는 곧 체육관에 가려고한다 나는 6시에 체육관이되어야한다 지금은 10에서 6입니다

그래서 나는 이미 예정보다 늦었다 솔직히 말해서 나는 그것이 어떻게 될지 전혀 모른다 그 음식 때문에 그냥 앉아서 내 위장에 리드 무게 스테이크와 달걀은 실제로 괜찮 았어 내 귀중한 귀리의 깎아 지른듯한 양 이 체육관에서 던지면 안된다

그래서 방금 체육관에 도착했는데 주차장이 폐쇄되었습니다! 그래서 나는 찾아야 할 것입니다 꽤 성가신 공원에 어딘가 좋아, 이제 나는 정말로 늦은 체육관에, 그것은 6시 49 분 그리고 아직도 체육관 때문에 거기를 걸어 가야 해 자동차 부품이 폐쇄되었습니다 나는 여전히 너무 꽉 차있다

나는이 일을 할 생각이 없다 운동 그래서 난 그냥 포기하지 않으려 고 할거야! 그래서 지금까지 나는 약 2 리터의 물을 오늘 마셨다 그리고 나는 화장실에 아직 파고 들고있어! 나는 하루 종일 "오줌 오줌"에 가야 할거야! 좋아요, 그래서 이것은 큰 혼란입니다 나는 보통 토요일에 체육관에서 훈련을하지 않는다 하지만 오전 8 시까 지 열리지 않습니다

8 시까 지 어떤 종류의 사탕 가게가 열리지 않습니까? 음, 알았어 네 너무 확신하지 못해 내가 뭘 할거야 이제 나는 차로 돌아와서 고마워

현대 기술의 경이로움에 이르기까지 현재 다른 체육관에 등록 중 24 시간입니다 그래서 나는 단지 카드를 넣을 뿐이다 지금은 세부 사항이며 즉각적으로 받아 들여야한다 접속하다 그래서 지금은 하루 만하고 있습니다

주변에있는 순수한 체육관에서 패스 모서리 나는 The Rock에는 이것들이 없다고 생각한다 문제 그럼에도 불구하고 약간 다른 계획이지만 그럼에도 불구하고 우리는 지금 체육관을 가지고있다 기차에 가자! 좋아요

운동은 그보다 더 힘들었습니다 나는 예상했는데 주로 그것의 볼륨의 깎아 지른듯한 양의 사실 그것이 나를 많이 필요로하는 이유입니다 내가 생각한 것보다 더 오래 갔다 잘 이제 8시 30 분경에 아침, 지금은 대낮입니다

확실히 좋은 보너스지만 방법 뒤에 일정 및 얻을 필요가있다 다시 식사를 시작합니다 식사 번호 2, 앞으로 기대할만한 것입니다 흥미롭게도 내 Fitbit에 따르면 벌써 10,000 걸음을 넘었고 2,100 칼로리 이상을 태울 뿐이다 아침 8시 30 분에 꽤 괜찮 았지, 그렇지? 좋아, 이제 우리는 식사를한다 배의 수는 두 번째입니다

닭고기 브로콜리와 흰 쌀 음, finito! 끝마친! 끝난! 맞습니다, 우리는 오늘 하루가 필요합니다 이제 알았어 20시 10 분 지나면 몇 가지 심부름이 있습니다 잭을 실어 나르면 우리가 갈거야 "머리카락을 자르다"? 머리카락 잘라? 머리카락을 자른다

우리가 갈거야 우리의 머리카락을 자르고 잘하면 그것이되지 않습니다 너무 오래 걸린다 내가 다음 식사를해야하기 때문에 잘하면 우리는 이발을 얻을 수 있고 약 2 시간 만에 손가락이 엇갈 렸다! 바로 그 때 나는 지금 술 취했다

내가 생각하는 약 5 리터의 물 밖으로 절반 갤런 이상이다 내가 가지고 있어야 할 물 2 갤런 오늘 마셔 라 그것은 매우 건강하고 나는 느낀다 매우 수분을 느끼지만 그것은 시작됩니다 지금 심각하게 불편해진다 좋아요, 식사 3인데 아스파라거스와 밥이 든 생선 요리 그래서 어젯밤에 나는 좋은 생각 일 거라고 생각 했어

생선을 오븐 요리하지만 그 후에 그 후에 마이크로 웨이브를하면, 사라졌어 tad rubbery 매우 건조합니다 나쁜 전화 였어 좋아, 이제 괜찮아 질거야

나는 모든 물고기를 먹었고 거기에 많은 물고기가 있었다 물고기의 실제 냄새에 대한 불만 내가 사과 할께 모든 아스파 라 거스 갔다 그리고 나는 단지 1 톤의 쌀과 함께 떠났다 다시, 나는 이것을 먹는 것을 정말로 즐기고 있지 않다

많은 쌀과 그것은 매우 평평하다 그것은 매우 마른다 나는 그저 소스를 원한다 하지만 뭔가를 먹을거야 바위가 그것을 먹는다 그래서 나는 지금 막 먹는 것을 계속해야한다 그래서 다른 타파웨어가 먼지를 물었습니다

불행히도 여전히 3 개가 있습니다 남은 식사와 네 번째 식사가 여전히 남아 있습니다 가야 할 음식이 많아, 나는 생각하지 않아 아직 중간 쯤에 아직 안됐다 이제 식사를 할 시간입니다 네 번째! 닭고기, 브로콜리, 구운 감자 솔직히 말해서 더 많은 부분보다 낫다

쌀 하나님, 나는 마지막 식사에서 아직도 가득 차 있습니다 여기 간다! 그래, 놀랍게도 이것은 실제로 지금까지 내가 해본 가장 힘든 식사 중 하나 나는 내가 그것을 먹고있는 것처럼 느낀다

얼마나 오래 먹었습니까? 15 분? 약 10 분 약 10 분 아직로드가 남아 있고 그것은 단지 추락하지 마라 의심 할 여지없이 아주 좋은 닭 마른 [재채기] 너를 축복해라 먹을 시간은 1 초에서 1 초입니다

고통스럽게 천천히 그러나 나는 계속 가기 만 할 것입니다 나는 거기에 조금 밖에 없다 지금 당장 나에게 가져 갔지만 오랜 시간이란, 나는 단지 1 시간 반 동안 내 다음 식사 사이에 휴식 그래서 내가 갈거야 끊임없이 영구적으로 나는 기본적으로 오늘 하루의 나머지 시간이 될거야 좋아, 그게 식사 번호 4 끝났어! 두 장의 유리 섬유 복합 재질이 남았습니다

오믈렛과 오늘 밤을위한 재료 나는 거기에 갈거야 이것은 꽤 시련입니다 좋아, 내 생각 엔 식사 5이고 우리가 돌아왔다 생선 쌀과 아스파라거스 고맙게도이 식사에는 쌀이 훨씬 적습니다

나는이 물고기를 실제로 느끼지 않는다 더 이상 흠 나는이 후에 물고기를 다시 먹고 싶지 않습니다 패배했다! 이 것은 확실히 실패이다 그래서 나는 지금 막 식사 번호를 가지고있다 6시에 마지막 식사가 될거야

본질적으로 나는 몰수 당할거야 이 도전의 일부와 그것을위한 주요 이유, 그렇습니다 나는 아주 가득 차있다, 그러나 주된 이유는 내가 원하기 때문이다 침대로가! 나는 반쯤 일어나서 너무 피곤하다 오늘 아침 3시를 지나면 준비 됐습니다 침대와 지출에 대한 생각 또 다른 2 ~ 3 시간은 깨어 있습니다

나는 다른 식사를 먹을 수있다 잘못했다, 네 오히려 그냥 먹을 수 없어 6하지만 지금은 그때, 그것은 finito입니다! 그래서 이것은 식사 6입니다 스테이크입니다 재킷 감자와 샐러드 나는 실제로 감기 걸려 오늘 내 식사가 다 있다고 생각해 아마도 가장 쉬운 방법이었을 것입니다! 좋은 가볍게 구운 감자 빛을 고맙게 여기다

아니 젠장! 그래서 하루 만 먹고 싶다는 시도에 대한 나의 시도였습니다 너의 앞에 지금 바위 같이 훈련 너무 가혹하게 판단해라 이 도전을 한 먹기 어려운 것은 그것의 축적이었다 일어나고있는 모든 것 3:30에 아침에 그 심장을하는 아침 아침 훈련을하고 세션, 모든 음식을위한 모든 계획 실제 음식에 대한 준비 모든 것을 먹는다 이제이 일이 무엇을했는지 그에게 저를위한 새로운 존경을주십시오

이것은 분명히 그가 무엇이기 때문인가? 매일 22 주 동안 영화 허큘리스 준비 지금 나는 매우 편안한 토요일을 가졌지 만 그가 영화 세트와 하루 종일 일하므로 정말 실수 할 수 없어요 그의 직업 윤리와 그의 훈련 지금 흥미롭게도 이것이 거대한했지만 약 5,000에 들어오는 음식의 양 내 Fitbit에 따라 총 칼로리 나는 실제로 4000 칼로리 이상을 태웠다 그날은 아마도 내가하고 있었던 운동

당연히 당연히 그 바위는 그 이상으로 타 오릅니다 그는 절대적으로 거대하고 그는 하루 종일 액션 영화 세트 작업을 할 것입니다 비록 내가 결코 그 정도의 양의 음식을 먹는다 약 3,000 칼로리의식이 요법은 내 크기의 사람에게는 꽤 완벽 해 나 또한 다음날 아침에 나 실제로 2 파운드 가벼운 무게 그 전에는 말이 안되는 날보다 내가 기대했기 때문에 나에게 막 10 파운드 정도 더 무겁다

음식 자체의 깎아 지른 무게 어쨌든이 비디오가 마음에 드시면 엄지 손가락을 올려주는 것을 잊지 않았어? 이런 훌륭한 콘텐츠를 구독하십시오

HOW TO: Design A Workout for Yourself – Beginner and Intermediate Routine

– 모두들, 미적 MD에 다시 오신 것을 환영합니다 당신이 괴상한 일 수 있지만 하나처럼 보이지 않는 채널

(시끄러운 사이렌) 뉴 어크 나는 여기서 나가고 있습니다 오늘 우리는 운동 일상을 만드는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 그게 너에게 최선이야 주위에 붙이십시오

(낙관적 인 전자 음악) 1 월 1 일 또는 2 일입니다 잘 두 번째 당신이 회복하는 경우, 너는 체육관에가는 것에 대해 배가 고프다 너는 서명을했고, 이제 너는 단지 무엇을 해야할지 모르겠다 너처럼 들리는가? 그렇지 않으면, 당신은 여전히 ​​올바른 비디오를 보게됩니다 초보자 또는 고급 기중 장치 모두, 또는 더 진보 된 리프터 나는 차라리 말하고 싶습니다

이 동영상의 이점을 누릴 수 있습니다 나이, 성별, 신체 유형, 여러분 모두 피트니스 기준을 얻을 수 있습니다 그리고 체육관에 안타깝게 변명의 여지가 없습니다 체육관을 시작하고 시도하는 것은 압도적 인 일입니다 당신은 어디에서 시작해야할지, 어떤 기계를해야하는지, 얼마나 많은 담당자가, 얼마나 힘들다고 느낄까? 체육관에서하는 일은 많은 요소에 달려 있습니다

귀하의 영양을 최우선 적으로 다룰 것입니다 별도의 비디오로 도움을주고 회복을 돕고, 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있는지, 그리고 얼마나 많은 지방을 잃을까요? 그래서, 체육관에서하는 일을 지시하는 다른 것들 당신은 목표입니까, 출발점입니까, 당신의 체력 수준 좋아, 그리고 몇 가지 다른 요인 가장 먼저 고려해야 할 사항은 여기에서 최고의 것입니다 얼마나 자주 체육관에 갈 수 있습니까? 일주일에 6 일입니까? 일주일에 3 일입니까? 이는 최적화를 위해 근육 손상과 근육 회복 사이의 균형 가장 많은 돈을 벌어 들일 것입니다

근육 질량은 시간당 너는 충분한 양을 얻고있다 그리고 볼륨은 운동을 위해하는 담당자 일뿐입니다 곱하기 곱하기, 곱하기 곱하기 그래서, 당신이 상상할 수 있듯이, 3 세트를 위해 10의 reps를 위해 135 파운드를하고있는 것, 155 파운드를하는 것보다 적은 양입니다 10 회 3 세트

그래서, 근육 성장을 최대로 자극하기 위해, 당신은 총 12 ~ 16 세트를 치고 싶다 하체 및 큰 근육 그룹의 경우, 등, 다리, glutes처럼 그리고 주당 8-12 세트 작은 근육 그룹들처럼, 팔뚝, 삼두근, 종아리 등 비록 이것이 과학적으로 뒷받침되고 있지만, 이것은 광범위한 종류의 가이드 라인입니다 계속 체육관에 들어가면 볼 수 있습니다

어떤 신체 부위가 다른 신체 부위보다 빨리 회복되는지 왜냐하면 다시, 우리 모두 똑같지는 않기 때문에, 그리고 그것은 모두를 위해 다를 것입니다 일주일에 세 번 체육관에 가면, 당신은 하루에 많은 양을 적응시켜야합니다 예를 들어 하루는 가슴, 삼두근, 복근이된다 다음날은 등뼈, 팔뚝, 송아지가되어야합니다 그리고 마지막 날은 어깨, 다리, 심지어는 목에 걸릴 수도 있습니다

너도 알다시피,하지만 너는 모든 것을 할 필요가있어 그 3 일 동안 주당 총 볼륨 이제 당신이 상상할 수 있다면 6 일 동안, 당신은 더 많은 시간을 가질 수 있습니다 에서 동일한 볼륨 그리고 그것은 당신의 인생을 더 쉽게 만들 것입니다

그리고 당신의 체육관 세션은 조금 더 짧습니다 그러나 다시 한번 우리 모두는 일주일에 6 일을 갈 수 없습니다 따라서 결정을 내리는 것은 귀하와 귀하의 일정에 달려 있습니다 두 번째는, 내 대리인은 어떻게 생겼지? 얼마나 많은 세트를해야합니까? 나는 약 6 ~ 12 명의 reps에 관해 물건을 듣는다, 나는 1에서 6처럼 들린다, 또는 12 플러스, 알다시피, 궁극적으로 중요한 것 강도와 점진적 과부하입니다 네가 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다

이게 내가 계속해서 사용할 예제가 될거야 당신은 벤치 프레스를하고 있고, 당신은 100 파운드를하고 있습니다 벤치 언론을 위해, 당신은 그것의 15의 reps를 할 수 있었다 15 번째 담당자가 끝나면 실패 할 것입니다 당신은 더 이상 육체적으로 대리인을 할 수 없을 것입니다

권리? 자,이 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다 그리고 당신은 세트를하고 있어요, 얼마나 많은 담당자들 가야하니? 당신은 15 시까 지 계속 가야합니까? 그리고 타 버려? 당신은 단지 10을하기로되어 있습니까? 너는 강도의 균형이 얼마나 좋은지 알지 여전히 모든 볼륨을 수행 할 수 있습니다 당신이해야 할 일 음, 우선, 너는 네가 실패의 수줍음 한두번의 담당자에게 간다

운동의 마지막 때까지 모든 준비를합니다 그래서이 벤치 언론을 위해 우리가하고 있다고 말하자 벤치 프레스 4 세트, 첫 3 세트 우리는 13 또는 14 일을 할 것입니다 우리는 15 장의 상판을 할 수 있었고, 그 다음에 15 장을 할 수있었습니다 우리는 15 번 이상 만 갈거야

마지막 4 번째 세트 상상할 수 있듯이 그 강도를 가지고 있지만 여전히 몇 가지 reps을 유지 당신이 불에 타지 않도록 탱크에 나머지 운동은 너무 일찍 실패하는 것을 피하고 싶습니다 운동을하면, 그때 당신은 양이 많아 질 것이기 때문입니다 잊지 말자

가장 중요한 것들 중 하나이다 주당 주간 이후 계속해서 근육 주를 얻는다 점진적인 과부하 이 개념은 매우 중요합니다 그것이 의미하는 바는 다음 번에 갈 때입니다

체육관에 가서 그 몸 부분을해라 보통 나는 일주일 단위로 그것을하고 싶어 일주일에 5 일에서 6 일에 체육관에 가려고하기 때문에, 대부분의 주, 나는 신체 부위를 일주일에 두 번 쳤다 무거운 날과 가벼운 하루를 보내고, 하지만 주 단위로 계산하면 다음 주에 너는 들어가서 다리를한다 100 파운드를 쪼그라 든다고 가정 해 봅시다

다음 주에 가서 시도하고 105 파운드를 쪼그리고 앉으십시오 체중을 추가하고 싶지 않다면, 당신이 타격을 가하지 않는다면 충분한 reps, 그럼 왜 쪼그리고 앉지 마, 100 파운드의 추가 담당자가 어때? 이렇게하면 계속 개선 될 것입니다 그리고 몸이 근육이기 때문에 근육을 얻을 수 있습니다 변화하고 성장하고 발전하기를 원하지 않습니다 같은 자극에 노출되면 다시 반복하여

그래서 그것에 대해 생각하고 당신이 결코 만족하지 못하도록하십시오 네가 항상 만족한다면 너는 성장하지 않을거야 세트 사이에 얼마나 많은 휴식을 취해야합니까? 맞습니다, 쉬어야합니다 잘 쉬는 것도 매우 중요합니다 충분한 휴식과 강도가 너무 높아서 하지만 볼륨이 너무 낮습니다

너무 많이 쉬면 볼륨이 높아집니다 그러나 당신의 강도는 낮습니다 그리고 근육 성장의 주요 자극을 기억하십시오 강도와 부피입니다 자, 당신이 가슴에서 일한다고 가정 해 봅시다

너는이 벤치 프레스를하고있어 너는 방금 세트를 했어, 너 그냥 거기 앉아야 해 2 분 동안 기다렸다가 다음 세트를 기다리시겠습니까? 사실, 당신은 가서 복근을 할 수 있습니다 당분간은 약간의 위기를 피하십시오 돌아와서 너는 너를 죽인다고하자

그 범죄와 잠깐 벤치에서 30 초에서 1 분 정도 기다려야합니다 이것은 유지, 이것은 슈퍼 설정이라고합니다 이것은 강도를 조금 더 재미있게 유지합니다 이것은 당신을 유지, 이것은 당신이 더 약혼 유지할 수, 그리고 운동은 조금 더 재미 있습니다 흥미로운 것을 유지하는 것이 중요합니다

즐거움, 그렇지 않으면 세 번째로 지루해 질 것입니다 그래서, 재미 있고 재미있는 것들을 유지하십시오 일상을 즐기고 싶지 않으면, 그때 너는 끝나지 않을거야 넷째, 연습은 무엇입니까? 알다시피, 그게 다 좋고 모든 데이빗, 그러나 어떤 운동을해야합니까? 글쎄, 바로 그거야 고급 중 / 고급 리프터 그들이 알고 있기 때문에, 더 쉬운 시간을 가질 것이다

이 많은 운동 초급 기중 장치로 갈 필요가 있습니다 너 자신의 연구를해라 그러면 그것은, 몇 가지 템플릿을 구입하지 마세요 무료 리소스를 사용해보십시오

내가 개인적으로 좋아하는 채널은 ATHLEAN-X 채널, Jeff Nippard 채널, 내 또 다른 즐겨 찾기는 ExRx 웹 사이트입니다 다른 연습 문제를 찾아 볼 수 있습니다 그리고 그들은 보여준 작은 gif를 가지고 있습니다 운동의 움직임뿐만 아니라 어떤 근육이 활성화되고 어떻게 움직이는 지 운동을 적절하게 설정하십시오 링크가 아래에 있습니다

각 채널 및 웹 사이트 운동 아이디어를 확인해보십시오 이 볼륨을 채울 필요가 있음을 기억하십시오 어떤 종류의 운동과 함께, 맞죠? 그리고 당신은 선택하고 선택할 수 있습니다 하지만 균형 잡힌 접근 방식을 유지해야합니다

그리고 다시, 아래 비디오 및 링크 할 수있는 연습에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다 당신이 잘 균형 잡혀 있는지 확인하십시오 말하자면 쿼드와 햄스트링을 할 때, 다리를 강화 가장 간과 된 것들 중 하나가 호흡입니다 – 이럴 때마다 바람을 느낄 때마다 그것은 매우 중요한 것을 떠올리게합니다

그것은 나를 호흡하도록 상기시킨다! – 너 모두 호흡이 뭔지 알 것 같아 숨을들이 쉬어 라! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! – 제대로 호흡하는지 확인하십시오 중요한, 결정적, 결정적, 중요합니다 많은 사람들, 많은 파워 리프터들 발 살바 (Valsalva)를 사용하기를 좋아합니다 숨을들이 쉬고 숨 쉬며 동심원 부분 동심원은 기본적으로 근육이 구부러지는 부분, 그래서 벤치 프레스에서 밀어 내고 있습니다

잡아 당겨서 이걸로 끌어 올리고있어 그래서 그것은 동심원 적입니다 파워 리프터들이 그것을 잡고 싶어합니다 그 문제는 당신이 가지고있는 경우입니다 동맥류에 대한 모든 유형의 소인 또는 당신은 고혈압, 만성 고혈압, Valsalva를하는 것은 안전하지 않습니다

드문 일이지만 위험 할 수 있습니다 나는 여기서 두려움에 빠지기를 원치 않는다 그러나 더 호흡의 더 좋고 더 안전한 방법 숨을 내쉬고, 입술을 내뿜기 때문에, (큰소리로 호흡하다) 당신이 벤치 프레스의 동심 부분을 할 때 이게 당신이 할 수있게 해줄 것입니다 당신이 긴축에 집중할 수있게 해줄 것입니까? 당신의 핵심 근육 조직, 의존하지 말고 너의 척추를지지하는 거대한 공기 호흡에 너를 안정되게해라

당신이 숨을 내쉬고있을 때 당신이 당신의 핵심 부분을 계약하고있을 때, 그리고 당신은 밀고 나가고 있고, 단단히 머물러 있습니다 그래서, 연습을 좀 해야겠다 하지만 만약 당신이 동심원에서 숨을 내쉬면, 편심에 숨을들이 쉬면, 그것은 당신을 허락 할 것입니다 안전하면서도 힘을 최적화 할 수 있습니다 모든 사람들이이 작업을 수행하도록 권장하지만 훨씬 더 중요합니다

근본적인 조건을 가진 사람들을 위해, 발 살바를하지 않으려 고했다 발 살바와 조금 더 강해질 것입니다 일명 AKA가 그걸 가지고 있고, 하지만 힘을 들지 않으면 그것은 가치가 없어 그래서 요약하면, 하나; 얼마나 많은 시간을 알고 있는지 확인하십시오 당신은 헬스 클럽에 가서 당신의 볼륨을 최적화 할 수 있습니다

두; 당신의 reps를 얻고 그 아래로 놓으십시오 너는 네 강도를 완전히 확신하고있어 충분히 높고 볼륨이 충분히 높습니다 세; 내가 말했던 채널을 확인해 보라 Jess Nippard, ATHLEAN-X 및 ExRxnet 웹 사이트 네; 재미 있고 흥미로운 것들을 지키고 있는지 확인하십시오

그렇지 않으면 지루해 질거야 다섯; 정확히 호흡하는지 확인하십시오 모든 운동마다 그리고 물론, 충분히 자고 있는지 확인하십시오 7 시간에서 9 시간 사이에 시도하십시오

매일 밤 잠을 잘랐다 그것은 당신의 기분에 부정적인 영향을 미칠 것입니다 그것은 당신의 성과에 영향을 미칠 것입니다 어느 날 밤 잠을 못 자고 있잖아 시간이 지남에 따라 많이 누적되지는 않을 것이다

당신은 그것의 효과를 느끼기 시작할 수 있습니다 그래서 회복하고 잘 자고 있는지 확인하십시오 너희들이보고 싶어하는 것에 대해 아래에 주석을 달아 라 미래에 영양 비디오가 다음에 나올거야

설정 방법에 대한 기본 정보 한 쌍뿐만 아니라 너 자신을위한 규정 식 여기저기서 과학적인 맛있는 음식을 다시 한번, 시청 해 주셔서 감사합니다 동영상을 좋아한다면, 좋아하는 버튼을 누르십시오 너무 반항적 인 느낌은 오늘 구독을 고려하십시오 지켜봐 줘서 고마워 다음 주에 너희들 얘기 할께

안녕

Free Daily Workout Routine | Core Workout for Back Pain Relief and Much More | GruiShui Workout

GruiShui 준비가 되셨습니까? 뭐라 짐작! 할 수있어! 내 웹 사이트로 이동하면됩니다 동영상 페이지로 이동 GruiShui

com에서 GRUISHUICOM입니다 GRUISHUICOM 동영상 페이지로 이동하십시오 시작할 수 있습니다

GruiShui Workout Tutorial을 시작하는 것이 중요합니다 매우 첫 번째 비디오 그게 너에게 고기를 줄거야 그것의 중요성과 GruiShui가 왜 그렇게 독창적인지 설명 할 것입니다 이해하는 것이 중요합니다

너의 몸이하는 일 각 위치와 함께 튜토리얼 자체는 조금 길다 1 시간 남짓입니다 나는 많은 이야기를하기 때문에, 그러나 나는 많은 좋은 것들을 공유한다 많은 것을 설명하고 당신이 운동에서하는 일을 왜하고 있는지의 목적

그것은 매우 독특하기 때문입니다 일단 당신이 그것을보고, 당신이 좋은 노트를 가지고 있는지 확인하십시오 웹 사이트에서도 볼 수 있습니다 가게에 가서 추천 해 전자 책 구입

전자 책이하는 일은 너와 오버 헤드를주는 일러스트레이션으로 설정했다 그래서 위에서 볼 수 있습니다 TheraClock 나는 너에게 숫자와 당신의 TheraTime 그것은 도움이 될 것입니다

조금 더 나은 것을 이해할 수있는 한 당신이 공간에서 어디에 위치하고 있는지, 왜냐하면 비디오 나 심지어 직접적으로 한 반의 직접 지시에서 조금 어려워 나는 노력하고있어 트레이너를 얻는 시설을 시작하기 거기서 도움을 줄 수있을거야 하나 하나 더 조금씩 최적의 성능을 위해 공간에서의 포지셔닝을 다시 도울 수 있습니다 운동을 잘하면, 운동을 더 강하게할수록, 더 많이 이끌어 내고 활성화 시키면 각 프레스의 중요한 근육

당신이 얻을 결과가 좋을수록 때문에 GruiShui는 나에게 단지 시작했다 내 생명을 구하기 위해 등을 구해라 내가 너무 고통스러워서 나를 기능적으로 유지하려고 그리고 나는 건강 문제가 너무 많았습니다

나는 힘든 시간을 보냈을뿐입니다 나는 갑자기 외상을 입었다 내가 필요로했던 상황 내 딸을 위해 24/7에 강해야한다 그녀가 백혈병 진단을 받았을 때 그 후에 그녀는 3 년간의 화학 요법에 견딘다 과 다만 많은 비참함과 많은 치료가 필요했습니다

24/7 그리고 나는 그녀를 위해 거기에 있어야했습니다 그것은 내 우선 순위였다 GruiShui가되었습니다 그것은 내 등에 도움이되었습니다

그러나 lagniappe, 그것은 꽤 굉장한 나는 내가 기대했던 적이없는 결과를 얻게되었습니다 나는 내가 할 수 있다는 것을 깨닫지 못했다 근육을 얻고 정의를 얻으십시오 카메라에서 이걸 잘 볼 수 있는지 모르겠습니다 조차 내 등이 꽤 좋다

근육 정의와 도처에 사실로, 나는 내가 깨달은 근육조차도 깨닫지 못한다 내가 실제로 강화할 수 있다는 것을 깨달았다 나는 안장 가방을 없앴습니다 나는 항상 내 인생의 모든 안장 가방을 가졌다

그리고 나는 더 이상 그것들을 가지고 있지 않습니다 훌륭한 운동입니다 예상치 못한 운동입니다 그것은 당신의 몸을 방금 전에는 경험 한 적도 없을 것입니다 비록 당신이 이미 육체적으로 적합하더라도, 너 운동 선수와 너는있어

너는 단지 더 잘 수행하기를 원한다 너를 도울거야 실적 향상에 도움이 될 것입니다 너를 도울거야 복구 시간을 개선하십시오

나를 위해, 나는 언젠가 들어 올릴 수있는 침대가 될 수있다 또는 너무 조금 그리고 지금 들기 나는 그 문제가 없다 나는 내가 할 수 없었던 일을 할 수 있습니다 아닙니다 나는 무거운 짐을 싣는 것이 좋습니다

뒷 문제가 많은 사람 리프팅이나 그와 비슷한 것에 대해서는 매우주의해야합니다 그러나 만약 당신이 그 일을 끝내면, 적어도 도움이 될 것입니다 당신의 몸은 평상시보다 훨씬 빨리 회복됩니다 그리고 나는 모든 이유를 가지고 계속할 수는 있지만 시간은 충분하지 않습니다

그러니 한번 시도해보십시오 제발 유머에 한 번만 지나치다 운동을해라 처음부터 끝내라

시작하면 다음과 같은 것들을 볼 수 있습니다 당신은 잘 알고 있고 당신은 "오, 전에 그걸 했어 "전에 이걸 했어 " 많은 운동이 그렇게하기 때문에

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처음을 지나서 그것을 통해 나아 간다 언론을 배웁니다 나는 가지고있다 다른 3 가지 버전 그 너를 통해 갈 수있어 너를 도울거야 일단 당신이 얻으면 흐름 더 이상 비디오가 필요하지 않을 것입니다 너는 할 수있다

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내 광기로 그것은 당신에게 TheraClock의 TheraTime 너에게 줄거야 측면에서 삽화와 일러스트레이션 위의 견해와 줄 포지셔닝에 대한 설명 각각의 위치 그것은 61 페이지입니다

다소 길지만 당신은 그것으로 정말 좋은 것을 배울 것입니다 나는 그렇게하는 것이 좋습니다 왜냐하면 그런 식으로 앉을 수 있기 때문입니다 동영상이 무료로 제공되므로 온라인 및 YouTube에서 앱을 다운로드 할 수 있습니다 YouTube에서 시청하십시오

당신은 어디에서나 그것을 가질 수 있습니다 그게 좋을거야 너는 할 수있다 호텔 방에서 해보십시오 집에서 해보십시오

어디서나 할 수 있습니다 잠시 후 네가 필요하지도 않을거야 집을 비울 때 TheraClock을 사용합니다 이것을 제외하고 TheraClock에 대한 좋은 점 하나가 있습니다 누가 너를 위해 비록 당신이 좋은 신체 인식을 가지고 있고 당신이 운동을 다운 시키더라도, 내가 좋아하는 것 중 하나는 TheraClock 개발에 나는 가족이 많이 있었다 바닥에 쓰러 뜨리고 매트 위에서 일하는 데 어려움을 겪었습니다 무릎에 상처를 입히거나 손목에 상처를 입힐 수 있기 때문입니다

TheraClock과 함께, 그것은 나는 별도의 패드를 가지고 있기 때문에 사람들은 두 개의 요가 매트를 가져 와서 함께 넣어 줘 제대로 작동하지 않았다 TheraClock에 대한 좋은 점은 여분의 패딩을 허용합니다 충격을 더욱 줄여줍니다 각각의 일을 할 때 조인트에 더 많은 압력이 가해집니다

위치 너희들, 나는 그것을 적극 추천한다 예산이 없다면 사용할 수있을 때 TheraClock을 얻을 수 있습니다 그게 제가 자금 조달을 위해 일하는 것입니다 그래서 자금을 얻을 수 있기를 바랍니다

나는 갈 준비가 된 제품을 가지고있다 하지만 여기서 물건을 만들 수 없기 때문에 중국과 일해야했습니다 그리고 제품을 만드는 데 2 ​​년이 걸렸습니다 그러나 잘하면, 나는 기금을 얻을 수있을 것이다 곧 제품을 사용할 수있게하십시오

제한된 수의 프로토 타입을 사용할 예정입니다 매월 하나, 그동안 나는 다른 3 개의 비디오를 가지고있다 그것을 만드는 방법을 보여줍니다 TheraClock과 만드는 법 TheraRope

로프 자체는 GruiShui의 마지막 연습의 열쇠 그것은 매우 중요합니다 내가 실제로하기 때문에 테라 트레인 (TheraTriangles)이라고 불리는 테라 로프 (TheraRope)와 함께 나는 2 ~ 3 가지를한다 때로는 필요할 때 하루에 몇 번씩 나는 우리 대부분이 일하는 데 모든 시간을 보내고 있기 때문에 여기에서 좀 빡빡해진다 앞에서, 굴곡에서, 많은 활동을합니다

우리 목이 아프고 어깨가 아프고 어퍼 백이 아프지 만 모든 것을 풀어주는 데 도움이됩니다 그리고 그것은 매우 중요합니다 GruiShui에서 정말 좋은 물건을 많이 너를 돕기에 정말 좋은 물건이 많이있다 매일 더 좋은 하루 되세요

나는 당신이 그것을 시도하기를 정말로 바란다 어서가! GruiShuicom 동영상 페이지로 이동하십시오 동영상을 배우십시오 네가 좋은 하루 보내길 바래

조심해 GruiShui 자기야! 곧 뵙겠습니다! 안녕 : 0) GruiShui GruiShui합니까?

50 Early Childhood Signs and Symptoms of Autism and Asperger's That Every Parent MUST KNOW NOW!

아스퍼거 (Asperger)와 어린이의 자폐증 및이 중 많은 징후와 증상 나는 종종 자신을 놓친다 나는 Asperger 's를 가지고있다

그리고 나는 정말로 모르고 있었다 2 년 전까지 이것에 관해서는 아무 것도 그래서 나는 50 내가 자라 온 나의 최고 징후와 증상이 당신은 2 ~ 18 세의 나이처럼 증상이 현명하고 어떤 부모도 알았습니다 자녀가 자폐증을 앓고 있는지, 또는 자폐증이있는 곳의 기능이 뛰어난 곳은 50 가지 징후와 증상들이다 나중에 인생에서 누군가가 자폐증이라는 것을 알게되면 자녀가 성장할 때 자녀가 볼 수 있는지 알아보기 위해 너의 아이를 위해 여기에 적합하게해라

그러면 내가 갈거야 50 가지의 다른 것들이 있기 때문에 철저한 비디오이어야합니다 내 편리한 Dandy 메모장에 메모를 남겼습니다 그래서 그들 중 일부는 가고 있습니다 약간의 설명이 필요하지만 나는 빨리 끝내려고 노력할 것입니다

좋아요 번호 하나가 나를 위해 머리를 치는 것입니다 나는 머리를 쾅 쳤다 그것은 당신이 말하는 방식이다 아마 내가 기억할 수있는만큼 젊다

17 세가 될 때까지 유아기부터 시작하여 나는 많은 것을 다른 비디오들 때문에 내가 머리를 두드리는 걸 그만 둔 이유는 임신했기 때문 이었어 17 세에 아들과 함께 머리를 두드리는 방식 중 하나는 이 밤에 내 손을 넣을 것이고 나는 내 머리를 쾅하고 싶을 것이다 매우 리듬감이있는 방식으로 손목을 대면 절 잠자 게됩니다 나는 그것을하지 않고 잠들 수 없었다 나는 또한 내가 일종의 공간에서 벗어나거나 기분이 상실된 경우 나에게 일어난 일은 벽에 맞서 싸울 뿐이었다

머리가 이렇게 두드러진 리듬감 넘치는 일을하는 경우 확실히 2 번이 떨어지는 것을 지켜 보는 과학 중 하나입니다 내가 필요로하는 어떤 종류의 백색 소음과 진동이 있어야만 잠들었습니다 나는 잠들 수 있기 때문에 나를 위해 다른 것들을 사용했다 그리고 나는 그들 모두를 위해 곤경에 처하게 될 것이다 나는 드라이어를 켜고 나는 옷 더미에있는 건조기 옆에 가서 잠을 자면 그럴 수 있어요

진동과 건조기의 소리를 느껴라 그리고 그것은 내가 넘어지는 것을 도울 것이다 내가 너무 많은 문제에 봉착했을 때 잠들었습니다 나는 열을 올릴 것입니다 왜냐하면 반드시 그것이 내가 좋아했던 열 이었기 때문이 아닙니다

비록 열이 있어도 편안함을 느낄 수 있었지만 통풍구 옆에 누워 있었고 소리를 듣고 그 종류의 공기의 흐름을 느낄 것입니다 그것은 저를 넣을 것입니다 너무 자주 밤에 잠을 자면 바닥에 누워있을뿐입니다 내 머리가 통풍구 옆에 붙어있는 머리 쾅하고 나는 그것 때문에 많은 문제가 아래층의 소리가 아주 시끄 럽기 때문에 엄마 그녀가 내게 화를 낼 것이라고 들었을 것이고, 그때 열을 가하면 집안의 온도가 뜨거워 져서 항상 열 받게 될거야 그런 일 때문에 곤경에 빠졌지 만, 나는 정말로 잠들 수 없었다

어떤 종류의 진동하는 소리가 없기 때문에 다른 종류의 소리도들을 수 있습니다 아이가 잠들만큼 평화 로울 수 없다면 특히 그렇습니다 그들은 7-8과 같아서 어떤 종류의 진동이 필요합니다 그들 옆에있는 소리 나는 많은 사람들이 백색 잡음이 필요하다는 것을 의미한다 그러나 나는 그것을 발견한다

자폐증 때문에 훨씬 더 많아서 이것이 3 번째입니다 나는 지금 내가 EDS를 가지고 있다는 것을 발견하고있다 우리의 콜라겐이 우리 몸에 형성되고 우리의 관절이 매우 불안정 해집니다 그래서 어렸을 때 나는 관절에 일정한 탈구가 있었고 여전히 그러나 어렸을 때 우리는 항상 내가 부주의했기 때문에 그것이라고 생각했습니다 서투른 그러나 실제로 당신의 아이에서 볼 것이다 것 인 경우에이다 당신은 이중 조인트가 매우 융통성이 있다는 것을 압니다

인대 나 힘줄 또는 관절이나 뼈가 많은 경우 피부에 손상을 입힌다 부상을 입은 경우 EDS에 대해 유 전적으로 테스트 할 수 있으며 EDS는 자폐증 커뮤니티 넘버 4는 모두 내가 이상하다고 생각하고 그래서 나는 친구를 아주 쉽게 만들거나 지킬 수 없었고 내가 한 친구도 만들 수 없었습니다 그리고 나는 그가 아주 이상한 사람들이라고 생각한 오를 지킬 수 있었다 내가 친구를 가졌 더라면 분명히 다른 사람이되었을 것 같았습니다 5 번 부적합한 점은 내가 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 이해하지 못했기 때문에 임무가 없다는 이유로 언제나 견책을받습니다

2 학년 또는 3 학년이었고, 모두들 내 마이크를 때려서 미안하길 바랬습니다 우리가하는 곳 밖의 단체 기능을 말하자 병이나 뭐 그런 식으로 회전 시키면 내 차례라면 번호 하나가 아니 겠지? 누군가가 캐럴에게 말하지 않으면 네 차례 야 그러면 한번 만들어 졌어 그것이 내 차례라는 것을 분명히한다

나는 무엇을해야 할지를 정말로 모른다 내 자신의 세계에서 그렇게 간격을두고 있었을 것이기 때문에 그들의 차례를하고 있었는데 게임이 무엇인지 또는 무엇이 무엇인지 알지 못했습니다 그때 당연히 우리는 모든 것을 멈춰야 할 것입니다 누군가 나에게 무엇을해야하는지 불행히도 말해야 할 것입니다 다시 누군가가 나를 실마리를 돋구어 야 할 것처럼 보일 것입니다

정말 내 자신의 세계에 있었기 때문에 관심을 가질만한 것이 었습니다 아이는 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지를 모르는 것처럼 느낍니다 많은 방향을 지키고 있습니다 특히 모든 것을 견책해야 할 필요가 있다고 느끼면 말이죠 그들이 어떤 일을하든간에 큐나 목표물에 있지 않은 시간

이 일을하기로되어있는 것은 분명히 자폐증의 아주 조기 경보 신호이며 6 번 어린이들 나는 거의 매일 곤경에 처했거나 추방 당했다 내가 전에이 예제를 썼다는 것을 알고 있다는 잘못된 것을 말하는 실수는 있지만 내가 나이 어린 막내에서 한 일 중 하나 였기 때문에 다시해라 우리는 제가 유치원에 다니고 있다고 생각하는 파트너를 찾으라는 말을 들었습니다 1 학년 또는 2 학년 또는 3 학년 나는 이것을 기억하지 못합니다

나는 젊었습니다 파트너를 얻고 우리는 즉각적으로 그들에 관해 한 가지를 말하라고 들었습니다 우리 마음에 오는 첫 번째 일은 물론이고 긍적적인 무엇인가 그리고 내가 위로 짝 지워 졌던 작은 소년은 진흙과 그것은 그가 피부가 어둡고 퇴학 당했기 때문에 나도 마찬가지였다 심지어 인종 차별이나 차별이 무엇인지를 이해하기 위해 내가 퇴학 당하면서 엄마를 사무실에 불렀다 고 말했어 그들은 내가 인종 차별 주의자로 추방되었다

그가 진흙처럼 보였다는 말은 내가 시도하지 않은 모욕이라고 생각하지 않았다 그를 모욕하기 위해 나는 마음에 떠오르는 제일 먼저 말하려고했다 자폐증 환자들 에게서도 흔히 볼 수있는 그런 종류의 것들이 역시있을 것입니다 매우 문자 적이며 사회 규범과 단서를 이해하지 못할 것입니다 너 헤이 아마도 그 말을 알고 있다고 말하는거야

동료 어린이는 진흙처럼 보이지 않습니다 나는 아직도 이런 종류의 실수는 있지만 지금은 덜합니다 나는 그 중 하나를 놓치지 않았 음을 확실히하고 싶습니다 6 번 번호 7 명이 항상 저를 응시한다고 비난합니다 이것은 자폐증이 피할 수있는 것 중 하나가 될 수있는 것들 중 하나입니다

눈을 마주 치지 않고 사람들을 꼼짝 못하게 응시 할 수 있습니다 반드시 쳐다 보면서 눈치 채기도하고 아마도 내가 항상하고 있다고 말할 것입니다 내가 어렸을 때 두 가지 중 하나 였고 이것은 자폐증을 볼 수있는 신호입니다 그리고 아이들은 초점이 무엇이든간에 그 초점을보고 있지 않았습니다 상황에 있었음에 틀림 없어

모든 아이들이이 스크린에서 여기를보고 있다면 나를보아야합니다 모든 아이들이이 공이나 모든 아이들을보고 있습니다 이 일을하거나 내 관심을 보장 할 수 있다고 예를 들어 내가 필드에 있었고 모든 아이들이 공을 치고 있었다면 나는 울타리를 따라 들판을 따라 위아래로 걷는 것은 금속 울타리와 빛이 금속에서 반사되는 방식을 지켜 보며 울타리에있는 작은 나선형 구멍을 각각 세어 본다 그런 식으로 일을하지 않는다면 나는 사람을 쳐다보고 있었다 그러나 내가 그들의 버릇을 관찰하고 있었거나 그들이하고 있었던 것이었기 때문에 그것은 아니었다

나는 그들과 관련이있는 어떤 패턴을 관찰하고 있었을 것입니다 그들의 지퍼 중 하나에서 금속의 빛 반사와 나는 얼마나 많은 깜박 거림이 있을지 계산하거나 주근깨가 생기거나 작은 패턴이나 디자인, 주근깨가 생기기 당신은 아마 그들의 얼굴을 안다 나는 그것을 안대기가있는 생일 케이크처럼 보이게 만들 수있다 사람들이 내가 빤히 쳐다 보았다고 말할 수 있도록 내 눈에 주근깨가 생겼다 항상 그 (것)들을 항상 빤히 바라 보지 않았다

아마 8 번인이라고 생각한 이유는 사람들이 왜 항상 나에게 화가났다 나는 언제나 항상 항상 집과 학교에서 인생에서 내가 어디에서 왔든간에 나는 끊임없이 적대감으로 만났고 나는 그렇지 않았다 사람들이 왜 나에게 항상 화를 내는지 이해해 9 번은 심술 궂거나 화가 났거나 기분이 좋지 않다는 이유로 고소당했습니다 내가 아니었을 때 나는 항상 문자 그대로이 기분과 같은 종류였다 내가 나 자신을 어린 아이로 본 그림 나는 완전히 단절된 상태이다

완전히 분리되었지만 내가 대부분 사람들과 관계를 맺어야 만한다면 그들은 왜 그렇게 심술 궂은가, 왜 그렇게 우울한가, 왜 그렇게 화를 내는지, 내가 쓴 것이 든 아니든간에 나는 같은 종류의 표정을 가지고있었습니다 모든 시간 수 10 나는 내 감정이 상황이 그래서 내가 학교에있을 때 동생이 유치원이나 1 학년에 있었고,이 사람들은 매우 가파른 데 난간이 너무 높지 않은 슬라이드는 그가 불렀던 것이 었습니다 난간은 잘 풀려나 있었고 그는 그의 두개골에 떨어졌습니다 그의 두개골 골절하고 선생님이 그를 데리고있는 들판을 뛰어 다니고 있었다 학교에 그는 의식이 없었고 그의 귀와 안감의 안감이 있었다

그의 두뇌의 메이스 안감이 모두 그의 귀에 나오고 있었다 내 형제를 만날 수있는 매우 외상적이고 그래픽적인 피투성이 전체 코트가 피로 덮여 있었고 학교로 그를 몰래 밀어 넣고 있었다 그는 구급차와 나는 그 당시 카톨릭 학교에 있었고 결국 그들은 그에게 PA 시스템에 대한 침묵과기도와 나는 나의 급우를 기억한다 나에게 묻는 것은 네 동생이 네가 슬퍼하지 않다는 것과 나는 정말로 혼란 스러웠다 질문은 그렇습니다

그와 같이 보는 것은 정말 충격적 이었지만, 슬픈 단어를 사용했습니다 나는 그것이 의미하는 바를 이해하지 못했습니다 유일한 것입니다 생각할 수있는 것은 내 감정을 느낄 수 있기 때문에 내 감정을 느낄 것이다 육체적 인 감각으로 나의 몸에서 그리고 많은 시간은 철사가 얻을 것입니다 그것도 지나쳐서 움직임을 감각과 혼동하게 만들었습니다

그 당시에는 알지 못했던 알렉스 티 미아라고 불렀지 만 학생들은 나에게 말했다 슬프게도 당신은 슬퍼 보지 않는다 나는 방금 말했다 나는 슬프지 않다 나는 화가났다

그리고 물론, 왜 그렇게 이해가 안되는가? 네가 내 동생이 죽을지도 모른다는 것을 알았을 때 나는 화내 겠느냐? 상황에서 더 의미가 있지만 내 감정을 이해하지 못 했으므로 자폐증을 앓고있는 어린 아이에게 지켜야 할 것이있다 또는 당신이 그 감정을 표현하는 것을 목격했을 수 있습니다 그 순간에 실제로 의미가 없거나 다른 모든 사람들이 느끼고있는 것처럼 느껴집니다 하지만 그들은 그걸 느끼고있는 것처럼 보이거나 어쩌면 그들은 심지어 무엇을 이해하지 못한다 그들은 10 번 넘버 11이라는 느낌이 들었습니다

나는 매우 매우 말했습니다 내가 어렸을 때 부적절한 것들을 나는 몰랐다 부적절한 젊은 나이에 성관계를 맺어도 내가 알지 못했던 숙부들, 나는 말하기에 항상 곤란을 겪었다 모든 일들은 내가이 동영상과 다른 동영상 중 하나를 제공했음을 알고 있지만 다시 공유하고 나는 3 학년이나 4 학년이라고 생각한다 나는 조셉이 집에 돌아가는 동료 동급생 중 한 명과 함께 버스에있었습니다

방과 후 방과 후 버스에서 집으로 돌아갈 것 같아요 하얀 미니 스커트를 끼고 그가 내 미니 스커트를 통해 볼 수 있다고 말했다 그리고 나는 모든 것을 문자 그대로 가져 갔고 그래서 나는 그가 그 존재라는 것을 이해하지 못했습니다 내 미니 스커트를 통해 볼 수있는 것이 문제이거나 적절하지 않아서 그에게 말했다 당신은 당신이 그의 아이들이 떨어지는 것을보고 좋아한다

그것은 그의 것이었다 이 대화를 내 인생의 나머지 부분으로 기억하게 만드는 표정 왜냐하면 내가 그런 말을 한 사람에게는 아무런 반응도 보지 못했기 때문이다 충격과 나는 그가 왜 그와 같은 충격을 받았는지 이해하려고 수년 동안 많은 시간을 보냈습니다 그런 단순한 질문에,하지만 이제 나는 나이가 들었어

나는 되돌아 볼 수 있고, 나는 그게 왜 그 사람에게 아주 놀랄만한지 완전히 이해하지만 나는 학교에서 퇴학 당했고 교장실에 말하고 일하기 위해 끊임없이 구금과 휴회를 위해 열렸습니다 그게 정말 정말 부적절 했어 그리고 나는 그렇게 생각하지 않았다 그건 분명히 12 번을 지키기위한 것입니다 귀하의 자녀가 적합하도록 노력하여 적절한 내용을 실제로 알지 못할 수도 있고 사회와의 만남을 위해 특정 상황에서 부적절한 경우 규범과 그 중 일부에서 모든 순간의 기대에 부응하고자 노력했다

그들은 선을 그어야 할 곳을 알지 못할 수도 있었고 분명히 그 중 하나였습니다 그래서 두 사람이 레슬링을하는 것을 본다면 나는 씨름 할 것이지만 나는 정말로 상처를 입을 것이다 그 사람과 나는 내 상처를 입을 까 자신의 힘을 정말로 알지 못했다 너무 상처를 입을 수도 있습니다 왜냐하면 당신은 선을 그어야 할 곳과 번호를 이해하지 못하기 때문입니다

대부분의 경우 나는 감정이 없었습니다 바깥 쪽을보고있는 누군가는 내가 매우 정서적 인 산성 테이블이라고 생각할 것입니다 분노의 분출은 내가 혼자 있고 내 모든 것을 버려두고있는 한 인생은 일관되고 정상적이었습니다 나는 항상 우주의 얼굴을 쳐다 보았다 그러나 뭔가가 가지 않았다면 어떤 일이 생기면 내 방식대로 예기치 않은 일을했다

계획대로 내 머리 속에서 격렬한 분노와 격렬한 폭발이 일어날 것입니다 커다란 성격이 맞았습니다 그리고 저는 다시 해체 될뿐입니다 그건 14 번을 보려고 무언가입니다 용량은 정말 믿을 때나 환상을 이해하므로 존재하지 않는 작은 것 나는 사람들이 왜 놀고 있었는지 이해하지 못했다

무엇을 믿는 사람의 목적이 무엇 이었는가 또는 심지어 그들이 무엇 이었는가? 성취하려고 노력하는 것을 기억합니다 그들은 무엇을 성취하려고합니까? 그들이하려고하는 것은 당신이 알고있는 것입니다 어떤 최종 게임이나 그 어떤 것도 없었던 적이 없었습니다 그들은하려고했기 때문에 열 다섯이 나에게 무의미한 것처럼 보입니다 사람들은 항상 서로를 이해하는 것 같지만 100 % 그들이 다른 언어를 말했던 것처럼 루프는 꽤 좋아하는 느낌이 들었다

외계인과 불량배는 항상 고의적으로 느끼지 않았다 나를 떠나게했다 나는 그들이 속하지 않았기 때문에 그들이 나를 떠나고있는 것처럼 느꼈다 네가 알기로 시작해서 16 번을 봐야 할게있어 나는 우주 사관 생도 였기 때문에 우주 사관 생도라고 비난 받았다 나는 내 자신의 세계에 있었으므로 사람들은 분명히 그렇게 생각했다

자녀가 자폐증인지 궁금해하고 끊임없이 노력하고있는 것처럼 보입니다 현실로 가져와 거기에 아주 좋은 경고 표지가있어 17 번은 다른 사람들이 웃고있는 재미있는 것을 결코 찾지 못했습니다 그러나 나는 생각에서 너무나 자주 길을 잃어 버렸습니다

웃고 부적절한 상황이 터지면 웃음은 당신이 바로 웃을 수 있기를 바랄 것이고 당신은 정말로 옳지 않을 것입니다 문제가 생겨서 우스운 일이있을 때 나는 그렇지 않았습니다 너무 우스운 것을 이해하면 웃으면 서 견책을받을 것입니다 침묵이 예상되거나 어쩌면 슬픈 일이 사람들이 너 한테 뭐라고 말했 을까? 그게 공통점이야 아마도 고등학생을 통해 6 학년이나 7 학년을 시작했을 것입니다

나에게 무슨 말을하고 나도 그게 무슨 뜻인지 모르겠지만 나중에 그게 깨달았 어 왜냐하면 나는 단지 미안해 나는 내 자신의 세계에서 사람들이 내가 높이와 같다고 항상 생각했다 내가 고등학생이었을 때 마약이었고 나는 그랬던 것처럼 아무것도 먹지 않았다 단지 문자 그대로 내 환경에 너무 압도되어서 내가 완성되었다

언제든지 나 자신의 침실을 떠날 때 분리 상태 그래서 나는 마치 내가 너무 떼어 놓았 기 때문에 나는 무언가가 높았던 것처럼 보였다 여기 19 번 참조 항상 항상 항상 혼자 있기를 바란다 나 혼자만의 시간은 내가 학교에 다니는 고등학생처럼 될 수있는 것처럼 두 번째를 압도하는 것은 내가 집에 갈 수있는 첫 번째 일은 내가 들어가는 것이다 내 방은 내 문을 닫고 나는 잠이 잘 것이다

매일 낮잠을 잘 때마다 낮잠을 자곤 했어 글쎄, 이것이 내가 10 학년 수학처럼 실패했을 때 3 번이나 실제로 떨어질 것입니다 수업 중에 잠들었 기 때문에 너무 압도적 이었어 그냥 내 머리를 눕힐거야 선생님이이 수업을하는 동안 내 책상 위에 책상 위에 말 그대로 잠들었을 것입니다

결국 나는 이것을 조정해야만하는 것과 같은 나의 관점에 도달한다 눈과 다음에 내가 알았을 때 나는 잠 들어 있었고 나는 깨어났다 내 얼굴을 내 교과서에 집어 넣는 것만으로도 당황 스러웠다 네, 항상 혼자 있기를 원했기 때문에 항상 찾으려고했습니다 내 주변의 모든 것을 조정하는 방법은 20 번을 볼 수있는 표시입니다

사람이나 동물과 관련이 없으며 전에이 이야기를 들었음을 안다 이 동영상을 시청하는 일부 사용자가 보지 못했기 때문에 다시 말하겠습니다 내 다른 비디오들, 음, 나는 대부분의 감정적 인 애착을 가지고 있지 않았다 내 인생의 사람들 나는 내가 기억한다면 나는 엄마에게 붙어 있었다고 생각한다 그녀가 죽어가는 것에 대해 생각해보십시오

나는 전에 알렉시 디 미아로 말했듯이 내 감정을 실제로 느끼지 못했습니다 감정만큼 나는 몸의 감각으로 느꼈다 그래서 두려움은 항상 같았다 메스꺼움은 내가 갑자기 메스꺼움을 느낄 까봐 두려웠다 그러나 나는 동물에게 전혀 연결할 수있는 능력이 없었습니다

그것은 제로 제로 0과 같았습니다 그래서 이것은 정말로 저에게 당혹 스러웠습니다 제 모든 가족 엄마의 형제들은 동물과 매우 흡사했습니다 동물에 매우 극단적으로 붙어 있습니다 우리의 애완 동물 그들은 울고, 그것 위에 고장을 가지고있을 것이다

그리고 나는 정말로하지 않았다 그것을 이해하면 나는 종종 의견을 얻을 것이다 모두가 너무 슬퍼서 가족 애완 동물에게 일이 생길 때 정말로 정말로 당혹 스러웠다 내가 그 이슈가 어땠는지 이해하지 못했다 그래서 나는 내가 이런 짓을 한 동안 꽤 부끄러운 일을 했어

내 어린 시절에해야한다면해야 할 일을 느낄 수 있는지보고 싶었습니다 부정적인 일이 생겼고 우리가 이걸 샀다면 나는 모른다 우리는 그것을 샀다 그러나 우리는이 작은 개를 가지고 있었고 아마 약 8에 아마 있었다 10 주 된 나는 정확하게 모른다

그러나 나는이 개를 가져 갔다 나는 그 큰 강철 쓰레기통처럼 월계관 처분 용기와 같은 것들 거기 아마 어쩌면 내가 집에서 한 블록 또는 두 블록을 모를 것이다 나는 방금 그것을 떨어 뜨렸다 거기에 내가 왜 그랬는지 내가 그걸두고 싶었어

저에게 슬픈 느낌이 들거나 저에게 일어난 일을 느낄 수 있는지 확인하십시오 그것이 나를 기분이 좋게 할 것인지에 관해 알기 원했던 것처럼 느끼거나, 그것을 걱정하는 것을 느끼거나, 감각이있다 나는 그게 내 정신을 조금이라도 알고 돌아 보듯이 알지 누가 그랬는지 나는 아마 내가했을 것 같아요 오, 골리 어딘가에서 7-11 사이 나는 정확한 나이를 기억하지 않는다고 생각한다 명확히 캘거리 그러나 그렇다

그래서 나는 그것을 거기에 떨어 뜨렸다 그리고 나는 감각을 가지고 있었다 나는이 동물에 대한 연민을 느꼈다 배고프고 목이 말라서 나는 거기에 음식이 없을지도 모른다고 슬프다 그래서 나는 그것을 몰래 들여 보내기 시작했다 우리는 우리가 가지고 있었던 우리 냉장고의이 서랍을 가지고 있었다 이 모든 핫도그는 모두 당신이 알고있는 줄에 묶여 있습니다

모두 연결되어 있고 나는 그 (것)들의 전체 낱단을 가지고 갈 것이고 나는 그것을 떨어 뜨릴 것입니다 그것을 먹을 수 있도록 빈에 넣은 다음 누군가 그것을 발견했다 짖는 소리를 들었거나 그를 데리고 나가서 엄마가 그녀가 누가 그걸 거기에 넣었는지 알고 있다는 것을 암시한다 그녀는 내가 그녀라는 것을 알았다고 생각했다 동물들과의 연결과 그 이후에 내가 배운 것의 종류 그것을 반영하는 것은 동물에 대한 연민을 가지고 있지만 나는 그 개를 붙잡을 수 있다면 그 개가 쓰레기는 그녀를 매립지에 데려다 줄 것이고 나는 매우 부끄러워했을 것입니다 나는 그 일이 일어나도록 만들었지 만 나는 동물에 대한 상실을 느껴 보지 못했을 것이다

나는 우리가 더 이상 그것을 가지지 않아서 슬프다 고 느꼈으므로 나는 그런 시험을 할 때 나는 어렸을 때 내가 느낄 때를 보았습니다 동물에게 어떤 일을하고 괜찮아 보이면 저를 슬프게 만듭니다 네가 아는 것은 그렇게 아프다는 것과 나는 그 하나를 인정하는 것이 부끄럽다 그러나 그것은 그것이 어린 시절 찾아야 할 한 가지이다 자폐증이 될 수있는 것은 그들이 정말로 정서적으로 보이지 않는 것입니다

그들의 형제에게 그들의 동물에 그들의 부모에게 그들의 것에 붙어 있던 친구들이 그것을 가져 가거나 남겨 둘 수있는 것처럼 그것은 나를 위해 내 능력을 알고 있다고 말하고 있다는 것을 지금 볼 수있는 표시입니다 내 두뇌의 부착과 결합 영역에 비해 크게 손상됩니다 다른 자폐증 címon 관계를 염두에 두십시오 자폐증은 실제로 동물과 너무나 많은 관계가 있습니다 21 번은 극단적 인 강박 관념이 있으며 보통 숫자와 관련이 있습니다

통계 패턴 나는 많은 목록을 작성하고 많은 것을 분류하고 싶다 평행선을 발견하고 통계적으로 콧소리가 어떤 것이 있는지 찾아 봅니다 평균은 그렇다 그래서 많은 강박 관념이 있고 저것은 볼 것이다 것을 위해 확실하다 반복적 인 강박적인 행동을 많이하기 때문에 22 번 봤어 음악과 나는 모두가 그렇게 생각했다 나는 공감 (synesthesia)이라고 불리는 것을 가지고있다

그래서 if 당신의 자녀는 소리 나 무언가를 보았다고 당신과 이야기합니다 나 같은 모범이되는 몇 가지 형태가 있습니다 synesthesia 나는 mirror-touch synesthesia를 가지고있다 근본적으로 누군가가 다른 사람에게 올라 가기를 원한다면 나는 그것을보아야했다 그들을 건 드리면 그들에게 침을 뱉어 그들이 할 일은 중요하지 않았다

안아 줘 나는 육체적으로 그것을 느낄 것이다 그래서 그것이 공감각의 한 형태이다 너의 아이는 누군가에게 일어나는 일을 느끼는 것 같아 다른 하나는 자폐증이기 때문에 공감은 자폐증에서 상당히 흔한 일이지만, 초콜렛과 같은 노란색 맛이나 색상을 볼 수있는 맛이 있다고 해봅시다

그들이 특정한 종류의 과일 냄새를 풍기는 것처럼 그들의 감각 사이를 횡단 한 이것은 매우 큰 초기 자폐증 징조이다 많은 사람들이 많은 설문 조사를 놓친 것 같아 23 번 누군가가 다른 사람을 만질 때마다 나는이 부분을 느꼈다 나는 다른 사람이 손을 대면 어디에 있었는지 공감 나는 모든 사람이 그렇게 생각 했으므로 이것이 또한 다른 것입니다 자폐증 환자에서 흔히 볼 수있는 것은 우리가 어떻게 다른지 이해할 수 없기 때문입니다 우리는 누군가 다른 사람이 세상을 이런 식으로 경험하고 있다고 생각하는 경향이 있습니다

우리가 미안하다 나는 다른 길은 우리가 이런 식으로 뭔가를 경험한다면 우리는 다른 모든 사람들을 생각하는 것처럼 보입니다 이 방법으로 그것을 경험하고 그래서 내 거울 – 터치 synesthesia 생각 다른 사람이 손을 대거나 그것을 목격 한 모든 사람들도 그것을 느낄 것입니다 사람들이 그래픽 영화처럼 보일 수 있다는 것을 혼란 스러웠습니다 나는 내가 어렸을 때 항상 이런 말을하는 것을 기억할 것입니다

당신이 아는 상처는 아니고, 사람들은 무슨 뜻인가요? 가족이나 베이비 시터와 함께 영화를 보던 중 누군가가 그걸 두들겨 치거나, 내가 물리적으로 그것을 느낄 수있는 무언가를 다른 것은 정말 멍청한 것일뿐입니다 나는 그것을 이해하지 못했습니다 그래서 24 번은 나는 외상을 입었던 것처럼 감동적이고 애정을 가졌습니다 나 누군가가 나를 안아 주거나 나를 만지고 싶으면 그것은 매우 위반하는 위반이었다 번호 25는 계획에 변화에 대한 힌트가 있다면 엄청나게 맞았습니다

그렇다면 우리 엄마는 7시 30 분에 괜찮다고 말할 것입니다 목욕을하고 침대로 간 다음 7시 30 분에 그녀가 나를 필요로하는 다른 무언가가 될거야 너의 점심을 만들고, 그 다음 나를 가득 차게 보낼 것 인 당신의 목욕을하는 것처럼하는 것 멜버른 번호 26 숨어있는 자폐증 사람들이 너무 압도 될 수 있습니다 그들이 숨어있는 삶과 함께 그들은 옷장에서 침대 아래에 숨을 수 있습니다 나 항상 계단 아래에 숨어서 시트 나 담요를 감쌀 수있다 마당에있는 그것들과 함께 있지만 꽉 끼지는 않는다

고독의 장소는 명확한 자폐증 조기 자폐증 경고 기호 27 번입니다 극단적 인 의식은 종종 그들을 쓰고 그래서 나는 월요일에 이렇게 제 시간에 제 의식을 쓰십시오 이 순서는 말 그대로 5 ~ 10 분 세그먼트로 나뉘어져 있습니다 그게 아주 어렸을 때 내 침실에서 크리스마스와 함께 내가 좋아하는 것들은 크리스마스가 내 모든 것이 있었고 내가했던 시간을위한 시스템을 만들고 나는 그것을 사용할 것이고 매우 아주 의식적인 28 번은 항상 선생님은 그런 것들을 배우기 위해 떠났으므로 내가 가진 역할이 무엇이든간에 나의 형제 자매 또는 내 친구들은 내가 가르침의 위치에 있지 않아야했다 연주 위치 그래서 나는 수학을 쓰는 선생님이 되려고 노력할 것입니다 같은 페이지와 페이지에 의해 시트가 나오고, 그 숫자 29와 같은 것이 있습니다

당신이 진짜로 일찌기 자폐증 경고 신호를 찾고 있다면 아이들을 위해 와우 나는 이것을 위해 많은 견책을 받았지만 거대한 자극이었다 로킹 따기 때문에 머리가 커질 수 있습니다 항상 나를 위해 그들의 두개골을 따기처럼 내 형태소 분석의 일부가 세고 있었다 패턴 그래서 나는 내가 너희들에게 이미 내가 이것을 찾고 있다고 말했다고 생각한다 사람의 얼굴에있는 패턴 사람들의 패턴을 찾고있을 것입니다

보려고하는 스펙을 세는 눈알은 정확히 같은 라인입니다 오른쪽 눈에서 왼쪽 눈에 내 줄기는 단지 육체적 인 것이 아닙니다 줄기는 매우인지 기반이었고 내 마음 속에서하고있는 것들이었다 왜냐하면 나는 수영을 위해 너무 견책 받았기 때문에 신체적으로 30 번은 기소되었다 매우 서투른 또는 부주의 한 것의 그것의 일부는 우리 자신의 세계에서 일종의 것입니다

그 중 일부는 나에게 EDS가 있었기 때문에 항상 상처 받기 시작했기 때문에 관절은 번호 31이 아무 것도 처리 할 수 ​​없다 나이가 들수록 나에게 점점 더 나 빠지고있는 느낌의 직물 내 팔이나 호수 주변에 무언가가있어 마치 내가 숨쉴 수없는 것처럼 질식사를 당했고 물론 꼬리표처럼 작은 것들을 알고 있습니다 의류는 마치 나를 비비는 불처럼 느껴지고 나는 그것을 조정할 수 없다 32 살 때부터 사람들이 저와 같이 말하려고하는 것을 비난 한 기억이납니다 교수님 그래서 아스퍼거처럼 너의 것과 같을거야

높은 기능의 자폐증 그러나 나의 어휘와 나의 지성은 젊음을 가지고 있었다 나이가 극도로 진보하여 항상 똑똑한 행동을 취하는 비난을 받았다 교수님이나 의사 또는 그 사람과 같은 사람처럼 말하려고합니다 조롱 했어 오, 참으로 칭찬은 아냐

내 눈을 웅덩이로 쏟아 부어 빛을 비추는 그 어떤 것도 나를 위해 항상 반사에서 패턴을보고 나는 여전히 이것을한다 당신의 아이는 반사 또는 물과 관련이있는 것에 매료되어 있습니다 그게 34 번인지 확실한 신호 야 나처럼 나에게 위장이 나게 해준다 내가 실제로 냄새를 맡을 것 같은 느낌 그리고 그것은 여전히 ​​나에게 일어난다

나는 낡은 건물이나 곰팡이가있는 장소에 갈 수 없다 대부분의 냄새 때문에 다른 사람들의 여행에 큰 문제가 생겼습니다 집들이 매우 어렵다 35 밖에 밖에있다 나는 못 느꼈다

태양이 비치고 있었는지 확인하십시오 그래서 문자 그대로 햇빛에 눈이 멀었습니다 나는 아직도 그걸로 투쟁 중이다 내 얼굴을 만지는 것은 아무것도 불안과 밀실 공포증의 전화 번호를 불러 일으키는 것입니다 36 뭔가 새로운 사람이 나를 두려워했다 항상 완전히 분리 된 느낌이 들었다

그래서 나는 새로운 상황에 처해야했다 내가 친숙한 상황에 관련된 새로운 사람이 있었다 나를 무서워하고 외상 화하는 37 번 나는 척의 목적을 이해하지 못했기 때문에 내가하지 않은 것이 아닙니다 내가 그 역할을 이해하지 못했고 그것을 이해하지 못하는 척해라 사람들이 내가 가장 할 때 그것을 이해한다는 것은 나이가 들었습니다

그들은 그것들처럼 뭔가를 얻고 있다는 것을 확신하고 있습니다 그것을 즐기는 것은 즐거운 경험이지만 나는 결코 그것을 이해하지 못한다 왜 사람들은 왜이 행동 번호 38을 비난하기를 원했는지에 대한 개념 매우 둔감 한 것을 말하면서 나는 너무 잔인하게도 정직하여 사람들의 상처를 샀다 감정이 너무 많아서 그걸 확실히 볼 수있는 표시입니다 39 번 누군가가 나를 위로하려고하면 나는 참을 수 없었다

나는 슬픔에 빠졌는지 상관하지 않았다 고통 스러웠거나 상처를 입었다면 걱정하지 않았다 아무것도 내 인생에서 잘못 처리 할 수있는 내가 처리 할 수없는 경우 누군가 내 팔을 얹는 것처럼 육체적으로 나를 위로하려고했습니다 내 어깨를 감싸 주거나 항상 포옹하는 40 번 최악의 포옹 아주 어린 나이부터의 개념을 이해하기를 원합니다 광고 비용을 지불하는 광고업자는 얼마만큼의 수익 마진을 지불합니까? 내가 항상 보았던 것처럼 광고 방송에 돈을 받고있는 채널 세계를 이해하는 것의 통계로서의 확률 모든 종류의 일은 왜 그것이 어떻게 작동하는지 모든 것을 이해해야 만했습니다

왜 41 번이 감정 이입에서 극단적 인 감정을 느꼈는지 모르겠지만 그것을 보여줄 수는 없었습니다 배수구가있는 욕조와 같은 종류의 것이 었습니다 내가하지 않았다는 것을 당신이 알지 못합니다 감정을 내보내도록 플러그를 당기는 법을 알아야 그들은 거기에 있었지만 그들은 그냥 번호 42를 움직일 수 없었다 보통 내 감정을 느꼈다

혼란스러운 육체적 감각을 통해 언제든지 누군가가 내가 무엇을 알고 싶어하는지 내가 불편한 점을 생각해야 할 무언가에 대해 느꼈다 내 몸, 그게 내 감정이 뭔지 알아낼거야 육체적으로 느끼는 불편 함의 유형과 그 위치 및 그 것이 었습니다 아직도이 날까지 누군가가 나에게 묻는다면 나는 행복하다 슬픈 걱정 스럽다 그것이 무엇이든간에 나는 곧바로 대답 할 수 없다

하지만 그것에 대해 생각할 시간을 가진 후에 나는 내 몸의 어떤 부분을 알아낼 수있다 옳지 않다고 느끼고 이미 그 종류의 것을 알아 냈습니다 감각은 43 번 감도를 의미하므로 여전히 감도가 좋습니다 머리카락에서 볼 수있을 것 같아 땀을 흘리고 겨울에 있고 나는 창문이 열려있는 내 방에있다

그래서 44 번 온도에 대한 극도의 감도는 밝은 조명입니다 또는 깜박 거리는 불빛은 즉시 분노와 동등합니다 따라서 자녀가 밝거나 깜박이는 빛이 보일 때 즉시 격분합니다 자폐증 번호 45 소리가 분노를 유발하는 또 다른 초기 자폐증 징조입니다 아이들은 소리가 특히 들리는 경우도 있습니다 나 내가 캐나다 타이어에 들어갈 때 그들은 가게의 뒤쪽에 하나의 빛을 가지고있다

그저 작은 울리는 소리 만 들리고 나는 그 편에 가까이 갈 수 없다 내가 46 번이나 죽는 것처럼 느껴지지 않고 가게의 내가 어렸을 때 아주 평범하게 들렸다 저것 그러나 저것 나는 저것을 말했다 나는 소리가났다 나는 평범하게 행동하고 저것은이었다 왜냐하면 나는 마음의 번호 47의 분리 된 상태에 항상 있었기 때문에 특히 10 대 때 나는 내가 코웃음이거나 속물과 같은 속물이라고 들었다 10 대들이 나에게 그런 코딱지 또는 그런 굴레 넘버 48이라고 말했다 나는 공포에 사로 잡혔다

누군가가 내 육체 공간에 들어올 것입니다 겁에 질려 손을 대고 외상을 입었습니다 나는 실제로 사람의 에너지를 느낄 수있었습니다 그들이 내 공간에 있었을 때 똑같이 위반 했으므로 누군가가 내 공간 40 번에 들어올 수있는 테러 48 번 49 번은 왜 그런지 이해 못 했어 아무도 나를 좋아하지 않았다

심지어 내 가족도 내 형제처럼 보이지 않았다 엄마는 나를 좋아하지 않았다 나는 분명히 나를 좋아하지 않았다 내 친구들은 잘 지내고 있었는데 심지어 친구도 없었어 나는 무대를 통과했다

마침내 친구를 사귈 수 있었지만 대부분은 완전히 거부 됨 나는 집에서 거절 당했다 나는 학교에서 거절 당했다 내게 정말로 근본적으로 잘못된 것이있었습니다 50 번은 누군가 나를 화나게 할 수있는 유일한 방법이었습니다 그들이 나에게 침묵의 치료를 주었거나 무시한 시간을 몇 시간으로 계산하라

내 생각에이게 내 방식 이었어 누군가는 화가났다 나는 그들의 얼굴 표정으로 말할 수 없었다 나는 말할 수 없었다 심지어 그들이 일반적으로 말했던 것들은 누군가 나에게 화가났다

그들이 내 안에 들어갈 수 있다면 얼마나 오래 갈 것이냐 존재는 나와 상호 작용하지 않고 그것이 얼마나 미치는지를 결정하는 것을 도왔다 내게 있었다 그래서 내가 정말로 정말로 망쳤다면, 그들은 나와 이야기하지 않을 것이다 너도 알다시피 1 ~ 2 주 정도 였어

그게 내가 어떻게 측정 할 수 있겠 니? 그들이 저에게 침묵의 치료를 준 시간보다 더 계산하십시오 그게 내 어린 시절은별로 즐겁지 않았어 그래, 그게 내 50 징후 야 조기 자폐증이나 아스퍼거 어린이에게 이것은 캐롤 버드입니다 내가 거의 털어 놓은 아들의 저자

Aspergers and Recharge (What Does Recharging Look Like?) | Patrons Choice

– 이번 달의 Patron 's Choice 비디오에 오신 것을 환영합니다 이번 달에 선택한 주제가 재충전 중입니다

특히 재충전은 어떻게 생겼습니까? 그래서 오늘 너에게 조금 말할거야 재충전이 나에게 어떻게 보이는지에 관해서 내가 정말로 지치는 것을 발견하는 것은, 그게 내가 너무 자주 충돌 할 필요가있는 이유 야 이 모드에서는 많은 시간을 소비합니다 나는 편안하고 구체적으로, 제가이 모드에 있다면 당신이 할 수있는 일은, 나는 그런 의미에서 줄 것이 많지 않습니다

따라서이 주제는 지난주의 주제를 계속 이어 나가고 있습니다 Aspie는 좋은 날들과 나쁜 날을 지내기 위해 인터뷰를합니다 그래서 대부분의 사람들은 어떤면을 보게 될 것입니다 내가 에너지를 가지고있는 대부분의 시간 그리고 내가 에너지가 없을 때, 나는 그것과 매우 다른 것처럼 보입니다

그럼 그게 어떻게 생겼어? 에너지가 부족할 때 본질적으로 능력을 상실합니다 의사 결정과 사물에 대한 생각 그래서, 그것은 육체적으로 어떤 모습일까요? 나는 종종 눈을 감고 초점을 없앨 것인가? 사물에 집중하기가 정말로 어려워지기 때문입니다 그래서 나는 약간의 squinty 주위에 산보의 종류일지도 모른다 내 손이나 탁자 위에 또는 벽에 머리를 안기고, 또는 그런 것

그래서 결정을 내릴 능력이 없어졌습니다 나는 눈에 초점을 맞출 수있는 능력을 잃는다 나는 말할 수있는 능력을 잃는다 내가 그것을 완전히 잃어 버리지는 않는다 말하기가되는 것입니다

엄청난 노력 내가 사용하는 비유는, 그것은 마치 내가 정말로 피곤한 것처럼, 나는 침대에서 아프다 나는 아늑하고 싸서 누군가 초인종을 울린다 그리고 저는 생각합니다 "아, 그건 내 친구 야

나는 그것을 무시하고 싶지 않다 일어나서 문에 대답 하느냐 안하니? " 그래서 나는 일어난다, 나는 드레싱 가운을 입었다, 나는 슬리퍼를 몇 벌 넣고 문을 열어 보았다 그리고 그들은 "안녕!"이라고 말한다 마찬가지로, "안녕, 봐, 나는 지금 정말로 아프다 나는 침대에 머물고 싶다

다른 시간에 이야기 할 수 있니? " 그래서 그것은 그것이 어떤 느낌인지에 대한 것입니다 나를 위해 충전 모드에 있어야합니다 나는 실제로 그것을 좀비 모드라고 부른다 내가 할 수있는 것이기 때문에, 나는 사물에 반응 할 수 있는가? 바로 옆에 있습니다 누군가가 저에게 말을 걸면 누군가가 게임이나 무언가를 할 때, 나는 그것에 반응 할 수있다

하지만 내가 할 수없는 일은 실제로 사물에 대해 생각하는 것입니다 결정을 내린다 본질적으로 내 두뇌의 결정을 내리기 때문에 꺼졌다 그게 내게 피곤한 것에 대해 이야기하게 만드는거야? 그리고 왜 내가이 자리에 먼저 들어가게되는지 그리고 나는 친구와 가진 대화를 기억할 수있다

몇 년 전, 나는 정말로 좌절감을 느끼고 있었다 사실 너무 자주 피곤합니다 그는 3 명의 아이들을두고있다 그가하고 있던 모든 것들, 그리고 나는 생각하고 있었다 "어떻게 지구에서 누군가가 그렇게 많은 에너지를 가질 수 있을까?" 그리고, 그는 나에게 아주 똑똑히 불을 피웠다는 것을 상기 시켰습니다

그래서 내가 켜져있을 때, 나는 정말로 켜져 있고, 그리고 내 두뇌는 매우 강렬하게 많은 일을 할 수 있습니다 그러나 그것이 의미하는 것은 내가 모든 에너지를 다 사용한다는 것이다 매우 빨리, 다른 사람들이 볼 수있는 일을하십시오 기본적인 것 그래서 저는 집행부에서 비디오를 만들었습니다

잠시 뒤로, 그리고 때로는 어떻게 느끼는지 설명했다 내가 그렇게 많은 결정을 내려야 만하는 것처럼 그것에 대한 자동 반응 따라서 피곤한 것은 결정을 내리는 것입니다 특히, 다음에 무엇을 할 지 결정합니다 사회 상황에서 이것이 어떻게 진행되는지 볼 수 있습니다

예를 들면 비 체계적인 사회 환경에서 다음에 무엇을해야합니까? 나는 누구에게 말합니까? 나는 무엇을 말합니까? 그것들 모두는 정말로 배수되고 있습니다 그래서 저에게 개인적으로 정말 지치고있는 또 다른 것입니다 눈을 이용해, 특히 스크린을보고있다 그래서, 그것은 정말로 피할 수없는 것입니다

요즘은 아주 쉽게 나는 거의 모든 것을 위해 나의 전화를 사용한다 내가 어딘가로가는 법을 찾아보고 싶다면, 누군가에게 전화하고 싶다면, 몇 가지 정보를 찾고 싶다면 내 휴대 전화에 전부 있습니다 정말 피곤하다 왜냐하면 나는 끊임없이 지내고 있기 때문이다

내 눈을보고 화면에 집중시키는 것 내 생각에 그것은 시각적으로 처리되는 일이라고 생각합니다 나는 아직도 그것이 무엇인지 알아 내려고 노력하고있다 왜 나를 그렇게 피곤하게 만드는지 그러나 그것의 성가신 단점 중의 하나 화면이 너무 피곤해서 많이 걸립니다

다른 사람들이 사용하는 전형적인 이완 방법 그래서 TV 시청, 영화 보러가는 것, 책 읽는 것 그 모든 것들, 내가 피곤할 때 나는 그것을 할 수 없다 왜냐하면 저는 모든 시각적 인 에너지를 소비했기 때문에, 집중하고, 이제는 더 이상 그 일을 할 수 없습니다 좋아, 그럼 실제로 긴장은 어때? 따라서, 의사 결정의 반대라면, 내가 결정을 내릴 필요가 없을 때입니다

그것은 어떤 종류의 자동 프로세스입니다 예를 들어 일상적인 작업은 매우 쉽습니다 나는 매일 같은 일을한다 이것과 이것, 이것과 이것과 이것 그리고 다음에 할 일에 대해 생각할 필요가 없습니다

루틴에서 정말 분명하기 때문입니다 다른 누군가가 실제로는 매우 유사합니다 무엇을 해야할지 말하고 있습니다 그래서, 예를 들어, 나는 결코 체육관에 가지 않을 것입니다 내가 무엇을 해야할지 선택해야하기 때문에 혼자서

반면에 내가 수업 중이거나 뭔가 있다면, 누군가가 나에게 말하고있는 어떤 종류의 부트 캠프 정확하게 무엇을 해야할지, 내가 그것을하고 싶은지 아닌지에 관계없이 그것은 실제로 실제로 편안합니다 나는 무엇을해야할지 생각할 필요가 없기 때문에 그래서 실제로 어떤 모습일까요? 내가 쓰는 것, 나는 산책하러 간다 나는 자주 걷는 길을 가지고있다

내가 갈 방법을 결정할 필요가 없어 나는 그냥 산책하러 매우 편안합니다 나는 음악을 듣는다 나는 스포츠가 정말 좋아서 테니스처럼 잘한다

또는 보드 게임이나 카드 게임을 할 수 있습니다 아니면 내가 결정할 필요가없는 곳 재미있는 또 다른 좋은 방법입니다 나는 결정을 내릴 필요가 없다 다른 사람들과 함께하는 것입니다

내가 다른 사람들의 무리에 속해 있다면, 나는 아무 것도 책임을지지 않습니다 다음에해야 할 일을 결정할 필요가 없습니다 주변에는 다른 사람들이 있기 때문에 우리는 그룹으로서 다음에해야 할 일을 결정할 것입니다 그래서, 이것은 실제로 꽤 직관적입니다 많은 사람들에게

왜냐하면 내가 말할 수없는 공간에 있다면, 겨우 눈을 뜨고, 나는 아무것도 생각하고 싶지 않아 그 종류의 인상을 준다 나는 사람들과 있고 싶지 않다 반대로 실제로는 그 반대입니다 내가 혼자라면, 모든 것을 스스로 결정할 필요가있어

그리고, 만약 내가 혼자 있고 싶으면 일상을 따라 가고 싶다 또는 나는 내가 알고있는 것을 편안하게하고 싶다 나는 나 혼자서 그 일을 할 수있다 그리고 그것은 나에게 정말 쉽습니다 그래서, 내가 자신을 상황에 놓는다면 다른 사람들이있는 곳에, 그것은 내가 다른 사람들을 만나고 싶어한다는 것을 의미합니다

때로는 잘받지 못하는 경우도 있습니다 그래서 나는 피곤할 때 공격적 행동이라는 비디오를 만들었습니다 그리고 다른 사람들은 내게 어떻게 반응하는지 항상 알지 못합니다 그 상황에서 나는 일종의 혼합 된 메시지를 내 보냅니다 나는 주변에 있고 싶지만 너와 얘기하고 싶지 않아

어떻게 작동합니까? 근본적으로, 내가 너에게서 원하는 것은, 내가 그 상황에 처했을 때, 나는 나처럼 받아 들여지고 싶다 나는 상황에 있고 속할 수 있고 싶다 그 상황에 아무 것도하지 않고 그래서, 저는 실제로 실제로 반응 할 수 있습니다 내가 아무 것도 신경 쓰지 않는 것처럼 보일지 모르지만, 그러나 실제로 나는 일어나고있는 모든 것을 집어 들고 있습니다

아마 신체적으로 반응 할거야 나는 말하고 있지는 않지만 여전히 의사 소통을 할 것입니다 나는 그 공간을 정말로 즐긴 이유 중 하나라고 생각한다 내가 느끼고 싶지 않기 때문입니다 피곤할 때 나는 사람들과 함께있을 수 없다

그게 여분의 레벨을 소개 할거야 사회적인 불안에 대해 왜냐하면 나는 정말로 빨리 피곤하기 때문이다 나는 갑자기 때때로 갑자기 피곤해진다 그래서 매번 탈출 경로를 계획해야한다면, 어쩌면 내가 에너지를 가지고 있지 않을 수도있다

이 상황에서이 가면을 유지하려면 그러면 정말 배수가 될 것입니다 그냥 준비하고 그것에 대해 걱정하십시오 그래서 언제든지 내가 진정으로 휴식이 필요하다면, 나는 휴식을 취할 수있다 언제든지 내가 머리를 탁자 위에 올려야 할 필요가 있다면 다른 모든 사람들은 대화를 나누고있다 15 분 동안 낮잠을 자고, 그런 일이 생기면 그 일을 할 수 있습니다

그리고 그것은 나를 위해 정말로 편안합니다 15 분 후에 깨울거야 나는 신선하고 다시 갈 준비가되어있을거야 어쨌든, 잘하면 당신은 이것에 대한 약간의 느낌 나는 내가 열정적 인 이유 중 하나를 추측한다

이것을 공유하는 것은 매우 어렵 기 때문입니다 많은 사람들이 저를 여기 서있는 걸 보게하기 위해서, 적당히 설득력있게 너에게 말하기 나는 모든 것을 함께 갖고있는 것 같다 너는 내가 비 언어 적이라고 상상할 수 있니? 내 뇌가 상상을 초월하는 것처럼 생각하면 "저녁으로 뭐 드시고 싶으세요?" 내가 그것에 대해 생각할 때 그것은 내 두뇌를 아프게한다 나는 그것에 대해 생각할 에너지가 없을 때

어쨌든, 그래서 이것은 재충전 할 때의 모습입니다 지켜봐 줘서 고마워 당신이 말하기를 원한다면 다음 달 Patron 's Choice 비디오에서, 이 채널의 커피 서포터가 될 수 있습니다 일주일에 1 달러도 안되기 때문에 원하는 경우 고려하십시오 나는 또한 인정하고 싶다

나는 모두가 다르게 재충전한다는 것을 안다 어쩌면 내가 의견에 어떻게 당신에게 알려주는지 알려주세요 그리고 Aspie 친구가 있다면, 왜 그들에게 "어떻게 재충전합니까? 당신은 무엇을합니까, 어떻게 생겼습니까? " 그리고 완전히 새로운면을 발견 할 수도 있습니다 전에 보지 못했던 사람의 그래서, 그 비디오에, 재충전은 어떻게 생겼습니까? 당신이 그것을 즐거웠기를 바라고, 또 한번 당신을 볼 것입니다 안녕

이 비디오가 마음에 들면, 엄지 손가락을 올려주세요 이 주간 콘텐트에 가입하면됩니다 더 많은 것을 배우고 싶다면, 소셜 미디어에 대한 토론에 참여할 수 있습니다 후원자가되어 나를 도와주십시오 마지막으로, 나는 당신의 시간을 소중히 여깁니다

내 동영상은 모두 광고가 없습니다 그러니 내가 듣고 싶은 것을 다루도록 도와주세요 나에게 의견을 남기고 당신이 생각하는 것을 말해서 보고 주셔서 감사 드리며 또 다른 시간을 보냅니다

BEST EXERCISES TO LOSE WEIGHT: 7 Fast and Easy Workout Routines You Can Do Today | PART 1

우리가 시작하려고하는 첫 번째 운동은 잭을 뛰어 넘는 것입니다 이것은 심장 박동과 체온을 상승시키는 좋은 방법입니다

당신은 당신 편이 손발을 함께 시작할 것입니다 너는 너처럼 옆으로 뛰어 내릴거야 동시에 머리 위로 팔을 가져 오면 모든 것을 다시 가져 오게됩니다 심장 박동과 가벼운 땀을 얻기 위해 3 분에서 5 분 동안 계속 할 것입니다 워밍업이 끝나면 우리는 아래쪽 개로 시작하여 네 개 모두에 내려 앉을 것입니다

엉덩이 바로 아래 무릎과 손을 어깨보다 약간 앞으로 당깁니다 여기에서 발끝을 말아서 손가락 끝을 펴고 손가락 사이에 체중을 골고루 분배하십시오 무릎을 들어 올리고 앉아있는 뼈를 천장쪽으로 밀어 무릎을 꿇고 약간 굽히고 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 내립니다 너는 앞으로 나아가서 너의 손과 무릎을 훑어 보게 될 것이다 5 번 심호흡을 할 때이 위치를 유지하려고합니다

다음으로 우리는 당신의 허벅지 앞에서 스트레칭하는 quadricep로 스트레칭하겠습니다 너는 너의 오른쪽 다리 너의 무게를 경미하게 이동하기 위하여려고하고있다 왼쪽 무릎을 굽혀서 왼쪽 발 뒤꿈치를 부랑자쪽으로 끌어 올리고 여기에서 왼손으로 발목을 댔습니다 무릎을 모아서 엉덩이 앞으로 밀어 내야합니다 이 스트레치의 열쇠는 엉덩이를 앞으로 밀고 앞으로 똑바로보고 있습니다 다음으로 우리는 비둘기 뻗기를 할 것입니다

이것은 무릎에서 엉덩이로 glute을 스트레칭하는 좋은 방법입니다 당신은 단지 손을 땅에 얹을 것입니다 왼쪽 무릎을 손으로 가져올거야 왼쪽 신의 바깥 쪽을 땅에 눕혀서 여기에서 매트의 맨 위에 정렬하십시오 너 천천히 가야 해 오른쪽 다리를 똑바로 미끄러 져 왼쪽으로 넘어지지 않도록하십시오

너는 매트에 너의 오른쪽 허벅지 앞에서 너의 권리를 얻으려고 노력할거야 엉덩이를 매트 앞쪽으로 다시 스퀘어로 유지 여기 꽤 좋은 스트레칭을 느낀다면, 당신은 여기 머물 수 있습니다 강렬한 스트레칭을 원한다면 손을 앞으로 뻗어주십시오 가슴을지면쪽으로 가져 오면 여기에서 쉴 수 있습니다 그것이 좋은 스트레칭으로 고통스럽지 않아야한다는 것을 기억하십시오

다음으로 가슴 스트레칭을 할 것입니다 이것은 가슴을 열고 자세를 향상시키는 좋은 방법입니다 특히 우리가 컴퓨터 앞에서 보내는 모든 시간 네가 할 일은 팔뚝을 가져와 벽에 기대고 손에서 돌리는 것이다 팔꿈치를 더 높이 올리면 스트레치 각도를 변경할 수 있습니다 너는 편안함을 느껴 그 스트레치를 잡는 곳을 찾으 라

다음으로 어깨 스트레칭을 할 것입니다 이것은 위대합니다 어른의 등 또는 목에 긴장감이 있습니다 그래서 네가 할 일은 네 손과 무릎에서 오는거야 손은 어깨보다 약간 앞으로 있어야하며 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다

오른손을 몸 아래 왼쪽으로 밀고 어깨를 떨어 뜨릴거야 그래서 당신의 오른쪽이 머리와 오른쪽 어깨가 땅에 있고 왼손으로 뒤로 밀면됩니다 그리고 스트레칭을 느껴야합니다 다음으로 우리는 허리 flexor 스트레칭으로 마무리 할거야 이것은 우리가 일상 생활에서 많이 앉아 있기 때문에 훌륭합니다

그리고 그것은 당신의 머리 앞을 정말로 열어 줄 것입니다 그래서 무릎을 꿇고 오른발을 앞쪽으로 가져와 오른발이 오른쪽 무릎 바로 아래에 오도록하십시오 엉덩이를 앞면에 세우고 여기 키는 부랑자를 아래쪽으로 기울이는 것입니다 그래서 너는 앞으로 기울고 앞으로 몸을 기울일거야 이것이 여기에 좋은 스트레칭이라면 그냥 여기서 놀아 라

강렬한 스트레칭을 더 원한다면 왼쪽 손을 위로 들어 올리십시오 당신은 또한 당신의 엉덩이에 당신의 오른손을 놓고 단지 잡고있을 수 있습니다