BEST Workout Routine for Getting LAID! | How to Gain Muscle & Lose Fat FAST! | Workout & Diet Advice

좋아, 잠시 정직하게 여기자 당신은 젠체하는 사람이고 운동을 시작하려고합니다

자, 왜 운동을 시작하려고합니까? 그럼 간단합니다 LAID 형제를 찾으려고하고 있어요! 당신이 운동을하고 정말로 훔쳐간다면 당신이해야 할 일은 셔츠 벗고 여자애들이 너와 사랑에 빠진다 글쎄, 진실은, 그건 반쪽의 진실입니다

네, 소녀들에게 10 배나 매력적으로 보이게하고 당신을 더 많이 만들 것입니다 거래를 봉쇄하기 위해서는 여전히 좋은 경기가 있어야합니다 그러나 그것의 육체적 인 부분이 중요하기 때문에, 나는 그것을 오늘 덮을 것이라는 점을 생각했다 하지만 먼저, 당신이 세련되고 마약을 찾고 있는지 확인하십시오 체육관

그러니 들으 시려는 동안 엉덩이에 뜨거운 여자 아이가 보이면 여전히 당신이 이득에 종사하고있는 동안 그들을 데리십시오 최근에, 나의 체육관 스타일까지 나는 Raycon E50 무선 이어폰을 흔들고 있었다 Raycon은 우리를 후원하기에 충분합니다 DOPE가 무엇인지 알기, Snoop Dogg, Cardi B와 같은 유명인도이 카드를 너무 좋아해 왔습니다 그들을 흔들어

똑똑하고 세련된, 정직하게 말한 것은 아무것도 없습니다 무선 이어 버드 체육관에있는 모든 사람들에게 탄력을 불어 넣어 그 인스 타 그램의주의를 끌려고한다면 엉덩이 소녀, 그럼 당신은 한 켤레를 흔드는거야 그들은 다양한 색상과 디자인으로되어있어 쉽게 찾을 수 있습니다 자신의 스타일에 맞는 완벽한 쌍

내 일이 얼마나 힘이 들더라도 그들은 내 귀에서 떨어지지 않습니다 꽤 강렬 해 가장 중요한 부분은 대부분의 다른 무선 이어폰의 가격의 절반에 불과하다는 것입니다 편안하고 놀라운 음질을 경험할 수 있습니다 그래서 체육관에서 락을하거나 또는 언제든지 외출 할 때마다 한 쌍의 장난감을 사고 싶다면, 설명의 링크를 클릭하고 주문을 20 % 할인 받으십시오

(약간 일시 중지) 이제 대부분의 운동 동영상은 솜털 모양의 넌센스입니다 형제 과학과 헛소리를 가져 와서 단백질 쉐이크에 넣는 것을 상상해보십시오 그것을 조금 섞어서 붐을 일으키십시오, 당신은 피트니스 산업의 하하 반을 가지고 있습니다 그래서 오늘, 우리는 그 모든 헛소리를 끝내고 중요한 부분에만 집중할 것입니다 당신을 나 같은 그리스 신처럼 보이게하는 근육 그룹! 헤이, 너와 나 둘 다 네가 놓으려고하는 거 알 잖아

우선, 여기에 3 개의 주요 근육 그룹이 있습니다 집중하고자하는 3 개의 그룹은 가슴, 등 뒤 및 어깨입니다 이 3 개의 근육 그룹은 당신에게 미적 V 자 모양을 줄 것입니다 너는 더 커 보이고, 더 미적으로 보이고, 너의 기회를 39 % 제 11의 힘에

일명 많이! 어떤 사람들은 무기가 중요하고 잘못이 아니라고 말할 것입니다 너는이 3 개의 주요 근육 그룹을 단단하고 무겁게 운동한다, 너의 팔은 자연적으로 건축 할 것이다 크기가 증가하고 증가합니다 그래서 마지막에 추가 할 몇 가지 팔 연습을 포함 시키겠다

그러나 이것들은 단지 보완적인 것이다 이제 우리는 그것을 가슴과 어깨에 뛰어 들게합니다 가슴 & 어깨 날 보통 쇄골을 타깃으로하기 때문에 경사 벤치 프레스로 시작하고 싶습니다 가슴의 꼭대기에있는 근육과 당신의 어퍼를 타겟으로하는 일에 정말 좋은 역할을합니다

가슴 가슴 판 모양을 만들고 룩을 주려면 가슴 위쪽이 매우 중요합니다 크고 견고한 가슴 또한 신체에 v 모양의 미학을 부여하는 것이 중요합니다 경사 벤치 프레스는 삼각 근을 작동 시키는데 정말 좋습니다

당신의 어깨, 그리고 심지어 안정을 위해 뒤쪽에 약간 관여시킵니다 평범한 플랫으로 이동하기 전에 일반적으로 4 세트의 경사 벤치 프레스를 먼저 수행합니다 상부 흉부 근육이 매우 완고하고 건설하기가 어렵 기 때문에 벤치 프레스 나는 힘이 빠르며 아직 피곤하지 않은 상태 일 때 먼저 그것을 치는 것을 좋아합니다 나는 보통 이것에 무겁게 갈 것이고, 4-6 reps 또는 4-8 reps 사이에서 어디에서든지 할 것이다 두 번째 연습은 평평한 벤치 프레스입니다

이 세 세트는 틀림없이 나는 가슴을 목표로 삼고 있으며, 어깨를 너무 잘 잡습니다 다시 말하지만, 저는 여기 무거워 져서 4-10 명의 담당자 사이에서 어디서든 할 수 있습니다 다음으로, 나는 3-4 세트의 가슴 딥 (가슴 딥)을하기 위해 계속 나아갈 것이다 여기 내 가슴을 격리하기 위해 조금 더 기대고있다 이 운동은 삼두근과 가슴을 아주 잘 표적으로하기 때문에 대단합니다

운동 전반에 걸쳐 안정성과 손재주를 위해 어깨에 1 톤을가합니다 그리고 안정을 위해 위 뒤 근육을 일명 가운데 뒤로 사용합니다 이 후, 나는 정말로 어깨를 격리하고 관여시키기 위해 4 세트의 어깨 제기를 할 것입니다 나는 다른 운동이 보통 더 무거워지기 때문에 8-12 명의 환자에게이 운동을하는 경향이 있습니다 그러면 내 어깨가 얼마나 지쳐 있느냐에 따라 2 세트 할 것입니다

표준 군사 언론의 약 6-8 담당자 뒤 & Biceps 날에 따라 오른쪽으로 이동하십시오 풀업 5 세트를하는 것으로 시작하겠습니다 이제 이것은 많이 들릴지 모르겠지만 처음 두 세트는 워밍업 세트라고 생각하고, 나는 3 가지 작업 세트로 후속 작업을한다 나는 보통이 일을 8 번이나하고 모든 것을 내려 가게된다

나는 많은 새끼들을 안다 이 연습에 속이고 반쯤 만 내려가는 것이 좋지만 전체적인 목적을 이길 수는 있습니다 당신은 당신이 운동의 모든 범위를 얻길 원합니다 이후에는 6 ~ 10 명의 담당자에게 케이블 세트 4 세트를 제공 할 것입니다 이 작업을 수행 할 때 수축을 억제하고 꽉 조이고 싶습니다

그것은 정말로 강한 위로를 쌓을 것입니다 그런 다음 가까이있는 그립으로 3 세트의 케이블 또는 기계 풀다운을 할 차례입니다 첨부 파일 어깨 블레이드 사이의 허리를 대상으로합니다 다시 각 세트에 대해 6-10 명의 담당자를 수행합니다 이 운동은 강한 어퍼 백을 만드는 데 중요합니다

똑바로 세우고 가슴을 앞으로 밀어 올려 더 크게 보이게하고 v 모양 마지막으로 4 세트의 망치 컬 (hammer curls)을 마무리하여 팔뚝과 그들에게 그들이 쌓아야 할주의를 기울이십시오 이두근은 모든 뒷 연습을 통해 액세서리 또는 보조 근육으로 작동합니다 그리고 팔뚝은 어쨌든 작은 근육이므로 망치 컬 4 세트를 운동 사전은 시간이 지남에 따라 그들을 구축하기에 충분해야합니다 그게 내 친구들이야

체육관에있을 때이 동영상을 다시 참조해야하며 운동 기록을 계속 추적해야합니다 루틴 나는 너희들이 체크 아웃하기 위해 화면에 요약을 남겨 둘 것이다 스폰서 인 Raycon을 확인하고 불량배에 손을 대는 것을 잊지 마십시오 내 링크를 사용할 때 20 % 할인 된 무선 이어 버드

이 회사는 실제로 Ray J에 의해 설립되었으므로 합법적 인 것입니다! 이제 체육관으로 다시 텔레포트해서 그 엉덩이 소녀들 중 일부를 데려 와야 하니까, 제우스 아웃!

The WORST ADVICE you can give an Autistic person #TakeTheMaskOff

– 얼마나 많은 친구들을 사귈거야 내 모든 옷을 벗으면 쇼핑 센터 알몸으로 달리다

사람들을 안고있는 것을 시도하고, 내가 말하는 것처럼 누군가 나를 받아들이지 않겠 느냐? 그것은 분명히 그렇게 작동하지 않습니다, 그렇지 않습니다 친구를 사귀려고하는 것은 비밀이 아닙니다 가장 큰 도전 중 하나이다 자폐증 스펙트럼에있는 많은 사람들에게 그래서 오늘은 약간의 통찰력을 공유 할 것입니다

왜 그런지에 대한 두 가지 이유가 있습니다 내 생각에 무엇이 공유되는지, 당신이 줄 수있는 최악의 조언 친구를 사귀려는 스펙트럼의 누군가에게 친구를 사귈 때 애를 쓴다 내 어린 시절로 돌아 가면 특히 내 초기 초등학년 정말 어린 시절이었습니다 내가 복사해야한다는 것을 몰랐다

주변의 다른 모든 사람들 나는 다른 모든 사람들이있는 유치원의 어린이였습니다 교사의 춤 동작을 복사하고 있었다 그리고 나는 생각하는 모든 사람들을보고있었습니다 오, 이건 정말 이상 하네

다른 모든 사람들도 똑같은 일을하고 있습니다 나는 궁금해했다 궁금한 점은 왜 궁금했다 그래서 본능이 완전히 결여 된 것 같아 다른 사람들을 복사하고 다른 사람들이하고있는 일을하십시오

그래서 이것 때문에 나는 끝내기 만했다 내가 뭘 좋아하든간에 그리고 그것의 당연한 결과 내가 다른 애들이 무엇에 포함되지 않았나? 그렇게하는 것이 어려워졌습니다 다른 아이들과 관련된 나이 그리고 곧 우리가 자라면서 시작했습니다 그들은 내가 그 사람들의 일부가되고 싶지 않다고 가정하기 시작했다

나는 그들이하고있는 일을하고 싶지 않았습니다 그리고 그것은 외부에있는 것으로 이끌었습니다 내 인생의 많은 부분을 알아 내려고 노력했다 특히 10 대 년을 찾고 있습니다 알아 내려고하는 외부의 이 작은 사람들 공동체에 어떻게 들어가야합니까? 나는 필사적으로 다른 사람들과 연결되기를 원했기 때문에, 그 공간에 포함될 수 있습니다

하지만 어떻게 할 지 몰랐어 다른 사람들이하는 일을 복사하지 않고 그래서 그것에 대한 자연스러운 반응은 생각하는 것입니다 그들이하고있는 일에 내가 포함되기를 원한다면, 나는 그들처럼 행동하고 그들과 이야기해야한다 그들이 나를 받아 들일 수 있도록 그들처럼 되어라 우리는 친구가 될 수 있습니다

어쩌면 내가 어디로 갈지 알 수있을거야 분명히 어떤 비용으로도 적합하려고 노력하고있다 몇 가지 중요한 문제를 일으킬 수 있습니다 너무나 많이 당신이 이번 주에 소셜 미디어에서 보았을 것입니다 #TakeTheMaskOff

통행료 인식 제고 가면을 쓰고 정상적으로 통과하려고 노력해야한다 자폐증을 느낄 수 있습니다 그것이 그들이 받아 들여질 수있는 유일한 길입니다 사회와 다른 사람들과의 관계 우리 모두는 인간으로서 열망한다 그래서 그 점을 염두에두고 이야기하고 싶습니다

정말 공통적 인 충고 그것은 실제로 대부분의 사람들에게 좋습니다 하지만 아마 당신이 말할 수있는 최악의 상황 자폐 스펙트럼에있는 누군가에게 그리고 그것은 단지 자신이되어야 할 충고입니다 다른 사람들이 생각하는 것을 보지 마세요 이제 소리가 날지도 모르는 표면에 정말 좋은 생각처럼

그리고 내가 모든 비용으로 적합하려고 노력한다면 분명히 나 자신이되는 것이 낫다 그러나 우리가 처음부터 다시 이걸 다이얼한다면 내가이 엉망진창에 처해있는 이유는 내가 정말 어렸을 때, 나는 다른 사람들이 나에 대해 어떻게 생각하는지 상관하지 않았다 그 때문에 나는 들어 가지 않으려 고했다

나는 다른 사람들이 한 일을하려하지 않았다 나는 생각하지 않고 100 % 자신이되었다 결과는 사회적으로 그렇게하는 것입니다 그래서 인구의 99 %가 너무 많은 관심을 갖는 반면 다른 사람들이 생각하고 아마도 느끼는 것에 대해 이것은 모든 비용에 맞춰 드라이브를 상속받습니다 나는 그 스펙트럼에있는 사람들을 발견했다

반대되는 경향이 있습니다 그리고 저는 이것이 분명히 사실이라는 것을 압니다 나는 실제로 격려가 필요했다 그 사회적으로 받아 들일 수있는 것들 그 밖의 모든 사람들은 당연시했다 그래서 흥미롭게도 당신이 줄 수있는 최악의 조언 그냥 너 자신이고 전혀 신경 쓰지 않아

다른 사람들이 생각하는 것에 대해서 다음으로 가장 나쁜 충고는 정반대입니다 어떤 비용으로도 적합합니다 그 마스크를 쓰고 항상 공개적으로 공연하십시오 목표가 무엇인지 기억해 봅시다

목표는 연결되고 포함될 수있는 방법을 찾는 것입니다 가치 있고, 사랑 받고, 받아 들여진다 우리 삶의 다른 사람들에 의해 나는 친구를 원한다 나는 의미있는 관계를 갖고 싶습니다

나는 일하고 싶다 나는 다른 사람들과 함께 사회에서 한 자리를 갖고 싶어 그래서 내가 다른 사람들이 생각하는 것을 신경 쓰지 않는다면, 모든 것을 성취하는 것은 거의 불가능합니다 그러나 동시에 너무 많이 신경 쓰면 다른 사람들이 생각하는 것에 대해 그러면 나는 충분히 자신이 될 수 없다 다른 사람과 진정한 관계를 형성하십시오

내가 배운 것들 중 하나 감정적 지성에 대한 나의 여정에서 다른 사람들이 저에 대해 생각하고 느끼는 것입니다 그들이 나를 대하는 방식에 커다란 차이가 있습니다 나를 좋아하는 사람들은 나를 더 잘 대할 것입니다 나를 좋아하지 않는 사람들은 나를 최악으로 대할 것입니다 그래서 분명히 사람들이 나를 좋아하는 것이 중요합니다

나를 이해하는 것 그렇지 않으면 나는 다른 사람들에 의해 불공평하게 대우 받게 될 것이다 내 인생과 우리 모두는 그것이 어떻게 생겼는지 안다 만성 실업, 사회적 고립 목록은 계속되고 그것은 정말로 귀엽지 않다

그래서 사람들에게 너 자신이 되라고 다른 사람들이 생각하는 것을 신경 쓰지 않습니다 그것은 실제로 실제로 끝내는 정말로 슬픈 장소 다 불행히도, 내가들은 메시지입니다 특히 스펙트럼의 많은 성인들로부터 사회에 적응하려고 애쓰던 사람들 그들이 말하길, "아니, 그게 다야 "나는 더 이상 시험하지 않고있다

나는 더 이상 시험 할 수 없다 "나는 사회의 거부를 받아 들일 것이다 "나는 노력하지 않을거야 "나는 친구를 사귈 생각이 없다 "나는 친구 사귀기를 포기했다

"의미있는 관계를 찾기 위해 포기했습니다" 그리고 그것은 재미있는 곳이 아닙니다 그래서 내 메시지 대신에 포기하지 마라 다른 사람들과 의미있는 관계 자신이 될 수있는 것은 100 % 가능합니다

그 연결과 포함을 동시에 발견하십시오 사회적으로 용인되는 버전을 찾는 것이 전부입니다 나 자신이 어떻게 생겼는지 공공 장소에 나가면 나 자신을 숨기고 싶지 않습니다 나 자신이 될 수있는 방식으로 표현하고 싶다

다른 사람들이 잘 받았다 좋은 비유는 옷을 입는 것과 같습니다 내 몸은 정확히 어떻게 완벽하게 괜찮습니까, 그러나 내가 카메라에있을 때 사회적 이유 때문에, 내가 대중에있을 때 나는 몸을 감싼 옷을 입고 내가 누구인지 표현한다 사회적으로 용인되는 방식으로 모든 것을 벗기고, 그리고 이것이 항상 날씬하고 날씬한 나라고 말하면서, 백퍼센트 그것은 허용하는 형식이 아닙니다

사람들은 그 우물을받습니다 얼마나 많은 친구를 사귈 지 나는 벌거 벗은 쇼핑 센터를 통과했다 누군가 제발 받아들이지 않을거야 정확히 내가 어떻게 지내니? 그것은 사회에서 그런 것처럼 작동하지 않습니다 모두가 자신의 버전을 가지고있다

이상적으로는 본격적인 버전 그들이 주어진 상황에서 앞으로 나아갈 것입니다 내가 말하고 행동하는 것들이있다 혼자 집에있을 때 나는 말하고하지 않는다 예를 들어 전문적인 환경에서 나는 직업적인 환경에서 나는 덜 자신인가? 아니, 잘하면되지 않습니다 바라기를, 나의 직업적인 버전의 나 자신, 나의 on 카메라 예를 들어 나 자신의 버전은 여전히 ​​진짜 버전입니다

적절한 버전 일뿐입니다 내가 지금하고있는 일 때문에 때때로 사람들은 이것을 사회적으로 구성된 자아라고 부릅니다 그것은 여전히 ​​나 자신, 나는 여전히 나 자신이다 내가 보여줄 수있는 것은 나 자신의 편이다

주어진 시간에 주어진 사람에게 그 사람과의 연결 가능성을 극대화하기 위해, 그 설정에 포함됩니다 좋아, 나는 오늘 내가 이해하고 있었으면 좋겠다 #TakeTheMaskOff 캠페인을 지원하고 싶습니다 왜냐하면 정말 중요해 우리는 우리가 시도하고 들어 맞는 사람을 은폐하지 않는다

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