Intense Abs Workout Routine – 10 Mins Flat Stomach Exercise

다들 안녕하세요 제 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다

그래서 오늘 강렬한 10 분간 복근 운동을 할 것입니다 그 불타는 것 그러나 그것의 그렇게 가치가있는가는 것 10 회 연습, 50 초, 10 초 휴식입니다 그리고 10 분간 중지하십시오 그래서 더 이상 고뇌하지 않고 그래

시작하자 첫 번째 운동은 다리가 찢어지면서 역 경련입니다 다리를 떨어 뜨렸을 때 다리가 가능한 한 똑바르다는 것을 확인하십시오 10 초 동안 휴식을 취하고, 우리는 약간의 위기를 피할 것입니다 10 초의 휴식을 취하고, 우리는이 킥으로 나아갈 것입니다 다리를 건너서 허리가 땅에 평평한 지 확인하십시오

10 초의 휴식을 취해 봅시다 최대한 뒤로 기울여 뒤틀릴 수 있도록 뒤틀린 자세를 유지하십시오 [나는] 그것이 지금까지는 꽤 어려울 수 있음을 알고 있지만, 최선을 시도해 봅시다 다음으로 우리는 등산가가 가능한 한 빨리 한쪽 다리를 가져 오도록합니다 그것들을 해보자

자 이제부터 자전거 타기를 해 봅시다 반대쪽 팔꿈치를 한 번에 한 다리 씩 가져옵니다 뒤집어서 우리는 거미 널빤지를 할거야 가능한 한 팔꿈치 가까이에 무릎을 가져 오십시오 이것은 obliques에 정말 좋습니다

이제 우리는 엉덩이 뒤틀린 판자를 가지고 있습니다 여하튼 우리는 이것을 할 수있는 3 개의 연습 문제들 다음으로 우리는 호수 위기를 일으킨다 이걸 한 번 더 해보고, 사람들을 밀어 붙이자 그리고 마지막 운동은 위아래로 널빤지입니다 3 초 남았습니다

그리고 우리는 끝났습니다! 오늘 운동을 즐겼 으면 좋겠네 지켜봐 줘서 고마워, 다음 주에 보자 안녕

10 Min Beginners Abs Workout

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 아이고 내 초보자의 마음을 부분 1에 오신 것을 환영합니다 운동 시리즈이 시리즈는 모든 초보자와 모든 오랫동안 휴식을 취한 후에 운동 루틴으로 돌아 가면 오늘부터 시작합니다

초심자의 복근 운동으로 열린 마음을 유지하고 새로운 것을 탐험 할 때입니다 가능성 그래서 만약 당신이 준비가되어 있다면 매트를 사용하여 그것을 잡아 가서 보자 모두들 좋아 졌어 필라테스 100에 다리를 가져 와서 모든 사람들이 편안하게하자 탁상 위치로 팔을 옆으로 뻗고 펌핑을 시작하십시오

5 개의 점을 위해 여기에서 똑바로 팔 5 개의 숨을들이 마신다 5 회 2 회 3 회 4 회 5 회 흡입 2 회 3 회 4 회 5 회 호기 2 회 3 회 네 다섯 그리고 그냥 계속 그 속도로 지금 만약 당신이 여기에 좋은있어 그냥있어 여기 매트에 앉아서 머리를 들어 올리면 머리를들 수 있습니다 목과 어깨가 이렇게 생기고 가슴을 들어 올려서 열어야합니다 어깨가 이걸로 너에게 너무 심한 경우 귀에서 멀리 떨어진다 매트에 머리를 얹고 움직임을 즐기는 것이 딱 좋습니다

그리고 2 3 4 5 흡입 2 3 4 5 좋은 그리고 지금 휴식 위기를 대비하다 너의 발을 엉덩이 너비로 가져와 너의 귀 뒤에 매트 손으로 와라 숨을 들여다 숨을들이 마시고 들어 올리며 아래로 들어 올리십시오 다시 들어 올리고 들여 보내고 숨을 내쉬고 숨을들이 마시오 가슴이 무릎을 꿇고 목을 이완 시켜라

천장에서 팔꿈치를 펴고 매트를 낮추는 파란색의 얼음 네가 그렇게 생각하면 배꼽에 불이 난다 태양 신경총 차크라 야 이것은 당신의 힘 센터입니다 이것은 자신감있는 에너지가 놓여있는 곳입니다 소녀를 키우고 세계를 거의 정복한다

우리는 다리를 들고 네 손을 꼬리뼈 밑에 삼각형을 깔아 놓고 거기서 너의 허리를 잘 파다 X는 구부린 무릎을 들어 올리고 천천히 다리를 내립니다 허리 끝을 들지 않고서 끝낼 수있는 한 오래 걸릴 수 있습니다 그들을 시작으로 백업하고 당신은 당신이 낮은 것을 목표로 삼고있는 표시 아저씨 괜찮아 네가 허리를 잘 파고 그걸 매트 에다 고소하면 돼

거기 삼각형과 함께 괜찮아 그리고 당신은 여기에 낮은 abs를 활성화해야한다고 느껴야합니다 그냥 계속 호흡을 유지합니다 무릎을 약간 구부 렸습니다 주님, 단지 몇 차례 더 해방을하고 그 다음에 우리는 자전거 사고를당했습니다 너의 다리 만 움직이고 괜찮아

그래서 꼬리뼈 밑에 손을 얹어 라 무릎을 가슴에 대고 활짝 묶어 주기만하면됩니다 바이킹과 마찬가지로 좋아요 매트에 등을 대고 눌러주세요 거기서 거기에서 일하는 낮은 복근이 또 다른 위대한 배다는 것을 느껴야합니다

부 풀리는 블래스터는 사이클링을 계속하고 상체를 여기에서 진정 시켜라 너의 낮은 복근에서 그것을 느껴야한다 그냥 계속 가보고 호흡해라 괜찮아 나머지는 옆으로 갈아서 가슴에 무릎을 가져다가 귀 뒤에이 손과 같은 어떤면이 숨을들이 쉬다

너의 머리와 가슴을 들어 올려서 허리를 자르고, 헤일을 다시 자르고, 아래쪽의 크런치와 아래쪽의 좋은 리듬이 여기에서 활성화됩니다 호흡을 유지하고 계속 괜찮아 가슴 사이에 열매가 맺히고 목에 상처를 입히지 마라 너의 복근은 네 목이 아니야 이제 무릎을 중앙으로 가져와 반대쪽으로 전환하고 유지하십시오

바삭 바삭하고 좋은 직업은 긴장을 풀어 줬다 그리고 우리는 발가락을 가지고있다 만지면 무릎이 약간 구부러진 것처럼 다리를 들어 올리면 기본적으로 반대쪽 발목까지 손을 뻗어 오른쪽에서 왼쪽으로 발목 잘 왼손에서 오른발로 무릎을 꿇고 계속 반복하면 괜찮을거야 너는 자신의 선량이 좋을 때 내리고 숨을 내쉬고있다 너가 도달 할 때 너의 머리 목 및 어깨를 위로 들기 위하여 확인 하십시요

이 움직임은 정말로 저의 달아납니다 나는 그 음식을 당신의 턱과 가슴 사이에 유지할 수 있습니다 모든 일을 잘 쉬라 진보적 인 위기를위한 너의 귀 뒤의 매트와 손 3 회 미니 크런치를 3 회 천천히 들어 올리십시오 다시 아래쪽으로 내려 가면 1 2 3이되고 다시 1 2 3과 좋음입니다

좋아 다시 매트 윗대로 낮추어 윗 복부가 여기에서 일하고있다 더 깊어지다 1 2 3 그리고 아래로 좋은 지금은 그냥 쉬고 당신은 거의 거기에있어 막대기 그것으로 매트에 발을 유지하십시오 측면 각도는 숨을 들끓게합니다 왼쪽 목과 어깨가 옆구리에서 팔을 위로 가져 가면 왼쪽 손을 이길 수 있습니다 왼쪽 각도를 중앙으로, 오른손에서 오른쪽으로 발목까지 어깨를 매트에서 벗기지 마라

그러면 여기 산만 한 느낌이 들겠다 목에 긴장을 풀지 말고 긴장을 풀고 더 정확하게 당신의 등뼈에 초점을 맞 춥니 다 왼쪽과 오른쪽으로 발목을 만져 주시면 목을 편안하게 해드릴 것입니다 남자들은 과일과 성기를 유지하고 가슴에 섀넌과 어깨를 편안하게 해 나에게 몇 가지 더주고 좋은 두번째에서 마지막으로 러시아의 트위스트를 움직여 라

앉아있는 자세로 올라가서 손을 같이 앞에 가져라 그래서 어깨가 위로 올라가고 남자들은 복근을 활성화시키고 약간 뒤로 몸을 기울입니다 너는 너의 복근이 지금 센터 같이 1 개의 측에 강선전도하고 관여시키고 느낀다까지 다른 쪽 센터 사이드 센터 사이드와 센터 그리고 그냥 다시 반복 우리는 여기 obliques 작업 및 매트에 심어 져 발을 유지하고 너의 복근 유모차에 너의 귀에서 얼마간 집중해라 가슴은 들어 올려지고 자랑 스럽다 네 자신을 자랑스럽게 생각한다

네 가슴을 상상해 하늘로부터 무언가에 의해 끌어 당겨지면서 계속 비틀어지고있다 그리고 마지막으로 움직이면 팔뚝 판자가 네가 당할지 모르는 사람들을 당황시키지 마라 무릎을 꿇고 다음 45 초 동안 거기에 머무르거나 발가락에 올라갈 수 있습니다 선택의 여지가 있으므로 지금 다시 받아 들여야합니다

지금 당장은 어디에 계시므로 엉덩이가 자신의 몸에 잘 맞는지 확인하십시오 어깨 팔꿈치는 어깨에 맞추어 지키고 있습니다 너의 복근이 다시 그렇게 약혼 했어 너는 여기 무릎을 꿇고있을 수있다 발가락 괜찮아

니 엉덩이가 반복되지 않도록 네 선택이야 그들이 어깨에 맞는지 확인하십시오 너의 발목은 등쪽으로, 너의 낮은 복근과 너의 복근은 회의 중이다 이 포즈의 중간에 괜찮아요 거기서 우리 자신을 포기하면 5 초의 공예만으로도 훌륭한 일을 할 수 있습니다

모두가 열린 마음을 지키고 이것을 성취하기 위해 자신을 생각합니다 운동이 스트레칭을 잊지 마세요 여기에 재생 목록이 있고 업로드 한 내용을 놓치지 않도록 내 채널을 구독 해보십시오 매주 금요일 운동 동영상을 보시고 나와 함께 운동 해 주셔서 감사합니다 너 다음에 돌봐

No Sit up ABS Exercise by BEBE FIT ROUTINE

아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE 아니 앉아서 ABS 운동에 의해 BEBE FIT ROUTINE

4 MINUTE STANDING AB WORKOUT ROUTINE FOR ABS AND CORE, SERRATUS AND OBLIQUES (4K)

얘들 아 나 ​​칼 오늘 나는 몇 가지 생각을 나누고 싶다 당신이 할 수있는 서 ab 연습 그래서 시작합시다

4 개의 연습 문제가 있습니다 30 초 동안 각 운동을 진행할 것입니다 우리는 모든 연습을 2 번 할 것입니다 그래서 그것은 총 4 분이 될 것입니다 먼저 각 운동을 시작하겠습니다

우리가 실제로 시작하기 전에 첫 번째 운동을 위해 우리는 머리 뒤로 우리의 손 무릎이 약간 구부러져있다 그리고 우리는 측면 비스듬한 위기를 맞을 것입니다 다음 연습 우리는 마치 우리 손을 우리는 우리 머리 뒤에 막대기가있다 우리는 몸통 왜곡을 할 것입니다

머리를 멋지고 똑바로 유지한다 그리고 우리의 어깨와 엉덩이를 비틀었다 세 번째 운동 몸통 비틀어 짐 하지만 당신의 어깨는 여전히 머물러있을거야 너는 너의 엉덩이를 돌리고 너는 가고있다 이런 식으로 손을 잡으려고

그리고 네 번째 운동 우리는 무기를 들고있을거야 우리는 반대쪽 무릎을 각 팔꿈치에 가져올 것입니다 우리는 약간의 위기를 맞을 것입니다 그리고 너희들이 준비되면 (음악 시작) 시작하자 그리고 2 라운드 (여전히 음악 재생 중) 그리고 그게 다야 (음악이 멈춘다) 오늘 동영상 용입니다

이 비디오가 마음에 드시면 엄지 손가락을 올리고 또한 자유롭게 구독 할 수있다 이 채널을 처음 접한다면 또한 아래에서 자유롭게 의견을 말하십시오 보려는 동영상 요청이있는 경우 피트니스 동영상인지 여부 또는 체조 자습서 그리고 다음 비디오에서 너를 만날거야

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips Best killer stomach routine to train Abs at home

8 분간의 복근 운동 + 보너스 위 진공을 위해 저를 동참시켜 복근과 조각술을하고 음색을 완성하십시오 나는 운동한다

우리 모두가 복근을 알고 있기 때문에 처음으로 가야합니다 그리고 나는 우리가 체중을 얻고 잃는 것을 두려워한다는 것을 압니다 휴가철에 균형을 유지하기 위해 정의 당신이 좋아하는 음식 중 일부를 먹고 일년 내내 일해 온 6 팩 우리는 가능한 한 많은 지방을 태울 수 있도록 똥 운동을 통합하고자합니다 그래서 그 말을 듣고이 운동을 시작하자 우리의 첫 번째 운동은 두꺼운 판자가 될 것이고 45 초가 가자

15 초 휴식을 취한 다음 45 초의 등산을하는 다음 운동으로 이동합니다 가자 계속 밀어 붙이세요 네가 이걸 털어 놓았는지 확인해 봐 다음에 고강도 운동을하면 다음 45 초간의 십자가에 들어갈거야 좋아, 45 초 밖에 안 남았 어

핵심을 단단히 유지하고 다리를 낮게 유지하라 계속 가라 두 전구는 일하러 가지 않고 오지 않을거야 그것을 태워 라 좋아, 그거야

정말로 핵심을 단단히 지키고 싶니? 다음 영화는 45 초 동안 좌우로 재생되지 않습니다 정말 열심히 할거야 너는 그 길을 얻을 수있어 물론 당신은 모든 범위의 동작과 땅에서의 사용을 얻고 있습니다 오 15 초간 쉬고 다시 팔꿈치 무릎에 들어가서 팔꿈치를 맞 춥니 다

우리를위한 15 초 그리고 우리는 거의 거기에있다 we 'll는 자전거에 곧게 될 예정이다 모든 일이 종사하는지 확인하기 위해 핵심 꽉 잡아라 15 초 만에 마지막으로 체육관에서 45 초 동안 러시아의 트위스트 운동을하면 정말 그 싸움을 할거야, 알았지? 가자 웃음은 가자 오늘 하루 8 분간 운동을 마치면 더 많은 칼로리를 태우고 1 ~ 2 번 더 시도 할 수 있습니다 이 비디오가 마음에 드시면 정말 고맙습니다 다음 주 비디오를 보려는 경우 아래 버튼과 댓글을 부숴 버리십시오

그 연휴 기간 동안 균형을 유지하기 위해서 당신이 너가 너의 생활의 제일 모양 안에 얻기 위하여 너가 등록한 ㄴ다는 것을 확인하고 싶은 경우에 이것 같이 다만 고강도 운동 다음 커뮤니케이션을 위해 오늘 운동 프로그램에 액세스하려면 회원이 되십시오 기술 가이드와 우리의 일상 운동은 App Store의 veneks 앱을 다운로드하여 운동을합니다 어디에서나 지켜봐 주셔서 감사 드리며 매주 일요일 오후 8시에 미국인 동부 표준시에 문을 닫을 것을 잊지 마십시오

Intense Abs Workout Routine – 10 Mins Flat Stomach Exercise | Flat Belly Workout | Abs Routine

강렬한 복근 운동 방식 – 10 분 동안 편평한 복부 운동 | 평평한 배 운동 | 압류 루틴 오늘 나는 너희들에게 10 분 강렬한 운동을 보여줄 것이다 집에서도 할 수 있어요

내가 다시보고 싶어 할지라도 적어도 일주일에 다섯 번씩 나와 함께 와서 내 ab를 따라 가라 평평한 배를 얻는 방법에 대한 운동 첫 번째 운동은 다리를 일으킬 것입니다 그리고 이것은 정말로 배꼽 지방이 낮은 것을 목표로합니다 그래서 만약 당신이 그것을 제거하고 싶다면 이것은 할 수있는 운동이지만,이 모든 운동을 위해 우리는 할 것입니다

50 초 운동 후 10 초 휴식을 취한 다음 다음 운동으로 10 분 운동을 강렬하게 할 수 있기를 바랍니다 너희들 즐겁다 다음으로 우리는 갈라진 다리 인상을 향해 나아갈 것이므로 머리를 확실히하십시오 조금만 더 가면 배가 너무 낮아서 배가 부러 질거야 계속 할 수있어 계속가 여자 나는 당신이 이것을 할 수 있다는 것을 알고있다

이제 우리는 50 초의 철커덕 수비로 나아갈 것입니다 그러나 당신은 당신이 이것을 할 때 다리를 90도 각도로 들어 올린다 이 다음 운동은 또 다른 형태의 범죄 예방이 될 것이지만, 팔을 뒤로 젖히고 다리를 들락날락하게 만들면 정말 기분이 나아질 것입니다 당신의 위장에 태우지 만 여자를 그만두고 그 몸을 계속 움직이지 마라 너의 것의 50 초를 위해 그것을해라

그러면 당신은 그 10 초 휴식을 가지고있다 이제 우리는 러시아의 트위스트로 나아갈 것입니다 그리고 물론 당신은 가중치를 더할 수 있습니다 이 운동으로 그러나 나는 다만 무엇이든없이 강렬한 운동을하는 것을 결정했다 장비이므로 문자 그대로 하루 중 언제라도이 작업을 수행 할 수 있습니다 그냥 옆으로 쳐다보아야합니다

그리고 이것은 정말 obliques를 돕고 얻을 것입니다 우리가 원하기 때문에 그 사랑의 손잡이를 제거하고 정말로 당신의 몸을 진정시킵니다 우리가 원하는 뱃속의 한 영역에만 초점을 맞추지 않고 전체 위를 조율하십시오 모든 부분에 집중하기 다음 운동은 당신이 가고있는 몇 가지 반전 충돌로 나아갈 것입니다 다리를 줄곧 내린 다음 가져 오는 동안 다시 데려 오십시오

너의 부랑자는 땅에서 떨어져 나간다 그리고 너는 진짜로 화상을 느낄거야 복부 물론 판자에 들어갈 판자에 대해서는 잊을 수 없습니다 당신은 당신이 꽤 평평한 지 확실히 할 것입니다 공기 중에 너무 높지 않고 50 초 동안 만 잡고 있으면 나와 함께해라

그리고 50 초 후에 당신은 땅에 내려 갈 수 있습니다 이제이 다음 운동은 훌륭한 지방 버너이며 50 초를 산악인은 무릎을 최대한으로 가져올거야 당신의 위장과 계속 움직여 계속 여자들과 당신은 그만 할거야 50 초 후 이 다음 운동은 여전히 ​​판자 위치에 있습니다 너의 손에 그리고 이것은 정말 obliques을 목표로 할거야 그래서 너는 손이나 팔꿈치까지 무릎을 가져와야합니다 다시 한번 그것의 사랑 핸들을 없애 버릴 것입니다

너는 각면을 할거야 그래서 네가 번갈아 가며 네가 번갈아 가는지 내가 지금하고있는 일과 내가 너에게 보여주고있는 일에 정확히 돌아 섰다 얘들 아 그리고 우리는 결말에 그것을 만들었습니다

그래서 당신이해야 할 마지막 운동은 바닥에 한 발이 똑바로 있는지 확인하고 한 발을 확인하십시오 다리가 넘어져서 뱃속에 가져다 놓을거야 당신은 각 다리에서 약 25 초가 걸릴 것을 확신 할 것입니다 각 다리와이 사이의 전환은 이것의 끝입니다 그것은 좋은 운동입니다

얘들은 그런 위대한 일을 했어 네가 화상을 느꼈으면 좋겠다 그리고 네가 좋아하기를 바란다 이 운동은 운동을 원하지만 생각을 목표로한다면 부랑자 또는 표적으로하는 팔은 저 아래에 코멘트에서 나에게 알렸다 너를 위해서 또 하나의 운동 비디오를 만들지 만 너를 즐겁게 해주기를 바란다

첫 번째 운동 비디오 및 예 여기에 여름 동안 평평한 배가 있습니다

Cardio Abs Workout | No Equipment Home Routine | Fitmas Day 10

안녕하세요 여러분, 피트니스 경기에 오신 것을 환영합니다 어쨌든 뚱뚱한 불타는 준비가되어 있기를 바랍니다

휴일 운동은 이미 우리가 5 지방 레코딩이 회로에 대한 사람 움직임 45 초간의 휴식과 15 초간의 휴식 무릎 꿇기에 대한 강력한 돌진은 실제로 무릎을 꿇어 여기에 핵심을 쥐어 짜게합니다 당신은 당신의 glutes 다리 코어와 팔 좋은 빛과 빠른에서 이것을 느낄거야 측면 전환 좋은 직업 팀은 물 휴식을 취하여 스트레치 아웃하고 다음에 준비하십시오 운동 이제 약간의 비스듬한 작업을 위해 우리는 쪼그리고 앉는 점프를해서 다리를 불 태우고 같은 무릎을 같은 팔꿈치에 가져 오는 쪽의 크런치 중간 지점에서 우리는 측면을 전환 할 것입니다 여기 또 다른 빠른 휴식을위한 시간 우리의 세 번째 움직임에 대해 우리는 AB 펀치를 교차 시켰습니다 맞은 팔꿈치는 등을 맞댄 똑 바른 중핵을 단단히 지키고 이것을 호흡하는 것을 기억하십시오 총 ab 버너가 될거야 당신은 정말로 그것을 굽히는 것을 기억하고있는 abs를 느끼고있을 예정이다 이것에 반대하는 심박수를 얻는 시간은 도전적인 몸이다

중공을 할거야 우리가 움직일거야 코어가 꽉 조여 목걸이가 약간 떨어져있다 땅은 당신이 대체 할 수있는 폭발적인 버피 초심자로 경유 대신 경련을하는 수정 마지막 최종 스트레칭 전에 마지막으로 스트레칭을 한 15 초 더 쉬다 화상을 입을 시간 우리는 두 개의 판자로 된 잭과 두 개의 교차 된 무릎을 할 것입니다 엉덩이가 공중에 달라 붙지 않는다는 걸 기억해 너희들 너희들보고있어

약간 앞으로 그리고 우리는 배꼽을 잡아 당기고 배꼽 단추를 코어를 항상 꺼내거나보다 쉽게 ​​수정하여 간단하게 발가락 도청을해라 이것은 우리가 될 수있을만큼의 도전이기도하다 우리의 마지막 15 초 나머지가 2 분 휴식을 취한 후 여기 꽤 지쳤습니다 네가이 회로를 내가했던만큼 많이 사랑했으면 좋겠다 피트니스 11 일 내일을 위해 지켜봐주십시오

내일

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018

(부드러운 음악) 덱스 운동 선수들은 뭐니? 오늘 나는 너에게 보여줄거야 6 팩 복근 운동 당신이 어디서나 할 수있는 일

그리고이 운동은 초보자들에게 완벽하다 이 많은 움직임들이 연습이기 때문에 너는 바로 들어갈 수있다 너 진짜 할 필요 없어 사전 지식이있다 어떻게해야하는지

이것들은 꽤 기본적인 움직임이며, 하지만 그들은 매우 효과적이야 지방을 태우는 것에 관해서 그리고 6 팩을 얻는 것 그리고 무엇보다도, 모두 이러한 운동은 제로 장비, 필요한 모든 것 당신의 몸과 땅입니다 중력과 당신은 좋은거야 자,이 루틴은 너희들을 위해 만들어졌다

혼합물이있을거야 지방 연소 운동, ab 조각 운동 우리는 목표로하는 다른 연습 우리 복근의 다른 지역 abdominals는 매우 큰 근육 그룹입니다, 필요한 것 다양한 종류의 모든 단일 영역을 대상으로하는 연습 문제, 위 abs, 아래 abs, 복근이나 등골의 중간, 그리고 그 사이의 모든 것들 그래서, 정말 미학적 인, 모든면을 타겟팅해야합니다 그 근육 그룹의 그리고 물론, 우리는 통합 할거야

지방 연소 운동 그 지방층을 태우다 우리 애비의 바로 위에 그들을 실제로 보여주기 위해 그들을 훨씬 더 아름답게 만듭니다 가장 좋은 점은 루틴 루틴은 당신의 핵심 슈퍼 강한 이것들은 같은 연습이다 내가 처음에 나는 아직도이 날까지 사용합니다

그래서, 오른쪽으로 영양과 운동 내가 너희들에게 보여줄 권리가있어 네가 괜찮다면 그건 중요하지 않아 초급 또는 고급, 이 운동은 너를 갈아 치울거야 그리고 무엇보다도, 어디서나이 작업을 수행 할 수 있습니다 그래서 변명의 여지가 없습니다

자, 같이 가자 준비 되었나요? 첫 번째 연습은 높은 무릎 도청이 될거야 45 분 동안 갈거야 초 켜기, 15 초 꺼짐 가자

(낙관적 인 음악) 호흡을 계속하는지 확인하십시오 그냥 그 호흡을 조절하십시오 (낙관적 인 음악) 그리고 이것은 케이크 한 조각 일 것입니다 (낙관적 인 음악) 그래서, 지금 우리는 우리 몸 전체가 움직이고, 심장 박동수를 높이는 것 그 지방을 태우기 시작합니다 그리고 이것은 우리 몸을 준비시킬거야

그래서 우리가 그 열심히 핵심 연습, 정말로 더 강한 효과를 나타낼 것입니다 우리는 모든 것을 해고해야 하니까 (낙관적 인 음악) 후 좋구나 다음에 우리가 가지고있는 러시아의 우여곡절

가자 그래서, 다리 위로, 그 다리를 똑바로 유지하고, 한쪽을 만지면 다른 쪽을 터치하십시오 그 핵심을 단단히 지키십시오, 호흡을 조절하십시오 (낙관적 인 음악) 포기하지 마라, 얘들 아 시작하기

자기 페이스 빨리 갈 수 있다면 도전해라 너 자신, 그걸로 가라 천천히 갈 수만 있다면, 진정해 진정해

결국 너는 이것으로 훨씬 나아질거야 가장 중요한 것은 귀하의 양식이 켜져 있음 요점과 그 밖의 모든 것 진행될 것입니다 하지만, 우리는 나아가고 있습니다 6 팩 복근에, 아기 그 코어를 단단하게 유지하십시오

(낙관적 인 음악) 좋구나 우리가 가진 다음 운동은 다리를 올리는 것입니다 너 준비 됐니? 가자 좋아, 그렇게 위로, 모든 방법을 내려 너는 대략에 가고 싶다

지상 6 인치 그러나 모든 것을 다 볼 수 있는지 확인하십시오 그리고 내리막 길 그 다리를 똑바로 유지하십시오 (낙관적 인 음악) 우리는 거기에 갈

거의 다 왔어 5 초 더 세, 두, 우리는 거기에 갈 좋구나 다음으로, 당신은 엉덩이를 올렸어

좋아, 여기에 우리가 간다 이 움직임, 형태는 모든 것입니다 다리는 똑바로, 단단히, 단단히, 너는 그들을 데려 올거야 안으로 들어 오면 가져올거야 당신의 몸을 위로, 뒤로 아래로, 곧장 나가자

(낙관적 인 음악) Form은이 모든 것입니다 (낙관적 인 음악) 그 호흡을 유지하십시오 (낙관적 인 음악) 후 좋구나 이제 희망을 느끼기 시작했습니다

좋아, 그럼 그 다음 우리는 펄럭 거리는 발 차기입니다 이 일에 바로 들어 가자 다리가 곧은, 코어 이 위치에서 단단히, 한 다리 위로, 한 다리 아래로 (낙관적 인 음악) 그래서, 이것은 훌륭한 움직임입니다 그 핵심을 강화하기 위해, 그 핵심을 강화 그리고 그 지방을 태우는 것

이것은 내 즐겨 찾기 중 하나입니다 나는 문자 그대로 시작했다 이 움직임에 관해서는 여기 이것은 첫번째의 하나이다 내가 복근 때문에 한 일

(낙관적 인 음악) 이것은 훌륭한 움직임 중 하나입니다 그 낮은 핵심을 대상으로합니다 그것은 일반적으로 가장 치열한 장소 좋아, 판자 좀 가져 가자 이제 우리는 다른 각도를 사용할 것입니다

그 애비를 표적으로하는거야, 알았지? 또한 다른 플렉스도 있습니다 그것으로 바로 들어 가자 판자에 들어가서 우리는 무릎을 하나 가져옵니다 다른 하나 일어나서 다시 내려와 가자

(낙관적 인 음악) 그것은 모두 통제에 관한 것이지만, 그 핵심을 단단히 지키다 전체 시간, 얘들 아, 결코 풀어주지 마라 그것이 가장 중요한 부분입니다 그 무릎을 꿇어 라 좋구나 이제 다시 바뀔거야

다른 각도로 치십시오 의자에 앉을거야 그래서,이 위치에서, 당신은 다리를 위로 잡고 싶다 그래서 당신은 그 핵심에 자동으로 맞서기 우리는 우리의 손, 시작하자 한쪽부터

그 핵심을 활성화하십시오 그 핵심을 단단히 유지하십시오 발을 들라 (낙관적 인 음악) 이 사람은 ab 필러입니다 네가이 일을한다면 나와 함께, 거기에 매달려, 거의 다 왔어, 호흡을 조절하십시오

(낙관적 인 음악) 너희들이 올라 갔을 때, 천장을 만지려고, 너 진짜 싶어 그것에 도달하십시오 자, 우리는 거의 다 왔어 좋구나 그럼, 다음에 우리가 갈거야

앉고 밖으로있다 또 다른 각도, 우린 곧장 나가야 해 그 핵심을 긴장시키고 그들을 바로 데려와 좋아, 얘들 아? 가자 모든 끝까지 나가

양식은 모든 것입니다 특히 많이 있다면 초보자가 이것을보고있다 지금 당장 당신은하고 싶다 완벽한 형태로 시작하십시오 니가 자랄 거니까 완벽한 형태의 오프

너가 망각으로 시작하면 양식, 자랄거야 그 멍청한 형태의 너는 그걸 원하지 않는다 (낙관적 인 음악) 당신이 멈출 필요가있는 경우에, 멈추고 그 휴식을 취하고, 계속 가라 무엇을 포기하지 마라 알았지? 우리는 그 분야를 구축 할 것입니다

그것도 마찬가지로 중요한 일이다 네가 좋은 사람이기 때문이야 당신이 계속 밀고 나가면, 그래서 그렇게 말하면 우리는 마지막 운동으로 우리는 점프 잭이 있습니다 정말 끝날거야 여기서 일하다

들어올 6 팩짜리 복근을 우리에게 갖다주세요 여기에 우리가 간다 그래서, 이것은 마지막 운동입니다 가능한 한 힘껏 밀어주십시오 이건 당신이 멈추고 싶지 않은 것입니다

너는 이것을주고 싶다 이 마지막에 얻은 모든 것, 이 마지막 운동 (낙관적 인 음악) 그 분야를 구축하십시오 그게 너를 먼저 허용 할거야 그 여분의 담당자에게 가기 위해, 그 여분의 시간을 가라

그리고 결국, 당신의 힘 너를 따라 잡을거야 너는 슈퍼 빨리 진행할거야 그러나 그것은 모두 사고 방식에 있습니다 거의 다 왔어 거의 다 왔어

여기에 우리가 간다 5 초 하드, 하드, 하드 아 좋구나

그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다 그 6 팩 복근을위한 1 라운드, 네가 어디서나 할 수있는 일과 초보자에게 좋습니다 당신은 장비가 필요하지 않습니다 연습뿐만 아니라 꽤 기초적인, 누구나 그들을 할 수는 있지만 대단히 효과적이다

그들이 그들이기 때문에 내가 처음에 그리고 내가 아직도하는 일들 내 말을들을 수있어 꽤이 시점에서 가스가 흘렀고, 그러나 우리는 여전히 3을 얻었다 끝내기위한 더 많은 라운드 이 루틴은 사람들은이 일상을 즐겼다 운동을 즐겼다

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다음 일요일 비디오 니가 원하는 걸 알려줘 다음 동영상에 대해 아래에 댓글을 달아서 (낙관적 인 음악)

10 Min Abs and Cardio Workout | Slim Waist Routine

안녕 모두들 오늘 내 채널에 오신 것을 환영합니다 당신을 위해 슬리밍하는 허리를 목표로하는 심장 운동과 마찬가지로 10 분 동안 튼튼한 지방을 태우고 태우면 매트와 운동화가 필요합니다

그들을 잡아서 시작하자이 운동은 10 분으로 이루어져있다 40 초의 ab 운동과 20 초의 활동적인 휴식, 심장 운동 미친 것처럼 들리지만 자신의 페이스대로 가져 가면 너무 많이 먹으면 수정하십시오 몸에 귀 기울 이도록 노력하십시오 우리의 피가 흘러 나오도록하기 위해 먼저 점핑하는 잭들과 함께 워밍업하는 맥주 방에 들어가서 숨 쉬고 숨 쉬고 숨을 쉬고 처음 20 일을 즐기십시오

운동과 미소의 초 이제 자전거 타기를위한 수학에 착수 해 복근을 유지하십시오 어깨 너머로 귀에 닿으면 가슴이 열리고 팔꿈치가 반대편 무릎 및 대체 대체 대체 복근 유지 매트에 다시 낮추고 당신의 중간에 과일 조각이 있다고 상상해보십시오 가슴과 턱은 목에 긴장을주지 않고 그냥 계속 숨을 쉬지 마십시오 좋아, 그 다음에 우리는 엉덩이를 차기 위해 다시 올거야 괜찮아요

와서 조깅을하고 말 그대로 엉덩이를 걷어 차세요 엉덩이에 가까운 발목에 닿으십시오 심박수를 높이세요 조깅을 조깅 해보세요 우리는 운동을 즐기면서 엉덩이를 걷어 차고있다

이제 다시 다리를 두 번 들어 올리면 매트를 다시 내려 허리를 낮추십시오 당신의 가슴에서 멀리 턱을 다시 매트에 약혼 그 상상 거기에 과일 한 조각이 있습니다 지금 너무 많이 먹으면 꼬리뼈 밑의 매트 손에 머리를 대고 다리를한다 당신이 할 수있는 경우에 당신의 다리를 똑바로 유지하십시오 거의 거기에있다 나는이 운동이 정말로 강렬하다는 것을 알고있다 나는 이렇게 촬영할 때 너무 숨이 차서 나는 당신을 얻는다

그러나 항상 기억한다 너의 목표와 포기 하지마 다음 산악인은 판자 위치에서 출발해야합니다 너의 어깨에서 멀리 매트와 귀가에서 눈을보아야한다 매트의 가장자리와 실제로 가슴에 한 무릎을 드라이브 다음 다른 계속 등반을 계속하십시오

등반을 계속하십시오 이렇게 할 수 있습니다 더 열심히 그러나 왜이 비디오를 클릭하고 지금 계속 가는지 기억하십시오 다시 다리에 힘을 주면 다시 매트에 내려 앉는다 너의 복근을 사용하여 너의 목을 들어 올리지 말라

이 움직임에서 너의 목에 긴장을주지 말라 너는 너의 복근을 일하고 싶고 너의 목을 다치게하고 싶지 않아 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고, 다시 과일을 부르는 것을 기억하자 턱과 가슴 사이에 와서이 녀석들을 할 수있어 높은 무릎에 2 초 이상 올리면 무릎을 번갈아 가며 당신의 엉덩이를 최대한 높이 올릴 수 있습니다

너는 점점 더 어려워지고 있지만 붙잡을 줄 알았다 이제는 이글 위기를위한 매트로 돌아 간다 다리 사이에 앉아있는 것처럼 다른 한쪽 다리를 교차하여 시작하십시오 팔을 모으고 팔꿈치에 무릎을 꿇고 팔다 40 초 동안이 반복을 반복하면이 움직임이 복근의 중간 부분을 대상으로합니다

너무 힘들거나 앞쪽으로 두 무릎을 탁상으로 구부린 후 규칙적인 위기 나는이 움직임이 정말로 어렵다는 것을 알고 있지만, 목표를 달성하고 이것을 달성하기 위해 몸을 다칠 필요가 없다는 것을 기억하십시오 그 이유는 수정 요청을 포함한 모든 것을 백업했기 때문입니다 그 곳에서 달리기 때문에 나는 달리기를 할 것입니다 공간이 있다면 그냥 방금 뛰고 심장 박동수를 얻으십시오 그것으로 즐거워하고 옆으로 뛰어 다닌다

앞으로 달리다가 다시 뛰어 내려라 뒤틀린 무릎을 구부린 상태에서 천장 손을 마주보고 다시 매트에 댑니다 당신 옆에있는 컨트롤을 들고 공중에 다리를 들어 올리십시오 다시 시작 다리를 휘두르지 말고 다리 주위를 사용하십시오 당신이 들어 올릴 때 컨트롤을 잃어 버리고 컨트롤을 잃어 버립니다

그리고 당신이 낮은 복근을 목표로 삼고 있다는 느낌을 유지하십시오 통제력으로 들어 올려라 그리고 점프 밧줄을 위해 다시 백업해라 그러면 단지 뛰어 다니고, 당신이 놀고있다라고 상상한다 친구들과 점프하는 로프는 그냥 재미있어

좋아, 점프 점프 점프와 미소 좋아, 다음 판자 엉덩이 트위스트 들어갈 전완 판자 궁뎅이가 오른쪽 엉덩이에 손을 대면 지금 매트 센터에 왼쪽 엉덩이를 교대로 매트에 대고 터치한다 여기는 무료 허리 트레이너입니다 그냥 할 수있는 제품을 살 필요가 없습니다 하나는 무료로 지금 당신의 물건을 추가 할 필요가있는 경우 휴식을 취하십시오 수정 된 버전의 무릎 관절을 유지하고 체위를 유지하지 마십시오 끝까지 엉덩이를 치켜 세우다

다 좋아 지금은 절반의 burpees 다음 엉덩이 매트의 뒷면에 두발로 뛰어 이렇게 판자 위치를 형성하고 발을 가까이에서 추적 할 수 있습니다 당신의 팔이 있고 등을 맞댄 다시 뛰어 오르고 반복하고 호흡하십시오 호흡은 호흡한다 팔꿈치를 펀치로 무릎을 꿇고 가슴에 무릎을 꿇어 라 너의 귀 뒤에 손으로 지적 된 나비 발가락으로 그들을 열어 라 머리에서 목과 가슴을 들어 올리고 팔꿈치에서 왼쪽 무릎까지 오른쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 확인하고이 작업을 반복하십시오 이 4 개의 다른 자유로운 허리 조련사는 여기에서 좋다

너의 목에 열매를 다시 상상해라 그 사이에 턱과 가슴 밑에 놓아 둬 이제 풀려나 쪼그리고 앉는 사람이 쪼그리고 앉는다면 당신은 이제 더 이상 뛰지 않아도됩니다 어깨 너비를 벌리고 앉아있는 것처럼 엉덩이를 많이 쪼그라 앉히십시오

의자에 너의 발목과 정렬 된 너의 가슴 무릎을 유지해라 지금은 단 하나의 다리가있는 잭 – 한 무릎 구부러진 팔로 매트 위에 누워 너의 뒤에 확장 된 너의 다리에 너의 팔을 도달하고 다른 다리는 당신이 20시 이후 다른 쪽을 바꿔 치기 할 때 들어 올린다 초 나는 이것이 정말로 강렬하다는 것을 안다 그러나 나는 이것까지 오게 해줘서 고맙다 지금 비디오로 변환하기에는 너무 힘들거나 허리가 아프면 양 무릎을 테이블 위로 굴려주십시오

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힙합 계급에서부터 나가서 그토록 재미있는 영화가 된 이유는 여기에 여기에 재미를 더하여 위기에 처한 사람들에게 다시 돌아 왔습니다 지원을 위해 너의 뒤에있는 너의 손은 너의 무릎을 구부리고 그들을 함께 데려다 준다 몸을 움직일 때까지 확장 한 다음 가슴과 무릎에 도달하십시오 위기가 나서 그들을 다시 들여오고 나가서 가슴을 지키십시오 열고 귀를 기울여 어깨를 멀리하지 말고 척추를 보호하십시오

허리 통증이 있다면 발을 매트 아래로 너무 세게 두드려서해야합니다 위기는 호흡 유지 사람들이 호흡 유지 거의 거의 다 왔어 지금은 십자가를 위해 다시 서있어 잭들도 잭 앞에서 다리를 건너 뛰어 뒤로 뛰어 오르는 것과 같습니다 다른 교두보 앞에서 다른 쪽 다리를 시동 및 교차시킨다

발을 비추고 여기에서 당신의 핵심을 조이십시오 무릎과 팔꿈치를 부드럽게 유지하십시오 약간 구부러져 지금은 매트까지 늘려서 팔꿈치 무릎 관절과 무릎 관절로 왼손 다리를 오른손으로 보낸다 귀 뒤에서 머리와 목을 들어 올리고 어깨를 위로 올려 오른쪽으로 뻗는다 왼쪽 무릎에 팔꿈치가 다시 시작하고 다시 머리가 낮은 abs 손으로 목에 컵을 대지 마십시오

당신의 가슴과 그냥 왼쪽 무릎 반대편에 스위치를 반복 유지 오른쪽 다리가 구부러지고 뒤에서 왼손 받침에서 들어 올려진다 이번에는 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 내딛 으면서 이것이 최종 움직임이됩니다 그게 네가이 운동을 끝내고 잊지 말고 잘 했어 이 운동 후에 스트레칭과 쿨링을하기 위해 나는 비디오를 만들었습니다 나는 여기에 링크 할 것이고 만약 당신이 나처럼 땀을 흘리면이 비디오에서 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를 구독하십시오

나와 함께 운동 해 주셔서 고맙습니다 다음에 너를 보살펴 줄께

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips – Best killer stomach routine to train Abs at home

8 Min Abs 운동 6 팩을 갖는 방법은 복부 근육에 특유히 작용하고 완벽한 6 팩을 갖도록 설계되었습니다 남성과 여성 모두 정기적으로 운동하는 사람이 할 수 있습니다

이 복근 운동을위한 특별한 요구 사항은 없습니다; 당신은 AB 운동을 적절하게 수행하는 방법을 알 필요가 있으며 완벽한 6 팩을 얻을 준비가됩니다! ABS 프로그램 일정 적어도 2 주 동안 매월 둘째 날 (예 : 월 – 수 – 금) 운동을하십시오 그렇다면이 ab 운동의 다음 단계를 수행 할 준비가 될 것입니다 여섯 팩을 얻으려면 행운을 빌어 요! 이 ABS 작업 방법 1 복부 근육을 7 분 이상 호기심으로 움직이면이 부위의 모세 혈관을 자극합니다 이것들은 차례로 혈류를 증가시킵니다

2 더 큰 혈액 흐름은 더 큰 산소 흐름을 의미하며 지방은 산소가있는 상태에서만 연소합니다 3 조율 된 근육은 활동을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 (kcal)가 필요합니다 우리의 유기체는 활성 근육 근처의 영역에서 이러한 칼로리를 방출하는 경향이 있습니다

그래서 그것은 그 지역에서 지방을 태 웁니다 이 ABS의 사용법 및 완벽한 6 팩 1을 얻는 방법이 복근 절차는 복부 부분을 '호 기적으로'작동하도록 설계되었습니다 에어로빅 운동 (예 : 달리기, 회전, 수영 또는 기타 에어로빅 활동) 직후에 수행하면 긍정적 인 효과가 향상됩니다 2

이 복근 운동의 각 운동에 대한 설명을 배우십시오 완벽하게 6 팩을 얻으려면 운동을 올바르게 수행하십시오 3 복근 운동을하는 동안 올바른 호흡에주의하십시오 매우 중요하며 가능한 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다

2018 새로운 운동 운동 비디오는 크지 만 운동을하십시오