8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips – Best killer stomach routine to train Abs at home

8 Min Abs 운동 6 팩을 갖는 방법은 복부 근육에 특유히 작용하고 완벽한 6 팩을 갖도록 설계되었습니다 남성과 여성 모두 정기적으로 운동하는 사람이 할 수 있습니다

이 복근 운동을위한 특별한 요구 사항은 없습니다; 당신은 AB 운동을 적절하게 수행하는 방법을 알 필요가 있으며 완벽한 6 팩을 얻을 준비가됩니다! ABS 프로그램 일정 적어도 2 주 동안 매월 둘째 날 (예 : 월 – 수 – 금) 운동을하십시오 그렇다면이 ab 운동의 다음 단계를 수행 할 준비가 될 것입니다 여섯 팩을 얻으려면 행운을 빌어 요! 이 ABS 작업 방법 1 복부 근육을 7 분 이상 호기심으로 움직이면이 부위의 모세 혈관을 자극합니다 이것들은 차례로 혈류를 증가시킵니다

2 더 큰 혈액 흐름은 더 큰 산소 흐름을 의미하며 지방은 산소가있는 상태에서만 연소합니다 3 조율 된 근육은 활동을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 (kcal)가 필요합니다 우리의 유기체는 활성 근육 근처의 영역에서 이러한 칼로리를 방출하는 경향이 있습니다

그래서 그것은 그 지역에서 지방을 태 웁니다 이 ABS의 사용법 및 완벽한 6 팩 1을 얻는 방법이 복근 절차는 복부 부분을 '호 기적으로'작동하도록 설계되었습니다 에어로빅 운동 (예 : 달리기, 회전, 수영 또는 기타 에어로빅 활동) 직후에 수행하면 긍정적 인 효과가 향상됩니다 2

이 복근 운동의 각 운동에 대한 설명을 배우십시오 완벽하게 6 팩을 얻으려면 운동을 올바르게 수행하십시오 3 복근 운동을하는 동안 올바른 호흡에주의하십시오 매우 중요하며 가능한 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다

2018 새로운 운동 운동 비디오는 크지 만 운동을하십시오

Intense Abs Workout Routine😱

얘들 아, 애나 야 내 채널에 오신 것을 환영 해

채널을 선택하면 내가 좋아하는 근육 그룹이 내 앱이고 오늘 나는 너에게 내 애비 일하게 내 가장 좋아하는 날 중 하나를 보여줄거야 일반적으로 내 ABS를 일주일에 두 번 거래합니다 이제는 ABS와 나머지에 집중합니다 그들 중 내 복근과 다른 신체 부위를 움직이기 위해 복합 운동을한다 그것은 ABS의 긍정 일 것이다

그러나 오늘 나는 중심에 집중할 예정이다 내가 ABS를 실제로 타겟팅하고 멋지게 보이게하기 위해 일주일에 두 번하는 업데이트 그리고 오늘 정의 된 것은 오늘 하드 코어 업데이트 중 하나입니다 당신이 내 ABS에 하드 코어가 필요해 내가 정기적으로하고 싶은 6 가지 운동을 정의하면 복부 근육 그래서 더 이상 안달하는 경우에 당신이 즐기는 경우에 영상으로 들어 갑시다 비디오 아래에 같은 버튼을 누르십시오 잊지 말아요 아래에 코멘트를 말해 당신이 생각하고 당신이 내게서 다음에보고 싶은 것이 있다면 물론 당신이 구독한다면 벌써 못 봤어 내 다음 애들을 모두 보게

키스 안녕히 계십시오 우리는 초대합니다

‘Could I still work my abs?’ Pippa Middleton REVEALS pregnancy exercise routine – Daily News

정기적으로 휘트니스 칼럼을 쓰는 34 살짜리 아기는 Waitrose Magazine의 정기적 인 슬롯에서 임신 여행과 운동 습관을 기록하겠다고 약속했다 처음에 그녀가 규칙적인 운동을 계속할 수 있는지 궁금하게 생각한 후에 그녀는 현재의 일과를 바꿔 일주일에 3-4 번 45 분 동안 운동을했다

그녀는 이렇게 썼다 : "나는 테니스에 복무한다면 나는 상처를 입을 까?"수영의 모든 스트로크는 안전한가요? "특정 위치를 피한다면 여전히 정상적인 요가 수업을 할 수 있습니까? "나는 여전히 내 복근 수술을 할 수 있을까?"그녀가 바꾼 한 가지는 그녀가 기대하는 것을 발견 한 이후로 조깅을 중단하고 일상을 돌리는 것입니다 Pippa는 다음과 같이 덧붙여 말했습니다 : "나는 몸을 (그리고 성장하는 아기) 포장 마차에서 휴식을 취할 생각을 좋아했습니다 "그녀는"격렬한 복근 풀기 "를 피하고 있다고 덧붙여 말했다 :"나는 배를 들고 (허벅지를 안고있는 것처럼) 등을 지탱하고 아기 이후, 오래 전에 좋아하는 청바지 여전히 맞을 것이다 "그녀는 규칙적인 운동 체제를 유지하는 것이 건강한 임신을 통해 그녀를 도울 것이라고 확신한다 그녀는 말했다 : "나는 내 몸이 변화하고 체중이 증가하는 것을 알아 챘지만, 효과적인 운동과 스포츠를 통해 나는 건강한 임신, 출생 및 회복을 돕기 위해 힘을 얻고 있다고 느낀다

"운 좋게도, Pippa는 그녀의 여동생에게 영향을주는 같은 아침 병을 피하는 것 같다 그녀는 다음과 같이 썼다 : "나는 입덧으로 고생하지 않고 12 주간의 검사를 통과 할 수있어서 다행 스럽다 '케임브리지 공작 부인은 세 가지 임신 중 모두 아침 마비 인 과식증으로 고생했습니다 극심한 병은 공립 장로를 첫 임신 중에 병원에 입원 시켰고 그녀가 여러 가지 사건에서 벗어나도록 강요했다 심한 구토를 유발하는 질병은 탈수증, 체중 감소 및 혈액 또는 소변에서의 케톤증으로 인한 독소 축적으로 이어질 수 있습니다 작년 9 월 그녀는 프린스 조지 (Prince George)가 버지니아 주 세인트 토마스 (St Thomas ') 학교 첫날을 루이스 프린스

These 4 Exercises will give you Rock Hard Abs

안녕하세요 코칭 강사와 어울리는 것을 환영합니다

무작위 바보 오늘 나는 완전한 방법을 보여줄 것입니다 ab 운동 그래서 지금 시작하자 첫 번째 일은하고 싶어 할거야 그렇게 몸을 들어 올리는 것입니다 그러면 당신은 이렇게 밀어 올리고 싶습니다 그리고 당신은 복근 측면에서 스트레칭을 느낄 수 있습니다 가능한 한 오래 시도하고 긴장을 풀어보세요

이제 우리는 너무 무거워 다른 쪽을하고 싶을거야 그리고 네가해야 할 일은 다시 몸을 들어 올리는 것이다 이렇게 오 ~ 나는 정말로 느낄 수있다 다시 진정해라 당신이 침대에서 떨어지면 걱정마! 다시 돌아올 수 있어요 그렇게 훌륭한 작품! 우리는 이제 운동 1을 마쳤습니다

운동 2로 넘어갑니다 이 운동에서 우리는 이렇게 무릎을 머리 위로 들어 올릴 것입니다 그리고 나서 무릎을 이전 위치로 되돌리고 싶을 것입니다 그런 것과 당신은 그것을 반복 할 필요가있을 것입니다 3 회 이상 그리고 긴장을 풀어 이제이 고급 기술을 우리의 다리가 뒤로와 앞으로 이것처럼 그리고 당신은 정말 복근 운동을 느낄 수있다

왜 그렇게 좋은 운동 이었는지 이유 그것이 복근과 좋은 thats에 영향을 미치기 때문입니다 왜냐하면 우리는 복근에서 일하기를 원하기 때문에이 다음 부분에서는 이 방석이나 방석과 같은 쿠션이나 베개를 찾으십시오 무릎 사이에 넣어 이제 다리를 들어 올려라 아아아 질식이야

도움말 도움말 그리고 뒤로 물러나서 백업해라 그리고 다시 아래로 그리고 우리가 abs와 또한 얼굴 더블 우승자 오늘 우리가 할 4 번째이자 마지막 운동은 판자라고 불리우며 무엇을 할 것인가? 하고 싶다 위장에 누워있는 것이 좋다 침대에서 몸을 들어 올려서 편히 쉬어 라 이제 한번 더 시도해보십시오

침대에서 떨어져서 팔을 부러 뜨리면 병원에 곧바로 돌진하십시오 훌륭한 작품이 ab 운동을 마쳤습니다 당신은 분명히 술을 마 셨습니다! 그 중 하나를 다시 시도하기 전에 적어도 2 년의 회복을 허용하십시오 당신은 ab fitness를 지켜 보았습니다 곧 다시 만나요! 이 ab 운동이 얼마나 효과적 이었는지 보여주기 위해 나는 지금 내 복근에 대해이 조직을 부술 것이다

거의 다 치지 않는다!

E11 | Full Abs Workout Routine & Truth About Abs | Upper, Lower & Obliques |

이봐 친구들, 네 친구가 여기 와서 다시 잘하길 바래 오늘, 우리는 훈련 할 예정이다

우리 복근 우리는 전에 업로드 한 것처럼 이전 비디오에서 우리 몸의 모든 근육을 훈련 시켰습니다 우선 우리가 복근을 훈련하기 전에 한 가지를 말하게하고, 우리는 바꿔야합니다 우리의 복식을 보지 않을 것이기 때문에 우리의 식습관 바라기를 우리가 체지방 비율, 당신은 당신의 식습관을 변경하여 체지방 비율을 줄일 수 있습니다

많은 양의 물을 소비하고, 단백질을 많이 소비하며, 적은 양을 소비하려고 노력합니다 탄수화물과 지방이 적습니다 그리고 야채, 과일 같은 좋은 음식을 소비하려고 노력하십시오 너는 자러 가기 전에 무거운 음식을 먹지 마라 그래서 오늘 우리는 우리의 upper abs, lower abs를 훈련시킬 것입니다

측면 obliques 시작하자 다음 비디오에서 복근을 훈련하기 전에 한 가지 더 어떤 종류의 보충제가 필요한지에 대한 아이디어를 나눌거야 기본적인 보충 교재 같이 근육을 건설하십시오 계속 지켜봐

다음 비디오에서 만나요 얘들 아, 먼저 우리가 상복을 훈련시킬거야 그래서 약간의 경향이 있고 우리는 간단한 방법으로 훈련 할 것입니다 20 명의 담당자 5 세트

{음악} 모든 운동을위한 이전 운동에서 우리는 5 세트를 갈 것입니다 12 명의 대표와 20 명의 대표와 더불어 이건 내가 마지막으로하는 마지막 운동이야 이 운동을위한 운동은 근육을 만들고 지방을 태 웁니다 또한, 당신의 힘을 키우는 데 도움이됩니다

그래서 그걸로 5 세트를하는 법 30 초 30 가능하다면 안녕하세요, 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다 다음 비디오를 구독하는 것을 잊지 마시기 바랍니다 나는 기본적인 보조제를 나누려고 시작한다고 말했어 아이디어는 다음 주에 너무 많이 고맙습니다

평화!

‘Could I still work my abs?’ Pippa Middleton REVEALS pregnancy exercise routine

정기적으로 휘트니스 칼럼을 쓰는 34 살짜리 아기는 Waitrose Magazine의 정기적 인 슬롯에서 임신 여행과 운동 습관을 기록하겠다고 약속했다 처음에 그녀가 규칙적인 운동을 계속할 수 있는지 궁금하게 생각한 후에 그녀는 현재의 일과를 바꿔 일주일에 3-4 번 45 분 동안 운동을했다

그녀는 "내가 테니스를 먹으면 몸이 상처를 입을 까?"하고 물었다 수영의 모든 위험은 어느 정도 있었습니까? "특정 위치를 피한다면 정상적인 요가 수업을 계속 할 수 있습니까?"나는 여전히 복근을 할 수 있을까요? ? "그녀가 바꾼 한 가지는 그녀가 기대하는 것을 발견 한 이후 조깅을 중단 한 그녀의 일상 생활이다 Pippa는 다음과 같이 덧붙여 말했습니다 : "나는 몸을 (그리고 성장하는 아기) 포장 마차에서 휴식을 취할 생각을 좋아했습니다 "그녀는"격렬한 복근 풀기 "를 피하고 있다고 덧붙였다 Pippa Middleton 그림 Tue, December 5, 2017 Pippa Middleton은 영국의 작가이자 칼럼니스트이며 캐서린의 여동생 인 케임브리지 공작 부인 슬라이드 쇼 재생 PA 85 of Pippa Middleton 피터 미들 (Pippa Middleton)은 브리스톨 왕립 병원을 방문하여 자녀를 돌 봅니다 : "나는 배를 들고 (허벅지를 안고있는 것처럼) 등을 지탱하고 아기 이후의 오래된 청바지 여전히 맞을 것이다

"그녀는 규칙적인 운동 체제를 유지하는 것이 건강한 임신을 통해 그녀를 도울 것이라고 확신한다 그녀는 말했다 : "나는 내 몸이 변화하고 체중이 증가하는 것을 알아 챘지만, 효과적인 운동과 스포츠를 통해 나는 건강한 임신, 출생 및 회복을 돕기 위해 힘을 얻고 있다고 느낀다 "운 좋게도, Pippa는 그녀의 여동생에게 영향을주는 같은 아침 병을 피하는 것 같다 그녀는 다음과 같이 썼다 : "나는 입덧으로 고생하지 않고 12 주간의 검사를 통과 할 수있어서 다행 스럽다 '케임브리지 공작 부인은 세 가지 임신 중 모두 아침 마비 인 과식증으로 고생했습니다

극심한 병은 공립 장로를 첫 임신 중에 병원에 입원 시켰고 그녀가 여러 가지 사건에서 벗어나도록 강요했다 심한 구토를 유발하는 질병은 탈수증, 체중 감소 및 혈액 또는 소변에서의 케톤증으로 인한 독소 축적으로 이어질 수 있습니다 작년 9 월 그녀는 프린스 조지 (Prince George)가 버지니아 주 세인트 토마스 (St Thomas ') 학교 첫날을 루이스 프린스

‘Could I still work my abs?’ Pippa Middleton REVEALS pregnancy exercise routine

'나는 아직도 내 복근을 작동시킬 수 있을까?' 피파 미들턴의 언니로서 임신 운동 루틴을 공개합니다 케임브리지 공작 부인은 그녀가 헤지 (herdge)를 가진 첫 아이를 기대하고 있음을 확인했다

펀드 매니저 남편 제임스 매튜스 (James Matthews) 34 세 칼럼은 그녀의 임신 여행 및 운동 과정을 문서화하겠다고 약속했습니다 그녀가 Waitrose 잡지의 정규 슬롯에서 처음에 그녀가 그녀는 정기적 인 운동을 계속할 수 있었고, 그녀는 현재의 일상을 적응시키고 일했다 일주일에 3-4 번 45 분간 그녀는 내가 테니스에 복무 할 때 내가 긴장 할 때와 같은 것을 알고 싶다고 썼다 수영 안전의 모든 스트로크는 내가 피한다면 정상적인 요가 수업을 할 수 있습니다

특정 위치는 여전히 내 복근 운동 수 그녀가 변경 한 한 가지는 그녀입니다 그녀가 기대하고 있다는 것을 알았 기 때문에 조깅을 중단 한 일상 생활 사람들은 덧붙였다 나는 몸과 성장하는 아기에게 휴식을주기를 좋아한다 그녀는 격렬한 ABS 풀업을 피하고 있다고 덧붙였다 내 배를 안고있는 것처럼 의식하고, 아기에게 포옹을 안겨 주듯이 다시 돌아가서 나의 오래 된 좋아하는 청바지가 여전히 적합 할 것입니다 결국 그녀는 정기적 인 운동 체제 유지 건강한 임신을 통해 그녀를 도울 것입니다

그녀는 I II가 내 몸을 알아 차렸다 고 말했습니다 체중 증가에 변화가 있지만 운동에 효과적인 운동을 통해 나는 그것을 느낀다 그것은 건강한 임신 출산과 reco를 지원하기 위해 강화되고 있습니다 운 좋게도 Pippa는 그녀에게 영향을주는 같은 아침 병을 피하는 것 같습니다 그녀는 필자가 고통없이 12 주간의 검사를 통과하게 된 것은 운이 좋았다고 썼다

입덧

🏋️‍♀️Workout Routine 🏋️‍♂️: Abs and Arms

이 운동 루틴을 위해서는 매트와 경량에서 중형의 덤벨이 필요합니다 V-sit 위치에서 시작하십시오

(초보자 또는 허리가 나쁜 사람은 무릎을 구부리지 마십시오) DB를 사용하면 이두근 컬을 수행하기 시작합니다 덤벨을 가져올 때 내 뿜으십시오 90도 구부린 무릎으로 매트 위에 다시 누워 아령을 삼각 뼈 연장으로 낮추십시오 덤벨을 출발 위치로 되돌려 놓고 다리를 들어 올리면 역류가 일어납니다

엉덩이와 엉덩이를 약간 매트에서 들어 올리십시오 피트를 매트 위에 평평하게 내립니다 덤벨 가슴 압박을 시작하십시오 동시에, 발 뒤꿈치를 밀면서 바닥에서 엉덩이와 다리를 들어 올리십시오 덤벨을 위로 올리면서 가능한 한 높이 올리십시오

당신이 누르는대로 내 뿜으십시오 연습을 다시 반복하십시오 V- 앉기가 쉬워지면 다리를 직선으로 만들어 강도를 높입니다 허리 통증 / 불편 함을 느끼면 무릎을 구부려 야합니다 역 경련으로 삼두 격 확장을 반복하십시오

반대의 위기가 쉽게 풀리면, 다리를 똑바로하여 강도를 높입니다 가슴 압박으로 다리를 반복하십시오 다리가 너무 쉽게되면, 가슴을 완전히 누르기 위해 다리 위치에서 들어 올립니다 흉부 압박의 강도를 높이려면 덤벨을 누르면서 위로 올리십시오 (데모 목적으로 발가락을 들어 올린 상태에서 발을 매트 위에 올려 놓을 수 있습니다) 다시 운동을 반복하십시오

덤벨 컬의 강도를 높이려면 팔꿈치를 엉덩이 위로 들어 올리면 더 높은 팔뚝 감기가됩니다 V-sit의 강도를 높이려면 무릎을 안쪽으로 바꿔 자전거 주행을하십시오 다리를 가져올 때 내뱉는 것을 잊지 마십시오 삼두근 확장과 함께 역방향 크런치를 반복합니다 역 경련을 위해 다리를 가져올 때 내뿜는 것을 잊지 마십시오

가슴 압박으로 다리를 반복하십시오 원하는 경우 발가락을 들어 올리면 옵션이 될 수 있지만 데모를하면 발 뒤꿈치를 누르는 것이 중요합니다 덤벨을 회전시켜 가슴을 가늘게 누르십시오 팔꿈치가 옆구리이고 손바닥이 안쪽을 향하게합니다 원하는대로 반복 연습!

TRX Abs Workout (BEST SUSPENSION TRAINER AB ROUTINE!!)

안녕, 얘들 아! 나는 트레이너 에이미 조입니다 너희들은 이제까지 TRX는 이전에 사용 했습니까? 당신은 오늘 내가하는 방법을 보여 드리겠습니다하지 않은 경우 글쎄, 당신의 코어 끝내 때문이다

이 방법 당신이 원하는 그 6 팩을 얻을하는 방법을 보여 것입니다 현실을하자! 그래서 우리의 첫 번째 운동에 발가락 될 것입니다 사용 TRX 당신은 아래 바닥에있는 모든 방법으로 조정하려는 그래서 완전히 당신이 그것을 부르는 연장했다 여기 당신의 무릎에

네발 한 번에, 주변에 하나 개의 발가락을 감싸는 것입니다 그래서 당신의 발가락을 아래로 밀어되어 있는지 확인하십시오 그런 다음 다른 발에 도달, 발가락에 푸시됩니다 우리는 거기에 갈

그래서 우리의 첫 번째, 나는 여기에 내 타이머를 가지고 설정했습니다 당신은 당신의 손에있을거야, 당신은 산 등산을 할 것입니다 그래서 당신은 당신이 당신의 코에 발가락을 당겨 있는지 확인하려면 30 초와 시작합니다 여기에 등산

참조 내 발 뒤꿈치 다시 밀어? 당신이 판자 위치에 실제로있는 것처럼 내 발가락은 내 코에 뽑아 있습니다 계속해 12초 왼쪽 복근에 있습니다 좋은 방법은 6 팩을 얻을 수 있습니다

그것을 밖으로 굽습니다 셋, 둘, 하나의하십시오 위로 정지 위치합니다 이것은 당신의 휴식 위치입니다 당신은 다시 다시이 운동을 계속하거나 홈베이스를 다시 가져올 수 있고, 그 다음 하나에 이동합니다

다음 중 하나가 다운되었습니다 팔꿈치에 낮은 판자 같은 일이, 우리는 30 초 갈 것입니다 이제 우리는 미늘창을 할 것입니다 두 무릎을 동시에 와서

가기! 에서 당신이 그 무릎을 가져다으로 숨을 내쉬고 모든 담당자에 그 배꼽을 빼냅니다 중간 쯤 무릎한다

당신이 판자있는 것처럼 그 발 뒤꿈치를 다시 밀어 넣습니다 다섯, 넷, 셋, 둘, 하나 신난다 나는 당신이 이미 함께 오는 6 개 팩을 느낄 수있다 내기 바로 여기에 나머지 위치

다시 한번, 당신은 다시 모든 다시 작업을 수행 할 수 있습니다, 또는 당신은 집으로 돌아 기지에 온다 다음으로 하나, 우리는 높은 판자까지 돌아올 것입니다 당신은 당신의 손에있어 지금 당신은 잭을 할 것입니다 아웃하고있다

셋, 둘, 하나, 아웃한다 당신이 바로 손목 위에 어깨를합니다 그 판자 위치를 유지합니다 아름다운 판자 중간 쯤

거의 다 왔어 TRX를 사랑 해요 그 6 개 팩을 구축 할 수 있습니다 집베이스에 5, 4, 3, 2, 잘 했어

당신이 당신의 판자에, 어깨 손목 바로 위에 있어야합니다있을 때 그래서 기억 즉, 핵심 참여를 유도하는 데 도움이됩니다 다시 발 뒤꿈치를 밀어 넣습니다 좋아, 마지막 하나 우리는 낮은 판자로 돌아갈 것입니다

이 네 번째와 마지막 연습이다 30 초 이들은 몸 톱이라고합니다 여기에 낮은 판자 이 미쳤어

준비된? 그리고 히트! 당신은 앞으로 돌아 오는하고 있습니다 롤백 그것은 운동의 매우 작은 범위입니다 앞으로, 롤백 롤백하고, 전달합니다

위로에 정력 의이 두 가지 이상을 가자 뒤로, 앞으로 이동합니다 마지막으로 하나 뒤로

돌아 가기 홈베이스 잘 했어 그래서 그 같은보고 – 당신이 마지막에 지쳐 있다면, 당신이 바로 걸릴에 갈 수 있습니다 TRX의 발을, 그리고 여기 당겨, 당신은에 다시 자신을 이동하고있어 널빤지 다시 판자를 반전 한 다음 판자로 즉,이 TRX 스트랩 외부의 모습 그대로입니다

그래서 사람들은 당신이 얻을 수 있도록 너희들이 이용할 수있는 4 대 운동은 그 리핑 6 개 팩 그러나이 먼저, 기억 나? 영양물 섭취 정확하게 당신이 확인해야합니다 귀하의 영양은 당신의 몸을 절감하고자하는 경우에 발견하다 지방 일관성

하루, 그리고 하루 당신은 영양 일일 일관성을? 그것은 단지 지금까지 당신이 얻을거야 어쩌면 당신은 갈이 긴이, 어쩌면 당신은 갈이 길이있다; 당신은 일치해야합니다 하루, 그리고 하루 그래서 당신은 그냥 할 수 있도록 좋은 영양 프로그램에 여성을위한 ATHLEANXX을 확인하십시오

당신이 원하는 그 6 개 팩을 가져옵니다 그러나 이것은 확실히 강하게 만드는 데 도움이됩니다, 더 펌핑 미쳤, 6 팩 복근을 정의 단지 여성을 우리에게합니다 너희들은 좋은 일이있다 까지 우리에게 엄지 손가락을두고, 아래에 의견을 나는 에이미 조이야, 우리는 당신에게 다음 번에 볼 수 있습니다