Crossfit Workout! Ab & Full Body Weight Training + Warm Up Routine at the GYM

Emi와 함께 Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다! 오늘 저는 몸무게와 장비가 다른 체육관에서하는 일을 보여 드리겠습니다 내가 복근, 일부 상체와 다리를 훈련시키는 것 내 워밍업 루틴을 보여줄거야

그래서 집에 10 분 운동 만 게시하면, 복근, 전리품, 전신 히트 운동 하지만 실제로 웨이트 트레이닝을하면서 체육관에서 운동하는 것을 좋아합니다 그것은 필자의 피트 니스 목표를 달성하는데 많은 도움을주었습니다 좋아, 질문 시간! 왜 나는 무게를 들어야합니까? 무술과 체중이 충분하지 않습니까? 역도로 인해 체중이 증가할까요? 부피가 커지고 근육질이 되나요? 유산소 운동은 이미 체중 감량을 위해 일하지 않습니까? 나는 많은 소녀들이 무거운 짐을 들거나 일반적으로 운동하는 것을 두려워한다는 것을 알고 있습니다 그 (것)들을 부피가 크고 근육질이되게하고 더 커지게 할 것이다 좋아요, 먼저 질문에 대답 해주세요

역도는 실제로 장기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 운동 중 심장은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 맞습니다 그러나 체중 훈련은 화상을 오랫동안 계속 유지할 것입니다 기본적으로, 운동을 정기적 인 훈련의 일부로 포함 시키면 근육의 칼로리 소모가 증가하여 지방 연소 능력이 증가합니다 그리고 소녀, 나는 당신에게 말하고 있습니다 실제로는 너무 부피가 크고 근육질이기가 어렵습니다 모든 여성 보디 빌더 또는 당신이 보는 crossfitters, 그들은 하루 종일 훈련에 정신없는 양의 시간을 집어 넣습니다 그들은 매우 무거운 무게를 들어 올리며 모두 매우 특수하게 설계된 운동 프로그램을 따르며 식단도 매우 신중하게 계획됩니다 강하고 근육질이라는 목표를 달성하기 위해 그러니까 그걸 먹고 그런 식으로 훈련하지 않으면

우리 중 나머지 사람들이 그 매우 부피가 크고 근육질 인물에 도달하는 것은 실제로 매우 어렵습니다 내가 웨이트 트레이닝을하는 또 다른 이유는 내 외모 때문 만은 아니다 전에 이전 비디오에서 얘기 했었는데, 여기에 링크 해 놓았습니다 부적당하고 약한 내가 처음이 휘트니스 여행을 시작했을 때, 나는 윗몸 일으키기를 할 수 없거나 심지어 팔 굽혀 펴기를 할 수 없었다 나는 쪼그리고 앉은 것이 뭔지 몰랐다

나는 바벨을 어떻게 집어 넣을 지조차 몰랐다 그것은 전체적으로 체육관에가는 것이 편한 느낌이 들지 않았으며 나에게 지옥처럼 위협적인 웨이트 트레이닝 지역 나는 "야, 나는 거기에 속하지 않는다" 정면 또는 똑바로 당기는 것 같은 것들은, 내가 상상조차하지 못했던 것들입니다 나는 이제까지 할 수 있었다 그들은 내 마음을 결코 넘어서지 못했다 지금 당장은 집에서나 체육관에서 운동 루틴을 발견 한 것에 너무 감사드립니다

그게 내가이 목표를 향해 일하고 내 몸이 할 수있을 것이라고 생각지 못했던 것을 성취 할 수있게 해 주었다 그 정도면 충분 해 바뀌고 체육관에 가자! 실제로 CrossFit 체육관에서 운동을합니다 이것은 Instagram에서 볼 수있는 대부분의 운동 비디오를 찍은 곳입니다 그것은 전통적인 체육관이 아니에요

그래서 실제로 당신은 많은 표준 기계를 보지 못합니다 여기 내 CrossFit 체육관이 어떻게 생겼는지에 대한 간단한 둘러보기가 있는데 운동에 주로 사용하는 장비가 무엇인지 알 수 있습니다 첫째, 나는 장비를 준비한다 무릎 관절에 부상을 줄이기 위해 무릎 압축 슬리브를 착용합니다 특히 무거운 짐을들 때 나는 또한 손목 보호를 위해 손목 랩을 착용한다

준비 됐어? 약간의 물을 마시고 워밍업합시다! 내 심박수를 높이고 혈액이 흐르도록하기 나는 보통 3 분의 로프를 건너 뛰고있다 30 초의 싱글과 30 초의 더블 또는, 때로는 일을 바꿀 때, 나는 대신 노를 젓곤합니다 칼로리를 소모하기 위해 몸 전체를 움직이는 훌륭한 심장 옵션입니다 그리고 나서 관절과 근육을 따뜻하게해라 나는 몇 인치 벌레로 시작할 것입니다

아래로 스트레칭, 가슴이 바닥에 올 때까지 손을 앞으로 뻗는다 그런 다음 아래쪽을 향한 개까지 뒤로 밀고 발을 손쪽으로 걷습니다 다음은 폐입니다 여기에서, 나는 보통 양쪽 근육을 비틀어 코어 근육을 따뜻하게합니다 마지막 것은 곰 크롤링입니다

모든 네발로 내려 가라 그런 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 함께 움직여 앞으로 기어 오른 다음 왼쪽으로 움직입니다 어깨와 엉덩이를 따뜻하게하는 데 정말로 도움이됩니다 그럼, 나는 어깨 밴드 탈구로 이동합니다 어깨의 이동성과 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다

이제 복근 운동 준비가되었습니다! 내가 좋아하는 것 중 하나는 바벨 (barbell) 기본적으로, 가슴 위에 바벨 (barbell)을 들고 바닥에 누워 있습니다 그런 다음 천천히 다리를 들어 올려 엉덩이 위로 똑바로 올립니다 내가 한 또 다른 방법은 Barbell Ab 롤아웃입니다 너는 무릎 꿇게 시작한다 그런 다음 바벨을 똑바로 굴립니다

열쇠는 핵심을 단단히 유지하고 뒤를 아치로 만들지 않는 것입니다 내가 너에게 보여주고 싶은 마지막 바른 운동은 GHD가 앉는거야 이것은 상대적으로 많이 걸리기 때문에 이것은 선진 운동입니다 이 운동 범위에서 몸 전체를 들어 올릴 수있는 복근의 힘 벽 걸음은 내가 좋아하는 운동이기도합니다 왜냐하면 그것은 정말로 당신의 중핵 힘 및 어깨 안정성을 건설하는 것을 돕기 때문입니다

풀 – 업을 할 수 있다는 것은 지금 당분간은 내 목표 였으므로 일관되게 연습합니다 또한 풀다운을 원한다면 밴드와 함께 먼저 훈련 할 수 있습니다 또는 다리와 팔뚝을 강화하기 위해 고리 줄을 사용하여 나는 항상 12 ~ 20 분 동안 지속되는 일련의 고강도 훈련으로 운동을 끝내며 몇 가지 운동으로 구성됩니다 이것은 내가 오늘하고있는 일이다 3 회 총을하고 있는데, 각각 10 회 상자 점프로 시작합니다

협박하는 상자 점프를 찾으면 단계 업을 할 수 있습니다 그리고 난 10 대의 데 드리프트를합니다 더 무거운 무게로 그것을 할 수 있고 막대를 떨어 뜨릴 수 있습니다 또는 가벼운 무게이지만 터치하고 이동하십시오 또 다른 쉬운 변형은 아령으로 수행하는 것입니다

그 후, 나는 덤벨을 들고 10 가중 스쿼트를한다 그리고 나서 나는 5 개의 발가락을 가진 라운드를 마친다 그것은 바를위한 또 다른 위대한 운동이다 여기에서는 간단한 변형으로 무릎 올림을 선택할 수도 있습니다 다른 두 라운드 동안 이것을 반복하여 총 3 개를 만들 것입니다

그리고 그것은이 비디오에서 내가 보여주고 자했던 것입니다 이 비디오가 마음에 드시면 좋겠다 이 채널에서 시청하고 싶은 다른 동영상 아래에 엄지 손가락을 올려 놓고 댓글을 달아주세요 다음 주에 너희들을 볼거야!

4 MINUTE STANDING AB WORKOUT ROUTINE FOR ABS AND CORE, SERRATUS AND OBLIQUES (4K)

얘들 아 나 ​​칼 오늘 나는 몇 가지 생각을 나누고 싶다 당신이 할 수있는 서 ab 연습 그래서 시작합시다

4 개의 연습 문제가 있습니다 30 초 동안 각 운동을 진행할 것입니다 우리는 모든 연습을 2 번 할 것입니다 그래서 그것은 총 4 분이 될 것입니다 먼저 각 운동을 시작하겠습니다

우리가 실제로 시작하기 전에 첫 번째 운동을 위해 우리는 머리 뒤로 우리의 손 무릎이 약간 구부러져있다 그리고 우리는 측면 비스듬한 위기를 맞을 것입니다 다음 연습 우리는 마치 우리 손을 우리는 우리 머리 뒤에 막대기가있다 우리는 몸통 왜곡을 할 것입니다

머리를 멋지고 똑바로 유지한다 그리고 우리의 어깨와 엉덩이를 비틀었다 세 번째 운동 몸통 비틀어 짐 하지만 당신의 어깨는 여전히 머물러있을거야 너는 너의 엉덩이를 돌리고 너는 가고있다 이런 식으로 손을 잡으려고

그리고 네 번째 운동 우리는 무기를 들고있을거야 우리는 반대쪽 무릎을 각 팔꿈치에 가져올 것입니다 우리는 약간의 위기를 맞을 것입니다 그리고 너희들이 준비되면 (음악 시작) 시작하자 그리고 2 라운드 (여전히 음악 재생 중) 그리고 그게 다야 (음악이 멈춘다) 오늘 동영상 용입니다

이 비디오가 마음에 드시면 엄지 손가락을 올리고 또한 자유롭게 구독 할 수있다 이 채널을 처음 접한다면 또한 아래에서 자유롭게 의견을 말하십시오 보려는 동영상 요청이있는 경우 피트니스 동영상인지 여부 또는 체조 자습서 그리고 다음 비디오에서 너를 만날거야

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips Best killer stomach routine to train Abs at home

8 분간의 복근 운동 + 보너스 위 진공을 위해 저를 동참시켜 복근과 조각술을하고 음색을 완성하십시오 나는 운동한다

우리 모두가 복근을 알고 있기 때문에 처음으로 가야합니다 그리고 나는 우리가 체중을 얻고 잃는 것을 두려워한다는 것을 압니다 휴가철에 균형을 유지하기 위해 정의 당신이 좋아하는 음식 중 일부를 먹고 일년 내내 일해 온 6 팩 우리는 가능한 한 많은 지방을 태울 수 있도록 똥 운동을 통합하고자합니다 그래서 그 말을 듣고이 운동을 시작하자 우리의 첫 번째 운동은 두꺼운 판자가 될 것이고 45 초가 가자

15 초 휴식을 취한 다음 45 초의 등산을하는 다음 운동으로 이동합니다 가자 계속 밀어 붙이세요 네가 이걸 털어 놓았는지 확인해 봐 다음에 고강도 운동을하면 다음 45 초간의 십자가에 들어갈거야 좋아, 45 초 밖에 안 남았 어

핵심을 단단히 유지하고 다리를 낮게 유지하라 계속 가라 두 전구는 일하러 가지 않고 오지 않을거야 그것을 태워 라 좋아, 그거야

정말로 핵심을 단단히 지키고 싶니? 다음 영화는 45 초 동안 좌우로 재생되지 않습니다 정말 열심히 할거야 너는 그 길을 얻을 수있어 물론 당신은 모든 범위의 동작과 땅에서의 사용을 얻고 있습니다 오 15 초간 쉬고 다시 팔꿈치 무릎에 들어가서 팔꿈치를 맞 춥니 다

우리를위한 15 초 그리고 우리는 거의 거기에있다 we 'll는 자전거에 곧게 될 예정이다 모든 일이 종사하는지 확인하기 위해 핵심 꽉 잡아라 15 초 만에 마지막으로 체육관에서 45 초 동안 러시아의 트위스트 운동을하면 정말 그 싸움을 할거야, 알았지? 가자 웃음은 가자 오늘 하루 8 분간 운동을 마치면 더 많은 칼로리를 태우고 1 ~ 2 번 더 시도 할 수 있습니다 이 비디오가 마음에 드시면 정말 고맙습니다 다음 주 비디오를 보려는 경우 아래 버튼과 댓글을 부숴 버리십시오

그 연휴 기간 동안 균형을 유지하기 위해서 당신이 너가 너의 생활의 제일 모양 안에 얻기 위하여 너가 등록한 ㄴ다는 것을 확인하고 싶은 경우에 이것 같이 다만 고강도 운동 다음 커뮤니케이션을 위해 오늘 운동 프로그램에 액세스하려면 회원이 되십시오 기술 가이드와 우리의 일상 운동은 App Store의 veneks 앱을 다운로드하여 운동을합니다 어디에서나 지켜봐 주셔서 감사 드리며 매주 일요일 오후 8시에 미국인 동부 표준시에 문을 닫을 것을 잊지 마십시오

Plank Ab Challenge | Home Ab Exercises | Fitmas Day 9

안녕 얘들 아 오늘 우리가 휴일 테마를 가지고 피트니스에 오신 것을 환영합니다 판자 운동 도전 10 분 10 개의 다른 움직임에 의한 죽음 판자 거기에 널판지가 많아서 나 뒤에있는 나무에 얼룩 져있어 그래, 살아있어

더 이상 맞는 팁을 놓치지 않도록 내 채널을 구독하십시오 운동 및 기타 우리의 첫 번째 이동을 위해 우리는 옆에 널빤지를 우리가 갈거야 천천히 흔들어서 각면의 엉덩이를 두드리기 만하면됩니다 핵심을 짜내십시오 항상 배꼽을 당기는 것에 대해 생각하십시오 조금 앞으로 나아가는 눈 앞으로 끝내주는 일꾼들은 휴식을 취할 자유를 느낍니다

15 초를 즐긴다 두 번째 휴식은 다시 위아래로 움직입니다 우리는 핵심을 멋지고 강하게 유지하려고합니다 흔들어 놓을 충동에 저항하기 위해 손목은 바로 아래에 있어야합니다 어깨와 당신은 당신이 최선을 다하는 것으로 시작하는 손을 대체 할 수 있습니다

등받이를 평평하게 유지하고 그 엉덩이를 공중에 붙이지 마십시오 whoo-hoo 우리는 나머지 숫자 2를 얻었습니다 여기서 우리는 판자를 가지고 있습니다 십자가 무릎 턱이 반대쪽 팔꿈치 반대쪽 무릎을 다시 가져 와서 뒤쪽을 평평하게 유지하십시오 좌우로 흔들어서 지나치지 마십시오

그 배꼽을 당기면 팔꿈치에도 이렇게 할 수 있습니다 너는 좋아한다 모든 사람들은 수분을 유지하는 것을 잊지 마세요 4 번 움직여 판자가 걷는다 천천히 몸을 움직여야한다 팔을 똑바로 펴서 멋진 꾸준한 판자에 넣으세요

나는이 햄스트링의 끝 부분에서 좋은 햄스트링 스트레칭을 사랑한다 괜찮아요 흔들릴 시간이야 심장 박동수를 얻는 시간 우리는 뛰고 발을 들여 올 것입니다 변이로 판자를 넣을 수도 있고 밖으로 굴릴 수도 있습니다

가슴은 다시 손목이 어깨 아래에있다 우리는 또한 약간의 여분 사랑의 손잡이를 던지기 위해이 위로 비틀기를 좌우로 바꿀 수있다 비스듬한 일을 좋아한다 우리는 팔꿈치가 어깨 바로 아래에있는 측면 판자 힙 업 제기가 있습니다 천천히 그리고 통제 된 엉덩이를 아래로 처지게하지 말고 당신은 또한 균형을 더 좋은 초보자를 앞에 발을 넣을 수 있습니다 변화 당신이 그것을 죽이고 있다면 또 다른 변화는 당신은 단지 꾸준히 좋은 안정을 유지할 수 있습니다

여전히 좋은 판자 괜찮아요 반쯤 끝나면 우리는 같은 행동을 반복 할 것입니다 반대편 진보적 인 움직임을 위해 당신이 할 수있는 더 강한 스타의 위치로 자유롭게 들어가십시오 이 자리에 엉덩이를 내밀어 라 초보자 변형 또는 그냥 피곤하면 그냥 그 다리를 넣어 앞에서 그리고 당신은 그 쪽을 단단히 느끼고 유지하고 있습니다

또 다른 배 트리밍 또는 시합 측면 판자 tucks 경우 무게를 추가 할 자유롭게 이 움직임을 더욱 발전시키고 싶습니다 이것은 당신에게 도전 할 것입니다 팔을 위로 똑바로 올려서 옆으로 내리십시오 자신의 페이스로 이동하십시오 당신이 원하거나 후속 조치를 취하는 경우 언제든지 위험을 감수 할 수 있습니다

이른 여기에 초보자 변형이 다시 있습니다 우리는 다른 초보자 편차를 반복합니다 측면 다시 힘들게 만들면 다리를 그 스타 자세로 가질 수 있습니다 팔꿈치 대신 손바닥으로도 할 수 있습니다 어쨌든 마지막 것들은 심장 박동을 다시 얻는다

우리는 널빤지 잭을 가지고있다 그 때까지는 튼튼한 꽉 조여야 해 오 핵심 초점에 대해 더 많이 또는 자신의 팔뚝에 대해 이것을 자유롭게 할 수 있습니다 어깨 띠와 삼두근 활성화가 더 필요한 경우 손바닥 너는 손목 문제가있다 나는 또한 팔뚝에 좋은 일을하는 것이 좋다 초보자 개조는 홉을 꺼내고 옆으로 치면됩니다

아직도 핵심 버너 이봐, 우리 모두 다 끝났어 너희들이이 사람을 좋아하고 다음에 너희들 만나길 바래

HIIT AND AB ROUTINE | 12 Minute Workout To Help Lose Weight

다른 비디오 녀석을 환영하고 기본적으로이 비디오에서 나는 보여주고 싶었습니다 당신은 정말로 HIIT 회로처럼 많은 시간을 필요로하지 않는 운동을합니다

운동의 종류 그래서이 운동에 우리가 사용됩니다 우리의 몸 전체가 우리가 운동 할 것이고 너무 짧은 시간 안에 동영상을 좋아한다면 버튼을 누르십시오 구독하는 것을 잊지 마세요 내 채널과 내가 Instagram에 Instagram에 나를 따라하는 것을 잊지 마라 내가 다른 소셜 미디어를 다루지 않아서 따라 다니는 것을 잊지 마라 내 Instagram에 나와 비디오에 뛰어 들자

8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips – Best killer stomach routine to train Abs at home

8 Min Abs 운동 6 팩을 갖는 방법은 복부 근육에 특유히 작용하고 완벽한 6 팩을 갖도록 설계되었습니다 남성과 여성 모두 정기적으로 운동하는 사람이 할 수 있습니다

이 복근 운동을위한 특별한 요구 사항은 없습니다; 당신은 AB 운동을 적절하게 수행하는 방법을 알 필요가 있으며 완벽한 6 팩을 얻을 준비가됩니다! ABS 프로그램 일정 적어도 2 주 동안 매월 둘째 날 (예 : 월 – 수 – 금) 운동을하십시오 그렇다면이 ab 운동의 다음 단계를 수행 할 준비가 될 것입니다 여섯 팩을 얻으려면 행운을 빌어 요! 이 ABS 작업 방법 1 복부 근육을 7 분 이상 호기심으로 움직이면이 부위의 모세 혈관을 자극합니다 이것들은 차례로 혈류를 증가시킵니다

2 더 큰 혈액 흐름은 더 큰 산소 흐름을 의미하며 지방은 산소가있는 상태에서만 연소합니다 3 조율 된 근육은 활동을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 (kcal)가 필요합니다 우리의 유기체는 활성 근육 근처의 영역에서 이러한 칼로리를 방출하는 경향이 있습니다

그래서 그것은 그 지역에서 지방을 태 웁니다 이 ABS의 사용법 및 완벽한 6 팩 1을 얻는 방법이 복근 절차는 복부 부분을 '호 기적으로'작동하도록 설계되었습니다 에어로빅 운동 (예 : 달리기, 회전, 수영 또는 기타 에어로빅 활동) 직후에 수행하면 긍정적 인 효과가 향상됩니다 2

이 복근 운동의 각 운동에 대한 설명을 배우십시오 완벽하게 6 팩을 얻으려면 운동을 올바르게 수행하십시오 3 복근 운동을하는 동안 올바른 호흡에주의하십시오 매우 중요하며 가능한 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다

2018 새로운 운동 운동 비디오는 크지 만 운동을하십시오

Legs and booty workout routine| Alexis Ren AB workout

안녕하세요 여러분! 내 채널에 다시 오신 것을 환영합니다 오늘 나는 운동 비디오를하고 싶었다

어디에서 평소 훈련을합니까? 구체적으로 내 엉덩이와 다리에 운동을 집중시킵니다 그리고 abdominals, 나는이 운동을 매일하지 않는다 그러나 그것은 나의 아주 좋아하는 운동 중 하나이다 나는 또한 심장, 뛰기 또는 자전거를한다 또는 심지어 조금 수영 나는 런던에있는 처녀 자리에있다

언제든지이 운동을 할 수 있습니다 내가 끝내면 사우나와 스팀 목욕으로 휴식을 취하십시오 그것은 또한 나의 근육을 돕는다 미네랄과 입자를 오염으로부터 제거하는 데 도움 그냥 기분이 좋아 나는 엉덩이와 다리로 시작해서 윗몸 일으키기를 할 것입니다

나는 항상 내 모든 세션에서 복근을한다 매일 훈련 할 수있는 근육이야 나는 최소한 주 5 회 훈련하려고 노력한다 때때로 나는 더 적은 시간에 더 많이한다 네가 그걸 좋아했으면 좋겠어

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TRX Abs Workout (BEST SUSPENSION TRAINER AB ROUTINE!!)

안녕, 얘들 아! 나는 트레이너 에이미 조입니다 너희들은 이제까지 TRX는 이전에 사용 했습니까? 당신은 오늘 내가하는 방법을 보여 드리겠습니다하지 않은 경우 글쎄, 당신의 코어 끝내 때문이다

이 방법 당신이 원하는 그 6 팩을 얻을하는 방법을 보여 것입니다 현실을하자! 그래서 우리의 첫 번째 운동에 발가락 될 것입니다 사용 TRX 당신은 아래 바닥에있는 모든 방법으로 조정하려는 그래서 완전히 당신이 그것을 부르는 연장했다 여기 당신의 무릎에

네발 한 번에, 주변에 하나 개의 발가락을 감싸는 것입니다 그래서 당신의 발가락을 아래로 밀어되어 있는지 확인하십시오 그런 다음 다른 발에 도달, 발가락에 푸시됩니다 우리는 거기에 갈

그래서 우리의 첫 번째, 나는 여기에 내 타이머를 가지고 설정했습니다 당신은 당신의 손에있을거야, 당신은 산 등산을 할 것입니다 그래서 당신은 당신이 당신의 코에 발가락을 당겨 있는지 확인하려면 30 초와 시작합니다 여기에 등산

참조 내 발 뒤꿈치 다시 밀어? 당신이 판자 위치에 실제로있는 것처럼 내 발가락은 내 코에 뽑아 있습니다 계속해 12초 왼쪽 복근에 있습니다 좋은 방법은 6 팩을 얻을 수 있습니다

그것을 밖으로 굽습니다 셋, 둘, 하나의하십시오 위로 정지 위치합니다 이것은 당신의 휴식 위치입니다 당신은 다시 다시이 운동을 계속하거나 홈베이스를 다시 가져올 수 있고, 그 다음 하나에 이동합니다

다음 중 하나가 다운되었습니다 팔꿈치에 낮은 판자 같은 일이, 우리는 30 초 갈 것입니다 이제 우리는 미늘창을 할 것입니다 두 무릎을 동시에 와서

가기! 에서 당신이 그 무릎을 가져다으로 숨을 내쉬고 모든 담당자에 그 배꼽을 빼냅니다 중간 쯤 무릎한다

당신이 판자있는 것처럼 그 발 뒤꿈치를 다시 밀어 넣습니다 다섯, 넷, 셋, 둘, 하나 신난다 나는 당신이 이미 함께 오는 6 개 팩을 느낄 수있다 내기 바로 여기에 나머지 위치

다시 한번, 당신은 다시 모든 다시 작업을 수행 할 수 있습니다, 또는 당신은 집으로 돌아 기지에 온다 다음으로 하나, 우리는 높은 판자까지 돌아올 것입니다 당신은 당신의 손에있어 지금 당신은 잭을 할 것입니다 아웃하고있다

셋, 둘, 하나, 아웃한다 당신이 바로 손목 위에 어깨를합니다 그 판자 위치를 유지합니다 아름다운 판자 중간 쯤

거의 다 왔어 TRX를 사랑 해요 그 6 개 팩을 구축 할 수 있습니다 집베이스에 5, 4, 3, 2, 잘 했어

당신이 당신의 판자에, 어깨 손목 바로 위에 있어야합니다있을 때 그래서 기억 즉, 핵심 참여를 유도하는 데 도움이됩니다 다시 발 뒤꿈치를 밀어 넣습니다 좋아, 마지막 하나 우리는 낮은 판자로 돌아갈 것입니다

이 네 번째와 마지막 연습이다 30 초 이들은 몸 톱이라고합니다 여기에 낮은 판자 이 미쳤어

준비된? 그리고 히트! 당신은 앞으로 돌아 오는하고 있습니다 롤백 그것은 운동의 매우 작은 범위입니다 앞으로, 롤백 롤백하고, 전달합니다

위로에 정력 의이 두 가지 이상을 가자 뒤로, 앞으로 이동합니다 마지막으로 하나 뒤로

돌아 가기 홈베이스 잘 했어 그래서 그 같은보고 – 당신이 마지막에 지쳐 있다면, 당신이 바로 걸릴에 갈 수 있습니다 TRX의 발을, 그리고 여기 당겨, 당신은에 다시 자신을 이동하고있어 널빤지 다시 판자를 반전 한 다음 판자로 즉,이 TRX 스트랩 외부의 모습 그대로입니다

그래서 사람들은 당신이 얻을 수 있도록 너희들이 이용할 수있는 4 대 운동은 그 리핑 6 개 팩 그러나이 먼저, 기억 나? 영양물 섭취 정확하게 당신이 확인해야합니다 귀하의 영양은 당신의 몸을 절감하고자하는 경우에 발견하다 지방 일관성

하루, 그리고 하루 당신은 영양 일일 일관성을? 그것은 단지 지금까지 당신이 얻을거야 어쩌면 당신은 갈이 긴이, 어쩌면 당신은 갈이 길이있다; 당신은 일치해야합니다 하루, 그리고 하루 그래서 당신은 그냥 할 수 있도록 좋은 영양 프로그램에 여성을위한 ATHLEANXX을 확인하십시오

당신이 원하는 그 6 개 팩을 가져옵니다 그러나 이것은 확실히 강하게 만드는 데 도움이됩니다, 더 펌핑 미쳤, 6 팩 복근을 정의 단지 여성을 우리에게합니다 너희들은 좋은 일이있다 까지 우리에게 엄지 손가락을두고, 아래에 의견을 나는 에이미 조이야, 우리는 당신에게 다음 번에 볼 수 있습니다

Best home ab workout routine. No equipment core exercises, just 10 min.

여기 모두를 위해 작동 복근에 대한 몇 가지 운동이다 언제 어디서나 가장 중요한 그것을 할 수 있기 때문에, 당신은 당신의 자신의 몸과 평면 바닥을 제외하고 아무것도 필요하지 않습니다 시작하자! 손으로 가능한 한 높은 접촉을 시도 천천히 60도 각도로 다리를 제기 최대 진폭 함께 할 반대 무릎에 최대한 가까이로 당신의 어깨를 가져와 가능한 한 많이하지만 바닥에 닿지 않으면 발 뒤꿈치를 낮 춥니 다 같은 수준에 어깨를 유지 – 손으로 가능한 한 앞으로 많이 접촉을 시도 인스 타 그램에 가입 그래서 우리는 연락 할 수 있습니다 당신은 더 많은 사진과 비디오를 볼 수 있습니다 다리와 어깨가 바닥에 닿지 않도록 직선을 유지 한 줄에 발 뒤꿈치, 골반과 어깨 경험있는 선수는 5 분 나머지 여러 세트를 만들 수 있습니다

당신을위한 가장 어려운 어떤 운동이다, 의견을 말해?

Extreme Abs Workout (11 MOVES – COMPLETE AB ROUTINE!!)

안녕하세요, 여러분! 그것은 여성을위한 ATHLEANXX와 트레이너 수잔입니다 오늘 우리는 나의 익스트림 복근을하고있는 연습

우리의 첫 번째 연습 볼-톱이다 당신은 판자 위치에서 시작하는거야, 당신은거야 앞으로 몸을 당겨, 그것을 다시 밀어 당신이 분할로 갈거야 다음으로 볼-톱 동일한 동작을 할 것입니다 당신은 제외하고, 앞으로 몸을 당겨 될거야 당신은 당신이 뒤로 몸을 밀어하고 떨어져로 다리를 분리하는 것입니다

다음으로 우리는 원 파이크 업에 들어갈 것입니다 당신은 당신이있어, 당신의 손에 위로받을거야 당신이 좋은 파이크에 때까지 주위에 당신의 발을 동그라미하려고하는 것은, 다시 아래로 몸을 낮추 다시 지상 및 백업 파이크에 그 동그라미를 만드는 것이다 다음으로 우리는에거야 회오리 바람 당신은 그것을 셔플, 당신의 발을 몸 아래에 넣어거야 반대편에 떨어져, 다시 시작합니다 다음으로 우리는 등산객으로 될 것입니다

당신은 당신이 할 수있는 한 빨리 그 다리를 운전하는 것입니다 사이드 킥 아웃 당신은 당신의 슬라이더를 없애려고하고 그냥 걷어차려고 당신이 할 수있는 한 빨리 옆에 떨어져 다리 우리의 첫 번째 운동은 당신이 시작하는거야 X-UPS와 당신은 당신의 전체를 그릴거야 당신의 큰, 넓은 X를 시작하는거야 신체 최대 V 위치로 다시 땅에 내려

다음으로 우리는 터치 스윙을하고 있어요 당신은 당신의 왼쪽 다리에 오른쪽 팔을 만지려고 당신은 다시 아래로, 조금 큰를 다시 배치하려고 다시 그 다리를 만지고, 몸을 개방하고 땅에 마지막으로 우리는 V-업을하고 있습니다 당신은 지상, 팔과 다리에 누워거야 직진 당신은 가능한 한 당신의 발가락에 가깝게 가려고하고 누워 V-까지 갈거야 지상에 아래로 백업 할 수 있습니다

우리의 첫 번째 운동은 여기 쫓아가-보유 킥이다 당신은 측면 판자에 시작하는거야, 당신은, 당신의 다리를 걷어차, 당신이있어 그것을 쫓아 낼거야 판자로 회전하는 것, 그리고 당신은 다리, 한 팔을 들어 올릴거야, 당신은거야 isometrical을 할 수 있습니다 다음으로 우리는 트위스트 전갈로 갈 것입니다 당신은 갈거야 그 판자 위치에서 시작합니다 당신은 반대 팔꿈치로 무릎을 운전하는거야, 천장을 향해 다리를 걷어차, 등각 보류를 아래로 내려, 당신은 그것을 드라이브 같은 팔꿈치에 운전하는거야 천장, 등각 누릅니다

당신은 반대편에 동일한 기능을 수행 할 것입니다 우리의 마지막 운동은 프로 거 Burpee 무릎 정력이다 당신은 판자 위치에서 시작하는 것입니다 당신은 폭발적으로 손의 측면에서 발을 운전하는거야, 그들을 드라이브 다시 판자 위치로, 당신은 당신의 손 사이에 발을 가져올 것입니다 그럼 당신은 폭발적으로 무릎 턱으로 도약 할 것입니다

좋아, 너희들! 그건 극단적 인 AB 운동 난 정말 당신이 자신을 밀어 희망했다 나는 그것이 힘든 있었는지 당신은 3 라운드를 할 수없는 경우 I 완전히 그것을 얻을 아마 몇 주 또는 몇 달있다

그냥 일상에 보관, 운동으로 회전 심지어는 일주일에 한 번입니다 경우 이들 세 가지 다른 회로 사이 30 초 ~ 1 분 휴식을 만하려고합니다 나는 잔인한 될 것 알고 있지만, 나는 우리가 극단적 인 AB를 호출하고 그 이유는 추측 연습 좋아, 너희들

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