5 Things You Should Never Say to a Child With Aspergers

안녕하세요, 저는 로리 페트로이고 당신은 매주 우리의 또 다른 에피소드를보고 있습니다 Q & A 자녀와 함께 가르 칠 순간을 만드는 법을 보여줍니다

오늘 저는 Asperger 's에 대해 이야기하고 싶습니다 지난 몇 개월 동안 나는 무엇에 관한 몇 가지 기사를 보았습니다 to Asperger 's를 말하는 사람 또는 아이와 가진 부모에게 말하는 것을 이 모든 것들은 성인들에게하지 말아야 할 것에 초점을 맞추고 있습니다 그래서, Asperger 's를 가진 아이에게 말하지 않기 위하여 무엇을에 대하여 생각한 자라서, 나 내 행동에 대한 많은 피드백을 받았지만 그 종류가 아니 었습니다

더 나은 결정을 내리는 데 도움이되는 피드백 우리를 쉽게 볼 수 있습니다 어린이가 문제가되는 것 – 교훈을 얻거나 더 많은 것을해야하는 사람들 정중하고, 더 돌보고, 더 잘 행동합니다 그러나 얼마나 자주 우리는 그것을 바꿀 것인가? 뾰족한 손가락 주위를 가리키며 우리 자신의 마음을 향하게한다 우리는 얼마나 자주 내면을 들여다 내가 무슨 소리가 나는지 말하라

내가 어떻게 생겼어? 어떻게 오게 되나요? 내 꼬마 야? 가혹한 취급 또는 성급함의 패턴은 실제로 당신을 침식 할 수 있습니다 관계 및 영향력, 자녀가 보는 방식 또는 그녀 자신 그래서, 당신의 아이들은 당신이 그들에 대해 말하는 것을 믿을뿐만 아니라 그것에 행동 할 것이다 스펙트럼상의 아이들이 당신의 많은 신경 과민을 좌절시킬 수 있다는 것을 압니다 기대

내가 그 애들 중 한 명 이었기 때문에 나는 알고있다 그러나 Asperger 's가 없었다 당시 부모님은 혼란스러워했습니다 그리고 나도 마찬가지였다 그들이 나를 이해하니? 왜 나는 감정이 없다고 말했습니까? 왜 그들은 내가 내가 분명하거나 정확하거나 도움이 될 때 무례한 말입니다

나는 무엇을 알아 차린다 귀하에게 보이지 않는 상태로 남아 있으며 귀하의 과장된 답변을 볼 수 있는지 여부 아이들이나 지나치게 민감한 시스템의 현실을 이해한다면, 스펙트럼에있는 아이들은 의도적으로 기대를 무시하거나 악화 시키려하지 않습니다 그들의 연장자들은 당신이 충분히 말했다고 생각할지라도, 또는 충분히 온유했습니다 때로는 스펙트럼에있는 아이들이 더 많은 것을 감지합니다 당신이 의도 한 것보다

우리는 사물에 대해 다르게 생각하고 전달하며 세상의 모든 ABA가 깨지 않는 것을 고쳐주지 않을 것입니다 독특한 시각 Asperger를 가진 누군가의 그들의 운영 체계의 불가결 한 부분 그리고 내가 믿는 한 가지는 존중되고 이해 될 필요가 있습니다 네가 원한다면 더 잘 이해하고 자녀와 의사 소통을하고, 여기 상위 5 개 문구가 있습니다 Asperger 's를 가진 아이에게 결코 말하지 않기 위하여, 또는 그것에 직면하게하십시오, 어떤 아이도 진짜로! 과 또한, 대신에 무엇을 말하기위한 몇 가지 대안 좋아요

# 1 내 첫 번째 구절 잃을 것이다 – 너는 너무 예민하다 또는 "너 너무 과민 반응이야" 너는 필요조차하지 않는다 이걸 대체 할거야

그냥 말하지 마 아마도 # 1 문구 일 것입니다 그것은 Aspie를 눈부신 분노 또는 부끄러워하는 단절감으로 보냅니다 Asperger 's의 감정적이고 육체적 인 본질은 세상에 대한 과격한 인식 – 보통의 명소, 소리, 냄새, 심지어 당신에게 움직임 – 당신이 아이를 위해 관리하는 것은 엄청나게 어려울 수 있습니다 아스퍼거 야

나는 어렸을 때 "너 너무 과민하다"라고 반복해서 들었다 그리고 난 아니야 너무 민감합니다 나는 매우 직관적이고 정교하게 자극을 숙달한다 그것은 당신의 내면 세계를 포함합니다 – 당신의 고통, 스트레스, 당신의 걱정

그리고 나는 내 회로를 단락시킬 수있는 강도로 중추 신경계 Aspie 아이에게서 감정을 숨길 수는 없습니다 Aspie가 공감력이 부족하거나 능력이 부족하다는 신화가 있습니다 다른 사람의 감정을 이해하고 그것은 BS의 가장 큰 부하 일뿐입니다 만 신경형은 그 가정을 할 수 있습니다

내가 아는 Aspie의 대다수는 매우 공감적이고 직관적입니다 그것의 요점은 육체적으로 고통 스럽다 우리는 또한 실제로 좋은 결과를 얻습니다 자신을 분리하고 감정과 거리를 좁힐 때, 우리는 논리적이고 분석적 인 상황 그러나 그것이 우리가 느끼지 못한다는 것을 의미하지는 않습니다

다른 사람들의 감정을 알아 차릴 수 있습니다 사실, 우리가 느끼기 때문에 우리는 실제로 종료되었습니다 너무 많은 오히려 자극에 대한 인식에 대한 반응으로 자녀의 울부 짖음을 봅니다 그가 당신의 평화를 방해하거나 당신을 일으키는 선택보다 수고

그 순간, 안전, 공감, 그리고 당신의 잔잔한 존재는 귀하의 자녀가 붕괴에서 성숙에 이르기까지 내 다음 제안 # 2 말하기를 중지하는 것입니다 – "너는 무례하다" 또는 "너는 단지 도전적이다" 결코 건설적이지 않다 비판적이다

자녀가 무례한 행동을하는 경우, 무례하다 그가 도전적이라면 그는 존엄성을 유지하려고 시도하고 있습니다 자율성 Shefali 박사가 반항적 인 자녀에 대한 그녀의 사랑을 선언했을 때 나는 사랑했다 최근의 오프라 윈프리 인터뷰에서 그렇습니다

"반항적 인 아이"는 당신은 그들을 통제하기 위해 당신의 힘을 사용합니다 위선이나 불협화음이 무엇이든간에 감각, 그들은 당신을 시끄럽고 맑게 바로 되돌아 볼 것입니다 도전은보고들은 것을 요구합니다 갑옷 담요입니다 자아를 보호하기 위해 착용

따라서 자녀의 의도를 가정하는 대신 다리를 세우면서 그의 저항에 대해 문의하십니까? "나는 결코 깨닫지 못했습니다 이 점에 대해 얼마나 강하게 느꼈는지 "또는"나는 당신의 열정 ", 또는"내가 틀렸다는 것을 말하면 나는 그것을 좋아하지 않는다 그러나 나는 너를 존경한다 내가하는 것보다 다른 시각을 가져라 "또는"우리는 동의하지 않지만 우리가 올 수 있다고 믿습니다

우리가 차이점을 해결할 수있는 합의의 장소로 " 우리가 태어난 것이 아닙니다 항복은 아스퍼거의 증상이 아닙니다 이러한 행동은 고립, 단절 또는 느낌의 감각으로 자란다 들리지 않는

Aspies는 당신이 기대하는 존중, 협력, 충성도를 보여줄 것입니다 그리고 당신이 명예와 비난, 수치심을 사용하지 않고 당신의 이야기를 할 때, 판단, 또는 죄책감을 시도하고 행동을 변경하십시오 3 번 – 다음 번에 "네가 단지 "아니면 "왜 너는 단지 "라고 말하고 싶다 그 순간에 자녀가 최선을 다하고 있다는 것을 기억하십시오

아무것도 어른들의 기대를 충족시키는 데 어려움을 겪고있는 아이를 당신이 그녀가 노력하지 않는다고 생각할 때보 다 더 나쁜 – 그녀가 말한 것을 듣고,주의를 기울이고, 듣고 어렸을 때, 나는 항상 들었다 "오, 그녀는 너무 예쁘다 영리하지만 그녀는 자신을 적용하지 않습니다 "그러나 아무도 내가 왜 그렇지 않은지 조사하지 않았다

내 자신을 적용 그들은 단지 내가 아니라고 생각했다 나는 거부했다 키즈 온 스펙트럼에는 반복적 인 연습과 지원이 많이 필요할 수 있습니다 특정 작업을 수행합니다

요청을 시각적으로 나타내면 도움이됩니다 물건을 더 작은 단계로 나눕니다 Aspie 아이들은 시각적으로 지향적이므로 기억하십시오 "보여줘"라고 말하지 마라 3 개의 방에서 방향을 알려주지 마십시오

집을 지키고 그들을 따라하기를 기대하십시오 많은 aspies가 처리 할 수 ​​없습니다 구두 지시 그들은 실제로 단계를 보여줄 필요가 있습니다 때로는 예상되는 행동 패턴이 반복적으로 나타납니다

보류 자녀가 시도하지 않았다고 생각하거나 자녀가 그녀가 더 많은 것을 시도한다면 그것을 할 수 있습니다 귀하의 자녀는 실제로 어려움을 겪을 수 있습니다 행동의 일부 측면과 지점 A에서 점 B로 이동 관리 할 수 ​​없습니다 자녀가 새로운 선택을하고 결과를 평가할 수있는 곳을 자녀가 반영하도록 도와주세요

그녀는 그녀의 힘과 약점을 이해하고 그녀가 할 수있는 곳을 볼 수 있습니다 실제로 새로운 행동을 적용하십시오 '다시 시도하겠습니다'또는 'This is a 도전 대신 우리가 할 수있는 일은 무엇입니까? "또는"나는 한 가지 이상의 방법이 있다고 생각합니다

이 작업을 수행 어떻게 생각해? 우리가 할 수있는 것에 대한 아이디어가 있습니까? "또는"Let 's 이 지침을 그대로 두십시오 우리가 그들을 참조 할 수 있다면 도움이 될 것입니다 " 무엇이 효과가 있었고 이번에는 효과가 없었던 것의 목록을 만드시겠습니까? "좋아, 나는 알고있다 때때로 자녀의 반응이 당신을 당황시킬 수 있습니다

그러나 다음 문구 (# 4)는 내가 너를 그만 두길 바란다 "왜 그런 말을하니? 너 왜 그래? 당신의 자녀를 돕는 것을 잊지 마십시오 " 그의 실수에 대해 심문했다 자녀에게 왜 그들이 무엇을했는지 묻는다면 그들은 당신을 자극 할 수도있는 매우 무딘 반응을 보일 것입니다 분노하거나 자녀가 문을 닫고 대답을하지 못할 수도 있습니다 – 아마도 좌절 할 수도 있습니다

너는 이해하지 못해 너 더 많이 아이가 웃을 때 친구가 다 치거나 자발적인 조언을하는 사람이 공감이 부족한 것처럼 보입니다 가끔은 불편 함이 있습니다 무슨 말을하거나 열정을 알고 "문제 해결 논리"는 Aspie 아이들을 불친절하거나 너의 입에 발을 넣는 것은 모두를 위해 충분히 당황 스럽다 아무리 그런 종류의 행동에 빠지기를 원하지 않는다

종종 그들은 일어난다 따라서, 귀하의 자녀가 부적절한 발언으로 응답한다면, 다음에해야 할 일에 대한 질 높은 피드백을 제공하십시오 자녀의 질문 반응을 보거나 다음에 그가 정말로 알아야 할 것을 당신이 알아 차리라고 지시하십시오 당신은 "당신이 지금 힘든 시간을 보내고있는 것 같아요"또는 "그건 예기치 못한 "또는"잭이 너를 이해했는지 모르겠다

그 의미 그에게 다시 말을 해보 죠 " 똑바로, "카일라가 의자에서 떨어질 때 당신이 놀랐던 것처럼 보입니다" "나는 그 상처를 내기 때문에 그녀에게 괜찮은지 물어 보자" 부적절 함은 공감의 부족이 아니므로 자녀가 그의 표현이 전달되지 않았기 때문에 단순히 다른 사람을 느끼지 못한다

네가 익숙했던 방식으로 그리고, 나의 마지막 구절 – # 5 – 도끼를주기 위해, "날 봐" 눈 접촉을 유지하는 것은 오랫동안 징계 전문가들에 의해 존경의 표시 그러나 Aspie의 경우에는 그렇지 않습니다 눈을 뜨다 접촉은 분명한 목적없이 힘에 대한 불안한 시험처럼 느껴질 수 있습니다

그리고, "명확한 목적이 없다"는 것은 Aspie가 귀하의 요청을 무시할 필요가있는 것입니다 시각 첫째, 눈을 마주 치는 것은 존경심과 아무 관련이 없습니다 나는 어렸을 때부터 그들이 말했을 때 사람들의 입을보고 무의식적으로 일어 났을 때, 나는 그들의 입을보고 자신을 잡아 때로는 나는 눈을 바라 보곤했다 그러나 나의 습관은 입을 응시하는 것 같다

아무도이 말을 해설하지 않았고 나는 결코 비밀스런 시선을 다른 사람과 공유하지 않았다 그리고 나는 또한 내가 왜 30 대 후반에 올 때까지 내가 그랬는지 알지 못했고 아스퍼거 (Asperger 's)를 가진 아이들에게는 눈 접촉을 피하는 것이 일반적이었습니다 누군가를 쳐다 보면서 눈은 내 초점을 흐트러 뜨리는 경향이 있지만 대부분 불쾌감을 느낍니다 그리고, 내가 불편 함을 느끼고 불안감이 고조되고 나의 구두 의사 소통 기술이 사라집니다 내려가는

그러니 아이에게 "너를 보아라"라고 묻지 마세요 그걸로 운전할 수도 있습니다 반응성을 이해하고 따르는 능력 당신은 실제로 타협된다는 말을하고 있습니다 귀하의 자녀가 눈을 마주 치게하고, 코의 다리를 초점으로 사용하게하십시오

눈으로 – 자녀가 옳고 안전하게 할 수있는 곳을 찾을 것임을 믿으십시오 그래서 그리고, 너를 보는 것이 반드시 그가 너를 듣고 있다는 것을 의미하지는 않는다 좋아, 너 한테 가르 칠 순간 이었어 아마 계속해서, 계속해서, 계속해서 이 동영상으로는 너무 많은 시간을 할애하므로 엄마, 아빠, 어른들, 교사, 카운슬러

뭐였지? 너는 우리가 Aspergers를 가진 아이에게 결코 말하면 안된다고 생각하는 것? 나에게 남겨주세요 의견을 적어두고 생각을 나누십시오 알고 싶기 때문에 너희들이 생각하는 것 이와 같이 더 많은 비디오 교육을 원한다면 teach-through-love

com에서 내 웹 사이트를 확인하고 내 YouTube 채널을 구독하십시오 업데이트를 구독하면 최신 무료 교육을 보내드립니다 귀하가받을 자격이있는 가족을 만들 수 있도록 도와주십시오 자,이 비디오가 마음에 드십니까? 만약 그렇다면 당신이 그것을 통과한다면 나는 그것을 사랑할 것입니다 좋아하는 소셜 미디어 사이트에서 좋아하거나 공유하는 사람에게 왜냐하면 당신이 사랑을 나눌 때 당신은 사랑을 전하기 때문입니다

정말 고마워 보고있다 다음 번에 기억할 때까지는 의식에 관한 것이지 완벽에 관한 것은 아닙니다 오늘은 그게 다야 안녕!

Workout Routine @ The Texas Rock Gym with a Run

그래서 오늘 너를 다른 길로 데려 가고 싶다 다른 달리기를 위해 도시 주위에 거의 회전하지 마라 오늘 나는 암벽 등반 일 것 인 오늘 또 다른 운동을하고있다

달리기를 계획하고있다 헤르만 파크 골프 코스와 약간의 위로 메인 스트리트까지 나는 박물관의 안에서 조금 여행하고 싶다 그래서 그들은 단지 새로운 건물 인 Glassell School of Art를지었습니다 이것은 정말로 정말로 아름다운 건물이기로되어있다 저기있는 동상 정원은 내가 체크 아웃하고 싶기 때문에 오늘 그 일을하고있을 테니 나와 함께 데려 갈거야

지금 달리기는 새해가 다가옴을 알리고 특히 새해 결심을 시작할 것을 큰 목표로합니다 달리기는 최고의 연습 중 하나입니다 때문에 테니스 신발과 반바지를 사기 만하면되지만 체육관이 필요하지 않은 것은 무료입니다 회원 자격이 열려있을 때까지 기다리지 않아도되기를 원하면 비가 내릴 수도 있습니다 낮에는 낮에 야간에 그것은 많은 재미이지만, 시작을 아주 천천히 시작하려면 걷기와 같이 시작하십시오

400 미터는 그 다음 궤도 주위에 한 번 그리고 그 다음 조금 조깅하고, 그 다음 조깅을 조금 걷는 것을 좋아한다 내가 오랜 세월 동안 달리기를했다면 당신의 마일리지를 얻을 때까지 나는이 록 체육관처럼 내 길을 걸어 왔어 너를 쫓아 낼거야 내 운동 오늘 이렇게 내 50을 할거야 50 풀다운 50 푸시 50 abs 나는 여기에 50 개의 다른 물건을 가져다 줄거야 정말 운동이 좋은 체육관이있어 그리고 나는 그 운동을 통해 그때 실행을 알게 될 것이다

나는 등반을 흔드는 것이 보통 그렇게 할 것이다 내 팔뚝을 불에 태워주기 위해 벽에 바퀴를 위아래로 주무십시오 내 균형을 사용하여 내 마음을 사용하십시오 만약 당신이 할 일을 찾고 있다면 그것은 단지 많은 재미를 의미합니다 그게 진짜 약혼 한거야

텍사스 록 체육관에 가자 경사가 나는 것은 그들이 가지고있는 많은 재미를 의미한다 Auto blaze 당신은 당신 자신 또는 당신이 오를 수있다 더 나은 점은 파트너와 함께 등반하고 친구와 함께 등산 할 때 좋습니다 체육관 맞은 편에있는 것 같은이 사람인가요? 좋아, 그럼이 사람 누구야? 그래서 나는 텍사스 록 체육관에서 체육관의 누군가를 만났습니다 그들은 멋진 것들을 많이 가지고있어

지판을 위로 올려서 할 수있는 기회를 제공합니다 손바닥을 위로 당기고 손가락을 위로 당기는 것과 같이 그립 풀업과 같이하면됩니다 캠퍼스 보드는 팔뚝과 상체의 힘과 같은 재미를 많이 지니고 있습니다 여기가 내 운동을 끝내면 내가 너를 내 팔 굽혀 펴기로 돌리고 내 복근과 풀 다운을 할거야 가장 어려운 부분은 바로 시작할 수 있다는 것입니다

맞습니다 그래서 그건 내 첫 세트 야 두 번째 세트는 내 손을 조금 떼어 놓을거야 그게 10이야, 20이 될거야 이제 내 손을 바꿔 이제는 다른 쪽 손을 가죽 머리에 대고 그래, 나중에 고마워

지금은 30 대입니다 팔 굽혀 펴기에서 다른 다이나믹을 생성하고 다른 10 가지를 수행하기 위해 손을 뻗어 야합니다 이제는 40 대입니다 물론 내 손가락 끝을 서로 마주 보게 할 것이고 또 다른 조금 다른 역동적 인 일을 할 것입니다 또 다른 세트 좋아, 내 50 개의 팔 굽혀 펴기 중 3 개와 그래 보통 내가 좋아하는 풀업 조금 더 분리해라

그런 식으로 연속 해 나가기가 조금 더 어려워지기 때문이다 그래서저기서 내 첫 풀업 세트를하고 핸드 그립을 여는 법을 배웁니다 그래서 내 손은 이것과 같다 특별한 핑거 보드 그가 내 손에 분필을 사용해서 끔찍하게 자고있다 상상 과 그 풀 업은 열려있는 손이기 때문에 당신은 빨리 내려올 수 없다

그렇지 않으면 정말로 천천히 내려와야한다 그냥 미끄러 져서 정말 멋지다 이제는 내 복근과 우리가 할거야 다리가없는 사람 10 명 열 네 발가락 만지다 네가 엉덩이를 들어 올리 자

10 아니 20 자전거는 각면에 10 개가 있습니다 10 crunches 그래서 전체 50있을거야 좋아, 그래서 내 내 세트 ABS 50 그리고 지금 나는 또 다른 말을 할거야, 이번에는 풀업을 한 번 더 올려라 보통 거기 가서 치아 업을 할거야하지만 거기에 애들이있어서 우리가 할거야 다른 리듬으로 좋아, 그거야! 그것은 10 번 풀업을 할 때 10 번이고 아마도 몇 분 안에 10 번 욕조를 할 것입니다

저기있는 자리를 찾아야 해 윗몸 일으키기 그것을 보이지 않는 의자를 DI 조종이라고 부르세요 좋은 하루 오 비트를 느낄 예, 지금 저는 어깨를 몇 개 할 것입니다 그래서 당신은 28 파운드를 알고이 어깨 몇 개를 기다려야합니다

30이 있어요 바로 거기 약 30입니다 저기에 고행 턱을 올리려고 애를 가라 그래서 여기 나는 턱밑을 할 수있다 좋아, 그게 10 번 턱밑의 멋지고 느린거야

Dee의 의자 좀 더 가져 가자 과 네 의자 좀 더 어깨 알았다 이것은 내가 세트 사이에서 그를 체포하는 방법의 일종이다 30 초 밖에 안 남았 어 내가해야 할 일은 우리가 지금하지 않는 일은 어깨를 몇 개 더하는 것입니다 Joonas 풀 – 업 그래 내게 줘 좋아 이제 다른 종류의 조금 다른 것 회전근 수갑을 돕는 것과 같은 종류의 스핀 그리고 나는 더 무거운 무게의 약간을 얻는다

그것은 25 파운드의 무게를 잰다 낮은 자세 나는 내 어깨를 한 방향으로 돌린 후 다른 방향으로 돌린다 그리고 나서 다른 쪽은 고마워 이제는 슬래시 나는 어깨를 얻는다 조금은 더 가벼운 무게 15 파운드와 같은 그리고 나는 단지 팔을 상하로 들어 올린다

그러나 그것은 위아래로 그렇게 많이 아니다 그것은 아래의 경사다 올라가다가 천천히 가다 15 파운드 이게 진짜라는 것을 알기 때문에 내게 정말 쉽습니다 내가 이미 정말로 피곤한 것 같아

화면을 보면서 바로 iPhone을 가지고 있기 때문에 조금 내려다볼 때까지는 1입니다 그 다음 나는 손에서 조금 회전한다 좋아요 이봐, 17 분이 지났어 네가이 핑거 보드를 보여주고 싶다

그건 지판 바로 거기에서 볼 수 있습니다 바로 여기 손잡이가 열려있는 손잡이와 같습니다 이것은 내 손잡이를 잡아 당기고 언덕을 올라가고 그 구멍에 손가락을 집어 넣고 끌어 당기는 것을 좋아합니다 내 손가락으로 우리는 그 세트를 얻으려고 노력한다 나는 너무 피곤하지 않다

왜냐하면 이것은 훨씬 어렵 기 때문에 너는 손가락 끝으로 움직여서 빨리 빠져 나올 수 없다 매우 천천히 그리고 부드럽고 꾸준한 위아래로 가다 이것이 좋은 20 분 운동 힘들 기 때문에 멋지게 조금 미루고 좋아, 이건 손가락 지름길이야 그 사람은 힘들고 아니야 나는 다른 것을 할거야

왈츠 8 세는 30 초의 벽을 봐야합니다 기회 휴식 내 마지막 풀업 및 이제 우리는 마지막 셋업 풀업을하고 있습니다 이것들은 턱받이입니다 저는 이것들에 대해 턱걸이를합니다 나는 이미 피곤하다

마지막 세트는 항상 가장 힘듭니다 그리고 그것은 나의 자유로운 등반 운동이다 20 분이면 충분하지만 15 분이면 충분합니다하지만 20 분 정도면 가능합니다 그래서 지금 나는 단지 기후를 내려 가기 위해 등반하는 것 같은 위로를 할 것입니다 풀에서 수영하는 것과 같은 바퀴가 있지만 암벽 등반과 함께하는 것이고 많은 재미가있어 핵심을 많이 만듭니다

그립 강도 다리의 힘도 어퍼컷 오른쪽 롤 너는 내 남자가 나와 함께 나가는 것을 그리워한다 바람 피우다 그렇지 않아? 보고 그래서 나는 그것이 랩이기를 바랍니다 약 1 시간의 암벽 등반에 대해 붕괴 나는 아마 내 팔뚝이 불타고있는 것과 같은 14 개의 벽을 잘 만들었다 실행을 위해 가야 할 때가되었습니다

이 중 하나가 가끔씩 알게되는 경우가 있습니다이 작업을 수행 할 것입니다 이것은 내 사전입니다 워밍업을위한 실행 또는 내가 실행중인 경우 뛰는 것은 어느 쪽의 방법이라도 나의 오르기에 대한 예열 장치 다 당신이 운동 할 곳을 찾고 있다면 멋진 운동을하고있다

텍사스 록 (Texas Rock) 체육관으로 오셔서 좋은 방법을 찾으실 수 있을까요? 정말로 당신의 몸에있는 모든 근육을 사용합니다 요가를 벽에 쓰듯이 남자는 이상한 위치로 스트레칭을 할 수 있습니다 그냥 Hermann Park에 도착했고 거기서 도망 칠 준비가되었습니다 나는 주차 자리를 얻기 위해 10 분을 기다려야했다 그것은 꽤 여기에서 복잡하게하게된다

그러나 단지이 지역을 통한 운전은 단지 내가 산에서 얼마나 아름다운지에 관해 나에게 상기시킨다 내가 길을 거꾸로 달릴 것 같아 이 아름다운 글래들 미술 학교를 끝내기 원하기 때문에 너무 아름다워서 거기서 끝내고 싶다 그래서 나는 조금을 찍을 수있다 그래서 나는 영화를 시작하기에 너무 가깝기 때문에 여러분에게 보여 줄 수 있습니다

그래, 아마도 내가 약 2 마일 정도는 나는 확신 할 수 없지만 남자는 아름다워 그 작은 다리를 보아라 골프 코스 주변에서 조깅하는 등 놀랍습니다 저것은 나가 나의 아이와 가진 약간 사진을 한 번 가지고 간 교회이고이 뛰는 정당하다 정말 놀랍습니다 영화와 같이 가려고 너무 많이 이야기하고 싶지만 달리기를 원한다

나는 달리기를하고있다 나는 그것의 대부분을 잡지 못하고있다 그것은 Glassell 예술 학교입니다 내가 입을만한 아름다운 녀석이야 내 우선 순위에 남은 로빈은 4 마일을했지만 그걸 보았고 그들은 거기 계단을 올라가고 있어야한다고 생각합니다

4 마일 달리기 후 나는 그 계단을 조깅하기 위해 나 자신에게 도전해야한다고 생각한다 그게 내 다리를 죽일 진짜 살인자가 될거야 내 송아지가 벌써 그 사람을 괴롭히기 때문에 휴스턴에 대한 또 다른 사랑은 이것은 awesomeness이다 나는 어린이 박물관 박물관 미술 박물관을 사지 않을 것이다라는 것을 의미한다 웅장한 일부 대성당은 내가 아름다운 건축물과 같은 것을 의미합니다 좋았어

우리가 그걸 실행하고 실행해야한다고 생각해 오 멋지다 나는 하늘이 아름답다는 것을 조명이 좋다고 생각하지 않는다 그곳에 건물을 세우고 계단을 올라갔습니다 4 마일 달리기 후에, 오, 그게 정말 정말 짧은 계단이 강렬해서 전혀 나쁘지 않았어

나는 이쪽으로 이리로 갈거야 그래서 우리는 여기의보기를 조사 할 수있다 오, 매우 아름답다 그리고 그들은 저기에 또 다른 건물을 짓고있다 그것은 사람과 같다 저것 봐 오, 오! 여기 멋지네 이 건물은 굉장하다 남자 오 그들이 엘리베이터를 가지고 있어요

여기 파우를 엘리베이터에 가져 가야합니다 거기서 건물을 짓고 있어요 뭔가 있어요 좀 더 놀라운 것들 휴스턴에 관해서는 그 크레인들과 함께 멋진 사진이 될거에요 휴스턴의 아름다운 분수에 대해 좋아할만한 또 다른 것은 여기에 약간의 전망대가 있습니다

저는 아이들의 사진을 몇 장 찍었습니다 우리는 모두 함께했다 미키와 함께 타카 안나와 리사, 그리고 나 실행의 끝과 가까이에 도착하고있는 I 'm와 나는 멈추고 싶지 않았어 나는 실제로 이런 식으로 달릴거야 나는이 길로 먼저 달릴거야

그러나 나는 그녀를 여기에서 멈추고 싶었고 영화를 찍기를 멈추고 싶지 않았습니다 내가 뛰기 시작하자마자 나는 달리기를 원했고 그렇게 멈추고 싶었다 마지막 조각은 내가 평온하다고 생각한다 평온 샘이라고 불리는 것 같아서 그 주위를 돌아 다닐거야 나는 나의 멈추는 것을 느낄 것이고, 조금도 거기에서 느낄 것이다

명확히 정말로 시원한 그상의 발사를 얻고 싶어한다 그리고 이것은 항상 여기에서 시작하려고 노력하고있다 당신은 분수를 얻는다 자연 과학 박물관 및 코크란 나비 토리를 흡수했는데 두 개의 나비가 정말 놀랍습니다 정말하고 싶습니다 죄송합니다

이것은 Jones Reflection Pool입니다 그곳은 평온함이 아닌 무엇이든 좋지만 나는 그걸 도망 갈거야 저기서 내 차로 돌아 가면 5 마일 이것은 다른 쪽에서 온 것입니다 반사 풀 여름에 일치하는이 분수는 정말 멋져요 점프, 다시 멋지고 젖은 차가운 사람처럼 수영복을 가져 오, 그 모든 사람들은 아름답습니다

그들은 보트에 가서 좋은 물건을 예 다만 내 달리기를 마쳤다 처럼 하지만 몰랐던 것처럼 나를 데려 갔다 40 분 45 분 앞서 나는 천천히 그러나 너무 느리지도 않았다 빠른 이 주차장에 주차 했어

박물관에서 몬트 로즈 (montrose)의 출입구와 같은 종류의 아름다운 실행 나는 매우 많은 박물관을 지나쳤다 그래서 많은 아름다운 광경을 보았다 도시 주자가 아는 것처럼 도시를 여행하는 경우 매우 좋습니다 도시의 여행은 명소를 체크 아웃 항상 같은 장소에서 실행되지 않으며 너무 많이 휴스턴에 대해 너무 많이 여기는 아름다움이 너무나 휴스턴에 대한 사랑은 너무 많습니다

Hermann Park에서 놀라운 건물과 놀라운 건축물을 만나실 수 있습니다 지도를 원하면 달리기를 권유한다 메시지를 보내면지도를 보내 드리겠습니다 약 5 마일

Starting a new workout routine safely

HYTING과 같은 새해를 맞이합니다 GYM은 최고입니다

GyM을 때리는 것은 평범한 표준입니다 GYM을 때리는 것이 표준입니다 당신이 일하지 않은 경우 가십시오 표준 당신이 안으로 일하지 않은 경우에 가십시오 잠에서 일하지 않은 경우 – 전문가가주의해야 함 새로운 경험을 시작할 때 전문가들은 신중해야합니다 – 전문가는 새로운 체력 회복 단계에서 시작될 때마다 신중을 기하시기 바랍니다 새로운 몸 상태가 시작될 때 TEN NEWS REPORTER PATRICIA ROUTINE TEN NEWS REPORTER PATRICIA MARTELLOTTI는 적합성으로 단정했습니다

TEN 뉴스 기자 PATRICIA Martellotti는 방법을 찾으려면 피트니스 전문가와 이야기 MARTELLOTTI는 당신의 새해를 어떻게 시작할 수 있는지에 대한 정확한 전문 지식을 가지고 있습니다 오른쪽 발끝에서 몇 년을 시작할 수 있는지 알아 보려면 전문가에게 문의하십시오 새해 첫발을 바로 시작할 수 있습니다 그 중 가장 많이 손꼽히는 것은 오른쪽 발 가장 인기있는 새해 중 하나가 지나간다

가장 인기있는 새로운 해의 해결책 중 하나가 빠져 나옵니다 – 다시 들어가기 인기있는 신년의 해결책 – 형태로 돌아 가기 해결 방법 – 모양을 다시 얻으십시오 당신이 안으로 일하지 않은 경우에 SHAPE 너가 A에서 일하지 않았다면 만약 당신이 DUTCHIE MAROLLI의 가족 세일 YMCA의 DUTCHIE MAROLLI가있는 동안 – AS 가족 YMCA의 DUTCHIE MAROLLI가 말하는 동안 – 앰뷸런스 SALEM FAMILY YMCA는 당신이 느낄 수있는만큼 대중적입니다 – 당신은 원하지 않습니다 당신이 느낄 수도있는 폭 넓은 – 당신이 원하지 않는 당신이 느끼는대로 – 당신은 오버 버드로 가고 싶지 않습니다

OVERBOARD로 가라 MIROLLI는 운동을 이끌어 낼 수 있다고 말합니다 OVERBOARD로 가십시오 MIROLLI는 부작용을 심각하게 이끌어 낼 수 있다고 말합니다 – MIROLLI 운동은 심각한 부작용 초래할 수 있다고 – 당신이하지 않은 경우 특히 심각한 부작용 – 당신이 잠시 동안 신체 활동을하지 않은 경우 특히 특히 잠시 동안 신체 활동을하지 않은 경우

SOT 잠시 동안 신체 활동 SOT DUTCHIE MIROLLI, WELLNESS SOUT DUTCHIE MIROLLI, 웰니스 코디네이터, SALEM FAMILY YMCA DUTCHIE MIROLLI, WELLNESS COORDINATOR, SALEM FAMILY YMCA BURN OUT 그래서 가장 큰 이유 코디네이터, SALEM FAMILY YMCA BURN OUT 그래서 가장 큰 이유는 그들의 새해에 끝납니다 번 아웃 그래서 가장 큰 이유가있는 사람들은 새해 결심을 마친다

사람들은 그들의 결의안이 그들에게 주어지면 그들의 새해를 마칩니다 해결 방법 IT가 자신의 체력에 맞을 때 발생합니다 그들의 적합성 규정은 적합도 조정은 너무 오래 지나기를 원하기 때문에 발생합니다 그들은 너무나 많이 너무 많이하려고하고 있습니다 내가 히트에 올거야

너무 오래 너무 많이하려고하지 마십시오 내가 GYM을 치러 갈거야 그들이 나에게 일주일에 7 일을 맞추기 위해 가고있다 나는 가고있다 GYM 일주일에 7 일 그리고 나는 가고있다

일주일에 7 일이 지났습니다 일반적으로 그렇지는 않다 HIT IT HARD IT에 열심히 일반적으로 그렇지는 않다 HIT IT HARD

일반적으로 올바른 전략이 아닙니다 올바른 전략 당신이 찾는다면 MIROLLI는 말합니다 올바른 전략 MILLLLI는 자신을 찾으면 말합니다

MILLLLI는 자신의 기분을 느낄 수 있다고 생각합니다 DIZZY GOLD 너의 기분이 상한, 아픈 또는 빛이 머리 이상한 냄새, 디즈니 또는 라이트 헤드드 연습 중 – 그럼 당신은 운동을하는 동안 조명이 켜져 있음 – 그럼 당신은 아마 그것을 과장하고있을 것입니다 – 그리고 운동을하는 동안 – 당신은 아마 그것을 과장 할 것입니다 – 그리고 당신 아마 그것을 과장하지 마십시오 – 당신은 천천히 내려야합니다 SOT 너는 천천히 내려 가야 해 SOT PATRICIA MARTELLOTTI오고있다 천천히 아래로 내려 가야합니다 SOT PATRICIA MARTELLOTTI가 6 개 뉴스에서 10 개를 발표했습니다

패트리시아 마텔로티 (PATRICIA MARTELLOTTI)는 6시 10 분 뉴스에 올랐습니다 6시 10 분 뉴스 – 자신을 아프게하지 않으면 서 어떻게 될지 알아보십시오 보고 자신을 아프게하지 않고 모양을 얻는 방법 SALEM PATRICIA MARTELLOTTI TEN에서의보고 너 자신을 아프게했다 SALEM PATRICIA MARTELLOTTI TEN 뉴스에 대한보고

SALEM PATRICIA MARTELLOTTI TEN 뉴스가 당신을 위해 일하고 있습니다 우리는 90 분이 채 안된다

How A Morning Exercise Routine Can Change Your Life! – The Millennial Moment #52

간단한 방법을 배우고 싶습니까? 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리가 있습니까? 그렇다면 계속이 동영상에 대해 조정하십시오 (낙관적 인 음악) 안녕 모두, 내 이름은 Raphael Collazo입니다

밀레니엄 순간에 오신 것을 환영합니다 오늘의 에피소드에서 나는 너희들에게 조금 이야기하고 싶다 아침에 집에서 운동하는 것 이제 내가 실제로 데려온 일상이있어 2014 년에 돌아 왔습니다

그 시간 동안 하루를 시작하게되면 최고의 물건 중 하나가됩니다 당신은 할 수있는 일종의 운동을 할 것입니다 아침에 사실, 최근 연구에 따르면 출판 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition) 운동을 한 사람들이 빈속에 아침 일명 운동, 평균 약 20 % 더 많은 칼로리를 태우다

전체 위장 근무하는 개인보다 그래서 조금 더 일찍 깨우는 당신의 단순함 실제로 아침 식사를하기 전에 운동하기 실제로 더 많은 칼로리를 태우는 데 매우 효과적입니다 하루 동안 그뿐만 아니라 실제로 운동하기 아침에 당신에게 위험 감소를 포함한 다른 여러 가지 이점 당뇨병과 같은 퇴행성 질환 심장 질환, 하루 동안의 스트레스 수준 감소, 전반적으로 밤에는 더 잘 수 있습니다

따라서 실제 작업의 모든 이점을 감안할 때 아침에 어떤 단계를 취할 수 있습니까? 실제로 자신의 삶에 일상을 포함 시키려면? 시작하려면 자명종을 설정하는 것이 좋습니다 보통 30 분 전에 다시 일어납니다 이것은 당신에게 충분한 시간을 줄 것입니다 자기 자신을 침대에서 그냥 내뱉는 것, 좀 스스로 깨우다 그런 다음 실제로 작업을 시작하십시오

이제 운동을해서, 나는 반드시 의미하지는 않는다 당신은 비싼 무게의 낱단에 의하여해야한다, 어쩌면 값 비싼 체육관 멤버십을 얻는 지 알 수 있습니다 나는 전혀 의미하지 않는다 내가 실제로하는 것이 당신을 격려하는 것은 아침에 약간 체중 운동 사실,이 비디오의 맨 아래에 실제로 활용 한 운동을 제공 할 것입니다

2017 년 11 월부터 2018 년 2 월 사이 나의 주간 운동의 한 부분으로, 나는 다른 근육 그룹을 연구했다 가슴, 등, 어깨, 내 다리, 그리고 나는이 모든 것을 실제로했다 체중 운동 이러한 운동에는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 실제로 어깨 프레스 handstand 팔 굽혀 펴기를하고있다 그래서 당신이 활용할 수있는이 모든 다른 운동들 실제로 힘을 키우기 위해 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우십시오

나는 운동을 실제로 통합한다면 이른 아침 루틴에 놀랄 것입니다 당신의 신체가 코스에 어떻게 반응하는지 다음 몇 개월 중 이제 당신이이 비디오의 내용을 좋아한다면, 아래에 반드시 가입하십시오 정기적으로 멋진 콘텐츠를 제공합니다 매주 월요일, 수요일, 금요일에 밀레니엄 기간 동안

뿐만 아니라 제한된 시간 동안 당신은 실제로 내 책을 아래에서 다운로드 할 수 있습니다 밀레니엄 플레이 북 : 입증 된 성공 전략 내가 실제로 공유하는 천년 세대를 위해 밀레니엄 세대를위한 실행 가능하고 매력적인 콘텐츠 더 나은 삶을위한 코스 차트 작성에 사용할 수 있습니다 다시 말하지만 아래 구독을 기억하십시오 나는 너희들을 다음 번에 만날 수 있기를 고대한다

Jada Pinkett Smith Demonstrates Her Gravity-Defying, At-Home Workout: ‘You Don’t Need a Gym’ – News

Jada Pinkett Smith는 괜찮은 운동을하기 위해 멋진 체육관 멤버가 필요 없다고 팬들에게 보여주고 있습니다 화요일, 47 세의 걸스 트립 스타는 강렬한 전신 운동 루틴에 대한 비디오를 공유했습니다

모두 체육관 장비의 도움없이 W 할리우드의 복도에서 완료되었습니다 핫 핑크 스포츠 브래지어와 일치하는 나이키 운동화가 장착 된 검은 색 운동화 앙상블을 입은 Pinkett Smith는 운동의 대부분을 거꾸로 뒤집어 놓은 상태에서 오이처럼 시원하게 보였습니다 "이!!! 그녀는 비디오를 캡션에 넣었고 Migos의 노래 인 "Stir Fry " "시도 해봐! 엄청난 일과 체육관이 필요하지 않습니다! "라고 덧붙였다 Pinkett Smith의 일상은 Jeanette Jenkins가 디자인했습니다 로스 앤젤레스 기반의 트레이너는 "7 운동 코어 및 #WallWorkoutChallenge"라고 불렀습니다

Instagram에서 그것에 대해 자세히 설명합니다 따라 가기 위해서는 3 세트의 벽 산악 등반가, 발가락 도청, 밖으로 나가기, 교차 무릎 십자가, 반대편 무릎 꿇기, 널빤지 걷기, 쪼그리고 앉기 점프 및 단일 다리 벽 점프 등을 각각 30 초에서 60 초 동안 반복해야합니다 "이것 이후 3 일 동안 내 코어와 상체 전체가 아프다"고 썼다 "넌 할 수있어! 즐겁게 보내세요 !!!! "물론 Pinkett Smith의 팬들은 Instagram에서 운동을 시작한 것은 이번이 처음이 아님을 알고 있습니다 윌 스미스 (Will Smith)의 아내는 지난달 말 17 세의 딸 윌로우 (Willow)와 어머니 인 아드리안 반 필드 존스 (Adrienne Banfield-Jones, 64 세)와 함께 그녀의 인상적인 복근을 과시했다 "그 세 세대의 일,"Pinkett Smith는 그녀와 그녀의 가족의 총상 자막을 만들었습니다

3 명의 숙녀는 스포츠 브라와 검은 색 레깅스에 거의 매치하며, 위장을 막습니다 8 월, 스미스는 Banfield-Jones가 체육관 운동 중에 땀을 흘린 비디오를 올렸습니다 "왜 Gam Bam이 나를 수치스럽게하는 걸까요?"Pinkett Smith는 농담을했습니다 Banfield-Jones는 지난 5 월 Instagram에서 자신의 복근을 화려한 비키니에 공개하면서 3 세대의 여성들은 꽉 짜여진 자신의 Facebook 토크쇼 인 Red Table Talk를 시작하여 매혹적인 개인 이야기를 공유합니다 "인생에서 유일한 가치있는 일은 우리가 겪어 온 것을 공유하는 것입니다

대화, 스토리 텔링, 고통, 즐거움, 기쁨, 행복 그리고 서로 의사 소통하는 것이 삶의 진정한 전부입니다 "윌로우가 말했다 Pinkett 스미스는 그녀의 어머니가 "올드 스쿨인데, 버드 나무는 새로운 학교이고, 나는 자신이 중간에 있다는 것을 알았다 "

Chest Workout With Dumbbells | Torture And Pump Routine with new exercises For a FULL CHEST

얘들 아, DanielPT의 Daniel이고 내 YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다! 이 비디오에서 나는 아령으로 가슴 운동 일과를 보여줄 것입니다! 이 운동에서 우리는 정말로 우리가하고있는 운동의 속도 (일명 ​​긴장 상태!)에주의를 기울이고 있습니다 그리고 우리는 가슴 근육을 다른 종류의 긴장으로 두는 것에 정말로 초점을 맞추고 있습니다 이 근육에 최대에 도전하고 우리가 할 수 있던대로 다량으로 근육 섬유에 손상을 입히십시오! 우리는 하나 또는 둘로 시작합니다 워밍업 덤벨 가슴 압박 세트 더 가벼운 무게와 다가오는 무거운 세트에 근육이 준비되어 있는지 확인하십시오! 어깨 너비를 벤치에 대고 뒤로 돌리십시오

가능한 한 몸을 안정시키고 몸을 안정 시키십시오! 무게를 천천히 가져 와서 2-3 카운트 다운, 가장 낮은 지점에서 1 카운트 동안 계속 가중치를 유지 한 다음 다시 1 카운트로 밀어 넣습니다 당신이 운동의 끝에서 볼 수 있듯이 나는 서로 가중치를 가져 오면, 내가 열어서 다시 가져올거야 프레스 운동에 회전이 있습니다! 우리는 8 번에서 12 번까지 반복하거나 따뜻한 워밍업을 할 것입니다! 자, 이제 우리는 더 무거운 덤벨을 가진 슈퍼 세트 인 첫 번째 세트부터 시작합니다 체중은 너무 무거워서는 안됩니다 그렇지 않으면 운동을 올바르게 할 수 없기 때문입니다 2 ~ 3 카운트의 무게를 가져와 가장 낮은 지점에서 1 초간 잡고 다시 밀어 올리십시오

덤벨을 낮추면서 가슴을 앞쪽으로 밀고 있는지 확인하십시오 그리고 당신이 그 (것)들을 위로 밀고있는 동안 당연히 그 (것)들을 그런 식으로 유지하십시오! 5 ~ 10 회 반복 할 예정입니다 그리고 나서 우리는 더 가벼운 덤벨로 그것을 설정하고 싱글 팔 프레스를하고 있습니다 다른 팔은 가장 낮은 지점에 있습니다 가슴 근육에 압박감과 스트레칭이 꽤 잘 느껴집니다! 당신이 볼 수 있듯이이 부분의 속도도 느리고 100 % 운동과 무게를 제어! 우리는 각 팔에 4-5 명의 reps를 이것을 할 것입니다! 그리고 우리는이 운동의 총 5 세트를하고 있습니다

우리의 두 번째 운동으로 이동 "덤벨 파이어 플라이" 이건 정말 초급 운동이 아니며, 훈련을받지 않았거나 그렇게하는 경우 어깨를 위험한 위치에 놓을 수 있습니다 너무 무거워! 그래서 가벼운 무게로 시작하고 뒤쪽을 아치로 만들고 어깨 뼈를 벤치에 단단히 밀어 넣으십시오 덤벨을 3 카운트 더 가져오고, 가장 낮은 지점에서 잡아서 맨 위의 스트레치를 느끼고 조절 된 움직임으로 가중치를 가져옵니다 가슴에 대고 앞으로 밀지 않도록하십시오 그래서 옆으로

이제 섬유 속에서 더 깊게 뻗어있는 것을 느낄 것이고 아령을 다시 측면으로 가져올 것입니다 이제 스트레칭이 극도로 느껴진다 그런 다음 가중치를 다시 가동시켜야합니다! 당신이 무게로 내려 오는 동안 팔꿈치가 어깨보다 높지 않도록하십시오 5 ~ 8 회 반복하고 총 4 세트를 할 것입니다 우리의 다음 운동으로 넘어가십시오

우리는 기본적으로 첫 번째 연습에서했던 것과 똑같은 일을합니다 그러나 지금 경사의 위치에! 그래서 처음에는 무거운 무게로 시작합니다 몸을 단단히 유지하고, 체중을 2-3 개월 만에 다시 천천히 가져오고, 1 카운트에 대한 압력을 잡고 그것을 다시 누르면! 우리는 5-10 번의 반복 작업을 한 다음 대체 프레스로 수퍼 퍼미션을 설정합니다 각 팔을 4-5 반복하고 또한이 한 세트로 총 5 개의 수퍼 세트 그리고 마지막 운동 덤벨은 & 언론에서 이 연습은 기본적으로 덤벨을 약간 누르는 것입니다

그것으로 비틀다! 그래서 우리는 평평한 벤치로 다시 전환하여 좀 더 가벼운 무게를 받고 가슴 프레스처럼 가볍게 천천히 가져옵니다 가장 낮은 위치에있는 NOOOW 우리는 측면으로부터 흉곽쪽으로 엘보를 회전시킨다 무게를 앞쪽으로 밀지 않고 이 부분에서 가슴의 중간 부분에서 아래쪽으로 전환하는 압력을 느낄 것입니다 팔꿈치를 다시 옆으로 가져 가서 다시 무게를 밀어 올리십시오! 우리는 5-8 번의 반복을하고 있으며, 우리는 기본적인 팔 굽혀 펴기로 그것을 설정할 것입니다

실패 할 때까지 총 3 세트의 수퍼 세트를하고 있습니다 지켜봐 줘서 고마워 이 비디오를 즐겁게 사용하여이 일상을 시험해보고 그 생각을 알려주세요

How to Commit to a New Workout Routine

동기 부여를 유지하고 새로운 운동 루틴에 전념하기위한 최선의 팁은 무엇입니까? 안녕하세요 나와 함께 걷기에 또 다른 에피소드로 돌아온 것을 환영합니다

여긴 조쉬 야 오늘은 동기 부여를 유지하는 방법에 대한 상위 5 가지 도움말을 살펴 보겠습니다 그리고 새로운 운동 루틴에 헌신합니다 욕망이 있더라도 궤도에 머물기가 여전히 어려울 수 있습니다 때로는 이것들이 지난 몇 년 동안 나의 새로운 운동에 도움이되는 도구와 전략입니다

일종의 책임 파트너가 있으면 궤도에 머물러있는 데 큰 도움이 될 수 있습니다 실생활에서 체중을 줄이거 나 조금 더 적합하게하려고 노력하는 사람이든 도움을 줄만한 일종의 팀이나 지원 시스템이있는 지역 사회와 같은 온라인 사람들이 있다면 책임감있게 지키자 그냥 물건을 많이 만들거야 더 쉽게 그리고 이것에 대한 몇 가지 좋은 아이디어를 추적 할 가능성이 훨씬 적습니다 당신은 당신이 그날 당신이 한 매일 매일 당신의 친구 또는 운동 파트너 텍스트와 함께 텍스트 스레드를 알고 있습니까? 또는 당신이 다른 큰 일을 성취 한 것 너는 시도하고 어떤 종류의 내기를 생각해 내고 기간

돈을 걸다 어떤 종류의 내기는 항상 누군가의 불을 밝힐 것입니다 모두가 원하는 것을 결정하고 운동을 시작하기로 결정할 때 모두 0에서 100으로 가고 싶어합니다 천천히 해 뭔가 쉽게 시작하십시오 당신은 정말 쉽게 붙들어 서 시간을 오래 갈수록 그 레이어에 추가 할 수 있습니다

너무 빨리 지나치다 그냥 실패의 법칙 일 뿐이에요 따라서 기본 사항을 유지하고 이러한 출발점에서 쉽고 간단하게 유지하십시오 이제 나는 그 말을 크게 믿는다 당신이 좋아 보이면 당신에게 맞는 운동복에 자신을 잘 대접한다고 느낍니다

잘 생겼다고 느끼는 것이 기분이 좋다 훨씬 행복해 질거야 당신이 정말로 입을 옷을 입고 있고, 싸구려 소리가 나는 방법을 안다면 운동을하게되어 기쁘다 하지만 실제로 작동합니다 다양한 운동 유형을 테스트하고 인생에서 가장 잘 작동하고 적합한 것을 확인하십시오

이제는 일하는 것이 항상 큰 일이 아니며 당신이 두려워하는 잡무 시도하고 즐기는 칼로리를 태울 수있는 몇 가지 활동을 찾으십시오 나는 최근 Q & A에서 이것에 대해 이야기했다 집안에서 하이킹이나 걷기, 청소, 운동 모두가 여분의 칼로리를 태우지 만, 이미해야 할 일이 있다면 즐기는 것입니다 너는 할 가능성이 훨씬 더 많아 마지막으로 좋아하는 팁을 저장했습니다

지난 몇 년 동안 시청 해 왔던 TV 쇼를 보았습니다 하지만 운동 할 때만 시계를 볼 수 있습니다 며칠 전 Reddit에서이 팁을 실제로 보았습니다이 아이디어가 나왔습니다 하지만 나는 심장 박동이 두꺼울 때 여러 가지 다른 쇼들과 함께 이것을 사용했다

위대한 동기 부여 자입니다 당신이 정말로 이야기에 푹 빠져서 운동 시간 동안 만 보게한다면 그것은 단지 하나의 것입니다 그게 동기 부여에 대한 추가 추진이 실제로 소파에서 일어나서 약간의 일을하러가는 것을 당신에게 줄거야 하지만 그것이 이번 주에 모든 사람들에게 팁을주었습니다 이 동영상이 훌륭한 동영상이라고 생각했습니다

모든 사람들이 항상 당신에게 알기를 알고 있습니다 어떻게 궤도에 머물러 계십니까? 이 모든 것들은 수년 동안 나를 도왔습니다 그래서 잘하면 그들이 당신을 도울 수 있습니다 평소와 같이 최선의 조언을 공유하고 지역 사회를위한 운동 및 아래의 의견을 추적하는 방법을 알려주세요 나에게 거대한 도움이되고 당신이 이미 나와 함께 걷지 않는다면 반드시 구독하십시오

매주 월요일에 나옵니다 나는 금요일에 나올 모든 종류의 다른 비디오를 가지고 있지만, 다음 번엔 나중에 이야기 할 것이다 좋은이

Every TRIATHLETE WITH A DESK JOB needs this 10min routine to FIX THEIR POSTURE

– 안녕, trainiacs 우리는 오늘날 정밀 이동성 운동을 조금했습니다

우리가 얘기 할거야 에린 카슨과 내가 얘기 한 것입니다 우리 포드 캐스트에서 올바른 자세를 얻고 있습니다 책상에 앉으면 100 % 적용됩니다 (활발한 음악) Erin Carson과 내가 포드 캐스트를했을 때 내가 볼더에있는 동안, 그녀가 많이 이야기 한 것은 적절한 자세였습니다

근본적으로 그녀가 말한 것은 그녀가 아무것도하기 전에 힘 훈련, 이동성, 안정성, 그것은 모두 올바른 자세를 취하는 것으로 시작됩니다 그녀는 우리가 triathletes, 우리는 사무원이되는 경향이 있습니다 우리는 직장인이기 때문에, 우리는 바로 여기 책상 위에 깔려있다 우리가 triathletes이기 때문에 우리는 aerobar 위치에있다 우리는 앞으로 나아가고 있고 우리는 수영하고 있습니다

모든 것이 우리 앞에있다 기본적으로 우리 가슴이 어떻게 될까요? 거의 과도한 개발, 꽉, 그리고 그것은 우리의 등에 문제를 일으키는 원인이됩니다 모든 종류의 문제로 이어집니다 이제 무슨 문제 야? 그것을 마치 생각해라 깡통처럼 자세를 생각하십시오

당신이 정말로 좋은 자세를 취하면, 모든 실행중인 세력, 그들은 멋지고 안정 될거야 깡통이 똑바로 서서 자세가 좋다 그러나 당신이 나쁜 자세를 취하면 어떻게됩니까? 이것을 이렇게 생각하십시오 우리가 측면에있는 깡통에 약간의 주름을 넣으면 어떨까요? 갑자기 우리가 도망 가려고? 우리는 3 배에서 20 배의 힘을 가하고 있습니다 우리 몸의 우리 몸의 무게

갑자기, 깡통이 아주 쉽게 부서집니다 그럴 수는 없어 그 결과는 정말로 부정적인 두 가지입니다 1 위, 에너지 누출 발생 우리의 자세가 충분히 빡빡하지 않기 때문에 모든 추진력을 앞으로 나아 가기 위해 우리가 달리면서, 우리가 달리면서, 우리가 달리면서 우리는 에너지 누출이 측면 밖으로 나가고있어, 밖으로 앞쪽으로, 밖으로 우리가 가고 싶은 방향으로가 아니라, 그래서 우리는 더 많은 에너지를 넣고 있습니다

기본적으로 자신을 지키기로 움직이는 좌우에서 모든 곳으로 우리가 앞으로 나아갈 때보다 더 천천히 가고 있습니다 둘째, 더 중요한 것은, 우리가 더 많은 시간을 할수록, 우리는 돌아 다니다, 앞으로 나아 간다, 우리는 불안정하다, 우리가 부상을 입을 때가 많아 질수록 알아내는 방법은 다음과 같습니다 자세에 문제가 있다면 책상 일자리를 가진 모든 triathletes가 가지고있는 것 번호 하나, 거울을 마주보고 서 손등을 볼 수 있다면 네가 지금 볼 수있는 것처럼, 가슴이 빡빡해서 앞으로 당겨지고 있습니다

2 번, 벽에 맞서 서 벽 뒤쪽에 머리를 대고 어깨 뼈를 벽에 붙이십시오 그리고 여기에 힘든 부분이 있습니다 벽에 등을 대고 작게 누르십시오

팔뚝과 손등을 가져라 벽에 평평하게 이제 당신이 단단하다고 느끼면, 당신은 가슴이 빡빡합니다 지금 당장은 기분이 너무 좋아요 (신음 소리) 책상에서 일하면서 네가 거울 앞에서 서 있으면, 당신은 당신의 손등을 볼 수 있습니다

네가 벽에 올라가면 당신이 개방하기 시작할 때 당신은 많은 긴장감을 느낍니다 당신은 가슴이 빡빡하고 그것을 고치는 방법이 있습니다 번호 하나, 약 공 또는 농구를 움켜 잡으십시오 어깨 뼈 사이에 넣으십시오 손을 잡고, 머리 뒤쪽에있는 컵을 가져 가라

너와 같이 단단히 팔꿈치를 쥐고, 그런 다음 2 ~ 3 분 동안 앞뒤로 굴립니다 안녕, 구글 120 초 만에 나를 위해 알람을 설정하십시오 – 알았다 알람이 오후 6시 10 분에 설정되었습니다

(빛 경보 음악) (신음 소리) – 알았어, 구글 알람을 끄십시오 괜찮아 이제 우리는 등 위쪽을 열었습니다 우리는 가슴을 열어야 해

당신은 가슴을 열면 거짓말을하고, 팔을 내밀고, 반대편에 무릎을 대다 튀어 나와있는 팔의 그리고 나서 다른 한편으로, 손바닥을 땅에 밀어 넣다 이것을 2 분간 붙잡아 라 안녕, 구글 120 초 만에 나를 위해 알람을 설정하십시오

– 저기 알람 설정 시간은 오후 6시 13 분입니다 – 이제는 이것을 속여서 30 초 동안 만 스트레칭하지 마십시오 근육을 실제로 신장시키기 위해, 2 분 이상 스트레칭해야합니다 우리가 해왔 던 30 초간의 뻗기 초등학교 때 우리가 어렸을 때, 본질적으로 그렇지 않다

동적 인 뻗기, 이동성 및 이동성 생성, 또는 2 분 이상 정적으로 늘어납니다 반대쪽에서도 같은 것을 반복하십시오 (바지) 안녕, 구글 120 초 만에 나를 위해 알람을 설정하십시오 – 끝냈어

알람은 오후 6시 15 분으로 설정됩니다 (빛 경보 음악) – 안녕, 구글 알람을 끄십시오 괜찮아 이제 우리 가슴과 등 위쪽이 느슨해졌고, 정말 빨리 이동성을 조금 만들 때입니다

가슴에 이동성을 만들기 위해, 우리는 벽으로 돌아 간다 머리, 어깨 뼈, 허리를 기억하십시오 벽에 밀어 붙였다 팔뚝 뒤쪽과 손바닥 뒤쪽을 잡아라 벽에 기대어

그걸 잡아 그리고 나서 10 번 위아래로 움직입니다 그것은 가슴에 많은 이동성을 만들어냅니다 이제 등을 위해 모든 사람이 좋아하는 벽으로 올라가십시오 한 발을 올려 놓으십시오

그 벽을 안아 다른 발을 내밀어 그리고 (바지) 회전시키다 (바지) 이것은 좋은 이동성을 많이 만들거야 어퍼 뒤쪽에

그것을 위해 도달하십시오 스트레치가 일어나게하십시오 (안도의 한숨) 그게 다야 그 짧은 10 분 루틴이 끝나면, 일주일에 3-5 번, 나는 수영하기 전에 그것을하는 것이 좋습니다 수영은 많은 압박을 가하기 때문에 가슴과 허리에, 많은 문제를 해결할 수 있습니다

그것들은 책상에 앉아있는 노동자들, triathletes 됨으로써, 우리가하는 일에 매우 집중하게 됨으로써, 문자 메시지, 타이핑, 달리기, 공중 곡예 비행에 앉아있는 그게 에린 카슨과 내가 한 일의 작은 맛보기다 힘 훈련에서 할거야 triathletes 마스터 클래스 꽤 좋은 물건

이봐, 그녀는 매우 효율적이다 작은 힘으로 힘을 다해 일하면서, 시간과 힘의 힘을 다하는 일이 아닙니다 당신이 그 (것)들에 관하여 당신이 알고 있다는 것을 확인하고 싶은 경우에 그 힘 훈련 masterclasses가 나올 때, 아래 구독 버튼을 누르십시오 이미 구독하고 있다면 너 나 나에게 그 기분 같아 정말 좋은 스트레칭 세션 후에

젖은 국수처럼 굉장해 나중에, trainiacs