HOW TO: Design A Workout for Yourself – Beginner and Intermediate Routine

– 모두들, 미적 MD에 다시 오신 것을 환영합니다 당신이 괴상한 일 수 있지만 하나처럼 보이지 않는 채널

(시끄러운 사이렌) 뉴 어크 나는 여기서 나가고 있습니다 오늘 우리는 운동 일상을 만드는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 그게 너에게 최선이야 주위에 붙이십시오

(낙관적 인 전자 음악) 1 월 1 일 또는 2 일입니다 잘 두 번째 당신이 회복하는 경우, 너는 체육관에가는 것에 대해 배가 고프다 너는 서명을했고, 이제 너는 단지 무엇을 해야할지 모르겠다 너처럼 들리는가? 그렇지 않으면, 당신은 여전히 ​​올바른 비디오를 보게됩니다 초보자 또는 고급 기중 장치 모두, 또는 더 진보 된 리프터 나는 차라리 말하고 싶습니다

이 동영상의 이점을 누릴 수 있습니다 나이, 성별, 신체 유형, 여러분 모두 피트니스 기준을 얻을 수 있습니다 그리고 체육관에 안타깝게 변명의 여지가 없습니다 체육관을 시작하고 시도하는 것은 압도적 인 일입니다 당신은 어디에서 시작해야할지, 어떤 기계를해야하는지, 얼마나 많은 담당자가, 얼마나 힘들다고 느낄까? 체육관에서하는 일은 많은 요소에 달려 있습니다

귀하의 영양을 최우선 적으로 다룰 것입니다 별도의 비디오로 도움을주고 회복을 돕고, 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있는지, 그리고 얼마나 많은 지방을 잃을까요? 그래서, 체육관에서하는 일을 지시하는 다른 것들 당신은 목표입니까, 출발점입니까, 당신의 체력 수준 좋아, 그리고 몇 가지 다른 요인 가장 먼저 고려해야 할 사항은 여기에서 최고의 것입니다 얼마나 자주 체육관에 갈 수 있습니까? 일주일에 6 일입니까? 일주일에 3 일입니까? 이는 최적화를 위해 근육 손상과 근육 회복 사이의 균형 가장 많은 돈을 벌어 들일 것입니다

근육 질량은 시간당 너는 충분한 양을 얻고있다 그리고 볼륨은 운동을 위해하는 담당자 일뿐입니다 곱하기 곱하기, 곱하기 곱하기 그래서, 당신이 상상할 수 있듯이, 3 세트를 위해 10의 reps를 위해 135 파운드를하고있는 것, 155 파운드를하는 것보다 적은 양입니다 10 회 3 세트

그래서, 근육 성장을 최대로 자극하기 위해, 당신은 총 12 ~ 16 세트를 치고 싶다 하체 및 큰 근육 그룹의 경우, 등, 다리, glutes처럼 그리고 주당 8-12 세트 작은 근육 그룹들처럼, 팔뚝, 삼두근, 종아리 등 비록 이것이 과학적으로 뒷받침되고 있지만, 이것은 광범위한 종류의 가이드 라인입니다 계속 체육관에 들어가면 볼 수 있습니다

어떤 신체 부위가 다른 신체 부위보다 빨리 회복되는지 왜냐하면 다시, 우리 모두 똑같지는 않기 때문에, 그리고 그것은 모두를 위해 다를 것입니다 일주일에 세 번 체육관에 가면, 당신은 하루에 많은 양을 적응시켜야합니다 예를 들어 하루는 가슴, 삼두근, 복근이된다 다음날은 등뼈, 팔뚝, 송아지가되어야합니다 그리고 마지막 날은 어깨, 다리, 심지어는 목에 걸릴 수도 있습니다

너도 알다시피,하지만 너는 모든 것을 할 필요가있어 그 3 일 동안 주당 총 볼륨 이제 당신이 상상할 수 있다면 6 일 동안, 당신은 더 많은 시간을 가질 수 있습니다 에서 동일한 볼륨 그리고 그것은 당신의 인생을 더 쉽게 만들 것입니다

그리고 당신의 체육관 세션은 조금 더 짧습니다 그러나 다시 한번 우리 모두는 일주일에 6 일을 갈 수 없습니다 따라서 결정을 내리는 것은 귀하와 귀하의 일정에 달려 있습니다 두 번째는, 내 대리인은 어떻게 생겼지? 얼마나 많은 세트를해야합니까? 나는 약 6 ~ 12 명의 reps에 관해 물건을 듣는다, 나는 1에서 6처럼 들린다, 또는 12 플러스, 알다시피, 궁극적으로 중요한 것 강도와 점진적 과부하입니다 네가 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다

이게 내가 계속해서 사용할 예제가 될거야 당신은 벤치 프레스를하고 있고, 당신은 100 파운드를하고 있습니다 벤치 언론을 위해, 당신은 그것의 15의 reps를 할 수 있었다 15 번째 담당자가 끝나면 실패 할 것입니다 당신은 더 이상 육체적으로 대리인을 할 수 없을 것입니다

권리? 자,이 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다 그리고 당신은 세트를하고 있어요, 얼마나 많은 담당자들 가야하니? 당신은 15 시까 지 계속 가야합니까? 그리고 타 버려? 당신은 단지 10을하기로되어 있습니까? 너는 강도의 균형이 얼마나 좋은지 알지 여전히 모든 볼륨을 수행 할 수 있습니다 당신이해야 할 일 음, 우선, 너는 네가 실패의 수줍음 한두번의 담당자에게 간다

운동의 마지막 때까지 모든 준비를합니다 그래서이 벤치 언론을 위해 우리가하고 있다고 말하자 벤치 프레스 4 세트, 첫 3 세트 우리는 13 또는 14 일을 할 것입니다 우리는 15 장의 상판을 할 수 있었고, 그 다음에 15 장을 할 수있었습니다 우리는 15 번 이상 만 갈거야

마지막 4 번째 세트 상상할 수 있듯이 그 강도를 가지고 있지만 여전히 몇 가지 reps을 유지 당신이 불에 타지 않도록 탱크에 나머지 운동은 너무 일찍 실패하는 것을 피하고 싶습니다 운동을하면, 그때 당신은 양이 많아 질 것이기 때문입니다 잊지 말자

가장 중요한 것들 중 하나이다 주당 주간 이후 계속해서 근육 주를 얻는다 점진적인 과부하 이 개념은 매우 중요합니다 그것이 의미하는 바는 다음 번에 갈 때입니다

체육관에 가서 그 몸 부분을해라 보통 나는 일주일 단위로 그것을하고 싶어 일주일에 5 일에서 6 일에 체육관에 가려고하기 때문에, 대부분의 주, 나는 신체 부위를 일주일에 두 번 쳤다 무거운 날과 가벼운 하루를 보내고, 하지만 주 단위로 계산하면 다음 주에 너는 들어가서 다리를한다 100 파운드를 쪼그라 든다고 가정 해 봅시다

다음 주에 가서 시도하고 105 파운드를 쪼그리고 앉으십시오 체중을 추가하고 싶지 않다면, 당신이 타격을 가하지 않는다면 충분한 reps, 그럼 왜 쪼그리고 앉지 마, 100 파운드의 추가 담당자가 어때? 이렇게하면 계속 개선 될 것입니다 그리고 몸이 근육이기 때문에 근육을 얻을 수 있습니다 변화하고 성장하고 발전하기를 원하지 않습니다 같은 자극에 노출되면 다시 반복하여

그래서 그것에 대해 생각하고 당신이 결코 만족하지 못하도록하십시오 네가 항상 만족한다면 너는 성장하지 않을거야 세트 사이에 얼마나 많은 휴식을 취해야합니까? 맞습니다, 쉬어야합니다 잘 쉬는 것도 매우 중요합니다 충분한 휴식과 강도가 너무 높아서 하지만 볼륨이 너무 낮습니다

너무 많이 쉬면 볼륨이 높아집니다 그러나 당신의 강도는 낮습니다 그리고 근육 성장의 주요 자극을 기억하십시오 강도와 부피입니다 자, 당신이 가슴에서 일한다고 가정 해 봅시다

너는이 벤치 프레스를하고있어 너는 방금 세트를 했어, 너 그냥 거기 앉아야 해 2 분 동안 기다렸다가 다음 세트를 기다리시겠습니까? 사실, 당신은 가서 복근을 할 수 있습니다 당분간은 약간의 위기를 피하십시오 돌아와서 너는 너를 죽인다고하자

그 범죄와 잠깐 벤치에서 30 초에서 1 분 정도 기다려야합니다 이것은 유지, 이것은 슈퍼 설정이라고합니다 이것은 강도를 조금 더 재미있게 유지합니다 이것은 당신을 유지, 이것은 당신이 더 약혼 유지할 수, 그리고 운동은 조금 더 재미 있습니다 흥미로운 것을 유지하는 것이 중요합니다

즐거움, 그렇지 않으면 세 번째로 지루해 질 것입니다 그래서, 재미 있고 재미있는 것들을 유지하십시오 일상을 즐기고 싶지 않으면, 그때 너는 끝나지 않을거야 넷째, 연습은 무엇입니까? 알다시피, 그게 다 좋고 모든 데이빗, 그러나 어떤 운동을해야합니까? 글쎄, 바로 그거야 고급 중 / 고급 리프터 그들이 알고 있기 때문에, 더 쉬운 시간을 가질 것이다

이 많은 운동 초급 기중 장치로 갈 필요가 있습니다 너 자신의 연구를해라 그러면 그것은, 몇 가지 템플릿을 구입하지 마세요 무료 리소스를 사용해보십시오

내가 개인적으로 좋아하는 채널은 ATHLEAN-X 채널, Jeff Nippard 채널, 내 또 다른 즐겨 찾기는 ExRx 웹 사이트입니다 다른 연습 문제를 찾아 볼 수 있습니다 그리고 그들은 보여준 작은 gif를 가지고 있습니다 운동의 움직임뿐만 아니라 어떤 근육이 활성화되고 어떻게 움직이는 지 운동을 적절하게 설정하십시오 링크가 아래에 있습니다

각 채널 및 웹 사이트 운동 아이디어를 확인해보십시오 이 볼륨을 채울 필요가 있음을 기억하십시오 어떤 종류의 운동과 함께, 맞죠? 그리고 당신은 선택하고 선택할 수 있습니다 하지만 균형 잡힌 접근 방식을 유지해야합니다

그리고 다시, 아래 비디오 및 링크 할 수있는 연습에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다 당신이 잘 균형 잡혀 있는지 확인하십시오 말하자면 쿼드와 햄스트링을 할 때, 다리를 강화 가장 간과 된 것들 중 하나가 호흡입니다 – 이럴 때마다 바람을 느낄 때마다 그것은 매우 중요한 것을 떠올리게합니다

그것은 나를 호흡하도록 상기시킨다! – 너 모두 호흡이 뭔지 알 것 같아 숨을들이 쉬어 라! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! – 제대로 호흡하는지 확인하십시오 중요한, 결정적, 결정적, 중요합니다 많은 사람들, 많은 파워 리프터들 발 살바 (Valsalva)를 사용하기를 좋아합니다 숨을들이 쉬고 숨 쉬며 동심원 부분 동심원은 기본적으로 근육이 구부러지는 부분, 그래서 벤치 프레스에서 밀어 내고 있습니다

잡아 당겨서 이걸로 끌어 올리고있어 그래서 그것은 동심원 적입니다 파워 리프터들이 그것을 잡고 싶어합니다 그 문제는 당신이 가지고있는 경우입니다 동맥류에 대한 모든 유형의 소인 또는 당신은 고혈압, 만성 고혈압, Valsalva를하는 것은 안전하지 않습니다

드문 일이지만 위험 할 수 있습니다 나는 여기서 두려움에 빠지기를 원치 않는다 그러나 더 호흡의 더 좋고 더 안전한 방법 숨을 내쉬고, 입술을 내뿜기 때문에, (큰소리로 호흡하다) 당신이 벤치 프레스의 동심 부분을 할 때 이게 당신이 할 수있게 해줄 것입니다 당신이 긴축에 집중할 수있게 해줄 것입니까? 당신의 핵심 근육 조직, 의존하지 말고 너의 척추를지지하는 거대한 공기 호흡에 너를 안정되게해라

당신이 숨을 내쉬고있을 때 당신이 당신의 핵심 부분을 계약하고있을 때, 그리고 당신은 밀고 나가고 있고, 단단히 머물러 있습니다 그래서, 연습을 좀 해야겠다 하지만 만약 당신이 동심원에서 숨을 내쉬면, 편심에 숨을들이 쉬면, 그것은 당신을 허락 할 것입니다 안전하면서도 힘을 최적화 할 수 있습니다 모든 사람들이이 작업을 수행하도록 권장하지만 훨씬 더 중요합니다

근본적인 조건을 가진 사람들을 위해, 발 살바를하지 않으려 고했다 발 살바와 조금 더 강해질 것입니다 일명 AKA가 그걸 가지고 있고, 하지만 힘을 들지 않으면 그것은 가치가 없어 그래서 요약하면, 하나; 얼마나 많은 시간을 알고 있는지 확인하십시오 당신은 헬스 클럽에 가서 당신의 볼륨을 최적화 할 수 있습니다

두; 당신의 reps를 얻고 그 아래로 놓으십시오 너는 네 강도를 완전히 확신하고있어 충분히 높고 볼륨이 충분히 높습니다 세; 내가 말했던 채널을 확인해 보라 Jess Nippard, ATHLEAN-X 및 ExRxnet 웹 사이트 네; 재미 있고 흥미로운 것들을 지키고 있는지 확인하십시오

그렇지 않으면 지루해 질거야 다섯; 정확히 호흡하는지 확인하십시오 모든 운동마다 그리고 물론, 충분히 자고 있는지 확인하십시오 7 시간에서 9 시간 사이에 시도하십시오

매일 밤 잠을 잘랐다 그것은 당신의 기분에 부정적인 영향을 미칠 것입니다 그것은 당신의 성과에 영향을 미칠 것입니다 어느 날 밤 잠을 못 자고 있잖아 시간이 지남에 따라 많이 누적되지는 않을 것이다

당신은 그것의 효과를 느끼기 시작할 수 있습니다 그래서 회복하고 잘 자고 있는지 확인하십시오 너희들이보고 싶어하는 것에 대해 아래에 주석을 달아 라 미래에 영양 비디오가 다음에 나올거야

설정 방법에 대한 기본 정보 한 쌍뿐만 아니라 너 자신을위한 규정 식 여기저기서 과학적인 맛있는 음식을 다시 한번, 시청 해 주셔서 감사합니다 동영상을 좋아한다면, 좋아하는 버튼을 누르십시오 너무 반항적 인 느낌은 오늘 구독을 고려하십시오 지켜봐 줘서 고마워 다음 주에 너희들 얘기 할께

안녕

Isn't Everyone A Little Bit Autistic?

– Aspergers From Inside에 오신 것을 환영합니다 이번 달의 Patreon이 선택한 비디오 주제 모두가 자폐증이 아닌가? 그리고이 질문에 대한 답은 아니오입니다

지켜봐 줘서 고마워 이 비디오를 즐겼기를 바랍니다 채널을 구독하고 싶습니다 분명 농담이야 이것은 매우 흥미로운 질문입니다

왜냐하면 당신이 그것에 대해 지적으로 생각할 때 물론 대답은 아니오입니다 솔직히 말해서 내가 제일 말하고 싶은 것은 이 질문에 대한 답변은 누군가가 이 말은, 즉시 나를 끈다 내 경험을 기각한다 그래서이 비디오에서 설명하겠습니다 왜 그런가? 그리고 우리는 조금 탐험 할 것이다

뒤에있는 것의 복잡함 주위에 조금 더 이런 종류의 질문과 이런 종류의 사고 그래서, 주목할 첫 번째 것은 자폐증 형질, 자폐증 형질, 너 좀 자폐하지 못하게 해 슬픈 것보다 더 이상 당신을 만든다 조금은 임상 적으로 우울하다 집을 깨끗하게 유지하려는 당신을 약간의 강박증으로 만듭니다

또는 다른 사람들이 공유 한 최근에 당신이 소화 불량이라면 저와 함께 너를 만들지 않는 발목과 부어 오른 발목 조금 임신, 그것을 않습니다 그래서이 구절이 아주 오해의 소지가있다 자폐증이 선형 스펙트럼 인 것처럼 들린다 아주 자폐증이 아니야 극도로 자폐증을 일으키다 그리고 그것이 의미하는 것이 절대적으로 아닙니다

스펙트럼이 될 수 있습니다 그래서 조금 더 나은 것을 이해하기 위해, 모든 좋은 거짓말은 정말 작은 요소를 가지고 있습니다 충분히 믿을만한 진리의 그것을 붙이기 위해서 누군가가 우리가 모두 스펙트럼에 있다고 말하면, 그런 종류의 의미가 있지 않습니까? 나는 당신이 신경 다양성에 대해 생각할 때, 우리의 두뇌는 모두 다르다 그냥 배포판이고 다른 사람인 경우 우리는 모두 자폐증을 느끼기에 충분합니다

조금 다릅니다 그런 종류의 말이 맞지? 그러나 다시 그 설명은 무효화됩니다 자폐증 경험 이론 상식이 있다고 상상하면 대부분의 사람들은 조금 추락합니다 그 주변의 다양성

어떤 사람들은 짧고, 어떤 사람들은 키가 크고, 그 모든 종류의 물건 특정 범위 내에서 우리는 여전히 전화를합니다 그게 문제가되지 않기 때문에 정상입니다 그것은 다르게 나타나지 않으며, 주목받지도 못합니다 반면에 네가 여기에 있었다면 자폐증 경험의 누가 가장 많이 경쟁 할 수 있는지를 알아 내려고 노력하는 모든 종류의 다른, 누가 날카로운하고 시원한 수 있습니다

그 모든 종류의 물건들, 그리고 만약에 당신이 나가면 여기 당신이 얻을 것 같은 종류의 관심 그게 아 멋지지 않아, 너와 무슨 상관이야 너는 부서진 개인이고 너를 고쳐야 해 그래서 우리처럼 될 수 있습니다 그것은 단지 존재하는 것과는 아주 다른 경험입니다 조금 다르며 표준을 가지고있다

다양성의 수준 그래서 나는 차가 워 지려고 노력하지 않고있다 나는 나를 보라고 말하는 것이 아니라, 내가 얼마나 다른지 보아라 하지만 인정 받기 위해서는 저의 차이점이 필요합니다 그래서 나는 포함될 수있다

그렇지 않으면 그냥 해산되고 장벽이 있습니다 그런 식으로 이해되는 것 이 다른 것은 전체 무리를 소개합니다 추가적인 사회적 과제에 대해 높이의 평균 변화, 예를 들면? 어떤 사람들은 짧고, 어떤 사람들은 키가 크다 갑자기 너무 키가 크면 너는 모든 것에 머리를 치고있어

너는 출입구 등을 통과 할 수 없다 당신이 너무 짧아서 갑자기 너는 다른 것들에 다가 갈 수 없다 사람들이 접근 할 수있어, 차를 운전할 수 없어 너는 화도에 도달 할 수 없어 사회 장애 때문에 세계 당신이 살고있는 네가 밖에 나갔기 때문에 너에게 접근 할 수있어 사람들이 정상이라고 부르는 영역 디자인

그래서 그것은 큰 차이를 만듭니다 차이점 자체가 아니라, 차이가 발생하는 것은 이차적 인 것입니다 자폐증은 다른 것은 아닙니다 그것은 다른 것들의 전체 뭉치 야 이들 모두에서 모두 약간 비정형이다

매회마다 다른 방식으로 자폐증 개인 일반적인 스레드는 합계 제품 그 차이점으로 이어지는 것은 감정입니다 지금까지 평범하지 않은 것 사람들과 소통하기가 매우 어렵습니다 그것은 사회적 고립입니다 그것은 세계가 말하는 것입니다 너는 망가 졌어

이 모든 것들을 말야 자폐증 경험의 중추가되는 그런 종류의 그래서 펜을 정렬하고 생각할 때 오, 내가 자폐증이 아니거나 네가 가질 때 네가 고집하고 싶지 않은 일과 그것을 바꾸고 싶습니다 그건 사실 같지 않습니다 평생 거절과 기분으로 네가 맞지 않는 것처럼

조금도 좋아, 왜 사람들은 모두가 아니라고 말하는가? 자폐증? 사람들이 왜 좋은지 몇 가지 이유가 있습니다 시도하고 이것을 말한다 시도하고 공감할 수 있습니다 당신도 내가 자폐증의 특징을 가지고 있다는 것을 알아라

그들은 정상이 아닌가? 내가 이해할 수 있다고 말하면서 너의 경험, 자폐증을 시도하고 가져올 수 있습니다 이걸로 더 가까이있는 사람, 알다시피, 네가 더 가까워서 더 쉬워 진다고 위장하고 싶다 당신을 데리고 사회에 포함 시켰습니까? 불행히도 그것이하는 일은 평범한 것입니다 소리가 많이 들리게하여이 차이 그것보다 작고 그 효과는 내가 이미 가지고있는 메시지를 전달하고 있는가? 어느 쪽이 메시지의 반대인지 이해한다 나는 이해하고 싶다

그래서이 메시지는 이미 닥치고있는 것을 이해합니다 대화가 중단되어 허용되지 않습니다 더 많은 연결을 위해, 그리고 불행히도 그것도 의사 소통하는 메시지는 내가 가지고있다 네가 뭘하고 있는지 전혀 모르겠다 나는 상관 없어

그래서 내가 너와 나눌 것을 상상해 나는 단지 돌아 왔어 해외에서 군 복무 중이고 깊이 생각하고 있습니다 내가 보아서 한 일들에 상처를 남겼습니다 나는 심각한 외상 후 스트레스 장애, 나는 지뢰에 다리를 놓고 거의 죽었다

전쟁터에서, 그리고 당신의 반응은, 오, 나는 그것을 완전히 얻는다 요 전날 종이 자국이 있었는데, 너무 상처 받았어 나는 죽을 줄 알았다 문자 그대로 내가 죽을 줄 알았다 나는 평생 동안 그렇게 많은 고통을 겪어 본 적이 없다

나는 네가 어디에서 왔는지 완전히 알아 의미가 있습니다 예 말이된다 그 두 가지는 비슷한 곳에 있지 않습니다

그리고 두 번째 사람이 공감하려고 노력한 것 그들 자신의 경험을 그것으로 가져 오려고 노력한다 실제로 심각한 경험이 무엇인지를 평범하게 만드는 것입니다 일상적인 경험과 같은 것입니다 그래서 대신 적절한 반응을 원합니다 더 많은 것을 이해하기

그냥 듣고 무슨 말을하는지 인정하십시오 그래서 나는 다른 자폐증 환자와 이야기하고 있다고 가정 해 봅시다 그들은 그들의 절뚝 거리는 사회에 대해 나누고 있습니다 당신이 얼마나 힘들지 모르겠다는 불안감 그것은 필사적으로 집을 떠나고 싶어한다 네가 할 수없는 것처럼 느낀다

그게 어떨지를 이미지 할 수 있습니다 나는 그 경험을 직접 경험하지 못했다 정말 힘들 것입니다 나는 이해하고 싶다 나는 너에게 더 듣고 싶다

당신의 경험을 시도하고 이해하십시오 당신과 연결하십시오 좋아, 마지막으로이 작은 아이디어가 조금있다 비트 자폐증 결국 결국 비난 나는 단지 약간의 자폐증이다 그리고 그것이하는 것은 완전히 무효입니다

설명하려고하는 나의 경험 다른 사람들과의 나의 차이와 믿지 않는 것, 사람들이 내 차이를 믿지 않을 때 나는 도움을 청할조차 수 없다 나는 내 친구가 그녀를 발견했다 딸이 진단 된 후 스펙트럼에 그녀는 집에서 상근 부모였습니다 두 어린 아이와 그녀는 심각한 데 집안 일을 끝내는 데 어려움이 있습니다 이제는 이상하게 들리지 않을 수도 있습니다

하지만 그녀의 경우에는 오 그냥 이건 힘들지 않았어 할 일이 많아요 그것의 위에지고, 그것은 불안을 절름발이였다 할 일 목록을보고 그냥하는 것 무능력하고 시작할 수 없기 때문에 그녀가해야 할 모든 일에 대한 생각을 도움을 받기가 힘들었습니다 오, 그래, 집에있는 모든 부모는 그 문제가 있습니다 아이들은 요구하고 있습니다, 예, 우리는 그것을 얻습니다

사실, 그들은 그것을 얻지 못했습니다 그녀가 결국 발견 한 문제에 대한 해결책 그림이있는 시각적 일정을 가졌다 예를 들어 진공 청소기의 그림을 보는 이유가 그와 같은 원인이되지 않았다 불안과 그녀는 그녀가 필요한 것을 볼 수있었습니다 그렇게하고 갑자기 끝내야한다

문제가 해결되었습니다 이것은 당신의 전형적인 것이 아닙니다 나는 바쁜 것입니다, 나는 방금 아이들과 가사를 얻었습니다 상당히 다른 무언가가있었습니다 그 뒤에, 사람들이 그 차이를 보지 못한다면 그러면 필요한 도움을 요청할 수도 없습니다 그래서, 내 마지막 포인트는 자폐증이 실제로 있다는 것입니다

그것은 진짜입니다 당신이 볼 수없는 자폐증조차도 진짜입니다 이것은 특히 여성에게 중요한 문제입니다 누가 가면을 잘한다 우리를 해고하지 말고 대신 우리 말을 들어라

나를 포함 시키려면 나의 차이가 필요하다 인정하는 것 그래서 우리를 믿으십시오 특히 우리는 많은 문제에 빠진다 어떤 사람들은 막대한 비용을 들이고, 공식 진단 받기 우리가 미치지 않았다는 것을 증명하기 위해서

그래서 우리를 믿으십시오 네가 자폐증이라고 말하는 걸 그만 두어라 우리 비용으로 재밌게 만드는 것은별로 좋지 않습니다 다음 달에 너의 말을 듣고 싶으면 Patreon의 선택 비디오, 당신이 될 수 있습니다 이 채널의 한 잔의 커피 서포터 일주일에 1 달러 미만

이 비디오를 즐겁게 읽었 으면 좋겠습니다 지켜봐 줘서 고마워 또 한 번 보자 안녕

How to Create a JavaScript Gantt Chart using Node.js – DHTMLX Tutorial

이 비디오에서는 다음과 같은 방법을 쉽게 보여줍니다 페이지에 기본 Gantt 차트 만들기, Node

js 백엔드에 연결하고 Gantt 차트에 데이터를 채 웁니다 사용자 변경 사항을 백엔드에 다시 보냅니다 GitHub에 대한 완벽한 데모를 얻거나 단계별 비디오 가이드를 따르십시오 우선, 프로젝트 폴더를 만들고 이름을 'dhx-gantt-nodejs'로 지정합니다 이제 'npm init -y'명령을 실행하여 package

json 파일을 만듭니다 결과는이 것과 유사합니다 다음으로 기본 고속 설정을 따릅니다 이제 'serverjs'라는 새 파일을 만들고 다음 코드를 추가합니다

이 코드에서는 정적 파일이 'public'폴더에서 제공되고 응용 프로그램은 로컬 호스트의 1337 포트에 연결됩니다 다음 단계에서는 'public'폴더를 만듭니다 이 폴더에는 응용 프로그램의 기본 페이지 인 'indexhtml'이 들어 있습니다 Gantt 초기화를 더 자세히 살펴 보겠습니다

당신이해야 할 첫 번째 일은 페이지에 차트를 표시하는 것입니다 단 3 가지 간단한 단계가 있습니다 첫 번째 예제에서는 Gantt 라이브러리를 추가합니다 페이지에 HTML 컨테이너를 만든 다음 init 메소드로 새로 생성 된 컨테이너에서 Gantt를 초기화합니다 매개 변수로이 메서드는 HTML 컨테이너를 사용합니다 (또는 id)에 Gantt 차트가 표시됩니다

우리가 지금 무엇을 가지고 있는지 확인합시다 명령 줄에서 다음 명령을 실행합니다 그런 다음 브라우저에서 로컬 서버에 대한 경로를 지정하십시오 이 빈 Gantt 차트가있는 페이지를 보셔야합니다 다음 단계는 Gantt에 데이터를 채우는 것입니다

데이터 모델은 매우 간단합니다 우리는 일련의 작업을 가지고 있습니다 각 작업에는 최소한 ID, 이름, 시작 날짜 및 기간 속성 그리고 선택적으로, 태스크 간의 링크 배열 각 링크에는 ID, 연결된 작업의 ID 그리고 관계 유형 데이터를 구문 분석하려면 간트 차트로 구문 분석 메서드를 사용합니다

이제 Gantt 차트에는 이전에 추가 한 테스트 데이터가로드됩니다 백엔드 API에서 데이터를로드하는 또 다른 방법은 XHR을 사용하는 것입니다 정적 인 JSON 파일을 사용하여 어떻게 완료되었는지 살펴 보겠습니다 외부 파일, 서비스 또는 스크립트에서 데이터를로드하려면 load 메서드를 사용합니다 load 메소드는 지정된 URL로 AJAX 요청을 보내고 JSON 응답을 기대합니다

이전에 보았던 것과 같은 형식으로 이제 우리는 백엔드의 데이터를 보여주는 기본 Gantt 차트를 얻었습니다 사용자가 차트를 수정할 수있게하려면 사용자를 캡처하는 방법이 필요합니다 저장하기 위해 변경됩니다 마지막으로 우리는 클라이언트 변경 사항을 다시 클라이언트로 보내는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 백엔드

그렇게하기 위해 우리는 'indexhtml' 내장 ganttdataProcessor 모듈을 활성화합니다 우리는 DataProcessor에 URL을 제공했습니다 업데이트를 저장하고 REST-mode는 백엔드에서 RESTful API를 기대한다

이제 경로와 핸들러를 추가하여 서버에서 이러한 요청을 캡처합니다 이 데모에서는, 우리의 핸들러는 단순히 터미널에 요청을 출력하므로 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해 DataProcessor는 REST 모드에서 초기화되므로, 다른 HTTP 동사를 사용합니다 각 유형의 조작에 대해 각 사용자 동작 첨가, 작고 보기 흉한 사람 또는 새 작업 또는 링크 제거 DataProcessor가 반응합니다

AJAX 요청을 보내 해당 URL에 요청 유형은 매우 간단합니다 우편 – 새 항목을 데이터베이스에 삽입하려면, 놓다 – 기존 레코드를 갱신하려면, 지우다 – 항목을 제거하려면 이거 야! 희망이 비디오는 dhx Gantt 라이브러리로 작업하는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다 이제 당신은 쉽게 할 수 있습니다 페이지에 기본 Gantt 차트를 만들고, Node

js 백엔드에 연결하고, Gantt 차트에 데이터를 채우고, 백엔드에 사용자 변경 사항을 보냅니다 우리는 백엔드에서 Gantt에 대한 사용자 변경 사항을 저장하는 코드를 보여주지 않았습니다 이 비디오를 짧고 단순하게 만들기 위해서입니다 그러나 완료 방법과 함께 수행하는 방법에 대한 자세한 지침을 찾을 수 있습니다 데모 및 자습서의 텍스트 버전 RESTful API 구현 동영상 설명에 관심과 비디오를 주셔서 감사합니다! 🙂

Chris Hemsworth's Workout Explained By His Personal Trainer | Train Like a Celebrity | Men's Health

안녕 얘들 아, 우리는 아름다운 바이런 베이에있다, 내 이름은 누가 Zocchi이야 잠깐만 – 나는 미국인이 아니야

나는 단지 그것을 할 수있다 Australian, 예? 얘들 아, 나는 Luke Zocchi 야, Chris Hemsworth의 트레이너 야 나는 크리스 자신과 운동을하게 될거야 – 제작자 : 루크, 우린 크리스 한테하지 않을거야 왜 안돼? – 우린 친구를 사귈 수 없어요, 너무 비싸요 – 그럼 누가 쓸거야? – 나는 지금 당장 실마리가 없다

우리가 알아 내려고 노력 중이다 – 이제 시작하자, 알았지? – 그래 우리는 막 영화 인 Men In Black을 감쌌습니다 이 영화의 외모는 Thor보다 운동 능력이 뛰어나고 부피가 작아 보이므로이 프로그램을 아령, 체중 운동, 그리고 기본적으로 회로처럼, 우리는 계속 30 분 동안 움직입니다 우리가 많이 여행하기 때문에 우리를 위해 큰 성과를 얻었습니다

영화와 우리가 어디에 있든 우리는이 운동을 끝낼 수있었습니다 가자 워밍업부터 시작할거야 워밍업은 모든 사람에게 매우 중요합니다 운동 – 정말 좋은 운동을 위해 당신을 설정, 부상을 방지합니다

우리는 보통 10 분간 워밍업하는 것 – 간단한 운동으로 시작합시다 당신 손에 걸어 라 이것은 10 분 동안 일정합니다 발이 땅에 닿지 않도록하십시오 나는 농담 만하고있다

바비, 크리스 스턴트맨이다! – 네가 여기 보길 좋아해, 친구! – 안녕 전설! 바비 한테 운동을하는거야 워밍업을 위해 우리가해야 할 첫 번째 운동은 곰 크롤링입니다 이것은 위대하다 운동은 전신 운동이기 때문에 운동하십시오 – 20 초 켜기, 10 초 꺼짐 우리가 시작할거야

천천히 그리고 점진적으로 빨리, 힘을 높이고, 핵심을 단단히 유지하십시오 그러면 이제 어깨가 너를 몰아 부친다 이것은 완벽한 몸무게이다 정말로 심장 박동을 얻고 멋지고 따뜻하게 운동하십시오 – 이미 피곤해서 정상입니까? – 힘들 것 같아

친구 워밍업을 위해 우리가하고있는 두 번째 운동은 체중 웅크림이다 20 초 켜기, 10 초 꺼짐 밥 이제 너는 쪼그리고 앉아서 – 너는 너의 발을 어깨 너비로 벌리고 싶다 기본적으로 내가하고 싶은 것은 당신이 앉아서 무게를 발 뒤꿈치에 꽉 조이고, 척추를 중립으로 유지하십시오

쪼그리고 앉는 것을 지나치게 복잡하게 만들 수 있습니다 – 의자에 앉아있는 것처럼 가장하고 당신은 당신의 발 뒤꿈치에 체중을 유지합니다 너 거기 갈거야 – 내 호흡은 어때? 빨다? 좋은? – 좋았어 – 잘 됐니? Bob의 친절하고 따뜻한 지금, 우리는 운동에 들어갈 것입니다 우리는 8 회에 걸쳐 8 회의 가중치를 적용한 다음 3 회의 핵심 연습으로 진행할 것입니다 휴식을 취하지 않고, 3 번이나 진행하십시오 – 당신은 밥 준비 됐니? 그래, 적어도 뜨거운 것은 아니야 그래서 첫 번째 운동은 가중치가있는 Burpee입니다

정상적인 몸무게를하는 것과 같습니다 버피하지만 손에 무게가있어 그럼 가자 밥 – 너를 구부리 라 아래로, 당신의 중핵을 단단한 지키, 발가락 – 등뼈는 중립, 좋은 위치에서 이끌 n 다

하나 더, 밥에 가자 아래로, 코어는 단단히 – 앞쪽을보고, 뒤쪽은 중립을 유지하고 위로 향합니다 – 부야! 우리가 할 두 번째 운동은 컬과 언론입니다 이것은 팔뚝과 어깨를 하나의 운동으로 그것은 조금 더 기능적입니다, 당신의 핵심을 계속 켜 놓으십시오 그리고 우리는 그들을 배제 할 것입니다, 우리는 밥이 아닙니까? – 네, 우리는! 밥, 말아 올리 라구

여기 네가 어깨를 지키길 바래 다시 언론에 그 핵심을 단단히 유지하면서 발 뒤꿈치에 중립을 두십시오 말아서 눌러주세요 이제 우리는 고블렛 쪼그리고 앉고, 우리는 하체를 치고있다

고블렛 웅크리는 것에 대한 좋은 점은 정확히 체중 웅크리는 것과 같지만, 정말로 핵심에 더 초점을 맞추고 있습니다 왜냐하면 자연스럽게 그 무게가 당신을 앞 당깁니다 – 예 우리가 할 다음 운동은 삼두 격 확장을 서있는 것입니다 이것은 서있는 것에 의해 조금 더 기능적입니다, 우리가 정말로 테스트하고있는 게임 여기 핵심 부분 이요, 그러면 우리는 삼두근을 연구 할 것입니다

준비 됐니, 밥? – 준비 됐어 그것을 해보자 여기서 가장 중요한 점은 등을 곧게 펴고 싶다는 것입니다 코어 꽉, 팔꿈치 뒤로 그것은 실제로 삼두근에 긴장을 가할 것입니다

우리가 여기서 일하는 근육에 정말로 초점을 맞 춥니 다 그러나 항상 양식을 기억하고 등을 똑바로 유지하십시오 완벽한 바비, 잘 했어 그의 머리가 멋지고 중립적 인 방법을 보아라 그는 기대하고 있으며, 그 핵심을 그는이 삼두근을 연구하고 있습니다

우리가하려고하는 다섯 번째 운동은 역 돌진 컬입니다 이것은 동시에 팔과 다리를 치고 있습니다 매우 기능적입니다 준비 되었나요? – 태어났다 이 운동을 위해 준비하십시오 – 나는 오른발로 뒤로 물러서고 컬링을 할 것입니다

당신이 내려올 때 모션 그냥 기능적으로,이 운동 – 당신은 일하고 있어요 다리, 팔뚝 동시에 이 작업을 수행하면 실제로 핵심을 테스트하는 것입니다 잘 했어

밥, 잘 했어 마지막 세 가지 연습 문제는 순전히 6, 7, 8 번입니다 각 각에 치는 어깨에 디자인했다 여기 우리는 측면 인상으로 시작할 것입니다 가장 큰 것은 당신이 원하는 것입니다

체중 조절 허리를 굽히지 않으려면 체중을 조절하십시오 너무 무거워서 시작하지 마십시오 따라서 측면 인상을 위해 시작하고 핵심을 지키십시오 그 체중 조절

이제 정면으로 들어 올려서 똑바로 들어서십시오 그 턱을 똑바로 유지하십시오; 좋은 일 Bob 끝내려면 핵심 연습을 할 것입니다 우리는 세 번의 연습을 할 것입니다 각각 8 번의 연습을 할 것입니다

우리는 판자 펀치 아웃, 판자 맥박, 판자 파이크 당신 준비? – 판잣집 널판지를 세우고 팔꿈치를 어깨 아래에두고 싶다 여기서 무릎을 꿇고, 당신이 당신의 무릎에 들어가기 전에 판자 – 이제 핵심 부분을 켜십시오, 밥 – 판자 위로 올라가십시오 – 지금 나는 당신이 펀치하기를 원합니다 항상 8 개의 펀치로 코어를 단단히 고정시킵니다

당신이 앞으로 흔들리는 펄스 그래서 전신이 앞뒤로 간다 하나 둘 셋 이제 파이크 당신이 여기 올라와 운전하고있어

하나 – 좋아 당겨! 당신이 올 때 그 핵심을 끌어들이는 데 정말로 집중하십시오 삼 사 저것은 까만 운동에있는 남자 다이다 당신은 그것을 없애기 위해 30 분이 필요합니다

너를 갈기 갈기 찢어 버리고 바비처럼 보일지도 몰라 토르, 고마워하지 말고 훈련을 해줘서 고마워 네가 최고라고 맹세코, 친구

How to Plan Workouts in a Week

안녕하세요 이번 주에 운동 계획에 대해 이야기 할 동영상을 환영합니다

적절한 운동, 세트 및 휴식을 선택하는 것은 매우 중요한 측면입니다 성공적인 교육 계획 수립, 일주일 내내 적절하게 운동을 조정하는 것도 또 다른 중요한 요소입니다 일주일에 얼마나 많은 훈련 일과 몇 일 남았습니까? 전 세션에서 전신 운동을해야합니까, 아니면 밀어 넣기 / 당기기를해야하나요? 어떤 순서의 운동이 가장 최적일까요? 운동 계획을 수립하려면 이러한 질문에 답해야합니다 당신에게 최고의 결과를 줄 수 있습니다 교육 목표를 지정하지 않고도 교육 계획 작성에 관해 실제로 말할 수는 없습니다

또는 훈련 시간은 얼마되지 않으므로 몇 가지 예를 사용합니다 그러한 계획을 세우는 데 관심이있는 대부분의 사람들을 다룰 수 있습니다 훈련을 시작한 사람이 강해지 고 일부 근육을두기를 원합니다 이 경우에는 일주일에 세 번의 전신 운동을하는 것이 좋습니다 전신 운동은 한 번의 교육 세션에서 모든 주요 근육 그룹을 훈련시키는 것을 의미합니다

당신이 초심자 인 경우에, 당신의 근육은 길고 격렬한 노력에 익숙하지 않다, 그래서 모든 근육 그룹을위한 하나의 세트는 당신의 몸을 피로하게 할 것입니다 3 일의 훈련 일과 4 일의 휴식 일주일에 여러 가지 선택이 가능합니다 기본적으로 훈련 세션 사이에 휴식을 취할 필요가 있으며 괜찮을 것입니다 1 ~ 2 개월 후에, 한 번 더 교육 세션을 추가 할 수 있습니다 왜냐하면 일주일에 3 주가 결국 당신에게 쉽게 될 것이기 때문입니다

일주일에 4 번의 운동을 할 때마다 2 번씩 운동해야합니다 나머지 일을 계획 할 때이를 고려하십시오 두 번째 예는 몇 달 동안 첫 번째 예제에서 방금 말한 것을 수행 한 사람입니다 이 시간이 지나면, 당신은 많은 힘과 지구력을 키웠습니다 그리고 당신의 근육은 더 길고 더 까다로운 운동에도 견딜 수 있습니다

이것이 푸시 / 풀 분리를 소개하는 좋은 순간입니다 이 스플릿에서 가장 효과가있는 근육 그룹 단일 교육 세션에서 훨씬 더 많은 피로감을 느끼게됩니다 푸시 세션은 주로 어깨, 가슴 및 삼두근을 주로 사용하며, 반면 당기 세션은 근육과 팔뚝을 뒤로합니다 다리와 운동은 이들 그룹에도 할당 될 수 있지만, 그러나 나는 그들을 별개의 세션으로 취급하는 것을 선호한다 푸시 / 풀 분리에는 일주일에 적어도 4 회의 세션이 필요하며, 일주일에 한 번 특정 근육 그룹을 훈련시키는 것만으로는 충분하지 않기 때문입니다

이것은 다리를 추가하고 그 세션에 ab 작업을하는 경우 분할이 어떻게 보이는지입니다 그러나 일주일에 5 ~ 6 회의 교육 세션을 짜낼 수 있다면, 그러나 일주일에 5 ~ 6 회의 교육 세션을 짜낼 수 있다면, 그것은 많은 운동이지만, 일반적으로 전신 운동에 비해 훨씬 짧습니다 내 예제 푸시 세션을 여기에서 볼 수 있습니다 원하는 경우 어떻게 보이는지 볼 수 있습니다 나는 훨씬 더 강하게되거나 근육을 두는 것과 같이 지금까지 매우 일반적인 훈련 목표를 다루었습니다

그러나 당신이 planche, 프런트 레버 또는 인간 깃발과 같은 특정한 힘 기술을 위해 훈련하면 어떨까요? 우선, 나는 한 번에 2 개 이상의 기술에 대한 훈련을하지 않는 것이 좋습니다 한 번에 기차를 타는 것보다는 하나씩 가져 오는 것이 중요합니다 게다가 훈련 5 또는 6 강도 기술 잠재적으로 일주일에 모든 시간과 힘을 취할 수 기본적인 근본적인 힘을 강화할 시간이 없습니다 그럼 프론트 레버와 플레인을 훈련한다고 가정 해 봅시다 나는 개인적으로 푸시 / 스플릿으로 스킬을 결합하고 싶다

그래서 프론트 레버를 풀 세션으로, 플래쉬를 푸시 세션으로 넣을 수 있습니다 프론트 레버 진행 상황을 2 ~ 3 회 연습하여 모든 당김 세션을 시작합니다 그 다음에는 정기적 인 풀 세션에 도달하게되는데 이는 업, 로우 등을 끌어 당기는 것을 의미합니다 planche-two 푸시 세션 시작시마다 2-3 회의 planche 진행에 대해서도 동일하게 적용됩니다 그리고 모든 밀어 올리고 누르십시오

이 방법으로 항상 가장 힘이 많은 스킬을 훈련하게됩니다 보다 쉽고 기본적인 운동으로 근육을 마무리하십시오 이 방법으로 운동이 상당히 오래 걸린다는 것을 명심하십시오 그래서 그것을 4 세션으로 짜내는 것은 너무 많은 것일 수 있습니다 그래서 나는 별도의 운동으로 다리와 복근을 훈련시키는 것을 선호합니다

이미 몇 가지 기술을 가지고 있다면, 몇 달 동안 훈련을 받았으면 어떨까요? 다른 기술을 훈련하는 동안 그들을 잃고 싶지 않습니까? 일주일에 한 번씩 빠른 세션을 할 수 있습니다 여기서 일주일에 몇 가지 기술을 보유하고 유지해야합니다 어쩌면 다리와 복근 전에, 어쩌면 따로 따로 대부분의 경우 이미 기술을 습득 할 수 있다면 신체를 생각 나게 할 필요가 있습니다 예를 들어, 오랫동안 그들을 훈련시키지 않아도 레버를 사용할 수 있습니다

나는 힘을 얻었지만 어떤 근육을 활성화시켜야하는지 상기시켜야합니다 그때마다 그 위치에있는 것이 어떻게 느끼는지 이렇게하면 많은 시간을 들이지 않고 기술을 유지할 수 있습니다 다른 교육 세션이 많고 충분한 휴식 일을 유지하는 데 일 주일에 맞지 않을 경우, 그러면 훈련주기를 바꿀 수 있습니다 보통 7 일 주기로 운동을 계획합니다

왜냐하면 우리는이 반복 가능한 기간에 살고 있기 때문입니다 즉, 매주 월요일마다 같은 교육을 받거나 매주 일요일에 쉬는 것입니다 이상적인 교육 과정을 포함하기에 7 일이 충분하지 않거나 너무 심한 경우에는 어떻게해야합니까? 너는 단지 그것을 바꿔야 만한다 앞의 예와 동일한 교육 목표를 가정 해 봅시다 이러한 교육 목표를위한 적절한 교육주기는 다음과 같습니다

전면 레버 + 당기기 세션, planche + push 세션 그 다음에는 단일 세션에서 다리가있는 복근 이 블록을 마친 후에는 휴식을 취해야합니다 4 일이 반복 될 수 있습니다 당신이 7 일주기에 고집한다면, 당신은 일주일에 2주기를 맞추기에 1 일 짧을 것이고, 그래서 당신은 하나의 훈련 세션이나 하루 휴식을 줄여야 할 것입니다 그것은 최적이 아닙니다

4 일 동안 교육주기를 변경함으로써, 요일에 관계없이 4 일마다이 교육 블록을 반복하면됩니다 그러나이 방법은 가장 약한 부분입니다 우리는 7 일 주기로 살며 계획하므로 매주 다른 날에 훈련 세션을 갖는 것은 그리 적절하지 않습니다 그러나 당신이 그런 계획을 유지할 수 있다면, 그것은 내 의견으로는 가장 성공적입니다 나는 여러분 모두가 가질 수있는 가능한 교육 목표의 대부분을 다루기를 희망합니다

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Should You Buy a ROBOT Vacuum Cleaner? (Roomba 980 Review) | The Tech Chap

이것은 나의 로봇 진공 청소기입니다 iRobot Roomba 980입니다

그것은 몇 년 동안 외박했습니다 하지만 지난 달에 기회가 있었어 내 집에서 테스트 해보려고 나는이 물건들이 실제로 가치가 있는지에 관해 궁금하다 또는 그들이 단지 변태적이고 당신이 어쨌든 진공 청소기로 청소를해야만하는 경우

이 최고 사양의 Roomba 980을 고려하면 £ 1000 실제로 가치가있는 구매입니까? 그것은 당신의 집을 깨끗하게 유지합니까? 기본적으로 – 당신은 하나를 얻어야합니까? 떨어져! 편의성에 관한 모든 것 – 시간이 얼마나 중요한지 내 집을 비우는 것 – 일주일에 한 번 정도는 그렇게 크지도 않다 룸바는 한 달에 한 번 더 그렇습니다 Roomba 980과 같은 고급형 모델을 사용하면 Wi-Fi 및 앱 지원을받을 수 있으므로 심지어 자신을 설정하지 않아도, 당신은 일정을 프로그램 할 수 있습니다 필자는 스티브에게 전화 한 내 로봇을 가지고있다 – 어떤 이유로 – 매주 월요일마다 라운드를하고, 수요일 및 금요일 오전 10시

hes가 완료되면 hes가 가득 찼는 지, hes가 붙어 있다면 – 거의 알려지지 않은 알림이 표시됩니다 때때로 그는 얻는다 기본적으로 일주일에 한 번 그를 비우고 그를 맨 위 계단은 내 위층에서 할 수 있습니다 – 매우 손을 놓은 경험 진공 청소기의 모델에 따라 흡입력과 청소 력이 달라집니다 다양한 Roomba 모델을 사용할 수 있습니다

내 roomba는 도킹 스테이션으로 돌아 오기 전에 한 번 충전으로 2 시간 동안 지속됩니다 내 부엌과 거실을 짓는데 약 30 분이 걸립니다 그것은 앞뒤로 가면서 체계적이고 체계적으로 시작하지만, 부드럽게 시작됩니다 의자와 벽은 공간을 그려 내고 모든 종류의 지도 그러나 걸리는 경로에 상관없이, 공정한 플레이 – 모든 공간을 커버합니다

다이슨 360과는 달리 눈은 내 소파와 내 침대 밑으로 갈 수있을만큼 작습니다 전통적인 직립형 진공 청소기에 비해 편리합니다 나는 그것이 전선과 케이블을 어떻게 다루는 지 감명을 받았다 때때로 그것은 스스로를 얻는다 조금은 성공했지만 99 %는 무료 였고 지금까지는

Hasnt는 씹거나 아무것도 손상되었습니다 나는 애완 동물을 가지지 않는다 – 그리고 이것은 확실히 정기적으로 진공 청소기로 청소하는 데 유용 할 것이지만 고양이 또는 개 머리 – 나는 그것이 당신의 애완 동물을 통해 몰 때 일어날 것입니다 두려워 할 것입니다 그냥 엉망이라고 해 나는 또한 스티브가 그의 순찰을 떠나려고한다는 것을 알 때, 아프면 움직이는 가구 방해가되거나 바닥 공간을 최대한 확보하여 그가 어디에서나 청소할 수 있도록하십시오 그 시점에서 나는 잘 생각하고있다 나는 그저 혼자서 할 수있다 나는 이미 가구를 움직이고있다

약 그러나 전체적으로 나는 확신하고 있다고 말해야한다 가격, 그러나 로봇 진공 청소기의 아이디어 – 정기적으로 집 청소, 한 달에 한 번 정도 적절한 진공 청소기를 사용하여 백업합니다 진공 청소기가 가장 섹시하거나 가장 매력적인 장치가 아닙니다 한번은 스티브가 돌아 다니는 것을 지켜 보면서 자신이 옳은 길에 감명을 받았다는 것을 깨달았습니다

모퉁이에서 어색한 노점을 항해하고 내 신발을 밀어냅니다 복도에서 따라서이 최고급 룸바 980은 899 달러로 엄청난 돈입니다 Roombas는 약 £ 350부터 시작하지만, 앱 지원이 부족하고 고전력을 갖지는 못하지만 카펫 청소 모드 Theres는 또한 Xiaomi Mi Robot과 같은 더 많은 예산의 로봇 진공 청소기와의 경쟁이 치열합니다

– 귀하의 집에서 원하는 것을 볼 수있는 좋은 출발점이 될 수 있습니다 그러나 1 개월의 사용 후, 나는 정말로 내 Roomba를 좋아한다고 말하고 나는 그것 그 필수품 이라기보다 분명히 럭셔리입니다 그러나 어느 모델을 선택하든 나는 생각합니다 집이나 아파트에는 개봉하는 동안 집안일을하는 작은 스티브가 있어야합니다

900 – 1 pond를 위해, 나도 종류가 나에게 cuppa 차를 만들어주고, 나를 아침 식사에게 가져 오기를 기대한다 아침에 어쩌면 내년 모델입니다 그래서 당신이 유용하다는 것을 알았 으면합니다 – 200,000 명의 가입자에게 도달하려고 시도하고 있음을 의미합니다

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What to include in a pre exercise routine

– 운동 전 얘기하자 훈련에 앞서, 운동하기 전에, 특정 운동 전 과정이 있어야합니다

네가해야 할 일은 세션에 맞는 움직임을 취하십시오 쪼그리고 앉는다면, 풀 업을위한 사전 운동 루틴을하지 마십시오 당신이 노를 젓는다면, 실행을위한 사전 운동 루틴을하지 마십시오 당신이하는 움직임에 특화된 것입니다 자, 부상 위험을 줄이는 것은 무엇입니까? 운동의 효율성을 높여줍니다

왜냐하면 그것은 신경의 볼륨 손잡이를 돌리기 때문입니다 우리가 사용하고있는 그것은 신경을 자극하고, 신경을 돌리고, 귀하의 전력 출력 및 작업 용량을 증가시킵니다 당신이 사전 훈련을하고있는 것들, 이것의 두 가지 목표, 활성화 및 해제 그래서, 당신의 활성화 물건, 다시, 우리가 필요로하는 신경에 ​​볼륨을 돌리고 있습니다 우리가하려고하는 일을하는 것

당신이 glutes을 통해 underactive 인 경우에, 그것은 당신의 환경을 조작하고 있습니다 어쩌면 그 사람들을 허용하기 위해 줄무늬 스쿼트를함으로써, 그 신경들, 그 둔기들, 근육들, 따라서 그러한 운동 특허 사전 훈련을 켜십시오 그리고 나서, 어떤 종류의 석방을 야기합니다 우리는 어제 이것에 대해 이야기했다 PNF와 이동성에 관해 이야기했을 때 네가 너무 빡빡해서 네가 할 수 없다면 안전하고 효과적이며 효율적인 위치에 도달하십시오

스트레칭이 줄어들더라도 힘과 힘을 발생시키는 근육의 능력 임상 관점에서 실용적인 관점에서 볼 때, 릴리스는 사전 교육에 사용될 수 있습니다 너를 더 나은 위치에두기 당신이 이것을해야하는 방법, 자유의 정도가 누구인지 누가 알겠습니까? 기본적으로 엔지니어링 용어입니다 조인트 주변의 자유도 그 관절이 할 수있는 움직임입니다

그래서, 내 어깨가 abduct 및 adduct 및 flex 및 확장 할 수 있습니다 외부 회전 및 내부 회전 가로로 납치하고 가로로 부가한다 그리고, 다른 관절은 자유도가 다릅니다 그리고 기계 모델을 살펴 보는 것입니다 쪼그리고 앉는 것과 같은 운동

그래서, 쪼그리고 앉는다면 어, 대런이 뛰어 내리고 나를 위해 쪼그리고 앉으십시오 그리고 발목에서 쪼그리고 앉는 모습을 보니, 다섯 가지를해라 등쪽 굴곡, 평면 굴곡이 있습니다 무릎에 굴곡 연장이 있습니다

엉덩이에 굴곡이있다 확장과 약간의 측면 회전 차가워, 앉으 라구 그래서 우리는 그것을 분해하고 조립할 수 있습니다 이러한 움직임의 기계적 모델

엄격한 언론, 어깨 굴곡, 연장 팔꿈치의 그래서 우리가하고 싶은 것은 모든 것을 바라 보는 것입니다 교육 세션에서의 움직임, 학위보기 그 운동의 자유와 수동적으로 움직이는 자유 또는 적극적으로, 오히려 그것을 통해 굴곡이 있다면 엉덩이의 확장, 이것은 당신이해야 할 일이다 그 움직임을 가져라

무릎의 굴곡 연장, 수평 외전 및 내전 내부, 외부 회전 등 좋아요, 그래서 세션 전에 그들을 맞았어요 그런 다음 모든 과정을 완료하면 정확한 무게를 지닌 가중치 그래서 당신이 쪼그리고 앉아서, 다시, 쪼그리고 앉는다면 여기

네, 저를 위해 뛰어 오르십시오 서 있는 스탠드 당신의 glutes를 짜내십시오 글루트가 켜져 있습니다

그것은 중립 자세의 골반 갈비로 자물쇠를 사용하십시오 복부 케이지를 잠그기 위해 복근을 사용하십시오 좋은 발을 땅에 밀어 넣으십시오

glutes 끄기 쪼그리고 앉아 우리는 지금 그 근육을 활성화하고 있습니다 더 무겁고 무거운 무게로 점진적으로해라 그 세션의 체중이 될 때까지 그것이 당신이 사전 연습을 해야하는 것입니다 운동 전 루틴

몸을 통해 몸을 움직여 라 세션의 특정 자유도 및 그 다음 해당 세션의 전체 작업로드로 빌드하십시오 전에 그렇게하지 않으면, 얘들 아 운동 전 루틴이 세션과 관련이없는 경우 그것이되도록 약간의 변경을하십시오 일반적인 워밍업에는 장점이 있지만, 올 때가 아닙니다

워밍업의 효과를 극대화 할 수 있습니다

Expert Shares That Pregnant Women Should Keep Up A Fitness Routine

임산부가 피트니스 활동을 유지해야한다는 전문가의 의견 임신은 많은 것을 복잡하게 만들 수 있지만, 복잡하지 않아야하는 한 가지는 규칙적인 체육관 루틴 모양과 건강한 운동 습관에 머무르는 것은 임신을 덜하는 것처럼 보입니다

자질구레 한 부분의 경치에 온화한 변화와 같은 자질구레 한 일 그리고 Rowan Medicine 산부인과의 Karen Krieg 박사에 따르면, 산부인과, 피트니스 요법 유지는 노동력을보다 쉽게 ​​만들고 새로운 엄마를 도울 수 있습니다 빨리 회복 할 수 있습니다 "근육이 강하고 단조롭게되면 신체가 더 빠르고 효율적으로 회복됩니다 그 근육에 어떤 일이 생기면 같은 이론이 임신에 적용됩니다

" 크리그 선생 "운동을 통해 근육을 강화하면 치유하는 데 오랜 시간이 걸리지 않으며, 몸은 노동의 스트레스를 잘 처리 할 수 ​​있습니다 " 규칙적인 운동의 주요 측면 중 하나는 엔돌핀이 혈류로 방출되는 것입니다 이들은 주자가 때때로 "러너의 최고"라고 부르는 "좋은 느낌"의 화학 물질입니다 이 자연 발생하는 신체 붐 약물이 뇌에서 나오게하려면 많은 노력이 필요합니다

그러나 그들은 정신적 육체적 건강에 매우 중요합니다 그러나 완전한 소파 감자 인 우리들은 어떨까요? 볼링 공이 안으로 들어가면 운동은 여전히 ​​의문입니다 우리 배가? 전혀 분명히 우리는 3 학기 동안 마라톤에서 시작하지 않을 것입니다 더 많은 운동을하는 것이 아무것도하지 않는 것보다 낫다

누구든지 적극적으로 할 수있는 것들 맨 먼저 : 걷는다 걷는 것은 모든 일을 강화시켜주기 때문에 익숙하지 않은 사람들에게 위대한 운동입니다 나중에 구축하기 시작해야합니다 이미 조깅이나 달리기를하는 사람들에게 속도를 유지하십시오! 결국, 아기가 조금 어려울 수도 있고, 그 시점에서 괜찮습니다

타원형 기계로 전환하여 좀 더 쉽게 관리 할 수있게 해줍니다 균형과 무릎에 무게의 요가는 그 근육을 스트레칭하고 코어를 강화하고 허리를 아래로 내리는 좋은 방법입니다 Squats는 항상 모든 사람이해야하는 핵심 운동이며 임산부도 예외는 아닙니다 다른 여성들이 전복 할 준비가되면 그들은 임신 한 엄마를 서있게 할 것입니다

일반적으로, 임산부가 범프 전에 운동을 하던지간에, 하기 피할 수있는 유일한 것이 넘어지기 때문에 심어 놓고 그 한계를 계속 지키십시오!

How To Build A Workout Routine

운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 운동 루틴을 만드는 방법 ^^^^^^^^ 구독하기 통보 켜기 ^^^^^^^^ 운동 루틴을 만드는 방법

Burn calories while you cook: A quick exercise routine you can do in your kitchen

[음악 재생] 안녕하세요, 저는 Michelle Rogers입니다 우리 모두 일, 가족, 인생으로 바쁜 사람들입니다

때로는 운동 할 수있는 때와 장소에서 운동에 적응해야합니다 다음은 간단한 회로 루틴입니다 저녁 식사를하는 동안 부엌에서 할 수 있습니다 좋아하는 낙관적 인 음악을 시작하면서 시작하겠습니다 그리고 약간의 무술 수술을 해봅시다

3 월 장소 자, 단계 터치 단계를 좌우로 우리는 각각 약 8 건을 할 것입니다 또는 당신이 선택한 음악과 관련된 모든 것

그리고 행군하십시오 다음으로, 우리는 카운터를 사용하여 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다 이것은 상체와 중핵 힘을 위해 중대하다 그러니 카운터에서 조금만 벗어나십시오 그리고 똑바로 뒤로 지키면 낮추고 들어 올릴거야

팔 굽혀 펴기가 당신에게 좋은 변화가 아니라면, 몇 가지 캔을 잡으십시오 bicep가 대신 컬링합니까? 하체 강도에 대한 몇 가지 작업을 해봅시다 당신은 카운터의 뒤에 또는 옆에 서서, 당신이 필요하면 붙잡아 라 우리는 웅크 리기부터 시작할 것입니다 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다

그리고 우리는 쪼그리고 앉아서 일어날 것입니다 일어날 때, glutes를 짜내십시오 이제 우리는 프론트 런을 할 것입니다 앞으로 발을 디디고 발꿈치를 먼저 치고, 찌르다 푸쉬 업

자, 다른 쪽 다리 괜찮아 이제 우리는 발로 T 위치에 서게 될 것입니다 그리고 우리는 glutes를 짜낼 것입니다 다리를 8 개 들어 올리십시오

좋아, 2 분간 쉬어 라 그런 다음 회로를 반복하십시오 [음악 재생]