8 Minute Ab workout 2018 VERSION with Tips – Best killer stomach routine to train Abs at home

8 Min Abs 운동 6 팩을 갖는 방법은 복부 근육에 특유히 작용하고 완벽한 6 팩을 갖도록 설계되었습니다 남성과 여성 모두 정기적으로 운동하는 사람이 할 수 있습니다

이 복근 운동을위한 특별한 요구 사항은 없습니다; 당신은 AB 운동을 적절하게 수행하는 방법을 알 필요가 있으며 완벽한 6 팩을 얻을 준비가됩니다! ABS 프로그램 일정 적어도 2 주 동안 매월 둘째 날 (예 : 월 – 수 – 금) 운동을하십시오 그렇다면이 ab 운동의 다음 단계를 수행 할 준비가 될 것입니다 여섯 팩을 얻으려면 행운을 빌어 요! 이 ABS 작업 방법 1 복부 근육을 7 분 이상 호기심으로 움직이면이 부위의 모세 혈관을 자극합니다 이것들은 차례로 혈류를 증가시킵니다

2 더 큰 혈액 흐름은 더 큰 산소 흐름을 의미하며 지방은 산소가있는 상태에서만 연소합니다 3 조율 된 근육은 활동을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 (kcal)가 필요합니다 우리의 유기체는 활성 근육 근처의 영역에서 이러한 칼로리를 방출하는 경향이 있습니다

그래서 그것은 그 지역에서 지방을 태 웁니다 이 ABS의 사용법 및 완벽한 6 팩 1을 얻는 방법이 복근 절차는 복부 부분을 '호 기적으로'작동하도록 설계되었습니다 에어로빅 운동 (예 : 달리기, 회전, 수영 또는 기타 에어로빅 활동) 직후에 수행하면 긍정적 인 효과가 향상됩니다 2

이 복근 운동의 각 운동에 대한 설명을 배우십시오 완벽하게 6 팩을 얻으려면 운동을 올바르게 수행하십시오 3 복근 운동을하는 동안 올바른 호흡에주의하십시오 매우 중요하며 가능한 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다

2018 새로운 운동 운동 비디오는 크지 만 운동을하십시오

8 Highly Effective Weight Loss Exercise after C Section

C 섹션 다음에 매우 효과적인 체중 감량 운동 C 섹션 9 개월 후 일부 매우 효과적인 체중 감량 운동 임신은 결혼 생활을 마친 후에도 항상 먼 길을 걷고 있습니다 당신의 그림을보고, 당신은 당신이 모두 톤 업되어 다시 며칠이 지나면 이제는 엉망이되어 시간을 거슬러 올라가는 것에 대해 생각해보십시오

이 모든 것을 수정했지만 시간 여행을 생각하는 것은 거의 비현실적이지만 발가락에 올라서서 규칙적인 운동 루틴을 확실히 데미지를 수리하고 옛날 자기를 구해서 버클을 일으킬 수 있도록 도와주세요 간단한 운동 루틴을 따라 가면 모든 것을 얻을 수 있습니다 C 섹션 후 간단한 체중 감량 운동과 당신이 놀랄 후에 결과를보고 엄지 손가락을 올려 더 많은 정보를 얻으려면 채널에 가입하십시오 의사가 녹색 신호를 받으면 놀라운 비디오를 볼 수 있습니다 약간의 운동을하려면 일이 일어날 것임을 이해해야합니다

약간의 걷기와 케겔로 천천히 그리고 점차적으로 시작해서 잠시 휴식과 인내심을 가지고 천천히 일과를 걷기와 케겔 루틴은 다음 연습으로 시작합니다 척추와 어깨에 이상적인 쟁기 자세는 바닥에 엎드려 머리 위로 들어간 팔과 다리에 다가가보십시오 승진 자세 스핑크스는 긴 복부 흉부와 어깨에 이상적입니다 위장에 가슴과 머리를 들어 올려보십시오 바닥에서 조금 위쪽으로 흉벽에 이상적인 다리 자세 척추 기둥과 목에 엎드려서 땅바닥에 누워 있어야합니다

무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 누르십시오 발 뒤꿈치를 통해 동시에 하체를 들어 올리려고하고 다시 지상에서 어떻게하면 이러한 움직임과 자세가 도움이 되는가? 위를 스트레칭하는 데 효과적이기 때문에 골반 바닥을 강화시킵니다 좋은 부분은 당신이 너무 열심히하고 적극적으로 자신에게주의를 기울이지 않아도된다는 것입니다 당신은 너 자신을 너무 열심히 할 필요가 없으며 의사를 가질 필요가있다 이것이 당신을 해치기 시작하면 일상에서 이러한 운동을 적용 할 수있는 권한 즉시 운동을 중단하고 아기를 들어 올리십시오

아기 물건은 그 자체로 운동이지만 때로는 충분하지 않습니다 복근을 강화하거나 편평한 배를 줄 수 있으므로 의사에게 물어보십시오 생각하는 경우에만 힘 운동을하기 위해 몸무게와 아령을 적용하십시오 당신은 이것을 위해 충분히 강해서 심장 운동의 우선 순위를 정할 수 있습니다 이상적으로는 8 ~ 12 회의 가슴 압박 폐색 웅크 리기 및 행 등을 포함 할 수있는 다른 운동 당신이 운동을 칼로리 소모량이 많은 운동을하면 건강한 식생활을하고 힘을 더 얻고 회복은 당신이 도형을 얻는 데 도움이 될 것입니다

Mobility Routine For Triathletes | 8 Fundamental Stretches

– 자전거 타기 시간과 앉아 시간의 조합 매우 단단한 엉덩이로 이어질 수 있습니다 그 점을 염두에두고, 우리는 일반 운동성 운동은 엉덩이 영역에 특별한 초점을 맞 춥니 다

그리고 가장 중요한 부분은 장비가 필요 없다는 것입니다 그냥 당신이 따뜻하고 당신이 운동에 들어가 있는지 확인하십시오 부드럽게, 그리고 당신은 스트레칭을 느낄 때까지 가야합니다 그리고 그 위치에서 시도하고 긴장을 풀고, 처음부터 끝까지 호흡하는 것을 기억하십시오 맞아, 아주 간단한 직립으로 시작해

트렁크에 스트레칭 큰 호흡을하고 머리 위로 팔을 들고, 손가락을 연결하고 들고 가기 전에 위로 뻗어 라 손목을 교체하고, 느낄 때까지 가볍게 당깁니다 트렁크의 측면을 아래로 뻗어 라 각각의 중간 선으로 돌아와서, 그리고 나서 네가 한쪽을 가졌다면, 네가 느끼고 있다면 열려면 다시 굴곡을 가볍게 넣으십시오

가슴 앞까지 (편안한 음악) 약간 부드러운 무릎으로 엉덩이를 접고 가져와 손을 땅쪽으로 내라 바닥에 다다를 수 없다면 걱정하지 마십시오 조금 더 무릎을 굽히십시오 너는 뻗기를 느끼기 시작해야한다

다리 뒤쪽으로 잠시 거기에서 긴장을 풀고 손을 짚으십시오 바닥과 발 뒤로 거꾸로 걸어서, 너가 아래쪽 개 위치에 들어갈 때까지 이제 이것을 위해, 당신이 완벽한 경첩을 가지고 있다고 상상해보십시오 엉덩이, 그래서 그것은 당신의 손에서 직선이어야합니다

당신의 엉덩이까지, 그리고 다시 직선 엉덩이에서 발 뒤꿈치까지 하늘을 향해 엉덩이를 당기고 있다고 상상해보십시오 그리고 지금, 일단 당신이이 자리를 완성하고 나면 편안함, 체중 조절에 집중 당신의 손가락과 아래로 발 뒤꿈치 그런 다음 무릎을 약간 구부리십시오 반대 발 뒤꿈치를 땅에 밀어 넣는 것에 초점을 맞추고, 종아리를 통해 스트레칭을 생성해야합니다

맞아, 아래쪽 개 위치에있어, 한 발을 손 사이로 가져 오십시오 너는 대략 90도 각도로 시도하고 싶다 발목과 무릎에 그리고 뒷발로 약간 벗어날 수 있습니다 발가락에 편안함이 느껴지 든간에 너를 돌격 위치로 놓는다

여기에서 숨을들이 쉬세요 균형을 잡아서 머리 위로 팔을 들어 올리고, 스트레칭을하고 엉덩이 앞을 열려고합니다 이 위치를 시도한 다음 부드럽게 놓으십시오 지상쪽으로 엉덩이 허리 flexor에 더 깊은 스트레치를 추가하려면, 미니 트렁크를 허리 다리에서 구부리십시오

그리고 양손을 땅에 다시 놓고, 당신 앞에서 앞다리를 돌려 놓으십시오 그 하향 도그 위치를 재개하십시오 스트레칭하고 긴장을 풀어보십시오 다른 쪽에서 같은 동작을 반복하기 전에 이제 운동 시작을 반복하십시오

다시 돌발 위치로 돌아가서, 이번에는 약간의 로테이션을 추가 할 것입니다 그러니까 왼손으로 땅에 착수하십시오 당신의 오른쪽 다리 포워드를 사용하고 오른쪽으로 팔, 하늘쪽으로 들어 올려서 열어주세요 당신의 가슴, 그리고 당신이 이것에 익숙하다면, 팔을 뒤로 내리고 조금 더 원하면 회전, 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 놓으십시오 이걸로 손을 합치면 될거야

여분의 트렁크 회전을 추가하십시오 이제이 운동을하는 것이 정말 중요합니다 갈비뼈를 사용하여 계속 호흡하는지 확인하십시오 전체 운동을 통해 그리고 다시, 정상적인 런지로 돌아옵니다

아래쪽 개로 다시 돌아가서 다른 쪽에서 반복하십시오 좋아, 앉을 시간이야 우리는 glutes를 볼거야, 여기에 몇 가지 대안이 있습니다 그러나이 첫번째 것, 나는 발견한다 fail-safe이다 정말 그 스트레치를 얻으려고 그래서 무릎을 꿇고 누워서 시작할거야

구부리고, 바닥에 평평한 다리를 탄 다음 한쪽 다리를가집니다 그리고 무릎 앞에서 발목을 터뜨리면, 여기 네 허벅지에 너의 손으로 너는 그들을 실을거야 이 허벅지 뒤에서 그리고 거기에서 너는 단지 점차 롤백하고, 그 다리를 당신쪽으로 끌어 당깁니다 이미 그 둔기에 스트레칭을 느끼기 시작해야합니다 당신이 누워있을 때 스트레칭을 느끼지 않는다면 이걸 좀 더 가깝게 잡아 당겨 볼 수 있습니다

머리를 들고 손을 당겨서 그리고 그것은 정말로 좋은 뻗기를 시작해야합니다 그리고 더 많이 필요하면 실제로이 팔꿈치를 사용하여 멀리 무릎을 조금 밀어 내십시오 그것은 약간 더 많은 회전을 추가합니다 좋아요, 대안이별로 없지요 순전히 glutes하지만, 그것은 당신의 glutes 작동하지, 그리고 그것은 또한 많은 로테이션입니다

다리를 건너기 시작한다고 상상해보십시오 당신의 아래쪽 다리, 그래서 이것을 당신처럼 아래에 두십시오 무릎이 꽤 앞으로 나아가고, 그리고 나서 여분의 다리, 발 뒤꿈치, 발목 등이 튀어 나올거야 이런 무릎에 그래서 너는 몸을 뒤 틀고 여기에서부터, 이 팔꿈치를 반대편 무릎에 엎어 놓을거야, 그런 다음 점진적으로 회전을 시작할 수 있습니다

그리고 너는 여기를 통해 좋은 스트레칭을 느끼기 시작해야한다 그러나 당신은 또한 상대방에 약간 뻗기를 느낄 것입니다 몸을 멋지고 똑바로 유지하십시오 척추를 통해 좋은 회전을 느껴야합니다 그리고 머리를 몸통과 일치하게 유지하면, 그 회전을 주변에서 시작하기 만하면됩니다

계속 숨을 쉬고 있는지 확인하십시오 좋아, 앉아서 돌아와 이건 정말 멋진 엉덩이 야 개막전을하면 발바닥이 튀어 나올거야 함께 만져서 그들과 붙잡을 수 있습니다

먼저 그 위치를 확보 한 다음 무릎은 옆으로 긴장을 풀어줍니다 그리고 일단이 위치를 얻으면 좋은 자세를 유지하면 좋고 똑바로 머무를 수 있습니다 그리고 약간의 스트레치를 더하고 싶다면, 발목이나 발목에 쥐고 발을 얹은 다음 팔꿈치를 약간 내리 누르십시오 스트레칭을 돕기 위해 무릎을 바로 잡으십시오 끝내기 위해, 이것은 나의 마음에 드는 것 중의 1 개다

그것은 아마도 내려 놓는 것을 포함하기 때문일 것입니다 그래서 무릎을 구부리고 다리를 편평하게 시작하십시오 지상에, 양쪽으로 팔을 내린 다음, 무릎을 한쪽으로 모으면 기분이 좋아지기 시작해야합니다 몸통 옆으로 뻗어있다 그리고 정말로 그것을 전신 회전으로 만들기 위해, 머리를 반대 방향으로 돌리십시오

그리고 아직도 여기에서 더 많은 스트레칭을 원한다면, 너는 너의 최고 다리를 더 멀리 취할 수있다 실제로 팔에 약간의 압박감을 더합니다 그 회전을 추가하기 만하면됩니다 실제로 파트너와 함께 스트레칭을하는 경우, 이것은 그들을 도와 줄 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다 스트레칭으로, 그래서 조금 넣어 물어 반대쪽 어깨에 가해지는 하향 압력 반대쪽 엉덩이, 그냥 그 회전에 약간 추가

맞습니다이 운동은 분명히 저에게는 효과적이지만 우리 모두는 효과적입니다 서로 다른 시체가있다 그래서 이것을 조금 가이드로 사용하십시오 당신에게 가장 좋은 것을 찾아 내십시오

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