25 Min Beginner Workout Routine for Women & Men at Home – Workouts for Beginners without Weights

이봐, 모두 여러분 개인 트레이너 코차 코치는 여기에서 하프웨어와 25 분 초보 운동 여성을위한 일과를하지 않고 초보자를위한 가정 운동을하는 남성 내 초급 운동에 오신 것을 환영합니다이 운동은 우리가 힘을 얻으려고하는 칼로리가 심장 박동을 같은 시간에이 루틴에 필요한 가중치가 없지만 가벼운 손 가중치 또는 물병 몇 개가 필요합니다

물병을 사용하면 의자 하나 또는 소파조차도 몸을 감쌀 수있는 무언가를 할 것입니다 우리는 펀치 아웃으로 시작하여이 운동을 시작하게 될 것입니다 우리가 심장 박동수를 높이는 것을 볼 수있는 곳에서 실행되는 플러스 우리가 3 병 2 병으로 시작할 병을 가져 왔어 괜찮아요 그래서 우리는 그 자리에서 뛰고 있고 똑같은 곳에서 멋지고 높은 곳을 펀치하고 있습니다

이 모든 것이 근육을 움직이게하여 호흡하게하는 훌륭한 시간입니다 전체 일과 동안 우리는 오늘 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 우리는 단지 우리가 많은 시간 동안 할 수있는만큼 많은 것을 얻으 려 노력할 것입니다 좋은 호흡과 펀치 핫 피트 가자 어서 가자 오른발과 왼발에서 시작하자

오른쪽 왼쪽으로 가면 나에게 10 초를 더 해준다 호흡을 잘 시켜라 그리고 3 개의 2 개의 하나 그러면 나의 물 병을 그렇게 잘 유지해라 2 대 1 운동 나는 팔꿈치를 뒤로 당기고 나서 나는 똑바로 팔 비행 그래서 행 팔꿈치 팔꿈치에 다시 똑바로 팔 비행 허리를 똑바로 유지하고 단단한 꽉 조여 허리를 구부리지 않고 움직여서 나를 단단하고 단단한 상태로 유지하면서 머리를 단단히 묶어 둔다

좋아, 그것은 당신의 핵심뿐만 아니라 당신의 등을위한 훌륭한 것이고 심지어 갈 수도 있습니다 이 다리에서 일하는 다리를 통해서 너를 잘 잡고있다 이걸 좀 더 앞뒤로왔다 갔다 할 수있어 그리고 5 4 4 5 3 4 5 5 6 7 8 9 10 11 12 11 12 11 12 11 12 11 12 11 12 13 14 15 14 15 16 17 우리가 갈 직립 자세로 오늘 계속 움직여 라 팔꿈치를 반대쪽 무릎 팔꿈치에 대향 지금 무릎을 꿇을 수 없을 수도 있습니다

이 모든 것이 오늘이라면 괜찮아요 모두들 시작해야합니다 어딘가에 다시 와서이 운동을 조금만하고 매번 좋은 시간에 이걸 잘 해내면 좋을거야 다리는 거기에서 약간의 glutes를 움직이면서 멋진 오른쪽과 왼쪽으로 움직인다 정말로 당신이 오늘 여기에있는 이유에 초점을 맞추고 싶습니다

여기 당신이 일하고있는 목표가 무엇 이건간에 우리는 그것을 계속 유지할 것입니다 우리가 좋은 연료로 사용하게 될 것입니다 그리고 5 4 3 2 1 제로 터치 다운으로 이동 플러스 도달 나는 이것이 당신에게 옳은지를 결정할 수있는 이것에 대한 내 무게를 잡을 것입니다 발은 조금 넓고 어깨 너비가 길지만 돌아 간다 땅에 닿으려고 우리가 스모 디드 리프트처럼하고있어

지상 도달 위로 터치 도달 그래서 두 가지 사이에 번갈아 만약 당신이하지 않으면 땅에 닿을만큼 깊은 곳으로 내려가는 것이 편안함을 느낀다 그냥 평행으로 엉덩이를 얻으려고 여기 괜찮아요 너는 일단 너가 너의 엉덩이에 끊는 것을 확인하면이 운동에 너는한다 그리고 나서 무릎을 구부리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오 바로 여기에서 엉덩이가 먼저 돌아오고 나서 매번 한번 엉덩이를 위로 걷어 찬다

그 다음엔 그걸 최대한 줄이고 물론 우리가 만들고있어 당신은 그것을 얻었습니다 이걸로 5 초 더 기다려주세요 내 물병을 내려 놓으려면 의자가 필요하거나 뭐든간에 당신은 우리가 그것에있는 높은 판자 위치에 들어가기 위하여려고하고 있다는 것을 사용하고 있는가? 너 자신을 지원한다 무릎을 꿇고 노새를 걷어차 려한다

뒤꿈치 뒤꿈치 뒤꿈치 뒤꿈치 뒤쪽 다리 반대쪽 무릎 천장 뒤꿈치를 뒤꿈치로 대고 무릎을 꿇고 그 각도로 얼마나 편안하게 느끼는지 결정하십시오 당신이 그렇게 더 멀리 가면 나는 더 극단적으로 뒤로 움직입니다 나는 그 각도를 만듭니다 더 세게 될 것이고 가까이 갈수록 나는 더 쉬울 것이고 너는 오늘 당신에게 맞는 수준이 어느 것인지 결정하십시오 심장 박동수가 느껴지기 시작한 느낌이야 그것이 우리가 그것을 고집하는 일을 잘하는 것을 알고있는 방법입니다 오늘은 집중하고있어

발 뒤꿈치에서 발 뒤꿈치를 위로 숨을 내쉬며 5 초를 더하고 4를 3 초 하나는 괜찮아요 그래야 우리가 측면으로 설정했습니다 우리는 옆의 Juke로 넘어갈 것입니다 우리가 쥬크를 교체하고 다시 스위치 온 할거야 이 발은 우리 몸무게가 엉덩이에 끼워져 있으므로 지금 편안하게 느끼지 않으면 그 발을 대체하십시오

좋다 또는 당신은 좌우로 뛰어 오를 수있다 그러나 어느 쪽의 방법이라도 나는 당신을 멋지게 있기 바란다 발밑의 불빛이 무릎 위를 지나치지 않고 엉덩이에서 체중을 유지하십시오 착한 착한 기분이 들었습니다 기분이 좋았습니다

오늘 너와 합류 해 주셔서 고마워요 당신이 선택할 수있는 곳이 많다는 걸 압니다 고마워요, 고르세요, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다, 고맙습니다 호피에 당신의 선택의 스포츠가 법원 주변의 그 분야에서 자신을 묘사합니다 좌우로 움직여 보자

잘 가자 조금만 더 내게 5 개 더 해줘 초 가자 3 2 1 0 좋아 그럼 우리는 땅과 무릎을 꿇고 푸시 업 플러스 어깨를 할 것입니다

우리의 무릎에서 그렇게 만져서 우리 팔꿈치로 위치 굽힘을 90도까지 올린다 우리의 그물로 도달하지 않는 각도 당신이 좋은 느낌이 든다면 터치로 터치하여 높은 판자에 발을 들여 올 수 있습니다 무릎을 위아래로 밀어 올리면이 운동을 자신의 것으로 만드는 것입니다 그리고 당신에게 맞는 운동을하는 것이 좋습니다

나는 원하는 어깨 터치입니다 당신은 어깨를 지키려고 노력합니다 나는 네가 한쪽으로 다가 가기를 원하지 않는다 꽉 멋져 지금까지 좋은 일을 그걸로 고집에 와서 푸시하는 사람들이 얼마나 많은 푸시 업을 얻을 수 있습니까? 너 자신을 시험해 보자 나에게 거의 몇 초 더 남았습니다

5 4 4 3 2 좋아요 우리는 그 물병이나 가벼운 손 무게가 필요합니다 우리는이 다음번에 사용하기 위해 비틀 거리기를 할 것입니다 우리 뒤쪽 다리에서 약간 비틀어 진 위치, 우리는 좌우로 비틀고있다 우리는 한 다리로 시작하여 중간 쯤으로 전환 할 것이고 우리는 그 핵심은 단단히 지키십시오

그래서 저는 단지 당신의 팔을 오른쪽으로 이해하지는 않습니다 그 obliques를 사용하여 코어를 움직이는 것이 들리는 것은 좌우로 비틀어집니다 그 엉덩이 당신이 좋은 좋은있어 당신이 야구 방망이를 휘두르고 있거나 펀치를 던지는 것처럼 그 엉덩이를 사용하고 반대편 스위치를 다시 무릎에 거의 구부리지 않습니다 잘 지내니 잘 지내고 있니? 내가 여기있는 동안 너에게 동기를 부여하는 것에 대해 생각하는 것처럼 말했어 다른 사람을 위해하지 않거나 다른 사람이 당신을 위해 생각하는 것 건강은 앞으로 나아갈 날을 조금 더 좋아지며 앞으로 나아갑니다

우리가 가고있는 벽으로 갈거야 벽 산악인을해라 그러면 산악인에 대해 들어 본 적이있을 것이다 전에는 바닥에서하지만 벽에서 우리는 벽에 기대고있어 45도 우리는 한 번에 한 번씩 무릎을 위로 가져올 것입니다 벽에 가까울수록 벽에 더 가깝습니다

더 세게 벽을 세우면 너무 힘들어 진 산이 나옵니다 한 번에 한 다리 씩 교대로 달리거나 조금씩 속도가 느린 등산가 그들은 모두 위대하다 네가 오늘 어디 있는지 결정하자 가자 얼마나 천천히 움직이는 지 기억하지 마라

너는 여전히 모두 웃는다 그렇지 않으면 소파에 앉아 여기서 시도하지 말고 노력에 감사드립니다 오늘은 지금까지 이걸 만들었 어 계속 나아가 자 이걸로 5 초만 더 가면 돼요

벽에 서서 벽에 서서 발리 스틱 푸쉬 – 업을 할 것입니다 나는 내 에너지를 흡수 할 것이고, 나는 그로부터 벽을 뒤로 밀고있다 위치 벽에 내 가슴을 가져오고 벽과 비슷하게 뒤로 물러서십시오 산악인은 멀리 떨어져 있어도이 발이 더 힘들어 당신이 벽을 향한 당신의 얼굴에 도달하지 않고 있는지 확인하고 싶었지만 대신 가슴에 맞춰서 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치를 90도 각도로 기울여 큰 힘으로 작업하십시오

벽에서 로딩 좋은 좋은 당신은 그것을 고집했다 하나는 바로 둥지로 들어가는 기계 같아요 나 한테 줄께 숨을들이 쉬면서 호흡하자 코어 꽉 코어 꽉 제게 5 초 더주고 4 3 제 2 1 제로 그걸로 좋지 않아 우리가 다음에 무엇을해야합니까? 우리는 물병이 필요하거나 다음에 비틀 거리기 위해 손 가중치가 필요합니다

다리와 똑같은 팔을 위로 올려 놓는다 우리는 걷어차 기 시작할 것이다 벅 킥 우리는 앞으로 그것을 기대다 엉덩이 좋은 그 엉덩이에 발 뒤꿈치 가져 업은별로 좋아 보이지 않지만 믿지 않든 그렇지 않든이 사람이 너에게 따라 잡는다 반쪽과 반쪽으로 나눠서 잘 할거야 잘 가자

숨을 쉬면서 집중해라 반대편에 지금과 바로 그것으로 바로 거기에 휴식을 열심히 가자 오늘의 운동이 빠르며 모든 운동이 시간을 들여 매우 효율적으로 운동합니다 위대한 일을하는 여러 신체 부위들이 나와 함께 지내게된다 붐 호황 거의 거의 거기에 좋은 다섯 5 4 3 좋은 하나의 물 병 우리가 바닥에 갈거야 우리 무릎에서 높은 판자 위치에 우리는 높은 판자 행을 할 것입니다 우리는 우리의 팔꿈치를 뒤로 잡아 당기고 있습니다

거기 그것은 당신의 뒤쪽 ABS가 모두 뒤로 낮게 작동한다는 것을 단단히 느끼는 것입니다 이걸 잘 치면 어깨가 잘 보이지 않는다는 걸 기억해 이런 식으로 굴러 가거나 그렇게 굴러 가기 당신이 가지고있는 것처럼 행동 할 때 행을 할 때마다 그 팔꿈치를 뒤로 당깁니다 너의 팔꿈치에 붙어있는 끈과 그 끈을 다시 잡아 당기면된다 손을 뒤로 당기지 않고 팔꿈치를 느끼는 대신 기분이 좋다 네가 잘하고있는 사람들은 나에게 네 다섯 세 세 명과 나머지 세 명을 주겠다

첫 번째 라운드의 끝 단 하나 더 라운드가 끝났어 당신이 필요하다면 약간의 물을 채우십시오 우리는이 두 번째로 속도를 유지할 것입니다 당신이 조금 더 움직임에 익숙하기 때문에 둥글다 짧다

이 휴식 시간에 5 초 남았을 때 물병이나 우리가 가지고있는 3 개의 2에서 여기에서 시작되는 다음 하나를위한 손 무게 펀치 아웃 플러스 제자리에서 실행하고 0 제로 바로 가자 오늘 짧은 휴식 시간을 우리는 열심히하고 빨리 갈 것이고 우리는 모든 일을 다 끝내면 얼마나 기분이 좋아 지는지 생각해보십시오 이 운동은 자부심을 느끼게 될 것입니다 그 펀치가가는 모든 속도에 대해 얼마나 많은 사람들이 당신을 보내 줄 수 있어요? 그 스트레스 중 일부는 바로 여기에서 당신을 무겁게 달구는 것입니다 바로 여기에 갑시다 밀어 밀어 그것을 밀어 밀어 가자 가자

5 초 동안 속도를 내야 해 그리고 4 3 2 1 괜찮아요 우리 행에 오른쪽으로 이동 플러스 똑바로 팔 팔꿈치 팔꿈치를 똑바로 당기는 행 파리 팔 당신은 그것을 가지고 있어요 하나는 바로 다음에 가자 너 오늘 나 한테 밀어 붙이는거야 나 혼자서 일하게 내버려 두지 마라

내가 너 여기있어 가자 가자 니가 그걸 가지고 와서 너 한테 잘해 줄 수있어 내가 말했듯이, 당신은 기계와 같지 않을 것입니다

기계 하나와 똑같은 것 같습니다 다음은 컴퓨터 속도를 늦추고 있습니다 이게 나에게 5 초 더 주어졌고 3 초에 1 제로가되었습니다 다음 손에 오른 손은 머리 팔꿈치에 서있다 그 무릎에 무릎을 비틀고 무릎을 비틀면 바로 여기에 있습니다

좋아, 우리가 여기있어 우리가 움직이고있어 우리가 일하고있어 가자 그 일을 계속 지켜라

우리는 여기서 모든 일을하는 모든 단계를 연마하고있다 우리 목표의 목표에 조금 더 가까워 질 것입니다 하룻밤 사이에 당신이 지금 당신이있는 곳으로 데려가는 데 얼마나 오랜 시간이 걸렸는지 생각해보십시오 그것은 모양에서 그것을 얻기 위해 조금 더 걸릴 것입니다 그리고 그것은 괜찮습니다

인내심을 가지고 일하게 될 것입니다 거기에 도착하게 될 것입니다 거기에 가자 다음에 하나 가자 너 거의 다있어

이 시간에 더 많은 초를 남긴다면 우리는 이걸 하루 동안 끝내고 있습니다 다음에 연속으로 좋은 두 사람이 연속으로 커터가 다리를 만든다 물론 3 2 하나를 구울 내가 얘기하는거야 터치 다운은 손을 뻗어 각 다리가 작동하도록합니다 괜찮아 그들이 불타고있어

우리가 그걸 어떻게 알아? 다음 마이크로 카세트 작업을 계속할 수 없는지 기억하십시오 꽤 괜찮아지면 바닥까지 내려 가서 체중을 유지하십시오 엉덩이가 땅에 평행 해 지도록 엉덩이를 뒤로 젖히십시오 deadlift 그리고 모든 반복에 숨을 쉴 수 있도록 잘 위로 가라 호흡하다 호흡하다 너는 그것을 가지고있어 너는 그것을 고수하고 계속 싸우는 것을 계속 여기에 가자

너와 나, 우리가 함께하고있다 숨 쉬어 거의 거기에 우리는 5 초 더 있습니다 3 초 1입니다 이걸 내려 놓고 그 상자 의자를 잡으러 갈거야

높은 판자 무릎과 노새 걷어차기를 사용하여 무릎 위로 노새를 사용하면 무엇이든 사용하는 것은 당신을 위해 너무 조금 낮습니다 너무 열심히 소파를 움켜 잡으면 훨씬 더 편해질 것입니다 좀 더 높은 아마 어쩌면 그냥 제안 다시이 모든 움직임을 당신 자신의 것으로 만들어라 그것은 우리가 모두 중요한 열쇠이다 우리는 모두 다른 방향으로 진행할 것입니다

힘 약점 그러나 그것은 우리의 안에서 우리를 몰아 넣는 싸움이다 그것은 같은 것이다 우리 모두에게 성공을 가져다 줄 것입니다 요소 일반적인 스레드 바로 여기 싸우러 가자 다음 좋은 3 나는 조금 땀을 흘리기 시작하고있다 오늘 스튜디오에서 덥다

내가 좋아하는만큼 기분이 좋아 졌으면 좋겠다 그 사랑을 배우는 것을 통해 와서 그 느낌을 성취감 바로 거기에서 느낄 수 있니? 나에게 5 개 4 개 3 개 2 개 1 개의 의자 박스를 줘봐 우리는 한쪽 발을 옆쪽 쥬크쪽으로 움직이기 때문에 센터 우리는 옆으로 갈거야 우리는 그 발을 대체 할거야 그것을 대체하십시오 그것을 대체하십시오 당신은 그것의 걸림 새를 당장 얻으십시오 지금 좋게옵니다 그래서이 버전이라도 더 빨리 오른쪽으로 갈 수 있습니다 당신이 당신이 추진하고있는 것을 유지할 수있는 안전한 페이스로 너 자신 잘 지내고 어서 들자 어서 갑시다 오늘 끝내는 길의 약 4 분의 3 동안 그물로 여기 하나

지금까지 큰 일을 해왔다 나와 함께 붙어 라 버튼을 누르거나 나에게 오늘 무슨 이익이 좋은지 안다고 말하지 마라 나를 밀어 붙이는 것은 자기 자신을 밀어 붙인다 불편 함을 느끼는 그 곳으로 가라

불편 함하자 바로 여기에서 시작하자 어서 갑시다 갑시다 너는 그것을 얻었고, 우리는 다섯을 얻는다

바닥으로 가면 무릎에서 오는 팔 굽혀 펴기와 어깨가 더해진 것입니다 만져서 무릎을 위로 올려 어깨 위로 어깨를 위로 무릎 위로 밀어 올리십시오 어깨 터치 어깨 터치 좋은 하나 오른쪽으로 터치 훌륭한 일 계속 와요 계속 그것을 계속 당신이있어 당신은 그것을 가지고있어 호흡을 확실히하기 위해 팔꿈치를 90도 각도로 내려 주도록하십시오 목에 손을 대지 말고 그 팔꿈치를 구부려 의심의 몸을 갖도록하십시오 땅에 평행하게 아래로 90도에 팔꿈치를 올려 놓고 지키자

이 거의 거의 거기에 홈스테이가 하나 있고 다섯 3 2 1 지난 1 괜찮아요 괜찮아요 그 물 병이나 무게를 잡아 우리는 비틀 거리게 될 것입니다 그래서 발은 앞쪽에 비틀 거리는 무게가 있습니다 그 ABS 사격을 바로 여기에서 발사하는 것은 그 ABS 사격을 좌우로 가자 중대한 서있는 아 BS 운동은 또한 너의 심박수를 동시에 얻는다 또는 칼로리를 태울 수있는 좋은 작은 2 대 1 여기 있습니다 언제든지 우리가 더 좋아하는 운동을 할 수 있습니다

바쁜 시간이기 때문에 그게 목표 야 바쁘다 너희들이 바쁘다는 것도 알지만, 나는 바쁘다 하루 종일 완벽한 세상을 만들어 내면 좋겠지 만 진짜는 아니야 세계 괜찮아 스위치 그것을 최대 스위치 가자 다음 단계로 넘어가는 사람들은 다음 일을 잘하고 있습니다

전체적으로 많이 싸우지 않고 남아있는 ABS가 그 트위스트를 작동시키는 것입니다 ABS는 당신의 팔만이 아니라 복근을 잘 유지합니다 모두들 멋진 일을해라 물병 우리가 벽에 간다 산악인 너 기억하고있어 처음부터 45도 각도로 기울여서 우리가 타격을 가하고 있습니다

하나의 무릎을 한 번에 한 번에 무릎을 꿇어 좋거나 빠르게 달리기 산악인은 오늘 어디에서 왔는지 결정합니다 너와 나 한테 큰 스틱을하고있는 녀석들에게 가자 모든 결승전에서 나와 함께 나와서 결승점에 가까이 가게해라 선을 그려주는 그림은 시각화합니다 목표를 세우고 눈을 감아 야한다고 생각합니다

그것이 피트니스 목표 비즈니스 목표 관계 목표인지 여부가 발생합니다 초점을 시각화하는 것은 실현되지 않을 유일한 방법입니다 사고로 일어난다 가자 다음 단계로 넘어서서 우리는 벽에서 탄도를 밀어 올려서 우리가 그 벽에 머물고있는 우리의 에너지를 흡수하는 벽을 뛰어 넘어 다음에 하나 가자

큰 시간이 여기에있다 다음 큰 힘이 너무 힘들어 발을 멀리 뒤로 움직이거나 땅에 무릎을 꿇고이 무릎을 내려 놓으십시오 폭발성 점프를 올리면 온갖 종류의 변형이 일어난다 어느 것이 옳은지 결정하십시오 멀리 당신은 그것을 가진 중대한 지팡이를하고있다 감속하지 않는다 것을 감속하지 말라 다음에 바로 가기 때문에이 자리에서 10 초 더 기다려주세요

그것은 단지 10 초 더 당신의 수면에서 할 수있는 아무것도 아니야 어서 가자 다섯 네 네 세 한 살 마지막 다섯 살 그 물병들을 잡아 내지 않고 우리가 기다릴거야

이 반대쪽 발을 뒤로 비틀면서 찰칵 거리는 킥을 할 것입니다 바로 거기 바로 저 뒤꿈치를 가져 와서이 앞 무릎을 구부린 채로 유지하십시오 반대 팔을 태워 버리는 것을 지원하라 어깨는 동시에 목적에 맞습니다 다음에 당신은 그것을 집중해야합니다

나 반대편에 그것을 전환 이제 가자 가자 당신이들을 수 있는지 모르겠어 내 밑에 땀이 흘려서 일하고있어 우리가 느낄 수있는 일을하고 있습니다 거기에 다섯 다섯 네 세 두 개 계속 우리가 한 번 더 가지고있는 쪽의 무게는 땅에 내려 놔라 무릎에서 높은 판자위에 오르십시오 변명의 여지를 굴려 봅시다

아래로 내려와 일하러 가자 오늘이 바로 그거야 모두 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 거기에 놓으십시오 조금 더 많은 도전이 높은 판자 위치 바로 여기 당신이 결정합니다 오늘은 당신에게 옳습니다

하지만 수천 개의 우리는 아마 같은 운동을하고있는 수백만의 사람들도 같은 화상을 느끼고 있습니다 모두 함께 노력하고 있습니다 우리 중 누구도 여기있는 다른 어떤 사람보다 낫지 않습니다 자신을 향상시키기 위해 게임이 점점 좋아지고 있습니다 모든 담당자는 더 좋아지고 있습니다

점점 좋아질 것입니다 밖으로 나가자 5 명 중 4 명이 3 명으로 거의 가자 아주 끝까지 밀고 나가기 위해 너희들을 자랑스럽게 여기며 감사한다 이 운동을 좋아한다면 나에게 합류 해 주셔서 대단히 많이 보내주세요

엄지 손가락으로 구독하고이 YouTube 채널을 구독하면 정말 큰 도움이됩니다 당신이이 운동을 좋아한다면 서비스 무료 호흡은 체크 아웃이 맞는지 확인하십시오 우리가 문자 그대로 수백 개의 운동 무료 식사 플랜을 무료로 가지고있는 통신 피트니스 프로그램은 무료로 제공되며 좋아하는 소셜 네트워크에서 팔로우 미디어 플랫폼은 더 많은 동기 부여와 영감을 불어 넣어줍니다 24/7 365 오늘 다시 우리에게 합류 해 주신 것을 진심으로 감사드립니다 저는 코작 (Kozak) 코치입니다

다음 운동에서 너를 볼거야

5 MIN DANCE WORKOUT || Burn Fat & Lose Weight the Best Way – Cardio Exercise Routine for Beginners

댄스 연습에 오신 것을 환영합니다 너는 행복하게하는 것처럼 좋은 댄서를 그냥 춤추게하지 않는다

시작합시다! 좋아요, 당신이 잘 춤을 춘다는 것을 몰랐어요 이제 남자를 보자 보자 너는 그렇게 잘 했어! 훌륭합니다! 다음은 사람입니다 그냥 나를보고 너는 몸을 흔들어야 해

Bohot는 훌륭하게하고 있습니다 !! 첫 번째 운동으로 돌아가 봅시다 네가 뭔가를 당기는 것처럼 그냥해라 좋은 것을 지켜라 !! 이제 우리는 위로 올거야 당신은 나처럼 그것을 할 수 있거나 당신이 행복 할 때 당신이하는 것을 춤출 수 있습니다! 계속하고있는 일을 계속해라 !! Boohot Good 당신은 여기에 도달했습니다, 휴식을 취하고, 물을 마신다 내 채널 구독은 무료입니다

그리고 그것은 내게 큰 일이다 우리가 돌아올 때, 아무 말도하지 말고, 춤을 추어 야합니다 나보고 재미있어

20 Min Exercise for Seniors, Elderly, & Older People – Seated Chair Exercise Senior Workout Routines

안녕 모두 그것은 개인 트레이너 코차 코치이고 나는 클라우디아이고 이것은 노인 20 분 운동 노인 노인 좌석 의자 운동 수석 운동 루틴 노인이나 저 강도 루틴을 찾는 사람들을위한 운동은 다음과 같습니다 서있는 연습을 위해 나와 함께 나와 앉아있는 모든 사람들을 위해 나를 따라라

수정은 이제 오늘의 운동을 위해 필요한 장비가 없지만 한 쌍의 가벼운 손 가중치를 사용하면 한 쌍의 물병 우리는 정말로이 운동을 당신 자신의 것으로 만들 것을 권장합니다 더 많은 무게로 강도를 높이거나 아니요를 사용하여 강도를 줄입니다 체중이 전혀 없어 우리는 워밍업을하고 운동을하고 나서 짧은 쿨 타임으로 오늘 여기에서 기쁘게 생각합니다이 헤이에 바로 들어 가자 클라우디아가 앞으로 나아갈 것이고 나는 앉아있을 것입니다

그 자세에서 우리는 높은 무릎부터 시작해서 반대편 팔에 손을 맞잡고 손을 맞 춥니 다 그 반대쪽 무릎 위로 우리는 둘 다 올바른 자세 유지에 집중하고 있습니다 어깨가 돌아 왔습니다 우리가 연주하려고하는 것처럼 우리는 높은 연기에 도달하고 있습니다 선반에있는 무언가 또는 선반 떨어져 무언가를 움켜 잡는 것은 좋다 무릎 위로 모든 길을 내리고 지금 우리는 어떤 담당자도 세지 않을거야

워밍업 또는 운동 중에 오늘은 너가 이것에 안락하다고 느낀 걸음은 총 몸 루틴 전부이다 오늘 부딪치게 될 것입니다 5 초 더 4 초 3 초 2 초 그리고 1 초 우리가 할 일을 뒤집을거야 스탠드와 클라우디아는 우리가 구부릴 내 엉덩이에 작은 체중을 뒤로 앉혔다 단지 약간 딱딱한 코어를 얻었고 이제 우리는 좌우로 비틀어지고 있습니다 당신이 정말로 당신 자신의 결정을 내릴 필요가 있다는 점에서 약간 재미 있습니다

당신이 얼마나 편안하게 비틀기를 느끼는지 당신은 운동 범위가 넓을 수 있습니다 이동성과 모든 측면에서 갈 수있는 옆쪽으로 가거나 30도 정도 돌면 좋을지도 모릅니다 하나는 바로 당신을위한 것입니다 약간의 스트레칭 그러나 그것에 대해 정말 자신을 밀어 필요성을 느끼지 않는다 그리고 그 스트레치는 당신의 핵심을이 부분에 단단히 고정 시키십시오 그 팔을 바닥과 평행하게 유지하고 숨을 쉬도록하십시오

그 핵심은 단지 당신의 팔 쪽을 옆으로 움직이는 것이 아니라 그것을 만드는 것입니다 코어와 엉덩이가 호흡을 잘한다 3 2 1 좋은 옆에 우리가 우리의 거꾸로를 풀어 갈거야 뒷 사슬 또는 후방 스윙을해라 내 발이 어깨이다 너비가 떨어져 또는 claudius 나는 내 발을 통해 내 손을 약간 스윙거야 내 무릎을 누른 다음 다시 땅에 평행으로 백업 내 엉덩이를 뒤로 밀고있어 Claudia도 똑같은 일을하고 있습니다

하지만 그녀는 약 45도까지 구부릴 것입니다 그 손을 그녀의 뒤에 놓고 그녀의 뒷쪽을 사용하여 자세를 유지하거나 똑바로 앉아서 코어가 빡빡한 자세로 머리를 똑바로 유지하십시오 눈이 호흡하고 다시 한번이 점에 도달하면 서서히 변형 할 때 편안함을 느낍니다 그 무릎과 쪼그리고 앉는 것 그러나 그 뒤에서 그 엉덩이를 뒤로 밀 때

무릎에 약간 굽히는 것만 놔두 자 하나는 괜찮아요 우리는 상체를 작동 할 것입니다 풀오버 발은 45도 각도로 구부릴 어깨 너비입니다 손바닥이 아래를 향하고 있습니다

우리는 팔을 뒤로 밀고 가려고합니다 이것은 모션 오버런과 모션 범위를 향상시키는 훌륭한 방법입니다 그 어깨는 그 (것)들을 위아래로 줄곧 뒤집어 던지고 그 후에 우리 뒤에서 후에 진동시킨다 이제 우리는 이러한 것들 중 일부를 접할 때까지는 얻을 수 없을 수도 있습니다 움직임과 우리의 움직임 범위는 모두 괜찮습니다 어딘가에서 시작하고 모든 우승자는 한때 초보자 였으므로 초보자 인 경우 오늘은 괜찮아

내일 그 다음날 너는 승자가 될거야 모든 담당자와 가까이에 팔을 잡고 스트레이트 좋은 느낌 스트레이트 좋은 그리고 호흡에 집중하라 1 개의 뻗기 그것은 완전하게 워밍업한다 완전히 우리는 따뜻하다 우리는 빠른 발로 움직이고 있습니다 다음 번 기다릴 필요조차 없습니다

미안 해요 우리는 빠른 발에 갈거야 나는 문자 그대로 그 자리에 달릴거야 그것이 우리의 팔과 발을 사용하고있는 전부입니다 우리는 당신의 심박수를 이걸로 다시 얻게 될 것입니다

앉아있는 자세 또는 어느쪽으로서든 나는 당신의 지상 접촉을 좋게하고 싶다 그리고 빛은 우리가 큰 쿵쿵 소리가 나지 않는 열쇠입니다 우리는 그것에 대해 미안하지 않습니다 내 발가락에 약간 부드럽게 조금 부드럽게 머물려고 노력했습니다 관절에 쉽게 관절에 쉽게 좋은 좋은 부드러운 다시 우리는 그 목표에 초점을 맞춘 호흡 끝까지 무엇을 할거야? 가자 가자

네 네 네 괜찮아 그럼 우리가 필요해

좋아 한 손에 무게 또는이 다음 하나 또는 그냥 물 한 병 당신 몸무게를 결정하면 우리는 가방 행을 할거야 그래서 우리 둘 다 갈거야 45도 각도로 내 몸무게와 내 엉덩이를 이쪽 대향 팔을 뒤로하고 팔을 한 번 대면 팔을 당길 수 있습니다 행 팔꿈치를 뒤로 당기면 그 팔꿈치를 매번 뒤로 당겨 줘 시간은 그 똑바로 똑바로 얻을 좋은 코어는 꽉 계속 어깨를 유지하려고 지상에 스퀘어 (Square) 그러나 그것으로 당신의 자세와 안정성을 향상시킬 것입니다

당신의 코스를 안정시키고 그 무게를 다시 잡아 당겨야합니다 당신이 편안함을 느낄 수있는 속도에서 빠져 나오십시오 우리보다 빠를 수도 있습니다 우리보다 느릴 수도 그것은 당신에 관한 그것은 우리에 대해 아니에요 그 때마다 게임의 이름이 나올 때마다 조금 더 나아 져라 그 반대편 팔을 가진 모두 괜찮은 집으로 전환 양쪽 안쪽을 향한 팔꿈치 손바닥으로 손바닥을 뒤로 가볍게 묶는 것이 좋다 호흡을 좋아하는 사람 모두가이 상체를 강화했습니다

너는 이쪽으로 10 초 더 가자 오늘 운동의 시점까지 강하게 머물러있게하는 것이 더 나은 것입니다 하루 하루의 생활에 꼭 필요한 것을 준비하십시오 여행 가방 행을 호출하면 여행 가방을 가져올 수 있습니다 괜찮아요

1-0으로가 봅시다 좋아요 우리는 몸무게를 줄일 수 있습니다 다음에 나는 클라우디아가 앉아있는 다리를 할 쪼그리고 앉을거야 그래서 그녀는 의자에 앞으로 몸을 돌려서 앞으로 기울어 질거야

한 번에 한 다리 씩 다리 확장을 할거야 나는 쪼그리고 앉을거야 무릎을 굽히고 내 엉덩이에 내려 오는 내 엉덩이에 내 몸무게가 돌아왔다 지상과 평행을 이룬이 둘 사이에 움직임이 있습니다 의자는 쪼그리고 앉은 자세로 앉았다

당신은이 의자를 사용하여 당신의 안정을 도울 수 있습니다 그 다음에는 두 개의 다리 확장 다리를 사용하여 몇 가지를 가질 수 있습니다 다른 유사 콘텐츠는 여기에 있습니다 현재의 체력 수준에 맞는 솔루션으로 모든 다른 두 가지가 없습니다 몸이 똑같아서 당신을 위해 일할 유사 콘텐츠를 찾으십시오

오늘 우리가 그걸 얻는다고 결정한 물질을 호흡하게하는 것이 좋습니다 다리가 무릎을 꿇을 수 없다면 여기에 우리가있다 그것을 얻어야한다 우리는 우리가 걸어야하는 계단을 오를 필요가있다 우리는 하이킹을 바로 얻는다 우리 데리러 손자있어 우리는 그것을 당신이 당신의 작은 나무가 자랄 필요가 결코있어 오, 이걸 풀어 주면 좋은 일이 계속되고 모든 다리가 기분을 느끼기 시작합니다 그것은 내 것이기도 괜찮습니다 우리가 잘 앉고 있다는 것을 알 수있는 방법입니다

5시 4 분 3 초 2시 0 분 괜찮아 우리가 상체로 이동하고있어 다시 다리를 꺾어 라 나는 벽면 팔 굽혀 펴기를 할거야 나는 벽에 기대고있는 의자를 누르기 때문에 claudia가 무엇이 될 것인가? 약 40도 각도로 5도 각도로 올거야

포워드 업 포지션에서 앞으로 내 팔꿈치를 구부려서 가슴은 내 팔꿈치와 거의 평행을 이룬다 나의 팔꿈치는 항상 대략 90 클라우디아 (Claudia)가 압박 할 정도의 각도 그 의자는 언론에 팔을 사용하고있을 뿐이므로 1 ~ 2 인치 범위의 움직임이 필요합니다 그 상체와 팔 중 어느 한쪽을 강탈하기에 충분합니다 이러한 변형은 푸시 강도를 개선하고이 변형을 개선하는 데 유용합니다

더 가까이에 벽을 향해 발을 움직이면 가까이 갈수록 발은 더 열심히 다시 작동합니다 현재와 ​​현재의 체력 수준이 모두 당신의 모든 것입니다 이 다리에서 너무 많이 다리를 사용하지 않으려 고 시도하면 그 팔에 초점을 맞 춥니 다 확실히 상체에 집중하십시오 이 멋진 일에 열심히 노력해

거의 이것에 거의 초 그리고 호흡 4 개 5 개 4 개 3 2 1 제로 우수 우리는 다음 팔꿈치가 무엇을해야합니까? 오늘 날 사과 해줘 사과 할께 우리 머리에 손 피워 우리가 간다 서있는 자세에서 무릎까지 팔꿈치 반대쪽으로 나는 무엇을 비틀기로 갈거야

클라우디아는 그 자리에 앉아서 무릎을 꿇고 우리는 당신이 무릎을 꿇을 수 없다면 서있다면 약간 경련을 일으킬 것입니다 그게 네가 바로 여기있어 괜찮아 네가 앉아 있어도 여전히 무릎이 높지 않으면 또한 괜찮아요 그냥 땅에서 꺼내서 최선을 다하십시오

다시 말해 이동성과 유연성이 필요할 때마다 향상 될 것이라는 점 그 반복은 당신이 지금하고있는 일을 그 일에 맡기십시오 숨을 쉬지 않고 훌륭한 어깨를 감싸고 있어도 다리 중심을 움직이는 또 다른 전신 이동 잘 해내 자고 10 초 더 쉬어 이 큰 호흡을하고있다 그리고 5 4 3 2 1 그리고 0으로 가자

그 팔과 어깨를 확인해 봐 그래서 우리는 우리 손의 무게를 잡을거야 이 다음 경기에서 우리는 높은 극과 종아리 상승을 할 것입니다 내 무릎에 약간의 굽힘을 구부릴 때 우리 둘 다 구부릴거야 우리는 저 팔꿈치를 높게 잡아 당기고 우리 발의 구부러진 부분에 올라 타려합니다 팔꿈치 위로 발의 공을 잡아 당긴다

다시 당신은이 변이의 어떤 것이 오늘 당신에게 옳은지를 결정하지만 나는 다리에서 그 에너지를 사용하여 어퍼와 함께 당길 수있게 해주세요 시체와 그 팔꿈치를 높게 만들어라 숨을 쉴 수 있도록 자세를 유지하십시오 우리는 옷이있는 기계를 계속 지나갈 수밖에 없다 이 운동을 통해 해안을 통해 당신이 얼마나 기분이 좋을지 생각합니다

이 일이 모두 끝났을 때 너 자신에 대해 얼마나 자랑스러워할지 합리적으로 모든 사람들이 그렇게하는 것이 쉽다 얼마나 느린지 상관 없다 너는 여전히 웃고 있기 때문에 이사하고있다 소파에 앉아있는 모든 사람들은 그렇지 않다 당신은 해시에 와서 맞추다 부족은 침을 뱉은 부족을 가자

숨을 쉬고 움직여 라 훌륭한 일을하고있다 우리는 우리가 손에 넣을 무게 중 하나를 사용하려고합니다 우드 찹을 할거야 그래서 우리가 다가올거야 우리의 힘과 에너지를 사용하여 아래로 오르면 abs 힘과 에너지가 내려와서 약간의 회전 강화에서 작동합니다

이 하나가 서있을 경우 조금만 구부려서 무릎을 꿇을 필요가 없습니다 쪼그리고 앉아서 무릎을 조금 구부리고 그 에너지를 사용하라 당신은 나무를 잘게 자르고 있습니다 당신이 느끼는 속도로 움직이는 훌륭한 일을 모두 다시 호흡하십시오 잠시 쉬어야 할 때 편안함 체중을 줄이거 나 헤이를 제거해야한다면 완전히 괜찮아요

너는 너의 팔을 부끄러움없이 사용할 수있다 좋아, 이제 다른쪽으로 가자 큰 힘이 일할거야 오늘이 운동을 통해 매일 매일의 활동을 마스터하는 데 도움이 될 것입니다 그 모든 작은 집안일과 요구에 살고있다

당신의 자세 균형을 향상시키는 것을 목표로하는 당신의 일상 생활 안정성 강도 여기서 내가 놓치고있는 것은 우리가 모두 얻고있는 많은 측면들입니다 이 장면에서 한 운동은 계속 간다 그걸로 끝내면 우리가 좋은 일을하는쪽으로 우리의 무게를 설정할 수 있습니다 아침 Claudia는 앉은 자세에서 발을 어깨 너비로 벌린다 손이 내 머리에있다 내 무릎에 조금 구부릴거야 나는 그 엉덩이를 다시 걷어차 버릴거야

위로 구부리고 내 등뒤를 똑바로 유지하고 다시 엉덩이를 앞으로 너무 아주 비슷한 우리는 양쪽 모두 스트레치를 느낄 수 있습니다 클라우디아가 어제 그녀의 운동에서 조금 아팠다고 느꼈다 2 일 전에 이틀 전에 당신이 옳은 일을 했어야 만하지 않으면 다시 똑바로 유지 우수한 엉덩이가 돌아가는 히트 앞으로 정말 좋아 허리 둘레에 그것을 채우는 것은 그 전체의 뒤의 쪽을 위해 큰 뻗기 다 햄스트링에는 확실히 개선 할 수있는 또 다른 훌륭한 요소가 포함되어 있습니다 당신의 자세가 자연스러운 직립 자세로 호흡을 회복하도록 도와줍니다

가자 5 4 3 2 1 0 괜찮아 괜찮아 한 손으로 다음 일을 기다림을 암시하여 일방적 인 움직임을 우리가하고있다 한 번에 한쪽 어깨가 정사각형으로 좋은 자세입니다 손바닥 안쪽을 향한 우리는 망치를 감을거야 그 팔을 들고 그리고 나서 프레스 푸시 프레스 및 다시 아래로 그것은 4 파트 1 2 3 네 좋은 팜 1 2 3 4 언론과 모든 길 위로 가기 윗부분에 귀에 대고 윗몸 일으키기 위해 최선을 다하고, 앞으로 조금 더 앞으로 나아가 야합니다

최선을 다하겠습니다 당신 앞에 펼쳐지지 않을 움직임과 유연성의 범위 당신이 나아갈 때 더 낫다 어깨는 광장을 유지한다 많은 기세를 갖지 않으려 고 노력한다 그들에 추진력은 당신이 무게를 스윙하지만 다시 좋은 것을 원하지 않는다 그리고 통제하에 괜찮아

이제 반대편으로 전환하자 이제 가자 기분이 좋아진 사람들 모두 조금 더 강해지고있다 담당자는 모두 진행 상황입니다 다음 단계로 진행하십시오

오늘 체중 감량을 위해 노력하는 일반 체력 향상을 위해 그게 무엇이든간에 마음을 목표로 내버려 두십시오 당신의 삶을 구하기위한 훈련 나는 당신이 바로 여기있는 것처럼 행동하도록 너는 그것을 훌륭하게 해냈다 모두가 이쪽으로 10 초 더 가자 이 1 2 3 4에서 끝나면 다시 찾을 수 있습니다 너를 위해 일하는 너를 위해 적당한 걸음과 너의 적당 수준은 3을하자 두 살짜리 제로 괜찮아

하체에서 일하고 옆으로 서있는 다리를 올릴거야 어깨 너비는 한쪽 다리를 가져 와서 claudi 's가 엉덩이를 할 것입니다 오프너가 양쪽 다리를 똑바로 여는 의자 앞에서 앉아서 타겟팅을 타겟팅하는 동시에 시간을 닫습니다 그 엉덩이와 그 납치범은 좋은 사이에 하나의 서있는 수 있다면 당신은 약간의 추가 지원이 필요합니다 그래서 나는이 다리에 걸리는 것이 무엇이든지간에 의자 나 벽을 붙잡을 것이다

약간의 균형과 안정성을위한 것들 한 다리를하는 일을 통해 일하는 것은 내가 스위치를 돌 때 실수로 전환합니다 거기로 가서 사과하는 걸 잊어 버렸어 너희들 잘하고있어 우리는 오늘 우리와 함께 잘 해줘서 고맙다 함께 끝까지 싸우자 5 4 3 2 1 0 좋아, 그래서 우리가 가지고있는 훌륭한 작업 Linn의 끝이다 약간의 가벼운 재사용 대기 시간이 남았습니다

이것은 심장 박동수를 조절하는 것입니다 심장 박동을 천천히 내려 오도록 노력하십시오 우리는 구부린 팔로 시작할 것입니다 스트레칭도 할 수 있습니다 여기에서 유연성을 얻으려고합니다

그래서 팔꿈치는 우리가 90 도가되면 팔꿈치를 당겨서 뒤로 당기겠습니다 가슴에 스트레칭을 느낀다면 다시 얼마나 멀리 당길 지 알 수 있습니다 전적으로 체력 수준과 유연성에 달려 있지만, 좋은 스트레칭을 느낄 수 있지만 동시에 당신이 느끼는 지점까지 당기지 마십시오 불편한 호흡이 가슴을 열어주는 훌륭한 사람입니다 금속 정말 중요한 자세 이제 우리는 요즘 너무 많은 시간을 보냅니다 이것은 자세를 개선하기 위해 우리가 할 수있는 빠르고 쉬운 일 중 하나입니다

3 2 1 좋은 긴장을 풀어 다음에 우리가 다시 스트레칭거야 우리가 할거야 서있는 자세에서 그렇게 도달하십시오 나는 위로 구멍을 세우고 넘고 수영하고 있습니다 Claudia가 우리가 등을 뒤로 당기는 방식으로 앉히는 것으로부터하고있다 당신 앞에서 무언가에 도달하면 그걸 끌어 당기거나 느끼지 못할 것입니다 스트레칭과 스트레칭을하고 호흡을 가볍게 치면 손이 닿고 도달하여 당신이 그 상체에 앞으로 나아갈 때 엉덩이가 뒤로 젖혀진다

가자 네 네 네 네

괜찮아 네가 좋아하는거야 우리가 우리의 힘줄이나 우리의 다리 그래서 나는 우리가 한 다리를하고있어 한 다리가 밖으로있다 나는 구부릴거야

내 허리가 매우 부드럽게 무릎을 꿇고있다 그래서 우리는 우리 발가락을 뒤로 당기려고합니다 부드럽게 좋은 언론을 누르십시오 그래서 똑바로 내려 느낌 좋은 스트레치 당신이 그것을 가지고 균형 잡힌 세 두 개 하나 좋아 옆으로 바꿔서 이번에는 좋았어 우리의 햄 스트링은 어쩌면 약간의 통증을 일으키고 송아지가 그 발가락을 당길 때까지 당신은 정말로 송아지가 동시에 스트레칭을 느끼기 시작할 것입니다

부드럽고 가볍게 적용하십시오 우리가 할거야 너의 손바닥이 똑바로 향하게하는 폭포가 너의 옆으로 그 팔꿈치를 가져 와라 반대편 손바닥으로 천천히 그 손가락을 끌어 당깁니다 팔꿈치가 위로 올랐을 때 그 손가락을 아주 좋은 한 두 그 손목 근육을 진정 시키십시오

훌륭한 손목 팔뚝 스트레치는 많은 시간을 소비합니다 전화 또는 컴퓨터에서 종종 이들은 매우 단단하므로 조심해야합니다 이것들은 스트레칭을하지만 스트레칭을하는 지점까지 다시 늘어납니다 그것이 좋은 상처를 받기 시작하는 시간 우리는 타고 많은 시간을 거기 쓰고있어 당신은 오래된 자신의 견해를 가지지 않습니다 사람들은 그렇지 않습니다 요즘 많은 일을하지만 그래, 그건 사실이야

위대한 당신은 그것을 가지고 마지막 한 모든 긴장을 풀고 우리가 간다 그 스트레치 심장 박동이 이제 운동으로 거의 다가와서 멋지게 끌어 올렸습니다 좋은 호흡을하는 부부가 얼마나 자랑스러워할지 생각해 오늘 운동을 달성하기위한 자신을 목록에서 제외 시키십시오 훌륭한 일을 끝내고 진정시켜 주셔서 대단히 감사합니다 이 운동을 좋아하고 일하면서 오늘 우리와 함께 운동해라

잠시 동안 우리와 함께 일하고 몇 가지 결과를보기 시작합니다 방법을 찾을 수있는 patreon 페이지를 방문해 보시기 바랍니다 자유롭게 지키고 이들을 전파하는 우리의 사명을지지하도록 도울 수 있습니다 운동을 즐기고 싶다면이 운동을 즐겨보세요 버튼을 누른 다음 YouTube 채널을 구독 할 때 이 같은 새로운 운동은 당신에게 통보됩니다

체크 아웃은 적합합니다 우리가 자유 운동의 수백을 가지고있는 통신 3 개의 식사 계획과 자유로운 완벽한 피트니스 프로그램이 무료로 제공되며, 마지막으로 컴퓨터를 좋아한다면 페이스 북이나 Instagram에 있다면 어디서나 우리를 따라갈 수도 있습니다 우리가 듣고 싶어하는 우리와 연결하십시오 오늘 너와 함께 해줘서 고마워, 코차 감독이고 클라우디아 야 우리는 다음 운동에서 너를 볼거야

6 Pack Abs Workout Routine You Can Do Anywhere | with Quick & Easy Meal Prep with Chicken Breast

Wishtrenders, Wishtrend 피트니스 TV에 오신 것을 환영합니다 나는 Chloe Bak이고 나는 Miss Korea 2018에서 2 위를 달리고있다

이번 시즌에 나와 함께 운동 할거야 나는 보통 운동을 정말 좋아합니다 나는 항상 건강과 정신을 유지하려고 노력합니다 건강한 아름다움과 건강한 생활 방식을 추구하는 Wishtrend TV의 가치는 내 것과 같습니다! 우리는 영어로 운동 동영상을 만들도록 요청 받았다 따라서 이번 시즌에는 영어로 12 개의 비디오가 포함됩니다

12 개의 운동 동영상에 관심을 가져 주셔서 감사합니다 우리는 시즌 1에서 우리를 떠난 가입자들의 모든 피드백을 철저히 읽었습니다 우리는 가입자의 요청 및 FAQ에 최대한 반영했습니다 귀하의 의견은 우리가 다양한 Wishtrend Fitness TV 시즌 2를 구성하는 데 도움이됩니다! 이번 시즌에는 각 비디오에서 유용한 운동 팁을 다양하게 제공 할뿐만 아니라, 쉽고 다양한 건강 요리법 같은 것을 클릭하고 우리를 구독하는 것을 잊지 마세요

일어 나고 모양을 만들 때입니다! 운동을 시작하기 전에 항상 기억해야 할 것이 있습니다 우리도 시즌 1에서 이것을 강조했고 그것은 호흡합니다! 제대로 호흡 만하면 몸이 지방을 태울 수 있습니다 좋아, 운동 호흡 해보고 싶어? 당신의 코를 통해 숨을들이 쉬십시오, 그리고 입으로 숨을 내 쉬어 라 사육 기술은 우리 몸에 남아있는 이산화탄소와 독소를 방출하는 데 도움이됩니다 우리가 더 효과적으로 운동하도록 허락합니다! 그래서 나는 대부분 쉽게 할 수 있지만 효과가 두 번있는 운동을합니다

이 연습은 좀 더 정의되고 맞는 신체를 갖도록 도와줍니다 이제 미스 코리아가 알고있는 유용한 운동 팁을 사용하여 배꼽 지방을 태우겠습니다 첫 번째 운동, 팔 굽혀 펴기 및 판자, 이제해야 할 일은 매트 끝 부분에 있습니다 똑바로 서 우리는 내려 가서 매트 위에 손을 내려 놓을 것입니다

매트를 만질 수 없다고해도 걱정할 필요가 없습니다 그래서 우리는 구부리지 않고 무릎을 꿇고 나갈거야 일단 매트 끝에 도달하면 팔 굽혀 펴기를해야합니다 그러나 나는 그것을 할 수 없으므로 걱정할 필요가 없습니다 그래서 무릎을 매트 위에 올려 놓고 내려갑니다

일단 그렇게하면 팔꿈치를 바닥에 놓고 몸을 판자 위치에 올려 놓습니다 손을 다시 잡아라 그리고 밖으로 나가십시오 그리고 가능한 한 높이까지 엉덩이를 올려 놓고 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴십시오 당신은 스트레칭을 느낍니까? 당신은 당신의 몸을 긴축 느끼십니까? 왜냐하면! 빌라! 그래서 우리는이 이동을 위해 3 세트 10을해야합니다

계속합시다 효과를 보려면 10 x 3 세트를 직접보십시오! 이 움직임은 매우 짧은 시간에 핵심 근육을 자극하여 압축 ABS를 만듭니다! 이것은 복부 근육뿐만 아니라 몸 전체를 강화하는 데 도움이됩니다 지금 나 따라와도 괜찮 니? 운동을 할 때 물을 마시면 안된다고 믿는 사람들이 아직도 많이 있습니다하지만 그건 사실이 아닙니다 시즌 1에서 강조했듯이 우리 몸은 수분을 많이 필요로합니다

잘 수화 된 몸은 균형 잡힌 몸입니다! 그리고 피곤하지 않고 운동 할 수있는 에너지를 줄 수 있습니다 몸에 물을 보충하십시오 그러나 운동하는 동안 너무 많은 물을 마시지 말고 충분히 보충하십시오 이제, 다음 운동은 정말로 낮은 배꼽 지방을 없애는 데 집중하기를 원하는 사람들을위한 것입니다 우리 앞으로 나아갈까요? 이 움직임은 산악인이라고 불린다

전신 운동시 복부 근육을 자극하는 데 주로 사용되며, 비록 당신이 당신의 다리를 사용하고 있습니다 당신이 산을 오르는 것처럼 느껴질 수도 있습니다 다리를 당겨서 하복부를 자극 할 때, 몸이 그 완고하고 헐렁한 배꼽 지방을 태우는 데 집중할 수있게 해줍니다 이제 시작하겠습니다! 판자 위치에 몸을 넣으십시오 손목에 맞춰 어깨와 손을 똑바로 세우십시오

바닥에 당신의 눈을 집중시키고 가슴쪽으로 다리를 당길 때, 숨을 내쉬다 그리고 좀 더 강도를 원한다면 더 빨리 갈 수 있습니다 이 매우 집중적 인 움직임은 빠른 체중 감량을 위해 아주 좋습니다 이 움직임을 너무 많이 뒤로하지 않도록주의하십시오 이제 당신은 팔 다리와 복근과 같은 몸 전체의 근육을 자극했다고 생각합니까? 손과 몸과 다리를 흔들어주세요 운동 후에 사용한 근육을 풀어주는 것을 잊지 마십시오

매우 중요! 지금까지 우리는 복부 근육에 집중하는 운동에 중점을 두었습니다 하지만 전신이 끊임없이 시뮬레이션되고 있습니다 당신은 아마 지금 당신의 몸이 불타고있는 것처럼 느껴질 것입니다 이것은 당신이 제대로 운동하고 지방을 태워 버리는 당신의 길에 있다는 것을 의미합니다! 그 복근을 구축하는 데 도움이되는 다음 조치를 취하겠습니다 이 움직임을 위해 나는 바닥에 내려 놓는 것으로 시작할 것입니다

이를 위기라고합니다 이것은 특히 상부 배꼽 지방을 태우는 데 효과적입니다 또한 균형을 유지하는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다 자, 매트에 엎드려 보자 무릎을 구부린 채 손을 머리 너머에 두십시오

복부 근육을 사용하여 당기고, 그러나 머리를 숙이지 마십시오 항상 어깨와 머리를 약 10 센티미터 높이로 유지하고 다시 당깁니다 머리를 완전히 내리지 않도록주의하십시오 엉덩이를 단단히 바닥에 유지하고 복근에서 자극을 최대로하면 효과가 더 큽니다 지금까지 숨을들이 쉬면 근육이 자극을받을 것입니다! 그 말은 당신이 정말로 나를 잘 따라오고 있다는 것을 의미합니다

내가 지금까지 보여준 운동은 어떤 장비도 필요로하지 않는다 그래서 당신은 체육관에 갈 시간을 할 필요가 없습니다 판자 나 크런치 같은 움직임으로 잘 정의 된 복근을 얻을 수 있습니다 집에서 시간을 보낼 때마다 그렇게하십시오 마침내! 마지막 움직임

배꼽 지방 제거에 큰 효과가있는 움직임을 배우고 싶습니까? 마지막 행동은 다리를 들어 올리면서 복부 근육을 강렬하게 자극하는 것입니다 배꼽 지방 제거에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다 복부 지방의 손실은 복부 근육을 보여줌으로써 더 탄력있는 몸을 만듭니다 우리는 우리 마루로 돌아갈거야 때때로 다리를 올리는데 어려움이 있습니다

그래서 내가하는 일은 내 속임수 야 나는 내 손을 내 엉덩이 뒤에 뒀다 엉덩이 뒤에서 손을 대면 쉽게 할 수 있습니다 발가락이 가리키게하고 우리가 숨을 쉬는 동안 다리를 당길거야, 한 번 다리를 올리면 다리를 내뿜고 천천히 내립니다 여기에 반발력을 사용하지 마십시오! 천천히해라

제가 이전에 말한 것은 각 운동 후에해야 할 일 이었습니까? 맞아, 팔과 다리를 흔들어주세요 근육이 충분히 발사되도록 충분한 시간을주십시오 내일 미친 근육통을 겪을 수도 있습니다 계단을 오르 내릴 수 없을 때 우리 모두는 그 느낌을 알고 있습니다! 그러나 우리는 당신이 운동과 일치해야한다는 것을 알고 있습니다 강하고 평평한 복근을 계속 지을 거지? 안녕하세요 여러분, 물론, 운동하는 것이 중요하지만 그보다 더 중요한 것이 있습니다

건강 다이어트 메뉴입니다! 오늘 운동 후에 간단하고 건강한 식사를위한 요리법을 제공 할 것입니다 오늘, 나는 닭 가슴살 스테이크를 준비했다! 이것은 저칼로리, 단백질 포장 식사로 다이어트를 조절할 수 있지만 여전히 맛있습니다 재료 : 닭 가슴살 1 개, 화이트 와인 1 큰술, 소금과 후추 가루, 샐러드 용 ​​야채, 토마토, 올리브 오일 2 큰술 닭 가슴살에 약간의 대각선 상처를 만들고 화이트 와인, 소금 및 후추로 뿌린다 마리 네이드 야채와 토마토를 잘라내 올리브 오일과 함께 섞어 라

냄비에 올리브 오일을 넣고 닭 가슴살을 요리하십시오 적당량의 닭 가슴살을 얇게 썰어서 채식을 넣은 채 접시에 올려 놓습니다 간단 하죠? 당신의 식단을 잘 조절하고 운동 일과를하면서 당신은 오늘갔습니다 더욱 효과적이게 될 것입니다 당신이 오늘 갔던 움직임은 복부 운동입니다

특별한 장비없이 언제 어디서나 할 수 있습니다 꾸준히 복부 근육을 늘리기 위해이 운동 루틴 전체를 할 수 있습니다 집에서 TV 나 영화를 보는 동안! 이러한 조치를 취한 후에 어려움이 있으면 의견 란에 알려주십시오 그리고 기꺼이 도와 드리겠습니다 특정 바디 라인, 다이어트 팁 또는 기타 운동 방법에 대한 질문이 있으시면, 우리에게 의견을 남겨주세요! 시청 해주셔서 감사합니다! Wishtrend Fitness TV의 다음 에피소드를 얻으려면 Wishtrend TV에 가입하는 것을 잊지 마십시오

10 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

안녕 모두 개인 트레이너 코자크 코치이고 나는 클라우디아이고 이것은 10 분 홈 다리 운동 일상적인 다리 허벅지 엉덩이 운동 여성 남성 낮은 운동과 유일한 오늘 요구되는 장비는 한 쌍의 덤벨입니다 나는 plyo를 사용할 것입니다

당신이 의자를 사용하거나 전혀 아무것도 사용할 수없는 운동 너에게 그 초심자 수정을 위해 나와 함께 따라 가라 중급 ~ 고급 운동을 위해 나를 따르라 워밍업이 없다 오늘 운동을 위해 기록하십시오 그러나 만약 당신이하고 싶다면 당신에게 피가 흐르게하십시오

계속해서 5 분간 예열을 시작하려면 여기를 클릭하십시오 우리가 갈 준비가됐다고 생각해이 다리를 다 태워 버릴거야 나는 흥분한다 우리는 우리 덤벨이 필요할 것입니다

나는 덤벨을 필요로 할 것입니다 첫 번째 품질은 두 제품의 차이점없이 이루어질 것입니다 이것에 대한 수정은 우리가 바로 들어가는 콤보 동작입니다 우리는 쪼그리고 앉는 발을 어깨 너비로 벌리고 갈 것이다 엉덩이를 위로 가슴 위로 위로 향하게하고, 그 다음 우리는 되돌아가는 돌진 단계를 할 예정이다 허리를 뒤로 젖히면 90도 각도로 돌아옵니다

반대편 스쿼드 반대 리바운드 런지에 당신은이 중 어느 쪽을 결정해야합니다 오늘 당신에게 맞는 두 가지 변주가 있습니다 이 덤벨이나 체중이 당신에게 충분한 지 여부 앞으로 결정을 내려야합니다 오늘 우리는 어떤 담당자도 포함시키지 않을 것입니다 자신에 대해 편안함을 느낄 수있는 속도로 움직이는 것이 모두입니다

그러나 동시에이 운동을 자신의 것으로 만들려고 노력하다 당신이 할 수있는대로 담당자가 많은 시간의 목표는 정말 이 움직임은 엉덩이에 다시 그 무게를 두는 것입니다 덩어리와 앉아서 쭈그리고 앉고 싶을 때 똑바로 내려 놓으십시오 발 뒤꿈치에 체중을 많이 유지하는 것도 중요합니다 자세 어깨가 위로 머리 위로 가슴을 위로한다

가능한 한 많이 호흡한다 농담없는 다리를 짓기위한 잔인한 행동 똑같은 일이 오늘 그 안에 들어가고 우리는 열심히 가고 있습니다 여기 주변 숲이 쉬운 일은 아니지만 가치있는 일이 될 것입니다 5 개 4 개 3 개를 찾으러 가자

이것들을위한 그 아령 나는 다음에 뻣뻣한 다리 deadlift를 할 예정이다 발을 따로 따로 구부리다 무릎을 굽히다 가슴을 위로 올려 엉덩이를 걷어차 라 나는 등을 똑바로 유지하면서 모든 길을 갈거야 우리는 클라우디아가 루마니아 데드 리프트를 할 것이며 그녀는 단지 그 무릎 바로 아래까지 내려간 다음 그녀는 일어서야합니다 나는 코치 코치처럼 엉덩이를 부러 뜨릴 뿐이다 차이점은 제외하고 나는 그것을 무릎 바로 아래에서 멈추고 있지만 너는 그냥 그 엉덩이를 사용하여 바로 다시 팝업 그래서 당신은 그 느낌을 가지게 될거야 내 허벅지의 주된 차이점은 운동 범위뿐입니다

너는 이걸 사용하고있어 네가 할 수있는 한 너까지 내려 가기를 바란다 당신의 등을 멋지게 유지하면서 똑바로 두 번째 당신은 직감을 시작합니다 너는 너의 등을 똑바로 유지할 수 없기 때문에 우리는 이것들 중 하나를하고있다 더 이상 와우가 내가 원하지 않는 요점이야

너는 아무것도 할 필요가 없다 엉덩이 앞으로 그 glutes를 꼭대기에 쥐어 짜다가 좋은 좋은 그들을 쥐어 짜다 좋은 자세를 계속 호흡하세요 이것에 대한 좋은 측면과 5 가지 4 가지 3 가지 2 가지 1 가지 다음에 좋아요 내 상자를 사용하려고합니다 클라우디아는 그녀가 할 일이 아닙니다

갈라진 쪼그리고 앉는 사람 나는 1 다리를 올릴 예정이므로 색조로 갈 것이다 내 뒤에있는 상자 나는 곧장 내려갈거야 우리 둘 다 떨어지는거야 똑바로 내려서 나는 다시 발을 들어 올려서 다시 올리면 다시 만들거야 결정과 어느 것이 당신에게 옳은지 우리는 당신이 할 수있는 45도 각도 인 리드 다리로 내려 가고 있습니다 내가 주변에서하고있는 것처럼 발의 공에 발을 올려라

상자 또는 당신은 그것이 당신을 위해 맞은 오늘 결정하는 가볍게 침을 가지고있을 수있다 좋아, 다시 똑바로 떨어 뜨려 너는 앞으로 무릎이 너의 발에 너무 멀리 가도록하고 싶지 않아 나는 노력하고있어 그 무게를 똑바로 내려서 똑바로 떨어 뜨린다 너 5시 4 분 3시 2 분 가자

전환 측이 이제 줄 지어 있고 후크와 오른쪽 지연으로 조금 피곤해서 여기가 조금 더 힘들어진다 당신의 균형을 유지하는 데 도움이되는 하나의 좋은 팁을 균형을 유지합시다 당신의 눈을위한 초점은 무엇이든 그 지점에 초점을 맞춘다 그것이 무엇이든 벽에 자리를 찾을 수 있습니다 좋은 그것에 당신의 눈을 계속 아래로 똑바로 내려 찾고 당신은 그것을 통해 싸우고 좋은 일을 가지고있어 그래, 우리가 그것을 느낄 기분이 얼마나 오래 우리가 느끼는 3 2 하나 좋은 다음 상자를 위해 내 상자를 꺼내 라 클라우디아는 그녀없이 갈거야

아령 그리고 당신이 나의 것을 사용할 때 우리는 우리의 송아지를 다음 차례에 할 것입니다 단순 송아지와 함께 발가락을 똑바로 앞으로 공을에 운전 지적 팔을 올릴 수 있다면 발의 모든 것을 아래로 내리십시오 측면으로 나가면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 당신 쪽과 나는 정말로 당신이 오른쪽 길을 통제하려고하지 않는다 그것에서 누르십시오 위로 아래로 구멍 그러나 대신 그것을 통제하십시오 하강 내가 정말 이걸 줄줄이 내려가는 줄 알았어

사후 체인 (posterior chain)이며, 특히 이미 시작했을 때 꽤 일반적입니다 운동을하고 나면 괜찮을거야 너를 지적 해 주겠다 지적 해 주겠다 나는 그들을 조금씩 지적 할 것이고, 이제 보게 될 것이다

너의 캐스트의 다른 부분을 때리면 다른 것 다른 각도의 근육 여기에서 사용할 수있는 작은 트릭 저 발 뒤꿈치를 땅바닥에 떨어 뜨리는 모든 방법으로 우리는이 부분에서 3 가지 자세를 취하고 있습니다 그리고 5 4 3 2 1 괜찮아요, 그래서 부드럽게 갈 필요가 있다고 지적 했으니 까 구부러진 곳까지 모든 길을 구부 렸습니다 그 송아지를 태우는 것은 당신이 아닙니다 상상하지 말라는 것은 사실이 아니며 괜찮습니다

나는 그것이 작동하고 있다는 것을 알고 있습니다 우리는 오늘 이곳에 왔습니다 우리 시간을 낭비하지 않는 결과를 얻으십시오 당신의 시간은 너무 귀중합니다 낭비하다가 다음으로 가자

이걸로 5 초만 더 가자 위아래로 멋지게 제어하고 3 2 1 제로 오케이, 낭비하지 말아라 다음 번에는 우리 뒤에 들어 가라 클라우디아가 갈거야 두 다리를 사용하기 때문에 우리는 엉덩이 업을하는 중 하나를 사용하려고합니다

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당신이 할 수있는 비디오를 멈추게하십시오 발 뒤꿈치를 쥐어 짜내십시오 그 똑바로 똑바로 똑바로 지나치게 뒤로 젖히지 않게하는 좋은 짜내기 하지만 하이 프리 텍스를하지는 마라하지만 당신은 한 다리를 사용하고있어 좋다 이제 아내가 모든 길을 계속 나아갈 때가되었습니다

귀하의 다리에있는 모든 근육을 치기 좋은 오늘 당신의 개별 부분 다리가 모든 것을 도망쳐 내려갑니다 당신이 그것을 가진 멋진 직장 일하는 사람들이 계속 집중 해 나는 다리 훈련이 빨아 질 수 있다는 것을 알고 있습니다 당신이 여기 있습니다 끈질 기게 너는 전사이다 운전 3 2 1 제로 좋아, 우리가있어 내 바보 보트를 잡을거야 이 다음을 위해 흐린 것은 그녀 없이는 가지 않았다 우리는이다 1 / 4 분기의 스모 리프트를하는 것이 좋으며, 다리를 멋지고 넓은 발가락으로 지적하자

엉덩이 좀 먼저 머리 위로 올라간다 아래로 줄곧 앉으세요 우리는 위로 코드를 올릴 것입니다 최대 1 분의 1에 해당하므로 1 / 4 분기 이름 우리가 왜 이런 짓을하고 있는지 궁금해하면 지금부터 온다 너의 햄스트링과 glutes에 약간의 강조는 여기에있다

그들이 오랫동안 궁금해하지 않을 여분의 일을하도록 강요합니다 네가 그걸 느끼게 될 것이기 때문에 그가 진실한 아저씨 라면서 그는 풀려날거야 서둘러 진실한 진정한 주장이 창문에서 무릎을 꿇고 싶다 잘 클래스를 필요로하지만 그들을 밖으로 유지하고 강한 이유 중 하나입니다 또한 왜 우리가 그 발가락을 조금씩 바라 보았는지 잘 모르겠다

계속 움직여 라 네가 여기있어 숨 쉬고 가자 다음 머신으로 작업 해보세요 좋은 일이 자전거 타기에 거의 10 초만 더 가자

그리고 5 4 3 2 1 0 아닙니다 오, 오, 난 수레가 필요할거야 이 하나가 끝나면 작은 배럴을 잃어 버릴 테다 수레가 나를 밀었 으면 너는 너의 팔을 꺼내지 않을거야 오늘 즐거웠다면 오늘 일에 대해 고마워요 우리가 당신이 원했던만큼 운동을하고 결과를보기 시작했습니다

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Build STRONGER ABS & CORE: Exercises & Routines (incl. Progression)

진행중인 강압 및 핵심 운동 및 루틴 만들기 복부 및 핵심 강하게 강화 진행 및 일상 루틴에 대한 자세한 내용은 비디오 끝 부분을 참조하십시오 (네거티브 – 일시 중지 / 다시 인쇄, 맨 위 지점에서 아래로 움직일 때) 한 다리로 진행하십시오 (앞으로 움직여 구부러진 다리를 약간 늘리십시오)

무릎 구부러짐 / 엉덩이의 진행 (엉덩이를 약간 곧게 펴고 진행 시간이 늘어남) 리프트의 엉덩이로 다리를 들어 올리십시오 (선택 사항 / Leging Rising의 진행) 기본 플로트 발은 다양성과 진행성을 향상시킵니다 (다리 또는 중간 부분을 치지 않고 가운데 부분을 유지) 접촉 및 안정성을 제어합니다 리버스 크런치 – 다른 변형 / 진행 (허리에 압력을 가하지 않고 몸을 교정하는 데 초점을 맞 춥니 다) (몸의 각도 / 반지의 높이 또는 무릎 받침대에 의한 변형) 대체 장비 (롤아웃은 바퀴 / 바벨 등으로도 수행 할 수 있음) 판자 무릎 턱 – 대체 장비 (링 / TRx 등에서도 작동합니다) 회전하면서 다리를 들어 올립니다 (반복 사이의 방향 전환) 무릎 굽힘 – 변형 및 진행 (엉덩이 리프트의 사이드 밸리 변형) 플랑크 사이드 위 운동 Hollow static – (허리와 바닥의 차이를 일으키지 않고 가능한 한 오랫동안 좋은 형태의 대체 운동을 끝냅니다

어깨와 발은 바닥에서 들어 올려집니다 위와 중간 부분은 강하고 단단합니다 바닥에 닿으면 다시 낮 춥니 다 지원을 위해 무릎 굽힘 운동 예제 루틴 Easy / Intermediate : (시리즈 / 연습 사이의 1-3 분의 이완) 선택 사항 : 운동의 마지막 운동 – 중공 체 안정, 최대 지속 기간 3 세트, 회복 30 ~ 60 초 (좋은 양식을 유지하거나 쉽게 수정할 수있는 경우에만) 더 어려운 루틴 : (30 초 사이 – 세트 / 운동 사이의 회복 2 분) 훈련 빈도와 "주중 몇 번이나?" 일주일에 두 번 정도의 수준에 따라 개인 수준 / 우선 순위 및 훈련 강도 등 운동 / 근육 작업 사이의 1-3 일 사이에 일반적으로 완료 / 일반적으로 그것은 개인 우선 순위 및 일반적인 교육 루틴에 따라 다릅니다

예 : 덜 강렬한 집중적 인 / 도전적인 운동, 단 한 쌍 / 약간의 연습 (예 : 2 일마다) 또는 운동 2 ~ 3 일 당신에게 적합한 저울을 찾으십시오 주의 할 점과 유의 사항 : 중간 섹션과 하단을 제어하고 호가 없어야합니다 – 좋은 양식을 유지할 수있는 곳에서만 운동하십시오 진행 단계별 – 형식과 품질 / 접촉과 안정성에 중점을두고 더 많은 반복을하기 위해서만 폼을 잊어 버리거나 힙 플렉스가 "과로" – 복부 양측을 똑같이 훈련시킨다 – 모든 시리즈를 멈추게한다 / 운동을 통제 할 수 없거나 문제 / 고통, 낮은 레벨 / 쉬운 선택에서 진행됨 – 시리즈 / 반복 / 회복 운동 중 좋은 형태와 품질을 유지하기 위해 균형을 만드십시오 – 다음 단계로 넘어 가기 전에 각 단계에서 Master를 시작하십시오

레벨에 따라 단계별로 훈련하십시오 관리 할 수 ​​없거나 통증을 유발하는 것은 피하십시오 구독 해 주셔서 감사합니다

17 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

안녕 모두 그것은 당신의 개인 트레이너 코차 Kozak 코치이고 이것은 17 분 홈 다리 운동 일상적인 다리 허벅지 엉덩이 운동 여성 남성 하체 운동 다리 운동은 남성과 여성 모두에게 좋은 운동이며 유일한 운동입니다 오늘 요구되는 장비는 한 쌍의 덤벨입니다

나는 plyo를 사용할 것입니다 당신이 의자를 사용하거나 전혀 아무것도 사용할 수없는 운동 너에게 그 초심자 수정을 위해 나와 함께 따라 가라 중급 ~ 고급 운동을 위해 나를 따르라 워밍업이 없다 오늘의 운동을 위해 필요하지만, 만약 당신이 한 피를 얻으려면 당신을 따라 가면서 여기를 클릭하면 5 분간 예열을 시작합니다

그렇지 않으면 우리는 갈 준비가되었다고 생각합니다 다리 나는 흥분한다 우리는 우리 덤벨이 필요하다 footwell 나는 필요로 할 것이다 내 첫 번째 덤벨이 아냐 클라우디아가없이 갈거야 이 두 가지 수정의 차이점은 우리가하는 콤보 동작입니다 바로 그 안에 들어가서 우리는 쪼그리고 앉을 것입니다

가슴을 위로 향한 뒤 머리를 뒤집어서 역 덩어리를 뒤로 젖히십시오 다시 무릎을 내려서 Squa에 90도 각도로 돌아옵니다 반대편 다리 런지 런지가 좋으므로이 두 가지 변주 중 어느 쪽을 선택해야할까요? 이 덤벨을 사용할지 여부는 오늘 당신에게 옳습니다 당신의 체중이 당신에게 충분한 지 여부를 결정하고 그 결정을 내리십시오 이제 우리는 어떤 담당자도 셀 수 없을 것입니다

너 자신을 밀어서 편안함을 느낄 수 있지만 동시에 당신이 할 수있는만큼 많은 reps에 들어가려고 노력하고 자신의 운동을 시간이 많이 걸리는 이유는이 두 가지 움직임에 실제로 목표를 두는 것입니다 몸무게가 엉덩이에서 뒤로 돌기와 쪼그리고 앉음 모두에서 그렇게 정말로 그 몸무게를 똑바로 내려 놓고 똑바로 내려 앉고 싶다 또한 자세를 유지하는 것이 중요합니다 머리 위로 가슴을 위로 젖히면 호흡이 가능해진다 농담없는 다리를 짓기위한 잔인한 생각 나는 생각하고 있었다

오늘 바로 그 똑같은 일이 우리가 열심히 가고있어 가고 있습니다 빨리 나는 쉬울 수 없지만 여기서 쉬울 수있다 그만한 가치가있는 5 개 4 개 3 개 – 좋아 이 덤벨이 다음에 하나씩 나는 뻣뻣한 다리를 막아야 할 것입니다 어깨를 구부리지 않고 무릎을 굽히다 가슴을 위로 올려 엉덩이를 뒤로 젖힌다

클라우디아가 할 일을 바로 잡을 수 있도록 루마니아어 deadlift 그리고 그녀는 바로 아래로 그 무게를 가져올거야 그녀의 무릎 그리고 나서 그녀는 일어날거야 나는 정말로 엉덩이를 부러 뜨릴 뿐이야 Kozak 코치처럼 나는 다른 점이 많습니다 내 무릎 바로 아래에서 멈추지 만 그 엉덩이 팝을 사용하고 있습니다 오른쪽 백업 당신은 햄스트링 스트레칭을 느낄거야 메인 당신이 이걸 사용하고있는 움직임의 범위 만 다르다 등을 멋지게 유지하면서 가능한 한 멀리 내려가십시오

똑바로 두 번째로 시작합니다 우리는 이것들 중 하나를하고 있습니다 더 이상 허리를 똑바로 유지할 수 없다 와우, 내가 네가 더 이상 내려 가지 않기를 바란다 예 똑 바른 엉덩이는 후에 가고 그 후에 엉덩이는 앞으로 가고 짜내다 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 소리 좋은 자세를 취해서이 뒷쪽에서 일을 해보자

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다른 각도로 다른 근육을 때리면 여기에서 사용할 수있는 약간의 속임수 저 발 뒤꿈치를 땅에 대고 아래로 내리고 우리가하려고하는이 랩에서 3 개의 포지션을하고있는 모든 랩 랩 다음에 5 개의 발가락을 가리킨다 약간의 부드러운 필요를 지적한 발가락을 재조정하지만 무릎은 모든 것을 완전히 구부렸다 그 송아지를 불타 버리는 길은 네가 아니야 상상하지 말라는 것은 사실이 아니며 괜찮습니다 나는 무엇이 효과가 있는지 알고 있다고 말했습니다

그래서 오늘 우리 시간에 낭비하지 않는 결과를 얻기 위해 여기에 왔습니다 낭비하기에는 너무 귀중하다 다음으로 가자 5 번 더 가자 이걸 위아래로 멋지게 조절하고 3 초에 1을 제로 우리는 우리의 등 뒤에 들어갈 다음번을 위해 무게가 필요 없다

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또는 반대로 완전히 냉정하게하면이 운동을 자신의 것으로 만들고 포기하지 마십시오 멈추지 마라 비디오를 멈추지 마라 할 수있다 바로 여기에 너의 둔부와 너의 햄스트링을 짜내는 뒤꿈치를 몰아 내라

꼭대기가 그에게 다시 짜 맞추지 않도록 잘 짜내 라 정확히 똑바로지만, 그것을 잘 hyperextend하지 않습니다 그것을 arching있어 당신이 한 다리를 사용하고 있다면 이제는 전환 할 때가되었습니다 길 아래로 내리 쬐다 다리에있는 모든 근육을 오늘 밤 단단히 치지 마라 다리의 일부가 끝까지 계속 나아갈거야

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짐승과 그걸 통해 무엇이 타오르는 사람을 느끼지 않습니다 가자 10 초만 가자 그것은 잘 10 초 오 아무것도 당신이 그것을 가지고있어 당신이 그것을 가지고 가자 5 4 3 2 1 벤은 강한 제로입니다 수레는 이것 1 개를 느슨하게 흔들고 난 오, 참을거야

수레는 나를 밀어 붙였고 그 다음에 너는 팔을 태워 버릴거야 너와 함께 일할 수있게 해줘서 고맙다 우리가 오늘이 운동을 즐겼다면 우리는 당신이 원했던 것과 당신이 우리가 물어볼 몇 가지 결과를보기 시작하고 우리가 patreon 페이지에서 제공하는 사명을 어떻게 지원할 수 있는지 자세히 알아볼 수 있습니다 자유로운을위한이 중대한 운동 및 너가이 운동을 좋아하면 지구의 주위에 엄지 손가락을 대고 YouTube 채널을 구독하십시오 그래서 당신은 운동을 놓치지 않을 것입니다

우리가 무료로 식사 계획을 수백 추가 운동을 가지고있는 통신 완전성 목구멍 예 완전 한 운동 프로그램은 그것을 게으른 방법 밖으로 얻습니다 무료로 모든 것을 구워서 좋아하는 소셜 미디어에서 팔로우하세요 감사 책을 처리하십시오 Twitter Instagram snapchat 우리는 어디에서나 나옵니다 우리가 다시 연결하고 싶다면 내 비디오를 연결하십시오 우리의 즐거움이었고 우리의 즐거움이었습니다 오늘 코마와 코마 크의 기회에 감사드립니다

나는 클라우디아이고 다음 운동에서 너를 볼거야

My Workout & Gym Routine 2017 | Alexa Losey

안녕 얘들 아, 알렉 사와 오늘 저는 개인 트레이너 Chris와 피트니스 비디오를하고 있습니다 나는 크리스와 함께 2 달 동안 훈련을 해왔고 개인 트레이너를 갖게되면 나를 위해 게임이 정말로 바뀌었다

자신 만의 자신감과 목표에 도달하고 새로운 것을 배울 수 있습니다 우린 일종의 일상을 생각해 냈어 그것은 전신 운동과 같아서 다소 엉덩이에 집중합니다 왜냐하면 그래서이 운동을 위해 최소한의 장비, 기본적으로 그냥 무게 그래서 사람들이 그것을보고 싶다면 구독하고 비디오를 좋아하는 것을 잊지 마세요 더 이상 기한이 들지 않으면 내 개인 트레이너 Chris를 만나길 바래 그래서 제 트레이너 크리스입니다 그래, 나도 크리스토퍼 카디 마야

나는 개인 트레이너이고 프랑스 출신의 농구 선수 야 Alexa : 그는 슈퍼 프랑스어 / 크리스토퍼 : super French / Alexa : 프랑스 / Chritopher에서 저에게 소리 지르 : très français Alexa : oui (웃음) 그래서 오늘 나는이 젊은 아가씨를 양성 할거야 그녀는 지난 세션에서 너무 부드러 웠지만 그녀는 괜찮을 것이라고 생각합니다 내 엉덩이가 아파 오늘 너는 어떻게 생각하니? 준비된? 알렉사 : 아니, 이거 정말로하고 싶지 않아 / 크리스토퍼 : 오, 이리와

알렉사 : 아니, 난 이걸하고 싶지 않아 / 크리스토퍼 : 알았어 가서 잡자! 가자! 빨리 너희들, 평화 보자 시청 해 주셔서 대단히 감사합니다 즐거웠기를 바랍니다 그리고 비디오를 잊지 마세요

엄지 손가락을 올려주세요 그리고 새해 결의안이 있다면 아래의 의견에 알려주십시오 나는 인스 타 그램, 트위터, 스냅 챠트를 가지고 있는데, 모든 링크는 아래의 설명 표시 줄에 있습니다 하지만 다음 화요일에 다른 피트니스 관련 동영상을 보게 될 것입니다 당신은 최고이고 당신이 마음을 정한 것을 무엇이든 할 수 있습니다

안녕!

Crossfit Workout! Ab & Full Body Weight Training + Warm Up Routine at the GYM

Emi와 함께 Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다! 오늘 저는 몸무게와 장비가 다른 체육관에서하는 일을 보여 드리겠습니다 내가 복근, 일부 상체와 다리를 훈련시키는 것 내 워밍업 루틴을 보여줄거야

그래서 집에 10 분 운동 만 게시하면, 복근, 전리품, 전신 히트 운동 하지만 실제로 웨이트 트레이닝을하면서 체육관에서 운동하는 것을 좋아합니다 그것은 필자의 피트 니스 목표를 달성하는데 많은 도움을주었습니다 좋아, 질문 시간! 왜 나는 무게를 들어야합니까? 무술과 체중이 충분하지 않습니까? 역도로 인해 체중이 증가할까요? 부피가 커지고 근육질이 되나요? 유산소 운동은 이미 체중 감량을 위해 일하지 않습니까? 나는 많은 소녀들이 무거운 짐을 들거나 일반적으로 운동하는 것을 두려워한다는 것을 알고 있습니다 그 (것)들을 부피가 크고 근육질이되게하고 더 커지게 할 것이다 좋아요, 먼저 질문에 대답 해주세요

역도는 실제로 장기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 운동 중 심장은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 맞습니다 그러나 체중 훈련은 화상을 오랫동안 계속 유지할 것입니다 기본적으로, 운동을 정기적 인 훈련의 일부로 포함 시키면 근육의 칼로리 소모가 증가하여 지방 연소 능력이 증가합니다 그리고 소녀, 나는 당신에게 말하고 있습니다 실제로는 너무 부피가 크고 근육질이기가 어렵습니다 모든 여성 보디 빌더 또는 당신이 보는 crossfitters, 그들은 하루 종일 훈련에 정신없는 양의 시간을 집어 넣습니다 그들은 매우 무거운 무게를 들어 올리며 모두 매우 특수하게 설계된 운동 프로그램을 따르며 식단도 매우 신중하게 계획됩니다 강하고 근육질이라는 목표를 달성하기 위해 그러니까 그걸 먹고 그런 식으로 훈련하지 않으면

우리 중 나머지 사람들이 그 매우 부피가 크고 근육질 인물에 도달하는 것은 실제로 매우 어렵습니다 내가 웨이트 트레이닝을하는 또 다른 이유는 내 외모 때문 만은 아니다 전에 이전 비디오에서 얘기 했었는데, 여기에 링크 해 놓았습니다 부적당하고 약한 내가 처음이 휘트니스 여행을 시작했을 때, 나는 윗몸 일으키기를 할 수 없거나 심지어 팔 굽혀 펴기를 할 수 없었다 나는 쪼그리고 앉은 것이 뭔지 몰랐다

나는 바벨을 어떻게 집어 넣을 지조차 몰랐다 그것은 전체적으로 체육관에가는 것이 편한 느낌이 들지 않았으며 나에게 지옥처럼 위협적인 웨이트 트레이닝 지역 나는 "야, 나는 거기에 속하지 않는다" 정면 또는 똑바로 당기는 것 같은 것들은, 내가 상상조차하지 못했던 것들입니다 나는 이제까지 할 수 있었다 그들은 내 마음을 결코 넘어서지 못했다 지금 당장은 집에서나 체육관에서 운동 루틴을 발견 한 것에 너무 감사드립니다

그게 내가이 목표를 향해 일하고 내 몸이 할 수있을 것이라고 생각지 못했던 것을 성취 할 수있게 해 주었다 그 정도면 충분 해 바뀌고 체육관에 가자! 실제로 CrossFit 체육관에서 운동을합니다 이것은 Instagram에서 볼 수있는 대부분의 운동 비디오를 찍은 곳입니다 그것은 전통적인 체육관이 아니에요

그래서 실제로 당신은 많은 표준 기계를 보지 못합니다 여기 내 CrossFit 체육관이 어떻게 생겼는지에 대한 간단한 둘러보기가 있는데 운동에 주로 사용하는 장비가 무엇인지 알 수 있습니다 첫째, 나는 장비를 준비한다 무릎 관절에 부상을 줄이기 위해 무릎 압축 슬리브를 착용합니다 특히 무거운 짐을들 때 나는 또한 손목 보호를 위해 손목 랩을 착용한다

준비 됐어? 약간의 물을 마시고 워밍업합시다! 내 심박수를 높이고 혈액이 흐르도록하기 나는 보통 3 분의 로프를 건너 뛰고있다 30 초의 싱글과 30 초의 더블 또는, 때로는 일을 바꿀 때, 나는 대신 노를 젓곤합니다 칼로리를 소모하기 위해 몸 전체를 움직이는 훌륭한 심장 옵션입니다 그리고 나서 관절과 근육을 따뜻하게해라 나는 몇 인치 벌레로 시작할 것입니다

아래로 스트레칭, 가슴이 바닥에 올 때까지 손을 앞으로 뻗는다 그런 다음 아래쪽을 향한 개까지 뒤로 밀고 발을 손쪽으로 걷습니다 다음은 폐입니다 여기에서, 나는 보통 양쪽 근육을 비틀어 코어 근육을 따뜻하게합니다 마지막 것은 곰 크롤링입니다

모든 네발로 내려 가라 그런 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 함께 움직여 앞으로 기어 오른 다음 왼쪽으로 움직입니다 어깨와 엉덩이를 따뜻하게하는 데 정말로 도움이됩니다 그럼, 나는 어깨 밴드 탈구로 이동합니다 어깨의 이동성과 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다

이제 복근 운동 준비가되었습니다! 내가 좋아하는 것 중 하나는 바벨 (barbell) 기본적으로, 가슴 위에 바벨 (barbell)을 들고 바닥에 누워 있습니다 그런 다음 천천히 다리를 들어 올려 엉덩이 위로 똑바로 올립니다 내가 한 또 다른 방법은 Barbell Ab 롤아웃입니다 너는 무릎 꿇게 시작한다 그런 다음 바벨을 똑바로 굴립니다

열쇠는 핵심을 단단히 유지하고 뒤를 아치로 만들지 않는 것입니다 내가 너에게 보여주고 싶은 마지막 바른 운동은 GHD가 앉는거야 이것은 상대적으로 많이 걸리기 때문에 이것은 선진 운동입니다 이 운동 범위에서 몸 전체를 들어 올릴 수있는 복근의 힘 벽 걸음은 내가 좋아하는 운동이기도합니다 왜냐하면 그것은 정말로 당신의 중핵 힘 및 어깨 안정성을 건설하는 것을 돕기 때문입니다

풀 – 업을 할 수 있다는 것은 지금 당분간은 내 목표 였으므로 일관되게 연습합니다 또한 풀다운을 원한다면 밴드와 함께 먼저 훈련 할 수 있습니다 또는 다리와 팔뚝을 강화하기 위해 고리 줄을 사용하여 나는 항상 12 ~ 20 분 동안 지속되는 일련의 고강도 훈련으로 운동을 끝내며 몇 가지 운동으로 구성됩니다 이것은 내가 오늘하고있는 일이다 3 회 총을하고 있는데, 각각 10 회 상자 점프로 시작합니다

협박하는 상자 점프를 찾으면 단계 업을 할 수 있습니다 그리고 난 10 대의 데 드리프트를합니다 더 무거운 무게로 그것을 할 수 있고 막대를 떨어 뜨릴 수 있습니다 또는 가벼운 무게이지만 터치하고 이동하십시오 또 다른 쉬운 변형은 아령으로 수행하는 것입니다

그 후, 나는 덤벨을 들고 10 가중 스쿼트를한다 그리고 나서 나는 5 개의 발가락을 가진 라운드를 마친다 그것은 바를위한 또 다른 위대한 운동이다 여기에서는 간단한 변형으로 무릎 올림을 선택할 수도 있습니다 다른 두 라운드 동안 이것을 반복하여 총 3 개를 만들 것입니다

그리고 그것은이 비디오에서 내가 보여주고 자했던 것입니다 이 비디오가 마음에 드시면 좋겠다 이 채널에서 시청하고 싶은 다른 동영상 아래에 엄지 손가락을 올려 놓고 댓글을 달아주세요 다음 주에 너희들을 볼거야!