Full Body Workout Routine with Music | ChoreoFit by Magga Braco | Magga Braco

새로운 ChoreoFit 에피소드에 오신 것을 환영합니다 오늘 우리는 조금 더 훈련 할 것이다

나는 Magga Braco 다 항상 워밍업을 기억하십시오 조금 뻗어 라 부상을 피하기 위해 매우 중요하다 항상 숨을 멈추게, 알았지? 시작하자 너의 허리 쪽으로 중간 허리에 다시 허리에 동그라미를 치다

계속가! 상대방에게 갈 수있게 해준다 계속 가다 지금 저항 가자! 네 가지 할 수 있습니다 하나 두 세 네 무릎 꿇고 하나 두 세 네 하나 더 계속 가다 무릎을 쓰다

올라갈 수있게하다 상대방에게 계속 가다 계속 가다 숨을 쉬다 상대방에게 다른 쪽 다른 쪽 과 일어나 라 중심에 지금 내려 가다 다른 쪽 과 계속 가다

다른 다리 계속가! 지금 다리를 위로! 계속 가다 계속 가다 계속 가다 무릎을 쓰다 원 고맙습니다! 맙소사! 다음 에피소드에서 만나요

당신이 사랑하는 것을하십시오

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018

(부드러운 음악) 덱스 운동 선수들은 뭐니? 오늘 나는 너에게 보여줄거야 6 팩 복근 운동 당신이 어디서나 할 수있는 일

그리고이 운동은 초보자들에게 완벽하다 이 많은 움직임들이 연습이기 때문에 너는 바로 들어갈 수있다 너 진짜 할 필요 없어 사전 지식이있다 어떻게해야하는지

이것들은 꽤 기본적인 움직임이며, 하지만 그들은 매우 효과적이야 지방을 태우는 것에 관해서 그리고 6 팩을 얻는 것 그리고 무엇보다도, 모두 이러한 운동은 제로 장비, 필요한 모든 것 당신의 몸과 땅입니다 중력과 당신은 좋은거야 자,이 루틴은 너희들을 위해 만들어졌다

혼합물이있을거야 지방 연소 운동, ab 조각 운동 우리는 목표로하는 다른 연습 우리 복근의 다른 지역 abdominals는 매우 큰 근육 그룹입니다, 필요한 것 다양한 종류의 모든 단일 영역을 대상으로하는 연습 문제, 위 abs, 아래 abs, 복근이나 등골의 중간, 그리고 그 사이의 모든 것들 그래서, 정말 미학적 인, 모든면을 타겟팅해야합니다 그 근육 그룹의 그리고 물론, 우리는 통합 할거야

지방 연소 운동 그 지방층을 태우다 우리 애비의 바로 위에 그들을 실제로 보여주기 위해 그들을 훨씬 더 아름답게 만듭니다 가장 좋은 점은 루틴 루틴은 당신의 핵심 슈퍼 강한 이것들은 같은 연습이다 내가 처음에 나는 아직도이 날까지 사용합니다

그래서, 오른쪽으로 영양과 운동 내가 너희들에게 보여줄 권리가있어 네가 괜찮다면 그건 중요하지 않아 초급 또는 고급, 이 운동은 너를 갈아 치울거야 그리고 무엇보다도, 어디서나이 작업을 수행 할 수 있습니다 그래서 변명의 여지가 없습니다

자, 같이 가자 준비 되었나요? 첫 번째 연습은 높은 무릎 도청이 될거야 45 분 동안 갈거야 초 켜기, 15 초 꺼짐 가자

(낙관적 인 음악) 호흡을 계속하는지 확인하십시오 그냥 그 호흡을 조절하십시오 (낙관적 인 음악) 그리고 이것은 케이크 한 조각 일 것입니다 (낙관적 인 음악) 그래서, 지금 우리는 우리 몸 전체가 움직이고, 심장 박동수를 높이는 것 그 지방을 태우기 시작합니다 그리고 이것은 우리 몸을 준비시킬거야

그래서 우리가 그 열심히 핵심 연습, 정말로 더 강한 효과를 나타낼 것입니다 우리는 모든 것을 해고해야 하니까 (낙관적 인 음악) 후 좋구나 다음에 우리가 가지고있는 러시아의 우여곡절

가자 그래서, 다리 위로, 그 다리를 똑바로 유지하고, 한쪽을 만지면 다른 쪽을 터치하십시오 그 핵심을 단단히 지키십시오, 호흡을 조절하십시오 (낙관적 인 음악) 포기하지 마라, 얘들 아 시작하기

자기 페이스 빨리 갈 수 있다면 도전해라 너 자신, 그걸로 가라 천천히 갈 수만 있다면, 진정해 진정해

결국 너는 이것으로 훨씬 나아질거야 가장 중요한 것은 귀하의 양식이 켜져 있음 요점과 그 밖의 모든 것 진행될 것입니다 하지만, 우리는 나아가고 있습니다 6 팩 복근에, 아기 그 코어를 단단하게 유지하십시오

(낙관적 인 음악) 좋구나 우리가 가진 다음 운동은 다리를 올리는 것입니다 너 준비 됐니? 가자 좋아, 그렇게 위로, 모든 방법을 내려 너는 대략에 가고 싶다

지상 6 인치 그러나 모든 것을 다 볼 수 있는지 확인하십시오 그리고 내리막 길 그 다리를 똑바로 유지하십시오 (낙관적 인 음악) 우리는 거기에 갈

거의 다 왔어 5 초 더 세, 두, 우리는 거기에 갈 좋구나 다음으로, 당신은 엉덩이를 올렸어

좋아, 여기에 우리가 간다 이 움직임, 형태는 모든 것입니다 다리는 똑바로, 단단히, 단단히, 너는 그들을 데려 올거야 안으로 들어 오면 가져올거야 당신의 몸을 위로, 뒤로 아래로, 곧장 나가자

(낙관적 인 음악) Form은이 모든 것입니다 (낙관적 인 음악) 그 호흡을 유지하십시오 (낙관적 인 음악) 후 좋구나 이제 희망을 느끼기 시작했습니다

좋아, 그럼 그 다음 우리는 펄럭 거리는 발 차기입니다 이 일에 바로 들어 가자 다리가 곧은, 코어 이 위치에서 단단히, 한 다리 위로, 한 다리 아래로 (낙관적 인 음악) 그래서, 이것은 훌륭한 움직임입니다 그 핵심을 강화하기 위해, 그 핵심을 강화 그리고 그 지방을 태우는 것

이것은 내 즐겨 찾기 중 하나입니다 나는 문자 그대로 시작했다 이 움직임에 관해서는 여기 이것은 첫번째의 하나이다 내가 복근 때문에 한 일

(낙관적 인 음악) 이것은 훌륭한 움직임 중 하나입니다 그 낮은 핵심을 대상으로합니다 그것은 일반적으로 가장 치열한 장소 좋아, 판자 좀 가져 가자 이제 우리는 다른 각도를 사용할 것입니다

그 애비를 표적으로하는거야, 알았지? 또한 다른 플렉스도 있습니다 그것으로 바로 들어 가자 판자에 들어가서 우리는 무릎을 하나 가져옵니다 다른 하나 일어나서 다시 내려와 가자

(낙관적 인 음악) 그것은 모두 통제에 관한 것이지만, 그 핵심을 단단히 지키다 전체 시간, 얘들 아, 결코 풀어주지 마라 그것이 가장 중요한 부분입니다 그 무릎을 꿇어 라 좋구나 이제 다시 바뀔거야

다른 각도로 치십시오 의자에 앉을거야 그래서,이 위치에서, 당신은 다리를 위로 잡고 싶다 그래서 당신은 그 핵심에 자동으로 맞서기 우리는 우리의 손, 시작하자 한쪽부터

그 핵심을 활성화하십시오 그 핵심을 단단히 유지하십시오 발을 들라 (낙관적 인 음악) 이 사람은 ab 필러입니다 네가이 일을한다면 나와 함께, 거기에 매달려, 거의 다 왔어, 호흡을 조절하십시오

(낙관적 인 음악) 너희들이 올라 갔을 때, 천장을 만지려고, 너 진짜 싶어 그것에 도달하십시오 자, 우리는 거의 다 왔어 좋구나 그럼, 다음에 우리가 갈거야

앉고 밖으로있다 또 다른 각도, 우린 곧장 나가야 해 그 핵심을 긴장시키고 그들을 바로 데려와 좋아, 얘들 아? 가자 모든 끝까지 나가

양식은 모든 것입니다 특히 많이 있다면 초보자가 이것을보고있다 지금 당장 당신은하고 싶다 완벽한 형태로 시작하십시오 니가 자랄 거니까 완벽한 형태의 오프

너가 망각으로 시작하면 양식, 자랄거야 그 멍청한 형태의 너는 그걸 원하지 않는다 (낙관적 인 음악) 당신이 멈출 필요가있는 경우에, 멈추고 그 휴식을 취하고, 계속 가라 무엇을 포기하지 마라 알았지? 우리는 그 분야를 구축 할 것입니다

그것도 마찬가지로 중요한 일이다 네가 좋은 사람이기 때문이야 당신이 계속 밀고 나가면, 그래서 그렇게 말하면 우리는 마지막 운동으로 우리는 점프 잭이 있습니다 정말 끝날거야 여기서 일하다

들어올 6 팩짜리 복근을 우리에게 갖다주세요 여기에 우리가 간다 그래서, 이것은 마지막 운동입니다 가능한 한 힘껏 밀어주십시오 이건 당신이 멈추고 싶지 않은 것입니다

너는 이것을주고 싶다 이 마지막에 얻은 모든 것, 이 마지막 운동 (낙관적 인 음악) 그 분야를 구축하십시오 그게 너를 먼저 허용 할거야 그 여분의 담당자에게 가기 위해, 그 여분의 시간을 가라

그리고 결국, 당신의 힘 너를 따라 잡을거야 너는 슈퍼 빨리 진행할거야 그러나 그것은 모두 사고 방식에 있습니다 거의 다 왔어 거의 다 왔어

여기에 우리가 간다 5 초 하드, 하드, 하드 아 좋구나

그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다 그 6 팩 복근을위한 1 라운드, 네가 어디서나 할 수있는 일과 초보자에게 좋습니다 당신은 장비가 필요하지 않습니다 연습뿐만 아니라 꽤 기초적인, 누구나 그들을 할 수는 있지만 대단히 효과적이다

그들이 그들이기 때문에 내가 처음에 그리고 내가 아직도하는 일들 내 말을들을 수있어 꽤이 시점에서 가스가 흘렀고, 그러나 우리는 여전히 3을 얻었다 끝내기위한 더 많은 라운드 이 루틴은 사람들은이 일상을 즐겼다 운동을 즐겼다

버튼처럼 부숴 버려라 더 많은 운동을하려면 서명하십시오 지금 바로 thenxcom에, 회원이되어 모든 사람에게 전적으로 접근하십시오 우리의 운동 프로그램, 모든 기술 가이드 그리고 우리의 매일 운동 너 잘게자를거야

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다음 일요일 비디오 니가 원하는 걸 알려줘 다음 동영상에 대해 아래에 댓글을 달아서 (낙관적 인 음악)

10 Min Basic Hatha Yoga for Beginners | Beginners Yoga Routine | ChriskaYoga

안녕하세요, 저는 Christina이고 내 채널 ChriskaYoga에 오신 것을 환영합니다! 오늘 우리는 10 분 간 빠르고 간단한 기본적인 hatha 요가 순서 hatha를하고있을 것이다 요가 이 채널에서 꽤 인기가 있습니다

저의 가장 중요한 것 중 하나입니다 사실이 채널에서 가장 많이 본 동영상은 30 분 동안 초급 학생들에게 요가를 가르쳤습니다 모두들 항상 더 많은 hatha 요가, 더 많은 hatha 요가를 요구하고 있습니다 하지만 오늘 우리는 정말 빠르고 간단한 10 분을 할 것입니다 짧은 시간에 어떻게 할 수 있습니까? 너를 얻는 것은 요가의 빠른 수정이다

아직이 채널에 가입하지 않았다면 시작하기 전에 즐기기를 바랍니다 2 초 후에 아래의 가입 버튼을 누르십시오 구독을 완전히 무료입니다 정말 고마워 나는 너를 공동체의 일원으로 삼고 싶다

여기있는 모든 사람들은 너무 크고 좋아 그래서 너와 우리에 가입하는 걸 좋아할거야 준비가되면 요가 매트를 들고 시작해 봅시다 지상에 다리가 놓인 자리 당신의 정강이를 교차하십시오 발을 무릎 꿇어 라

다리에 키가 크거나 손을 얹어주십시오 눈을 감 으세요 그리고 숨을 깊게하기 시작하십시오 코를 통해 깊숙이 들어오고 나가는 호흡 흡입과 호흡에 집중하십시오 여러 차례 심호흡을하기 위해 여기에 머물러 라 천천히 당신의 눈을 뜨게해라

다음에 숨을들이 쉬면 팔을 천장까지 위로 들어 올리고 그 다음 숨을 내쉬고 손을 내려 놓은 다음 손끝을지면에 가져 와서 팔꿈치를 가리킨다 가슴을 들어 올리 라 올려다 보며 아치에오다 다음 호흡이 몸에서 아치를 풀어 손과 무릎 위치로 올 때 우리는 아이의 포즈에 와서 큰 발가락을 만져 함께 무릎을 조금 떼어냅니다 엉덩이를 발 뒤꿈치에 맞추고 허벅지 위에서 몸통을 이완시키고 땅에 이마를 가져 오십시오 너 앞에서 팔을 내밀고 긴장을 풀어 라

내면에 와서 잠깐 동안 숨을 깊이들이 마시고 기다리는 마음 다시 한번 손과 무릎을 꿇어 라 여기에서 오른쪽 다리를 앞으로 밟으십시오 런지 발가락 위로 무릎을 직접 가져 오는 것은 앞으로 나아갈 것입니다 왼쪽 다리를 대각선으로 유지하십시오 왼쪽 엉덩이와 왼쪽 쿼드 앞에 스트레칭 느낌이 있어야합니다

가능한 한 척추에서 길이만큼 내려다 보면서 오른쪽 엉덩이 소켓을 부드럽게합니다 너의 낮은 찌르기에서 여기 숨을 쉬어 라 그리고 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다 오른발을 구부리고 오른쪽 다리를 똑 바르게하십시오 아래를 내려다 보면서 오른발을 땅바닥에 감싸고있는 손을 가져라

다시 척추에 길이를 유지하십시오 오른쪽 다리 뒤쪽 전체에 스트레칭 느낌이 있습니다 그리고 여기에서 오른쪽 다리를 몸 아래로 가져 와서 다리를 전환시켜 왼쪽 다리를 앞으로 내딛어 낮은 덩어리로 들어간다 무릎이 앞으로 나아가고있는 왼쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어라 왼쪽 발목 발가락 바로 위를 앞으로 향하게한다

뒷다리는 오른쪽 엉덩이와 오른쪽 쿼드 앞쪽에 스트레치 느낌을주는 대각선입니다 여기 숨을 내려다 보며 당신 오른쪽 다리로 체중 이동 왼쪽 다리를 똑바로하고 왼발을 구부린다 왼발을 내려다 보면서 땅에 손을 내려 놓는다 가능한 한 척추를 길게하십시오 여기 왼쪽 다리 뒤쪽에 스트레칭 느낌 여기에서 왼쪽 다리를 몸 아래로 가져 오면 강아지 스트레칭이라고도하는 녹는 심장 자세를 취할 것입니다

무릎 엉덩이를 벌리면서 몸통을 아래로 밀어내어 이마를 땅으로 가져오고 너 앞에서 팔을 뻗어 라 엉덩이가 천장쪽으로 들어 올려집니다 허리에 약간의 아치가 여기에 숨을들이 쉬어 라 가슴을 바닥쪽으로 내려 놓고 잡고 있습니다 큰 다리를 가져갈 것입니다

아이의 포즈는 큰 발가락을 만지십시오 무릎을 요가 매트의 너비에 따라 분리하십시오 이마를 땅에 떨어 뜨려 팔을 앞쪽으로 내밀어 라 바닥쪽으로 가슴을 가라 앉히고 가슴과 겨드랑이를 바닥쪽으로 내리십시오 여기에서 호흡하다 손과 무릎에 몸을 담그고 다리를 서로 평행하게 놓고 엉덩이를 벌리십시오

여기에서 발가락을 감싸주세요 당신의 손은 어깨 아래에 있습니다 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리며 뒤쪽을 향한 개로 들어간다 첫 번째 하강 개가 다리를 움직입니다 다리의 움직임을 어떤 방식 으로든 행상할 수 있습니다

엉덩이와 다리 근육을 느낄 수 있습니다 내가 여기서하고있는 것처럼 당신은 좌우로 움직일 수 있습니다 몇 번의 호흡을 위해해야 ​​할 일은 무엇이든하십시오 천천히 여러 번 심호흡을 위해 아래쪽을 향한 개를 잡고 고요함에 이르십시오 당신 그리고 여기에서부터 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 오른쪽 발목 바로 위까지 가져 오십시오

발 뒤꿈치를 위로 올리고 왼발 공을 유지하고 천장쪽으로 팔을 내민다 오른쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어 왼쪽 다리를 멋지고 똑바로 움직 이도록 유지하고 여기에서 잡아라 그리고 부드럽게 손을 땅에 다시 가져 와서 당신의 발 뒤꿈치를 대각선으로 누르십시오 여기에서 우리는 발목에서 무릎을 꿇고 왼손 다리를 밟고 왼쪽 다리를 크게 돌진합니다

오른쪽 다리를 곧게 펴고 몸통과 팔을 들어 올려 왼쪽에서 높은 돌진을하십시오 왼쪽 다리에 앞으로 뛰어 들어 계속 오른쪽 다리를 활성화하고 활력을 주라 무기에 손을 댄다 그리고 여기에서 당신의 손을 바닥에 내려 놓고 왼쪽 발을 아래로 향한 개로 다시 내딛습니다 너의 아래쪽 개를 잡고 숨을 쉬고, 어깨에 손을 땅에 밀어 넣는다

엉덩이를 위아래로 들어 올리십시오 바닥 방향으로 발 뒤꿈치를 누르십시오 여기에서 필요한만큼 많은 단계를 거쳐 손발쪽으로 앞으로 걸어보세요 포워드 폴드에오고, 일단 당신이 여기에 있다면, 당신의 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡아라 여기 다리를 약간 구부려 머리에서 몸통을 다리 위에 매달 리십시오

몸통을 좌우로 가볍게 흔들 수도 있습니다 교대로 다리를 구부리고 곧게 펴십시오 네가해야 할 일은 뭐든간에 머리와 목을 완전히 이완시키고 몸을 숙이게하십시오 그러나 앞으로 폴드로 돌아가서 숨을 쉬십시오 몸을 위로 들어 올리거나 팔을 여기에서 위로 올리십시오

왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 몸의 오른쪽을 쭉 뻗어 왼쪽으로 몸통을 기울이십시오 오른쪽 팔을 계속해서 올린 다 그것을 다른 손으로 천천히 잡아 당깁니다 숨을들이 마시고 좌우로 전환하면 오른손에 왼손 손목을 잡습니다 오른쪽으로 기울여서 몸의 왼쪽을 뻗는다

숨을 내 쉬게하고 내 옆에서 손을 뗍니다 지켜봐 줘서 고마워 네가 이걸 좋아했다면 이번 달에 즐거웠 으면 좋겠다 엄지 손가락을 올린 동영상 아래의 버튼을 누르십시오 실제로 채널을 지원하고 성장하고 더 많은 사람들에게 다가 갈 수 있도록 도와줍니다

또한 채널 성장에 도움이되는 것은 무엇입니까? 너가이 빠른 것을 즐기는 경우에 너가 종류의 생각한 것을 알게하는 비디오의 밑에 너가 그것을 아래로 논평하는 경우에 일 것입니다 수업 시간을 10 분 더 길게 해주고 싶습니다 다가오는 요가 수업에 대한 요청을 의미합니다 너가 나를 위해보고 싶으면, 나는 항상 너에게서 듣고 싶다 그리고 나는 항상 그러니 아래에 의견을 남겨주세요 또한 내가 전에 언급 한 것처럼 아직이 채널을 구독하지 않으 셨다면 다시 오신 것을 환영하고 오늘 다시 여기에 오신 것을 진심으로 감사드립니다

가입하지 않으 셨다면 가입 해주십시오 무료이며 알림 단추 옆에 알림 벨이 계속 표시됩니다 매주 적어도 일주일에 한번은 새로운 무료 요가 수업을 게시합니다 또한, 내 페이스 북 페이지에서도 나를 따라 다니고 있는지 확인하십시오 나는 방금 거기에 새로운 복근 요가 훈련을 게시하고 나는 새롭고 독점적 인 것을 게시 할 것이다

매주 요가 수업에 추가되는 Facebook 요가 수업 그러니 그곳으로 가서 내 페이스 북 페이지를 따라 가야한다는 것을 잊지 마십시오 모든 내가 언급 한 모든 것에 대한 링크는 아래의 설명 상자에 있습니다 정말 고맙습니다! 다음에 봐요!

ASP.NET MVC #1 : Getting Started | FoxLearn

FoxLearn에 오신 것을 환영합니다 오늘 우리는 ASP

NET MVC 프로젝트를 만드는 방법을 배웁니다 MVC 프로젝트를 선택하고 OK 버튼을 클릭해야합니다 ASPNET MVC는 Microsoft의 오픈 소스 소프트웨어입니다 웹 개발 프레임 워크는 Model-View-Controller 아키텍처의 기능을 결합합니다

Agile 개발의 가장 최신 아이디어와 기술 및 기존 ASPNET 플랫폼의 가장 중요한 부분 ASPNET MVC 템플릿 자동 생성 홈 및 계정 컨트롤러를 볼 수 있습니다 RouteConfig 클래스에서 시작 페이지를 설정할 수 있습니다 라우팅은 HTTP 요청을 컨트롤러로 보내는 프로세스입니다

BundleConfig 클래스에 CSS와 Javascript를 포함 할 수 있습니다 컨트롤러는 근본적으로 ASPNET MVC 애플리케이션의 핵심 유닛입니다 수신받는 HTTP 요청과 상호 작용하는 첫 번째 수신자입니다 따라서 컨트롤러는 어떤 모델이 선택 될지를 결정한 다음 모델에서 데이터를 가져와 해당 뷰가 렌더링 된 후 해당 모델을 해당 뷰로 전달합니다 실제로 컨트롤러는 입력을 받아 적절한 출력을 렌더링하는 응용 프로그램의 전체 흐름을 제어합니다

액션 메소드는 요청을 실행하고 그에 대한 응답을 생성합니다 기본적으로 ActionResult 형식으로 응답을 생성합니다 모델은 데이터 및 비즈니스 논리로 작업 할 클래스 모음입니다 데이터베이스와 상호 작용하는 데 사용됩니다 또한 비즈니스 논리를 구현하기 위해 데이터를 조작하는 데 사용될 수도 있습니다 ASP

NET MVC 응용 프로그램에서는 페이지와 같은 것이 없으며 URL에 경로를 지정할 때 페이지에 직접 해당하는 내용은 포함되어 있지 않습니다 ASPNET MVC 응용 프로그램에서 페이지에 가장 가까운 것을 뷰라고합니다 이제 테스트 컨트롤러를 만든 다음 메뉴에 작업을 추가 할 수 있습니다 제목 페이지 또는 헤더를 변경할 수 있습니다

이 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다

Jewelry Thieves Tie Up Woman | Active Self Protection

공격자와 관련하여 크기를 제어 할 수는 없지만 기술을 제어 할 수는 있습니다 오늘날의 비디오는 Magtech 탄약에 의해 모든 능동적 인 자기 보호 훈련을위한 거리 탄약의 독점 공급 업체에 의해 제공됩니다 안녕 모두

오늘 이탈리아의 밀라노에서 활발한 자기 보호 교훈을 얻은 John입니다 여기에서는 보석 가게를 보러 갈 것입니다 솔직히 내 피부를 기어 나온 강도 나는 여기서 약간의 시작을 시작했다 이 여자가이 남자를 보석 가게에 들여 놓는 걸 보셨습니다 그녀는 책상 아래에 단추를 눌러 그것을했습니다

지금 그녀는 그에게 모든 것을 보여줄거야 그녀가 금고로 돌아갈 때의 설명에 대한 뉴스 기사가 있습니다 그는 다가와서 그녀를 붙잡고 그녀는 도망 가려고합니다 하지만 그럴 수 없게 될 때면 그는 그녀를이 지점에서 볼 수있는 땅에 내려 놓습니다

그녀는 확실히 포기하고 그녀는 그녀의 얼굴에 그녀의 손을 얹으려고 노력하고있다 그리고 그는 약간을 꺼낸다 구속은 거기에서 그의 주머니에서 그들을 꺼내었다 그리고 그는 그녀를 제지하고, 그의 파트너와 그의 파트너가 와서 그들은 지금 공동을 털어 버릴거야 그녀를 굴복시키고 다른 누군가를 데려 오기 위해 꽤 매끄러운 움직임이 그녀의 손을 지금 볼 수있었습니다

등 뒤로 묶여서 파트너가 들어가서 모든 물건을 금고에서 꺼내야합니다 그는 실제로 가서이 여자를 더 멀리 제지하고 그녀의 손과 다리를 모두 잡을 것입니다 그러나 고맙게도이 사람들은 살인자 나 강간범이 아닙니다 그래서 그들은 단순히 무장 강도입니다 그래서 그들은 원하는 것을 가지고 떠나고 고맙게도 그녀를 해치지 않았습니다

그것이 이쪽이 끝나는 곳입니다 나는이 사건에서 그 여자가 심하게 다 치지 않았다는 것에 매우 감사한다 능동적 인 자기 보호를 위해 여기에 오는 교훈에 감사한다면 구독 버튼을 누르시고 알림 벨을 사용하면 오늘 비디오에서 교훈을 놓치지 않도록 할 수 있습니다 나는 취약한 인구에 대해 이야기하고 싶다 저는 또한 빈손 기술의 놀라운 중요성에 대해 이야기하고 싶습니다

가서 자신을 방어 할 때가되었습니다 무슨 일이 있어도 여성을 비롯한 취약 계층에 대해 이야기하겠습니다 이 여자는 아마도 여자이기 때문에 아마 선택되었습니다 그리고 당신이 취약한 인구에 있다면 여자 노인 너는 그 같은 핸디캡을 안다

너는 네가 다음 공격받을 위험이 더 크다는 것을 알아야 해 빈손한 기술에 대해 이야기 해 봅시다 분명히 어떤 여자가 더 강하게 싸우는 것을 알 수 있습니다 대부분의 남성이 여성보다 더 큰 것은 빈 손으로 숙련 된 기술이 필요합니다 그러나 내 생각에 모든 자기 수비수들은 아마도 초기에이 시점에서 높은 수준의 빈손 스킬을 필요로 할 것입니다

그녀는 여자이거나 총기를 휴대 할 수있는 능력이 있다면 그녀는 그것을 사용할 수 있었을 지 모르지만 그곳에 도착하지 못했을 수도 있습니다 따라서 높은 수준의 빈 손으로 숙련 된 기술을 보유하고 있어야합니다 엄청나게 중요한 모든 자기 수비수들은 매트에 올라 타서 높은 수준까지 훈련하고 훈련 할 수 있다고 충분히 말할 수 없습니다 이제 그 깔개가 정말로 그녀에게 몇 가지 문제를 일으켰다는 것을 알았습니다 그리고 다소 그것은 신발과 관련이 있습니다 믿을 수 없을만큼 중요한 신발을 신을 수있는 신발 매우 중요하고 나는 하이힐을 신으 신 숙녀 여러분, 그러나 당신이 바닥면에 힘든 밑창이 없으면 그들을 얻을 수 있다면 당신은 약간의 견인력을 얻을 수 있습니다

필요해 믿을 수 없을만큼 중요하고 여기에서 자신을 방어하는 방법을 아는 것 믿을 수 없을만큼 중요한 이유는 당신이 당신의 발판을 잃어 버리면 여전히 자신을 보호 할 수 있어야하기 때문입니다 이제이 여자는 공손한 기술을 가지고 있지 않았다 그래서 그녀는 카우보이가되었고 정서적으로 싸움에 머무를 감정적 인 체력이 없었습니다 아시다시피, 그녀는 거기에서 그녀의 정보를 얻었고 그녀는이 시점에서 방금 포기했습니다 이제 너는 그녀가 어떤 종류의 거북이가 된 것을 알아 차렸고 이것은 감정적 인 건강이 매우 중요하다는 것을 말해 주려는 의지였다

나는 그 시대에 그 기회를 선택해야하기 때문에 무엇을 하든지 싸울 것입니다 이제 저는 여기서 싸우는 것이 모든 것이었고, 우리는 우리가이 결과를 보았다는 것을 알고 있다는 것을 말하지 않을 것입니다 그들은 실제로 그녀를 묶어 놓고 그녀를 풀어주었습니다하지만 친구들은 저의 목소리를 듣습니다 당신의 삶에 시간이 있어야합니다

너는 나를 묶어두고 싶으면 나에게 내게 무슨 일이 있어도 싸울거야 거기에서 좋은 일이 일어나지 않았습니까? 나는 그들의 자비에 있고 나는 그들의 자비에 기꺼이하지 않으며 나는 그 시점에서 다른 것에 죽음에 맞서 싸울 것이다 그들이 내가 뒷방으로 가기를 원하면 하나 나는 두 번째 위치로 이동하지 않을거야 그들은 나를 묶어두고 싶다

그들은 나를 땅에 붙들고 싶어한다 나는 그 일을하지 않고 있지만 너 자신을 위해 그걸 정해야하고 갈 시간이 언제인지는 일단 그들이 묶여있어 주의 사항 여기에 두 번째 공범자가 있습니다 그리고 그녀를 보호 한 유일한 사실은 폭력 범죄자들이 강간범이나 살인자가 아니었다는 사실입니다 그녀는 자신을 보호 할 능력이 전혀 없었습니다 그녀가 그 타격 포인트를 넘겼다는 것은 당신이 말한 것입니다

나는 모든 것과 싸울거야 나는 가지고있다 끝날 때까지이 사람이 날 데려 와서 날 잡아 줘야 해 그렇지 않으면 너와 무슨 일이 생기니까 그들이 그녀를 인질로 삼기를 원한다면 그들은 당신이 알고 싶어했습니다 그녀가 쉽게 할 수 있었던 그녀를 성폭행했다 감사하게도이 경우에는 일어나지 않았다 나는 고맙지 만, 우리가 우리의 엉덩이를 커버 할 수 있도록 수업을 배우자

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FoxLearn에 오신 것을 환영합니다 이 튜토리얼에서는 Visual Studio를 사용하여 인터넷에 ASP

NET 웹 사이트를 게시하는 방법을 보여 드리겠습니다 웹 사이트 프로젝트를 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭 한 다음 게시를 선택하십시오 IIS, FTP, 웹 배포 탭을 선택한 다음 게시 단추를 클릭하여 게시 프로필을 만듭니다 제어판 호스팅에서 ftp 계정을 만든 다음 서버 이름, 사이트 이름, 사용자 이름, 암호 및 도착 URL을 입력해야합니다 마지막으로 Validate Connection 버튼을 클릭하여 연결을 확인하십시오 인증서를 설치 한 다음 승인 버튼을 클릭하여 웹 사이트를 호스팅에 계속 게시하십시오

c-sharpcode 웹 사이트에서 질문을 올릴 수 있습니다 최대한 빨리 질문에 답변 해 드리겠습니다 이 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다

10 Min Abs and Cardio Workout | Slim Waist Routine

안녕 모두들 오늘 내 채널에 오신 것을 환영합니다 당신을 위해 슬리밍하는 허리를 목표로하는 심장 운동과 마찬가지로 10 분 동안 튼튼한 지방을 태우고 태우면 매트와 운동화가 필요합니다

그들을 잡아서 시작하자이 운동은 10 분으로 이루어져있다 40 초의 ab 운동과 20 초의 활동적인 휴식, 심장 운동 미친 것처럼 들리지만 자신의 페이스대로 가져 가면 너무 많이 먹으면 수정하십시오 몸에 귀 기울 이도록 노력하십시오 우리의 피가 흘러 나오도록하기 위해 먼저 점핑하는 잭들과 함께 워밍업하는 맥주 방에 들어가서 숨 쉬고 숨 쉬고 숨을 쉬고 처음 20 일을 즐기십시오

운동과 미소의 초 이제 자전거 타기를위한 수학에 착수 해 복근을 유지하십시오 어깨 너머로 귀에 닿으면 가슴이 열리고 팔꿈치가 반대편 무릎 및 대체 대체 대체 복근 유지 매트에 다시 낮추고 당신의 중간에 과일 조각이 있다고 상상해보십시오 가슴과 턱은 목에 긴장을주지 않고 그냥 계속 숨을 쉬지 마십시오 좋아, 그 다음에 우리는 엉덩이를 차기 위해 다시 올거야 괜찮아요

와서 조깅을하고 말 그대로 엉덩이를 걷어 차세요 엉덩이에 가까운 발목에 닿으십시오 심박수를 높이세요 조깅을 조깅 해보세요 우리는 운동을 즐기면서 엉덩이를 걷어 차고있다

이제 다시 다리를 두 번 들어 올리면 매트를 다시 내려 허리를 낮추십시오 당신의 가슴에서 멀리 턱을 다시 매트에 약혼 그 상상 거기에 과일 한 조각이 있습니다 지금 너무 많이 먹으면 꼬리뼈 밑의 매트 손에 머리를 대고 다리를한다 당신이 할 수있는 경우에 당신의 다리를 똑바로 유지하십시오 거의 거기에있다 나는이 운동이 정말로 강렬하다는 것을 알고있다 나는 이렇게 촬영할 때 너무 숨이 차서 나는 당신을 얻는다

그러나 항상 기억한다 너의 목표와 포기 하지마 다음 산악인은 판자 위치에서 출발해야합니다 너의 어깨에서 멀리 매트와 귀가에서 눈을보아야한다 매트의 가장자리와 실제로 가슴에 한 무릎을 드라이브 다음 다른 계속 등반을 계속하십시오

등반을 계속하십시오 이렇게 할 수 있습니다 더 열심히 그러나 왜이 비디오를 클릭하고 지금 계속 가는지 기억하십시오 다시 다리에 힘을 주면 다시 매트에 내려 앉는다 너의 복근을 사용하여 너의 목을 들어 올리지 말라

이 움직임에서 너의 목에 긴장을주지 말라 너는 너의 복근을 일하고 싶고 너의 목을 다치게하고 싶지 않아 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고, 다시 과일을 부르는 것을 기억하자 턱과 가슴 사이에 와서이 녀석들을 할 수있어 높은 무릎에 2 초 이상 올리면 무릎을 번갈아 가며 당신의 엉덩이를 최대한 높이 올릴 수 있습니다

너는 점점 더 어려워지고 있지만 붙잡을 줄 알았다 이제는 이글 위기를위한 매트로 돌아 간다 다리 사이에 앉아있는 것처럼 다른 한쪽 다리를 교차하여 시작하십시오 팔을 모으고 팔꿈치에 무릎을 꿇고 팔다 40 초 동안이 반복을 반복하면이 움직임이 복근의 중간 부분을 대상으로합니다

너무 힘들거나 앞쪽으로 두 무릎을 탁상으로 구부린 후 규칙적인 위기 나는이 움직임이 정말로 어렵다는 것을 알고 있지만, 목표를 달성하고 이것을 달성하기 위해 몸을 다칠 필요가 없다는 것을 기억하십시오 그 이유는 수정 요청을 포함한 모든 것을 백업했기 때문입니다 그 곳에서 달리기 때문에 나는 달리기를 할 것입니다 공간이 있다면 그냥 방금 뛰고 심장 박동수를 얻으십시오 그것으로 즐거워하고 옆으로 뛰어 다닌다

앞으로 달리다가 다시 뛰어 내려라 뒤틀린 무릎을 구부린 상태에서 천장 손을 마주보고 다시 매트에 댑니다 당신 옆에있는 컨트롤을 들고 공중에 다리를 들어 올리십시오 다시 시작 다리를 휘두르지 말고 다리 주위를 사용하십시오 당신이 들어 올릴 때 컨트롤을 잃어 버리고 컨트롤을 잃어 버립니다

그리고 당신이 낮은 복근을 목표로 삼고 있다는 느낌을 유지하십시오 통제력으로 들어 올려라 그리고 점프 밧줄을 위해 다시 백업해라 그러면 단지 뛰어 다니고, 당신이 놀고있다라고 상상한다 친구들과 점프하는 로프는 그냥 재미있어

좋아, 점프 점프 점프와 미소 좋아, 다음 판자 엉덩이 트위스트 들어갈 전완 판자 궁뎅이가 오른쪽 엉덩이에 손을 대면 지금 매트 센터에 왼쪽 엉덩이를 교대로 매트에 대고 터치한다 여기는 무료 허리 트레이너입니다 그냥 할 수있는 제품을 살 필요가 없습니다 하나는 무료로 지금 당신의 물건을 추가 할 필요가있는 경우 휴식을 취하십시오 수정 된 버전의 무릎 관절을 유지하고 체위를 유지하지 마십시오 끝까지 엉덩이를 치켜 세우다

다 좋아 지금은 절반의 burpees 다음 엉덩이 매트의 뒷면에 두발로 뛰어 이렇게 판자 위치를 형성하고 발을 가까이에서 추적 할 수 있습니다 당신의 팔이 있고 등을 맞댄 다시 뛰어 오르고 반복하고 호흡하십시오 호흡은 호흡한다 팔꿈치를 펀치로 무릎을 꿇고 가슴에 무릎을 꿇어 라 너의 귀 뒤에 손으로 지적 된 나비 발가락으로 그들을 열어 라 머리에서 목과 가슴을 들어 올리고 팔꿈치에서 왼쪽 무릎까지 오른쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 확인하고이 작업을 반복하십시오 이 4 개의 다른 자유로운 허리 조련사는 여기에서 좋다

너의 목에 열매를 다시 상상해라 그 사이에 턱과 가슴 밑에 놓아 둬 이제 풀려나 쪼그리고 앉는 사람이 쪼그리고 앉는다면 당신은 이제 더 이상 뛰지 않아도됩니다 어깨 너비를 벌리고 앉아있는 것처럼 엉덩이를 많이 쪼그라 앉히십시오

의자에 너의 발목과 정렬 된 너의 가슴 무릎을 유지해라 지금은 단 하나의 다리가있는 잭 – 한 무릎 구부러진 팔로 매트 위에 누워 너의 뒤에 확장 된 너의 다리에 너의 팔을 도달하고 다른 다리는 당신이 20시 이후 다른 쪽을 바꿔 치기 할 때 들어 올린다 초 나는 이것이 정말로 강렬하다는 것을 안다 그러나 나는 이것까지 오게 해줘서 고맙다 지금 비디오로 변환하기에는 너무 힘들거나 허리가 아프면 양 무릎을 테이블 위로 굴려주십시오

그리고 우리는 여전히 당신의 아 bs를 작동하고있는 정규적인 위기를 수행합니다 그리고 이것은 아닙니다 눈물을 흘리며 수정해라 좋아, 이제 다시 일어 서서 좌우로 뛰어 와서 점프해서 그냥 뛰어 내라 한쪽으로, 다른쪽으로 나는 실제로이 움직임을 보였다

힙합 계급에서부터 나가서 그토록 재미있는 영화가 된 이유는 여기에 여기에 재미를 더하여 위기에 처한 사람들에게 다시 돌아 왔습니다 지원을 위해 너의 뒤에있는 너의 손은 너의 무릎을 구부리고 그들을 함께 데려다 준다 몸을 움직일 때까지 확장 한 다음 가슴과 무릎에 도달하십시오 위기가 나서 그들을 다시 들여오고 나가서 가슴을 지키십시오 열고 귀를 기울여 어깨를 멀리하지 말고 척추를 보호하십시오

허리 통증이 있다면 발을 매트 아래로 너무 세게 두드려서해야합니다 위기는 호흡 유지 사람들이 호흡 유지 거의 거의 다 왔어 지금은 십자가를 위해 다시 서있어 잭들도 잭 앞에서 다리를 건너 뛰어 뒤로 뛰어 오르는 것과 같습니다 다른 교두보 앞에서 다른 쪽 다리를 시동 및 교차시킨다

발을 비추고 여기에서 당신의 핵심을 조이십시오 무릎과 팔꿈치를 부드럽게 유지하십시오 약간 구부러져 지금은 매트까지 늘려서 팔꿈치 무릎 관절과 무릎 관절로 왼손 다리를 오른손으로 보낸다 귀 뒤에서 머리와 목을 들어 올리고 어깨를 위로 올려 오른쪽으로 뻗는다 왼쪽 무릎에 팔꿈치가 다시 시작하고 다시 머리가 낮은 abs 손으로 목에 컵을 대지 마십시오

당신의 가슴과 그냥 왼쪽 무릎 반대편에 스위치를 반복 유지 오른쪽 다리가 구부러지고 뒤에서 왼손 받침에서 들어 올려진다 이번에는 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 내딛 으면서 이것이 최종 움직임이됩니다 그게 네가이 운동을 끝내고 잊지 말고 잘 했어 이 운동 후에 스트레칭과 쿨링을하기 위해 나는 비디오를 만들었습니다 나는 여기에 링크 할 것이고 만약 당신이 나처럼 땀을 흘리면이 비디오에서 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를 구독하십시오

나와 함께 운동 해 주셔서 고맙습니다 다음에 너를 보살펴 줄께

Stretching Exercises for Arms, Back, Neck | 6 Min Cool Down Routine | Pain Relief and Relaxation

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 야 오늘 다시 내 채널에 오신 것을 환영합니다 너에게 6 분간의 아반 백 스트레칭과 쿨 다운이 기분 좋은 스트레칭이다

근육을 편안하게하기 위해 힘든 팔과 운동 후에 루틴을 운동 후 아픔을 줄이면 매트가 필요합니다 상반신을 사랑하고 시작하자 우리는 12 개의 뻗기를하고있다 15-20 초 동안 각면을 잡고 편안하게 앉기 시작합니다 다리가 교차하는 위치 seiyya 몸은 당신의 팔을에 기지개한다 옆으로 한쪽 팔을 위로 뻗고 다른 한 팔을 아래쪽으로 뻗는다

너의 위쪽 팔을 오랫동안 도달 하거든 너는 너의 옆 몸에 따라서 기지개를 느껴야한다 스트레칭으로 연주하고 조금씩 앞뒤 또는 좌우로 움직입니다 풀어 줘야 할 좁은 장소를 발견하면 다시 돌아올 것입니다 반대편에 센터와 같은 물건 무슨 미친 바보 나이트 클럽이 니가 필요하다는 걸 알지도 못하면서 니가 봤어 어퍼 백 스트레칭 레이스를 시작하기 전에 다시 손가락으로 가슴 앞에서 그들을 묶어서 가슴을 밀어 넣으십시오 너의 견갑골과 척추 턱을 가슴 눈쪽으로 반올림 한 뒤 귀하의 배꼽 영역과 당신의 허리에 스트레칭 느낌과 단지 잡고 다음 스트레칭 가슴 스트레칭은 손을 뒤로 가져 와서 그들을 묶어줍니다

함께 몸에서 멀리 밀고 가슴을 앞으로 내밀어보고 천장이 벽을 만나는 곳에 이것은 당신의 가슴과 당신의 정면을 뻗는다 어깨 부분과 그냥 우리가 스트레칭이 부자를 통해 호흡 목에 오른손을 향해 왼손을 가져 와서 머리를 살짝 기울이십시오 머리에 너무 많은 압력을 가하지 마라 자연스러운 무게를 허용하라 머리의 측면에 놓이게되면 당신은 당신의 스트레칭을 느껴야합니다

넥 스트랩과 비 – 보이드 부분이 다른면과 충분한 느낌 부드럽게 아래쪽 팔을 위아래로 움직이거나 앞뒤로 움직여서 다음 넥 롤을 늘리면 목이 한쪽으로 굴러 정말로 천천히 그리고 나서 천천히 다른 방법으로 천천히 조심스럽게 조심하십시오 또는 균열은 어떤 죄 어져도 놓치지 않고 스트레칭의 안도감을 느끼지 못합니다 서둘러 스트레칭을하고 어깨에 스트레칭을하기 전에 다시 와라 오른쪽 팔을 몸 전체에 걸쳐 왼팔을 오른쪽 팔꿈치 아래에 두십시오 부드럽게 그리고 여전히 당신의 오른쪽 팔을 당기는 것은 당신의 오른쪽 어깨를 지키십시오

귀에서 떨어져서 멀리 떨어져있다 이제 상대방으로 전환하십시오 다음 삼두 격 스트레칭은 몸을 오른쪽으로 가져와 오른쪽으로 벤트합니다 공공 장소에서 왼손을 오른 팔꿈치 위에 올려 놓고 부드럽게 앞으로 당깁니다 당신은 당신의 삼각 근 부위를 따라 스트레칭을 느껴야합니다

이제 상대방으로 전환하고 지금 당장 우리는 팔뚝을 쭉 뻗고 있습니다 왼쪽 팔을 앞쪽으로 벌리고 손바닥을 위로 향하게하여 손바닥을 잡습니다 오른손으로 왼손을 손으로 당겨서 부드럽게 스트레칭을 느껴보십시오 팔뚝에 손바닥을 뒤집어 놓습니다 그것을 다른 손으로 잡고 머리를 부드럽게 뒤로 당기면 어떤 것을 완화해도 좋습니다

당신이 가질 수있는 손목 문제 당신은 공간의 피아트 다, 다른 쪽 손바닥 위에서 단지 되풀이해라 그러면 첫번째로 위로 향하게해라 Jana는 당신이 알고있는 표면 아래를 한번 봅니다 그 작품은 종이가 아니며 오 이제 맛있는 고양이 암소 스트레치 매트에 손바닥을 놓으십시오 손목과 어깨 포인트가 정렬 된 무릎 점과 힙 포인트가 천천히 정렬됩니다

척추의 모든 부위를 스트레칭 느낌의 고양이로 위로 컬 꼬리부터 시작해서 천천히 가슴을 열어 젖소 느낌을 들려주세요 스트레칭의 모든 비트가 정말 긴장을 풀어 좋은 느낌 등 뒤에서 특히 몸무게가 많이 늘어 났을 때 특히 그렇습니다 스트레칭을 느껴 정말로 천천히 코브라를 위해 배에 누워 라 어깨 아래에 손을 얹고 몸통을 천천히 들어 올리십시오 코브라로 아직까지는 구부리지 못한다면 코브라는 괜찮아요

지금 너는 뒤에서 너를 뒤에서 볼 수있는 포즈를 잡고있다 여분의 스트레치를 위해 어깨를 귀에 대고 멀리 두십시오 이것은 허리에 안도감을 제공하며 이것은 연습과 척추입니다 유연성과 지금 우리는 확장 된 아동의 포즈와 함께이 루틴을 끝내 너의 요가 매트만큼 넓은 무릎 우리는 만지고 만다 앞다리에 팔을 뻗어 발을 매트에 항복 스트레칭을하면 우리는이 포즈를 가질 수 있습니다

바쁜 하루를 앞두고 그렇지 않으면 몇 초만 기다리면 끝납니다 끝내주는 일 모두 나는이 일과가 건강하기를 바래요 근육 통증은 다음과 같은 경우에이 비디오를 반복 할 수 있습니다 당신은 더 스트레칭이 필요합니다 당신이 즐길 수 있다면이 비디오 엄지 손가락을주세요 스트레칭과 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를위한 내 채널 구독 감사합니다 지켜봐 주셔서 감사하고 다음에 보살펴 드리겠습니다

JNR SNR gaming A.S.P. Controller Competition | ASP GIVEAWAY

SNR 시리즈 게임 팬이 있습니까? 심각한 게임 컨트롤러가 필요하십니까? 당신은 아들의 한 부분을 갖기를 기원하는 감기 감기로 밤늦게 일어 났습니까? SNR 제한 이처럼 결코 다시는 없을 기념품을 인쇄 할 수 있습니까? 이거 맞아

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세미 플레이트의 내부 동작은 실제적입니다 Euro Truck Simulation 2, American Truck Simulation 및 더 많은 게임과 호환되는이 이 컨트롤러는 운전자가 실제로 운전하는 것처럼 느낄 것입니다 큰 장비 트레일러 주차 브레이크 밀어 넣기 동작, 아 ~ 응 점화 키를 완전히 작동하십시오

예 아기! 경적, 조명, 와이퍼, 엔진 브레이커, 하이 빔, 섬광, 트레일러 부착 등 이 모델은 또한 CB CB가 TruckersMP ATS / ETS 2 Multiplayer를 위해 완벽하게 작동합니다 아시아의 짐 켈리 (Jim Kelly)가 서명 한 각 콘솔과 톱 최고 인기 게임 그래서 당신은 다른 것을 얻지 못할 것입니다 절대로! 다시! 자세한 내용은 JNRSNRNET

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CIPD | Appreciating the Assets of Aspergers and Autism in the Workplace

[음악] 2013 년과 2014 년에 대한 우리의 주제와 초점은; "HR 잠재력을 발휘하고 재능을 발휘" 그리고이 행사 일정을 피날레에 가져와 오늘 저녁에이 토크를 개최하는 것이 적절합니다 "직장에서 Asperger와 Autism의 자산에 대한 감사" 그것은 우리의 주제에 매우 잘 들어 맞습니다

이것은 내게 CIPD가 실제로보고 집중하는 거대한 이니셔티브입니다 지금까지 그림자에 머문 곳에서 그리고 그것은 다시 한 번 커뮤니티, 조직, 전세계의 사람들 그룹의 역할입니다 여기에 차이를 만들어 보겠습니다 여기에 기부합시다 [면접관] 인사 전문가? 절대적으로 HR 전문가

오늘 밤 행사의 후원자로서 우리는 그것이 매우 유명한 행사 였음을 기쁘게 생각했습니다 올해 행사가 끝난 것을 기쁘게 생각합니다 그것은 이전에 논의되지 않은 주제이기 때문에 스폰서가되기 위해서는 스스로에게 더 많은 보람이 있어야합니다 오늘 밤 여기에 우리의 스피커는 Specialisterne 있습니다 나는 그들을 우리의 여러 고객들에게 소개해 왔으며 그 주제에 개인적인 관심을 가지고있다

나는 특히 Specialisterne, 내가 약간의 거래를했던 것, 골웨이 (Galway)에있는 여러 회사가 여기에 참여할 큰 전망을 가지고 있습니다 지난 여름에 이러한 일정의 행사를 함께 진행할 때, 우리는 처음으로 CIPD 서부 지역 (CIPD Western Region)이 의제에서 직장 내 장애에 관한 주제를 다루기로 결정했습니다 이벤트 중 하나로 우리는 조사하고 우리는 무엇을 보았으며 어떤 각도로 이것을 할 수 있는지 살펴 보았습니다 기조 연설자 또는 발표자로 누구를 데려 올 수 있습니까? 오늘 밤 골웨이에서 무슨 일이 있었는지 정말 감명 받았어 나는 아마 청중에서 170 명을 더한 것으로 간주했고, 그것은 정말로 좋다

아일랜드에있는 Specialisterne의 관리자로서 정말로 우리는 메시지를 전달하고자합니다 그리고 매우 솔직히 말하자면, 우리가 사고 방식을 바꾸는 것에 대해 이야기하고 있다면, 실제로 우리는 HR 부서와 근본적으로 협력해야합니다 그들은 시스템에서 위아래로 분명히 자신의 사람들에게 영향을 미치고 있습니다 그들에게는 최고 경영자의 귀가 있기 때문입니다 또한 핵심은 그들이 우리가하는 과정을 스스로 이해한다는 것입니다

워크샵에서 우리가하는 일은 실제로 그들의 행동 기술, 그들이 어떻게 일하는지를 평가하는 것입니다 다른 하나는 기술적 인 기술입니다 다시, 그들은 기술적으로 어떻게 생각합니다 그들은 옳은 자격을 가지지 않을 수도 있지만, 올바른 사고 방식을 가질 수도 있습니다 참으로 유연한 올바른 방법

우리는 SAP 내에서 전 세계적으로 프로그램을 시작했습니다 자폐 스펙트럼에 많은 사람들을 고용하려는 열망으로 현재 우리는 3 명을 고용했으며 4 번째로 제안을 연장했습니다 이 프로그램은 기업의 사회적 책임 관점에서 진행된 것이 아니라, 순수한 비즈니스 관점에서 보면 SAP 내 다양성에 대한 의지를 가지고 있습니다 그것은 다양한 배경을 가진 사람들을 고용함으로써 우리가 느끼는 관점에서 출발합니다 다양한 사고 프로세스를 조직에 적용하면 혁신 능력이 향상됩니다

그리고이를 통해 우리는 경쟁 우위를 유지합니다 직장에서의 다양성 문제는 꽤 오랫동안 주변에 있었던 무언가입니다 그러나 꽤 오랜 기간 동안 그것은 조직의 핵심 요소 인 주변 무언가로 간주되었습니다 그러나 현재 우리가 가진 것은 지식 기반 경제로의 이동입니다 우리는 아일랜드에서 그와 같은 도전을 펼쳐 왔습니다

그리고 그것은 우리가 과거에 정말로 필요로하지 않은 다양한 기술의 전체 범위를 필요로합니다 Asperger 's를 가진 후보자는 문제 해결과 같은 특정 특성이 있을지도 모른다 언급되었다 세부 사항에주의를 기울이십시오 따라서 Medtronic과 같은 회사에서 혁신을 추진하기 위해서는 이들이 매우 중요한 역량이라고 생각합니다 사람들이 참여한 역할에서, 역할은 매우 반복적이었을 것입니다 이전에 우리가했던 사람들이 자연스럽게 실수했을 것입니다 우리가 실제로 장애에 고용 된 사람들은 더 나은 성과를내는 것으로 나타났습니다

우리가 이전에 가진 사람들보다 그래서 비즈니스 관점에서 우리는 더 많은 고객을 만족 시켰습니다 더 적은 수의 제품이 있었으므로 사실상 결함이있는 제품은 고객에게 제공되지 않았습니다 Nestor SuperValu에서 우리는 포괄적 인 업무 관행에 대해 항상 강한 의지를 가지고 있습니다 그리고 우리는 4 개 매장에서 장애인 9 명을 고용합니다 우리는 이전에 Asperger의 개인을 고용 한 적이 없었으므로 궁극적으로, EmployAbility Galway로부터의 지원과 헌신은이 신사의 전환을 훨씬 쉽게 만들어주었습니다

나는이 단계에서이 신사가 이제 그리핀로드 팀을위한 슈퍼 밸류의 불가분의 일부를 구성한다고 생각합니다 이 개인은 분명히 재능과 세부적인면에서 뛰어난 눈을 가지고 있습니다 이는 소매 환경에서 매우 중요합니다 우리가 점점 더 많이 발견하게되는 것은 기술 그 자체에 내장 된 해결책이며, 종종 많은 사람들의 장애를 수용 할 수 있습니다 예를 들어 Microsoft의 운영 체제 인 Windows 8에서는 현재, 사람들이 모르는 액세스 센터의 용이성 아래에 많은 작은 기능이 있습니다

이것들은 무료로 제공되며, 내장되어있어 직장에서 기술에 접근하는 많은 사람들의 문제를 해결할 수 있습니다 난독증이 있거나 어려움을 겪고있는 경우 내레이터를 사용하여 문서를 다시 읽거나 문서를 읽는 것과 같은 문제 손 움직임에 어려움이있는 경우 필터 키와 같은 것을 사용하십시오 inbuilt 기술을 사용하는 것과 같은 많은 다른 기능을 제공합니다 우리는 주류 제품이 실제로 많은 이익을 얻을 수 있다는 것을 다시금 발견합니다

예를 들어 음성 인식 소프트웨어와 같은 것은 자연스럽게 말하면서 소프트웨어의 훌륭한 부분입니다 어떤 이유로 든 키보드를 사용할 수없는 사람들에게 100 유로가 넘는 비용이 들며, 동료와 함께 문서 및 전자 메일에 액세스하고 작업 할 수 있습니다 나는 Job Shadow Initiative가 SAP Initiative와 잘 어울릴 것이라고 생각합니다 후보자가 선택이나 여러 가지 직업 유형이나 직업 유형을 표본 추출 할 수있게 해주기 때문에, 그들이 관심을 가질만한 것 그리고 그것은 다른 일자리의 다양한 측면에 대한 통찰력을 얻을 수있는 기회를 더 많이 제공합니다 그들이 관심을 가질지도 모르는 우리는 HR 전문인으로 가득 찬 방을 가지고있어 다른 HR 전문가 및 고용주에게 말할 수 있습니다 장애가있는 사람을 고용했을 때의 이점에 대해 오늘 행사의 제목조차도 부정적 또는 자선 유형 언어와 반대되는 긍정적 인 언어입니다

그것은 일반적으로 사용됩니다 따라서 협회가 CIPD와 파트너 관계를 유지하는 것이 우리에게 큰 도움이됩니다 우리가 있어야 할 영역으로 우리를 데려갔습니다 그래서 우리는 연합하게되어 기쁩니다 당신은 사람들의 고용을 지원하는 Specialisterne의 정보를 가지고 있습니다

아스퍼거 증후군 (Asperger 's Syndrome)과 IT 및 첨단 기술 분야의 자폐증 그러나 고용주가 사용할 수있는 보조금에 대한 정보가있는 사람들이 있습니다 Specialisterne 모델을 통해 사람들을 고용하고자하는 사람들 조직의 사람들은 이것이 실제 비즈니스에 합당하다는 것을 확신해야합니다 다른 기업의 사회적 책임 등의 특수 효과가 아닙니다 이것은 여기에서 만들 수있는 실제 비즈니스 사례입니다

[음악]