Complete Shoulder Workout Routine | कम्प्लीट शोल्डर वर्कआउट रुटीन | Yatinder Singh

안녕하세요 여러분 환영합니다 나는 오늘 체육관에 있고 어깨 운동을 할 것입니다 당신은 모두 내가 공유하는 정보 비디오와 함께 저를 요청했습니다 운동도 어떻게하는지보고 싶습니다

하지만이 운동 중에도 여러분과 정보를 공유 할 것입니다 수행 할 세트의 수는 얼마입니까? 체중을 늘릴 때 드롭 세트 란 무엇입니까? 준비 세트 란 무엇입니까? 이 모든 것은 운동 중에 다루어집니다 나는 운동을 매우 단순하게 유지합니다 비디오도 최소한으로 편집됩니다 운동을 시작하기 전에 운동 전 음료를 마신다 운동 강도를 높이기 위해 사전 운동을하는 것이 중요합니다 그것이 내가 마시는 것입니다 사전 운동을 마친 후 10-15 분 정도 기다리는 것이 좋습니다 많은 사람들이 묻는 하나의 질문 우리는 어디에서 정품 보충제를 구입할 수 있습니까? 당신이 구매하고자하는 보충제 일 수 있습니다 오늘 당신과 내가 직면 한 가장 큰 문제는 시장에는 많은 이중성이 있습니다

내 문제가 해결되었습니다 방법? 내 친구가 Livproteincom이라는 웹 사이트를 제안했습니다 나는 스스로 보충제를 주문했다 정통 보충제와 함께 날 믿어 내가 구입 한 가격도 매우 매력적이었습니다 그래서 나는 당신에게 모두를 제안하고 싶습니다 스스로 보충제를 사고 싶다면 이 웹 사이트에서 주문할 수 있습니다

아래 설명 상자에 링크를 추가했습니다 당신은 그것을 클릭하고 웹 사이트를 직접 확인할 수 있습니다 보충제를 주문한 후 귀하의 경험에 대해 알려주십시오 이제 어깨 운동을 모두와 공유하겠습니다 어깨 운동에서 가장 먼저 할 운동은 아령 프레스 첫 번째 세트는 준비 세트입니다

내가 훈련하려고하는 근육 그룹을 의미합니다 첫 번째 세트는 경량으로 15 회 반복됩니다 이것을 운동 준비를하는 준비 세트라고합니다 이들은 20kg 덤벨이며 나는 그것들을 사용하여 처음 15 번의 반복을 수행 할 것이다 준비가 끝나면 적당한 무게로 두 번째 세트를 수행하겠습니다

보통 세트 후에 마지막 두 세트는 실패 또는 놓기 세트입니다 그러나 두 번째 세트는 적당한 무게를 사용하여 12 회 반복됩니다 이것은 30kg 아령을 사용한 두 번째 세트였습니다 그것은 저에게 적당한 무게입니다 이 세트에서는 12 번 반복했습니다

이제 세 번째 세트를 수행하겠습니다 이 세트는 실패 세트입니다 그리고 어떤 것을 사용하여 무게를 선택합니다 나는 10-12 회만 반복 할 수 있으며 그 이상은 할 수 없습니다 세 번째 세트에서는 양쪽에 40kg 덤벨을 사용하고 있습니다 그리고 이것은 내 실패 세트입니다 나의 목표는 최소한 8-10 회 반복하는 것입니다

나는 아령을 잡기 위해 누군가의 도움을 받고 있습니다 그는 내가 덤벨을 시작 위치에 놓도록 도와 줄 것이다 도움을 받아이 세트를 수행 할 수도 있습니다 그러나 내 목표는 8-10 회 반복 실패입니다 (트레이너와 대화하기) 이것이 내 실패였다 나는 10 번의 반복을했다 그리고 나는 여전히 무게를 더 증가시키기에 충분한 강도를 가지고 있습니다 그것이 나의 마지막 세트가 될 것입니다

체중을 늘린 후 한 가지 장점이 있습니다 드롭 세트를 수행 할 수 있습니다 첫 번째는 준비이고, 두 번째는 보통입니다 세 번째는 실패, 네 번째는 실패 그러나 여기에 나는 무게를 떨어 뜨릴 수 있습니다 40kg으로 세 번째 세트를 수행했습니다 45kg 덤벨로 4 번째 세트를 시도 할 것입니다

반복 할 수있는 횟수 5, 6, 7 그 직후에 나는 무게를 더 가벼운 무게로 떨어 뜨릴 것입니다 5-6 회 더 많은 일을하려고합니다 이것을 드롭 세트라고합니다 또한 장애 설정 후 2-3 분 동안 휴식을 취하십시오 심장 박동이 정상으로 돌아옵니다 이제 3-4 분 쉬었다

드롭 세트가 될 마지막 세트를 수행 할 준비가되었습니다 여기서 45kg 덤벨을 사용하여 5-6 회 반복을 시도합니다 그 직후에 나는 무게를 떨어 뜨릴 것입니다 25kg 무게를 사용하여 5-6 회 더 수행 드롭 세트는 메인 웨이트를 떨어 뜨린 후의 세트입니다 나는 가벼운 무게로 5-6 회 남은 작업을 수행하여 마무리합니다 이 세트에서 45kg으로 8 번 반복했습니다

25kg으로 8 회 반복 이것으로 4 세트의 덤벨 프레스가 끝나고 첫 번째 운동이 완료됩니다 다음 연습으로 넘어 갑시다 덤벨 프레스 후, 제가 수행 할 두 번째 운동은 측면입니다 측면에서는 세 가지 세트를 수행합니다

여기에서는 준비 세트를 수행하지 않습니다 첫 번째 세트는 중간 무게로 15 회 반복됩니다 두 번째 세트는 중간 무게로 15 회 반복됩니다 세 번째 세트는 드롭 세트입니다 더 이상 준비 세트가 필요하지 않습니다

세 세트 만 나는 적당한 무게의 10kg 덤벨로 첫 세트부터 시작할 것입니다 15 번 반복합니다 첫 번째 세트 후에는 수행 할 두 번째 세트의 가중치를 늘 렸습니다 나는 10kg으로 첫 번째 세트를했고 15kg으로 두 번째 세트를 수행 할 것입니다 하지만 적어도 15 번은 반복하려고합니다

15 회 반복 세 번째 세트에서 나는 옵션을 가질 것이다 체중을 줄이다 무게를 약간 늘리고 최대 반복 횟수를 수행하십시오 그 직후에는 무게를 줄이고 더 가벼운 무게로 나머지 세트를 완성합니다 세 번째 세트의 경우 175kg의 아령을 사용합니다

얼마나 많은 반복을 수행 할 수 있는지 봅시다 담당자에 관계없이 체중을 줄입니다 나머지 세트는 125kg 덤벨로 완성하십시오 175kg으로 10 회 반복했습니다

이제 나는 무게를 떨어 뜨리고 125kg으로 몇 명의 담당자를 수행 할 수 있는지 알 수 있습니다 여덟 이것으로 내 옆면 세 세트가 완성됩니다 첫 번째는 적당한 무게로 두 번째로 설정합니다 실패 및 셋째, 드롭 세트

이제 세 번째 연습으로 넘어 갑시다 여기서 소개하는 세 번째 운동은 Side Cable Punch Lateral입니다 이 운동을 일찍 보지 못했을 수도 있습니다 먼저이 연습을 수행하는 방법을 설명하겠습니다 내가 선택한 무게는 매우 적당합니다 그것은 고립 운동이고 나는 단지 원할 것입니다 나는 무게를 밀기 위해 중간 머리 인 훈련하려고합니다

첫 번째 세트에서는 각 손으로 15 번 반복하려고합니다 오른손으로 15 번 반복합니다 이제 저는 왼손으로 똑같이 할 것입니다 이 연습에서는 두 세트 만 수행합니다 내가 적당한 무게로 해본 첫 번째 하지만이 세트를 아주 쉽게 할 수 있었기 때문에 세트의 강도를 높일 수 있도록 무게를 약간 늘리겠습니다 15 번의 반복을 완료하기 위해 조금 더 힘을 쏟아야합니다 첫 번째 세트에서 무게는 10kg이었고 이제 15kg으로 시도합니다

얼마나 많은 세트를 수행 할 수 있는지 봅시다 내 목표는 15 회 반복이지만 이 연습의 두 세트가 완료되었습니다 다음 연습으로 넘어 갑시다 다음에 수행 할 운동은 프론트 바벨입니다

나는 단지 두 세트를 할 것입니다 하나는 실패이고 다른 하나는 드롭 세트입니다 실패 세트 인 첫 번째 세트를 보여 드리겠습니다 나는 양쪽에 5-5kg을 선택하여 세트 중에 체중을 더 잘 조절하고 근육에 연결할 수 있습니다 20 회 반복으로 첫 세트가 완료됩니다

이것은 내 실패 세트 이제 드롭 세트를 수행하기 위해 무게를 늘릴 것입니다 20 번의 반복이 완료되기 전에 체중을 줄이는 옵션이 있습니다 최대 반복 횟수에 도달 할 수없는 경우 내 목표는 20 회 반복하지만 원할 때마다 체중을 줄일 수 있습니다 시작하자 그래서 15 번 반복 한 후에 체중을 줄였습니다 웨이트를 떨어 뜨린 후 7 번 반복 할 수있었습니다 이것으로 두 세트가 완성되었습니다 다음 연습으로 넘어 갑시다

이제 나는 옆 운동의 변형 인 다음 운동을 할 준비가되었습니다 내 중간 삼각근이 약해서 내 측면을 더 훈련시키는 이유입니다 적당한 무게 인 75kg으로 첫 번째 세트를 수행합니다 이것으로 12-15 반복을 시도합니다 15 회 반복 그들은 조금 쉬웠습니다

다음 세트에서 체중을 약간 늘릴 수 있습니다 다른 손으로도 15 번의 반복을 완료 할 것입니다 15 명의 담당자가 올라 왔으며 이것은 적당한 무게로 첫 세트였습니다 다음 세트는 실패하지 않을 것입니다 이미 충분한 드롭 세트를 완료했습니다

다음 세트에서는 무게를 75kg에서 10kg으로 늘립니다 최소한의 휴식을 취하려고 노력할 것입니다 이것은 오른손으로 끝내 자마자 왼손으로 운동을 수행한다는 것을 의미합니다 이것은 나의 강도를 유지하는 데 도움이 될 것입니다 12 번 반복하면 왼손도 마찬가지입니다

이것으로 두 세트가 완성되었습니다 이제 다음 연습으로 넘어 갑시다 내 마지막 운동과 피니셔 운동은 목 압박 뒤에 있습니다 많은 사람들이이 운동을 수행하지 않으며 많은 트레이너들도이 운동을 제안하지 않습니다 하지만 지난 19 년 동안 일해 왔으며 전문가로서 올바른 운동 기술을 알고 있습니다

이 운동에서도 체중을 적당히 유지합니다 그리고 10-12 반복을 수행하려고합니다 세트 수는 3입니다 바를 올리는 데 도움을 받고 있습니다 나는 양쪽에 15kg의 무게를 달았고 12 회 반복해서 쉽게 수행 할 수있었습니다 다음 세트에서는 체중을 약간 늘리지 만 자세도 정확해야합니다 이제 다음 세트를 시작하여 무게를 최소 2

5kg 씩 늘 렸습니다 내 목표는 10-12 반복입니다 나는 도움없이 10 회 반복을 수행했습니다 마지막 세트이므로 더 이상 무게를 늘리지 않습니다 또한 드롭 세트없이 모든 피니셔 운동을 해보십시오

하나의 무게로만 수행하십시오 내가했던 것처럼 아령 운동, 측면 등에서 초기 세트에서 드롭 세트를 취할 수 있습니다 여기에 나는 무게를 떨어 뜨리지 않을 것입니다 나는 모든 세트에서 체중을 약간 늘리려 고합니다 이것은 나의 마지막 세트이며 체중을 늘리지 않아도됩니다 가중치는 두 번째 세트와 동일합니다

8-10 반복을 수행하려고합니다 나는 9 번의 반복을 할 수 있었고, 이것으로 어깨 운동이 완료되었습니다 이것이 오늘의 어깨 운동이었습니다 오늘 비디오를보고 전문가들이 어떻게 훈련하는지 배웠습니다 체육관에서 매우 무거운 웨이트를 들어 올릴 필요는 없습니다

어떤 근육을 훈련하든 매우 통제 된 방식으로 운동을 수행하십시오 나는 당신을 위해 그런 비디오를 계속 가져올 것입니다 비디오를 감상했다면 채널을 구독하고 좋아요 버튼을 누르세요 정말 고맙습니다 곧 See겠습니다

My Reaction to Hans Asperger News | invisible i [CC]

모두 Katy이고 다시 내 채널에 오신 것을 환영합니다 그래서 오늘 저는 냉담한 채팅 비디오처럼 다시 할 것입니다

솔직히 말해서 내가 이것에 대해 이야기 할 생각하지 않았다 유튜브에 나는 그것이 너무 논란의 여지가 있거나 나는 이것을 기르고 싶었는지 정말로 확신하지 못했습니다 상황이 약간 혼란 스러울 때 나는 일종의 사람입니다 아니면 무언가에 반응하는 방법을 모르겠습니다 나는 단지 그것을 무시하고 그것에 접근하거나 그것에 대해 이야기하고 싶지 않습니다 그러나 커뮤니티로서, 우리가 이러한 토론을하는 것이 중요하다고 생각합니다 우리가 느끼는 감정을 안전한 공간을 제공 할 수 있다면 당신이 이것에 대해 얘기하는 것이 편안하다고 생각합니다 코멘트 섹션에서 또는 그냥 당신에게 당신이 이것에 대해 어떻게 느끼고 싶은지 생각해 볼 시간 또는이 주제에 접근하는 방법 최선을 다해 노력하겠습니다

그래서 여러분 중 일부는 Hans Asperger에 관한 새로운 정보와 연구에 대해 알고있을 것입니다 아스퍼거 증후군을 발견하고 아스퍼거 증후군이라는 용어를 만든 사람 있었다 그의 삶에 대한 새로운 실현과 계시 보다 구체적으로 나치와의 관계 과 예, 많은 사람들이 에 대해 이야기하기 시작했다 아스퍼거 증후군은 계속 사용해야하는지 여부 지금 오염 여부 우리가 지금 알고있는 Hans Asperger와 너무 밀접한 관련이 있는지 여부 나치와 매우 큰 관련이있었습니다 커뮤니티로서 우리는 이것에 대해 어떻게 생각합니까 내가 말했듯이 나는 이것에 대해 어떻게 느끼는지 완전히 알지 못하며 조금 어렸을 때 감정을 표현하지 않을 것입니다 전체 주제와 잠시 동안 협박 이런 일이 벌어지고 있다는 것을 알고 이런 종류의 새로운 연구와 모든 것이 밝혀 졌다는 것을 알았습니다 그러나 나는 더 이상 조사하지 않았다 내가가는 걸 무서워서 이 커뮤니티에 큰 영향을 미칩니다

난 겁 먹었어 우리는 지역 사회로서 변화를 좋아하지 않으며 그에 대한 예외도 아닙니다 이걸 읽으면 정말 무서웠어요 그것은 내 자신의 상태에 대한 나의 인식을 바꿀뿐 아니라 그것은 내 자신의 상태에 대한 세상의 인식을 바꾸고 그래, 무서웠 어 그래서 내가 무슨 말을하는지 모른다면 이 새로운 계시가 무엇인지 또는 아주 간단히 설명하겠습니다 과 너희들은 아마도 이것이 가지고있을 부정적인 의미를 볼 수 있습니다 자폐증 커뮤니티, 특히 아스퍼거 증후군 진단을받은 자폐증 커뮤니티 하지만 여러 가지 이유로 많은 세부 사항을 다루지 않을 것입니다 그러나 첫 번째이자 가장 중요한 것은 나는 전문가가 아닙니다 나는 정말로 읽고 싶은 것의 최소한을 읽었습니다 정보가 충분하다 기분에 대해 스스로 결정을 내리지는 않지만 정말이 주제에 대해 읽어보십시오 준비가 안 되었기 때문에 나는 그것에 의해 매우 협박하고 거의 나는 그것을 두려워하지 않았다 모든 것을 배우기 위해 나 자신을 던졌습니다 이것에 대해 조금 더 읽고 싶다면 나는 연구 논문을 연결합니다 설명 상자의 모든 내용을 설명합니다

우리는 한스 아스퍼거가 나치 정권에 매우 많이 관여했음을 알고 있습니다 장애 아동을 처형합니다 이 시점에서 명백한 신체적 또는 신경 학적 또는 정신적 장애 했다 실행을 위해 서명 이 사인 오프 프로세스 특정 건강 관리 전문가, 의사 또는 의사가 있어야했다 동의 과정에 관여 그리고 우리는 Hans Asperger가 동의하는 데 크게 관여했음을 알고 있습니다 장애 아동의 많은 사망에 그래서 이것은 물론 매우 괴롭고 놀라운 계시입니다 그것은 엄청난 감정의 물결을 일으켰습니다 우리 공동체 전체에 많은 사람들이 이것을 다루기 때문에 강조점으로 혼합 된 감정 아주 다른 방법으로 다른 방법으로 물건을 처리하려고 우리는 새로운 영역에서 커뮤니티, 우리는 모른다 앞으로 나아가 야 할 최선의 일, 우리가이 장기를 어떻게 다룰 것인가 단기적으로해야 할 일이 있다면 사람들이 편안하게 느끼고 올바른 방법으로 처리하도록합니다

사람들이 큰 변화를 겪고 있다는 사실을 깨닫기 시작했습니다 내가이 트윗을 보았을 때이 계시 때문에 국립 자폐증 학회 설문 조사를 받았고 그 설문 조사는 사람들에게이 계시에 대한 느낌을 묻고있었습니다 그들이이 새로운 정보에 대해 어떻게 느끼는지 과 NAS가 앞으로 나아가고 싶은 것 정말 기뻤습니다 국립 자폐증 학회는 그때 정말로 큰 변화를 만들지 않았습니다 이것이 사람들이 원하는 것이라고 생각하고, 사람들에게 자신의 생각을 묻는 설문 조사를하고있었습니다 설문 조사가 여전히 진행중인 경우 나는 그것이 닫히지 않기를 바라고 있습니다 나는 또한 그것을 연결할 것입니다 설문 조사를하고 싶다면 기분을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다 특히 처음으로이 모든 정보를 듣는 경우입니다

실제로 내가 원하는 것에 대해 생각하고이 정보를 처리하는 데 도움이되었습니다 내가 느끼는 방식에 익숙해 지도록 그래서 나는 당신을 위해 그것을 연결합니다 당신이보고 싶은 경우에 너희들은 내가 전에 말한 것을 알고 아스퍼거 증후군은 천천히 단계적으로 중단되는 용어이기 때문입니다 상황의 현실 일 뿐이야 더 이상 DSM-5에서 진단으로 보이지 않습니다 그 때문에 천천히 우리 삶에서 서서히 사라지고 그러나 그것은하지 않습니다 사람들이 해당 용어의 사용을 중단하거나 사람들이 해당 용어와의 식별을 중지한다는 의미 그들이 진단받은 상태로 이 지구에는 아스퍼거 증후군 진단을받은 사람들이 많이 있습니다

나 자신은 그들 중 하나 인 Asperger 's Syndrome이라는 용어는 이제 사라지는 용어라는 사실에 관계없이 계속 사용합니다 하지만이 새로운 계시와 많은 사람들로 인해 정말 좋아하지 않아 아스퍼거 증후군 의학적으로 진단으로 간주되지 않는 용어이기 때문에 하지만 이제는 거의 오염 되었으니 이 계시가 나치 정권과 정말 끔찍한 것들 사람들은 그것을 완전히 지우는 것을 좋아하기 시작했습니다 매우 갑자기 여러분은 제가 아스퍼거 증후군이라는 용어에 대해 어떻게 느끼는지 알고 있습니다 그것은 내 상태와 많은 관련이 있다고 느끼는 용어입니다 아스퍼거 증후군 진단을 받았습니다 그것은 내가 가장 관련이있는 것입니다

나는 그것이 내가 누군지의 큰 부분 인 것처럼 느낍니다 Asperger 's Syndrome 또는 Aspie라는 단어를 계속 사용했습니다 나 자신을 설명하기 위해 그것이 내가 가장 편하게 느끼는 것이므로 권장하는 것입니다 다른 사람들도 마찬가지로, 가장 편하다고 생각하는 용어 나 용어를 사용하십시오 나는 개인적으로 Asperger 's Syndrome에 항상 더 편하다고 느꼈습니다

그것이 제가 사용하고있는 것입니다 DSM-5 변경에도 계속 사용했습니다 그러나 지금 무엇을해야합니까? 이것이 내가 혼란스러워하는 이유입니다 얘기하고 싶었고 나는 개인적으로 이것에 대한 당신의 의견을 얻을 정말 화가 나서 지금 거기에 사람들이 있습니다 많은 사람들이 아스퍼거 증후군이라는 용어를 완전히 지우고 싶어한다고 생각합니다 사용하고 싶지 않아요 정말 심하게 지금 부정적인 우리가 할 수있는 한 신속하고 고통없이 사회에서 그것을 찢어 버리는 것처럼 이 새로운 계시 때문에 사람들이 왜 그렇게하고 싶어하는지 많은 관점에서 볼 수 있습니다

나도 그렇게하고 싶어 하지만 저는 아스퍼거 증후군과 밀접한 관련이 있으며 항상 항상 진단이 아니라 진단 이후로 내가 심하게 연결되어 있고 실제로 내 큰 부분이었다 사람들이 지금 너무 빨리 그것을 지우고 정말 정말 부정적인 방식으로 그것을 지우고 있다는 사실, 나도 그 것처럼 지워지는 것 같아요 그리고 거의 같은 느낌 NAS가이 말을 매우 강력하게했다는 것을 알고 있습니다 Asperger 's를 가진 사람들은 오염 된 느낌이 없어 또는 지금 밝혀진 것에 대해 죄책감을 느끼지 않아야합니다 사람들이이 용어를 지우고 있습니다 그것의 부정성으로 인해 나는 마치 그들이 나의 정체성과 무엇을 지우고있는 것처럼 느껴집니다 내가 잘못한 사실에도 불구하고 편안하게 느끼는 것 커뮤니티에 영향을 줄지라도 나는 벌을 받고 싶지 않다 그가 한 일에 대한 아스퍼거 증후군을 가진 사람으로서 우리는 많은 사람들을 처벌 할 수있는 매우 휘발성있는 단계에있는 것 같은 느낌이 듭니다 그들이하지 않은 삶의 결정을 위해 그들은 동의하지 않았다 그래서 너무 혼란스럽고 너무 같아 어떻게 느끼는지 모르겠어요 무엇을해야하는지 오 신이 무섭지 않아 이야기하기 쉽다

저의 의견은이 커뮤니티에서 바다의 하락입니다 하지만 이것이 제가 느끼는 우리 커뮤니티의 필수 요소입니다 정말 중요하다고 생각합니다 이것에 대한 우리의 의견을 알리기 위해 그래서이 비디오를 촬영하고 싶었습니다 지금은 우리가 앉아 앉아서 무슨 일이 일어나는지보아야 할 때가 아닙니다 이것은 우리가 일어나고 싶은 일을 말해야 할 때입니다

우리가 편안하게 느끼는 것 우리가 화를 내거나 화를 내거나 두려워하거나 걱정하는 경우 또는 우리가 혼란 스럽거나 그러나 우리는 느끼고있다 안전하지 않은 환경에서 이야기 할 수 있어야합니다 우리의 의견을 알리기 위해 무서워하고 나는이 비디오와 의견 섹션 과이 커뮤니티를 기대하고 있습니다 의견을 말하고 사물에 대해 이야기 할 수있는 장소가 될 것입니다 의견을 면밀히 검토하겠습니다 욕설, 부적절한 내용, 나는 쓰러 질 것이다 이것은 의견 섹션을 사용하여 대화하고 감정을 표현할 수있는 공간입니다 이번에는 서로를 도와주세요 NAS의 리더를 따라 가고 싶습니다

사람들에게 물어볼 때 책임감 있고 올바른 일을했다고 생각합니다 그들이 어떻게 느끼고 싶고 무엇을보고 싶은지 변화 저는 여러분과도 똑같이하고 싶습니다 이 채널의 변경 사항을 보거나 안전한 곳에서 앞으로 나아갈 수있는 방법에 대해 이야기 적절한 방법 댓글 섹션에서 그들에 대해 이야기하자 또는 커뮤니티 내에서 너무 많은 변화가 있다고 생각되면 그리고 당신은 여기에 변화를보고 싶지 않습니다 그것은 물론 괜찮습니다 우리는 모두가 원하는 것을 중간에 올 수 있습니다 또는 타협하고 같은 것을 얻으려고 노력하십시오 모두가 편안하게 느낄 수 있도록 그리고 우리는 이것에서 앞으로 나아가려고 노력할 수 있습니다 (큰 숨을 내 쉰다) 나는 여전히 내 기분을 모른다

이 비디오를 촬영하지 않는 것이 좋은 것이라고 생각하는 이유입니다 그러나 나는 많은 사람들이 나와 같은 배에있을 것이라는 느낌이 있습니다 이것에 대해 어떻게 느끼는지 모릅니다 당신은 알고있다 Asperger 's는 DSM-5가 바뀌더라도 내 마음에 가까운 용어입니다 나는이 용어를 계속 사용했습니다 Asperger 's가 항상 단계적으로 종료된다는 것을 알고 있지만 전문적으로 그리고 내 채널에서이 용어를 사용하는 것이 더 적절할 것입니다 자폐 스펙트럼 장애 또는 자폐 스펙트럼 조건, 나는 여전히 Asperger 's Syndrome에 대한 사랑을 가지고 있으며 그것이 바뀌 었는지 확실하지 않습니다 그러나 또는 더 이상 사용하고 싶지 않다고 생각되면

모르겠어요 공동체로서 서로를 지원합시다 시도해 봅시다 이것을 쉽게하기 위해 무엇을 할 수 있는지 봅시다 과 가능한 한 프로세스가 편안합니다 네, 그게 내가하고 싶은 전부라고 생각합니다 이 비디오가 조금 다르고 오늘보고 싶었던 것이 아니라면 미안하지만 대화가 중요하다고 생각했습니다 정말 좋은 하루 보내셨기를 바랍니다 곧 다시 will겠습니다

안녕

5 Min Warm Up Routine | Effective Warm Up Before ANY Workout 💪

안녕하세요 내 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다

그래서 오늘의 비디오는 매우 요청 된 비디오입니다 5 분 워밍업 루틴입니다 이 운동을 운동 중에 추가 할 수 있습니다 우리가 그것에 뛰어 들기 전에 버튼처럼 누르십시오 그리고하자

그래서 우리는 워밍업을위한 12 가지 운동을했습니다 워밍업이 시작된 이래로 처음 7 명이 각각 30 초, 마지막 5 명이 20 초입니다 느린 높은 무릎부터 시작합시다 무릎을 높이 들고 너의 핵심에 가담하게한다 당신은 항상 속도를 높여서 정기적으로 높은 무릎을 꿇을 수 있습니다

그러나 이것은 단지 워밍업 일 뿐이니까요 스트레이트 웨이, 우리는 엉덩이 키커가 느리게 운동을 시작하고, 조깅 속도를 높일 수 있습니다 이제 우리는 점프하는 잭이 있습니다 일반 점프 잭을 사용할 수는 있지만 점프하지 않으려면 사이드 빔 잭을 대신 사용할 수 있습니다 느낌에 따라 조정하십시오 우리는 위와 아래 판자로 인치 벌레를 가지고있다

어깨 너비만큼 떨어져서 시작하십시오 그리고 높은 판자에 손을 넣은 다음 낮은 판자에 팔꿈치를 타고 다시 올라간다 이제 우리는 무릎 턱이있는 아래쪽 개가 당신 뒤에있는 한 발을 들고 가슴에 가져옵니다 그럼 다른 쪽에서도 똑같이하십시오 어깨 동그라미를하고 팔을 들고 큰 원형을 시계 방향으로 15 초 동안 움직여 봅시다 그런 다음 다음 15 초 동안 반 시계 방향으로 움직입니다

우리는 다음에 감각을 가지고 있습니다 반대편 손으로 발을 만지십시오 운동을하는 동안 몸통을 회전시키고 안전한 사람이되도록하십시오 이제 우리는 런지 (lunge)와 킥 (kick)을 가지고 한쪽 다리를 가져 와서 뛰어 내려서 되돌아 와서 앞쪽 킥을한다 다리를 따뜻하게하는 데 도움이됩니다

이제 다른 쪽에서도 똑같이하십시오 이제 우리는 비틀 거리며 낮은 런지를가집니다 이것은 당신의 상반신을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다 또한 엉덩이 굴근은 각면의 약 4-5 배 정도입니다 이제 다른 편으로 마지막 워밍업 운동은 스모 스쿼트에서 어깨 딥 시작으로 스모 스쿼트를하고 머리를 손처럼 올려 놓은 다음 어퍼를 돌립니다

신체 그리고 그것은 지금 남자들 중 하나입니다 아직 따뜻한 느낌이 들지 않으면 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다 다른 라운드를 할 수 있습니다 모든 운동 세션이 시작될 때마다이 따뜻한 예절을 자유롭게 할 수 있습니다 당신은 내 프로그램과 운동 전에 그것을 할 수 있습니다

엄지 손가락 버튼을 부숴 버리는 것을 잊지 마세요 다음 비디오에서 보도록하겠습니다 안녕

INSANELY HARD WHOLE BODY WORKOUT (ROUTINE) 2016 | THENX

(활기찬 전자 음악) – 안녕? 그래서, 공식 덱스의 다른 비디오를 다시 볼 수 있습니다 오늘 우리는 Thenx

com에서 직접 비디오를하고 있습니다 장비를 잡고 우리가 시작하겠습니다 고급 프로그램 파트 1에서 5 일째 우리는 전신 운동을하고 있습니다 해보자

(활기찬 전자 음악) 얘들 아, 그래서이 운동을 시작하자 워밍업을 위해서 우린 버디 15 번이나 갈거야 들락날락하고, 1 분 무릎을 팔꿈치에 대고, 45 초 스쿼트 점프, 20 번

나가 앞으로 가고 3 시간을 반복 할 때, 우리는 이미 워밍업을했다고 가정 할 것이다 우린 운동에 곧 갈거야 운동을 위해, 우리는 근력 향상을 위해, 딥, 플러스 업, 최대 각각 딥, 최대 오버를 5 번 당겨 라

그리고 벽에 밀려 오는 팔 굽혀 펴기 상승 된 플라이 낚시는 최대 플러스, 홀드, 최대 코만도 당김, 열 번 20 피트, 6 번에 걸쳐 버핏 손 및 어깨 탭, 최대

L-sit hold, 30 초 Tuck planch, max 그리고 우리는 팔 굽혀 펴기를 마무리 할 것입니다 나는 루틴을 세 번 반복 할거야 시작하겠습니다

첫 번째 운동은 근력 향상이 될 것입니다 딥 플러스 풀업, 최대 각각 당신이 그것을하는 방법을 모른다면, 계속해서 여기 비디오를 클릭하십시오 그러니 계속 해보세요 (중음 템포베이스 음악) 좋아, 시작하기 좋은 곳

너희들은 이것들 중 하나를 시도해야한다 그리고 일단 술집을 버리지 않고 이것들을하면, 그렇게 할 수있는만큼 많은 근육 업을하십시오 당신이 할 수있는만큼 많은 딥 그리고 나서 당신이 할 수있는만큼의 풀업 (pull-ups) 당신이 바를 놓을 때까지 많은 사람들 우리는 진보 된 프로그램이므로해야합니다 당신의 근육 – 업,하지만 당신이 필요하면 약간의 키핑, 오늘 아마 필요할 것 같아

그것이 어떻게되는지 보자 준비 됐어 (중음 템포베이스 음악) 그 근육 업은 나를 피곤하게 만든다 너가 최대로 갈 때, 너는 할 수있는 한 많게하고 싶 는다 그래서 저는 2 세가 될 것입니다

좀 더 풀다 그 정도면 충분합니다 그런 식으로 남겨 두자 다음 연습으로 넘어갈 것이다 30 초 사이에 항상 휴식을 취할 수 있습니다

운동 사이 최대 30 초 보시다시피, 저는 실제로 30 초가 필요합니다 다음에 우리가 찍을거야, 최대 그러니 딥바 (dip bar)로 가서 가능한 한 많이 찍습니다 숨을 쉬세요

(중음 템포베이스 음악) 그것이 고급 운동이라고 불리는 이유입니다 너희들이 이걸 따라 잡을 수 있는지 보자 당신은 30 초를 쉬어야하고, 다음은 5 회가됩니다 그 모습을 확인하십시오 (중음 템포베이스 음악) 좋아, 나는 그 30 초를 확실히 필요로한다

(차분한 전자 음악) (낙관적 인 전자 음악) 그래서 5입니다 다음은 무엇을 참조하십시오 다음은 역풍 팔 굽혀 펴기가 될 것입니다 벽에, 최대 시간 (낙관적 인 전자 음악) 벽을 찾아 벽에 맞 춥니 다

팔꿈치를 항상 지키십시오 당신이 할 수있는만큼 많은 reps를하십시오 (낙관적 인 전자 음악) 공정한만큼, 계속 나아 갑시다 다음으로, 우리는 플라이를 올려 놓고 플라이를 올렸습니다 그래서 당신이 벽에 어깨를 죽인 후에, 우리는 조금 어깨를 포기한다

더 쉬운 운동, 더 쉬운 진행, 하지만 여전히 어깨에 도움이 될거야 상자 90도 각도에서 앞으로 기울여서 당신이 할 수있는 것처럼 많은 파이크 팔 굽혀 펴기를하십시오 항상 팔꿈치를 유지하고, 삼두근은 계속 가라 아래로 내리고 그것을 위로 당겨 라 더 이상 갈 수 없게되면, 당신은 붙잡습니다

이미 위대한 일을 느끼고 있습니다 나는 그것이 운동의 절반이라고 생각한다 30 초 휴식을 취하고 기수 발사대로 이동 그래서 우리는 어깨를 풀고 풀업 바에 되돌려줍니다 우리가 몸 전체를 작업 할 때, 당신은 가서 당기고, 당기고, 당기고, 밀기 만하면됩니다

그렇게하는 것이 우리의 길입니다 그래서 당신이 당기고있을 때, 당신은 당신의 밀고있는 근육을 쉬고 있습니다 그리고 당신이 밀 때, 당신은 당신의 당기는 것들을 쉬고 있습니다 준비 됐어 (낙관적 인 전자 음악) 계속 전진 해

다음 운동에서는 20 피트 (6 피트) 길이의 burpees가 있습니다 그래서 나는 확실히 필요합니다 저것을 위해 나의 숨을 붙잡기 위하여 그래서 20 피트는이 선에서 벽으로가는 것이라고 말합니다 그리고 우리는 최후까지 줄넘기를 할 것입니다

그것은 하나로 간주하고 다시 돌아옵니다 2, 3, 4, 5, 6 그리고 우리는 30 초가 걸릴 것입니다 (중음 템포베이스 음악) 그래서 하나 좋아, 포기해라

거의 세명 이요,이 똥 때문에 저를 죽 이죠 더 갈 두 사람 (피아노 전자 음악) 젠장 (큰소리로 외치다) 그것은 좋았지 만 동시에 좋지는 않았습니다 확실히 30 초 기다려야합니다

30 초 이상이 필요하면 기억하십시오 아마 지금 당장하는 것처럼, 1 분 정도 걸릴 수 있습니다 당신의 몸이라면 너무 시원 해지지 마세요 너무 추워지기 시작하지만, 자신을 태우지 마십시오 그렇다면 다음 세트로 이동할 준비가되지 않았습니다

준비가되어있는 것처럼, 당장 그래서 그것을 움직여 봅시다 거의 다 왔어 우리는 handstand 어깨 탭, 최대 시간 동안 그것이 어떻게되는지 보자

(중음 템포베이스 음악) 손가락 끝으로 가면 좋은 것입니다 당신이 멀리 떨어지면 그 정도면 충분합니다 (중음 템포베이스 음악) 그게 나에게 좋다 다음 L-sit hold, 보이는 매체를보십시오

이 L-sit은 딥바에서 개최됩니다 L-sit을 할 수 있는지 확인하고 싶었어 다른 곳에서 지금 우리는 딥바에서 일하고 있습니다 잠수 막대가없는 경우 몇 가지 파워 리프트를 잡으십시오

너 자신을지지 할 수있어 30 초 동안 들어 올릴거야 내가 가지고 있는지 말해 줄거야 동영상 또는 YouTube가 30 초를 계산하는지 확인합니다 내 수가 맞는지 알아봐

그렇지 않은 경우 아래에 댓글을 남깁니다 (중음 템포베이스 음악) 나는 내가 20 살인 것 같아 단지 5 초를 더 기다려주십시오 흔들리는 중이라면 괜찮아 떨리는 것이 당신이 약하다는 것을 의미하지는 않습니다

떨리는 것은 당신이 순수한 힘을 키우고 있다는 것을 의미합니다 거의 운동 첫 라운드를 마쳤습니다 우리는 턱걸이 (tuck planch)를하고 있습니다 양식이 어떻게 보이는지 항상 확인하십시오 동영상을 클릭하면 항상 양식을 볼 수 있습니다

(낙관적 인 전자 음악) 그래서 다시 dip bar로 가십시오 너무 멋지고 똑바로 팔꿈치가 안으로 돌았 다 핵심 부분을 사용하고 앞으로 기울이고 들어 올리십시오 Chin out과 잡아라 (중음 템포베이스 음악) 이미 꽤 좋은 느낌

나는 우리가 갈 운동이 하나 더 있다고 생각한다 강력한 남자를 마무리하자 팔 굽혀 펴기, 정기적 인 팔 굽혀 펴기가 있습니다 그러나 더 쉬운 운동이라면 그것이 의미하는 것은 아닙니다 너는 너를 밀어 낼 수 없다

누구나 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 너 스스로 밀어 붙일 수 있니, 밀어 넣을 수 있니? 더 이상 갈 수없는 한계점 2 ~ 3 명의 담당자에게 문의하십시오 어디 보자 30 초 휴식을 잡아서 모두에게 줄 수 있습니다 바로 운동 끝에

(중음 템포베이스 음악) 운동이 끝났을 때 팔 굽혀 펴기를 한 적이 있습니까? 우리가 한 모든 일들이 끝나면 꽤 힘들어요 나는 카운트를 잃었지만 그 숫자는 결코 중요하지 않다 그것은 노력에 관한 것입니다 아무도 당신이 할 수있는 팔 굽혀 펴기가 얼마나 많은지 신경 쓰지 않습니다 너가 포기하는 것을 선택하면 너는 너 자신을 속일 뿐이다

당신의 몸이 포기하기 전에 당신의 마음은 항상 먼저 포기하지만, 당신의 몸은 포기하지 않을 것입니다 그러므로 당신의 생각에 따라 당신의 마음을 사용하십시오 너를 대적하지 마라 그게 내 최대 다

그래서 그것은 한 라운드이고 앞으로 나아갈 것입니다 두 번 더 반복하십시오 나는 너희들이 프로그램을 가진 사람들을 사랑한다 이 일을 세 번해라 프로그램이없는 당신을 위해, 우리는 당신에게 Thenx

com이 무엇인지 알려주고 있습니다 완전한 전체 안내서를 보려면, 초급, 중급, 고급 정면 튜토리얼 가이드, 근력 향상을위한 튜토리얼 가이드, 그리고 당신이 당신의 인생을 바꿀 필요가있는 모든 도구, 전체 피트니스 여행을 변화시킬 수 있습니다 (큰소리로 외치다) Thenxcom으로 이동하여 구독하십시오

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I tried Tim Ferriss' Morning Routine for 7 days | Sorelle Amore

– 안녕하세요 내 이름은 Sorelle Amore, 다른 동영상으로 돌아온 것을 환영합니다

최근 Instagram에서, 내 엉덩이의 사용을 통해, 나는 너에게 계시했다 나는 실제로 매우 깊은 사상가이다 나는 내 시간을 많이 보낸다 가장 좋은 삶의 방식을 알아 내려고 노력하면서, 그리고 더 나은 인간이되는 법, 더 생산적인 방법, 가능한 최고의 삶을 사는 방법, 나는 생각한다 그리고 너희들은 그걸 아주 잘 받아 들였다

그래서 아마 시간이라고 생각 했어 내가 사용하는 전략 중 일부를 공유하려면 나는 시간이 지남에 따라 발견했다 저것은 진짜로 잘 작동한다 나는 많은 유력한 사람들을 연구하며, 그리고 나는 팀 페리스가 그 웅대 한 사람들 중 하나라고 생각한다 그게 너무 감각적인데, 그들은 놀라운 삶을 살았습니다

나는 살기를 원합니다 이 영향력있는 사람들이하는 많은 것을 복사합니다 그게 내게 효과가 있는지 알아 내려면, 그것이 나를 위해 일하지 않는다면, 내가 그것을 조정할 필요가 있다면, 내가 그것을 조정할 필요가 없다면, 그러나 나는 내가 지금 사용하고있는 것을 발견했다 이 팀 페리스 아침 루틴 약 2 ~ 3 개월 동안, 그래서이 비디오 제목이 잘못되었습니다, 하지만 환영합니다 (낄낄 거림) 나는 내가 그것을 사용하고 있다는 사실을 생각한다

2 ~ 3 달 동안은 스스로를 말한다 그것은 지긋 지긋한 좋은 방법이고 그것을 적극 추천합니다 그래서 나는 관련된 모든 것을 무너 뜨릴거야 그리고 그것이 얼마나 어려운지, 내가 고투하는 모든 것들, 그래서 당신은 하루를 완벽하게 시작할 수 있습니다 아침 일과를하지 않으면, 당신은 아마도 50 ~ 100 %의 추가 생산성을 놓치고있을 것입니다

당신이 활용할 수있는 이것은 당신의 하루를 너무 잘 설정, 나는 너희들과 그걸 나누기를 기다릴 수 없다 그래서 시작합시다 (주변 음악) 처음 2 분 안에 침대에서 나와야 해 너의 알람 시계가 꺼지는 시간이야 우리 중 많은 사람들이 그 스누즈 버튼을 누르기를 좋아합니다

하지만 불행히도 그것이 작동하는 방식이 아닙니다 왜냐하면 당신이 아주 기본적인 작업을 할 수 있기 때문입니다 가능한 한 빨리 침대에서 나오는 것, 당신은 지금 하루와 당신의 몸과 당신의 마음을 말하고 있습니다 네가 여기 있는거야 당신은 여기에 주위에 머뭇 거리지 않아, 내 길을 벗어 나라

(주변 음악) OK 그래서 당신은 매우 빨리 침대에서 뛰어 내린다 그리고 가장 먼저하는 일은 당신의 침대를 만드는 것입니다 하루의 시작에 매우 쉬운 작업 완료 성공을 위해 하루를 정하십시오 당신의 두뇌는 이제 작업을 완료하기 위해 유선 때문에, 그래서 우리는 결코 시작하지 않고 끝내지 않습니다

단순한 작은 일이 보장 할 것입니다 그날 나머지 시간 동안, 당신은 유선 작업을 완수하고 있습니다 그리고 밤에도, 그것은 만든 침대로 돌아가는 것이 정말 좋습니다 (주변 음악) 다음 단계는 명상 쿠션에 앉아서, 또는 당신의 소파, 또는 당신의 침대에, 약 10 ~ 20 분 동안 명상하십시오 나는 훈련 된 Vipassna입니다

나는 위 파스 나를하는 방법을 배웠습니다 하지만 나는 다른 것들을 실험하고 싶다 무엇이 작동하는지 확인하십시오 정말 좋아, 뭐라고 부르니? 음? 나는 진정을 사용한다 그것은 내가 묵상 할 수있는 아주 멋진 배경 음악을 가지고 있습니다

그리고 그것은 또한 아주 좋은 경보를 가지고있다 당신의 시간이 지금 지금다는 것을 신호하기 위하여, 너는 묵상을 끝냈다 옴 과거에는 정상적인 타이머 만 사용했지만, 그리고 20 분이 지나면 그것은 좋아합니다 (경보 음) (웃음) 그래서 당신은 완벽한 명상의 단계에 있습니다

갑자기 너는 "우와!"와 같아 내가 사용하기를 좋아하는 다른 앱은 Headspace입니다 나는 정말로 말하는 것을 끊임없이 좋아하지 않는다 나는 명상에서 훈련 받았기 때문에, 하지만 그렇지 않은 경우 Headspace는 사용하기 좋은 앱입니다 (주변 음악) 포스트 명상, 바로 다음 단계가 가장 즐거운 부분입니다

그것은 추운 소나기 다 (웃음) 30 초에서 60 초 사이, 당신은 순전히 차가운 샤워를하고 싶어 이제 호주에서이 일을 시작했을 때, 그것은 정말로 문제가 아니었다 나는 전혀 신경 쓰지 않았다 그것이 밖에 따뜻한 이었기 때문에, 여름 이었어

이제 나는 유럽에있어, 추워 그래서 당신은 추운 소나기를 원하지 않습니다 그러나 나는 나 자신을 강요한다 그리고 나는 완전히 차가운 소나기를 사용하지 않고있다 하지만 차가워서 계속 사용하고있어

그것은 당신을 깨우고, 활력을 불어 넣으며, 또한 하루 종일 따뜻하게 유지합니다 그래서 나는 항상 근사하다 차가운 샤워를 할 때 그래서 추운 나라에서 살면, 그만큼 힘들다 나는 아직도 그것을 정말로 추천한다

(주변 음악) 일단 당신이 당신의 상쾌한 추운 소나기를 가지고 있으면, 주전자에 뛰어 가고 싶다 당신의 차를 위해 약간의 물을 끓여 라 이것은 팀 페리스가 사용하는 것입니다 나는 그 모든 재료를 가지고 있지 않다 그래서 나는 생강, 레몬, 꿀 차를한다

당신이 즐기는 정말 멋진 차를 골라라 그것은 보상과 같은 종류이기 때문에 의미가 있기 때문에 샤워를하기 위해 그냥 그렇게 부르 자 그것은 깨어 난 아름다운 과정을 의미합니다 너는 완전히 고문하고 싶지 않아

내가 정말 권할 유일한 것 너의 차에 설탕을 넣지 마라 당신이 거대한 설탕 사람이라면, 그저 스크랩 한 것 뿐이야 왜냐하면 하루를 시작하기에 좋은 기지가 아니기 때문입니다 많은 영향력있는 사람들도 추천합니다 하루의 시작에 물 두 잔 마시는 것, 그래서 선상에서 뛰어 내리고 싶다면, 충분한 물을 마시지 않으면, 이것은 당신이해야 할 일입니다

음, 또 뭐야? 차 준비가되면, 팀 페리스와 나 자신, 우리는 앉아서 일기를 씁니다 예, 그는 나와 함께 앉아 있습니다 그렇게 좋을거야 내 일기장을 보여 주도록 해 내 남자 친구가 그들을 숨겼다

신경 쓰지 마 하나 더 승인! 이것들은 세 가지 일기입니다 나는 매일 아침마다 쓴다 원숭이의 마음 일기가 먼저옵니다

이것은 매우 작습니다 나는 그 점을 정말로 이해하지 못한다고 생각한다 원숭이 마음의 나는 그것을 사용하는 것을 들락날락했다 하지만 근본적으로 원숭이 마음 일기 뇌에서 정보를 얻는 것을 돕는 것입니다

그것은 안개가 자욱하다 당신이 사물의 엄청난 과오가 있다면, 그냥 사물을 쓰는 것이 정말 좋습니다 일단 당신이 종이에 그것을 가지고 있기 때문에, 그것은 당신의 마음을 깨끗이합니다 그것은 단지 그것이 얼마나 친절한 지에 관해 흥미 롭습니다 당신의 두뇌에서 벗어나고, 그리고이 모든 공간을 생산적으로 해방시켜야합니다

정말 좋은 고품질의 생각에 대해 생각하는 것입니다 원숭이 마음 일기가 완료되면, 나는 그 때 나의 일지로 나아 간다 처음으로 "감사합니다"라고합니다 당신은 당신이 감사하는 세 가지를 열거합니다 세부 사항으로 들어가십시오

매우 일반적으로 자동으로 들어 가지 마십시오 "나는 음식에 대해 감사한다 나는 공기에 감사한다 내 친구들에게 감사한다 " 정말로 그것에 대해 생각해보십시오

감사의 마음가짐, 당신이 생각하고 생각하는 바 때문에, 당신이 데려 오죠 그것이 인생의 선에 집중하고 있다고 생각하십시오 그것은 당신의 삶에 더 좋은 것을 끌어 당깁니다 그래서 나는이 단계를 강력하게 추천 할 것이다 그렇다면 당신은 "오늘날 무엇이 위대하게 될 것"을 가지고 있습니다

당신은 3 점을 열거합니다 나는 이것을 오늘의 의도로 더 사용한다 그들이 여러 연구를했기 때문에 당신이하는 활동에 대한 의도가 있다면, 그것은 당신에게 명확한 목표를주고 있습니다 그래서 그것은 훨씬 더 구조화되고 훨씬 더 집중되어 있습니다 그냥 흐름과 함께가는 것보다, 그것은 매우 무서울 수 있습니다

(멋진) 오, 아니, 나는 그것을 찢어 그리고 당신은 "매일 확언", 3 점을 얻었습니다 나는 이것을 사용하는 것을 중단했다 나는 그것을 정말로 좋아하지 않는다 나는 확언을 좋아하지 않는다

나는 그것에 들어가려고 노력하고있다 그러나 추운 소나기가 난 후에 더 많이, 나는 거울 앞에서 서있다 그리고 나 자신을 한동안 쳐다 본다 그리고 그냥 "이봐, 너 정말 근사해 당신이 정말로 굉장한 것처럼

" 그래서 나는 그것을 알아 내기 위해 노력하고있다 하지만 나는 그것을 쓰는 것을 좋아하지 않는다 그러나 이것이 팀 페리스가하는 일입니다 다음은 "오늘 일어난 세 가지 놀라운 일들" 이것은 밤 시간에, 무슨 일이 일어 났는지 기록해 놨어

그날부터 나는이 순서를 뒤섞었다 그리고 지금 나는 글을 쓴다 "일기장에, 이것은 내가 하루 종일 한 일입니다" 나는이 단계를 아주 자주 건너 뜁니다

하지만 나는 그걸로 돌아갈 것 같아 사실 자기야 잘 생겼어 감사의 상태에 있었다 그리고 마침내 나는이 아기와 일지를 완성한다 내 총알 일지 야

방금 저널링을 시작했습니다 놀랍지도 않아 너에게 보여주지 않을거야 좋아, 보여 줄게 내 말은 못 생겼어

하지만 노력하고있어 그래서 여기에 내가 성취하고자하는 모든 것을 갖게 될 것이다 하루, 그리고이쪽에 나는 톱 3을 가지고있다 가장 중요한 세 가지는 무엇입니까? 내가 그 날에 그들을 성취한다면, 그 때 나는 그날을 때렸다 세 가지에 집중하는 것이 훨씬 쉽기 때문에, 때로는 열 가지를 가진 것보다 성취하기를 원하는 것입니다

그것은 대략 45 분이 걸릴 것입니다 (주변 음악) 팀 페리스 (Tim Ferriss)는 만약 당신이 성취한다면 다섯 가지 중에서 세 가지, 그 다음 당신은 바른 길에있다, 너 잘하고있어 나는 내가 모든 것을하면, 그것은 정말로 하드 코어의 차이를 만듭니다 특히 명상과 상위 3 가지 우선 순위 그리고 나는 그 차이를 말할 수조차 없습니다

이것이 당신 하루 종일하는 것입니다 나는 절대적으로 이것을위한 시간을 낼 것이다 이것은 당신의 삶을 엄청나게 바꿀 것입니다 그 메모에서, 나의 아름다운 그림을 위해 나의 Instagram을 조사해라 그리고 내 엉덩이

(웃음) 그리고 그게 다야 궁금한 점이 더 있으시면 Tim Ferriss의 아침 루틴에 관해서, 아래 코멘트에서 알려주십시오 다른 제안 사항이있는 경우 굉장한 아침 루틴을 위해, 그리고 내가 추가해야 할 것은, 나는 알고 싶다 나는 다른 것을 시험해보고 어떤 것이 효과가 있는지 보는 것을 좋아합니다 당신이 Tim Ferriss를 모른다면 분명히, 나는 어떻게, 아래 링크를 클릭하십시오

그의 팟 캐스트는 비현실적입니다 보고 주셔서 감사합니다 나는 너희들이 이것을 즐기기를 바란다 나는 너를 듣기를 고대한다 너 듣고있어? (웃음) 다음에 보자

구독하고 좋아해요 다음 동영상이 나올 때 알림을받습니다 (스냅) 그게 나 때문이야 평화 (주변 음악)

Evening Routine For Muscle Recovery | 2018

– 젠장 오, 뭐

존, 가서 존 아 내 형제 형제 – 미친, 미친, 미친

이 사람들은 촬영 중입니다 여기에 오늘 광고가 있습니다 오늘 너를 보여줄거야 근육 회복을위한 나의 저녁 일상 너를 보여줄거야

당신이 할 수있는 일들 매일 밤마다 당신이 공연하고 있는지 확인하십시오 바로 다음날 운동을 잘하십시오 이 녀석들이 여기서 죽이고있어 알았어, 나는 갈거야 이제 사무실에 들어 가라

오늘 나는 복근 운동을 할거야 그리고 지방 연소, 높은 강도 간격 훈련 특히, 나는 아랫배 지방을 태우십시오 그래서 연습 문제를 통합 할 것입니다 그 지역에서 뚱뚱한 불타는 것을 강조하는 오늘날까지 고강도 간격 훈련

좋아, 우리는 이 일로 들어갈거야 좋아, 그래서 우리가 사용할거야 Heria 중량 조끼 오늘의 운동 루틴 녀석들, 공식적인 휴직 날짜 기억해 구입할 수있는 Heria 중량 조끼 9 월이 될거야

chrisheriacom에서 14 번째 좋아,이 일과 같이 가자 여러분에게 보여줄 수있는 좋은 기회입니다 또 다른 몰래 들여다 새로운 Heria Pro 업데이트가 출시 될 예정입니다

이번 달 말, 8 월 하순에 당신이 볼 수있는 것처럼 루틴이 있습니다 그것은 발전 했어, 너를 데려 가야 해 완료하는데 약 60 분, 그리고 그것은 뚱뚱한 – 레코딩 ab 루틴이야 그리고 여러분에게 멋진 기능을 보여주기 위해, 내가 여기 이걸 누르면, 나는이 운동을 발표 할 수있다 나는 이것이 프로 접근을 위해있을거야

또는 모든 사람이 볼 수 있는지 여부 이 운동 루틴에 액세스하십시오 마지막으로 표지 사진을 추가하십시오 그것을 선택, 성공적으로 운동을 발표했다 그래서 너희들이 갈 때 집 화면으로 돌아 가기, 너는 그것을 볼 수 있어야한다 Chris Heria 운동에서

낮은 배꼽 지방 버너, 바로 거기 그래서 나는 일관되게 일할거야 운동 게시 운동 프로그램 Heria Pro 앱 내에서 나는 또한 모든 운동을 게시 할 것이다 모든 동영상 블로그에서 볼 수 있습니다 이 업데이트는 아직 공식적으로 밖으로, 이 업데이트가 올거야

이번 달 말, 8 월 말에 그래서 너희들은 다운로드했을거야 이미 Heria Pro 앱 그리고 이렇게 보이지 않는 것을 보았습니다 8 월 말에 기억하십시오 앱을 업데이트 할 수 있습니다 그리고 이것은 정확하게 이것처럼 보일 것입니다

그리고 이것은 정확히 이와 같이 작동 할 것입니다 너는 접근 할 수있을거야 모든 운동과 내가 만드는 운동 프로그램 실시간으로 게시하면됩니다 그래서 우리는 시작할거야 일부 교수형 연습, 그리고 나서 우리는 그것을 바닥에 가져다 놓으십시오

우리가 가지고있는 첫 번째 운동은 발가락까지입니다 가중 조끼를 가지고, 보시다시피 바로 여기 있습니다 우리는 10 명의 담당자가 있습니다 그래서 너희들은 지금 쯤 알아야한다 막대기를 꽉 조이고, 흔들지 말고, 발을 똑바로 세우고 그것을 내리십시오

(활기찬 전자 음악) 좋아, 다음 행동 우리는 다리를 올렸습니다 여기에 무게 조끼 요소 얘들 아, 그건 더 많은 저항력을 더하고있어 물론, 당신 몸에

여분의 무게가 올거야 스윙을 멈출 수있게 도와주세요 하지만 너를 강요 할거야 당신의 그립에 더 많이 종사하기 위해서, 더 엄격하게 참여할 수있을뿐만 아니라 여분의 무게 때문에 당신이하고있는 것 좋아, 그러자

이 다리를 들어 올리십시오 (힙합 음악) 좋아, 다음에 우리가 들어갈거야 매달린 L- 가중 조끼를 낀다 그래서이 사람은 짜내고, 짜내다, 그 핵심을 짜내다 네가 자리를 잡 자마자 당신의 그립을 매우 조이십시오

팔을 굽히지 마십시오 팔을 똑바로 유지하십시오 다리를 잠근 상태로 유지하십시오 가능한 한 똑바로 (힙합 음악) 후! 좋아, 준비됐다고 생각해

그것을 바닥에 가지고와 그래서 우리가 들어갈 다음 행동은 땅에 발가락이 닿아있다 알았어 앱의 루틴 이 발가락이 20 명의 담당자에게 손을 대고, 하지만 너는 입력을 허용해야한다 당신이 실제로했던 것처럼 많은 reps, 때로는 매 라운드마다, 어쩌면 너는이 운동을하고있어

너는하지 않는다 20 모든 시간을 reps 그래서 그것은 할 수있을거야 모든 분석을 계산하십시오 너에게 줄 수있어

길을 따라 피드백 진행 상황 등을 보여줍니다 그러나 목표는 20 명의 담당자에게 있습니다 모두들, 여기에 우리가 간다 (힙합 음악) 우리가 가진 다음 하나, 십자가 좋아, 그래서 우리는 십자가처럼 나가십시오

우린 들어 와서, 발 뒤꿈치에 손을 대고, 그리고 나서 모든 길로 돌아와 완벽한 모션 범위 좋아, 가자, 20 (힙합 음악) 후! 우리는 러시아어 트위스트 다음 그리고 나에게이 하나는 아마 내 상위 3 중 하나 그것이 배꼽 지방을 타는 것에 관해서

좋아, 그래서 우리는 무게 조끼를 싣고 이걸로 돌아와 내가 여분의 것을 갖자 무게, 약간 여분 신용 솔직히, 나는 여분의 무게를 사용한다 왜냐하면 내가 그것을 들고있을 때, 약혼을 느낄 수 있습니다

심지어 내 핵심으로 깊이 그래서 우리는 50의 reps를 위해 갈 것이다 그것이 바로 여기 사람들이 말하는 것입니다 그것이 어떻게 보이는지 당신이 모르는 경우에, 운동을보고, 보여줄거야 좋아,하자

50 명의 담당자가 있습니다 다리는 똑바로, 한쪽, 다른 쪽 얘들 아 3, 4, 5 (활기찬 전자 음악) 그래서 너희들이 볼 수 있듯이,이 무게 조끼는, 내 몸을 찢어 버리는 것 같아

다시 땅으로 내려와 그래서 이것은 또 다른 좋은 방법입니다 체중 조끼 적용 정직하게 당신은 무게 조끼를 적용 할 수 있습니다 매 운동마다

왜냐하면 하루가 끝날 때, 여분의 체중을 가진 무언가를한다 너를 훨씬 더 강하게 만들거야 오 이런 그래, 나는 지금 느끼기 시작했다 좋아, 계속 나아가 라

우리는 안으로 & 밖으로, 그리고 우리는 체중 조끼를 계속 지킵니다 너는 그렇지 않다고 생각해 얼마나 빨리 당신들이 그것을합니까 사실, 더 오래 걸리면할수록, 더 많은 시간을 너가 사용하고있는 긴장, 그래서 실제로 그렇게 될거야 너에게 더 유익 해지 라

그래서 최선의 방법은 그것을 시도하는 것입니다 모든 범위의 동작으로 가능한 한 완벽하게 너의 길을 정말로 느낀다 매 모션마다 (힙합 음악) 그 마지막 것 괜찮아

좋아, 그럼 다음은 L-sit이야 좋아, 그래서 20 초의 L-sit hold 가자 다리를 똑바로 세워 그 손을 꼭 잡아라

(미풍 기타 음악) 두 가지 연습 문제가 남아 있습니다 판자가 있고 우리는 판자가 옆으로있다 이제 우리는 또 다른 차원을 제시합니다 우리의 핵심 요소 인 우리의 코어가 아래를 향하게합니다 좋아, 가자

그 핵심을 짜내고, 당신의 glutes를 짜내십시오, 너의 쿼드 (quads) 어깨를 쥐어 짜십시오 모든 것이 완전히 종사했습니다 (미풍 기타 음악) 좋아, 우리는 판자를 좌우로 움직여 라 30시에 가자 여기에 우리가 간다

한쪽, 다른 쪽 그 핵심을 단단히 유지하십시오 (힙합 음악) 그건 하나 였어 좋아 그래서 너는 이 일을 일상적으로해라

운동을 완료하기 위해 세 번 그래서 나는 두 라운드 더 가야 해 그리고 오늘의 일상을 위해 끝났습니다 잊지 마라, 너는 얻을 수있을거야 이 운동 루틴은 바로 여기에 있습니다

App Store 또는 지금 Google Play 스토어 Heria Pro 앱을 다운로드합니다 그리고 며칠 만에, 앱을 업데이트 할 수 있습니다 이게 정확히 이것처럼 보일거야 이 운동 루틴을 가질거야, 그리고 훨씬 더 많은 운동 이미 이용 가능한 운동 프로그램, 새 업데이트가 나 오자마자 앱으로 롤아웃합니다 8 월 말에는 며칠 더 걸릴 것입니다

그래서 지금 앱을 다운로드한다면, 너는 그것을 얻을거야 다른 사람들이하기 전에 그래서 끝낼거야 이 루틴은 여기 있네, 그리고 너에게 보여줄거야 근육 회복을위한 나의 저녁 일상

너에게 보여줄거야 네가 할 수있는 일 매일 밤 너 한테 줄거야 최선을 다하는 것 다음날, 매번 그럼 너희들 보자

(알람 시계 윙윙 거리다) 좋아, 우리 집에 돌아 왔어 오늘 밤 너에게 보여 줄거야 근육 회복을위한 나의 저녁 일상 그리고 몇 가지가 있습니다 매일 할 수있는 일 더 나은 성능을 보장하기 위해 근육 회복

물론, 영양에 관한 한, BCAA는 체인 아미노산을 분해하고, 올 때 큰 보완책입니다 근육 회복 그리고 아미노산을 얻을 수 있습니다 분말 형태의 산, 액체 형태, 그리고 물론, 다른 종류의 음식에서 그래서 당신이 확신하고 싶어하는 이유입니다

당신의 영양은 확실히 중요합니다 네가 운동 할 때 너는 실제로 무너지고있어 그 근육 섬유와 근육 조직 그리고 당신이 잠들 때, 네가 실제로 근육 섬유를 수리하다 및 근육 조직

그리고 그것이 실제로 근육을 만들 때입니다 그래서 당신이 자고있는 시간이 길수록, 네가 가진 시간이 많을수록 근육을 고치는 법 그 근육을 만들고, 물론 당신을 이끌어 갈거야 더 많은 근육 성장과 더 많은 근육 발달 그래서 너는 네가 적절한 수면 습관을 가져라 그리고 세 번째 것은 매일 할 수있어

그게 더 나은 실적으로 이어질거야 그리고 근육 회복은 스트레칭입니다 근육을 뻗을 때, 당신은 그 모든 유산을 풀어 놓고 있습니다 그 모든 독소는 당신의 몸 안에 있습니다 유산은 근육 피로를 일으키는 원인이됩니다 근육통, 스트레치가 많을수록 너는 그 젖산을 방출한다

너 더 잘할거야 다음날에 공연해라 니가 아프다고 느끼지 않기 때문에 평상시처럼 스트레칭을하지 마십시오 또 다른 중요한 요소는 유연성입니다

운동 범위 개선 무거운 리프트로 이어질뿐만 아니라 몸을 더 잘 통제하고, 하지만 그것도있을거야 부상 위험을 줄이십시오 오늘 밤에, 나는있을거야 너에게 약간의 뻗기를 보여 주다 매일 밤마다 할 수있는 일 일부 젖산을 방출하기 위해, 그 혈류 순환을 얻는다

당신의 근육을 통해, 몸을 준비하고 더 나은 성능을 위해 내일 운동을 위해 그래서 우리는 손으로 시작할 것입니다 그리고 우리 손이 가장 긴장감을 갖습니다 대부분의 우리가하는 운동 우리 손에 달렸어 그래서 우리는 우리의 팔을 똑바로 가지고, 그리고 우리 손가락을 뒤로 당긴다

그리고 당신이 그것을 느낄 수있을 때, 너는 긴장감을 느낄 수있다 팔뚝, 관절, 당신의 그립, 심지어 당신의 어깨, 팔뚝을 똑바로 세우는 중이라면 좋아, 그래서 우리는 지금 그것을 뒤집어 놓을거야 그리고 똑같이하십시오 이제 우리가 가져올거야

우리 편이라 그리고 우리는 손목을 가져올거야 그리고 우리는 이런 식으로 우리를 향해 손을 엄지 손가락에서 잡아 당기다 부드럽게 가슴에

그리고이 보류 중 하나가 있어야합니다 약 20 ~ 30 초 좋아, 흔들어, 우리 다른 한편으로 갈거야 (힙합 음악) 좋아, 이제 우리는 목에 갈거야 그래서 우리는 위로부터 시작할 것입니다

턱 똑바로 그리고 턱을 똑바로 내립니다 그래서 우린 부드럽게 갈거야 우리가 갈거야 20 번, 위 아래로

좋아, 옆으로 가자 기다려 그리고 다른 쪽 이제 우리의 긴장감은 정말 우리 목에 붙들려있다 그래서 가장 많이 목을 펴고, 너는 나머지에서 느낄거야

네 몸의 솔직히 이제 당신 몸의 또 다른 영역 많이 보유하고있는 긴장은 당신의 엉덩이, 그래서 엉덩이에도 집중합시다 그래서 우리는 발을 들여 놓을거야 땅에 심어 져서, 한쪽에서 우리는 우리 다리를 곧게 유지할거야

우리는 그것을 곧장 옆으로 밀어 낼 것입니다 그 것처럼, 우리 다리를 똑바로 유지 좋아, 그럼 우리가 열거야 조금 더 넓어 졌어 우리는 엉덩이를 곧게 유지할 것입니다

그리고 우리는 앞으로 나아갈 것입니다 다시 똑바로 유지 좋아, 이제 우린 한쪽으로 갈거야 너 더 큰 압력 그 무릎에 내려 놓고, 더 많이 느낄수록 더 나아질거야 햄스트링 뒤에서 당신의 송아지를 통해 아래로, 등등

측면 전환 권리 부드럽게 센터로 가져와 바닥에 손을 내려 라 숨 쉬고, 진정해

벤드, 벤드, 시작 그 발 뒤꿈치에, 이 발을 확인하십시오 지상에 평평합니다 좋아, 우리 다시 올거야 이 다리를 똑바로 유지하고, 이걸로 시작하십시오 이제 이것을 구부리십시오

똑바로 유지하십시오 우리는 거기에 갈 좋아, 우린 갈거야 그것을 다시 센터로 가지고 와라 다리는 곧장

그리고 멀리까지 잡으려고 노력하십시오 당신은 당신의 다리에 올라갈 수 있습니다 좋아, 한 다리 가져와 그리고 다시 내려 가자 우리가하는 것처럼 다른 움직임, 나는 정말로 모든 긴장감을 느낄 수있다

내 근육에서 풀어, 나는 내일 알지 내 몸은 기분이 좋아질거야 나는 열심히 준비 할거야 나비를하십시오 좋아, 우린 갈거야

이런 식으로 끝내라 팔을 똑바로 유지하고, 손가락으로 손을 뻗어 최대한 멀리 가려고하십시오 머리를 숙이고 숨을 쉬십시오 문자 그대로 나는 내 전체를 느낄 수있다

상체가 완전히 맞물림 그리고 이제 우리는 똑바로 뻗을 것입니다 좋아, 이제 너는 할 수있어 몇 번 해봐 다시 여기로 내려와 앞으로 나오십시오

위로 가다 좋아 그래서 내 스트레칭이야 오늘 저녁 매일 저녁 조금 다르다

어떤 근육에 따라 나는 만족해야한다 그러나이 루틴에서 우리는 긴장감을 키우는 경향이 가장 큰 목, 손목, 팔꿈치, 후부의 탈곡, 엉덩이, 그리고 물론, 다리 그리고 우리는 우리의 혈액 순환 우리 몸 전체를 통해, 너무보고 지켜 줘서 고마워 나는 즐거웠다 너 내 저녁 일과

내가 너에게 내가 무엇을 가리기를 원하는지 알려줘 아래의 댓글 섹션에 있습니다 다음주 목요일에 너를 볼거야 미친 사랑, 평화 (차분한 전자 음악) (빠른 드럼 비트) 버스트 놈들처럼 부숴 버려

6 Pack Abs Workout Routine You Can Do Anywhere | with Quick & Easy Meal Prep with Chicken Breast

Wishtrenders, Wishtrend 피트니스 TV에 오신 것을 환영합니다 나는 Chloe Bak이고 나는 Miss Korea 2018에서 2 위를 달리고있다

이번 시즌에 나와 함께 운동 할거야 나는 보통 운동을 정말 좋아합니다 나는 항상 건강과 정신을 유지하려고 노력합니다 건강한 아름다움과 건강한 생활 방식을 추구하는 Wishtrend TV의 가치는 내 것과 같습니다! 우리는 영어로 운동 동영상을 만들도록 요청 받았다 따라서 이번 시즌에는 영어로 12 개의 비디오가 포함됩니다

12 개의 운동 동영상에 관심을 가져 주셔서 감사합니다 우리는 시즌 1에서 우리를 떠난 가입자들의 모든 피드백을 철저히 읽었습니다 우리는 가입자의 요청 및 FAQ에 최대한 반영했습니다 귀하의 의견은 우리가 다양한 Wishtrend Fitness TV 시즌 2를 구성하는 데 도움이됩니다! 이번 시즌에는 각 비디오에서 유용한 운동 팁을 다양하게 제공 할뿐만 아니라, 쉽고 다양한 건강 요리법 같은 것을 클릭하고 우리를 구독하는 것을 잊지 마세요

일어 나고 모양을 만들 때입니다! 운동을 시작하기 전에 항상 기억해야 할 것이 있습니다 우리도 시즌 1에서 이것을 강조했고 그것은 호흡합니다! 제대로 호흡 만하면 몸이 지방을 태울 수 있습니다 좋아, 운동 호흡 해보고 싶어? 당신의 코를 통해 숨을들이 쉬십시오, 그리고 입으로 숨을 내 쉬어 라 사육 기술은 우리 몸에 남아있는 이산화탄소와 독소를 방출하는 데 도움이됩니다 우리가 더 효과적으로 운동하도록 허락합니다! 그래서 나는 대부분 쉽게 할 수 있지만 효과가 두 번있는 운동을합니다

이 연습은 좀 더 정의되고 맞는 신체를 갖도록 도와줍니다 이제 미스 코리아가 알고있는 유용한 운동 팁을 사용하여 배꼽 지방을 태우겠습니다 첫 번째 운동, 팔 굽혀 펴기 및 판자, 이제해야 할 일은 매트 끝 부분에 있습니다 똑바로 서 우리는 내려 가서 매트 위에 손을 내려 놓을 것입니다

매트를 만질 수 없다고해도 걱정할 필요가 없습니다 그래서 우리는 구부리지 않고 무릎을 꿇고 나갈거야 일단 매트 끝에 도달하면 팔 굽혀 펴기를해야합니다 그러나 나는 그것을 할 수 없으므로 걱정할 필요가 없습니다 그래서 무릎을 매트 위에 올려 놓고 내려갑니다

일단 그렇게하면 팔꿈치를 바닥에 놓고 몸을 판자 위치에 올려 놓습니다 손을 다시 잡아라 그리고 밖으로 나가십시오 그리고 가능한 한 높이까지 엉덩이를 올려 놓고 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴십시오 당신은 스트레칭을 느낍니까? 당신은 당신의 몸을 긴축 느끼십니까? 왜냐하면! 빌라! 그래서 우리는이 이동을 위해 3 세트 10을해야합니다

계속합시다 효과를 보려면 10 x 3 세트를 직접보십시오! 이 움직임은 매우 짧은 시간에 핵심 근육을 자극하여 압축 ABS를 만듭니다! 이것은 복부 근육뿐만 아니라 몸 전체를 강화하는 데 도움이됩니다 지금 나 따라와도 괜찮 니? 운동을 할 때 물을 마시면 안된다고 믿는 사람들이 아직도 많이 있습니다하지만 그건 사실이 아닙니다 시즌 1에서 강조했듯이 우리 몸은 수분을 많이 필요로합니다

잘 수화 된 몸은 균형 잡힌 몸입니다! 그리고 피곤하지 않고 운동 할 수있는 에너지를 줄 수 있습니다 몸에 물을 보충하십시오 그러나 운동하는 동안 너무 많은 물을 마시지 말고 충분히 보충하십시오 이제, 다음 운동은 정말로 낮은 배꼽 지방을 없애는 데 집중하기를 원하는 사람들을위한 것입니다 우리 앞으로 나아갈까요? 이 움직임은 산악인이라고 불린다

전신 운동시 복부 근육을 자극하는 데 주로 사용되며, 비록 당신이 당신의 다리를 사용하고 있습니다 당신이 산을 오르는 것처럼 느껴질 수도 있습니다 다리를 당겨서 하복부를 자극 할 때, 몸이 그 완고하고 헐렁한 배꼽 지방을 태우는 데 집중할 수있게 해줍니다 이제 시작하겠습니다! 판자 위치에 몸을 넣으십시오 손목에 맞춰 어깨와 손을 똑바로 세우십시오

바닥에 당신의 눈을 집중시키고 가슴쪽으로 다리를 당길 때, 숨을 내쉬다 그리고 좀 더 강도를 원한다면 더 빨리 갈 수 있습니다 이 매우 집중적 인 움직임은 빠른 체중 감량을 위해 아주 좋습니다 이 움직임을 너무 많이 뒤로하지 않도록주의하십시오 이제 당신은 팔 다리와 복근과 같은 몸 전체의 근육을 자극했다고 생각합니까? 손과 몸과 다리를 흔들어주세요 운동 후에 사용한 근육을 풀어주는 것을 잊지 마십시오

매우 중요! 지금까지 우리는 복부 근육에 집중하는 운동에 중점을 두었습니다 하지만 전신이 끊임없이 시뮬레이션되고 있습니다 당신은 아마 지금 당신의 몸이 불타고있는 것처럼 느껴질 것입니다 이것은 당신이 제대로 운동하고 지방을 태워 버리는 당신의 길에 있다는 것을 의미합니다! 그 복근을 구축하는 데 도움이되는 다음 조치를 취하겠습니다 이 움직임을 위해 나는 바닥에 내려 놓는 것으로 시작할 것입니다

이를 위기라고합니다 이것은 특히 상부 배꼽 지방을 태우는 데 효과적입니다 또한 균형을 유지하는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다 자, 매트에 엎드려 보자 무릎을 구부린 채 손을 머리 너머에 두십시오

복부 근육을 사용하여 당기고, 그러나 머리를 숙이지 마십시오 항상 어깨와 머리를 약 10 센티미터 높이로 유지하고 다시 당깁니다 머리를 완전히 내리지 않도록주의하십시오 엉덩이를 단단히 바닥에 유지하고 복근에서 자극을 최대로하면 효과가 더 큽니다 지금까지 숨을들이 쉬면 근육이 자극을받을 것입니다! 그 말은 당신이 정말로 나를 잘 따라오고 있다는 것을 의미합니다

내가 지금까지 보여준 운동은 어떤 장비도 필요로하지 않는다 그래서 당신은 체육관에 갈 시간을 할 필요가 없습니다 판자 나 크런치 같은 움직임으로 잘 정의 된 복근을 얻을 수 있습니다 집에서 시간을 보낼 때마다 그렇게하십시오 마침내! 마지막 움직임

배꼽 지방 제거에 큰 효과가있는 움직임을 배우고 싶습니까? 마지막 행동은 다리를 들어 올리면서 복부 근육을 강렬하게 자극하는 것입니다 배꼽 지방 제거에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다 복부 지방의 손실은 복부 근육을 보여줌으로써 더 탄력있는 몸을 만듭니다 우리는 우리 마루로 돌아갈거야 때때로 다리를 올리는데 어려움이 있습니다

그래서 내가하는 일은 내 속임수 야 나는 내 손을 내 엉덩이 뒤에 뒀다 엉덩이 뒤에서 손을 대면 쉽게 할 수 있습니다 발가락이 가리키게하고 우리가 숨을 쉬는 동안 다리를 당길거야, 한 번 다리를 올리면 다리를 내뿜고 천천히 내립니다 여기에 반발력을 사용하지 마십시오! 천천히해라

제가 이전에 말한 것은 각 운동 후에해야 할 일 이었습니까? 맞아, 팔과 다리를 흔들어주세요 근육이 충분히 발사되도록 충분한 시간을주십시오 내일 미친 근육통을 겪을 수도 있습니다 계단을 오르 내릴 수 없을 때 우리 모두는 그 느낌을 알고 있습니다! 그러나 우리는 당신이 운동과 일치해야한다는 것을 알고 있습니다 강하고 평평한 복근을 계속 지을 거지? 안녕하세요 여러분, 물론, 운동하는 것이 중요하지만 그보다 더 중요한 것이 있습니다

건강 다이어트 메뉴입니다! 오늘 운동 후에 간단하고 건강한 식사를위한 요리법을 제공 할 것입니다 오늘, 나는 닭 가슴살 스테이크를 준비했다! 이것은 저칼로리, 단백질 포장 식사로 다이어트를 조절할 수 있지만 여전히 맛있습니다 재료 : 닭 가슴살 1 개, 화이트 와인 1 큰술, 소금과 후추 가루, 샐러드 용 ​​야채, 토마토, 올리브 오일 2 큰술 닭 가슴살에 약간의 대각선 상처를 만들고 화이트 와인, 소금 및 후추로 뿌린다 마리 네이드 야채와 토마토를 잘라내 올리브 오일과 함께 섞어 라

냄비에 올리브 오일을 넣고 닭 가슴살을 요리하십시오 적당량의 닭 가슴살을 얇게 썰어서 채식을 넣은 채 접시에 올려 놓습니다 간단 하죠? 당신의 식단을 잘 조절하고 운동 일과를하면서 당신은 오늘갔습니다 더욱 효과적이게 될 것입니다 당신이 오늘 갔던 움직임은 복부 운동입니다

특별한 장비없이 언제 어디서나 할 수 있습니다 꾸준히 복부 근육을 늘리기 위해이 운동 루틴 전체를 할 수 있습니다 집에서 TV 나 영화를 보는 동안! 이러한 조치를 취한 후에 어려움이 있으면 의견 란에 알려주십시오 그리고 기꺼이 도와 드리겠습니다 특정 바디 라인, 다이어트 팁 또는 기타 운동 방법에 대한 질문이 있으시면, 우리에게 의견을 남겨주세요! 시청 해주셔서 감사합니다! Wishtrend Fitness TV의 다음 에피소드를 얻으려면 Wishtrend TV에 가입하는 것을 잊지 마십시오

How to Work Out Like a Victoria's Secret Model at the Gym | Harper's BAZAAR

(강렬한 낙관적 인 음악) – 네 많은 주요 골목이 여기서 걷습니다

Roos는 발목을 펴고 발목을 아래로 유지합니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 이것은 간단하고 쉬운 프라이머 예열 운동입니다 그녀를 약혼 시키려고 그 glutes가 작동하도록하십시오 그리고 다리는 일반적으로 작동합니다 알았어,이 썰매 타격을 할거야

항상 양식을 확인하고 싶어 높은 품질입니다 당신은 이것을 많이 할 필요가 없습니다 우리는 그 핵심을 참여 시키며, 그래서 우리는 질 높은 판자 위치를 가져야합니다 그리고 나서 Roos는 그 다리들을 몰고 다니고 있습니다

강도 구성 요소는 여기에 있습니다 그런 마음에 드는 사람 중 일부는 썰매를 친다 불필요한 대량을 추가하지 않습니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 좋아, Roos가 원하는 설정 그녀가 좋은 기지를 가지고 있는지 확인하십시오 그 무릎을 약간 굽히십시오

우리가 밴드와 함께했던 것과 비슷합니다 로프로 파도를 위아래로 만들기 그 심장 박동이 올라갈거야 그러나 자세가 좋은지 확인하십시오 컨디셔닝을 위해, 특히 누구를 위해 아주 좋은 모양으로 들어가고 싶어하는 쉬고있는 심박수는 높은 품질의

왜냐하면 오늘이 끝나면 고품질 휴식 심박수 모든 것을 더 쉽게 만들 것입니다 (강렬한 낙관적 인 음악) med ball slams는 기본적으로 능력입니다 그녀의 핵심 작업 우리가 핵심에 참여하기를 원해서 우리가 원하지 않는 모든 것에 과도한 고립 운동을해라 그런 다음 다른 몸매 패턴을 통합하십시오 그래서 우리는 우리의 이익을 위해 더 많은 것을 얻을 수 있습니다

(강렬한 낙관적 인 음악) 나는 확실히하고 싶다 운동 능력을 전반적으로 높이기 위해 그래서 그들의 시체가 잘 움직이고, 그래서 그들이 운동 할 때 그 자체로 모든 것은 그것이해야하는 것을 할 것입니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 그래서 기본적으로 우리는 여기서 두 가지 측면을 가질 것입니다 Roos는 통제하에 내려옵니다 기본적으로 한 발짝 내딛고 그 착륙을 고수한다

그래서 그녀는 힘을 흡수 할 수있다 그런 다음 다시 빠르게 만듭니다 점프는 종종 간과됩니다 그것은 몸에 가질 수있는 이익 때문입니다 그래서 그녀는 힘을 흡수해야합니다

그것을 빨리 만들 수 있습니다 그녀가 폭발 할 것처럼 보이기 때문에 땅과 그 다음 위로 (강렬한 낙관적 인 음악) 점프 밧줄 너무 간단하고 간단한 도구 인 줄넘기 당신은 침대 주위에 있거나 체육관에 있습니다 우리는 이것을 다양한 방법으로 사용합니다

그래서 우리는 컨디셔닝을 위해이 작업을 수행합니다 라운드간에, 세트들 사이에서 이것을하십시오 강도 또는 밴드 작업 중 하나, 그 자연의 것들, 그냥 그녀의 움직임을 유지합니다 그래서 네가 밖에 있다면 그리고 더 잘되기를 원하며, 그냥 뭔가하고 싶다 너무 압도적이지 않아

줄넘기는 정말로 길이다 (강렬한 낙관적 인 음악) 알았어, 흔한 오해는 종종있다 그 무게가 당신을 부풀릴 것입니다 그러나 힘의 차이는 엄청납니다 근육 건물

종종 당신이 갈 때 정적 공간 목표는 당신이 강해야한다 구조적인 보험에 도움이 되니까 기본적으로 부상 예방과 마찬가지입니다 종종 더 세게 갈 수 있습니다 컨디셔닝 훈련 및 기타 그 격리 훈련들

(강렬한 낙관적 인 음악) 기본 운동 패턴을 연구하고 싶습니다 네가하고있을 때 그렇게 생각해라 당신의 힘센 일, 그리고 당신이 갈 때 희망적으로 더 많은 역동적 인 동작에 당신의 몸은 그것에 대처할 준비가 될 것입니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 그래서 나는 일하기를 좋아한다 몇 가지 다른 것들

이 모든 움직임은 서로 흘러야한다 전반적인 동작을 고품질로 유지합니다 그래서 팔은 길다 그래서 복근은 약혼한다 그 때 그녀가 단계를 밟을 때 그녀가 통제를 강화하고 있는지 확인합니다

그녀의 움직임을 통해 다시 arching하지 않습니다 (강렬한 낙관적 인 음악) 너무 강한 운전, 다시 스테핑, 그 팔을 구부린 채, 그 발을 선회하십시오 그녀가 왼쪽에서 오른쪽으로 구부러지지 않았는지 확인하십시오 그녀가이 눌러주는 행동을 치면 (강렬한 낙관적 인 음악) 내 즐겨 찾기 중 하나이기 때문에, 좋은 작은 화합물이 그곳으로 이동합니다

(강렬한 낙관적 인 음악) 강도 수준에 따라 우리가 갈 수있는, 그것이 열심히 슈퍼, 보통, 또는 쉬운, 기술적으로 무엇이든 제공 할 수 있습니다 더 많은 것을 회복하는 운동으로 높은 강도로 컨디셔닝을위한 자전거에 대해 생각해보십시오 때때로 약간의 달리기를하는 것에 따라, 낮은 강도의 정상 상태를 유지합니다 그것은 다양한 방법으로 사용될 것입니다

결과를 극대화 할 수 있습니다 – 10 초 밀기, 밀기, 밀기, 밀기, 밀기, 밀기 우리는 거기에 갈 어서, 어서

다섯, 네, 네, 세, 두, 그리고 하나 어서 웨이 (강렬한 낙관적 인 음악)

How To Make Your Butt Rounder And Hips Wider | Buttocks Firming Exercise | Booty, Butts,Hips,Thighs

당신이 먹는 음식이고 엉덩이를 먹고 싶다면 올바른 음식을 먹는 모습이 오늘 운동만큼 중요합니다 밝은면 공유 당신이 완벽하게 구축하는 데 도움이되는 유용한 팁 당신은 항상 엉덩이를 크게 만드는 기본적인 팁을 꿈꿔 왔습니다

수행해야 할 목표 달성을위한 운동이 불가능합니다 이 두 단계는 운동 후 운동 영양 강화 운동 후 회복 기간 동안 엉덩이가 수리 중입니다 올바른 유형과 양의 음식을 선택하는 것이 필수적입니다 원하는 경우 엉덩이가 커져서이 간단한 규칙을 염두에 두십시오 너를 길러주고 싶으면 네가 너의 길을 늘려라

규칙적인 양의 모든것을 초과하여 섭취해야하므로 소비가 과도하지 않아야한다 건강 문제로 이어질 수있는 단백질 또는 탄수화물 매일 매일 적어도 한 조각의 과일을 먹어야합니다 추천은 하루에 3에서 5 사이에 있습니다 여기에 도움이되는 음식이 있습니다 당신을 증가 시키십시오 그러나 몇몇 효과적인 부랑자 친절한 운동 단백질에 증가하십시오 이미 잘 정립 된 운동 루틴을 가지고 있으면 운동 후 단백질 쉐이크는 좋은 단백질의 일부 ​​천연 자원입니다

참치 계란 칠면조 치킨 tilapia 콩과 식물 코티지 치즈 마른 붉은 고기 콩과 식물 튀긴 탄수화물이 아닌 생선은 흰빵과 파스타를 통밀 또는 좋은 곡물을 유지하는 데 도움이되는 곡물 대체 탄수화물 근육질 우리 노아 현미 오트 모든 곡물 시리얼 고구마와 나쁜 지방과 달리 쿠스 쿠스 지방 (couscous fat) 좋은 지방은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다 그들은 또한 당신의 꿈의 몸을 조각하고 심지어 무게를 잃을 수 있도록 도와줍니다 건강한 지방의 가장 좋은 원천은 생선 기름입니다 X 버진 올리브 오일 아몬드 호두와 땅콩 버터 채소는 다음과 같은 항산화 물질이 풍부한 채소에 초점을 맞 춥니 다 브로콜리 시금치 양배추와 당신이 먹을 수있는 초록색 채소 운동을 원한다면 운동하지 않으면 보지 못한다는 것을 기억하십시오 결과 및 운동 루틴에 포함시켜야 할 체중을 감안할 수 있습니다

웅크 리기와 같은 운동은 있지만 다리와 뚜껑은 똑바로 서있다 발을 힙 – 너비로 따로 따로 거대한 발걸음 뒤꿈치를 먼저 들고 천천히 낮추십시오 양쪽 무릎을 구부린 몸은 등뒤를 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오 90도 이상 무릎을 구부린 다음 다른 쪽 무릎을 반복하지 마십시오 다리는 앞에 있지만 다리는 바닥에 누워서 팔을 등에 얹어 놓습니다

옆구리를 구부리고 무릎을 구부려서 발을 어깨 너비에 두어야한다 바닥에 발 뒤꿈치를 눌러 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 이 부분을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 숨 깁니다 움직임과 천천히 가면서 숨을들이 쉬면서 몇 초 동안 자세를 유지하십시오 시작 위치로 돌아 가면 건물을위한 훌륭한 운동을 찾을 수 있습니다 놀라 울 정도의 떨림과 12 가지 간단한 운동을 좋아할 수도 있습니다

더 많은 요리법과 팁을 원한다면 집에서 끝내야한다