Free Daily Workout Routine | Core Workout for Back Pain Relief and Much More | GruiShui Workout

GruiShui 준비가 되셨습니까? 뭐라 짐작! 할 수있어! 내 웹 사이트로 이동하면됩니다 동영상 페이지로 이동 GruiShui

com에서 GRUISHUICOM입니다 GRUISHUICOM 동영상 페이지로 이동하십시오 시작할 수 있습니다

GruiShui Workout Tutorial을 시작하는 것이 중요합니다 매우 첫 번째 비디오 그게 너에게 고기를 줄거야 그것의 중요성과 GruiShui가 왜 그렇게 독창적인지 설명 할 것입니다 이해하는 것이 중요합니다

너의 몸이하는 일 각 위치와 함께 튜토리얼 자체는 조금 길다 1 시간 남짓입니다 나는 많은 이야기를하기 때문에, 그러나 나는 많은 좋은 것들을 공유한다 많은 것을 설명하고 당신이 운동에서하는 일을 왜하고 있는지의 목적

그것은 매우 독특하기 때문입니다 일단 당신이 그것을보고, 당신이 좋은 노트를 가지고 있는지 확인하십시오 웹 사이트에서도 볼 수 있습니다 가게에 가서 추천 해 전자 책 구입

전자 책이하는 일은 너와 오버 헤드를주는 일러스트레이션으로 설정했다 그래서 위에서 볼 수 있습니다 TheraClock 나는 너에게 숫자와 당신의 TheraTime 그것은 도움이 될 것입니다

조금 더 나은 것을 이해할 수있는 한 당신이 공간에서 어디에 위치하고 있는지, 왜냐하면 비디오 나 심지어 직접적으로 한 반의 직접 지시에서 조금 어려워 나는 노력하고있어 트레이너를 얻는 시설을 시작하기 거기서 도움을 줄 수있을거야 하나 하나 더 조금씩 최적의 성능을 위해 공간에서의 포지셔닝을 다시 도울 수 있습니다 운동을 잘하면, 운동을 더 강하게할수록, 더 많이 이끌어 내고 활성화 시키면 각 프레스의 중요한 근육

당신이 얻을 결과가 좋을수록 때문에 GruiShui는 나에게 단지 시작했다 내 생명을 구하기 위해 등을 구해라 내가 너무 고통스러워서 나를 기능적으로 유지하려고 그리고 나는 건강 문제가 너무 많았습니다

나는 힘든 시간을 보냈을뿐입니다 나는 갑자기 외상을 입었다 내가 필요로했던 상황 내 딸을 위해 24/7에 강해야한다 그녀가 백혈병 진단을 받았을 때 그 후에 그녀는 3 년간의 화학 요법에 견딘다 과 다만 많은 비참함과 많은 치료가 필요했습니다

24/7 그리고 나는 그녀를 위해 거기에 있어야했습니다 그것은 내 우선 순위였다 GruiShui가되었습니다 그것은 내 등에 도움이되었습니다

그러나 lagniappe, 그것은 꽤 굉장한 나는 내가 기대했던 적이없는 결과를 얻게되었습니다 나는 내가 할 수 있다는 것을 깨닫지 못했다 근육을 얻고 정의를 얻으십시오 카메라에서 이걸 잘 볼 수 있는지 모르겠습니다 조차 내 등이 꽤 좋다

근육 정의와 도처에 사실로, 나는 내가 깨달은 근육조차도 깨닫지 못한다 내가 실제로 강화할 수 있다는 것을 깨달았다 나는 안장 가방을 없앴습니다 나는 항상 내 인생의 모든 안장 가방을 가졌다

그리고 나는 더 이상 그것들을 가지고 있지 않습니다 훌륭한 운동입니다 예상치 못한 운동입니다 그것은 당신의 몸을 방금 전에는 경험 한 적도 없을 것입니다 비록 당신이 이미 육체적으로 적합하더라도, 너 운동 선수와 너는있어

너는 단지 더 잘 수행하기를 원한다 너를 도울거야 실적 향상에 도움이 될 것입니다 너를 도울거야 복구 시간을 개선하십시오

나를 위해, 나는 언젠가 들어 올릴 수있는 침대가 될 수있다 또는 너무 조금 그리고 지금 들기 나는 그 문제가 없다 나는 내가 할 수 없었던 일을 할 수 있습니다 아닙니다 나는 무거운 짐을 싣는 것이 좋습니다

뒷 문제가 많은 사람 리프팅이나 그와 비슷한 것에 대해서는 매우주의해야합니다 그러나 만약 당신이 그 일을 끝내면, 적어도 도움이 될 것입니다 당신의 몸은 평상시보다 훨씬 빨리 회복됩니다 그리고 나는 모든 이유를 가지고 계속할 수는 있지만 시간은 충분하지 않습니다

그러니 한번 시도해보십시오 제발 유머에 한 번만 지나치다 운동을해라 처음부터 끝내라

시작하면 다음과 같은 것들을 볼 수 있습니다 당신은 잘 알고 있고 당신은 "오, 전에 그걸 했어 "전에 이걸 했어 " 많은 운동이 그렇게하기 때문에

그들은 재활용 된 연습 일뿐입니다 또는 누군가가 그들을 데리고 그들 주위를 실제로 비틀어 버립니다 별로 안전하지 않습니다 그러나 나는 너에게 약속한다 GruiShui는 매우 안전합니다

그 매우 효과적 극도로 매일하는 것이 중요합니다 예, 매일 할 수 있습니다 네 근육을 다 쓸어 버리지 않을거야 운동에 익숙하지 않으면 처음에는 조금 아플 수도 있습니다

실제로 운동에 익숙하다 할지라도, 당신이되기 때문에 당신이 익숙하지 않은 근육을 활성화하고 사용하십시오 네 몸이 네가하는 방식으로 강화시킬거야 너는 즐겁게 놀랄거야 그러니 한번 시도해보십시오 중간을 지나쳐주세요

처음을 지나서 그것을 통해 나아 간다 언론을 배웁니다 나는 가지고있다 다른 3 가지 버전 그 너를 통해 갈 수있어 너를 도울거야 일단 당신이 얻으면 흐름 더 이상 비디오가 필요하지 않을 것입니다 너는 할 수있다

한 번에 한 번씩 그들을 참조하십시오 할 수있는 좋은 일 중 하나 내 웹 사이트에있다 나는 당신이 다운로드 할 수있는 전자 책이있다 전자 책에서 나는 오버 헤드를 보여주는 삽화 당신이 어디에 있는지 정말 잘 이해하고 있어요 당신의 몸은 공간과 방법의 종류에 배치됩니다

내 광기로 그것은 당신에게 TheraClock의 TheraTime 너에게 줄거야 측면에서 삽화와 일러스트레이션 위의 견해와 줄 포지셔닝에 대한 설명 각각의 위치 그것은 61 페이지입니다

다소 길지만 당신은 그것으로 정말 좋은 것을 배울 것입니다 나는 그렇게하는 것이 좋습니다 왜냐하면 그런 식으로 앉을 수 있기 때문입니다 동영상이 무료로 제공되므로 온라인 및 YouTube에서 앱을 다운로드 할 수 있습니다 YouTube에서 시청하십시오

당신은 어디에서나 그것을 가질 수 있습니다 그게 좋을거야 너는 할 수있다 호텔 방에서 해보십시오 집에서 해보십시오

어디서나 할 수 있습니다 잠시 후 네가 필요하지도 않을거야 집을 비울 때 TheraClock을 사용합니다 이것을 제외하고 TheraClock에 대한 좋은 점 하나가 있습니다 누가 너를 위해 비록 당신이 좋은 신체 인식을 가지고 있고 당신이 운동을 다운 시키더라도, 내가 좋아하는 것 중 하나는 TheraClock 개발에 나는 가족이 많이 있었다 바닥에 쓰러 뜨리고 매트 위에서 일하는 데 어려움을 겪었습니다 무릎에 상처를 입히거나 손목에 상처를 입힐 수 있기 때문입니다

TheraClock과 함께, 그것은 나는 별도의 패드를 가지고 있기 때문에 사람들은 두 개의 요가 매트를 가져 와서 함께 넣어 줘 제대로 작동하지 않았다 TheraClock에 대한 좋은 점은 여분의 패딩을 허용합니다 충격을 더욱 줄여줍니다 각각의 일을 할 때 조인트에 더 많은 압력이 가해집니다

위치 너희들, 나는 그것을 적극 추천한다 예산이 없다면 사용할 수있을 때 TheraClock을 얻을 수 있습니다 그게 제가 자금 조달을 위해 일하는 것입니다 그래서 자금을 얻을 수 있기를 바랍니다

나는 갈 준비가 된 제품을 가지고있다 하지만 여기서 물건을 만들 수 없기 때문에 중국과 일해야했습니다 그리고 제품을 만드는 데 2 ​​년이 걸렸습니다 그러나 잘하면, 나는 기금을 얻을 수있을 것이다 곧 제품을 사용할 수있게하십시오

제한된 수의 프로토 타입을 사용할 예정입니다 매월 하나, 그동안 나는 다른 3 개의 비디오를 가지고있다 그것을 만드는 방법을 보여줍니다 TheraClock과 만드는 법 TheraRope

로프 자체는 GruiShui의 마지막 연습의 열쇠 그것은 매우 중요합니다 내가 실제로하기 때문에 테라 트레인 (TheraTriangles)이라고 불리는 테라 로프 (TheraRope)와 함께 나는 2 ~ 3 가지를한다 때로는 필요할 때 하루에 몇 번씩 나는 우리 대부분이 일하는 데 모든 시간을 보내고 있기 때문에 여기에서 좀 빡빡해진다 앞에서, 굴곡에서, 많은 활동을합니다

우리 목이 아프고 어깨가 아프고 어퍼 백이 아프지 만 모든 것을 풀어주는 데 도움이됩니다 그리고 그것은 매우 중요합니다 GruiShui에서 정말 좋은 물건을 많이 너를 돕기에 정말 좋은 물건이 많이있다 매일 더 좋은 하루 되세요

나는 당신이 그것을 시도하기를 정말로 바란다 어서가! GruiShuicom 동영상 페이지로 이동하십시오 동영상을 배우십시오 네가 좋은 하루 보내길 바래

조심해 GruiShui 자기야! 곧 뵙겠습니다! 안녕 : 0) GruiShui GruiShui합니까?

Inside Al Roker’s Early Morning Workout Routine | TODAY

>>이 아침 저는 저의 루틴과 스타트를 다시 시작합니다 태양이 오기까지 아침과 밤이 시작됩니다

♪ ♪ >> 리포터 : 노새 >> 취재원 : 제가 진심으로 받아 들여지지는 않았지만, 제가 더 많은 것을 얻었습니다 조기에,하지만 나는 여분의 시간을 일찍부터 시작해야합니다 조기에 벗어나 시작하십시오 >> 나는 3:45에 대해 일어났습니다 >> 3시 45 분에 일어나서 우리와 함께 전화를 건다

우리의 기상 학자와 전화 통화 기상 학자 DON 이봐, 왜 그러는거야? 이봐, 왜 그러는거야? 내가 그와 이야기하는 동안 아침 일찍 준비하고있는 동안 말야 ♪ >> 알았어, 고마워 >> 알았어, 고마워

>> 바이 바이 >> 바이 바이 >> 리포터 : 한번의 아침 식사는 >> 기자 : 한 번 아침 식사가 끝났습니다 4시 30 분경에 나 한테 총소리를 들려 줬어 약 4시 30 분

>> 어쩌면 너는 갈 수있어 " >> 어쩌면 "팀"이 될 수 있습니다 A-TEAM ">> 나는 당신이 가장 중요하다고 생각한다 >> 나는 당신이 가장 생산적이라고 생각합니다

당신이 가장 많은 수의 설명을 가지고있을 때 생산적입니다 최소 수의 범위 그리고 아침 4시 30 분에, 그리고 아침 4시 30 분에는 어떤 이론도 없습니다 어떤 경위도 없습니다 거기에 아무 것도 없어요

거기 엔 아무 것도 없어요 이봐 요, 할 수 있을까요? 알았어, 이거 할 수있어, 그럴 수있어? 그거 할거야? 이 회의에 참여할 수 있습니까? 이 회의에 참여할 수 있습니까? 전화 끊기? 전화 끊기? 그냥 너와 시계 다 그냥 너와 시계 다 >> 4:40 >> 4:40

내 트레이너가 기다리고있어 내 트레이너가 기다릴거야 – 체육관을 열자 GYM을여십시오 고통이 없으면 얻는 것도 없다 고통이 없으면 얻는 것도 없다

나는 그 말을 싫어한다! 나는 그 말을 싫어한다! >> 리포터 : 가장 가까운 곳의 돈 >> 기자 : 대부분의 당일 치는 이미 준비가되어 있습니다 이미 저를 위해 준비되어 있고 우리는 그것에 권리가 있습니다 우리는 그럴 권리가 있습니다 >> FIVE – >> FIVE – ONE ♪ ♪ >> 더 많이

>> 더 많이 그리고 – 그리고 – 나는 그것을 믿는다 고 생각한다 >> 나는 그것을 믿는다 고 생각한다 오, 나는 일해야만한다 불안해, 오, 나 지금 일해야 돼, 들어와

밖으로 나가, 이걸로 >> 두 가지 >> 두 가지 >> 그리고 나서 뭔가가 올랐어 >> 그리고 나서 뭔가가 오면 너는 너를 무서워한다고 느낀다

그리고 너는 그 일을하지 않았다고 생각한다 그것을하지 마십시오 IT가 그렇게합니다 IT가 그렇게합니다 한 가지 더 많은 것을 한 번 더 선반 위에 올려 놓으십시오

선반 끝났다 끝났다 움직여 움직여

>> ALL RIGHT >> ALL RIGHT >> 맙소사 >> 맙소사 아래로 호스

아래로 호스 취업 준비 취업 준비 >> IT가 과학적이지 않은 동안 >> 과학적 사실이 아니라면, 누구에게 말하고 있는가? 사실, 조기에 성공을 이끌어내는 사람들, 조기에 성공을 이끌어 내고, 많은 주목할만한 인물이 동의합니다 그리고 아주 매혹적인 얼굴은 동의합니다

>> 나는 내가 그렇게하는 것을 좋아한다 >> 나는 그저 내 요가를 얻을 수 있다고 생각한다 내 요가를 얻을 수 있어요 세븐 분, 베이직 7 분, 기본 CALISTHENICS 그리고 나는 알고있다 CALISTHENICS와 나는 오늘의 회복을 알았습니다

오늘 나는 게임이 끝난 것이다 경기 >> I, TOO, 정말로, 정말로 >> I, TOO, 정말로, 정말로 빨리 이른

5 시요? 5 시요? 왜? 왜? IT 생산성 IT 생산성 >> 에키 녹스 >> 에키 녹스 3:48 AI

3:48 AI >> MARK WAHLBERG가 나를 보게한다 MARK WAHLBERG, 나는 저주인처럼 포즈를 취하게한다 슬랙커가 앉는 것처럼, 아침 2시 30 분에 시작합니다 아침 2시 30 분에 시작하니 >> 오래되었습니다

>> 그 오래된 말하기 초기 새끼가 그 흉터를 잡습니다 초기 새끼가 그 흉터를 잡습니다 >> ALL RIGHT >> ALL RIGHT

5:45 5:45 가야 가야 >> 돈을 버는 시간! >> 돈을 버는 시간! >> 나는 그것이 당신을 돕는다고 생각합니다 >> 나는 당신이 하루를 조직하는 데 도움이된다고 생각하지만, 당신의 하루지만, 당신이 단지 얻은 것이고, 일어나서 목욕을하고, 옷을 입은 다음 목욕탕에 가서 옷 입은 다음 애들을 학교에 보내지 마라

그런 다음 애들을 학교에 데리고 나가서 일하게되면, 그리고 나서 일하러 가십시오, 당신은 알지 못합니다 너는 결코 움츠러 들지 않는다 >> 얘들 아, 좋은 아침 >> 얘들 아, 좋은 아침 처음에 진심으로 감사드립니다

미국에서 첫 번째 날씨를 가져 주셔서 감사합니다 미국의 날씨 >> 문제가있는 사람 >> 너무 힘들어하는 사람들, 그들은 그렇지 않다고 말합니다 얻는 것은, 사람들이 돈을 모으지 않고, IT를 통해 얻는 것입니다 사람들을 사랑해, IT를 넘어서 라! 일어나! 일어나! 가자

가자 알람을 맞추다! 알람을 맞추다! 아기가되지 마십시오! 아기가되지 마십시오! >> 나는 그게 내 반지 같아 >> 나는 그게 내 반지 같아 >> 거기 가세요 >> 거기 가세요

음, 내 트레이너가 CYBORG을 몰라 음, 내 트레이너가 CYBORG을 사용하여 여기를 클릭하십시오 여기를 보시려면 여기를 클릭하십시오 당신이 아가씨들 한테 속하지 않는다하더라도 움직입니다 GYM에게

>> 첫 번째 일 >> 첫 번째 일 당신이 떠날 때 누더기 수족 당신이 침대에서 나올 때 누더기 숙면 침대 그 중 하나가 당신에게 당신이하고 싶은 것들 중 하나, 당신의 손을 들어주세요

하고 싶은 것은, 당신의 손을 당신의 머리 뒤에 두십시오 머리를 쓰라 견인 길이에 관한 느낌 어깨 길이가 길어지는 느낌 떨어져서 아래로 똑딱

아래로 똑딱 엉덩이에서 아래로 엉덩이에서 아래로 당신이 엉덩이에서 발을 떼면 니가 엉덩이에서 발을 떼면 자마자 너는 노력하고있어 그래서 너는 엉덩이를 열려고 노력하고있어

엉덩이를 열려면 확인해보십시오 – 확실하게 확인하십시오 – >> 얼마나? >> 얼마나? >> 자신의 뒤에서 손을 서로 맞 춥니 다 >> 핸드는 뒤에서 연동되어 있습니다 뒤로 3에서 12까지 반복

3에서 12까지 반복 >> 얼마나? >> 얼마나? >> 그게 뭐야? >> 그게 뭐야? >> 3 – >> 3 – >> 오! >> 오! >> 세 가지 세트, 12 라운드 >> 세 가지 세트, 12 라운드 다음은 렁 거리다 다음은 렁 거리다가 돌아 다닌다

회전합니다 이것은 당신이 할 수있는 것입니다 이것은 당신이 위 또는 아래의 무기로 할 수있는 무언가입니다 옆면이 든 위아래이든간에 옆으로 당신이 원하는 곳에 의존하십시오

당신이 원하는 곳에 의존하십시오 >> 매일 아침? >> 매일 아침? >> NO >> NO 나는 이것을하지 않는다 나는 이것을하지 않는다

안녕, 안녕! 안녕, 안녕! 큰 일을 함

"Copy & Paste’ – Hidden Asperger’s– Girls with Aspergers | Niamh McCann | TEDxDunLaoghaire

역자 : Leonardo Silva 평론가 : Raissa Mendes 이 구절을들을 때 당신은 어떻게 생각하니? "그는 거꾸로 구부렸다" 아니면 이거: "그녀는 공에"있었습니까? 당신이 아마 상상하지 못한 것은 이것이었습니다

아니면 이것 영어는 다채로운 표현, 은유, 속어, 우리는 매일 우리가 가지고있는 대화에서 이것을 사용합니다 인구의 99 % 편안한 의사 소통 수단입니다 그러나 나머지 1 %의 경우, 그 모든 화려 함은 불편할뿐만 아니라, 매우 혼란 스럽습니다 그리고 사람들이 거꾸로 굴러 가기 때문에뿐만 아니라 또는 공에있다, 그러나 단순한 윙크는 다른 의미를 가질 수 있기 때문에 다른 맥락에서

그리고 때때로, 친구가 다른 친구에게 무언가를 말할 것이다 모욕처럼 들리는, 그러나 그것은 울기보다는 웃게 만듭니다 유연한 남성의 재미있는 그림을 보는 사람들은 누구입니까? 풍자를 이해할 수없는 사람? 이 사람들은 아스퍼거 증후군 (Asperger 's syndrome) 이것은 일종의 고 기능성 자폐증입니다 지금 보통, 내가 "자폐증"이라고 말할 때, 나는 사람들이 그것으로 이해하는 것을 묻는다 그들은 저에게 이렇게 보입니다

당신의 기발한 천재 유형, 슬리밍, 바운싱, 플 래핑, 락킹, 또는 내 개인 즐겨 찾기 : 제한된 이해 관계 예, Asperger 's가 이러한 특성을 나타내는 사람들이 있다는 것은 사실입니다 이것들은 고정 관념에 불과하다는 것도 사실입니다 그리고 전체 그림의 작은 부분 Asperger 's가 이것 같이 더럽히기 쉬울 경우에, 그런 다음 그것을 진단하는 데 전혀 문제가 없을 것입니다

불행히도 Asperger는 삶과 마찬가지로 훨씬 더 복잡합니다 그리고 만약 당신이 Asperger 's를 가진 여자라면, 상황은 더욱 까다로워집니다 전문가가 사용하는 모든 진단 도구가 소년에서 아스퍼거를 발견하도록 설계되었습니다 지금,이 성별 편견은 수천 명의 아스퍼거 소녀를 진단하지 못하게합니다 지원되지 않음, 때로는 시험을 치른 후에도

내 동생은 스펙트럼에 있다고 진단 받았다 그가 3 살 때 그의 자폐증은 명백하거나 틀에 박힌 것입니다 그는 말하기가 늦었습니다 그는 튀어 오르고 손을 펄럭이고, 그는 눈을 마주 치지 않을 것입니다

부모님이 그를 데리고 가서 평가를 받으 셨습니다 두 달 만에 그는 진단을 받았고, 그를 돕기 위해 적절한 지지대가 설치되었습니다 8 년이 지난 지금 그는 위대한 업적을 이루고 있습니다 그리고 나서, 저였습니다 나는 바운스하지 않았다

나는 흔들리지 않았다 나는 수줍어하면서 근면 한 학생 이었지만, 나는 좋은 성적을 받았고 나는 문제를 일으키지 않았다 하지만 내가 한 일은 테이블 아래에 숨어 있었다 점심 시간에 내 귀를 덮어 라 내 채팅 동료의 소음이 너무 많아서 대처할 수 없었기 때문입니다

나는 조용했다 나는 다른 사람들로 하여금 우리가 한 게임의 규칙을 만들도록했다 나는 아무도 없을 때 내 반짝이는 펜을 나누었습니다 그리고 누군가가 내가 고투하고 있음을 알아 차리는 데 14 년이 걸렸습니다 필사적으로

높은 기능을하는 많은 소녀에게는 훨씬 더 오래 걸립니다 왜 이런거야? 다른 사람들을 둘러싼 혼란은 분명한 것이 아닙니다 우리 선생님 들께, 우리 친구들, 우리 부모님들만 빼고? 그리고 제가 발견 한 것은 매우 불행한 경우, 이것이 매우 간단하다는 것입니다 우리가 극복해야 할 것이기 때문입니다 우리는 그것을 무의식적으로 행한다

그러나 우리가 우리의 자폐증 형질을 위장하는 결과를 낳습니다 "마스킹"이라고합니다 Asperger 소녀는 일반적으로 밝고 민감합니다 우리가 더 젊을 때, 우리는 일종의 피상적 인 사회적 능력을 달성하기 위해 이러한 자질을 사용합니다 형사처럼, 우리는보고, 우리는 들어, 우리는 사람들이하는 일에 대해 이해하려고 노력합니다

왜 그들이 그것을하는지 힘든 일입니다 피곤해 우리는 밤낮으로 교대로 일합니다 단서는 종종 우리를 잘못 이끌어줍니다

그러나 우리는 다른 선택의 여지가 없다 우리의 대처 방법이기 때문이야 우리에게 사회적으로 너무 혼란스러운 세상에서 내가 어렸을 때, 내가 좋아하는 만화 캐릭터를 모방했다 그들의 걷는 길, 그들이 사용한 단어 그리고 그들이 어떻게 서로 이야기했는지 나는이 정보를 흡수했다

그리고 그것을 나의 사회적 상호 작용에 적용했다 거의 복사하고 붙이는 것과 같습니다 그러나 나는 인생이 만화가 아니라는 것을 빨리 알았다 사람들은 예상대로 행동하는 인물이 아니며, 그리고 모방은 지금까지 Asperger 소녀를 취할 수 있습니다 그들이 사춘기에이를 때까지, 날 믿어, 그들은 정신적으로 고갈되고 정서적으로 난파된다

사회적 관계는 훨씬 더 복잡해지고, 그리고 Asperger 소녀를 위해, 모든 대화는 수학 문제와 같습니다 그리고 저는 우리가 모두 기발한 천재 유형이 아니라는 것을 상기시킵니다 나는 14 년 동안 나의 Asperger를 가면 처리했다 그리고, 나는 추락했다 내 인생에서 사랑하는 사람들이 도움을 요청했다

그리고 어느 날, 나는 방에 앉아있는 자신을 발견했다 두 명의 직업 심리학자, 깃털 봉지, 압핀 개구리에 관한 책 이것은 명백하게 ADOS 테스트였습니다 자폐증을 확인하는 데 사용되는 표준화 된 테스트, 내 형제가 7 년 전에했던 같은 테스트 그들은 나에게 간단한 작업을 설정했다

그들은 내게 내 삶, 내 가족, 내 관심사에 대해 질문했습니다 나는 내가 알고있는 유일한 방법으로 이것들에 어떻게 반응 했는가? 정답을 복사하여 붙여 넣기 그래서 나는 웃었다 나는 손을 흔들었다 나는 눈을 마주 쳤다

내가 알기로 했어 나는 확실하지 않다 날으는 개구리와 관련된 이야기는 내게 누군가에게 말하려고했던 것이 었습니다 그러나 명백하게 그것은 내가 자폐증 스펙트럼에 있지 않다라고 그들에게 이야기했다 사실, 나는 0 점을 기록했다

나는 실패했다 나는 "정말로, 정말로, 정말로"자폐증이 없었습니다 그러나 시험에 실패한 것은 내가 아니 었습니다 그것은 나를 실패시킨 시험이었습니다 그리고 30 대, 40 대, 50 대, 심지어 더 나이 많은 여성들이 있습니다

지금 막 진단 받고있는 사람들, 대개 자신의 어려움을 확인한 후 온라인 퀴즈를 치르십시오 그리고 이것은 단순히 충분하지 않습니다 이 여성들은 수십 년의 삶을 보냈습니다 자신의 중요한 부분을 이해하지 못합니다 그들은 정신 건강 시스템에서 끝날 수 있습니다

정신 건강 장애로 오인되고, 약을 복용하고 치료하지 않은 것들을 치료하고, 그 결과와 합병증을 겪는다 이 약들 중 최근 설문 조사에서, 거식증을 앓던 여아의 23 %는 자폐증이 발견되었습니다 23 퍼센트 추가 40 %가 공존하는 불안 장애가 있습니다

수많은 우울증 치료를 받고 있습니다 그리고 나는 궁금해: 이 여자애들 몇 명? 이러한 정신 건강 문제를 아끼지 않았을 수도 있습니다 그들의 근본적인 아스퍼거가 더 빨리 확인 되었습니까? 나는 결국 정확한 진단을 받았다 ADOS를 통하지 않고, 그러나 그것에도 불구하고 나는 운 좋은 사람들 중 하나이다

내가 그랬던 것처럼 더 이상 여자들이 그물을 빠져 나가는 것을 원하지 않는다 우리는 소녀들의 어려움을 파악하는 것이 더 나아질 필요가 있습니다 비록 그들이 미묘하더라도 우리는 자폐증을 다양한 형태로 진단 할 수있는 정확하고 광범위한 도구가 필요합니다 자폐증은 흑백이 아니기 때문에; 그것은 색상의 스펙트럼입니다

그리고 우리는 그 모든 것을보기 위해 우리의 눈을 열어야합니다 고맙습니다 (박수 갈채)

Standing Warm-Up Routine For Seniors | (Do before undertaking exercise)

G'day들, 워밍업 비디오에 오신 것을 환영합니다 시작하자

우리는 목에서부터 발목까지 작업을 시작할 것입니다 의자 옆에 서서 키가 크고 서 우리는 단지 왼쪽을 들여다 봄으로써 시작할 것입니다 우리 목을 왼쪽으로 돌리고, 너는 그 어깨를 위아래로 멋지게 키우고 서 있는지 확인해야하며, 오른쪽으로 살펴볼 것입니다 우리가 할 수있는 한 천천히 움직이고 통제 된 운동

자, 다시 왼쪽으로 가자 그리고 다시 오른쪽으로 훌륭한 직업들 이제 우리는 우리가 갈 수있는 한 천장까지 보게 될 것입니다 우리는 시작 위치로 돌아갈 것입니다

우리는 가슴에 우리의 턱을 가져다가 땅을 내려다 보겠습니다 과 다시 시작 위치로 다시 돌아 오면 천장까지 올라가서 천장까지 올라갑니다 바닥으로 내려다 보면서 다시 내려 가자 다시 천장까지 똑바로 올려 놓은 다음 땅으로 돌아옵니다 좋은! 자, 왼쪽으로 돌리시오

시작으로 돌아가서 오른쪽으로 돌립니다 훌륭한 직업들! 그러니 멋지고 키가 큰 어깨 띠를 만들어 봅시다 이렇게 어깨 롤을 몇 개 만들어 봅시다 우리는 앞으로 나아갈 것입니다 다시 말하자면, 어깨 위로 전 범위를 돌려서 뒤로 물러서십시오

그들을 데우고 거기에서 움직임을 얻고 그 어깨 관절에 기름칠을합니다 5시에 가자 4, 3, 도 2를 참조하면, 마지막 하나, 1 훌륭한 직업! 그 팔을 흔들면서, 손가락과 팔을 흔들어 봅시다

어깨가 조금 더 빨리 움직 이도록하십시오 5, 4, 3, 도 2를 참조하면, 1 이제, 양팔과 엄지 손가락을 앞쪽으로 향하게해서 팔을 똑바로 세우고, 우리는 할 수있는 한 우리의 팔을 들어 올릴 것입니다 당신이 할 수있는 한 그게 전부입니다 계속 그 스트레칭을하고 우리는 다시 내려오고있어

천천히 그리고 통제되는 멋진 우리가 할 수있는 한 팔을 들고, 스트레칭을하고 다시 내려 오는 느낌을 다시 보자 훌륭한 직업! 우리는 세 가지 가야 해 및 1, 2, 마지막 하나 3 스트레칭을 5, 4, 3, 2, 1로 느끼는 사람들을 위로 올려 놓으십시오

그리고 우리의 팔을 내리고, 우리 발가락을 만지고있다 무릎을 구부린 다음 천천히 굴릴 수 있습니다 다시 올거야 다시 그 일을 해봅시다 어깨를 들고 올라가십시오

양쪽에서 어깨를 들어 올리고 내려 오는 것 가벼운 무릎을 구부리고 발끝을 감동시킨 다음 기분이 좋고 천천히 돌아옵니다 그 어깨를 다시 흔들어 봅시다 3, 도 2를 참조하면, 1 잘 했어! 이제, 우리가해야 할 일은 무기에 다시 가기 전에 그 엉덩이를 다룰 것입니다 그래서 네 의자에 붙들고, 그냥 이렇게 들어 올리려고한다

무릎을 똑바로 세우고 다른 쪽을 들어 올린다 1, 도 2를 참조하면, 삼 훌륭한 직업들! 팔꿈치를 움직여 팔을 죽이자 팔꿈치를 곧게 펴고, 무기를 죽이고, 팔꿈치와 마지막 팔을 곧게 펴고, 그 팔을 죽이고 그 팔꿈치를 곧게 펴기 그 손을 떨쳐 버리자

그들을 떨쳐 내고, 그 손가락을 움직이고, 그게 다야! 손을 펴고 닫아 봅시다 열기, 닫기, 열기, 닫는다 훌륭한 직장 동료들! 이제 의자 옆에 서서 무릎을 들어 올리면됩니다 그럼 5 초 동안 가자 5, 4, 삼, 도 2를 참조하면, 1

우수한 작품! 그리고 지금 우리는 우리의 가슴 위로 우리의 팔을 횡단하는 등 뒤로 일할 것입니다 그리고 저는 오른쪽으로 돌아갈 것입니다 지금 다시 왼쪽으로, 다시 앞쪽으로 다시 오른쪽으로 가자 왼쪽으로 돌아 가라

지금 앞으로 다시, 오른쪽으로 가자 그리고 뒤쪽과 왼쪽 그리고 뒤로 훌륭한 직업들! 이제 송아지를 몇 번 올리 자고합시다 그래서 의자 옆에 서서 그 발가락에 키가 크고 꽉 차 있습니다 다시 위아래로

의자에 앉아서, 우리는 한 발 앞쪽에 발목 관절을 가져 오기 위해 발목 원을 할 것입니다 1시, 2시, 3시, 도 4를 참조하면, 5 잘 했어! 자, 왼쪽으로 1, 도 2를 참조하면, 3, 4, 5 다른 다리, 1, 2, 삼, 도 4를 참조하면, 5 그리고 다른 길로 돌아와 1, 도 2를 참조하면, 삼, 도 4를 참조하면, 5 훌륭한 직장 동료들! 심호흡하다

그리고 밖으로 좋아, 의자 옆에 서서, 우리는 30 초의 행진으로 마무리 할 것입니다 그래서 키가 크고 키가 큰 것 가자, 그 무릎을 들어 올려 그 팔을 움직입니다

30 초 동안 풀어 줘요 나와 함께 따라 가면서, 그게 다야! 그 무릎을 들어 올리면서 팔을 구부리고 범위 내에서 돌리십시오 훌륭한 직업들! 가서 약 15 초, 그게 다야! 그래서이 운동으로, 나는 당신이 전에 그것을하고 싶습니다 이러한 관절이 움직이게하려면이 프로그램의 모든 운동 비디오를보아야합니다 당신은 이미 운동을 느끼고 있습니다

우리가 다른 운동을 시작하기 전에 심장 박동수를 확인하고 근육을 준비하십시오 5 초 더 가자 5, 4, 3, 2, 1 훌륭한 직업들! 깊은 숨을 들락날락하게 운동 비디오가 나오기 전에 먼저 워밍업을하십시오

I Trained 1 Week Like SHAZAM! | Zachary Levi's Full Workout Routine

이봐, 너 바틀 스키 (Bartowsky) 척 기억 나니? 그래, 괴상한 남자, 크고 마른 체형 너도 알다시피, 이거 이제 그는 슈퍼 영웅 인 샤 자엄이되었다 너는 어떤 것을 알아 차리지? 차? 정확하게, 그는 약 20 파운드의 근육을 더 가졌다 이것은 나를 호기심이있게했다 나는 너무 많은 근육을 얻기 위해 그의 일과를 발견했다 자기가 먹고 있다고 말했다 하루에 거의 4,000 칼로리 였지만 훈련에 대해 더 궁금해서 Shazam과 같은 1 주일을 훈련하기로 결정했다

그리고이 비디오에서 나는 당신에게 Zachary Levi 's 전체 운동 일과는 비디오를 즐기고 자신을 시험해보고 알려주세요 귀하의 의견!

Full Week Of Calisthenics Training | Our Workout Routine (Part 1)

신사 숙녀 여러분, 미용실에서 온 마이클 & 야닉 이 새로운 비디오에 오신 것을 환영합니다 이전 동영상 블로그에서 우리는 일주일 동안 매일 운동을 촬영할 것임을 나타 냈습니다

너에게 보여줘 우리는 종종 우리 일상에 관한 질문을 응답에서 보았 기 때문에 그리고 우리의 훈련 방법 이것이 우리가이 비디오에서 만들 것입니다 오늘은 월요일이고 우리는 새로운 체육관에있다 우리는 이번 주에 새로운 체육관을 고의로 찾았습니다 이번 주 모든 것을 다 촬영하고 싶기 때문에 우리는 우리 체육관에서 실내 촬영을 할 수 없다

그것은 가능합니다, 우리는 이미 시험의 날을 가졌습니다 그래서 오늘과 나머지 요일을 잘 기록 할 수 있습니다 물론 우리는 당신에게 최고의 콘텐츠를 보여주고 싶어하기 때문에 그리고 불행히도 그것은 이전 체육관에서 가능하지 않았고 따라서 스위치 우리는 지금 주차장에 있고 그 뒤에 체육관이 있습니다 오늘 우리는 푸시 & 운동을 할 것입니다 우리는 같은 운동 루틴을 가지고 있으며 이것을 간단히 설명 할 것입니다

우리는 상반신으로 일주일에 세 번 운동을한다 일주일에 세 번 코어 / 다리 작업장 우리는 당신이 상반신 일 사이에 항상 1 일의 휴식을 취할 수 있도록 이것을합니다 다리와 코어에도 적용됩니다 그래서 당신은 실제로 근육 그룹에서 매일 지울 것입니다 미용 체조를 시작한 이래로 우리는이 일과를 해왔습니다

우리가 미용 체조를하기 전에 우리는 체육관에 갔고 우리는 예를 들어 분할 루틴을했습니다 또는 하나의 푸시 / 당기기 / 다리 루틴 예를 들어 하루는 어깨에 더 집중하고 다른 날에는 등 또는 가슴에 초점을 맞 춥니 다 그러나 우리는 당신이 항상 미용 체조에서 여러 근육 그룹을 훈련 시킨다는 것을 알았습니다 기능 훈련이기 때문에 예를 들어, 근육을 생각한 다음, 한 움직임에서 풀업과 딥을합니다 그래서 우리는 오랫동안이 방법을 사용 해왔다

우리는 여전히이 일을하고 있지만 가끔은 일상적인 일로 전환합니다 하지만 일반적으로 우리는 항상이 일과를하며 그것은 우리가 당신에게 보여줄 것입니다 이제 우리가 들어가서 가자! 신사 숙녀 여러분, 방금 운동을 마쳤습니다 우리는 강요 운동을 끝냈습니다 우리는 주로 화합물 뒤범벅 팔꿈치, 앞 레버 풀업, 근육 업 그리고 결국 몇 가지 기본 사항들 이번 주 첫 운동이었습니다

내일 우리는 다리, 유연성 및 이동성과 함께 코어를 교육 할 것입니다 그래서 그것은이 운동을위한 것이었고, 우리는 내일 당신을 볼 것입니다! 내일 보자! 얘들 아! 오늘은 화요일, 아침 10 시경입니다 우리는 아픈 / 다리 운동을 할 것이므로 체육관으로가는 길에 다시 있습니다 다리를 위해 우리는 일반적으로 폭발적인 체중 운동을한다 왜냐하면 우리는 크고 거대한 다리를 얻고 싶지 않기 때문입니다

미용 체조에만 나쁜 영향을 미친다 물론 당신은 가능한 한 가볍기를 원합니다 그래서 몸무게가 다리 코어를 위해 우리는 서킷을 할 것이고, 6 랩으로 3 랩을 할 것이다 20 분 동안 열심히 쏴 그리고 나서 요가와 이동성 그게 다야! 우리는 체육관에서 다시 만날거야 에너지 음료로 잠에서 깨우다

이런 식으로 일어! 가자! 당신이 볼 수 있듯이 신사 숙녀 여러분, 체육관에 도착했습니다 어제 우리 시식의 날이었습니다 우리가 정말로 이곳에 회원이되고 싶은지보기 위해서였습니다 그리고 오늘 아침 우리는 공식적으로이 체육관에 등록했습니다 우리에게 훌륭한 멋진 위치, 당신은 그들이 여기에 많은 랙이 있다는 것을 알 수 있습니다

십자가 선반 및 그 뒤에 다른 선반 그것은 좋고 열려 있고 운동을 할 충분한 공간이있다 오늘 다리와 핵심 운동 우리는 다리 운동을 시작합니다 다시 운동하던 신사 숙녀 여러분 처음 4 발의 다리와 3 라운드의 핵 무거운 응? 너는 내 등 뒤에서 작은 휴대폰을 사려고 노력하고있어 하지만 정말 내 등이 무너지고 있다고 느낍니다 한 번 더 너의 어깨를 훨씬 더 열어 라

알다시피, 나는 더 깊어 질거야 좋아, 이제 우리는 화요일에 두 번째 운동을 끝냈어 운동 후에 우리는 항상 단백질을 섭취합니다 그게 내가이 탄수화물 분쇄기를 먹는 이유입니다 멋지고 쉽고 빠르고 맛있었습니다! 이것은 새로운 맛, 즉 땅콩 버터 맛입니다

나는 그것을 정말로 좋아한다 나는 그것을 몇 번 먹었다 그것을 맛보고 싶다면, 미 프로테인의 웹 사이트를 확인하십시오 링크를 통해 전체 웹샵에서 35 % 할인 혜택을받을 수 있습니다 이 설명에 대한 링크를 사용하십시오

우리는 차에 다시있다! 그것은 수요일이고 우리는 체육관으로가는 중입니다 3 번째 훈련 요일 비 오는 날이야 우리가 차로 아주 좋아 오늘 스킬 운동이 프로그램에 있습니다 월요일 우리는 강력한 운동을했습니다

여기에서 우리는 주로 후판 밀어 올림, 근력 향상 및 기초에 중점을 둡니다 어제 우리는 코어 / 다리와 유연성을했습니다 그래서 오늘은 기술 운동, 그래서 오늘 우리는 주로 기술에 초점을 전복, 전두엽 또는 등받이와 같은 그래서 이것은 우리가 항상 따라 오는 일상입니다 전체 여행 프로그램과 같은 우리 프로그램을 따르는 사람들도이 일상을 인식합니다 왜냐하면이 루틴은 우리 프로그램에도 정확히 규정되어 있기 때문입니다

이 루틴은 최근 몇 년간 우리에게 완벽하게 작동했습니다 그래서 우리는 여전히 자신을 위해이 루틴을 구현합니다 우리는 지금 Myprotein으로부터의 bcaa 에너지 마실 것과 차에있다 에너지를위한 약간의 caffine을 얻으십시오 yannick은 방금 에너지 음료를 마셨다 특히 우리가 보통 에너지 음료를 마시는 힘의 날에 물론 건강에 좋지는 않지만 에너지에 좋은 이들은 종종 약간 더 긴 운동이며, 우리는 보통 15 시간 동안이 작업을하고 있습니다

우리는 보통 한 시간을 코어 / 다리 운동과 함께 보낸다 오래 운동을 할 때 우리는 때때로 10 분간 휴식을 취합니다 예를 들어 사과를 먹습니다 그래서 우리는 이것을 마시고 음악을 틀면 체육관에서 보게됩니다! 우리는 방금 워밍업을 마쳤습니다, 내가 할 수있는 첫 번째 운동은 물가 산책입니다 나는 균형을 위해이 운동을하며, 반드시 내 손목은 아니지만 내 상체와 다리를 위해 더 많이한다

나는 예를 들어, 정문으로 몸 전체와 잘 균형을 이룰 수 있도록 이것을한다 이 연습의 목적은 다리를 함께 유지하는 것입니다 그리고 그것은 또한 가장 어렵습니다! 우리는 방금이 기술 운동, 우리의 세 번째 운동을 마쳤습니다 당신이 너무 많은 운동을 뻗은 팔로 끝내고있는 것을 보았던 것에 따라, 기울기와 앞쪽의 간 나는 또한 반대쪽으로 앉아서 앉았다 내가 오랫동안 해보지 않은 훌륭한 기술 그래서 지금 다시 연습 할 수 있도록 연습하고 있습니다

그리고 우리는 새로운 혼합 컵을 가지고있다! 배터리가 들어 있기 때문에 어디에서나이 배터리를 가져갈 수 있습니다 우리는 오늘 이것을 처음으로 사용할 것입니다 당신이 방금 운동하면 슈퍼 핸디, 그럼 당신은 과일과 함께 악수 할 수 있습니다 그래서 우리는 지금 그것을 할 것입니다 거기 그는 간다! 만들기에 좋은 동요 그래서 여기에서 충전하고 켜고 끌 수 있습니다

토스트 맛있는 단백질 쉐이크 집에서도 마찬가지지만 무선으로 잘 작동합니다 여행에 매우 편리합니다 또는 훈련 직후 좋은 점은 우리가 1 컵을 무료로 줄 수 있다는 것입니다! 우리는 인스 타 그램에서의 포기로 이것을한다 이 비디오가 온라인 상태가되면 인스 타 그램 메시지가 온라인 상태임을 의미합니다 그리고 당신 중 하나가이 혼합 컵을 이길 수 있습니다! 우리는 유튜브에있는 사람들이 인스 타 그램에서만 사람들보다 더해야한다고 생각합니다

YouTube 시청자가 모든 동영상을 팔로우하기 때문에 그래서 우리는 좋은 무엇인가를 생각해 냈다 2 명의 친구를 태그하고 해시 태그 # YoutubeSquad를 사용하는 경우 이 해시 태그를 사용하는 사람이 승리 할 수 ​​있도록 보장합니다 그러니 인스 타 그램을 확인하십시오! 링크는 설명에 있으며, 누가이 혼합 컵에서 우승 할 수 있는지 알고 있습니다! 그게이 비디오를위한 그녀 였어! 우리는 이제 세 번의 운동을 마쳤습니다 우리는 실제로 1 비디오에서 전체 주를하고 싶었지만 1 비디오에 너무 많은 것을 알았습니다 그래서 우리는 비디오를 두 부분으로 나눴습니다 다음 비디오에서는 목요일, 금요일 및 토요일의 운동을 보여줍니다

그 비디오에는 매우 강력한 운동과 유연한 핵심 운동이 있습니다 그것은이 비디오를위한 것이 었습니다! 우리는 당신이 그것을 흥미있게 찾길 바래 그렇다면이 동영상에 대해 좋아하는 것을 잊지 마세요 더 많은 동영상을 구독하는 것을 잊지 마세요 그리고 나서 우리는 다음 비디오에서 당신을 봅니다! 평화!

Full Week Of Calisthenics Training | Our Workout Routine (Part 2)

신사 숙녀 여러분, 미용실에서 온 마이클 & 야닉 새로운 비디오에 오신 것을 환영합니다이 비디오는 이전 비디오의 연속으로, 일주일 동안 운동을 촬영합니다

이전 비디오에서 처음 3 번의 운동이 표시되었습니다 이 비디오에서 우리는 강력한 운동과 2 가지 핵심 / 운동 운동을 포함하여 운동 4, 5 및 6을 보여줍니다 그래서 계속 지켜보고 비디오를 즐기십시오! 우리가 운동 3에서 집에 왔어 좋아, 우리는 15 시간 동안 스포츠를했다

나는 오랫동안 해보지 않은 I-sit과 같은 새로운 운동을 해왔다 우리는 방금 비디오 하나를 녹화했기 때문에이 방에 있습니다 이 비디오는 미용 체력으로 시작하고 싶지만 어떻게하는지 모르는 사람들을위한 것입니다 우리는 3 가지 중요한 팁을 제공합니다! 그래서 당신이 관심 있다면, 단지 설명의 링크를 확인하십시오 지금 볼 때 동영상이 이미 온라인 상태이기 때문에 우리는 또한 이비자의 미용실 휴양지에 대한 아주 좋은 소식을 가지고 있습니다

Stan Browney는 미용사 트레이너로 우리와 함께합니다! 어쩌면 당신은 이전 비디오에서 그를 알 것입니다 슈퍼 좋은 소식! 어쩌면 당신 중 일부는 이미 intstagram에서 그것을 보았을 것입니다 너 거기에 있고 싶어? 우리와 스탠 브래니, 좋은 운동 4 일, 미용 체조하고 진짜 광신자들, 그리고 그 외에 많은 활동들과 멋진 추위 그런 다음 설명의 링크를 살펴보고 거기에서 보게 될 것입니다 나는 무언가를 잊어 버렸고, 가격은 매우 낮습니다 왜냐하면 우리는 아무것도 얻지 못했기 때문입니다 처음에는 그렇지만, 우리는 값이 싸지 않으므로 가격을 너무 낮게 책정했습니다 총 10 개 장소가 있으며, 현재 7 개가 점령되어 있습니다

동영상이 끝나면 더 많은 곳이 있습니다 그러니 신속하게 설명에있는 링크를 확인하십시오! 오늘은 목요일, 새로운 하루입니다 어제 우리는 기술 운동을했습니다 즉, 핵심, 유연성 및 이동성 운동을위한 시간입니다 핵심을 위해 나는 새로운 연습으로 6 개의 연습과 3 개의 라운드를 반복 할 것입니다

나는 항상 운동의 모든 부분을 훈련 시켜서 체조에 매우 중요합니다 그 후 나는 어깨를위한 이동성 루틴을 할 것이다 부상을 예방하는 것도 매우 중요합니다 나는 내 방에 있다는 것을 잊어 버렸고 지금은 집에있다 마이클과 나는 항상 함께 운동하지 않지만, 힘 / 스킬의 날에는 항상 그렇게하려고 노력한다

하지만 내 핵심 및 유연성 운동은 많이 다르지만, 마이클은 이제 교육을 제공하고 있습니다 그 후에 그는 스스로 핵심 운동을 할 것입니다 하지만 우리 중 한 명이 여자 친구와 함께있는 경우가 종종 있습니다 그래서 우리는 뭔가를 스스로합니다 그래서 내가 지금 여기에 있는데, 지금 운동을 시작할거야! 다시 운동 한 신사 숙녀 여러분, 3 라운드의 핵심 연습을했습니다

나는 그것에 대해 약 20 분을 보냈다 그런 다음 나는 또 다른 15 분의 이동성을 보냈다 어제부터 회복 된 멋지고 조용한 운동 내일 좋은 운동 강도! 그리고 나서 우리는 근육 업과 같은 많은 밀고 당기는 운동을 할 것입니다, 나는 그것을 다시 고대하고 있습니다! 내일 다시 보자! 얘들 아! 오늘은 금요일이므로 운동 주 5 일째되는 날입니다 오늘 한 힘 운동과 어제 우리는 코어를 따로 훈련 시켰습니다

오늘 우리는 다시 함께 훈련 할 것이다! 서로 동기를 부여하는 것이 자연 스럽습니다! 다양한 운동을 도와주세요! 이 wok 경로 중에 우리는 주로 구부러진 팔과 기초에 대한 연습에 중점을 둡니다 풀 업과 딥의 예를 생각하면 오늘도 가중치를 적용 할 것입니다 오늘 저는 힘을 중요시하는 가중 풀업 및 가중치 감소를 할 것입니다 예를 들어 근육을 위로 올리려면 그 막대를 과도하게 지나쳐야합니다 가중치가있는 풀업 및 딥은 강하고 폭발적인 태도로 예

실제로는 매우 간단합니다 자신의 체중을 보면, 예를 들어 80kg + 20kg으로 풀업을 할 수 있다면, 체중 감량은 매우 가볍다는 것을 의미합니다 가중 체조의 목표는 가능한 한 몸무게를 줄이는 것입니다 목표는 우리 몸이 깃털처럼 가벼워지는 것입니다 그래서 우리는 오늘 그것을 할 것입니다! 나는 아직도 부상으로 고통 받고 있으므로 좀 더 쉽게 할 것입니다 그러나 yannick는 명확히 오늘 팝에 갈 예정이다! 이제 시작해야 할 시간입니다

우리는 여러분을 안으로 봅니다! 얘들 아! 우리는 이제 운동으로 집에 돌아 왔고, 우리는 그 세 번째 힘 운동을 끝 냈습니다 실제로 마지막 하드 운동, 내일 우리는 핵심 작업과 심장 운동을 할 것입니다 이번 주 동안 마지막 파워 운동이 완료되었습니다 우리는 이제 집에 있고 뭔가 먹을거야 우리는 팬케이크를 먹을거야! 3 월의 이번 달에 우리는 근육 질량에 더 초점을 맞추기 위해 조금 더 먹을 것입니다

다음 달에 우리는 한 달 동안자를 것입니다 왜냐하면 우리는 여름에 가능한 한 가벼워지기를 원하기 때문입니다 체조 운동이 쉬워 지도록 그리고 물론 우리는 여름에도 좋게 보이기를 원합니다 그래서 이번 달 조금 더 먹고, 이제는 희박한 대량 그래서 우리는 맥도날드를 먹지는 않지만 때때로 밀가루 팬케잌도 가능합니다 그러나 물론 우리도 파스타와 쌀과 재료를 많이 먹는다

4 월 1 일에 우리는 정말로 커팅을 시작합니다 이는 지방을 잃는 것을 의미합니다 그런 다음 우리는 30 일간의 신체 변형을 할 것입니다 우리는 매일 우리의 체중을 추적하고, 우리가 먹고, 훈련하고, 우리와 함께 할 수 있습니다 그게 가장 중요합니다, 우리는 운동과 팁을 공유하고 당신은 변화에 참여할 수 있습니다 이제 팬케이크 때입니다! 팬케이크를 만들면 항상 뒤집어 야합니다! 좋은! 1에 좋은 그가 뭔가를 만들 수 있는지 보는 것은 Michael의 차례입니다

이건 네 팬케익이야 이건 내거야 그래서 잘못되면 그것은 중요하지 않습니다 나는 두 배로 할까? 오, 젠장! 좋은! 한 번 더 가장자리에! 그것은 멋지게 돌 보았다! 우리가 조금 덜 건강한 음식을 먹을 수있는 주말이면 보통 금요일이됩니다 이제는 팬케익으로 시작합니다 그동안 나는 네이 메헨 (Nijmegen)의 미용실 공원에 관한 데니스 (Dennis)와 접촉 중입니다

시정촌은 우리가 공원을 옮길 수있는 명령을 내렸다 우리는 화요일에 공원을 옮기고 있습니다 그런 다음 그 주에 기기를 설치하려고합니다 그래서 다음 주에 체조 공원이 옮겨 질거야 그리고 일주일 후 장치가 배치되어 공무원이 배달됩니다! 그래서 2 주 안에 거기에있을 것입니다! 나는 방금 위에서 위에서 저울을 부여 잡았다, 우리는 지금 우리 무게의 작은 체크인을 할 예정이다 2 주 후에 우리는 변화를 시작할 것이고, 그러면 당신은 지금 우리의 체중에 대한 생각을 가지고 있습니다

그러니 이제는 옷을 갈아 입을거야 858 킬로 나는 지금 꽤 많은 양을 잰다, 나는 그것이 거의 86의 무게가 나기 때문에 긴 시간이다 나의 목표는 변형 후 다시 80 킬로그램의 무게를 재는 것입니다! 희박한 벌크로 다음 2 주 동안 나는 반 킬로를 얻는다 그래서 내 목표는 30 일 안에 6 킬로를 잃는 것입니다, 그것은 어렵지만 달성 할 수있을 것입니다! 좋아, 이제 내 차례 야, 그래서 옷 갈아 입을거야

806 킬로 그게 내게는 아주 많다 나는 또한 최근에 꽤 부피가 크다고 느낀다, 나는 또한 나의 얼굴에서 그것을 알아 차린다, 차가운 것은 물론 haha가 아니라에서 그것을 알아 차린다 내 목표는 신체 변형 후 75 파운드의 무게를 달리는 것입니다 그리고 내가 곧 5 킬로의 무게를 덜 내면, 나는 그 운동이 훨씬 더 쉬울 것이라고 확신한다! 그래서 나는 그것을 고대하고 있습니다 오늘은 토요일이야! 우리 운동 주간의 6 일째 그래서 어제 나는 강력한 운동을했고 가슴과 어깨에서 느낄 수있었습니다

오늘은 마지막 운동이고, 오늘은 회복의 날이 있습니다 그래서 저는 지금 내 지구력에 힘 쓰고 있습니다 그래서 나는 내 몸을 움직이지 만, 무거운 짐을 지니고 있지는 않습니다 당신이 볼 수 있듯이 나는 숨을 조금 쉬었다 나는 단지 5km를 달렸다

약 30 분 이 훈련이 끝난 주간이었습니다 흥미로웠다면 좋겠군요 Yannick과 나는 가까운 장래에 outro을 할 것이고, 그런 다음 우리는 비디오를 닫을 것이다 신사 숙녀 여러분,이 동영상이 다시 나왔습니다

동영상이 재미 있기를 바랍니다 흥미 롭다면 비디오를 좋아하는 것을 잊지 마세요 그리고 다음 비디오에서는 우리가 깨끗한 대량의 마지막 주이기 때문에 칼로리 도전을 할 것입니다 30 일 변신 도전이 시작되기 전에 우리는 어떤 종류의 칼로리 도전과 우리가 먹을지를 아직 알지 못합니다 우리는 이전에 칼로리 도전 과제를 해본 적이 없으므로 어떤 도전인지 전혀 알지 못합니다 그래서 의견이 있으면 알려주세요, Misschine 5000 칼로리입니까? 또는 어쩌면 단지 특정 유형의 음식은 저희에게 알려 주시고 어쩌면 우리는 당신에게서 아이디어를 얻을 것입니다! 그래서 그것은이 비디오를위한 것이었고 더 많은 비디오를 구독하는 것을 잊지 않았습니다! 그리고 다음 비디오에서 보자! 녀석들 평화

OFFICIAL WIDER HIPS Workout | HIP DIPS FIX | No Equipment At Home Routine

이 엉덩이 딥, 넓적 다리 운동에 오신 것을 환영합니다 우리는 몇 가지 소화전을 가지고 시작합니다

우리는 사방에 올라서 작은 강아지 인 척하려고합니다 뭔가에 오 줌 숙녀분 20 명, 가자 우리는 이것을 얻었다! 화상을 느끼기 시작하면 괜찮아! 즉, 그 일을 의미합니다 그리고 말해봐

그 힙합 딥 이제 우리는 다른면으로 전환 할 것입니다 그리고 오줌 – 오, 나는 의미한다 – 더 많이해라 다른 다리에 높은 소화전 이 다리에서 20 번 할거야

게다가 가자! 승인! 다음으로, 우리는 몇 가지 측면의 레그 레이즈를하고 있습니다 필요한 경우 균형을 잡을 수있는 벽, 당신은 벽을 붙들 수 있습니다 하지만 내 가랑이를 보여주지 않아야 할 것 같아서 카메라를 마주보고 그러나 균형을 위해 벽을 잡아라 너의 전리품을 짜내 라! 엉덩이를 쓰고

다리를 들어 올리는 근육 화상을 느낄 것입니다 바닥에있는 그 다리에, 그리고 그것은 좋은 것입니다 그것이 우리가 원하는 것입니다! 우리는 그 옆 전리품을 POPPIN '! 이제 상대방으로 전환하십시오 또한 20 개의 담당자를 얻을 수 있습니다

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너 – 너 잘하고있어! 이 후, 우리는 한 번 더 운동을하고, 끝났습니다, 당신은 그것을 믿을 수 있습니까? 과 우리 아르 끝난 20 크랩 걷기, 나중에

끝났어 Buh-bye hip dips! 안녕하세요, 넓은 엉덩이! 여보세요 내 아름다운 숙녀에게! 나는 네가 자랑 스럽다 너 오늘 운동 했어 잘 했어! 그냥 20 번 좌우로 단계 그게 다야

해야 해 오늘 나와 함께 운동 해 주셔서 고맙습니다! 구독했는지 확인하고 내 다음 비디오에서 보게 될 것입니다!