Jewelry Store Owner Chases Off The Bad Guys | Active Self Protection

당신은 방위 도구의 관점에서 당신이 사는 곳의 한계 내에서 살아야만합니다 그러나 당신은 당신이 가진 것에 대처할 수 있습니다

MagTech 탄약으로 오늘의 비디오를 가져 왔습니다 액티브 셀프 프로텍션의 모든 필드 훈련을위한 탄약의 독점 공급 업체입니다 오늘의 액티브 셀프 프로텍션 강의에 오신 것을 환영합니다 나는 너의 주인이다, 코레아 오늘의 비디오는 캐나다의 토론토에서옵니다

우리에게 그의 태도, 기술 및 계획에 관한 보석 가게의 소유자를 보여줍니다 그들은 과제에 달려있었습니다! 우리가 여기서 본 것은 주얼리 가게에서의 일상적인 날입니다 우리는 주인이 카운터 뒤, 왼쪽, 아내가 오른쪽에 앉아있는 것을 봅니다

이 도둑이 도난당한 미니 밴에서 가게 앞에 충돌하기 시작합니다 그래서, 당신이 여기서하려고하는 것은 그것을 여러 번 충돌시킬 것입니다 설명에서 읽을 수있는 뉴스에 따르면 세 번이나

그리고 물론, 그들은 차의 상태에 상관하지 않습니다 그것은 도난당했습니다! 안돼? 그래서, 지금 우리가 볼 수있는 것은 그들이 도대체 무슨 일이 일어나고 있는지보기 위해 나가는 것입니다 그들은 사고가 났던 지 아니면 그 때인지 몰랐다 세 명이 차에서 나와 손에 총을 들고, 그 사람이 바로 거기 카운터 유리를 때리는 것을 볼 수 있습니다 다른 두 사람은 큰 망치를 가지고 보석을 훔치려 고 유리를 치기 시작합니다 그러나 주인은 뒷방으로 가서 오래된 의식 칼을 가져 갔다

그의 종교 지도자가 그에게 준 것은 분명히 그리고 이제 그는이 사람들을 쫓을 것입니다 과거에 다른 문제가 있었기 때문에 나는 뒤에서 그것을 가지고 있었다

그것은 당신의 위대한 오래된 검이고 그 녀석들을 쫓는 야만적 인 환상을 따라 살고 있습니다, 그들을 길로 내몰고 경찰들은 여전히이 도둑들을 찾고 있습니다 하지만 좋은 사람들은이 사건에서 승리했습니다 그리고 이것이 끝나는 곳입니다

분명 그 주인은 그 칼을 염두에두고 있었어 그의 친구들이 파티를 열 때 그는 칼을 연구하고있었습니다 오늘의 비디오에서 저는 매우 중요한 교훈을 생각하고 싶습니다 "나는 희생자가 될 수 없다"는 태도를 가지고있다 여러 명의 공격자가 마주 칠 위험이 있습니다

그리고 그 공격자들을 당신을 대표하는 위험의 순서대로 우선 순위를 정하는 것 이 상황에 대해 많이 생각해보십시오 우선,이 모든 방어적인 만남은 아무데도 나오지 않습니다 스위치를 활성화하고 시간을 이해할 준비가되어 있어야합니다 일반적인 날부터 방어 모드로 이동합니다

여기 주인에게주의를 기울여주세요, 당신은 그를 어깨 너머로 보며 그를 볼 수 있습니다 일어나는 일을보고 계획을 세우기 시작합니다 당신은 움직이는 동안 위협을 보아 그것을 볼 수 있습니다 우리가 그것을하는 것을 보았 기 때문에 이제 그것을 알 수 있습니다 그는 검을 가져 오기 위해 뒷방으로 움직이고 있습니다 그것이 당신이 사용할 수있는 자기 방어 도구이기 때문입니다 그리고 그 순간에 그 계획을 가지고, 당신의 "방어"버튼이 어디에 있는지 알아라 "나는이 문제에 직면 할 준비를 할 것입니다

"그것은 매우 중요합니다! 무엇보다 그 정신적 인 태도, "나는 희생자가되지 않을 것"이라고 말하는 불굴의 정신을 가지고 있습니다 그것은 자신을 보호하기위한 최고의 방법이며 태도가 항상 우선입니다 지금, 나는 분명히,이 사람들은 하루 중 언제라도 공격하기로 결정한다 거기에 사람들이있는 동안 범죄자는 지구상에서 가장 똑똑한 사람들이 아닙니다! 하지만 이제 여기에 내릴 여러 명의 공격자가 생길 것입니다 그리고 공격자가 추가됨에 따라

추가 된 모든 공격자에 대해 어려움은 자기 방위의 규모에 따라 증가합니다 그래서 당신은 그것을 인식해야합니다! 자, 우선 순위가 무엇인지 알아야합니다 우선이 총은이 총을 사용하여 카운터에 충돌합니다

내 생각 엔, 여기 누군가 추측하고있어 만약 누군가가 총을 들고 그걸 쳤다면 아마 협박의 도구로 이것을 사용하면, 어쩌면 청구되지 않았을 수도 있습니다

총이 장전 된 대부분의 때 나는 범인을 보지 못하기 때문에 로드 된 총을 사용하는 것 이상으로 어쩌면 이것은 사실이 아니지만, 우선 최우선은 총을 가진 사람이어야합니다 망치로 도둑, 그들의 도구는 매우 짧은 범위이며, 하지만 총을 가지고있는 사람은 그 도구가 방어 목적으로 무한대의 것이지

따라서 우선 순위를 정해야합니다 즉, 잡아야하는 유형입니다 망치를 가진 사람들보다 훨씬 일찍

그리고 그것은 당신의 우선 순위가되어야합니다! 이제, 우리는 주인이 그들을 쫓아 버리는 것을 봅니다 그리고 지금 들어보세요 물론, 그는 커다란 날카로운 칼을 가지고있다 자, 이것이 최고의 구현 방법입니까? 자, 더 큰 범위의 도구를 휴대 할 것을 강력히 권합니다

총기처럼 그 말로는 소유자가 가진 것이고, 그리고 그 사람에게 총을 내지 않았기 때문에 그는 그것을 사용할 준비가되어있었습니다 그 무기로 약간의 기술을 가졌다 고해도 그래서 그가 사용하는 도구입니다

그리고 친구, 들어 봐, 나는 항상 최고의 도구를 가지고 다니는 것이 좋습니다 그들이 실제로 휴대 할 수 있다는 것을 알았습니다 나는 그것을 가져 가기 위해 뒤로 갈 수있었습니다 그러나 나는 당신이 당신의 도구에 도구를 보관하는 것이 좋습니다 물론,이 오래된 낡은 검으로 그 일을하는 것이 문제 일 수 있습니다

이제 그는 나가서이 녀석들을 쫓기 시작할거야 내재적 위험 때문에 누군가를 쫓지 않는 것이 좋습니다 네가 누군가를 박해 할 때, 네가 그것을 할 때마다 다시 존재하기 때문이다 총을 가진이 녀석이 기꺼이 그것을 사용할 수 있습니다 그리고 다행히 그는 기꺼이하지 않았습니다 그래서 우리는 큰 싸움을했습니다 그리고 지금, 도둑들이 도망가는 동안, 그는 길에서 그들을 쫓고있다 이 경우에 더 좋은 생각 인 것 같아요

아마, 번호판을 가져 오려고했거나, 하지만 일단 당신이 그들을 쫓아 버리면 할 수있는 일은 방어적인 자세를 취하는 것입니다 911에 전화해서 경찰이 도착할 때까지 기다려 그렇지 않으면 당신이하는 일은 위험에 다시 노출되는 것입니다 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다 다행히도,이 경우에는 이렇게되지 않았습니다

이 주인은 태도, 기술과 계획을 가지고 있었다 그들은 그들의 ASP를 보호했다! 공식 제품을 구입하십시오! SHOPBBTVCOM ♪♪♪

Exercise Routine to Prevent Headaches and Neck Pain | Chesterfield Chiropractor

(낙관적 인 음악) – 이봐, 안녕? 크리스 콜리어 박사입니다 엘리트 카이로 프랙틱 및 성과

빨리 운동을 좀 빨리 할거야 TheraBand에서만 사용할 수있는 자세의 기능 장애를 돕기 위해 두통을 줄이는 데 도움이됩니다 그래서 우리가 할 자세 유형 위 십자가 자세라고합니다 일반적으로 우리는 약간의 압박감을 느낄 것입니다 또는에있는 근육에 과잉 행동, 어깨 또는 근육의 앞, 상부 트랩, 서브 섭씨, 우리는 약점을 찾을거야

너 깊은 목 신전이라고 불리는 근육 견갑골과 견갑골 사이에있는 것들, 당신의 중간 및 낮은 trapezius라고 그래서이 밴드를 사용해서 우리는 갈거야 일반적으로 약한 것으로 간주되면, 그리고 그것은 긴장의 일부를 풀어 놓을 것입니다 지나치게 활동적인 구조에서 첫 번째 운동은 자궁 경관 철회, 저항 밴드를 추가하는 동안 도움을 좀 더 어렵게 만듭니다

그래서 우리의 일반적인 머리 자세는, 우리는 일반적으로 앞으로, 그리고 나서 우리가보고있는 것을 보아라 컴퓨터 화면처럼, 우리는 또한이 방법을 확장합니다 그래서 우리는 두 가지를 만듭니다 상부 경추의 척추, 하부의 굴곡이 너무 심하다 그래서 우리 머리를 뒤로 당기면, 그것은 그 모든 것을 얻지 못할 것입니다

우리는 또한 턱받침을 시작하고자합니다 간단히 말해서이 위치에 머리를 들이기 만하면됩니다 그리고 밴드를 추가함으로써 우리는 실제로 근육을 활성화 시키거나, 그것은 조금 더 도전적입니다 그래서 밴드를 여기로 당깁니다 나는 그 턱을 집어 넣고 똑바로 뒤로 당기고있다

내 목표는 내 얼굴을 내가 바라는 것과 평행을 유지하라 그래서 저는 너무 멀리 내려다 보지 않으려 고합니다 그리고 또한 위쪽으로 향하고 싶지 않다 그래서, 나는 머리를 똑바로 유지하고있다 그리고 나서, 제가 몇 번 반복해서 말하면, 나는 회전을 추가하기 시작한다

그래서 이제 우리는 단지 한쪽 구절을 다른 쪽 구슬러 치기 만하면됩니다 똑바로, 좌우로보고 나는 구부리기를보고 싶지 않습니다, 단지 회전 그리고 목표는 당신이 이것을하고 있는지 확인하기 위해서입니다 얼굴이 편안 해져서 배꼽이 편안 해지고 다이어프램 호흡이 되는군

네가하는 것처럼 긴장하지 않는다고 이는 대부분의 운동에서 볼 수있는 일반적인 잘못입니다 그리고 가장 중요한 것은 머리 자세, 실제로 그것을 당신의 몸에 적용하려고합니다 일상적인 활동 그러니 운동하지 마시고 앞에 앉으십시오

컴퓨터의 그래서 당신의 관절을 맨 위에 쌓아두기 위해 노력하십시오 우리의 머리는 좋은 중립적 위치에 있습니다 다음 연습은 Band Pull Apart라고 불리며, 또는 더 기술적으로 말하면 Scapular Retractions입니다 그래서 우리는 어깨 뼈를 잡는 중입니다

서로 가까이 다가 가도록 그리고 그렇게함으로써 우리는 일부 근육을 활성화시키고 자합니다 scap 주위, 가장 주목할만한 것은 마름모꼴 그리고 중간 중간 트랩 밴드를 데리고 나가서 보통 팔을 시작합니다 밖에있다

그리고 이러한 많은 연습을 통해 나는 팔은 가능한 한 많이 긴장을 풀어 준다 나는 등 뒤로 모든 일을하려고 노력한다 나는 떼어 낼거야 나는 풀다가 좋아해 조금

그래서 똑바로 떨어져, 내려가는 그리고 정말 어깨를 으하지 않는 것이 중요합니다 또는 동시에 어깨를 올리십시오 그것은 다소 그것을 패배시킵니다 그래서 나는 이것들을 내려 놓으려고 노력하고 나는 곧바로 당깁니다

좋아, 나는 어깨 사이에 이것을 느낀다 블레이드 그 자체 과 나는 한 두 번째 또는 두 명의 대표를 만날 수 있습니다 바로 여기에 나는 또한 우리가 떨어져 당길 때 더 추가하고 싶다 그것으로 양식을 소멸시키기

그래서이 모양과 조금 추가합니다 어깨에 외부 회전 비트 내가 여기있는 것처럼, 아래로, 아웃 내려가는, 아웃 당신이 자세에 맞붙고있는 한 가지 중요한 점은 이런 식으로 운동을하고, 다른 모든 것을 생각해보십시오

놀이에있을 수있는 자세적인 것들 이 목을 위해서 따라서 중립 유지에 집중하려고합니다 경추, 떨어져 당겨, 보류, 편하게 하다 떨어져, 보류, 편하게 하다

세 번째 운동은 마지막 운동 인 Band Pull Apart, Shoulder W라고합니다 그리고 그 대신에 견갑골 근육을 더 편향시키는 대신에, 여기 회전근 개를 감았습니다 하나의 일반적인 자세는 우리 모두가 매우 내부적으로 회전 우리는 일종의 회전과 우리가 이상 slouched있어 커프가 복잡 해지면 우린 도울거야

가슴을 지키기 위해 외부 회전을 개선하십시오 어깨가 조금 더 열려 있습니다 그래서 그것은 마치 밴드를 가져가는 것과 같습니다 나는 여기서 평행에 대해 내 팔을 들고 시작한다 내 팔, 내 팔꿈치, 내 몸통이 W를 만든다

그리고 나서 곧장 돌아온다 그래서 사람들이 이것을 느낄 필요가있는 곳은 어깨 뒤로 그리고 다른 것들처럼 좋은 자궁 자세를 유지하십시오 당신이 전체적으로 호흡하고 있는지 확인하십시오 운동

일단 이것에 익숙해지면 조금 있습니다 나중에 쉽게, 오버 헤드 이동으로 전환 할 수 있습니다 그래서 우리는 W로 가라 나는 머리 위로 들어 올린다 나는 다시 척추와 목을 유지하려고 노력 중이다

좋은 위치에 그래서 똑바로, 그리고 나서, 내려가는 이제 이것을 추가함으로써 아마도 조금 느낄 것입니다 조금 더 어깨 뼈 주위 그래서 우리는 이것을 Shoulder W라고 부릅니다

선택적 어깨 W 오버 헤드 움직임, 어깨 관절을 강화시키는 종류로 자세와 두통 마지막 운동은 벽 오르기라고합니다 우리가 한 다른 연습과 아주 흡사합니다 벽면 슬라이드라고합니다 그래서 CLX 밴드는 정말 훌륭합니다

밴드 전체에 루프가있어 슬라이드 할 수 있습니다 그런 식으로 내 손을 정규 밴드가 있다면 넥타이로 묶을 수 있습니다 매듭에 또는 줄무늬가있는 루프가 있으면 잘 작동합니다

그래서 저는 여기에 인접한 루프에 손을 넣었습니다 나는 벽에 올라가고있어 나는 떨어져있다 여기 내 팔이 서로 평행 한 곳입니다 어깨 너비보다 조금 더

완성 된대로 내 머리 자세에 맞게 정렬합니다 이전 비디오에서 내 척추 그리고 나는 그 위치를 유지하고 난 그저 걸어 간다 내 팔 쪽으로 따라서 양식을 잃지 않도록하는 것이 중요합니다

목과 허리와 허리에 그리고 나는 내 손이 안쪽으로 무너 지도록 내버려 두지 않는다 나는 그들을 지키고있어 그리고 나서 내가 일어나 자마자 나는 원하지 않는다 어깨를 으 by해서 거기에 가라

그래서 좋은 중립 위치에 스aps를 유지 우리가 여기있는 것처럼 일어나요 그냥 내 방식대로 위아래로 걷는 것 그래서 아니오 이들은 때로는하기가 어렵습니다

나는 대부분의 사람들이 벽에서 그것을 할 수 있다고 생각한다 전혀 밴드가 없지만 일반적으로 저는 이것을 할 것입니다 어쩌면 5 ~ 6 세트 일 수도 있으므로 좋은 방법입니다 전체 일과로 일하기 요약하자면, 우리는 자궁 경부 철회를하고 있습니다

머리 위치, 머리 자세를 도울 밴드와 함께 약간의 과음 주위를 치료하는 밴드 풀 (Band Pull) 또는 어깨 뼈 주위의 근육 그들의 활동을 증가 시키십시오 머리 위로 움직이는 숄더 W, 그거야 어깨를 잡는데 도움이되는 회전근 개가 필요합니다

이제 우리는 이런 종류의 벽걸이를하고 있습니다 그들 모두를 하나로 묶는다 품질 향상을 위해 노력하고 있습니다 운동의 그래서 만약 당신이 다시 그들과 똑같은 방식으로 돌아 가면, 얼마나 많은지에 따라 각각에 대해 10 점이 될 것입니다 넌 할 수있어

그리고 하루 종일 깨뜨려 라 당신은 특히 훨씬 더 기분이 좋음을 알게 될 것입니다 당신이 앉아있는 책상 일을한다면, 그와 비슷한 것입니다 따라서 두통을 줄이기 위해 노력하고 있습니다 그렇지 않은 근육의 활동을 증가시킨다

충분한 일을하고있다 그러니 계속 시도하십시오 궁금한 점이 있으면 알려주십시오 바라건대 그것은 목의 통증을 덜고 두통을 덜게되기를 바랍니다

ASP.NET MVC #7 : Performance Optimization with Bundling and Minification | FoxLearn

foxlearn에 오신 것을 환영합니다 오늘 우리는 Bundling과 Minification을 사용하여 성능을 최적화하는 방법을 배웁니다

Chrome의 네트워크 탭을 사용하여 웹 페이지에서 다운로드 한 파일 수를 확인할 수 있습니다 번들 및 축소는 ASPNET 45에서 요청로드 시간을 향상시키는 데 사용할 수있는 두 가지 기술입니다 번들링 및 축소 기능은 서버에 대한 요청 수를 줄이고 요청 된 자산 (CSS 및 JavaScript 등)의 크기를 줄임으로써로드 시간을 향상시킵니다

클라우드 플레어에서 font-awesome 및 ion-icons 파일을 다운로드 한 다음 파일을 MVC Demo 프로젝트에 복사해야합니다 BundleConfig 클래스에 css 및 javascript 파일을 포함해야합니다 번들링은 ASPNET 45의 새로운 기능으로 여러 파일을 하나의 파일로 결합하거나 번들하는 것이 용이합니다

CSS, JavaScript 및 기타 번들을 만들 수 있습니다 파일 수 감소로 인해 HTTP 요청 수가 줄어들고 첫 페이지로드 성능이 향상 될 수 있습니다 당신은 당신의 페이지에 렌더링 CSS와 자바 스크립트를 추가하고 코멘트를 추가하거나 CSS와 자바 스크립트 레퍼런스를 제거해야합니다 누락 된 글꼴을 Google에서 다운로드 한 다음 MVC 데모 프로젝트의 글꼴 폴더에 파일을 복사 할 수 있습니다 번들 및 축소는 Web

config 파일의 compilation 요소에 디버그 특성 값을 설정하여 설정 또는 해제 할 수 있습니다 다음 XML에서 debug는 true로 설정되어 번들 및 축소가 비활성화됩니다 css 및 javascript 파일이 여러 파일을 결합하거나 하나의 파일로 묶는 것을 볼 수 있습니다 이 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다

MALE MODEL WORKOUT ROUTINE | How to get a body like a male model

얘들 아, 비디오 요청이야 많은 사람들이 내게 내 비디오에 관한 비디오를 만들어달라고 부탁 했어

남성 모델 운동 루틴 그래서 지금이 비디오에서 내가 할 일은 다음과 같습니다 당신은 여기 DLM 모델 라이프 스타일에 오신 것을 환영합니다 알림 표시 줄에서 다음 동영상을 놓치지 마세요 더 이상 시간을 낭비하지 말고 비디오에 들어가자 좋아, 지금은 많이있다

사람들이 왜 가고 싶어하는지에 대한 다른 목표를 사람들은 큰 담황색으로 변하기를 원하며 어떤 사람들은 가늘게지기를 원한다 저 근육 근육 질량은 나를 위해 오른쪽 중간에 더 어딘가에 있어요 너무 크지 않은 너무 크지 않아서 좋았어 그래서 내 운동은 집중력에 집중하고 이제는 근육질의 근육을 유지하면서 항상 운동 할 시간이별로 없습니다 나는 2 일 만에 모든 근육에 적응하려고 노력한다

그런 다음 나는 단지 반복한다 일주일 내내 운동을하고 시간이있을 때 첫 번째 운동을합니다 하루 종일 상체를 시작합니다 가장 좋아하는 운동이므로 시작하면 10 회 정도 반복해서 약 5 세트를합니다 열두 개가 넘지 않으면 무게가 너무 가벼워요

4 개를 말하면 체중이 너무 무거워서 시도해야합니다 12 명의 담당자가 괜찮아서 근육이 완전히 파열 될 때까지 운동을하는 것이 좋습니다 당신은 운동 루틴을 최대한 활용 한 다음 휴식을 취하십시오 당신이 많은 시간을 낭비하지 않도록 모든 세트 사이에 1 분 쉬지 않는다 4 ~ 5 분간 전화로 여자 친구와 대화하지 마라

집중하고 일하라 괜찮아 그래서 하루를 보자 첫날은 상반 전체입니다 운동 나는 경사 벤치 프레스로 시작한 다음 정상으로 이동합니다

벤치 프레스 아님 덤벨 가슴을 누르면 다음은 펙 데크입니다 또는 서있는 케이블 가슴 날 그것은 내가 오늘 무엇에 좋게 느는지에 의존한다 그 다음 나는 뒤로 운동으로 나아 간다 그리고 나는 pull-ups를한다 또는 lat 풀다운 다음 위로는 허리 확장 다음에 나는 삼두 밧줄을 당겨서 당긴다 그리고 나서 밧줄 삼각근 연장선 위로 굴절 시켜라

그 다음 나는 로프로 팔뚝도한다 또는 두 팔 사이에 휴식없이 전통적인 bicep 컬을합니다 그리고 나서 팔뚝을 다 먹었을 때 나는 어깨 위로 나아가고 나는 운동을 할 때 앞과 옆 어깨를 번갈아 가며 운동하십시오 앞 어깨가 내 손바닥을 들어 올릴 때 나는 아래로 어깨를 올린다 내 손바닥이 더 안쪽에있다

아니, 전체 운동을 끝내고 나는 그것을 최대한 활용할 수 있도록 이 모든 어퍼가 실패 할 때까지 팔 굽혀 펴기 5 세트를하고 당신이 알게 될 몸의 운동과 당신이 방금 진짜 운동을 다 겪었다고 느낍니다 맞아요 오늘 하루가 이제 2 일째로 넘어 갑시다 날 2 나는 ABS로 시작하고 다시 4 ~ 5 세트를한다 그리고 나는 실패 할 때까지 각자 세트를한다

나는 잭 나이프로 시작한다 나는 4 개를 사용한다 내 발에 킬로그램을 얹고 손으로 10 킬로그램을 들고 여분의 체중이 복부를 기억하는 것과 같습니다 다른 근육 그룹과 같은 방법으로 언제든지 운동해야합니다 나는 잭 나이프들과 함께 끝났어

나는 즉시 자전거로 이사한다 아직도 내 손에 10 킬로그램을 가지고있다 그것이 끝나면 나는 즉각적으로 높은 발가락 접촉으로 나아 간다 첫 번째 세트를 끝내기위한 휴식없이 다음으로이 운동을 세 세트 더 반복합니다 그 다음 나는 다리로 먼저 이동한다

나는 나의 웅크 리기를하고 같은 것을 함께한다 둘 사이를 교대로 시간 그 다음 나는 다리 확장으로 나아 간다 다음 그것은 햄스트링 컬입니다 마지막으로 종아리가 생기다 그것은 하루 두 사람을위한 것입니다 그것은 두 운동 하루 동안의 모든 것입니다

그 다음에 일주일이 지나면 이틀 만 반복하면됩니다 우리가 모두 알고 있기 때문에 보충제를 사용하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다 당신이 보충제를 알고 싶다면 보충제를 사용하십시오 비디오 및 설명은 보충 교재와 운동은 당신이 그 결과를 성취하지 못할 것이라는 것을 알고 이해합니다 너가 옳은 길을 먹지 않으면 너는 체육관에 들어간다는 것을 기억하지만 네가 당신이 아직도 어떤 종류의 음식인지 확실하지 않다면 부엌에서 길을 잃어라

건강하고 어떻게 먹는 지 내 모델 다이어트 계획 비디오를보고 내가 당신을 위해 추가 한 비디오 설명 그래서 그것을 밖으로 확인할 수 있습니다 그것은 당신에게 기본적인 좋은 종류를 제공합니다 당신이 비디오를 좋아한다면 구독 가이드를 구독하십시오 다음 비디오에서 보자 건배

Vanlife Gym Workout | Full Body Strength Routine

우리는 일종의 밝은 운동을했습니다 그것은 밝은 종류의 체육관에 가야합니다

먼저 커피 좀 갖자 안녕 얘들 아 내 채널에 오신 것을 환영합니다 내 이름은 마게 릿이고 오늘 우리는 나가서 일하러 나가서이 뒷모습을 뒷 주머니에 넣어 두는 걸 좋아해 체육관에 갈 수 있어요 전신 인데요 당신 손에있는 그 몸무게를 얻으면 그 시체가 움직이면서 그 혈액 펌프를 얻습니다

운동에 익숙하지 않은 경우 운동에 익숙하며 구조와 관련하여 더 많은 도움이 필요하면 이 Fitness World를 탐색하여 내 웹 사이트 van Life Fitness를 확인하는 방법 cokr 사이트는 온라인 교육을 제공하며 4 주 프로그램을 제공합니다 다운로드하고 직접 해보자 시작하자 우우 좋은 느낌 우리가 우리 오 남자가 너무 내 손에 무게를 얻을 좋은 느낌 체중이나 15 파운드보다 더 좋아요

그건 제가가는 곳 중 하나입니다 운동 우리는 우리의 웅크 리기 때문에 우리의 하체 우리는 경사 기자 압착기를 가지고있다 수직 밀기 내가 거기서 정말 강하게 느끼게하고 우리가 일방적 인 운동을 취하게한다 어떤 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉아서 우리는 그 팔 굽혀 펴기와 그 다음에 우리는 잠깐 운동을하다가 약간의 풀 다운을 받았을뿐입니다 만약 당신이 여기저기서 할 수있는 위대한 전신 운동 당신은 초심자입니다

거기서 시작할 수 있습니다 모든 신체 부위가 당신의 피를 빨아 들여 그 근육을 얻습니다 그래, 그게 오늘 운동이야 네가 궁금한 점이 있다면 운동 나는 그것을 아래의 설명에 모두 그것을 쓰려고 갈거야 그것을 확인 운동에 대한 더 많은 도움이 필요하면 밖으로 나가서 밴으로 가라

life Fitness com 나는 온라인 개인 트레이닝을하며 4 주 프로그램을 운영하고 있습니다 뿐만 아니라 질문이 있으시면 저에게 이메일을 보내거나 저를 쏠 수 있는지 확인하십시오 괜찮아요 아래 코멘트 오늘 네가 가진다면 다시 오늘 즐거웠 으면 좋겠다 어떤 질문을 주저하지 말고 주저하지 말고 고맙습니다 수요일에 피트니스 팁을 보러 수요일에 만나요

당신

💪 Women Fitness | Top Trainer At Home Exercise Routines For Busy Moms To Shed Baby Weight

네가 태어난 지 반 년 전에 아기를 낳았 어 아기를 낳는 데 4 개월 반이 지나면 그렇게 될 수 있습니다

나는 슈퍼 슈퍼가 될 것입니다 흥분한 분명히 오늘 우리는 줄을 서서 할 것입니다 운동은 몸 전체가 될거야 그래서 우리는 어떤 어퍼를 때리고 우리는 좀 더 낮은 것을 치고있다 자네들 심장 박동수를 올리면 10 분 안에 열량의 쓰레기를 태울거야 그래서 어떻게 되니? 일할거야 나는 너에게 4 번 연습을 해줄거야

그들 각자에게 대리인을 지명 해줄거야 너를 위해 그들을 말할거야 그러면 네 개를 반복하면됩니다 가능한 한 10 분 안에 여러 번 연습하십시오 그 10 분간의 기록을 세웠다면 당신에게 달린 것입니다

시간 좀있어, 조금 더 할거야 10 분을 더 추가하면 더 많은 일을 할 수 있지만 이것은 집에서 그리고 당신 스스로 할 수있는 재미있는 작은 구조입니다 너희들이 10 분 만에 마치고 싶어하는 운동을하면 우리는 사랑스런 캐시 헤이와 그녀는 당신이 방금 전에 외국에서 4 개월 반의 아기를 낳았습니다 아기를 낳은 지 4 개월 반이 지난 후에 내가 그렇게 보일 수 있다면 나는 슈퍼가 될거야 최고 흥분되는 그것은 그녀가 우리의 것이기 때문에 굉장하다

희생자 오늘 농담이야 네가 내려와 네 발을 밀어 올리면 다리가 올라올거야 그래서 나는 내려갈거야 이제 실제 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 이쪽에서 5 번만 할 수 있습니다 이쪽에서 5 번 스위치 한쪽 무릎을 아래로 내리면 한쪽 다리가 위로 올라가서 우리가 우리의 둔부를 움직일 수있게됩니다 상체뿐만 아니라 하체도 가져 가라

당신들은 10 명이 그렇게 할 것입니다 그래서 각면에 5 개의 다리 리프트가 있습니다 총 10 회 밀어 올린 다음 15 번 뛰어 올 것입니다 그리고 당신들은 30을 할 것입니다 그래서 그것은 각 다리에 15 그리고 마지막 하나에요

반대편 팔을 가볍게 치면 반대편 손이 나오게됩니다 그리고 버피 이 네 가지 운동에 10 분이 충분하기 때문에 처음으로 우리가 한 다리 리프트로 밀어 올렸습니다 1015 점프 스쿼트 산악인 30 명을 태운 다음 어깨 탭으로 10 개의 버디를 할거야 그래서 다시 튀어 올거야 그 때와 마찬가지로 우리는 등산가를 다시 등반 할 것입니다

각 다리에 15 개가있어 무릎을 앞으로 내면 빨리 달리고 싶어 우리는 버피를 어깨 탭으로 할 것이므로 어깨 탭으로 시작하십시오 맞은 편 반대편 어깨와 그 다음 당신은 Burpee에 가고, 정상에 뛰어 올라 탄다 좋은 지금은 완벽 해 너희들이 할 때 각 어깨를 가볍게 두드리면 엉덩이가 좋고 조용하게 유지되도록하십시오

그래서 우리는 엉덩이가 우리가 원하는쪽으로 옆으로 가고 싶지 않습니다 그 (것)들을 좋고 견실하게 지키십시오 그래서 당신의 중핵을 단단히 지키십시오 당신은 저것 같이 완벽하게 간다 그게 한 라운드 야 네가 할 일은 시계에 10 분을 설정해 줘 그러나 어디서나 당신은 그것을하고 싶어합니다 그리고 그 네 가지 연습 문제를 해결하십시오

당신이 할 수있는만큼 많은 시간을 할애하고 그것을 개인적인 최선을 만들기 위해 노력하십시오 그래서 당신은 이것을 두 번 할 수 있음을 압니다 네가 다음에 네가 할 때 10 분 안에 2 라운드가된다고 말하는 것만 알면 돼 그것은 3 라운드를 얻으려고 노력하고 다음에 4를 얻으려고 시도하는 등등 당신은 자신을 푸시한다는 것을 압니다 이 도구를 사용하면 좋은 측정 도구이기도합니다 그게 내가 트레이너가되는 것을 좋아하는 또 다른 이유입니다

내 고객의 진도와 그들이 진행하고 있다는 사실을 알고있는 사람들과 그들이 존재하지 않을 수도있는 것들을 모니터하십시오 일부 저항력이 더해져서 네가 그녀의 모습을 보았다 반나절 전에 아기를 낳았다 나는 아직도 믿을 수 없다 내 엉덩이를 걷어 줘서 고마워!

Avoid the FRESHMAN 15! | Brooklyn’s Easy Daily Fitness Routine

(낙관적 인 음악) – 얘들 아! 브루클린이야 그래서 베일리와 나는 항상 작은 일과 같이 해왔다

건강하고 맞는 체력 유지를위한 운동 ya는 항상 그것을 요청할 것입니다 그래서 마침내 너에게 보여줄 줄 알았다 우리가하는 것들 중 일부 우리가 비디오에 나오기 전에, 채널을 구독하고 버튼을 클릭하십시오 바로 아래에, 큰 빨간 버튼, 나는 당신이 그것을 안다는 것을 안다

그러니 확실히 확인해보십시오 자, 비디오를 보자 좋아, 여기이 운동 루틴을 가진 요지가있다 그것은 매우 쉽고, 집에서 할 수있는 모든 것들입니다 너는 기계가 필요 없어, 너는 어떤 것도 필요 없어

그 공상 들기, 그 무게, 그게 아니야 집에서이 모든 운동을 할 수 있습니다 혼자서는 30 분 정도 걸릴 것입니다 귀하의 하루, 가끔은 아침에 할거야, 때로는 밤에 할거야 그것은 당신의 타임 테이블에 넣는 것을 좋아하는 것은 단지 매우 쉽다

그래서 당신은 정말로 그것에 전념 할 수 있습니다 이제 보통 10 분 동안이 운동을 시작합니다 스트레칭은 근육을 떠나기를 원하기 때문에 꽉 끼지 않도록 너 자신을 다치게하지 마라 그리고 나서 나는 보통 사전에 도망 간다 나는 달리기가 내가 제일 좋아하는 것이 아님을 안다

그리고 아마도 당신이 좋아하는 것이 아니라, 하지만 보통은 달리기로 시작합니다 우리는 건강 해지고 에너지는 올라갔습니다 그래서 나는 보통 약 20 분간 뛰며, 가볍게, 그리고 나서 우리는 일상에서 시작할 것입니다 그래서 나는 너에게 설명 할 것이다 첫 번째 연습

나는 보통 내 핵심으로 시작한다 내가 기분이 좋고 기분이 좋을 때 내 몸의 나머지, 왜냐하면 나는 나중에 알지 못하기 때문이다 그러나 나는 항상 조금씩 시작하는 것처럼 느낍니다 음식 아기 그리고 그것은 날지 않습니다

가능한 한 빨리 그걸 없애고 싶다 그리고 나는 일반적으로 열 개의 정규 crunches와 함께 가고 싶어한다 그냥 내 복근에 대한 내 운동을 시작합니다 그래서 당신은 위기가 뭔지 모르겠다면, 너는 무릎을 꿇고 이렇게 앉아있을거야 어깨 너비만큼 떨어져

등에 누워서 어깨를 들어 올리십시오 그리고 나서 약 10 개의 다른 시간을 반복하십시오 내가 세지 않았기 때문에 그것이 얼마나 많은지 모르겠다 (웃음) 그러나 그 일반적인 지역의 어딘가 그리고 내 다음 운동은 10 가지 역방향 범죄 행위가 될 것입니다

그래서 이것들은 조금 더 어렵습니다 모든 사람들이 이것을 사랑하는 것은 아닙니다 그러나 이것은 당신이 이렇게 등을 대고 누워있는 곳입니다 그리고 너는 이렇게 몸을 들어 올린다 그래서 너는 내려갈거야

그리고 나서 당신은 들어 올릴거야, 그런 다음 내려서 들어 올리십시오 그리고 이것을 약 10 번 반복합니다 좋아요, 그래서 우리는 정기적 인 크런치와 리버스 크런치를했습니다 이제 우리는 몇 가지 다른 버전을 할 것입니다 범죄의, 그들은 운동하는 가장 쉬운 방법입니다 자네 복근 때문에, 그래서 내가 이러는거야

그래서 우리는 직선 다리를 할 것입니다 10 개의 스트레이트 레그 크런치 및 10 개의 스 트래들 클린치가있다 그래서 나는 그들 각각이 무엇인지 보여 주겠다 그리고 너를 위해서해라 이렇게 똑 바른 다리 crunches, 너는 너의 뒤에 놓을 것이다 그리고 다리가 이렇게 올라갈 것입니다

그런 다음 일반 운동과 동일한 동작을 반복하면됩니다 다리에 공기가 찰 때까지 이제 스 트래들 링 커런치는 다리가 V 자 모양입니다 당신이 충분히 융통성이 없다면, 무릎을 들어 올릴 수 있어요 그리고 그것은 당신에게 같은 운동을 줄 것입니다, 하지만 저는 댄서이기 때문에 V 자형을 좋아합니다

그리고 운동도하면서 뻗어 있습니다 하지만 너는 이렇게 나가고 너는 바삭 바삭 해 그리고 원하면 무기를 둘 수 있습니다 그러나, 나는 그들을 머리 뒤로 가지고있는 것을 좋아한다 좋아, 그래서 우리는 열 개의 정기적 인 범죄 예방을 해왔다

열 역치 crunches, 10 직선 다리 crunches, 그리고 10 스 트래들 링 커치, 그래서 40 개의 위기를 만듭니다 그리고 전방과 후방을 선호합니다 따라서 총 운동량은 80 회입니다 이것이 바로 우리가 핵심으로 할 일입니다 그래서 그것은 매우 쉽고, 간단하고, 복잡하지 않고, 너는 진짜 맞는 여자처럼 느껴져

복근이 모두 빡빡하고 굉장하기 때문에 이제 우리는 다음 부분으로 넘어갈 것입니다 그래서 우리가 운동 할 다음 부분은 우리의 팔입니다 나도 몰라, 내 팔은 아마 그때까지 운동하기에 가장 좋지 않은 부분 나중에 파문 국수 같은 느낌 하지만 우리는 그것을 쉽고 간단하게 만들 것입니다

그리고 그것은 단지 빠를거야 그리고 나중에 정말로 그렇게 힘들지 않아서 네가되지 않을거야 네가 이것을 할 때 죽어 그래서 첫 번째는 할 일입니다

10 세트의 푸시 – 업 3 세트 여자 팔 굽혀 펴기를 할 것인지 여부를 선택할 수 있습니다 또는 남자 팔 굽혀 펴기 나는 풋내기를 좋아한다 왜냐하면 나는 독립적이고, 힘든 여자,하지만 당신이 원하는 것을 선택할 수 있습니다

그것은 당신 몸을 모두 똑같이 수행합니다 그래서 나는 그걸 보여줄거야 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다 세 번이나 반복 할거야 너의 운동을 만들고 나서 우리는 계속 나아갈거야

다음 팔 운동 다음 연습에는 두 가지 옵션이 있습니다 너에게 몸무게가 필요 없다고 말했어 그러나 당신이 무게를 가지고 있다면 당신은 항상 팔 컬을 할 수 있습니다 당신의 무게로, 그래서 당신은 그냥 무게를 넣어 당신의 손에, 당신은 그들을 잡고, 그리고 당신은 단지 컬을합니다

이런 식으로 네가 원한다면 10 세트 중 3 세트 정도를한다 당신이 무게가없고 당신이 맘에 든다면 "너는 내가 결코 무게를 가지지 않을 것이라고 말하는거야?" 너무 멋지다 우리는 암 리프트라고 부르는 것을 할 수 있습니다 이런 식으로 팔을 들고있어

약 30 초 동안 위아래로 움직입니다 그리고 당신은 원이나 좌우로 그들을 움직일 수 있습니다, 네가 원한다면 이런 식으로 팔을 들고, 약 30 초 후 다음과 같이 전환합니다 전면과 후면에서 약 30 초 그리고 너는 이렇게 계속 올라간다

그리고이 운동으로 당신은 팔꿈치를 함께 유지하고 싶습니다 네가 올라갈 때 손목을 함께 묶어 라 그리고 약 30 초 동안 그렇게합니다 화상을 느끼지 않으면 항상 반복 할 수 있습니다 네가 할 때까지 너 내가 죽을 것 같은 기분이 들기 시작했다

나는 멈출 필요가있어 당신은 팔을 내려 놓고 운동을 마친 것입니다 이 두 가지 연습으로 모두 해본 적이 있다면 아직도 화상을 느끼지 않는다 그리고 당신은 조금 더 도전적인 것을 원합니다 나는 항상 세 개의 삼각 딥을한다

그리고 이것은 일반적으로 당신이 팔을 올리는 곳입니다 너와 조금 더 높은 것 너는 너의 팔꿈치로 이처럼 밖으로 물러서서 올라간다 그래서 매트에 양식을 보여 드리겠습니다 그러나 일반적으로 당신은 조금 올라갔습니다

더 어려워지기 위해 조금 더 높았습니다 너는 네 몸을 넣을거야, 네 몸을 원해 이걸로 똑바로되고, 그 다음에 엎드려서 올라갈거야 그래서 당신은 10 번 세 세트를 반복 할 것입니다 그래서 당신은 깊은 팔 운동의 조금 더를 얻는다

우리가 운동 할 신체의 다음 부분을 좋아 우리 모두는 그 멋진 아름다운 엉덩이를 원하기 때문에 우리의 부두입니다 우리 모두가 가고 좋아하는 "아, 나는 항상 원했을 뿐이야" 그래서 우리는 그것에 대해 연구 할 것입니다 그게 이상한 일인지 나는 모른다

하지만 뭐든간에 우리가 그 일을하려고하고있을 뿐이에요 당신이 할 수있는 두 가지 쉬운 연습 나는 첫번째 것을 소화전이라고 부른다 소화전에서 오줌 누는 개처럼 보이기 때문이죠

개인적인 의견, 다른 사람이 그런 식으로 느낀다면, 하지만 그 운동이 어떻게 생겼는지 보여 줄게 우리는 대개 3 세트도 10 세트를합니다 그래서 당신은 단지 당신의 손과 무릎을 갈 것입니다 그리고 너는 다리를 위로 들어 올릴거야 소화전에서 오줌 누고있는 것처럼

그리고 너는 그걸 반복 할거야 이 쪽에서 약 10 번 그리고 너는 다른 다리로 갈거야 약 10 번이나 그렇게해라 일단 당신이 그것을 끝내면 그것을 반복 할 수 있습니다

얻을 각 측면에 또 다른 두 번 양쪽에 총 30 개의 다리 리프트가 있습니다 그리고 나서 네가 할 두 번째 엉덩이 운동, 이건 분명히 조금 어색해 보인다 나는 일반적으로 공개적으로하지 않으려 고합니다 네가 체육관에있을 때 너도 알다시피 당신은 당신이 그것을 할 때 사람들이 당신을 쳐다보고 있다는 것을 알 수 있습니다

하지만 어쨌든 보여줄거야 그래서 너는 알지 네가 할 수 있다면 너는 할 수있어 그래서 너는 너의 등에 누워있을거야 너는 너의 옆에 평평한 팔을 내려 놓을거야

너는 이렇게 공중에서 너의 엉덩이를 들어 올릴거야 그리고 너는 그걸 반복해서 반복 할거야 너는 너의 근육을 움츠리고 싶을거야 당신이 정상에 올 때 그리고 너는 계속해서 갈거야

당신이 화상의 조금을 느끼기 시작할 때까지, 그리고 그것은 두 번째 엉덩이 운동입니다 확실히 그것은 매우 어색해 보인다 공개적으로하는 것이 내가 좋아하는 일이 아니다 그러나 당신은 집에서 그것을 확실히 시도 할 수 있습니다 아무도보고 있지 않을 때 운동을 시작하십시오

이제 우리는 다리 운동으로 나아갈 것입니다 그래서 이것은 운동에서 가장 좋아하는 부분입니다 나는이 일을 사랑한다 그래서 첫 번째 세트는 세 세트를 할 것입니다 15 돌진, 다시 체중이 있다면 그들을 할 수있다

가중치가있는 폐로 무게가 없다면 걱정하지 마세요 당신은 또한 좋은 운동을 얻을 수 있습니다 평범한 돌발을하고있어 너는 옆으로 가서 발을 얹을거야

앞으로 나아가 자 그러면 너는 구부릴거야 매트에 무릎을 대고 다시 들어 올리면, 그리고 내려 가서 다시 올리면 이걸 할거야 약 15 번 누른 다음 반대편으로 전환하십시오 그런 다음 이쪽으로 전환하고 반복하십시오

너는 쪼그리고 앉을 때 다리를 원할거야 어깨 넓이만큼 떨어져있다 그리고 발가락과 발 뒤꿈치가 단단히 바닥에 붙어 있어야합니다 그리고 너 자신을 낮출거야 쪼그리고 앉는 자세로 당신이 의자에 앉아있는 것처럼

하지만 가능한 한 몸매를 유지하고 싶어 발가락과 발 뒤꿈치는 가능한 한 많이 바닥에 둡니다 너는 10 세트 중 3 세트 정도를 할거야 그래서 당신은 약 30 명의 스쿼트를 얻습니다, 지금 당장 그 중 일부를 보여 드리겠습니다 운동을 마치려면, 나는 약 10 분 정도 차가워진다

이 뻗기 중 일부는 그 일을 위해 할 수 있습니다 그냥 다리를 벌리면서 측면에 도달하고 측면에 도달하는 종류, 발을 모으고, 발가락을 만지고, 조금이라도 느긋한 느낌을 원한다면, 이렇게 내려 가서 무릎에 코를 가져 가세요 그냥 쉬운 운동 팔을 옆으로 움직이면, 그냥 식히는 것이 모두 좋기 때문에, 스트레스를받지 않도록 근육을 긴장 시키십시오 그런 다음 운동을 마칩니다

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Intermediate Calisthenics Workout Routine | #TFJ Ep. 6

미용 체조 가정에서 일하는 사람은 어때? Maik는 카메라 뒤에있다 우리는 기초적인 상태에 있으며 오늘날 우리는 중간 체력 운동을하려고합니다

파워 리프터가 있으면 거기에 있습니다 정시에 도착한다 무슨 타이밍! 우리는 그가 그것에 대해 뭔가를 할 수 있는지보기 위해 안으로 들어갑니다 우리는 톰, 파워 리프터와 암스테르담에 있습니다 너 자신에 대해 뭔가 말해줘

– 너는 들었어, 나는 파워 리프터 야 나는 지금 두 경기를 해봤고 또한, 약간 보디 빌딩 체조는 실제로 전혀 경험이 없습니다 나는 누군가가 나를 가르쳐야 만한다면,이 두 사람은 톰은 이미 기본적인 힘이 있습니다 그는 확실히 10 개의 풀업과 20 개의 팔 굽혀 펴기를 가지고 있습니다

그는 근육을 배우기를 원합니다 그래서 오늘 우리가 그를 가르치려고 노력할 것입니다 이를 위해 우리는 "완전한 여행 프로그램"을 연습 할 것입니다 근육에 초점이 어디에 톰은 적어도 8 개의 풀업과 20 개의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 그래서 우리는 중간 단계로 나아 간다

그리고 우리는 여기서 힘 운동을한다 우리는 운동 2를 할 것입니다 우리는 근육을 위로 움직입니다 우리는 역기 지법에 대한 연구를 진행하고 추가로 푸시와 풀 연습을 할 것입니다 마지막으로 우리는 다리를 훈련 할 것입니다

준비 됐니? 예! 프로그램의 첫 번째 운동은 근육을 연습하는 것입니다 이 프로그램의 시작 부분에서 아마 근육을 얻을 수 없습니다 프로그램을 마친 후에 그것을 할 수 있습니다 그것이 당신이이 프로그램에서 배우는 것입니다 우리는 2-5 반복의 5 세트를 할 것입니다

너는 밴드부터 시작해야한다 그래서 당신은 여전히 ​​많은 반복을 할 수 있습니다 그것이 톰이 지금 할 일입니다 근력은 어때? – 한번은 2 번 근육 업 그러나 그것은 얼마 전이었다 그리고 나는 지금 나의 대량의 한가운데에있다

그래서 나는 7 킬로 더 무겁다 그래서 나는 아직 초보자이다 좋아, 그럼 테이프를 가져 와서 2 ~ 5 회 반복 할 수 있는지 알아봐 내가 톰에서 본 것은 풀업처럼 똑바로 올라가는 경향이 있다는 것입니다 위로 근육을 올려 대각선으로 올라가고 싶다

당신이 술집에 가고 싶지는 않아서 술집을 지나치니까 풀업을하면 회전을 더 이상 할 수 없습니다 그래서 막대를 잡고 몸을 위해 당겨 라 그때 너는 딥으로 너 자신을 앞으로 당긴다 그래서 앞으로 나아가서 만들고 흔들 수 있습니다

그리고 너는 너 자신을 대각선으로 뒤로 당긴다 어쩌면 당신은 그것을 극복 할 것입니다 뒤에 작은 추진과 함께 좋은! 3 녹색 벨트와 함께 첫 번째 세트에서 나는 이것이 작동하지 않을 것이라고 생각했지만 궁극적으로 3 번 나는 내 가슴에서 그것을 바로 느낀다 너는 2 개의 악대를 사용해서 기술을 배웠다 그러므로 당신은 운동을 알고 오직 한 밴드 만 성공했습니다 좋아 다음 운동 부정적인 근육을 위로, 당신은 당신이 걸 때까지 지금 시작하고 주머니 까다 롭습니다! 그러나 나는 등 근육에 기분이 좋다

그것은 아주 좋은 운동입니다! 가장 어려운 부분은 전환입니다 풀업과 딥이 성공했습니다 그러나 그 중간체는 어렵습니다 그리고 여러분은 그것을 여기서 아주 잘 배웁니다 우리는 이제 근육을 부분적으로 가졌습니다

그런 다음 우리는 이제 역방향 팔꿈치 부분으로갑니다 또한 "전체 여행 프로그램"의 일부이기도합니다 중급 프로그램에서 우리는 여전히 벽과 함께 일하기 때문에 우리는 벽면 파열 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다 5 반복? – 예 미니 5 반복 적어도 좋은 출발 그것이 우리가 펄스라고 부르는 것입니다 handstand 팔 굽혀 펴기의 첫 번째 변종 그들은 어렵다! 그러나 그것은 나의 첫번째 시도보다 나아졌다 우리는 방금 벽을 파고 팔 굽혀 펴기를 한 다음, 이제 네 번째 운동으로갑니다 고관절 대결 증진, 최대 회수 3 배 이 운동은 벽면 등받이보다 훨씬 쉽습니다

당신의 다리가 이제 증가하고 있기 때문에, 당신은 균형과 관련이 없습니다 이 연습에서는 수직으로 밀기 만하면됩니다 너는 지금 파이크에있다 뒤돌아서 아래로 움직이다 좋아요, 이것들은 중급 프로그램에 중점을 둔 연습이었습니다

근육이 위로 올라가고, 후진이 일어난다 이제 두 번째 부분으로 넘어갑니다 기본적인 힘 부분, 우리는 더 어려운 연습으로 시작합니다 우리는 러시아 복각으로 시작합니다 폭발적인 추진 운동

그리고 왜이 운동을합니까? 당신이 근육에서 위로 올 때, 당신은 막대에 폭발적으로오고, 거기에서 당신은 밀어 올려야합니다 우리는 러시아 딥으로 그 움직임을 모방합니다 당신은 또한 그 위치에서 시작합니다, 마치 막대 위에있는 근육처럼 그런 다음 위쪽으로 눌러야합니다 시작 위치로 돌아갈 수 있도록 벤치에서 사용하십시오 5 번 반복이면 충분하다 기분이 좋아! 폭발성에 익숙해 져있다

빠른 움직임, 당신의 어깨에 좋은 느낌 같은 느낌은 당신이 근육을 위로한다는 것입니다 이 운동은 근육을 위로하는 데 정말로 도움이됩니다 다음 운동, 또한 폭발물 : 박수 팔 굽혀 펴기 우리는 러시아의 딥과 박수를 쳐들어왔다 우리는 턱 업과 호주 풀업을 할 것입니다 왜냐하면 근력 강화를 위해서는 근력이 궁극적으로 가장 중요하기 때문입니다

근력이 없다면 근력을 시작해서는 안됩니다 우리는 최대 반복을 가진 턱 업을 위해 3 세트를 할 것입니다 얼마나 많은 사람들 이었습니까? – 약 15 하하에게 손가락 끝까지 – 그것은 잘 갔다! 해명 된 11 명의 담당자 다음 운동은 호주 풀업 이들은 턱걸이 수술보다 쉽습니다 당신은 약 15-20 reps하고 싶다 모든 범위의 동작으로 넓은 그립 판자 위치에서 몸을 똑바로 잘 유지하라

17! 그것은 정말로 시큼한 haha에 간다 8시에는 쉽게 생각할 수 있지만 13시에 이미 어렵습니다 그것은 운동 당 반복 횟수가 다른 프로그램을 만드는 방법입니다 처음에는 약 6 반복, 순수한 힘 그리고 마지막으로 15-20 반복에서 더 많은 지구력 그런 다음 교육의 모든 요소를 ​​취합니다

그리고 이제는 다리 운동을위한 시간입니다 우리는 풋내기와 뛰는듯한 발을 가까이서 할 것입니다 중급 프로그램에서 당신은 권총 쪼그리고 앉는쪽으로 일합니다 그래서 이것들은 연습을 지원하고 있습니다 이들은 엉덩이와 무릎의 유연성에 중요합니다

권총 쪼그리고 앉아서 같은 위치에 있기 때문에 최대 반복 횟수 3 회 산성화가 좋다 마지막 운동 폭발성을위한 뛰기 여분의 칼로리를 태우십시오 35 세 40 !! 잘 했어

끝내기 좋은 운동 우리는 방금 중급 운동을했습니다 우리가 시작하기 전에 우리는 톰의 수준을 보았습니다 저 기초에 우리는 우리가 중간 운동을하기 위하여 가고 있다는 것을 결정했다 전체 여행 프로그램에는 초급자, 고급 및 전문 프로그램이 있습니다 중급은 정확히 당신 수준이었습니다 그래서 우리는 근육에 집중했습니다

내가 전에 한 적이없는 일을했으면 좋겠다고 생각했다 나는 1 년 동안 손을 대지 않았다 그리고 지금도 여전히 작은 벽 handstand 팔 굽혀 펴기와 근육 업 그리고 처음 planche, 다시 부르는 무엇입니까? 운동을 위해 우리는 많은 연습 문제로 Tom의 레벨을 확인했습니다 우리는 당신이 10 초 동안 붙잡을 수 있었던 개구리 대에서 시작했다 그 다음 우리는 벌써 훨씬 더 어려웠던 팔꿈치 planche와 가난한 planche에 갔다

더하여, 우리는 또한 후에 납품을했다 그것은 그의 설명에있는 채널 링크에서 모두 발견 될 수 있습니다 그 비디오를 확인하십시오! 그는 물론 파워 리프터이기 때문에 그는 많은 힘을 가지고 있습니다 그러나 체조는 조금 다르다 이것은 많은 코어와 숄더 강도를 필요로합니다 그러나 진전이 정말로 좋기 때문에 나의 의도는 더 많은 미용술을하는 것입니다! 확실히 초심자로 당신은 참으로 빨리 전진 할 것이다 그것은이 비디오를위한 것이 었습니다! 비디오가 마음에 드시나요? 그리고 전체 여행 프로그램의 더 많은 운동을보고 싶습니까? 좋아요를 남겨두고 특히 구독하십시오

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