6 Exercises To Prevent Injury In Triathlon | Prehab Routine For Triathletes

– 평균적으로 우리의 다리 관절은 흡수합니다 단계 당 우리 몸 무게의 약 1

5 배, 또한 잠재적으로는 달리기, 그래서 필연적으로, 그리고 불행하게도, 우리는 아마도 약간의 가슴과 부상을 경험할 것입니다 훈련을하는 동안 어떤 시점에서 철인 3 종 경기 그렇기 때문에 사전 habilitation 또는 짧은 pre-hab 부상 예방을위한 중요한 도구입니다 기본적으로 우리 몸을 훈련하고 컨디셔닝합니다 철인 3 종 경기에 더 좋다

우리가이 비디오에 집착하기 전에, 네가 혹독한 부상을 입었다면 듣기에 호기심이 많다 트라이 애슬론 훈련이나 경주 중 언제든지, 또는 전혀 그러니 아래의 코멘트 섹션에 적어주세요 우리는 당신의 이야기를 듣고 싶습니다 가능한 경우 도와 드리겠습니다

그러나 지금은이 비디오를 통해 해독 해 보겠습니다 그래서 여기에 트라이 애슬론을위한 최고의 프리 – 허브 운동이 있습니다 (깊은 맥동) 좋아요, 그래서 pre-hab은 당신이 정말로 좋아하는 곳 어디에서나 할 수 있습니다 그것은 당신 자신의 집에있을 수 있습니다, 그것은 지역 공원, 지역 공간, 그러나 만약 당신이 정말로 당신의 pre-hab을 극대화하고자한다면 부상 위험을 최소화하십시오 체육관은 아마도 완벽한 장소 일 것입니다

그래서 오늘의 비디오를 위해 우리는 박스를 사용할 것입니다 바벨, TheraBand 및 스위스 공 또는 안정성 공 이제는 많은 키트처럼 보일 수도 있습니다 하지만 키트의 모든 것들이 정말 도움이 될거야 부상 예방에 관해서

첫 번째 연습을 시작해 봅시다 (낙관적 인 멜로디 음악) 맞아,이 다음 운동 우리 몸의 가장 큰 근육에 집중하고 있습니다 근본적으로 우리의 뒤에있는 대둔근입니다 그것은 우리의 엉덩이입니다 그러나 충분히 우스운 것은 그것도 하나의 근육입니다

우리 모두 활성화에 나쁘다 얼마나 큰가를 생각하면 꽤 수치 스럽습니다 얼마나 강력 할 수 있는지, 그러나 놀랍지도 않습니다 우리 중 많은 사람들이 하루 종일 보내니까 책상에서 일하면서 꽁꽁 앉았다

그런 다음 손가락의 스냅으로 활성화 할 것으로 기대합니다 행동으로 옮겨지면 그 일은 일어나지 않습니다 그래서이를 돕기 위해이 운동을 괴물 산책이라고하며, 우리는 TheraBand를 사용할 것입니다 그리고 그것은 glutes를 활성화하는 것을 도울뿐만 아니라, 그것은 또한 엉덩이 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 또한 ITB 통증을 줄이는데도 도움이됩니다 그래서이 TheraBand를 사용하여 우리 다리 주위에 놓을 것입니다

무릎 바로 위에 놓을거야 그것이 우리의 관절을 넘지 않았는지 확인하십시오 여기에서 세미 웅크리는 자세로 떨어지고, 무릎으로 바깥쪽으로 밀고, 밴드를 뻗어 glutes를 활성화시킵니다 등을 똑바로 유지하십시오 운동 전반에 걸친 밴드의 좋은 긴장감

한 다리로 옆으로 작은 단계를 취하십시오 밴드에서 스트레치를 늘리는 것, 그런 다음 다른 쪽 다리와 같은 거리를 유지하십시오 5 ~ 10m 이상 걷는 것을 반복합니다 그런 다음 반대 방향으로 물러서십시오 다른 다리를 리드 다리로 사용합니다

그런 다음 반 스쿼트 위치에 남아 있습니다 이제 우리는 비슷한 동작을 할 것입니다 앞으로 및 뒤로 오른쪽 다리로 앞으로 조금만 가면됩니다 작은 다리가 왼쪽 다리와 함께 앞으로 나아 간다

다시 5 ~ 10m 포워드 그런 다음 같은 동작을 뒤로합니다 바로 지금 우리는 우리의 glutes 모두는 활성화되고 잘 작동합니다 우리는 이제 단일 다리 쪼그리고 앉는 운동으로 이동할 것입니다 그 근육을 모집하는 데에도 좋습니다 또한 그들을 개발하기 위해 고관절 및 무릎 부상을 예방할 수 있습니다

그래서이 운동을 위해 우리는 여기서 사용하는 벤치 나 상자를 사용할 것입니다 우리는 무릎이 약 90도를 목표로하고 있습니다 우리가 앉아있을 때 좋아, 이제 일어서 라 상자 앞 발 6 ~ 12 인치 무릎을 약간 구부린 상태에서 엉덩이 폭 자세로

한쪽 다리에 서서, 그지지 다리의 둔부 근육을 잡아 당긴다 체중을 뒤로 밀고, 동시에, 그지지 다리의 무릎을 구부리십시오 반 스쿼트 위치로 당신이 내려갈 때, 안정감을 더하기 위해 팔을 앞으로 내밀어 라 모두 당신 앞에서 반대쪽 다리를 밖으로 내밀고있는 동안 부랑자가 상자에 닿으면, 즉시 발 뒤꿈치를 밀어 넣는다 시작 위치로 돌아갑니다

무릎과 엉덩이 유지에 집중 지지 발 위에 정렬, 무릎이 확장되지 않는다는 것 발 앞에 이 운동은 안정성과 강도에 중점을 둡니다 그 목표 된 다리와 핵심 영역에서 8 세트에서 12 세트의 세 세트를 목표로하십시오 사이에 다리를 전환하십시오

(낙관적 인, 쾌활한 음악) 좋아 다음 운동은 모든 것을 하나로 모으고 있습니다 힘과 운동에 힘쓴다 실행에 필요합니다 그것은 무릎 드라이브가있는 스텝 업입니다 그리고 이걸로 다시 상자를 사용할거야

그러나 당신은 그 상자로 약간 아래로 갈 수 있습니다 당신은 물론 벤치를 사용할 수 있습니다, 당신은 의자를 사용할 수 있습니다, 그러나 그것이 안정적이고 너무 높지 않은지 확인하십시오 그러니 상자 앞에 서서 시작하십시오 상자에 한 발을 올리십시오 수직으로 올라간다

반대편 팔을 사용하여 다리를 위로 움직이는 데 도움이됩니다 일단 들어 왔으면 다른 무릎을 계속 운전하십시오 높은 무릎 달리기 자세로, 물러서서 균형을 잡은 후, 기본적으로 이전 운동의 역 그것이 부드럽고 통제되는지 확인하고, 상자를 밟고 다시 시작합니다 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다 운동 전반에 걸쳐, 너는 꼭대기에서 붙들고 안정시킨다

돌아 오기 전에 최대 2 ~ 3 세트 8 ~ 12 회 작성 그 다음에 진행합니다 (낙관적 인 리듬 음악) 그럼 이제 다리에서 멀리 나가자 상체로 나아가 라 구부러진 바벨 열 위에

이제는 일반적으로 건물 및 강화에 중점을 둡니다 우리 상체의 근육들도 필요하지만 우리의 허리, 우리의 핵심, 그리고 우리의 팔로부터의 도움 이게 도움이 될거야 철인 3 종 경기, 그러나 특히 수영 우리가 근육을 더 잘 붙잡고 붙잡는 것을 도울 수 있다면 우리 뒤에, 특히 우리의 등 뒤로, 그것은 실제로 도움이 될 것입니다

수영하는 동안 우리의 성과를 향상시킬뿐만 아니라, 또한 감소시키는 데 도움이됩니다 우리 어깨를 통해 과용 한 부상의 위험 그래서이 운동을 위해 우리는 바벨이 필요합니다 그리고 그걸로 우리는 서있는 입장을 취할 것입니다 바를 잡고있는 동안 발을 어깨 너비로 벌린다

더블 오버 핸드 그립 사용 몸통까지 앞으로 경첩을 내십시오 바닥과 대략 평행하거나 그 위에 약간 있습니다 어깨를 다시 세우는 것으로 시작하십시오 그래서 모두 참여했습니다

그리고 나서 운동을 시작하십시오 당신의 몸 뒤에 팔꿈치를 몰아서, 바를 엉덩이쪽으로 당기다 네 몸에 닿을 때까지 그런 다음 바를 천천히 낮추십시오 시작 위치에 있지만 통제하에 있어야합니다 견갑골 통제를 실제로하기 위해서, 나는 어깨를 각 대표자들 사이에서 긴장 시키도록 제안한다

그 전에 본질적으로 그들을 재교육하고 운동을 반복하십시오 8 세트에서 12 세트의 세 세트를 목표로하십시오 (낙관적 인 멜로디 음악) 좋아, 이제 다시 다리에, 이제 우리가 집중할거야 낮은 다리, 송아지 이제 그들은 우리 몸의 가장 큰 근육이 아니며, 그러나 얼마만큼의 접촉이 주어 지는지 우리의 발은 철인 3 종 경기 중에 땅과 맺는다

나는 그들이 매우 중요하다고 말하고 싶다 따라서이 운동은 편심 송아지라고 불리며, 그리고 이것은 정말 좋은 운동입니다 아마 아킬레스 문제로 어려움을 겪고있는 사람들에게 단계 또는 상자에서 시작 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려 있습니다 벽이나 무언가를 사용하여 두발로 밀어 올리십시오

필요할 때 가볍게 안정시키기 위해 지상에서 한 발을 위로 들어 올린다 다른 다리에서 천천히 내려 가기 시작합니다 뒤꿈치가 걸음의 가장자리 아래로 떨어지도록하십시오 그것은 고통을 일으키지 않는다 그런 다음 다른 다리를 다시 내려 놓으십시오

운동의 맨 위로 밀어 넣다 그런 다음 각 다리에서 15 회 반복하여이 작업을 반복하십시오 총 3 회 목표로합니다 (낙관적 인 리듬 음악) 맞아, 이제 우리는 우리의 스위스 공 또는 안정성 공 엉덩이 다리 다리 컬 운동을 위해 다시 이것은 우리의 glutes의 일을 만들 것입니다, 하지만 우리 햄스트링 작업을 시작할 수도 있습니다

그래서 안정성 공에 당신의 다리와 발 뒤꿈치부터 시작해라 엉덩이가 바닥에서 몇 인치 올랐어 그래서 그들은 당신의 무릎에 맞습니다 엉덩이쪽으로 안정성 공을 말아주세요 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오

모션의 맨 위에서 당신의 glutes를 완전히 수축 시키십시오 이 직선을 유지하려고 노력한다 어깨에서 무릎까지 그런 다음 천천히 엉덩이를 매트쪽으로 내립니다 공을 출발 위치로 놓으면, 당신의 햄스트링과 둔부를 사용하십시오

컨트롤을 유지해야합니다 이 전체 운동을 통해, 비교적 힘든 운동으로, 8 ~ 10 명의 담당자를 목표로 삼다 총 2 ~ 3 번 (낙관적 인, 쾌활한 음악) 좋아, 다음은 TheraBand를 사용하고 있는데, 우리는 실제로 하나 안에 두 가지 운동을했습니다 우리는 내외부 어깨 회전을 경험했습니다

이제 네가 누군가라면 어쩌면 당신의 수영 볼륨을 높이는거야 또는 당신의 수영의 강도, 그러면 위험을 줄이거 나 피하려고합니다 수영 선수의 어깨라는 것을 얻는 것, 근본적으로 당신의 근육과 당신의 관절 남용되고있다 우리가 근육을 강화하기를 원한다 어깨에있는 회 전자 커프 (rotator cuff) 그것이 바로이 운동들이 들어오는 곳입니다

이 경우에는 TheraBand를 부착하기 만하면됩니다 무언가로, 그리고 끝까지 붙들어 라 90도 각도에서 팔꿈치를 유지하면서, 단순히 팔을 외부에서 회전 시키십시오 이것은 다음 작품 어깨의 외부 회전 근육으로 깊숙히 들어가서, 도움이 될 것입니다 어깨 관절의 기능과 강도

통제 된 방식으로 15 회 정도 반복하면 각 팔에 2 ~ 3 번 정도 걸립니다 좋아 그리고 내 견갑 회전 단순히 주위에 자신을 돌려, 밴드를 붙잡고 팔꿈치를 옆에서 지키십시오 당신 손을 똑바로 향하게하십시오 그리고 손을 돌립니다

내면 및 내면의 몸 전체, 그곳을 멋지게 통제하고 또 다시 나가는 길에 다시 약 15 번 반복하십시오 그리고 각 팔에 2 ~ 3 번 철인 3 종 경기는 매우 반복적 인 경기 일 수 있지만 같은 움직임을 계속 반복해야한다 상대적으로 직선 운동으로, 그래서 pre-hab은 그 부상을 예방하는 것입니다

심지어 자신을 드러내 기 전에 이제이 비디오에서 질문이 있으면 아래 코멘트란에 그걸 버리십시오 그리고 나는 너를 위해 그들에게 다시 노력할 것이다 이 비디오가 마음에 들면 엄지 손가락 버튼을 누르십시오 GTN에서 더 많은 비디오를보고 싶다면, 지구본을 클릭하고 가입하십시오

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How To Support Your Aspie Friend (tips for partners, parents and friends of aspies) | Patrons Choice

– 안녕하세요 이번 달에 오신 것을 환영합니다

Patron 's Choice 비디오, 귀하의 Aspie Friend를 지원하는 방법 이 달 주제는 낸시 (Nancy)가 쓴 것으로, "아스퍼거의 도움을받는 방법 "받아 들여지고, 가치 있고, 사랑받는 느낌 "그들이 적합하려고 시도하지 않고 누구를위한 것인지" 그리고 저는이 주제를 정말 좋아합니다 주요 이슈의 핵심으로 직행하기 때문에 그 스펙트럼에 많은 사람들이 얼굴을, 이것이 내가 어떻게 적합 할 것인가에 대한이 질문입니다 또는 더 구체적으로, 어떻게 얻을 수 있습니까? 이 사랑과 용납, 동시에 나 자신이 되어라

그게 가능한가? 이 비디오는 본질적으로 NT, 가족, 친구, 파트너, 모든 종류의 물건, 실제로 도움이되는 올바른 메시지를 제공하십시오 그래서 본질적으로, 우리 중 많은 사람들이 직면하고있는 문제는, 나는 이것이 나를위한 경우임을 안다 그게, 내가 어렸을 때, 나는 항상 맞는 법을 배웠다 내가 어떻게해야하는지 끊임없이 말했다 순응과 적응 방법에 대해 끊임없이 배웠습니다

그리고 이것은 학교에서해야 할 일입니다 그리고 이것은 당신이 말하도록 허락 된 것입니다, 그리고 이것은 당신이 말할 수없는 것입니다 그리고 모든 종류의 것들 그리고 그다지 큰 문제가 아닌 대부분의 사람들에게는 이것이 일종의 사회 내에서 허용되는 범위, 당신이 그 시간에 가장 잘 적응한다면, 그것의 진짜로 일종의 큰 거래 남은 시간에 자신을 훔쳐 보라 반면에 자연스럽게 여기서 나가면, 또는 여기에서 나가는 모든 길, 그때마다 끊임없이 매일 매일 두 번째, 자연스럽게 오지 않는 무언가를하려고 할 때, 내가 자연스럽게 오지 않는 것을 말하면, 나는 사람들을 보는 것과 같은 것을 의미합니다

아직도 앉아있는 것과 같은 것들 옷 입고, 옷으로는 항상 나는 항상 셔츠와 넥타이와 물건에 문제가있었습니다 나를 위해 정말로 어려운 일이었습니다 어쨌든, 그런 것들, 사람들에게 공통적 인 것들, 그러나 당신이 그렇게하기가 어렵다면, 그 다음에 적합성을 가르침으로써 오는 메시지 네가 어때? 그리고 들어 맞으려면 다른 사람이되어야합니다 좋아,이 메시지, 네가 망가 졌어

당신에게 맞는 방법을 가르쳐서 내가 고칠 수 있도록 도와 줄거야 불행히도, 우리가 그렇게 할 때, 종종 우리는 준수를 칭찬합니다 그래서, 좋은 직업, 당신은 나를 눈으로 보았습니다 잘 했어, 너는 여전히 수업 전체에 앉아 있었다 아니면 학교에서 하루 종일 보냈어요

어떤 문제에 빠지지 않고 그리고 불행히도, 그리고 이것은 확실히 나를위한 경우였습니다 나는이 준수와 순응을 잘 알고 있으며, 나는 이것을 창조했다, 그것은 거의 내가 엎드려서 만든 것처럼 보인다 이것의 새로운 특성은 나가이고 가정되는 누구이다 진정한 나를 사랑스럽고 받아 들일 수 없기 때문입니다

진짜 날 괜찮지 않아, 진짜 날이 망가 졌어 그러나 다행히도 다른 사람들이 저에게 가르쳐 왔습니다 받아 들여질 수있는 다른 사람이되는 법 그리고 그 일이 일어나면 얼마나 많은 찬양이 있더라도, 아무리 사랑하고 받아 들여도 이 사람에게 표시됩니다 그것은 가면에 기인 할 것입니다

내가 성공하면할수록, 사람들은 내가 놀랍다 고 말하고, 나는 생각한다 그들이 내가 누군지 만 알면 그들은 나를 받아들이지 않을 것이다 내가 정말로 잘하고 있기 때문에 그들은 단지 나를 받아 들인다 나는 정말로 잘 지내고있어 그리고 하루 중 어느 순간에 가면 균열이 있다면, 그때 그들은 내가 정말로 누구인지를 볼 것입니다

그리고 그들은 내가 정말로 누구인지를 알게 될 것입니다 그리고 그들은 나를 받아들이지 않을 것입니다 그래서 다른 문제는 내가별로 좋지 않다면 어떨까요? 이 기술에 맞는가? 내 주변 사람들이 내가 정말로 투쟁하는 것을 볼 것입니다 그들은 나를 도와 줄거야 그리고 그들은 말할 것입니다, 나는 볼 수 있습니다

당신이 취직 면접에 어려움을 겪고 있다고 네가해야 할 일을 도와 줄거야 그 직업을 얻으려면 그리고 당신이해야 할 일은 적합합니다 눈을 마주 치는 법을 배우는 것이 필요합니다 그리고 누군가 손을 흔들어, 옳은 말을하고, 작은 이야기를하고, 그 모든 사회적으로 적절한 것들 그래서 당신은 성공할 수 있습니다

그리고 당신은 아마 지금까지 볼 수 있습니다 이것은 단지 정확히 같은 것을 강화하는 방법입니다 너는 망가져있어 너는 성공할 수있는 유일한 방법이야 네가 고칠 수 있도록 너를 고칠 수 있을까? 우리가 너에게이 마스크를 준다 그래서 당신은이 사랑과 용납과 가치를 얻을 수 있습니다

너와 네 모든 일, 모든 인간이 원한다고 생각합니다 (웃음) 그래서 그것은 매우 강력한 메시지입니다 아주 초창기부터 우리에게 훈련 될 수있는, 매우 위험 할 수 있습니다 그래서, 아마도이 모든 것을 경험 한 성인의 경우, 어떻게 그들을 실제로 지원합니까? 글쎄, 해결책은 그 반대 다 네가 부러진이 메시지

해결책은 메시지입니다 당신은 실제로 당신이 실제로 얼마나 괜찮아요 그리고 그 메시지를 전달하는 방법 무조건적인 성격을 강조함으로써 어떤 칭찬, 사랑, 가치, 지원, 수용의 무조건 부임해야한다 칭찬과 수락 때문에, 내가이 가면을 가지고있을 때, 나는 자동으로 그 속성 내가 한 짓이나 내가 말한 것에 또는 내가 만든이 사람,이 캐릭터

누군가가 말하면, 좋은 직장, 나는 위대하다고 생각한다 내가해야 할 일은 좋은 일을하는 것이다 그리고 나서 나는 사랑 받고, 받아 들여지고, 가치있게 될 것입니다 그래서이 메시지는 필요한 욕구와 비슷하다 반복되고 반복되고 반복되는 것

그리고 결국에는 희망에 따라 실제로 침몰 할 것입니다 그리고 나서 사람은 새로운 믿음을 가질 수 있습니다 내가 깨 졌다고 생각하는 대신에 나는 괜찮지 않아 새로운 신념은, 나를 정말로 아는 사람들입니다 내가 누구인지 사랑하고 받아 들여라

비록 내가 성공하지 못했지만, 비록 내가 잘 맞지 않는다고해도, 내가이 모든 것을 할 수 없어도 사람들이 저를 도우 려하고 있습니다 내가 힘들어 할 수도 있고, 나는 여전히 사랑 받고 존경 받고 받아 들여질 것입니다 그리고 그 메시지가 결국 침몰하면, 그것은 근본적으로 사다리꼴입니다 어디에서부터 다른 모든 것이 만들어 지는지 왜냐하면 내가 자기 믿음을 가지고 있다면 나를 정말로 아는 사람들은 나를 사랑하고 받아 들인다

그러면 세상으로 나가는 것이 매우 쉽습니다 얼굴 어려움, 얼굴 거부 및 얼굴 실패, 그리고 내 길을 갈 수있는이 모든 어려운 일들, 나는 그것이 내 잘못이 아니라는 것을 안다 내가 부러 졌기 때문이 아니야 이 다른 사람들이 저를 거부 한 이유는 그들이 나를 오해했기 때문입니다 그들은 나를 정말로 모른다

나를 정말로 아는 사람들이 사랑하고 받아 들여 나를 가치있게 여기십시오 그리고 그것이 정확히 반대 메시지라는 것을 알 수 있습니다 내가 깨졌음을 믿는다 아무리 많은 것을 믿는다면 나는 다른 사람들에게서 얻는다 정말로 유효하지 않습니다

왜냐하면 그들이 나를 정말로 안다면, 그들은 내가 부러진 것을 알 것이다 그래서 여러분은 그것이 완전히 반대되는 것을 볼 수 있습니다 그렇다면이 사실은 실제로 실제로 어떻게 생겼을까요? 그것이 보이는 것은 받아들입니다 일반적으로 부적절한 행동 일 것입니다 그래서 몇 가지 예를 드리겠습니다

내가 어떻게 내 친구들과 그걸 할 수 있을지에 대해서 스펙트럼에 내 친구들 그것은 그들이 이상한 일을하고 상자 밖에서 정상적으로 부정적인 사회적 반응을 이끌어 낸다 그것이 우리가 사회적으로 서로를 조절하는 방식이기 때문입니다 누군가 실수를하면 철회합니다

이 사랑과 용납, 그래서 그들은 간다 이런, 나는 더 이상 그렇게해서는 안된다 그것은 단지 인간 본성 일뿐입니다 우리가 어떻게 서로 사교적이되는 법을 배웠는지 그래서 내 친구가 완전히 부적절한 일을한다

뭔가를 말하고, 뭔가를하며, 그들에 대한 나의 반응은 내 사랑과 수락을 철회하고, 부적절하다고 말하면서 너는 그렇게해서는 안된다 나의 첫 번째 반응은 사랑과 수용 중 하나 여야합니다 속담, 와우, 너는 깨닫는다 니가 나 주변에있을 때 얼마나 많이 벗어날 지, 왜냐하면 너를 너무 좋아해 너 너무 미쳤어

너를 사랑해 너는 내가 아는 다른 모든 사람들과 너무 다르다 완전히 부적절한 방법으로 많은 시간을 보내고, 나는 너를 사랑해 당신이 다른 사람들 주위에서 이런 일을했다면, 그들은 다른 반응을 보일 수 있습니다 하지만 내가 너를 정말로 알고 있기 때문에 너를 이해하고 있기 때문에, 나는 그것이 당신이 누구인지 알고 있습니다

그리고 그것은 훌륭합니다 나는 네가 누구인지 정확히 알고 싶다 나는 너에게 자유가 있기를 바란다 주위에있을 때 다른 사람이 될 필요가 없다 내가 사회적으로 누군가에게 말하면 특정 일을하기 위해 그들은 허용되지 않는 것처럼 느낄거야

저 주위에 그런 것들을 할 수 있습니다 그래서 내가하고 싶은 것은이 메시지를 반복하는 것입니다 무조건 나는 네가하는 일에 신경 쓰지 않는다 네가하는 말은 상관 없어 나는 갈거야, 너가 할 수있는 건 내가 너를 덜 사랑하게 만들 수 없어

내가 좋아하는 문구입니다 누군가가 그 메시지를 믿는다면, 그들이 할 수있는 일은 당신을 덜 사랑하게 만들지 않을 것입니다 그러면 그것은 매우 편안한 메시지입니다 그것은 그들이이 가면을 벗을 수있게합니다 실제로 취약점이있다

그들이 진짜 누구인지 보여주기 위해, 그들이 걱정하는 사람은 거절 당할 것이다 다른 모든 사람들이 과거에이 사람을 거부했기 때문입니다 그리고 마침내, 그 진실 된 자아에 대한 수용을 얻습니다 이 믿음을 실제로 발휘할 수 있습니다 나를 정말로 아는 사람들은 나를 사랑하고 받아들입니다

어쩌면 나는 부서지지 않을지도 모른다 그리고 그것은 매우 강력한 것입니다 스펙트럼에있는 누군가에게 당신이 깨지지 않았 음을 깨달으십시오 그리고 내가 추가 할 마지막 작은 비트가 있습니다

일단 당신이이 신념을 가지고 있으면, 당신은 그 다음 완전한 동그라미가 될 수 있습니다 실제로 어떻게 적응할 수 있는지에 대한 기술을 가르쳐줍니다 왜냐하면 나는 사람들이 나를 가장 사랑하고 나를 받아들이는 사람, 그때 나는 갈 수있어이 마스크를 입는 법을 배울 수있어 정장하는 방법, 사회적으로 적절한 방법, 그리고이 모든 것들, 나를 정말로 모르는 다른 사람들을 위해서

그리고 저는 세계에서 잘 지낼 수 있습니다 나는 큰 가면을 가질 수 있으며 성공할 수 있습니다 나는 사기가 아니라는 것을 알고 있습니다 왜냐하면 나는 다른 모든 사람들도 이것을 알고 있습니다 사람들이 거울에서 머리를 쓸 때마다 옷을 차려 입고, 그것은 그들이 창조하는 사회적으로 투사 된 성격입니다

그것이 사회에서 효과가 있기 때문입니다 그래서 나는 누군가에게 그러한 것들을하는 방법을 가르 칠 수있다 기술 습득의 성공 여부 눈에있는 누군가를 보는 것, 또는 여전히 앉아있는 것, 너를 사랑하고 존중하며 받아 들일 수있는 것이 아니다 그것은 당신이 세상에서 잘 지내는 데 도움이되는 기술입니다 너를 정말로 모르는 사람들과 무조건적으로 사랑하지 않을 수도 있습니다

가치, 그리고 당신을 받아 들일 수 있습니다 괜찮아 (웃음) 나는 그것이 의미가 있기를 바란다 나는이 주제에 대해 분명히 열정적이다 다른 질문이 있으시면, 의견에 내가 알려주십시오

그리고 네가 말하기를 원한다면 다음 달 Patron 's Choice 비디오에서, 당신은 커피 서포터가 될 수 있어요 일주일에 1 달러 미만 그래서 당신 같은 지지자가 없다면 이것은 불가능합니다 그러니 그걸 고려해보십시오 그렇지 않으면, 네, 그게 다라고 생각합니다

다음에 너를 볼거야 안녕 이 비디오가 마음에 들면, 엄지 손가락을 올려주세요 이 주간 컨텐트를 구독하십시오 더 많이 참여하고 싶다면, 소셜 미디어에 대한 토론에 참여할 수 있습니다

후원자가되어 나를 도와주십시오 마지막으로, 나는 당신의 시간을 소중하게 생각합니다 내 모든 동영상이 광고가없는 것을 알게 될 것입니다 그래서 내가 듣고 싶은 것을 다루도록 도와주세요 의견을 남기고 당신이 생각하는 것을 말하면서

그래서 지켜봐 줘서 고마워 또 한 번 보자

How to Date an Aspie | Patrons Choice

– 이번 달 Patron 's Choice 비디오에 오신 것을 환영합니다 이번 달에 선택한 주제가 Aspie와 데이트하는 법

그래서이 비디오에서 나는 갈거야 가장 큰 실수를 통해 이렇게 많은 사람들이 만드는, 그리고 실제로이 한 가지 데이트 할 때 내 가장 큰 두려움은 다른 사람이 이것을 할 것입니다 그 후에 나는 세 가지 필수적인 것들을 공유 할 것입니다 당신이 모든 관계에서해야한다고 네가 아직 아니야 그러나 내가 그것에 뛰어 들기 전에, 나는 빠른 이야기를 나눌 줄 알았다

그냥 장면을 설정합니다 그래서 몇 년 전에 나는 유럽을 여행했다 그리고 나는 스웨덴에서 서핑하는 코치를 끝내었다 젊은 여자와 함께 지낸 차에서 자고 초대 했어 며칠 동안 그녀의 라운지 실에서

그리고 그녀가 집 주변에 나를 보여줄 때, 규칙이 뭔지 알려주고, 그녀는 그것을 정말로 분명하게했다 믿음을 넘어서 강조하고, 내가 모르는 경우에 대비해서, 스웨덴에서는 결코 집안에서 신발을 신지 않습니다 언제든지 그리고 나는 생각하는 것을 기억한다 물론, 그 정도면 충분합니다

나는 그것이 아주 일반적이라는 것을 의미한다 호주의 집들에서도 그렇습니다 그래, 그건 아무 문제 없어 그러나 그녀는 다시 강조했다 네가 이걸 가지고 있는지 확인하고 싶다

어떤 상황에서도 집안에 신발이 없다 좋아, 됐어, 문제 없어 그래서 그 다음날 나는 산책하러 갔다 그것은 9 월이었습니다, 그것은 여전히 ​​좋았고 양지했습니다 내가 집에 왔을 때, 내가 제일 먼저 한 일은 신발을 벗고, 정문에 두십시오

좋구나? 그래서 나는 안에 들어갔다 나는 슬리퍼를 대신에 꼈다 내 발을 따뜻하게 유지 그래서 즐거운 시간 보내고있었습니다 나는 모든 것이 좋다고 생각했다

그러나 그녀가 집에 왔을 때, 그녀가 한 첫 번째 일은, 내 슬리퍼를보고 말하자면, "집에서 신발을 신으 셨나요? 나는 구체적으로 너에게 말했다 집안에 신발이 없다는 것, 어떤 경우 에라도" 그래서 나는 나 자신을 조금 설명하기 시작했다 "슬리퍼 야 그들은 실내 신발과 비슷합니다

나는 결코 그들을 밖으로 착용하지 않는다 그들은 단지 내 발을 따뜻하게 유지하는 것입니다 " 그러나 그것은 그 요점의 바로 옆에있었습니다 나는 상황을 완전히 오해했다 그리고 내가 한 일, 그녀의 마음에 부적절했습니다

내가 이해하지 못하는 이유들 때문에, 여전히 이해가되지 않습니다 그래서, 그 교훈은 이런 종류의 오해 정말 쉽게 일어날 수 있습니다 관계에서, 우리가 그 일상적인 오해들을 어떻게 다루는가? 관계를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다 예를 들어,이 경우, 무슨 일이 있었는지 생각해? 그 오해 때문에? 글쎄, 나는이 사건에서 어떤 일이 일어 났는지 말할 수있다 그녀는 내가 외국인이라는 것을 알았다

그녀는 그것이 오해라고 알고있었습니다 나는 슬리퍼를 벗었고, 나는 다시는 그것을하지 않았다 우리는 지금 같은 페이지에있었습니다 모든게 잘 됐어 나는 좋은 체재를 가지고 있었다, 우리는 연락했다, 그녀는 호주에서 나를 방문했다

우리는 여전히 오늘날까지도 친구입니다 그래서 아무런 문제도 없었습니다 우리 둘다 이해했다 오해가 있음을 아무도 잘못한 것이 아닙니다 그래서, 그것은 쉬운 일이었습니다

왜냐하면 나는 외국인이었고 나는 예상하지 못했습니다 이미 무엇을 해야할지 알기 그러나 내가 내 자신의 문화에 속할 때, 그것은 훨씬 더 힘들어 그런 종류의 수락이있다 실수로 잘못한 일을하는 경우, 다른 사람들의 눈에는 나는 무엇을해야하는지 알았어 야했고, 나는하지 않았다

그러므로, 나는 나쁜 사람이나 그런 사람입니다 그래서 가장 큰 실수를 저에게 가져옵니다 그것은 사람들이 일반적으로 만드는 것입니다 그것은 단어와 행동 ​​뒤에 동기 부여를 가정합니다 그래서 내가 틀린 말을하면, 또는 잘못된 것을하거나 태만하거나 그 일을 게을리하지 마라

너는 나를 기대하고 있었다 나는 종종 의도적으로 비난을 받는다 그게 사실이 아니야 또는 그것을 해석되는 방식으로 나는 백만 년 동안 기대하지 않았다 그리고 저는 정말로 정말로 이야기하고 있습니다

작은 것들처럼 이번 주에 제 본문에 왜 대답하지 않으셨습니까? 나 걱정 안해? 그리고, 내가 나 자신을 설명 할 때, 내가 변명하는 것 같아, 그렇지? 그건 나의 의도가 아니 었어, 그게 내가하는 말은 아니야 그게 내가 그랬던 이유는 아니야 그러나 나는 나의 행동을 변명하려고하지 않고있다 이해를 돕고 싶다 나, 그리고 내가 왜 그렇게했는지, 그래서 너는 잘못된 인상을주지 않는다

그래서 이것이 내 가장 큰 두려움입니다 관계에있어, 맞지? 왜냐하면 사람들이 나에 대해 가정한다면, 내가 설명하려고 할 때 듣지 마라 그들이 적어도 조금은 사실이 아니라고 내 경험은 매우 빨리 거부감으로 이어집니다 내가 할 수있는 일은 절대 없다 그래서 대신, 그리고 나는 이것이 정말로하기가 어렵다는 것을 알고 있습니다

나는 사람들이 필요해 그때까지 열려있는 가능성 어쩌면 그들의 가정이 잘못되었을 수도 있습니다 그것은 나를 추측하는 대신에, 묻는 것을 의미합니다 내 대답을 듣는 대신에 나는 단지 tryna 일 뿐이라고 변명을한다 우리는 잘못한 것에 정직한 경향이 있죠, 그렇죠? 그래서 내가 뭔가를 말할 때, 그건 사실이야

과, 내가 믿을 수 없을 때, 그것은 그것에 대해 할 수있는 일은 없습니다 그래서, 나는 그것을 이해한다 누군가를 신뢰하는 것이 정말 힘들 수 있습니다 특히 그들이 이상한 행동을 할 때, 특히 그들의 대답 당신의 세계에서 말이되는 것 같지 않습니다 그래서, 내가 대신 제안하는 것은 아직도 물어야합니다

대답을 듣고 그것을 이해하기 위해 최선을 다하십시오 하지만 그 대신에 당신의 신뢰를 기반으로, 과거의 경험을 신뢰하십시오 제가 일주일 동안 전화하지 않으면 그 다음에 제가 일주일 후에 전화 드리죠 다음에 내가 너에게 1 주일 간 전화하지 않을 때, 나는 주말에 너에게 전화 할거야 그럼, 나를 믿을 수있어

내 행동에 대해 네가 아는 것 그리고 행동 양식, 그리고 의지하기가 훨씬 쉽습니다 그 물리적 증거가 개념적으로 시험해 보아라 무엇에 관해서는 같은 페이지 좋아, 그게 나를 처음으로 데려다 준다 절대적으로 필수적인 것 모든 관계에 필요한 스펙트럼에있는 누군가와

당신이해야 할 첫 번째 일은, 우리에게 시간을주십시오 나는 그 말을 정말 좋아한다 자폐아를 줄 수있는 가장 큰 선물은 시간입니다 커뮤니케이션과 오해에 도움이됩니다 다른 누군가가 실제로 나를 안다면

그래서, 우리를 알게되고, 어떻게 일하는지 알게되고, 우리가 어떻게 다른지 알게되고, 그리고 네가 나에 대해 기대할 수있는 것, 당신이 다른 누구보다도 절대로 인구에서 관계에 있어서는 정말 공통적 인 문제입니다 철회하고 재충전 시간이 필요합니다 그래서, 내 친구가 저녁 식사를 위해오고 있었다 다른 날에 우리집에 그녀가 여기 올 때, 그녀는 근본적으로 말했다, "봐봐, 정말 긴 하루 였어

나는 정말로 피곤하다 나는 무엇을 할 것인가? 내 헤드폰으로 코치에게 혼자 앉아있다 45 분 동안 너와 이야기하지 않는다 " 그리고 난 괜찮아, 좋아, 좋아, 좋아, 너 그렇게 생각 했어 나는 저녁 식사를 계속 지킬거야, 괜찮아

그리고 나는 그것이 그녀에게 평범하다는 것을 알았 기 때문에, 나는 내 불안을 투사하지 않았다 왜 그녀가 그 일을하는지도 모르겠다 그리고 내가 뭘 잘못했는지, 왜냐하면 그녀는 앞으로 45 분 동안 나에게 말한 것이 아니다 그래서 어떤면에서 이것은 일종의 것입니다 큰 실수의 반대

큰 실수는 가정하고, 가정을하고, 우리가 그렇게하는 이유 시간을 절약하는 거 맞지? 내가 거리에서 나가 누군가와 이야기하면, 나는 그들이 영어를 할 줄 알았다 내가 호주에 살고 있기 때문에, 그것은 공정한 가정이다 누군가가 영어를 구사한다고 가정하기 그것은 옳을 수도 있고 잘못되었을 수도 있습니다 누군가와 관계를 맺고있을 때 스펙트럼에서 중요한 기회가있다

당신이하는 어떤 가정도 틀릴 수도 있습니다 따라서 항상 가정을 확인하는 것이 좋습니다 그 일을하는 방법 우리를 알게되는 시간을 보내는 것입니다 어느 것이 재미 있어야 하죠? 나랑 관계를 원해? 당신은 나를 알기 위해 시간을 할애해야합니다 그래서 당신이 나를 알게되었습니다

포인트 2 번은 너를 알게 해줄 수있어 가능한 한 명시 적으로 기대함으로써 내가 다른 누군가가 원하는 것을 추측해야한다면, 나는 추측 할지도 모른다, 나는 꽤 좋아지고있다 추측에 일반적으로 그러나 훨씬 쉽고 에너지 소비가 적습니다 네가 원하는 걸 말해 줄 수 있다면

그리고 나는 사람들을 위해 그것이 정말로 어렵다는 것을 알고 있습니다 스펙트럼에있는 사람들은 인구의 나머지 부분보다 훨씬 직접적으로, 그래서 당신이 그처럼 직접적으로 행동하는 것이 어려울 수도 있습니다 그러나 학습을 시작할 수 있다면 그건 사실 괜찮아 나는 너를 판단하지 않을거야 알아두면 도움이 될 것입니다

정확히 당신이 원하는 정말 감사 할 것입니다 이 모든 관계 나 한텐 정말 열심히하고있어, 알았지? 그래서 당신이 어떤 일을하고 있다면, 그것은 내 어깨에서 엄청난 부담입니다 전적으로 우리의 의사 소통에 대한 책임이 없기 때문입니다 그리고, 우리가 요점에 도달하면 한 사람 만이 책임진다

잘못된 커뮤니케이션이 없도록 보장하기 위해, 그것은 좋은 곳이 아닙니다 그다지 오래 가지 않을거야 적절한 통신이 필요합니다 양 당사자는 책임을진다 그들이 이해할 수있을만큼 열심히 노력한다

다른 사람, 그리고 그들이 할 수있는만큼 열심히 노력하십시오 그들이 할 수있는 한 명확한 의사 소통 다른 사람과 그리고 이것은 때때로 보이는 것보다 훨씬 더 어렵습니다 나는 내가 읽는 것을 정말로 어렵게 느낄 수 있음을 인정할 것이다 스펙트럼에 젊은 여성이있다 작년에 내가 일하고 있었던 그녀의 목소리는 냉소적으로 들린다

그녀가 뭐라 할지라도, 아무리 심각하게 그녀는 그것을 말한다 그래서 말하기가 정말로 어렵습니다 그녀가 심각하든, 또는 그녀는 특히 농담을하고 있습니다 그녀가 합법적으로 비꼬는 시간이 많아서 나는 끊임없이 체크인해야한다

내가 그녀가 말한 것을 이해했는지 확인했다 그녀가 실제로 그것을 의미하는 방식으로, 왜냐하면 만약 내가 단지 나에게 소리가 나는 것에 따라, 상당한 시간을 허비 할 것입니다 또 다른 중요한 이유는 당신의 요구를 정말로 명백하게하기 위해서, 왜냐하면 내가 어떤 이유로 든 그들을 만날 수 없으면, 나는 너에게 말할 수 있고 우리는 운동 할 수있다 주위에 어떤 방법 네가 내가 대답하기를 원한다면 즉시 SMS로, 너에게 말할 수있어, 봐, 미안해

나는 정말로 그것을 할 수 없다 원하는 경우 그렇게 할 수있는 사람, 글쎄, 잘 풀리지 않을거야 그러나 그것이 당신이 살 수있는 것이라면, 내가 너를 아직도 염려한다는 걸 너는 알지, 내가 응답하지 않을거야 곧 SMS로 당신이 그것을 받아 들일 수 있다면, 그러면 갑자기 우리는 여전히 관계를 가질 수 있습니다

이 작은 오해 모든 것을 파괴하지는 않습니다 그리고 그것은 우리를 세 번째 요점으로 인도합니다 열 필요가있는 비 전통적인 관계 나는 한때 온라인 데이트 프로필을 가지고 있었는데, "평균을 찾고 있다면 틀린 장소에 있습니다" 그래서 여러분이 생각할 수있는 많은 것들이 있습니다

자연스럽게 관계와 함께 간다, 그러나 어떤 이유로 든, 문자 메시지에 관한 작은 것이 그 중 하나일지도 모릅니다 아마 그것은 단지 일어나지 않을 것입니다 당신이 전통적인 백색 결혼식을 원하는 경우에, 그것은 일어날 수도 안될 수도 있습니다 아니면 그렇게 될지도 모릅니다 당신의 관계는 매우 전통적으로 보입니다

바깥으로부터 조건 중 하나를 제외하고 결혼 생활과 아이들의 삶을 하나로 묶는 일, 너는 두 개의 분리 된 침실을 가지고있다 그는 자신의 공간이 필요하기 때문에 이봐 요, 그리고 내가 말하는 것은 사실에 열리다 당신이 생각하는 모든 것은 함께 가야합니다

아마도 반드시 함께 할 필요는 없습니다 이상한 일이 있을지도 몰라 왜 멋진 이유인지 이 작은 작은 것은 문제입니다, 우리가 약간 다른 방식으로 이것을 할 수만 있다면, 그러면 모든 것이 좋을 것입니다 그래서 놀라서 놀면 그리고 그러한 기대치 중 일부를 놓아 버리고, 당신은 하나의 놀라운 관계를 가질 수 있습니다 놀라운 Aspie와 함께 있기 때문에 너무 많은 사람들, 누가 사실을 지나치는 사람이 필요해

그들은 사물을 약간 다르게합니다 좋아, 그래서 우리는 오늘 거기에 남겨 둘 수도있다 요약하자면, 가장 큰 실수는 행동에 대한 가정을하고 오해를 잘못 해석합니다 그리고 그 세 가지 거의 모든 관계가 의지합니다 첫째, 우리에게주는 것입니다

실제로 우리를 제대로 알게 될 때, 우리가 일하는 방식과 우리가 다른 방식 의사 소통에 가능한 한 명확하게 귀하의 필요와 기대 사항을 마지막으로 일들이 가지 않을 수도 있다는 사실 예측 한대로 그리고 그들은 차례를 취할지도 모른다 그것은 이상하고 훌륭합니다 상상할 수있는 것보다 훨씬 낫습니다 그래서 그건 Aspie와 데이트하는 방법에 대한 몇 가지 팁

Patreon 커뮤니티에 큰 감사드립니다 이번 달 좋은 주제를 골 랐고, 그리고 네가 말하기를 원한다면 다음 달 Patron 's Choice 비디오에서, 당신은이 채널의 커피 서포터가 될 수 있습니다 일주일에 1 달러 미만 당신이 능력이 있다면 그렇게 고려하십시오 그렇지 않으면 더 많은 주간 비디오를 위해 계속 지켜봐주십시오

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또는 후원자가되어 나를지지하십시오 마지막으로, 나는 당신의 시간을 소중하게 생각합니다 내 모든 동영상이 광고없는 것을 알 수 있습니다 그러니 제발 도와주세요 내게 의견을 남기고 듣고 싶은 것, 네가 생각하는 것을 말해줘

그래서 지켜봐 줘서 고마워 또 한 번 보자

Morning Routine To Getting Shredded | 2018

(낙관적 인 음악) (경보 울림) – 야, 너 뭐야? 밖에 아름다운 아침이에요 오늘 너를 보여줄거야

갈가리 찢기는 것에 대한 나의 아침 루틴 이제 아침에, 당신이 처음 일어날 때, 당신이 할 수있는 가장 좋은 것들 중 하나 자신을 위해 목표를 설정하는 것입니다 그래서 내가 제일 좋아하는 일은 내가 일어날 때 백 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다 그게 내 목표 일거야 그것으로 들어가자

(그루비 음악) 이제 내가 백여명의 푸시 업을하는 이유 매일 아침 일어나면 부지런한 훈련을하기 때문에 당신이 백여명으로 떨어질 때 일어나 자마자, 준비 됐음을 의미합니다 언제든지 끝내야합니다 그래서 그게 당신이 사고 방식을 갖고 싶어하는 방법입니다 만약 당신이 정말로 그것을 다음 단계로 옮기려고한다면

매일 아침 일어나 자마자 백 팔 굽혀 펴기 그래서 우리는 아침 일과에 빠져 들었습니다 우리는 갈가리 찢긴 채로 있고 4 개가있어 주요 구성 요소, 즉 이동성, 낮추고 체지방을 줄이고, 훈계를 만들고, 그게 바로 우리가 백여명의 푸시 업으로 여기서 한 일입니다 물론 우리의 기술을 향상시킬 수 있습니다

그래서 우리는 그것들 모두에 들어갈 것입니다 하지만 먼저 화장실을 빨리 사용해야합니다 좋아, 오전 7 시가 돼서 일어 났어 이제 우리는 오늘 아침 루틴에 들어갈거야 우리가 작업 할 다음 일은 그 지방과 이동성을 줄입니다

그래서 우리는 약간의 줄넘기로 시작할 것입니다 지금 지방 연소를하는 전체 개념 아침에 일어나 자마자 금식, 뚱뚱한 금식 그리고 그 비밀은 당신이 지방을 점화하기 시작할 때, 당신은 당신의 지방 저장 세포를 사용하고 있습니다, 몸에 저장된 지방 당신이 일어나 자마자 에너지로 아직 먹지 않았고 음식을 먹기 때문에 그런 다음 그 음식을 연료로 사용하면서 훈련하십시오 그래서 아침에 깨어났다 당신이하는 첫 번째 일은 뚱뚱한 불타는 일상입니다

지방을 태우는 데 할 수있는 최선의 방법입니다 당신은 그 뚱뚱한 저장 세포를 곧바로 목표로 삼고 있습니다 너는 실제로 너의 몸속의 지방을 태우고있어 당신은 방금 에너지로 먹은 음식을 태우지 않았습니다 좋아, 그럼 바로 들어 가자

우리는 시작하기 위해 100 회 건너 뛸 것입니다 가자 (낙관적 인 음악) 200 건너 뜁니다 좋아, 이제 우리는 그 일상에 빠지게 될거야 그래서 우리가 할 첫 번째 일은 자전거입니다

심장 박동수를 높이는 것 1 분이나 가자 (낙관적 인 테크노 음악) 후! 우리는 방금 첫 번째 운동을 마쳤습니다 이제 우리는 다리 아래로 들어갈 것입니다 이제 보시다시피, 우리는 우리의 등에 누워 모든 것을하고있다

그리고 솔직히 나는이 위치와 같은 느낌이 든다 아마도 복부 활성화가 가장 좋은 방법 중 하나 일 것입니다 이것은 우리가 해왔 던 것과 같은 입장입니다 말 그대로 지난 몇 시간 동안 자고 그래서 이것은 당신의 몸을 실제로 깨울 수있는 가장 자연스러운 것입니다

매우 영향이 적고 그 안에 들어가십시오 그냥 문자 그대로 침대 밖으로 굴러, 나는 바로이 일을 시작한다 그래서 우리는 40 초 동안이 위치를 유지할 것입니다 그리고 나서 우리는 다리 인상으로 들어갈 것입니다 그 핵심을 짜내고, 그 다리를 단단하고 똑바로 유지하십시오

좋아, 이제 다리를 들어 올리려고 끝까지, 모든 길을 오우, 너희들은 지금 그것을 느껴야한다 좋아, 우리는 십자가에 못 들어갈거야 다리가 밖으로 나옵니다

발 뒤꿈치에 손을 대십시오 그래서 지금 나는 분명히 그것을 느낍니다 그래서 속임수는이 일을 한 번만하는 것이 아닙니다 일단 이렇게하면 성취감을 느낄 것입니다 매일 매일 일관성이 중요합니다

일주일에 한 번 샐러드를 먹는 것처럼 너 모양이 안 좋을거야, 그렇지? 일주일에 한 번 나쁜 것을 먹는 것처럼 우리가 엉망이된다는 뜻은 아닙니다 시간이 지남에 따라 일관되게하는 것입니다 그게 정말 달라질거야 매일 매일 이렇게하는 경우, 거대한 차이를 만들 것입니다 그래서 너희들이 이것을 할 수 없다면, 아침에 일어나 자마자, 정말로, 모든 운동, 20 초, 15 초, 편안하고, 너 스스로 여기 죽일 생각이 아니야

운동 루틴에서 열심히 노력하십시오 사실, 나는 이것을 나의 운동 일과로 한정하지 않을 것이다 이것은 단지 나의 아침 일과이다 좋아, 그래서 처음 녀석들에게, 너희들은 쉽게 잡고 싶어 그 지구력을 개발하고, 그 힘을 개발하십시오

시간이 지남에 따라 결국 당신은이 일을 할 것입니다 매 운동은 45 초, 1 분 쉽습니다 당신이 이것을하고있을 때, 처음에는, 천천히 시작할거야, 시간에 당신의 방법을 작동, 아침 루틴이기 때문에, 너 자신을 죽일 생각이 아니야 보통 운동 처방에서하는 것처럼 우리는 여기서 지구력을 키우고 있습니다

우리는 지방을 태우고 있습니다 우리는 이동성을 연구하고 있습니다 훈련을 만들고 그 다음에, 우린 기술을 향상시킬거야 후! 네, 그건 대서사시의 산들 바람입니다 좋아, 그래서 우리는 마지막 운동을 할거야

이제 너희들, 우리는 점프 스쿼트에 갈거야 마지막 살인자 움직임으로 40 초를 똑바로합니다 가자 괜찮아 그래서이 루틴은 둥근 것입니다

너희들이 뚱뚱한 불타는 일상을하고 싶다면 적어도 두 번, 3 번이나 할 수 있다면 더 좋을 것입니다 내가 일어난 이래로 약 10 분이었다 백 팔 굽혀 펴기, 욕실 사용 여기서 첫 번째 루틴을 끝냈습니다 그래서 다시 들어갈거야 아마 두 번째 라운드를 끝내기 위해 또 다른 5 분 걸릴거야

그리고 우리는 기술 훈련을받을 것입니다 매일 당신의 기술을 닦고 싶다면, 그들을 신선하고 신선하게 유지합니다 그래서 오늘 아침에 일하게 될거야 headstand에 보유하고 전체 planche 나중에 봐

좋아, 우리는 한 쌍의 할거야 planche는 실패 할 때까지 보유합니다 이제이 움직임을 위해, 나는 아침에 말한 것처럼 열심히하지 않을 것이다 우리는 가정의 아침 일과를하고 있습니다 우리의 기술을 새롭게합니다

그래서 이것은 전체 planche 시도를 정말로하고 있습니다 좋아, 네가 할 수 있다면 여전히 밴드와 함께 이것을하기 위해, 밴드와 함께 전체 계획을 잡아라 어디든 당신은 전체 planche에서 시간을 잡아라 기본적으로 당신이 원하는 것입니다 가자 구

오늘 아침의 일상을 실제로 활용하려면 정말로 단계를 만들기 시작합니다 매일 갈가리 찢기를 향해, 일어나기 만하면됩니다 평상시보다 적어도 30 분 일찍, 일을 시작하면 하루가 시작됩니다 이미 주요 목표를 달성했습니다 그리고 당신은 당신의 인생 최고의 모습을하고 있습니다

좋아, 전체 planche 완료 마지막으로 중요한 것은 우리가 정문을 붙잡은 것입니다 그래서 내가 너희들에게 내가 매일 매일하고 싶은 것을 보여 주기로하자 내 정문에 서서 정말 신선 해 이것은 꽤 기본적인 트릭입니다

그러나 그것은 정말로 먼 길을 간다 당신의 핸드 스탠드를 완벽한 형태로 만들 것입니다 그리고 그것은 당신이 시간이 지남에 인내력을 갖게 할 것입니다 그래서 내가하고 싶은게 좋아 벽에 반대 방향으로 붙들다

하지만 나는 벽을 만지지 않는다 그래서 기본적으로 벽을 측정 지점으로 사용합니다 내 몸이 얼마나 똑바로 있어야하는지 좋아, 그럼 그게 처음이야 우리는 다이아몬드를 찾으려고 노력할 것입니다

우리는 Y를 시도 할 것입니다 그럼 우리는 벽이없는 상태로 할거야, 알았지? 좋아, 우린 벽에 잘 맞는다 우리는 그냥 자립 할거야 그게 바로 일상적인 사람들을위한 것입니다 나는 오늘 하루를 시작할 준비가되어 사무실로 향합니다

괜찮아 일상적인 아침 일과가 있어요 갈가리 찢어지기 때문에 그건 내 일과 매일 조금 다르다 하지만 오늘은 네가 가진 것이지만 가장 중요한 것은 우리 모두가 항상이 네 가지를하고 있다는 것입니다

우리는 이동성, 그 체지방을 감소시키고 낮추고, 학문을 만들고, 물론, 우리의 기술 향상 하지만 지켜봐 줘서 고마워 너희들이 비디오를 즐겼다면, 그 버튼처럼 확실히 부숴 야합니다 내 일과를 더보고 싶다면 아래에 의견을 남겨주세요 내가 아침에 먹을 음식이 궁금하다면, 나는 3 시경까지 먹지 않을거야

너희들보고 싶으면 오늘 내가 나중에 먹을거야 아래에 의견을 남기십시오 그리고 다음 비디오에서 당신들을 보여 드리겠습니다 또한 나는 거대한, 거대한, 거대한 발표를 너희들에게 보낸다 Heria 무게 조끼의 공식 출시일 그리고 새로운 Heria

pro 앱 체중 조끼보다 빨리 나오고있다 얘들 아, 내가 풀어 줄거야 다음 출시 예정 블로그에서도 그 출시일을 발표했습니다 그리고 나는 또한 당신에게 몰래 엿보기를 줄 것이다 새로운 Heria

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오늘 아침 일과를하고 싶다는 걸 기억해 실제로 결과를 얻으려면 매주 지속적으로 너뿐만 아니라 너는 지방을 태울거야 당신의 삶의 최고의 모양을 얻고, 우리도 그 징계를 만들거야 그리고 그것은 아마도 가장 중요한 것일 겁니다 당신은 정말로 모양에 들어갈 필요가 있습니다

너 정신적으로 그것에 있어야하기 때문에 당신이 물리적으로 그것에 들어가기 전에 좋아, 정신적으로 강해 져 너희들 육체적으로 강해질거야 그리고 그 말로 남자들은 나왔다 다음 주 목요일에 뵙겠습니다

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Shoulder Exercises For Seniors | Simple Shoulder Exercises

안녕하세요, 마이크 커처 (Mike Kutcher), 물리 치료사 (Physiotherapist) morelifehealthcom의 노인 보건 및 피트니스 코치 다른 운동 비디오에 오신 것을 환영합니다

뭐 우리는 오늘 운동을 진행할 것입니다 어깨를위한 일상 이제 나이가 들면서 때로는 어깨가 움직이지 않을 수도 있습니다 우리가 좋아할만한 것, 그래서이 운동 비디오는 어깨가 잘 움직 이도록 돕기 위해 그들을 강하게 지켜주고 건강하게 지켜야합니다 이제 연습 문제에 들어가기 전에 무료로 연장자를위한 4 주 운동 프로그램

균형을 유지하는 데 도움이됩니다 도움이 될 것입니다 너를 잘 지키고, 잘 움직이고, 너를 돕는다 더 강해, morelifehealthcom으로 향하십시오

내 메일 링리스트에 등록하고 무료 사본을 보내 드리겠습니다 이제 우리가 들어가기 전에 연습, 조금 만지고 싶다 자세에 대해 대부분의 경우 어깨 운동, 우리는 가장 중요한 점은 그것이 우리의 자세뿐만 아니라 올바른 자세로 나아 간다 연습을하기 전에

우리가 어깨를 앞으로 숙이고, 우리 머리 앞으로 나아가 야 할 일은 훨씬 더 힘들다 수업 과정 그래서 우리는 우리가 직립 자세를 유지하고 우리가 우리의 자세에서 일하고 우리 일상 생활에서의 자세 그래서 네가 의자에 앉아서 컴퓨터로 일하고 있다면 너 지금 컴퓨터에있어 수직 위치

그래서 우리가하고 싶은 것을 우리와 함께 멋지고 키가 크고 앉아있다 어깨가 이렇게 뒤쪽 이요 유지 배가 꽉 끼고 머리도 위로 향하게한다 이 자세를 취함으로써 우리는 다음을 수행 할 수 있습니다 연습이 훨씬 쉬워지고 우리도 우리의 어깨를 얻는 기회를 줄인다

해 따라서이 작업을 수행하는 것이 매우 중요합니다 자세를 유지하고이 자세를 유지해야합니다 이 운동 루틴 동안 내가 당신에게 줄 것이다 전체 알림

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우리가하고 싶은 것은 직립 자세로 들어가서 앉지 않아 slouch 위치 앉아서 키가 크고 키가 큰 우리 어깨가 위아래로 다시 그걸 지켜라 똑바로 또한, 머리를 지키지 않도록 유지 머리 숙여

이런 식으로 유지 그 자세 유지 그것으로 들어가십시오 첫 번째 운동 우린 그냥 어깨 만 할거야 우리가 가슴을 쭉 펴고있다

또한 우리의 뒤에서 근육을 작동 신체 그러니 나와 함께 따라 다니십시오 어깨 뼈를 굴리는 것 우린 그냥 풀거야 어깨와 자세를 취하기 시작합니다

네가 앉아있는 동안 멋지고 키가 크고, 몸부림 치지 않아 위 운동을하면서 위를 꼭 지키십시오 이 운동을 계속할 수 있습니다 그래서 위로, 아래로, 그리고 주위에 다시, 우리는 내려오고 있습니다

우리는 5, 4를 위해 계속 가려고합니다 너와 나와 3, 2를 따라 가야한다 그리고 마지막으로 하나, 1 훌륭한 직업 심호흡하다

그리고 밖으로 Ok 우리가 할 다음 연습 그 자세를 유지하는 데 도움이되는 또 다른 운동입니다 어퍼의 근육 강화 우리가 직립 자세를 유지하는 데 도움이됩니다 그래서 앉아서 크고 키가 크고, 어깨 뒤로하고 하위 우리는 우리의 팔을 앞쪽으로 내밀 것입니다

이 우리 앞에있는 큰 노를 잡고 있기 때문에 우리는 조정 운동을하고 있습니다 우리가 당기고있어 이렇게 뒤로, 우리는 어깨 끈을 조이고있다 함께

2 초간 기다린 다음 오는 중입니다 앞으로 우리는 10 번 그렇게 할 것입니다 그래서 뒤로 당기고, 우리의 견갑골을 짜내십시오 함께, 앞으로 와서 그래서 함께 나,이 운동을 계속 해보자

우리는있어 8 가지 더 가야합니다 계속 가자 그리고 7과 6, 돌아 오는, 어깨 칼을 짜내 함께, 앞에서 팔을 뒤로 당기고, 짜내다 그 어깨 뼈를 함께 묶고, 앞에 팔을 내밀고, 뒤로 당기고, 어깨 칼을 쥐어 짜기 함께 그리고 4와 3과 2, 마지막 1, 1입니다

흔들어서 깊은 숨을 들락 거 렸던 그 팔 우리는 잠시 게으르다 앞으로 앞으로 나아갈 것입니다 어깨를 위아래로 똑바로 세운 자세 우리 배가 꽉 끼며 키가 크고 앉을 수 있습니다

다음 운동을 시작하십시오 우리가하려고하는 것 지금은 어깨를 으 and하고 우리는 우리의 무기를 지킬 것입니다 그 자세에서 우리 측에 의해 우리는 우리의 어깨를 우리의 귀에 가져올 것입니다 운동에서 그리고 내려와 다시 올라오다

아래로 9시에 계속 지낼 수 있습니다 아래로 위아래 어깨를 으 Sh하고 위아래로 들어 올려서 위아래로 들어 올리십시오 아래로

우리는 5 번 더 가야 할 것입니다 가자 1 및 2 및 3 및 4 및 마지막 하나, 5 훌륭한 직업 그 팔을 흔들어

깊은 호흡 돌아 가자 멋지게 키가 큰 자세로 앉아서, 위가 단단하다 이제 우리는 다른 우리의 어깨에서 그 범위를 작동하도록 운동하십시오 우리는 우리 편이 우리의 팔을 지킬 것입니다

우리는 간다 엄지 손가락이 앞쪽을 향하고 있는지 확인하십시오 우리가 팔을들 때 엄지 손가락은 지붕을 마주 보게 그래서 우리 편 에선 팔짱을 끼고 앉아서 그리고 우리는 우리까지 똑바로 들어 올리고 있습니다 갈 수있다

너까지 갈 수 없다면 상관 없어 나를 당신이 갈 수있는만큼 높은가는 하위 우리는 이것을 10 번 할 것입니다 가자

와서, 좋은 그리고 키가 크고 아래 직립 자세를 유지하십시오 언제 당신은 직립 자세를 유지합니다 이 운동을하기 쉽습니다 계속 가자

및 7, 아래로 내리고, 6, 아래로 내리고 5, 아래로 내리고, 4 내리고, 3, 아래로 내려 가서 2, 당신이 할 수있는 한 높이 올라간다, 잡고 멈추고 마지막으로 가자 하나, 올라오고있어 훌륭한 직업들 그 팔을 흔들어 너는 너의 자리에서 잠시 게으르다

자세를 유지하면서 앉은 자세 어깨는 뒤로, 아래로 앉아서 키가 크고 위가 빡빡하고 우리는 다음 운동을 시작할 것입니다 우리는 우리 편이 우리의 팔을 지킬 것입니다 우리의 엄지 손가락이 다시 밖으로 향하게됩니다

우리는 우리가 이것을 좋아할만큼 높이 올릴 것입니다 그리고 우리는 그것을 내리고 있습니다 계속 지키도록하십시오 어깨 너머로 수업 과정 아니 둥근 어깨

가자 네가 갈 수있는 한 멀리까지 올라간다 나만큼 괜찮아 최대한 멀리 가라 가기

그 (것)들을 아래로 가져 오십시오 더 8, 1 및 하위 엄지 손가락이 지붕을 위아래로 향하고 위아래로 그리고 위아래로 나는 우리가 또 다른 4를 가지고 있다고 생각한다, 가자 아래로 그리고 위아래로, 2 위로 올라가고 아래로 그리고 마지막 하나, 위아래로 그 무기를 떨쳐 버리는 위대한 직업

깊은 숨을들이 쉬면서 이제 우리는 다음 운동으로 나아갈 것입니다 가고 있었다 우리 뒤에서 어깨 근육을 작동시키는 것 신체 나는 내 편이 내 팔을 넣을거야 그러나 저는 팔꿈치를 90 도로 구부릴 것입니다

내 팔꿈치 전체 시간에 자리 잡고 있습니다 내 어깨가 돌아왔다 아래로 나는 그 직립 자세를 유지하고있다 내가하고있는 일은 팔을 밖으로 돌리는거야

이런 식으로 나는 이것들을 돌려주고있다 내 배를 만져서 다시 나와서 데려와 우리는 이것을 10 번 할 것입니다 가자 우리 쪽의 팔

밖으로 회전, 가져 오기 그리고 밖으로 들어 오기 똑바로 세운 자세 유지 그리고 그 안에서 범위를 얻는 즐거운 부드러운 운동 어깨 밖으로, 안으로, 밖으로 그리고 안으로, 계속 지켜 보자

나가고 나가는 법 세 가지 가자 더 우리의 편에서 팔을 들지 않고 들어 올리십시오 그들과 하나, 둘, 하나, 둘, 그리고 마지막 하나, 안팎

훌륭한 직업들 그 팔을 흔들면서, 심호흡하다 그리고 밖으로 이제 우리는 다음 단계로 넘어갈 것입니다 운동, 이것은 어깨 확장 운동입니다

나는 옆에 서서 너를 할 수있게했다 내가하는 일을 정확히 알아라 그래서 우리는 앉아 있지 않습니다 그 둥근 자세 자세에서 우리는 착실하게 앉아있다 우리 허리와 똑바로 어깨가 길고 키가 크다

아래로 우리는 우리 편을 옆에두고 우리가 그랬던 것처럼 우리가 앞으로들 때 마지막 운동 우리는 이제 이처럼 팔을 뒤로 올리 겠지만 직립 자세 유지 하지 않았다 기대다 그래서 앉아서 키가 크고, 우리를 데려와

우리가 할 수있는 한 팔을 뒤로 느낌 스트레칭하고 앞으로 데려와 10을 위해 가자 반복 및 앞으로 및 앞으로 앉아서 키가 크고 키가 크다

그리고 앞뒤, 앞으로, 앞으로, 앞뒤로, 앞뒤로 다섯개 더 가자 1 2 3 4 5 훌륭한 직업 이제 우리는 몸의 앞쪽을 스트레칭하고 시체 뒤쪽에서 작업하십시오 우리는 무기를 가져올거야

~ 90도 팔꿈치를 90 도로 구부릴 것입니다 도, 그리고 우리는 우리의 우리 편에 팔꿈치를 끼워서 그 견갑골을 함께 짠다 우리는 30 초 동안 이걸 잡을거야 우리는 느낄 것입니다

우리 몸의 앞이나 가슴이 뻗어있다 그리고 우리는 뒤에 근육을 느낄 것입니다 우리의 몸은 일하고 있습니다 우리는 그것을 유지할 것입니다 직립 자세

앉아있는 키 크고 키가 크고 그 배가 꼭 맞네 우리는 또 다른 20 더 많은 초 그 스트레칭을 들고 앉아서 멋지고 크고 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 훌륭한 직장 동료 그 팔을 흔들어

깊은 숨을들이 쉬면서 과 거기에 우리는 그것들을 지키기위한 운동 루틴을 가지고있다 어깨를 건강하게 유지하여 강하게 유지하십시오 다음 주에 또 다른 운동 비디오를 받아 볼게 따라와 주셔서 감사합니다! (음악 재생)

Post Pregnancy Weight Loss Journey #2 | Postpartum Workout Routine

이봐, 너와 비디오를 보러 왔어 비디오를 틀어 봐야 해

안녕하세요, 모두 진짜 음식에 다시 오신 것을 환영합니다 피치 내 이름은 새라와 첫 번째 일이야 보고 싶은 사람 모두에게 감사하고 싶습니다 우리의 첫 번째 비디오와 그것을 좋아하고 다음 구독 한 사람도 환영합니다 진정한 식량가는 우리가 진짜로 맞는 가족이야

당신을 가지고 행복하게 지내십시오 이 여행은 여기 foodie 맞는 함의 일주일에 우리가 행복하게하는 방법 노동절 주말 퇴장을위한 날 정말 강한 느낌 그리고 그것은 쉽다 그 유형의 주말에 속이는 방법 그래서 나는 내가 정말 좋았다고 느꼈다 내 궤도에 머물 수 있지만 여전히 동시에 나 자신을 즐긴다 나는 정말로 휴식 날을 고대하고있다

내일 나는 또한 정말로 고대하고있다 오늘 내 측정을 친절하게 내가 얼마나 멀리에 있는지 보아라 일주일 후 공식적으로 7 일이 지났어 시작 됐고 우리는 이 주말 비디오가 가져 오는 것을보기 위해 당신이 끝까지 지켜봐야합니다 이 에피소드에서 내 주말에 대한 측정 요점 정리 처음 만났지만 내 여행의 피트니스 측면 예 이게 내가 할 일이다

너는 모두 일종의보고있다 내 진보는 뱃놀이 적으로하지만 나는 내 진보가 너에게 도움이되기를 바래 어떻게 접근하고 싶은지 결정해라 건강과 피트니스 당신이 더 엄격 해지기를 원한다면 또는 좀 더 편하게 지내고 싶다면 스타일 나는 종류의 그러나 나는하고있다 피트니스 측면은 사람들은 내가 뭘 해야하는지와 같다

어떻게 어떤 종류의 피트니스를 시작해야합니까? 내가해야하고 그것은 정말로 갈거야 각 개인에게 개별적으로 맞춘다 정말 좋은 몇 가지 결정하기 전에 먼저 자신에게 질문하십시오 어떻게 구조를 원 하든지간에 당신이하고 싶은 운동 루틴 제일 먼저 할 일은 내가해야 할 일이다 신체 활동을 위해 지금 무엇 일상 생활에서 매일하는 일상 생활 나를 육체적으로 적합하게 해주는 기초 당신 중 일부는 너의 일부는 내가 2 걸을 것인가? 매일 매일 마일로 먼저 판단해야하고 그것은 기초가되고 그 다음에 그것을 만들 수 있습니다

거기에서 다음 질문은 무엇입니까? 나는 그 일을 즐긴다 네가 재미 있다고 생각하는 것을 결정하라 휘트니스가되지 않기 때문에 당신이 생각하지 않는다면 당신을 즐겁게 해줄 것입니다 재미 있고 마지막으로 얼마나 많은가? 얼마나 많은 시간을 내 운동에 주는지 매주 얼마를 할애 할 수 있니? 너 자신을 위해 시간을 할당한다 한 번 자신의 신체 건강을 돌보라

당신은이 질문들에 대한 답을 알고 있습니다 친절하게 보이기 시작할 수 있어야합니다 네가 줄 수있는 사진의 당신이 기꺼이하고 또한 무엇을 기꺼이합니까? 가장 중요한 것은 당신이 생각하는 것이 재미 있다는 것입니다 그런 다음 거기에서 많은 당신이 될 수있는 방법에 대한 옵션 실제로 육체적으로 이제는 그것을 귀하의 가족에게 어떻게 적용 할 수 있는지 이해하십시오 삶의 방식에 따라 언제나 선택할 수있는 옵션이 있습니다

체육관에 가서 개인 트레이너 오른쪽이지만 대부분의 사람들 그것이 실제로 조금이라도 느낄 수도 있습니다 너무 처음에는 너무 비싸고 두 번째 가끔은 조금 단지 서있을 힘이 너무 많다 거기에 누군가와 일대일로 당신이 감당할 수있는 것, 그것이 바로 당신이하는 것입니다 실제로 할 수있는 것은 내 첫 번째 할 수있는 사람과의 추천 당신이 일을하는 방법을 보여줄 안내 올바르게 입력하면 혼자서 그렇게 할 수있는 싸우는 기회 여기에 몇 가지 옵션이 있습니다 너는 첫번째 그룹을 생각하지 않았다

내가 좋아하는 운동 교실 그게 내가 시작한 곳이야 나는 잃기 시작했다 귀하의 피트니스 수업에서의 체중과 분명히 나는 ​​그것을 너무 좋아해서 업계에 소개하고 가르치기 시작했다 교육 및 그래서 정말 무엇입니까 내게 영감을주고 적합하게해라 하지만 그건 내가 사랑하는거야

나는 사랑한다 무리가있는 그룹 설정에서 어떻게 싸우는 지 아는 사람들 같은 목표 또는 다른 목표 동시에 싸우는 모든 함께 나는 여기에 더 많은 것을 사랑한다 운동 방법에 대한 훌륭한 아이디어 코스에는 지역 체육관이 있으며 들어가서 스스로해라 항상 그렇다 우리가 고용에 대해 이야기 한 훌륭한 옵션 개인 트레이너 내 favs 그룹 중 하나 다시 내가 좋아하는 피트니스 수업 그런 것들도 두 가지가 있습니다

옵션이 없을 수도 있습니다 가정 운동 비디오 구매에 대한 생각 집에서 편안하게 특히 훌륭한 선택입니다 네가 나 같은 사람이라면 떠날 수 없어 새 아기를 낳았거나 집에서 지키기위한 다른 옵션들 온라인 운동 동영상이 많이 있습니다 위대한 자원도 여기에 있습니다

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그냥 오버 슈트하지 말고 그만두고 작은 걸음을 조금씩 가져 가야 해 한 번에 한 비트 씩 그냥 일어나서 주변을 걷다 하루에 네 번이나 다섯 번하는 집 워크 아웃이 생성하는 엔돌핀을 방출합니다 너의 삶에 더 많은 행복도 성취감을 불러 일으킨다

그 위에 칼로리를 태우고 너는 뚱뚱한 불타는 기계가 아니야 큰 거래를하고 이번 주 통계에 대해 확인 해봐 알았어, 이번 주에 끝났어 에피소드 이번 주에 대한 큰 요점을 되풀이하다 부스에 올라와 그게 당신이 할 수있는 가장 중요한 것입니다

어떤 방향으로 움직여도된다 if 너희들은 내 일일 업데이트를보고 싶어 운동을 먹고있는 음식은 나를 지키고있는 동기 부여하기 우리 Instagram에서 우리를 체크 아웃 진정한 foodie 맞춤 또는 페이스 북의 페이지 행동 진짜 foodie 맞는 및 당신은 볼 수 있습니다 내 일상 일기 내가 이걸 겪으면서 여행은 우리와 함께 해요

그것의 일부가되어 주셔서 감사합니다 이 비디오가 마음에 드시면 당신은 우리의 채널을 구독하고 함께이 여행을하십시오

Chest Workout With Dumbbells | Torture And Pump Routine with new exercises For a FULL CHEST

얘들 아, DanielPT의 Daniel이고 내 YouTube 채널에 오신 것을 환영합니다! 이 비디오에서 나는 아령으로 가슴 운동 일과를 보여줄 것입니다! 이 운동에서 우리는 정말로 우리가하고있는 운동의 속도 (일명 ​​긴장 상태!)에주의를 기울이고 있습니다 그리고 우리는 가슴 근육을 다른 종류의 긴장으로 두는 것에 정말로 초점을 맞추고 있습니다 이 근육에 최대에 도전하고 우리가 할 수 있던대로 다량으로 근육 섬유에 손상을 입히십시오! 우리는 하나 또는 둘로 시작합니다 워밍업 덤벨 가슴 압박 세트 더 가벼운 무게와 다가오는 무거운 세트에 근육이 준비되어 있는지 확인하십시오! 어깨 너비를 벤치에 대고 뒤로 돌리십시오

가능한 한 몸을 안정시키고 몸을 안정 시키십시오! 무게를 천천히 가져 와서 2-3 카운트 다운, 가장 낮은 지점에서 1 카운트 동안 계속 가중치를 유지 한 다음 다시 1 카운트로 밀어 넣습니다 당신이 운동의 끝에서 볼 수 있듯이 나는 서로 가중치를 가져 오면, 내가 열어서 다시 가져올거야 프레스 운동에 회전이 있습니다! 우리는 8 번에서 12 번까지 반복하거나 따뜻한 워밍업을 할 것입니다! 자, 이제 우리는 더 무거운 덤벨을 가진 슈퍼 세트 인 첫 번째 세트부터 시작합니다 체중은 너무 무거워서는 안됩니다 그렇지 않으면 운동을 올바르게 할 수 없기 때문입니다 2 ~ 3 카운트의 무게를 가져와 가장 낮은 지점에서 1 초간 잡고 다시 밀어 올리십시오

덤벨을 낮추면서 가슴을 앞쪽으로 밀고 있는지 확인하십시오 그리고 당신이 그 (것)들을 위로 밀고있는 동안 당연히 그 (것)들을 그런 식으로 유지하십시오! 5 ~ 10 회 반복 할 예정입니다 그리고 나서 우리는 더 가벼운 덤벨로 그것을 설정하고 싱글 팔 프레스를하고 있습니다 다른 팔은 가장 낮은 지점에 있습니다 가슴 근육에 압박감과 스트레칭이 꽤 잘 느껴집니다! 당신이 볼 수 있듯이이 부분의 속도도 느리고 100 % 운동과 무게를 제어! 우리는 각 팔에 4-5 명의 reps를 이것을 할 것입니다! 그리고 우리는이 운동의 총 5 세트를하고 있습니다

우리의 두 번째 운동으로 이동 "덤벨 파이어 플라이" 이건 정말 초급 운동이 아니며, 훈련을받지 않았거나 그렇게하는 경우 어깨를 위험한 위치에 놓을 수 있습니다 너무 무거워! 그래서 가벼운 무게로 시작하고 뒤쪽을 아치로 만들고 어깨 뼈를 벤치에 단단히 밀어 넣으십시오 덤벨을 3 카운트 더 가져오고, 가장 낮은 지점에서 잡아서 맨 위의 스트레치를 느끼고 조절 된 움직임으로 가중치를 가져옵니다 가슴에 대고 앞으로 밀지 않도록하십시오 그래서 옆으로

이제 섬유 속에서 더 깊게 뻗어있는 것을 느낄 것이고 아령을 다시 측면으로 가져올 것입니다 이제 스트레칭이 극도로 느껴진다 그런 다음 가중치를 다시 가동시켜야합니다! 당신이 무게로 내려 오는 동안 팔꿈치가 어깨보다 높지 않도록하십시오 5 ~ 8 회 반복하고 총 4 세트를 할 것입니다 우리의 다음 운동으로 넘어가십시오

우리는 기본적으로 첫 번째 연습에서했던 것과 똑같은 일을합니다 그러나 지금 경사의 위치에! 그래서 처음에는 무거운 무게로 시작합니다 몸을 단단히 유지하고, 체중을 2-3 개월 만에 다시 천천히 가져오고, 1 카운트에 대한 압력을 잡고 그것을 다시 누르면! 우리는 5-10 번의 반복 작업을 한 다음 대체 프레스로 수퍼 퍼미션을 설정합니다 각 팔을 4-5 반복하고 또한이 한 세트로 총 5 개의 수퍼 세트 그리고 마지막 운동 덤벨은 & 언론에서 이 연습은 기본적으로 덤벨을 약간 누르는 것입니다

그것으로 비틀다! 그래서 우리는 평평한 벤치로 다시 전환하여 좀 더 가벼운 무게를 받고 가슴 프레스처럼 가볍게 천천히 가져옵니다 가장 낮은 위치에있는 NOOOW 우리는 측면으로부터 흉곽쪽으로 엘보를 회전시킨다 무게를 앞쪽으로 밀지 않고 이 부분에서 가슴의 중간 부분에서 아래쪽으로 전환하는 압력을 느낄 것입니다 팔꿈치를 다시 옆으로 가져 가서 다시 무게를 밀어 올리십시오! 우리는 5-8 번의 반복을하고 있으며, 우리는 기본적인 팔 굽혀 펴기로 그것을 설정할 것입니다

실패 할 때까지 총 3 세트의 수퍼 세트를하고 있습니다 지켜봐 줘서 고마워 이 비디오를 즐겁게 사용하여이 일상을 시험해보고 그 생각을 알려주세요

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나는 거짓말을 할 수없고 내가있는 곳에있는 계획을 세웠다고 말할 수 없다 이제는 나 자신에게 피를 흘려서 현실로 만들었습니다

나는 그랬다 나는 비전이 있다고 생각하지 않는다 산 꼭대기에 충돌 내부 화재 근처 밤하늘의 빛 나는 내 성공은 많은 잘못된 결정을 내린 것이라고 생각합니다 나는 내 인생에서 내가 어떻게 보거나 느꼈는지에 대해 기분이 좋지 않은 곳으로 갔다 그래서 나는 나 자신에게 변화를 일으켜 서 나에게 수천 명의 다른 여성들에게 다가 갈 수있는 기회를 주었다

세상이 나를 변화 시켜서 내 인생을 완전히 바꿔 놓은 변화가 나를 이끌어가는 여성 팀의 트라이 애슬리 트가되었습니다