15 MINUTE TRX SUSPENSION TRAINING WORKOUT | Intense TRX Workout Routine With WOSS Suspension Trainer

녀석들 맥스 배리 (Max Barry) Max 's Best Bootcamp 그리고 이것이 당신의 것입니다 15 분 TRX 서스펜션 트레이너 운동 가자 이것은 전장 15 분입니다

서스펜션 훈련 HIIT 회로 구성 두 라운드 6 TRX 연습 문제 50 초 동안 각 동작을 수행한다 그 다음에 20 초의 휴식 기간이 우리가가는 첫 번째 라운드의 끝 1 분 휴식을 취한 다음 이 루틴에 필요한 모든 작업을 반복하십시오 오늘 우리가 사용하는 서스펜션 트레이너 WOSS 서스펜션 트레이너는 할 수 있습니다 TRX를 사용하거나, 올림픽 경기장에서 정글 헬스 클럽 또는 네가 좋아하는 다른 트레이너는 강렬한 총 신체 운동이 될거야 15 분 안에 도착하자

지금이 일에 이걸로 갈 시간이야 첫 번째 움직임은 5시에 시작됩니다 초 플라이 웅크려 3 2 1 우리는 그것을 떨어 뜨린다 점프가 너무 많아서 갈 수 없다 나는 점프를하지 않고 올라 갔다

우리는이 일과를 일상적으로 할 것입니다 함께 각 20 초씩 움직입니다 두 라운드 사이에 초가 있습니다 우리는 그 마음을 얻고 있습니다 이미 총 신체 운동을 크랭크 오늘 날 맞은 금속 다리들 직장에 상관없이 잘 지내십시오

손잡이를 사용하여 꺼내십시오 그 작은 여분의 공기를 비트 계속 숨을 쉬고 다리를 계속 움직인다 이미 4 명 3 명 2 명 그 다리는 좋은 사람들이 좋아 다음 움직임은 tricep가 될 것입니다 확장 프로그램을 통해 우리는 팔과 다리는 완전히 쏜다

약 세 두 몸 유형 재생 위치 우리는 그것을 내려 놓고 위대한 것을 누름 특수 교육을 통해 언제나 할 수 있습니다 어려움의 각도를 압박보다는 압박감 그 삼두근을 짜다 기분이 좋다 천천히 그리고 꾸준히 우리는 너무 많이 움직인다 조금이라도 더 적을 것입니다 10에서 아직도 움직이는 큰 각 초 삼두근에 불 안녕하세요, 좋은 3210 굉장한 다음 움직임이 가고 있습니다

카디오 브래스트 사이드 스케이터는 매우 다리가된다 독창적 인 훈련 우리는 부트 캠프의 몸무게 또는 서스펜션 강사가 들어 가자 3 명 2 명 1 명이 좌우로 간다 넓은 균형을 계속 움직여야한다 이 움직임 계속 움직여서 너만큼 넓게 가져 가라

착륙을 통제 할 수있다 계속 숨셔 그곳에서 거의 쓸어 버렸다 물건 끈은 그렇지 않으면 거기에있다 아마도 너희들 여기있을거야 이 운동을 나랑 여기에두고 이 전신과 총체로 해고 당했어 15 분 운동은 12 초간 계속 움직입니다

어쩌면 다리와 무릎에 가자 2 3 두 번 일하고 있는게 뭐야? 이제 우리는 앞으로 나아갈 것입니다 상체에 충돌하면 이것은 진행될 것입니다 높은 낮은 장미와 우리가 갈거야 좋은 각도로 자신을 설정 행 위치에 따라 낮은 행 3 명 2 명 1 명 여기에 높은 길이있는 낮은 행이 있습니다 어퍼 많이 일하는 충만한 얼굴 등 및 어깨 하나와 오른쪽으로 발 뒤꿈치를 크게 생각하는 사원 팔 작업 작업 오래 된 멋진 콤보 등 및 어깨 줄에는 환상적인 거의 판자를 만났습니다

바닥에 위치 팔을 10 초 동안 둔 상태로 엉덩이 없음 총에 맞았다 너무 많은 백업 때문에 괜찮아 3 명 중 2 명은 한 번 잘 됐네 다음 운동은 십자가에 권총 쪼그리고 앉는 한 다리 우리가 절반의 방법으로 전환 할 때 우리가 서스펜션을 유지하고 있음을 주목하라 트레이너는 모두이 높은 순위에 이 모든 움직임 3 명 2 명 오른쪽 다리 크로스로 가자

뒤로 약간의 크로스 백을 잘 백업하고 일어 서서 권총에 갈거야 좋고 꾸준한 십자가 그 발을 땅바닥에 붙이려 고 노력하다 전체 시간 좋았어 다른 다리 십자가와 지긋 지긋한 굉장한 저울 당신이 하나를 찾으러가는 다리 작업 측면이 더 많은 방법이 될 것입니다 완전히 안정된 더 강하고 안정된 이런 종류의 훈련은 균형을 이룰 것입니다 밖에서 321 시간 좋은 나는 앞으로 나아가고 서스펜션 트레이너와 멋진 일을 너는 갈 필요조차하지 않는이 현탁 현수막 조련사 단일 핸들 모드로 사용하면됩니다

그것은 그것과 같다 괜찮아요 벌피가 될거에요 3 명중 한명의 마지막 스트랩 좋은 이제 당신이 떠날 수 없다면 뒷발 가서 땅 에다 놓으 라 밀어 내고 바로 저기로 돌아와

좋은 백업을 위해 옆에 머 무르겠습니다 이 라운드 다음 라운드 발을 넣어 그래 너 좋아 7 초에서 7 초 걸리는 작업 세계에서 3 번 두 번 움직 이네 좋아, 이제 우리는 1 분 휴식 시간을 함께 잡아라 물 줄 기분 좋게 줄거야

그 사이에 휴식을 취하는 것이 중요합니다 너 주위에 이런 것들이있어 너 완전하게 할 수있어 그 다음을 위해 지금 회복해라 우리는 갈 것이다 앞으로 나아가서 정의로 돌아가십시오

조정하기가 정말 쉽다 이 튼튼한 강사들을 사랑해 좋은 20 초는 이제 마지막 순간을 기억합니다 우리가 오른쪽 발을 발 받침대가이 라운드 마지막에 있습니다 마지막으로 우리가 왼발을 오른발에 넣고 왼쪽 발을 내밀어 라

내가 지금 무슨 말하는지 모르겠다 다음 라운드들 쪼그리고 앉지 마라 둥근 음식은 번 아웃처럼 좋아합니다 서스펜션에서 카일 웅크림을 잘한다 트레이너라면 좀 더 공기를 얻을 수 있고 그것보다 훨씬 적은 영향을줍니다

나 자신이 여기있어 계속 뛰어 다니는 사람없이 엉덩이 좋은 20 초 팝업 일어나 자네가 자랑스러워하자 이걸 가져 오는 중 너 내가 사랑하는이 운동을 너가 사랑하고있어 이미 10 초 동안 너와 함께 해

나중에 랭킹 좋았어 좋다 3210 그 다리를 걷어차지만 단지 약 1000 농담하는 농담 괜찮아 삼두근 나는 긴장감을 가지고 앞으로 나아갈 것이다 그 각도가 예쁘다는 마지막 시간을 정하다 심한 그래서 어쩌면 조금 덜 시작합니다

팔 확장 위치 다시 보도 자료 도달 녀석들을 통해 많은 것을 할 수있다 식당은 그 몸을 똑바로 유지한다 오 예 삼두근 삼두 격전 일 지금 오, 휴식이 필요할 때 그 길로 간다 위에 놀다 총 시체가 20 초 남았 어 이 일상적인 일을 제대로 처리하고있다

이제 그 팔을 삼중 근 번질 마지막으로 하나를 알기위한 초 그 팔을 조금 흔들어주세요 당신이 순수한 다리와 심장이었던 것 10 초 만에 올라온 스케이터 자네 자랑스러워하는 무기를 흔들어 라 여기에 홈 스트레칭 321 명의 스케이터들이 인생을 계속 움직입니다 연약한 착륙 호흡 유지 닌자처럼 그들을 보호하기위한 땅 30 초 움직이는 관절 정말 좋은 덕분에 기분이 좋지만 다리가 일하고 있었다 그리고 glues 좋은 나는 기다릴 것입니다 그가 잘하는 일을 잘한다

계속 10 초간 스트랩 5 4 4 3 2 1 좋은 직업은 그 다리를 조금 밖으로 유지 비트 마지막 세가지 움직임을 호흡하다 바로 여기 계속 함께 노력합시다 장미 팔 폭발 높은 – 낮은 ringrose 당겨 겨드랑이에 앵커 지점을 들여다 보면 발 뒤꿈치를 생각한다 하나의 낮은 그 끈 안쪽에 맞아 그럼 우리가 많이 필요로하지 않는 성전에 쓴다 여기 reps의 우리는 그것에 느낌을 가지고있어

체중의 저항력 그 야구의 등 뒤에서 특히 그 광경 뒤에있는 숙녀 너가 말하지 않는 구역 거의 거기에서 우리는 약간 거의 거기 계속 가라 내 마음은 마지막으로 한 번만 좋은 사람입니다 크 랭킹 녀석이 땀을 흘리게하는 것은 굉장하다 네가 자랑스러워하는 총 신체 운동 마지막 두 움직임 좋아, 이것에 대해서 이걸 기억해 우리가 일하러가는 길은 권총을 가로 질렀다

한 쪼그리고 앉은 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉음 당신의 각도가 앞서 간다 십자가 아래로 몸을 끌어 당기다 그 권총 중 가장 웅크린 것 하나 도전적인 운동 웅크리는 운동 특히 체중과 그게 뭐야? 서스펜션 강사에 대해 냉담한 수정을해서 얻을 수있는 우리가하지 못하는 이러한 운동 일반적으로 다리를 전환 할 수 있어야합니다 다시 그것을 권총 좋은 좋은 십자가 확고한 10 초 더 걸리면 3 시간에 한 번씩 돌아온다 여기에서 우리는 당신이 마지막으로 낮추기 위해 되돌아갑니다

바닥에서 끈으로 묶인 발 우리가 마지막에 남을 거라는 걸 기억해 움직임 심호흡을 시작하도록해라 바닥에 내려 321 위도 당신을 끝내 나처럼 탑을로드하거나 되돌릴 수 있습니다 이처럼 이봐, 그가 오른쪽으로 30 초 남음 20 초 남음 결국 10 개가 더 나옵니다 이 운동에 초 765 4321 time 너는 재밌게 반복되는 멋진 직업 그 모든 일과 더 많은 시간을 그 전신에 그대로 사용하십시오

15 분간의 TRX 운동 특별전 우리를 괴롭히는 것을 지혜롭게 생각하는 우리 친구들 이 서스펜션 트레이너와 함께 이 것을 사랑하고 그것을 사용하고 있습니다 너는 그들의 웹 사이트를 체크 아웃 할 수있는 bootcamp wosscom에서 제공되며 이 일상이나 아이디어에 대한 질문 미래의 비디오를 위해 아래의 코멘트 섹션을 좋아하십시오 이 비디오는 Max 's Best Bootcamp YouTube 피트니스 채널에 가입합니다 들러 주셔서 감사합니다

멋진 하루 되세요!

Reddit Bodyweight Fitness Recommended Routine (Updated Version) | 90-Day Transformation!

– 내 이름은 저스틴이고 나는 슈퍼 병사가되도록 훈련하고있다 그래서 나는 Recommended Routine을 시도했다

90 일 동안 bodyweightfitness 하위 레딧에서 갈가리 찢어 지려고하는 시도에서 여기에 나의 마지막 진도 보고서가있다 (극적인 음악) 모두 무슨 일이야? 이것은 아기입니다! 이 비디오는 내 Reddit의 최종 보고서 역할을 할 것입니다 권장 루틴 진행 추천 루틴 또는 때로는 알려진 RR 완전히 무료입니다! Bodyweight의 힘 훈련 프로그램은 창조했다 bodyweightfitness subreddit에서 사랑스러운 사람들에 의해

그것은 할 수있는 토탈 바디 프로그램입니다 일주일에 세번 초보자와 고급 사용자 모두에게 맞춤 설정할 수 있습니다 오, 그건 그렇고 관련된 모든 링크가 설명에 있습니다

형식은 간단합니다 워밍업부터 시작해서 3 쌍이 있습니다 강도 운동의 각 타격 다른 유형의 운동 그런 다음 다시 3 가지 핵심 연습이 있습니다 다른 유형의 운동

이제 저는 RR이 매우 커스터마이징 가능하다고 말했습니다 각 운동에는 여러 경로와 진행이 있습니다 목표에 맞게 조정할 수 있습니다 현재의 기술 수준 과거의 진행 상황은 다음과 같습니다

내가 선택한 (극적인 음악) 이제, 당신은 한쪽 팔 밀어 올림, 바벨 엉덩이 스러스트, 가중치 링 딥 공식 경로 또는 진보의 일부가 아닙니다 글쎄, 내가 초보자가 아니기 때문에 나는 이것을 선택했다 피트 니스 또는 체중 휘트니스, 그래서 나는 몇 가지 창조적 인 자유를 기반으로 내 개인 목표에 그리고 당신이 얼마나 많은 다른 방법들을 고려한다면 공식 루틴에서이 프로그램을 사용자 정의 할 수 있습니다 나는이 변화가 큰 문제라고 생각하지 않는다

지금, 영양이가는 한, 나는 몸을 가리고 싶다 조금, 당신은 본다 나는 뚱뚱하거나 아무것도 얻지 않았다는 것을 의미한다 그러나 당신은 알고있다, 조금 부드러웠다 아시아의 부모님이 계시다면, 그들은 지적하기를 주저하지 않을 것이다 당신이 체중을 얻었습니다

나는 500 칼로리 적자, 5 일에서 6 일간 목표로 삼는다 밖에서 이것은 약 2000 칼로리였습니다 나는 또한 1 ~ 2 일의 유지 보수 일을 보냈다 나는 2500까지 나의 칼로리를 되찾았다

나의 시작 무게는 172 파운드였다 글쎄, 내 시작점이 뭔지 알았으니, 여기 내 실제 여정이 있습니다 필자가 작성한대로 프로그램을 시작하기 시작했습니다 강도 쌍이 어떻게 작동하는지, 90 초 휴식, 첫 번째 운동을하는 것입니다 두 번째 운동을 한 다음 90 초를 쉬고, 그런 다음 첫 번째 운동을 다시하십시오

네가 세 번 할 때까지 자, 아마도 이것은 칼로리 결핍 때문일 수 있습니다 또는 어쩌면 나는 단지 지구력을 빨아 먹는다 어느 쪽이든, 나는 그것을 극도로 어렵게 느꼈다 나는 휴식 할 수있는 밤에만 힘을 얻고 나아 간다

그래서 나는 더 긴 휴식을 최대 3 분 동안 시도했다 두 번째 문제로 이어진다 3 분간의 휴식 시간 동안, 총 운동은 긴 엉덩이 시간을 보냈다 1 시간 반 정도 가깝습니다 아무도 그 시간을 얻지 못했습니까? 자, 나는 너에 대해서 모른다

그러나 나는 운동을 계속하는 것을 더 좋아한다 약 1 시간 다시, 어쩌면 그것은 내 진절머리 나는 내구성의 적자 일 것이다 그러나 나는 더 긴 운동이 나를 태워 버리는 경향이 있다는 것을 알았다 그리고 저는 열심히 일할 수 없습니다

나중에 연습 도중 세 번째 문제로 이어지는 것은 내가 계속 풀업을한다면 먼저 쪼그리고 앉아서 정말 잘될거야 pull-ups와 squats에서 그것들은 유일한 연습이기 때문에 나는 신선하고, 덜 정력적이다 그 밖의 모든 것에 대해서는 많은 진전을 이루지 못합니다 그래서이 모든 것에 대한 해결책은 무엇입니까? 여기 내가 한 일이있다

이것은 일주일에 세번의 일상이었습니다 나는 강도 운동의 순서를 간단히 바꿨다 흠! 그런 식으로, 나는 한 쌍의 운동을 신선한 상태로했습니다 적어도 일주일에 한번 오, 그런데 공식 루틴은 당신은 그것을 바꿀 수 있습니다

3 분 휴식을 취할 수 있도록 나머지 부분도 바 꾸었습니다 처음으로 연습 한 후 90 초 휴식 두 번째와 세 번째 쌍 이것은 나를 위해 실제로 갈 수있었습니다! 첫 번째 페어에서 어떤 주스라도 사용하십시오 나는 두 번째와 세 번째로 떠났다 그리고 그 결과는 꽤 좋았습니다

나는 즉시 체중을 늘릴 수 있었다 모든 리프트에서 그것은 또한 운동 기간을 단축 시켰습니다 1 시간 가까이로 되돌아갑니다 너무 좋았습니다

불행히도, 나는 아직도 꽤 쏟아져 나갔다 내가 핵심 삼중주에 도달 할 무렵 그래서 나는 그냥 날개를 달아서 진행하지 않았다 힘 운동에서했던만큼 내가 아는 한, 가장 좋은 것은 아니야

하지만 내가 선택한 것은 무엇입니까? 제 생각에, 당신이 그것에 대해 생각한다면, 권장 루틴은 총 27 개의 작업 세트가 있습니다 그게 많이 있습니다 Anyhoo, 나는 나머지 부분에서 이것을 계속했다 프로그램의 매주 힘을 얻었습니다 그 열량 적자에도 불구하고

흠, 칼로리 적자 및 영양에 대해 말하면, 나는 그 시간의 100 %를 따라 갔는가? 아니! 이봐 요 때로는 녀석들이 조금은 탐닉하고 살 수 있습니다 그러나 내가 기분을 상하게했을 때, 나는 항상 그것을 균형 잡으려고 노력했다 그러나 분명히, 내가 실제로 잃어 버렸기 때문에 내가 한 일은 첫 2 달 동안 8 파운드 나는 172에서 164로 내려 갔다

허리가 33 인치에서 31 센티미터로 내려갔습니다 내가 변경 한 것은 8 주 시점의이 시점이었습니다 절단에 대한 내 마음 있잖아, 나는 거울 속의 나 자신을 보았다 그리고 나는 같았다, 그래, 나는 내가 지금 좋은 것이라고 생각한다

그래서 나는 내 칼로리를 바로 되찾기로 결심했다 나머지 프로그램에 대한 유지 보수에 이르기까지 식사와 유지 관리가 확실히 좋아졌습니다 나는 운동 도중과 운동 후에 피곤하지 않았다 그래서 3 개월이 지난 후에 나는 시험해보기로 결정했다

내 힘이 최고야 나는 5 파운드 씩 53 파운드로 몸무게를 풀기 시작했다 나는 5 피스 동안 82 파운드와 05 파운드로 끝났다 그리고 1 명의 담당자를 위해 123 파운드를 부숴 버리는 것

이런 세상에! 나는 권총으로 작게 시작했다 다리 당 5 명의 체중 담당자 나는 왼쪽에서 한 명을 위해 35 파운드로 끝냈다 그리고 1 루에 대해 오른쪽에 53 파운드 나의 앞쪽의 지렛대를 위해, 나는 턱 정면의 앞쪽의 지레 20 초 동안

한쪽 다리 앞 레버가 약 10 초 동안 완료되었습니다 한 팔 팔 굽혀 펴기를 위해 나는 8 번 반복해서 시작했다 레버 밀어 올림을위한 각면에 왼쪽 편에 다섯 개의 일팔 팔 굽혀 펴기 (one-arm push-ups) 그리고 한쪽 팔을 한쪽 다리 왼쪽으로 밀어 올린다 오른쪽에서, 나는 5 개의 1 개의 팔을 1 개의 다리 팔 굽혀 펴기를 할 수 있었다

굉장한, 그렇지? 알아! 엉덩이 추력을 위해, 나는 15의 reps를 위해 275에 일어나있게 끝났다 그러나 나는 확실히 더 많이 갈 수 있었다 육체적으로, 여기에 전과 후의 그림이 있습니다 다음은 더 좋은 각도에서의 몇 가지 예입니다 전반적으로 말해서, 나는 나의 진보에 만족한다 나는 좋은 힘을 얻었고, 나는 개인적으로 생각한다

시작했을 때보 다 훨씬 나아졌습니다 나는 심지어 Captain America 양복 소매점에 가야했다 내 새로운 슬림 때문에 전체적으로, 체중 추산 '권장 루틴 할 아주 단단한 일상입니다 그러나 RR에는 많은 맞춤 옵션이 있습니다

초보자라면 조금 협박 할 수 있습니다 그리고 지금이 마비는 진짜입니다 초보자로서 다른 사람에게 도움이 될 수도 있습니다 추측 작업을 수행 할 수 있도록 그것을 맞추십시오 그리고 앞서 언급했듯이 총 27 개의 작업 세트가 있습니다

특히 당신이 그것을 비교하면 볼륨의 톤입니다 StrongLifts 또는 Starting Strength와 같은 다른 프로그램으로 이봐 요, 이건 이상적으로, 당신이 매 시간마다 전체 작업을 할 수 있다면, 그게 좋겠지 만, 그렇지 않으면, 내가 너를 비난한다고 말할 수 없다 또한, 웅크리는 진행에는 많은 단일 작업이 있습니다 초보자들에게는 정말 어려울 수 있습니다 특히 균형 관점에서 그리고 앞서 말했듯이, 힌지 진행 설정하는 엉덩이에 진짜 고통이 될 수 있습니다

따라서 가중치를 사용하는 것이 더 나을 수도 있습니다 이 두 가지 연습 문제 운 좋게도 RR에는 통합하는 방법에 대한 지침이 있습니다 스쿼트, 데드 리프트 및 루마니아 데드 리프트를 프로그램에 포함시킵니다 아니면 내가 한 것처럼 엉덩이를 돌릴 수 있습니다

(저스틴 beatboxing) (에로틱 음악) 좋아, 거기 있네 그것은 Recommended Routine에 대한 제 경험이었습니다 전에 해본 적이 있다면 듣고 싶습니다 아래의 의견에 귀하의 경험에 대해 특히 열량 부족이 아니라면 그렇게했습니다

그리고 만약 당신이 이것을 비디오 에까지 만들었다면, 진심으로 진심으로 진심으로 감사드립니다 언제나처럼, 당신이 그것을 즐긴다면, 잊지 마세요 이 동영상에 좋아요와 구독하기 내 YouTube 채널로 피트니스, 유연성 및 코스프레에 관한 동영상을 제작할 것입니다 그래서 그것이 당신 것이라면, 당신은 분명히 주위에 있어야합니다 다음 주에는 조금 더 자세히 설명 할 것입니다

내가 어떻게 8 파운드를 잃을 준비를하는지 처음 8 주 만에 내 무료 전자 책을 다운로드 할 수도 있습니다 초급 영양 및 체력에 대한 정보 너는 네가 집에서 할 수있는 일상이야 말 그대로 장비가 없다 우! 좋아, 모두들 다음에 너를 볼거야!

Start Calisthenics with This Workout | THENX

반갑습니다, 여러분 나는 크리스 헤리아 이고, Thenx의 공식 영상에 온 걸 환영합니다 이전 영상들로 우리는 맨몸운동에 대해 소개해왔습니다 우리는 풀업과 푸쉬업, 딥스를 한 번도 해본 적이 없는 사람들을 위해 어떻게 맨몸운동을 시작할 것인지 그 기본기와 진행방법을 가르쳐줄 겁니다

기본기를 마스터하기 위해서요 이제 우리는 맨몸운동 소개 영상들에서 배웠던 것들을 전부 할 겁니다 그리고 오늘 할 운동에 적용시킬 거에요 이 전신운동에 관해 좀 더 이야기 하기 위해 카메라 맨을 데려오려고 합니다 케빈, 그 카메라 잠깐만 맡기고 와봐요 케빈은 여기 Thenxs 스튜디오에서 저번 두 달 동안 같이 운동해온 친구입니다

그리고 케빈은 이제 막 맨몸운동을 소개할 정도가 되었습니다 이제 저와 케빈이 이 운동을 할 겁니다 해봅시다 좋아요, 시작해볼까요 오늘은 전신운동을 해볼 겁니다

전부 우리가 맨몸운동 시작하기 영상에서 다뤘던 운동들입니다 케빈은 중량없이 맨몸운동을 할 거고 저는 여러분들에게 보여주기 위해 중량 맨몸운동을 할 것입니다 중량없이 동작을 마스터했다면 그때는 운동강도를 높이고 다음 단계로 넘어가기 위해 중량을 써야 합니다 맨몸운동 시작하기 영상에서 소개한 운동들을 시작할 겁니다 엘싯(L-sit), 풀업, 딥스, 푸쉬업 피스톨 스쿼트(한 발 스쿼트)

이것들을 한계까지 완벽한 자세로 실행하고 자세가 무너질 때까지 한 번 더 하고, 한 단계 아래 난이도의 동작을 합니다 처음으로 할 운동은 엘싯입니다 우리가 할 수 있는만큼 정확하게 할 겁니다 이제 엘싯 동작을 차례로 할 겁니다 턱엘싯(tuck L-sit)에서 한 발 뻗기, 그리고 레그래이즈를 한 다음 니래이즈(knee raises)를 할 겁니다

케빈, 준비됐나요? 얍 해봅시다 더 이상 버틸 수 없을 것 같다고 생각될 때 한 다리만 들고 있어도 됩니다 다리를 든 상태로 다른 다리는 가져오고 버틸 수 없을 것 같다면 다리를 바꿉니다 또 버틸 수 없으면 다시 다리를 바꿉니다

좋아요, 그대로 있으세요 레그래이즈로 들어가죠 우리가 뭘 하는지 보세요 지금 우리는 속도에 집중하고 있습니다 마찬가지로 근육도요

평범한 사람들은 멈추고 다음 운동으로 넘어가죠 우리는 전체 과정을 행할 때까지 버틸 겁니다 그거에요 동작을 더 이상 못하겠다면 니래이즈로 갑니다 무릎을 올리세요

좋아요 잘하고 있어요 케빈 계속 합시다 다음 동작은 풀업입니다 우리가 동작의 난이도를 계속 낮추는 걸 보셨을 겁니다

당연히 이건 지구력을 기르기 위해서이고 바(bar) 위에서 조금 더 오랫동안 운동을 할 수 있도록 하는 겁니다 당연히 여러분이 바 위에서 더 오래 운동한다면 더욱 더 근력을 기를 수 있겠죠 이제 풀업으로 들어갈 차례입니다 가장 어려운 단계부터 시작할 겁니다 케빈, 당신은 그냥 풀업을 하고, 나는 웨이트 풀업을 할게요

그러면 나는 난이도를 낮출 때 중량을 없애고 그냥 풀업을 하죠 케빈은 점프 네거티브를 할 거고, 점핑 풀업을 한 다음 오스트레일리안(Australian)으로 마무리 할 겁니다 모든 동작들은 한계까지 한 다음, 아래 난이도의 동작으로 넘어갑니다 잠깐만요 이것만 빨리 끼고 시작합시다

좋아요, 시작합니다 좋아요, 움직이세요 자, 여기 웨이트를 내려놨고 지금 엄청나게 가벼워졌습니다 좋아요 오스트레일리안 풀업으로 가죠 준비됐어요? 마지막으로 숨을 참고, 가능한만큼 느리게 내려오세요

완전 상남자네요 계속 하죠 이거 좀 챙겨야지 이게 필요해요 이제 딥스로 넘어갈 겁니다

한계까지 딥스를 한 다음에 점핑 딥스로 넘어갈 겁니다 그리고 백 딥스(의자딥스)로 넘어가고요 좋아, 해볼까요 준비됐죠? 갑시다 이제 이걸 내려놓고

계속 합시다 살인운동이에요(힘듦) 여러분이 중량 없이 하시건 중량차고 하시건, 꽤 힘듭니다 이쪽으로 오실래요? 백딥스입니다 갑시다

어때요 케빈? 잘하고 있어요? 됐어요 후, 좋아요 이제 푸쉬업을 할 겁니다 다들 자세 똑바로 유지하세요 팔꿈치 집어넣고요

갑시다 이 푸쉬업을, 한계까지 할 거고 그 다음에는 무릎 푸쉬업을 할 겁니다 준비됐어요? 이제 자극이 느껴지기 시작하네요 조금 더 할게요 다음 동작으로 넘어가죠

다음 동작은 피스톨 스쿼트입니다 진행 단계는 당연히 피스톨 스쿼트를 한 다음, 보조 피스톨 스쿼트를 하고 폭발 스쿼트(점프 스쿼트)를 한 다음 일반 스쿼트를 할 겁니다 나는 보조 스쿼트 먼저 할 겁니다 바를 잡고 할 건데 이게 꽤 힘들거든요 케빈은 여기 의자 보조 피스톨 스쿼트로 시작할 거고요

그리고 한계까지 할 겁니다, 준비됐죠? 합시다 좋아요, 다리를 바꾸죠 됐어요? 이제 점프를 할 겁니다 점프 스쿼트요 이제 얼마 안 남았어요

준비됐죠? ㄱㄱ 좋아요 이제 끝났습니다 오마이갓 100파운드(약 45kg-걍 무겁단 뜻)처럼 느껴지네요 이걸로 동작갯수를 늘릴 수 있고요 맨몸운동에 입문할 수 있습니다

맨몸운동을 시작하는 방법입니다 자신만의 갯수를 정하고 싶다면, 몇개까지 완벽하게 할 수 있는지 보세요, 완벽한 자세로요 속도에도 집중하세요 중간에 멈추지말고 계속 하세요 그리고 동작의 난이도가 낮아지는 것에도 집중하고요

그래야 여러분이 운동을 가장 효과적으로 실행할 수 있으니까요 그리고 여러분의 근육 또한 효과적으로요 그리고 정적수축을 유지하세요 만약 동작을 더 할 수 없으면 네거티브로 난이도를 낮추고요 Thenx 운동프로그램, 웨이트 맨몸운동, 웨이트와 맨몸운동, 맨몸운동 프로그램 여러분은 여러분의 삶에서 가장 좋은 모습으로 바뀔 것입니다

시작은 어렵지 않습니다 마스터하기까지 시간이 오래 걸릴 뿐이죠 당장 가입하세요 thenxcom의 멤버가 되세요

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운동 전에 사용하면 여러분의 세트를 작살낼 겁니다 봐주셔서 감사하고, 금방 돌아오겠습니다 동부미국시간으로 매주 토요일 오후 8시에 글을 올린다는 거 잊지 마세요 고맙습니다 여러분 사랑해요 (발자막 죄송

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My Workout & Gym Routine 2017 | Alexa Losey

안녕 얘들 아, 알렉 사와 오늘 저는 개인 트레이너 Chris와 피트니스 비디오를하고 있습니다 나는 크리스와 함께 2 달 동안 훈련을 해왔고 개인 트레이너를 갖게되면 나를 위해 게임이 정말로 바뀌었다

자신 만의 자신감과 목표에 도달하고 새로운 것을 배울 수 있습니다 우린 일종의 일상을 생각해 냈어 그것은 전신 운동과 같아서 다소 엉덩이에 집중합니다 왜냐하면 그래서이 운동을 위해 최소한의 장비, 기본적으로 그냥 무게 그래서 사람들이 그것을보고 싶다면 구독하고 비디오를 좋아하는 것을 잊지 마세요 더 이상 기한이 들지 않으면 내 개인 트레이너 Chris를 만나길 바래 그래서 제 트레이너 크리스입니다 그래, 나도 크리스토퍼 카디 마야

나는 개인 트레이너이고 프랑스 출신의 농구 선수 야 Alexa : 그는 슈퍼 프랑스어 / 크리스토퍼 : super French / Alexa : 프랑스 / Chritopher에서 저에게 소리 지르 : très français Alexa : oui (웃음) 그래서 오늘 나는이 젊은 아가씨를 양성 할거야 그녀는 지난 세션에서 너무 부드러 웠지만 그녀는 괜찮을 것이라고 생각합니다 내 엉덩이가 아파 오늘 너는 어떻게 생각하니? 준비된? 알렉사 : 아니, 이거 정말로하고 싶지 않아 / 크리스토퍼 : 오, 이리와

알렉사 : 아니, 난 이걸하고 싶지 않아 / 크리스토퍼 : 알았어 가서 잡자! 가자! 빨리 너희들, 평화 보자 시청 해 주셔서 대단히 감사합니다 즐거웠기를 바랍니다 그리고 비디오를 잊지 마세요

엄지 손가락을 올려주세요 그리고 새해 결의안이 있다면 아래의 의견에 알려주십시오 나는 인스 타 그램, 트위터, 스냅 챠트를 가지고 있는데, 모든 링크는 아래의 설명 표시 줄에 있습니다 하지만 다음 화요일에 다른 피트니스 관련 동영상을 보게 될 것입니다 당신은 최고이고 당신이 마음을 정한 것을 무엇이든 할 수 있습니다

안녕!

Wake Up With Me | My Morning + Workout Routine

(알람 차임) – 모두 안녕하십니까 오늘, 너를 보여줄거야

요즘처럼 내 아침 일과 같은거야 나는 단순한 스킨 케어와 다시 파트너 관계를 맺었습니다 나는 매일 어떻게 화장을 보충하는지 보여주기 위해, 이 에피소드에서 나는 항상 깨어있을 때 배가 고프다 그래서 제가해야 할 일은 먹는 것입니다

내가 좋아하는 아침 식사는 손을 아래로 토스트에 콩, 하지만 평범한 구운 콩은 아닙니다 이들은 영국의 하인즈 구운 콩이며, 그래서 그들은 더 토마토 같은 맛이납니다 그리고 그들은 매운 소스와 더불어 훌륭하다, 예! 그 다음 나는 나에게 pick-me-up를위한 작은 에스프레소를 만들어 줄 것이다 그리고 나 자신을 모으기 위해 잠시 시간을 내라 하루가 시작되기 전에

분명히, 나는 나의 작은 Cheeki를 잊을 수 없다 벤은 아침에 그녀를 만나러 사업을 시작합니다 아침 먹을거야 괜찮아 이제는 치아를 닦을 때입니다

전 전동 칫솔을 좋아합니다 왜냐하면 내가 2 분 동안 닦으려고하기 때문이야 내 이빨을 깨끗하고 신선한 상태로 유지합니다 내 얼굴 세척을 위해, 나는 Simple 's Moisturizing Facial Wash를 사용하고 있습니다 나는이 클렌저를 정말 좋아한다

거기에 가혹한 화학 물질이 없기 때문에, 그리고 그것은 내 피부가 빡빡하거나 건조하지 않게 해줍니다 그런 다음 Simple 's Protecting Light Moisturizer로 들어가 보겠습니다 이것은 SPF 15를 가지고 있으며,이 모든 것을 내 얼굴에 적용합니다 내 피부를 수분을 공급하고 태양으로부터 내 얼굴을 보호합니다 좋아, 이제 체육관에 갈 시간이야

작년 말, 나는 정말로 시작했다 내 건강 게임을 꽤 심각하게 생각하고, 너에게 내 운동 루틴을 보여주고 싶었어 나는 항상 심장의 20 분으로 시작합니다 이것은 무엇이든 수 있습니다 나는 디딜 방아를하곤했다

그러나 지금 나는 늙어 가고 무릎은 나쁘다 그래서 저는 StairMaster 나 타원형을 사용합니다 심장이 끝나면 20 분간 강도 훈련을 할 것입니다 그리고 이것은 당신이 정말로 녹고있는 곳입니다 그리고 모든 것을 태우는 것

그리고 이것들은 세 회로에서 할 수있는 몇 가지 연습입니다 (부드러운 음악) 나는 너무 오랫동안 내 피부에 땀을 남기는 것을 좋아하지 않는다 그래서 저는 Simple 's Cleansing Facial Wipes를 사용합니다 내 피부가 떠오르는 느낌을 즉시 고칠 수 있습니다 힘든 운동 후에

(부드러운 음악) 이제는 내 훈련이 끝났고 나는 샤워를하고, 너 한테 정말 빨리 보여줄거야 내가 좋아하는 자연 화장 일상적인 행사처럼 흔들 리기 나의 기초를 위해, Clinique의 Beyond Perfecting Foundation을 사용하고 있습니다 나는 이것을 나의 눈 밑에 집중하고 싶다 그리고 변색 된 부분이 있습니다

모든 것이 움직이지 않도록하려면, 나는 Pony 's Blurring Powder로 봉인 할 것입니다 방금 몇 주 전에 이것을 시험해보기 시작했습니다 그리고 나는 그것을 좋아한다 그것은 아주 미세한 분말이며 내 모공을 흐리게 만듭니다 내 눈썹을 위해, 나는 Dior 's Brow Styler를 사용하고 있습니다

그리고 나는 그걸 내가 원하는 방식으로 신속하게 구체화 할 것입니다 당연히, 나는 단지 뭔가를 좋아한다 그것은 조금 더 똑바로입니다 얼굴을 가늘게 만들기 위해 Benefit 's Hoola Lite 이 굉장한 뺨 팔레트에서 내 광대뼈를 정말 터뜨릴거야

내 얼굴에있는 사원을 닦아서 따뜻하게 해주십시오 NARS 'Orgasm'으로 내 얼굴에 홍조를 다시 추가 할 것입니다 이것은 내가 사랑하는 아름다운 산호 그늘이다 특히 따뜻한 계절에 형광펜의 경우 최근 좋아하는 것을 사용하고 있습니다

내 광대뼈 전체에 이것을 적용 할거야 그리고 나의 피부에게 좋은 dewy보기를주는 보통의 지역 나 또한 밥 먹을거야 내 눈꺼풀에 빛이 희미 해졌다 입술로 이동, 나는 모래 시계에 의해이 색상을 사용하고 있습니다

그리고 이것은 내 입술 색깔의 더 나은 버전 일뿐입니다 그래서 나는 단지 그것에 튀길 것이다 이제이 머리에 대해 뭔가를하십시오 나는 머리띠를 어떻게 보여줄지 이것은 내가하는 법을 아는 유일한 묶는 머리카락이다

나는 너희들을 다시 보여 주겠다 먼저, 머리카락 두 개를 잡고, 그것을 비틀고 머리카락을 조금 붙잡아 라 각면에 붙이고 뒤틀어 라 너는 그 모든 것을 계속하고있다 목구멍까지 내려 놓은 다음 스위치를 끕니다

3 스트랜드 편조에 쉽게 이것은 젖은 머리카락을 다루는 빠른 방법입니다 만약 당신이 너무 건조하거나 스타일을 날려 게으른거야 이것은 정말 신선하고 빠른 모습입니다 그게 매일 좋아, 학교를 위해, 일을 위해서, 뭐든지 좋아, 얘들 아,이게 다 끝난 모양이야

너희들이 내 아침 일과를 즐겼기를 바란다 그냥 나와 함께 준비하고있어 Simple Skincare와 다시 일하게되어 기쁩니다 왜냐하면 그들은 내가 정말로 모든 메이크업을 보상 할 수있게 해주기 때문이다 나는 매일 매일 사용합니다

내 피부가 보이기 때문에 자신감이 생깁니다 정말 건강하다고 느낍니다 여전히 간단한 스킨 케어를 시도하지 않은 경우 너 자신을 위해, 나는 네가 그렇게하도록 권유한다 설명 상자에 쿠폰을 남기고, 그러니 그것을 치고 직접 시도하십시오 이 비디오를 즐긴다면 좋아요 버튼을 누르십시오

아직 내 채널을 구독하지 않았다면, 그리고 나는 너희들을 다음에 볼거야 안녕! 와!

Workout Routine | Back to school | Hannah Meloche

얘들 아 그건 한나예요

내 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다 그래서 오늘 저는 가장 인기있는 비디오 중 하나를 촬영했습니다 당신은 이것에 대해 오랫동안 저에게 물어 왔습니다 그리고 마침내 나는이 비디오를 만든다 그래서 내가 정상적으로하고있는 것을 보여주고 싶다

또는 내가 훈련에서 가장 많이하는 일 이걸 보니 유럽에 있고 싶어요 그러니 내가하는 일을 느낄 수 있도록 모든 소셜 미디어에서 나를 따라 와야합니다 아직 가입자가 아닌 경우 반드시 그렇게하십시오 알림이 필요합니다

비디오와 엄지 손가락을 포기하십시오 시작합시다 그래서 그것은 내 훈련 과정이었습니다 당신이 비디오를 즐겼기를 바랍니다 그리고 아직하지 않았다면 다시 구독하는 것을 잊지 마십시오

소셜 미디어에서 나를 따라해라 나는 여기서 유럽을보고 있으며, 평생 동안 내 삶이 어떻게되는지 볼 수 있습니다 그럼 해 그리고 나는 항상 너를 따라가는 것과 같은 재미있는 일을 할 것이고, 너의 의견에 답하고, 너와 대화를 나눌 것이다 혹시 질문이 있으시면 저를 트윗하십시오

진짜 고마워 이 동영상을 클릭하여보고 긍정적 인 인상을 남길 수 있습니다 환상적인 하루 되세요 잘만되면 내 다음 비디오에서 보자!

The Rock Workout & Diet Challenge | The Rock Daily Routine, Hercules diet and training

나는 일찍 일어나는 것을 꺼리지 만, 너는해야한다 일어날 병자의 특별한 종류

아침 3시 30 분 이것은 아침이 아니다 이것은 이것이 밤의 한밤중이다! 그래서 나는 먹고 훈련하기를 원했다 드웨인 존슨 (Dwayne Johnson)과 같은 일명 록 (The Rock)을 언젠가는 좋아합니다 나는 그의 일상을 이어 나갔다

다양한 계획과 운동 YouTube뿐만 아니라 Muscle & Fitness Magazine의 기사에서 나는 음식을 사기 전에 저녁을 보냈다 그래서 분명히 이것은 하루의 가치는 먹는 것처럼 보입니다 내가 장바구니에 들어갈 수 있도록 모든 것을 바구니에 넣을 수는 없었습니다 그리고 그것은 놀라운 £ 3998에왔다

하루에 한 번 먹는다 다이어트는 준비에 사용 된 록 헤라클레스는 22 주 동안 붙였습니다 나는 한 시간 이상을 다음과 같이 많이 보냈다 내가 준비 할 수있는 식사 모든 걸 무게를 달아두고 타파웨어에 나는 록 (The Rock)이 자신의 음식을 준비해서 먹을 준비가되어있는 것을 좋아한다고 들었다

그냥 숟가락으로 용기 밖으로 똑바로 먹어 "그것은 이미 실제로 삭감 될 것이지만, 그래서 나는 그것과 시간에 전자 레인지로 그것은 나에게 숟가락을 가져 간다 세련된 고상한 고급 스러움을 단지 " 분명히 그는 3시 30 분에 하루를 시작합니다 아침 커피와 함께, 일부는 수행합니다 스트레칭을하고 40 ~ 50 분간 심장을 움직입니다

맞아, 그래서 조금 걸렸어 돌아올 때까지 더 이상 나는 생각했다 그것은 것입니다 그러나 나는 지금 깨어 있고, 나는 워밍업 뻗기와 나는 나의 아침 cardio를 할 준비가되어있다 아침 무술을 위해서 6 킬로미터 달리기로 결정했다 아침 일찍 뛰는 것은 꽤 이상한

아니 소리 기분이 나쁜 조용한 가자! 바로 그때 심장이 끝났어 그래서

첫 식사 때입니다 오늘 체육관 옷을 많이 가져갈 것 같아요 [웃음]

오, 친구 식사 중 하나를 준비 할 수 없습니다 쉽게 전에 밤에 내가 만들었 어 아침에 신선하고 그것으로 이루어져 있었다 계란 흰 스테이크와 많은 귀리

네,이 음식은 아주 많습니다 스테이크와 달걀은 꽤 쉽게 내려갔습니다 하지만 죽, 이건, 또는 미안 해요 "귀리"- 이것은 내가 시작하는 곳이다 취소 할 수 있습니다

나는 1 냄비를 끝내었다 그러나 나는 끝내었다 아직도 두 가지가 더 있습니다 하루의 첫 식사를 먹은 후에 The Rock 체육관에서 기차 운동 목록에 Hercules의 근육 및 피트니스 1 일과 5 일 분할 루틴 다시 운동되고

바로 그때, 나는 이제 모두 몸을 씻고 체육관을 이용할 준비가되었습니다 나는 두 번째 750 ml짜리 물병 위에있다 또한 두 번째 커피 잔 마시고 왜냐하면 나는 그것을 필요로하고, 나는 곧 체육관에 가려고한다 나는 6시에 체육관이되어야한다 지금은 10에서 6입니다

그래서 나는 이미 예정보다 늦었다 솔직히 말해서 나는 그것이 어떻게 될지 전혀 모른다 그 음식 때문에 그냥 앉아서 내 위장에 리드 무게 스테이크와 달걀은 실제로 괜찮 았어 내 귀중한 귀리의 깎아 지른듯한 양 이 체육관에서 던지면 안된다

그래서 방금 체육관에 도착했는데 주차장이 폐쇄되었습니다! 그래서 나는 찾아야 할 것입니다 꽤 성가신 공원에 어딘가 좋아, 이제 나는 정말로 늦은 체육관에, 그것은 6시 49 분 그리고 아직도 체육관 때문에 거기를 걸어 가야 해 자동차 부품이 폐쇄되었습니다 나는 여전히 너무 꽉 차있다

나는이 일을 할 생각이 없다 운동 그래서 난 그냥 포기하지 않으려 고 할거야! 그래서 지금까지 나는 약 2 리터의 물을 오늘 마셨다 그리고 나는 화장실에 아직 파고 들고있어! 나는 하루 종일 "오줌 오줌"에 가야 할거야! 좋아요, 그래서 이것은 큰 혼란입니다 나는 보통 토요일에 체육관에서 훈련을하지 않는다 하지만 오전 8 시까 지 열리지 않습니다

8 시까 지 어떤 종류의 사탕 가게가 열리지 않습니까? 음, 알았어 네 너무 확신하지 못해 내가 뭘 할거야 이제 나는 차로 돌아와서 고마워

현대 기술의 경이로움에 이르기까지 현재 다른 체육관에 등록 중 24 시간입니다 그래서 나는 단지 카드를 넣을 뿐이다 지금은 세부 사항이며 즉각적으로 받아 들여야한다 접속하다 그래서 지금은 하루 만하고 있습니다

주변에있는 순수한 체육관에서 패스 모서리 나는 The Rock에는 이것들이 없다고 생각한다 문제 그럼에도 불구하고 약간 다른 계획이지만 그럼에도 불구하고 우리는 지금 체육관을 가지고있다 기차에 가자! 좋아요

운동은 그보다 더 힘들었습니다 나는 예상했는데 주로 그것의 볼륨의 깎아 지른듯한 양의 사실 그것이 나를 많이 필요로하는 이유입니다 내가 생각한 것보다 더 오래 갔다 잘 이제 8시 30 분경에 아침, 지금은 대낮입니다

확실히 좋은 보너스지만 방법 뒤에 일정 및 얻을 필요가있다 다시 식사를 시작합니다 식사 번호 2, 앞으로 기대할만한 것입니다 흥미롭게도 내 Fitbit에 따르면 벌써 10,000 걸음을 넘었고 2,100 칼로리 이상을 태울 뿐이다 아침 8시 30 분에 꽤 괜찮 았지, 그렇지? 좋아, 이제 우리는 식사를한다 배의 수는 두 번째입니다

닭고기 브로콜리와 흰 쌀 음, finito! 끝마친! 끝난! 맞습니다, 우리는 오늘 하루가 필요합니다 이제 알았어 20시 10 분 지나면 몇 가지 심부름이 있습니다 잭을 실어 나르면 우리가 갈거야 "머리카락을 자르다"? 머리카락 잘라? 머리카락을 자른다

우리가 갈거야 우리의 머리카락을 자르고 잘하면 그것이되지 않습니다 너무 오래 걸린다 내가 다음 식사를해야하기 때문에 잘하면 우리는 이발을 얻을 수 있고 약 2 시간 만에 손가락이 엇갈 렸다! 바로 그 때 나는 지금 술 취했다

내가 생각하는 약 5 리터의 물 밖으로 절반 갤런 이상이다 내가 가지고 있어야 할 물 2 갤런 오늘 마셔 라 그것은 매우 건강하고 나는 느낀다 매우 수분을 느끼지만 그것은 시작됩니다 지금 심각하게 불편해진다 좋아요, 식사 3인데 아스파라거스와 밥이 든 생선 요리 그래서 어젯밤에 나는 좋은 생각 일 거라고 생각 했어

생선을 오븐 요리하지만 그 후에 그 후에 마이크로 웨이브를하면, 사라졌어 tad rubbery 매우 건조합니다 나쁜 전화 였어 좋아, 이제 괜찮아 질거야

나는 모든 물고기를 먹었고 거기에 많은 물고기가 있었다 물고기의 실제 냄새에 대한 불만 내가 사과 할께 모든 아스파 라 거스 갔다 그리고 나는 단지 1 톤의 쌀과 함께 떠났다 다시, 나는 이것을 먹는 것을 정말로 즐기고 있지 않다

많은 쌀과 그것은 매우 평평하다 그것은 매우 마른다 나는 그저 소스를 원한다 하지만 뭔가를 먹을거야 바위가 그것을 먹는다 그래서 나는 지금 막 먹는 것을 계속해야한다 그래서 다른 타파웨어가 먼지를 물었습니다

불행히도 여전히 3 개가 있습니다 남은 식사와 네 번째 식사가 여전히 남아 있습니다 가야 할 음식이 많아, 나는 생각하지 않아 아직 중간 쯤에 아직 안됐다 이제 식사를 할 시간입니다 네 번째! 닭고기, 브로콜리, 구운 감자 솔직히 말해서 더 많은 부분보다 낫다

쌀 하나님, 나는 마지막 식사에서 아직도 가득 차 있습니다 여기 간다! 그래, 놀랍게도 이것은 실제로 지금까지 내가 해본 가장 힘든 식사 중 하나 나는 내가 그것을 먹고있는 것처럼 느낀다

얼마나 오래 먹었습니까? 15 분? 약 10 분 약 10 분 아직로드가 남아 있고 그것은 단지 추락하지 마라 의심 할 여지없이 아주 좋은 닭 마른 [재채기] 너를 축복해라 먹을 시간은 1 초에서 1 초입니다

고통스럽게 천천히 그러나 나는 계속 가기 만 할 것입니다 나는 거기에 조금 밖에 없다 지금 당장 나에게 가져 갔지만 오랜 시간이란, 나는 단지 1 시간 반 동안 내 다음 식사 사이에 휴식 그래서 내가 갈거야 끊임없이 영구적으로 나는 기본적으로 오늘 하루의 나머지 시간이 될거야 좋아, 그게 식사 번호 4 끝났어! 두 장의 유리 섬유 복합 재질이 남았습니다

오믈렛과 오늘 밤을위한 재료 나는 거기에 갈거야 이것은 꽤 시련입니다 좋아, 내 생각 엔 식사 5이고 우리가 돌아왔다 생선 쌀과 아스파라거스 고맙게도이 식사에는 쌀이 훨씬 적습니다

나는이 물고기를 실제로 느끼지 않는다 더 이상 흠 나는이 후에 물고기를 다시 먹고 싶지 않습니다 패배했다! 이 것은 확실히 실패이다 그래서 나는 지금 막 식사 번호를 가지고있다 6시에 마지막 식사가 될거야

본질적으로 나는 몰수 당할거야 이 도전의 일부와 그것을위한 주요 이유, 그렇습니다 나는 아주 가득 차있다, 그러나 주된 이유는 내가 원하기 때문이다 침대로가! 나는 반쯤 일어나서 너무 피곤하다 오늘 아침 3시를 지나면 준비 됐습니다 침대와 지출에 대한 생각 또 다른 2 ~ 3 시간은 깨어 있습니다

나는 다른 식사를 먹을 수있다 잘못했다, 네 오히려 그냥 먹을 수 없어 6하지만 지금은 그때, 그것은 finito입니다! 그래서 이것은 식사 6입니다 스테이크입니다 재킷 감자와 샐러드 나는 실제로 감기 걸려 오늘 내 식사가 다 있다고 생각해 아마도 가장 쉬운 방법이었을 것입니다! 좋은 가볍게 구운 감자 빛을 고맙게 여기다

아니 젠장! 그래서 하루 만 먹고 싶다는 시도에 대한 나의 시도였습니다 너의 앞에 지금 바위 같이 훈련 너무 가혹하게 판단해라 이 도전을 한 먹기 어려운 것은 그것의 축적이었다 일어나고있는 모든 것 3:30에 아침에 그 심장을하는 아침 아침 훈련을하고 세션, 모든 음식을위한 모든 계획 실제 음식에 대한 준비 모든 것을 먹는다 이제이 일이 무엇을했는지 그에게 저를위한 새로운 존경을주십시오

이것은 분명히 그가 무엇이기 때문인가? 매일 22 주 동안 영화 허큘리스 준비 지금 나는 매우 편안한 토요일을 가졌지 만 그가 영화 세트와 하루 종일 일하므로 정말 실수 할 수 없어요 그의 직업 윤리와 그의 훈련 지금 흥미롭게도 이것이 거대한했지만 약 5,000에 들어오는 음식의 양 내 Fitbit에 따라 총 칼로리 나는 실제로 4000 칼로리 이상을 태웠다 그날은 아마도 내가하고 있었던 운동

당연히 당연히 그 바위는 그 이상으로 타 오릅니다 그는 절대적으로 거대하고 그는 하루 종일 액션 영화 세트 작업을 할 것입니다 비록 내가 결코 그 정도의 양의 음식을 먹는다 약 3,000 칼로리의식이 요법은 내 크기의 사람에게는 꽤 완벽 해 나 또한 다음날 아침에 나 실제로 2 파운드 가벼운 무게 그 전에는 말이 안되는 날보다 내가 기대했기 때문에 나에게 막 10 파운드 정도 더 무겁다

음식 자체의 깎아 지른 무게 어쨌든이 비디오가 마음에 드시면 엄지 손가락을 올려주는 것을 잊지 않았어? 이런 훌륭한 콘텐츠를 구독하십시오

MY MODEL WORKOUT ROUTINE (fitness + real time yoga) | S01E14 Living With The Vanders

안녕하세요 Vanderfits 및 Vanders로 생활의 새로운 에피소드에 오신 것을 환영합니다 너희들 내 운동 루틴에 관심이 있었는데, 내가 여기서하는 동안 무엇을하니? 케이프 타운에서는, 내가 얼마나 자주 운동하는지, 구체적으로 무엇을하는지, 나는 많은 것을 얻습니다

내 요가 루틴에 대한 질문입니다이 에피소드에서는 모든 것 그러나 물론 처음에 Nourish'd에서의 아침 식사를 먹는다 그것은 나의 것이다 케이프 타운에서 가장 좋아하는 건강한 곳! 아, 너를 보여주기 위해 기다릴 수 없어

왜냐하면, 거기의 모든 음식은 매우 미친 듯이 보입니다 그리고 당연히 오늘부터 시작합니다 내가 밖으로 운동 할 수 있기 위해 약간의 걷어차기를 필요하기 때문에 생강은 슛했다 그 맛있는 아침 식사 후, 내가 대부분의 날에하는 일은 내가 운동을하는 것이다 내 채널에있는 30 일 운동 과제에서 나는 전체 30 운동의 재생 목록, 실시간, 그래서 나와 함께 할 수 있지만 기본적으로 이 같은 움직임으로 구성되어 있으므로 내 아이디어가 무엇인지 알 수 있습니다 운동은 마치 몸매가 다되기 전에 운동을 한 적이 없다면 연습, 그것은 bulking에 관한 것이 아니라 토닝에 관한 것입니다

물론 우리는 그 모델 피규어를 얻고 싶습니다이 모델 피규어는 실제로 가볍고 슬림합니다 좋은 허리, 그래서 우리는 많은 복근을 훈련하고 그 운동의 일부를하고 싶다면 그러면 아래쪽으로 재생 목록을 연결 한 다음 해당 운동 세션을 마친 후 그것은 실제로 우연 이었지만 나는 스포츠 캐스팅을했지만 부하 때문에 케이프 타운에서 여기 흘려서, ​​나는 우버를 그렇게 주문할 수 없었다 스트레스 아웃, 그래서 내 일을하는 동안 그것을 주문하려고했습니다 메이크업, 나는 혼란 스럽다

하지만 나는 끝내고 나서 내 주물로 운전 해 왔어 거기에 도착했을 때 나는 항상 이 양식을 작성하십시오 귀하의 이름, 귀하의 대행사, 경쟁력있는 광고를 해본 다음에 기다려라 그리고 당신은 기다린다 그리고 당신은 희망을 갖고 몇 시간 동안 기다리지 않는다, 이번에 그것은 30와 같았다

그래서 괜찮아요 그리고 나서 전화가 왔습니다 나는 실제로 나는 요가 포즈를 할 필요가 있었기 때문에 나는 괜찮다고 생각했다 이 단단한 마루에, 매트 또는 그런 무엇이라도 없었다 그러나 나는 있었다 물론 그렇습니다

나는 그렇게 할 것입니다 그래서 저는 그들을 위해 머리 받침대를 만들었습니다 박수 친다, 나를 자랑스러워 할 정도로 나는 그 일을 끝내었다 그러나 나는 기분이 좋았다 내가 캠프스 베이에 갔을 때 좀 더 요가, 거기에 작은 카페가 있었어

카프리스, 일종의 컬트 클래식 같아요 매주 수요일마다 sundowner 요가 세션을 가지고 있고 많은 사람들이 내가 원하면 나에게 물었습니다 여기에서 나의 요가 루틴을 공유하기 위해, 나는 항상 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하고 있었다 내가하는 요가 수업의 진정한 본질,하지만 케이프 타운에서는 정말 재미 있습니다 오픈 요가 수업이기 때문에 모두가 무료로 참여할 수 있습니다

해변에있어 세션을 녹음하는 것이 매우 쉬워졌습니다 그렇다면 너는 나랑 이걸하고 싶어 너는 진짜로 모든 것을 포함했기 때문에 너는 할 수있어 아직 동영상을 일시 중지하지 않았다면 편한 운동복을 들고, 요가 매트를 잡고 요가를 함께합시다! 내뿜기, 고양이, 가슴 친화, 중립 테이블 톱 숨을들이 쉬어 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오 이제 손목을 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다

깊은 숨을들이 쉬고 높이 올라간다 숨을 내쉬고 바늘을 밟고 오른쪽 팔을 내린다 왼쪽에서 오른쪽 뺨을 매트 위에 올려 놓으십시오 어깨를 매트쪽으로 정방형으로 유지하고 하늘을 향해 손을 움켜 잡고 오른손을 잡습니다 숨을 내쉬고 매트에 다시 올려 놓고 왼쪽 팔을들이 마시고 손목을 시계 방향, 반 시계 방향으로 돌립니다

숨을들이 쉬고, 위로 올라가고, 숨을 내쉬고, 바늘을 실을 때 오른쪽으로 쓰러 뜨리십시오 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬며 왼손을 들어 올리십시오 숨을 내쉬고, 다시 매트 위에 놓고, 젖소를들이 마시고, 하늘을 시선으로 바라보고, 배를 내립니다 숨을 내쉬고, 고양이, 가슴에 턱을, 척추에 곡선을 그리다 이제 중립적 인 탁자 위로 돌아가서 숨을 내 쉬어 라

이제 발가락을 감싸고, 무릎을 매트 한 센티미터 높이고 코어를 작동시켜 불을 피운다 우리에게 활력을 불어 넣고, 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬십시오 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 거꾸로 한 V, 아마 당신의 처음 하루 동안, 그것을 내쫓 으세요 발은 따로 떨어져서 엉덩이가 넓고 손가락을 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 발 뒤꿈치를 허락합니다 어쩌면 당신의 매트쪽으로 더 가까이 다가 가고, 이제는 아래쪽을 향한 개에서 멈추고 모두가 깊은 숨을 쉬게됩니다

너의 코를 통해 입을 벌리고, 풀어 준다 한 번 더 소리를 내고, 코를 통해 숨을들이 마시오 숨을 내 쉬어 입술을 내밀고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 쉬며, 손을 향해 기대하고, 숨을 내쉬고, 발을 부드럽게 손을 향해 걷는다 걸레 인형, 발은 엉덩이가 엇갈려서, 반대쪽 팔꿈치가 있습니다 부드럽게 무릎을 구부리거나, 여기에 머무르거나 좌우로 흔들 리십시오

부드럽게 우리의 허리를 풀어주고, 스트레칭하고, 자신에 대한 연민을 기억하십시오 부드럽게 중앙으로 돌아와서 손을 발로 뗍니다 이제 무릎을 구부리고, 10을 세면, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 여기에서 멈추고 눈을 감고 높은 산을들이 마시오 숨을 내쉬고, 앞으로 접고, 무릎을 구부리고, 반쯤 들어 올리며, 판자로 내뿜는 프레스를 뒤로하고, 잠시 멈추십시오 어깨는 손목에, 엉덩이는 어깨 높이, 무릎을 사용해야하는 경우에는 아래로 누르십시오

이제 숨을 쉬고 손가락 끝을 조심하십시오 여기서 깊숙이 숨을들이 쉬며, 여기에서 숨을 내쉬고, 모두가 무릎을 타월쪽으로 내립니다 , 그리고, 코브라를 구르기 위해 앉아서 배를 향해 내려 갔다 어깨 아래 손, 팔꿈치를 단단히 늑골에 대고 하늘, 발을 밟지 마십시오 발의 꼭대기는 매트 위에 평평합니다

이제 흡입, 코브라, 머리와 어깨를 들어 올리십시오 숨을 내 쉬어 라 숨을들이 마시고 머리를 들어 올리십시오 잡고, 숨을들이 쉬고, 머리 목 어깨를 들어 올리며, 여기에서 멈추고, 코에 계속 숨을들이 마 십니다 당신이 당신 자신에게 도전하고 싶다면 발 아래를 누르십시오

아마도 당신은 매트에서 손을 들어 올릴 것입니다 시선이 끊어져서 척추가 길어 지므로 목 뒤쪽에 주름이 생기지 않습니다 또 다른 숨을들이 쉬고, 다른 것을 들어 올리며, 내뱉고, 풀어서, 잘하고, 이제는 아이의 자세로 뒤로 밀며, 큰 발가락은 만져야합니다 여기 당신의 재구성이 있습니다 여기 숨을 쉴 때까지, 다시 당신의 의도로, 몸으로 돌아갈 때, 코를 깊게 숨기고 입을 벌리십시오

숨을 내쉬고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 마시고, 탁상에 놓고, 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 아름다운 움직임 이제 숨을들이 쉬고, 기대하고, 뛰어 오르고, 뛰어 오르고, 뛰어 올라가거나, 매트 위에 올리십시오 발이 만져지고, 중간 높이로 숨을들이 쉬며, 무릎을 높게 벌리십시오 산, 당신의 귀 옆에 팔을 내뿜고, Utkatasana 의자 포즈, 당신의 의자에 앉아 서로 마주 보는 손, 어깨 가완, 배꼽, 이것이 모두가 부랑아와 함께하는 것이라면 모두가 앞을 내다 봅니다 골반을 빨아서 척추를 길게 만들고, 무릎을 쥐고, 허벅지를 짜내고, 이제 호흡을하고, 발가락을 내려다 봅니다 그들을 볼 수 있니? 그렇지 않다면 부랑자를 더 내려 놓으십시오

예, 화재, 호흡, 타는 것에 집중하지 말고, 집중하십시오 당신의 호흡에 깊은 흡입을 가지고, 내뿜는 앞으로 접히십시오, 잘하십시오 흡입, 반쯤 들어 올리기, 내뿜기, 놓기, 흡입, 높은 산, 팔을 귀쪽으로 기울입니다 내뿜기, Utkatasana의 의자 자세, 지금 앉으 십시요, 여기 우리 간다, 두번째 둥근 아마도이 라운드에서 당신은 의자에 더 내려 앉을 것입니다 무릎이 쥐어 짜내는 것을 잊지 마세요, 허벅지는 짜내고 있습니다 팔이 짧거나 피곤하다면 손을 심장 센터로 가져 오는 것을 환영합니다

기도로 지금 숨을 쉬고, 턱을 풀고, 얼굴을 긴장 시키십시오 여기에서 숨을들이 마시고 앞으로 내리십시오 네, 숨을 내쉬고, 가슴 중심으로 손을 가져 가세요 눈을 감고, 숨을들이 마시고, 포즈를 취하고, 무릎을 구부리고, 의자에 앉으십시오 무릎이 쥐어지고, 허벅지가 쥐어 짜기 시작합니다

이제 심장 센터로 손을 가져 와서기도하고, 숨을들이 마시고, 앞다리를 기울이고, 숨을 내쉴 수있게 의자를 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 팔꿈치가 오게하십시오 바깥 쪽 무릎에 닿으면 배가 여전히 약혼하고 한쪽 무릎이 무릎을 꿇어 야합니다 그것들은 한 줄에 있습니까? 손바닥을 함께 누르면, 지금 숨을 쉬어 아름답고, 숨 쉬고, 의자로 돌아와 숨을 내쉬고, 심장 센터로 손을 가져오고, 날씬한 앞으로를들이 마시고, 숨을 내쉴 때 왼손 쪽을 향해 의자를 돌리십시오 이번에는 오른 팔꿈치와 왼발 바깥 쪽 무릎을 감싸며, 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 이완시키는 것과 같습니다

무릎 꿇어 봐, 한줄에있어? 당신의 배를 약혼 시키십시오, 흡입, Utkatasana, 의자 포즈 내연성, 앞으로 접히십시오 흡입, 반쯤 들어 올림, 내뿜다, 놓다, 위로 향하는 개를 향해 돌다 아래로 향하게하는 개의 개에 또는 우리는 그것을 건너 뛴다 그리고 우리는 아래쪽을 향하고있는 개에서 만난다 숨을들이 쉬어, 기대해 내 뿜다, 뛰어 오르다, 밟다, 뛰어 오르다 자리에 앉고 물 한 모금 마시고 매트 위에 평평하게 다리를 올려 놓고 앉아서 뼈에 앉아 앉아서 조금 뒤로 몸을 기십시오 이제 너는 여기에 머무르거나 다리를 들어서 평행을 유지해야한다

매트에 지금 당신이 너 자신을 조금 더 당신이 당신의 손을 풀어 놓고 싶으면, 지금 당신은 여기에서 호흡한다, 당신은 숨을 멈추지 않는다, 당신은 당신의 배를 약혼시킨다 예, 숨을들이 쉬어 서 숨을 내쉬고, 낮추십시오 숨을들이 마시고, 위로 올리고, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어 요 그리고 10 9 9 8 6 다리를 가위로 숨을 쉬고 4 3 2 올 이제 숨을 멈추고, 아래쪽 절반을 흡입하고, 내뿜고, 아래쪽을 들으며, 내뱉습니다 하층 흡입, 수직 가위, 10 9 9 7 6 6 5 3 4 3 3 5 2 모든 방법으로 아래로 긴장을 풀다 허리가 매트에 도착하면 행복한 아기 왼쪽 다리를 풀고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 쥐어 짜기를하십시오 왼쪽 측면으로 뒤틀어서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져 가서 매트에 양 어깨를 유지합니다

하늘을 향해 또는 왼손을 향해 시선을 돌리십시오 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고, 약간의 사랑을주고, 오른쪽 다리를 풀고, 왼쪽 무릎을 가져오고, 왼쪽 무릎에 약간의 사랑을 베푸십시오 그리고 반대쪽으로 비틀어 라 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리며 큰 포옹과 석방 그런 다음 두 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 포옹을하십시오 이마를 무릎 꿇고 여기 깊숙이 숨을들이 쉰다

내뿜기, shavasana, 죽은 남자의 자세 숨을들이 쉬고 필요한만큼의 공간을 차지하며 이웃에 대해 염두에 두십시오 흐름을 정돈하고, 오른 쪽을 향해 굴려, 무릎을 가슴쪽으로, 태아로, 너의 왼쪽에 단단히, 너의 왼쪽 팔의 힘은 매트에 단단히 앉고 앉아서 몸을 들어 올리며 눈을 감 으라 당신이 착륙 할 때마다, 땅에, 하늘을 향해 손을 뻗어 손바닥을 만져라 이제 부드럽게, 당신의 엄지를 이마쪽으로 연결하고 나 후에 반복하십시오 나와 내 자신에 대한 좋은 생각을 생각하게하겠습니다

당신의 손가락을 당신의 입술쪽으로 가져 오십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 대한 좋은 것을 말하게하십시오 당신의 엄지 손가락을 당신의 심장 공간에 연결하십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 관한 것들을 치유하게하십시오 오늘 저녁 같이 나와 주셔서 대단히 감사합니다 수분을 유지하고 몸을 키우며 스트레스, 성가심 또는 분노의 순간을 느낄 때, 심호흡을 할 때, 몸 안으로 들어올 때를 기억하십시오 내 안에있는 빛은 우리 각자와 너희 모두에게서 빛을보고 존중하며, 이제 나는 너희에게 모든 행복, namaste 그래서 그것은 케이프 타운에서 나와 함께하는 요가 세션이었습니다

여러분이 그것을 사랑했기를 바랍니다 이제는 내가 정기적으로하는 일과 같은 생각을 갖기를 바랍니다 더 운동 한 비디오와 엄지 손가락을보고 싶다면 운동을 할 때 이 동영상은 어떤 종류의 운동 동영상 아래에 댓글을 남깁니다 보는 것을 좋아할 것입니다 그러고 나서 당신을보고 지켜보고 고맙습니다

이 모든 것을 통해 저를지지 해 주시는 여러분 모두 베다 스 에피소드 여기에 YouTube shoutout가 있습니다 여기에 Twitter shoutout이 있습니다 여기에 Instagram 외침 아웃 감사합니다 너무 많이 당신을 모두 사랑합니다 다음 에피소드 안녕

CHEST & TRICEPS Calisthenics Workout Routine | No Weights || CALIFIT 2019

몸의 가장 기본적인 푸싱 동작 그것은 전체 흉부를 대상으로합니다 어깨 너비와 척추의 거리를 유지하십시오

반복을 수행하는 동안 똑바로 스트레이트 바 딥은 가슴과 삼두근을 동시에 대상으로합니다 푸시 업의 이러한 유사 콘텐츠는 위 가슴 부위 벤치 딥을하는 동안 삼두근에 더 큰 영향을 주려면 손을 서로 가깝게 유지하십시오 이 운동을 쉽게하기 위해 다리를 지키십시오

가능한 한 열심히 폭발하십시오 가슴에있는 그 빠른 트 위치 섬유를 치기 위해서 당신이 있기 때문에 쉬운 움직임이 아닙니다 당신의 삼두근만으로 몸무게를 밀어 넣습니다 그것은 팔의 긴 머리를 목표로 삼는다

그것을 수행하는 동안 핵심을 단단히 유지하는 것을 잊지 마십시오 당신은 또한 삼두근 확장의 더 쉬운 버전을 할 수 있습니다 확장은 삼두근의 더 큰 부분을 치기 때문에 중요합니다 다이아몬드 팔 굽혀 펴기는 삼두근뿐만 아니라 내 가슴 근육 항상 신체에 저항력을 더할 수 있습니다

운동을 어렵게 만들고 더 많은 것을 얻으려면 Work Finisher는 두 가지 이점을 제공합니다 첫 번째는 근육 섬유를 두들겨 피로하게 만드는 것입니다 그것은 운동 세션 동안 과소 훈련을받지 못했을 수도 있습니다 두 번째로, 그들은 할 많은 재미입니다! 작업 요약 요약

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