My Workout & Gym Routine 2017 | Alexa Losey

안녕 얘들 아, 알렉 사와 오늘 저는 개인 트레이너 Chris와 피트니스 비디오를하고 있습니다 나는 크리스와 함께 2 달 동안 훈련을 해왔고 개인 트레이너를 갖게되면 나를 위해 게임이 정말로 바뀌었다

자신 만의 자신감과 목표에 도달하고 새로운 것을 배울 수 있습니다 우린 일종의 일상을 생각해 냈어 그것은 전신 운동과 같아서 다소 엉덩이에 집중합니다 왜냐하면 그래서이 운동을 위해 최소한의 장비, 기본적으로 그냥 무게 그래서 사람들이 그것을보고 싶다면 구독하고 비디오를 좋아하는 것을 잊지 마세요 더 이상 기한이 들지 않으면 내 개인 트레이너 Chris를 만나길 바래 그래서 제 트레이너 크리스입니다 그래, 나도 크리스토퍼 카디 마야

나는 개인 트레이너이고 프랑스 출신의 농구 선수 야 Alexa : 그는 슈퍼 프랑스어 / 크리스토퍼 : super French / Alexa : 프랑스 / Chritopher에서 저에게 소리 지르 : très français Alexa : oui (웃음) 그래서 오늘 나는이 젊은 아가씨를 양성 할거야 그녀는 지난 세션에서 너무 부드러 웠지만 그녀는 괜찮을 것이라고 생각합니다 내 엉덩이가 아파 오늘 너는 어떻게 생각하니? 준비된? 알렉사 : 아니, 이거 정말로하고 싶지 않아 / 크리스토퍼 : 오, 이리와

알렉사 : 아니, 난 이걸하고 싶지 않아 / 크리스토퍼 : 알았어 가서 잡자! 가자! 빨리 너희들, 평화 보자 시청 해 주셔서 대단히 감사합니다 즐거웠기를 바랍니다 그리고 비디오를 잊지 마세요

엄지 손가락을 올려주세요 그리고 새해 결의안이 있다면 아래의 의견에 알려주십시오 나는 인스 타 그램, 트위터, 스냅 챠트를 가지고 있는데, 모든 링크는 아래의 설명 표시 줄에 있습니다 하지만 다음 화요일에 다른 피트니스 관련 동영상을 보게 될 것입니다 당신은 최고이고 당신이 마음을 정한 것을 무엇이든 할 수 있습니다

안녕!

SUMMER WORKOUT ROUTINE 2017

안녕 얘들 아, 오늘 나는 또 다른 비디오로 돌아 왔고, 나는 더 펌핑 될 필요가있다 안녕 얘들 아 오늘 내 여름 운동 루틴을 보여줄거야

이것은 기본적으로 내가 매일하는 것과 같습니다 그리고 내가하는 일을 설명해 줄게 먼저 운동을하는 횟수에 대해 이야기하겠습니다 그래서 일주일에 5 ~ 7 일 동안 운동을합니다 그렇게해야합니까? 아니, 그저 나를 위해, 여름 동안 나는 내 손에 너무 많은 시간을 보낸다

내 하루를 시작하거나 좋아할 수 있다면, 내 오후와 같이 생산적으로 일하는 것과 같은 것을 알 수 있습니다 그래서 저는 개인적으로 가능한 한 자주 운동하려고 노력합니다 학년과 같은 일을하는 동안 그렇게하지 마라 나는 내 일정에 맞는만큼 일종의 운동을하며 보통 한 시간 정도 운동을한다 응, 기본적으로 한 시간 정도

나는 이것을 이렇게 부셔 버린다 먼저 Cardio에서 시작하고 4 대의 기계 중 2 대를 사용합니다 20 분만에 시작하십시오 내 선택의 두 가지 기계 내가 보통 사용하는 4 대의 기계는 계단 등산가이다

디딜 방아, 타원형 및주기 것 나는 그 두 가지를 고를 것이다 그러니 말하자면 나는 계단 등반가와 러닝 머신을하고 싶다 저는 그 두 가지를하고 싶었습니다 그래서 저는 보통 10 가지를 할 것입니다

분마다 고강도와 같아요 나는 오히려 더 짧은 시간 동안 더 높은 강도를 좋아할 것입니다 오랜 시간 동안 낮은 강도 아무도 내게 모르는 지 모르겠다 나는 잘 모르겠다

심장은 계단 등반입니다 솔직히 나는 항상이 기계를 보았다 나는 그렇게 바보 같았다 나는 결코 그것을 사용하지 않을 것이고, 나는 마약 중독자 같은 농담을 할 수있다 정말로 그렇지, 어렵다

하지만 음, 다른 운동기구보다 더 좋은 결과를 얻은 것 같은 최고의 운동입니다 그래서 나는 분명히 그것을 추천한다 대개는 하루에 번갈아 가며 팔이나 상체 하체를 하체로하겠습니다 그래서 상반신에 내가 할거야 네가 여기서 밀어내는 것들 네가 이걸 좋아하는 것 같은 것들 오, 이거 진짜로 네 가슴에 가져다 준다

괜찮아 근본적으로 내가하고 싶은 체육관에서의 모든 팔 머신과 나는 보통 10 세트의 10 세트 또는 4 세트를 할 것이다 그날의 활기에 따라 기본적으로 당신이하고있는 것을 복사하고 싶다면 당신이 글자 그대로 그리고 일반적으로 좋아할 팔 무게를하십시오 3 개에서 5 개까지 다른 기계 및 음에서 어디에서든지하십시오 그래, 그게 내가하는 일이야 다리의 날이라면 당신이 다리로 밀어내는 일을합니까? 다리로 밀어 넣는 물건들

그리고 당신이 좋아하는 일을 좋아하는 것 같은 쪼그리고 앉는 자세는 당신의 다리로 밀어냅니다 나는 그것을 어떻게 설명 할 지조차 모른다 열 셋 또는 셋의 세 세트 그게 내가하는 일이야 다음으로 저는 더 많은 종류의 개별 연습을합니다 나는 짐작한다

팔날이라면 그렇게 할거야 나는 세 가지 다른 종류의 팔 굽혀 펴기를 좋아할 것입니다 정기적 인 팔 굽혀 펴기 음 V 푸시 업 같은 종류 정말 어색해 보이지만 솔직히 정말 힘들고 좋은 운동입니다 마지막으로 내가하는 푸시 업의 마지막 종류는 인장 푸시 업이고 그것들 역시 꽤 어렵습니다 그들은 열심히 보지 않는다

그러나 그들은 그들이 보는 것보다 훨씬 더 어렵다 그리고 나는 10 세트의 3 세트를 할 것이다 각각과 같이 각 종류의 팔 굽혀 펴기를 열 번씩 해보겠습니다 그리고 그것은 하나의 세트입니다 그런 다음 세 번 할 것입니다

그게 의미가 있는지는 모르겠지만 뭐든간에 나는 언급하는 것을 잊었다 나는 기본적으로 수건을 가져 와서 팔 운동을 한 번 더해야만한다 다리의 날이라면, 내가 할 것 인이 물건의 각각의 10의 3 세트를 할 것이다 규칙적인 웅크림, 당신이 볼 것 같은 바운스와 같은 웅크 리기, 한 쪼개기 같은 곳의 쪼그리고 앉는 웅크림, 그리고 나는 각 다리에서 그것을 할 것입니다

그리고 나서 나는 바운스 (bounce) 나 맥박 (pulse)처럼 할 것입니다 나도 몰라, 니가 그걸 뭐라고 부를지 몰라하지만 좀 바운스 같아 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉는 것을 좋아한다 그리고 지금 나는 소화전 일을 할거야

네가 다리를 들어 올리거나, 땅에있을 때처럼 그리고 나는 그렇게한다 마지막으로 중요한 것은 내가 복근으로 끝내는 것이다 그래서 기본적으로 저는 두 가지 다른 운동을합니다 종류가 다양합니다

하나는 무게를 사용합니다 나는 보통 멍청한 종처럼 16 파운드를 사용하지만 둥근 무게처럼 16 파운드를 사용한다 슬프게도 오늘 그들이 가진 모든 것 12 파운드 무게 였어 그것은해야 할 것입니다 그것에 두 개의 핸들이 있습니다

그리고 나는 16 파운드의 체중을 유지하면서이 운동 전체를 할 것입니다 이 연습 각각 10 개 그리고 저는 보통 3 번 할 것입니다 한 세트는이 모든 ab 연습을 한 번하고 나서 3 번 할 것입니다 그래서 V-ups를 할거야 V는 떨림 걷어차 같은 것들을 좋아해

윗몸 일으키기, 크런치 발가락 접촉 잭 나이프 윗몸 일으키기 러시아의 왜곡과 이게 마지막 물건이 뭐니 뭐니 뭐니? 나는이 마지막 운동을 위해 무게를 사용하지 않는다 그러나 어쨌든 자전거와 같은 종류의 몸체와 같은 것이다 그래서 그건 마치 그게 첫 번째 운동이고, 나는 각각 10 번 할거야, 알았어 어쨌든, 그리고 다른 나의 ab 운동은 내가 요가 공을 사용하는 것입니다 그리고 나는 무릎을 뭉클하게하는 것처럼 할 것입니다

내가 좋아하는 이런 것들은 내 다리를 옆으로 치고 싶을 것이다 각 다리에 다섯 번이나 열심히합니다 오 세상에, 그리고 마지막으로 요가 공에 발목 잡을거야 그리고 저는 제가하는 일을 할 때 다리를 내딛는 곳을 제외하고는 10 번씩 연습을합니다 한 면당 5 번이나 그 일은 그 일에 5 번이나 더 쉽습니다

하지만 그건 더 짧은 것 같아 그래서 좀 더 피곤하거나 무언가 운동을 더 잘하는 것 같아요 하지만 여전히 열심히하고 당신은 여전히 ​​결과를 느낄거야 그래서 그것은 팔과 다리 사이를 바꾸기 전에 제가 말씀 드렸던 여름을위한 운동 일과입니다 나는 팔과 다리를 결합하는 것을 좋아하지 않는다 그렇지 않으면 팔과 다리의 날이 아니다

그것은 상체의 하체와 비슷하지만, 당신은 아이디어 음을 얻습니다 그래, 그게 내가하는 일이야 나는 피트니스 전문가 나 다른 어떤 사람이 아니기 때문에 이런 일을하는 것이 확실하게 확실히 나를 더 잘 만들어주었습니다 확실히 효과적이다 나를위한 운동 계획

네가 잘될 지 모르겠다 나는 그것이 무엇인지는 모르지만 그게 내가하는 일이다 구독 해보니 큰 도움을 주셨으면 좋겠다 내 채널에서 내 다른 동영상을 확인하십시오 네가 스토킹을 하다니, 뭐든간에

그래서 곧 너를 볼거야