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안녕하세요 오늘 나는 너와 모든 비밀을 다룬 나의 일상 연습을 나눌 것이다

그것과 함께 오는 추론 이 비디오에서 나는 어떻게 구조를 설명 할 것이다 내 일정과 목표, 연습 및 순서에 따라 내 일상을 돌리십시오 나는 연습을하고, 왜 특정 연습 문제와 그 특정 순서와 방법을 선택해야합니까? 종종 나는 그들을 바꾼다 이 비디오에서 나는 그 모든 연습 중 하나 하나를 살펴볼 것입니다

그 (것)들을 설명하는 중대한 세부 사항에서, 그러나 우리가 그것을하기 전에하십시오 나의 Patreon를 체크 아웃하십시오 페이지를 열어 내 작업을 지원할 것을 고려하십시오 이것과 모든 나의 재료에 사용 된 재료 저음과 고음 모두에서 다른 교육용 비디오를 다운로드 할 수 있습니다 음자리표, 내 동영상이 귀하의 지원을받을 자격이 있다고 생각한다면 구독을 고려하십시오 하지만 가장 중요한 것은 내 동영상을 즐기는 경우 좋아요를 보내고 공유하십시오 친구와 의견을 아래에 남겨주세요

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내 개인 연습 루틴을 디자인 할 때 내가 따라야하는 다섯 가지 규칙 내 학생들을위한 연습 루틴으로서 모든 품질 루틴은 매우 명확하고, 논리적 구조 어떤 선수도 연습을 시작하지 않는 데는 좋은 이유가 있습니다 트리플 혀로 당신은 당신의 일상이 예쁜 것으로 시작하는지 확인하고 싶습니다

단순하고 그것은 점차적으로 연습과 적용 모두에서 점점 더 복잡해진다 이것은 당신의 연습에있는 근속 기간 그리고 견실함을 지킬 것입니다 연습 루틴이 모든 기술적 측면을 다루는 것이 매우 중요합니다 금관 악기 연주 좋은 아마추어와 프로 놋쇠 선수의 가장 큰 차이점 프로 놋쇠 선수가 연주 할 때 구멍이 생기지 않는다는 것입니다

모든 기술은 일관되게 비슷한 수준으로 유지 될 것입니다 가있는 황동 연주의 모든 단일 기술 영역을 다루는 다목적 연습 루틴은 당신이 놋쇠 연주의 가장 높은 계층에 도달 할 수있게 할 것입니다 귀하의 일상은 적절한 운동으로 구성되어야합니다 그들은 당신에게 당신이 연습하는 매일의 도전이지만, 그러한 도전은 당신은 극복하고 실패하지 않아야합니다 이것은 가장 효율적인 진행을 보장 할뿐만 아니라 하지만 그것은 또한 당신에게 매우 예측 가능한 진전을 줄 것입니다

매우 동기 부여와 위안을 알고 있습니다 연습 루틴 내의 시간 관리 연주 하루 내내 매우 중요합니다 황동을 배우기 시작한다면 악기의 대부분은 연습을 위해 헌신 할 것입니다 및 기술 더 고급 당신은 조각에 지출됩니다 더 많은 시간을 얻을

네가 나 같은 사람이라면 자신의 일이나 집안에서 약속을 지키고있어 학교 나 대학이 될 수도 있습니다 일일 연습은 예를 들어, 조각과 같은 필수 자료쪽으로갑니다 여기는 귀하의 일일 연습 시간이 매우 중요해질 것입니다 이제 연습 시간 관리하기 일상은 당신의 기술 세트에서 결정될 무언가입니다

당신이 가지고 있다면 환상적인 유연성, 자연스럽게 당신은 유연성을 연습하는 데 더 적은 시간을 할애 할 것입니다 그리고 만약 당신이 향상시키고 자하는 혀를 가지고 있다면 당신은 조금을 보낼 것입니다 귀하의 연습 루틴 내에서 연습 시간을 늘리십시오 이것은 가고있다 시간 관리 이후 전문적인 황동 선수가 되려면 매우 중요합니다

우리가 전문가로서하는 일의 상당 부분입니다 마지막은 아니지만 적어도 긴 설정입니다 단기 목표 그래서 장기적인 목표는 예를 들어 "올해는 정말 내 등록을 개선하고 싶다 " 이제 단기 목표는 다음과 같을 것입니다

"나는 무엇에 갈 것입니까? 나의 장기 목표에 기여하기 위해 연습 시간 내에 달성하십시오 " 데 명확하고 달성 가능한 목표는 당신이 기능을 기반으로하고 있는지 확인하는 것입니다 오는 동기 부여보다는 오히려 당신이가는 것을 보장 할 것입니다 많은 오랜 세월 동안 연주를 계속할 수 있어야합니다 그런 점을 염두에두고 나 자신 만의 일상을 걸어 나갈 수있게 해주세요

나는 일상을 디자인 할 때 고려해야 할 사항과 구현할 수있는 것들 그 아이디어의 일부뿐만 아니라 자신의 개인 연습에 연습 올 때 구조화를 위해 6 개월마다 한 번씩 연습 루틴을 바꿉니다 1 월과 1 월에 7 월에 한 번 그것들은 항상 조금 더 유연한 두 달입니다 리버 시티 브래스 경의 일정으로 인해 나를 위해 연습을하고 내 일과를 계획하고 새로운 운동을 배우므로 실제로 시작할 수 있습니다

콘서트 시즌이되면 그 연습을 사용하여 기술을 연습 그 안에 6 개월 전 제가 사용하는 운동을 바꾸지는 않지만 깊이 들어가는 방법을 바꿉니다 각각의 모든 영역은 유연성, 혀, 소리, 범위, 유지 보수 및 예열 당신은 내가 손가락과 같은 영역을 언급하지 않았고 예 내가 많이 먹기 때문에 나는 현재의 일과에서 하루 종일 헌신하지 않는다

손가락은 다른 운동 및 조각을 통해서 일한다 황동 선수를위한 호흡은 빵과 버터입니다 그러므로 나는 매일 같은 강도로 연습한다 내 일과는 6 내 일정에 따라 회전하는 부품 내 콘서트 나 밴드 리허설 날에 나는 나의 워밍업 루틴은 가장 짧고 복잡하지 않다

유일한 목적은 서브는 2 시간 동안의 경기가 끝나기 전에 워밍업 상태에 있으며 보통 주위를 데려다줍니다 완료하려면 25 분 공연 전날 또는 중간에 하루가 있다면 콘서트 내 유지 보수 과정을 사용합니다 그것은 나의 워밍업보다 약간 더 광범위하다 다른 네 가지 루틴보다 짧습니다

그것은 약 40 분 길이이며 모든 것을 다룹니다 일반적으로 어떤 범위와 속도로 연습 할 수있는 단일 영역 다가올 쇼 전에 쉽게 회복 할 수있게 해줍니다 다른 모든 경우에 나는 소리, 혀, 범위 또는 유연성을 강조하는 루틴을 순환합니다 네 부분 모두 유사하거나 동일한 연습을 사용하며 미세 조정 만하는 유일한 차이가 있습니다 내가 어떻게 연습하는지

시간 관리를 위해 한 영역 만 골라서 선택합니다 각 루틴을 완료하는 데 한 시간 정도 걸립니다 나는 조각과 연습 모두를 연습하는 것을 더 선호한다 한 세션에서 휴식 중간에 휴식 시간에 추가적인 워밍업을 피하십시오 연습은 늦은 오후에 이루어집니다

내 밴드와 솔로의 대다수가 공연이 열립니다 Ultrabreathe 호흡 장치로 매일 연습을 시작합니다 나는 할 것이다 내 다음 비디오에서 그것에 대해 더 많이 이야기하지만, 주된 목적은 내 다이어프램을 강화하는 것입니다 근육 나는 워밍업 루틴을 제외한 모든 세션 전에 25 회 호흡한다

다가오는 콘서트 나 리허설을 위해 체력을 아끼기 위해 10 번 숨을 쉬어야 만합니다 그것들은 대개 내가 가장 큰 소리로 끝내고 가장 피곤한 곳입니다 나는 그것을 다음과 같이 사용한다 대부분을 시작하기에는 너무 힘들 수있는 힘 빌딩 운동 선수들,하지만 연습을 시작하기 전까지는 정상적으로 호흡 연습을 많이 마쳤습니다 체육관에서 내 스트레칭과

그러므로 나는 힘을 키우는 연습으로 곧장 간다 내 Ultrabreathe의 사용을 통해 내가 항상하는 두 번째 운동은 호흡이다 Voldyne 5000 폐활량계를 통해 목표는 완전한 폐를 활용하는 것을 연습하는 것입니다

내 다이어프램의 최적 교전을 통한 용량 다이어프램은 우리는 무의식적으로 사용하지만 더 효율적으로 만들 수있는 방법이 있습니다 폐활량 Ultrabreathe처럼, 나는 예외없이 각 세션마다 25 번의 호흡을한다 내 워밍업 루틴은 에너지를 절약하기 위해 대신 10을 사용합니다

다음 동영상 전용 호흡하기 때문에이 장치에 대해 더 자세히 이야기 할 것이지만 설명 상자를 확인하십시오 아래로 내려 가서 아마존에 대한 링크를 찾을 수 있습니다 너 하나 내가 항상하는 세 번째 운동은 모두 무료입니다 내 마우스 피스로 윙윙 거리며 윙윙 거리다

나는이 운동이 내 무기고에서 최고라고 느낀다 사운드 프로젝션 및 빌딩 앙부 쳐 강도 내가 왜 뜬 소리가 올라간 이유는 내 방울뱀을 내 방식으로 사용하는 것은 자연스럽게 조금 더 열린 조리개로 연주하기 때문입니다 내 앙부레 어가 그것에 대면 마우스 피스 표면을 가지고있을 때 그러나 목표는 항상 내 얼굴 근육을 사용하여 입술을 밀봉하여 진동이 만들어 지는지 확인하십시오

여분의 밀리미터의 공간을 추가하기 위해 마우스 피스 표면을 보조 보좌관으로 사용 거대한 소리의 입술 사이 내 생각에 강화를위한 더 좋은 운동은 없다 얼굴 근육을 사용하고 과도한 압력 대신 입술을 씰링하는 방법을 배우십시오 무료로 윙윙 거리는 것보다 마우스 피스에서 그러나 무료로 버즈를 사용하려면 조리개 공간이 작아지고, 위험이 더 작은 앙부 춰에 익숙해 져야합니다

악기를 연주 할 때 나는 저울을 따라 자유로운 윙윙 거리는 소리가 나를 충분히 준다는 것을 안다 나의 앙부 쳐를 완전히 접전하는 저항, 마우스 피스를 내리막 길에서 사용하는 것 나에게 긴장을 풀고 공간을 너무 많이 막지 않도록 해준다 이 목적의 두 번째 목적 운동은 혈액을 입술 주위로 돌리고 있습니다 버즈를 풀고 사이를 전환 할 때마다 위와 아래 레지스터 나는 내 앙코르 주위에 아주 좋은 센세이션을 일으킨다

그 특정 지역으로 돌진하는 피에 의해 이 연습의 세 번째 목적은 억양입니다 나는 항상 무인 항공기로이 운동을하며 귀를 기울이고 집중할 수 있습니다 악기를 들기 전에 피치를 들으면서 나는 둘 사이를 돌다

메이저, 내츄럴 마이너, 하모닉 마이너 및 멜로디 마이너 스케일은 각 실행마다 대부분의 조각에서 내가 사용하는 가장 빈번한 비늘이고, 나는 항상 그것들을 가지고 있는지 확인하고 싶다 내 뇌에 잠겨 있네 내가 이것을 5 단에서 돌리는 이유는 내가 약간의 저항을 추가하고 근육을 작동 시키려면 상위 레지스터에서 하나의 스케일을 재생하는 것이 더 좋으며, 후속 작업으로 내 앙부서를 조금이라도 덜어주기 위해 낮은 레지스터에 하나 나는 언급했듯이, 이것은 내가 좋아하는 소리 건물 운동이지만 동시에 매우 조심하지 않으면 피곤하다 나는 항상이 운동의 처음 네 가지 척도를한다

나는 완전한 원형을 연주 할 나의 일상적인 날을 제외하고 계속 나아 간다 5 분의 1 그것은 내가 깊이 내 소리에 집중하는 날이며 이것은 운동이다 내가 정말로 파헤치는 곳 내 건강한 날에 나는 여전히 무인 비행기를 사용 하겠지만 나는 단지 버즈 주요 저울은 주로 립 인감에 집중하기 때문에 나는 내 입술이 최고 입술 아래에서 너무 많이 미끄러지지 않고, 저항이 매우 높아지더라도 공기는 일관되게 움직입니다

나는 일하고있다 내 6 개월 동안 나의 높은 콘서트 B 또는 고음 C #에 도착하기 자유로운 윙윙 거리기를 위해 나의 범위의 꼭대기에 바로있다 다른 날에는 나는 높은 콘서트 G 또는 고음 A로 다른 분야의 체력과 시간을 절약하고 더 많은 연습을 할 수 있습니다 세부 묘사 네 번째 운동은 항상 스트레칭입니다

및 마사지 이것은 보통 부상 예방으로하며,이 운동은 네가 관심이 있다면 매트 에반스라는 이름의 신사 다시, 나는 가지 않을거야 내가 어떻게이 뻗기와 마사지를하고 있는지에 관해 너무 많은 세부 사항에 들어가기 위해 그러나 목적 여기에 놀고있는 동안 우리가 사용하는 핵심 얼굴 영역을 없애는 것입니다

격렬한 활동으로 인해 시간이 지남에 따라 흉터가 생기는 경우도 있습니다 나는 보통 10 번 마사지를한다 내 성전 주변의 원, 내 성전에서 내 턱까지의 10 번 하향 선, 20 개의 원 내 턱뼈 주위에 압력을 가하고, 내 뺨 뼈에 걸쳐 10 스트로크, 20 스트라이크 뒤에 혀를 긴장시키는 나의 턱 그 다음 나는 약간의 뻗기로 나아 간다 나는 모음 "a"를 상상한다

"e", "i", "o"및 "u"를 사용하여 각 5 회 얼굴 근육을 뻗습니다 다만 어떤 신체 활동으로 스트레칭을하는 것과 같이 낮은 강도의 예열을해야합니다 근육의 긴장을 피하기 위해 정적 스트레치로 이동하기 전에 혈류가 흐릅니다 내 안에 내 자유로운 윙윙 거리기를 한 후에 이번에는 내 얼굴이 스트레칭을 할 준비가되었습니다 나는 부상 예방을 위해이 운동을 정말 잘 찾아 냈고 조금 머물러있게 도와줍니다

내 연주의 품질과 조금 더 일치합니다 이 연습의 실행은 그 날 사용하는 루틴과 상관없이 변경되지 않습니다 다섯 번째 운동은 항상 입술 굴곡이며 다시 실행은 바뀌지 않으며, 하루 중 언제라도 이 연습은 여러 가지 목적으로 사용됩니다 주된 것은 조리개 제어

열린 조리개는 사운드에 좋은 투사를 제공합니다 그러나, 조리개 – 입술을 봉합하는 데 근육 힘이 더 많이 필요하고 센터링을 제어하는 ​​것이 더 힘듭니다 그 좋은 중간 지대를 찾는 것이 중요합니다 수행해야 할만큼 많은 제어를 유지하면서 큰 투사가있는 곳 우리 낮은 턱 운동을 통해 우리의 구경을 제어하고, 음을 아래로 구부리려면 우리의 턱을 약간 아래로 내리면 더 개방 된 구경을 만듭니다

더 연습 할수록 이 운동을하면 풀러가있을뿐만 아니라 구부러진 음표에서의 사운드뿐 아니라보다 개방 된 조리개와보다 나은 돌출 사운드를 제공합니다 시작 메모 이 연습의 2 차 목적은 안면 근육을 강화하는 것입니다 구경이 넓을수록 진동을 유지하기 위해 근육이하는 일이 많아지고, 입술 굴곡은 운동을하는 데 큰 힘이됩니다 이 운동을 사용하는 세 번째 이유 억양 용입니다

드론과 함께이 운동을하고 항상 전이를 들어요 반 단계마다 가능한 한 정확합니다 나는 보통 4 반 스텝마다 아래로 구부린다 음표를 연주하고 콘서트 Bb 또는 고음 C 메이저 스케일의 각 음을 시작 음으로 연주합니다 당신 추가적인 저항이나 이완 효과를 위해 더 높거나 낮을 수 있습니다

하지만 나는 옥타브가 내 턱을 작동시키기에 충분하다는 것을 알았지 만 항상 추가 할 수 있습니다 라인을 더 진행하기 위해 여분의 절반을 내린다 6 번째 운동은 저등 및 고등 연습 모두의 조합이 될 것입니다 조차 이 운동은 이미 6 번째 운동이지만, 단지 두 번째 연주뿐입니다 운동

나는 보통 4 옥타브 범위의 운동으로 뛰어들 것을 결코 추천하지 않을 것이다 특히 슈퍼 하이 레지스터로 갈 때 매우 구체적인 이유가 있습니다 왜 내가이 일을 시작한지는 내 연주 과정의 시작 부분에서였다 내가 시도한 영역 지난 12 개월 동안 가장 많이 작업 한 것은 장시간 워밍업의 필요성 수년 동안 나는 일관되게 연주의 위대한 상태에 도달하지만, 그것은, 나, 특히 걸릴까요 내 센터링과 그루브를 찾고 내 얼굴을 풀어

내 일과 스케줄로 나는 종종 끝나기 전에 쇼가되기 전에 제대로 워밍업을 할 수있는 시간이 충분하지 않거나 다른 경우에 워밍업을합니다 내가 2 시간의 긴 쇼를 가질 것 인 것을 고려하면 너무 오랫동안 올라가고있어 라 이 운동 선물 내가 이전에 지명 한 모든 도전들 따라서 나는 그것을 처음으로 옮겼다 내 일과 대신에 어딘가에 그것을 가지고

여기서 내가 집중하고있는 것 나는 입가에 내 입술의 접촉을 잃지 않고 숨을들이 쉬도록하고있다 나는 입 안쪽에서 숨을들이 쉬고 지나치게 흡입구를 열지 않도록 노력한다 내 센터링을 방해하지 않기 위해서 내가 이것을 할 때 나는 아주 천천히 호흡한다 엠보져를 지키면서 입을 다물고있는 공간을 유지하는 데 집중하십시오

립 인감을 유지하면서 최대한 편안하게 보통 처음 몇 줄 저항이 매우 크기 때문에 상위 레지스터에서 적절한 양의 제어가 필요합니다 거기에 높은 자연의 경향은 종종 기술보다는 힘을 통해 그것을 할 수 있습니다 나는 콘서트에서 고의로 B를 시작한다 주요 콘서트 B 또는 고음부터 메이저 또는 트레블 C # 메이저

C #은 일반적으로 대부분 가장 미숙하고, 가장 중앙에 위치하며, 가장 편안하지 않은 메모 중 하나입니다 보통은 유포 니움 내가 처음이 운동을 일상의 시작으로 옮길 때, 나는 3 옥타브와 콘서트 Bb 또는 고음 C 메이저 대신에 시작했다 더 편안하게 연주 할 수있는 열쇠 이 운동은 연습을하면 꽤 위험 할 수 있습니다

너의 얼굴을 너무 많이 조이면 근육이 긴장 될 수 있기 때문에 잘못했다 그래서 어떤 소리가 종에서 나오더라도 항상 우선 순위를 정할 것입니다 오히려 가장 자유롭고 흐르는 센세이션을 가진 높은 음을 얻으려고합니다 내 기술을 희생시키면서 그 노트를 얻으려는 것보다 나는 나 자신에게 3 번의 시도를 줄 것이다

모든 라인에서 3 번 연속 실패하면 다음 운동으로 넘어갈 것입니다 이렇게하면 부상이나 원치 않는 긴장을 예방할 수 있습니다 시간이 지남에 따라 나는 이 운동은 4 옥타브까지는 아름다운 소리와 편안한 느낌을 유지하면서 내 첫 번째 시도 지난해이 사건에 엄청난 배당금을 줬다는 것을 알았습니다 워밍업 효율뿐만 아니라 플레이어로서의 나의 경향을 이해하는 데에도 도움이됩니다

이 운동은 육체적으로 요구 될 수 있기 때문에 나는 보통 3 옥타브에 가서 워밍업을 할 때마다 올라가지 말고 등록하십시오 그리고 시작하는 대신 콘서트 BI는 콘서트 Bb 메이저에서 시작됩니다 나의 범위를 제외하고 격일에 나는이 모든 것을 콘서트 Eb 나 트레블 F 메이저까지 연주 할 것입니다 이 연습에서는 이 열쇠의 주된 메모는 슈퍼 콘서트 F 또는 트레블 G입니다 내가 위대하거나 어쩌면 조금 피곤하든 제 범위의 품질

그게 왜 내가 보통 내 콘서트 Eb 메이저 스케일까지 그리고 그 이상으로 갈까 그것은 여전히 ​​준다 내게 아주 체력적인 방법으로 연습하면서 다양한 연습을합니다 내 범위에 하루, 나는 콘서트 Ab 또는 고음 Bb 메이저로 모든 길을 가고 많은 것을 유지하는데 집중한다 그 초고 음 및 저음에서 쉽게 표현할 수 있습니다

내 목표가 필요하지 않기 때문입니다 높은 음을 쥐어 짜내지만 기능적으로 사용할 수 있는지 확인하십시오 내 공연에서 그것을 적용하십시오 내 7 번째 운동은 몇 년 동안 연습 루틴, 그리고 내가 일반적으로 권하고 싶습니다 선발로 이전 운동 대신에

이전의 운동과는 달리, 패턴은 훨씬 점진적이고 선형적인 방식으로 범위를 확장합니다 이것은 센터링을 찾는 데 도움이됩니다 공기 속도 변화를 인식하고, 편안한 앙부 치르 상태에서 점차적으로 감각으로 나아 간다 더 많은 저항을하고 편안한 상태로 돌아갑니다 너는 이것을 할 필요가 없다

내가 연주 한 것만 큼 높지만 내가 언급 한 것처럼 내 콘서트 슈퍼까지 범위 F 또는 트레블 G는 나를위한 매우 안전한 레지스터이므로, 나는 워밍업과 레인지 루틴을 제외하고 워밍업을하려고한다면, 나는 단지 여전히 활성화하는 동안 체력을 저장하려는 의도로 높은 콘서트 Bb까지 이것을 플레이하십시오 내 손가락, 기류 활성화 및 센터링에 집중하십시오 범위 내에서 나는 모든 길을 간다 극한의 피치에 고정시키기 위해 수퍼 Bb 또는 고음 C를 콘서트하기

일반적으로 센터링시 매우 열악합니다 다시 말하지만, 목표는 단순히 짜내는 것이 아닙니다 피치가 있지만 잠금도 시도합니다 이 운동의 2 차 목적은 명백하게 내 손가락이 되라 나는 손가락 조합을 누를 때마다 최소한의 시간에 같은 시간에 함께 움직이십시오

나는 확실히하고있다 나는 더 나은 조정과 더 작은 범위를 위해서 손가락의 패드를 가지고있다 모션 나는 또한 언제나 내 손가락이 올 때마다 밸브 윗면과의 접촉이 끊어 지거나 접촉이 거의 끊깁니다 보통 대다수입니다

3 위와 4 위 손가락과 관련이 있습니다 손가락은 대개 일부 인간 공학적 문제에 직면합니다 나는 특히 알고있다 이것은 내가 더 짧은 손가락을 가지고 있고 때로는 네 번째 손가락이 밸브 위쪽에서 빠져 나간다 다음으로 몇 가지 유연성 연습으로 넘어갑니다

나는이 운동으로 시작하기를 좋아한다 그것은 매우 안전한 범위에 있으며, 동시에 플레이어가하는 범위에 있습니다 완전히 중심을 잃고, 특히 낮은 금관 악기 연주자 트럼펫 및 경적 선수 마우스 피스가 훨씬 작아서 자연스럽게 변동이 작을 것입니다 그들의 구경 공간에 반면에,이 범위의 낮은 황동 선수는 너무 적습니다

이것은 너무 개방적이고 편안하거나 너무 빡빡한 엠보 슈어로 이어질 수 있습니다 이 범위는 좋은 투사 및 음질을 생성 할 수 있기 때문에 속일 수 있습니다 이러한 기술적 인 결함이 있습니다 그러나 귀하의 이러한 통제력 부족에 대한 좋은 지표는 조리개는 이와 같은 운동에서 유연성이 떨어집니다 다음 두 실습에서, 범위와 복잡성으로 인해 여러 가지가 발생할 수 있습니다

유연성 부족 그러나,이 경우 그것은 매우 솔직합니다 나는 노력하고있다 내 앙코르가 평평하게 유지하면서 어떤 것을 허용하지 않고 편안한 상태를 유지하는지 확인합니다 공기가 내 이빨과 잇몸 사이를 이동합니다

나는 대부분의 일을하는 혀의 뒤를 의지하려고 노력한다 내 턱과 입술에 움직임을 남기면서 공기의 속도를 바꾸는 작업 보조 비서로 유연성을 제외하고 각 루틴에서, 나는 단지 이것을한다 1 분당 80 비트에서 한 번 운동하십시오 나는 내 진도를 추적하고 훈련하기 위해 메트로놈을 사용한다

센터링 및 기류 외부의 2 차 목표로 빠른 호흡 나는 확실하게하려고 노력한다 내가 숨을 쉬면 언제든지 내 마우스 피스와의 접촉을 잃지 않고 열지 않는다 내 입을 너무 많이 (센터링에 영향을 줄 수 있음), 나는 최대한의 호흡을 시도하지 않습니다

가능한 나는 그 대신에 편안하게 머무르는 것에 초점을 맞추고 어떤 양의 공기가 나오는 지 구성합니다 나의 빠른 흡입 동안, 그것이 내가 연주 할 금액이기 때문에 내 융통성에 며칠 동안 나는이 운동을 열 번 더 연습함으로써 훨씬 더 연습합니다 나는 65 세부터 시작할거야

처음부터 다시 시작할 때마다 분당 박동수와 클릭 수가 5 회씩 증가합니다 1 분당 110 회 분당 110 비트를 넘지 않는 이유는 언제든지 나는 손가락 조합의 마지막 몇 가지로 간다 나는 그 맨 아래의 음표에 선명도를 잃기 시작한다 목표는 항상 모든 범위에서 일관성을 유지하는 것입니다

두 번째 유연성 훈련은 조금 더 까다 롭습니다 그냥 좋은 유지하는 대신 센터와 움직이는 공기, 나는 손가락 속도에 많은 초점을 맞추고 앞면이 각 관절 메모의 선명하고 명확합니다 밸브 사이의 모든 위치 완전히 위로, 또는 완전히 눌러 진 위치는 완전히 될 것입니다 또는 우리가 피하기를 원하는 공기로부터 부분적으로 차단됩니다 그래서 내가 정말로 집중하고있어

밸브가 빠르고 정확하게 움직이는 지 확인하십시오 혀에 관해서는, 느슨해지고 느려지면 기류를 차단하여 당신의 목숨을 완전히 위태롭게합니다 적응성 그래서이 운동은 연주하기에 훨씬 더 복잡합니다 잘

그것의 꼭대기에, 그것은 또한 두 번째에 막대의 중간에 빠른 호흡을 필요로합니다 절반은 좋은 센터링의 유지 보수를 훨씬 더 복잡하게 만듭니다 나는 항상 연주한다 이것이 나의 융통성의 날이 아니라면, 분당 80에서의 한 번 운동 그 안에 1 분당 75 비트부터 시작하여 10 번 재생하고 5 번 클릭하면 증가합니다 분당 120 비트에 도달 할 때까지 매번 마지막 유연성 운동은 손가락이 덜 들고 관절 운동을 제어하지만 관제 제어와 관련하여 훨씬 더 복잡합니다

공기 흐름 및 정확한 속도 중간에서 높은 곳까지 모든 길을 가기 위해 명료화하지 않거나 리셋을 중지하지 않고 레지스터를 낮추면 조작이 잘되어야합니다 당신의 속도 그러나, 각 라인에서 운동은 점점 더 많은 턱을 포함하기 시작합니다 속도를 조절하기 위해 혀의 뒤쪽으로 움직임이 적고 운동이 적습니다 개념 턱을 내리고 내려서 피치를 가파르게 내리는 것은 그리 복잡하지 않습니다

그 자체로 배우기는하지만, 점점 더 복잡해지기 시작합니다 속도와 혼합 앞뒤로 다른 범위 속도 제어의 단점 당신과 함께 턱은 센터링과 지속적인 연결을 잃을 위험이 증가합니다 좋은 기류를위한 마우스 피스 따라서이 운동을 할 때마다 초점을 맞 춥니 다

제 구멍에있는 많은 부분이 가능한 한 마우스 피스에 집중되었습니다 나는 또한있다 내가 아래쪽으로 갈 때 마우스 피스와의 단단한 접촉을 잃지 않도록 조심하십시오 가장 높은 음표에서 하단 음표로 이동하면서 동시에 그렇게하지 않으려 고합니다 마우스 피스를 내 앙부레로 눌러서

나는이 운동을 110 회 / 초로 한 번 연주합니다 융통성있는 날을 제외한 모든 날에 1 분 내가이 템포를 선택한 이유는 그것은 내가 한숨 돌릴 수있는 모든 것을, 대부분 느리게하면서 연주 할 수있게 해준다 정확성과 정확성을 유지하기에 충분합니다 유연성의 날에, 나는이 운동을한다

10 110에서 시작하여 200 회에 도달 할 때까지 다시 시작할 때마다 10 번의 클릭이 증가합니다 분당 다음으로 나는 혀를 짚는 운동으로 나아 간다 나는 명백한 것으로 시작한다 이것은 단일 혀잉이다

나는 텅싱 연습을 할 때 항상 집중하는 세 가지가 있습니다 이들 음표, 속도 및 체력의 선명도입니다 메모 앞면이 깨끗하다 배우는 것이 가장 복잡한 것이 아니라 관절에서 가장 중요한 것입니다 뮤지컬 및 기술적 이유로 음표의 좋은 앞면은 음악적으로 기술적으로는 혀가 방해가되지 않으면 서 선명도가 높아집니다

너무 빨리 공기 흐름을 방해하지 않도록 충분히 빨리 소리의 손실을 초래할 수 있습니다 또는 분할 메모 또한, 그것은 당신의 혀끝이 통제 된 상태로 움직이고 있음을 의미합니다 피치에 관계없이 일정하거나 일정한 동작 범위를 유지하면서 혀의 높이가 높아질수록 혀의 높이가 올라가고, 낮아지면 혀의 높이가 올라갑니다 둘째, 나는 체력에 많은 초점을 둡니다 나를위한 밴드 레퍼토리는 거의 나의 관절의 가장자리에 나를 둔다

속도 제한이 있지만, 나는 거의 항상 명확하고 일관된 표현을 유지해야합니다 2 시간 안에 – 긴 쇼 따라서 대부분의 텅 잉 연습은 구조화됩니다 하루 또는 시간외에서 속도가 증가 할 때에도 체력을 유지할 수있게 해줍니다 나는 특히 혀의 선명도, 손가락 연습을 허락하기 때문에이 운동을 좋아한다

조정 및 체력은 모든 라인이 33 개의 관절 노트가 길기 때문입니다 그것은 또한 준다 나에게 비늘을 연습 할 수있는 기회를 주었고, 나는 항상 멜로딕 마이너 비늘로 시작한다 그들은 내가 정기적으로 연습하는 모든 사소한 주요한 척도 중에서 가장 복잡한 척도입니다 저는 모든 관절 소리를 똑같이 만들고 공기가 일관되게 움직 이도록 유지하는 데 초점을 맞추고 있습니다

가능한 한 작은 분량으로 내 혀의 동작 범위를 유지하고, 내 손가락 패드를 유지합니다 밸브 윗면과 접촉하고, 내 혀와 동기화되어 빠르게 손가락을 움직입니다 나는 또한 내가 말하고있는 바와 같이 "Da"라는 음절을 생각하고 있습니다 모음을 건너 뜁니다 일단 "Da"대신에 "D"를 사용하기 시작하면 공기가 멈추고, 내 속도가 떨어지고 체력이 크게 떨어집니다

나는 매일 70 회 뛰는 시간에이 운동을한다 예외없이 멜로디 마이너 스케일에서 5 분의 1 사이클을 완료 할 때까지 분당 혀 하루 그 때 분당 70 비트에서 시작하여 4 번의 클릭 수를 늘릴 수 있습니다 분당 116 박자로 5 분의 1 사이클을 끝낼 때까지 모든 스케일로 나는지지 할 수있다

33 노트의 그룹을위한 나의 단일 혀는 좋은 것으로 분당 약 125 박자를 토핑한다 품질,하지만 나는 정상적으로 분당 120 비트 주위에 double tonguing 시작 찾으십시오 어쨌든 그러므로 나는 보통 최고 속도로 뛰거나 내 혀를 연습하려고하지 않는다 소그룹에서는 텅싱 기술의 속도를 향상시키는 가장 좋은 방법입니다

후속 조치로서 나는 트리플 혀잉으로 나아 간다 같은 초점이 여기에 해당됩니다 내가 찾고 있어요 각 트리플 그룹의 음표 앞부분의 일관성과 명료성을 위해 하나는 약한 음절입니다 이 운동은 명백하게 16 개 그룹으로 나뉘어 있습니다 다시 체력 운동이됩니다

나는 "Da" "Ga" "Da"를 선호한다 음절 조합 일관되게 유지하고 명확하게 비교하는 것이 약간 쉽습니다 "Da" "Da" "Ga"로 변경 될 수 있습니다 나는 다시 한 번 하모닉 마이너 (Harmonic Minor)에서 5 분의 1 사이클을 재생합니다

나는 보통 연주 할거야 내 tonguing 하루를 제외하고 분당 70 비트에서 모든 것을 통해 그게 분당 70 비트부터 시작하여 매회 한 번의 클릭으로 3 번 클릭합니다 1 분당 103 비트의 사이클을 완료합니다 당신은 거의 트리플 혀 섹션을 찾을 수 없습니다 아마 Arban Air와 Varie의 조각을 제외하고는 조각이 길고 아마 몇 가지 다른 솔로, 그래서 나는 그룹과 함께 그것보다 훨씬 빨리 가려고하지 않는다

오랫동안 명확성과 일관성에 초점을두고 있습니다 다음으로, 나는 더 짧은 그룹의 트리플렛으로 나아 간다 여전히 초점을 두는 것 이외에는 속도를 약간 강조하는 것 외에는 여전히 작동합니다 체력 이 운동은 그 일과 이후의 워밍업 루틴에 포함되지 않을 것입니다 연습에 관한 것이 아닙니다

다른 모든 루틴에서, 내 tonguing 루틴을 제외하고, 나는 자연에서 5 분의 1주기를 완료 할 때까지 분당 90 비트에서이 운동을합니다 마이너 비늘 내 tonguing 날에 나는 이전 운동에서 계속하고 클릭을 추가 분당 104 비트부터 시작하여 분당 115 비트로 끝나는 모든 스케일이 있습니다 tonguing 강조를 가진 일과에 나는 일반적으로 1 개의 추가 3 배 혀 운동을 추가한다 다른 루틴에는 존재하지 않습니다 특히 내 트리플의 속도를 목표로 삼았습니다

혀 그것은 자연적인 미성년자의 5 분의 1의 동일한 사이클입니다 짧은 트리플 그룹으로 구성되며,이 경우 각 노트는 두 그룹의 세 쌍으로 연주됩니다 분당 116 비트에서 픽업하고 분당 최대 127 비트까지 진행합니다 이유 나는 개인적으로 한 번 또는 두 번 혀와 비교하여 많은 수의 삼중 운동을한다

당신은 곧 알게 될 것입니다 왜냐하면 저는 가장 복잡한 확장 된 트리플 혀를 발견했기 때문입니다 조음 기술이며 일반적으로 나를 위해 가장 많은 작업이 필요한 기술입니다 개선 또는 유지 그것은 내가 더블 샷 전에 트리플 텅잉 연습을하는 이유이기도합니다

혀 마지막 두 번째 운동은 약한 음절입니다 트리플 및 더블 텅 잉에는 "Ga"또는 "Ka"가 필요합니다 "Da"또는 "Ta"만큼 강력하고 명확한 잠재력을 지니고 있지만, 항상 노력합니다 가능한 한 명확하고 일관성있게 작성하여 문맥에 머물러있게하십시오

나는 한 번 집중하고있다 메모에 명확한 전면에, 정확하고 잘 배치 된 손가락, 명확한 "Ga" 내 마음 속의 음절, 그리고 끊임없이 움직이는 기류가 필요로하는 속도와 체력을 지원합니다 이 특별한 운동 운동 자체는 단일 혀 운동과 유사합니다 나는 오직 한 가지 차이점을 제외하고는 멜로디 마이너 스케일 대신 메이저 인 것을 사용했다

5 분의 1 나는 워밍업에서이 운동을하지 않는다 혀나 손가락을 데우는 가장 좋은 방법 다른 모든 루틴에서는 예외가 있습니다 내 tonguing 루틴의, 나는이 운동을 분당 70 비트에서 내가 완료 할 때까지 주요 저울의 5 분의 1 전체주기

내 tonguing 하루에 나는이 운동을 시작할 것입니다 1 분당 70 비트 씩 나눠서 103 번의 박자에 도달 할 때까지 각 척도마다 3 번의 클릭을 증가시킵니다 분 나는이 운동이 두 가지의 명확성, 체력 및 속도에 매우 유용하다는 것을 알았다 트리플 및 더블 혀

오늘의 마지막 운동은 두 배를 다룹니다 혀 워밍업 과정에서이 운동을 사용하지 않지만 다른 모든 일 나는 그것을 연습하고 내 일상 생활을 더욱 강조한다 나는 그것을 가지고있다 초과 근무 때문에 더블 운동이 다소 쉽게 이루어지기 때문에 마지막 운동 어떤 이유로 든 나를 위해

비록 내가 정기적으로 그것을 어느 정도 연습하지만, 나는 그 일을 멈추더라도 속도와 선명도가 대부분 유지된다는 것을 알게되었습니다 즉, 나는 체력과 선명도를 높이기위한 방법으로이 운동을 여전히 연습하지만, 그 위에 나의 전체적인 음계를 연습하는 동안 이 운동은 또한 매우 낮은 레지스터에서 우리는 일반적으로 합리적으로 많이 겹치지 않습니다 운동의 끝에서 높은 범위 여기 까다로운 점은 범위를 제어하는 ​​것입니다

두 레지스터의 맨 끝에있는 모션 혀의 동작 범위가 너무 크면 긴 음표는 맨 아래 음표가 속도와 선명도를 잃어 버리는 반면 상단 음표는 손실되기 시작합니다 공기 흐름이 너무 많이 중단되어 일관성과 투영이 유지됩니다 나는 "Da Ga" 내 음절과 분당 120 비트 에서이 운동을 시작으로 내 혀에 일이 운동은 분당 120 박자로 시작하고 매 5 회 클릭을 추가합니다

내가 분당 175 비트에서 끝날 때까지 보고 주셔서 대단히 감사합니다 바라건대, 이 비디오가 유용하고 유익한 것으로 나타났습니다 온라인 코칭에 관심이 있다면, 설명 상자에 내 연락처 세부 정보가 있습니다 우리가 끝내기 전에 비디오 나는 노아 라우 지어에게 특별한 도움을 주었다 이 비디오에 사용 된 자료는 물론 모든 거대 한 Patreons에게 감사드립니다

내 채널을 지원합니다 다시 한번, 시간을 내 주셔서 감사 드리며 곧 만나실 것입니다 다가오는 교육 및 공연 동영상

Wake Up With Me | My Morning + Workout Routine

(알람 차임) – 모두 안녕하십니까 오늘, 너를 보여줄거야

요즘처럼 내 아침 일과 같은거야 나는 단순한 스킨 케어와 다시 파트너 관계를 맺었습니다 나는 매일 어떻게 화장을 보충하는지 보여주기 위해, 이 에피소드에서 나는 항상 깨어있을 때 배가 고프다 그래서 제가해야 할 일은 먹는 것입니다

내가 좋아하는 아침 식사는 손을 아래로 토스트에 콩, 하지만 평범한 구운 콩은 아닙니다 이들은 영국의 하인즈 구운 콩이며, 그래서 그들은 더 토마토 같은 맛이납니다 그리고 그들은 매운 소스와 더불어 훌륭하다, 예! 그 다음 나는 나에게 pick-me-up를위한 작은 에스프레소를 만들어 줄 것이다 그리고 나 자신을 모으기 위해 잠시 시간을 내라 하루가 시작되기 전에

분명히, 나는 나의 작은 Cheeki를 잊을 수 없다 벤은 아침에 그녀를 만나러 사업을 시작합니다 아침 먹을거야 괜찮아 이제는 치아를 닦을 때입니다

전 전동 칫솔을 좋아합니다 왜냐하면 내가 2 분 동안 닦으려고하기 때문이야 내 이빨을 깨끗하고 신선한 상태로 유지합니다 내 얼굴 세척을 위해, 나는 Simple 's Moisturizing Facial Wash를 사용하고 있습니다 나는이 클렌저를 정말 좋아한다

거기에 가혹한 화학 물질이 없기 때문에, 그리고 그것은 내 피부가 빡빡하거나 건조하지 않게 해줍니다 그런 다음 Simple 's Protecting Light Moisturizer로 들어가 보겠습니다 이것은 SPF 15를 가지고 있으며,이 모든 것을 내 얼굴에 적용합니다 내 피부를 수분을 공급하고 태양으로부터 내 얼굴을 보호합니다 좋아, 이제 체육관에 갈 시간이야

작년 말, 나는 정말로 시작했다 내 건강 게임을 꽤 심각하게 생각하고, 너에게 내 운동 루틴을 보여주고 싶었어 나는 항상 심장의 20 분으로 시작합니다 이것은 무엇이든 수 있습니다 나는 디딜 방아를하곤했다

그러나 지금 나는 늙어 가고 무릎은 나쁘다 그래서 저는 StairMaster 나 타원형을 사용합니다 심장이 끝나면 20 분간 강도 훈련을 할 것입니다 그리고 이것은 당신이 정말로 녹고있는 곳입니다 그리고 모든 것을 태우는 것

그리고 이것들은 세 회로에서 할 수있는 몇 가지 연습입니다 (부드러운 음악) 나는 너무 오랫동안 내 피부에 땀을 남기는 것을 좋아하지 않는다 그래서 저는 Simple 's Cleansing Facial Wipes를 사용합니다 내 피부가 떠오르는 느낌을 즉시 고칠 수 있습니다 힘든 운동 후에

(부드러운 음악) 이제는 내 훈련이 끝났고 나는 샤워를하고, 너 한테 정말 빨리 보여줄거야 내가 좋아하는 자연 화장 일상적인 행사처럼 흔들 리기 나의 기초를 위해, Clinique의 Beyond Perfecting Foundation을 사용하고 있습니다 나는 이것을 나의 눈 밑에 집중하고 싶다 그리고 변색 된 부분이 있습니다

모든 것이 움직이지 않도록하려면, 나는 Pony 's Blurring Powder로 봉인 할 것입니다 방금 몇 주 전에 이것을 시험해보기 시작했습니다 그리고 나는 그것을 좋아한다 그것은 아주 미세한 분말이며 내 모공을 흐리게 만듭니다 내 눈썹을 위해, 나는 Dior 's Brow Styler를 사용하고 있습니다

그리고 나는 그걸 내가 원하는 방식으로 신속하게 구체화 할 것입니다 당연히, 나는 단지 뭔가를 좋아한다 그것은 조금 더 똑바로입니다 얼굴을 가늘게 만들기 위해 Benefit 's Hoola Lite 이 굉장한 뺨 팔레트에서 내 광대뼈를 정말 터뜨릴거야

내 얼굴에있는 사원을 닦아서 따뜻하게 해주십시오 NARS 'Orgasm'으로 내 얼굴에 홍조를 다시 추가 할 것입니다 이것은 내가 사랑하는 아름다운 산호 그늘이다 특히 따뜻한 계절에 형광펜의 경우 최근 좋아하는 것을 사용하고 있습니다

내 광대뼈 전체에 이것을 적용 할거야 그리고 나의 피부에게 좋은 dewy보기를주는 보통의 지역 나 또한 밥 먹을거야 내 눈꺼풀에 빛이 희미 해졌다 입술로 이동, 나는 모래 시계에 의해이 색상을 사용하고 있습니다

그리고 이것은 내 입술 색깔의 더 나은 버전 일뿐입니다 그래서 나는 단지 그것에 튀길 것이다 이제이 머리에 대해 뭔가를하십시오 나는 머리띠를 어떻게 보여줄지 이것은 내가하는 법을 아는 유일한 묶는 머리카락이다

나는 너희들을 다시 보여 주겠다 먼저, 머리카락 두 개를 잡고, 그것을 비틀고 머리카락을 조금 붙잡아 라 각면에 붙이고 뒤틀어 라 너는 그 모든 것을 계속하고있다 목구멍까지 내려 놓은 다음 스위치를 끕니다

3 스트랜드 편조에 쉽게 이것은 젖은 머리카락을 다루는 빠른 방법입니다 만약 당신이 너무 건조하거나 스타일을 날려 게으른거야 이것은 정말 신선하고 빠른 모습입니다 그게 매일 좋아, 학교를 위해, 일을 위해서, 뭐든지 좋아, 얘들 아,이게 다 끝난 모양이야

너희들이 내 아침 일과를 즐겼기를 바란다 그냥 나와 함께 준비하고있어 Simple Skincare와 다시 일하게되어 기쁩니다 왜냐하면 그들은 내가 정말로 모든 메이크업을 보상 할 수있게 해주기 때문이다 나는 매일 매일 사용합니다

내 피부가 보이기 때문에 자신감이 생깁니다 정말 건강하다고 느낍니다 여전히 간단한 스킨 케어를 시도하지 않은 경우 너 자신을 위해, 나는 네가 그렇게하도록 권유한다 설명 상자에 쿠폰을 남기고, 그러니 그것을 치고 직접 시도하십시오 이 비디오를 즐긴다면 좋아요 버튼을 누르십시오

아직 내 채널을 구독하지 않았다면, 그리고 나는 너희들을 다음에 볼거야 안녕! 와!

Crossfit Workout! Ab & Full Body Weight Training + Warm Up Routine at the GYM

Emi와 함께 Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다! 오늘 저는 몸무게와 장비가 다른 체육관에서하는 일을 보여 드리겠습니다 내가 복근, 일부 상체와 다리를 훈련시키는 것 내 워밍업 루틴을 보여줄거야

그래서 집에 10 분 운동 만 게시하면, 복근, 전리품, 전신 히트 운동 하지만 실제로 웨이트 트레이닝을하면서 체육관에서 운동하는 것을 좋아합니다 그것은 필자의 피트 니스 목표를 달성하는데 많은 도움을주었습니다 좋아, 질문 시간! 왜 나는 무게를 들어야합니까? 무술과 체중이 충분하지 않습니까? 역도로 인해 체중이 증가할까요? 부피가 커지고 근육질이 되나요? 유산소 운동은 이미 체중 감량을 위해 일하지 않습니까? 나는 많은 소녀들이 무거운 짐을 들거나 일반적으로 운동하는 것을 두려워한다는 것을 알고 있습니다 그 (것)들을 부피가 크고 근육질이되게하고 더 커지게 할 것이다 좋아요, 먼저 질문에 대답 해주세요

역도는 실제로 장기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 운동 중 심장은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 맞습니다 그러나 체중 훈련은 화상을 오랫동안 계속 유지할 것입니다 기본적으로, 운동을 정기적 인 훈련의 일부로 포함 시키면 근육의 칼로리 소모가 증가하여 지방 연소 능력이 증가합니다 그리고 소녀, 나는 당신에게 말하고 있습니다 실제로는 너무 부피가 크고 근육질이기가 어렵습니다 모든 여성 보디 빌더 또는 당신이 보는 crossfitters, 그들은 하루 종일 훈련에 정신없는 양의 시간을 집어 넣습니다 그들은 매우 무거운 무게를 들어 올리며 모두 매우 특수하게 설계된 운동 프로그램을 따르며 식단도 매우 신중하게 계획됩니다 강하고 근육질이라는 목표를 달성하기 위해 그러니까 그걸 먹고 그런 식으로 훈련하지 않으면

우리 중 나머지 사람들이 그 매우 부피가 크고 근육질 인물에 도달하는 것은 실제로 매우 어렵습니다 내가 웨이트 트레이닝을하는 또 다른 이유는 내 외모 때문 만은 아니다 전에 이전 비디오에서 얘기 했었는데, 여기에 링크 해 놓았습니다 부적당하고 약한 내가 처음이 휘트니스 여행을 시작했을 때, 나는 윗몸 일으키기를 할 수 없거나 심지어 팔 굽혀 펴기를 할 수 없었다 나는 쪼그리고 앉은 것이 뭔지 몰랐다

나는 바벨을 어떻게 집어 넣을 지조차 몰랐다 그것은 전체적으로 체육관에가는 것이 편한 느낌이 들지 않았으며 나에게 지옥처럼 위협적인 웨이트 트레이닝 지역 나는 "야, 나는 거기에 속하지 않는다" 정면 또는 똑바로 당기는 것 같은 것들은, 내가 상상조차하지 못했던 것들입니다 나는 이제까지 할 수 있었다 그들은 내 마음을 결코 넘어서지 못했다 지금 당장은 집에서나 체육관에서 운동 루틴을 발견 한 것에 너무 감사드립니다

그게 내가이 목표를 향해 일하고 내 몸이 할 수있을 것이라고 생각지 못했던 것을 성취 할 수있게 해 주었다 그 정도면 충분 해 바뀌고 체육관에 가자! 실제로 CrossFit 체육관에서 운동을합니다 이것은 Instagram에서 볼 수있는 대부분의 운동 비디오를 찍은 곳입니다 그것은 전통적인 체육관이 아니에요

그래서 실제로 당신은 많은 표준 기계를 보지 못합니다 여기 내 CrossFit 체육관이 어떻게 생겼는지에 대한 간단한 둘러보기가 있는데 운동에 주로 사용하는 장비가 무엇인지 알 수 있습니다 첫째, 나는 장비를 준비한다 무릎 관절에 부상을 줄이기 위해 무릎 압축 슬리브를 착용합니다 특히 무거운 짐을들 때 나는 또한 손목 보호를 위해 손목 랩을 착용한다

준비 됐어? 약간의 물을 마시고 워밍업합시다! 내 심박수를 높이고 혈액이 흐르도록하기 나는 보통 3 분의 로프를 건너 뛰고있다 30 초의 싱글과 30 초의 더블 또는, 때로는 일을 바꿀 때, 나는 대신 노를 젓곤합니다 칼로리를 소모하기 위해 몸 전체를 움직이는 훌륭한 심장 옵션입니다 그리고 나서 관절과 근육을 따뜻하게해라 나는 몇 인치 벌레로 시작할 것입니다

아래로 스트레칭, 가슴이 바닥에 올 때까지 손을 앞으로 뻗는다 그런 다음 아래쪽을 향한 개까지 뒤로 밀고 발을 손쪽으로 걷습니다 다음은 폐입니다 여기에서, 나는 보통 양쪽 근육을 비틀어 코어 근육을 따뜻하게합니다 마지막 것은 곰 크롤링입니다

모든 네발로 내려 가라 그런 다음 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 함께 움직여 앞으로 기어 오른 다음 왼쪽으로 움직입니다 어깨와 엉덩이를 따뜻하게하는 데 정말로 도움이됩니다 그럼, 나는 어깨 밴드 탈구로 이동합니다 어깨의 이동성과 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다

이제 복근 운동 준비가되었습니다! 내가 좋아하는 것 중 하나는 바벨 (barbell) 기본적으로, 가슴 위에 바벨 (barbell)을 들고 바닥에 누워 있습니다 그런 다음 천천히 다리를 들어 올려 엉덩이 위로 똑바로 올립니다 내가 한 또 다른 방법은 Barbell Ab 롤아웃입니다 너는 무릎 꿇게 시작한다 그런 다음 바벨을 똑바로 굴립니다

열쇠는 핵심을 단단히 유지하고 뒤를 아치로 만들지 않는 것입니다 내가 너에게 보여주고 싶은 마지막 바른 운동은 GHD가 앉는거야 이것은 상대적으로 많이 걸리기 때문에 이것은 선진 운동입니다 이 운동 범위에서 몸 전체를 들어 올릴 수있는 복근의 힘 벽 걸음은 내가 좋아하는 운동이기도합니다 왜냐하면 그것은 정말로 당신의 중핵 힘 및 어깨 안정성을 건설하는 것을 돕기 때문입니다

풀 – 업을 할 수 있다는 것은 지금 당분간은 내 목표 였으므로 일관되게 연습합니다 또한 풀다운을 원한다면 밴드와 함께 먼저 훈련 할 수 있습니다 또는 다리와 팔뚝을 강화하기 위해 고리 줄을 사용하여 나는 항상 12 ~ 20 분 동안 지속되는 일련의 고강도 훈련으로 운동을 끝내며 몇 가지 운동으로 구성됩니다 이것은 내가 오늘하고있는 일이다 3 회 총을하고 있는데, 각각 10 회 상자 점프로 시작합니다

협박하는 상자 점프를 찾으면 단계 업을 할 수 있습니다 그리고 난 10 대의 데 드리프트를합니다 더 무거운 무게로 그것을 할 수 있고 막대를 떨어 뜨릴 수 있습니다 또는 가벼운 무게이지만 터치하고 이동하십시오 또 다른 쉬운 변형은 아령으로 수행하는 것입니다

그 후, 나는 덤벨을 들고 10 가중 스쿼트를한다 그리고 나서 나는 5 개의 발가락을 가진 라운드를 마친다 그것은 바를위한 또 다른 위대한 운동이다 여기에서는 간단한 변형으로 무릎 올림을 선택할 수도 있습니다 다른 두 라운드 동안 이것을 반복하여 총 3 개를 만들 것입니다

그리고 그것은이 비디오에서 내가 보여주고 자했던 것입니다 이 비디오가 마음에 드시면 좋겠다 이 채널에서 시청하고 싶은 다른 동영상 아래에 엄지 손가락을 올려 놓고 댓글을 달아주세요 다음 주에 너희들을 볼거야!

MY MODEL WORKOUT ROUTINE (fitness + real time yoga) | S01E14 Living With The Vanders

안녕하세요 Vanderfits 및 Vanders로 생활의 새로운 에피소드에 오신 것을 환영합니다 너희들 내 운동 루틴에 관심이 있었는데, 내가 여기서하는 동안 무엇을하니? 케이프 타운에서는, 내가 얼마나 자주 운동하는지, 구체적으로 무엇을하는지, 나는 많은 것을 얻습니다

내 요가 루틴에 대한 질문입니다이 에피소드에서는 모든 것 그러나 물론 처음에 Nourish'd에서의 아침 식사를 먹는다 그것은 나의 것이다 케이프 타운에서 가장 좋아하는 건강한 곳! 아, 너를 보여주기 위해 기다릴 수 없어

왜냐하면, 거기의 모든 음식은 매우 미친 듯이 보입니다 그리고 당연히 오늘부터 시작합니다 내가 밖으로 운동 할 수 있기 위해 약간의 걷어차기를 필요하기 때문에 생강은 슛했다 그 맛있는 아침 식사 후, 내가 대부분의 날에하는 일은 내가 운동을하는 것이다 내 채널에있는 30 일 운동 과제에서 나는 전체 30 운동의 재생 목록, 실시간, 그래서 나와 함께 할 수 있지만 기본적으로 이 같은 움직임으로 구성되어 있으므로 내 아이디어가 무엇인지 알 수 있습니다 운동은 마치 몸매가 다되기 전에 운동을 한 적이 없다면 연습, 그것은 bulking에 관한 것이 아니라 토닝에 관한 것입니다

물론 우리는 그 모델 피규어를 얻고 싶습니다이 모델 피규어는 실제로 가볍고 슬림합니다 좋은 허리, 그래서 우리는 많은 복근을 훈련하고 그 운동의 일부를하고 싶다면 그러면 아래쪽으로 재생 목록을 연결 한 다음 해당 운동 세션을 마친 후 그것은 실제로 우연 이었지만 나는 스포츠 캐스팅을했지만 부하 때문에 케이프 타운에서 여기 흘려서, ​​나는 우버를 그렇게 주문할 수 없었다 스트레스 아웃, 그래서 내 일을하는 동안 그것을 주문하려고했습니다 메이크업, 나는 혼란 스럽다

하지만 나는 끝내고 나서 내 주물로 운전 해 왔어 거기에 도착했을 때 나는 항상 이 양식을 작성하십시오 귀하의 이름, 귀하의 대행사, 경쟁력있는 광고를 해본 다음에 기다려라 그리고 당신은 기다린다 그리고 당신은 희망을 갖고 몇 시간 동안 기다리지 않는다, 이번에 그것은 30와 같았다

그래서 괜찮아요 그리고 나서 전화가 왔습니다 나는 실제로 나는 요가 포즈를 할 필요가 있었기 때문에 나는 괜찮다고 생각했다 이 단단한 마루에, 매트 또는 그런 무엇이라도 없었다 그러나 나는 있었다 물론 그렇습니다

나는 그렇게 할 것입니다 그래서 저는 그들을 위해 머리 받침대를 만들었습니다 박수 친다, 나를 자랑스러워 할 정도로 나는 그 일을 끝내었다 그러나 나는 기분이 좋았다 내가 캠프스 베이에 갔을 때 좀 더 요가, 거기에 작은 카페가 있었어

카프리스, 일종의 컬트 클래식 같아요 매주 수요일마다 sundowner 요가 세션을 가지고 있고 많은 사람들이 내가 원하면 나에게 물었습니다 여기에서 나의 요가 루틴을 공유하기 위해, 나는 항상 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하고 있었다 내가하는 요가 수업의 진정한 본질,하지만 케이프 타운에서는 정말 재미 있습니다 오픈 요가 수업이기 때문에 모두가 무료로 참여할 수 있습니다

해변에있어 세션을 녹음하는 것이 매우 쉬워졌습니다 그렇다면 너는 나랑 이걸하고 싶어 너는 진짜로 모든 것을 포함했기 때문에 너는 할 수있어 아직 동영상을 일시 중지하지 않았다면 편한 운동복을 들고, 요가 매트를 잡고 요가를 함께합시다! 내뿜기, 고양이, 가슴 친화, 중립 테이블 톱 숨을들이 쉬어 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오 이제 손목을 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다

깊은 숨을들이 쉬고 높이 올라간다 숨을 내쉬고 바늘을 밟고 오른쪽 팔을 내린다 왼쪽에서 오른쪽 뺨을 매트 위에 올려 놓으십시오 어깨를 매트쪽으로 정방형으로 유지하고 하늘을 향해 손을 움켜 잡고 오른손을 잡습니다 숨을 내쉬고 매트에 다시 올려 놓고 왼쪽 팔을들이 마시고 손목을 시계 방향, 반 시계 방향으로 돌립니다

숨을들이 쉬고, 위로 올라가고, 숨을 내쉬고, 바늘을 실을 때 오른쪽으로 쓰러 뜨리십시오 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬며 왼손을 들어 올리십시오 숨을 내쉬고, 다시 매트 위에 놓고, 젖소를들이 마시고, 하늘을 시선으로 바라보고, 배를 내립니다 숨을 내쉬고, 고양이, 가슴에 턱을, 척추에 곡선을 그리다 이제 중립적 인 탁자 위로 돌아가서 숨을 내 쉬어 라

이제 발가락을 감싸고, 무릎을 매트 한 센티미터 높이고 코어를 작동시켜 불을 피운다 우리에게 활력을 불어 넣고, 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬십시오 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 거꾸로 한 V, 아마 당신의 처음 하루 동안, 그것을 내쫓 으세요 발은 따로 떨어져서 엉덩이가 넓고 손가락을 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 발 뒤꿈치를 허락합니다 어쩌면 당신의 매트쪽으로 더 가까이 다가 가고, 이제는 아래쪽을 향한 개에서 멈추고 모두가 깊은 숨을 쉬게됩니다

너의 코를 통해 입을 벌리고, 풀어 준다 한 번 더 소리를 내고, 코를 통해 숨을들이 마시오 숨을 내 쉬어 입술을 내밀고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 쉬며, 손을 향해 기대하고, 숨을 내쉬고, 발을 부드럽게 손을 향해 걷는다 걸레 인형, 발은 엉덩이가 엇갈려서, 반대쪽 팔꿈치가 있습니다 부드럽게 무릎을 구부리거나, 여기에 머무르거나 좌우로 흔들 리십시오

부드럽게 우리의 허리를 풀어주고, 스트레칭하고, 자신에 대한 연민을 기억하십시오 부드럽게 중앙으로 돌아와서 손을 발로 뗍니다 이제 무릎을 구부리고, 10을 세면, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 여기에서 멈추고 눈을 감고 높은 산을들이 마시오 숨을 내쉬고, 앞으로 접고, 무릎을 구부리고, 반쯤 들어 올리며, 판자로 내뿜는 프레스를 뒤로하고, 잠시 멈추십시오 어깨는 손목에, 엉덩이는 어깨 높이, 무릎을 사용해야하는 경우에는 아래로 누르십시오

이제 숨을 쉬고 손가락 끝을 조심하십시오 여기서 깊숙이 숨을들이 쉬며, 여기에서 숨을 내쉬고, 모두가 무릎을 타월쪽으로 내립니다 , 그리고, 코브라를 구르기 위해 앉아서 배를 향해 내려 갔다 어깨 아래 손, 팔꿈치를 단단히 늑골에 대고 하늘, 발을 밟지 마십시오 발의 꼭대기는 매트 위에 평평합니다

이제 흡입, 코브라, 머리와 어깨를 들어 올리십시오 숨을 내 쉬어 라 숨을들이 마시고 머리를 들어 올리십시오 잡고, 숨을들이 쉬고, 머리 목 어깨를 들어 올리며, 여기에서 멈추고, 코에 계속 숨을들이 마 십니다 당신이 당신 자신에게 도전하고 싶다면 발 아래를 누르십시오

아마도 당신은 매트에서 손을 들어 올릴 것입니다 시선이 끊어져서 척추가 길어 지므로 목 뒤쪽에 주름이 생기지 않습니다 또 다른 숨을들이 쉬고, 다른 것을 들어 올리며, 내뱉고, 풀어서, 잘하고, 이제는 아이의 자세로 뒤로 밀며, 큰 발가락은 만져야합니다 여기 당신의 재구성이 있습니다 여기 숨을 쉴 때까지, 다시 당신의 의도로, 몸으로 돌아갈 때, 코를 깊게 숨기고 입을 벌리십시오

숨을 내쉬고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 마시고, 탁상에 놓고, 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 아름다운 움직임 이제 숨을들이 쉬고, 기대하고, 뛰어 오르고, 뛰어 오르고, 뛰어 올라가거나, 매트 위에 올리십시오 발이 만져지고, 중간 높이로 숨을들이 쉬며, 무릎을 높게 벌리십시오 산, 당신의 귀 옆에 팔을 내뿜고, Utkatasana 의자 포즈, 당신의 의자에 앉아 서로 마주 보는 손, 어깨 가완, 배꼽, 이것이 모두가 부랑아와 함께하는 것이라면 모두가 앞을 내다 봅니다 골반을 빨아서 척추를 길게 만들고, 무릎을 쥐고, 허벅지를 짜내고, 이제 호흡을하고, 발가락을 내려다 봅니다 그들을 볼 수 있니? 그렇지 않다면 부랑자를 더 내려 놓으십시오

예, 화재, 호흡, 타는 것에 집중하지 말고, 집중하십시오 당신의 호흡에 깊은 흡입을 가지고, 내뿜는 앞으로 접히십시오, 잘하십시오 흡입, 반쯤 들어 올리기, 내뿜기, 놓기, 흡입, 높은 산, 팔을 귀쪽으로 기울입니다 내뿜기, Utkatasana의 의자 자세, 지금 앉으 십시요, 여기 우리 간다, 두번째 둥근 아마도이 라운드에서 당신은 의자에 더 내려 앉을 것입니다 무릎이 쥐어 짜내는 것을 잊지 마세요, 허벅지는 짜내고 있습니다 팔이 짧거나 피곤하다면 손을 심장 센터로 가져 오는 것을 환영합니다

기도로 지금 숨을 쉬고, 턱을 풀고, 얼굴을 긴장 시키십시오 여기에서 숨을들이 마시고 앞으로 내리십시오 네, 숨을 내쉬고, 가슴 중심으로 손을 가져 가세요 눈을 감고, 숨을들이 마시고, 포즈를 취하고, 무릎을 구부리고, 의자에 앉으십시오 무릎이 쥐어지고, 허벅지가 쥐어 짜기 시작합니다

이제 심장 센터로 손을 가져 와서기도하고, 숨을들이 마시고, 앞다리를 기울이고, 숨을 내쉴 수있게 의자를 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 팔꿈치가 오게하십시오 바깥 쪽 무릎에 닿으면 배가 여전히 약혼하고 한쪽 무릎이 무릎을 꿇어 야합니다 그것들은 한 줄에 있습니까? 손바닥을 함께 누르면, 지금 숨을 쉬어 아름답고, 숨 쉬고, 의자로 돌아와 숨을 내쉬고, 심장 센터로 손을 가져오고, 날씬한 앞으로를들이 마시고, 숨을 내쉴 때 왼손 쪽을 향해 의자를 돌리십시오 이번에는 오른 팔꿈치와 왼발 바깥 쪽 무릎을 감싸며, 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 이완시키는 것과 같습니다

무릎 꿇어 봐, 한줄에있어? 당신의 배를 약혼 시키십시오, 흡입, Utkatasana, 의자 포즈 내연성, 앞으로 접히십시오 흡입, 반쯤 들어 올림, 내뿜다, 놓다, 위로 향하는 개를 향해 돌다 아래로 향하게하는 개의 개에 또는 우리는 그것을 건너 뛴다 그리고 우리는 아래쪽을 향하고있는 개에서 만난다 숨을들이 쉬어, 기대해 내 뿜다, 뛰어 오르다, 밟다, 뛰어 오르다 자리에 앉고 물 한 모금 마시고 매트 위에 평평하게 다리를 올려 놓고 앉아서 뼈에 앉아 앉아서 조금 뒤로 몸을 기십시오 이제 너는 여기에 머무르거나 다리를 들어서 평행을 유지해야한다

매트에 지금 당신이 너 자신을 조금 더 당신이 당신의 손을 풀어 놓고 싶으면, 지금 당신은 여기에서 호흡한다, 당신은 숨을 멈추지 않는다, 당신은 당신의 배를 약혼시킨다 예, 숨을들이 쉬어 서 숨을 내쉬고, 낮추십시오 숨을들이 마시고, 위로 올리고, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어 요 그리고 10 9 9 8 6 다리를 가위로 숨을 쉬고 4 3 2 올 이제 숨을 멈추고, 아래쪽 절반을 흡입하고, 내뿜고, 아래쪽을 들으며, 내뱉습니다 하층 흡입, 수직 가위, 10 9 9 7 6 6 5 3 4 3 3 5 2 모든 방법으로 아래로 긴장을 풀다 허리가 매트에 도착하면 행복한 아기 왼쪽 다리를 풀고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 쥐어 짜기를하십시오 왼쪽 측면으로 뒤틀어서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져 가서 매트에 양 어깨를 유지합니다

하늘을 향해 또는 왼손을 향해 시선을 돌리십시오 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고, 약간의 사랑을주고, 오른쪽 다리를 풀고, 왼쪽 무릎을 가져오고, 왼쪽 무릎에 약간의 사랑을 베푸십시오 그리고 반대쪽으로 비틀어 라 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리며 큰 포옹과 석방 그런 다음 두 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 포옹을하십시오 이마를 무릎 꿇고 여기 깊숙이 숨을들이 쉰다

내뿜기, shavasana, 죽은 남자의 자세 숨을들이 쉬고 필요한만큼의 공간을 차지하며 이웃에 대해 염두에 두십시오 흐름을 정돈하고, 오른 쪽을 향해 굴려, 무릎을 가슴쪽으로, 태아로, 너의 왼쪽에 단단히, 너의 왼쪽 팔의 힘은 매트에 단단히 앉고 앉아서 몸을 들어 올리며 눈을 감 으라 당신이 착륙 할 때마다, 땅에, 하늘을 향해 손을 뻗어 손바닥을 만져라 이제 부드럽게, 당신의 엄지를 이마쪽으로 연결하고 나 후에 반복하십시오 나와 내 자신에 대한 좋은 생각을 생각하게하겠습니다

당신의 손가락을 당신의 입술쪽으로 가져 오십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 대한 좋은 것을 말하게하십시오 당신의 엄지 손가락을 당신의 심장 공간에 연결하십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 관한 것들을 치유하게하십시오 오늘 저녁 같이 나와 주셔서 대단히 감사합니다 수분을 유지하고 몸을 키우며 스트레스, 성가심 또는 분노의 순간을 느낄 때, 심호흡을 할 때, 몸 안으로 들어올 때를 기억하십시오 내 안에있는 빛은 우리 각자와 너희 모두에게서 빛을보고 존중하며, 이제 나는 너희에게 모든 행복, namaste 그래서 그것은 케이프 타운에서 나와 함께하는 요가 세션이었습니다

여러분이 그것을 사랑했기를 바랍니다 이제는 내가 정기적으로하는 일과 같은 생각을 갖기를 바랍니다 더 운동 한 비디오와 엄지 손가락을보고 싶다면 운동을 할 때 이 동영상은 어떤 종류의 운동 동영상 아래에 댓글을 남깁니다 보는 것을 좋아할 것입니다 그러고 나서 당신을보고 지켜보고 고맙습니다

이 모든 것을 통해 저를지지 해 주시는 여러분 모두 베다 스 에피소드 여기에 YouTube shoutout가 있습니다 여기에 Twitter shoutout이 있습니다 여기에 Instagram 외침 아웃 감사합니다 너무 많이 당신을 모두 사랑합니다 다음 에피소드 안녕

Reset Routine Series Part 4: Bodyweight Workout Routine + Easy & Quick Cool-down & Warm-up Routines

안녕 모두 오늘의 비디오는 내 리셋 루틴 시리즈 파트 4가 될 것입니다 내 마지막 비디오를 놓친 경우이 하나가 남았습니다

운동을 시작하거나 부재중 인 경우 운동을 시작하는 방법에 대한 팁 설명 상자에 링크하고 카드로 연결합니다 잘만되면 나는 추가하는 데 익숙해 진 방법으로 올바른 지점을 가리키고있다 카드가 무엇인지 모르는 경우 카드를 내 동영상에 표시하려면 작은 원이 있어야합니다 화면의 오른쪽 상단 모서리에 표시되며 클릭하거나 탭하면 그것을 열면 추천 비디오이거나 다음과 같은 경우에 어떤 모습인지 알려줍니다 그것은 극이기 때문에 나는 질문들과 같은 극들을 통합하기 시작했다

너는 대답하기를 좋아한다 그래서 네가 떠나고 싶지 않으면 정말 좋을거야 내 동영상에 대한 의견을 남겨주세요 설문 조사에 답할 수 있습니다 이 비디오가 나오는 동안 내가하고 싶었던 것을 바로 기억하고있다

이 비디오는 내 리셋 루틴의 일부이기 때문에 확실히 작동했습니다 나가 3 달을 위해 독일에서 그러나 정상 때때로처럼 정상적으로 밖으로 너무 늦었어요 그리고 나서 나는 그것을 건너 뛰고 다음 날에 그것을 할 것입니다 나는 나의 운동 스케줄에 꽤 유연하다는 것을 싫어하지만 그것은 아마도 하나 일 것이다 내 인생의 유일한 스케줄들에 대해 나는 그다지 융통성이 없다

내가 일하기 시작한 이래로 나는 같은 운동 스케줄을 가지고 있었기 때문에 나가 9 학년 때 나가 고등학교를 믿을 때 나가 그것 같이이었다 그 이후로 나는 이전의 비디오 중 하나 인 과거의 비디오에서 이것에 대해 이야기를 한 이후로 그것은 내 밤의 일상이었고 여기에있는 카드로 가지고 가서 들어 올리 겠어 매주 일요일 화요일에 스케쥴이 작동하고 있던 설명 박스 목요일에 내가 좋아하는 유일한 이유는 내가 원했던 마지막 일 방과후에 할 일과 월요일에 일하는 것은 집에 왔고 운동하기 때문에 나는 단지 운동은 일주일에 세 번 내 피트니스 목표를 위해 완전히 괜찮습니다 근본적으로 나의 fittingness 목표는 결코 정말로 바뀌지 않았다 나는 단지 적합하게 있고 싶다 내 인생의 나머지 부분에 건강한 나는 휘트니스를 사용하지 않는다

나는 체중을 얻고 싶지만 체중을 얻고 싶다 나는 단지하고 싶다 많이 먹고 체중을 늘린 다음 몸매를 유지하도록 노력하십시오 운동을 위해 내가하는 것은 체중 증가에 영향을 미치므로 피하려고합니다 심장 및 정신 이상과 같은 양동이를 땀을 만드는 운동의 모든 유형 예전에 그렇게 해왔고 정말 좋았습니다

13 개의 비디오 같은 프로그램 전체가 그렇듯이 너무 많이 땀을 흘리고 내 칼로리가 모두 사라졌습니다 나는 마치 해골처럼 느껴졌습니다 그것의 끝에서 나는 근육을 만들었고 그래서 나는 얻지 못하고 있었다고 생각한다 무게 그러나 나는 또한 그것을 잃지 않고 있었기 때문에 내가 사이에 있었는지 모르지만 나는 그렇다 실제로 내 몸에 꽤 좋은 느낌, 지금은 내가 많이했을 때 몸무게가 늘었다

제레미 내가 마지막 3 명을 놓친다면 논스톱으로 먹고 있었기 때문에 지난주에 동영상은 모두 음식과 관련이 있으며 동영상을 공유합니다 먹는 습관을 먹고 체중을 늘려서 나를 도와주었습니다 다음 동영상은 음식 관련 동영상이되고 다음 동영상은 다음 동영상이됩니다

그 후에 체중을 얻는 방법에 대한 도움말이 표시됩니다 확실히 구독하고 비디오에 들어가기 만하면됩니다 워밍업 루틴을 한 다음 내 운동에 대해 이야기 해 드리겠습니다 저는 실제 상황을 보여주지 않을 것입니다 운동은 YouTube에서 비디오를 골라서 너무 많은 자유로운 것들이 있기 때문입니다

나는 그저 내가 좋아하는 운동 인 그걸 따라 가겠다 너와 함께하면 내 재사용 대기 시간을 보여줄거야 이 비디오는 여러분이 즐기고 그것에 대한 영감을 얻기를 희망합니다 운동은 내 인생의 큰 부분이지만 모든 것을 포괄하는 것은 아니지만 내가 운동을 놓칠 때 싫어 오, 너희들에게 내 새 일정에 대해서도 말하지 않았어

일하는 것은 매주 수요일과 토요일이며, 유일한 이유는 그게 내가 운동 할 때마다 내 동생의 일정을 돌아 다니고 있기 때문이야 나는 그날 영화 촬영을하지 않으려 고합니다 내가 말하고 싶었던 또 다른 일은 역겨운 일이다 나는 내가 화장을 할 때 화장을하지 않는다 운동 나가 집에서 운동 한 ㄴ다는 것을 의미한다 모든 나의 운동이 가지고가는 방법에 의하여 집에있는 장소는 체육관에 가지 마라 나는 결코 체육관에 가지 않을거야

내가 체육관에 가지 않고 실제로 할 수 없다는 것을 알기 때문에 회원으로 가입하십시오 거기에 나는 많은 돈을 저축하고 있으며 많은 무료 자원이있다 온라인 나는 운동이나 운동 관련 블로그 게시물을 내가 링크 할 것이다 설명 상자 내가 가지고있는 운동 장비를 나와 공유합니다 오랫동안 무게를 들지 않았고 나는 아직 계획을 세우지 않았다

운동을 할 때 다음 클립의 비디오에서 그것에 대해 더 많이 이야기합니다 내 iPad를 사용합니다 나는 이것을 사용하여 내 운동 동영상을 보았습니다 나이 든 비디오의 사람들 나는 작년처럼 내 밤의 일상이라고 생각한다 또는 무언가 및 나는 나가 나가 좋아하는이 운동 운동 목록이 전부다는 것을 보여 주었다 최대 15 분 동안 운동을하지만 일반적으로 좋아하는 운동을하려고합니다

무작위로 선택하는 것만 큼 무언가를 느낄 때가 있습니다 내가 그것을하고 싶다면 실제로 특정 운동 youtubers 비디오를 선택하십시오 그래서 저는 루시 윈덤이 여기에서 읽는 것을 좋아합니다 그녀는 많은 4 분 운동을합니다 네가이 일을하는지 잘 모르지만 나는 임신을해야 해

그들이 좋아하는 운동이 모두 효과가 적은 것은 아니지만 당신이 알고 있기 때문에 괜찮습니다 분명히 가져오고 이것을 너무 많이 할 수는 없다 나는 항상 내가 좋아하는 운동을 떠날 것이다 나는 항상 설명 상자에 돌아 간다 그래서 당신은 저를 볼 수 있습니다

이제는 정말 멋지게 보입니다 나는 정말 운동이 빠르다 왜냐하면 나는 단지 내 운동과 종류에 들어가기를 원하기 때문이다 내 눈에 뾰루지가 난다 나는 그것을 만졌다

두번 그리고 지금 전체 지역은 붉은 색이야 너희들에게 지난번에 이것을 느낀다하지만 나는 요가 매트의 나의 바구니와 내가 가지고 왔던 1 개의 가짜 시트를 여기에서 가지고있어 라 이케아 (Ikea)의 독일 저는이 하나 또는이 하나를 사용하고 싶습니다이 스위치를 켜고 끕니다

나는 너무 많이 사용하지 않는다 왜냐하면 그것은 훨씬 더 얇은 것이지만 좋은 것은 내 바닥이다 더 많은 쿠션이 있기 때문에 카펫이 깔려 있습니다 그래서 나는 두꺼운 것을 사용하고 싶습니다 요가 매트는 운동에 익숙하지 않은 분이라면 반드시 따뜻하게해야합니다

운동 전에 바로 운동을 시작하면 전복되지 않은 근육은 위험을 증가시킵니다 워밍업을하지 않으면 운동을 충분히 할 수 없습니다 그렇다면 학교에 다닐 때 체육이나 체육관에서 항상 지낸다면 당신은 그런데 구멍 열과 같은 100 개의 점프 잭을 좋아합니다 너는 운동을하거나 운동을하는 것을 알기 만하면된다 너 정말 그렇게 빨리 보여줄거야

아마 3 시까 지 걸릴거야 4 분, 나는 그것을 짧게 유지하려고 노력하지만, 이러한 워밍업 동작이 역동적 인 방식으로 몸을 따뜻하게합니다 당신의 몸은 끊임없이 움직이고 있습니다 나는 타이머를 설정하지 않습니다 내 팔을 데우는 것부터 시작해서 내 어깨에 걸리고 싶다

다른 예열 동영상에서 영감을 얻었고 나만의 물건을 만들었습니다 저를 위해 일하는 것은 제가 정말로 좋아하는 5 분의 워밍업 비디오를 남겨 둘 것입니다 설명 상자에 귀하가 따라야 할 동영상에 관심이 있거나 장비 그럼 분명히 그 링크를 체크 아웃해야합니다 그래서 난 그냥 내 상체가 유연하고 사물을 느끼는 순간 기분이 좋아지는 한 훨씬 더 따뜻하고 그 다음엔 내가이 풍차라고 부르는 열 가지를한다 전문가와 나는 많은 이름을 모른다 나는 꽤 좋지만 나는 아니다

어쨌든 나는 전문가가 아니다 오, 거기에 우리가 간다 팔 동그라미 아니 그들은 팔 동그라미가 아니야 그리고 때때로 나는 그들이 무엇인지 잊어 버린다 불렀지 만 뒤로 10 번하고 나서 10 번 앞으로하면 정말 도움이됩니다

체중을 사용하고 있거나 팔 굽혀 펴기를하고있는 경우에 대비하여 어깨를 따뜻하게하십시오 다만 항상 어깨를 데우고 싶다, 그 때 나는 약 10 명의 스쿼트를한다 다시 한 번 당신은 당신이 원하는 시간에이 움직임을 할 수 있습니다 잠깐, 당신에게 달려있어 네가 의자에 앉아서 내가 좋아하는 것처럼 너는 뒤로 앉아 있어야한다

내 스쿼트를 최대한 활용하려면 어떻게해야할까요? 다리가 조금 더 멀어지면 무릎에 쉽게 앉을 수 있습니다 그러고 나서 쪼그리고 앉아서 발 뒤꿈치에서 밀어 내고 정상에서 전리품을 쥐어 라 그래서이 움직임이 정말 도움이되도록 열 번 정도해라 당신의 발목을 따뜻하게하기 위해서 당신의 발을 조금씩 구별하십시오 네가 할 일은 엉덩이에 손을 얹는 것과 같아

허리에 deadlift 구부리고 당신은 당신의 스트레칭을 느낄 수 힘줄을 뺀 다음 발을 사용하여 뒤로 밀지 만, 그렇게 할 때 꼭대기에 도착하면 다리를 들어 올리고 다리를 들어 올리면 몸이 따뜻해진다 당신의 힘줄을 당신의 온기가 풀어주고 있습니다 이런 이유는 당신이 갈 때입니다 워밍업 비디오 사람들은 잘 어울린다 그것은 나의 전체 운동이었습니다

내 다리가 예열되어 10 명이 번갈아 가며 느끼는만큼 많이해라 시간 그래서 당신이 하나의 다리를 들어 올릴 때마다 이것은 나의 마지막 행동입니다 워밍업은 정말 빠르다고 말하며 전신 워밍업입니다 정말 좋았어 코어를 늘리고 코어를 데우는 데 도움이된다

당신의 핵심이 항상 그렇게 사용되고 있지만 운동을 할 때 생각하는 운동 너는 나에게 꼭 지켜야 할 너의 핵심을 데우고 싶을거야 여기에 너무 많은 공간이 없기 때문에 당신은 단지에서 시작하고 싶습니다 너의 매트 뒤쪽에 있고 너가 여기에있을 때 너는 너의 팔을 가져 와서 흡입하고 싶다 판자 위치에 올 때까지 손을 내밀고 걷습니다 그런 다음 코브라를 써서 엉덩이를 떨어 뜨리고 내 뒤를 깨뜨린 그것을 뒤집어 쓰다 그리고 당신의 발을 뒤로 걸어 라

그러면 원한다면 줄곧 서있을 수있다 온 몸을 거기에서 얻으려고하지만 나는 거기에 들어가기를 좋아합니다 당신이 인치 벌레라고 부르는 것입니다 나는 이것을 3-4 번 정도하고 싶습니다 너에게 솔직히 말하면 총알을 발한 다

당신의 척추를 내측으로 천천히 감아 올리십시오 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고 나서 꽤 많은 준비가되어 있습니다 저는 iPad를 사용하고 시계 스탠드를 사용하고 싶습니다 내 운동 비디오가 켜져 있고 내가 따라야 할 필요가있는 곳으로 옮깁니다 내가 최근에 좋아하는 운동을하는 youtubers 중 한 명에게 돌아간 비디오 요기이며 이것은 그녀의 youtube 채널 그녀의 이름은 아름답고 boho입니다 그녀는 남편과 함께 모든 일을하지만 운동 비디오는 joseffer와 나는 그녀의 운동이 너무 강렬하기 때문에 그녀의 비디오를 정말 좋아합니다

그러나 그들은 단지 어떤 무게도 포함하지 않고 나는 그것을 사랑한다 웨이트 트레이닝 때로는 체중과 체력을 깰 필요가 없습니다 기차 정말 힘든 훈련을받은 힘이 아닐지도 몰라 미래 나는 실제로 다시 내 팔뚝 때문에 그들이 다시 체중을 들어 올리겠다 너무 멋져 보이고 그런 식으로 싫어서 그냥 bicep 운동을 할 수도 있습니다

곧 내가 당신에게 내가 bicep 움직임을 통합하기 시작하면 알려주겠다 내가 그 bicep을 할 때마다 내가 언급 할 블로그 게시물을 남겨 두라 설명 상자에서 운동을하고 싶다면 스스로 할 수 있기를 바랍니다 말 그대로 내 운동 과정을 보여주지 않을거야 그 비디오를 따라 가고 싶은 비디오가 무엇이든, 내가 옳다고 말하는 것과 같다

이제는 설명 상자에서 어떤 운동을하는지 궁금해 할 것입니다 내가 지금하고있는 그녀의 여자들이지만, 나는 그것을 항상 섞어 놓고 싶어한다 나는 결코 하나의 비디오에 집착하지 않는다 그러나 나는 아마 같은 것을 고집 할 것이다 youtuber하지만 그들의 다른 동영상을 할 심지어 나는 이것을 언급하지 않았다

가까운 곳에서 일하는 것을 싫어한다 나는 들어 올렸을 때도 항상 나체를 해결한다 가중치는 내가 땀을 흘리는 사람이기 때문에 가장 좋아합니다 내 운동에서 너무 땀이 나기 시작하면 천천히 시작하고 난 내가 이것을 죽고 싶기 때문에 운동을 계속할 동기가 없다 너는 나에게 지금 물과 땀으로 가득 차있다

피와 이렇게이 반바지가 있습니다 내가 좋아하는 운동복 브랜드가 이제는 챔피언이기 때문에 당신이 항상 그 움직임을 식히는 운동은 정적이라고합니다 당신은 일반적으로 당신이 원하는 특정 시간 동안 각 움직임을 잡고 싶습니다 때로는 15 초에서 30 초 동안 각 근육을 뻗는다 유연성을 높여서 1 분 동안 할 수 있습니다

각각을위한 것이지만,이 움직임을 15 초 동안 누르고 싶다고 말하면됩니다 그런 다음 15 초 동안 다른 것을 놓은 다음 해보십시오 내 순서를 보여 드리겠습니다 냉각을 위해 요가 운동을 거기에 넣었습니다 내 몸을 유연하게 유지하고 필요할 때마다 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다

스쿼트에 깊숙이 들어가거나 더 효율적으로 움직이는 것은해야 할 필요가 없습니다 일어 서서 내가 좋아하는 이들 중 일어 서서 나는 요가 순서는 매트 위에서 아래로 내려 가기 때문에 처음에는 팔을한다 나는 이것들을하기를 좋아한다 내 상체를 스트레칭하기 위해 움직여서 각각 15 초 동안 이것들을 바란다 나는 각각 15 초 동안 삼각근에 하나를하고, 그 다음에 실제로 스트레칭을합니다

내 등 뒤에서 무릎을 약간 구부리고 앞으로 당기고 싶다 뒤를위한 것 다만 그것을 가슴에 여기에서 느끼고 그 후에 나는 좋아한다 내 허벅지를 스트레칭하여 발목을 잡아 당겨서 깊은 스트레칭은 앞으로 기울여야합니다 네가 전문가인지 여부는 문제가되지 않는다 전문가라면 너는 앞으로 빠져 나간다 나는 말하고 있지 않다

이 움직임은 안쪽 허벅지를 스트레칭하기에는 놀랍습니다 네가 곧하고있는 것처럼 엉덩이 너비보다 쪼그리고 앉고 싶지만 한쪽으로 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉아서하는 것처럼이 다리는 똑바로 가다가 똑 바른 다리쪽으로 몸을 기울이면 이걸 느낄거야 내 허벅지 바로 여기 내가 15 초 동안 기대다가 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉는다 반대편으로 가다가 다른 곧은 다리쪽으로 기울어 져 요가로 들어갑니다 순서는 매트의 뒷부분에 서서 앞으로 기울고 발끝을 터치하거나 당신이 완전히 팔 수없는 매트를 만지면 팔꿈치를 잡을 수 있습니다

그들은 너 자신에게 더 중력을 가하는 종류의 것을했습니다 단지 당신의 햄스트링을 확인하십시오 이렇게 나는 이것을 잡아두고 싶다 나는 15 초를 알지 못한다 그러면 나는 내 손을 뻗어 라

나는 개를 내리고 들어갈 것이다 그렇다면이 일을 한 후에 송아지를 펴는 것이 정말 좋습니다 1530 초 나는 한쪽 다리를 들어 올리고 가능한 한 긴장시킨다 그때까지 요가의 전문가가 아닌 비둘기 포즈로 앞으로 가져 와라 그것을 앞에 가져오고 만약에 당신이이 다리를 곧게 펴는 것을 시도 할 수있다 그러나 다시 나는이다 초보자들과 많은 것들을 나는 단지 이것을 위해 정말로한다

정말 좋은 스트레칭을하고 상체를 가져올 수 있습니다 아웃 스트레칭 팔 내 방에 제로 룸이있어서 기본적으로 여기에 누워 있습니다 그리고 나는 잠시 동안 이것을한다 타이머가 없어 너에게 거짓말하지 않을거야

내가 진정 할 때 비디오가 재생되는 경우가 있습니다 동영상을 볼 수 있습니다 약 1 분 정도 동영상을 볼 수 있다면 방금 잊어 버린 시간이므로 다른 쪽 다리에 대해서 그렇게 반복하고 싶어 다시 가져 와서 다리를 올린 다음 비둘기 자세로 내려 놓은 다음 이 다리에 대한 순간이 끝났을 때 판자 위치에 들어가고 그 다음엔 그냥 가라 바로 코브라에 들어가면 이것은 내가 워밍업에서하는 정확한 움직임입니다

물론 나는 그것을 잡고있다 그래서 당신이 원하는만큼 길게 잡아라 숨을 절대 쉬지 말고 판자위로 들어가십시오 무릎을 내려 놓은 다음 등에 누워서 스트레칭하는 걸 좋아해요 전리품을 가져 와서 한쪽 다리를 가져와 그것을 가로 지르는 걸 좋아해

다른 하나를 넘어서 내 발을 구부리고 나는 PopSugar 피트니스에서 이것을 배웠다 YouTube에서이 다리를 가슴쪽으로 밀기 위해이 다리를 밀면 안됩니다 실제로이 무릎을 밀면 무릎이 바깥 쪽을 볼 수 있습니다 당신은 당신의 glutes의 스트레치를 얻습니다 그래서 이것은 푸시가 아닙니다

이 게임으로 바깥쪽으로 나가서 항상 약 1530 초 동안 붙잡고 싶습니다 내 윤곽을 풀어서 정말 아프다 그래서 3 초가 실제로 더 좋다 15 살이 넘었는데 다른쪽으로 전환하고 싶다 어제 너는 정말 기분이 좋지 않다

아름다운 보컬은 항상 내 엉덩이를 걷어차 고 그 다음에 네가 원한다면 특히 정말 아프다 나는 행복한 아기를 좋아하고, 네가 잡아 먹는다 발 피트의 꼭대기가 조금 아래로 당겨지며 전에 바위가있다 내 허리를 떼어 내면 많은 엉덩이가 펴집니다 내가 끝내면 나는 단지 뒤로 물러 설 것이다

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Workout Routine + Food Shopping Vlog | Exercise with Me

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HOW TO FALL IN LOVE WITH WORKING OUT | exercise regularly + keep healthy

정기적으로 운동을하면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다 건강을 유지하기 위해 정기적으로 운동하는 법을 배우고 싶습니까? 이 비디오에서 나는 계속 일하는 것에 사랑에 빠지게하는 방법을 당신과 함께 나눌 것입니다

보고있다 안녕하세요 나는 행복 부화장에서 온 켈리 야 이 채널에서 건강한 습관, 주의력, 미니멀리즘을 만드는 방법에 대한 비디오를 찾을 수 있습니다 의도적 인 삶

구독 해 주시면 새로운 동영상을 게시 할 때마다 알림을받을 수 있습니다 오늘 저는 정기적으로 운동을하고 건강을 유지하는 방법을 함께 나누고 있습니다 내 운동은 운동을 좋아하는 마음으로 시작되지 않았습니다 아니! 중학교와 중학교에서는 배구를 했었지만 시작했을 때 끝났습니다 고등학교

그때부터 나는 어떤 단체 스포츠에도 참여하지 않았다 나는 공식적으로 몇 년 동안 운동을하지 않았다 그리고 수년에 걸쳐 나는 다양한 운동 루틴을 시도했습니다 나는 내 궁극적 인 적합성을 알아 내기 전에 2 년 동안 주자가되었다 계획했다

일주일에 3 마일, 3 ~ 4 번 밖에 달리던 때가있었습니다 나는 그 비디오에 링크 할 것이고, 나는 3 ~ 4 년 전에 만들었고, 내가 어떻게 배웠는지를 배웠다 5K는 아래 설명에서 링크됩니다 그리고 내 인생의 또 다른 시점에서 나는 단 1 ~ 2 회 피트니스 클래스를 그룹으로 나눴다 일주일

그게 전부였다 그것은 지속되지 않았지만, 이제는 정기적으로 운동을하며 일주일에 5-6 번 운동합니다 나는이 루틴을 3-4 년 동안 강하게 해왔다 그리고 지금 나는 내 운동 일과를 끝내고 나는 그것을 정말로 즐긴다 나는 그것을 일관되게한다

나는 건강한 습관을기를 수 있도록 나를 위해 일한 것을 함께 나누고 싶다 정기적으로 여기에 나와 함께 일하는 것에 사랑에 빠지는 법을 배웠습니다 위치 이것은 분명해 보일지 모르지만 선택할 필요가 있습니다 당신이 일할 장소

이것은 집에 있을지도 모르고, 큰 상자 체육관 일 수도 있고, 피트니스 센터 일 수도 있고 현지인 일 수도 있습니다 지역 사회 또는 레크 리 에이션 센터, 그것은 부티크 피트니스 스튜디오 수 있습니다 – 선택은 꽤 많이 있습니다 운동을 할 수있는 곳은 끝이 없지만 운동을 할 곳을 생각해보십시오 밖에서 운동 할 수도 있습니다 멋진 것은 아니지만, 운동을 어디에서하는지 알게되면 그것은 그곳에 가기가 훨씬 쉬워집니다 왜냐하면 운동을위한 시간이 오면 괜찮아요

어디로 가야 하죠? 이걸해라, 내가 뭘 할거니? 단지 실제로 그것을하는 루틴에 들어가기가 조금 더 어려워집니다 그래서 운동을 할 곳을 정하십시오 위치를 선택하고 운동을 위해 그곳에 나타나십시오 그리고 이것에 대해서는 꽤 많은 것들이있는 것처럼 약간의 시행 착오가있을 수 있습니다 이 목록

새로운 것을 할 때 어떤 것을 시도해보고, 어떤 것이 효과가 있는지 살펴야합니다 당신에게 최고입니다 당신이 생각하는 것은 당신을 위해 최선의 선택이되지 않을 수도 있지만 괜찮습니다 계속해 새로운 위치를 시도해보고 작동하지 않는 경우 다른 위치를 시도해보십시오

주 그것을 조금 섞어서, 한 달을주고 다른 위치를 시도해보십시오 그 달에 일주일에 한 번씩 당신과 당신의 일과를 위해 정말로 효과가있는 것을 볼 수 있습니다 준비 및 계획 계획에 실패하는 것이 계획이라고 들었습니까? 실패? 사실입니다 그리고 그것은 규칙적인 운동 과정을 수립하는 것보다 더 이상 사실 일 수 없습니다

그 전날 밤이나 아침에 옷을 내놓으십시오 너 스스로 그걸 알아 내야 할거야 그러나 옷을 준비하십시오 체육복을 입을 수도 있습니다 우리는 옷이 없기 때문에 때때로 체육관에가는 것이 협박당하는 것을 안다

우리가 다른 사람들과 똑같이 생겼다고 생각하지 않습니다 그리고 당신은 다른 사람들과 똑같이 보일 필요는 없지만, 당신이해야 할 일은 무엇이든 할 수 있습니다 너 자신이 체육관에가는 것이 더 편하게 느껴진다 그리고 집에서 운동하는 중이라면 착용 할 무언가가 필요합니다 여기서 중요한 것은 운동을 할 때 착용 할 물건을 선택하는 것입니다

그 말은 신발, 양말, 반바지, 셔츠, 탱크 탑, 여성용 스포츠 브래지어를 아는 것입니다 계획을 세워야합니다 의상을 준비하고 간식을 먹거나 준비하여 준비하고 준비하십시오 일종의 빠른 음식 항목 준비가되어 있으므로 운동을 건너 뛰지 않으려 고하지 마세요 굶주림에 시달리고있어 성공적인 운동이 될 것 같지 않습니다

너무 배고프다 그러므로 미리 준비하고 계획하십시오 당신이 간식을 먹을 수 있고, 운동복을 입을 수 있도록 간식을 준비하십시오 그런 다음 운동을하십시오 제자리에 계획을 세우면 성공할 수 있습니다

그 다음 일은 일정을 잡으려는 것입니다 따라서 캘린더, 플래너, 다른 일을하는 것처럼 할 일 목록을 작성하십시오 그날의 할 일 목록에있는 것 직장 약속, 자녀 약속, 의료 약속, 당신이 기록에 남기 때문에이 모든 약속을 기록하고 보관하십시오 그들은 일, 주, 달, 심지어 일년 동안 당신의 계획에 있습니다

따라서 하루 중 다른 중요한 일을하는 것처럼 운동을 계획하십시오 이렇게하면 계획과 준비의 이전 시점으로 되돌아갑니다 그것을 계획함으로써 당신은 운동을 할 때를 계획해야합니다 그렇게 생각해보십시오 – 다른 사람들보다 일찍 일어나면 아침 운동을 할 수 있습니까? 깨어있다 운동 할 수 있니? 그게 좋은 시간 이니? 또는 점심 식사를 통해 빠른 운동을하고 20 ~ 30 분의 빠른 운동을하십시오

어쩌면 일이나 아이가 잠자리에 들었을 때 – 정말로 생각하면 에너지는 당신이 운동하기를 원하는 수준으로 갈 것입니다 그래서 당신이 아침에 사람이 아니라면 기회가 일어나서 운동하는 것이 아닙니다 너도 그렇게 붙어있을거야 그러므로 자신을 알아야하며 언제 에너지를 얻을 수 있는지, 언제 에너지를 얻을 수 있는지 알고 있어야합니다 하루 종일 성취해야 할 다른 모든 일들 사이의 달력

그러나 일단 그 시간을 정하면 달력에 그것을 쓰고 그 시간을 고수하십시오 이 시간은 당신을위한 것이며, 시간을내어 중요한 시간을 갖는 것이 중요합니다 건강하고 강해서 일상 생활에서해야 할 모든 것을해야합니다 당신이 즐길 수있는 일을하십시오 이것은 슈퍼, 일하는 데 아주 중요합니다 나는 사람들이 정기적 인 운동에 매달리지 않는 주된 이유 중의 하나라고 생각한다 또는 운동 일과는 당신이 즐기는 것을 찾는 것이 어려울 수 있기 때문입니다

그리고 시간이 걸릴 수 있습니다 나는 운동의 많은 다른 형태를 시도했다 그리고 만일 내가 정말로 그것을 결국 즐기지 않고 있으면 나는 그 일을 그만 둘 것이다 따라서 이것은 정기적 인 운동 루틴 개발에 대한 귀하의 성공에 매우 중요합니다 당신은 즐겁게 뭔가를 찾아야 만합니다

다행히 제가 말할 수있는 많은 옵션이 있습니다 하지만 너무 많은 선택이 있기 때문에 그것은 나쁜 일이 될 수 있으므로 시도 할 수 있습니다 10, 12, 15 종류의 운동을하기 전에 즐겨 그래서 그것은 내가 추측하는 양날의 칼의 비트이지만 실제로는 많은 옵션이 있습니다 포기하지 말고 여기에서 요점입니다

당신이하고있는 운동의 유형을 즐기지 않는다면 다른 것을 찾아보십시오 무료로 집에서 운동 할 수있는 YouTube 채널이 있습니다 지역 도서관에 자료가 있습니다 다양한 종류의 운동을 DVD로 빌릴 수 있습니다 다른 피트니스 센터 및 체육관으로 이동하십시오

너무 많은 옵션이 있으므로 무엇이든 찾으려면 계속 찾으십시오 너는 즐긴다 결국 당신은 그것을 발견 할 것입니다 그리고 당신이 걷는 것처럼 단순한 것으로 시작할지라도 근처에서 걷는 것을 즐기고 바깥에있을 때는 거기에서 시작하십시오

당신은 언제든지 실험을하거나 여기 또는 수업을 시도 할 수 있습니다 – 또는 가정 운동 루틴에 추가하십시오 그러나 당신이 좋아하는 것을 발견하고 그것을 계속 추구한다면 다른 것들 규칙적인 운동 루틴에서 중요한 점은 그것을 혼합하는 것입니다 특정 종류의 운동을 얼마나 좋아하는지에 관계없이 결국 조금씩 조금 지루해 그래서 당신이 시도 할 수있는 다른 것들을 가지고 있습니다

대부분의 피트니스 센터 또는 체육관은 무료 평가판 주나 무료 수업을 제공합니다 그래서 그것은 다양한 운동 방법을 시도 할 수있는 좋은 방법입니다 그리고 여기 중요한 부분은 요가에 가본 적이 있고 요가를 좋아하지 않는다면 요 전체적으로 요가를 포기하지 마십시오 이렇게 많은 종류의 요가가 있고 각 강사는 가르치고 이끌 것입니다

조금 다른 클래스 그래서 무언가를 시도해 보았지만 과거에는 효과가 없었 더라면 다시 방문해보십시오 그것은 – 다른 스튜디오 또는 피트니스로 이동하십시오 어쩌면 다른 강사 수업을 듣는 것도 좋습니다 우리 몸을 움직이기 때문에 당신이 즐기는 것을 찾으십시오

우리는 할 일이 있습니다 그리고 그때 당신이 즐기는 것을 발견하면 그것은 규칙적인 운동을하는 것이 훨씬 쉽습니다 책임감 이것은 정말로 당신과 당신 자신을 알고 시작합니다 내부적으로 동기가 있습니까? 아니면 당신이 외부에서 동기 부여를 받았습니까? 운동과 운동 루틴을 알아내는 것에서 제가 의미하는 것은 알고 있습니다 너 자신이 아침에 일어날 지, 준비하고 운동하러 갈지 안다면 충분히 알 수있을 것이다

또는 점심 시간에 운동을하게됩니다 또는 일을 마친 후에, 또는 아이들이 자기 자신을 아무 것도없이 스스로 할 것입니다 너에게도 그렇게했다 또는 운동에 친구를 만날 수있는 책임이 필요하기 때문에 누군가의 것을 알 수 있습니다 너에 따라 거기있을거야

책임 파트너를 갖는 유일한 방법은 우리 모두가 그렇듯이 인간이라는 것입니다 그들은 변명이나 합당한 이유가있을 수 있으며 나타날 수없는 차례 차례로 체육관에 가지 않거나 그날 운동을하지 않을 이유를줍니다 그래서 누군가 다른 사람, 특히 친구 나 지인에게 의지하면 도움이 될 수 있습니다 양 당사자가 동기 부여를하고 그 일에 전념한다면, 당신이 필요하다고 생각할 경우 다른 사람과 당신의 책임감 – 아마도 당신은 지역 친구가 없거나 단지 어쩌면 개인 트레이너 시도하려고하는 일에 관심이있는 사람을 아십시오 단지 몇 세션 동안

아니면 온라인 커뮤니티를 찾을 수도 있습니다 그래서 Facebook 그룹이나 온라인 포럼과 같이 게시하고 말할 수있는 것들이 있습니다 내가 XYZ 일에 운동을 계획하고 있다는 것을 알지 그리고 실제로 나타나서 당신에게 책임을 묻게 할 사람이 하나도 없지만 그것은 당신에게 약간의 책임을 제공합니다 그래서 당신은 그걸 거기에 넣었습니다

당신은 당신이 말한 어떤 날에도이 운동을 할 것이라고 말했습니다 그것을 읽으십시오 – 또는 적어도 당신의 마음에서 당신은 사람들이 그것을 읽고 사람들이 당신이 이것에 자신을 붙잡 으려고 노력하고 있습니다 그래서 당신이 스스로 동기 부여를하고 당신이 가려고한다면 – 당신은 혼자 힘으로 운동하십시오 또는 친구 또는 누군가 또는 온라인 커뮤니티를 고용하는 책임을 필요로합니까? 어떻게 자신을 책임지고 자신을 위해 가장 잘 작동하는지 파악하십시오 당신은 일반인에게 가서 일한다는 최종 목표에 도달했습니다

목표 시작시 느리거나 작게 시작하고 싶습니다 운동 루틴 코치 감자에서 일주일 내내 일하는 것에 대한 감각은 없습니다 긴 운동 루틴 그건 현실적이지 않고 부상을 입을 수도 있고 좋은 상황이 아닐 수도 있습니다

물론 그리고 너 자신을 태워 버릴 가능성이있어 그러니 작게 시작해서 길을 가라 당신은 더 많은 일을하기를 원하지만 처음에는 작게 시작합니다 정말 라이프 스타일 변화

지금 당장 당신이 어떻게 5 살에 들어갈 지 생각해보기 란 압도적입니다 매주 1 시간 씩 수업합니다 일주일에 5 시간 씩 걸리면 일정대로 여유를 두어야합니다 그게 압도적 인 것처럼 보이네요, 그렇죠? 그러니 작게 시작해서 일주일에 3 일간 20 분간 목표로 삼으십시오 그리고 당신은 블록 주위를 산책 할 것입니다

그것은 꽤 다루기 쉽고 쉽게 할 수 있으며, 일단 당신이 끈적 거리면 당신에게 동기를 부여 할 것입니다 그 일과에 당신은 그 시간 동안 계속해서 활동할 것입니다 그 따라서 작게 시작하여 실험하고 구축하십시오 더 큰 목표

그래서 운동을하고 싶은 이유를 결정하십시오 우리 모두 운동은 우리를 더 건강하게 만든다는 것을 알고 있습니다 따라서 그것이 건강을 지키는 것이 목표이지만, 조금 더 세분화하십시오 왜 건강하고 싶은지에 대한 이유를 생각하십시오 애들이 자라는 걸 볼 수있게? 아이들과 놀 수있는가요? 그 주일에 유럽 여행을 계속할 수있을 정도로 건강한가? 정말로하고 싶었지만, 지금 당신은 당신이 좋은 신체 조건에 있다고 생각하지 않습니다

그것을하기 위해 건강을 지키기위한 것 이상의 이유를 파악하십시오 건강을 유지하는 것이 분명하기 때문입니다 운동을 잘하는 이유는 무엇입니까?하지만 왜 건강을 원하십니까? 당신 인생에서 당신을 위해 무엇을 할 것입니까? 그래서 최소한 하나 또는 두 가지 이유와 목표를 달성 할 수 있도록 목표를 정하십시오 해야 할 것

단기 목표를 세우고 장기 목표를 설정하고 계속 노력하십시오 그래서 목표를 염두에두고 많은 사람들이 달리기 시작합니다 그래서 많은 사람들이 5K 경주에 가입하고 몇 달 동안 훈련을 할 것입니다 그들은 이제 지금 당장 달릴 수도 있습니다 그들은 천천히, 일주일에 한 번 주간에 결국 3

2 마일을 달릴 수있을 때까지 경주의 날 하지만 그 목표를 염두에두고 작은 증분을 만들 충분한 시간이 있습니다 거기에 도착하기 위해 변경됩니다 그래서 그 목표는 가시적 인 목표이며 당신도 목표를 달성 할 수는 있지만 실제로 목표를 생각하십시오 어떻게 거기에 도착할 것인가

그리고 운동 목표를 세우고있을 때 그들이 운동에 집중하지 않고 있는지 확인하십시오 겉 모양, 체중 감량,보기가 좋아 – 매우 주관적입니다 일을하고 실제로 운동의 목표는 건강하고 강하게 느껴 져야합니다 따라서 목표에 그 대신 집중하고 건강하고 강해지는 방법에 대해 생각하십시오 네 인생에 영향을 줄거야

무게가 떨어지면 외모가 바뀔 수도 있습니다 그런 일이 일어날 것입니다 초과 근무하지만, 종종 우리가 원하는 것보다 천천히 일어납니다 그래서 그들은 정말로 어렵습니다 우리의 동기를 유지하기 위해 집중해야 할 목표

조금 더 천천히 일어나기 때문에 우리 중 대부분이 원하는 것보다 왜 당신의 커다란 생각을하고 건강한 삶을위한 더 중요한 목표가 되겠습니까? 그리고 강한 당신을 위해 할 것입니다 나는 당신이 운동과 사랑에 빠지게하는 방법에 대해 나의 이런 팁을 즐겼기를 바랍니다 당신이 그랬다면이 비디오에 엄지 손가락을 올려주세요 나는 정말로 감사 할 것이고 당신을 친구와 공유 할 수도있다

당신의 운동 친구가되기를 희망합니다 그리고 아래의 코멘트에 어떤 종류의 피트니스 또는 운동 수업이 당신에게 도움이되는지 알려주십시오 지금 당장 즐기십시오 지켜봐 줘서 고마워 다음에 너를 볼거야

안녕

Aspirateur robot LIDL SILVERCREST SSRA1 Accessoires (filtre HEPA + brosses latérale)

자막이있는 비디오 ILIFE A7 액세서리 안녕하세요, ILIFE A7 진공 패키지의 포장을 풀고 테스트 해 보겠습니다 내 가입자는이 진공 청소기가 ILIFE A7을 준수한다고 말하면서 같은 결론을 내 렸습니다

ILIFE A7 외관 변화 (색상) 나는 ILIFE A7의 아마존 팩을 4 개의 사이드 브러시 (왼쪽 2 개와 오른쪽 2 개)로 구입했습니다 + 6 HEPA 필터 (총 € 1990) ILIFE A7의 왼쪽에있는 LIDL의 오른쪽에 똑같은 필터 (길이, 폭의 너비) 그것은 완벽하게 맞는다 사이드 브러쉬 ILIFE 왼쪽의 오른쪽 LIDL 그것은 완벽하게 맞는다 ILIFE는 중국 브랜드입니다

이 패키지는 중국 사이트 (ALIEXPRESS 등)에서 쉽게 찾을 수 있습니다 나는 AMAZON (포함) 19,90 €를 샀다 주문 양식으로이 액세서리들을 주문하면 4 개의 사이드 브러쉬는 각각 6,90 유로의 가격에 제공됩니다 6 HEPA는 각각 6,90 유로를 여과합니다 총 69 € + 배달, 이것은 조금 비싸! 비디오의 설명에 패키지 액세서리, 나는 중앙 브러쉬를 찾으려고 노력할 것입니다, 감사합니다 곧 당신을 볼 수 있습니다! ++

MY SPRING MORNING ROUTINE + OUTDOOR WORKOUT 2018

그래서 보통 침대에서 나올 때 빛을 비춰 줄 커튼을 열어야합니다 비디오를 위해 약간의 빛이 필요했기 때문에 사람들이 볼 수있었습니다

전에 평소에 내가 설탕 아기가있다 이미 깨어서 그 사람에게 인사를하고 그 다음에 나는 내 전화를 뽑는다 충전기 정상적으로 나는 8시 반 또는 9 시경에 일어난다 그리고 나는 취침 시간에 누워있을 것이다 소셜 미디어에서 내 전화로 좋은 반 시간 만 보통 이메일에 응답 YouTube 댓글에 답장하여 Twitter 및 Instagram 및 모든 그 재즈 그리고 나서 나는 보통 일어나서 항상 설탕 – 소년 때문에 애완 동물을 낳을 것이다

그를 그리워하고 좋은 아침을 말하고 싶다 그래서 나는 그에게 포옹을 줄거야 그리고 일부 애완 동물과 그 다음 단지 종류의 나의 침대 그러나 나는 나의 침대를 정말로 빨리 만든다 나는 말 그대로 시트에서 위안자를 끌어 당겨서 내가 깔끔하게 보일 수있다 하지만 나는 베개를 두는 시간을 낭비 할 필요가 없습니다 같은 날 밤에 다시 자고 나서 화장실에 들어갈거야

그래서 내가하는 첫 번째 일은 내 이빨을 닦은 다음 피부 관리로 옮깁니다 사람들은 자세한 스킨 케어 루틴을보고 싶습니다 실제로 상단에 링크됩니다 오른쪽 코너 시계를 클릭하면 꽤 똑같습니다 방금 몇 가지 제품을 바꿔서 시험해보고 있지만 다른 것보다 거의 똑같은 내가 항상하는 첫 번째 일은 내 얼굴을 정화하는 것이다

특히 t 존의 슈퍼 지성 피부 때문에 나는 보통 초점을 맞출 것입니다 처음에는 t- 존에서 클렌징을 한 다음 얼굴을 말끔히 닦아 낼 것입니다 나는 결코 문지르지 않습니다 내가 가혹한 사람이되고 싶지 않기 때문에 그것을 말라 죽여라 그러면 나는 계속 나아갈 것이다

당신이 나 같은 야외 운동을하고 있다면 내 얼굴 크림과 모든 것을 바르십시오 오늘은 물론 선 스크린을 잊지 마세요 그래서 내 몸이 황갈색이고 내 얼굴이 아니기 때문에 나는이 중심 PEZ에 던질 것이다 얼굴 선탠 크림과 만약 내 황갈색 슈퍼 어둠이 가끔은 내가 추가거야 Vita Liberata 하나 그러나 오늘을 위해 나는 방금 2에서 3 개의 펌프를 사용했다 열 마치 내 얼굴이 내 몸 옆에 무섭게 보이지 않도록 PES가 좋습니다

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체육관에 가면 운동이 너무 좋아서 매주마다 그렇게됩니다 나는 계속 나아가고 내 머리카락을 단지 포니 테일에 던져서 그것을 털어 내다 그리고 나서 네가 확실히 원하는 아침 식사를하기 위해 부엌으로 향하고있다 체육관이나 운동을하기 전에 아침을 먹어 에너지를 얻을 수 있습니다 특히 약간의 탄수화물은 당신에게 그 에너지를주고 최근에는 몇 안되는 개월 나는 매일 아침마다 과일을 먹는 것에 대해 정말로 종교적이었습니다 나는 그런 차이를 알아 차 렸으므로 나는 앞으로 나가서 기본적인 샌드위치를 ​​만들거야

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나는 칼로리가 없다는 것을 의미하므로, 버터의 양을 조심해야한다 나는 이렇게 열량을 위로 구부리지 않는다 그러나 다만 그 후에 나는 위에두고있다 칠면조 고기와 살라미 소시지 만 나는 샌드위치를 ​​눌러주는 유일한 사람이 아닙니다 그때 나는 내 운동으로 할 때마다 내 부엌 섬에서 식사하는 것을 좋아합니다 영화 나 뭐든지 왜냐면 내가 가서 소파에 앉아있는 것처럼 느껴지기 때문에 나는 조금 게으른 나는 조금 일어나서 일어나고 싶지 않다

그래서 나는 넷플 릭스를 내 폰에서 볼 것이다 나는 방금 내 블록에서 첫 번째 에피소드를 시작했다 그래서 네, 저기 앉아서 아침을 먹는 걸 좋아해요 물론 물을 항상 마시는 것을 잊지 마세요 나는 넷플 릭스를 막고 곧바로 내 운동으로 나아갈 것이다

그것이 체육관에 있든 야외에 있든간에 나는 바로 앞뒤로 나아갈 것입니다 음식은 30 분 정도에 위장에 앉는 것과 같고 나는 또한 큰 것을 가져갈 것입니다 물병 그리고 내가 그것을 채울 수있게해라 그러면 나는 그것을 나와 함께 가져갈 수있다 운동과 나는 항상 내가가는 곳마다 내 동영상 블로그 카메라를 가지고있다

최근에 많이 블로깅을 해오 고있어이 루틴에서 카라멜 vlog 카메라처럼 끊임없이 내 블로그 로그 채널을 오른쪽 상단 모서리를 클릭하면 구독하게됩니다 그래서 나는 단지 아래층으로 향하기 때문에 체육관에서 신발을 신고 준비를 할 수 있습니다 이 스니커즈들은 나이키 프레스토 (Nike Presto)에서 운동하기에 훌륭합니다 그리고 그들은 내가 입을 때마다 그리고 내가있을 때마다 가장 편안한 신발입니다 야외 활동 나가 결코 나의 거대한 짐 가방 같이 가져오고 싶지 않다 네가 볼 수있는이 작은 여행용 미니 캐리 온을 다음 클립과 그런 식으로 당신은 내 액세서리를 모두 가지고 다닐 수는 있지만 꼭 가질 필요는 없습니다

큰 가방 가져 와서 그게 전부 야 내가 야외 운동에 나갈거야 너희들이 밤 음악으로 운동 부분을 즐길 수있게 해줄거야 그래서 너 내 말을들을 필요가 없지만, 내가 너를 만난다는 것을 알게 될거야 뚱뚱한 손실을 위해 중대하다 명중 운동의 그리고 나 또한의 더 많은 피트 수있다 동영상 블로그 채널에서 운동을하고 있는지 확인하십시오 나는 Connell Stano를 움직여왔다 나를 평화롭게 유지하려고 노력하는 나를 괴롭히는 60 개의 물 이제 너는 너를 알기 위해 너를 돌봐야 해

내가 너 어디에서 파티에 갈 클럽을 운영하는지 알았어 나는 거기에있다 행복하게 지불하고 너무 많은 것을 얻지는 않습니다 태양이 아닙니다 저의 편이 아닙니다

잠을 자고 싶습니다 교황께서는 수백만 달러를 많이 버리지 마세요 오, 아니, 그녀는 단지 내 시간을 검정으로 엿 보려고 노력하지만, 모든 권리와 같은 또 다른 아기를 밀어 넣으십시오 예 예

노래 나는 내가 노래 였음을 의미한다 예수님을 무릎 꿇고 지키려고합니다 예수님을 믿으십시오 그래서 한번 야외 활동을 마치고 집으로 돌아 오면 완벽한 기회입니다 내가 걷기에 설탕 소년을 데려 가기 때문에 나는 앞으로 가서 물건을 내려 놓을 것이다

내 신발을 벗어 던져서 아디다스 슬라이드를 가져 와서 내가 갈께 앞으로 그의 칼라를 착용하고 가죽 끈으로 묶으면 일상적인 작은 산책을 좋아하며 나는 너에게 그것이 내가 나에게 여분의 운동을주는 이유를 알기 때문에 그들을 사랑한다 내 운동을하다가 설탕을 먹을 시간이야 그래서 그것은 당신이 보통이 시간까지는 일찍 꽤 많은 사람들입니다 오후에 나는 가서 샤워를하고 옷을 입고 시작한다

하루 동안 편집하는 것처럼 컴퓨터에서 몇 가지 작업을하고 있습니다 많이 당신이 내 아침 봄 루틴을 즐겼다 고 감사드립니다 보고 많이

SELF CARE TIPS: Favorite Podcasts, Exercise Routine + More!

안녕하세요, AmandaMuse에 오신 것을 환영합니다 오늘 저는 여러분과 몇 가지 이야기를 나누고 싶었습니다

내가 시간이 걸릴 때 내가하고 싶은 일, 그래서 나의 자기 관리 환경 설정, 그리고 나는 그 사람들을 어떻게 하루 동안 일하게하는지, 왜냐하면 정직하게, 인터넷 콘텐츠를 만들 때 육아하고, 인간이 되고자 노력하며, 인생을 끝내고, 그저 마음에 드는 자유 시간이별로 없어요 나는 앞으로 2 시간 정도 걸릴거야 그래서 내가 최근에 해왔 던 일이 여기에 있습니다 이제 내 채널을 처음 접한다면 가입을 고려한다면 나는 그것을 좋아할 것입니다 나는 비디오를 일주일에 세 번 내고, 월요일, 수요일, 금요일

좋아, 뛰어 들어 보자 내가 추가 한 것 중 가장 큰 것 같아 요즘 내 일과는 운동이야 나는 지금 운동에 대해 간다 나는 운동하기를 원하는 파도에 빠져 든다

솔리드 소파 감자가되고 싶다 그래서, 그것은 파도에 온다 나는 그것을 느끼고있다 방금 최근에 새로운 운동 프로그램에 가입했습니다 저항 밴드를 포함 그리고 그것은 스테로이드에 관한 요가와 같다

그리고 그것은 정말로 재미있다 내가 좋아하는 몇 가지 점은 이 커뮤니티 요소가 있습니다 그래서 나는 스튜디오에서 수업을 듣는다 나는 그것이 애플 리케이션을 가지고있는 것을 좋아한다 수업에 커밋해야하는 곳 그리고 거기에있을 때 체크인해야합니다

그것은 당신의 두뇌에 무언가를합니다 그것은 좋아한다, 나는 모른다, 그것은 당신이 저지르고, 나는 무리를 지었다 그래서, 확실히 그것은 일주일에 3-4 번 같아요 나는 계속 가고있어 수업은 한 시간 정도 걸립니다

그리고 그것은 정말로 재미 있습니다 그리고이 시간은 1 시간과 같습니다 나는 운동 이외에는 아무것도 생각하지 않습니다 운동 중 일부는 정말 힘들지만, 그래서 그것은 단지 나의 모든 관심을 필요로합니다 나는 더 잘 잤다

나는 훨씬 더 기분이 좋았다 나는 단지 차이점을보고 있습니다 내 옷이 나에게 잘 어울린다 나는 실제로 내 집에 규모가 없다 나는 무게, 숫자 자체, 오히려 내 몸이 어떻게 느끼고 있는지, 너도 알다시피, 옷이 내 몸에 어떻게 맞는지

그게 내가하고있는 일 이었어 그리고 나는 그것을 좋아한다 내가 아주 좋아하는 또 다른 일은 시각적입니다 그리고 너희들은 나에 대해 이것을 알고, 나는 내 머리를 바꾸고 싶어 그리고 나는 때때로 매니큐어를 얻고 싶습니다

나는 절망적 인 욕구에 처해있다 이것은 귀엽지 않다 그래서 머리카락에는 놀라운 헤어 스타일리스트가 있습니다 나는 코트니, 그녀의 Instagram, 나는 그것을 아래에 남겨 둘 것이다 그리고, 그녀와 나는 함께 일해왔다

몇 년 동안 지금, 나는 그녀를 내 머리카락으로 믿는다 그것은 큰 문제입니다 우리는 온갖 종류의 색깔, 분홍색, 빨강을했습니다 이런 금발, 길고, 짧고, pixie, 모든 종류의 사물처럼 그리고 곧 큰 변화가 올 것입니다

나는 지난 Q와 A에서 언급하고 있다고 생각한다 너는 그것을 여기에서 잡을 수있다 그러나 그것은 어느 쪽이라도있을 것이다 라벤더, 얼음 낀 푸른 회색, 나는 아직 결정하지 않았다, 우리는 볼 것이다 그것은 모두 안색과 눈 색깔에 관한 것입니다 그리고 그 모든 것들

그래서 거기에 변화가있을 것을 기대하십시오 하지만 궁극적으로 나는 어둠으로 돌아갈거야 나는 내 머리카락을 키우고있다 나는 지루해지기까지 다시 그것을 바꾼다 그러나, 나는 많은 재미를 가지고 있습니다

내 외모로 놀아 라 그게 내가하고 싶은 것입니다 나는 메이크업을하는 데별로 신경 쓰지 않는다 나는 매번 대담한 입술을 파헤 치고, 그러나 머리카락은 정말로 내 물건입니다 내가 오늘 곱슬 곱슬 한 무리를 더했습니다

당신이 pixie를 키울 때 당신이 창조적 일 필요가 있기 때문에 원인, 그래서 우리는 이것이 어떻게 진행되는지 보게 될 것입니다 그러나이 어두운 색처럼 내 모든 자연스럽고, 나는 그것을 더 강하게 되찾고 자합니다 그래서 뭔가 새로운 것이 있습니다 그리고 매니큐어로 이걸 많이 말해주지 나는 발가락에 셸락을 묻히고 싶다

그래서 나는 다른 날에 페디큐어를 얻었고 mani를 얻었습니다 발가락에 셸락이 있는데, 나는 그것이 오랜 시간 지속된다는 것을 알았지 만, 그리고 나는 종종 새로운 페디큐어를 가질 필요가 없습니다 그러나 손톱과 손, 작년에 쉘락 마니를 가장 많이하고 있었는데 또는 올해 초처럼 나는 말해야, 지난해에는 작년에도 없었습니다 그리고 나는 그들을 좋아하지만, 내가 주목 한 것은 그것이 내 손톱을 망치고, 내가 가고 싶은 곳, 때로는 그들은 마치, 마치 네 손톱을 샌딩하는 것처럼 너는 알지 너의 자연스러운 손톱 이랑, 아니, 나는 더이상 그 안에 들어 가지 않아

그래서, 나는 규칙적인 매니큐어를 가지고 있고, 이것은 약 10 일 정도되었습니다 나는 그것을 바꿀 필요가있다 그러나 내가 이것에 관해 좋아하는 것은 내가 집에서 매니큐어를 벗고 다시해야합니다 그래서 나는 내가 그 습관을 만들기 시작할 수 있는지, 매니큐어를하는 시간을 새기고, 일요일 밤에 말해 보자 내 주류가 좀 흐르고있다

그게 가능성 일 수 있습니다 나는 오랫동안 그걸 위해 정말로 시간을 벌어 본 적이 없다 그래서 그것은 루틴에 추가하고자하는 것입니다 너희들은 내가 포드 캐스트의 거대한 팬이라는 것을 알고있다 그래서, 만약 내가 저녁 식사를 준비하거나 세탁물을 접고 있다면, 또는 단지 일과 같은 무언가를하는 것, 내가 포드 캐스트를들을 수있는 곳, 쓰레기 정렬, 쓰레기 배출, 그것이 무엇이든간에, 나는 이동 중에도 팟 캐스트를 할 것입니다

그래서 내가 즐기고있는 몇 가지 포드 캐스트가 있습니다 이제 나는 너와 그 사람들을 나눌거야 나는 캐나다에 있는데, 나는 뉴스를 얻고 싶다 매 순간마다,하지만 나는 그것을 짧은 복용량으로 원한다 그리고 그것은 나에게 불처럼

그래서 제가 듣고있는 것은 CBC News World Report입니다 나는 그것을 좋아한다, 그것은 세계 뉴스에 관한 캐나다의 회전을 알아 들었다 나는 때로는 발견하고, 하지만 때로는 미국의 뉴스를 듣고, 포럼 또는 채널이 무엇이든 채널 이름을 지정하고, 중요한 미국 뉴스입니다 나는 미국에서 벌어지는 일에 확실히 관심이있다 우리가 매우 가깝기 때문에 근접성이 현명하다

그래서 미국에서 일어나는 일들이 자연스럽게 우리에게 영향을줍니다 캐나다에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 싶습니다 그래서 그것은 내가 좋아하는 것이고, 나는 포드 캐스트를 찾는다 마치 10 분에서 15 분 정도입니다 내가 준비하는 동안, 그것은 완벽한 것이다

난 그냥 내 전화에서, 내 블루투스 스피커와 함께, 화장실에서 나는 준비가되어 있고 나는 그것을 경청 할 것이다 나는 또한 NPR에서 두 가지가있다 Up First는 정말 좋은 뉴스 기반의 팟 캐스트이며, 그러나 그것은 미국 뉴스에 무겁다 하지만 그건 괜찮아, 내가 말했듯이, 나는 그것을 듣고 싶어한다 그리고 재미로, 나는 이것을 정말로 좋아한다

Ask Me Another라고 불리는 팟 캐스트 그리고 본질적으로, 나는 어떻게 나는 그들이 듣기 시작할 때까지 이것을했을 것이다 뉴스 라디오 같은 게임 쇼예요 라디오 게임 쇼처럼 그리고 호스트는 훌륭합니다, 그녀는 실제로 캐나다 출신입니다, 나는 그것이 뉴욕을 기반으로한다고 생각합니다

듣기 좋은 그런 쇼입니다 나는이 모든 놀라운 퀴즈를 배우는 것처럼 느껴진다 세상에는 현명한 사람들이 있습니다 나는 그 쇼에 결코 갈 수 없지만 나는 그것을 듣고 싶어한다 그리고 그것들은 약 1 시간 길다

나는 그들이 콘텐츠를 나누는 방식을 좋아한다 내가 좋아하는 또 다른 포드 캐스트는 에밀리와의 섹스입니다 나는 그녀가 정말로 경계를 밀고 있다고 생각한다 성 건강에 대해 이야기하기 섹스를 둘러싼 정서적 건강과 우리가 사물을 보는 방법, 그리고, 나는 정말로 대화의 일부를 좋아한다 그리고 그녀는 언제나처럼 술에 취해 있습니다

정말 재미있는 팟 캐스트입니다 내가 듣는 무리가있다 하지만 나는 최근에 들어 보지 못했습니다 Missing Richard Simmons와 같은 존재였습니다 또는 리차드 시몬스가 없습니다, 저 숭배에 관하여 저것이 있었다, 나는 저것을 진짜로 좋아했다

그러나 그것들은 내가 지금 듣고있는 것들이다 그리고 놀라운 스타일의 팟 캐스트가 있습니다 그리고 당신도 알다시피, 저는 여전히 제 팟 캐스트에서 일하고 있습니다 그것은 작동 중입니다, 아직 준비가 안 됐습니다 하지만 결국 내가 더 많은 뉴스를 가지고있을 때 나는 너와 그것을 나눌 것이지만,오고있다

' 나는 그렇게 애타게하는 것이 싫지만,오고있다 ' 그리고 나를 위해 자기 관리에 빠지게하는 뭔가가 있습니다 내가 어떻게 음식을 먹고, 내가 무엇을 먹고 있는지보고있다 나는 큰 스나커가 아니다 그것은 좋고 나쁘다

왜냐하면 나는 때때로 한 끼에 너무 많이 먹을 것이기 때문에, 왜냐하면 난 그냥 간식이라고 생각하지 않아 나는 게으르다 정말로 내려 오는 것이다 하지만 나는 스무디 땅으로 돌아 왔어 Instagram에 있다면, 내 이야기를 정기적으로 보면서

내가 좋아하는 것은 데이트, 호두, 바나나, 아몬드 우유 였어 또는 오트밀 우유 혼합, 그것은 나의 아주 좋아하는 것 (제 맙소사)과 같습니다 그건 내 단맛이야 나는 사랑한다 사랑한다

그래서 나는 거의 매일 그 사람들을 즐기고있었습니다 나는 아보카도를 많이 먹었고, 아보카도 토스트를 좋아해요 샐러드 주문하고 내가 알고있는 것처럼 내가 채소에 들어갔을 때 나는 식단에 들어갔다 정말 재미있었습니다 나는 네가 자기 관리를 위해 무엇을하는지 알고 싶다

아래 코멘트에서 알려주십시오 나는 너의 아이디어가 실제로 내가 알아낼 수있게 도와 준다 내가 할 수있는 다른 것들 왜냐하면 때로는 나는 심지어하지도 않는다 너는 내가 모든 것을 할 수는 없다는 것을 알고있다

나는 모든 아이디어를 가지고 있지 않습니다 그리고 당신의 통찰력에 진심으로 감사드립니다 멋진 주말을 보내십시오 네가 좋은 사람이되기를 바란다 새로운 사람이라면 구독하십시오

월요일에 보자! 안녕 얘들 아 (낙관적 인 음악)