MY MODEL WORKOUT ROUTINE (fitness + real time yoga) | S01E14 Living With The Vanders

안녕하세요 Vanderfits 및 Vanders로 생활의 새로운 에피소드에 오신 것을 환영합니다 너희들 내 운동 루틴에 관심이 있었는데, 내가 여기서하는 동안 무엇을하니? 케이프 타운에서는, 내가 얼마나 자주 운동하는지, 구체적으로 무엇을하는지, 나는 많은 것을 얻습니다

내 요가 루틴에 대한 질문입니다이 에피소드에서는 모든 것 그러나 물론 처음에 Nourish'd에서의 아침 식사를 먹는다 그것은 나의 것이다 케이프 타운에서 가장 좋아하는 건강한 곳! 아, 너를 보여주기 위해 기다릴 수 없어

왜냐하면, 거기의 모든 음식은 매우 미친 듯이 보입니다 그리고 당연히 오늘부터 시작합니다 내가 밖으로 운동 할 수 있기 위해 약간의 걷어차기를 필요하기 때문에 생강은 슛했다 그 맛있는 아침 식사 후, 내가 대부분의 날에하는 일은 내가 운동을하는 것이다 내 채널에있는 30 일 운동 과제에서 나는 전체 30 운동의 재생 목록, 실시간, 그래서 나와 함께 할 수 있지만 기본적으로 이 같은 움직임으로 구성되어 있으므로 내 아이디어가 무엇인지 알 수 있습니다 운동은 마치 몸매가 다되기 전에 운동을 한 적이 없다면 연습, 그것은 bulking에 관한 것이 아니라 토닝에 관한 것입니다

물론 우리는 그 모델 피규어를 얻고 싶습니다이 모델 피규어는 실제로 가볍고 슬림합니다 좋은 허리, 그래서 우리는 많은 복근을 훈련하고 그 운동의 일부를하고 싶다면 그러면 아래쪽으로 재생 목록을 연결 한 다음 해당 운동 세션을 마친 후 그것은 실제로 우연 이었지만 나는 스포츠 캐스팅을했지만 부하 때문에 케이프 타운에서 여기 흘려서, ​​나는 우버를 그렇게 주문할 수 없었다 스트레스 아웃, 그래서 내 일을하는 동안 그것을 주문하려고했습니다 메이크업, 나는 혼란 스럽다

하지만 나는 끝내고 나서 내 주물로 운전 해 왔어 거기에 도착했을 때 나는 항상 이 양식을 작성하십시오 귀하의 이름, 귀하의 대행사, 경쟁력있는 광고를 해본 다음에 기다려라 그리고 당신은 기다린다 그리고 당신은 희망을 갖고 몇 시간 동안 기다리지 않는다, 이번에 그것은 30와 같았다

그래서 괜찮아요 그리고 나서 전화가 왔습니다 나는 실제로 나는 요가 포즈를 할 필요가 있었기 때문에 나는 괜찮다고 생각했다 이 단단한 마루에, 매트 또는 그런 무엇이라도 없었다 그러나 나는 있었다 물론 그렇습니다

나는 그렇게 할 것입니다 그래서 저는 그들을 위해 머리 받침대를 만들었습니다 박수 친다, 나를 자랑스러워 할 정도로 나는 그 일을 끝내었다 그러나 나는 기분이 좋았다 내가 캠프스 베이에 갔을 때 좀 더 요가, 거기에 작은 카페가 있었어

카프리스, 일종의 컬트 클래식 같아요 매주 수요일마다 sundowner 요가 세션을 가지고 있고 많은 사람들이 내가 원하면 나에게 물었습니다 여기에서 나의 요가 루틴을 공유하기 위해, 나는 항상 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하고 있었다 내가하는 요가 수업의 진정한 본질,하지만 케이프 타운에서는 정말 재미 있습니다 오픈 요가 수업이기 때문에 모두가 무료로 참여할 수 있습니다

해변에있어 세션을 녹음하는 것이 매우 쉬워졌습니다 그렇다면 너는 나랑 이걸하고 싶어 너는 진짜로 모든 것을 포함했기 때문에 너는 할 수있어 아직 동영상을 일시 중지하지 않았다면 편한 운동복을 들고, 요가 매트를 잡고 요가를 함께합시다! 내뿜기, 고양이, 가슴 친화, 중립 테이블 톱 숨을들이 쉬어 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오 이제 손목을 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다

깊은 숨을들이 쉬고 높이 올라간다 숨을 내쉬고 바늘을 밟고 오른쪽 팔을 내린다 왼쪽에서 오른쪽 뺨을 매트 위에 올려 놓으십시오 어깨를 매트쪽으로 정방형으로 유지하고 하늘을 향해 손을 움켜 잡고 오른손을 잡습니다 숨을 내쉬고 매트에 다시 올려 놓고 왼쪽 팔을들이 마시고 손목을 시계 방향, 반 시계 방향으로 돌립니다

숨을들이 쉬고, 위로 올라가고, 숨을 내쉬고, 바늘을 실을 때 오른쪽으로 쓰러 뜨리십시오 숨을들이 쉬고, 숨을들이 쉬며 왼손을 들어 올리십시오 숨을 내쉬고, 다시 매트 위에 놓고, 젖소를들이 마시고, 하늘을 시선으로 바라보고, 배를 내립니다 숨을 내쉬고, 고양이, 가슴에 턱을, 척추에 곡선을 그리다 이제 중립적 인 탁자 위로 돌아가서 숨을 내 쉬어 라

이제 발가락을 감싸고, 무릎을 매트 한 센티미터 높이고 코어를 작동시켜 불을 피운다 우리에게 활력을 불어 넣고, 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬십시오 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 거꾸로 한 V, 아마 당신의 처음 하루 동안, 그것을 내쫓 으세요 발은 따로 떨어져서 엉덩이가 넓고 손가락을 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 발 뒤꿈치를 허락합니다 어쩌면 당신의 매트쪽으로 더 가까이 다가 가고, 이제는 아래쪽을 향한 개에서 멈추고 모두가 깊은 숨을 쉬게됩니다

너의 코를 통해 입을 벌리고, 풀어 준다 한 번 더 소리를 내고, 코를 통해 숨을들이 마시오 숨을 내 쉬어 입술을 내밀고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 쉬며, 손을 향해 기대하고, 숨을 내쉬고, 발을 부드럽게 손을 향해 걷는다 걸레 인형, 발은 엉덩이가 엇갈려서, 반대쪽 팔꿈치가 있습니다 부드럽게 무릎을 구부리거나, 여기에 머무르거나 좌우로 흔들 리십시오

부드럽게 우리의 허리를 풀어주고, 스트레칭하고, 자신에 대한 연민을 기억하십시오 부드럽게 중앙으로 돌아와서 손을 발로 뗍니다 이제 무릎을 구부리고, 10을 세면, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 여기에서 멈추고 눈을 감고 높은 산을들이 마시오 숨을 내쉬고, 앞으로 접고, 무릎을 구부리고, 반쯤 들어 올리며, 판자로 내뿜는 프레스를 뒤로하고, 잠시 멈추십시오 어깨는 손목에, 엉덩이는 어깨 높이, 무릎을 사용해야하는 경우에는 아래로 누르십시오

이제 숨을 쉬고 손가락 끝을 조심하십시오 여기서 깊숙이 숨을들이 쉬며, 여기에서 숨을 내쉬고, 모두가 무릎을 타월쪽으로 내립니다 , 그리고, 코브라를 구르기 위해 앉아서 배를 향해 내려 갔다 어깨 아래 손, 팔꿈치를 단단히 늑골에 대고 하늘, 발을 밟지 마십시오 발의 꼭대기는 매트 위에 평평합니다

이제 흡입, 코브라, 머리와 어깨를 들어 올리십시오 숨을 내 쉬어 라 숨을들이 마시고 머리를 들어 올리십시오 잡고, 숨을들이 쉬고, 머리 목 어깨를 들어 올리며, 여기에서 멈추고, 코에 계속 숨을들이 마 십니다 당신이 당신 자신에게 도전하고 싶다면 발 아래를 누르십시오

아마도 당신은 매트에서 손을 들어 올릴 것입니다 시선이 끊어져서 척추가 길어 지므로 목 뒤쪽에 주름이 생기지 않습니다 또 다른 숨을들이 쉬고, 다른 것을 들어 올리며, 내뱉고, 풀어서, 잘하고, 이제는 아이의 자세로 뒤로 밀며, 큰 발가락은 만져야합니다 여기 당신의 재구성이 있습니다 여기 숨을 쉴 때까지, 다시 당신의 의도로, 몸으로 돌아갈 때, 코를 깊게 숨기고 입을 벌리십시오

숨을 내쉬고, 입술을 밀봉하고, 숨을들이 마시고, 탁상에 놓고, 숨을 내쉴 때, 아래로 향하게하는 개 아름다운 움직임 이제 숨을들이 쉬고, 기대하고, 뛰어 오르고, 뛰어 오르고, 뛰어 올라가거나, 매트 위에 올리십시오 발이 만져지고, 중간 높이로 숨을들이 쉬며, 무릎을 높게 벌리십시오 산, 당신의 귀 옆에 팔을 내뿜고, Utkatasana 의자 포즈, 당신의 의자에 앉아 서로 마주 보는 손, 어깨 가완, 배꼽, 이것이 모두가 부랑아와 함께하는 것이라면 모두가 앞을 내다 봅니다 골반을 빨아서 척추를 길게 만들고, 무릎을 쥐고, 허벅지를 짜내고, 이제 호흡을하고, 발가락을 내려다 봅니다 그들을 볼 수 있니? 그렇지 않다면 부랑자를 더 내려 놓으십시오

예, 화재, 호흡, 타는 것에 집중하지 말고, 집중하십시오 당신의 호흡에 깊은 흡입을 가지고, 내뿜는 앞으로 접히십시오, 잘하십시오 흡입, 반쯤 들어 올리기, 내뿜기, 놓기, 흡입, 높은 산, 팔을 귀쪽으로 기울입니다 내뿜기, Utkatasana의 의자 자세, 지금 앉으 십시요, 여기 우리 간다, 두번째 둥근 아마도이 라운드에서 당신은 의자에 더 내려 앉을 것입니다 무릎이 쥐어 짜내는 것을 잊지 마세요, 허벅지는 짜내고 있습니다 팔이 짧거나 피곤하다면 손을 심장 센터로 가져 오는 것을 환영합니다

기도로 지금 숨을 쉬고, 턱을 풀고, 얼굴을 긴장 시키십시오 여기에서 숨을들이 마시고 앞으로 내리십시오 네, 숨을 내쉬고, 가슴 중심으로 손을 가져 가세요 눈을 감고, 숨을들이 마시고, 포즈를 취하고, 무릎을 구부리고, 의자에 앉으십시오 무릎이 쥐어지고, 허벅지가 쥐어 짜기 시작합니다

이제 심장 센터로 손을 가져 와서기도하고, 숨을들이 마시고, 앞다리를 기울이고, 숨을 내쉴 수있게 의자를 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 팔꿈치가 오게하십시오 바깥 쪽 무릎에 닿으면 배가 여전히 약혼하고 한쪽 무릎이 무릎을 꿇어 야합니다 그것들은 한 줄에 있습니까? 손바닥을 함께 누르면, 지금 숨을 쉬어 아름답고, 숨 쉬고, 의자로 돌아와 숨을 내쉬고, 심장 센터로 손을 가져오고, 날씬한 앞으로를들이 마시고, 숨을 내쉴 때 왼손 쪽을 향해 의자를 돌리십시오 이번에는 오른 팔꿈치와 왼발 바깥 쪽 무릎을 감싸며, 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 이완시키는 것과 같습니다

무릎 꿇어 봐, 한줄에있어? 당신의 배를 약혼 시키십시오, 흡입, Utkatasana, 의자 포즈 내연성, 앞으로 접히십시오 흡입, 반쯤 들어 올림, 내뿜다, 놓다, 위로 향하는 개를 향해 돌다 아래로 향하게하는 개의 개에 또는 우리는 그것을 건너 뛴다 그리고 우리는 아래쪽을 향하고있는 개에서 만난다 숨을들이 쉬어, 기대해 내 뿜다, 뛰어 오르다, 밟다, 뛰어 오르다 자리에 앉고 물 한 모금 마시고 매트 위에 평평하게 다리를 올려 놓고 앉아서 뼈에 앉아 앉아서 조금 뒤로 몸을 기십시오 이제 너는 여기에 머무르거나 다리를 들어서 평행을 유지해야한다

매트에 지금 당신이 너 자신을 조금 더 당신이 당신의 손을 풀어 놓고 싶으면, 지금 당신은 여기에서 호흡한다, 당신은 숨을 멈추지 않는다, 당신은 당신의 배를 약혼시킨다 예, 숨을들이 쉬어 서 숨을 내쉬고, 낮추십시오 숨을들이 마시고, 위로 올리고, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 숨을 내 쉬어 요 그리고 10 9 9 8 6 다리를 가위로 숨을 쉬고 4 3 2 올 이제 숨을 멈추고, 아래쪽 절반을 흡입하고, 내뿜고, 아래쪽을 들으며, 내뱉습니다 하층 흡입, 수직 가위, 10 9 9 7 6 6 5 3 4 3 3 5 2 모든 방법으로 아래로 긴장을 풀다 허리가 매트에 도착하면 행복한 아기 왼쪽 다리를 풀고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 쥐어 짜기를하십시오 왼쪽 측면으로 뒤틀어서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 가져 가서 매트에 양 어깨를 유지합니다

하늘을 향해 또는 왼손을 향해 시선을 돌리십시오 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고, 약간의 사랑을주고, 오른쪽 다리를 풀고, 왼쪽 무릎을 가져오고, 왼쪽 무릎에 약간의 사랑을 베푸십시오 그리고 반대쪽으로 비틀어 라 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리며 큰 포옹과 석방 그런 다음 두 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 큰 포옹을하십시오 이마를 무릎 꿇고 여기 깊숙이 숨을들이 쉰다

내뿜기, shavasana, 죽은 남자의 자세 숨을들이 쉬고 필요한만큼의 공간을 차지하며 이웃에 대해 염두에 두십시오 흐름을 정돈하고, 오른 쪽을 향해 굴려, 무릎을 가슴쪽으로, 태아로, 너의 왼쪽에 단단히, 너의 왼쪽 팔의 힘은 매트에 단단히 앉고 앉아서 몸을 들어 올리며 눈을 감 으라 당신이 착륙 할 때마다, 땅에, 하늘을 향해 손을 뻗어 손바닥을 만져라 이제 부드럽게, 당신의 엄지를 이마쪽으로 연결하고 나 후에 반복하십시오 나와 내 자신에 대한 좋은 생각을 생각하게하겠습니다

당신의 손가락을 당신의 입술쪽으로 가져 오십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 대한 좋은 것을 말하게하십시오 당신의 엄지 손가락을 당신의 심장 공간에 연결하십시오 : 나 자신과 다른 사람들에 관한 것들을 치유하게하십시오 오늘 저녁 같이 나와 주셔서 대단히 감사합니다 수분을 유지하고 몸을 키우며 스트레스, 성가심 또는 분노의 순간을 느낄 때, 심호흡을 할 때, 몸 안으로 들어올 때를 기억하십시오 내 안에있는 빛은 우리 각자와 너희 모두에게서 빛을보고 존중하며, 이제 나는 너희에게 모든 행복, namaste 그래서 그것은 케이프 타운에서 나와 함께하는 요가 세션이었습니다

여러분이 그것을 사랑했기를 바랍니다 이제는 내가 정기적으로하는 일과 같은 생각을 갖기를 바랍니다 더 운동 한 비디오와 엄지 손가락을보고 싶다면 운동을 할 때 이 동영상은 어떤 종류의 운동 동영상 아래에 댓글을 남깁니다 보는 것을 좋아할 것입니다 그러고 나서 당신을보고 지켜보고 고맙습니다

이 모든 것을 통해 저를지지 해 주시는 여러분 모두 베다 스 에피소드 여기에 YouTube shoutout가 있습니다 여기에 Twitter shoutout이 있습니다 여기에 Instagram 외침 아웃 감사합니다 너무 많이 당신을 모두 사랑합니다 다음 에피소드 안녕

Reset Routine Series Part 4: Bodyweight Workout Routine + Easy & Quick Cool-down & Warm-up Routines

안녕 모두 오늘의 비디오는 내 리셋 루틴 시리즈 파트 4가 될 것입니다 내 마지막 비디오를 놓친 경우이 하나가 남았습니다

운동을 시작하거나 부재중 인 경우 운동을 시작하는 방법에 대한 팁 설명 상자에 링크하고 카드로 연결합니다 잘만되면 나는 추가하는 데 익숙해 진 방법으로 올바른 지점을 가리키고있다 카드가 무엇인지 모르는 경우 카드를 내 동영상에 표시하려면 작은 원이 있어야합니다 화면의 오른쪽 상단 모서리에 표시되며 클릭하거나 탭하면 그것을 열면 추천 비디오이거나 다음과 같은 경우에 어떤 모습인지 알려줍니다 그것은 극이기 때문에 나는 질문들과 같은 극들을 통합하기 시작했다

너는 대답하기를 좋아한다 그래서 네가 떠나고 싶지 않으면 정말 좋을거야 내 동영상에 대한 의견을 남겨주세요 설문 조사에 답할 수 있습니다 이 비디오가 나오는 동안 내가하고 싶었던 것을 바로 기억하고있다

이 비디오는 내 리셋 루틴의 일부이기 때문에 확실히 작동했습니다 나가 3 달을 위해 독일에서 그러나 정상 때때로처럼 정상적으로 밖으로 너무 늦었어요 그리고 나서 나는 그것을 건너 뛰고 다음 날에 그것을 할 것입니다 나는 나의 운동 스케줄에 꽤 유연하다는 것을 싫어하지만 그것은 아마도 하나 일 것이다 내 인생의 유일한 스케줄들에 대해 나는 그다지 융통성이 없다

내가 일하기 시작한 이래로 나는 같은 운동 스케줄을 가지고 있었기 때문에 나가 9 학년 때 나가 고등학교를 믿을 때 나가 그것 같이이었다 그 이후로 나는 이전의 비디오 중 하나 인 과거의 비디오에서 이것에 대해 이야기를 한 이후로 그것은 내 밤의 일상이었고 여기에있는 카드로 가지고 가서 들어 올리 겠어 매주 일요일 화요일에 스케쥴이 작동하고 있던 설명 박스 목요일에 내가 좋아하는 유일한 이유는 내가 원했던 마지막 일 방과후에 할 일과 월요일에 일하는 것은 집에 왔고 운동하기 때문에 나는 단지 운동은 일주일에 세 번 내 피트니스 목표를 위해 완전히 괜찮습니다 근본적으로 나의 fittingness 목표는 결코 정말로 바뀌지 않았다 나는 단지 적합하게 있고 싶다 내 인생의 나머지 부분에 건강한 나는 휘트니스를 사용하지 않는다

나는 체중을 얻고 싶지만 체중을 얻고 싶다 나는 단지하고 싶다 많이 먹고 체중을 늘린 다음 몸매를 유지하도록 노력하십시오 운동을 위해 내가하는 것은 체중 증가에 영향을 미치므로 피하려고합니다 심장 및 정신 이상과 같은 양동이를 땀을 만드는 운동의 모든 유형 예전에 그렇게 해왔고 정말 좋았습니다

13 개의 비디오 같은 프로그램 전체가 그렇듯이 너무 많이 땀을 흘리고 내 칼로리가 모두 사라졌습니다 나는 마치 해골처럼 느껴졌습니다 그것의 끝에서 나는 근육을 만들었고 그래서 나는 얻지 못하고 있었다고 생각한다 무게 그러나 나는 또한 그것을 잃지 않고 있었기 때문에 내가 사이에 있었는지 모르지만 나는 그렇다 실제로 내 몸에 꽤 좋은 느낌, 지금은 내가 많이했을 때 몸무게가 늘었다

제레미 내가 마지막 3 명을 놓친다면 논스톱으로 먹고 있었기 때문에 지난주에 동영상은 모두 음식과 관련이 있으며 동영상을 공유합니다 먹는 습관을 먹고 체중을 늘려서 나를 도와주었습니다 다음 동영상은 음식 관련 동영상이되고 다음 동영상은 다음 동영상이됩니다

그 후에 체중을 얻는 방법에 대한 도움말이 표시됩니다 확실히 구독하고 비디오에 들어가기 만하면됩니다 워밍업 루틴을 한 다음 내 운동에 대해 이야기 해 드리겠습니다 저는 실제 상황을 보여주지 않을 것입니다 운동은 YouTube에서 비디오를 골라서 너무 많은 자유로운 것들이 있기 때문입니다

나는 그저 내가 좋아하는 운동 인 그걸 따라 가겠다 너와 함께하면 내 재사용 대기 시간을 보여줄거야 이 비디오는 여러분이 즐기고 그것에 대한 영감을 얻기를 희망합니다 운동은 내 인생의 큰 부분이지만 모든 것을 포괄하는 것은 아니지만 내가 운동을 놓칠 때 싫어 오, 너희들에게 내 새 일정에 대해서도 말하지 않았어

일하는 것은 매주 수요일과 토요일이며, 유일한 이유는 그게 내가 운동 할 때마다 내 동생의 일정을 돌아 다니고 있기 때문이야 나는 그날 영화 촬영을하지 않으려 고합니다 내가 말하고 싶었던 또 다른 일은 역겨운 일이다 나는 내가 화장을 할 때 화장을하지 않는다 운동 나가 집에서 운동 한 ㄴ다는 것을 의미한다 모든 나의 운동이 가지고가는 방법에 의하여 집에있는 장소는 체육관에 가지 마라 나는 결코 체육관에 가지 않을거야

내가 체육관에 가지 않고 실제로 할 수 없다는 것을 알기 때문에 회원으로 가입하십시오 거기에 나는 많은 돈을 저축하고 있으며 많은 무료 자원이있다 온라인 나는 운동이나 운동 관련 블로그 게시물을 내가 링크 할 것이다 설명 상자 내가 가지고있는 운동 장비를 나와 공유합니다 오랫동안 무게를 들지 않았고 나는 아직 계획을 세우지 않았다

운동을 할 때 다음 클립의 비디오에서 그것에 대해 더 많이 이야기합니다 내 iPad를 사용합니다 나는 이것을 사용하여 내 운동 동영상을 보았습니다 나이 든 비디오의 사람들 나는 작년처럼 내 밤의 일상이라고 생각한다 또는 무언가 및 나는 나가 나가 좋아하는이 운동 운동 목록이 전부다는 것을 보여 주었다 최대 15 분 동안 운동을하지만 일반적으로 좋아하는 운동을하려고합니다

무작위로 선택하는 것만 큼 무언가를 느낄 때가 있습니다 내가 그것을하고 싶다면 실제로 특정 운동 youtubers 비디오를 선택하십시오 그래서 저는 루시 윈덤이 여기에서 읽는 것을 좋아합니다 그녀는 많은 4 분 운동을합니다 네가이 일을하는지 잘 모르지만 나는 임신을해야 해

그들이 좋아하는 운동이 모두 효과가 적은 것은 아니지만 당신이 알고 있기 때문에 괜찮습니다 분명히 가져오고 이것을 너무 많이 할 수는 없다 나는 항상 내가 좋아하는 운동을 떠날 것이다 나는 항상 설명 상자에 돌아 간다 그래서 당신은 저를 볼 수 있습니다

이제는 정말 멋지게 보입니다 나는 정말 운동이 빠르다 왜냐하면 나는 단지 내 운동과 종류에 들어가기를 원하기 때문이다 내 눈에 뾰루지가 난다 나는 그것을 만졌다

두번 그리고 지금 전체 지역은 붉은 색이야 너희들에게 지난번에 이것을 느낀다하지만 나는 요가 매트의 나의 바구니와 내가 가지고 왔던 1 개의 가짜 시트를 여기에서 가지고있어 라 이케아 (Ikea)의 독일 저는이 하나 또는이 하나를 사용하고 싶습니다이 스위치를 켜고 끕니다

나는 너무 많이 사용하지 않는다 왜냐하면 그것은 훨씬 더 얇은 것이지만 좋은 것은 내 바닥이다 더 많은 쿠션이 있기 때문에 카펫이 깔려 있습니다 그래서 나는 두꺼운 것을 사용하고 싶습니다 요가 매트는 운동에 익숙하지 않은 분이라면 반드시 따뜻하게해야합니다

운동 전에 바로 운동을 시작하면 전복되지 않은 근육은 위험을 증가시킵니다 워밍업을하지 않으면 운동을 충분히 할 수 없습니다 그렇다면 학교에 다닐 때 체육이나 체육관에서 항상 지낸다면 당신은 그런데 구멍 열과 같은 100 개의 점프 잭을 좋아합니다 너는 운동을하거나 운동을하는 것을 알기 만하면된다 너 정말 그렇게 빨리 보여줄거야

아마 3 시까 지 걸릴거야 4 분, 나는 그것을 짧게 유지하려고 노력하지만, 이러한 워밍업 동작이 역동적 인 방식으로 몸을 따뜻하게합니다 당신의 몸은 끊임없이 움직이고 있습니다 나는 타이머를 설정하지 않습니다 내 팔을 데우는 것부터 시작해서 내 어깨에 걸리고 싶다

다른 예열 동영상에서 영감을 얻었고 나만의 물건을 만들었습니다 저를 위해 일하는 것은 제가 정말로 좋아하는 5 분의 워밍업 비디오를 남겨 둘 것입니다 설명 상자에 귀하가 따라야 할 동영상에 관심이 있거나 장비 그럼 분명히 그 링크를 체크 아웃해야합니다 그래서 난 그냥 내 상체가 유연하고 사물을 느끼는 순간 기분이 좋아지는 한 훨씬 더 따뜻하고 그 다음엔 내가이 풍차라고 부르는 열 가지를한다 전문가와 나는 많은 이름을 모른다 나는 꽤 좋지만 나는 아니다

어쨌든 나는 전문가가 아니다 오, 거기에 우리가 간다 팔 동그라미 아니 그들은 팔 동그라미가 아니야 그리고 때때로 나는 그들이 무엇인지 잊어 버린다 불렀지 만 뒤로 10 번하고 나서 10 번 앞으로하면 정말 도움이됩니다

체중을 사용하고 있거나 팔 굽혀 펴기를하고있는 경우에 대비하여 어깨를 따뜻하게하십시오 다만 항상 어깨를 데우고 싶다, 그 때 나는 약 10 명의 스쿼트를한다 다시 한 번 당신은 당신이 원하는 시간에이 움직임을 할 수 있습니다 잠깐, 당신에게 달려있어 네가 의자에 앉아서 내가 좋아하는 것처럼 너는 뒤로 앉아 있어야한다

내 스쿼트를 최대한 활용하려면 어떻게해야할까요? 다리가 조금 더 멀어지면 무릎에 쉽게 앉을 수 있습니다 그러고 나서 쪼그리고 앉아서 발 뒤꿈치에서 밀어 내고 정상에서 전리품을 쥐어 라 그래서이 움직임이 정말 도움이되도록 열 번 정도해라 당신의 발목을 따뜻하게하기 위해서 당신의 발을 조금씩 구별하십시오 네가 할 일은 엉덩이에 손을 얹는 것과 같아

허리에 deadlift 구부리고 당신은 당신의 스트레칭을 느낄 수 힘줄을 뺀 다음 발을 사용하여 뒤로 밀지 만, 그렇게 할 때 꼭대기에 도착하면 다리를 들어 올리고 다리를 들어 올리면 몸이 따뜻해진다 당신의 힘줄을 당신의 온기가 풀어주고 있습니다 이런 이유는 당신이 갈 때입니다 워밍업 비디오 사람들은 잘 어울린다 그것은 나의 전체 운동이었습니다

내 다리가 예열되어 10 명이 번갈아 가며 느끼는만큼 많이해라 시간 그래서 당신이 하나의 다리를 들어 올릴 때마다 이것은 나의 마지막 행동입니다 워밍업은 정말 빠르다고 말하며 전신 워밍업입니다 정말 좋았어 코어를 늘리고 코어를 데우는 데 도움이된다

당신의 핵심이 항상 그렇게 사용되고 있지만 운동을 할 때 생각하는 운동 너는 나에게 꼭 지켜야 할 너의 핵심을 데우고 싶을거야 여기에 너무 많은 공간이 없기 때문에 당신은 단지에서 시작하고 싶습니다 너의 매트 뒤쪽에 있고 너가 여기에있을 때 너는 너의 팔을 가져 와서 흡입하고 싶다 판자 위치에 올 때까지 손을 내밀고 걷습니다 그런 다음 코브라를 써서 엉덩이를 떨어 뜨리고 내 뒤를 깨뜨린 그것을 뒤집어 쓰다 그리고 당신의 발을 뒤로 걸어 라

그러면 원한다면 줄곧 서있을 수있다 온 몸을 거기에서 얻으려고하지만 나는 거기에 들어가기를 좋아합니다 당신이 인치 벌레라고 부르는 것입니다 나는 이것을 3-4 번 정도하고 싶습니다 너에게 솔직히 말하면 총알을 발한 다

당신의 척추를 내측으로 천천히 감아 올리십시오 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고 나서 꽤 많은 준비가되어 있습니다 저는 iPad를 사용하고 시계 스탠드를 사용하고 싶습니다 내 운동 비디오가 켜져 있고 내가 따라야 할 필요가있는 곳으로 옮깁니다 내가 최근에 좋아하는 운동을하는 youtubers 중 한 명에게 돌아간 비디오 요기이며 이것은 그녀의 youtube 채널 그녀의 이름은 아름답고 boho입니다 그녀는 남편과 함께 모든 일을하지만 운동 비디오는 joseffer와 나는 그녀의 운동이 너무 강렬하기 때문에 그녀의 비디오를 정말 좋아합니다

그러나 그들은 단지 어떤 무게도 포함하지 않고 나는 그것을 사랑한다 웨이트 트레이닝 때로는 체중과 체력을 깰 필요가 없습니다 기차 정말 힘든 훈련을받은 힘이 아닐지도 몰라 미래 나는 실제로 다시 내 팔뚝 때문에 그들이 다시 체중을 들어 올리겠다 너무 멋져 보이고 그런 식으로 싫어서 그냥 bicep 운동을 할 수도 있습니다

곧 내가 당신에게 내가 bicep 움직임을 통합하기 시작하면 알려주겠다 내가 그 bicep을 할 때마다 내가 언급 할 블로그 게시물을 남겨 두라 설명 상자에서 운동을하고 싶다면 스스로 할 수 있기를 바랍니다 말 그대로 내 운동 과정을 보여주지 않을거야 그 비디오를 따라 가고 싶은 비디오가 무엇이든, 내가 옳다고 말하는 것과 같다

이제는 설명 상자에서 어떤 운동을하는지 궁금해 할 것입니다 내가 지금하고있는 그녀의 여자들이지만, 나는 그것을 항상 섞어 놓고 싶어한다 나는 결코 하나의 비디오에 집착하지 않는다 그러나 나는 아마 같은 것을 고집 할 것이다 youtuber하지만 그들의 다른 동영상을 할 심지어 나는 이것을 언급하지 않았다

가까운 곳에서 일하는 것을 싫어한다 나는 들어 올렸을 때도 항상 나체를 해결한다 가중치는 내가 땀을 흘리는 사람이기 때문에 가장 좋아합니다 내 운동에서 너무 땀이 나기 시작하면 천천히 시작하고 난 내가 이것을 죽고 싶기 때문에 운동을 계속할 동기가 없다 너는 나에게 지금 물과 땀으로 가득 차있다

피와 이렇게이 반바지가 있습니다 내가 좋아하는 운동복 브랜드가 이제는 챔피언이기 때문에 당신이 항상 그 움직임을 식히는 운동은 정적이라고합니다 당신은 일반적으로 당신이 원하는 특정 시간 동안 각 움직임을 잡고 싶습니다 때로는 15 초에서 30 초 동안 각 근육을 뻗는다 유연성을 높여서 1 분 동안 할 수 있습니다

각각을위한 것이지만,이 움직임을 15 초 동안 누르고 싶다고 말하면됩니다 그런 다음 15 초 동안 다른 것을 놓은 다음 해보십시오 내 순서를 보여 드리겠습니다 냉각을 위해 요가 운동을 거기에 넣었습니다 내 몸을 유연하게 유지하고 필요할 때마다 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다

스쿼트에 깊숙이 들어가거나 더 효율적으로 움직이는 것은해야 할 필요가 없습니다 일어 서서 내가 좋아하는 이들 중 일어 서서 나는 요가 순서는 매트 위에서 아래로 내려 가기 때문에 처음에는 팔을한다 나는 이것들을하기를 좋아한다 내 상체를 스트레칭하기 위해 움직여서 각각 15 초 동안 이것들을 바란다 나는 각각 15 초 동안 삼각근에 하나를하고, 그 다음에 실제로 스트레칭을합니다

내 등 뒤에서 무릎을 약간 구부리고 앞으로 당기고 싶다 뒤를위한 것 다만 그것을 가슴에 여기에서 느끼고 그 후에 나는 좋아한다 내 허벅지를 스트레칭하여 발목을 잡아 당겨서 깊은 스트레칭은 앞으로 기울여야합니다 네가 전문가인지 여부는 문제가되지 않는다 전문가라면 너는 앞으로 빠져 나간다 나는 말하고 있지 않다

이 움직임은 안쪽 허벅지를 스트레칭하기에는 놀랍습니다 네가 곧하고있는 것처럼 엉덩이 너비보다 쪼그리고 앉고 싶지만 한쪽으로 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉아서하는 것처럼이 다리는 똑바로 가다가 똑 바른 다리쪽으로 몸을 기울이면 이걸 느낄거야 내 허벅지 바로 여기 내가 15 초 동안 기대다가 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉는다 반대편으로 가다가 다른 곧은 다리쪽으로 기울어 져 요가로 들어갑니다 순서는 매트의 뒷부분에 서서 앞으로 기울고 발끝을 터치하거나 당신이 완전히 팔 수없는 매트를 만지면 팔꿈치를 잡을 수 있습니다

그들은 너 자신에게 더 중력을 가하는 종류의 것을했습니다 단지 당신의 햄스트링을 확인하십시오 이렇게 나는 이것을 잡아두고 싶다 나는 15 초를 알지 못한다 그러면 나는 내 손을 뻗어 라

나는 개를 내리고 들어갈 것이다 그렇다면이 일을 한 후에 송아지를 펴는 것이 정말 좋습니다 1530 초 나는 한쪽 다리를 들어 올리고 가능한 한 긴장시킨다 그때까지 요가의 전문가가 아닌 비둘기 포즈로 앞으로 가져 와라 그것을 앞에 가져오고 만약에 당신이이 다리를 곧게 펴는 것을 시도 할 수있다 그러나 다시 나는이다 초보자들과 많은 것들을 나는 단지 이것을 위해 정말로한다

정말 좋은 스트레칭을하고 상체를 가져올 수 있습니다 아웃 스트레칭 팔 내 방에 제로 룸이있어서 기본적으로 여기에 누워 있습니다 그리고 나는 잠시 동안 이것을한다 타이머가 없어 너에게 거짓말하지 않을거야

내가 진정 할 때 비디오가 재생되는 경우가 있습니다 동영상을 볼 수 있습니다 약 1 분 정도 동영상을 볼 수 있다면 방금 잊어 버린 시간이므로 다른 쪽 다리에 대해서 그렇게 반복하고 싶어 다시 가져 와서 다리를 올린 다음 비둘기 자세로 내려 놓은 다음 이 다리에 대한 순간이 끝났을 때 판자 위치에 들어가고 그 다음엔 그냥 가라 바로 코브라에 들어가면 이것은 내가 워밍업에서하는 정확한 움직임입니다

물론 나는 그것을 잡고있다 그래서 당신이 원하는만큼 길게 잡아라 숨을 절대 쉬지 말고 판자위로 들어가십시오 무릎을 내려 놓은 다음 등에 누워서 스트레칭하는 걸 좋아해요 전리품을 가져 와서 한쪽 다리를 가져와 그것을 가로 지르는 걸 좋아해

다른 하나를 넘어서 내 발을 구부리고 나는 PopSugar 피트니스에서 이것을 배웠다 YouTube에서이 다리를 가슴쪽으로 밀기 위해이 다리를 밀면 안됩니다 실제로이 무릎을 밀면 무릎이 바깥 쪽을 볼 수 있습니다 당신은 당신의 glutes의 스트레치를 얻습니다 그래서 이것은 푸시가 아닙니다

이 게임으로 바깥쪽으로 나가서 항상 약 1530 초 동안 붙잡고 싶습니다 내 윤곽을 풀어서 정말 아프다 그래서 3 초가 실제로 더 좋다 15 살이 넘었는데 다른쪽으로 전환하고 싶다 어제 너는 정말 기분이 좋지 않다

아름다운 보컬은 항상 내 엉덩이를 걷어차 고 그 다음에 네가 원한다면 특히 정말 아프다 나는 행복한 아기를 좋아하고, 네가 잡아 먹는다 발 피트의 꼭대기가 조금 아래로 당겨지며 전에 바위가있다 내 허리를 떼어 내면 많은 엉덩이가 펴집니다 내가 끝내면 나는 단지 뒤로 물러 설 것이다

다시 롤업 할 준비가되면 다시이 작업을 할 것입니다 5 다섯 그래서 나는 namast 당신 이이 비디오를 즐길 수 있다고 말하고 싶습니다 그것을 엄지 손가락으로 보여주고 엄지 손가락을 올려 놓으면보고 싶을 때도 알려줄 것입니다 이런 비디오를 더 좋아해서 일하는 것을 좋아합니다 나는 수년간 운동을 해왔습니다

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Workout Routine + Food Shopping Vlog | Exercise with Me

얘들 아! 오늘 나는 체육관에서 일하는 사람들을 보여주고 싶다 그리고 내 음식 쇼핑 비디오 블로그의 릴 비트 하지만 그 전에 나는 너희들을 데리고 나가서 나와 준비를하고 싶다

나는 운동 중에 화장을하는 것을 좋아하지 않는다 그래서 나는 먼저 화장을 제거 할 것이다 내 얼굴을 씻은 후 마리오 바데 스쿠 페이셜 스프레이 내 얼굴을 보습하다 아무것도 적용하지 않으면 내 얼굴이 매우 건조해진다 그래서 나는 스킨 케어의 릴 비트를 써야 해 이후 Cosrx 알로에 수딩 썬 크림 비록 저녁이지만 해가 아직도 남아 있기 때문에

그래서 태양 광선에서 내 얼굴을 보호해야 해 또한 내 운동 장소에 많은 안경이 있기 때문에 그래서 저녁 태양 광선은 여전히 ​​강하게 가고 있습니다! 마지막으로, 나는 Vella에서 Whitening Cream을 적용 할 것입니다 나는이 제품에 열광하고있다 그것은 2 년 전에 하이 카리스에 의해 나에게 주어졌다 하지만 지금은 사용하고 아주 좋습니다

브라이트닝 효과가 있고 피부색을 균일하게합니다 적용 범위가 없다 그러나 그것은 우리의 피부를 건강 해 보입니다 슈퍼 추천! 요즘에는 어떤 이벤트에도 참석하지 않아도됩니다 나는 눈썹이 깨끗하게 보이도록 눈썹을 채워야합니다

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더 편안하고 쉽게 이동할 수 있기 때문에 여자애들에게는 운동하는 동안 스포츠 브래지어를 착용하는 것을 잊지 마십시오 나는 항상 큰 물 한 병, 손 장갑, 이어폰, liptint, 핸드폰 및 자동차 키입니다 이제 갈 준비가되었습니다 나 : 에이든, 안녕 엄마가 먼저 잘 할거야

에이든 : 그래 나 : 알았어, 안녕히 가세요 에이든 : 잘가요 Me : 엄마 한테 키스 해줘 나 : 안녕 안녕 아이든 : 안녕히 가세요, 마일로주세요 나는 혼잡하지 않을 때 여기에 오는 것이 좋다

나, 4 세트 후에 완전히 지쳤다! 이것은 가장 어려운 부분 인 LOL입니다 Omg, 내 표현 : ') 그래서 운동은 끝났어 지금 나는 슈퍼마켓을 운전하고있어 왜냐하면 가정에서의 음식 재고량이 끝났습니다 (바나나 등) 그래서 지금 나는 음식이 부족하다

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HOW TO FALL IN LOVE WITH WORKING OUT | exercise regularly + keep healthy

정기적으로 운동을하면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다 건강을 유지하기 위해 정기적으로 운동하는 법을 배우고 싶습니까? 이 비디오에서 나는 계속 일하는 것에 사랑에 빠지게하는 방법을 당신과 함께 나눌 것입니다

보고있다 안녕하세요 나는 행복 부화장에서 온 켈리 야 이 채널에서 건강한 습관, 주의력, 미니멀리즘을 만드는 방법에 대한 비디오를 찾을 수 있습니다 의도적 인 삶

구독 해 주시면 새로운 동영상을 게시 할 때마다 알림을받을 수 있습니다 오늘 저는 정기적으로 운동을하고 건강을 유지하는 방법을 함께 나누고 있습니다 내 운동은 운동을 좋아하는 마음으로 시작되지 않았습니다 아니! 중학교와 중학교에서는 배구를 했었지만 시작했을 때 끝났습니다 고등학교

그때부터 나는 어떤 단체 스포츠에도 참여하지 않았다 나는 공식적으로 몇 년 동안 운동을하지 않았다 그리고 수년에 걸쳐 나는 다양한 운동 루틴을 시도했습니다 나는 내 궁극적 인 적합성을 알아 내기 전에 2 년 동안 주자가되었다 계획했다

일주일에 3 마일, 3 ~ 4 번 밖에 달리던 때가있었습니다 나는 그 비디오에 링크 할 것이고, 나는 3 ~ 4 년 전에 만들었고, 내가 어떻게 배웠는지를 배웠다 5K는 아래 설명에서 링크됩니다 그리고 내 인생의 또 다른 시점에서 나는 단 1 ~ 2 회 피트니스 클래스를 그룹으로 나눴다 일주일

그게 전부였다 그것은 지속되지 않았지만, 이제는 정기적으로 운동을하며 일주일에 5-6 번 운동합니다 나는이 루틴을 3-4 년 동안 강하게 해왔다 그리고 지금 나는 내 운동 일과를 끝내고 나는 그것을 정말로 즐긴다 나는 그것을 일관되게한다

나는 건강한 습관을기를 수 있도록 나를 위해 일한 것을 함께 나누고 싶다 정기적으로 여기에 나와 함께 일하는 것에 사랑에 빠지는 법을 배웠습니다 위치 이것은 분명해 보일지 모르지만 선택할 필요가 있습니다 당신이 일할 장소

이것은 집에 있을지도 모르고, 큰 상자 체육관 일 수도 있고, 피트니스 센터 일 수도 있고 현지인 일 수도 있습니다 지역 사회 또는 레크 리 에이션 센터, 그것은 부티크 피트니스 스튜디오 수 있습니다 – 선택은 꽤 많이 있습니다 운동을 할 수있는 곳은 끝이 없지만 운동을 할 곳을 생각해보십시오 밖에서 운동 할 수도 있습니다 멋진 것은 아니지만, 운동을 어디에서하는지 알게되면 그것은 그곳에 가기가 훨씬 쉬워집니다 왜냐하면 운동을위한 시간이 오면 괜찮아요

어디로 가야 하죠? 이걸해라, 내가 뭘 할거니? 단지 실제로 그것을하는 루틴에 들어가기가 조금 더 어려워집니다 그래서 운동을 할 곳을 정하십시오 위치를 선택하고 운동을 위해 그곳에 나타나십시오 그리고 이것에 대해서는 꽤 많은 것들이있는 것처럼 약간의 시행 착오가있을 수 있습니다 이 목록

새로운 것을 할 때 어떤 것을 시도해보고, 어떤 것이 효과가 있는지 살펴야합니다 당신에게 최고입니다 당신이 생각하는 것은 당신을 위해 최선의 선택이되지 않을 수도 있지만 괜찮습니다 계속해 새로운 위치를 시도해보고 작동하지 않는 경우 다른 위치를 시도해보십시오

주 그것을 조금 섞어서, 한 달을주고 다른 위치를 시도해보십시오 그 달에 일주일에 한 번씩 당신과 당신의 일과를 위해 정말로 효과가있는 것을 볼 수 있습니다 준비 및 계획 계획에 실패하는 것이 계획이라고 들었습니까? 실패? 사실입니다 그리고 그것은 규칙적인 운동 과정을 수립하는 것보다 더 이상 사실 일 수 없습니다

그 전날 밤이나 아침에 옷을 내놓으십시오 너 스스로 그걸 알아 내야 할거야 그러나 옷을 준비하십시오 체육복을 입을 수도 있습니다 우리는 옷이 없기 때문에 때때로 체육관에가는 것이 협박당하는 것을 안다

우리가 다른 사람들과 똑같이 생겼다고 생각하지 않습니다 그리고 당신은 다른 사람들과 똑같이 보일 필요는 없지만, 당신이해야 할 일은 무엇이든 할 수 있습니다 너 자신이 체육관에가는 것이 더 편하게 느껴진다 그리고 집에서 운동하는 중이라면 착용 할 무언가가 필요합니다 여기서 중요한 것은 운동을 할 때 착용 할 물건을 선택하는 것입니다

그 말은 신발, 양말, 반바지, 셔츠, 탱크 탑, 여성용 스포츠 브래지어를 아는 것입니다 계획을 세워야합니다 의상을 준비하고 간식을 먹거나 준비하여 준비하고 준비하십시오 일종의 빠른 음식 항목 준비가되어 있으므로 운동을 건너 뛰지 않으려 고하지 마세요 굶주림에 시달리고있어 성공적인 운동이 될 것 같지 않습니다

너무 배고프다 그러므로 미리 준비하고 계획하십시오 당신이 간식을 먹을 수 있고, 운동복을 입을 수 있도록 간식을 준비하십시오 그런 다음 운동을하십시오 제자리에 계획을 세우면 성공할 수 있습니다

그 다음 일은 일정을 잡으려는 것입니다 따라서 캘린더, 플래너, 다른 일을하는 것처럼 할 일 목록을 작성하십시오 그날의 할 일 목록에있는 것 직장 약속, 자녀 약속, 의료 약속, 당신이 기록에 남기 때문에이 모든 약속을 기록하고 보관하십시오 그들은 일, 주, 달, 심지어 일년 동안 당신의 계획에 있습니다

따라서 하루 중 다른 중요한 일을하는 것처럼 운동을 계획하십시오 이렇게하면 계획과 준비의 이전 시점으로 되돌아갑니다 그것을 계획함으로써 당신은 운동을 할 때를 계획해야합니다 그렇게 생각해보십시오 – 다른 사람들보다 일찍 일어나면 아침 운동을 할 수 있습니까? 깨어있다 운동 할 수 있니? 그게 좋은 시간 이니? 또는 점심 식사를 통해 빠른 운동을하고 20 ~ 30 분의 빠른 운동을하십시오

어쩌면 일이나 아이가 잠자리에 들었을 때 – 정말로 생각하면 에너지는 당신이 운동하기를 원하는 수준으로 갈 것입니다 그래서 당신이 아침에 사람이 아니라면 기회가 일어나서 운동하는 것이 아닙니다 너도 그렇게 붙어있을거야 그러므로 자신을 알아야하며 언제 에너지를 얻을 수 있는지, 언제 에너지를 얻을 수 있는지 알고 있어야합니다 하루 종일 성취해야 할 다른 모든 일들 사이의 달력

그러나 일단 그 시간을 정하면 달력에 그것을 쓰고 그 시간을 고수하십시오 이 시간은 당신을위한 것이며, 시간을내어 중요한 시간을 갖는 것이 중요합니다 건강하고 강해서 일상 생활에서해야 할 모든 것을해야합니다 당신이 즐길 수있는 일을하십시오 이것은 슈퍼, 일하는 데 아주 중요합니다 나는 사람들이 정기적 인 운동에 매달리지 않는 주된 이유 중의 하나라고 생각한다 또는 운동 일과는 당신이 즐기는 것을 찾는 것이 어려울 수 있기 때문입니다

그리고 시간이 걸릴 수 있습니다 나는 운동의 많은 다른 형태를 시도했다 그리고 만일 내가 정말로 그것을 결국 즐기지 않고 있으면 나는 그 일을 그만 둘 것이다 따라서 이것은 정기적 인 운동 루틴 개발에 대한 귀하의 성공에 매우 중요합니다 당신은 즐겁게 뭔가를 찾아야 만합니다

다행히 제가 말할 수있는 많은 옵션이 있습니다 하지만 너무 많은 선택이 있기 때문에 그것은 나쁜 일이 될 수 있으므로 시도 할 수 있습니다 10, 12, 15 종류의 운동을하기 전에 즐겨 그래서 그것은 내가 추측하는 양날의 칼의 비트이지만 실제로는 많은 옵션이 있습니다 포기하지 말고 여기에서 요점입니다

당신이하고있는 운동의 유형을 즐기지 않는다면 다른 것을 찾아보십시오 무료로 집에서 운동 할 수있는 YouTube 채널이 있습니다 지역 도서관에 자료가 있습니다 다양한 종류의 운동을 DVD로 빌릴 수 있습니다 다른 피트니스 센터 및 체육관으로 이동하십시오

너무 많은 옵션이 있으므로 무엇이든 찾으려면 계속 찾으십시오 너는 즐긴다 결국 당신은 그것을 발견 할 것입니다 그리고 당신이 걷는 것처럼 단순한 것으로 시작할지라도 근처에서 걷는 것을 즐기고 바깥에있을 때는 거기에서 시작하십시오

당신은 언제든지 실험을하거나 여기 또는 수업을 시도 할 수 있습니다 – 또는 가정 운동 루틴에 추가하십시오 그러나 당신이 좋아하는 것을 발견하고 그것을 계속 추구한다면 다른 것들 규칙적인 운동 루틴에서 중요한 점은 그것을 혼합하는 것입니다 특정 종류의 운동을 얼마나 좋아하는지에 관계없이 결국 조금씩 조금 지루해 그래서 당신이 시도 할 수있는 다른 것들을 가지고 있습니다

대부분의 피트니스 센터 또는 체육관은 무료 평가판 주나 무료 수업을 제공합니다 그래서 그것은 다양한 운동 방법을 시도 할 수있는 좋은 방법입니다 그리고 여기 중요한 부분은 요가에 가본 적이 있고 요가를 좋아하지 않는다면 요 전체적으로 요가를 포기하지 마십시오 이렇게 많은 종류의 요가가 있고 각 강사는 가르치고 이끌 것입니다

조금 다른 클래스 그래서 무언가를 시도해 보았지만 과거에는 효과가 없었 더라면 다시 방문해보십시오 그것은 – 다른 스튜디오 또는 피트니스로 이동하십시오 어쩌면 다른 강사 수업을 듣는 것도 좋습니다 우리 몸을 움직이기 때문에 당신이 즐기는 것을 찾으십시오

우리는 할 일이 있습니다 그리고 그때 당신이 즐기는 것을 발견하면 그것은 규칙적인 운동을하는 것이 훨씬 쉽습니다 책임감 이것은 정말로 당신과 당신 자신을 알고 시작합니다 내부적으로 동기가 있습니까? 아니면 당신이 외부에서 동기 부여를 받았습니까? 운동과 운동 루틴을 알아내는 것에서 제가 의미하는 것은 알고 있습니다 너 자신이 아침에 일어날 지, 준비하고 운동하러 갈지 안다면 충분히 알 수있을 것이다

또는 점심 시간에 운동을하게됩니다 또는 일을 마친 후에, 또는 아이들이 자기 자신을 아무 것도없이 스스로 할 것입니다 너에게도 그렇게했다 또는 운동에 친구를 만날 수있는 책임이 필요하기 때문에 누군가의 것을 알 수 있습니다 너에 따라 거기있을거야

책임 파트너를 갖는 유일한 방법은 우리 모두가 그렇듯이 인간이라는 것입니다 그들은 변명이나 합당한 이유가있을 수 있으며 나타날 수없는 차례 차례로 체육관에 가지 않거나 그날 운동을하지 않을 이유를줍니다 그래서 누군가 다른 사람, 특히 친구 나 지인에게 의지하면 도움이 될 수 있습니다 양 당사자가 동기 부여를하고 그 일에 전념한다면, 당신이 필요하다고 생각할 경우 다른 사람과 당신의 책임감 – 아마도 당신은 지역 친구가 없거나 단지 어쩌면 개인 트레이너 시도하려고하는 일에 관심이있는 사람을 아십시오 단지 몇 세션 동안

아니면 온라인 커뮤니티를 찾을 수도 있습니다 그래서 Facebook 그룹이나 온라인 포럼과 같이 게시하고 말할 수있는 것들이 있습니다 내가 XYZ 일에 운동을 계획하고 있다는 것을 알지 그리고 실제로 나타나서 당신에게 책임을 묻게 할 사람이 하나도 없지만 그것은 당신에게 약간의 책임을 제공합니다 그래서 당신은 그걸 거기에 넣었습니다

당신은 당신이 말한 어떤 날에도이 운동을 할 것이라고 말했습니다 그것을 읽으십시오 – 또는 적어도 당신의 마음에서 당신은 사람들이 그것을 읽고 사람들이 당신이 이것에 자신을 붙잡 으려고 노력하고 있습니다 그래서 당신이 스스로 동기 부여를하고 당신이 가려고한다면 – 당신은 혼자 힘으로 운동하십시오 또는 친구 또는 누군가 또는 온라인 커뮤니티를 고용하는 책임을 필요로합니까? 어떻게 자신을 책임지고 자신을 위해 가장 잘 작동하는지 파악하십시오 당신은 일반인에게 가서 일한다는 최종 목표에 도달했습니다

목표 시작시 느리거나 작게 시작하고 싶습니다 운동 루틴 코치 감자에서 일주일 내내 일하는 것에 대한 감각은 없습니다 긴 운동 루틴 그건 현실적이지 않고 부상을 입을 수도 있고 좋은 상황이 아닐 수도 있습니다

물론 그리고 너 자신을 태워 버릴 가능성이있어 그러니 작게 시작해서 길을 가라 당신은 더 많은 일을하기를 원하지만 처음에는 작게 시작합니다 정말 라이프 스타일 변화

지금 당장 당신이 어떻게 5 살에 들어갈 지 생각해보기 란 압도적입니다 매주 1 시간 씩 수업합니다 일주일에 5 시간 씩 걸리면 일정대로 여유를 두어야합니다 그게 압도적 인 것처럼 보이네요, 그렇죠? 그러니 작게 시작해서 일주일에 3 일간 20 분간 목표로 삼으십시오 그리고 당신은 블록 주위를 산책 할 것입니다

그것은 꽤 다루기 쉽고 쉽게 할 수 있으며, 일단 당신이 끈적 거리면 당신에게 동기를 부여 할 것입니다 그 일과에 당신은 그 시간 동안 계속해서 활동할 것입니다 그 따라서 작게 시작하여 실험하고 구축하십시오 더 큰 목표

그래서 운동을하고 싶은 이유를 결정하십시오 우리 모두 운동은 우리를 더 건강하게 만든다는 것을 알고 있습니다 따라서 그것이 건강을 지키는 것이 목표이지만, 조금 더 세분화하십시오 왜 건강하고 싶은지에 대한 이유를 생각하십시오 애들이 자라는 걸 볼 수있게? 아이들과 놀 수있는가요? 그 주일에 유럽 여행을 계속할 수있을 정도로 건강한가? 정말로하고 싶었지만, 지금 당신은 당신이 좋은 신체 조건에 있다고 생각하지 않습니다

그것을하기 위해 건강을 지키기위한 것 이상의 이유를 파악하십시오 건강을 유지하는 것이 분명하기 때문입니다 운동을 잘하는 이유는 무엇입니까?하지만 왜 건강을 원하십니까? 당신 인생에서 당신을 위해 무엇을 할 것입니까? 그래서 최소한 하나 또는 두 가지 이유와 목표를 달성 할 수 있도록 목표를 정하십시오 해야 할 것

단기 목표를 세우고 장기 목표를 설정하고 계속 노력하십시오 그래서 목표를 염두에두고 많은 사람들이 달리기 시작합니다 그래서 많은 사람들이 5K 경주에 가입하고 몇 달 동안 훈련을 할 것입니다 그들은 이제 지금 당장 달릴 수도 있습니다 그들은 천천히, 일주일에 한 번 주간에 결국 3

2 마일을 달릴 수있을 때까지 경주의 날 하지만 그 목표를 염두에두고 작은 증분을 만들 충분한 시간이 있습니다 거기에 도착하기 위해 변경됩니다 그래서 그 목표는 가시적 인 목표이며 당신도 목표를 달성 할 수는 있지만 실제로 목표를 생각하십시오 어떻게 거기에 도착할 것인가

그리고 운동 목표를 세우고있을 때 그들이 운동에 집중하지 않고 있는지 확인하십시오 겉 모양, 체중 감량,보기가 좋아 – 매우 주관적입니다 일을하고 실제로 운동의 목표는 건강하고 강하게 느껴 져야합니다 따라서 목표에 그 대신 집중하고 건강하고 강해지는 방법에 대해 생각하십시오 네 인생에 영향을 줄거야

무게가 떨어지면 외모가 바뀔 수도 있습니다 그런 일이 일어날 것입니다 초과 근무하지만, 종종 우리가 원하는 것보다 천천히 일어납니다 그래서 그들은 정말로 어렵습니다 우리의 동기를 유지하기 위해 집중해야 할 목표

조금 더 천천히 일어나기 때문에 우리 중 대부분이 원하는 것보다 왜 당신의 커다란 생각을하고 건강한 삶을위한 더 중요한 목표가 되겠습니까? 그리고 강한 당신을 위해 할 것입니다 나는 당신이 운동과 사랑에 빠지게하는 방법에 대해 나의 이런 팁을 즐겼기를 바랍니다 당신이 그랬다면이 비디오에 엄지 손가락을 올려주세요 나는 정말로 감사 할 것이고 당신을 친구와 공유 할 수도있다

당신의 운동 친구가되기를 희망합니다 그리고 아래의 코멘트에 어떤 종류의 피트니스 또는 운동 수업이 당신에게 도움이되는지 알려주십시오 지금 당장 즐기십시오 지켜봐 줘서 고마워 다음에 너를 볼거야

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Aspirateur robot LIDL SILVERCREST SSRA1 Accessoires (filtre HEPA + brosses latérale)

자막이있는 비디오 ILIFE A7 액세서리 안녕하세요, ILIFE A7 진공 패키지의 포장을 풀고 테스트 해 보겠습니다 내 가입자는이 진공 청소기가 ILIFE A7을 준수한다고 말하면서 같은 결론을 내 렸습니다

ILIFE A7 외관 변화 (색상) 나는 ILIFE A7의 아마존 팩을 4 개의 사이드 브러시 (왼쪽 2 개와 오른쪽 2 개)로 구입했습니다 + 6 HEPA 필터 (총 € 1990) ILIFE A7의 왼쪽에있는 LIDL의 오른쪽에 똑같은 필터 (길이, 폭의 너비) 그것은 완벽하게 맞는다 사이드 브러쉬 ILIFE 왼쪽의 오른쪽 LIDL 그것은 완벽하게 맞는다 ILIFE는 중국 브랜드입니다

이 패키지는 중국 사이트 (ALIEXPRESS 등)에서 쉽게 찾을 수 있습니다 나는 AMAZON (포함) 19,90 €를 샀다 주문 양식으로이 액세서리들을 주문하면 4 개의 사이드 브러쉬는 각각 6,90 유로의 가격에 제공됩니다 6 HEPA는 각각 6,90 유로를 여과합니다 총 69 € + 배달, 이것은 조금 비싸! 비디오의 설명에 패키지 액세서리, 나는 중앙 브러쉬를 찾으려고 노력할 것입니다, 감사합니다 곧 당신을 볼 수 있습니다! ++

MY SPRING MORNING ROUTINE + OUTDOOR WORKOUT 2018

그래서 보통 침대에서 나올 때 빛을 비춰 줄 커튼을 열어야합니다 비디오를 위해 약간의 빛이 필요했기 때문에 사람들이 볼 수있었습니다

전에 평소에 내가 설탕 아기가있다 이미 깨어서 그 사람에게 인사를하고 그 다음에 나는 내 전화를 뽑는다 충전기 정상적으로 나는 8시 반 또는 9 시경에 일어난다 그리고 나는 취침 시간에 누워있을 것이다 소셜 미디어에서 내 전화로 좋은 반 시간 만 보통 이메일에 응답 YouTube 댓글에 답장하여 Twitter 및 Instagram 및 모든 그 재즈 그리고 나서 나는 보통 일어나서 항상 설탕 – 소년 때문에 애완 동물을 낳을 것이다

그를 그리워하고 좋은 아침을 말하고 싶다 그래서 나는 그에게 포옹을 줄거야 그리고 일부 애완 동물과 그 다음 단지 종류의 나의 침대 그러나 나는 나의 침대를 정말로 빨리 만든다 나는 말 그대로 시트에서 위안자를 끌어 당겨서 내가 깔끔하게 보일 수있다 하지만 나는 베개를 두는 시간을 낭비 할 필요가 없습니다 같은 날 밤에 다시 자고 나서 화장실에 들어갈거야

그래서 내가하는 첫 번째 일은 내 이빨을 닦은 다음 피부 관리로 옮깁니다 사람들은 자세한 스킨 케어 루틴을보고 싶습니다 실제로 상단에 링크됩니다 오른쪽 코너 시계를 클릭하면 꽤 똑같습니다 방금 몇 가지 제품을 바꿔서 시험해보고 있지만 다른 것보다 거의 똑같은 내가 항상하는 첫 번째 일은 내 얼굴을 정화하는 것이다

특히 t 존의 슈퍼 지성 피부 때문에 나는 보통 초점을 맞출 것입니다 처음에는 t- 존에서 클렌징을 한 다음 얼굴을 말끔히 닦아 낼 것입니다 나는 결코 문지르지 않습니다 내가 가혹한 사람이되고 싶지 않기 때문에 그것을 말라 죽여라 그러면 나는 계속 나아갈 것이다

당신이 나 같은 야외 운동을하고 있다면 내 얼굴 크림과 모든 것을 바르십시오 오늘은 물론 선 스크린을 잊지 마세요 그래서 내 몸이 황갈색이고 내 얼굴이 아니기 때문에 나는이 중심 PEZ에 던질 것이다 얼굴 선탠 크림과 만약 내 황갈색 슈퍼 어둠이 가끔은 내가 추가거야 Vita Liberata 하나 그러나 오늘을 위해 나는 방금 2에서 3 개의 펌프를 사용했다 열 마치 내 얼굴이 내 몸 옆에 무섭게 보이지 않도록 PES가 좋습니다

너는 황갈색이 아니란 걸 알기 때문에 나는 그걸 조화롭게 헤어 라인을 섞어서 완전히 섞은 다음에 손을 씻어야합니다 그래야 손바닥이 황갈색이어서 한 번 끝내면 보통 괜찮아 질거야 멀리 나의 체육관 차림새로 바뀌거나이 경우에는 나의 옥외 운동 복장 그런 식으로 나는 이미 운동복을 입었고 나는 변명을 할 수 없다 체육관에 가지 않기 위해 나는 너희들을 위해 야외 운동을 절대적으로 좋아한다 봄과 여름은 너무 재미있어서 더 많은 바깥에서 활발하게 활동할 수 있습니다

체육관에 가면 운동이 너무 좋아서 매주마다 그렇게됩니다 나는 계속 나아가고 내 머리카락을 단지 포니 테일에 던져서 그것을 털어 내다 그리고 나서 네가 확실히 원하는 아침 식사를하기 위해 부엌으로 향하고있다 체육관이나 운동을하기 전에 아침을 먹어 에너지를 얻을 수 있습니다 특히 약간의 탄수화물은 당신에게 그 에너지를주고 최근에는 몇 안되는 개월 나는 매일 아침마다 과일을 먹는 것에 대해 정말로 종교적이었습니다 나는 그런 차이를 알아 차 렸으므로 나는 앞으로 나가서 기본적인 샌드위치를 ​​만들거야

오늘 토스트하기 때문에 그것이 내가 50 인이 빵을 좋아한다고 느꼈기 때문입니다 슬라이스 당 칼로리가 있으므로 체중 감량을한다면 정말 좋습니다 빵에 대한 높은 칼로리에 가지 마라 그러나 이것은 훌륭한 기초이었다 아침 식사를하는 사람들이 내가 먹는 음식을 볼 때 나는 평소에 내가 아는 날을 알고있다

아침 식사로 더 창조적이 되라 그러나 오늘 나는 단지 즐거운 노파를 갈망했다 고전 토스트 그래서 내가하고있는 일이야 그냥 치즈 조금 먹고있어 치즈에 열량을 줄이기 위해 당신을 거의 반으로 자르면 나는 칠면조 조각과 살라미 좀 먹을거야 나는 살라미를 너무 좋아하지만 정말 고 칼로리가 될 수 있지만 나는 이것을 발견했다

그들은 그것을 아주 얇게 자르므로 한 조각은 15 칼로리가 아닙니다 나쁜 사촌 보통 30 칼로리 같아 왜냐하면 그들은 그것을 잘라 내기 때문에 꽤 얇은거야 나는 빵 먹을 때까지 기다리고있다 나는 망고를 먹을 것이다

어떤 딸기는 당연히 딸기를 헹구는 것을 잊지 않는다 얼마나 맛있어 보이는가? 나는 또한 내 과일을 먹기를 좋아한다 아침에 나는 하루 종일 잊지 않고 나는있을거야 이 채식주의 자 버터를 사용하면 아직도 버터입니다 채식주의자가 아니기 때문에 일반 버터와 같은 양의 칼로리가 필요합니다

나는 칼로리가 없다는 것을 의미하므로, 버터의 양을 조심해야한다 나는 이렇게 열량을 위로 구부리지 않는다 그러나 다만 그 후에 나는 위에두고있다 칠면조 고기와 살라미 소시지 만 나는 샌드위치를 ​​눌러주는 유일한 사람이 아닙니다 그때 나는 내 운동으로 할 때마다 내 부엌 섬에서 식사하는 것을 좋아합니다 영화 나 뭐든지 왜냐면 내가 가서 소파에 앉아있는 것처럼 느껴지기 때문에 나는 조금 게으른 나는 조금 일어나서 일어나고 싶지 않다

그래서 나는 넷플 릭스를 내 폰에서 볼 것이다 나는 방금 내 블록에서 첫 번째 에피소드를 시작했다 그래서 네, 저기 앉아서 아침을 먹는 걸 좋아해요 물론 물을 항상 마시는 것을 잊지 마세요 나는 넷플 릭스를 막고 곧바로 내 운동으로 나아갈 것이다

그것이 체육관에 있든 야외에 있든간에 나는 바로 앞뒤로 나아갈 것입니다 음식은 30 분 정도에 위장에 앉는 것과 같고 나는 또한 큰 것을 가져갈 것입니다 물병 그리고 내가 그것을 채울 수있게해라 그러면 나는 그것을 나와 함께 가져갈 수있다 운동과 나는 항상 내가가는 곳마다 내 동영상 블로그 카메라를 가지고있다

최근에 많이 블로깅을 해오 고있어이 루틴에서 카라멜 vlog 카메라처럼 끊임없이 내 블로그 로그 채널을 오른쪽 상단 모서리를 클릭하면 구독하게됩니다 그래서 나는 단지 아래층으로 향하기 때문에 체육관에서 신발을 신고 준비를 할 수 있습니다 이 스니커즈들은 나이키 프레스토 (Nike Presto)에서 운동하기에 훌륭합니다 그리고 그들은 내가 입을 때마다 그리고 내가있을 때마다 가장 편안한 신발입니다 야외 활동 나가 결코 나의 거대한 짐 가방 같이 가져오고 싶지 않다 네가 볼 수있는이 작은 여행용 미니 캐리 온을 다음 클립과 그런 식으로 당신은 내 액세서리를 모두 가지고 다닐 수는 있지만 꼭 가질 필요는 없습니다

큰 가방 가져 와서 그게 전부 야 내가 야외 운동에 나갈거야 너희들이 밤 음악으로 운동 부분을 즐길 수있게 해줄거야 그래서 너 내 말을들을 필요가 없지만, 내가 너를 만난다는 것을 알게 될거야 뚱뚱한 손실을 위해 중대하다 명중 운동의 그리고 나 또한의 더 많은 피트 수있다 동영상 블로그 채널에서 운동을하고 있는지 확인하십시오 나는 Connell Stano를 움직여왔다 나를 평화롭게 유지하려고 노력하는 나를 괴롭히는 60 개의 물 이제 너는 너를 알기 위해 너를 돌봐야 해

내가 너 어디에서 파티에 갈 클럽을 운영하는지 알았어 나는 거기에있다 행복하게 지불하고 너무 많은 것을 얻지는 않습니다 태양이 아닙니다 저의 편이 아닙니다

잠을 자고 싶습니다 교황께서는 수백만 달러를 많이 버리지 마세요 오, 아니, 그녀는 단지 내 시간을 검정으로 엿 보려고 노력하지만, 모든 권리와 같은 또 다른 아기를 밀어 넣으십시오 예 예

노래 나는 내가 노래 였음을 의미한다 예수님을 무릎 꿇고 지키려고합니다 예수님을 믿으십시오 그래서 한번 야외 활동을 마치고 집으로 돌아 오면 완벽한 기회입니다 내가 걷기에 설탕 소년을 데려 가기 때문에 나는 앞으로 가서 물건을 내려 놓을 것이다

내 신발을 벗어 던져서 아디다스 슬라이드를 가져 와서 내가 갈께 앞으로 그의 칼라를 착용하고 가죽 끈으로 묶으면 일상적인 작은 산책을 좋아하며 나는 너에게 그것이 내가 나에게 여분의 운동을주는 이유를 알기 때문에 그들을 사랑한다 내 운동을하다가 설탕을 먹을 시간이야 그래서 그것은 당신이 보통이 시간까지는 일찍 꽤 많은 사람들입니다 오후에 나는 가서 샤워를하고 옷을 입고 시작한다

하루 동안 편집하는 것처럼 컴퓨터에서 몇 가지 작업을하고 있습니다 많이 당신이 내 아침 봄 루틴을 즐겼다 고 감사드립니다 보고 많이

SELF CARE TIPS: Favorite Podcasts, Exercise Routine + More!

안녕하세요, AmandaMuse에 오신 것을 환영합니다 오늘 저는 여러분과 몇 가지 이야기를 나누고 싶었습니다

내가 시간이 걸릴 때 내가하고 싶은 일, 그래서 나의 자기 관리 환경 설정, 그리고 나는 그 사람들을 어떻게 하루 동안 일하게하는지, 왜냐하면 정직하게, 인터넷 콘텐츠를 만들 때 육아하고, 인간이 되고자 노력하며, 인생을 끝내고, 그저 마음에 드는 자유 시간이별로 없어요 나는 앞으로 2 시간 정도 걸릴거야 그래서 내가 최근에 해왔 던 일이 여기에 있습니다 이제 내 채널을 처음 접한다면 가입을 고려한다면 나는 그것을 좋아할 것입니다 나는 비디오를 일주일에 세 번 내고, 월요일, 수요일, 금요일

좋아, 뛰어 들어 보자 내가 추가 한 것 중 가장 큰 것 같아 요즘 내 일과는 운동이야 나는 지금 운동에 대해 간다 나는 운동하기를 원하는 파도에 빠져 든다

솔리드 소파 감자가되고 싶다 그래서, 그것은 파도에 온다 나는 그것을 느끼고있다 방금 최근에 새로운 운동 프로그램에 가입했습니다 저항 밴드를 포함 그리고 그것은 스테로이드에 관한 요가와 같다

그리고 그것은 정말로 재미있다 내가 좋아하는 몇 가지 점은 이 커뮤니티 요소가 있습니다 그래서 나는 스튜디오에서 수업을 듣는다 나는 그것이 애플 리케이션을 가지고있는 것을 좋아한다 수업에 커밋해야하는 곳 그리고 거기에있을 때 체크인해야합니다

그것은 당신의 두뇌에 무언가를합니다 그것은 좋아한다, 나는 모른다, 그것은 당신이 저지르고, 나는 무리를 지었다 그래서, 확실히 그것은 일주일에 3-4 번 같아요 나는 계속 가고있어 수업은 한 시간 정도 걸립니다

그리고 그것은 정말로 재미 있습니다 그리고이 시간은 1 시간과 같습니다 나는 운동 이외에는 아무것도 생각하지 않습니다 운동 중 일부는 정말 힘들지만, 그래서 그것은 단지 나의 모든 관심을 필요로합니다 나는 더 잘 잤다

나는 훨씬 더 기분이 좋았다 나는 단지 차이점을보고 있습니다 내 옷이 나에게 잘 어울린다 나는 실제로 내 집에 규모가 없다 나는 무게, 숫자 자체, 오히려 내 몸이 어떻게 느끼고 있는지, 너도 알다시피, 옷이 내 몸에 어떻게 맞는지

그게 내가하고있는 일 이었어 그리고 나는 그것을 좋아한다 내가 아주 좋아하는 또 다른 일은 시각적입니다 그리고 너희들은 나에 대해 이것을 알고, 나는 내 머리를 바꾸고 싶어 그리고 나는 때때로 매니큐어를 얻고 싶습니다

나는 절망적 인 욕구에 처해있다 이것은 귀엽지 않다 그래서 머리카락에는 놀라운 헤어 스타일리스트가 있습니다 나는 코트니, 그녀의 Instagram, 나는 그것을 아래에 남겨 둘 것이다 그리고, 그녀와 나는 함께 일해왔다

몇 년 동안 지금, 나는 그녀를 내 머리카락으로 믿는다 그것은 큰 문제입니다 우리는 온갖 종류의 색깔, 분홍색, 빨강을했습니다 이런 금발, 길고, 짧고, pixie, 모든 종류의 사물처럼 그리고 곧 큰 변화가 올 것입니다

나는 지난 Q와 A에서 언급하고 있다고 생각한다 너는 그것을 여기에서 잡을 수있다 그러나 그것은 어느 쪽이라도있을 것이다 라벤더, 얼음 낀 푸른 회색, 나는 아직 결정하지 않았다, 우리는 볼 것이다 그것은 모두 안색과 눈 색깔에 관한 것입니다 그리고 그 모든 것들

그래서 거기에 변화가있을 것을 기대하십시오 하지만 궁극적으로 나는 어둠으로 돌아갈거야 나는 내 머리카락을 키우고있다 나는 지루해지기까지 다시 그것을 바꾼다 그러나, 나는 많은 재미를 가지고 있습니다

내 외모로 놀아 라 그게 내가하고 싶은 것입니다 나는 메이크업을하는 데별로 신경 쓰지 않는다 나는 매번 대담한 입술을 파헤 치고, 그러나 머리카락은 정말로 내 물건입니다 내가 오늘 곱슬 곱슬 한 무리를 더했습니다

당신이 pixie를 키울 때 당신이 창조적 일 필요가 있기 때문에 원인, 그래서 우리는 이것이 어떻게 진행되는지 보게 될 것입니다 그러나이 어두운 색처럼 내 모든 자연스럽고, 나는 그것을 더 강하게 되찾고 자합니다 그래서 뭔가 새로운 것이 있습니다 그리고 매니큐어로 이걸 많이 말해주지 나는 발가락에 셸락을 묻히고 싶다

그래서 나는 다른 날에 페디큐어를 얻었고 mani를 얻었습니다 발가락에 셸락이 있는데, 나는 그것이 오랜 시간 지속된다는 것을 알았지 만, 그리고 나는 종종 새로운 페디큐어를 가질 필요가 없습니다 그러나 손톱과 손, 작년에 쉘락 마니를 가장 많이하고 있었는데 또는 올해 초처럼 나는 말해야, 지난해에는 작년에도 없었습니다 그리고 나는 그들을 좋아하지만, 내가 주목 한 것은 그것이 내 손톱을 망치고, 내가 가고 싶은 곳, 때로는 그들은 마치, 마치 네 손톱을 샌딩하는 것처럼 너는 알지 너의 자연스러운 손톱 이랑, 아니, 나는 더이상 그 안에 들어 가지 않아

그래서, 나는 규칙적인 매니큐어를 가지고 있고, 이것은 약 10 일 정도되었습니다 나는 그것을 바꿀 필요가있다 그러나 내가 이것에 관해 좋아하는 것은 내가 집에서 매니큐어를 벗고 다시해야합니다 그래서 나는 내가 그 습관을 만들기 시작할 수 있는지, 매니큐어를하는 시간을 새기고, 일요일 밤에 말해 보자 내 주류가 좀 흐르고있다

그게 가능성 일 수 있습니다 나는 오랫동안 그걸 위해 정말로 시간을 벌어 본 적이 없다 그래서 그것은 루틴에 추가하고자하는 것입니다 너희들은 내가 포드 캐스트의 거대한 팬이라는 것을 알고있다 그래서, 만약 내가 저녁 식사를 준비하거나 세탁물을 접고 있다면, 또는 단지 일과 같은 무언가를하는 것, 내가 포드 캐스트를들을 수있는 곳, 쓰레기 정렬, 쓰레기 배출, 그것이 무엇이든간에, 나는 이동 중에도 팟 캐스트를 할 것입니다

그래서 내가 즐기고있는 몇 가지 포드 캐스트가 있습니다 이제 나는 너와 그 사람들을 나눌거야 나는 캐나다에 있는데, 나는 뉴스를 얻고 싶다 매 순간마다,하지만 나는 그것을 짧은 복용량으로 원한다 그리고 그것은 나에게 불처럼

그래서 제가 듣고있는 것은 CBC News World Report입니다 나는 그것을 좋아한다, 그것은 세계 뉴스에 관한 캐나다의 회전을 알아 들었다 나는 때로는 발견하고, 하지만 때로는 미국의 뉴스를 듣고, 포럼 또는 채널이 무엇이든 채널 이름을 지정하고, 중요한 미국 뉴스입니다 나는 미국에서 벌어지는 일에 확실히 관심이있다 우리가 매우 가깝기 때문에 근접성이 현명하다

그래서 미국에서 일어나는 일들이 자연스럽게 우리에게 영향을줍니다 캐나다에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 싶습니다 그래서 그것은 내가 좋아하는 것이고, 나는 포드 캐스트를 찾는다 마치 10 분에서 15 분 정도입니다 내가 준비하는 동안, 그것은 완벽한 것이다

난 그냥 내 전화에서, 내 블루투스 스피커와 함께, 화장실에서 나는 준비가되어 있고 나는 그것을 경청 할 것이다 나는 또한 NPR에서 두 가지가있다 Up First는 정말 좋은 뉴스 기반의 팟 캐스트이며, 그러나 그것은 미국 뉴스에 무겁다 하지만 그건 괜찮아, 내가 말했듯이, 나는 그것을 듣고 싶어한다 그리고 재미로, 나는 이것을 정말로 좋아한다

Ask Me Another라고 불리는 팟 캐스트 그리고 본질적으로, 나는 어떻게 나는 그들이 듣기 시작할 때까지 이것을했을 것이다 뉴스 라디오 같은 게임 쇼예요 라디오 게임 쇼처럼 그리고 호스트는 훌륭합니다, 그녀는 실제로 캐나다 출신입니다, 나는 그것이 뉴욕을 기반으로한다고 생각합니다

듣기 좋은 그런 쇼입니다 나는이 모든 놀라운 퀴즈를 배우는 것처럼 느껴진다 세상에는 현명한 사람들이 있습니다 나는 그 쇼에 결코 갈 수 없지만 나는 그것을 듣고 싶어한다 그리고 그것들은 약 1 시간 길다

나는 그들이 콘텐츠를 나누는 방식을 좋아한다 내가 좋아하는 또 다른 포드 캐스트는 에밀리와의 섹스입니다 나는 그녀가 정말로 경계를 밀고 있다고 생각한다 성 건강에 대해 이야기하기 섹스를 둘러싼 정서적 건강과 우리가 사물을 보는 방법, 그리고, 나는 정말로 대화의 일부를 좋아한다 그리고 그녀는 언제나처럼 술에 취해 있습니다

정말 재미있는 팟 캐스트입니다 내가 듣는 무리가있다 하지만 나는 최근에 들어 보지 못했습니다 Missing Richard Simmons와 같은 존재였습니다 또는 리차드 시몬스가 없습니다, 저 숭배에 관하여 저것이 있었다, 나는 저것을 진짜로 좋아했다

그러나 그것들은 내가 지금 듣고있는 것들이다 그리고 놀라운 스타일의 팟 캐스트가 있습니다 그리고 당신도 알다시피, 저는 여전히 제 팟 캐스트에서 일하고 있습니다 그것은 작동 중입니다, 아직 준비가 안 됐습니다 하지만 결국 내가 더 많은 뉴스를 가지고있을 때 나는 너와 그것을 나눌 것이지만,오고있다

' 나는 그렇게 애타게하는 것이 싫지만,오고있다 ' 그리고 나를 위해 자기 관리에 빠지게하는 뭔가가 있습니다 내가 어떻게 음식을 먹고, 내가 무엇을 먹고 있는지보고있다 나는 큰 스나커가 아니다 그것은 좋고 나쁘다

왜냐하면 나는 때때로 한 끼에 너무 많이 먹을 것이기 때문에, 왜냐하면 난 그냥 간식이라고 생각하지 않아 나는 게으르다 정말로 내려 오는 것이다 하지만 나는 스무디 땅으로 돌아 왔어 Instagram에 있다면, 내 이야기를 정기적으로 보면서

내가 좋아하는 것은 데이트, 호두, 바나나, 아몬드 우유 였어 또는 오트밀 우유 혼합, 그것은 나의 아주 좋아하는 것 (제 맙소사)과 같습니다 그건 내 단맛이야 나는 사랑한다 사랑한다

그래서 나는 거의 매일 그 사람들을 즐기고있었습니다 나는 아보카도를 많이 먹었고, 아보카도 토스트를 좋아해요 샐러드 주문하고 내가 알고있는 것처럼 내가 채소에 들어갔을 때 나는 식단에 들어갔다 정말 재미있었습니다 나는 네가 자기 관리를 위해 무엇을하는지 알고 싶다

아래 코멘트에서 알려주십시오 나는 너의 아이디어가 실제로 내가 알아낼 수있게 도와 준다 내가 할 수있는 다른 것들 왜냐하면 때로는 나는 심지어하지도 않는다 너는 내가 모든 것을 할 수는 없다는 것을 알고있다

나는 모든 아이디어를 가지고 있지 않습니다 그리고 당신의 통찰력에 진심으로 감사드립니다 멋진 주말을 보내십시오 네가 좋은 사람이되기를 바란다 새로운 사람이라면 구독하십시오

월요일에 보자! 안녕 얘들 아 (낙관적 인 음악)

My Lazy Day Morning Skincare + Workout Routine

오전 7시 모두 안녕하십니까! 나는 올해 시작 줄 알았는데 내 아침 루틴을 공유함으로써 자연스럽게 꽤 일찍 일어나

그리고 나는 약 30~40분을 보낼 것 침대에서 내 이메일과 알림을 검사합니다 그리고 나는 또한 인근 얼굴 안개를 유지 이 건조한 느낌이 때 내 얼굴을 촉촉하게합니다 그것이 일어날 시간이되면, 나는 내 침대를 만들 물 한 잔을 위해 부엌으로 향한다 지금, 그것은 씻어 시간이다 그리고 첫째, 꼭 내 머리를 묶어, 그래서 방해하지 않습니다 그리고 그 후, 나는 양치질을 좋아합니다 그 후, 나는 COSRX 낮은 pH 좋은 아침 클렌저 도달

그것은 내 이동 – 경제적 인 젤 클렌저입니다 나는 많은 시도했다, 그러나 이것은 아침에 내가 좋아하는 내 피부를 제거하지 않고 깨끗하게 때문이다 그리고 부드럽게 내 피부 각질 때문에 천연 BHA 성분의 내 피부 수험하기 위해, 나는에 도달했습니다 Klairs 유연 제조 페이셜 토너 이것은 매우 인기입니다

그것은 보습 성분을 배합 한 것 이러한 히알루 론산 등, 그리고, 또한 센 텔라 아시아 티카있다 이는 여드름 피부에 좋은 곳입니다 그것은 모든 피부 타입과 연령대에 좋은 토너입니다 한국의 겨울은 피부에 정말 가혹한 너무 건조하기 때문에, 그래서 습기에 초점을해야합니다 그리고 네오 겐의 실제 발효 마이크로 에센스 시즌을위한 완벽한 피부 부스터입니다 이는 제형 때문에 93퍼센트 발효 성분 그리고, 수분이 좋은뿐만 아니라, 뿐만 아니라 피부를 밝게하고 노화 방지에 도움이됩니다

아이 크림, 나는 랑콤에서이 샘플을 사용하고있다 그리고 나는 즉시 텍스처와 사랑에 빠졌다 그리고 물론, 결과 내 집게 손가락을 사용하여, 나는 부드럽게 내 눈 주위를 가볍게 그것은 정말 보습하는 데 도움이 내 눈 주위 피부를 조입니다 P : 다음, 우리는 다시 크림을 가지고있다 이 브랜드는 고품질의 천연 재료를 사용 그들은 잔인 무료입니다

솔직히 말해서, 나는 허브 향기의 팬이 아니에요, 이 공식화 있기 때문에하지만 그건 올리브, 시어 버터, 기타 산화 방지제의 많은 마지막 단계로, 우리는 SPF를 잊을 수 없다 그리고 너희들은 확실히 전에이 제품을 보았다 그래서 나는 그것에 대해 말을 너무 많이하지 않습니다 하지만 슈퍼 경량 당신은 흰색 캐스트에 대해 걱정할 필요가 없습니다 오전 8시 15분 아침 녹차 귀하의 의견을 읽고 응답, 심장 오전 9시의 주위에, 나는 체육관에 대한 준비 나는 일주일에 다섯 번을 이동하기 위해 최선을 노력했습니다

내가 거기있어 일단, 나는 약 20 분 동안 스트레칭 그리고, 약 20 분 동안 조깅 그리고, 내 팔 운동에 타원형 이동합니다 나는 나의 다리를 대신 내 팔의 힘을 사용하려고합니다 나는 씻고 오전 11 주위에 집에 도착

그리고 나는 내 머리를 공기 건조하면서, 나는 보통 수정 또는 YouTube 동영상을 감상 뭔가에 나는 간식하면서부터 시작해야 할 때까지 밖으로 머리를 준비 나는 매일 업데이트 메이크업 룩을 촬영하려고합니다, 하지만 오늘날의 비디오를합니다 , 엄지 손가락 당신이 그것을 즐길 경우이 비디오를주십시오 그리고 내 옆에 하나에 당신을 볼 것이다 안녕! 시청에 감사드립니다! 더 보려면 여기를 클릭 @JOANKEEM joanday joankeem

New Diet : WHAT I EAT IN A DAY + NEW WORKOUT ROUTINE | Burn Fats Diet | Day in the Life

안녕 얘들 아, 내가 아침 식사를 준비하기 위하여려고하고있다, 그래서 나는, 내가 무엇을 보여주고 싶었어요 우리는 요안 우리의 새로운 감독으로 우리의 식단과 우리의 운동 루틴, 감사를 변경하기 때문에, 우리는 설명 상자에 자신의 소셜 네트워크를 적어 것입니다! 내가 아침 식사를하고 무엇을 보여주고 싶었 이유는, 물을 약간 레몬 주스 나는, 현지 시장에 갈거야 우리는 계란, 그리고 아마도 몇 가지 야채를 필요로하기 때문에 우리는 우리의 식료품을했다! 나는 우리가 가지고 무엇을 보여 멋질 수 있다고 생각 나는 조금 조직 여기에 우리는 모든 탄수화물의 섹션이 감자, 고구마, 쌀 노아, 귀리, 토스트, boulghour 여기에서 우리는 병아리 콩, 렌즈 콩으로 콩과 식물이 여기에 우리가 대두 요구르트와 요구르트 0 % 지방이 다크 초콜릿 80 % 녹차 식물 기반 밀크 아침 식사로 우리는 우리의 모든 단백질 공급원이 계란, 연어, 참치, 5 % 다진 고기, 닭고기 그리고 우리는 모든 과일과 야채를! 맥문동, 토마토, 레몬, 바나나, 애호박, 오이, 고추, Brocoli입니다 여기있어 ! 내 다리가있다! 아침이 준비됐다 ! 이 스크램블 계란, 귀리 우유와 비 설탕 코코아 가루 귀리 과 열매! 물과 녹차와 레몬 내 아침 식사가있다 나는 땅콩 버터와 한 바나나 단백질 와플을했다 레몬과 물과 녹차 그것은 간식 시간, 메밀 토스트와 땅콩 버터와 반 바나나! 당신은 무엇을 사랑 해요? 동영상 블로그 편집! 드세요 봉! 여기 내 저녁 식사입니다! 토마토, 고구마, 계란! 아니, 당신이 할 수 없어! 아니 아니, 난이 전혀 농담도 아니다 나 한테 그러지 마 나는 내 머리 어제 세척 ! 당신이 내 품에 넣어 않았다, 그것은 총의 난 아무것도 넣지 않았다! 심한 여기와 어서! 난 너가 싫어 당신은 내 손에 추락! 좌파는 내 꺼야과 오른쪽 클레멘 타인의입니다! 그녀는 양파, 붉은 콩, 쌀을 가지고, 나는 참치 쌀, 닭고기를 여기에 클레멘 타인의 판입니다! 여기 내 꺼야! 그것은 위대한 우리는 우리의 순서의 절반을 받았습니다 ! 오늘, 우리는 도전을 할 예정! 우리는 50유로 각각의 의상을 구입하려고 H & M이나 자라에서 우리는 우리가 찾을 수 있는지거야 그리고 우리는 옷을 입고 우리의 인스 타 그램에 넣어 멋진 커플 사진을 할 수 있습니다! 우리는 우리가 구입하려고 무엇을 보여줄거야! 우리가 뭔가를 찾을 수 있는지 우리는이 도전을 이길 수있는 경우 그리고 사진 촬영! 나는 셉에 미용을 할 것입니다 당신은 나를 바닥에 앉아 싶어? 나는 이런 식으로 자신을 넣을 수 있습니다 그들은 너무 얽힌 적이있다 네 그들이 갖고 있어요! 이 내가 나를 볼 수 있습니다! 그러나 나는 우리가 거기에 나를 볼 수 모른다 나는 조랑말 꼬리하지만 정말 thight하지을하고 싶습니다 난 단지 포니 테일을 수행 할 수 있습니다 또는 당신은 빵을 선호하는 것? 나는 큰 머리를 가지고있는 것처럼 거기입니다! 아니 나는 매번 그들을 조여 이유입니다! 하지만이 싫어 빠른 뭔가 내 고무 밴드를 사용하지 않으려는? 아니, 나는이 일을 좋아하지 않는다 나는 그것을이 좋아 이것은 클렘의 기술입니다! 당신은 포니 테일을하고 당신은 무엇 이건 그리고 당신은 귀여운 롤빵을 잘 모르겠어요 왜? 나는 그것을 좋아하지! 당신은 나에게 또 다른 하나는 좀 더 평평하게 넣어 하시겠습니까? 그것은 둥지처럼 보인다 가자! 그녀는 왼쪽 괜찮아 사랑입니까? 난 괜찮아, 도전을위한 준비! 가자 ! 50유로 각각 한 의상! 당신은 도움 여부를해야합니까? 단지 추한 물건이있다

그들은 여기에 어떤 스포츠 옷을 가지고 있지 않은거야? 일본은 봐! 이 스웨터, 이것은 멋지다 내가 발견했다 봐 이 것은 좋은 일 수있다 그것은 현대의 내가 늙은 사람처럼 소리 "그것은 현대의" 예, 당신은 너무 자라에서 확인하실 수 있습니다 이것 봐 그것은 작은 드레스의 나를위한거야 그것은 바로 나에게 적합 할 수 있습니까? 권리 그녀는 승락 나는 그것을 테스트 할 수 있습니다 전혀 거기에 추한 글꼴이 푹신한 소매이 하나? 못생긴, woow 무서운 이 나는 그것을 좋아하지 당신은 그것을 좋아? 나는 그것이 편심 생각 나는 사진을 만드는 관점에서 생각 당신은 그것을 시도해야 이 물건은 무엇입니까? 그것은 중대하지만 당신은 아래에 무엇을 착용합니까? 약간의 탱크 탑 아무것도 없다 우리는 자라에 가야 매장을 변경, 우리는 지금 자라에있어 우리는 H & M에서 다른 모든 물건을 왼쪽 우리는 그 시도하려고 전리품은 바지에 붙어? 나는 멋지다 생각 그것은 좋다 이것은 너무 세련된 나는 그것이 좋은 생각 청바지를 25 유로 여기에서 우리는 우리가 쇼핑을 완료입니다! 나는 50유로 이하에 대해 하나 개의 의상을 발견 작은 청바지는 정말 간단 19,95 유로의 비용이 및 25유로 긴 소매 자수 셔츠이었다 이러한 옷을 모두 자라에서 온 우리는 사진 및 비디오 어떻게 보는가에 보자! 난 그냥 운동을했다! 나는 2 티셔츠와 청바지를 발견 자라 6 유로 블루 셔츠 12 유러 회색 긴 소매 셔츠 내 청바지의 아무도 저를 더 이상 적합하지 않기 때문에 그것은 멋진 내 다리가 더 큰 원인 그것은 돌입니다