Tony Robbins’ workout routine is 15 minutes of pure torture

가자, 가자, 가자, 가자, 가자, 가자, 가자! 좋아, 좋아, 좋아! 더 열심히, 열심히 열심히! 당신이 죽을 것 같은 기분이해야합니다,하지만 당신은 아니에요 이 괴물 좀 봐! 푸시! 가자, 가자, 가자, 가자, 가자, 가자, 가자! 끝난! 즉, 한 – 아주 좋지 않다

토니 : 당신은 내 아침 루틴에 대한 준비가 되셨습니까? 리치 Feloni : 예! 토니 : 내 모든 초점은 당신이받을 수 있나요 어떻게 시간이나 에너지의 최소 금액으로 최대의 결과 강도는 시간을 소중 하루 종일 우리는 잠깐 씩 운동을하는거야 최대 당신 밖으로 할거야 빌리 벡 III : 좋아 리치,의 그것을 할 수 있습니다 토니 : 우리가 할 다음 일은 여기 내 트레이너가 있습니다

그의 이름은 빌리입니다 우리는 먼저이 일을 할거야 이제 여기를 팝업 보자 몸의 모든 근육을 만들기 위해 설계 최소한의 외상 짧은 시간에 최대 수요를 얻는다 빌리 : 우리는거야 여기에 기본적으로 가슴을 눌러을한다

토니 : 당신의 임무는 하드 같은 거 푸시 당신이 할 수있는 것입니다 지속적 타이머는 거 보류 야에 가서으로 계속 밀고한다 타이머의 완료 될 때까지 당신이 할 수있는 하드 그것은 5 초 동안 이동합니다 그것을 위해 이동합니다 전체 기울기 이게 다예요

가자, 가자, 가자, 가자, 가자, 가자, 가자! 좋아, 좋아, 좋아! 더 열심히, 열심히 열심히! 아기를 어서! 어서! 어서! 어서! 어서! 어서! 어서! 좋아 가자 좋은 이제 우리는 다리 언론 것입니다 전체 기울기 당신이 할 수있는 하드로

가자, 가자, 가자, 가자, 가자, 가자, 가자! 이 괴물 좀 봐! 이것 좀 봐 – 가자! 잘 했어! 좋은 작업! 당신은 완료됩니다 좋아,이 거의 핵심 풀 수있다 가자, 가자, 가자, 가자, 가자, 가자, 가자! 끝난 그 하나 아주 좋지 않다 당신은 당신이 운동의 어떤 15 초 짓을했는지 알고 지금까지 총 맞죠? 리치 : 나는 한 시간의 운동을 같이했던 것처럼 그래, 나는 느꼈다

당신이 원하는 경우에, 우리는 작은 고문 기계에 당신을 넣어 것입니다 이것은 우리가 한 번 또는 일주일에 두 번 할 무언가이다 당신은 매일이 작업을 수행하지 않습니다 그것은 당신이 호기성 및 혐기성 거 푸시입니다 순수한 혐기성가의 포인트가 될 것입니다 당신은거야 그것을 할 수 있도록 당신의 의지를 필요로하는 곳에 그래서 그입니다

그래서, 우리는 당신을 촬영하고, 당신은 중지 할 수 없습니다 (웃음) 좋아, 여기에 팝 지금 전속력으로 이동합니다 그것을 시작합니다 가기

전체 기울기 모든 방법 빌리 : 그리고 밀어! 토니 : 지금 밀어 넣습니다 당신이 할 수있는 하드로 이게 다예요

아기를 어서! 어서, 어서! 밀어, 밀어, 밀어! 73! 푸시, 푸시, 푸시, 푸시, 푸시! 당신은 당신이 그것을 가지고, 당신이 그것을 가지고, 그것을 얻었다! 가자하지 마십시오! 사람을 계속하세요 느리게하지 마십시오 당신은 아래로 1 분 있어요 세 분 이동합니다 당신이 죽을 것 같은 기분이해야합니다,하지만 당신은 아니에요

마지막 순간! 모든 것은 당신이 잠시있어! 당신은 분 동안 아무것도 할 수 있습니다! 모든 성장을 얻는 곳이다 다시 60 위를 가져 오기 당신은 그것을 할 수 있습니다! 빌리 : 당신은 짐승이야! 토니 : 짐승 어서! 모든 것은 당신이있어! 이거 야! 열두 초! 빌리 : 사자까지! 10 초! 아홉! 세게! 여덟! 빌리 : 가자, 가자, 가자! 토니 : 세븐! 잘 했어! 좋은 노력! 빌리 : 다시, 다시, 어서! 강력한 마무리! 토니 : 하나! 잘 했어! (박수) 토니 : 어떻게 그런 느낌이야? 그에게 물을 준다 빌리 : 잘 했어 토니 : 그는 죽어 리치 : 나의 하나님 오! 내 팔은 젤리 같은 느낌

토니 : 당신은 며칠, 동생 느낄거야 그래서 우리 모두는거야 지금 정화입니다 마십시오 조금 더 몸 곧 더위에 투입하고 추위에 넣어 하면됩니다 그래서 당신은 거 야 할 당신은 당신이 걸릴 수 여기에 거 팝 것입니다 대부분의 사람들은 약 4 ~ 5 인 가장자리에 자신을 밀어 분 후이 완료되면 당신이 거기 한 번, 지체없이, 당신이있어 여기에 냉찜질로 바로 드롭 다운 것

모든 우완 투수 들어와 그에게 작별 인사, 마지막으로 한 번 말해봐 좋은 당신을 알고, 리치! 거기에 약간의 물을 넣습니다 어떻게 방법에 의해, 기분이? 리치 : 그것은 꽤 극단적이었다

(웃음) 토니 : 네, 그것은이었다 글쎄 그게 내가 항상하는 일, 그래서 당신은 더 나은 느낌을 얻을 리치 : 네 분의 시스템에서, 두 분 제가 생각하지 않았다 실제로 그것을 할 수있을 것이다 내 머리의 목소리는 말을 보관 포기 괜찮아

그냥은 괜찮지 만, 포기 토니 : 하나님 께 감사 우리는 카메라와 두 사람이 있었다 당신 비명 (웃음) 리치 : 네, 정확히! 나는 카메라 굴욕 싶지 않았다

글쎄, 난 당신을 모욕하지 않았을 하지만 빌리는 당신에게 그 약속 할 수있을 것입니다

15 Minute Fat Burning Workout (INTENSE FAT BLASTING ROUTINE!!)

이봐, 너희들! 오늘 우리는 15 분 지방 횃불 운동을하고있을 것입니다 좋아, 너희들

이 운동을 통해 우리는 확실히 우리의 heartrates을 받고있을 것, 그리고 레코딩 일부 칼로리 우리는 네 가지 운동을해야합니다 이와 목표는 60 초 동안 각 운동을하는 것입니다 당신은 당신이있어 다음 네 가지 운동을 완료 한 후 1 분 휴식이 있고, 수 두 번 회로를 통해 갈, 그것은 당신로 15 분 운동이 될 것 그래서 보여 이들 중 일부를 통해 이동합니다

그들 중 일부는 약간 복잡 할 수 있습니다 하지만 너무 많이하지 않습니다 그들은 실제로 꽤 재미있어 좋아, 첫 번째는 우리는 단지 매트 바닥에 시작하는 것입니다 다른 사람, 우리는 BOSU 공 필요 해요

그래서 우리가해야 할거야 첫 번째는 롤 다시 분할 점프입니다 당신은 그냥 서있는 위치에서 시작하는거야, 당신은으로 바로 갈거야 당신의 빨리 당신이 와서, 롤백, 당신은 바로 분할에 들어갈 점프 가고, 다시하고 하위 당신이 가능하게 할 수있는 땅에 무릎 가까이 것에 대해 생각하십시오 당신이 당신의 롤백에서 올 때 또한, 발을 똑바로되어 있는지 확인합니다 많은 시간 나는 사람들이 당신이 당신의 무릎을 해칠 수있는 몇 가지 정말 조정할-Y 물건을 참조하십시오

초보자를위한 : 당신이, 당신이 실제로 발을 교차 할 필요가 있다면 이는 그것을 조금 할 것 쉽게 비트 이 같은 발을 시작할 수 있도록, 공기를 교차 그 방법을 마련하고, 다음 분할 점프로 이동합니다 그래서 당신은 일의 60 초를 할 것입니다 당신이 그와 함께 일을하는지 일단 그냥 빨리 전환으로 설정합니다 당신의 BOSU 벽, 또는 무언가에 백업 한

그냥 그렇게 – 우리가 미는 많은 일을 할거야 때문이다 다음으로 우리는 BOSU 재정 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다 당신은 공의 중심에 당신의 발을 가진 판자 위치에서 시작하는 것입니다 당신은 옆으로 떨어져 다리, 팔 굽혀 펴기, 그리고 시작 다시 발을 점프의 위기 것입니다 괜찮아

그 60초 그건 꽤 힘들거야 다음으로 우리는 BOSU의 burpee을 할 것입니다 우리는 지금 우리 앞에 BOSU을 넣어 것입니다 우리는 우리의 손에 내려 갈거야, 우리는 공을에서까지 우리의 발을 팝업거야, 그리고 위아래

당신이 올 때, 나는 공에 손을 보관하지, 폭발적으로 땅에 당신을 원해요 그것은 당신의 다리에 강하다 수 있습니다 그 60초 우리가 끝나면 우리는 다시 벽에 우리의 BOSU를 고정하는 것입니다 우리는 BOSU 프로 거 점프를 할 것입니다

그래서 다시 한 번, 우리는 판자 위치에, 발은 중심에, 다시 아래입니다 우리는 아래로 우리의 발을 뛰어 우리의 손에 옆를 불러옵니다거야, 점프 돌아 가기 시작합니다 60초 좋아, 당신은 당신의 네 가지 연습을했습니다

각 60초 당신이 나머지의 당신의 60 초 얻을 곳이다 내 호흡에 대해 생각합니다 밖으로 입으로, 코를 통해 호흡 우리는 전체 15 분 동안은 완전히 아군 싶지 않기 때문에 그 심장 박동을 가져옵니다

당신은 내가 많은 60 초 알고 있기 때문에, 많은 휴식을 취하는해야하는 경우를 분해 당신은 그 많은이기 때문에 당신은 타이밍을 변경할 수 있습니다 30 개 초 간격으로 작업을 수행 할 수 있습니다 이 꽤 대사입니다 플라이 오 메트릭 운동의 많은 여기에 일어나고 좋아, 너희들

자신을 밀어 넣습니다 두 배 회로를 통해 이동합니다 그것은 재미 하나입니다 나는이 물건을 좋아합니다 나는 나의 운동의 끝 부분이 많이 사용합니다

나는 사전 코어, 또는 디딜 방아에 결코 내 운동의 끝에 내 지방 연소 대사의 물건을 많이 얻는 방법이다 슈퍼 재미 게다가, 그것은 다릅니다 당신은 가지 다른 방법으로 몸을 사용하고 있습니다

난 항상 그것에 대해 생각하고 내가 너무, 당신은 할 수 있기를 바랍니다 이봐, ATHLEANXXforWomencom을 확인하십시오 우리에게 메시지를 남겨 우리에게 당신이 원하는 어떤 코멘트를 남겨 우리는 당신들의 의견에 귀를 기울입니다

나는 어떤 운동 어쩌면, 우리가 아직 완료하지 않은, 거기에 확신 해요 그래서 저희에게 알려주십시오 등의 버튼을 누르면, 당신이하지 않은 경우 구독하고 좀 다른 좋은 운동에서 일하고 있어요 그래서 나는 너희들을 곧 볼 수 있습니다

15 Min Fat Burning Workout for Beginners Workout Routine – Beginner Workouts for Fat Loss

헤이 모두 감독 자크 여기에서 착용감이 있고이 내 초보자 체중 감소 뚱뚱한 손실에 대한 초보자 운동 루틴 초급 운동 15 분 지방 연소 운동이다 운동은 우리는 오늘 이득을 당신의 심장 박동을 얻을 몸 전체를 작동하는거야 어떤 장비이 하나 있지만 필요하지 모두 같은 시간에 약간의 힘 의자 상자 또는 당신은 내가 사용하고 볼 단계 중 하나를 잡고 싶어하고자하는 당신이 정말로 오늘 강도 킥하려면 plyo 상자 당신은 무료로 느낄 수 있습니다 빛 손 무게 또는 물 몇 병을 잡고 있지만으로 필요하지 않은 것 항상 내가 당신과 함께 모든 일을하고 있어요 확실히의 우리가있어 시작하자 45도 각도에 당신의 팔을 상체를 시작 정차 할 것 우리는 우리가이 운동을 수행하고 있기 때문에 다시 그렇게 끌어거야 동적으로 그 팔을 계속 바로 당신이 당신의 상단에 그것을 느낄 것입니다 철수 다시 트랩이 일에 당신의 엉덩이에 다시 체중을 유지하고 호흡과 가지 재미를 시작하려면 보이지만, 당신은 바로 그 뒤로 후퇴하고있는 근육이 때마다 그것은 정말 좋은 심장의 좋은 세 가지 일을하기 시작 지금 당신의 상체에 움직임과 세 두 사람은 다음에 우리가 있음을 잡아 필요 당신이 우리가 수정에받을거야 가지고 무엇이든 상자 의자 Burpee는 그래서 우리는 앉아 우리의 상자를 들고 하나 다시 점프 점프거야 앞으로 또는 뒤로 단계 다음 앞으로 단계 하나가 옳은 결정 나는 앞으로 다시 여기 다시 뛰어 갈거야, 그래서 당신은 다음 오버 헤드 점프에 대한 또는이 하나가 모두에 대해 단지 추진의 좋은 세 가지를 앞으로 단계를 다시 단계로 이동 당신이 허용 된 시간 좋은에서 숨을 쉴 수있는 속도와 점점 많은 담당자 그 다음 1-3이 하나 하나 다음에 우리는 장소에서 실행을 할거야 플러스 플러스 우리가 우리가 발을 이동받을거야 상자가 필요하지 않습니다 펀치 아웃 빠른 이제 우리는 모든 일이 그 그것의 전면에서 펀치거야 뜨거운 발 뜨거운 발과 당신의 앞에 천공 전체 시간까지 팔을 유지하는 경우에도 여기에 그들을 필요가 없습니다 그 어깨까지 그들을 계속 구울 시작이 계속 이동 계속 좋은 그들을 유지 그것은 다섯 이동 네 세 개의 우리는 다음에 대한 벽을 필요 해요 하나 우리는 탄도 벽 푸시 업을 할거야 하나는 내가 벽을 할거야 의미 푸쉬 -와 나는 벽 떨어져 다시 점프를 뛰어 나의 무게를 잡을거야 그것은 여기 그래서 당신이 정말로 원하는 당신의 체력 수준에 따라 백업 뒤로 이동하거나 벽에 멀리 떨어져있을 것입니다 쉽게 가까이 전진 열심히 당신의 마음을 얻을 수있는 좋은 다시 또 다른 좋은 상체 운동 수 있습니다 최대 속도 우리는 또한 당신의 가슴 어깨 ABS의 작은 비트를 삼두근 최선을 다하고 있습니다 꽉 엉덩이 싱크와 세 개의 하나의 영을하지 않는 코어를 유지 좋은 우리가 서있는 파이크 이렇게하는거야 다음 단계로 이동하기 당신의 손은 옆에서 우리는 당신이 똑바로 다리를 얻을 회전하려고하고있는된다 완벽한 세상은 우리가 발가락을 터치하고 있지만, 우리가 더 있다면 그것은 완전히 괜찮아 아래 오늘은 작업 할 당신에게 무언가를 제공하고 뭔가 개선 당신이 돌아올 때마다 더 나은 얻을 좋은이 운동을 반복하려면 내가 좋겠 오히려 당신은 바로 당신의 다리를 유지 만이 높은 다음 무릎을 구부릴 수 나는 당신이 햄스트링 스트레칭을받을 수 있도록 느끼고 싶어까지 모든 방법을 얻을 우리가 필요로 가고있는 다리 좋은 다시 세 개의 하나에 스트레칭 우리 당신이 다음 하나가 뭘 상자 나 의자 우리는 하나 상자를 할거야 또는 의자에 쪼그리고은 우리가 우리의 발을 어깨 너비가 무슨에 따라 떨어져 당신이 우리는거야 먼저 엉덩이를 뒤로 당길 때 시간 우리는 스쿼트를 할 앉아 다시 당신은 내가 당신이 앉아서 내가 당신을 원하는 휴식을 취하려는 의자를 터치합니다 를 터치 백업을 원하는 경우 상자를 다시 엉덩이에 무게를 백업을 터치 참여 팔을 밖으로 똑바로 손을 사용 다음 정면에서 앞으로 좋은 당신의 엉덩이를 당겨 계속 이동 계속 이동 다시 엉덩이에 다음 정면도 좋은 방법에서 당신은 그것을 가지고 배 먼저 첫번째하지 무릎 그 허리를 구부리하면 이러한 작업 다리를 흡입 내가 원하기 때문에 당신은 좋은 당신의 무릎 위에 체중을 가지고 세 두 하나 우리가 길 밖으로 상자 나 의자를 이동하는거야 좋아 우리는 높은 판자 위치로 중 무릎이나 내려받을거야 발을의 공부터 하나가 바로 당신을위한 결정 우린 팔을하고 통해 도달 통해 대체 범위를 비행하고 비행하고 있습니다 다시 무릎을 통해 도달에서이 일을하고 비행 유지에 비행 자신의 팔꿈치에 약간 우리는 그 뒤로 근육을하고 후퇴하고 좋은 교류면 좋은 세 다섯 넷 셋이 하나의 제로 이겨낼 좋은 것을 그래서 우리는 그 의자를 필요 해요 우리가 우리의 의자로 이동하고 딥의 다시 상자이 솔직히 상관없이 아름다운 피트니스 힘든 일입니다 무릎이 드롭 구부러진 유지 옷을 입고 있지만, 그것은 당신에게 실패에 대한 모든 방법을 취할 수 몸과 백업 당신이 확실히 할 수없는 경우에 당신이 단지 선택하려고 시도하는 것을 당겨 벤치에서 엉덩이까지 그러나 이것은 우리가 바로 여기을 목표로 노력하고 무엇인가 그것의 우리의 다리를 취할 나는 당신을 원하지 않는다 대신 나는 그냥 호흡이 하나의 좋은 당신의 상체를 분리합니다 당신은 좋은 얻을 그건 여기 어렵게 만들으로부터 다리를 걷어차 때 뭔가 당신은 지금이 좋아 좋은 호흡한다 기대해야하고 셋이 하나의 좋은의 우리가 소위 근처에 앉아 이동하고 그 팔을 보자 우리는 우리가 갈거야 같은 자리에서 바로있을거야 다시 의지는 정말 같은 시간에 모두 무릎을 데려 갈거야 또는 우리는거야 여기에 내 마이크와 함께 한 번에 하나의 무릎을 가지고 하나 둘 무릎 또는 1 그렇게하기 한 번에 당신은 당신이 두에있어 어느 하나를 결정 시간이 더 열심히 그래서 하나 오늘 바로 당신을위한 어떤 앉아서 결정하고 에 그 무릎을 가져 오거나 앉아서 당신은 안녕에있어 하나의 무릎 좋은 가져 나는이 1 ~ 3 이틀 동안 의자 앞으로 조금 생략해야합니다 하나 명의 제로는 그래서 우리는 우리가 우리의 심장 박동을받을거야 심장이 이동으로 이동하고 가서 우리가 두 배 빠른 발을 위하여려고하고있는 방법에서 그 상자를 이동까지 그래서 의자 그래서 우리는거야 할 수있어 이상이 빠른 터치 한 두 즉, 다시 하나 둘 준비가 두 배 빠른 발 1 2 내가 최대한 빨리 싶어입니다 수 1 2 빛과 발을의 공 1 2 당신은 단지 그것을 계속거야 1 2 헤이 다시 1이 그냥 유지 로 할 수있는 한 많은 이들과 그 30 초 시간 프레임 빠른 발을 점점 일이 다시 하나 둘 모두가 최대한 빨리 받고 더블 이동 하나는 바로 옆에 좋은 품종으로 10 초 남아 있습니다 어서 그것은 그것을 얻을 수 얻을 5 4 3 2 1 0 좋은 그 첫 번째 라운드의 끝은 심호흡이 무엇을 기억 정도 소요입니다 당신의 목표에 초점을 동기를 부여 무엇을 당신에게 오늘의 초점을 가져 뭔가 작업 그것을 시각화에 대해 생각하고 시작하자 3 2 일 우리는 우리가 똑바로 오버 헤드 또는 구부러진거야 통해 암 풀에있어 그네 이상 똑바로 위로 가기 좋은에서 당신의 백업을 압박하는 무기에 그것을 얻을 속도를 모든 방법까지 좋은이 하나에 모든 방법을 운동의 전체 범위를 얻을 시도 그냥 모든 방법을 다시 모든 방법을하지 않을거야, 그래서 최대 백업을 당겨 우리는 우리의 의자 상자를 필요로하는 그 뒤쪽 근육과 셋이 하나의 좋은으로 다음 일 우리는 내가 확신 모두가 좋아하는거야 그 수정 burpees을하고있는 다시 중 하나를 다시 스테핑 또는 뒤로 점프 당신은하지만 지금은 우리가 그것을 가지고 있음을 우리는 그것의 걸림이 더 거기에 없어 한 결정 그것을 포기하지 않을위한 변명은 모두 내가 많이로 이미 떠났다하지 않습니다 두 번째 라운드는 당신이있어 모든 것을 포기하고 당신이 가자에 바로 여기있을거야 좋은 킥에 와서 그를 다시 네 세 걸음 모두가 어서 밀어 그것이 밀어 밀어 밀어 다섯 넷 셋이 하나 옆으로 마지막 제로 확인 상자 당신은 실행을 말할 수있는 최대 심장 박동수를 유지 그 장소에서하는 것은의 나에게 당신이 가지고 무엇을 호랑이의 눈을주고 가자 그것을 밖으로 펀치 의는 꿀벌들 뜨거운 발에 와서 같이 작은 나비의 고통처럼 어서 가자 뜨거운 발은 당신이의하지 덜하지 숨을 가자있어 어떤 뜨거운 손을 가지고 무엇을 많은 왼쪽 5 4 3 2 1 좋은 상체는 우리가 가고있는 휴식을 잡기 아니에요 우리의 탄도 벽 푸시 업을하고 벽에 당신은 내가 최대 따기있어 볼 수 있습니다 이것이 지금 그들은 모두 당신이 그것의 걸림 새를 가지고 얻을 두 번째 라운드에서 여기에 페이스를 짧고 달콤한 운동은 우리가 매우 효율적으로 가지고 그에게 모든 것을 제공 우리의 시간의 그 벽을 밀어 어서 가서 다시 쉬운 단계를 느끼고 다시 오게 변명이 가자에 올 어렵게 만들 변명은 사람들을 위해 그들은 나쁜만큼 정말 후 원하지 않았다 싶지 않아하는 모두가 어서 내가 당신이 이동 이동 이동 제공에 제공 가서 5 4 3 2 1은 나머지 나는 그 팔을 흔들 그 서 파이크 좋은 자세의 팔에 이동에서 밖으로 우리는로 이동 면 우리는 내가 내 뒤에 충분한 여유 모든의 대부분을 얻을 수 있는지 확인 회전 나는 반드시 나 대신 일치하지만 걱정하지 마세요 말했다 다시 같은 당신이 모든에 조금 좋아지고 마지막 시간을 가지고 무엇을 개선 걱정 킥의이 어서 가자 바로 여기 시작하는 당신의 가장 좋은 버전이되고 싶어 많은 왼쪽 5 4 3 2 1 오 내 어깨를 점화하지 숨이 도착하여 우리가 어떤 스쿼트 내 무게를하기 위하여려고하고있는 다음 사람을 위해 의자를 상자 내 엉덩이는 뒤로 및 앞으로 앉아서 내가 전에 말했듯이 엉덩이를 이동하는 것이 중요합니다 먼저 무릎을 가서 당신이 여기까지 첫번째 그렇지 않으면 때문에 나는 당신을 원하지 않는다 이 그래서 바로 지금 여기의에의 올이 웅크 리기의 30 초입니다 가자 당신은거야 그 화상은 필연적으로 첫번째 꺼집니다 결코 당신의 다리에서 할 멀리 죄송하지만 확실히 더 나은 용납 그것은 당신은 이해하지만 그냥 젖산이 근육에 출시 될이다 특히 당신은 당신이 그것을 듣고하지 않아도 높은 담당자 운동은 그냥있어 할 거기에 온 것을 통해 감각 싸움을 타는 것은 그래서 당신의 머리들에 정신이다 머리 좋은 밤에 그 엉덩이를 누르고 백업하지 백업하는 것이 엉덩이를 누릅니다 상자에서 휴식과 세 개의 마지막 하나는 그것을 갈기 좋은 일을하자 우리는 우리의 구부러진 무릎 의자 딥에받을거야 조금 철수 나는이 일의 끔찍한이 놀라운 끔찍 알고 괜찮 무릎은 우리가 똑바로거야 구부러진 우리는 위로 좋은 다시거야 그래서 우리는 상체 가슴 어깨 삼두근이 모든 것을 얻는 것을 명중거야 여기 좋은 다시 상체에 모두 넣어 가지고하기 위해 최선을 다할 그것은 당신의 다리에서 좋은 속도는 어서 최대를 유지 킵을 그것을 유지 내가 열심히 가고 오늘 빨리는 스프린트의이 가자 가자되어 싸우고 셋이 하나 좋은 우리는 우리가 우리의 무릎 인상으로 이동하고 다시 앉아있어 우리의 가슴에 우리의 무릎을 데리고 나가에 그 무릎을 가져있어 다시 앉아 우리의 가슴 좋은 재치로 내 닫게 우리가 가서 당신이 할 수있는이 조금 더 전달 하나 한 번에 한 가지 또는 두 가지의 핵심 작업 당신에게 완전히까지 기억 오늘 그렇게 유지하기 위해이 하나는 바닥에 내려 가야 싶지 않았다 바닥에서 당신까지 당신은 항상 좋은을 얻기 위해 거기 갈 필요가 없습니다 운동 I 세를했다 당신이 탱크에서 NT있어 어떤 날의 우리가있어 셋이 하나의 좋은 좋아 가자에 대한 거야 비켜 상자 지상 이동을 명중 모든 권리가 우리는 우리가 우리를 통해 도달 가서 기억 날 것입니다 여기 우리는 우리의 무릎에서이 하나를 수행 할 수 있습니다 또는 최대 바로 당신에게 달려하지만 난 당신을 원하는 엉덩이 싱크 그 뒤로 후퇴하지 않을 꽉 핵심을 유지 이 사람이 다른 많은 작품 멋진 근육 근육은 우리는 다시 좋은 당신이 그것으로 싸우는 다리가 훨씬에 남아 있지 당겨 강한이 1 ~ 3이 마지막 일 명 마감 우리는 로봇에 대한 우리의 발에 가까있어 좋은는 우리가하고있는 일에 대한 마지막 두 배 빠른 발을거야 당신의 심장 박동까지 두 번 가자 어서 얻을 자신의 페이스에서 더블 더블 더블 이동이있을 수 있습니다하지만 난에 원하는대로 당신이 운전 여기 아니라 금속에 페달에 밀어 있는지 확인 Chevette 또는 코르벳 나는 금속에 페달의 뜨거운 좋은 어서 가자 것을 원하는 발을 뜨거운 발은 두 배 빠른 발 빠른 고고 가서 당신이 다음 한 수로 밀어 좋은 많이 남아 있지 그것을 유지 위로 그것을 유지하고 오 네 세이 하나 우 잘 오늘 좋은 일이 운동이 있는지 확인하고자하는 경우 당신은 그에게 큰 OL의 엄지 손가락을 포기하고 그것의 우리의 YouTube 채널에 가입 정말 도움이 우리가 당신이 좋아 한 경우에 무료로이 모든 일을 계속한다 체크 아웃 우리가 자유 운동 무료 식사의 수백에 맞게 통신이 있습니다 계획과 완전한 운동을 무료로 모두 거기에 모든 것을 계획 적합을 가지고에서 오늘 나와 함께 작업을위한 정말 감사합니다 나는 코치 코작 해요 나는 당신의 다음 운동에서 보자