LEG WORKOUT (FUN CREATIVE ROUTINE!) – Valentina Lequeux

우리는 오늘 노동 분장을하고 있습니다! 사우스 비치 7시 30 분입니다 음, 시작하자! 오, 안녕 얘들 아! 다른 에피소드에 오신 것을 환영합니다

"통증과 고통" 장난하는 농담이야! 우리는 매우 재미있게 될 것입니다 매우 활동적인 해변에서의 다리 훈련 다시 아름다운 날이기 때문에 우리는 마이애미에있다 불가리아 스쿼트에서 시작하자 이 운동은 아주 강하다

중간 부분을 항상 단단히 유지해야합니다 그것들은 안정성에 도움이 될 것입니다 1과 05의 반복을 해봅시다 쪼그리고 앉은 bulgur 그리고 우리는 그것들을 10 번 반복 할 것입니다

그럼 우리는 즉시 움직입니다 점프하는 불가리아 사람 squats에 우리는 또한 그것들을 10 번 반복 할 것입니다 중간 부분을 단단하게 유지하십시오 이것은 불편한 움직임이다 그럼, 그 네 라운드를 해봅시다

기억하세요, 우리는 10 번의 반복을합니다 1 및 반 (bulgara 가라 앉음) 그 다음에 10 회 반복 점프하는 불가리아 스쿼트의 다음 운동 낮은 웅크림 좌우로 그 다음, 우리는 땅쪽으로 몸을 숙였습니다 그들은 적어도 땅과 평행을 이룰 것입니다 충분히 저항하는 밴드로 그래서 그들은 도전적인 훈련을받습니다 올바른 밴드를 선택해야합니다

그래서 그들은 반복을 완료 할 수 있습니다 그래서, 이것은 규칙적인 쪼그리고 앉는 데요 내가 말했던 것처럼 우리는 마루에 웅크 리고 그들은 평행해야합니다 똑 바른 뒷판이 있는지 확인하십시오 당신이 들키고 있는지 확인하십시오

처음으로 인도하는 발 다른 발로 따라 가십시오 저것의 10 번의 반복을 해봅시다 바깥쪽으로 및 오는 10 반복 우리는 4 라운드를 할 것입니다 다음 연습은 거꾸로 바닥에 닿아 돌진하기 무릎 리프트쪽으로 그들은 또한 밴드가 필요할 것입니다 충분히 저항력이있는 이 연습을 완료하려면 지상에 올라가지 않고! (웃음) 가운데 부분이 단단해야합니다

충분한 안정성을 갖기 위해서 다리 당 15 번의 반복을 할 것입니다 우리는 4 라운드를 할 것입니다 기억해 안정적인 중간 부분 편안하게 움직 이도록하십시오 밴드들없이 먼저 연습해라 당신을 도울 것입니다! 좋아, 이번에는 운동 그것을하기가 약간 어렵다 초보자의 경우 도움 없이는 할 수 없다 튜브에 붙들자

또는 상자를 넣으십시오 권총 웅크리는 사람들은 쉽지 않아 현금 점프하자 그리고 권총 쪼그리고 앉는 다 우리는 권총 쪼그리고 앉은 자의 7 명의 담당자를 할 것입니다

그들은 7 박스 점프로 총 14 개를 만듭니다 그런 다음 그들은 다리를 바꿀 것입니다 어떤 휴식도없이 우리는 3 라운드를 할 것입니다 그러므로 충분한 휴식을 취하십시오

시리즈 간 이것은 매우 어려운 운동입니다 물을 마셔 라! 좋아,이게 마지막 운동이야 이 사람은 그들을 사랑할 것이다 엉덩이에 좋네요 마커가있는 납치범이라고합니다

그들은 매우 저항력이 강한 밴드를 사용해야합니다 운동을 최대한 활용하기 그것들이 안정되어 있다는 것도 중요합니다 이 연습에서는 중간 부분을 단단히 유지하십시오! 나는 그것을 언급하는 것을 멈출 수 없다 그는 그들을 도울 것입니다! 그리고 그 지역이 어떻게 작동하는지 느낄 것입니다) 그 다음, 우리는 편안한 자세로 스스로를 집어 넣습니다

당신은 안정적인 중간 부분을 가지고 있는지 확인하십시오 충분히 다리 운동을 최대한 활용해라 그들은 다리로 걷어차 야합니다 그런 다음 그들은 "마커"위치를 만듭니다 그래서, 내가 한 것은 아래쪽 다리를 움직이십시오 똑바로 놓아 라 내가 마커를 만들었을 때 가장 큰 운동 범위를 가질 수있다

그 다음 나는 아래 다리를 내 몸통으로 옮겼다 유괴범을 만들기 위해 우리는이 운동을 15 번 반복 할 것입니다 우리는 4 라운드를 할 것입니다 나는 네가 즐겁게 지내길 바래 이 훈련과 함께 나는 즐거웠다

그리고 나는 여전히 타는 것과 아주 흡사하다 그래서 나는 얼음을 얻을거야! 좋아하는 것을 잊지 마세요 구독 신청, 아래에서 지금보고 싶다고 말해주세요 떠나기 전에 종을 치는 것을 잊지 마세요 매주 월요일과 목요일에 새로운 동영상 올리기 다음 비디오 녀석에서 보자!

How A Morning Exercise Routine Can Change Your Life! – The Millennial Moment #52

간단한 방법을 배우고 싶습니까? 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리가 있습니까? 그렇다면 계속이 동영상에 대해 조정하십시오 (낙관적 인 음악) 안녕 모두, 내 이름은 Raphael Collazo입니다

밀레니엄 순간에 오신 것을 환영합니다 오늘의 에피소드에서 나는 너희들에게 조금 이야기하고 싶다 아침에 집에서 운동하는 것 이제 내가 실제로 데려온 일상이있어 2014 년에 돌아 왔습니다

그 시간 동안 하루를 시작하게되면 최고의 물건 중 하나가됩니다 당신은 할 수있는 일종의 운동을 할 것입니다 아침에 사실, 최근 연구에 따르면 출판 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition) 운동을 한 사람들이 빈속에 아침 일명 운동, 평균 약 20 % 더 많은 칼로리를 태우다

전체 위장 근무하는 개인보다 그래서 조금 더 일찍 깨우는 당신의 단순함 실제로 아침 식사를하기 전에 운동하기 실제로 더 많은 칼로리를 태우는 데 매우 효과적입니다 하루 동안 그뿐만 아니라 실제로 운동하기 아침에 당신에게 위험 감소를 포함한 다른 여러 가지 이점 당뇨병과 같은 퇴행성 질환 심장 질환, 하루 동안의 스트레스 수준 감소, 전반적으로 밤에는 더 잘 수 있습니다

따라서 실제 작업의 모든 이점을 감안할 때 아침에 어떤 단계를 취할 수 있습니까? 실제로 자신의 삶에 일상을 포함 시키려면? 시작하려면 자명종을 설정하는 것이 좋습니다 보통 30 분 전에 다시 일어납니다 이것은 당신에게 충분한 시간을 줄 것입니다 자기 자신을 침대에서 그냥 내뱉는 것, 좀 스스로 깨우다 그런 다음 실제로 작업을 시작하십시오

이제 운동을해서, 나는 반드시 의미하지는 않는다 당신은 비싼 무게의 낱단에 의하여해야한다, 어쩌면 값 비싼 체육관 멤버십을 얻는 지 알 수 있습니다 나는 전혀 의미하지 않는다 내가 실제로하는 것이 당신을 격려하는 것은 아침에 약간 체중 운동 사실,이 비디오의 맨 아래에 실제로 활용 한 운동을 제공 할 것입니다

2017 년 11 월부터 2018 년 2 월 사이 나의 주간 운동의 한 부분으로, 나는 다른 근육 그룹을 연구했다 가슴, 등, 어깨, 내 다리, 그리고 나는이 모든 것을 실제로했다 체중 운동 이러한 운동에는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 실제로 어깨 프레스 handstand 팔 굽혀 펴기를하고있다 그래서 당신이 활용할 수있는이 모든 다른 운동들 실제로 힘을 키우기 위해 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우십시오

나는 운동을 실제로 통합한다면 이른 아침 루틴에 놀랄 것입니다 당신의 신체가 코스에 어떻게 반응하는지 다음 몇 개월 중 이제 당신이이 비디오의 내용을 좋아한다면, 아래에 반드시 가입하십시오 정기적으로 멋진 콘텐츠를 제공합니다 매주 월요일, 수요일, 금요일에 밀레니엄 기간 동안

뿐만 아니라 제한된 시간 동안 당신은 실제로 내 책을 아래에서 다운로드 할 수 있습니다 밀레니엄 플레이 북 : 입증 된 성공 전략 내가 실제로 공유하는 천년 세대를 위해 밀레니엄 세대를위한 실행 가능하고 매력적인 콘텐츠 더 나은 삶을위한 코스 차트 작성에 사용할 수 있습니다 다시 말하지만 아래 구독을 기억하십시오 나는 너희들을 다음 번에 만날 수 있기를 고대한다

Begginer Street Workout Routine(Full Body) – Start Calisthenics With This Routine

안녕 얘들 아 오늘 내 youtube 채널에 오신 것을 환영합니다 스트리트 운동 및 체력 단련 일정

이 운동을 시도하고 아래에 의견을 남기고 비디오를 좋아하고 구독하는 것을 잊지 마세요!

ASP.NET MVC – Bootstrap ile Anasayfa Yapımı 2

오랜 휴식 끝에 새로운 비디오가 있습니다 이전 수업에서 MVC 프로젝트를 만들고 레이아웃을 추가하는 방법에 대해 이야기했습니다

이 섹션에서는 동영상 콘텐츠에 대해 이야기합니다 신고하기 전에 CSS 코드를 사용할 수 있도록 stylecss 파일을 만들었습니다 우리는 이미지 파일을 포함하고있는 Content 폴더로 파일을 옮겼습니다 동영상의 나머지 부분은주의 깊게 진행하십시오

질문이 있으시면 코멘트 섹션에 글을 쓸 수 있습니다

Jada Pinkett Smith Demonstrates Her Gravity-Defying, At-Home Workout: ‘You Don’t Need a Gym’ – News

Jada Pinkett Smith는 괜찮은 운동을하기 위해 멋진 체육관 멤버가 필요 없다고 팬들에게 보여주고 있습니다 화요일, 47 세의 걸스 트립 스타는 강렬한 전신 운동 루틴에 대한 비디오를 공유했습니다

모두 체육관 장비의 도움없이 W 할리우드의 복도에서 완료되었습니다 핫 핑크 스포츠 브래지어와 일치하는 나이키 운동화가 장착 된 검은 색 운동화 앙상블을 입은 Pinkett Smith는 운동의 대부분을 거꾸로 뒤집어 놓은 상태에서 오이처럼 시원하게 보였습니다 "이!!! 그녀는 비디오를 캡션에 넣었고 Migos의 노래 인 "Stir Fry " "시도 해봐! 엄청난 일과 체육관이 필요하지 않습니다! "라고 덧붙였다 Pinkett Smith의 일상은 Jeanette Jenkins가 디자인했습니다 로스 앤젤레스 기반의 트레이너는 "7 운동 코어 및 #WallWorkoutChallenge"라고 불렀습니다

Instagram에서 그것에 대해 자세히 설명합니다 따라 가기 위해서는 3 세트의 벽 산악 등반가, 발가락 도청, 밖으로 나가기, 교차 무릎 십자가, 반대편 무릎 꿇기, 널빤지 걷기, 쪼그리고 앉기 점프 및 단일 다리 벽 점프 등을 각각 30 초에서 60 초 동안 반복해야합니다 "이것 이후 3 일 동안 내 코어와 상체 전체가 아프다"고 썼다 "넌 할 수있어! 즐겁게 보내세요 !!!! "물론 Pinkett Smith의 팬들은 Instagram에서 운동을 시작한 것은 이번이 처음이 아님을 알고 있습니다 윌 스미스 (Will Smith)의 아내는 지난달 말 17 세의 딸 윌로우 (Willow)와 어머니 인 아드리안 반 필드 존스 (Adrienne Banfield-Jones, 64 세)와 함께 그녀의 인상적인 복근을 과시했다 "그 세 세대의 일,"Pinkett Smith는 그녀와 그녀의 가족의 총상 자막을 만들었습니다

3 명의 숙녀는 스포츠 브라와 검은 색 레깅스에 거의 매치하며, 위장을 막습니다 8 월, 스미스는 Banfield-Jones가 체육관 운동 중에 땀을 흘린 비디오를 올렸습니다 "왜 Gam Bam이 나를 수치스럽게하는 걸까요?"Pinkett Smith는 농담을했습니다 Banfield-Jones는 지난 5 월 Instagram에서 자신의 복근을 화려한 비키니에 공개하면서 3 세대의 여성들은 꽉 짜여진 자신의 Facebook 토크쇼 인 Red Table Talk를 시작하여 매혹적인 개인 이야기를 공유합니다 "인생에서 유일한 가치있는 일은 우리가 겪어 온 것을 공유하는 것입니다

대화, 스토리 텔링, 고통, 즐거움, 기쁨, 행복 그리고 서로 의사 소통하는 것이 삶의 진정한 전부입니다 "윌로우가 말했다 Pinkett 스미스는 그녀의 어머니가 "올드 스쿨인데, 버드 나무는 새로운 학교이고, 나는 자신이 중간에 있다는 것을 알았다 "

Alternating Workout Routine Exercises – Start Resistance Training Now – Free Beginner Workout

교대 운동 일상적인 운동은 중요합니다 이 비디오에서는 운동에 새로운 운동을 언제 그리고 어떻게 도입 할 것인지 정확하게 알려 드릴 것입니다

내 채널에 오신 것을 환영합니다! 닥터 Fox? 리프팅 피부과 전문의 나는 이미 내 실용적인, 세 심하게 배운, 일주일에 3 번, 초급, 이전 비디오의 전신 운동 루틴을 보려면이 버튼을 클릭하여 체크 아웃해야합니다

여기 카드 12 주 동안 일관된 교육을 받으면 점차 새로운 운동을 시작하게됩니다 3 전신 운동 운동 중 2 번 운동을 이전과 동일하게 유지하면서 시작하십시오 주 특정 근육 그룹에 대해 새로운 운동을 소개합니다 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일을 훈련 할 때, 정상적인 전신 운동 일상적으로 월요일에 새로운 앞다리 운동과 새로운 다리 운동을 소개 할 수 있습니다

새로운 사이드 delt와 새로운 뒤 수직 수류 운동, 그리고 새로운 가슴과 금요일에 새로운 허리 수평 당김 운동 그 후 12 주 후에는 매주 월요일 전신 운동을 완전히 다르게 할 수 있습니다 수요일과 금요일, 각 근육 그룹에 대해 세 번째 운동을 소개합니다 이 재생 목록의 다음 동영상에서 각 근육 그룹 3 개를 보여 드리겠습니다 선택할 수있는 기본 연습

How To Row Classes – Exercise workout routines to suit your at home fitness

내 이름은 리즈이고 오늘은 네가 할 수있는 방법을 정확히 가르쳐 실내 노를 최대한 활용하다

기계 나는 150 세 이상을 가르쳤다 천만 명의 사람들이 당신을 좋아해요 당신이 필요로하는 폼과 나의 RowBots 중 하나는 80 파운드의 체지방과 1 년 안에 30 파운드의 근육을 만들었습니다! 앉아서 키 크고 꽉 끼는 코어 그 손에 앞으로 나아가서 핸들 뒤로 기대지 않고 나는 너를 원해 다리를 펴기

다리가 다친 후에 너는 뒤로 기울여서 끝낼 수있다 핸들을 당겨서 midsection 팔꿈치가 벌어졌습니다 지금은 앞으로, 기대다 앞으로, 다리 마지막

다시 앉아 좋은 키가 크고 기대다가 뒤로 기울지 않는다 당신의 다리, 이제 코어, 팔, ​​팔 코어 다리가 계속됩니다 그것을 한 동작으로 부드럽게 만드십시오 이제 핵심 팔, 팔 코어, 그리고 다리 다리 발 뒤꿈치가 올랐다는 것을 알 수 있습니다

너가 도달 할 때 발판 떨어져 그 앞으로 처리합니다 그렇게하면 최대한 많은 물을 마셔 잡기 당신은 그 핸들이 운전할 때의 물 거꾸로, 그래서 당신은 당신은 가능한 한 가장 긴 스트로크를 가집니다 다리의 단순한 진언을 따라 코어 팔, 팔 코어 다리 너 자신감과 능력 얻을 수있는 로잉 머신을 사용하십시오

너 손 들어 집에서 좋아하는 것 체육관 또는 휴가를 즐기십시오 놀라운 운동을위한 도구 이상 멋진 동영상을 구독해야합니다 처럼 너 뭘 본거야? 엄지 위로 버튼을 사용하여 저희에게 알려주십시오

그 코멘트 섹션 아래 링크를 사용해보세요 내 모든 수업 다음 번에 행 국가 준비 // 설정 / 행

Get Fit While Doing Housework (Simple Workout Routines!) – No Sweat: EP3

얘들 아, 내 이름은 티엔이야 저는 피트니스 트레이너와 보디 빌더입니다

우리 모두는 운동을 알고 있습니다 정말 중요하지만 때로는 헬스 클럽에가는 일종의 일종의 일이 될 수 있습니다 이 비디오에서 내가 보여줄거야, 하지만 나와 함께 견뎌야합니다 집 청소와 같이 평범한 것으로 운동을 몰래 들여 보낼 수 있습니다 그리고 체육관이 필요하지 않습니다

그래서 변명의 사람! 가자! 그래서 더 청소하고 걸레질하는 당신들을 위해, 여기 당신을위한 아주 간단한 방법입니다 그것을 운동으로 바꾸는 것 '송아지 올리기'를 할 수 있습니다 이게 니가 너의 tippy에 서있는거야 발가락, 그리고 너는 걸어 다닐거야 당신이 똑바로 서 있는지 확인하십시오

등을 똑바로 유지하십시오 그리고 그것은 균형을 훈련 할뿐만 아니라, 또한 진행 중입니다 종아리 근육을 활성화하십시오 그래서 털썩 내리기를 위해서 너는 돌진을 할 수 있지만 이것은 비틀 거리다 너는 앞으로 몸부림 치고, 너는 몸통을 뒤틀질거야, 너 돌아와서 한 걸음 오른다

그래서 너를 앞으로 내딛을 때, 너는 무엇을하고 싶은지 무릎이 발끝을 지키지 않아 가슴이 찢어지고 등이 직진 이건 네 다리를 움직일거야, 네 엉덩이를 움직일거야 너를 활성화시킬거야 우리가 우리 몸통을 뒤 틀고 있기 때문에 더 많이 코어

그래서이 운동을 훨씬 더 열심히 당신을 위해, 그러나 확실히 당신의 아 bs를 순전히 작동하기 위하여려고하고있다 이것은 '사이드 워크 (Side Walk)'라고 불리우며, 정말로 긴 스트레칭을 할 때 완벽합니다 청소할 지역 그러니 쪼그리고 앉는 자세로 들어가서 옆으로 치거나 청소하십시오 그리고 이것으로 운동, 당신은 당신이 당신의 자세를 좋고 똑바로 유지하는 것을 확실히하고 싶습니다

너는 또한 원한다 몸무게를 줄이기 위해 다리를 움직이게 될 것입니다 엉덩이, 그리고 그것은 또한 당신의 핵심 작동합니다 지독 하네 그래서 다음 연습은 소파 아래에있는 사람들에게 다가 가기위한 것입니다

네가 할 일은 네 가슴을 들어 올리면 네가 네 가슴을 들어 올릴거야 엉덩이와 다리가 슈퍼맨처럼 날아가는 것처럼 그리고 동시에, 당신은 소파 밑에서 깨끗하게 그리고 이것은 허리와 엉덩이를 일하는 것을 도울 것입니다 당신이 단지 땅에 누워 있었다면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다

찬장, 탁상 및 창문과 같은 수직 표면을 청소할 때 넓은 자세와 쪼그리고 앉기 그래서 창문이나 벽을 닦는 동안, 그것은 팔 운동 자체입니다 동시에 다리 운동을 통합하려고합니다 좁은 자세로 기존의 스쿼트를하는 대신, 우리가 시도하는 이유 더 넓은 자세는 당신이 당신의 안쪽 허벅지 및 당신의 엉덩이를 매우 더 많이 일하기 것이기 때문에이다, 무릎을 꿇어도 압박감을 느낍니다 특히 무릎이있는 경우 매우 중요합니다

문제는 나 자신과 같다 우리가하는 일반적인 가정 작업은 진공 청소기로 청소하는 것입니다 그래서 어떻게 통합 할 수 있는지 보여 드리겠습니다 일부는 진공 루틴에 연습합니다 제가 가르쳐야 할 첫 번째 운동은 진공 상태의 '폐 (Lunges)'입니다

이것은 찌르기 이것은 모션입니다 무릎이 발가락을 다 치지 않도록하십시오 그리고 그 가슴은 꺼지고 등은 똑바르다 너는 앞으로 돌진하고 상처 입기를 원하지 않는다

너의 뒤 그래서 당신이 청소를 할 때, 당신은 돌연변이를 반복 할 것입니다 이렇게 앞으로 나아가십시오 그래서 예 그냥 걷고 진공 청소기로 청소하는 대신 그것에 빠져 나와 동시에 운동을하게 될 것입니다

이것은 정말 좋은 운동입니다 다리를 움직이기 때문에 허벅지가 작동하고 엉덩이도 움직이면됩니다 당신의 핵심을 작동합니다 그래서 이러한 돌진으로 한 면당 5 ~ 10 회 정도 반복 할 수 있습니다 당신의 체력 수준에 따라

운동을 조금만 바꾸려면 'Side Lunges'을 시도해보십시오 이 런지의 또 다른 변형입니다 그래서 당신은 앞으로 나아가는 대신에 옆으로 나옵니다 그리고 뭐 너의 안쪽 허벅지를 일하는데 도움이 될거야, 너의 안정성을 위해서 일할거야 그리고 당신의 균형

이전의 돌발과 마찬가지로 무릎이 움직이지 않는지 확인하십시오 발가락에 부상을 입을 수 있으며, 부상 당할 수도 있고, 사람들에게도 나쁠 수 있습니다 무릎이 약한 상태 이 운동에서 발 뒤꿈치를 걷어 차는 것을 잊지 마십시오 나는 나의 팔을 또한 일하고 있다고 느낀다

돌연변이를하기에 충분한 공간이없는 경우, 다음과 같이 할 수도 있습니다 당신의 진공 상태로 '스쿼트 홀드' 어떻게하는지 보여줄거야 웅크리는 자세를 취하십시오 이런 식으로, 그리고 당신은 작은 영역을 깨끗하게 할 수 있습니다

이 위치 그리고 웅크리는 것에 대해 매우 중요한 점은 너 가슴을 지켰다 고 너는 추세가 있기 때문에 직감하지 않는다 나는 집을 안다 일은 매우 피곤하지만, 직감하는 경향이 있습니다

그리고 당신이 당신의 체중이 모두 발 뒤꿈치에 들어올 때 발가락이 거의 바닥에서 떨어질 수 있습니다 그리고 너는 약 30 초 동안 청소하거나 청소를 마칠 때마다이 위치를 유지하십시오 지역으로 이동 한 다음 계속해서 다른 지역으로 이동하여 쪼그리고 앉아 청소할 수 있습니다 마치 이것은 또한 합성 운동이기도합니다 이것은 복합 근육 운동을하는 것입니다

신체 다리, 엉덩이, 그리고 복근도 움직일거야 보다 진보 된 운동을 위해 진공으로 '단일 암 판 (Single-Arm Plank)'을 시도 할 수도 있습니다 판자위를 잡으십시오 그러면 손을 번갈아 가며 움직일 것입니다

이 당신이 아래에있는 장소에 도달하기 힘든 사람들에게 다가 가기를 원할 때 완벽한 운동입니다 그 소파 이 판자 운동으로, 당신은 당신의 핵심이 좋고 단단한지를 확인하고 싶습니다 그래서 배꼽을 빨아, 엉덩이가 너무 높아지거나 낮추지 않도록하십시오 유지 네 몸은 똑바로

이것은 핵심, 엉덩이, 다리 및 팔을 작동합니다 시도 할 수있는 또 다른 고급 운동은 진공 상태의 'Single-Legged Dead Lift'입니다 한 손으로 엉덩이에 균형을 잡을거야 최대한 멀리 도달하고 천천히 다시 올라옵니다 그것은 확실히 안정성 운동이므로, 당신의 핵심을 많이 활용할 것입니다

그리고 다리의 뒷쪽에있는 햄스트링도 작동 할 것입니다 그래서 당신은 또한 교대로 다른 쪽 다리를 사용하십시오 분명히 나는이 운동을 잘하지 못한다 이것은 확실히 어려운 운동이다 꼭 말해야겠습니다

나는 그것을 좀 빨아 먹는다 수건으로 바닥을 청소할 때 평상시에 무릎을 꿇고 무엇을합니까? 이런 식으로 청소할거야 지상에 무릎을 꿇고서는 대신 무릎 위에 올려 놓으십시오 땅과 걷다 이 크롤링 위치에서, 당신은 당신의 위장이 함몰되어 있는지 확인하고 싶습니다

좋고 빡빡한 그리고 어떤 종류의 어깨라도 가진다면 또는 팔꿈치 부상,이 운동을하지 않기 때문에 그것은 실제로 당신의 팔에 많은 부담을줍니다 이것은보기 쉽지 만 실제로는 그렇지 않습니다 이것은 거의 심장 운동과 같습니다 이것은 수건으로 더욱 발전된 운동이며, 이것을 'Ab Roll-Outs'라고합니다

네가 할 일은 무릎을 땅에 대고 밀어 올리는 것이다 대신 그리고 당신이 할 일은 롤아웃과 롤백입니다 그리고 그것은 당신의 핵심을 목표로합니다 그리고 솔직히, 나는 이것이 꽤 어렵다는 것을 안다

그래서 이것은 훨씬 더 진보 된 운동입니다 당신이 당신의 얼굴에 떨어지고 싶지 않기 때문에주의 깊게하십시오 이 운동을 통해 복근의 전체 길이를 실제로 목표로 삼고 있으며 이는 분명합니다 ab 운동은 다른 것처럼 그것은 어려웠다

이것이이 에피소드를위한 것입니다 특히 유용한 팁을 찾았 으면 좋겠습니다 특히 다음에 집을 청소할 때 나는 이것이 비범 한 방식의 일이라는 것을 알고있다 나가서, 그래서 당신들 중 누구도 이런 종류의 일을하는지 알고 싶습니다

의견에서 알려주십시오 구독 버튼을 클릭하고 작은 종소리를 치면 모든 알림을받을 수 있습니다 우리가 새로운 비디오를 올릴 시간 Clicknetwork 응용 프로그램을 다운로드하면 우리 모두에게 액세스 할 수 있습니다 새로운 동영상을 YouTube에 올리기 전에 애들 아, 안녕!

30-Minute Stick Mobility Easy-Progression Workout – #14 Fundamentals

그래서 모든 수업을 끝내고 어떻게 보았습니까? 우리는 공동 선언을하고 우리가 큰 움직임을 어떻게 취할 것인가? 이제 우리가 할 일은 우리 모두가 함께 운동을하는 것입니다 이제 우리가 할 일은 쉬운 버전입니다

30 분 정도 가자 그래서 그럼 따라 가세요 그래서 우리는 여기서부터 시작할거야 엉덩이 너비에 대한 우리의 발 막대기를 놓을거야 여기 우리 앞에서

우리는 두 손을 잡을거야 우리는 우리가 할거야 가기에 오른손으로 시작합니다 우리는 여기 몇 가지 관절을 통해 우리의 모든 관절은 몸 전체를 윤활유로 바르고 모든 것이 따뜻하고 움직일 준비가되었습니다 그래서 우리는 오른손을 왼손 왼손에 잡았습니다 막대기를 들어 올릴거야 우리에게 조금만 기울여주세요

땅바닥에 붙이면 우리는 여기에 작은 아기 말 자세를 갖게 될 것입니다 그래서 우리는 엉덩이가 무릎을 구부 리도록 할거야 그리고 우리는 밖으로 시작할 것입니다 우리는 우리 발을 깨울거야 그래서 우리는 오른발로 시작할 것이고 우리는 들어 올릴거야

내 머리 수준이 변하지 않는다는 것을 알게되면 나는 오히려 멋지게 통제됩니다 우리는 그들 중 다섯 명을 통과 할 것입니다 그래서 두 좋고 천천히 세 네 그리고 5 개는 발을 전환하고 손을 바꿔 여기 왼발로 어디로 갈까요? 좋은 컨트롤 하나 두 세 네 과 5, 그래서 우리는 다시 손을 전환 할 것입니다 이제 우리는 오른발로 돌아갈 것입니다 우리는 단지 옆으로 움직이기 시작했습니다

그래서 우린 올라갈거야 우리는 엄지 발가락 위로 엄지 발가락 갈 것입니다 그 발목을 옆으로 5 피스 정도 움직여 보도록하십시오 세 4 및 5 스위치 발을 뒤로 젖히면 손이 바뀝니다 그래서 우리는이 막대기를 사용하고 있습니다

안정감은 여기에 있습니다 작은 발가락에 엄지 발가락에 대한 압력 두 세 네 그리고 기분이 좋고 천천히 내려 간다면 우리는 손을 바꿀 것입니다 이제 우리는 발목 원에 들어갈 것입니다 그래서 엄지 발가락으로 우리는 그 때 작은 발가락에 지금 그 때 밖으로 구부릴 것이다 우리는 발의 측면까지 줄곧 굴러 갈 것입니다

엄지 발가락 뒤꿈치 뒤쪽으로 굴러 라 그래서 우리는 시계 방향으로 움직이고 있습니다 세 네 너의 발목 스위치 쌀 방향에있는이 밥 krispies와 같은 5 개는 소리가 날지도 모르다 그러니 친절하게 시도하고 여기에서 제어하십시오 어떤 동작도 건너 뛰지 마십시오 삼 사 그리고 5-5 개의 스위치 발이 그 엄지 발가락에 손을 올려 놓고 새끼 손가락 발가락으로 내립니다

엄지 발가락까지 발바닥 발 뒤꿈치 발 뒤꿈치 에 세 네 그리고 다섯 괜찮아요 스위치 스위치 손 그리고 이제 우리는 두 발을 모두 사용하여 같은 힘으로 약간의 힘 훈련을 시작합니다 우리는 머리를 좋고 평평하게 유지하고 싶다 우리가 할 수있는 한 높이 올 것입니다 그것을 잡아 당겨 좋고 통제해라

하나는 여기에 다섯 명의 담당자가 있습니다 두 삼 사 그리고 5-5, 이제는 발이 깨어있어 우리가 척추로 올라갈 것입니다 그래서 우리는 막대기를 잡을 것입니다 가슴에 끼워 넣을거야 끝을 잡고 가볍게 간다

우리의 흉골로 되돌아와 우리는 약간의 회전으로 시작할 것입니다 그래서 나는 너의 엉덩이를 멋지게 유지하고 싶다 그래서 우리는 오른쪽으로 갈 것입니다 좋고 쉬운 우리는 약 5 ~ 6 번 영업을 할 것입니다 엉덩이를 움직이지 않는 편이 좋으면 그 범위를 넓히십시오

하나 더 중간으로 돌아 가기 이제 우리는 스틱 위치를 바꿀 것입니다 스쿠프를 깨우십시오 척추를 움직이기 시작합니다 우리는 팔꿈치의 도둑 뒤에 스틱을 놓을 것입니다 우리가 할 작은 말 자세를 유지할 것입니다

내 손이 앞으로 나아가 가슴까지 확장 될 것입니다 막대 끝에서 원을 그리기 시작하겠습니다 내 자세를 유지하다 그래서 견갑골은 위 아래로 움직입니다 그래서 더 편안하게 그 원을 더 크고 더 크게 만들려고 노력하십시오 여기가 더 적고 지금은 뒤로 가자

엉덩이가 여전히 머리를 유지 계속 가능한 한 큰 서클 그리기 앞으로 막대기를 운전 계속 그리고 긴장을 풀어 라, 이제 우리는 손목과 팔꿈치를 따뜻하게 할 것이다 우리가 똑같은 자세로 로고를 붙잡을거야 우리는 손목 관절로 시작하려고합니다 우리는 프로펠러로 시작할 것입니다 그래서 오른손 멋지고 느린 시작하기 가능한 한 멀리 가려고 시도하십시오

여기에 담당자가 더있을거야 그래서 우리는 약 20 ~ 30 %의 긴장을 쥐어 짜기 위해 노력할 것입니다 내 엄지와 새끼 손가락이 계속 머물러 있는지 확인하고 싶다 그래서 우리는 중간으로 돌아올 것입니다 우리는 몇 가지 주물을 얻을거야

그렇게 앞으로 최대한 밀어 넣으십시오 뒤로 당기면 우리 팔꿈치가 구부러지지 않는지 확인하십시오 그래서 두 개 더 과 이제 우리는 냄비에 몇 가지 원을 더해서 볶을 것입니다 그럼 시계 방향으로 가자 작은 새끼 손가락으로 똑같은 것을 시작하십시오

시계 방향으로 가고있다 길 찾기를 변경하십시오 여기가 좋고 부드럽게 가려고 노력하십시오 좋아, 진정해, 손을 왼손으로 바꿔서 로고를 손에 넣을거야 그리고 우리는 프로펠러로 시작할 것입니다

그래서 팔은 멋지고 똑 바르게 움직입니다 우리는 손목과 팔꿈치에 비틀림을 다루도록 가르치는 어깨와 거북이의 외부 회전을 작업 중입니다 중간으로 돌아가서, 우리는 약간의 주조를 다루고 있습니다 다리가이 작은 말 자세에 피곤하기 시작하면 그냥 일어 서서 시작할 수 있습니다 똑같은 것을 핑키로 잡아두면 손목을 바로 잡는 데 어려움을 겪는다면이 팔꿈치를 구부리지 마십시오

좋아, 우리는 반 시계 방향으로 가면서 냄비를 저어 갈거야 멋진 부드러운 원 속도보다는 품질을 갖는 것이 더 중요합니다 길 찾기 변경 그리고 이제는 긴장을 풀고 우리는 탈구 자리로 넘어갈 것입니다 그래서 제가 여기서하고 싶은 것은 엉덩이 정도의 높이에 막대기를 놓으면 손이 엉덩이 너비보다 약간 넓어집니다 스틱을 15 ~ 20 % 가볍게 잡아 당기면 천천히 오버 헤드를 들여 올 것입니다

계속 떼어 놓으십시오 나는 네가 너의 엉덩이의 구조를 지키길 바래 내려올 때 계속 당깁니다 일단 당신이 수준에 도달 막대기를 함께 짜내 길 바래

여기에 약 5 명의 담당자가 있습니다 우리는 매번 긴장감을 늘려 ​​가볍게 따로 떼어 놓을 것입니다 30 퍼센트 천천히 그것을 가져 오십시오 팔꿈치를 잠근 상태로 유지하십시오 같은 장소에서의 힙합은 긴장감을 유지합니다

눈높이에 스틱을 꽉 잡아서 엉덩이를 뒤로 젖히고 다시 잡아 당겨 좀 더주의를 기울이십시오 조금 더 멀리 당길 수 있다면 당겨보세요 압착 두 번 더 reps 40 % 끌어 오기 최대한 멀리 돌아 가세요 압착 좋아, 지난 50 ~ 60 퍼센트는 그 사후 체인을 잡아 당긴다 활성 유지 친절하고 통제 된 짜내기 그리고 내가 널 데려 올게

이제 우리는 엉덩이 힘으로 나아갈 것입니다 너는 너의 긴 막대기 2 개가 필요할거야 좋아, 우린 강화 단계에 접어 들게 될거야 여기서 우리는 엉덩이 힘으로 시작할거야 그래서 나는 네가 네 발로 시작하기를 바란다

그립의 아래쪽에있는 막대기를 잡을거야 우리는 막대기를 가져갈 것입니다 그리고 나서 우리는 발을 향해 약간 기울여서 땅에 올려 놓을 것입니다 그래서 내가 제일 먼저하는 일은 땅속에 막대기를 몰아 넣는 것입니다 핵심 부분을 쥐어 짜내십시오

우리는 시작할거야 우리는 그 다리를 쥐었다 나는 스틱 탭으로 시작하겠습니다 우리는 엉덩이 작업에서 약간의 이동성과 안정감을 남기고 다리와 엉덩이를 왼쪽으로 움직일 것입니다 우리는 낮은 외부 회전으로 시작할 것입니다

내부에 우리는 천천히 일해야합니다 우리가 찾고 싶은 것은 무릎을 지키고 싶다는 것입니다 중간에 우리가 피하고 싶다 여기에서 좌우로 움직입니다 좋아, 그럼 우린 일할거야

여기에 약 5 명의 담당자를 얻으십시오 그래서 가볍고 가볍게 두드리기 만하면됩니다 지팡이를 땅에 몰아 넣고 계속 지내라 가능한 한 높게 작업하십시오 작은 삼두 격전 활성화 lat 코어를 얻으십시오

나는 엉덩이 굴근이 아래쪽 다리에 붙어있는 느낌을 느낍니다 여기에 담당자가 두 명 더 있습니다 알았어 마지막으로 각 탭에 약간의 압박감을 가할거야 엉덩이가 좋고 조용한 지 확인하고 모든 곳에서 흔들리지 않도록하십시오

좋은 발 스위치 괜찮아 왼쪽 다리를 맴도는지면에 스틱을 리셋하십시오 외측 이너 작업을 멋지게 조절하세요 당신이 필요로하는 경우에 당신은 조금에서 막대기를 움직일 수있다 또는 운동의 더 나은 범위가있는 경우에 막대기를 밖으로 이동하십시오 똑같은 일을 우리는 각면에서 약 5 개 읽었습니다 3 개의 바깥 쪽 안의 안정성을 잃어버린 것처럼 느낄 수있는 한 최대한 도전하십시오

바닥에있는 그 막대기를 조금 더 세게 움직이십시오 두 번 더 멋지고 부드럽게 돌아가서 이것을 통해 속도를 낼 수 있습니다 괜찮아 마지막 하나는 여기에 우리는 조금 더 세게 추진할 것입니다

천천히 제어하십시오 그리고 지금 우리는 9시에 3시에 막대기를 놓을 것입니다 아직 피트가 함께 있습니다 막대기는 중간 다리와 일치해야하며 우리는 발과 05 피트에서 2 피트 거리

그래서 나도 너와 똑같은 걸 원해 지상에 붙어있는 막대기를 사용하여 구조를 잘 유지하십시오 우리는 오른발을 잡을거야 이제 우리는 옆 엉덩이를 작동 할 것입니다 우리는 대략 20-30 %는 대략 10 초 동안 붙드십시오

그러나 또한 한 번하면 왼쪽 다리를 땅으로 몰아 넣는 것입니다 바닥에있는 팔을 몰아 내고 발을 높이 무릎에 다시 올려 놓습니다 너를 뒤로 가져와 푸시 주요 초점은 여기에 있습니다 발 밑바닥을 사용하여 발바닥의 바깥 쪽 가장자리를 잡아 당기지 않도록하십시오

다시 가져 오십시오 뒤로 조금 더 세게 밀어서 약 30-40 %까지 가져 가자 구조를 잃어 버리지 않도록주의하십시오 그것을 뒤로 잡아라 밀어 내려와 hiney에 백업

한 명 더 남았 어 그 강도를 높이세요 50 % 푸시하겠습니다 계속 숨셔 그것을 다시 잡아라 좋은 제어 장치를 내려와 다리를 전환 해 보겠습니다

알았어, 키가 크고 지팡이를 땅에 밀어 넣으면 왼발 다리가 똑바로된다 10 분 동안 기다려라 그것을 가져 발바닥의 바깥 쪽 가장자리로 다시 조절하십시오 그 오른쪽 다리를 땅에 밀어 넣는다 그것을 다시 당겨 라

넘버 3 푸시 다운로 모든 발가락이 바닥에 잘 닿아 있는지 확인하십시오 다시 가져 오십시오 네 계속 밀고있다 높은 무릎 세트 백업 좋아, 마지막 한 번 밀어 양쪽 다리는 곧은 팔이다

잘있어, 키가 큰 무릎을 위로 당겨 라 과 그런 다음 다시 가져 오십시오 발의 엉덩이가 따뜻해 졌어 우리는 힌지로 단일 다리 균형에 대한 작업을 시작합니다 그래서 우리는 RDL에 들어갈 것입니다

이제 우리는 어깨에 막대기를 놓을 것입니다 그래서 당신이 여기에 조금씩 기울 이도록하십시오 우리가 함께 시작하는 것과 똑같은 일 우리는 오른쪽 다리를 잡을거야 이제 내가 할 일은 손을 내리고 엉덩이를 뒤로 젖히는 것입니다 그래서 우리는 여기에서 약 5 초 동안 바닥을 잡고 있습니다

그래서 천천히 편안한 범위 우리는 최고로 시작할 수 있습니다 보류하다 땅에 발을 들여 놓은 세 두 번의 밀기는 균형을 위해 이것을 사용합니다 좋아, 조금 더 낮추려고하자 다리가 좋고 똑바로되어야한다 가슴이 커야한다

그래서 세 두 하나는 다시 올거야 너가 넘어지고있는 것 같으면 조금 더 많은 지원을 사용하십시오 지팡이를 땅에 밀어 넣으십시오 3 번 내려 가자 그것을 잡아라

좋은 컨트롤을 다시 가져와 더 많은 안정성을 위해 지팡이를 조정해야하는 경우에 대비하십시오 그래서 여기에 두 명의 담당자가 더 아래로 미끄러 져 있습니다 3 명 2 명 보유 하나는 그것을 백업 좋아, 마지막 엉덩이를 뒤로 밀면 제어 할 수있어서 좋네 그 오른쪽 다리를 뒤로 차고 멋지고 똑바로 잡고 있는지 확인하십시오

과 다시 왼쪽 다리를 땅에 밀어 넣으세요 오른발 내려 놔 여기서 다리를 전환 할 것입니다 발을 함께 재설정합니다 왼쪽 발에 왼발을 뒤로 걷어 오른 엉덩이를 뒤로 젖히십시오

스틱을 사용하여 필요에 따라 지원을 받거나 필요한만큼 스틱을 사용하십시오 돌아와 번호 2 번 격추 3 2 하나 백업 종아리 발바닥에서 둔기가 느껴진다 어쩌면 햄스트링 조금 이 세 가지 감기를 되 돌리십시오 멋지고 키가 큰 두명의 담당자를 다시 만나러 가자

정말로 뒷 다리를 확장하려고하십시오 필요한만큼 작은 지원으로 사용하십시오 마지막 하나 우리는 발을 강화하기 위해 정말로 노력하고 있습니다 3 명 2 명 모두 올라와 그리고 긴장을 푸십시오

우리가 할 일은 다음에 할 일 이니까 어떤 서있는 널빤지와 우리는 여기 시계 시스템의 약간을 통과 할 것입니다 이제 우리는 발로 좀 더 넓어 져서 엉덩이 너비보다 조금 더 넓어 질 것입니다 그래서 무릎이 약간 구부러지고 우리는 Tucker Hipps에 갈 것입니다 10 초 동안 잡을거야

그래서 제가 여기서 할 일은 약 50 ~ 60 %의 지팡이를 땅에 묻혀보십시오 기다려 나는 엉덩이를 회전시키지 않을거야 나는 상체를 회전시키고 2시 방향으로 1시 방향으로 갈 때 나는 밀어 넣을거야 그래서 이것은 흉부 회전을 증가 시켜서 흉곽 흉곽을 강화 시키는데 도움이 될 것입니다

편안하게 데리러 2시와 3시에 가자 스틱이 약간 밀어 넣어 져 있는지 확인하십시오 긴장을 풀어 센터에 와서 다시 가져 오십시오 우리는 다른 쪽을 밀고 갈거야

지팡이를 땅에 밀어 넣을 때 여기에 약 60 %의 노력이 필요하다 나는 정말로 내 밑에 엉덩이를 넣으려고 노력하고있다 긴장은 그들을 데리러 10시 방향과 11시 방향으로 회전하는 엉덩이가 움직이지 않도록 움직이지 마십시오 푸시 9시 방향과 10시 방향으로 조금 더 긴장을 풀어 라

긴장을 풀고 센터 및 일어나, 알았어 그래서 지금 우리는 여기에 깊은 스트레칭을 할 것입니다 알았어, 이제 회복 단계에 접어 들게 될거야 그래서 여전히 두 개의 막대기가 필요할거야 시작하자

우리의 발을 함께 가져 가자 우리는 그 사후 체인을 열어 볼거야 그래서 나는 우리가 rdls를 위해했던 것처럼 나의 어깨에 막대기를 놓을 것이다 그리고 나는 나의 무릎을 약간 구부릴 것이다 내 오른쪽 다리를 곧게 할거야

내 왼발 엄지 발 앞쪽에 약 1 인치 정도 뒤꿈치를 놓을거야 좋아, 여기에서 우리는 약간의 안정성을 위해 지팡이를 사용하고 있고,이 멋진 자세를 유지하고있다 그래서 우리는 지금 할거야 나는 햄스트링에서 다리가 뻗어 나올 때까지 강타를하기 시작할 것입니다 좋아, 처음 스트레칭을하면 가볍게 내 발 뒤꿈치를 아래쪽으로 끌고 갈거야

우리가 5 ~ 6 초 동안 잡을 것 인 20 ~ 30 퍼센트 그리고 너는 긴장을 풀고, 이제 내가 할 일은 내가 막대기를 운전하고 싶다는거야 내 몸으로 돌아와 그래서 나는 호흡을 유지하도록 노력하십시오 5 ~ 6 초 휴식을 취한 다음 나는 내 발을 사용할 것이며 나는 다시 자신을 서서 위로 할 것입니다 괜찮아 3 명의 담당자가 여기에있다

그래서 나는 다시 내려와 조금 더 낮추려고 노력할 것이다 우리는 계속 숨을 쉬고있을거야 내 발 뒤꿈치를 땅에 밀어 넣고 다시 밀어 넣을거야 30 %의 노력 그것을 잡아라 긴장을 풀고 스틱을 몸에 밀어 넣습니다

호흡하는지 확인하십시오 긴장을 풀어 서서 다시 서십시오 나는 하나 더 할거야 이제 나는 네가 할 수있는 한 낮추려고한다 그러나 우리가 구조를 유지하고 있는지 확인하십시오

그렇게 가슴을 최대한 뒤로 밀면됩니다 발 뒤꿈치를 아래로 뒤쪽으로 밟는다 숨을 쉴 수 있는지 확인하십시오 긴장을 풀고 막대기를 땅과 몸에 밀어 넣으십시오 블록 힘을 사용하여 지금 자신을 밀어 붙이십시오

우리는 다리를 바꿀거야 그래서 함께 발을 남겼어요 오른발 앞 발 뒤꿈치 앞으로 약 1 인치 좋아, 네가 큰 스트레칭을 느낀다면 여기에 머무르지 마라 힌지 백 엔드를 슬라이드 당신이 정말로 가벼운 스트레칭을 느낄 수있는 지점으로 이동하십시오 당신이 담당자들에게 더 느슨해지면, 우리는 더 낮은 것과 더 낮은 것을 얻을 것입니다

괜찮아 그래서 내가 네가하고 싶은 일은 너의 뒤꿈치를 가볍게 누르는 것이다 자세를 유지하는 데 5 ~ 6 초 이제는 편안하게 지팡이를 땅에 밀어 넣고 몸을 잡고 지팡이를 조금만 구부려 야합니다 긴장을 풀고 힘을 되 찾으십시오 좋아요, 2 번은 조금 더 낮추려고합니다

맞아, 그만두는 게 어때? 뒤꿈치를 땅바닥에 밀어 넣으십시오 우리가이 자리에 내릴 때 우리는 무릎이 거의 평평 해지고 우리가 엉덩이를 회전시키지 않기를 원합니다 그러니 이제 몸을 풀어 땅에 밀어 넣으세요 보류 좋아, 힘을 빌려서 다시 사용해라 그럼 우리가 한 명 더 올라간다

그래서 이제는 뒤로 젖혀서 자세를 유지하면서 손을 뺄 수 있습니다 땅바닥 아래에서 발 뒤꿈치를 뒤쪽으로 돌리십시오 계속 숨셔 긴장을 풀고 이제 지팡이를 땅에 밀어 넣으면 몸이 굽어 펴집니다 휴식과 돌아와 이제 우리는 원숭이로 전환 할 것입니다

헤이, 앞쪽 체인을 열어 그래서 우리는 시작할 것입니다 여기 엉덩이 폭 자세 나는 두 개의 막대기를 놓으시겠습니까? 핑키 발가락 바깥에요 괜찮아

우리는 아래로 경첩 할 것이다 우리가 스트레칭을 느낄 때까지 가볍게 스트레칭과 박쥐와 가슴 우리는 여기서 놀러 갈거야 세트를 입어보십시오, 좋아, 기분이 좋아지면, 당신이 가볍게 지팡이를 땅에 집어 넣기를 바랍니다 팔꿈치 굴곡을 피하십시오 이제 우리는 회전을 추가 할 것입니다 우리는 각면에서 약 5 개를 할 것입니다

오른쪽으로 회전 할 수 있으므로 엉덩이 발가락을 계속 유지하십시오 왼쪽으로 회전 오른쪽으로 돌아 가면 각 담당자가 범위를 늘릴 수 있습니다 다시 왼쪽으로 오른쪽으로 친절하고 통제 된 감정으로 돌아 가기 우리가 땅에 가볍게 당길 수 있도록 그 뒤에 막대기를 당깁니다 왼쪽으로 조금 다리가 움직이는 느낌이 든다 할 수 있으면 두 번 더 아래로 가라 앉혀보십시오

왼쪽으로 한 번 더 오른쪽으로 돌아 가기 다시 왼쪽으로 그리고 지금 나는 서서 키가 크고 키가 크다 이제 우리는 몸의 한쪽에만 집중할 것입니다 우리는 여기서 큰 분할 자세를 취할 것입니다 그래서 나는 함께 발을 시작할 것이다 엉덩이 너비에 대해 좀 더 가까이서 붙일거야

핑키 발가락 바깥에서 이제 나는 내 오른쪽 다리를 뒤로 당길거야 그러나 내 오른쪽 다리는 똑바로 머무를 것입니다 나는 위로 갈거야 그리고 난 그냥 가라 앉을거야 내가 매달리기 시작할 때까지 그래서이 전신을 타고있는이 체인은 멋진 큰 스트레치를 얻을 것입니다

여기에서 오케이 우리는 우리의 그립으로 경기 할 것이고 이제 우리는 조금 더 가슴과 두근 거림 그리고 이제 저는 좀 더 위도에 손을 돌릴 것입니다 두 가지 해보자 이제 가자 뒤에서 회전하고 이제는 발의 회전을 함께하는 것과 같습니다

왼쪽으로 회전합니다 오른쪽으로 돌리면 뒤에서 그 막대기를 잡아 당깁니다 글쎄요, 몸통을 가로 지르는 다른 막대기 한번 더 할거야 오른쪽으로 좋은 가운데 서서 다시와 모든 스위치 피트 그럼 왼쪽 발을 당겨

왼쪽 다리가 똑바로 큰 멋진 분할 필요한 경우 손을 재조정하고 걸기 시작할 때까지 몸을 가볍게 가라 앉히십시오 좋아, 우리가 똑같은 일을 할거야 손을 열어 가슴의 조언을 들어 올리십시오 거짓 그립에서 그들을 돌려 조금 더 많이 얻으십시오 그들을 회전 시키십시오

안으로 그들을 회전 시키십시오 회전으로 돌아 가면 오른쪽으로 회전합니다 그립이 여기에서 일하는 것을 느낄 수 있습니다 왼쪽으로 돌리다 오른쪽으로 회전 왼쪽으로 돌아 가면 오른쪽 위도로 이동합니다

왼쪽 오른쪽 흉곽과 가슴이 오른쪽으로 열립니다 좋아, 한 번 더 급습까지 감아 라 센터로 돌아와서, 알았어, 키가 크고, 이제 우리는 여기에 하나의 스틱을 떨어 뜨릴거야 우리는 때 리고 총에 맞을거야 이제 우리는 멋진 말 자세로 시작할 것입니다

그래서 우리가 할 일은 우리가 할거야 스타트 내부 회전 우리가 편안한 자세에 이르기까지 나간다 우리는 허리 뒤쪽에 막대기를 놓을거야 알았어 이상적으로 우리는 발을 똑바로 지적하고 싶습니다

하지만 네가 조금 더 밝혀지면 괜찮아 어디서 편하게 지낼 수 있을까요? 무릎을 약간 굽히다 내가 지금 할 일은 내 엉덩이를 뒤로 젖히는거야 그리고 첫 번째 담당자가 왼쪽 손을 아래쪽으로 돌립니다 그것이 닿을 때까지

그러니 편안하게 가십시오 첫 번째 담당자에게 모든 길을 가야 할 필요는 없습니다 그래서 일단 여기를 만지면 우리는 왼손으로 땅바닥으로 가볍게 밀어 넣을거야 그리고 오른쪽 손이 잡아 당길거야 엉덩이를 멋지게 유지하려고 노력 중 보류 이제 손을 센터에 다시 가져 오십시오

오른손을 땅쪽으로 내리겠습니다 그래서 바로 처음 만지는 곳 오른손을 땅바닥으로 밀어 왼손을 당깁니다 진정해, 우리가 그 왼쪽에 조금 더 가면 어떨까요? 왼손을 땅바닥으로 밀어 오른손을 당깁니다 보류 조금 천천히 돌아와 이제 그 오른손에 손을 뻗어 보면 정중선을 조금 넘길 수 있습니다

땅에 끌어 당겨 땅에 밀어 넣고 손을 당깁니다 센터에 다시 오세요 한 명 더 남았습니다 조금 더 자세히 살펴보고 이제 다리를 곧게 펴는 지 보겠습니다 무릎을 다시 구부려 야한다

활성화하다 다리를 똑바로 세우다 다리를 굽히다 한 번 더 다리를 똑바로 세우다 다리를 굴려서 천천히 그 오른손을 최대한 멀리 움직여 라 지팡이를 땅에 밀어 넣고 왼쪽 손을 당겨 다리를 똑바로 당깁니다

굽히다 직진 그때 한번 더 그 다리를 곧게 펴다 정말로 지팡이를 왼손으로 뽑아서 밀어 넣으십시오 무릎을 구부린다 그것에서 빠져 나와라 멋지다 키가 크다

그 발을 다시 흔들어 봅시다 당신 앞에서 막대기를 놓으면 끝났어 잘 했어 그게 쉬운 버전이었습니다 일단 준비가되면, 우리 중간체로 이동할 수 있습니다

당신

10-Minute Mobility Easy-Flow Workout With 2 Long Sticks – #17 Fundamentals

좋아, 모두들 무슨 일이야 그래서 작은 더블 스틱 흐름을 따라 가야 해 네 긴 막대기 중 두 개는 나와 함께 여섯 개의 바닥 글이있다

우리가 몸의 움직임을 좀 더 워밍업 기지로 만드는 것부터 시작해야 할 것입니다 조음, 몸을 움직이게하고, 피를 빨고, 근육을 데우고, 그러면 우리는 좀 더 깊은 스트레칭으로 졸업 할 것입니다 그래서 여기에 두 개의 막대기가 있습니다 너의 오른발을 앞에두고 싶다 그래서 짧은 비틀 거리는 태도 그러면 양쪽 막대기가 발가락 바깥으로 갈거야

어쩌면 몇 인치 앞에서 나는 막대기의 꼭대기쪽으로 움켜 잡니다 우린 가라 앉을거야 그래서 너는 멋진 빛의 스트레치를 느껴본 다음, 막대기에 가볍게 밀어 넣는다 어쩌면 10 ~ 20 % 정도 될 것입니다 그 긴장감을 조성 막대기를 앞뒤로 흐르는 것일뿐입니다

그래서 어깨 띠를 통해 트렁크를 따뜻하게 시작합니다 팔 선으로 여기에 약 5 개를 얻을거야 그리고 우리는 다리를 전환 할 것입니다 우리가 한쪽이 항상 조금 더 느낄 것 인 양면에서 그것을 할 수있게했다 다시, 당신은 막대기를 원합니다

그래서 그들은 너무 멀리 있지 않습니다 너의 격차를 막아서는 안된다 여기는 좋은 중립적 자세 야 활주를 시작하다 다시 가볍고 멋지게 유지하십시오 우리는 아직 너무 열심히 추진하고 싶지 않다

이 모든 것은 비록 우리가 더 많은 세력을 밀어 내기 시작한다면, 우리는 더 많은 힘을 행사할 수 있습니다 활성화에 아주 좋습니다 좋아, 우리가 간다 그래서 우리는 지금 움직이고있는 어깨에 트렁크를 얻었습니다 우리는 들어가서 하반부를 얻고 우리의 힌트를 만들어 낼거야

두 개의 막대기를 어깨 바로 위에 놓으십시오 앞쪽으로 기울어 져있어 그립이 어깨 바로 위에 있습니다 그래서 당신이 미끄러지기 시작할 때 그들은 붙 잡지 않을 것입니다 우리는 조금 더 넓은 기반을 취할 것입니다 아마도 어깨 너머로 약간 벗어날 것입니다

연약한 무릎이 나를 위해 경첩을 붙인다, 그리고, 우리가하고있는 누구나는 선로를 미끄러 져 내리고있다 그래서 우리는 레일과 같은 막대기를 사용하고 있습니다 그래서 우리는 아래로 내려갈 것입니다 우리가 3 명을 위해 여기서 잠시 멈추도록해라 슬라이드 백

당신이 일어 서기 위해 둔부와 뒤쪽 체인을 쥐어 짜고 있는지 확인하십시오 매번이 중 3 개를 가져와 조금 더 진행할 수 있는지 알아 봅니다 다시 우리는 아무것도 고통에 빠지지 않습니다 그러나 우리는 항상 우리가 스트레칭에 도달하고 그 이상으로 조금 일하기를 원하기 때문에 활성화하고 싶습니다 우리가 3 초 동안 거기에있을 때 우리가이 마지막 것에 좋게 느낀다면 조금 더 신경 드라이브를 작동 시켜서 막대기에 넣고 3 개를 움직여주세요

두 하나 뒤쪽으로 다시 밀어 넣으십시오 지금 나는 그것을 하나의 다리에 가져 가고 싶다 그래서 우리는 앞에서 오른쪽 발을 내딛을거야 그럼 왼발 앞에서 1 ~ 2 인치 밖에 나오지 않을까요? 왼쪽 무릎은 약간 구부러져 있고 이제는 다시 경첩이 생길 것입니다

똑같은 것이지만 한쪽 다리에만 초점을 맞 춥니 다 항상 앞다리에 대해 더 많은 것을 할 것입니다 그것이 우리가 스트레칭을 얻는 곳입니다 뒷다리 그래서 왼쪽 다리가 당신을 안정시키기 위해 노력하고 있습니다

그것은 또한 한 다리 움직임을 위해 준비되는 것입니다 다시 슬라이드하다 우리가 항상 호흡하고 있는지 확인 그래서 여기에 세 번째가 조금 더 있습니다 당신은 내려가는 동안 숨을 거두고 있습니다 우리가 잡을거야 막대기로 아래로 밀어 넣기 활성화 한 사람은 그것을 뒤로 밀어 넣고 다리를 전환하다 그래서 당신이 관심을 갖고 싶은 것은 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에서 같은 느낌이 들지 않습니까? 한 쪽이 더 제한된 쪽을 더 단단하다고 느끼십니까? 이 것들을 알고 있어야한다

모든 운동은 평가 일 수 있습니다 따라서 다시 미끄러 져 내려감으로써 당신은 등을 평평하게 만들고 우리는 이것을하지 않습니다 우리는 등뼈를 따라 반올림하지 않습니다 슬라이드를 세 번 누르면 하단에서 활성화됩니다 그냥 아래로 밀어 조금 ​​더 깊게 누르고 세 두 살 활성화하다 하나의 짜내다 뒷면이 다시 와서 그래, 거기서 우리는 졸업 할거야

그래서 우리는 그 발을 흔들 리게 될 것입니다 흰색 바탕에 내부 – 외부 나는 두 개의 막대기를 가져다가 발바닥에 넣을거야 그래서 아치쪽으로 엄지 발가락 밑으로 바로 너 스틱까지 다가 가야 해 아마 이상적으로 어딘가 어딘가에서 그립을 잡을 것입니다 부드러운 무릎 때문에 우리는 말 자세로 조금 떨어지고 이제는 경첩을 활성화 할 것입니다

그래서 네가 거기에 경첩을 걸기를 바란다 우리는 위도 선을 통해보다 깊은 스트레칭으로 돌아갈 것입니다 그래서 우리가 여기로 움직이기 시작하면 약간의 후선과 약간의 옆줄이 생길 것입니다 그래서 우리는이 세 두 개를 들고 있습니다 나는 네가 왼팔을 가져 가고 싶다

오른팔이 뒤로 당겨지면 몸 전체로 가져 오십시오 그래서 이제 나선형 줄을 가져올거야 아니면 뒷머리를 잡고 기본적으로 원숭이를 매달리고 있습니다 자, 이제 상대방으로 이동하십시오 우리는 매번 지금 좋고 가볍습니다

우리는 조금 더 활성화 할 것입니다 그래서 처음에는 그냥 교수형입니다 그래서 당신은 뒤쪽을 돌아 다니는 멋진 큰 스트레치를 느껴야합니다 그런 다음 등 팔에 가슴을 통해 팔 라인을 통과합니다 앞 어깨 센터로 돌아와 이번에 조금 더 깊이 들어 봅시다

잠시만 기다려주세요 이번에는 조금 더 활성화하고 싶습니다 약 20 %의 막대기로 너 3 명이나 갈 수있어 두 개 왼쪽 팔을 가로 질러 돌린다 지난 시간보다 조금 더 깊은 곳으로 가면 항상 손을 뻗어 깊은 스트레칭을 할 수 있습니다

그 스틱에 20 %를 밀어 넣고 활성화 시키십시오 이번에는 뒷 스틱을 살펴보기 시작할 것입니다 그래서 자궁 경부를 가져 오렴 회전 3 2 1이 다른 쪽 회전 스틱을 통해 활성화 뒷쪽을 봐라 세 두 센터에 다시 한 번 더 조금 더 깊게 다시 그리고 막대기로 30 %, 이렇게 우리가하는 일은 스트레칭에 신경 드라이브를 더 가져다가 바깥 쪽 범위에 힘을 더해줌으로써 우리가이 이동성을 얻을 수있게하는 것입니다

회전 그래서 조금 더 깊게 그래서 손을 뻗어서 더 긴장을 풀어 주면 손에 장력이 있는지 확인하고 30 % 뒤쪽 막대기를 들여다 보자 세 두 하나의 회전 이 세 번째 라운드에서 조금 더 깊게 막대기를보고 활성화하고 세 두 하나 좋은 그래서 우리는 뒤편을 통과했습니다 이제 우리는 전선을 열 것입니다 그래서 우리는 엉덩이를 앞으로 밀어 낼거야

그래서 운전자는 당신의 둔부가 엉덩이를 앞으로 나아가게합니다 막대기를 뒤로 당겨서 거기에 매달려 있습니다 두 하나는 가슴과 팔을 활성화 시켜서 가슴을 비비는 것과 같은 촉감을 일으킨다 다시 활성화하면 이번에 조금 더 열립니다 우리는 손을 열어 손목을 뒤로 돌릴거야

총대를 통해 팔목까지 손목까지 깊숙이 스트레칭하십시오 이번에 약 20 % 정도 밀어주십시오 세 두 하나 앞으로 회전 하나 더 조금 더 깊이 뒤로 당겨 라 손을 열어 돌린다 a를 내리다 30 %이므로 모든 것을 느껴야합니다

돋보이는 성장기에서부터 흉곽에 이르기까지 팔목을 따라 올라간다 센터에 2 분의 1 좋아, 이제 우리는 비틀 거리는 입장으로 돌아갈거야 그래서 이번에는 약간의 런지를 치를 것입니다 그래서 나는 뻣뻣한 다리부터 시작한다 그립베이스쪽으로 잡아 당깁니다

막대기를 들어 올리면 지팡이가 나옵니다 팔 길이는 당신을 향해 약간의 각도로 땅바닥에 내려 놓고 이제는 반 덤불로 떨어집니다 그럼 내가 여기서 너를하기를 원한다면 우리는 내려 놓을거야 그래서 우리는 약 30 % 3 2 1 일어서 라 우리는 돌아가서 30 % 하위 그렇게 활성화해라 런지 위치에서 판자 서

그래서 다리를 강화하는 것은 엉덩이 코어 팔 라인 편안하고 한 번 더 40 % 밀기 3 개의 2 개의 좋은 스위치 다리 그냥 지팡이를 들어 올리는 지 확인하십시오 조금씩 각도를 맞추십시오 엄지 발가락과 발가락 바깥쪽에 있어야하고 막대기를 내리 누르십시오 20 % 세 두 하나는 그것을 세우다 다시 활성화하다 푸시 3 명 2 명, 우리는 30 % 1 명입니다

한 번 더 40 %가 드라이브를 밀었습니다 셋 둘 하나 잘 됐네 여기에 하나 더 가져다 드리죠 그래서 우리는 당신의 RDL에 대해 연구 할 것입니다 우린 무릎을 꿇고 오른쪽 다리에서부터 시작할거야

왼쪽 다리를 뒤로 밀면 막대기가 앞으로 움직입니다 탁상을 만들려고 노력하십시오 3 명의 2 명의 사람은 고집하고, 그 다음 오른쪽으로 되돌아 간다 셋 둘 하나 위로 스틱 무릎 꿇어 그래서 막대기가 아래로 밀고있다

마지막 하나 무릎을 꿇고 땅바닥에 밀어 넣고 다리를 바꾸어주는 세 두 개 드라이브 스틱은 나간다 다리가 뒤로 젖혀진다 두개 더 도로를 뒤로 젖히면 멋진 매끄러운 선이 땅을 통과하게됩니다 견인 마지막 하나 거기에 좀 더 긴장감을 불어 넣으세요 3 두 사람이 땅바닥에 밀어 넣고 운전 해

우수 이제 조금만 더 넓게 가져 가자 지난 시간에 우리가 전에 한 일을 그렇게 많이 늘렸지 만, 더 넓은 자세는 막대기를 앞으로 밀기 만하면됩니다 우리는 10 분 동안 그것을 잡을거야 9 8 7 여섯 다섯 네 세 두 세 오른쪽으로 이동 10 9 8 7 6 5 4 3 두 개 왼쪽으로 시프트하다 10 9 8 7 6 5 4 3 센터에 두 번 밀어 넣기 짜내는 것은 그것을 위로 서고 당신은 이제 당신의 흐름으로 끝난다

몸을 움직이는 즐거웠기를 바랍니다 근육을 따뜻하게하는 혈액 순환 근육이 나가서 즐기는 활동을하십시오