17 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

안녕 모두 그것은 당신의 개인 트레이너 코차 Kozak 코치이고 이것은 17 분 홈 다리 운동 일상적인 다리 허벅지 엉덩이 운동 여성 남성 하체 운동 다리 운동은 남성과 여성 모두에게 좋은 운동이며 유일한 운동입니다 오늘 요구되는 장비는 한 쌍의 덤벨입니다

나는 plyo를 사용할 것입니다 당신이 의자를 사용하거나 전혀 아무것도 사용할 수없는 운동 너에게 그 초심자 수정을 위해 나와 함께 따라 가라 중급 ~ 고급 운동을 위해 나를 따르라 워밍업이 없다 오늘의 운동을 위해 필요하지만, 만약 당신이 한 피를 얻으려면 당신을 따라 가면서 여기를 클릭하면 5 분간 예열을 시작합니다

그렇지 않으면 우리는 갈 준비가되었다고 생각합니다 다리 나는 흥분한다 우리는 우리 덤벨이 필요하다 footwell 나는 필요로 할 것이다 내 첫 번째 덤벨이 아냐 클라우디아가없이 갈거야 이 두 가지 수정의 차이점은 우리가하는 콤보 동작입니다 바로 그 안에 들어가서 우리는 쪼그리고 앉을 것입니다

가슴을 위로 향한 뒤 머리를 뒤집어서 역 덩어리를 뒤로 젖히십시오 다시 무릎을 내려서 Squa에 90도 각도로 돌아옵니다 반대편 다리 런지 런지가 좋으므로이 두 가지 변주 중 어느 쪽을 선택해야할까요? 이 덤벨을 사용할지 여부는 오늘 당신에게 옳습니다 당신의 체중이 당신에게 충분한 지 여부를 결정하고 그 결정을 내리십시오 이제 우리는 어떤 담당자도 셀 수 없을 것입니다

너 자신을 밀어서 편안함을 느낄 수 있지만 동시에 당신이 할 수있는만큼 많은 reps에 들어가려고 노력하고 자신의 운동을 시간이 많이 걸리는 이유는이 두 가지 움직임에 실제로 목표를 두는 것입니다 몸무게가 엉덩이에서 뒤로 돌기와 쪼그리고 앉음 모두에서 그렇게 정말로 그 몸무게를 똑바로 내려 놓고 똑바로 내려 앉고 싶다 또한 자세를 유지하는 것이 중요합니다 머리 위로 가슴을 위로 젖히면 호흡이 가능해진다 농담없는 다리를 짓기위한 잔인한 생각 나는 생각하고 있었다

오늘 바로 그 똑같은 일이 우리가 열심히 가고있어 가고 있습니다 빨리 나는 쉬울 수 없지만 여기서 쉬울 수있다 그만한 가치가있는 5 개 4 개 3 개 – 좋아 이 덤벨이 다음에 하나씩 나는 뻣뻣한 다리를 막아야 할 것입니다 어깨를 구부리지 않고 무릎을 굽히다 가슴을 위로 올려 엉덩이를 뒤로 젖힌다

클라우디아가 할 일을 바로 잡을 수 있도록 루마니아어 deadlift 그리고 그녀는 바로 아래로 그 무게를 가져올거야 그녀의 무릎 그리고 나서 그녀는 일어날거야 나는 정말로 엉덩이를 부러 뜨릴 뿐이야 Kozak 코치처럼 나는 다른 점이 많습니다 내 무릎 바로 아래에서 멈추지 만 그 엉덩이 팝을 사용하고 있습니다 오른쪽 백업 당신은 햄스트링 스트레칭을 느낄거야 메인 당신이 이걸 사용하고있는 움직임의 범위 만 다르다 등을 멋지게 유지하면서 가능한 한 멀리 내려가십시오

똑바로 두 번째로 시작합니다 우리는 이것들 중 하나를하고 있습니다 더 이상 허리를 똑바로 유지할 수 없다 와우, 내가 네가 더 이상 내려 가지 않기를 바란다 예 똑 바른 엉덩이는 후에 가고 그 후에 엉덩이는 앞으로 가고 짜내다 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 삐죽 소리 좋은 자세를 취해서이 뒷쪽에서 일을 해보자

그리고 5 4 3 2 1 0으로 가자 다음에 좋아요 내 상자를 사용하려고합니다 클라우디아는 그녀가 할 일이 아닙니다 split squat 나는 불가리아 쪼그리고 앉아서 한 다리를 위로 올려 놓을거야

나 뒤에있는 상자 내가 똑바로 내려갈거야 우리 둘 다 똑바로 떨어지고있어 이 뒷발을 높여서 다시 결정을 내릴 겁니다 그리고 어느 것이 당신이 그 리드 다리로 떨어지는 것을 시도하는 것이 옳은가? 45도 각도로 볼 수 있습니다 너가 상자에있는 경우에 나는하고있다처럼 너는 결정한다 하나는 오늘 당신을 위해 맞습니다 당신은 다시 당신을 똑바로 떨어 뜨립니다

앞으로 무릎이 발에 너무 멀리 들어가기를 원하지 마라 그 무게를 똑바로 아래로 똑바로 떨어 뜨리려고 이제 5 개 4 개 3 개 2 개 1 개로 전환하자 줄을 서서 보면서 다리가 조금 피곤해지고있다 그 일이 조금 더 힘들어 져서 저의 균형을 유지할 수 있을까요? 균형을 유지하는 데 도움이되는 좋은 팁은 눈의 초점을 찾는 것입니다 그리고 그 지점에 초점을 맞추면됩니다

그것이 무엇이든 벽은 당신의 눈을 계속 지켜줍니다 좋은 아래로 똑바로 내려 찾고 당신은 좋은 일을 잘 싸우고있어 그것을 통해 화상 그래 나는 그것을 느낀다 우리는 너무 혼자 우리가 그것을 느낄 수 없다 3 2 1 좋은 우리는 다음 상자에 대한 내 상자를 얻을 클라우디아의거야 그녀의 덤벨없이 나가서 광산을 사용할거야 우리는 다음 차례에 우리의 송아지를 할 것입니다 – 그것은 단순한 종아리 상승 발가락 지적 똑바로 발의 공에 모든 방법까지 모든 방법을 위로 운전 균형을 잡는 데 도움이된다면 팔을 옆으로 뺄 수 있습니다 너의 편이 무엇이든간에 그것들을 내버려둬 라 그리고 너를 정말로 원한다

길을 아래로 제어하십시오 – 오른쪽으로 누르지 마십시오 Glatt down하지만 대신 제어하십시오 그 하강은 내가 정말로 내 밑에서 듣는다고 느낀다 또는 내 사후 체인의 모든 방법을 사용하면 매우 일반적입니다 너는 이미 운동을 시작했고, 네가 그렇게하면 모든 것이 피로감을 느낀다 좋아 이제 우리는 발가락으로 전환 할 필요가있다 조금이라도 지금은 송아지의 다른 부분을 공격 할 것입니다

다른 각도로 다른 근육을 때리면 여기에서 사용할 수있는 약간의 속임수 저 발 뒤꿈치를 땅에 대고 아래로 내리고 우리가하려고하는이 랩에서 3 개의 포지션을하고있는 모든 랩 랩 다음에 5 개의 발가락을 가리킨다 약간의 부드러운 필요를 지적한 발가락을 재조정하지만 무릎은 모든 것을 완전히 구부렸다 그 송아지를 불타 버리는 길은 네가 아니야 상상하지 말라는 것은 사실이 아니며 괜찮습니다 나는 무엇이 효과가 있는지 알고 있다고 말했습니다

그래서 오늘 우리 시간에 낭비하지 않는 결과를 얻기 위해 여기에 왔습니다 낭비하기에는 너무 귀중하다 다음으로 가자 5 번 더 가자 이걸 위아래로 멋지게 조절하고 3 초에 1을 제로 우리는 우리의 등 뒤에 들어갈 다음번을 위해 무게가 필요 없다

클라우디아는 두 다리를 사용하려고합니다 나는 우리가하고있는 것을 사용하려고합니다 그녀의 등에 그것을 넣어 손을 내 곁에서 나는 한 다리를 가져올거야 내 뒤꿈치를 벗어나 클라우디아가 운전할 땅에있다 두 발 뒤꿈치에서 벗어나서 오늘 어느 것이 당신에게 옳은지 결정합니다 당신은 이들 중 어느 것이 더 힘든 일을 시작하고 더 쉽게 움직이는 지 안다

또는 반대로 완전히 냉정하게하면이 운동을 자신의 것으로 만들고 포기하지 마십시오 멈추지 마라 비디오를 멈추지 마라 할 수있다 바로 여기에 너의 둔부와 너의 햄스트링을 짜내는 뒤꿈치를 몰아 내라

꼭대기가 그에게 다시 짜 맞추지 않도록 잘 짜내 라 정확히 똑바로지만, 그것을 잘 hyperextend하지 않습니다 그것을 arching있어 당신이 한 다리를 사용하고 있다면 이제는 전환 할 때가되었습니다 길 아래로 내리 쬐다 다리에있는 모든 근육을 오늘 밤 단단히 치지 마라 다리의 일부가 끝까지 계속 나아갈거야

꼭대기에서 작은 부츠를 쥐어 짜십시오 멋진 일하는 사람들은 그것을 계속 유지합니다 당신은 그것을 얻었습니다 다리 훈련은 괜찮아요 너는 여기에있다

너는 너를 이기고있다 너는 싸움꾼이 아니다 지터가 3 2 1 제로를 통해 운전을 계속 알았어 우린 다름 아닌 다음 무렵에 덤벨을 움켜 잡을거야 그녀 없이는 갈 것입니다

우리는 1, 4 분기의 스모 리프트를하고 있습니다 발이 멋지고 넓은 발가락이 조금씩 지적되었습니다 엉덩이가 처음으로 돌아오다가 다시 앉다가 다시 앉는다 4 분의 1 위로 올라올거야 그래서 그것은 당신이 궁금해하는 경우에 그 1과 4 분의 1 이름이 지금부터 오는 곳입니다

도대체 왜 우리가이 일을하는지는 당신에게 약간의 중점을 둔다 햄스트링과 glutes 여기에 그들이 아빠에게 몇 가지 여분의 일을 강요 받고 당신은 아주 오래 동안 궁금해하지 않을 것입니다 진정한 아저씨는 서둘러서 빠른 붉은 빛으로 풀려날거야 이 무릎을 내밀어 무릎 꿇게하지 마라 붕괴하지만, 그들을 밖으로 유지하고 강한 이유 중 하나입니다 또한 우리는 그 발가락을 가리켜 조금이라도 잘하면 그 엉덩이 오, 네가 간직 했어

움직이는 녀석들 너 여기있어 숨 쉬자 여기에 다음 기계로 좋은 일을 한 번 해보자 좋은 일이 10 초 더 걸려 거의 거기서 싸우고 5 4 4 3 1 2 0 반갑습니다

이 다리 운동을 끝내면 빨리 끝납니다 10 초 휴식 우리는 우리의 덤벨 쪼그리고 앉음을하고 플러스 반전 찌르기를하고 있습니다 그래서 당신은 이 덤벨을 사용하고 있거나 다리를 흔들기 위해 준비하지 않았는지 결정하십시오 그걸로 끝난 중도에서 여기까지 정신적 인면이 있습니다 하나와 쪼그리고 앉은 체중 뒤로 엉덩이를 반대로 돌진 단계로 되돌아 간다

쪼그리고 앉아서 지금 쯤이면 훈련을 알았으니 이 움직임들 당신이 조금 더 페이스를 받아 들일지 물어볼 것입니다 거기 우리는 아무 것도 저축하지 않고있다 당신이 한 번 모든 일을 처리 할 수있는 모든 것을 준다 이 모든 권리가있는 것처럼 거의 기계 일 것입니다 그 호흡에 대한 다음 중대한 형식 초점은 당신이 그것을 가지고있는 것을 사람 무게는 엉덩이 때마다 앉아서 그 쪼그리고 앉아서 무릎을 꺾지 마라

약간 바깥 쪽으로 가면 그걸 가지고있어 이걸로 10 초만 더 가면 너를 태워 버릴 수있다 그걸로 네가 더 강해 졌어 우리는 덤벨이 필요합니다 다음 척추 사후 체인 너비 어깨 너비 떨어져 무릎에 굽히다 엉덩이가 돌아갑니다 나는 아래로 잘가는거야 클라우디아는 그 무릎을 무릎 딱딱한 다리 데드 리프트 바로 아래로 가져옵니다 또는 루마니아의 deadlift 우리의 등을 유지 엉덩이에 좋은 경첩 힌지 우리의 아교를 쥐어 짜는듯한 느낌으로 다리의 뒷부분에 스트레칭 느낌 너는 이것에 아래로 간다 나는 그림을 좋아한다 조금 정신 같이이다 나는 그 벽을 만지려고하는 것처럼 내 머리를 내 뒤에 밀어 넣으려고하고있다

내 뒤에서 그냥 그 사람을 다시 밀어 그 glute 뒤로 좋은 그리고 그게 확실 할거야 우리가 시작하는 바로 근육을 우리가 구부리지 않고 무릎 그리고 그것은 우리가 쪼그리고 앉아있는 것처럼 무릎을 굽히지 않습니다 중요한 것은 당신도 당신을 위해 훌륭한 사람이 될 수 있다는 것입니다 낮추면 좋겠어 네가 거기있는 것처럼 느껴진다면 괜찮아 질거야 더 강해지자 5 4 3 2 1 0 우리가 분할 웅크리는 것을하고있는 we 're가 멋진 다음에 나는 불가리아 사람을하고있다라고 생각하고있다

버전 그래서이 상자에 대한 필요 Claudia의 분할 쪼그리고 봐하고있어 너의 균형 권리는 그것을 바르게했다 좋아, 나는 짐작하고 집중하자 좋아, 가자 Zach focus all right 똑바로 내려감에 집중했습니다 나는 인간이라고 생각한다 나는 완벽하지 않다 나는 실수를한다

그러나 나는 계속 움직인다 중요한 나는 앞으로 나아가는 것을 계속하는 것이 절대적으로 중요 할 것이다 네가 망쳐 놓을 때 아플 때 우리가 바로 여기서하는 일이야 모든 상공 회의소가 상처를 입었다 고해서 그것이 우리가 그만 둘 것을 의미하는 것은 아닙니다 우리 모두 같은 신뢰를 아프게하는 용기가 있습니다

다리가 화재에 어떻게 다리가 느껴지는지 클라우디아는별로 좋지는 않지 하하하하 그녀는 우리가 여기에서 맞은 편으로 다리를 반대편으로 바꿀 것을 요구하고있다 당신의 위치 그리고 바로 그걸로 돌아가 우리를 위해 기다리지 않아 좋은 일 그것 때까지 균형을 조금 더 힘들어 그들은 이미 피로를 앓고 있습니다 괜찮습니다 모든 담당자가 조금 더 좋아지고 조금 더 강하게 가자

너는 무엇을 훔치 느냐 너는 무엇을 거기에 넣었 니? 뒤로 잡고 10 초 남았습니다 이면에서 운전 계속 운전 유지 5 4 3 2 1 0 누가 너에게 목을 잘 잡을거야? 체중 감량 송아지는 다음에 좋아 종아리가 내 무게를 지키다 발가락을 들어 올리면 가볍게 똑바로 지적한다 다리의 무릎에 무릎을 꿇고 말리며 조종한다 너는 그냥 뒤로 걷지 말고 싶지 않아

좋고 통제 좋은 예 그리고 집중 뭔가에 눈을 집중 다리가 지치기 시작하면 발목을 잡기 시작합니다 정신적으로 일하기 시작하는 당신의 마음과 함께 일하기 시작하십시오 정신 게임 당신은 그들이 할 수 있다고 생각하는 사람들과 그들이 생각하는 사람들에게 그것을 할 수 있습니다 둘 다 맞지 않을 수 있습니다 어느 쪽이 바로 지금 그 발가락을 바꿔 놓을 지요 움직여 계속 가자 녀석들 나누기 내가 가자 그 비디오를 멈추라

나는 그것을 유혹하는 것이 마음에 들지 않는다 당신이 더 낫다 그것을 끝내는 것보다 더 강하고, 강하게 느껴질 때 너는 모두 이것으로 끝난다 달콤한 거기에있는 사람들을 가리키면 네가 다음 사람이 될거야 기계는 당신이 좋은 싸움을 가지고있는 것을 얻은 것입니다

이걸로 너와 함께 여기 너와 함께 나 어느 쪽이든 너는 너를 땀으로 끝까지 줄곧 말할 수있다 느낀다 엎드려 당신은 그것을 가지고 가자 5 네 네 세 하나는 0 괜찮아 아니 Dumbo의 다음에 우리는 한 발의 엉덩이 또는 두 개의 다리를 땅에 가려고합니다 너는 그 발 뒤꿈치를 몰아 내서 허벅지를 쥐어 짜고, 길 아래로가는 길은 땅바닥으로 튀지 않고 끝까지 오지 마라 다시 좋은 당신은 오늘 당신에게 맞는 것이지만 오늘은 안된다

움직이지 마라 더 쉬운 수정으로 전환하는 것이 중요하다 완전히 시원하지만 계속 가자 함께 가자 거의 발 뒤꿈치를 조이고 다리를 잘 밟아 다닙니다

그 짜증은 그것을 쥐어 짜 넣을 때마다 부딪쳐 봅시다 다리를 쥐어 짜기 만하면됩니다 좋은 일자리 녀석은 당신을 자랑스럽게 생각합니다 그 발 뒤꿈치에 초점을 맞추면 너에게 동기 부여가 될거야 왜 네가 여기 있니? 오늘 나는이 운동을 시작한다

그 질문에 대한 다른 대답이지만 그것에 대한 답이 더 있어야합니다 그렇지 않으면 너는 왜 너를 얻었는지 아주 멀리 가지 않을거야 왜 당신의 목적인지 알아라 우리는 여기에있는 동안 생각한다 그것에 관해서는 그것을 사용하십시오

3 2 1 좋아요 우리는 우리 발에 있습니다 스모 데드 리프트 1 대분의 1/4 스모로 강하게 다리 운동을 마무리 데드 리프트가 특정 발가락으로 넓게 누워 무게를 다시 엉덩이에 지적했다 길 아래로 구석 구석 이죠 바로 여기 사람들이 마지막으로 가장 좋은 것을 구해줍니다

이게 우리가 지금까지 한 일이야 우리와 함께 거칠게 걸어 네가 어디에서 네가 시도가 어디 있었는지 와서 내가 가자! 이 마지막 물건을 거기에서 높은 장비로 차버릴거야 Beeson 난 조금 느낄거야 미친 지금 내가 조금 froggy 기분이야 나는 약 60 후회할거야 몇 초 후에 내가 너를 참을 수 없을 때 너는 너가 가야한다는 것을 알 때 너는 와야한다 에 당신이 뭘 얻었는지 너희들이 가자 모두에 넣어 그 다음 다리로 끝내고 다음 일에 강한 한판을 맡아 보자

짐승과 그걸 통해 무엇이 타오르는 사람을 느끼지 않습니다 가자 10 초만 가자 그것은 잘 10 초 오 아무것도 당신이 그것을 가지고있어 당신이 그것을 가지고 가자 5 4 3 2 1 벤은 강한 제로입니다 수레는 이것 1 개를 느슨하게 흔들고 난 오, 참을거야

수레는 나를 밀어 붙였고 그 다음에 너는 팔을 태워 버릴거야 너와 함께 일할 수있게 해줘서 고맙다 우리가 오늘이 운동을 즐겼다면 우리는 당신이 원했던 것과 당신이 우리가 물어볼 몇 가지 결과를보기 시작하고 우리가 patreon 페이지에서 제공하는 사명을 어떻게 지원할 수 있는지 자세히 알아볼 수 있습니다 자유로운을위한이 중대한 운동 및 너가이 운동을 좋아하면 지구의 주위에 엄지 손가락을 대고 YouTube 채널을 구독하십시오 그래서 당신은 운동을 놓치지 않을 것입니다

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나는 클라우디아이고 다음 운동에서 너를 볼거야

20 Minute Low Impact Cardio Workout for Beginners – Beginner Workout Routine at Home for Women Men

그것은 개인 트레이너 코차 코치이고 나는 클라우디아입니다 이것은 여성을위한 가정에서 초급 초보자를위한 20 분 운동량이 적은 운동 용 무술 운동입니다

이 남성 운동은 어떤 장비도 필요로하지 않지만 너는 여분 저항을 추가하고 싶다 어느 것이 든 한 쌍에 붙들게 자유롭게 물병이나 가벼운 덤벨로 인해 저의 영향이 적었습니다 우리는 5 분간 워밍업으로 시작할 것입니다하지만 if 당신은 이미 워밍업을 했었습니다 건너 뛰고 싶습니다 시작하겠습니다

심장 박동을 시작하기 위해 몇 가지 점핑 잭을 클라우디아는 내 버전이 조금 더 높은 영향을 미칠 엉덩이 킥 틱을 할 것입니다 이 루틴을 통해 오늘 어느 것이 당신에게 옳은지 결정하십시오 우리는 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 약간의 예열 속도는 실제로 당신의 체력 수준에 달려 있습니다 어떤 종류의 물건을 선택하든 공의 멋지고 가벼운 숙박을 보장합니다 좋은 자세를 유지하고 다시 무릎을 꿇고 발을 약간 구부린다

그냥 자신의 페이스로 일하면서 이것을 반복하는 것이 주요 운동이 아닙니다 아직 정확히 그렇게 밀어 넣을 이유가 없다 마음을 따뜻하게 해줄만큼 따뜻하게해라 이 운동에 집중하여 여기에 다음 운동으로 바꿔 줄 수 있습니다 그리고 다섯 네 네 세 좋은 네 나는 내 손을 잡을거야 무게 다음에 클라우디아가 너의 체중을 사용하려고한다

우리가 구부릴거야 45도 각도에서 우리는 엄지 손가락을 가지고 차를 마실 것입니다 구부러진 위치에서 구부린 sohbet을 팔을 똑바로 들고 올리십시오 너의 팔이 그 엄지를 위로 지키고있는 땅과 평행 할 때까지 옆으로 그리고 당신은 어떤 변화가 오늘날 당신의 체중을 유지하는 데 적합한 지 결정합니다 엉덩이가 다리를 조금 움직이게 될 것입니다 워밍업으로 약간의 어깨 이동성을 얻는 위대한 사람 10 초 동안 더 잘 해보자

5 개 4 개 3 개 2 개 1 개, 0 개로합시다 우리는 사이드 펀치를하고 있습니다 클라우디아는 1/4 쿼터를 할 것입니다 사이드 투 펀치 나는 전체 분대를하고 펀치로 결정할 것이다 변화가 바로 당신을위한 것입니다

나는 당신이 당신의 몸 전체를 줄곧 펀치하기를 원합니다 그 트위스트가 그 회전을 얻게해라 그 엉덩이에서 처음으로 엉덩이를 구부릴 수 있는지 확인하십시오 무릎을 잘 펴서 무릎을 펴고 발목을 막지 않도록하십시오 아주 흔한 실수로 무너지는 것은 무릎을 쪼그리고 앉게하는 것입니다

건강에 좋지 않은 무릎을 갖고 싶다 이 1 4 4 5 3 4 2 1 좋아요 다음으로 우리는 우리는 45도 각도로 구부릴 것입니다 우리 몸을 가로 지르는 엄지 손가락으로 팔을 내밀어 우리의 팔을 뒤로 돌려 놓으면 그것은 어깨 너머로 어깨뿐만 아니라 어깨까지 데우는 훌륭한 방법 스윕하고 스윙하면서 손과 팔꿈치를 단단히 고정시켜야합니다 팔을 곧게 펴고있는 동안 몸을 잘 잡아라

이것에 대해 생각하는 10 초 동안의 탁월한 작업 당신이오고있어 운동을 당신이 그것을 분쇄하려고 절대적으로 그것을 부술거야 좋아, 3 2 1 제로 가자 덤벨이나 물병을 사용하고 있다면 지금 그걸 잡을 시간입니다 시작 우리는 장소에서 높은 펀치를 실행하거나 높은 펀치를 할거야 높은 어느 한쪽에 서서 펀치를하면 그 손을 다시 매번 턱을 내고 멋지고 높게 쳐라 이 것은 꽤 빨리 호흡에 집중하여 어깨를 태울 것입니다 오늘 우리는 모든 반복을 세지 않을 것입니다

이것은 단지 모든 것이 될 것입니다 당신이 할 수있는 많은 reps에 들어가고 많은 시간과 당신이주의한다면 나는 그 자리에서 달리고 있지 않다 그러나 나는 무릎에 조금 구부러져있다 일어 서서 그들을 잠그고 싶지 않고 그냥 편안하고 편안하게 지내고 싶다 거기에 우리가 계속 간다

뜨거운 손 이 하나하자 우리가 설정할 수 있습니다 당신이 그들을 사용하고 있다면 나는 당신의 무게를 쓰러 뜨 렸습니다 홉 클라우디아가 1 2 2 3을 할 것이므로 그녀는 더 영향이 적습니다 다양성과 나는 클라우디아가있는 곳에서 앞으로 가볍게 뛰어 다니고있다

이 둘 중 어느쪽으로 든 앞으로 나아가고 뒤로 물러나면 너처럼 척해라 직선이 있고 뛰어 오르거나 뒤로 물러서 고있다 빛에 머물러 라 그리고 이것에 당신의 다리의 공에 약간의 굽음을 유지하면서 당신의 무릎이 사람은 확실히 당신의 심장 박동을 신속하게 잘 유지할 것입니다 이제 너는 그것을 얻었다

10 초 더 기다려야한다 숨 쉬고 다섯 네 네 세 손 하나를 사용하면 괜찮아 그렇지 않으면 뒤로 물러서서 45도 각도로 들어갑니다 내 엉덩이에 무게를 다시 돌려서 시소 밧줄을 뒤로 당기고 팔꿈치 Claudia와 나는이 둘 모두에서 똑같은 행동을 할 것이므로 모두 그렇습니다 너에게 도전하고 너에게 좋은 체중을 찾는 것이 좋다

그래서 오늘 너는 너 자신을 밀기 위해 여기에 올 것이고 그것은 모두가 될 것이다 정신 운동 이제 정신 운동이 시작되면서 시작합니다 정신적으로 당신이 오늘 여기에서 당신을 처음으로 데려온 것에 집중할 수 있기를 바랍니다 그 팔꿈치를 뒤로 잡고 코어 꽉 뒤로 똑바로 잘 유지 뒤로 멋지고 똑바로 어느 쪽이 당신이 그것을 알아 들었던 직각에 기대고있다 이걸 10 초 동안 더 치자

계속 그것을 지켜라 3 2 1 제로 괜찮아 만약 당신이 무게를 사용하고 있다면, 우리는 그들을 내려 놓을 수 있습니다 이 페이스를 오늘 열심히하고 빠르게 운동을 유지하려고합니다 우리는 팔꿈치에 무릎을 꿇고 갈 것입니다

그리고 저는 그 사이에 쪼그리고 앉을 것입니다 클라우디아는 그냥 왼쪽으로 갈 것이고 그 다음에 쪼그리고 앉아서 오른쪽으로 당신의 엉덩이에 다시 체중이 잘 앉아서 당신을 데려 올 수 없어 무릎을 팔꿈치에 대고 괜찮을 때까지 계속해라 함께 가자 매번 조금만 더 잘 알게된다 반쯤은 완전히 차가워 져요

당신이이 일을하는 걸 강조하고 싶습니다 자신의 페이스로 자신 만의 확실한 작업 휘트니스는 하나의 사이즈가 아닙니다 당신이 다시 올 때마다 해결책은 조금 더 나아진다 그것은 무게이다 엉덩이를 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉아서 10 대를 더 보자

이 일을 위대하고 3 초에 1 초 우리가 다음번에 그들을 사용한다면 그 무게를 선택하십시오 스키 타기를하고 45도 각도로 돌아갈거야 이번에는 손바닥이 아래로 향하게 될 것입니다 우리의 팔을 앞뒤로 흔들면 이것에 대한 당신의 강점이 당신과 일치해야합니다 적당 수준 당신은 오늘 당신을 위해 옳은 것을 결정합니다

똑 바른 중핵 국가 핵심은 단단히 체재하고 당신은 이것을 조금 느끼고 있어야합니다 너의 다리에도 조금 그냥 엉덩이에 체중을 유지하고 발 뒤꿈치를 몰아 주면 균형 잡힌 평평한 다리를 유지하십시오 좋아요, 여기 스윙하고 있어요 10 초 더 몇 번이나 잘 할 수 있니? 3 2 1 제로 좋아 좋아, 우리는 다음을 위해 땅에 내려갈거야 당신은 앞으로 나아갈 수 있고 당신의 무게를 내려 놓을 수 있습니다 우리는 우리에게 갈 것입니다

무릎 높은 판자 위치에 클라우디아와 나는 둘 다 높은 판자를 할거야 우리의 핵심과 잘 걷고, 꽉 엉덩이가 아래로 우리가 걸어서 갈거야 그들의 손으로 옆으로 가려고하지만, 나는에 도착했을 때 위로 밀어 넣을거야 각면의 끝 부분에서 어떤 변형이 적합한 지 결정합니다 당신은 당신의 발을 교차 시키거나 발을 함께 가질 수 있습니다 느낌이 좀 더 편안하지만 핵심을 유지하는 데 집중하길 바란다 공중에 엉덩이를 올려 놓고 우리는 언제든지 호흡에 집중하려고했습니다

당신은 높은 판자 위치에있어 숨을 참 으려고 쉽습니다 그 아주 진실한 좋은 점을하지 말라 클라우디아가 굽히다 팔꿈치를 올릴 때까지 90도 각도로 올리면됩니다 너의 가슴 아래서 손을 뻗어서는 안된다 너의 어깨가 참 좋았어 얘들 아, 10 초 더 기다려

거의 그곳에 5 명 4 명 3 명 2 명 1 명 모두 제로 우리는 다음 발을 위해 발을 짚고있다 클라우디아는 높은 무릎을 할 것이다 플러스를 내리면 나는 높은 킥을 할거야 우리가 무릎을 위로 올리는 오버 헤드에 도달하는 어느 쪽의 방법이라도 더 한층 끌어 당긴다 똑바로 걷어차려고 클라우디아가 그걸 가져올거야

무릎을 꿇고 두 가지 방법으로 위기를 맞 춥니 다 그 ABS 작업을 통해 위대한 서 ab 운동뿐만 아니라 그냥 당신이 우리가 할 수없는 킥 움직임을하고 싶다면 좋은 전반적인 몸 전체가 움직이는 것입니다 꽤 높은쪽으로 다리를 올리면 괜찮아요 낮은 킥으로 할 수 있어요 이 운동을 자신의 것으로 만드는 것에 대해 어쩌면 당신이 어쩌면 시작할 수 있는지 스스로 확실히 도전 해보세요

보다 어려운 수정은 더 쉬운 것으로 이동하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 그건 괜찮아요 자신의 한계와 전반적인 테스트를하는 것입니다 모든 단계마다 조금씩 나아질뿐입니다 계속 움직여야합니다

그 게임의 이름은 계속 움직이고 멈추지 말고 멈추지 마라 버튼 3 이리와 보자 당신이 있다면 두 개의 제로 잡아 덤벨이나 손 무게 그들을 사용하여 물 병 우리는 오버 헤드 시소 압박 팔꿈치에 갈거야 손바닥이 우리의 턱에 직면하고 있습니다 코어 꽉 엉덩이에 약간의 체중 유지 무릎에 조금 구부 유지 어깨 전체에 걸쳐 적절한 자세를 유지한다 그 팔꿈치를 똑바로 위로 똑바로 밀어 올린다

오버 헤드가 좋았을 때마다 오버 헤드가 좋았고, 우 리가 빨리 빠지지 않는다면 좋았어요 다시 그것은 자신의 페이스에서 괜찮은 작업입니다 얼마나 많은 체중을 사용하고 있는지 정확히 내가 생각하고있는 것입니다 덤벨로 시작하고 팔을 잡고 있다면 어떨까요? 화재와 당신은 여기에 바로 할 수있는 일에 놀랄 것입니다 이 녀석들이하고있는 10 초 동안 심장 박동수를 움직이고 유지하십시오

큰 포기하지 말고 지금 당장 가자 이 가중치를 낮추고 가벼운 몸무게로 가보겠습니다 내 엉덩이에 Claudia는 그녀가 대체하고있는 옆구리 Juke를 할 것입니다 그 센터 피트 나는 내 몸무게를 유지하면서 옆으로 뛸 것이다 엉덩이가 아니라면 내 발을 횡단하지 마라

만큼 방을 가지고 있지 않지만 당신이 갈 수있는 사이드 셔플에 싶었어요 너는이 두 움직임 중 어느 것이 너에게 옳은가를 결정한다 오늘은 어느 쪽의 방법이라도 계속 움직여도 괜찮습니다 가동 중단 시간은 없습니다 거기에 서서 계속 움직여 라

여기 당신과 함께 당신과 함께 싸우면 당신은 호흡합니다 기분이 좋다 조금 더 빨리 움직일 수있다 너는이 10 초에 더 많은 시간을 기다린다 엉덩이 무릎 구부리고 있습니다

네가 그것을 사용한다면 너의 저항력을 되 찾는거야 대각선 절단을 할거야 내가 너에게 전화하는 쪼그리고 앉아서 할거야 우리 무릎 바깥쪽에 웅크 리기 대답을 건너 뛰고 나는 쪼그리고 앉을거야 오버 헤드 위로 비스듬하게 회전 클라우디아는 같은 회전 동작을하고 있습니다 똑같은 싹둑하지만 그녀는 쪼그리고 앉아서 할 일이 없다

오늘 당신은 여분의 웅크리는 소리가 들리거나, 그 절단면이 중핵이 중대한 총 몸 자전 기능적인 운동을 자전한다 고 좋은 것을 소유하십시오 바로 여기에 좋은 우리는이 측면에서 5 초를 더 전환하여 측면 3 2 1 0 반대편 측면 이제 귀하의 베어링을 얻고 바로 좋아, 나는 코치처럼 꽤 쪼그리고 앉지 않아 나는 네가 보통 다리 좀 작게 쪼그리고 앉아서 작은 비트를 가지고있는 것 같아 그 쪼그라 든 기세의 밑에있는 비트는 그 무게를 갖거나 머리 위로 약간의 손으로 가중치를 올려 놓고 거기에 집중하십시오 하나는 다음으로 5 초 더 가자 벽 천사로 시작하는 것은 어깨 이동성을위한 탁월한 움직임입니다

앞으로 나아가서 벽에 걸어서 우리가 너의 발을 두 개 가져올거야 저 벽에서 4 인치 떨어져 나가서 엉덩이를 낮추십시오 허리 위쪽 팔을 뒤로 젖히고 매우 단단한 벽을 향해 모든 머리를 편다 동시에 모든 것을 할 수있어 벽에 팔을 올려 놓자 앞으로 나아가서 머리 위를 똑바로 세우고 팔꿈치를 당겨 다시 당깁니다

이 모든 시간에 나는 두 팔을 지키기 위해 최선을 다하는 울음 소리에 집중하길 바란다 분명히 그 벽에 반대하는 손과 등판 특히 열심히 일하면서 몸이 약간 뛰는 경우 괜찮아 난 그저 팔꿈치를 아래로 내리 쬐는 것이 좋다 그 어깨의 이동성을 향상시키기 위해서 어떤 문제가 있다이 곳을 분명히 빨리 노출 될 것입니다 그리고 열 번 아래로 그리고 우리가 막 가지려고하는 마지막 하나에 가자 마지막 하나,이 마지막 팔꿈치를 당겨서 벽에 대고 뒤로 젖히면 우리가 1 초에서 15 초 사이에 숨을 쉴 수 있습니다

그것을 치자합시다 4 3 2 1 좋은 제로 좋아 좋아, 좋아 우리는 앞으로 나아갈 발가락까지 도달 할 것입니다 사후 체인 그래서 우리는 문자 그대로 경미한 굴곡 진드기를 구부릴 것입니다 엉덩이가 돌아 오기 시작하는 무릎이 뒤로 젖혀지기를 바란다 여기에 도착할 수 있을지도 모르겠지만 괜찮습니다

당신이 내리막 길에서 일할 수 있고 우리는 15 초 동안 스트레칭을 할 것입니다 무릎에 아주 약간의 구부림이 생겨서 하이퍼를 확장하지는 못했지만 그 후 다리가 상대적으로 곧게 숨을 내쉴 때 느끼는 스트레칭 느낌 사후 체인 전체가 길어지고 여기에 오래있을 수 있습니다 조금 더 조금 더 나아가면 좋습니다 4 3 2 1 천천히 천천히오고있어 좋아

우리가 갈거야 가슴 따개로 가슴과 어깨를 풀어주세요 등 뒤에서 손가락을 연동 시키십시오 가슴을 넓게 벌리고 싶습니다 가슴을 뒤로 당기면 가슴이 앞으로 나오고 뒤로 간다 손이 돌아 간다

여기에 더 쉬운 수정이 있습니다 오버 헤드로 내 손을 가져와 이상 구부리고 그때 너는 추가 스트레칭이야 어떤 변화가 당신에게 옳은지 결정하십시오 어깨를 뒤로 당기십시오 그 가슴을 앞으로 당기고 추가로 5 개를 잡고 이것을 잡아라

몇 초 동안 나는 스트레칭을 통해 숨을 쉬려고 노력할 수있다 저도 그래요, 저도 그래요, 괜찮아요 엉덩이를 땅에 쓰자 너의 모두의 동안에 치는 것을 가지고가는 그 엉덩이를 나비가 풀 거든 이제 운동을 조금이라도 고쳐야 할 때가 있습니다

발을 몸에 가깝게 놓으면 10 회전을 할 수 있습니다 기분이 좋고 천천히 무릎을 내리는 무릎 나처럼 너는 많은 운동 범위를 가지고 있지 않은 식초를 통제했다 네가 네가 필요하다면 네가 다시 기댈 수있어 너의 엉덩이에서 약간의 압박감을 느낄거야 그것이 흐린 것을 안다 그리고 나는 조금 더 조금의 변화에도 갔다

그러나 당신은 할 수있다 네가 필요하다면 확실히 기대다 나는 오늘 할 수도있다 열심히 일하는 것은 그 모든 운동 범위를 얻는 것이 좋을 것입니다 10 번 아래로 끝까지 가면서 두 번 더 가자

이 마지막으로 하나는 우리가 잡고 그 무릎을 땅에 눌러서 한 가지를 계속합시다 앞서 무릎을 땅에 대어 무릎을 꿇고 나는 조금 더 가야겠다 저항과 내 팔꿈치를 사용하여 정말 좋은 스트레칭을 다시 얻을 선택적으로 당신은 머리와 상체를 내리고 몸집이 가벼워 질 수있다 뻗기의 당신은 오늘 당신을 위해 옳은 것을 결정합니다 숨 쉬고 가자

4 3 2 1 및 0 좋은 일은 정말 고맙습니다 오늘 우리가 오늘 운동을 좋아한다면 잠시 동안 운동을 해왔다 그리고 당신은 몇 가지 결과를보기 시작합니다 우리의 patreon 페이지에서 우리가 어떻게 우리를 지원할 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오 이 위대한 운동을 무료로 유지하는 사명과 함께 운동을 즐긴다면 오늘은이 비디오를 좋아하고 구독하는 것을 잊지 마세요

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우리는 너의 다음 운동에서 너를 볼거야

Optimized Nitric Oxide Dump Exercise (Getting Best Out of Nitric Oxide Dump Exercise) – Dr Joe

안녕 잘 어떤 사람들은 매일 체육관에서 하루 2 시간을 보내야한다고 생각합니다 운동의 심장 혈관 효과를 얻기 위해 체중을 200 파운드 늘리십시오

글쎄, 당신은 그걸 뒷받침 할 연구 증거가 있습니다 실제로 일주일에 3 번 일주일에 3 번 산화 덤프 운동을 할 수 있다면 당신은 체육관에 갔을 때와 같은 심혈관 혜택을 받게 될 것입니다 산화 질소 덤프 운동 루틴은 틀림없이 가장 시간 효율적이며 체육관이 필요하지 않으며, 같은 양의 혜택을 제공 할 수있는 장비가 필요하지 않습니다 그러나 산화 질소 덤프 운동 루틴을 최대한 활용하고 있습니까? 우리는 당신이 그것을 최대한 활용할 수 있도록 어떻게 그것을 최적화 할 수 있습니까? 글쎄,이게이 비디오에 관한거야 몇 초 후에 보자

더 나은 건강을위한 20/20 아이디어 안녕, 오신 것을 환영합니다 나는 TheDrJoecom의 Joe 박사입니다 글쎄,이 채널에 처음 오신다면 따뜻한 환영을 받으실 수 있습니까? 이것은 더 나은 건강을위한 20/20 아이디어의 고향입니다 아직 가입하지 않으 셨다면 가입 해주세요

그래서 질산염 덤프 운동 루틴에 대한 비디오를 발표 한 이래로 몇 가지 질문이 제기되었습니다 이미 익숙한 나는이 질문들 중 일부에 대답 할 필요가 있다고 느꼈다 왜냐하면 음, 이러한 질문은 실제로 운동 루틴을 최적화 할 수있는 방법에 대한 도움말을 나타냅니다 그래서 당신은 그것에서 최선을 얻습니다 그래서 어떤 사람들이 묻는 첫 번째 질문은; 대표자 수 각 세트를 구성하는 각 연습마다 20 명의 담당자가 있습니다

그래서 각 세트마다 총 80 개의 담당자가 있어야합니다 그렇게 될거야 20 스쿼트 좋아, 20 스쿼트 20 원형 암 스윙 20 정적 정진 행진과 20 개의 어깨 프레스 괜찮아

그래서 이들 각각과 함께 각 세트에 80 개의 담당자가 있어야합니다 3 세트의 경우 총 240 개의 담당자가 있어야하며 하루 종일 이 운동 루틴을 하루에 3 번하는 경우 총 720 회 이상해야합니다 그것은 그것의 아름다움입니다 3 세트 각각은 약 4 분 정도 지속됩니다 하루에 총 12 분을 보내고 하루에 3 번하면 그래서 나는 그 담당자에 관한 질문에 대답하기를 바랍니다

다음 팁은 속도입니다 속도가 중요합니까? 그렇습니다 그것은 고강도 간격 훈련이기 때문에 그것이 의미하는 것은 당신이 그것을 매우 빨리해야한다는 것입니다 지금 당신이 부적당하고 빨리 할 수없는 경우에, 당신은 느리지 만 결국 시작할 수 있습니다 궁극적으로 스피드가 핵심이기 때문에 속도에 맞춰 작업해야합니다

고강도 운동 루틴이므로 예를 들어 말할 수 없습니다 당신의 웅크리는 것과 마찬가지로, 당신은 두 세 아니, 그건 그걸 자르지 않을거야 너는 갈 필요가있어 쾅 뱅 뱅 속도는 필수적입니다

궁극적으로, 원하는 경우 "기록 시간"에서 운동 루틴을 끝내고 싶습니다 그래서 내가 이야기하고 싶은 다음 팁은 기술 그만큼 테크닉에 대해 말하고 싶은 것은 스태틱 전진 행진과 관련이 있습니다 왜냐하면 유혹은 너의 팔을 너의 몸에 슬램 쳐라 당신은 그렇게 할 필요가 없습니다 통제의 일부 요소를 사용해야합니다

팔이 몸에 닿으려고하는 것처럼 위로 올라가고 내려갑니다 좋아, 너는 그 통제권을 행사해야 해 위아래 위아래 몸을 팔다하지 마십시오

음, 정적 전진 행진에 관한 담당자들에 관해 내가 말할 필요가있는 뭔가가 있습니다 백작님 너는 네가 두 팔을 흔들어야한다는 것을 알고 싶지 않다 그건 1 명입니다 좋아요

하나 둘, 알았어 1 2 3 4가 아니기 때문에 1 2 3 네, 알았어요 그래서 당신이 제대로 세고있는 것이 중요하기 때문에 그것을 분명히해야했습니다 어 그래 나는 몇몇 사람들이 몇몇 문제를 제기 한 것을 잊어 버렸다 운동 루틴 동안 호흡

글쎄, 나는 일을 단순하게하고 싶다 그들은 호흡 할 때와 언제 숨을 쉴 것인지를 알고 싶어합니다 정말로 중요하지 않습니다 호흡에 관한 한 흐름을 따라 가라 운동으로 호흡을 지킬 필요가 없습니다

그렇게하면 혼란 스러울 것이고, 필요 없어 그냥 분위기를 타 내가 호흡에 대해서 말할 수있는 유일한 것은 입으로 숨을 쉬지 마십시오 코와 호흡 그러니 입을 다물고 코를 숨 쉬게하십시오

호흡만큼 걱정거리는 없습니다 또 다른 문제 누군가가 말하는 것은 주먹을 움켜 쥐고 운동을하는 동안 손을 열어 두는 것입니다 단순함도 마찬가지입니다 당신이 공기 역학적이기를 원하기 때문에 그래서 Static Forward March이 걱정 스러우면 당신은 주먹을 움켜 쥐고 있어야합니다 너의 팔은 없을거야

공기 역학적 인 그리고 그 다음 그리고 또한 원형의 팔 스윙에 대해, 당신은 공기 역학 일 필요가있다 그래서 당신은 움켜 쥐인 주먹이 필요합니다 그러나 어깨 너머뿐만 아니라 웅크 리기도 그렇습니다 손을 열어 두십시오 당신은 움켜 쥐인 주먹을 가질 필요가 없습니다 그게 전부입니다

기술에 관한 한 가지 더 많은 것이 관련되어 있습니다 스쿼트 경찰 그들은 내 경우에 있었어 그들은 비디오에서 내 쪼그리고 앉는 기술을 비판했습니다 그러나 당신도 알다시피, 그것이 내가하는 방식입니다

그것은 나에게 단지 편안하다 그러나 그것은 단지 나다 올바른 쪼그리고 앉는 기술이 무엇인지를 실제로 보여줄 수있는 보살핌의 의무가 있다고 말하면서, 그게 내가하는 일입니다 여기에서 시범을 보러갑니다 불행히도, 나는 평평한 표면 위에 서 있지 않습니다

이 곳은 흘러 내리고있다 이 방법은 그렇지만 나는 어쨌든 그것을 증명할 것입니다 그래서 본질적으로 당신이 웅크 리고 싶을 때해야 할 일은; 너의 발을 넓게 벌려 줄 필요가있어 좋아, 너무 넓지는 않아, 너는 너의 몸의 너비로 알지 당신은 똑바로, 어깨 뒤로 당신이 아는 것처럼 당신은 구부린다

당신은 부랑자를 거꾸로 투사해야한다 너는 앉아 싶은 것처럼 구부린다 괜찮아 팔을 뻗어서 스트레칭하는 팔 뒤에있는 전체 아이디어는 균형을 유지하는 것입니다 그래서 네가 퍼져 나갔어 부랑자처럼 굴어 라

그런 식으로 그런 식으로 밖으로 순수 주의자들은 당신이 구부릴 때 무릎이 발가락 뒤에 있어야한다고 말할 것입니다 글쎄, 당신이 그것을 관리 할 수 ​​있다면, 훌륭합니다 당신도 괜찮은 것은 아니지만 올바른 쪼그리고 앉는 기술입니다 그래서 다음 질문은 가중치를 사용해야한다는 것입니다

음 아니 당신은 필요가 없습니다 이 운동 루틴은 체중을 사용하도록 설계되었습니다

따라서 반드시 가중치를 사용할 필요는 없지만 가중치를 사용하려면 괜찮습니다 내가 말할 수있는 유일한 것은; 조심해야 해 많이 있기 때문에 가중치를 매우 단단하게 유지해야합니다 팔이 흔들리는 주변 사람들을 다치게하고 싶지 않거나 주변에 흩어져있는 물건을 알지 못합니다 따라서 가중치를 사용할 수 있습니다

그러나 조심하십시오 다음 질문은 언제해야합니까? 글쎄, 그것은 당신에게 달려 있습니다 하루 중 언제든지 할 수 있습니다 근본적으로, 당신은 무엇이 필요합니까? 방금 공간이 필요합니다 당신은 자신과 우주가 필요합니다

당신은 당신의 팔을 휘두르는 것을 압니다 그것이 당신이 필요로하는 것입니다 그렇게 할 때 상관 없습니다 그러나 내가 조언 할 것이있다 실제로 자신을 위해 일과를 설정하는 것이 좋습니다

그래서 예를 들어, 아침에 침대에서 뛰어 내린 다음에는 그것을 할 수 있습니다 왜냐하면 일단 시작하면 그것은 습관이되고 습관이되면 생활 방식의 일부가 될 것입니다 그래서 아침에 제일 먼저 할 일은 당신이 할 수있는 또 다른 일은 샤워하기 전에 뛰어들뿐입니다 그래서 그것은 당신이 아침에 할 수있는 또 다른 방법입니다 그래서 아침 세션을 방해하고 직장에서 일을 결정할 수 있습니다

점심을 먹기 바로 전에 그리고 직장에서 돌아올 때 저녁에 돌아 오면 작업복에서 집 옷으로 바꾼 것입니다 그것을 빨리 얻으십시오 정렬하고 저녁 세션을 준비했습니다 그래서 내 충고는 언제 할 수 있겠습니까? 그래서 제가 이야기하고 싶은 것은 2 시간 규칙입니다

2 시간 규칙이 있습니다 우리는 하루에 세 번 정도 운동을해야하기 때문에 지금 2 시간 규칙이란 무엇입니까? 즉, 운동 루틴과 운동 루틴 사이에는 최소 2 시간 간격이 있어야합니다 알다시피, 오전 9시에해볼 가치가 없어요 그러면 오전 10시 그리고 나서 오전 11시에요 그게 효과가 없을거야

2 시간 규칙 뒤에있는 아이디어는 몸은 약 2 시간이 걸립니다 재구성하고 재현하고 저장하다 순환계에 들어갈 산화 질소를 더 많이 섭취하십시오 그래서 2 시간도 채 안 걸리면 당신은 진정한 이익을 얻지 못할 것입니다 (운동하게 될 것입니다) 그러나 당신은 진정한 이익을 얻지 못할 것입니다 순환계로 방출되는 산화 질소 따라서 몸을 재구성하고 생산하고 저장하는 데 최소 2 시간이 걸릴 수 있어야합니다

혈관 벽의 안감에있는 또 다른 산화 질소 세트 당신은 다음 운동 루틴을하기 전에 따라서, 운동 루틴들 사이의 최소 2 시간 간격 좋아요 그래서 그것은 당신이 마음의 뒤쪽에서 짊어 질 필요가있는 것입니다 그래, 그게 당신이 실제로이 산화 질소 운동 루틴을 최대한 활용하는 데 필요한 팁입니다 더 이상 질문이 있거나 도움을 요청하는 것을 잊지 마시기 바랍니다

아래에서 물어보십시오 나는 그들에게 대답 할 것이다 나는 그것이이 비디오를위한 것이라고 생각한다 아직 가입하지 않았다면 가입하십시오 괜찮아? 그게 다야

다음 번엔 조 박사가 서명 할 때까지

HOW TO: Design A Workout for Yourself – Beginner and Intermediate Routine

– 모두들, 미적 MD에 다시 오신 것을 환영합니다 당신이 괴상한 일 수 있지만 하나처럼 보이지 않는 채널

(시끄러운 사이렌) 뉴 어크 나는 여기서 나가고 있습니다 오늘 우리는 운동 일상을 만드는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 그게 너에게 최선이야 주위에 붙이십시오

(낙관적 인 전자 음악) 1 월 1 일 또는 2 일입니다 잘 두 번째 당신이 회복하는 경우, 너는 체육관에가는 것에 대해 배가 고프다 너는 서명을했고, 이제 너는 단지 무엇을 해야할지 모르겠다 너처럼 들리는가? 그렇지 않으면, 당신은 여전히 ​​올바른 비디오를 보게됩니다 초보자 또는 고급 기중 장치 모두, 또는 더 진보 된 리프터 나는 차라리 말하고 싶습니다

이 동영상의 이점을 누릴 수 있습니다 나이, 성별, 신체 유형, 여러분 모두 피트니스 기준을 얻을 수 있습니다 그리고 체육관에 안타깝게 변명의 여지가 없습니다 체육관을 시작하고 시도하는 것은 압도적 인 일입니다 당신은 어디에서 시작해야할지, 어떤 기계를해야하는지, 얼마나 많은 담당자가, 얼마나 힘들다고 느낄까? 체육관에서하는 일은 많은 요소에 달려 있습니다

귀하의 영양을 최우선 적으로 다룰 것입니다 별도의 비디오로 도움을주고 회복을 돕고, 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있는지, 그리고 얼마나 많은 지방을 잃을까요? 그래서, 체육관에서하는 일을 지시하는 다른 것들 당신은 목표입니까, 출발점입니까, 당신의 체력 수준 좋아, 그리고 몇 가지 다른 요인 가장 먼저 고려해야 할 사항은 여기에서 최고의 것입니다 얼마나 자주 체육관에 갈 수 있습니까? 일주일에 6 일입니까? 일주일에 3 일입니까? 이는 최적화를 위해 근육 손상과 근육 회복 사이의 균형 가장 많은 돈을 벌어 들일 것입니다

근육 질량은 시간당 너는 충분한 양을 얻고있다 그리고 볼륨은 운동을 위해하는 담당자 일뿐입니다 곱하기 곱하기, 곱하기 곱하기 그래서, 당신이 상상할 수 있듯이, 3 세트를 위해 10의 reps를 위해 135 파운드를하고있는 것, 155 파운드를하는 것보다 적은 양입니다 10 회 3 세트

그래서, 근육 성장을 최대로 자극하기 위해, 당신은 총 12 ~ 16 세트를 치고 싶다 하체 및 큰 근육 그룹의 경우, 등, 다리, glutes처럼 그리고 주당 8-12 세트 작은 근육 그룹들처럼, 팔뚝, 삼두근, 종아리 등 비록 이것이 과학적으로 뒷받침되고 있지만, 이것은 광범위한 종류의 가이드 라인입니다 계속 체육관에 들어가면 볼 수 있습니다

어떤 신체 부위가 다른 신체 부위보다 빨리 회복되는지 왜냐하면 다시, 우리 모두 똑같지는 않기 때문에, 그리고 그것은 모두를 위해 다를 것입니다 일주일에 세 번 체육관에 가면, 당신은 하루에 많은 양을 적응시켜야합니다 예를 들어 하루는 가슴, 삼두근, 복근이된다 다음날은 등뼈, 팔뚝, 송아지가되어야합니다 그리고 마지막 날은 어깨, 다리, 심지어는 목에 걸릴 수도 있습니다

너도 알다시피,하지만 너는 모든 것을 할 필요가있어 그 3 일 동안 주당 총 볼륨 이제 당신이 상상할 수 있다면 6 일 동안, 당신은 더 많은 시간을 가질 수 있습니다 에서 동일한 볼륨 그리고 그것은 당신의 인생을 더 쉽게 만들 것입니다

그리고 당신의 체육관 세션은 조금 더 짧습니다 그러나 다시 한번 우리 모두는 일주일에 6 일을 갈 수 없습니다 따라서 결정을 내리는 것은 귀하와 귀하의 일정에 달려 있습니다 두 번째는, 내 대리인은 어떻게 생겼지? 얼마나 많은 세트를해야합니까? 나는 약 6 ~ 12 명의 reps에 관해 물건을 듣는다, 나는 1에서 6처럼 들린다, 또는 12 플러스, 알다시피, 궁극적으로 중요한 것 강도와 점진적 과부하입니다 네가 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다

이게 내가 계속해서 사용할 예제가 될거야 당신은 벤치 프레스를하고 있고, 당신은 100 파운드를하고 있습니다 벤치 언론을 위해, 당신은 그것의 15의 reps를 할 수 있었다 15 번째 담당자가 끝나면 실패 할 것입니다 당신은 더 이상 육체적으로 대리인을 할 수 없을 것입니다

권리? 자,이 벤치 프레스를하고 있다고 가정 해 봅시다 그리고 당신은 세트를하고 있어요, 얼마나 많은 담당자들 가야하니? 당신은 15 시까 지 계속 가야합니까? 그리고 타 버려? 당신은 단지 10을하기로되어 있습니까? 너는 강도의 균형이 얼마나 좋은지 알지 여전히 모든 볼륨을 수행 할 수 있습니다 당신이해야 할 일 음, 우선, 너는 네가 실패의 수줍음 한두번의 담당자에게 간다

운동의 마지막 때까지 모든 준비를합니다 그래서이 벤치 언론을 위해 우리가하고 있다고 말하자 벤치 프레스 4 세트, 첫 3 세트 우리는 13 또는 14 일을 할 것입니다 우리는 15 장의 상판을 할 수 있었고, 그 다음에 15 장을 할 수있었습니다 우리는 15 번 이상 만 갈거야

마지막 4 번째 세트 상상할 수 있듯이 그 강도를 가지고 있지만 여전히 몇 가지 reps을 유지 당신이 불에 타지 않도록 탱크에 나머지 운동은 너무 일찍 실패하는 것을 피하고 싶습니다 운동을하면, 그때 당신은 양이 많아 질 것이기 때문입니다 잊지 말자

가장 중요한 것들 중 하나이다 주당 주간 이후 계속해서 근육 주를 얻는다 점진적인 과부하 이 개념은 매우 중요합니다 그것이 의미하는 바는 다음 번에 갈 때입니다

체육관에 가서 그 몸 부분을해라 보통 나는 일주일 단위로 그것을하고 싶어 일주일에 5 일에서 6 일에 체육관에 가려고하기 때문에, 대부분의 주, 나는 신체 부위를 일주일에 두 번 쳤다 무거운 날과 가벼운 하루를 보내고, 하지만 주 단위로 계산하면 다음 주에 너는 들어가서 다리를한다 100 파운드를 쪼그라 든다고 가정 해 봅시다

다음 주에 가서 시도하고 105 파운드를 쪼그리고 앉으십시오 체중을 추가하고 싶지 않다면, 당신이 타격을 가하지 않는다면 충분한 reps, 그럼 왜 쪼그리고 앉지 마, 100 파운드의 추가 담당자가 어때? 이렇게하면 계속 개선 될 것입니다 그리고 몸이 근육이기 때문에 근육을 얻을 수 있습니다 변화하고 성장하고 발전하기를 원하지 않습니다 같은 자극에 노출되면 다시 반복하여

그래서 그것에 대해 생각하고 당신이 결코 만족하지 못하도록하십시오 네가 항상 만족한다면 너는 성장하지 않을거야 세트 사이에 얼마나 많은 휴식을 취해야합니까? 맞습니다, 쉬어야합니다 잘 쉬는 것도 매우 중요합니다 충분한 휴식과 강도가 너무 높아서 하지만 볼륨이 너무 낮습니다

너무 많이 쉬면 볼륨이 높아집니다 그러나 당신의 강도는 낮습니다 그리고 근육 성장의 주요 자극을 기억하십시오 강도와 부피입니다 자, 당신이 가슴에서 일한다고 가정 해 봅시다

너는이 벤치 프레스를하고있어 너는 방금 세트를 했어, 너 그냥 거기 앉아야 해 2 분 동안 기다렸다가 다음 세트를 기다리시겠습니까? 사실, 당신은 가서 복근을 할 수 있습니다 당분간은 약간의 위기를 피하십시오 돌아와서 너는 너를 죽인다고하자

그 범죄와 잠깐 벤치에서 30 초에서 1 분 정도 기다려야합니다 이것은 유지, 이것은 슈퍼 설정이라고합니다 이것은 강도를 조금 더 재미있게 유지합니다 이것은 당신을 유지, 이것은 당신이 더 약혼 유지할 수, 그리고 운동은 조금 더 재미 있습니다 흥미로운 것을 유지하는 것이 중요합니다

즐거움, 그렇지 않으면 세 번째로 지루해 질 것입니다 그래서, 재미 있고 재미있는 것들을 유지하십시오 일상을 즐기고 싶지 않으면, 그때 너는 끝나지 않을거야 넷째, 연습은 무엇입니까? 알다시피, 그게 다 좋고 모든 데이빗, 그러나 어떤 운동을해야합니까? 글쎄, 바로 그거야 고급 중 / 고급 리프터 그들이 알고 있기 때문에, 더 쉬운 시간을 가질 것이다

이 많은 운동 초급 기중 장치로 갈 필요가 있습니다 너 자신의 연구를해라 그러면 그것은, 몇 가지 템플릿을 구입하지 마세요 무료 리소스를 사용해보십시오

내가 개인적으로 좋아하는 채널은 ATHLEAN-X 채널, Jeff Nippard 채널, 내 또 다른 즐겨 찾기는 ExRx 웹 사이트입니다 다른 연습 문제를 찾아 볼 수 있습니다 그리고 그들은 보여준 작은 gif를 가지고 있습니다 운동의 움직임뿐만 아니라 어떤 근육이 활성화되고 어떻게 움직이는 지 운동을 적절하게 설정하십시오 링크가 아래에 있습니다

각 채널 및 웹 사이트 운동 아이디어를 확인해보십시오 이 볼륨을 채울 필요가 있음을 기억하십시오 어떤 종류의 운동과 함께, 맞죠? 그리고 당신은 선택하고 선택할 수 있습니다 하지만 균형 잡힌 접근 방식을 유지해야합니다

그리고 다시, 아래 비디오 및 링크 할 수있는 연습에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다 당신이 잘 균형 잡혀 있는지 확인하십시오 말하자면 쿼드와 햄스트링을 할 때, 다리를 강화 가장 간과 된 것들 중 하나가 호흡입니다 – 이럴 때마다 바람을 느낄 때마다 그것은 매우 중요한 것을 떠올리게합니다

그것은 나를 호흡하도록 상기시킨다! – 너 모두 호흡이 뭔지 알 것 같아 숨을들이 쉬어 라! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오! – 제대로 호흡하는지 확인하십시오 중요한, 결정적, 결정적, 중요합니다 많은 사람들, 많은 파워 리프터들 발 살바 (Valsalva)를 사용하기를 좋아합니다 숨을들이 쉬고 숨 쉬며 동심원 부분 동심원은 기본적으로 근육이 구부러지는 부분, 그래서 벤치 프레스에서 밀어 내고 있습니다

잡아 당겨서 이걸로 끌어 올리고있어 그래서 그것은 동심원 적입니다 파워 리프터들이 그것을 잡고 싶어합니다 그 문제는 당신이 가지고있는 경우입니다 동맥류에 대한 모든 유형의 소인 또는 당신은 고혈압, 만성 고혈압, Valsalva를하는 것은 안전하지 않습니다

드문 일이지만 위험 할 수 있습니다 나는 여기서 두려움에 빠지기를 원치 않는다 그러나 더 호흡의 더 좋고 더 안전한 방법 숨을 내쉬고, 입술을 내뿜기 때문에, (큰소리로 호흡하다) 당신이 벤치 프레스의 동심 부분을 할 때 이게 당신이 할 수있게 해줄 것입니다 당신이 긴축에 집중할 수있게 해줄 것입니까? 당신의 핵심 근육 조직, 의존하지 말고 너의 척추를지지하는 거대한 공기 호흡에 너를 안정되게해라

당신이 숨을 내쉬고있을 때 당신이 당신의 핵심 부분을 계약하고있을 때, 그리고 당신은 밀고 나가고 있고, 단단히 머물러 있습니다 그래서, 연습을 좀 해야겠다 하지만 만약 당신이 동심원에서 숨을 내쉬면, 편심에 숨을들이 쉬면, 그것은 당신을 허락 할 것입니다 안전하면서도 힘을 최적화 할 수 있습니다 모든 사람들이이 작업을 수행하도록 권장하지만 훨씬 더 중요합니다

근본적인 조건을 가진 사람들을 위해, 발 살바를하지 않으려 고했다 발 살바와 조금 더 강해질 것입니다 일명 AKA가 그걸 가지고 있고, 하지만 힘을 들지 않으면 그것은 가치가 없어 그래서 요약하면, 하나; 얼마나 많은 시간을 알고 있는지 확인하십시오 당신은 헬스 클럽에 가서 당신의 볼륨을 최적화 할 수 있습니다

두; 당신의 reps를 얻고 그 아래로 놓으십시오 너는 네 강도를 완전히 확신하고있어 충분히 높고 볼륨이 충분히 높습니다 세; 내가 말했던 채널을 확인해 보라 Jess Nippard, ATHLEAN-X 및 ExRxnet 웹 사이트 네; 재미 있고 흥미로운 것들을 지키고 있는지 확인하십시오

그렇지 않으면 지루해 질거야 다섯; 정확히 호흡하는지 확인하십시오 모든 운동마다 그리고 물론, 충분히 자고 있는지 확인하십시오 7 시간에서 9 시간 사이에 시도하십시오

매일 밤 잠을 잘랐다 그것은 당신의 기분에 부정적인 영향을 미칠 것입니다 그것은 당신의 성과에 영향을 미칠 것입니다 어느 날 밤 잠을 못 자고 있잖아 시간이 지남에 따라 많이 누적되지는 않을 것이다

당신은 그것의 효과를 느끼기 시작할 수 있습니다 그래서 회복하고 잘 자고 있는지 확인하십시오 너희들이보고 싶어하는 것에 대해 아래에 주석을 달아 라 미래에 영양 비디오가 다음에 나올거야

설정 방법에 대한 기본 정보 한 쌍뿐만 아니라 너 자신을위한 규정 식 여기저기서 과학적인 맛있는 음식을 다시 한번, 시청 해 주셔서 감사합니다 동영상을 좋아한다면, 좋아하는 버튼을 누르십시오 너무 반항적 인 느낌은 오늘 구독을 고려하십시오 지켜봐 줘서 고마워 다음 주에 너희들 얘기 할께

안녕

DAILY ROUTINE IN ITALIAN – Italian Listening & Comprehension Exercise [video in slow Italian]

이탈리아 사용자! 느린 이탈리아어로 이탈리아어 듣기와 이해에 대한 다른 운동에 오신 것을 환영합니다 근데 아주 천천히, 알았지? 잘 지냈어요? 그래서 오늘 이야기 해 봅시다 : "나의 전형적인 날"

나의 전형적인 날 아마 당신이 알고있는 많은 어휘가있을 것입니다 너 나를 보니? 나는 그렇게 희망한다 네가 이미 알고있는 어휘가 많이있을거야, 알았지? 그러나 또한 많은 새로운 것들 내가 당신에게 조언하는 중요한 것은 : 1 번, 긴장

네, 진정 해요 그런 다음 이탈리아 뇌를 켜고 제 연설을 따르십시오 이 비디오를 2, 3, 4 번 시청하고 끝에 원하는 경우 자막을 활성화하십시오 그럼 내 하루 내 하루

내 일은 매우 일찍 시작됩니다 나는 일반적으로 4시 30 분에서 5시 사이에 일어난다 나는 깨어 난다 물론 나를 깨우는 기술을 사용하지 않는다 나는 창문을 열어 잔다

그래서 저는 커튼을 닫지 않습니다 태양이 비치고있을 때, 나는 일어나고 일반적으로 4시 30 분, 최대 5시입니다 나는 일어난다 나는 나의 재료를한다 나는 내 얼굴을 닦고 내이를 닦는다 그리고 내 습관, 나는 커피를 만든다

나는 커피를 만들고 내가 앉아서 경치를 바라 보는 발코니에 간다 나는 내 발코니에서 아름다운 전망을 가지고있다 나는 산을보고, 나는 많은 녹색을 본다 그래서 나는 커피, 경치와 노래하는 새들로 하루를 시작합니다 이 기간에 저는 저의 블록을 가져갑니다 그는 어디 있니? 여기에서, 나는 나의 블록을 가져 가고, 날 동안 내가 할 것 인 것을 쓴다 나는 가장 중요한 것을 결정한다 사실, 기술적으로 중요한 밤에 결정하기 전에

그러나 아침에 나는 그날 일정을 확인했다 나는 조직되는 것을 좋아한다 좋아? 우리가 거기 있니? 일시 중지, 일시 중지 알았어 커피를 마신 후에 나는 일반적으로 산책하러 갈거야

시간이 있다면, 알았지? 나는 긴 오랫동안 긴 멋진 긴 산책을하고 오디오 책을 듣는다 나는 확실히 오디오 책을 좋아한다 나는 오디오 책을 좋아한다 오디오 북을들을 수 있으면 걷는 동안 많은 것을 배울 수 있습니다 그래서 나는 오디오 책을 듣고, 날씨가 좋다면 목욕을한다

그리고 나는 내 심부름을한다 좋아? 나는 내 심부름을한다 나는 내가해야 할 일들 그럼 내 순찰 나는 은행에, 우체국에 가야 해 이러한 것들은 그렇게합니다 그것들은 나의 커미션이다

그런 다음 집에 도착하여 사무실에서 일하기 시작합니다 8-9 사이 내 일은 내가 너에게 말하지 않은 모든 일을한다

어쨌든, 알았지? 다행히도, 나는 저를 돕는 환상적인 팀을 가지고 있습니다 채팅을 보면 크리스천과 비취가 팀의 구성원이며 나를 도와줍니다 많이 그래서 나는 아침 내내 일한다 나는

나는 이메일에 회신하며, 비디오를 녹화하고, 코스, 아이디어 등을 준비한다 다음에 무엇을해야합니까? 점심 시간이기 때문에 점심 내가 "나는 아침을 먹었다"고 말하지 않았다는 것을 눈치 채셨습니까? 검은 고양이, 정확히

나는 아침을 먹지 않는다 나는 영어로 "간헐적 인 금식"이라고 불리는 것을한다 이탈리아에서는 아마도 단식적으로 금식하고 있습니다 그래서 기본적으로 나는 한 번에 모든 음식을 먹는다 7 ~ 8 시간

그래서 7 시간 만에 내가 원하는 것을 먹을 수 있습니다 하지만 16 시간 동안 아무것도 먹지 않아, 알았지? 그런 다음 나는 먹는다

나는 보통 빠른 점심을 먹는다 하지 마 나는 시간이 없기 때문에 점심 시간에 정교한 것들을 요리하는데 많은 시간을 소비하지 않는다

점심 식사 후에 나는 두 가지 일을하기 때문에 나는 두 가지 일을 할 수있다 또는 일하러 돌아가십시오 예 아니면 내가 갈 수 있는지

나는 오늘의 가장 아름답고 가장 따뜻한 시간 동안 멋진 휴식을 취하고, 바다, 목욕을하고 친구들을 만난다 친구들과 함께 타러 간다 나는 스포츠를한다 나는 체육관에 간다 한 달에 두 번

나는 체육관에 간다 그리고 그 밖의 무엇을합니까? 네, 일을하지 않으려 고 노력할 때 그랬습니다

I 네, 다른 커미션이나 다른 투어를합니다 그런 다음 저녁 약속이 없으면 일반적으로 약속이 없습니다

집에 돌아가서 다시 일합니다 더 나는 일하고 다른 일을하고 또 뭐야? 그리고 아무것도 그것은 의존한다 그 다음엔 파티가 있으면 일을 그만두고 나가고 사건이 있으면

그러나 일반적으로 아닙니다 일반적으로 나는 집에 있고 긴장을 풀고, 읽고, 다른 오디오 북을 듣고, 나는 내가하고 싶은 프로젝트를 생각한다 언어 공부 가족에게 전화하고 친구에게 전화하십시오 내가 전화 할 때 무슨 뜻인지 알지? Whatsapp, 이탈리아어로이 물건을 whatsapp이라고 부릅니다 전화 앱입니다 그러면 또 뭐야? 벨 그럼 잠깐 쉬자

그러면 여기서 설문 조사에 대한 질문을 할께 알았지? 설문 조사 질문 컴퓨터를 사용 중이라면 설문 조사를 볼 수 있습니다 이제 질문을 찾을 수 있는지 봅시다 나는 그 질문을 찾아야 해

질문은 어디에 있습니까? 그런 다음 여기에 질문이 있습니다 몇시에 일어나나요? 댓글이나 채팅에서 어떤 시간에 작성하십시오

네 가지 옵션을주지 컴퓨터가 아니라 전화가 아닌 휴대 전화에서만 설문 조사를 볼 수 있습니다 네 하지만 채팅이나 댓글에 등록 할 수 있습니다 몇시에 일어나나요? 아주 일찍, 마누와 같이 다섯 살 전에 아주 빨리, 알아 곧 7시 이전 일곱, 여덟, 알았지? 또는 8시 이후에 침착하게

그래서 8, 9, 10시 반 동안 조용히 설문 조사가 보이지 않는다면 댓글에 글을 쓸 수 있습니다 네가 일어날 시간을 알고 싶다 이제 채팅을보고 싶습니다 채팅은 어디에 있습니까? 응답이 도착하면서 나는 채팅에 들어 가지 않았다는 것을 알았습니다

그런 다음 보통 7시에 7시 반 전후, 항상 8시 후 축하드립니다 축하드립니다 확인을 클릭합니다

그래서, 화면에서 채팅을 나누고 싶습니다 그래서 내가 뭔가하고있는거야, 알았지? 채팅이 올지 봅시다 여기는 채팅입니다 그래서 곧 6시에 욜 란타 7시에 예술

크리스티 아나 : "내가 여기 있으면 나는 내일 일찍 일어날 수 없다" 당신은 기독교인입니다 Ryan : "내 강아지가 나를 깨울 때 일어난다" 행운아 네 옥

Ok Giada가 응답 중입니다 그럼, 우리는이 휴식을 취했습니다 그래서 내 하루는 사건으로 가득차 있습니다

네, 제 하루는 실제로 활동으로 가득차 있으며, 아름다운 것들, 일들로 가득차 있습니다 많은 일을하지만 나는 내 하루를 좋아한다 나는 그것을 좋아한다 그럼이 비디오 이후 생각해 볼 운동으로 지금 물어보고 싶습니다 이탈리아어로 하루를 보내고 이탈리아어로 하루를 말해보세요

Candice는 말한다, "나는 보통 5시에 일어난다" 지오비 (Giovi) : "일곱 살에지만 나는 그것을 좋아하지 않아" Andriesw : "보통 10시 이후" 운 좋게도, 나는 나중에 일어나기를 원하지만 나의 시체는 반나절 지나서 4 분이 남았다 "Manu, wake up, 그것은 하루,가,가 "입니다

그것은 본능입니다 그래서 불행하게도 더 잘 수 없습니다 나는 할 수 없다 더 이상 자지 못해, 알았지? 실비아 (Silvia) : "내게 달려있다 아침에 가르치면 일곱시에 일어난다

그러나 나는 일어나기를 더 좋아한다 8시 반, 8시 반 " 완벽하게, 8 반 반 또는 8 반은 동일합니다 파트리스 : "오늘 밤 나는 중단없이 프로그램을보고들을 수 있습니다" 다행히 감사하게도

확인을 클릭합니다 "언제 자러나요?" 좋은 질문입니다 그가 마누에게 자러 간다 그것은 의존한다 그래서, 전형적으로나 이상적인 날에 나는 오후 7시와 7시 이후에 일하지 않고 나는 간다

침대에서 9시 9 분 반 정도 하지만 실제로는 10시 또는 11시 또는 자정까지 일하므로 조금 잠을 잘 수 있습니다 불행히도 그것은 내가 좋아하지 않는 무언가입니다 왜냐하면 다른 날, 다른 커피 에피소드에서 Manu와 함께 이탈리아어로 우리는 건강에 관해 이야기했습니다 그리고 중요한 것은 잠을 자고 불행히도 마누가 많이 자지 않는다는 것입니다

아 글쎄 "마누는 흡혈귀가 말했다"예, 뱀파이어 아니, 뱀파이어 뱀파이어는 이빨이있는 사람입니다 네 Ok, 얘들 아 나를 따라와 줘서 고마워

작성해주세요 아, 설문 조사 너의 40 %가 7시 전에 일어나고 40 %는 8시 후에 일어난 것 같아, 알았지? 그리고 거기에

나머지는 있습니다 완벽하고 재미있는가요? 이제 마지막 질문 하나입니다 미래의 커피 에피소드에서 토론하고 싶은 주제에 대한 의견을 적으십시오

마누와 이탈리아어, 알았지? 나는 당신이 원하는 것을 알고 정말로 천천히 이탈리아 재료로 당신을 도울 수 있습니다 그러나 재미있는 것에 너 진짜 관심사, 좋아? 그럼 오늘은이 모든 것입니다 나는 내가 마땅히 받아야 할 커피 때문에 빚지고있다 내 커피 야

나는 너에게 많은 키스를 보낸다 마누 (Manu)와 이탈리아 커피의 모든 에피소드를보십시오 시청 감시? 이 채널에서 이탈리아어의 모든 에피소드를 시청하지만 문법을 원한다면 나는 영어로 말하는 사람을 돕기 때문에 영어로 문법을 공부한다 키스와 다음 것! 안녕 모두 안녕 안녕, 학생

"Copy & Paste’ – Hidden Asperger’s– Girls with Aspergers | Niamh McCann | TEDxDunLaoghaire

역자 : Leonardo Silva 평론가 : Raissa Mendes 이 구절을들을 때 당신은 어떻게 생각하니? "그는 거꾸로 구부렸다" 아니면 이거: "그녀는 공에"있었습니까? 당신이 아마 상상하지 못한 것은 이것이었습니다

아니면 이것 영어는 다채로운 표현, 은유, 속어, 우리는 매일 우리가 가지고있는 대화에서 이것을 사용합니다 인구의 99 % 편안한 의사 소통 수단입니다 그러나 나머지 1 %의 경우, 그 모든 화려 함은 불편할뿐만 아니라, 매우 혼란 스럽습니다 그리고 사람들이 거꾸로 굴러 가기 때문에뿐만 아니라 또는 공에있다, 그러나 단순한 윙크는 다른 의미를 가질 수 있기 때문에 다른 맥락에서

그리고 때때로, 친구가 다른 친구에게 무언가를 말할 것이다 모욕처럼 들리는, 그러나 그것은 울기보다는 웃게 만듭니다 유연한 남성의 재미있는 그림을 보는 사람들은 누구입니까? 풍자를 이해할 수없는 사람? 이 사람들은 아스퍼거 증후군 (Asperger 's syndrome) 이것은 일종의 고 기능성 자폐증입니다 지금 보통, 내가 "자폐증"이라고 말할 때, 나는 사람들이 그것으로 이해하는 것을 묻는다 그들은 저에게 이렇게 보입니다

당신의 기발한 천재 유형, 슬리밍, 바운싱, 플 래핑, 락킹, 또는 내 개인 즐겨 찾기 : 제한된 이해 관계 예, Asperger 's가 이러한 특성을 나타내는 사람들이 있다는 것은 사실입니다 이것들은 고정 관념에 불과하다는 것도 사실입니다 그리고 전체 그림의 작은 부분 Asperger 's가 이것 같이 더럽히기 쉬울 경우에, 그런 다음 그것을 진단하는 데 전혀 문제가 없을 것입니다

불행히도 Asperger는 삶과 마찬가지로 훨씬 더 복잡합니다 그리고 만약 당신이 Asperger 's를 가진 여자라면, 상황은 더욱 까다로워집니다 전문가가 사용하는 모든 진단 도구가 소년에서 아스퍼거를 발견하도록 설계되었습니다 지금,이 성별 편견은 수천 명의 아스퍼거 소녀를 진단하지 못하게합니다 지원되지 않음, 때로는 시험을 치른 후에도

내 동생은 스펙트럼에 있다고 진단 받았다 그가 3 살 때 그의 자폐증은 명백하거나 틀에 박힌 것입니다 그는 말하기가 늦었습니다 그는 튀어 오르고 손을 펄럭이고, 그는 눈을 마주 치지 않을 것입니다

부모님이 그를 데리고 가서 평가를 받으 셨습니다 두 달 만에 그는 진단을 받았고, 그를 돕기 위해 적절한 지지대가 설치되었습니다 8 년이 지난 지금 그는 위대한 업적을 이루고 있습니다 그리고 나서, 저였습니다 나는 바운스하지 않았다

나는 흔들리지 않았다 나는 수줍어하면서 근면 한 학생 이었지만, 나는 좋은 성적을 받았고 나는 문제를 일으키지 않았다 하지만 내가 한 일은 테이블 아래에 숨어 있었다 점심 시간에 내 귀를 덮어 라 내 채팅 동료의 소음이 너무 많아서 대처할 수 없었기 때문입니다

나는 조용했다 나는 다른 사람들로 하여금 우리가 한 게임의 규칙을 만들도록했다 나는 아무도 없을 때 내 반짝이는 펜을 나누었습니다 그리고 누군가가 내가 고투하고 있음을 알아 차리는 데 14 년이 걸렸습니다 필사적으로

높은 기능을하는 많은 소녀에게는 훨씬 더 오래 걸립니다 왜 이런거야? 다른 사람들을 둘러싼 혼란은 분명한 것이 아닙니다 우리 선생님 들께, 우리 친구들, 우리 부모님들만 빼고? 그리고 제가 발견 한 것은 매우 불행한 경우, 이것이 매우 간단하다는 것입니다 우리가 극복해야 할 것이기 때문입니다 우리는 그것을 무의식적으로 행한다

그러나 우리가 우리의 자폐증 형질을 위장하는 결과를 낳습니다 "마스킹"이라고합니다 Asperger 소녀는 일반적으로 밝고 민감합니다 우리가 더 젊을 때, 우리는 일종의 피상적 인 사회적 능력을 달성하기 위해 이러한 자질을 사용합니다 형사처럼, 우리는보고, 우리는 들어, 우리는 사람들이하는 일에 대해 이해하려고 노력합니다

왜 그들이 그것을하는지 힘든 일입니다 피곤해 우리는 밤낮으로 교대로 일합니다 단서는 종종 우리를 잘못 이끌어줍니다

그러나 우리는 다른 선택의 여지가 없다 우리의 대처 방법이기 때문이야 우리에게 사회적으로 너무 혼란스러운 세상에서 내가 어렸을 때, 내가 좋아하는 만화 캐릭터를 모방했다 그들의 걷는 길, 그들이 사용한 단어 그리고 그들이 어떻게 서로 이야기했는지 나는이 정보를 흡수했다

그리고 그것을 나의 사회적 상호 작용에 적용했다 거의 복사하고 붙이는 것과 같습니다 그러나 나는 인생이 만화가 아니라는 것을 빨리 알았다 사람들은 예상대로 행동하는 인물이 아니며, 그리고 모방은 지금까지 Asperger 소녀를 취할 수 있습니다 그들이 사춘기에이를 때까지, 날 믿어, 그들은 정신적으로 고갈되고 정서적으로 난파된다

사회적 관계는 훨씬 더 복잡해지고, 그리고 Asperger 소녀를 위해, 모든 대화는 수학 문제와 같습니다 그리고 저는 우리가 모두 기발한 천재 유형이 아니라는 것을 상기시킵니다 나는 14 년 동안 나의 Asperger를 가면 처리했다 그리고, 나는 추락했다 내 인생에서 사랑하는 사람들이 도움을 요청했다

그리고 어느 날, 나는 방에 앉아있는 자신을 발견했다 두 명의 직업 심리학자, 깃털 봉지, 압핀 개구리에 관한 책 이것은 명백하게 ADOS 테스트였습니다 자폐증을 확인하는 데 사용되는 표준화 된 테스트, 내 형제가 7 년 전에했던 같은 테스트 그들은 나에게 간단한 작업을 설정했다

그들은 내게 내 삶, 내 가족, 내 관심사에 대해 질문했습니다 나는 내가 알고있는 유일한 방법으로 이것들에 어떻게 반응 했는가? 정답을 복사하여 붙여 넣기 그래서 나는 웃었다 나는 손을 흔들었다 나는 눈을 마주 쳤다

내가 알기로 했어 나는 확실하지 않다 날으는 개구리와 관련된 이야기는 내게 누군가에게 말하려고했던 것이 었습니다 그러나 명백하게 그것은 내가 자폐증 스펙트럼에 있지 않다라고 그들에게 이야기했다 사실, 나는 0 점을 기록했다

나는 실패했다 나는 "정말로, 정말로, 정말로"자폐증이 없었습니다 그러나 시험에 실패한 것은 내가 아니 었습니다 그것은 나를 실패시킨 시험이었습니다 그리고 30 대, 40 대, 50 대, 심지어 더 나이 많은 여성들이 있습니다

지금 막 진단 받고있는 사람들, 대개 자신의 어려움을 확인한 후 온라인 퀴즈를 치르십시오 그리고 이것은 단순히 충분하지 않습니다 이 여성들은 수십 년의 삶을 보냈습니다 자신의 중요한 부분을 이해하지 못합니다 그들은 정신 건강 시스템에서 끝날 수 있습니다

정신 건강 장애로 오인되고, 약을 복용하고 치료하지 않은 것들을 치료하고, 그 결과와 합병증을 겪는다 이 약들 중 최근 설문 조사에서, 거식증을 앓던 여아의 23 %는 자폐증이 발견되었습니다 23 퍼센트 추가 40 %가 공존하는 불안 장애가 있습니다

수많은 우울증 치료를 받고 있습니다 그리고 나는 궁금해: 이 여자애들 몇 명? 이러한 정신 건강 문제를 아끼지 않았을 수도 있습니다 그들의 근본적인 아스퍼거가 더 빨리 확인 되었습니까? 나는 결국 정확한 진단을 받았다 ADOS를 통하지 않고, 그러나 그것에도 불구하고 나는 운 좋은 사람들 중 하나이다

내가 그랬던 것처럼 더 이상 여자들이 그물을 빠져 나가는 것을 원하지 않는다 우리는 소녀들의 어려움을 파악하는 것이 더 나아질 필요가 있습니다 비록 그들이 미묘하더라도 우리는 자폐증을 다양한 형태로 진단 할 수있는 정확하고 광범위한 도구가 필요합니다 자폐증은 흑백이 아니기 때문에; 그것은 색상의 스펙트럼입니다

그리고 우리는 그 모든 것을보기 위해 우리의 눈을 열어야합니다 고맙습니다 (박수 갈채)

How to Create a JavaScript Gantt Chart using Node.js – DHTMLX Tutorial

이 비디오에서는 다음과 같은 방법을 쉽게 보여줍니다 페이지에 기본 Gantt 차트 만들기, Node

js 백엔드에 연결하고 Gantt 차트에 데이터를 채 웁니다 사용자 변경 사항을 백엔드에 다시 보냅니다 GitHub에 대한 완벽한 데모를 얻거나 단계별 비디오 가이드를 따르십시오 우선, 프로젝트 폴더를 만들고 이름을 'dhx-gantt-nodejs'로 지정합니다 이제 'npm init -y'명령을 실행하여 package

json 파일을 만듭니다 결과는이 것과 유사합니다 다음으로 기본 고속 설정을 따릅니다 이제 'serverjs'라는 새 파일을 만들고 다음 코드를 추가합니다

이 코드에서는 정적 파일이 'public'폴더에서 제공되고 응용 프로그램은 로컬 호스트의 1337 포트에 연결됩니다 다음 단계에서는 'public'폴더를 만듭니다 이 폴더에는 응용 프로그램의 기본 페이지 인 'indexhtml'이 들어 있습니다 Gantt 초기화를 더 자세히 살펴 보겠습니다

당신이해야 할 첫 번째 일은 페이지에 차트를 표시하는 것입니다 단 3 가지 간단한 단계가 있습니다 첫 번째 예제에서는 Gantt 라이브러리를 추가합니다 페이지에 HTML 컨테이너를 만든 다음 init 메소드로 새로 생성 된 컨테이너에서 Gantt를 초기화합니다 매개 변수로이 메서드는 HTML 컨테이너를 사용합니다 (또는 id)에 Gantt 차트가 표시됩니다

우리가 지금 무엇을 가지고 있는지 확인합시다 명령 줄에서 다음 명령을 실행합니다 그런 다음 브라우저에서 로컬 서버에 대한 경로를 지정하십시오 이 빈 Gantt 차트가있는 페이지를 보셔야합니다 다음 단계는 Gantt에 데이터를 채우는 것입니다

데이터 모델은 매우 간단합니다 우리는 일련의 작업을 가지고 있습니다 각 작업에는 최소한 ID, 이름, 시작 날짜 및 기간 속성 그리고 선택적으로, 태스크 간의 링크 배열 각 링크에는 ID, 연결된 작업의 ID 그리고 관계 유형 데이터를 구문 분석하려면 간트 차트로 구문 분석 메서드를 사용합니다

이제 Gantt 차트에는 이전에 추가 한 테스트 데이터가로드됩니다 백엔드 API에서 데이터를로드하는 또 다른 방법은 XHR을 사용하는 것입니다 정적 인 JSON 파일을 사용하여 어떻게 완료되었는지 살펴 보겠습니다 외부 파일, 서비스 또는 스크립트에서 데이터를로드하려면 load 메서드를 사용합니다 load 메소드는 지정된 URL로 AJAX 요청을 보내고 JSON 응답을 기대합니다

이전에 보았던 것과 같은 형식으로 이제 우리는 백엔드의 데이터를 보여주는 기본 Gantt 차트를 얻었습니다 사용자가 차트를 수정할 수있게하려면 사용자를 캡처하는 방법이 필요합니다 저장하기 위해 변경됩니다 마지막으로 우리는 클라이언트 변경 사항을 다시 클라이언트로 보내는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 백엔드

그렇게하기 위해 우리는 'indexhtml' 내장 ganttdataProcessor 모듈을 활성화합니다 우리는 DataProcessor에 URL을 제공했습니다 업데이트를 저장하고 REST-mode는 백엔드에서 RESTful API를 기대한다

이제 경로와 핸들러를 추가하여 서버에서 이러한 요청을 캡처합니다 이 데모에서는, 우리의 핸들러는 단순히 터미널에 요청을 출력하므로 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해 DataProcessor는 REST 모드에서 초기화되므로, 다른 HTTP 동사를 사용합니다 각 유형의 조작에 대해 각 사용자 동작 첨가, 작고 보기 흉한 사람 또는 새 작업 또는 링크 제거 DataProcessor가 반응합니다

AJAX 요청을 보내 해당 URL에 요청 유형은 매우 간단합니다 우편 – 새 항목을 데이터베이스에 삽입하려면, 놓다 – 기존 레코드를 갱신하려면, 지우다 – 항목을 제거하려면 이거 야! 희망이 비디오는 dhx Gantt 라이브러리로 작업하는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다 이제 당신은 쉽게 할 수 있습니다 페이지에 기본 Gantt 차트를 만들고, Node

js 백엔드에 연결하고, Gantt 차트에 데이터를 채우고, 백엔드에 사용자 변경 사항을 보냅니다 우리는 백엔드에서 Gantt에 대한 사용자 변경 사항을 저장하는 코드를 보여주지 않았습니다 이 비디오를 짧고 단순하게 만들기 위해서입니다 그러나 완료 방법과 함께 수행하는 방법에 대한 자세한 지침을 찾을 수 있습니다 데모 및 자습서의 텍스트 버전 RESTful API 구현 동영상 설명에 관심과 비디오를 주셔서 감사합니다! 🙂