10 Min Home Leg Workout Routine – Legs Thighs Buttocks Workout for Women & Men Lower Body Exercises

안녕 모두 개인 트레이너 코자크 코치이고 나는 클라우디아이고 이것은 10 분 홈 다리 운동 일상적인 다리 허벅지 엉덩이 운동 여성 남성 낮은 운동과 유일한 오늘 요구되는 장비는 한 쌍의 덤벨입니다 나는 plyo를 사용할 것입니다

당신이 의자를 사용하거나 전혀 아무것도 사용할 수없는 운동 너에게 그 초심자 수정을 위해 나와 함께 따라 가라 중급 ~ 고급 운동을 위해 나를 따르라 워밍업이 없다 오늘 운동을 위해 기록하십시오 그러나 만약 당신이하고 싶다면 당신에게 피가 흐르게하십시오

계속해서 5 분간 예열을 시작하려면 여기를 클릭하십시오 우리가 갈 준비가됐다고 생각해이 다리를 다 태워 버릴거야 나는 흥분한다 우리는 우리 덤벨이 필요할 것입니다

나는 덤벨을 필요로 할 것입니다 첫 번째 품질은 두 제품의 차이점없이 이루어질 것입니다 이것에 대한 수정은 우리가 바로 들어가는 콤보 동작입니다 우리는 쪼그리고 앉는 발을 어깨 너비로 벌리고 갈 것이다 엉덩이를 위로 가슴 위로 위로 향하게하고, 그 다음 우리는 되돌아가는 돌진 단계를 할 예정이다 허리를 뒤로 젖히면 90도 각도로 돌아옵니다

반대편 스쿼드 반대 리바운드 런지에 당신은이 중 어느 쪽을 결정해야합니다 오늘 당신에게 맞는 두 가지 변주가 있습니다 이 덤벨이나 체중이 당신에게 충분한 지 여부 앞으로 결정을 내려야합니다 오늘 우리는 어떤 담당자도 포함시키지 않을 것입니다 자신에 대해 편안함을 느낄 수있는 속도로 움직이는 것이 모두입니다

그러나 동시에이 운동을 자신의 것으로 만들려고 노력하다 당신이 할 수있는대로 담당자가 많은 시간의 목표는 정말 이 움직임은 엉덩이에 다시 그 무게를 두는 것입니다 덩어리와 앉아서 쭈그리고 앉고 싶을 때 똑바로 내려 놓으십시오 발 뒤꿈치에 체중을 많이 유지하는 것도 중요합니다 자세 어깨가 위로 머리 위로 가슴을 위로한다

가능한 한 많이 호흡한다 농담없는 다리를 짓기위한 잔인한 행동 똑같은 일이 오늘 그 안에 들어가고 우리는 열심히 가고 있습니다 여기 주변 숲이 쉬운 일은 아니지만 가치있는 일이 될 것입니다 5 개 4 개 3 개를 찾으러 가자

이것들을위한 그 아령 나는 다음에 뻣뻣한 다리 deadlift를 할 예정이다 발을 따로 따로 구부리다 무릎을 굽히다 가슴을 위로 올려 엉덩이를 걷어차 라 나는 등을 똑바로 유지하면서 모든 길을 갈거야 우리는 클라우디아가 루마니아 데드 리프트를 할 것이며 그녀는 단지 그 무릎 바로 아래까지 내려간 다음 그녀는 일어서야합니다 나는 코치 코치처럼 엉덩이를 부러 뜨릴 뿐이다 차이점은 제외하고 나는 그것을 무릎 바로 아래에서 멈추고 있지만 너는 그냥 그 엉덩이를 사용하여 바로 다시 팝업 그래서 당신은 그 느낌을 가지게 될거야 내 허벅지의 주된 차이점은 운동 범위뿐입니다

너는 이걸 사용하고있어 네가 할 수있는 한 너까지 내려 가기를 바란다 당신의 등을 멋지게 유지하면서 똑바로 두 번째 당신은 직감을 시작합니다 너는 너의 등을 똑바로 유지할 수 없기 때문에 우리는 이것들 중 하나를하고있다 더 이상 와우가 내가 원하지 않는 요점이야

너는 아무것도 할 필요가 없다 엉덩이 앞으로 그 glutes를 꼭대기에 쥐어 짜다가 좋은 좋은 그들을 쥐어 짜다 좋은 자세를 계속 호흡하세요 이것에 대한 좋은 측면과 5 가지 4 가지 3 가지 2 가지 1 가지 다음에 좋아요 내 상자를 사용하려고합니다 클라우디아는 그녀가 할 일이 아닙니다

갈라진 쪼그리고 앉는 사람 나는 1 다리를 올릴 예정이므로 색조로 갈 것이다 내 뒤에있는 상자 나는 곧장 내려갈거야 우리 둘 다 떨어지는거야 똑바로 내려서 나는 다시 발을 들어 올려서 다시 올리면 다시 만들거야 결정과 어느 것이 당신에게 옳은지 우리는 당신이 할 수있는 45도 각도 인 리드 다리로 내려 가고 있습니다 내가 주변에서하고있는 것처럼 발의 공에 발을 올려라

상자 또는 당신은 그것이 당신을 위해 맞은 오늘 결정하는 가볍게 침을 가지고있을 수있다 좋아, 다시 똑바로 떨어 뜨려 너는 앞으로 무릎이 너의 발에 너무 멀리 가도록하고 싶지 않아 나는 노력하고있어 그 무게를 똑바로 내려서 똑바로 떨어 뜨린다 너 5시 4 분 3시 2 분 가자

전환 측이 이제 줄 지어 있고 후크와 오른쪽 지연으로 조금 피곤해서 여기가 조금 더 힘들어진다 당신의 균형을 유지하는 데 도움이되는 하나의 좋은 팁을 균형을 유지합시다 당신의 눈을위한 초점은 무엇이든 그 지점에 초점을 맞춘다 그것이 무엇이든 벽에 자리를 찾을 수 있습니다 좋은 그것에 당신의 눈을 계속 아래로 똑바로 내려 찾고 당신은 그것을 통해 싸우고 좋은 일을 가지고있어 그래, 우리가 그것을 느낄 기분이 얼마나 오래 우리가 느끼는 3 2 하나 좋은 다음 상자를 위해 내 상자를 꺼내 라 클라우디아는 그녀없이 갈거야

아령 그리고 당신이 나의 것을 사용할 때 우리는 우리의 송아지를 다음 차례에 할 것입니다 단순 송아지와 함께 발가락을 똑바로 앞으로 공을에 운전 지적 팔을 올릴 수 있다면 발의 모든 것을 아래로 내리십시오 측면으로 나가면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 당신 쪽과 나는 정말로 당신이 오른쪽 길을 통제하려고하지 않는다 그것에서 누르십시오 위로 아래로 구멍 그러나 대신 그것을 통제하십시오 하강 내가 정말 이걸 줄줄이 내려가는 줄 알았어

사후 체인 (posterior chain)이며, 특히 이미 시작했을 때 꽤 일반적입니다 운동을하고 나면 괜찮을거야 너를 지적 해 주겠다 지적 해 주겠다 나는 그들을 조금씩 지적 할 것이고, 이제 보게 될 것이다

너의 캐스트의 다른 부분을 때리면 다른 것 다른 각도의 근육 여기에서 사용할 수있는 작은 트릭 저 발 뒤꿈치를 땅바닥에 떨어 뜨리는 모든 방법으로 우리는이 부분에서 3 가지 자세를 취하고 있습니다 그리고 5 4 3 2 1 괜찮아요, 그래서 부드럽게 갈 필요가 있다고 지적 했으니 까 구부러진 곳까지 모든 길을 구부 렸습니다 그 송아지를 태우는 것은 당신이 아닙니다 상상하지 말라는 것은 사실이 아니며 괜찮습니다

나는 그것이 작동하고 있다는 것을 알고 있습니다 우리는 오늘 이곳에 왔습니다 우리 시간을 낭비하지 않는 결과를 얻으십시오 당신의 시간은 너무 귀중합니다 낭비하다가 다음으로 가자

이걸로 5 초만 더 가자 위아래로 멋지게 제어하고 3 2 1 제로 오케이, 낭비하지 말아라 다음 번에는 우리 뒤에 들어 가라 클라우디아가 갈거야 두 다리를 사용하기 때문에 우리는 엉덩이 업을하는 중 하나를 사용하려고합니다

그것의 등 뒤로 손은 내 허벅지에서 벗어났다 나는 한쪽 다리를 가져올거야 내 발 뒤꿈치를 몰아 내려고 할거야 클라우디아가 그는이 중 어느 것이 오늘 당신에게 옳은지를 결정할 것입니다 이 중 당신은 더 열심히 일하기 시작하고 더 쉽게 움직이거나 그 반대 완전하게 차가워지면이 운동을 자신의 것으로 만들고 포기하지 마라

당신이 할 수있는 비디오를 멈추게하십시오 발 뒤꿈치를 쥐어 짜내십시오 그 똑바로 똑바로 똑바로 지나치게 뒤로 젖히지 않게하는 좋은 짜내기 하지만 하이 프리 텍스를하지는 마라하지만 당신은 한 다리를 사용하고있어 좋다 이제 아내가 모든 길을 계속 나아갈 때가되었습니다

귀하의 다리에있는 모든 근육을 치기 좋은 오늘 당신의 개별 부분 다리가 모든 것을 도망쳐 내려갑니다 당신이 그것을 가진 멋진 직장 일하는 사람들이 계속 집중 해 나는 다리 훈련이 빨아 질 수 있다는 것을 알고 있습니다 당신이 여기 있습니다 끈질 기게 너는 전사이다 운전 3 2 1 제로 좋아, 우리가있어 내 바보 보트를 잡을거야 이 다음을 위해 흐린 것은 그녀 없이는 가지 않았다 우리는이다 1 / 4 분기의 스모 리프트를하는 것이 좋으며, 다리를 멋지고 넓은 발가락으로 지적하자

엉덩이 좀 먼저 머리 위로 올라간다 아래로 줄곧 앉으세요 우리는 위로 코드를 올릴 것입니다 최대 1 분의 1에 해당하므로 1 / 4 분기 이름 우리가 왜 이런 짓을하고 있는지 궁금해하면 지금부터 온다 너의 햄스트링과 glutes에 약간의 강조는 여기에있다

그들이 오랫동안 궁금해하지 않을 여분의 일을하도록 강요합니다 네가 그걸 느끼게 될 것이기 때문에 그가 진실한 아저씨 라면서 그는 풀려날거야 서둘러 진실한 진정한 주장이 창문에서 무릎을 꿇고 싶다 잘 클래스를 필요로하지만 그들을 밖으로 유지하고 강한 이유 중 하나입니다 또한 왜 우리가 그 발가락을 조금씩 바라 보았는지 잘 모르겠다

계속 움직여 라 네가 여기있어 숨 쉬고 가자 다음 머신으로 작업 해보세요 좋은 일이 자전거 타기에 거의 10 초만 더 가자

그리고 5 4 3 2 1 0 아닙니다 오, 오, 난 수레가 필요할거야 이 하나가 끝나면 작은 배럴을 잃어 버릴 테다 수레가 나를 밀었 으면 너는 너의 팔을 꺼내지 않을거야 오늘 즐거웠다면 오늘 일에 대해 고마워요 우리가 당신이 원했던만큼 운동을하고 결과를보기 시작했습니다

우리는 당신이 더 많이 배울 수있는 우리의 patreon 페이지를 체크 아웃하길 바란다 위대한 운동을 제공한다는 우리의 사명을 어떻게 지원할 수 있는지 무료로 지구본을 보내고 운동을 좋아한다면 큰 엄지 손가락을주세요 YouTube 채널을 구독하여 운동을 놓치지 마세요 에서 – 그래, 체크 아웃 있는지 확인하십시오 진정 우리는 수백 개의 추가 운동 무료 식사 플랜을 무료로 가지고 있습니다 완벽한 피트니스 프로그램의 완성도 나는 다리를 태우며 우리 모두를 무료로 거기에 있습니다

좋아하는 소셜 미디어 핸들을 따라 가세요 Facebook Twitter Instagram 우리가 어디에서나 볼 수있는 스냅인이 연결되어 다시 연결하고 싶습니다 우리의 기쁨이었고, 오늘 함께 운동 해 주신 우리의 영광은 오늘 감사드립니다 기회 코자크 코치이고 나는 클라우디아이고 다음에 너를 볼거야 연습

10 min Beginner Fat Burning HIIT Workout | Full Body No Equipment Routine

나는 전에 다른 사람들의 기대를 능가했다 환영합니다

안녕하세요 여러분, Stay Fit and Travel에 오신 것을 환영합니다 광둥어 : Stay Fit 및 Travel에 오신 것을 환영합니다 저는 Emi입니다

제 남자 친구 인 Chad입니다 나는 특히 새로운 친구를 환영합니다, 제 이전 스포츠 비디오를 더 보아주세요 또한 나의 Instagram을 구독하고 운동에 대한 더 많은 동기 부여를 환영합니다 오늘 우리는 10 분 동안 지방을 태우는 간단한 운동을해야합니다 여름이 오면 서둘러 인어 라인을 가져야합니다

이전 영화와 마찬가지로 (여기에서 볼 수 있습니다) 이 스포츠는 장비가 필요하지 않습니다 어떤 사람들은 운동을 시작한 사람의 경우, 내가 가르치는 스포츠는 너무 어려워! 우리는 당신의 목소리를 듣고, 오늘 초심자의 스포츠가 될 것입니다 운동은 더 쉬울 것이지만, 운동량은 얼마나 열심히 일하게되는지에 달려 있습니다 작업이 어려울수록 결과가 좋습니다 오늘 나는 Emi의 압력 아래이 운동을 함께 할 것입니다

우리에게는 열 다섯 개의 스포츠가 있습니다 하나는 45 초 동안, 그리고 나서 15 초 동안 준비 됐니? 시작! 차드가 내 스포츠 프로그램을보고있다 준비 됐니? 워밍업하기 위해 심장이 빨리 뛰기 시작하도록 조깅합시다 발은 몇 피트 올라야하고 왼발은 오른발로 뛰어옵니다

손은 발로 움직여야합니다 더 많이 움직일수록 더 빨리 달릴 것입니다 칼로리가 더 비쌉니다 손의 행동은 특히 당신이 칼로리를 잃게합니다 무릎이 높을수록 심장 박동이 빨라집니다 이제 땀이 나기 시작할 것입니다

심장 박동이 증가하고 있습니다 휴식을 취한 다음 마지막 예열 운동을 시작합니다 낮은 킥 이것은 첫 번째 워밍업과 매우 유사하지만 다리는 직선을 유지하고 앞으로 나아가 야합니다 손을 움직여 몸을 움직 이도록하십시오 15 초 휴식을 즐기십시오, 우리는 첫 번째 운동을 할 준비가되었습니다! 좌우 스틱 팔꿈치를 잡고 엉덩이를 조이고 매우 안정하게 중심에 놓은 다음 왼발을 왼쪽으로 돌립니다

발가락이 바닥에 부드럽게 닿아 야합니다 왼쪽 발은 먼저 스틱 위치로 되돌아 간 다음 오른발로 발 동작을 반복합니다 오른쪽 발과 왼쪽 캐스터 흐름, 그리고 나서 당신은 자신에게 도전하기 위해 가속 할 수 있습니다 부티 단계 계단 엉덩이 그것은 매우 간단 해 보이지만,이 행동은 엉덩이를 연습하는 데 내가 가장 좋아하는 운동입니다 약간 무릎을 꿇고 상체에 약간 앞으로 기울여 라

체중은 왼쪽 발에 놓여지고, 그 다음에 엉덩이가 먼저 조여지고 오른쪽 발은 오른쪽으로 밟입니다 중간으로 돌아가 한 단계 더 나아간 다음 중간으로 돌아갑니다 초점은 엉덩이에 있습니다 22 초를 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오 다리가 달린 복부 자전거 이것은 일반적인 복부 자전거보다 간단한 운동이지만 연속해서 45 초를하는 것은 쉽지 않습니다

다리를 올리는 시간을 이용해 휴식을 취할 수는 있지만, 센터는 항상 머리 뒤로 손 복부 근육의 힘으로 다리를 넓히십시오 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만질 것입니다 동시에 오른발은 똑 바르게 앞으로하고 다리는 바닥에 닿아서는 안됩니다 측면을 바꾸고 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록하십시오 동시에 왼쪽 다리를 직선으로 걷어차 복근의 힘을 사용하는 것을 잊지 마세요

왼쪽 다리는 뒤로 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하다 다리를 곧게 펴세요 이것은 한 번 계산되고 45 초를 반복합니다 복부 근육의 통증이 느껴 집니까? 나는 가지고있다 성공, 휴식 다음 연습은 Jumping Jacks의 간단한 버전입니다

이것은 우리 발이 움직이고 있지만 손이 움직이지 않기 때문입니다 운동을 시작했을 때 손과 발의 움직임을 어떻게 조화 시킬지 확신하지 못했습니다 실제로는 훌륭한 조정이 필요합니다 그 당시에이 간단한 버전을 안다면 훨씬 쉬워 질 것입니다! 무릎에 약간의 굽힘이 있고, 발이 왼쪽과 오른쪽으로 점프하고 다시 점프해야합니다 가슴에 손을 넣어 그것은 쉽게 보일지 만, 끝나면 매우 통기성이 있습니다

다섯 번째 움직임 스틱 플러스 손과 어깨 어깨 아래에서 손으로 높은 자세로 시작하십시오 좋은 균형을 위해 발은 허리보다 약간 넓습니다 복부 근육의 힘으로 오른손을 똑바로 잡아 당겨 왼쪽 어깨를 잡은 다음 높은 막대기로 돌아갑니다 왼손을 곧게 펴고, 오른쪽 어깨를 잡고 높은 막대기로 돌아가십시오 좌우로 회전하고 45 초를 반복하십시오

당신은 땀을 흘리며 근육이 아프고 피곤함을 느낍니다 하지만 이미 절반은 끝냈습니다 너는 잘하고있어, 포기하지 마라 단지 5 분 남았습니다, 오늘의 04 %! 자, 할 수있어

여섯 번째 운동 : 보우와 스텝 플러스 무릎 리프트 발은 어깨 아래에 있고 거꾸로 큰 발은 뒤쪽 활이됩니다 허리까지 무릎 높이까지 앞으로 나아갑니다 동시에, 왼쪽 다리가 곧은 위치로 돌아 가게하십시오 오른쪽 다리는 큰 걸음 뒤로 22 초간 반복하고 측면을 변경하십시오 등을 똑바로 세우고 앞으로 나아가십시오

다리는 앞으로 90도 구부려 야합니다 활과 화살에 대한 더 자세한 설명이 필요하면 아래의 인스 타 그램 링크를 참조하십시오 다리는 신맛이 강하고, 다음 운동은 누워있을 수 있습니다 양탄자에 누워, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 평행하게 놓는다 바닥에 손을 대고 손을 대십시오

허리를 무릎에 대고, 허리와 어깨는 줄을 긋는다 엉덩이 꼭대기에 조이고 복근이 나오지 않으면 뒤가 직선을 유지해야한다 1 ~ 2 초 동안 그대로 두었다가 다시 내려옵니다 엉덩이가 바닥에 부드럽게 닿으면 다리까지 올라가십시오 근육을 단단하게 유지하려면 엉덩이를 너무 오랫동안 바닥에 두지 마십시오

다음에 준비하십시오 거의 끝났어 너 잘하고있어 다음 번에 일어나지 마라 바닥에 앉아서, 발은 바닥에 평평하고, 무릎은 구부러져 있습니다

팔꿈치는 바닥에, 팔꿈치에 기대어 상체 삼두근의 힘을 이용하여 몸을 바닥까지 90도까지 들어 올리십시오 더 많은 복근을 사용하여 삼두근의 부담을 줄입니다 그런 다음 팔꿈치까지 천천히 내려가십시오 한 번, 45 초 반복 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며, 내가 그것을 할 때 나 자신을 핥을 것이다 그러니 걱정하지 마세요

너는 지쳐 있다고 느끼는 유일한 사람이 아니며, 당신의 손이 곧 얼어 붙을 것입니다 어서, 거의 끝났어 두 가지 스포츠 만 남았고 포기하지 마라 그러나 나는 아홉 번째 행동이 특히 다리를 지치게 할 것이라고 경고해야합니다 허벅지, 특히 허벅지를 더 얇게 만들고 약간의 지방을 섭취하려면이 운동이 많은 도움이됩니다

노력 없음 똑바로 서서 발을 함께 가슴에 손을 똑바로 봐 다시 아래로 무릎을 꿇고, 이것은 깊은 안쪽에있다 일어나서 오른쪽 발을 오른쪽으로 내리고 다시 무릎을 꿇어 라 이것은 바깥 쪼그리고 앉는 다 오르면 왼쪽 발이 오른쪽으로 가고 오른쪽 발로 돌아 가야합니다 다시 쓰러져, 이것은 또 다른 깊은 쪼그리고 앉는 다

올라간 후 왼발을 왼쪽 스텝으로 이동합니다 무릎을 꿇고 올라와 오른발을 왼발 옆으로 돌려 무릎을 꿇고 이것을 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로, 깊고 깊숙이 들어가십시오 나는 아래에 링크 된 점프의 버전 인 또 다른 영화의 또 다른 버전을 가지고있다 15 초 휴식을 즐기십시오! 마지막 운동 밥 바닥에 뛰어 이것은 이전 샷과 매우 비슷합니다 조금 더 간단하고 아래에 링크되어 있습니다

이 버전은 땅에 웅크 리고 땅으로 올라가는 부분을 포함하지 않으므로 방금 운동을 시작한 사람들에게 적합합니다 똑바로 서서 발 아래 어깨에 서십시오 뒤 허리, 구부린 무릎, 발 앞 바닥에 손 손에 기대고 바에 다시 뛰어 들다 그런 다음 원래 손 뒤에있는 위치로 다시 이동하십시오 다시 일어 서서 한번 뛰어서 한 번 공기를 틀어 라

모든 행동을 즉시 45 초 동안 반복하십시오 나는 돌아왔다 나도 돌아왔다 이 간단한 스포츠 영화가 마음에 들면 칭찬을 해줄 수 있습니다 구독하십시오

다음 주에 See, 掰掰

Intense Abs Workout Routine – 10 Mins Flat Stomach Exercise

다들 안녕하세요 제 채널로 돌아 오신 것을 환영합니다

그래서 오늘 강렬한 10 분간 복근 운동을 할 것입니다 그 불타는 것 그러나 그것의 그렇게 가치가있는가는 것 10 회 연습, 50 초, 10 초 휴식입니다 그리고 10 분간 중지하십시오 그래서 더 이상 고뇌하지 않고 그래

시작하자 첫 번째 운동은 다리가 찢어지면서 역 경련입니다 다리를 떨어 뜨렸을 때 다리가 가능한 한 똑바르다는 것을 확인하십시오 10 초 동안 휴식을 취하고, 우리는 약간의 위기를 피할 것입니다 10 초의 휴식을 취하고, 우리는이 킥으로 나아갈 것입니다 다리를 건너서 허리가 땅에 평평한 지 확인하십시오

10 초의 휴식을 취해 봅시다 최대한 뒤로 기울여 뒤틀릴 수 있도록 뒤틀린 자세를 유지하십시오 [나는] 그것이 지금까지는 꽤 어려울 수 있음을 알고 있지만, 최선을 시도해 봅시다 다음으로 우리는 등산가가 가능한 한 빨리 한쪽 다리를 가져 오도록합니다 그것들을 해보자

자 이제부터 자전거 타기를 해 봅시다 반대쪽 팔꿈치를 한 번에 한 다리 씩 가져옵니다 뒤집어서 우리는 거미 널빤지를 할거야 가능한 한 팔꿈치 가까이에 무릎을 가져 오십시오 이것은 obliques에 정말 좋습니다

이제 우리는 엉덩이 뒤틀린 판자를 가지고 있습니다 여하튼 우리는 이것을 할 수있는 3 개의 연습 문제들 다음으로 우리는 호수 위기를 일으킨다 이걸 한 번 더 해보고, 사람들을 밀어 붙이자 그리고 마지막 운동은 위아래로 널빤지입니다 3 초 남았습니다

그리고 우리는 끝났습니다! 오늘 운동을 즐겼 으면 좋겠네 지켜봐 줘서 고마워, 다음 주에 보자 안녕

10 Min Beginners Abs Workout

안녕 모두들 내 이름은 크리스티 아이고 내 초보자의 마음을 부분 1에 오신 것을 환영합니다 운동 시리즈이 시리즈는 모든 초보자와 모든 오랫동안 휴식을 취한 후에 운동 루틴으로 돌아 가면 오늘부터 시작합니다

초심자의 복근 운동으로 열린 마음을 유지하고 새로운 것을 탐험 할 때입니다 가능성 그래서 만약 당신이 준비가되어 있다면 매트를 사용하여 그것을 잡아 가서 보자 모두들 좋아 졌어 필라테스 100에 다리를 가져 와서 모든 사람들이 편안하게하자 탁상 위치로 팔을 옆으로 뻗고 펌핑을 시작하십시오

5 개의 점을 위해 여기에서 똑바로 팔 5 개의 숨을들이 마신다 5 회 2 회 3 회 4 회 5 회 흡입 2 회 3 회 4 회 5 회 호기 2 회 3 회 네 다섯 그리고 그냥 계속 그 속도로 지금 만약 당신이 여기에 좋은있어 그냥있어 여기 매트에 앉아서 머리를 들어 올리면 머리를들 수 있습니다 목과 어깨가 이렇게 생기고 가슴을 들어 올려서 열어야합니다 어깨가 이걸로 너에게 너무 심한 경우 귀에서 멀리 떨어진다 매트에 머리를 얹고 움직임을 즐기는 것이 딱 좋습니다

그리고 2 3 4 5 흡입 2 3 4 5 좋은 그리고 지금 휴식 위기를 대비하다 너의 발을 엉덩이 너비로 가져와 너의 귀 뒤에 매트 손으로 와라 숨을 들여다 숨을들이 마시고 들어 올리며 아래로 들어 올리십시오 다시 들어 올리고 들여 보내고 숨을 내쉬고 숨을들이 마시오 가슴이 무릎을 꿇고 목을 이완 시켜라

천장에서 팔꿈치를 펴고 매트를 낮추는 파란색의 얼음 네가 그렇게 생각하면 배꼽에 불이 난다 태양 신경총 차크라 야 이것은 당신의 힘 센터입니다 이것은 자신감있는 에너지가 놓여있는 곳입니다 소녀를 키우고 세계를 거의 정복한다

우리는 다리를 들고 네 손을 꼬리뼈 밑에 삼각형을 깔아 놓고 거기서 너의 허리를 잘 파다 X는 구부린 무릎을 들어 올리고 천천히 다리를 내립니다 허리 끝을 들지 않고서 끝낼 수있는 한 오래 걸릴 수 있습니다 그들을 시작으로 백업하고 당신은 당신이 낮은 것을 목표로 삼고있는 표시 아저씨 괜찮아 네가 허리를 잘 파고 그걸 매트 에다 고소하면 돼

거기 삼각형과 함께 괜찮아 그리고 당신은 여기에 낮은 abs를 활성화해야한다고 느껴야합니다 그냥 계속 호흡을 유지합니다 무릎을 약간 구부 렸습니다 주님, 단지 몇 차례 더 해방을하고 그 다음에 우리는 자전거 사고를당했습니다 너의 다리 만 움직이고 괜찮아

그래서 꼬리뼈 밑에 손을 얹어 라 무릎을 가슴에 대고 활짝 묶어 주기만하면됩니다 바이킹과 마찬가지로 좋아요 매트에 등을 대고 눌러주세요 거기서 거기에서 일하는 낮은 복근이 또 다른 위대한 배다는 것을 느껴야합니다

부 풀리는 블래스터는 사이클링을 계속하고 상체를 여기에서 진정 시켜라 너의 낮은 복근에서 그것을 느껴야한다 그냥 계속 가보고 호흡해라 괜찮아 나머지는 옆으로 갈아서 가슴에 무릎을 가져다가 귀 뒤에이 손과 같은 어떤면이 숨을들이 쉬다

너의 머리와 가슴을 들어 올려서 허리를 자르고, 헤일을 다시 자르고, 아래쪽의 크런치와 아래쪽의 좋은 리듬이 여기에서 활성화됩니다 호흡을 유지하고 계속 괜찮아 가슴 사이에 열매가 맺히고 목에 상처를 입히지 마라 너의 복근은 네 목이 아니야 이제 무릎을 중앙으로 가져와 반대쪽으로 전환하고 유지하십시오

바삭 바삭하고 좋은 직업은 긴장을 풀어 줬다 그리고 우리는 발가락을 가지고있다 만지면 무릎이 약간 구부러진 것처럼 다리를 들어 올리면 기본적으로 반대쪽 발목까지 손을 뻗어 오른쪽에서 왼쪽으로 발목 잘 왼손에서 오른발로 무릎을 꿇고 계속 반복하면 괜찮을거야 너는 자신의 선량이 좋을 때 내리고 숨을 내쉬고있다 너가 도달 할 때 너의 머리 목 및 어깨를 위로 들기 위하여 확인 하십시요

이 움직임은 정말로 저의 달아납니다 나는 그 음식을 당신의 턱과 가슴 사이에 유지할 수 있습니다 모든 일을 잘 쉬라 진보적 인 위기를위한 너의 귀 뒤의 매트와 손 3 회 미니 크런치를 3 회 천천히 들어 올리십시오 다시 아래쪽으로 내려 가면 1 2 3이되고 다시 1 2 3과 좋음입니다

좋아 다시 매트 윗대로 낮추어 윗 복부가 여기에서 일하고있다 더 깊어지다 1 2 3 그리고 아래로 좋은 지금은 그냥 쉬고 당신은 거의 거기에있어 막대기 그것으로 매트에 발을 유지하십시오 측면 각도는 숨을 들끓게합니다 왼쪽 목과 어깨가 옆구리에서 팔을 위로 가져 가면 왼쪽 손을 이길 수 있습니다 왼쪽 각도를 중앙으로, 오른손에서 오른쪽으로 발목까지 어깨를 매트에서 벗기지 마라

그러면 여기 산만 한 느낌이 들겠다 목에 긴장을 풀지 말고 긴장을 풀고 더 정확하게 당신의 등뼈에 초점을 맞 춥니 다 왼쪽과 오른쪽으로 발목을 만져 주시면 목을 편안하게 해드릴 것입니다 남자들은 과일과 성기를 유지하고 가슴에 섀넌과 어깨를 편안하게 해 나에게 몇 가지 더주고 좋은 두번째에서 마지막으로 러시아의 트위스트를 움직여 라

앉아있는 자세로 올라가서 손을 같이 앞에 가져라 그래서 어깨가 위로 올라가고 남자들은 복근을 활성화시키고 약간 뒤로 몸을 기울입니다 너는 너의 복근이 지금 센터 같이 1 개의 측에 강선전도하고 관여시키고 느낀다까지 다른 쪽 센터 사이드 센터 사이드와 센터 그리고 그냥 다시 반복 우리는 여기 obliques 작업 및 매트에 심어 져 발을 유지하고 너의 복근 유모차에 너의 귀에서 얼마간 집중해라 가슴은 들어 올려지고 자랑 스럽다 네 자신을 자랑스럽게 생각한다

네 가슴을 상상해 하늘로부터 무언가에 의해 끌어 당겨지면서 계속 비틀어지고있다 그리고 마지막으로 움직이면 팔뚝 판자가 네가 당할지 모르는 사람들을 당황시키지 마라 무릎을 꿇고 다음 45 초 동안 거기에 머무르거나 발가락에 올라갈 수 있습니다 선택의 여지가 있으므로 지금 다시 받아 들여야합니다

지금 당장은 어디에 계시므로 엉덩이가 자신의 몸에 잘 맞는지 확인하십시오 어깨 팔꿈치는 어깨에 맞추어 지키고 있습니다 너의 복근이 다시 그렇게 약혼 했어 너는 여기 무릎을 꿇고있을 수있다 발가락 괜찮아

니 엉덩이가 반복되지 않도록 네 선택이야 그들이 어깨에 맞는지 확인하십시오 너의 발목은 등쪽으로, 너의 낮은 복근과 너의 복근은 회의 중이다 이 포즈의 중간에 괜찮아요 거기서 우리 자신을 포기하면 5 초의 공예만으로도 훌륭한 일을 할 수 있습니다

모두가 열린 마음을 지키고 이것을 성취하기 위해 자신을 생각합니다 운동이 스트레칭을 잊지 마세요 여기에 재생 목록이 있고 업로드 한 내용을 놓치지 않도록 내 채널을 구독 해보십시오 매주 금요일 운동 동영상을 보시고 나와 함께 운동 해 주셔서 감사합니다 너 다음에 돌봐

Intense Abs Workout Routine – 10 Mins Flat Stomach Exercise | Flat Belly Workout | Abs Routine

강렬한 복근 운동 방식 – 10 분 동안 편평한 복부 운동 | 평평한 배 운동 | 압류 루틴 오늘 나는 너희들에게 10 분 강렬한 운동을 보여줄 것이다 집에서도 할 수 있어요

내가 다시보고 싶어 할지라도 적어도 일주일에 다섯 번씩 나와 함께 와서 내 ab를 따라 가라 평평한 배를 얻는 방법에 대한 운동 첫 번째 운동은 다리를 일으킬 것입니다 그리고 이것은 정말로 배꼽 지방이 낮은 것을 목표로합니다 그래서 만약 당신이 그것을 제거하고 싶다면 이것은 할 수있는 운동이지만,이 모든 운동을 위해 우리는 할 것입니다

50 초 운동 후 10 초 휴식을 취한 다음 다음 운동으로 10 분 운동을 강렬하게 할 수 있기를 바랍니다 너희들 즐겁다 다음으로 우리는 갈라진 다리 인상을 향해 나아갈 것이므로 머리를 확실히하십시오 조금만 더 가면 배가 너무 낮아서 배가 부러 질거야 계속 할 수있어 계속가 여자 나는 당신이 이것을 할 수 있다는 것을 알고있다

이제 우리는 50 초의 철커덕 수비로 나아갈 것입니다 그러나 당신은 당신이 이것을 할 때 다리를 90도 각도로 들어 올린다 이 다음 운동은 또 다른 형태의 범죄 예방이 될 것이지만, 팔을 뒤로 젖히고 다리를 들락날락하게 만들면 정말 기분이 나아질 것입니다 당신의 위장에 태우지 만 여자를 그만두고 그 몸을 계속 움직이지 마라 너의 것의 50 초를 위해 그것을해라

그러면 당신은 그 10 초 휴식을 가지고있다 이제 우리는 러시아의 트위스트로 나아갈 것입니다 그리고 물론 당신은 가중치를 더할 수 있습니다 이 운동으로 그러나 나는 다만 무엇이든없이 강렬한 운동을하는 것을 결정했다 장비이므로 문자 그대로 하루 중 언제라도이 작업을 수행 할 수 있습니다 그냥 옆으로 쳐다보아야합니다

그리고 이것은 정말 obliques를 돕고 얻을 것입니다 우리가 원하기 때문에 그 사랑의 손잡이를 제거하고 정말로 당신의 몸을 진정시킵니다 우리가 원하는 뱃속의 한 영역에만 초점을 맞추지 않고 전체 위를 조율하십시오 모든 부분에 집중하기 다음 운동은 당신이 가고있는 몇 가지 반전 충돌로 나아갈 것입니다 다리를 줄곧 내린 다음 가져 오는 동안 다시 데려 오십시오

너의 부랑자는 땅에서 떨어져 나간다 그리고 너는 진짜로 화상을 느낄거야 복부 물론 판자에 들어갈 판자에 대해서는 잊을 수 없습니다 당신은 당신이 꽤 평평한 지 확실히 할 것입니다 공기 중에 너무 높지 않고 50 초 동안 만 잡고 있으면 나와 함께해라

그리고 50 초 후에 당신은 땅에 내려 갈 수 있습니다 이제이 다음 운동은 훌륭한 지방 버너이며 50 초를 산악인은 무릎을 최대한으로 가져올거야 당신의 위장과 계속 움직여 계속 여자들과 당신은 그만 할거야 50 초 후 이 다음 운동은 여전히 ​​판자 위치에 있습니다 너의 손에 그리고 이것은 정말 obliques을 목표로 할거야 그래서 너는 손이나 팔꿈치까지 무릎을 가져와야합니다 다시 한번 그것의 사랑 핸들을 없애 버릴 것입니다

너는 각면을 할거야 그래서 네가 번갈아 가며 네가 번갈아 가는지 내가 지금하고있는 일과 내가 너에게 보여주고있는 일에 정확히 돌아 섰다 얘들 아 그리고 우리는 결말에 그것을 만들었습니다

그래서 당신이해야 할 마지막 운동은 바닥에 한 발이 똑바로 있는지 확인하고 한 발을 확인하십시오 다리가 넘어져서 뱃속에 가져다 놓을거야 당신은 각 다리에서 약 25 초가 걸릴 것을 확신 할 것입니다 각 다리와이 사이의 전환은 이것의 끝입니다 그것은 좋은 운동입니다

얘들은 그런 위대한 일을 했어 네가 화상을 느꼈으면 좋겠다 그리고 네가 좋아하기를 바란다 이 운동은 운동을 원하지만 생각을 목표로한다면 부랑자 또는 표적으로하는 팔은 저 아래에 코멘트에서 나에게 알렸다 너를 위해서 또 하나의 운동 비디오를 만들지 만 너를 즐겁게 해주기를 바란다

첫 번째 운동 비디오 및 예 여기에 여름 동안 평평한 배가 있습니다

Cardio Abs Workout | No Equipment Home Routine | Fitmas Day 10

안녕하세요 여러분, 피트니스 경기에 오신 것을 환영합니다 어쨌든 뚱뚱한 불타는 준비가되어 있기를 바랍니다

휴일 운동은 이미 우리가 5 지방 레코딩이 회로에 대한 사람 움직임 45 초간의 휴식과 15 초간의 휴식 무릎 꿇기에 대한 강력한 돌진은 실제로 무릎을 꿇어 여기에 핵심을 쥐어 짜게합니다 당신은 당신의 glutes 다리 코어와 팔 좋은 빛과 빠른에서 이것을 느낄거야 측면 전환 좋은 직업 팀은 물 휴식을 취하여 스트레치 아웃하고 다음에 준비하십시오 운동 이제 약간의 비스듬한 작업을 위해 우리는 쪼그리고 앉는 점프를해서 다리를 불 태우고 같은 무릎을 같은 팔꿈치에 가져 오는 쪽의 크런치 중간 지점에서 우리는 측면을 전환 할 것입니다 여기 또 다른 빠른 휴식을위한 시간 우리의 세 번째 움직임에 대해 우리는 AB 펀치를 교차 시켰습니다 맞은 팔꿈치는 등을 맞댄 똑 바른 중핵을 단단히 지키고 이것을 호흡하는 것을 기억하십시오 총 ab 버너가 될거야 당신은 정말로 그것을 굽히는 것을 기억하고있는 abs를 느끼고있을 예정이다 이것에 반대하는 심박수를 얻는 시간은 도전적인 몸이다

중공을 할거야 우리가 움직일거야 코어가 꽉 조여 목걸이가 약간 떨어져있다 땅은 당신이 대체 할 수있는 폭발적인 버피 초심자로 경유 대신 경련을하는 수정 마지막 최종 스트레칭 전에 마지막으로 스트레칭을 한 15 초 더 쉬다 화상을 입을 시간 우리는 두 개의 판자로 된 잭과 두 개의 교차 된 무릎을 할 것입니다 엉덩이가 공중에 달라 붙지 않는다는 걸 기억해 너희들 너희들보고있어

약간 앞으로 그리고 우리는 배꼽을 잡아 당기고 배꼽 단추를 코어를 항상 꺼내거나보다 쉽게 ​​수정하여 간단하게 발가락 도청을해라 이것은 우리가 될 수있을만큼의 도전이기도하다 우리의 마지막 15 초 나머지가 2 분 휴식을 취한 후 여기 꽤 지쳤습니다 네가이 회로를 내가했던만큼 많이 사랑했으면 좋겠다 피트니스 11 일 내일을 위해 지켜봐주십시오

내일

10 ASPERGER Symptoms you MUST know

이 비디오에서 우리는 10 개의 아스퍼거 증상을보고 있으므로 아스퍼거가 빨리 올라오고있어 안녕하세요 저는 댄이에요 아스퍼거 증후군 ADHD OCD와 실독증 제가 매주 만듭니다 주제에 대한 동영상을 제공하므로 자세히 알아 보려면 구독 및 참여를 고려하십시오

YouTube에서 가장 수용하는 가족 중 일부는 내가 공유하고있는 증상 중 일부입니다 이 비디오는 실제로 당신을 놀라게 할지도 모릅니다 헤이 What 's good Aspie World 농장 what 's going 너희들은 비디오에 들어가기 전에 최고 다 질문 당신은 민병기 또는 포켓몬이 무엇을 더 좋아하는지 질문합니다 아래의 코멘트 10 Asperger 증상 이것은 처음으로 비디오에서 다시 찍은 것입니다 youtube에 관심이 있으시다면 그것을 아래에 나와있는 설명이 너무 많아서 이제는 당신이 자기 진정을 필요로하고 그것이 실제로 의미하는 바는 때때로 나는 이런 식으로 내 손이나 트 위치를 이런 식으로 자극하지만, 그때 나는 익숙해 져있다

내 손을 문질러서 다른 사람이 여기 내 손을 사용하고있다 나는 스트레스를 받거나 불안한 느낌이들 때 내 턱 옆쪽에 고무가 있습니다 흥분하거나 행복하다 내가 슈퍼 집중하고있을 때 이상하게 들린다 또는 좋아 좋아 좋아, 이것은 내게 최고의 비디오를 줘

전체 우주는 그것을 보지 않거나 새로운 에피소드와 같은 것입니다 낯선 사람처럼 시원한 것들 내가 좋아하는 것 같아요 어쩌면 약간의 흔들림이나 나 자신을 달랠 수있는 종류의 내 손으로 조금은 슬리밍하고 이것은 사람들과 흔히 볼 수있는 종류입니다 Asperger 증후군과 자폐증 때문에 아주 잘 보입니다 너는 누군가를보고,이 사람은 자폐증을 가지고 있다고 말한다 스펙트럼 장애 및 잘 간다 나는 어떤 증상이 있는지 모른다

이것은 스펙트럼에서 내가 아는 모두가 가지고있는 것입니다 이 특성의이 증상은 괜찮은 숫자 2가 루틴을 바꾸는 것과 무엇이 내 말은 아스퍼거 증후군이있는 사람들이 특정 일과 그래서 나는이 가게에 가고 싶다는 것을 알고 샌드위치를 ​​사다 이 빵과 모든 것이 멋지지만 때로는 일상이 항상 그런 것은 아닙니다 계획대로 가라 때로는 일들이 바뀔 수 있지만 실제로 일을 할 때

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그러나 나는 이것을 가장 어려운 것으로 안다 조건을 가지고있는 것에 관한 것들은 추상적으로 생각하기가 어렵 기 때문에 괜찮아요 무언가 일어나지 않을 거예요 내 부분적으로 나만의 팁은 그녀가 나에게 일종의 시나리오를 제안하는 데 도움이된다 그래서 우리에게는 세 가지 옵션이 있습니다

진단을 받았지만 지금은 진단을 받았습니다 이 문제를 다루지 만, 누군가가 있는지 여부를 확인하기위한 훌륭한 방법입니다 당신이 매우 화가 나서 그 일을 처리 할 수 ​​없을 때 매우 엄격한 일상에 익숙하다 변화하면 다음 요소가 감각적 일 수 있습니다 음식에 관한 문제는 이제 자폐증을 앓고있는 사람들과 아스퍼거 증후군은 일반적으로 감각 처리 장애와 감각을 가지고 있습니다

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다른 길은 결코 향수가 아니며 센트가 아니다 나 같은 몸을 로션이나 아마 세척 수있는 일이 슈퍼 수 있습니다 압도하고 그냥 내게 촉발시키는 것처럼 내가 어디 있는지 알지 못한다 안락함 나는 마늘과 양파로 짜증이 나는 것을 느낀다 정말로 나를 만든다

나는 화가 난다고하지는 않지만 실제로는 짜증나게합니다 네가 냄새에서 벗어나야 만하는 것처럼 내가 기분이 어떨지 모르겠다 이 피부처럼 그냥 태워 버릴거야 그리고 나도 죽을거야 또는 조금 너무 과장된 오케이 이번에는 소음에 5 번 감각 문제가있다 다시 이것은 때로는 일들이 어떻게 아주 시끄 럽고 아주 시끄러운가와 나는 실제로 헤드폰을 착용합니다

특정 헤드폰을 가지고 있습니다 어느 것 잡음 제거 헤드폰으로 부하의 압도적 인 소음을 차단합니다 사람이나 카페테리아 같은 특정 환경이나 내가 모르는 것 너와 같은 날이나 내가 입는 쇼핑몰 헤드폰과 가정 에서뿐만 아니라 밖으로 냉기의 종류 그래서 당신은 소음을 알고 총 침묵 나는 다만 밖으로 zoneing 수 있고 이것은 다시 거대한 근본적인 문제점이다 자폐증 스펙트럼에있는 대부분의 사람들은 모두가 그것을 가질 것이지만 나는 당신이 알고있는 것처럼 많은 사람들이 그것을 가질 것이라고 말하고 있습니다 이것은 70 야드의 증상을 확인하는 또 다른 방법입니다 더 많이보고 싶다는 생각에 나는 아래의 첫 줄에 설명이나 자폐증에 대한 모든 것 내가 무리 했어 동영상 및 물과 물건에 대해 자세히 알아볼 수 있으므로 언제든지 클릭 할 수 있습니다

그 동영상에는 거기에 다른 동영상으로 가득 찬 재생 목록이 있습니다 여섯 번째는 관심의 강박적인 주제이고 이것은 비슷한 종류의 몇 가지 이유로 인해 사람들이 나에게 공감을 나타 냈지만 변종을 가지고 있습니다 내가 주제에 얽매이지 않고 주요 주제 중 하나가 다른 주제의 양입니다 외계인 UFOs 음모 이론 내가 좋아하는 그 모든 것들 나는 그것에 초점을 맞추기를 좋아한다 나는 많은 책을 산다

그것 및 오디오 책 및 영상 및 연구 및 나는 podcast를 경청하고하고 만약 당신들이 관심이 있고 나의 강박 관념 나는 너가있는 경우에 나의 수로에있을 것이다 그것에 영상을 실제로하고있다 지금이 동영상을보고 구독 버튼을 클릭하면 관심의 강박적인 주제를 놓치지 마세요 거대한 자폐증 스펙트럼 장애를 가진 사람들과 커다란 공통점 그들은 미니 크래프트 나 포켓몬 또는 토마스와 같은 것들에 집착 할 수 있습니다 엔진이나 숫자 또는 그들이 느끼는 바로 잠수 할 수있는 모든 것 정말로 기술적으로 좋아요 화학을 전공했고, 학위를 받았다 화학에서 나는 그걸로 정말로 들어갔다

그래서 나는 또한 내가 지금하고있는 비디오를 만드는 것은 비디오를 만들고 있지만 또한해야합니다 다른 종류의 동영상 (예 : 동영상 블로그 스타일 동영상)이 있지만 자폐증 스펙트럼으로 누군가를 발견 할 수있는 주된 이유 중 하나입니다 당신이 와우처럼 보일 것이기 때문에 무질서가 아주 쉽습니다 네가 알고있는 강박 관념과 신경증적인 의미의 많은 사람들이 친절하지는 않을 것이다 이 확인 번호 7 번은 기본적으로 반복적 인 의류와 반복적 인 작업입니다

의류는 기본적으로 매일 같은 것을 착용한다는 것을 의미합니다 똑같은 티셔츠가 슈퍼 냄새가 나는데 t 셔츠 평소 브랜드 나는 흑인 청바지를 착용하고 나는 항상 검은 밴을 입는다 모자를 쓰고 모자를 많이 쓴다 평범한 티셔츠를 많이 가지고있다 검은 흰색 또는 어두운 적갈색처럼 나는 항상 검은 색 청바지를 착용하지 않습니다

정말 자신이 다른 색상의 청바지를 소유하고 있지만, 왜 그런지에 대한 이유는 없습니다 특별한 경우와 쓰레기 나는 다른 색의 청바지를 입어야 만한다 그건 그렇고 매일 검은 색 양말과 검은 색 속옷을 입는다 그게 전부 야 나는 그들에게 하나씩 짐을 산다

문제는 내가 다시 사물을 사려고 할 때도 항상 그렇지는 않다는 것입니다 그들을 데려 와서 일종의 일괄 구매해야하므로 시간이 없어 다른 곳이나 장소를 찾을 수있는 곳이긴하지만 그 정도면 충분합니다 내가 이미 가지고있는 것은 비슷합니다 그것은 또한 일종의 미친 것입니다

그러나 당신은 얻을 수 있습니다 네가 누군가의 것으로 들어간다면 네가 아는 생각이야 옷장 Asperger의 증후군은 내가 보통 반복적 인 패턴을 가지고있다 그들은 이것을 착용하는 것을 좋아한다 스펙트럼의 모든 사람들이 개인이기 때문에 다릅니다

그러나 이것은 일반적으로 우리가 당신이 알고있는 종류는 괜찮습니다 그래서 여덟 번째는 풍자와 농담입니다 이 것은 항상 자폐증 스펙트럼에있는 사람들이 풍자와 농담을 이해한다 가끔은 때때로 그렇게한다 때로는 가족 구성원을 아는 것처럼 나를 위해 그것을 얻을 수 있습니다

정말 정말 잘 알지 내 친구들이 내 시간을 정말 잘 알고있어 그들의 농담을 얻을 수 있지만 많은 시간을 나는 완전히 이해하지 못한다 실제로 내 친구들은 이걸 이용해서 나에게 물건을 말해 준다 제가 밴드에 있기 때문에 우리가 스튜디오에서 녹음했으면 좋겠어요

녹음 음악과 그들은 나에게 톰이 on a a drum kit 실제로 Tomual라고 이름이 지어졌다 그리고 내가봤을 때까지 나는 그들을 여러 해 동안 믿었다 그것이 존재하지 않는다는 것을 깨닫지 못했기 때문에 그들은 단지 그런 종류의 것이 었습니다 약간의 재미 있지만 이것은 사람들이 일을하는 종류의 일반적인 종류입니다 말 그대로 사람들이 스펙트럼에있는 사람들이 이해하지 못하는 부분 농담하고 일부는 풍자를 시작하지 않습니다 걱정은 지금 Asperger 증후군과 자폐증이 comorbidly와 함께 오는 것을 안다

불안하지만 사회적 불안은 아마 그렇게 될 수있는 최악의 불안 중 하나 일 것입니다 도시를 여행하거나 공항에 갈 때 이러한 것들은 슈퍼와 같습니다 자폐증 및 아스퍼거 (Asperger 's)를 가진 사람들을 위해 사회가 압도 당하면 너무 많은 사람들이 당신을 압도합니다 감각 입력이 미친 듯이 모든 것들이 미친듯한 약간의 소리가 나고 많은 시간이 붕괴로 끝날 것이고 만약 당신이 비디오를보고 싶다면 붕괴 나는 당신이 볼 수 있도록 어딘가에 여기 위의 카드에 링크 할 것입니다 하지만 멜트 다운을 일으킬 수 있고 멜트 다운을 일으킴으로써 나쁜 음색이나 여행 또는 뭐니 뭐니해도 근심이 뭔지 아시 겠죠? 다루기가 힘들어

여행 불안으로 정말 나빠 내가 갈 때 내가 생각하기에 도시는 아마도 대도시로 나갈 때 최악의 상황 일 것입니다 멀리있는 광장 공포증과 같지만, 처음에는 공포증 같은 진단을받은 것이 아닙니다 하지만 그것은 실제로 광장 공포증이 아닙니다

그것은 분명히 다른 것입니다 사회 불안 및 일반적인 불안 장애가 있음 좋아, 그래서 나는 자폐증 삶에 대한 비디오를 해킹했다 아래의 설명을 참조하십시오 네가 관심이 있다면 어떤 일을 처리하는 법을 안다

이 비디오를 스펙트럼에서 본 다음이 자폐증 생활 해킹은 10 번 번호로 ​​편리하게 와서이게 아마 너무 빨리 말하고있는 나의 가장 나쁜 것 지금 나는이 비디오에서 나의 최고를 시험해보고있다 적당한 속도로 말하고 있지만 대부분은 사람들이 내게 말하는 속도가 느려지라고 말하면 너는 너무 빠르다 네가하는 말을 이해하면, 그가 말한 것은 내 가족 대부분이 너무 빨리 말하기 때문에 내가 말하는 것을 이해하고, 내 오래된 동영상과 사람들이 보는 코멘트 섹션을 살펴 봅니다 젠체하는 당신은 천천히해야하고 심지어이 비디오에서 어쩌면 당신은 생각하고있어 완료 그 얘기하는 아들을 천천히해야하지만 내게는 빨리 말해야한다 Asperger 증후군은 ADHD와 함께 comorbidly 온다

그리고 나는 많은 사람들을 안다 아스퍼거 증후군에 ADHD가있어 우리가 약간 과민 반응을 일으킬 수도 있습니다 내 목소리가 미친 듯이 시작되고 나는 사물과 나는 정말로 정말로 그렇게 말한다 그래서 그것에 대한 나의 사과는 그렇다 자폐증의 또 다른 증상 나는 아스퍼거 증후군을 가진 많은 사람들을 만났습니다

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누가 아들에게 말을했는지 아스퍼거 증후군에 수프가 있었는데 컵 안에 바나나 껍질처럼 넣어서 그녀가 수프를 마시고있는 것처럼 그리고 나에게 바나나와 함께 컵을 줬다 그리고 그녀는 "Ah Dan는 그것을 넣을 수있다 빈? "좋아, 그래서 나는 모든 것을 빈에 버리고 그녀는 좀 좋아했다 Dan 당신이 쓰레기통에 던져 넣은 것 그리고 나는 오 세상에 당신이 알고있는 선하심과 같았습니다

그것과 나는 그녀가 모든 것을 빈에 버리려고하지 않았다는 것을 깨닫지 못했다 그냥 바나나 그런 다음 몇 가지 사이트 또는 그런 것들을 넣어 그리고 나는 슈퍼 리터럴 것들을 복용과 슈퍼 나쁜 그리고 그것은 방법 때문에 자폐증 스펙트럼 장애가있는 사람의 두뇌는 그들이 일을한다고 생각합니다 아주 문자 적으로 이것은 일반적인 일반적인 증상을 이해하는 열쇠입니다 자폐 스펙트럼을 가진 사람들은 다음 비디오를 보게됩니다 또한 굉장하고 당신은 당신이 그것을 사랑하고 당신이 YouTube에서이 멋진 가족의 일원이되어 더 많은 정보를 얻길 바랍니다

자폐증과 아스퍼거스

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우리는 복부 근육을 활성화시킨다 YES 복부 좀 해주세요 확인 트렁크를 들어 올릴 때, 가슴에 무릎을 대다 마지막 하나 유지 유지 계속 숨을 깊이 쉬다 휴식 아름다운! 이제 우리는 그 자리에 행진하는 행진 완벽하게, 낮은 위치를 유지한다

3 2 1 나는 조금 피곤하다 어쩌면 나는 모양이 아닐 수도있다 유지 깊게 숨을 쉬다 호흡 할 때 위장을 단단히 유지하십시오 계속 대부분 몇 가지 더 단절 아름다운 좋았어요 그것은 아주 좋았어요! 마치 휴대 전화가 진동하는 것처럼 느껴졌습니다

그러나 그것은 도처에 있었다 발에 복부에 너의 손에 어디 에나 있었다 이 느낌을 갖기 위해 복부 나 가슴을 다니다가 강렬하다 괜찮 았어! 나는 EMS 훈련을 추천 할 것이다 내 친구들 나는 그들이 흥분된다는 것을 안다 그것 때문에 매우 바쁘다 네가 가진다면 20 분 밖에 걸리지 않는 훈련 고전적인 1 시간에 비해 대다수가 20 분 훈련을 선택할 것입니다

나는 그 다음날 매우 지쳤다 마치 훈련받은 것처럼 시간 마치 내가 마라톤을 운영하는 것처럼 나는 엉덩이에 느꼈다 네 팔에 복근 거의 모든 곳에서 내가 연결된 모든 곳에서 나는 느꼈다 이 훈련 20 분이 걸린다 500 칼로리를 태우다 4-5 시간의 훈련과 같습니다 그것은 그것보다 좋을 수 없다!

10 Min Basic Hatha Yoga for Beginners | Beginners Yoga Routine | ChriskaYoga

안녕하세요, 저는 Christina이고 내 채널 ChriskaYoga에 오신 것을 환영합니다! 오늘 우리는 10 분 간 빠르고 간단한 기본적인 hatha 요가 순서 hatha를하고있을 것이다 요가 이 채널에서 꽤 인기가 있습니다

저의 가장 중요한 것 중 하나입니다 사실이 채널에서 가장 많이 본 동영상은 30 분 동안 초급 학생들에게 요가를 가르쳤습니다 모두들 항상 더 많은 hatha 요가, 더 많은 hatha 요가를 요구하고 있습니다 하지만 오늘 우리는 정말 빠르고 간단한 10 분을 할 것입니다 짧은 시간에 어떻게 할 수 있습니까? 너를 얻는 것은 요가의 빠른 수정이다

아직이 채널에 가입하지 않았다면 시작하기 전에 즐기기를 바랍니다 2 초 후에 아래의 가입 버튼을 누르십시오 구독을 완전히 무료입니다 정말 고마워 나는 너를 공동체의 일원으로 삼고 싶다

여기있는 모든 사람들은 너무 크고 좋아 그래서 너와 우리에 가입하는 걸 좋아할거야 준비가되면 요가 매트를 들고 시작해 봅시다 지상에 다리가 놓인 자리 당신의 정강이를 교차하십시오 발을 무릎 꿇어 라

다리에 키가 크거나 손을 얹어주십시오 눈을 감 으세요 그리고 숨을 깊게하기 시작하십시오 코를 통해 깊숙이 들어오고 나가는 호흡 흡입과 호흡에 집중하십시오 여러 차례 심호흡을하기 위해 여기에 머물러 라 천천히 당신의 눈을 뜨게해라

다음에 숨을들이 쉬면 팔을 천장까지 위로 들어 올리고 그 다음 숨을 내쉬고 손을 내려 놓은 다음 손끝을지면에 가져 와서 팔꿈치를 가리킨다 가슴을 들어 올리 라 올려다 보며 아치에오다 다음 호흡이 몸에서 아치를 풀어 손과 무릎 위치로 올 때 우리는 아이의 포즈에 와서 큰 발가락을 만져 함께 무릎을 조금 떼어냅니다 엉덩이를 발 뒤꿈치에 맞추고 허벅지 위에서 몸통을 이완시키고 땅에 이마를 가져 오십시오 너 앞에서 팔을 내밀고 긴장을 풀어 라

내면에 와서 잠깐 동안 숨을 깊이들이 마시고 기다리는 마음 다시 한번 손과 무릎을 꿇어 라 여기에서 오른쪽 다리를 앞으로 밟으십시오 런지 발가락 위로 무릎을 직접 가져 오는 것은 앞으로 나아갈 것입니다 왼쪽 다리를 대각선으로 유지하십시오 왼쪽 엉덩이와 왼쪽 쿼드 앞에 스트레칭 느낌이 있어야합니다

가능한 한 척추에서 길이만큼 내려다 보면서 오른쪽 엉덩이 소켓을 부드럽게합니다 너의 낮은 찌르기에서 여기 숨을 쉬어 라 그리고 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다 오른발을 구부리고 오른쪽 다리를 똑 바르게하십시오 아래를 내려다 보면서 오른발을 땅바닥에 감싸고있는 손을 가져라

다시 척추에 길이를 유지하십시오 오른쪽 다리 뒤쪽 전체에 스트레칭 느낌이 있습니다 그리고 여기에서 오른쪽 다리를 몸 아래로 가져 와서 다리를 전환시켜 왼쪽 다리를 앞으로 내딛어 낮은 덩어리로 들어간다 무릎이 앞으로 나아가고있는 왼쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어라 왼쪽 발목 발가락 바로 위를 앞으로 향하게한다

뒷다리는 오른쪽 엉덩이와 오른쪽 쿼드 앞쪽에 스트레치 느낌을주는 대각선입니다 여기 숨을 내려다 보며 당신 오른쪽 다리로 체중 이동 왼쪽 다리를 똑바로하고 왼발을 구부린다 왼발을 내려다 보면서 땅에 손을 내려 놓는다 가능한 한 척추를 길게하십시오 여기 왼쪽 다리 뒤쪽에 스트레칭 느낌 여기에서 왼쪽 다리를 몸 아래로 가져 오면 강아지 스트레칭이라고도하는 녹는 심장 자세를 취할 것입니다

무릎 엉덩이를 벌리면서 몸통을 아래로 밀어내어 이마를 땅으로 가져오고 너 앞에서 팔을 뻗어 라 엉덩이가 천장쪽으로 들어 올려집니다 허리에 약간의 아치가 여기에 숨을들이 쉬어 라 가슴을 바닥쪽으로 내려 놓고 잡고 있습니다 큰 다리를 가져갈 것입니다

아이의 포즈는 큰 발가락을 만지십시오 무릎을 요가 매트의 너비에 따라 분리하십시오 이마를 땅에 떨어 뜨려 팔을 앞쪽으로 내밀어 라 바닥쪽으로 가슴을 가라 앉히고 가슴과 겨드랑이를 바닥쪽으로 내리십시오 여기에서 호흡하다 손과 무릎에 몸을 담그고 다리를 서로 평행하게 놓고 엉덩이를 벌리십시오

여기에서 발가락을 감싸주세요 당신의 손은 어깨 아래에 있습니다 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리며 뒤쪽을 향한 개로 들어간다 첫 번째 하강 개가 다리를 움직입니다 다리의 움직임을 어떤 방식 으로든 행상할 수 있습니다

엉덩이와 다리 근육을 느낄 수 있습니다 내가 여기서하고있는 것처럼 당신은 좌우로 움직일 수 있습니다 몇 번의 호흡을 위해해야 ​​할 일은 무엇이든하십시오 천천히 여러 번 심호흡을 위해 아래쪽을 향한 개를 잡고 고요함에 이르십시오 당신 그리고 여기에서부터 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 오른쪽 발목 바로 위까지 가져 오십시오

발 뒤꿈치를 위로 올리고 왼발 공을 유지하고 천장쪽으로 팔을 내민다 오른쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어 왼쪽 다리를 멋지고 똑바로 움직 이도록 유지하고 여기에서 잡아라 그리고 부드럽게 손을 땅에 다시 가져 와서 당신의 발 뒤꿈치를 대각선으로 누르십시오 여기에서 우리는 발목에서 무릎을 꿇고 왼손 다리를 밟고 왼쪽 다리를 크게 돌진합니다

오른쪽 다리를 곧게 펴고 몸통과 팔을 들어 올려 왼쪽에서 높은 돌진을하십시오 왼쪽 다리에 앞으로 뛰어 들어 계속 오른쪽 다리를 활성화하고 활력을 주라 무기에 손을 댄다 그리고 여기에서 당신의 손을 바닥에 내려 놓고 왼쪽 발을 아래로 향한 개로 다시 내딛습니다 너의 아래쪽 개를 잡고 숨을 쉬고, 어깨에 손을 땅에 밀어 넣는다

엉덩이를 위아래로 들어 올리십시오 바닥 방향으로 발 뒤꿈치를 누르십시오 여기에서 필요한만큼 많은 단계를 거쳐 손발쪽으로 앞으로 걸어보세요 포워드 폴드에오고, 일단 당신이 여기에 있다면, 당신의 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡아라 여기 다리를 약간 구부려 머리에서 몸통을 다리 위에 매달 리십시오

몸통을 좌우로 가볍게 흔들 수도 있습니다 교대로 다리를 구부리고 곧게 펴십시오 네가해야 할 일은 뭐든간에 머리와 목을 완전히 이완시키고 몸을 숙이게하십시오 그러나 앞으로 폴드로 돌아가서 숨을 쉬십시오 몸을 위로 들어 올리거나 팔을 여기에서 위로 올리십시오

왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 몸의 오른쪽을 쭉 뻗어 왼쪽으로 몸통을 기울이십시오 오른쪽 팔을 계속해서 올린 다 그것을 다른 손으로 천천히 잡아 당깁니다 숨을들이 마시고 좌우로 전환하면 오른손에 왼손 손목을 잡습니다 오른쪽으로 기울여서 몸의 왼쪽을 뻗는다

숨을 내 쉬게하고 내 옆에서 손을 뗍니다 지켜봐 줘서 고마워 네가 이걸 좋아했다면 이번 달에 즐거웠 으면 좋겠다 엄지 손가락을 올린 동영상 아래의 버튼을 누르십시오 실제로 채널을 지원하고 성장하고 더 많은 사람들에게 다가 갈 수 있도록 도와줍니다

또한 채널 성장에 도움이되는 것은 무엇입니까? 너가이 빠른 것을 즐기는 경우에 너가 종류의 생각한 것을 알게하는 비디오의 밑에 너가 그것을 아래로 논평하는 경우에 일 것입니다 수업 시간을 10 분 더 길게 해주고 싶습니다 다가오는 요가 수업에 대한 요청을 의미합니다 너가 나를 위해보고 싶으면, 나는 항상 너에게서 듣고 싶다 그리고 나는 항상 그러니 아래에 의견을 남겨주세요 또한 내가 전에 언급 한 것처럼 아직이 채널을 구독하지 않으 셨다면 다시 오신 것을 환영하고 오늘 다시 여기에 오신 것을 진심으로 감사드립니다

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10 Min Abs and Cardio Workout | Slim Waist Routine

안녕 모두들 오늘 내 채널에 오신 것을 환영합니다 당신을 위해 슬리밍하는 허리를 목표로하는 심장 운동과 마찬가지로 10 분 동안 튼튼한 지방을 태우고 태우면 매트와 운동화가 필요합니다

그들을 잡아서 시작하자이 운동은 10 분으로 이루어져있다 40 초의 ab 운동과 20 초의 활동적인 휴식, 심장 운동 미친 것처럼 들리지만 자신의 페이스대로 가져 가면 너무 많이 먹으면 수정하십시오 몸에 귀 기울 이도록 노력하십시오 우리의 피가 흘러 나오도록하기 위해 먼저 점핑하는 잭들과 함께 워밍업하는 맥주 방에 들어가서 숨 쉬고 숨 쉬고 숨을 쉬고 처음 20 일을 즐기십시오

운동과 미소의 초 이제 자전거 타기를위한 수학에 착수 해 복근을 유지하십시오 어깨 너머로 귀에 닿으면 가슴이 열리고 팔꿈치가 반대편 무릎 및 대체 대체 대체 복근 유지 매트에 다시 낮추고 당신의 중간에 과일 조각이 있다고 상상해보십시오 가슴과 턱은 목에 긴장을주지 않고 그냥 계속 숨을 쉬지 마십시오 좋아, 그 다음에 우리는 엉덩이를 차기 위해 다시 올거야 괜찮아요

와서 조깅을하고 말 그대로 엉덩이를 걷어 차세요 엉덩이에 가까운 발목에 닿으십시오 심박수를 높이세요 조깅을 조깅 해보세요 우리는 운동을 즐기면서 엉덩이를 걷어 차고있다

이제 다시 다리를 두 번 들어 올리면 매트를 다시 내려 허리를 낮추십시오 당신의 가슴에서 멀리 턱을 다시 매트에 약혼 그 상상 거기에 과일 한 조각이 있습니다 지금 너무 많이 먹으면 꼬리뼈 밑의 매트 손에 머리를 대고 다리를한다 당신이 할 수있는 경우에 당신의 다리를 똑바로 유지하십시오 거의 거기에있다 나는이 운동이 정말로 강렬하다는 것을 알고있다 나는 이렇게 촬영할 때 너무 숨이 차서 나는 당신을 얻는다

그러나 항상 기억한다 너의 목표와 포기 하지마 다음 산악인은 판자 위치에서 출발해야합니다 너의 어깨에서 멀리 매트와 귀가에서 눈을보아야한다 매트의 가장자리와 실제로 가슴에 한 무릎을 드라이브 다음 다른 계속 등반을 계속하십시오

등반을 계속하십시오 이렇게 할 수 있습니다 더 열심히 그러나 왜이 비디오를 클릭하고 지금 계속 가는지 기억하십시오 다시 다리에 힘을 주면 다시 매트에 내려 앉는다 너의 복근을 사용하여 너의 목을 들어 올리지 말라

이 움직임에서 너의 목에 긴장을주지 말라 너는 너의 복근을 일하고 싶고 너의 목을 다치게하고 싶지 않아 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고, 다시 과일을 부르는 것을 기억하자 턱과 가슴 사이에 와서이 녀석들을 할 수있어 높은 무릎에 2 초 이상 올리면 무릎을 번갈아 가며 당신의 엉덩이를 최대한 높이 올릴 수 있습니다

너는 점점 더 어려워지고 있지만 붙잡을 줄 알았다 이제는 이글 위기를위한 매트로 돌아 간다 다리 사이에 앉아있는 것처럼 다른 한쪽 다리를 교차하여 시작하십시오 팔을 모으고 팔꿈치에 무릎을 꿇고 팔다 40 초 동안이 반복을 반복하면이 움직임이 복근의 중간 부분을 대상으로합니다

너무 힘들거나 앞쪽으로 두 무릎을 탁상으로 구부린 후 규칙적인 위기 나는이 움직임이 정말로 어렵다는 것을 알고 있지만, 목표를 달성하고 이것을 달성하기 위해 몸을 다칠 필요가 없다는 것을 기억하십시오 그 이유는 수정 요청을 포함한 모든 것을 백업했기 때문입니다 그 곳에서 달리기 때문에 나는 달리기를 할 것입니다 공간이 있다면 그냥 방금 뛰고 심장 박동수를 얻으십시오 그것으로 즐거워하고 옆으로 뛰어 다닌다

앞으로 달리다가 다시 뛰어 내려라 뒤틀린 무릎을 구부린 상태에서 천장 손을 마주보고 다시 매트에 댑니다 당신 옆에있는 컨트롤을 들고 공중에 다리를 들어 올리십시오 다시 시작 다리를 휘두르지 말고 다리 주위를 사용하십시오 당신이 들어 올릴 때 컨트롤을 잃어 버리고 컨트롤을 잃어 버립니다

그리고 당신이 낮은 복근을 목표로 삼고 있다는 느낌을 유지하십시오 통제력으로 들어 올려라 그리고 점프 밧줄을 위해 다시 백업해라 그러면 단지 뛰어 다니고, 당신이 놀고있다라고 상상한다 친구들과 점프하는 로프는 그냥 재미있어

좋아, 점프 점프 점프와 미소 좋아, 다음 판자 엉덩이 트위스트 들어갈 전완 판자 궁뎅이가 오른쪽 엉덩이에 손을 대면 지금 매트 센터에 왼쪽 엉덩이를 교대로 매트에 대고 터치한다 여기는 무료 허리 트레이너입니다 그냥 할 수있는 제품을 살 필요가 없습니다 하나는 무료로 지금 당신의 물건을 추가 할 필요가있는 경우 휴식을 취하십시오 수정 된 버전의 무릎 관절을 유지하고 체위를 유지하지 마십시오 끝까지 엉덩이를 치켜 세우다

다 좋아 지금은 절반의 burpees 다음 엉덩이 매트의 뒷면에 두발로 뛰어 이렇게 판자 위치를 형성하고 발을 가까이에서 추적 할 수 있습니다 당신의 팔이 있고 등을 맞댄 다시 뛰어 오르고 반복하고 호흡하십시오 호흡은 호흡한다 팔꿈치를 펀치로 무릎을 꿇고 가슴에 무릎을 꿇어 라 너의 귀 뒤에 손으로 지적 된 나비 발가락으로 그들을 열어 라 머리에서 목과 가슴을 들어 올리고 팔꿈치에서 왼쪽 무릎까지 오른쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 확인하고이 작업을 반복하십시오 이 4 개의 다른 자유로운 허리 조련사는 여기에서 좋다

너의 목에 열매를 다시 상상해라 그 사이에 턱과 가슴 밑에 놓아 둬 이제 풀려나 쪼그리고 앉는 사람이 쪼그리고 앉는다면 당신은 이제 더 이상 뛰지 않아도됩니다 어깨 너비를 벌리고 앉아있는 것처럼 엉덩이를 많이 쪼그라 앉히십시오

의자에 너의 발목과 정렬 된 너의 가슴 무릎을 유지해라 지금은 단 하나의 다리가있는 잭 – 한 무릎 구부러진 팔로 매트 위에 누워 너의 뒤에 확장 된 너의 다리에 너의 팔을 도달하고 다른 다리는 당신이 20시 이후 다른 쪽을 바꿔 치기 할 때 들어 올린다 초 나는 이것이 정말로 강렬하다는 것을 안다 그러나 나는 이것까지 오게 해줘서 고맙다 지금 비디오로 변환하기에는 너무 힘들거나 허리가 아프면 양 무릎을 테이블 위로 굴려주십시오

그리고 우리는 여전히 당신의 아 bs를 작동하고있는 정규적인 위기를 수행합니다 그리고 이것은 아닙니다 눈물을 흘리며 수정해라 좋아, 이제 다시 일어 서서 좌우로 뛰어 와서 점프해서 그냥 뛰어 내라 한쪽으로, 다른쪽으로 나는 실제로이 움직임을 보였다

힙합 계급에서부터 나가서 그토록 재미있는 영화가 된 이유는 여기에 여기에 재미를 더하여 위기에 처한 사람들에게 다시 돌아 왔습니다 지원을 위해 너의 뒤에있는 너의 손은 너의 무릎을 구부리고 그들을 함께 데려다 준다 몸을 움직일 때까지 확장 한 다음 가슴과 무릎에 도달하십시오 위기가 나서 그들을 다시 들여오고 나가서 가슴을 지키십시오 열고 귀를 기울여 어깨를 멀리하지 말고 척추를 보호하십시오

허리 통증이 있다면 발을 매트 아래로 너무 세게 두드려서해야합니다 위기는 호흡 유지 사람들이 호흡 유지 거의 거의 다 왔어 지금은 십자가를 위해 다시 서있어 잭들도 잭 앞에서 다리를 건너 뛰어 뒤로 뛰어 오르는 것과 같습니다 다른 교두보 앞에서 다른 쪽 다리를 시동 및 교차시킨다

발을 비추고 여기에서 당신의 핵심을 조이십시오 무릎과 팔꿈치를 부드럽게 유지하십시오 약간 구부러져 지금은 매트까지 늘려서 팔꿈치 무릎 관절과 무릎 관절로 왼손 다리를 오른손으로 보낸다 귀 뒤에서 머리와 목을 들어 올리고 어깨를 위로 올려 오른쪽으로 뻗는다 왼쪽 무릎에 팔꿈치가 다시 시작하고 다시 머리가 낮은 abs 손으로 목에 컵을 대지 마십시오

당신의 가슴과 그냥 왼쪽 무릎 반대편에 스위치를 반복 유지 오른쪽 다리가 구부러지고 뒤에서 왼손 받침에서 들어 올려진다 이번에는 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 내딛 으면서 이것이 최종 움직임이됩니다 그게 네가이 운동을 끝내고 잊지 말고 잘 했어 이 운동 후에 스트레칭과 쿨링을하기 위해 나는 비디오를 만들었습니다 나는 여기에 링크 할 것이고 만약 당신이 나처럼 땀을 흘리면이 비디오에서 더 많은 피트니스 및 사고 비디오를 구독하십시오

나와 함께 운동 해 주셔서 고맙습니다 다음에 너를 보살펴 줄께