Stay in Shape with this 5 Exercise Routine at Home

집에서이 5 운동 루틴으로 모양 유지 신체 운동은 체형을 유지하고 안정적인 체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 음식 또한 중요한 역할을하지만이 습관은 건강을 해치지 않으면 서 슬림 한 인물에게 가장 보완적인 것입니다

정기적으로 연습하면 좌식에 의한 부정적인 영향을 극복하고 신진 대사를 활성화하여 체중 감량에 도움이됩니다 사실, 하루에 몇 분이면 육체적 정신적 건강에 몇 가지 훌륭한 혜택을 누릴 수 있습니다 문제는 많은 사람들이 체육관에서 운동을 할 수 있다고 생각하고 시간이 짧기 때문에 활동하지 않는 채로 있습니다 그러나이 변명을 떠나서, 주제에 대한 전문가가 아니어도 가정에서 할 수있는 간단하고 효과적인 연습이 많이 있습니다 오늘의 기사에서 우리는 그 중 몇 가지를 당신과 공유하기를 원하므로 집에서 연습 할 수 있습니다

놓치지 마세요! 1 판자 매일 30 초 이상 연습하면 신진 대사가 증가하고 근육과 피부가 건강 해집니다 어떻게 할 수 있니? 운동 매트에 얼굴을 대고 팔꿈치를 바닥에 대고 팔꿈치가 어깨 아래에 있도록 얼굴을 아래로 눕습니다

다리를 너무 세게 눕 히지 말고 다리의 배짱을 지탱하고 복부와 엉덩이를 조이십시오 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음에 휴식하십시오 더 많은 힘을 얻을 때, 같은 운동을하지만 한 팔에 자신을 부양 한 다음 반대쪽 팔을 반복하십시오 2 사이드 팔 굽혀 펴기 옆 팔 굽혀 펴기는 근육을 조율하고 신체 저항을 증가시키는 이전 운동의 변형입니다

어떻게 할 수 있니? 다리를 쭉 뻗은 상태에서 왼쪽에 눕고 왼쪽 팔뚝에서 몸을 지탱하면서 상체를 들어 올리십시오 몸이 발목에서 어깨까지 직선을 이룰 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오 오른손으로 오른발을 엉덩이쪽으로 당깁니다 이 자세를 15 ~ 20 초 동안 유지하고 휴식을 취하십시오

한 면당 3 세트하십시오 3 사이드 스쿼트 우리는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 측면 변형을 제안하려고합니다 어떻게 할 수 있니? 다리를 두 번 벌린 채로 어깨에 서고 허리를 똑바로 세우고 몸의 무게를 한쪽 다리로 옮겨 엉덩이를 뒤로 젖히십시오

균형을 유지하기 위해 몸을 낮추면서 발 뒤꿈치를 돌립니다 시작 위치로 돌아가 반대편에서 이것을 반복하십시오 각각 15 번에서 20 번까지 3 번 반복하십시오 4 게 도달 게 도달 운동은 많은 에너지를 사용하여 복부와 상체를 일하게합니다

어떻게 할 수 있니? 손등 뒤에 앉으십시오 손바닥과 발은 바닥에 닿으십시오 가능한 한 높이로 엉덩이를 들고 어깨에서 무릎까지 직선을 그리십시오 이 자세에서 오른쪽 팔을 왼쪽 위로 들어 올린 후 3 초 동안 누르고 계십시오

시작 위치로 돌아가 반대편에서 반복하십시오 10 ~ 15 회 반복하십시오 5 폐 어떻게 할 수 있니? 등 뒤로 똑바로 서서 한쪽 다리가 뒤로 뻗어 있습니다

뒷다리의 무릎을 구부려 거의 땅에 닿도록하십시오 무릎이 발의 발가락을 넘어서지 않도록 앞다리가 몸을 낮추면서 직각 (90도)을 이루는 지 확인하십시오 3 세트를 완료 할 때까지 각 다리마다 12 번의 반복을 수행하십시오 원한다면 강도를 높이기 위해 손을 든 자세를 유지하십시오 오늘부터 시작할 준비가 되셨습니까? 보시다시피 복잡하거나 힘든 일상에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다

우리는 당신이 일상적인 일에이 간단한 활동들을 통합하고 체재에 대한 변명의 여지가 없음을 발견하는 것이 좋습니다