Shoulder Exercises For Seniors | Simple Shoulder Exercises

안녕하세요, 마이크 커처 (Mike Kutcher), 물리 치료사 (Physiotherapist) morelifehealthcom의 노인 보건 및 피트니스 코치 다른 운동 비디오에 오신 것을 환영합니다

뭐 우리는 오늘 운동을 진행할 것입니다 어깨를위한 일상 이제 나이가 들면서 때로는 어깨가 움직이지 않을 수도 있습니다 우리가 좋아할만한 것, 그래서이 운동 비디오는 어깨가 잘 움직 이도록 돕기 위해 그들을 강하게 지켜주고 건강하게 지켜야합니다 이제 연습 문제에 들어가기 전에 무료로 연장자를위한 4 주 운동 프로그램

균형을 유지하는 데 도움이됩니다 도움이 될 것입니다 너를 잘 지키고, 잘 움직이고, 너를 돕는다 더 강해, morelifehealthcom으로 향하십시오

내 메일 링리스트에 등록하고 무료 사본을 보내 드리겠습니다 이제 우리가 들어가기 전에 연습, 조금 만지고 싶다 자세에 대해 대부분의 경우 어깨 운동, 우리는 가장 중요한 점은 그것이 우리의 자세뿐만 아니라 올바른 자세로 나아 간다 연습을하기 전에

우리가 어깨를 앞으로 숙이고, 우리 머리 앞으로 나아가 야 할 일은 훨씬 더 힘들다 수업 과정 그래서 우리는 우리가 직립 자세를 유지하고 우리가 우리의 자세에서 일하고 우리 일상 생활에서의 자세 그래서 네가 의자에 앉아서 컴퓨터로 일하고 있다면 너 지금 컴퓨터에있어 수직 위치

그래서 우리가하고 싶은 것을 우리와 함께 멋지고 키가 크고 앉아있다 어깨가 이렇게 뒤쪽 이요 유지 배가 꽉 끼고 머리도 위로 향하게한다 이 자세를 취함으로써 우리는 다음을 수행 할 수 있습니다 연습이 훨씬 쉬워지고 우리도 우리의 어깨를 얻는 기회를 줄인다

해 따라서이 작업을 수행하는 것이 매우 중요합니다 자세를 유지하고이 자세를 유지해야합니다 이 운동 루틴 동안 내가 당신에게 줄 것이다 전체 알림

또한 이전 비디오 I을 확인하십시오 당신의 자세를 향상시킬 때 실제로 만들어졌습니다 중요한 자세로 일하는 것이 중요합니다 보기 좋게 느끼고, 또한 어깨도 좋아, 운동 루틴

우리가하고 싶은 것은 직립 자세로 들어가서 앉지 않아 slouch 위치 앉아서 키가 크고 키가 큰 우리 어깨가 위아래로 다시 그걸 지켜라 똑바로 또한, 머리를 지키지 않도록 유지 머리 숙여

이런 식으로 유지 그 자세 유지 그것으로 들어가십시오 첫 번째 운동 우린 그냥 어깨 만 할거야 우리가 가슴을 쭉 펴고있다

또한 우리의 뒤에서 근육을 작동 신체 그러니 나와 함께 따라 다니십시오 어깨 뼈를 굴리는 것 우린 그냥 풀거야 어깨와 자세를 취하기 시작합니다

네가 앉아있는 동안 멋지고 키가 크고, 몸부림 치지 않아 위 운동을하면서 위를 꼭 지키십시오 이 운동을 계속할 수 있습니다 그래서 위로, 아래로, 그리고 주위에 다시, 우리는 내려오고 있습니다

우리는 5, 4를 위해 계속 가려고합니다 너와 나와 3, 2를 따라 가야한다 그리고 마지막으로 하나, 1 훌륭한 직업 심호흡하다

그리고 밖으로 Ok 우리가 할 다음 연습 그 자세를 유지하는 데 도움이되는 또 다른 운동입니다 어퍼의 근육 강화 우리가 직립 자세를 유지하는 데 도움이됩니다 그래서 앉아서 크고 키가 크고, 어깨 뒤로하고 하위 우리는 우리의 팔을 앞쪽으로 내밀 것입니다

이 우리 앞에있는 큰 노를 잡고 있기 때문에 우리는 조정 운동을하고 있습니다 우리가 당기고있어 이렇게 뒤로, 우리는 어깨 끈을 조이고있다 함께

2 초간 기다린 다음 오는 중입니다 앞으로 우리는 10 번 그렇게 할 것입니다 그래서 뒤로 당기고, 우리의 견갑골을 짜내십시오 함께, 앞으로 와서 그래서 함께 나,이 운동을 계속 해보자

우리는있어 8 가지 더 가야합니다 계속 가자 그리고 7과 6, 돌아 오는, 어깨 칼을 짜내 함께, 앞에서 팔을 뒤로 당기고, 짜내다 그 어깨 뼈를 함께 묶고, 앞에 팔을 내밀고, 뒤로 당기고, 어깨 칼을 쥐어 짜기 함께 그리고 4와 3과 2, 마지막 1, 1입니다

흔들어서 깊은 숨을 들락 거 렸던 그 팔 우리는 잠시 게으르다 앞으로 앞으로 나아갈 것입니다 어깨를 위아래로 똑바로 세운 자세 우리 배가 꽉 끼며 키가 크고 앉을 수 있습니다

다음 운동을 시작하십시오 우리가하려고하는 것 지금은 어깨를 으 and하고 우리는 우리의 무기를 지킬 것입니다 그 자세에서 우리 측에 의해 우리는 우리의 어깨를 우리의 귀에 가져올 것입니다 운동에서 그리고 내려와 다시 올라오다

아래로 9시에 계속 지낼 수 있습니다 아래로 위아래 어깨를 으 Sh하고 위아래로 들어 올려서 위아래로 들어 올리십시오 아래로

우리는 5 번 더 가야 할 것입니다 가자 1 및 2 및 3 및 4 및 마지막 하나, 5 훌륭한 직업 그 팔을 흔들어

깊은 호흡 돌아 가자 멋지게 키가 큰 자세로 앉아서, 위가 단단하다 이제 우리는 다른 우리의 어깨에서 그 범위를 작동하도록 운동하십시오 우리는 우리 편이 우리의 팔을 지킬 것입니다

우리는 간다 엄지 손가락이 앞쪽을 향하고 있는지 확인하십시오 우리가 팔을들 때 엄지 손가락은 지붕을 마주 보게 그래서 우리 편 에선 팔짱을 끼고 앉아서 그리고 우리는 우리까지 똑바로 들어 올리고 있습니다 갈 수있다

너까지 갈 수 없다면 상관 없어 나를 당신이 갈 수있는만큼 높은가는 하위 우리는 이것을 10 번 할 것입니다 가자

와서, 좋은 그리고 키가 크고 아래 직립 자세를 유지하십시오 언제 당신은 직립 자세를 유지합니다 이 운동을하기 쉽습니다 계속 가자

및 7, 아래로 내리고, 6, 아래로 내리고 5, 아래로 내리고, 4 내리고, 3, 아래로 내려 가서 2, 당신이 할 수있는 한 높이 올라간다, 잡고 멈추고 마지막으로 가자 하나, 올라오고있어 훌륭한 직업들 그 팔을 흔들어 너는 너의 자리에서 잠시 게으르다

자세를 유지하면서 앉은 자세 어깨는 뒤로, 아래로 앉아서 키가 크고 위가 빡빡하고 우리는 다음 운동을 시작할 것입니다 우리는 우리 편이 우리의 팔을 지킬 것입니다 우리의 엄지 손가락이 다시 밖으로 향하게됩니다

우리는 우리가 이것을 좋아할만큼 높이 올릴 것입니다 그리고 우리는 그것을 내리고 있습니다 계속 지키도록하십시오 어깨 너머로 수업 과정 아니 둥근 어깨

가자 네가 갈 수있는 한 멀리까지 올라간다 나만큼 괜찮아 최대한 멀리 가라 가기

그 (것)들을 아래로 가져 오십시오 더 8, 1 및 하위 엄지 손가락이 지붕을 위아래로 향하고 위아래로 그리고 위아래로 나는 우리가 또 다른 4를 가지고 있다고 생각한다, 가자 아래로 그리고 위아래로, 2 위로 올라가고 아래로 그리고 마지막 하나, 위아래로 그 무기를 떨쳐 버리는 위대한 직업

깊은 숨을들이 쉬면서 이제 우리는 다음 운동으로 나아갈 것입니다 가고 있었다 우리 뒤에서 어깨 근육을 작동시키는 것 신체 나는 내 편이 내 팔을 넣을거야 그러나 저는 팔꿈치를 90 도로 구부릴 것입니다

내 팔꿈치 전체 시간에 자리 잡고 있습니다 내 어깨가 돌아왔다 아래로 나는 그 직립 자세를 유지하고있다 내가하고있는 일은 팔을 밖으로 돌리는거야

이런 식으로 나는 이것들을 돌려주고있다 내 배를 만져서 다시 나와서 데려와 우리는 이것을 10 번 할 것입니다 가자 우리 쪽의 팔

밖으로 회전, 가져 오기 그리고 밖으로 들어 오기 똑바로 세운 자세 유지 그리고 그 안에서 범위를 얻는 즐거운 부드러운 운동 어깨 밖으로, 안으로, 밖으로 그리고 안으로, 계속 지켜 보자

나가고 나가는 법 세 가지 가자 더 우리의 편에서 팔을 들지 않고 들어 올리십시오 그들과 하나, 둘, 하나, 둘, 그리고 마지막 하나, 안팎

훌륭한 직업들 그 팔을 흔들면서, 심호흡하다 그리고 밖으로 이제 우리는 다음 단계로 넘어갈 것입니다 운동, 이것은 어깨 확장 운동입니다

나는 옆에 서서 너를 할 수있게했다 내가하는 일을 정확히 알아라 그래서 우리는 앉아 있지 않습니다 그 둥근 자세 자세에서 우리는 착실하게 앉아있다 우리 허리와 똑바로 어깨가 길고 키가 크다

아래로 우리는 우리 편을 옆에두고 우리가 그랬던 것처럼 우리가 앞으로들 때 마지막 운동 우리는 이제 이처럼 팔을 뒤로 올리 겠지만 직립 자세 유지 하지 않았다 기대다 그래서 앉아서 키가 크고, 우리를 데려와

우리가 할 수있는 한 팔을 뒤로 느낌 스트레칭하고 앞으로 데려와 10을 위해 가자 반복 및 앞으로 및 앞으로 앉아서 키가 크고 키가 크다

그리고 앞뒤, 앞으로, 앞으로, 앞뒤로, 앞뒤로 다섯개 더 가자 1 2 3 4 5 훌륭한 직업 이제 우리는 몸의 앞쪽을 스트레칭하고 시체 뒤쪽에서 작업하십시오 우리는 무기를 가져올거야

~ 90도 팔꿈치를 90 도로 구부릴 것입니다 도, 그리고 우리는 우리의 우리 편에 팔꿈치를 끼워서 그 견갑골을 함께 짠다 우리는 30 초 동안 이걸 잡을거야 우리는 느낄 것입니다

우리 몸의 앞이나 가슴이 뻗어있다 그리고 우리는 뒤에 근육을 느낄 것입니다 우리의 몸은 일하고 있습니다 우리는 그것을 유지할 것입니다 직립 자세

앉아있는 키 크고 키가 크고 그 배가 꼭 맞네 우리는 또 다른 20 더 많은 초 그 스트레칭을 들고 앉아서 멋지고 크고 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 훌륭한 직장 동료 그 팔을 흔들어

깊은 숨을들이 쉬면서 과 거기에 우리는 그것들을 지키기위한 운동 루틴을 가지고있다 어깨를 건강하게 유지하여 강하게 유지하십시오 다음 주에 또 다른 운동 비디오를 받아 볼게 따라와 주셔서 감사합니다! (음악 재생)