My Workout & Gym Routine 2017 | Alexa Losey

안녕 얘들 아, 알렉 사와 오늘 저는 개인 트레이너 Chris와 피트니스 비디오를하고 있습니다 나는 크리스와 함께 2 달 동안 훈련을 해왔고 개인 트레이너를 갖게되면 나를 위해 게임이 정말로 바뀌었다

자신 만의 자신감과 목표에 도달하고 새로운 것을 배울 수 있습니다 우린 일종의 일상을 생각해 냈어 그것은 전신 운동과 같아서 다소 엉덩이에 집중합니다 왜냐하면 그래서이 운동을 위해 최소한의 장비, 기본적으로 그냥 무게 그래서 사람들이 그것을보고 싶다면 구독하고 비디오를 좋아하는 것을 잊지 마세요 더 이상 기한이 들지 않으면 내 개인 트레이너 Chris를 만나길 바래 그래서 제 트레이너 크리스입니다 그래, 나도 크리스토퍼 카디 마야

나는 개인 트레이너이고 프랑스 출신의 농구 선수 야 Alexa : 그는 슈퍼 프랑스어 / 크리스토퍼 : super French / Alexa : 프랑스 / Chritopher에서 저에게 소리 지르 : très français Alexa : oui (웃음) 그래서 오늘 나는이 젊은 아가씨를 양성 할거야 그녀는 지난 세션에서 너무 부드러 웠지만 그녀는 괜찮을 것이라고 생각합니다 내 엉덩이가 아파 오늘 너는 어떻게 생각하니? 준비된? 알렉사 : 아니, 이거 정말로하고 싶지 않아 / 크리스토퍼 : 오, 이리와

알렉사 : 아니, 난 이걸하고 싶지 않아 / 크리스토퍼 : 알았어 가서 잡자! 가자! 빨리 너희들, 평화 보자 시청 해 주셔서 대단히 감사합니다 즐거웠기를 바랍니다 그리고 비디오를 잊지 마세요

엄지 손가락을 올려주세요 그리고 새해 결의안이 있다면 아래의 의견에 알려주십시오 나는 인스 타 그램, 트위터, 스냅 챠트를 가지고 있는데, 모든 링크는 아래의 설명 표시 줄에 있습니다 하지만 다음 화요일에 다른 피트니스 관련 동영상을 보게 될 것입니다 당신은 최고이고 당신이 마음을 정한 것을 무엇이든 할 수 있습니다

안녕!

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많은 방어적인 만남에서, 총기의 순수한 존재로 하루 승리 할 수 ​​있습니다 자기 방어 적극적 태도 – 기술 – 계획 오늘의 액티브 셀프 프로텍션 강의에 오신 것을 환영합니다

나는 너의 주인이다, 존 코레아 적극적인 자기 보호가 당신 같은 좋은 사람들을 돕기 위해 존재합니다 그래서 그들은 자신과 사랑하는 사람들을 더 잘 보호 할 수 있습니다 오늘 비디오는 미국 캘리포니아 주 패서 디나에서 제공됩니다 그리고 그것은 우리에게 도둑에게 잘되지 않는 시도 된 강도를 보여줍니다

오늘 비디오를 후원하는 Wilderness Tactical Products 덕분에, $ 5 할인에 대한 설명에서 링크를 찾으십시오 내가 매일 사용하는 발목 용 응급 처치 키트에 따라서이 상황의 시작을 가속화하십시오이 두 가지 유형이 그리고 그들은 모든 보석들을 보거나 나이 든 남자가 그들과 함께 가게를 걸어 다니는 것을 당신이 알아 차리면 좋겠다 가장 어린 사람이 오른쪽 구석에 머무르는 것이 중요 할 것입니다 그리고 원래의 비디오를 보러 간다면 약 5 분 동안 계속됩니다 시간을 절약 할만큼 압축했습니다

그러나 그들은 주변을 둘러보고, 일을보고, 직원들과 이야기 할 것입니다 뭐든간에 지금 당신이 보게 될 것은 빨간 모자에있는 남자가 칼을 얻을 것이고, 그가 할 때, 더 오래된 소유자는 그것을 조금 가지고 간다, 더 젊은 녀석은 총을 밖으로 당긴다, 그가 도망 가게 만드는 무기를 제거하면, 묘사에 링크 된 뉴스에 따르면 아버지는 칼로 조금 다쳤습니다 총이 발사되지 않았고, 총이 그들을 몰아 냈습니다 이제 그들은 여기서 무슨 일이 일어나고 있는지보고 나가고, 이 소유자는 한 장소에서 다른 장소로 몇 번 갈 것입니다

그러나 사람들은 사라졌으며 그것이이 비디오가 끝나는 곳입니다 무서운 것들! 그러나 다행히도 가게 주인은 완전히 회복 할 수있을 것입니다 나는 이것에 관해 당신에게 질문을합니다 : 당신은 캘리포니아에서 놀랐습니까? 총기를 소지 한 가게 주인? 당신이 생각하는 것을 알려주십시오 알다시피, 현실은 캘리포니아주의 총기 법이 매우 심각하다는 것입니다 그러나 실제로 그들의 자기 방위 법칙은 꽤 좋다

특히 귀하의 사업장 또는 가정에서, 그래서 나는 그 측면에별로 놀라지 않습니다 나는 당신의 인격에 총을 지키는 것만 큼 중요한 교훈을 생각하고 싶다 나는 주인의 삶에서 5 D +1에 대해 생각하고 싶다 그리고 저는 응급 처치 장비와 기술을 갖추는 것의 중요성에 대해 생각하고 싶습니다 여기에 소매점을 운영하는 것에 대해 생각해보고 사람들이 올 것이라고 인식합니다

모든 종류의 다른 사람들보다, 그것은 의견을 판단하기 위해 당신을 만질 것입니다 이 사람들 괜찮 니? 그들은 진짜 고객입니까? 아니면 그들이 나에게 힘든 시간을 줄 것인가? 아니면 나는 아버지와 아들의이 팀이, 그것은 남편과 아내 팀이 아니지만 아버지와 아들 팀이 함께 일하고 있습니다

하지만 여기에 몇 가지 재미있는 것들이 있습니다 아빠가 여기 모서리에 위치해 있다는 사실에주의를 기울여주세요 당신은 그의 등이 모퉁이에있는 곳에 그가 있다는 것을 알 수 있습니다, 그 작은 술집을 들지 않고 갈 수있는 곳이 정말로 없습니다

당신은 아들이이 카운터 뒤쪽에 위치해 있다는 것을 알 수 있습니다 왜냐하면 그것이 그의 무기가있는 곳이기 때문입니다 그는 카운터 뒤에있는 총을 가지고 있으며 그와 함께 싸우고 있습니다 그가 그것을 필요로한다면 그것을 사용할 수 있도록 준비하고 있기 때문입니다 분명히 주변을 둘러 본 후, 그리고 그들이 교환 한 단어가 무엇이든간에, 그는 아마도이 사람들이 고객이 아니라 도둑 일 것이라고 생각합니다

그래서 그가 그녀를 준비하고있는 것입니다 나는 카운터 밑에 총을 가지고있는 것을 정말로 좋아하지 않는다 아들이 거기 머물러야하고 다른 곳으로 갈 수 없기 때문에, 그러나 그가 총을 잡는다는 것을 여기에서주의하십시오 당신은 그가 카운터 밑에서 그의 손을 가지고 있음을 볼 수 있습니다, 우리 빨간 모자 녀석이 주머니에 손을 넣는 동안, 우리는 아들이 손에 총을 가지고 있다는 것을 알고 있으며, 공개적으로 위협하고있는 것은 아닙니다 그러나 그것은 준비 중입니다

그리고 그는주의를 기울여 여기서 일을 잘하고 있습니다 눈이 영혼의 창문이라는 것을 알아야하기 때문에, 손은 의도의 창이다 그래서 우리는 눈, 손, 허리를 봐야합니다 눈, 손, 허리, 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지보고 싶어하기 때문에 주머니를 보았습니다 그주의는 당신에게 시간을주고, 시간은 당신에게 옵션을 주며, 그러나 다시, 아빠가 구석에 꼭 끼이고 있다는 것을 알아 차려라 이제 우리는 비어있는 기술 세트에 대해 이야기를 시작해야합니다 칼이 나오 자마자, 이제 우리 아버지는 그 칼을 다루어야 만합니다 "오, 아니, 어떻게해야하지?" 또한 총기가 카운터 위에 놓여 있기 때문에, 아들은 자신이 원하지 않는 각도로 붙잡 혔고, 총이 카운터 뒤에있는 것이 아니라 그의 사람 위에 있다면, 그 아들은 그가 원하는 어떤 각도로있을 수 있었다

아빠가 포어 그라운드에 없었기 때문에 더 좋은 생각이었을 것입니다 아빠가 그 공격자를 칼로 맞 춥니 다 그가 5D +1을 연습해야한다는 사실을 눈치 채고 싶습니다 거리를 통제하고 전환, 지배, 산만, 무장 해제, 사용 중지, 하지만 당신은 여기서 레버리지 팔을 다루어야합니다 모든 방법으로 다이빙을하고 그 손을 다뤄려고 노력하고 있습니다

그에게서 가장 먼 손은 매우 어렵고, 특히 거친 상대를 상대로, 당신을 칼에서 멀리 떨어 뜨리고 싶어하는 사람 그렇습니다 bicep 그립이나 손목 그립을 사용할 수 있어야합니다 그러나 당신은 지렛대 작용 팔을 다루어야합니다, 이전에 Active Self Protection Extra에서이 내용을 다뤘습니다 보고 싶다면 그 비디오를 찾으십시오

여기 왼쪽에서, 우리 아버지는 꽤 괜찮은 일을하고 있다는 것을 알아 두십시오 팔뚝과 손목 사이를 단단히 잡으려고 할 때 그렇지만 그렇게하는 것은 매우 어렵습니다 당신이 여기서 오른쪽을 볼 때, 우리 범죄자가 지렛대 팔로 그리고 그것은 당신을 멀리 유지합니다, 당신은 지렛대 팔을 다룰 수 있어야합니다 칼이나 총을 든 무장 한 공격자에 맞서 하지만 특히 칼로 그 칼을 뺄 수 있다면 그는 그걸로 일할 수 있기 때문에, 그게 정확히 아버지 한테는 조금씩 일어납니다 그리고 그는 칼을 완전히 없앨 수 없었습니다

자, 아들에 대해 알아 두어야 할 몇 가지 사항, 그는 총을 꺼내고 조준하기 시작한다 그러나이 시점에서 당신은 여전히 ​​당신의 손에 전화기가 있습니다 그래서 그는 한 손으로 총을 흔들며, 당신은 항상 무기에 두 손으로 더 좋은 샷을 만들 수 있습니다 손에 든 물건을 떨어 뜨려 양손을 무기에 집어 넣는 법을 배우십시오 왜냐하면 무기를 손에 들고 다닐수록 더 나은 조종성, 더 나은 조준성, 그게 아주 중요합니다

특히 아빠가 아주 가까이에있는 곳에서 말이죠 당신은 각 샷을 보람있게 만들어야하며 총을 안전한 방향으로 겨냥해야합니다 그는 무기에 한 손을 가지고 있기 때문에 그렇게하는 것이 훨씬 어려울 것입니다 그래서, 나는 또한 상황이 바뀌면서, 그 총을 안전한 방향으로 향하게해야한다 총을 겨누고있는 것만으로도 큰 차이가났습니다

그는 진짜로이 녀석을 쏘지 않아도, 아무 발사도 발사되지 않았다 그럼에도 불구하고 이것은 총기류의 매우 성공적인 방어 사용이며, 그것이 무엇인지 알아 보자 유형이 추방 되었기 때문에 성공적인 총기류를 방어 적으로 사용합니다 "예, 공격이 중지되었습니다"그것이 올바른 것입니다

자, 내가이 사람들을 쐈을 수 있니? 물론 나는 그것을 할 수 있었다! 그러나 나는 그것을 안전하게 할 수 있었 을까? 사랑하는 사람과 아주 가까운 거리에서 아주 어려운 장면입니다 여기 관측 해 줘 글쎄, 마침내 그는 손에 든 것을 떨어 뜨리고 양손을 총에 댔다 좋습니다! 하지만 총이 어디 있나? 그의 아버지의 등에 직접 항상 안전한 방향으로 총기를 겨냥해야합니다

특히 긴장된 환경에서 그렇게 할 때 사랑하는 사람들을 목표로 삼으십시오 방아쇠에 손가락을 대고, 근처에 범죄자가있는 곳, 그것은 fratricide가있는 우수한 방법입니다, 내가 좋아하는 누군가를 위해 좋은 방법입니다 친구, 총기의 안전한 취급을위한 규칙을 명심해야합니다 항상 무기를 안전한 방향으로 지키십시오 네 아버지는 안전한 주소가 아니야

다행히도, 그는 그의 위치에서 움직이기 때문에 그는 그의 아빠를 지적하지 않아도됩니다 이제이 사람들이 그들을 따라갈 것입니다 그리고 저는 항상 이것을 말합니다 다행히도 여기서 아무 일도 일어나지 않았지만 도망가는 범인을 쫓지 말고, 선한 일은 아무 것도 나오지 않을 것이며, 선한 일도 일어나지 않을 것입니다 그들은 파트너가있을 수 있습니다, 그들은 차에 쌓여있을 수 있습니다, 그들은 총을 찾아 가서 돌아올 수 있습니다

왜냐하면 그들은 당신과 싸우고 싶어하기 때문입니다 네가 그렇게 할 때 온갖 종류의 나쁜 일들이 일어난다 대신, 수비 자세를 강화하고, 보유한 공간에서 승리를 공고히하고, 당국과 대화하여 길을 찾아 오게하십시오 그럼,이 사람들은 준비가되어 있었고 가게에 총기가 있었어 그게 좋은 일이야! 나는 오히려 그것을 카운터에 놓는 대신에 몸에 가지고 다니기를 원할 것입니다

그러나 관심을 너무 많이 기울이고, 그 5 D +1을 안다 나이프로 무장 한 공격자와 싸울 수 있다는 것은 매우 중요합니다 총기의 안전한 취급을위한 규칙을 실천하십시오 때로는 총을 가리키는 것이 정답이라고 알고 있습니다 그들은 위협에 대해 방어 할만큼 여기에서 충분했다

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기본적으로 당신은 소파를 소파처럼 사용하기 때문에 앉을 자리가 있습니다 얼마나 깊이 갈 수 있는지에 대한 표식이지만, 기본적으로 쪼그리고 앉아서이 운동을하는 것입니다 완벽한 형태의 나는 항상 발로 시작하고 싶다 당신 몸이 완벽하게 그렇게하고 있는지 확인하기 위해 몸통 위로 올라가십시오 너의 엉덩이를 내려다 보지 않으면 허리 너비의 약간 밖에 있어야한다

직선을 그리면 발 뒤꿈치가 바깥쪽에 있어야합니다 엉덩이 너비와 발가락이 바깥쪽으로 약간 기울어 져야하는 이유 발끝을 바깥쪽으로 돌리는 것은 몸에 약간의 공간을줌으로써 무릎은 발가락과 같은 방향을 가리키며 쪼그리고 앉아서 더 깊숙이 들어갈 수 있습니다 쿼트 근육이 아닌 둔부 근육을 활성화하십시오 너는 발가락을 추적하는 무릎을 말할 때 일어서야한다 너의 발가락이 그런 식으로가는 바닥에있는 동안 이런 식으로가는 무릎 동굴 무릎을 내밀어 거기서부터 그들을 지켜라

너의 앞에있는 유리 벽 그리고 너는 너의 코가 그 유리 벽을 만지는 것을 원하지 않는다 그게 당신의 자세를 개선하고 가슴을 열 수 있도록 도와 줄 것입니다 우리가 앉아있는 마지막 작은 발걸음으로 정말로 원하는 것은 서서 그렇게 보입니다 당신의 엉덩이를 만지면 서 땅에 발을 밀어 넣어 숨을 내 쉰다 일어 서서 소파에서 내뿜다

처음 엔 천천히 가면서 완벽하게이 운동을하고있는 것처럼 느껴지세요 너의 무릎이 너의 발가락 너머로 약간 지나간 너의 발을 따라가는 모양 엉덩이 너비와 자세가 좋다면 조금 더 빨라집니다 쉬운 당신, 당신은이 중간 변이를 시도 할 수 있었다 그래도 여전히 쉽지 않은 경우이 고급 유사 콘텐츠를 사용해 볼 수 있습니다 앉아서 스탠드를 연습하고 어떤 변화를 원한다면 좋아요 다음 운동으로 넘어갈 때입니다

좋아, 소파에서 할 다음 운동은 역전 당신이이 운동을 어떻게 할 것인가를 먼저 생각해 봅시다 이 소파의 한가운데서 돌아와서 너는 너의 아래쪽 당신이 소파 쿠션을 치고하려고 상상하고있는 소파에 내가 원하지 않는 전체 시간은 이것입니다 이렇게하고 손가락을 얻을 수있는 것처럼 느껴지 길 바라지 마라 허리 아래를 누르는 대신 허리를 땅에 눌러서 들어 올리십시오 무릎을 꿇고 손으로 다이아몬드 모양을 만들고 바로 아래에 놓으십시오

꼬리뼈와 여기에 할 일은 발 뒤꿈치를 가볍게 두드리며 되돌아 오는 것입니다 발 뒤꿈치를 가볍게 두드리면 다시 올라와 발 뒤꿈치를 두드리며 다시 올 수 있습니다 당신이 할 수있는 일은 다리를 조금 더 똑 바르게 할 수 있다는 것입니다 모든 담당자가 힘들어 지거나 조금 더 구부릴 수 있습니다 더 쉬워 져서이 운동을 전체 시간에 집중할 수 있습니다

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이 마지막 운동은 무릎을 꿇고 소파에서하는 것입니다 정확히 당신이 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 할 것 같은데요 소파가 제대로 작동하려면 소파에 무릎을 꿇고 앉으십시오 어깨 밑에 손을 얹고 다른 모든 비디오를 쥐어 짜듯 말한다 당신의 glutes 및 코어 꽉 전체 시간을보고 싶지 않아요 나는 너의 엉덩이가 공중에서 튀어 나오고 싶지 않니? 이것처럼 아래로 처지다 그래서 당신의 glutes 정말 꽉 짜내고 거기에서 너의 팔꿈치를 구부려서 너의 팔꿈치를 45도 각도로 가져와

나는 그들을 원하지 않는다 이것처럼 튀어 나와 이걸 다시 가져와 소파에 내려온 다음 다시 누르면 내려갈 때 흡입 할 수 있습니다 숨을 내쉬고 시간이 지남에 따라 약간 더 늘릴 수 있습니다 네가 중급 인 경우이 유사 콘텐츠를 사용해도 어렵다

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네가 올라갈 때 내리고 숨을 내쉬면서 숨을들이 마셔 라 3 2 1 나머지 좋아, 다음 운동으로 이동하자 역경 위기 전체 시간 동안 허리를 땅에 대고 계속 누르고 있는지 확인하십시오 비록 당신이 허리에 누워 있어도 당신의 glutes를 짜내는 것을 잊지 마십시오 머리를 자르지 말고 항상 머리 꼭대기에서 키를 계속 지키십시오 4 3 2 1 그리고 아주 마지막 운동에 무릎을 꿇고 괜찮습니다

소파 푸쉬업 팔꿈치를 45도 이하로 유지하여 어깨를 보호하십시오 복근과 근심을 짜내고 골반을 뒤로 젖히지 않게하십시오 5 4 4 3 2 나머지 네가 그렇게했다면 시도해 봤어? 네가 괜찮은 운동을 할 수 있다는 것에 동의 할거라 확신한다 당신의 소파에서 90 초 만에 당신은 다른 것을 필요로하지 않습니다 놀라운 결과를 얻기 시작하기 위해 몸보다 더 낫습니다

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What Has Autism (Aspergers Syndrome) Taught Me! WAAAW [April, 2019]

[음악 및 소개] [배경 음악 – Bensound의 그루비 힙합] 안녕하세요 Aspie의 일상 생활 채널을 다시 방문해 주셔서 감사합니다

예, 저는 외출 중입니다 나는 잘하면 마지막 부분에 대한 악 대차에있을거야 자폐증 인식을 높이고 자하는 주제의 비록 우리 중 일부에게 갔다가 사라졌지 만 수락 주 그러나 나는 아마 우리가 인식과 수용을 시도하고 만들어야한다고 말했다 조건에 상관없이 그래서, 나를 모르는 당신들에게는 나는 Aspie이다 나는 정신 건강 및 인식 비디오를 만드는 것뿐만 아니라 너는 Aspergers Syndrome과 약간의 내 인생 이야기와 함께 여행을 떠난다 길을 따라 팁과 조언과 함께 정신 건강

잘하면 재미 있고 게임으로 그래서, 만약 당신이 이것들에 가입한다면, 버튼을 클릭하십시오 그렇게 할 경우, 오른쪽 버튼을 켜는 것을 잊지 마십시오 알림 벨이므로 향후 업데이트를 놓치지 마십시오 그래서, 오늘 나는 내가 자존심이 무엇인지에 대해 너희들에게 이야기하려고 노력할거야

자폐증 저에게 Aspergers 증후군이 무엇을 가르쳐 주었습니까? 그래서, 거기에있다 이것에 대한 모호한 생각이나 몇 가지 막연한 개념에 관한 것입니다 우리에게 맞는 삶이 바로 Autistics입니다 우리 중 많은 사람들이 알고있는 것처럼 내가 전에 말했던 것과는 다른, 특히 나를 위해 저울에있는 것처럼 아스피거 증후군은 정신 건강 상태가 약간 있습니다 바라기를, 이것은 짧고 간결 할 것이다

그래서, 첫 번째 하나를 볼 수 있다면 나는 밖으로 약 – 분명히 가르쳐있다 내가 겪은 일을 마치고 내 자신의 존재에 조금 더 확신을 갖게 해줘 내 거친 시간과 이것 저것을 말하면서 또한 기본적으로 고난은 분명히 우리에게 삶의 교훈을 가르쳐줍니다 그리고,이 인생의 교훈들에서 우리는 기본적으로 우리가 배워야 할 것을 가르치는 교사가 될 수 있음을 압니다 등등 그러나,이 시대와 시대에서, 등등

우리가 겪은 이러한 고난들, 우리는 어려움을 겪어야합니다 햇빛과 무지개 우리 중 많은 사람들이 특히 자폐 스펙트럼과 자폐증 스펙트럼 밖에서 그러므로 우리는 그 점을 명심해야합니다 내가 생각하기에 또 하나 생각한 것은 그것이 나를 가르쳐 준 것은 나를 위해 나를 받아들이고 누군가가 내 단점을 받아 들일 수 없다면, 내 funniness 또는 내 특징에 따라 내 주변에 관한 특히 내 자폐증 형질의 특징은 알지 못합니다 너는 알고있다

나는 우리 자신의 피부가 편안해야한다고 생각합니다 우리는 스스로를 표현할 수 있어야한다 상관없이 우리는 자극받을 수 있어야한다 사방 팔방

내가 오늘있는 곳처럼 열린 상태 일 수 있습니다 팔머 스톤 노스 (Palmerston North)의 대관식 공원 (Coronation Park) 어디에 있든 상관 없습니다 이것을 말하면서, 나는 자신을 믿는다 나 자신의 것, 나 자신의 것, 그리고 자폐증의 특징으로 인해 나는 나 자신을 만든다 오늘

나는 자폐증이 된 것을 자랑스럽게 생각하며, 우리 일상 생활에서 성취의 일부가 느려질지라도 나는 점진적인 성취를 자랑스럽게 생각합니다 다른 사람 밴드 웨이와 러시 러쉬에 가고 싶은 사람들도 있습니다 순간, 당신이 그들이 믿는이 시점에있는 것을 아는 순간을 맛보십시오 이것도 말하면서, 기본적으로 내 삶의 여정에 상관없이 나를 가르쳐 준 말은 더 느리다

다른 사람들보다 – 그들 중 일부는 내가 그들이 전직 친구를 원한다는 것을 보았습니다 아마 결혼했는지, 이혼하고 있는지, 아이들이 있을지, 자동차, 그들은 일자리를 가질 수 있습니다 나는 어떤 사람들이 올 것이라고 때때로 말하는 것을 확신한다 나는 밖으로 말을하고 있었지만 나는 노력하고 싶다고 말했다 당신은 화면에 상관없이 또는 화면 꺼짐

이 말을 기본적으로 말하면, 누군가가 나를 생각 나게하는 것에 관계없이 나는 더 많은 자신감을 얻고있다 당신이 그 자신감을 묘사하기 위해 옷 입는 방식에 대해, 나는 그것이 우리의 개성과 내면에 대해, 그것이 당신을 어떻게 알게하는지 나는 이것이 많은 수단이라는 것을 안다 YouTube는 우리가 우리가 어떤 사람인지 판단 할 수있는 다른 선택에 관한 것입니다 그리고 그것은 그것을 말하면서 핵심에 나를 다소 괴롭힌다

그것이 내게 다시 가르쳐 준 또 다른 것 주변 환경과 그것이 무엇을 할 수 있는지에 관계없이 효과가 나타날 수있는 변화 우리의 일상 생활에서 우리는 장애물을 뛰어 넘어야한다는 것을 알고 있습니다 우리의 일상에 관계없이 우리가 어디에서 살고 있는지 알기 위해 도전, 그것은 우리의 삶에서 무엇을 할 것인지를 아는 것은 사람으로서 우리에게 달렸습니다 그리고 실제로, 금메달을 위해 가십시오 그것은 우리의 마음가짐에 관한 전부입니다 우리가 그것에 대해 어떻게 생각 하는지를 배웠다고 믿으십시오, 괜찮습니다

가끔씩 혼자만의 시간을 가지며 너무 많이 반추하지 않도록 노력하십시오 그러나 부정적인 생각에 대해서 그리고 어쩌면 긍정적 인 생각들을 보호하고 그것을 넣어 라 긍정적 인 행동으로, 우리는 소문을 낼 수 있습니다 또 하나, 나는이 말을 배웠다고 믿는다 기침 * 경계를 알거나 내 안락 영역을 말해야합니다

내가 말한대로 내 비디오를 통해 내 블로그를 통해 여행을 알게되었습니다 FireTheLier 또는 나와 함께 여행하십시오 아마도 내 가족과 친하게 지내기 만하면됩니다 나는 여행에 대한 불안과 내가 겪어 본 모든 다른 것들에도 불구하고 나는 네가 우리 모두를 알고 있다고 믿는다 나는 스스로에게 말하려고 노력하고있다

"닥쳐!" 내가 할거야 내 인생을 지배하지 못하게하는 것이 최선의 방법입니다 태도와 사고 방식에 상관없이 내가 배운 또 하나의 내 진단을하기 전과 내 진단을 한 후에 길을 따라 친구와 잃어버린 친구를 얻었습니다 전에 내가 말했던 것처럼 비디오, 나는 지옥을 통해 다시 돌아 왔으며 나는 그것을 받아들입니다 그게 무엇인지에 관계없이이 고난을 통해 저에게 섰습니다

그들은 그들이 누구인지를 압니다 나는 그들이 아마 이것을보고 있는지 잘 모르겠다 그러나 나는 그들에게 감사하고 나는 감사한다 내가 아는 바로 그 순간부터 나를 여행 한 시청자 나는 너의 일부 또는 그 무엇을 위해 엉덩이에 고통이 될 수 있다고 계속 말하고있다 너는 나를 판단하지만, 이것은 내가 누구이며, 내가 살고있는 것과 그 종류의 일반적으로

아시다시피 기본적으로 나는 조용하고 아주 수줍음이 많습니다 내 주변과 사람들을 관찰하는 조심성있는 젊은 여성들 사람들이 내가 판단력이 있거나 무엇이든 원하는대로 생각할 때에도 지금이 바로 그 종류의 롤이라고 불러주세요 자폐증을 통해 배운 또 다른 사실은 잘하면 경계를 설정하고 내가 무엇을 배웠는지 상관없이 모든 것을 설정합니다 특히 사람들이이 힘든 방법을 활용할 때 내 친절한 자연 영혼 분명히, 나는 금의 마음을 가지고 있다고 들었 기 때문에, 나는 당신의 원할 경우 조언을 통해 재정 지원과 관계없이 누구에게 나갈 수 있습니다

그 시점에서 무엇이든지간에 내가 말할 수있는 말을하기를 바랄 뿐이다 그냥 사용하고 악용하는 것들 중 일부에 가도록 배웁니다 분명히 알 수있는 것에 상관없이 우리는 그 독성이 필요하지 않습니다 우리 인생에서, 나는 믿습니다 네, 저는 강한 사람입니다

내 자폐증으로 인해 강력한 여성이 될 수 있습니다 고난 나는 당신이 내가 거의 아무것도 정복 할 수 있다는 것을 알고 있다고 믿는다 내가 너와 함께 할 일을 나를 붙들어 놓은 다른 사람들이 잘하면, 내가 그것을 할만큼 충분히 용감 할 때 * 긴장하게 웃는다 * 그 앞에서 나와 함께 참아 라 절벽에서 뛰어 내리거나 얼굴을 마주 치려는데있어? 고소에 대한 나의 두려움

어쨌든, 그건 분명히 당신이 과거 경험을 알고 난 후에 물의 두려움에 찌르 게되는 버킷 목록 익사의 거의 당신은 알고있다 또 다른 한가지는 내가 배웠던 것은 이것이 당신이 모든 사람을 바꿀 수 없다는 것입니다 그리고 이것은 단점과 물건 아래에 간다 너는 무엇을 위해 서로를 받아들이는 법을 배워야 만한다 우리는 분명히 내가 기대하는 상자에 넣을 수는 없다는 것을 배웠다

나는 지금 내 인생에서 내가 원하는 것을 알고 있습니다 너는 사마귀와 모든 사람을 받아 들여야한다 우리가 무엇인지 나는 또한 당신이 우정을 바탕으로 그들이 거기에 이유가있다 우리가 아는 많은 친구들이 그 길을 따라 길을 잃는 것은 이유와 시간과 계절이 있기 때문입니다

있잖아, 그들이 우리에게 길을 따라 삶의 교훈을 가르쳐 줄 것을 안다 그 앞에있는 거지 내가 배웠던 또 다른 하나는 당신이 내가 단지 조금은 가져 왔어 나는 사랑하는 보살 피는 사람이고, 내가 무엇인지에 관계없이 나의 여정에 관계없이이 시점에 내가있는 곳을 위해 고맙다

천천히, 어쩌면 마음이 바뀔지도 모르겠다 나는 너를 할 수 있다는 것을 모른다 아래에 논평하거나 무엇을 가지고 판단하십시오 이렇게 빨리 희망을 갖고 현실로 자폐증이나 아스퍼거 증후군이 가르쳐 준 바로 그 짧은 요지 덮기 위해, 자폐증 인식 수용 개월을 위해 가까이에 그립니다 마음이 좀 더 많은 주제를 가지고 싶습니다

1 년이 될 것입니다 그 전에도 말한 것처럼 잊지 마라 나는 4 월 말에 가까워지고 있지만, 나는 약간의 상인과 너와 내가 15 % 할인에 관심이 있다면 너를 위해 탕 아이디어 메모리를 구입할 때마다 너와 함께이 여행을 계속하기 위해 내 원인을 지원하기를 원한다면 잊지 마라 얘들 아 나는 patreon 계정을 가지고 있고 작거나 큰 것을주고 싶다면, 당신

거기를 방문하여 기부 해주십시오 당신은 분명히 모든 작은 것들이 내가 지금하고있는 것을 돕기 위해 분명히 알고 있습니다 내 여행을 계속하기위한 포용과 더불어 인식과 수용 지금도 내가하는 일에 대한 옹호는 이것을 잊지 않고 당신이 이것을 원한다면 버튼을 부술고, 자폐증이 가르친 것의 아래에 주석을 달아 라 너는 자폐증을 보거나 그냥 인생이 있다면 특히 정신 건강 상태에 처했을 때 당신에게 가르쳐주었습니다 왜냐하면 분명히 우리는 이것을 다른 많은 것들과 마찬가지로 토론으로 할 필요가 있습니다

그것은 지금 표면에 올 것입니다 그래서 모든 사람들입니다 지원해 주셔서 감사합니다 지켜봐 줘서 고마워 #dowhatyoulovelovewhatyoudo 다음 번엔 곧 다시 보자

차오 지금 당장 END- 따라와

Add This Stability Ball Core Exercise to Your Routine!

안녕하세요, Iron Orr Fitness의 Chelsey입니다 오늘은 핵심 도구 벨트에 추가 할 새로운 ab 연습을 보여 드리겠습니다

그래서 오늘 우리는 안정성 공 패스를 할 것입니다 그래서 당신은 땅에 누워서 시작하게 될 것이고, 허리는 땅에 밀려날 것입니다 이렇게하면 허리를 보호 할뿐 아니라 코어 활성화를 향상시킬 수 있습니다 그래서 우리는 볼 주위에서 발로 시작할 것입니다, 우리는 볼을 들어 올리며 패스합니다 그것, 내리막 길

위로, 아래로, 그리고 그 중 하나입니다 나는 당신을 모두 체육관에서 만날 수 있기를 고대합니다 좋은 하루 되세요!

20 Minute Low Impact Cardio Workout for Beginners – Beginner Workout Routine at Home for Women Men

그것은 개인 트레이너 코차 코치이고 나는 클라우디아입니다 이것은 여성을위한 가정에서 초급 초보자를위한 20 분 운동량이 적은 운동 용 무술 운동입니다

이 남성 운동은 어떤 장비도 필요로하지 않지만 너는 여분 저항을 추가하고 싶다 어느 것이 든 한 쌍에 붙들게 자유롭게 물병이나 가벼운 덤벨로 인해 저의 영향이 적었습니다 우리는 5 분간 워밍업으로 시작할 것입니다하지만 if 당신은 이미 워밍업을 했었습니다 건너 뛰고 싶습니다 시작하겠습니다

심장 박동을 시작하기 위해 몇 가지 점핑 잭을 클라우디아는 내 버전이 조금 더 높은 영향을 미칠 엉덩이 킥 틱을 할 것입니다 이 루틴을 통해 오늘 어느 것이 당신에게 옳은지 결정하십시오 우리는 어떤 담당자도 세지 않을 것입니다 약간의 예열 속도는 실제로 당신의 체력 수준에 달려 있습니다 어떤 종류의 물건을 선택하든 공의 멋지고 가벼운 숙박을 보장합니다 좋은 자세를 유지하고 다시 무릎을 꿇고 발을 약간 구부린다

그냥 자신의 페이스로 일하면서 이것을 반복하는 것이 주요 운동이 아닙니다 아직 정확히 그렇게 밀어 넣을 이유가 없다 마음을 따뜻하게 해줄만큼 따뜻하게해라 이 운동에 집중하여 여기에 다음 운동으로 바꿔 줄 수 있습니다 그리고 다섯 네 네 세 좋은 네 나는 내 손을 잡을거야 무게 다음에 클라우디아가 너의 체중을 사용하려고한다

우리가 구부릴거야 45도 각도에서 우리는 엄지 손가락을 가지고 차를 마실 것입니다 구부러진 위치에서 구부린 sohbet을 팔을 똑바로 들고 올리십시오 너의 팔이 그 엄지를 위로 지키고있는 땅과 평행 할 때까지 옆으로 그리고 당신은 어떤 변화가 오늘날 당신의 체중을 유지하는 데 적합한 지 결정합니다 엉덩이가 다리를 조금 움직이게 될 것입니다 워밍업으로 약간의 어깨 이동성을 얻는 위대한 사람 10 초 동안 더 잘 해보자

5 개 4 개 3 개 2 개 1 개, 0 개로합시다 우리는 사이드 펀치를하고 있습니다 클라우디아는 1/4 쿼터를 할 것입니다 사이드 투 펀치 나는 전체 분대를하고 펀치로 결정할 것이다 변화가 바로 당신을위한 것입니다

나는 당신이 당신의 몸 전체를 줄곧 펀치하기를 원합니다 그 트위스트가 그 회전을 얻게해라 그 엉덩이에서 처음으로 엉덩이를 구부릴 수 있는지 확인하십시오 무릎을 잘 펴서 무릎을 펴고 발목을 막지 않도록하십시오 아주 흔한 실수로 무너지는 것은 무릎을 쪼그리고 앉게하는 것입니다

건강에 좋지 않은 무릎을 갖고 싶다 이 1 4 4 5 3 4 2 1 좋아요 다음으로 우리는 우리는 45도 각도로 구부릴 것입니다 우리 몸을 가로 지르는 엄지 손가락으로 팔을 내밀어 우리의 팔을 뒤로 돌려 놓으면 그것은 어깨 너머로 어깨뿐만 아니라 어깨까지 데우는 훌륭한 방법 스윕하고 스윙하면서 손과 팔꿈치를 단단히 고정시켜야합니다 팔을 곧게 펴고있는 동안 몸을 잘 잡아라

이것에 대해 생각하는 10 초 동안의 탁월한 작업 당신이오고있어 운동을 당신이 그것을 분쇄하려고 절대적으로 그것을 부술거야 좋아, 3 2 1 제로 가자 덤벨이나 물병을 사용하고 있다면 지금 그걸 잡을 시간입니다 시작 우리는 장소에서 높은 펀치를 실행하거나 높은 펀치를 할거야 높은 어느 한쪽에 서서 펀치를하면 그 손을 다시 매번 턱을 내고 멋지고 높게 쳐라 이 것은 꽤 빨리 호흡에 집중하여 어깨를 태울 것입니다 오늘 우리는 모든 반복을 세지 않을 것입니다

이것은 단지 모든 것이 될 것입니다 당신이 할 수있는 많은 reps에 들어가고 많은 시간과 당신이주의한다면 나는 그 자리에서 달리고 있지 않다 그러나 나는 무릎에 조금 구부러져있다 일어 서서 그들을 잠그고 싶지 않고 그냥 편안하고 편안하게 지내고 싶다 거기에 우리가 계속 간다

뜨거운 손 이 하나하자 우리가 설정할 수 있습니다 당신이 그들을 사용하고 있다면 나는 당신의 무게를 쓰러 뜨 렸습니다 홉 클라우디아가 1 2 2 3을 할 것이므로 그녀는 더 영향이 적습니다 다양성과 나는 클라우디아가있는 곳에서 앞으로 가볍게 뛰어 다니고있다

이 둘 중 어느쪽으로 든 앞으로 나아가고 뒤로 물러나면 너처럼 척해라 직선이 있고 뛰어 오르거나 뒤로 물러서 고있다 빛에 머물러 라 그리고 이것에 당신의 다리의 공에 약간의 굽음을 유지하면서 당신의 무릎이 사람은 확실히 당신의 심장 박동을 신속하게 잘 유지할 것입니다 이제 너는 그것을 얻었다

10 초 더 기다려야한다 숨 쉬고 다섯 네 네 세 손 하나를 사용하면 괜찮아 그렇지 않으면 뒤로 물러서서 45도 각도로 들어갑니다 내 엉덩이에 무게를 다시 돌려서 시소 밧줄을 뒤로 당기고 팔꿈치 Claudia와 나는이 둘 모두에서 똑같은 행동을 할 것이므로 모두 그렇습니다 너에게 도전하고 너에게 좋은 체중을 찾는 것이 좋다

그래서 오늘 너는 너 자신을 밀기 위해 여기에 올 것이고 그것은 모두가 될 것이다 정신 운동 이제 정신 운동이 시작되면서 시작합니다 정신적으로 당신이 오늘 여기에서 당신을 처음으로 데려온 것에 집중할 수 있기를 바랍니다 그 팔꿈치를 뒤로 잡고 코어 꽉 뒤로 똑바로 잘 유지 뒤로 멋지고 똑바로 어느 쪽이 당신이 그것을 알아 들었던 직각에 기대고있다 이걸 10 초 동안 더 치자

계속 그것을 지켜라 3 2 1 제로 괜찮아 만약 당신이 무게를 사용하고 있다면, 우리는 그들을 내려 놓을 수 있습니다 이 페이스를 오늘 열심히하고 빠르게 운동을 유지하려고합니다 우리는 팔꿈치에 무릎을 꿇고 갈 것입니다

그리고 저는 그 사이에 쪼그리고 앉을 것입니다 클라우디아는 그냥 왼쪽으로 갈 것이고 그 다음에 쪼그리고 앉아서 오른쪽으로 당신의 엉덩이에 다시 체중이 잘 앉아서 당신을 데려 올 수 없어 무릎을 팔꿈치에 대고 괜찮을 때까지 계속해라 함께 가자 매번 조금만 더 잘 알게된다 반쯤은 완전히 차가워 져요

당신이이 일을하는 걸 강조하고 싶습니다 자신의 페이스로 자신 만의 확실한 작업 휘트니스는 하나의 사이즈가 아닙니다 당신이 다시 올 때마다 해결책은 조금 더 나아진다 그것은 무게이다 엉덩이를 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉아서 10 대를 더 보자

이 일을 위대하고 3 초에 1 초 우리가 다음번에 그들을 사용한다면 그 무게를 선택하십시오 스키 타기를하고 45도 각도로 돌아갈거야 이번에는 손바닥이 아래로 향하게 될 것입니다 우리의 팔을 앞뒤로 흔들면 이것에 대한 당신의 강점이 당신과 일치해야합니다 적당 수준 당신은 오늘 당신을 위해 옳은 것을 결정합니다

똑 바른 중핵 국가 핵심은 단단히 체재하고 당신은 이것을 조금 느끼고 있어야합니다 너의 다리에도 조금 그냥 엉덩이에 체중을 유지하고 발 뒤꿈치를 몰아 주면 균형 잡힌 평평한 다리를 유지하십시오 좋아요, 여기 스윙하고 있어요 10 초 더 몇 번이나 잘 할 수 있니? 3 2 1 제로 좋아 좋아, 우리는 다음을 위해 땅에 내려갈거야 당신은 앞으로 나아갈 수 있고 당신의 무게를 내려 놓을 수 있습니다 우리는 우리에게 갈 것입니다

무릎 높은 판자 위치에 클라우디아와 나는 둘 다 높은 판자를 할거야 우리의 핵심과 잘 걷고, 꽉 엉덩이가 아래로 우리가 걸어서 갈거야 그들의 손으로 옆으로 가려고하지만, 나는에 도착했을 때 위로 밀어 넣을거야 각면의 끝 부분에서 어떤 변형이 적합한 지 결정합니다 당신은 당신의 발을 교차 시키거나 발을 함께 가질 수 있습니다 느낌이 좀 더 편안하지만 핵심을 유지하는 데 집중하길 바란다 공중에 엉덩이를 올려 놓고 우리는 언제든지 호흡에 집중하려고했습니다

당신은 높은 판자 위치에있어 숨을 참 으려고 쉽습니다 그 아주 진실한 좋은 점을하지 말라 클라우디아가 굽히다 팔꿈치를 올릴 때까지 90도 각도로 올리면됩니다 너의 가슴 아래서 손을 뻗어서는 안된다 너의 어깨가 참 좋았어 얘들 아, 10 초 더 기다려

거의 그곳에 5 명 4 명 3 명 2 명 1 명 모두 제로 우리는 다음 발을 위해 발을 짚고있다 클라우디아는 높은 무릎을 할 것이다 플러스를 내리면 나는 높은 킥을 할거야 우리가 무릎을 위로 올리는 오버 헤드에 도달하는 어느 쪽의 방법이라도 더 한층 끌어 당긴다 똑바로 걷어차려고 클라우디아가 그걸 가져올거야

무릎을 꿇고 두 가지 방법으로 위기를 맞 춥니 다 그 ABS 작업을 통해 위대한 서 ab 운동뿐만 아니라 그냥 당신이 우리가 할 수없는 킥 움직임을하고 싶다면 좋은 전반적인 몸 전체가 움직이는 것입니다 꽤 높은쪽으로 다리를 올리면 괜찮아요 낮은 킥으로 할 수 있어요 이 운동을 자신의 것으로 만드는 것에 대해 어쩌면 당신이 어쩌면 시작할 수 있는지 스스로 확실히 도전 해보세요

보다 어려운 수정은 더 쉬운 것으로 이동하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 그건 괜찮아요 자신의 한계와 전반적인 테스트를하는 것입니다 모든 단계마다 조금씩 나아질뿐입니다 계속 움직여야합니다

그 게임의 이름은 계속 움직이고 멈추지 말고 멈추지 마라 버튼 3 이리와 보자 당신이 있다면 두 개의 제로 잡아 덤벨이나 손 무게 그들을 사용하여 물 병 우리는 오버 헤드 시소 압박 팔꿈치에 갈거야 손바닥이 우리의 턱에 직면하고 있습니다 코어 꽉 엉덩이에 약간의 체중 유지 무릎에 조금 구부 유지 어깨 전체에 걸쳐 적절한 자세를 유지한다 그 팔꿈치를 똑바로 위로 똑바로 밀어 올린다

오버 헤드가 좋았을 때마다 오버 헤드가 좋았고, 우 리가 빨리 빠지지 않는다면 좋았어요 다시 그것은 자신의 페이스에서 괜찮은 작업입니다 얼마나 많은 체중을 사용하고 있는지 정확히 내가 생각하고있는 것입니다 덤벨로 시작하고 팔을 잡고 있다면 어떨까요? 화재와 당신은 여기에 바로 할 수있는 일에 놀랄 것입니다 이 녀석들이하고있는 10 초 동안 심장 박동수를 움직이고 유지하십시오

큰 포기하지 말고 지금 당장 가자 이 가중치를 낮추고 가벼운 몸무게로 가보겠습니다 내 엉덩이에 Claudia는 그녀가 대체하고있는 옆구리 Juke를 할 것입니다 그 센터 피트 나는 내 몸무게를 유지하면서 옆으로 뛸 것이다 엉덩이가 아니라면 내 발을 횡단하지 마라

만큼 방을 가지고 있지 않지만 당신이 갈 수있는 사이드 셔플에 싶었어요 너는이 두 움직임 중 어느 것이 너에게 옳은가를 결정한다 오늘은 어느 쪽의 방법이라도 계속 움직여도 괜찮습니다 가동 중단 시간은 없습니다 거기에 서서 계속 움직여 라

여기 당신과 함께 당신과 함께 싸우면 당신은 호흡합니다 기분이 좋다 조금 더 빨리 움직일 수있다 너는이 10 초에 더 많은 시간을 기다린다 엉덩이 무릎 구부리고 있습니다

네가 그것을 사용한다면 너의 저항력을 되 찾는거야 대각선 절단을 할거야 내가 너에게 전화하는 쪼그리고 앉아서 할거야 우리 무릎 바깥쪽에 웅크 리기 대답을 건너 뛰고 나는 쪼그리고 앉을거야 오버 헤드 위로 비스듬하게 회전 클라우디아는 같은 회전 동작을하고 있습니다 똑같은 싹둑하지만 그녀는 쪼그리고 앉아서 할 일이 없다

오늘 당신은 여분의 웅크리는 소리가 들리거나, 그 절단면이 중핵이 중대한 총 몸 자전 기능적인 운동을 자전한다 고 좋은 것을 소유하십시오 바로 여기에 좋은 우리는이 측면에서 5 초를 더 전환하여 측면 3 2 1 0 반대편 측면 이제 귀하의 베어링을 얻고 바로 좋아, 나는 코치처럼 꽤 쪼그리고 앉지 않아 나는 네가 보통 다리 좀 작게 쪼그리고 앉아서 작은 비트를 가지고있는 것 같아 그 쪼그라 든 기세의 밑에있는 비트는 그 무게를 갖거나 머리 위로 약간의 손으로 가중치를 올려 놓고 거기에 집중하십시오 하나는 다음으로 5 초 더 가자 벽 천사로 시작하는 것은 어깨 이동성을위한 탁월한 움직임입니다

앞으로 나아가서 벽에 걸어서 우리가 너의 발을 두 개 가져올거야 저 벽에서 4 인치 떨어져 나가서 엉덩이를 낮추십시오 허리 위쪽 팔을 뒤로 젖히고 매우 단단한 벽을 향해 모든 머리를 편다 동시에 모든 것을 할 수있어 벽에 팔을 올려 놓자 앞으로 나아가서 머리 위를 똑바로 세우고 팔꿈치를 당겨 다시 당깁니다

이 모든 시간에 나는 두 팔을 지키기 위해 최선을 다하는 울음 소리에 집중하길 바란다 분명히 그 벽에 반대하는 손과 등판 특히 열심히 일하면서 몸이 약간 뛰는 경우 괜찮아 난 그저 팔꿈치를 아래로 내리 쬐는 것이 좋다 그 어깨의 이동성을 향상시키기 위해서 어떤 문제가 있다이 곳을 분명히 빨리 노출 될 것입니다 그리고 열 번 아래로 그리고 우리가 막 가지려고하는 마지막 하나에 가자 마지막 하나,이 마지막 팔꿈치를 당겨서 벽에 대고 뒤로 젖히면 우리가 1 초에서 15 초 사이에 숨을 쉴 수 있습니다

그것을 치자합시다 4 3 2 1 좋은 제로 좋아 좋아, 좋아 우리는 앞으로 나아갈 발가락까지 도달 할 것입니다 사후 체인 그래서 우리는 문자 그대로 경미한 굴곡 진드기를 구부릴 것입니다 엉덩이가 돌아 오기 시작하는 무릎이 뒤로 젖혀지기를 바란다 여기에 도착할 수 있을지도 모르겠지만 괜찮습니다

당신이 내리막 길에서 일할 수 있고 우리는 15 초 동안 스트레칭을 할 것입니다 무릎에 아주 약간의 구부림이 생겨서 하이퍼를 확장하지는 못했지만 그 후 다리가 상대적으로 곧게 숨을 내쉴 때 느끼는 스트레칭 느낌 사후 체인 전체가 길어지고 여기에 오래있을 수 있습니다 조금 더 조금 더 나아가면 좋습니다 4 3 2 1 천천히 천천히오고있어 좋아

우리가 갈거야 가슴 따개로 가슴과 어깨를 풀어주세요 등 뒤에서 손가락을 연동 시키십시오 가슴을 넓게 벌리고 싶습니다 가슴을 뒤로 당기면 가슴이 앞으로 나오고 뒤로 간다 손이 돌아 간다

여기에 더 쉬운 수정이 있습니다 오버 헤드로 내 손을 가져와 이상 구부리고 그때 너는 추가 스트레칭이야 어떤 변화가 당신에게 옳은지 결정하십시오 어깨를 뒤로 당기십시오 그 가슴을 앞으로 당기고 추가로 5 개를 잡고 이것을 잡아라

몇 초 동안 나는 스트레칭을 통해 숨을 쉬려고 노력할 수있다 저도 그래요, 저도 그래요, 괜찮아요 엉덩이를 땅에 쓰자 너의 모두의 동안에 치는 것을 가지고가는 그 엉덩이를 나비가 풀 거든 이제 운동을 조금이라도 고쳐야 할 때가 있습니다

발을 몸에 가깝게 놓으면 10 회전을 할 수 있습니다 기분이 좋고 천천히 무릎을 내리는 무릎 나처럼 너는 많은 운동 범위를 가지고 있지 않은 식초를 통제했다 네가 네가 필요하다면 네가 다시 기댈 수있어 너의 엉덩이에서 약간의 압박감을 느낄거야 그것이 흐린 것을 안다 그리고 나는 조금 더 조금의 변화에도 갔다

그러나 당신은 할 수있다 네가 필요하다면 확실히 기대다 나는 오늘 할 수도있다 열심히 일하는 것은 그 모든 운동 범위를 얻는 것이 좋을 것입니다 10 번 아래로 끝까지 가면서 두 번 더 가자

이 마지막으로 하나는 우리가 잡고 그 무릎을 땅에 눌러서 한 가지를 계속합시다 앞서 무릎을 땅에 대어 무릎을 꿇고 나는 조금 더 가야겠다 저항과 내 팔꿈치를 사용하여 정말 좋은 스트레칭을 다시 얻을 선택적으로 당신은 머리와 상체를 내리고 몸집이 가벼워 질 수있다 뻗기의 당신은 오늘 당신을 위해 옳은 것을 결정합니다 숨 쉬고 가자

4 3 2 1 및 0 좋은 일은 정말 고맙습니다 오늘 우리가 오늘 운동을 좋아한다면 잠시 동안 운동을 해왔다 그리고 당신은 몇 가지 결과를보기 시작합니다 우리의 patreon 페이지에서 우리가 어떻게 우리를 지원할 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오 이 위대한 운동을 무료로 유지하는 사명과 함께 운동을 즐긴다면 오늘은이 비디오를 좋아하고 구독하는 것을 잊지 마세요

매번 알림을 받으면 YouTube 채널이 새로운 채널을 삭제합니다 운동은 체크 아웃해야 무료 추가 수백 vidcom있다 운동 무료 식사 계획 및 무료 완전 운동 프로그램은 또한 잊지 마시고 좋아하는 소셜 미디어 네트워크가 무엇이든간에 그것은 페이스 북의 snapchat Twitter Instagram 우리가 거기에 있고 우리는 다시 한번 오늘 우리와 함께 일해 주셔서 감사합니다 우리의 즐거움이었습니다 나는 코작 (Kozak) 코치 야 나는 클라우디아 (Claudia) 야

우리는 너의 다음 운동에서 너를 볼거야

My Fat Burning Gym Workout (FITNESS MODEL CARDIO ROUTINE!!)

안녕, 얘들 아! 저는 트레이너 인 Amy Jo와 ATHLEANXX Women을 데리고 있습니다 오늘 우리는 체육관 일을하고 있습니다

그 심장 그럼 해보 죠! 그래서 나는 여기에 내 장난감을 가지고있어, 내 타이머있어, 내 plyometrics에 대한 큰 공을 가지고있어, 주전자 공, 점프 로프 및 매트 그래서 우리는 두 번의 라운드, 매 운동마다 30 초를 할 것입니다 알았어, 타이머를 시작할거야 첫번째 것은 공, 플라이가 될 것입니다

그리고가! 그래서 쪼그리고, 공을 두 드리십시오, 발을 중앙으로 가져 오십시오 스쿼트, 그 공을 가볍게 두드리며, 발을 중앙으로 가져 오십시오 30 초 그래서 당신은 그것을 홉 (hop)으로 바꿀 수 있습니다 그렇지 않으면 속도를 늦추고 웅크 리고 중앙에 배치 할 수 있습니다

아래로, 아래로, 쪼그리고, 중심에 두십시오 모든 초보자들에게 그렇지 않으면, 중급 / 고급, 그 마음가짐을 얻을 Cardio 화상 내가 말했듯이, 2 라운드, 30 초

5 초 남았습니다 셋 둘 하나 우리는 그것을 매트에 가져갈 것입니다 이들은 파업 팔다리입니다 30 초

손 떼고, 좋은 스트레칭을하고, 두 발을 내밀고, 팔 굽혀 펴기, 그리고 백업 걷고, 코어가 단단하고, 위로 올라와 다시 되돌아갑니다 30 초 2 개의 팔 굽혀 펴기 및 백업 다시 가다

모든 출구 두 좋은 당신이 필요하다면, 바로 당신의 팔 굽혀 펴기를 위해 무릎으로 내려주십시오 발가락으로 돌아와

다시 걸어 10 초 남았습니다 하나 더 가져 가자 한 번 더 줄곧

두 일어서 라 저 밧줄을 잡아라 30 초 준비된? 양쪽 발

때려! 그래서 여기 30 초 어떤 사람들은 두 발로 무릎을 높이고 싶어합니다 무엇이든지 당신에게 편안합니다 그리고 줄넘기가 없다면 그냥하지 마세요 팝, 팝, 팝

Heartrate up 그것이 중요한 전부입니다 Heartrate up 10 초 5, 4, 3, 2, 1

주전자 종으로 끝내십시오 처음으로 Deadlift 그것을 밖으로 그리고 직립 열을 Deadlift 데 드리프트 및 직립 열 여기 30 초

그래서 나는 심장이 너무 무겁지 않다는 것을 기억하기 때문에 이것은 무거운 심장 동력입니다 그래서 내 심장 박동을 얻는 것만으로 충분 해 30시에 더 높은 직책을 할 수 있습니다 반쯤 거기 나인, 여덟 너는 이것을 가지고있다

7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나, 그리고 끝났어 좋아, 처음으로 돌아 가라 한번 더 그것은 2 분 연속이었다 다른 두 개를 추가합시다

그것을 해보자 넓은 변형, 단일 다리를 추가 할 수 있습니다 거의 다 왔어 10 초

8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 그리고 하나 굉장해 팔 굽혀 펴기 준비된? 그리고 그것을 쳐! 아래쪽으로 뻗어서 닿기 모든 길을 나가십시오

두 모든 방법으로 백업합니다 이것은 전신입니다 햄에서 좋은, 좋은 스트레칭, 복근은 모두 상체입니다 좋은

우리는 두 가지 더있어 우리는 두 번 더 할 수 있습니다 괜찮아 한 세트 더, 바로 여기 아래로

최대한 깊게 그리고 백업 해 잘 했어 점프 밧줄 30 초

그리고 그것을 쳐! 송아지를 위해 중대하다 중간 쯤 네가 원하면 높은 무릎 조금 더 강렬한 느낌을줍니다 열 아홉

5 초 넷, 셋, 둘, 하나 주전자 종 마지막으로 네가 가진 전부 야

셋 둘 하나 데 드리프트, 직립 열 쳐봐 중간 쯤 둔기를 당기십시오

어깨에 줄을 서십시오 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 하나 더, 그리고 하나 괜찮아! 잘 했어 내 타이머 멈춰 당신은 그것을 가지고 있습니다

단단한 4 분 그래서 내가 20 분간의 심장 박동을한다면 나는 빨리 뛰고 나가서 다시 돌아올거야 회로에 다시 들어가십시오 달리기를 위해 나가고, 다시 회로에 들어가십시오 또는 전체 회로 전체를 사용하고 20 분 동안 멈출 수 있습니다

다행히도 그것이 당신에게 도전적이고 위대한 일 이었기를 바랍니다 우리는 수정을 제공하는 것도 좋아합니다 모든 운동에는 수정이 있어야 안전하고 효율적으로 운동을 수행 할 수 있습니다 위로 엄지, 아래 코멘트 여성을위한 ATHLEANXX에서 우리가 어떻게하고 있는지 알려주십시오

다음에 다시 보겠습니다

Wake Up With Me | My Morning + Workout Routine

(알람 차임) – 모두 안녕하십니까 오늘, 너를 보여줄거야

요즘처럼 내 아침 일과 같은거야 나는 단순한 스킨 케어와 다시 파트너 관계를 맺었습니다 나는 매일 어떻게 화장을 보충하는지 보여주기 위해, 이 에피소드에서 나는 항상 깨어있을 때 배가 고프다 그래서 제가해야 할 일은 먹는 것입니다

내가 좋아하는 아침 식사는 손을 아래로 토스트에 콩, 하지만 평범한 구운 콩은 아닙니다 이들은 영국의 하인즈 구운 콩이며, 그래서 그들은 더 토마토 같은 맛이납니다 그리고 그들은 매운 소스와 더불어 훌륭하다, 예! 그 다음 나는 나에게 pick-me-up를위한 작은 에스프레소를 만들어 줄 것이다 그리고 나 자신을 모으기 위해 잠시 시간을 내라 하루가 시작되기 전에

분명히, 나는 나의 작은 Cheeki를 잊을 수 없다 벤은 아침에 그녀를 만나러 사업을 시작합니다 아침 먹을거야 괜찮아 이제는 치아를 닦을 때입니다

전 전동 칫솔을 좋아합니다 왜냐하면 내가 2 분 동안 닦으려고하기 때문이야 내 이빨을 깨끗하고 신선한 상태로 유지합니다 내 얼굴 세척을 위해, 나는 Simple 's Moisturizing Facial Wash를 사용하고 있습니다 나는이 클렌저를 정말 좋아한다

거기에 가혹한 화학 물질이 없기 때문에, 그리고 그것은 내 피부가 빡빡하거나 건조하지 않게 해줍니다 그런 다음 Simple 's Protecting Light Moisturizer로 들어가 보겠습니다 이것은 SPF 15를 가지고 있으며,이 모든 것을 내 얼굴에 적용합니다 내 피부를 수분을 공급하고 태양으로부터 내 얼굴을 보호합니다 좋아, 이제 체육관에 갈 시간이야

작년 말, 나는 정말로 시작했다 내 건강 게임을 꽤 심각하게 생각하고, 너에게 내 운동 루틴을 보여주고 싶었어 나는 항상 심장의 20 분으로 시작합니다 이것은 무엇이든 수 있습니다 나는 디딜 방아를하곤했다

그러나 지금 나는 늙어 가고 무릎은 나쁘다 그래서 저는 StairMaster 나 타원형을 사용합니다 심장이 끝나면 20 분간 강도 훈련을 할 것입니다 그리고 이것은 당신이 정말로 녹고있는 곳입니다 그리고 모든 것을 태우는 것

그리고 이것들은 세 회로에서 할 수있는 몇 가지 연습입니다 (부드러운 음악) 나는 너무 오랫동안 내 피부에 땀을 남기는 것을 좋아하지 않는다 그래서 저는 Simple 's Cleansing Facial Wipes를 사용합니다 내 피부가 떠오르는 느낌을 즉시 고칠 수 있습니다 힘든 운동 후에

(부드러운 음악) 이제는 내 훈련이 끝났고 나는 샤워를하고, 너 한테 정말 빨리 보여줄거야 내가 좋아하는 자연 화장 일상적인 행사처럼 흔들 리기 나의 기초를 위해, Clinique의 Beyond Perfecting Foundation을 사용하고 있습니다 나는 이것을 나의 눈 밑에 집중하고 싶다 그리고 변색 된 부분이 있습니다

모든 것이 움직이지 않도록하려면, 나는 Pony 's Blurring Powder로 봉인 할 것입니다 방금 몇 주 전에 이것을 시험해보기 시작했습니다 그리고 나는 그것을 좋아한다 그것은 아주 미세한 분말이며 내 모공을 흐리게 만듭니다 내 눈썹을 위해, 나는 Dior 's Brow Styler를 사용하고 있습니다

그리고 나는 그걸 내가 원하는 방식으로 신속하게 구체화 할 것입니다 당연히, 나는 단지 뭔가를 좋아한다 그것은 조금 더 똑바로입니다 얼굴을 가늘게 만들기 위해 Benefit 's Hoola Lite 이 굉장한 뺨 팔레트에서 내 광대뼈를 정말 터뜨릴거야

내 얼굴에있는 사원을 닦아서 따뜻하게 해주십시오 NARS 'Orgasm'으로 내 얼굴에 홍조를 다시 추가 할 것입니다 이것은 내가 사랑하는 아름다운 산호 그늘이다 특히 따뜻한 계절에 형광펜의 경우 최근 좋아하는 것을 사용하고 있습니다

내 광대뼈 전체에 이것을 적용 할거야 그리고 나의 피부에게 좋은 dewy보기를주는 보통의 지역 나 또한 밥 먹을거야 내 눈꺼풀에 빛이 희미 해졌다 입술로 이동, 나는 모래 시계에 의해이 색상을 사용하고 있습니다

그리고 이것은 내 입술 색깔의 더 나은 버전 일뿐입니다 그래서 나는 단지 그것에 튀길 것이다 이제이 머리에 대해 뭔가를하십시오 나는 머리띠를 어떻게 보여줄지 이것은 내가하는 법을 아는 유일한 묶는 머리카락이다

나는 너희들을 다시 보여 주겠다 먼저, 머리카락 두 개를 잡고, 그것을 비틀고 머리카락을 조금 붙잡아 라 각면에 붙이고 뒤틀어 라 너는 그 모든 것을 계속하고있다 목구멍까지 내려 놓은 다음 스위치를 끕니다

3 스트랜드 편조에 쉽게 이것은 젖은 머리카락을 다루는 빠른 방법입니다 만약 당신이 너무 건조하거나 스타일을 날려 게으른거야 이것은 정말 신선하고 빠른 모습입니다 그게 매일 좋아, 학교를 위해, 일을 위해서, 뭐든지 좋아, 얘들 아,이게 다 끝난 모양이야

너희들이 내 아침 일과를 즐겼기를 바란다 그냥 나와 함께 준비하고있어 Simple Skincare와 다시 일하게되어 기쁩니다 왜냐하면 그들은 내가 정말로 모든 메이크업을 보상 할 수있게 해주기 때문이다 나는 매일 매일 사용합니다

내 피부가 보이기 때문에 자신감이 생깁니다 정말 건강하다고 느낍니다 여전히 간단한 스킨 케어를 시도하지 않은 경우 너 자신을 위해, 나는 네가 그렇게하도록 권유한다 설명 상자에 쿠폰을 남기고, 그러니 그것을 치고 직접 시도하십시오 이 비디오를 즐긴다면 좋아요 버튼을 누르십시오

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