My GLUTES Workout Routine (FITNESS MODEL BUTT WORKOUT!!)

안녕, 얘들 아! 나는 여성을위한 ATHLEANXX와 트레이너 에이미 조이야, 내가 원하는 오늘 당신이 내 실제 glute을 가지고 연습 나는 둔부를 훈련하는 방법을 조금 더 깊게 당신에게 설명 할, 내가 왜 훈련 그들 내가 할 방법

현실을하자 당신을 위해 그것을 파괴하기 위해, 나는 쿼드 지배적 그리고 난 정말 공격 할, 내 둔부를 성장 즉 항상 몇 년의 과정을 통해, 내 목표 있었지만 동시에 것 나는 마음 근육 연결을 개발했습니다 처음에는 어려웠지만 그때 워밍업을 깨달았다 워밍업 과정은 내가 당신을 말하고, 매우 중요합니다

당신은 제대로 좀 더 어려울 수 있습니다, 특히 그 지역을 워밍업하는 방법을 배울 때 당신이 느낌, 그리고 그 마음 근육 연결을 찾기위한, 당신은 실제로 훨씬 더 있습니다 운동, 당신은 훨씬 더 효과적인 방식으로 펌프를 만들 수 있습니다 난 내 둔부에 집중하고 싶어요, 쿼드 지배적이기 때문에 그래서, 난 정말 제대로 워밍업해야 시작 부분에 다음 좋은 glute 운동에 들어갈 나는 일주일에 세 번, 내 하체 훈련 나는 일주일의 시작 부분에 무거운 다리 운동을하고 난 glute 집중 않습니다 하나의 중반 주 후 나는 또 다른 glute 및 햄스트링의 끝에서 운동을 집중 않습니다 그 주 내가 다시 다리 운동을 시작하기 전에 다음 나는 나 자신에게 이틀을 제공합니다

그래서 난 내 하체 일주일에 세 번을 치는거야 세 가지 중 두 그게 내 목표이기 때문에 glute과 햄스트링이 초점을 맞추고 있습니다 그래서 내가 좋아하는 것은 정말 워밍업하기 시작하고, 마음 근육 연결을 만드는 시작 소화전입니다 사람들은 단지 아래 팔뚝에, 그리고 내가 쥐어 짜기 시작 정말 개방하고있어, 및 외부 glute 계약 그래서 양쪽이 약 20 할거야, 이것은 단지입니다 – 정말 아니다 glute 영역에 약간의 혈액을 밀어하는 것 이외의 다른 어떤 날에 초점을 얻을 수 내 외부 둔부와 다리에서 떨어져 초점을 복용

이것이하는 일은 나에게 정신적으로 준비를 얻고 우리가 무슨 일을하는지에 초점을 맞추고 있습니다 다른 쪽 당신이 힘든 시간이 허리를 알아내는 경우에도 그래서 워밍업 정말, 허리를 도울 수 근육, 또는 어쩌면 당신은 당신의 어깨, 또는 당신의 가슴과 힘든 시간을 가지고있다 실제 운동에 들어가 다음 좋은 워밍업 시작합니다 여기 다섯 더 많은 일을 할거야

각 측면 (20) 그것은 단지 나 혈액의 흐름이 가야 할 수 있습니다 다음 하나는 바로 다리를하고있다 그래서 난 내 손에 와서, 똑바로 다리를 할 것을 좋아합니다 다시 한번, 이것은 다른 방법으로 근육 섬유를 짜 낸다

그래서 당신의 둔부는 꽤 다른 근육 그룹을 포함, 그들은 모두 서로 다른 실행 지도 그래서 그 전체를 수 있기 때문에 다른 운동에 초점을 정말 중요합니다 glute 근육이 흥분합니다 그래서 그냥 쪼그리고처럼 하나 직접 운동을하고 싶지 않았다 당신은 당신이 작업하고있는 방향의 각도를 변경하고 싶습니다 너무 여기이 사람

당신은이 속도를 높일 수 있습니다 당신은 이미 glute 계약을 느껴야한다 다시 다리 (20) 그 때 나는 이미 발사하고 내 큰 운동에 갈 때 그 근육 섬유는 이미 발사된다

나는이 측면에 20입니다 그것을 밖으로 펌핑 10 더 좋은 1

나는 실제로 두 라운드를 할 수 있습니다 그래서 소화전로 돌아갈거야, 그리고 난 다음 내 오른쪽에 내 왼쪽, 20에서 20을 수행하고 있습니다 나는 나의 직선 다리 20, 20을 다하겠습니다 그럼 난 내 운동을 시작합니다 그래서 지금 내 피를 펌핑, 내 심장 박동이 조금 위로, 나는 따뜻한 해요, 그리고 난 멋진 운동을 가질 수 내 glute 일의 일부입니다 다음 운동 -이 내 다리 일이 아니다, 이것은 내 glute 운동; glute는 하루에 집중했다

그들은 웅크 리기를 좌우이야 나는 각도를 공격하려는, 그래서 나는이쪽에 떨어져 밀어있어, 나는 오른쪽에 바로 집중하고있어 glute 무슨 나를 수행 할 수 있습니다 나의 발 뒤꿈치를 누르면의 외부 측면에서 밀쳐입니다 나는 측면 운동을거야 방법을 참조하십시오 나는 glute의 측면 외부를 치는거야, 대 난 그냥 똑바로 갈거야 경우, 그리고 쪼그리고에서 아래로 두개 더

10 그리고 그 왼쪽에 초점을 맞 춥니 다 그것은 상단 glute을 때리고 오프 누르면 10, 9, 8

4, 3, 2, 1 좋은 그리고 나는이 다른 라운드로 바로 돌아 갈 것입니다; 측면에 라오 나는, 아마, 3 개 세트 또는 측면에 그 측면의 4 개 세트를 쓰러 트릴 수 있습니다 나는 왼쪽을하고 있었다으로 오른쪽은 휴식을 얻었다

그래서 나는 다시 곧 다시 우측으로 갈 수 있었다 내가 그 운동 마무리되면, 나는 나의 다음 하나에 이동합니다 이건 정말 회로 운동이 아니다 그것은 더 높은 심장 박동, 그러나 그것은 또한 높은 담당자에 초점을 맞추고있다 볼륨을 많이합니다

에 이동,이 사람은 내 무릎 주위에 갈 것입니다 무릎 주위, 그리고 다시 바닥에 있어요 이들은 Supermans하지만, 여기에 상단 둔부를 대상으로 I가 상단에, 선반의 이상을 치는거야, 그래서오고, 나는 위로 움직이는거야 그래서 당신은 아래, 및 스퀴즈을오고있어

나는 내 다리를 들어 올리 나는 위 선반에 감염, 확산하고있다 20 간다 당신은 허리에서이 조금 느낄 것이다 그것은 그 선반 정말 좋아요 여덟 개

6 4, 3, 2, 1 좋은 그래서 이미 때문에 내 워밍업, 나는 더 나은 함께 마음 근육 연결에 받고 있어요 둔부 그럼 내 밴드 벗기, 나는 하나의 다리 엉덩이 돌격을 할거야

다음은 정면 평면에서 운동하다 사람입니다 즉, 당신은 기본적으로 돌진 방향으로 이동하고 있습니다 여기 그래서 엉덩이 돌격, 하나의 다리, 한쪽 다리 위로, 당신은 최대 눌러 있습니다 그래서 전체 glute 타격,하지만 그것은되는 대, 정면에서이 운동의 측면, 우리가 처음에했던 것처럼 나는 약 15 다음에 할거야

또한 그 권리 엉덩이, 접시, 무게 판을 추가 할 수 있으며 그 강도를 추가 할 수 있습니다, 이는 중대하다 같은 것 내가 15을 일단 나는 내 왼쪽 다리로 전환하는거야 그리고 나는 스위칭을 유지한다 나는 나의 다음 하나에 이동하기 전에 그래서 나는 모든 운동을 넣었습니다 14, 15

다른 다리 상단에 끼, 하단에있는 glute 스트레치 '상단 짜내는 glute를 열고, 열린, 스퀴즈'를 생각하십시오 그리고 나는 15 일을 해요 11, 10, 9

항상 발 뒤꿈치를 밀어 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 마지막으로 하나, 1 그래서 다음에 내가 어떤 펄스에 추가 할 것를 통해 이동합니다 그래서 어쩌면 내가 한 다리 (10)를 할 것, 그리고 마지막 5시에 나는 그것을 밖으로 펄스 것입니다

4, 3, 2, 1 그리고 반대편에 같은 일 나는 바로 그때 정말 기분과 glute에 대해 생각, 제어, 10 느린 수행 및 것 마지막에 – 오 나의 마지막 – 나는 다음 다섯 가지에 대한 펄스 3, 2, 1 좋은

자신을 생각 나게 그것은 모두 마음 근육 연결에 관하여이다 더 당신이 혈액의 흐름을 느끼고, 더 당신이 정확하게 지역에 수축을 느끼고, 더 나은 그 운동은 당신을 위해 될 것입니다 쿼드을 제거하기 위해 노력하는 것은 정말 중요합니다 그것은 나에게 중요하고 또한 내 목표가 무엇 실현합니다 그래서 나는 다시 내 목표가 무엇에 온다

내가 다리를 일주일에 세 번 훈련 않는 이유입니다 다른 팁뿐만 아니라 다른 사람이있는 경우 아래의 주석까지 우리에게 엄지 손가락을 부여 독서를 즐길 수 있습니다 이 내 도움말입니다 모든 것이 모두 동일한 작동,하지만 난 정말이 전략은 정말이 발견했습니다 지난 6 개월 동안 훌륭한 결과를 나에게 주어진 시도 해봐

당신이 무슨 생각을하는지 제게 알려주세요 희망 너희들이 일을 즐겼다 나는 트레이너 에이미 조이야, 우리는 당신에게 다음 번에 볼 수 있습니다 안녕