My Beginner Workout Routine & Tips | Day 1: Chest Triceps & Shoulders

모두가 내 채널에 오신 것을 환영합니다 내 이름은 내가 그랬 으면 좋겠다 처음에는 그 작은 편집처럼 재미있게 만들었습니다

내 첫 편집은 내가 처음 만든 동영상이기 때문에 많은 YouTube를 만들었습니다 자습서는 모두 내 iPhone에서 촬영 했으므로 즐거움을 많이 얻었습니다 바로 그것으로 오늘 가슴의 삼두근과 어깨 운동 모든 모든 움직임을 밀어 넣는다 상반신과 처음 장면에서 보았던 것처럼 나는 사우나에서 힙합을 좋아한다 특히 겨울철에 처음 5 분만 있으면됩니다

좋고 따뜻해지며 내 윤활유가 준비되어 있는지 확인하십시오 나가 그것의 종류는 나의 회 전자 수갑으로 이렇게 여기에서하고있다 그래서 한 번 나 그 가슴 운동으로 머리가 난 내 쉬 * t 스냅하지 그래서 여기에 우리가 간다 가슴 프레스 망치 힘 같은 일 내가 방금 워밍업을 했으니 까 근육에 약간의 피를 흘리고 나머지를 위해 그 기초를 시작하십시오 운동은 그 벤치에 어깨를 움켜 쥐고 발을 유지하십시오 편평하고 바닥에 심어서 가슴에서 느낄 수 있습니다

특히이 기계에 관한 훌륭한 점 대 전통적인 가슴 압박은 가슴에 더 많은 것을 의미하는 어깨에 대한 강조가 적다는 것입니다 활성화 및 4 세트, 당신이 할 수있는 무엇이든을 무게를 6-10 reps 일반적으로 6-10 명의 담당자를 얻으려면 6 ~ 12 명의 담당자가 비대 또는 근육 덩어리 그래서 네 우리는 그 중 네 세트를했고 그 다음에 여기 있습니다 번지와 함께 약간 수정 된 가슴 보도 만하면 걱정하지 않아도됩니다 이것을 가지고 있지 않아 운동에 결정적이지 않다 나는 단지 내 것이 아니다

대학 체육관 그래서 내가 마을에 돌아 왔을 때 크리스마스 방학을 좋아해 imma spoil 나 자신이 조금도이게 지옥처럼 빠르다 나는 이것을 응축 시키려고 노력했다 요점으로 곧바로 갈 수 있지만 꽤 빠르기 때문에 필요할 경우 거꾸로 그리고 일시 정지는 자유로운 느낌이 들었다 그래서 나는 다음 벤치에 웜업을했다

초보자를위한이 이상한 종류의 언론을 먼저 누르십시오 학습 곡선 나는 아마도 당신이 f * cking 벤치에 매달려 있기 때문에 아마 일단 익숙해지면 가슴에 대한 최고의 움직임 중 하나입니다 당신이 근육 섬유를 활성화 시키려면 가슴이 낮아서 체중 조절이 확실하다 주위에 던지지 않고있는 것이기 때문에 체중과 통제력에 관해서는 덜합니다 근육 섬유가 찢어 질 수 있습니다

그것은 근육 성장으로 이어집니다 그래서 우리는 경사 아령기 3에 들어갑니다 10 ~ 12 명의 담당자가 실제로 체중을 조절하면 체중을 구할 수 있습니다 그 reps에 그리고 이것은 형태의 일종이다 나는 나의 형태가 완벽하지 않다는 것을 알고있다 피트니스 전문가와 마찬가지로 모든 일을 마치기 만하면됩니다

스트레스를 풀어주는 치료 방법이기 때문에 자유 시간입니다 나에게는 뇌 수술을받은 후 고교 1 학년 때 나는 115 세였습니다 파운드와 나는 마른 체형의 사람이되는 것에 지쳤다 그래서 그것은 단지 종류가된다 나 같은 삶의 방식을 좋아하지 않는 삶의 방식 하지만 일주일에 4-6 번 정도 거기에 들어가고 싶습니다

여기 우리는 케이블 가슴 비행에 간다 3 세트 10 ~ 15 담당자 젠장, 나는 지옥처럼 길지만 그 사실을 그냥 무시하고 양식에 대한 눈 또한 위대한 운동이며, 그 후에 막 끝내게됩니다 약간 닫히는 그립은 단지 그 가슴을 태우는 것에 집중하기 위해 소진을 일으킨다 그리고 tri는 서있는 어깨 보도 옆에 그렇게 갔다 우리는 할 것이다 3 세트 이 6 ~ 8 명의 담당자 중 아마도 조금 더 가벼워 야 할 것입니다 이전에이 운동을 해본 적이 있다면 평소보다 많이합니다 가슴 운동은 당신이 당신의 프론트 델트를 활용할 것입니다

이제는 그때까지 우리는 측면 측면에 가서이 6 세트 3 세트 10 명의 담당자가 당신이 정말로 그런 종류의 잡아 당기는 것을 유지하는데 집중하고 있는지 확인하십시오 너의 팔꿈치를 통해서뿐만 아니라 너의 어깨 칼날을 꼬집고 유지하는 것과 철회하고 이것은 실제로 운동 할 때 나는 많은 사람들이 내가 처음에는 운동을 시작했지만 시작한 후에는 그 중요성을 알지 못했습니다 내 옆으로 뻗은 측면을 구현하는 일은 정말로 시작했다 그 어깨 속의 많은 성장 또한 유감스럽게 생각합니다 정말로 이것을 느린 움직임과보다 잘 제어되기를 바란다

그렇게하면 근육 섬유에 더 많은 눈물이 생겨 더 많은 근육을 유도하게됩니다 성장과 그래서 여기에 우리는 도움이 tri-set 딥에 갔다 당신의 앞꿈치 또는 어깨에 가슴과 삼두근과 당신이 무엇을 이 클립에 보이지 않는 것은 실제로 가중치가있는 지원 종류입니다 당신이 아직 딥을 할 수 없다면 초보자들에게도 좋을 것입니다 그래서 당신이 더 높은 담당자를 얻고 싶다면 우리는 밧줄 삼각 푸시 다운에갔습니다

팔꿈치가 옆에 심어 져 있는지 확인하십시오 팔꿈치를 움직이는 실수로 어깨 활동을 유발할 수 있습니다 이 운동에서 당신이 원하는 것은 삼두근에 초점을 맞추고 싶습니다 여기에 있습니다 내가 f * cking 빛의 속도로가는 그래서 나중에 그 3 세트를 마무리 10 ~ 15 명의 담당자가 있으며 최종 이동을 위해 오버 헤드가 장착되어 있습니다

tricep extension 3은 6 ~ 10 회 반복하여 좋은 작은 화상을 만듭니다 당신은 그 팔꿈치를 계속 유지하면서 그 삼두근 스트레치에 정말로 집중할 수 있습니다 피를 근육 속으로 퍼 올리면 45 분에서 1 시간이 걸린다 체육관 안에 몇 번 일주일에 나가서 살 아름다운 인생을 요 다음에 보자 너희들 모두 오늘 비디오를보고있어 주셔서 감사합니다

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