Mark Wahlberg’s Insane Workout Routine | Train Like | Men’s Health

13 년 동안 마크 월버그 (Mark Wahlberg)를 훈련했고, 그를 포함한 여러 영화를 준비했습니다 고통 & 이득, 사수, 파이터

하루가 끝나면 마크는 고양이처럼 움직일 수 있어야합니다 그리고 아직도 무거운 엉덩이 총을 휘두르는 군 그러기 위해서, 그는 운동 능력이 있어야합니다

그래서 우리는 2 일 간격으로 운동을합니다 즉 하루에 A 요법과 1 일 B 요법이 있음을 의미합니다 그래서 월요일에 우리가 상체를 밀고 하체를 당기는 것을 말하자 – 그 다음 날 B에, 우리의 초점은 뒤집습니다 그래서 지금 나는 상체가 당기고, 그리고 나서 하체가 밀고있다 이제 우리가 마크에 대한 형식에 관해 이야기 할 때, 우리가 다루는 많은 부분은 상부 십자 증후군, 우리 모두가 개발하고있는 그 작은 슬러시가 많이 있습니다

앉아있는 생활 방식이나 문자 메시지, 맞습니까? 그러나 그 문제를 해결하고 올바른 형태로 나아가는 것은 절대적으로 우리가 지향하는 것입니다 우리가이 특별한 운동을 사용하는 이유는 당신이 통제해야하는 혼란입니다 그 밴드를 따로 붙잡아 야한다는 사실은 정말로해야 할 근육을 강조합니다 계속 키 크다 이 늑골을 내려 놓고 붙잡아두기 위해이 낮추기를 땅에 꼭 눌러주십시오

그 내부 코어, 그리고 그 호흡으로 묶어 이것은 1 년 내 사슬을위한 우리의 큰 벅 워밍업 연습 중 하나입니다 코에, 호흡을 할 때 입안에 허리를 잘보아야합니다 괜찮아? 그 숨이 여기에 걸리지 않도록하십시오 우리가 어떤 움직임에 빠지기 시작할 때 일어날 수있는 큰 일은 그 자세입니다

이것으로 변합니다 : 핵심 요소를 얻는 것이 중요합니다 복합체를 밀어내는 것 – 그래서 파워 플레이와 무브먼트 자체가 여기에서 매우 중요합니다 차드가 팔 굽혀 펴기를 준비 할 때, 나는 완벽한 판자 위치에 있고, 나는 그에게 -이 울타리 너머로 턱을 가져 와라 그래서 지금 나는 어깨 아래 손목에 직선이있다 당신은 그 손목 바로 위에있는 것을 제외하고는 다른 어느 곳에서도되고 싶지 않습니다

그래서 앞으로 나아가십시오 – 앞으로의 추락으로 채드 (Chad)로 떨어집니다 – 포워드 가을은 팔에서 90도 굽음을 만듭니다 슈퍼 중요한 팁 우리가 숨을 쉬고 나서, 그 자세로 일했습니다 – 우리는 VersaClimber와 함께 워밍업을 마무리합니다 당신은 당신의 체육관에서 VersaClimber를 편리하게 사용하지 못할 수도 있습니다 – 당신은 여전히 ​​당신의 십자가 몸체에 대한 작업을 할 수 있습니다

VersaClimber가 없으면 내가 좋아하는 몇 가지 연습 문제가 있습니다 차드는이 곰을 8 자 패턴으로 크롤링합니다 따라서 그는 그림 8에서이 몇 가지 점들을 기어 다니게 될 것입니다 내가 차드의 등에 물건을 놓을 수 있다는 점에 주목하자 그 회전, 그 앞뒤로 흔들어, 그게 전부 무슨 일 이니까, 그렇지? 핵심 제어, 자세 제어, 호흡 제어

차드가 자리에 앉을 것이고, 무릎을 땅바닥으로 들어 올릴 것입니다 여기 그는 그의 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 나눠서, 이쪽에 초점을 맞추고 무릎을 팔뚝에 가져다 놓습니다 우리가 워밍업을 끝내고 시체가 갈 준비가 되었으니 이제 갑시다 A 차드가 바를 밀어 넣기 전에 허리를 땅에 쥐어 짜낼거야

그가 술집을 밀어 넣을 때, 그는 한쪽 다리를 떨어 뜨리고 땅을 공중제비로 잡을 것입니다 핵심적인 긴장이 많이 있습니다 – 당신은 슈퍼맨 홀드에서이 위치를 인식 할 수 있습니다 그런 다음 막대를 놓아 재설정하고 90-90 개의 죽은 버그로 돌아갑니다 다음 번에는 반대 다리가 그 언론과 함께갑니다 차드가 여기에 긴장감을 느낄거야 – 그 큰 긴장을 풀어 라

다리를 뒤로 젖히고, 엉덩이에 경첩을 붙이고, 긴장을 향해 떨어지면, 그리고 나서 그는 곧바로 당겨서 바로 뒤로 서있을거야 그 둘을 거친 후에는 항상 교정 운동을하기 때문에 농민들은 그림 8의 패턴을 따라갈 것입니다 약 15 피트에서 100 야드 정도 이제 A 날의 후반부에 들어가면서, 우리는 여전히이 두 가지 패턴을 연구 중입니다 그러나 우리는 단지 그것의 다른면을 취하고 있습니다

지난 번에 하체에 일방적으로 일 했으니 우리는 양국 간 하체에서 이번엔 당겨 이것은 반 무릎 꿇는 자세입니다 우리가 반쯤 무릎을 꿇을 때, 우리는 몸이 몸을 이해하도록 돕고 있습니다 다른 기지의 조금 엉덩이가 찢어지면 코어가 더 활동적이기 때문에 실제로 자세를 강조하는 데 도움이됩니다

이제 당신은 시정 조치에 들어갑니다 오늘 우리가 할 일은 우리의 파워 플레이 그림 4입니다 당신이 원한다면 Bosu에있을 수 있습니다 – 그림 4 패턴은 엉덩이에 큰 스트레칭입니다 우리는 조각과 패턴에 대한 모든 작업을 완료했습니다 이제 신체와 함께 음악을 틀어 봅시다

이것은 신진 대사 작용입니다 30 초 가량이 지나면 가슴 앓이와 심장 박동이 느껴지지 않을 것입니다 쿵쿵 쿵쾅 거림하지 말고, 그러면 너는 아마도 너는 약간 두꺼운 그 밧줄을 집어 들고 싶을 것이다 또는 좀 더 길게 내가 가장 좋아하는 피니셔는 썰매 푸시입니다

왜? 번호 1은 매우 도전적이기 때문에 – 2 번은 자연에서 매우 시정입니다