Legs Routine – Cant Walk EP10 Home Workout For MUSCLE Gain

근육 강화를위한 가정 운동의 10 번째 에피소드로 돌아가서 에피소드에서는 다리에 대한 두 번째 루틴을 보여 드리겠습니다 너는 너의 다리를 많이 느낄 것이다

좋아, 그래서 다리에 대한 우리의 일상은 다음 운동으로 시작하므로 기본적으로 앉아서 할 필요가있다 즉시 너는 넓게 앉는다 그래서 이것은 하나의 반복이다 그리고 당신은 20를 할 필요가있다 이거 – 가자

일단이 운동을 20 번 반복하면 오리 걷기를 할 수 있습니다 아마도이 운동에 익숙합니다 집에서 할 수 있습니다 기본적으로 다음과 같은 순서로 진행해야합니다 세 개의 작은 원을 만들 수 있다고 가정 해 봅시다

좋습니다 다음 운동은 첫 번째 운동과 비슷합니다 하지만 너는 앉아서 사이드 런지를한다 알았어 그래서 이것은 당신이 앉아서 윙윙 소리를 내며 앉아서 윙윙 거리는 모습입니다

사이드 찌르기, 사이드 런지, 사이드 런지, 앉기 사이드 런지 그래서 당신은 사이드 런지에 앉아있을 때 – 그것은 하나의 반복이므로, 이 운동을 총 20 번 반복하십시오 네 번째는 정적이고 당신은 약 20 ~ 30 초 동안 90도 위치에 있어야합니다 힘들다고 생각하면 벽에 붙들 수 있습니다 분명히 지원하지 않고 자신을 붙들면 분명히 좋다

이런 식으로 정말 더 어려울 것입니다 그래서 5 ~ 10 라운드를해야합니다 이 루틴 이 루틴은 매우 강렬합니다 세 번째 운동은 20 반복을 포함하므로, 그것이 정말 어려운 5 라운드 할하지만 만약 당신이 더 갈 수 있으면 나는 당신을 제안 할 것입니다 10 라운드를하면 가정에서조차도 다리가 많이 움직이게

심지어 30-40 분의 시간을 투자해도 집에서 훌륭한 기능적 운동을하십시오 좋아, 그럼 다음 에피소드에서 보자 당신이이 일상을 즐기기를 바랍니다