How To Make Your Butt Rounder And Hips Wider | Buttocks Firming Exercise | Booty, Butts,Hips,Thighs

당신이 먹는 음식이고 엉덩이를 먹고 싶다면 올바른 음식을 먹는 모습이 오늘 운동만큼 중요합니다 밝은면 공유 당신이 완벽하게 구축하는 데 도움이되는 유용한 팁 당신은 항상 엉덩이를 크게 만드는 기본적인 팁을 꿈꿔 왔습니다

수행해야 할 목표 달성을위한 운동이 불가능합니다 이 두 단계는 운동 후 운동 영양 강화 운동 후 회복 기간 동안 엉덩이가 수리 중입니다 올바른 유형과 양의 음식을 선택하는 것이 필수적입니다 원하는 경우 엉덩이가 커져서이 간단한 규칙을 염두에 두십시오 너를 길러주고 싶으면 네가 너의 길을 늘려라

규칙적인 양의 모든것을 초과하여 섭취해야하므로 소비가 과도하지 않아야한다 건강 문제로 이어질 수있는 단백질 또는 탄수화물 매일 매일 적어도 한 조각의 과일을 먹어야합니다 추천은 하루에 3에서 5 사이에 있습니다 여기에 도움이되는 음식이 있습니다 당신을 증가 시키십시오 그러나 몇몇 효과적인 부랑자 친절한 운동 단백질에 증가하십시오 이미 잘 정립 된 운동 루틴을 가지고 있으면 운동 후 단백질 쉐이크는 좋은 단백질의 일부 ​​천연 자원입니다

참치 계란 칠면조 치킨 tilapia 콩과 식물 코티지 치즈 마른 붉은 고기 콩과 식물 튀긴 탄수화물이 아닌 생선은 흰빵과 파스타를 통밀 또는 좋은 곡물을 유지하는 데 도움이되는 곡물 대체 탄수화물 근육질 우리 노아 현미 오트 모든 곡물 시리얼 고구마와 나쁜 지방과 달리 쿠스 쿠스 지방 (couscous fat) 좋은 지방은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다 그들은 또한 당신의 꿈의 몸을 조각하고 심지어 무게를 잃을 수 있도록 도와줍니다 건강한 지방의 가장 좋은 원천은 생선 기름입니다 X 버진 올리브 오일 아몬드 호두와 땅콩 버터 채소는 다음과 같은 항산화 물질이 풍부한 채소에 초점을 맞 춥니 다 브로콜리 시금치 양배추와 당신이 먹을 수있는 초록색 채소 운동을 원한다면 운동하지 않으면 보지 못한다는 것을 기억하십시오 결과 및 운동 루틴에 포함시켜야 할 체중을 감안할 수 있습니다

웅크 리기와 같은 운동은 있지만 다리와 뚜껑은 똑바로 서있다 발을 힙 – 너비로 따로 따로 거대한 발걸음 뒤꿈치를 먼저 들고 천천히 낮추십시오 양쪽 무릎을 구부린 몸은 등뒤를 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오 90도 이상 무릎을 구부린 다음 다른 쪽 무릎을 반복하지 마십시오 다리는 앞에 있지만 다리는 바닥에 누워서 팔을 등에 얹어 놓습니다

옆구리를 구부리고 무릎을 구부려서 발을 어깨 너비에 두어야한다 바닥에 발 뒤꿈치를 눌러 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 이 부분을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 숨 깁니다 움직임과 천천히 가면서 숨을들이 쉬면서 몇 초 동안 자세를 유지하십시오 시작 위치로 돌아 가면 건물을위한 훌륭한 운동을 찾을 수 있습니다 놀라 울 정도의 떨림과 12 가지 간단한 운동을 좋아할 수도 있습니다

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