How I Stay Fit (feat. My Workout Routine & Diet Q&A) + Lower Body Workout (ENG CC) | Ruth Lee

안녕하세요 여러분! 어 나는 내 비디오를 한국어로 촬영하지 않았다 조금 이상한 느낌이 들지만 hehe 음, 두 번째로 제가 카메라 앞에서 촬영하고 있습니다

그래서 내가 조금 어색한 사람이라도 나와 함께 맨손으로 제발 그리고 시작하자, 우리가?! 오늘의 비디오는 운동 비디오입니다! 따라서이 비디오는 많은 영어권 가입자들에 의해서만 요청되었을뿐만 아니라, 한국말을하는 가입자들도! 일반적으로이 비디오를 요청한 많은 사람들이있었습니다 그러나, 개인 트레이너가 아니기 때문에 인증을 받아야합니다 또는 오랜 시간 동안 운동을했습니다 내 일과 공유하기가 너무 힘들다 하지만 너희들이 나에게 나눌 기회를 주었다는 사실에 너무 감사하고있어 나는 내가 무엇을 먹는지, 어떻게 운동하는지, 내가 운동을 시작한 이유 등 나는 정말로 너희들이이 비디오를 즐기기를 바란다 항상 운동하는 걸 좋아 했니? 솔직히, 어렸을 때부터 발레를 했어요

태권도, 그외 오, 수영 나는 항상 활발하고 스포츠를 즐겼다 그러나 내가 피트니스에 처음 소개되었을 때 내가 미국의 고등학교에있을 때, 힘 훈련 수업이 있었다 그리고 저는 PE 크레딧을 받아야했습니다

그러나 책으로 그것을 배우고 싶지 않았다 그래서 나는 힘 훈련 수업을 선택했다 그 수업에서, 그들은 더 큰 방법을 가르쳐, 올바른 형태와 물건 그것은 꽤 많이 피트니스 클래스였습니다 그렇게함으로써 나는 나의 관심을 더욱 더 키웠다 또한 나의 호스트 패밀리는 꽤 자주 체육관에 갔다

그래서 나는 나의 호스트 여동생 또는 호스트 엄마와 갔고, 무료 훈련을 얻었다 무료 개인 트레이닝 세션을 가지며 얼마나 재미 있었는지 깨달았습니다 나는 또한 몸매가 맞는 몸매를 원했던 소녀였습니다 나는 자연적으로 그것에 사랑에 빠졌다 그래서 나는 여기 저기에서 나의 체력에 관한 지식을 축적 해왔다 하지만 솔직히 말해서 나는이 문제를 끊임없이 해결하지 못했습니다

나는 항상 2 주 정도 동안 운동을했고, 내가 더 슬림하다고 생각했다 내 인생에서 결코 내가 현재하는 방식대로 일하지 않았다 나는 이것을 정기적으로 10 월 16 일에 운동하기 시작했다 (이것은 내가 첫날 LOL에 찍은 그림이다) 10 월 이제 정확히 2 년이되었습니다! 그래서 그때 이래, 나는 적어도 일주일에 3 번 운동을 해왔다 시작한 이유가 있었습니까? 그래서 내가 시작한 이유 : 내가 고등학생이었을 때, 나는 매우 나쁜 등을 가지고 있었다

하지만 너무 진지한 것이 아니기 때문에 어떤 치료법도 얻지 못했습니다 그런 다음 고등학교와 대학을 졸업 한 후 한국으로 돌아갔습니다 (16 년 1 월) 그 때 나는 등 뒤에서 심한 통증을 느끼기 시작했습니다 1 분 동안조차도 걸을 수 없었다 그래서 우리 엄마가 내게 맞는 의사를 찾았 어 나는 문자 그대로 다시 태어났습니다 (그것은 카이로 프랙틱 – 샨시 + 침술이었습니다) 나는 문제가되는 것이 나의 등 뒤에서보다 더 내 엉덩이라는 것을 알았다

그래서 내가 완전히 대우를받은 후에, 내 엉덩이를 지켜야하고, 치료받은 후 어떻게 돌아 가야하는지 생각 했어 나는 정말로 내 몸을 건강하게 유지하기 위해 같은 고통을 다시 느끼고 싶지 않았습니다! 그래서 그게 지금까지 나에게 갈거야! 신체 프로필 Photoshoot 내 경험 내가 너희들과 나누고 싶었던 것들 중 하나는 내가 정기적으로 운동을했기 때문에 몸이 몸에 좋았다는 것을 알았습니다 의미, 나는 내 인생에서 그 몸매를 결코 경험하지 못했습니다! 내가 알아 차 렸을 때, 나는 스스로에게 이렇게 말했다 "내가이 운동을 힘들게한다면, 내 몸의 일부 사진을 남길 수도 있습니다 나는 "내가이 운동을 힘들게한다면 내 몸의 일부 사진을 남길 수도있다"고 스스로에게 말했다

그래서 나는 다이어트와 운동으로 나 주변 사람들로부터 도움을 받았다 나에게 시간의 틀을주기 위해, 나는 2016 년 10 월에 운동을 시작했다 2017 년 7 월에 사진 촬영을 시작했습니다 9 월 중순에 사진을 찍었습니다 그래서 저는 7 월, 8 월, 9 월 초에 다이어트를했습니다

그리고 그것은 내 인생에서 한 번도 해보지 못한 무언가였습니다 나는 많은 강사들로부터 영양은 일하는 것보다 훨씬 중요합니다 나는 그것이 얼마나 중요한지 알았습니다 그러나 나도 그 방법을 알지 못했고, 나에게 그것을 한 적이 결코 일어나지 않았다 내가 2017 년 7 월에 시작할 때까지 (내가 시작한 첫날의 사진) 그것은 내가 경험 해본 가장 어려운 일이었다

글쎄, 이제는 내가 생각하기에 그렇게하지 않았다

아니, 안돼, 안돼, 절대 안돼 그것은 아주 힘들었다 나는 지금 내가 돌아 보면, 그렇게 나쁘지 않았다고 말할 것입니다 그러나 나는 거의 거짓말을하지 않았다

내가 얼마나 울었 냐고 너는 잘 모르겠다 그리고 난 분명히 식량 자야 나는 항상 많은 욕구를 가지고있다 그래서 얼마나 많은 음식을 먹어야할지 상상해보십시오 우리 엄마는 속임수조차하지 않았다는 사실에 너무 충격을 받았습니다

내가 먹을 수 있었던 날보다 진지하게 다른 것과 같이, 나는 전혀 속이지 않았다 우리 엄마가 말한 작은 닭 날개조차도 먹지 만 죽지 않을거야 물론 나는 죽지 않을 것이다! 그것은 살거나 죽어가는 문제가 아니 었어 나는 내 자신에게 너무 엄격하여 가족과 함께 휴가조차하지 않았다 그래서 제가 시작하기 전에 제가 말씀 드리고 싶은 것이 있습니다

체중 감량을 결정하면, 너 자신을 밀고 너와 약속을 지켜야 해 그리고 솔직히, 나는 혼자서 모든 것을하지 않았다 나 주변 사람들에게서 도움을 받았기 때문에 그래서 저는 그것이 개인적으로 저에게 가능하다고 생각합니다 그러나 그렇다고해서 "당신은 누군가를 가졌습니다!"라고 말하면 안됩니다

이 일이 그렇게 어려운 일이기 때문에 나는 심지어 알지도 못했기 때문에, 나는 너를 위해 그 "누군가"가되기 위해 여기에 앉아있다 그래서이 비디오가 모든 사람들에게 도움이되기를 바랍니다 ❤ 어떻게 식사 준비를합니까? 나는 정직하게 다른 사람에게서 나의 식단을 배웠다 그래서 나는 너와 함께 배운 것을 그냥 나눌거야! 그래서 제일 먼저 나는 자주 깨끗한 식사를하지 않는다 그리고 "깨끗한 식사"라고하면 200g (7 온스)의 닭 가슴살, 구운 고구마 100g (35 온스) – 손바닥 반 크기, 6 또는 7 개의 아몬드, 8 또는 9 개의 체리 토마토 또는 2/3의 피망 그럼 3시에 피망을자를 때 2 개가 나옵니까? 매일 먹을 수 있지만 저녁 만 먹으면됩니다 그리고 나는 거짓말을하지 않을거야 난 그냥 저녁 식사에 대한이 식사를 요리하기 시작 롤 나는 오늘의 모든 식사를 위해 그것을 먹을 수 없었다

나는 보통 9 시쯤에 저녁을 먹는다 그래서 나는 오늘의 나의 마지막 식사로 그것을 먹는다 아침 식사는 항상 사과로 시작합니다 내 이빨을 솔질 후, 나는 물을 마시고, 그리고 나서 영양 섭취가 위장에서 잘 흡수되도록 사과를 먹으십시오 나는 깨끗한 음식으로 아침을 시작하는 것이 낫다는 것을 배웠다

그래서 나는 사과를 먼저 먹는다 그리고 나서 나는 그리스 요구르트를 먹는다 그리스 요구르트는 명백하게 단백질이다 그래서 나는 사과 먹은 후에 그것을 먹는다 그리고 일반적으로 저지방 또는 무 지방 우유 그리스 요구르트가 있습니다 그래서 나는 단지 두 사람 사이에서왔다 갔다한다

(이것에 대한 커다란 이유는 없다 단지 지방을 조금만 자른다) 또한 탄수화물은 일반적으로 그리스 요구르트에 있습니다 왜냐하면 그 안에 들어있는 맛있는 잼 때문입니다 그래서 나는 그것으로 나의 수화물 필요성을 채운다 하나의 요구르트에는 약 12g의 단백질이 있습니까? 나는 항상 Chobani를 얻는다, 그것은 보통 약 1 달러 다! 그래서이 모든 것은 내 아침 식사의 합계입니다

근무 시간은 8시 -5 분이므로 사무실에 도착했을 때 보통 9시에 아침 식사를 제공합니다 점심 먹으러, 내가 원하는 것을 먹는다 나는 때때로 햄버거 나 피자를 먹는다 내가 좋은 햄버거와 피자를 좋아하기 때문에! 그리고 사무실 위 바닥에 카페테리아가 있어요 그래서 전 통밀 포장으로 포장을합니다

단백질에 대해서는 볶은 쇠고기 나 구운 닭고기 같은 것을 얻습니다 그래서 나는 깨끗한 단백질을 얻는다 Vegies 난 그냥 토마토, 양상추, 또는 시금치 넣어 소스는 원하는 소스를 선택하는 것이 좋습니다! 그래서 나는 이렇게 먹거나 샌드위치를 ​​먹는다 빵 (밀가루)은 건강에 좋지 않지만 우리는 탄수화물이 필요합니다 플러스 그것은 단지 좋은 롤 점심 도시락을 먹고 싶다면 무엇이든 먹을 수 있습니다! 튀김이 아닌 한? 나는 정말로 당신이 튀김 음식을 피하는 것이 좋습니다 튀긴 음식에 칼로리가 끔찍하기 때문에! 개인적으로, 나의 위장은 튀긴 음식에 관대하지 않습니다 내가 그 사진 촬영을 위해 그 식단을 먹은 이후로, 나는 너무 튀김 된 것을 가질 수 없다 튀긴 음식이나 밀가루가 많이 든 음식을 먹으면 나는 다음날 위장 문제가 생깁니다 어쨌든, 내가 말했던 것처럼 점심을 먹을 수있어 현명한 식사, 나는 아침 식사, 점심 식사, 사전 운동 식사 (보통 5시에 퇴근 직후)와 운동 후 식사 (단백질 쉐이크를 마신 후)를 하루에 4 끼씩 먹습니다 사전 운동 식사를 위해, 그것은 정말로 식사가 아닙니다, 바나나가있는 단백질 바입니다 운동하기 전에 이것을 소비하는 것이 좋다고 들었습니다

또는 점심 식사에서 남은 음식을 먹으면 운동 전 식사로 먹습니다 그리고 나는 당신이 소화해야하기 때문에 당신이 먹은 이후 1 시간 후에 운동하는 것이 좋다는 것을 배웠습니다! 다이어트에 대해 알아야 할 것들 다이어트의 중요한 부분을 지적하려면, 이 깨끗한 식사 계획의 요점은 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄 + 비타민으로 구성된 가장 균형 잡힌 식사를 소비한다는 것입니다 예를 들어, 프라이드 치킨을 먹는다면, 닭고기가 당신의 단백질이 될 것입니다, 동물성 단백질 공급원 그러나 단백질이지만, 그것은 "기름에 튀긴다" 그리고 무엇인가 튀김 일 때, 칼로리는 기름 때문에 빨려 들어갈 것이다 (기름은 뚱뚱해!) 그렇기 때문에 닭 튀김을하면 체중이 늘어납니다

여하튼, 튀긴 닭고기를 먹었 기 때문에, 식사를위한 단백질을 의미하지는 않습니다 어느 것이이 전체식이 요법 / 식사 계획의 두 번째 요점으로, CLEAN을 먹으면 가능한 한 많이 칼로리를 낮추어 체중뿐만 아니라 체지방도 잃어 버리게됩니다 그리고 많은 사람들이 체중 감량에 관해서 만드는 몇 가지 실수가 있습니다 그 중 하나는 사람들이 굶어 죽으면 무게를 잃을 것이라고 생각한다는 것입니다 그들이 굶어 죽으면 평지를 얻을 것이라고 믿는 사람들이 많이 있습니다

물론 평평한 배를 얻을 수 있습니다! 네가 먹을 것도 없기 때문이야 하지만 굶주리는 첫 번째 이유는 고등학교 때부터 배운 것 같아 그래서 네가 굶었 으면 네 몸이 이미 네 몸 속에 저장된 설탕으로 덮으려고한다 그리고 꽤 많이 당신의 몸은 스토리지에서 무언가를 사용하고 있습니다 그러나 몸이 저장해야하는 무언가를 사용하고 있기 때문에, 너가 그 에너지를 다 쓰면, 너의 몸은 건강에 해 롭고 뼈가 나 빠진다

즉, 체중 감량 (숫자 만)이라도 건강하게 보이지 않거나 건강에 좋지 않을 것입니다 따라서 나는 굶주 리지 않을 것입니다 그리고 식사를 건너 뛰는 것은 일시적입니다 배를 약간 잘라야 할 때처럼, 실제로는 "체중을 잃어 버리지"않을 수도 있습니다 단지 먹지 않았기 때문에 평평한 위를 얻는 것입니다

굶주림은 분명히 몸에 좋지 않습니다 그것은 지속되지 않는다 네가 굶어 죽으면, 너 자신이 굶주 렸기 때문에 폭음을 할 수있다 하루에도 먹지 않고 어떻게 생존합니까? 그래서 내 주변 사람들 중 일부는 하루 플랜 당 1 회 식사를한다고 말합니다 그리고 그들이 할 때마다 그들이 폭음을한다

그러나 실제로 모든 것을 한꺼번에 처리 할 때 재미 있고 효과적인 것은 없습니다 시험 공부도하고, 나는 당신이 모든 것을 한꺼번에 과식하는 것을 결코 알지 못한다는 것을 의미합니다 그래서 당신은 단지 그것을 같은 방식으로 생각해야합니다 우리가 하루에 여러 번 먹어야하는 이유가 있습니다 너 자신을 싫어하지 마라! 그렇다면 어떻게 식사를 건너 뛰지 않고 체중을 줄일까요? 내가 물을 마시면 체중이 증가한다고 말하는 사람들이있다

나는 여러 번 들었습니다 심지어 친구들로부터 들었습니다 당신은 오직 식수에서 무게를 얻을 수 없습니다

! 배가 물 때문에 가득 차 있지만 0 칼로리입니다 그리고 물은 우리가 우리 몸에 필요한 중요한 물질입니다 다시 물을 마셔서 체중을 늘릴 수있는 방법이 없습니다 나는 선수들로부터 실제로 그것을 들었다! 그들은 아마도 그 사람이 가진 물이 아니라고 말했습니다

그 / 그녀는 아마도 그것과 함께 뭔가를 가지고있을 것입니다 그리고 그 / 그녀는 권력을 말하지 않고있다 예를 들어, 누구나 "그냥 초콜렛 한 조각 일뿐" "어쨌든간에" 이렇게하면 체중 증가는 아마도 물이 아니라 축적 된 모든 간식에서 나올 것입니다 당신은 당신 몸에서 많은 낭비를 배설 할 수 있도록 많은 양의 물을 마셔야합니다! 나는 개인적으로 문제가되는 물보다 더 많은 커피를 마신다 하지만 그건 너희들도하지 말아야한다는 것을 의미하지는 않는다! 물을 많이 마시다!!! 그리고 내가 많이 먹지 않는다고 말하는 사람들이 있지만 나는 너무 많은 체중을 얻는다 실제로 어떤 사람들은 먹는 양과 비교하여 더 많은 체중을 얻을 수 있습니다 그리고 그것은 아주 천천히 음식을 소화하기 때문입니다 그래서 그들은 더 오랫동안 남아 있기 때문에 하루 종일 자주 먹을 필요가 없습니다

그 이유는 신진 대사가 매우 낮기 때문입니다 그들은 단지 4-5 시간마다 먹을 수 있다는 것을 의미합니다 즉, 그렇게 많은 칼로리를 태우고 있지 않다는 것을 의미합니다 운동을 시작하면 신진 대사가 올라갑니다 의미, 운동을하면 근육을 얻는다

그 근육을 유지하는 것은 당신의 몸을위한 칼로리를 소비합니다 운동을하면 몸이 더 많은 칼로리를 태워서 신진 대사가 빨라집니다 내 경우에는, 내가 뭔가를 먹으면, 그것은 양에 달려 있지만, 나는 매 2-3 시간 LOL을 먹을 수있다 나는 많이 먹을 수있다 어 그래, 나는 많이 hahahaha 먹는다 그러나 전에 나는 지금처럼 먹을 수는 없지만 나는 많은 음식을 간절히 원했지만 내가하는만큼 많이 먹을 수 없었다

그러나 일단 운동을 시작하면, 나는 더 많은 것을 먹을 수 있었고 배가 고프다 그리고 내가 말한 것처럼 그것은 내 몸은 내 몸 상태를 유지하기 위해 칼로리를 태 웁니다 너는 그것을 되 찾는 데 더 많은 칼로리를 섭취해야한다 그리고 명백하게 당신이 근육의 tonsss가있는 몸 건축업자 같이이지 않는 한, 너는 많이 먹지 않았기 때문에 근육을 잃지 않을거야? 그러나 당신이 가지고 있거나 얻은 것을 유지하고 싶다면, 당신은 지방, 탄수화물 및 단백질의 균형 잡힌 식사를 소비해야합니다 특히 근육을 위해서는 단백질을 섭취해야합니다

당신은 많이 먹지 않아도되지만, 적당한 양은 괜찮을 것입니다! 이 주제에 대해 더 이상 질문이 없으면, 아래에 의견을 남겨주세요! 나는 많은 의견이없는 방법에 대해 항상 우는 소리를한다 😭 그래서 당신이 어떤 의견이라도 남기면, 나는 철저하고 잘 쓰여진 답장을 남길 것이다

😘 일주일에 몇 번 운동합니까? 나는 보통 월요일, 화요일, 목요일, 토요일, 일요일에 운동을한다 이것은 이상적입니다

하지만 솔직히, 주말 이틀 동안, 당신은 일 중 하나를 쉬고 싶습니다 그래서 토요일에 운동을하지 않으면 일요일에 운동을하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 또는 토요일에 운동을했지만 여전히 일요일에 운동을하는 느낌이 들더라도 그래서 나는 일주일에 4-5 번 운동을한다

그러나 일주일에 4-5 회 정도는 너무 많거나 충분하지 않다고 말하는 사람들이 있습니다 나에게는 풀 타임 직업이 있기 때문에 완벽하게 작동합니다 동영상을 편집하고 올리면 그 날을 벗어날 필요가 있다고 느낍니다 월요일, 화요일, 목요일에, 나는 체육관에 간다 사실 토요일에도 월요일, 화요일 목요일, 토요일에 항상 운동합니다

음 토요일이나 일요일 그래서 대답은 일주일에 4-5 번입니다! 첫째로, 내가 체육관에 갈 때, 나는 약 15-2 시간을 보낸다 2 시간은 내가 더 많은 심장을 할 때, 나는 더 오랫동안 머물러 간다 보통 나는 심장 박동이 10 분에서 15 분 밖에 걸리지 않습니다 그래서 그렇다면 내 운동은 약 1

5 시간 걸립니다 그리고 월요일에 나는 핵심 근육과 다리, 또는 하체 부분을 운동합니다 내가 말한 것은 주말에 우리 모두가 먹는 것이 유죄라는 것입니다 😛 그래서 당신은 그 칼로리의 대부분을 태우고 싶습니다 너는 쿼드, 너트, 햄스트링 같은 월요일에 큰 근육을 운동하고 싶다

그리고 내가 핵심 근육을 운동하는 이유는 나는 그 월요일의 첫날을 월요일이라고 생각한다 그래서 나는 개인적으로 주초에 강한 핵심 근육을 갖는 것이 중요하다고 생각합니다 그 주 나머지 운동을하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다 화요일에, 나는 등 뒤꿈치와 팔뚝을 운동한다 수요일에는 휴식을 취하고 그 이유는 평일 5 일 중 수요일이 중간에 있습니다

나는 그것이 LOL에게만 의미가 있다고 생각한다 목요일에는 가슴과 삼두근을 운동합니다

여자들도 가슴을 운동해야하는지 물어 보는 사람은 거의 없을 것입니다 가슴을 잃어 버릴까봐 걱정할 수도 있으니 이 부분 때문에 여기에 있어야하는 이유는 여기에 있습니다 겨드랑이 밖에있는 지방 이 부분을 잃고 싶다면 가슴 운동을하고 싶습니다! 나는 개인적으로이 부분 때문에 전적으로 그것을한다

가슴 근육이 이렇게 생겼어 그 부분에서 운동은 대개 천장쪽으로 밀어 올리는 것으로 구성됩니다 LOL 너무 화가났다 어쨌든, 당신이 근육의이 부분을 추진하고 있기 때문에, 그 영역은 밖으로 나와야합니다 목요일 : 가슴과 삼두근 그러나 삼두근이 나의 약점이기 때문에, 나는 내 가슴보다 내 삼두근에 집중했다 예를 들어, 내가 2 번 가슴 운동을한다면, 나는 3 번 삼각 운동을 할 것입니다

그게 바로 금요일에는 금요일 일 뿐이 아닙니다 그리고 토요일에, 나는 내 몸으로 돌아 간다 나는 다리를 더 조율 있고 날씬하게 만들고 싶다 나는 다리를 일주일에 두 번 운동한다 특히 다리와 엉덩이 때문에! 그래서 다리 운동을한다면, 그것은 당신의 결점에 영향을 줄 것입니다

그러나 당신은 당신의 결실을 위해 운동을 할 수 있습니다 따라서 월요일 다리 시간에 다리와 코어에 더 집중한다면, 나는 토요일의 다리 일에 내 번영에 초점을 맞 춥니 다 그래서 내가 쪼그리고 앉아있을 때 나는 그것을하므로 내 생각에 더 많이 느낀다 어깨 너는 월요일 다리 일에 다만 그 (것)들을한다 월요일부터 대부분 다리 운동 이니까 화요일과 수요일에는 운동하는 두 개의 신체 부위가 있습니다

등 팔뚝, 가슴 및 삼두근과 같은 나는 다른 몸의 부분을하는 동안 나는 한 몸의 부분을 쉬게 할 수있다 그래서 월요일에 나는 다리를 쉬는 동안 삼두근, 나는 약한 부분을 일주일에 두 번 운동하는 것이 효과적이라고 생각하기 때문에, 또는 내 어깨 처음에는 어깨 운동을 할 필요가 없다고 생각했습니다 그러나 그들은 소녀들에게도 그렇게 중요합니다 너는 넓은 어깨가 있고 후에이면, 그것이 역 삼각형 상체를 얻는 방법입니다 (LOL이 한국인 것입니까?) 역 삼각형 상체가 남성에게만 중요하지 않다는 것을 깨달았습니다

여성에게도 중요합니다 어깨, 뒤로, 허리, 너와 엉덩이 모래 시계 모양의 몸매와 같습니다 나는 개인적으로 매력적인 신체 유형을 선호합니다 나는 운동을 목표로하는 신체 유형입니다 애비! 매일해야 해

일상과 마찬가지로 일상의 삶 다양한 운동 유형이 있습니다 하지만 실제로 복근을 사용하지 않으면 결과를보기가 어렵습니다 ab 운동을함으로써 등 부상을 입는 사람들이 많이 있습니다! 그래서 나는 복근을 과장하지 않는다 내가해야하기 때문에 나는 단지 그들을한다 그 이유는 복근 운동은 복부 지방을 제거 할 수있는 운동이 아닙니다 배꼽 지방은 전적으로 다이어트와 영양에 있습니다 당신의 배는 깨끗하고 덜 먹는 경우에만 사라질 것입니다 ab 운동의 100 reps을하는 것에서 아닙니다 나는 트레이너와 내 개인적인 경험을 통해 배웠기 때문에 이것을 안다 모두는 명백하게 복근을 가지고있다 그러나 그것은 그들이 얼마나 크거나 작든간에 단지 문제 다 그래서 운동을한다면, 일단 체지방을 잃으면 뚜렷한 복근이 생길 것입니다 네가하지 않으면 뚜렷한 복근을 갖지 못할거야 나는 개인적으로 내가 운동해야하기 때문에 운동을한다

내가 체육관에있을 때부터 내가하지 않으면 나는 죄책감을 느낀다 롤 그리고 내가 ab 운동으로 끝내지 않으면 아직 끝나지 않은 것처럼 느껴집니다 내가 언급하는 것을 잊어 버린 것이 있다면, 내가 아래에 단지 의견을 말했듯이 나는 내 마음으로 대답 할 것이다 😉 마침내 나는 너희들 운동 비디오를 보여줄거야! 이것은 내 월요일 운동 루틴입니다 매주 월요일에 너희들을 보여줄거야

이 후에 나는 너희들에게 내 화요일 (등 & 이두근) 루틴을 보여줄 것이다 내 목요일 (가슴 & 삼두근) 루틴, 내 토요일 (엉덩이) 루틴도 그러니 계속 지켜봐! 그리고이 비디오가 도움이되기를 바랍니다 나는 삶을 위해서 이렇게하는 것이 아니라는 것을 분명히 밝힐 것이다 나는 매일하고있는 일을 공유하고있다 내가 경험 한 결과와 나 자신을위한 결과를 보았다

내 정보가 부정확 할 수 있습니다 또는 약간 떨어져서, 하지만 그것은 나 자신에게 효과적이었고 나는 당신과 모두 그것을 공유하고 있습니다 그리고 귀하의 질문에 답변 해 드리겠습니다 내 지식 범위 안에 있다면 자 이제 내 월요일 일상에 뛰어 들자 그리고 내 다음 비디오는 마이애미 비디오 블로그 🌴이 될거야

이 lonnng 비디오를 시청 해 주셔서 감사합니다 내 다음 비디오에서 뵙겠습니다 나는 보통 12-15 분 동안 그것을한다! 엉덩이를 밖으로 내밀고, 발을 바깥쪽으로 향하게하고, 발 뒤꿈치로 계단을 밟으면, 너는 더 많은 것을 느낄 것이다! 운동 전 스트레칭 나는 미치지 않았다 Kettlebell Deadlift 20 명 중 3 세트 발을 똑바로 유지하십시오 다시 엉덩이를 찔러 라

발 뒤꿈치에 체중을 얹어 라 Kettlebell Squat 3 세트 20 담당자 발가락을 바깥쪽으로 향하게하십시오 무릎도 바깥 쪽을 향해야합니다 너의 체중이 너의 발 뒤꿈치에있다 프리로드 바 데 드리프트 3 회 20 세트 어깨 너비 떨어져 그들 엉덩이를 쥐어 라! 너의 체중이 너의 발 뒤꿈치에있다

앞면과 옆면은 20 세트의 3 세트를 올립니다 바벨 와이드 스쿼트 20 인의 3 세트 어깨 너비보다 넓은 다리가 앞쪽을 가리키는 발가락 쥐어 짜기 무릎 정강이 20-30 회 3 세트 당신이 다리를 비틀면, 당신은 당신의 obliques에서 그것을 느낄 것입니다 발가락을 만지면 균형이 잡히며 운동은 복근을 더합니다