Hip Mobility Routine: 7 Exercises to Do Daily for Flexibility, Less Pain, & Ease of Movement

안녕하세요 여러분, 저는 Bob Schrupp 물리 치료사입니다 Brad Heineck 물리 치료사 우리는 물론 인터넷에서 가장 유명한 물리 치료사입니다

물론 Bob의 의견입니다 너는 너의 반대쪽 팔을해야한다고 생각하지, 그렇지? 네, 그렇게 생각합니다 오늘 우리는 엉덩이 이동 루틴에 대해 이야기 할 것입니다 매일 7 번 운동하여 좋아하는 7 번 연습을 해보세요 유연성과 통증 완화, 운동 용이성 우리가 수년에 걸쳐 브래드 (Brad)를 발견 한 한 가지 우리는 우리가 읽은 것을 발견하지 못했습니다

우리는 관절의 움직임이 많을수록 일반적으로 고통이 적다는 사실을 알아 냈습니다 엉덩이 관절염으로 고생한다면 운동을 되 찾을수록 고통의 감소와 관련이 있습니다 그래서 엉덩이 관절염이 없거나 더 어린 사람이라면 운동 능력을 유지할 수 있습니다 너를 못쓰게 할 심한 관절염을 알게 될 확률이 적어 – 맞아, 좋은 예방책이야

좋은 예방책이야 내가 그걸로 향하는 곳이야 장기간에 걸쳐 계속하기를 원합니다 여기서 시작하고 싶습니다 나도 알아 냈어, 너도 알다시피, 특히 네가 너무 앉아서 엉덩이 굴근이 너무 빡빡 해지면 엉덩이가 단단해질수록 엉덩이가 늘어납니다

좋은 이동성이 있습니다 해야 할 일이 있습니다 그것은 중심의 몸 중심입니다 여러분은 중심의 중력을 알지만, 그것은 철학의 이론에 불과합니다 좋아, 꽤 깊다

채널을 처음 사용하는 분이라면 잠시 시간을내어 YouTube에 가입하십시오 우리는 무료 건강 유지를위한 비디오를 제공하며 매일 업로드합니다 또한 소셜 미디어 채널에 참여하십시오 우리를 애원하게하지 마라 특히 Instagram에 Instagram이 포함되어 있습니다

Graham 크래커는 제가 기억하는 방법입니다 또한 Facebook, Facebook 및 Brad Oh에 대한 주요 경품 행사를 진행할 예정입니다 그런데 Instagram은 공식 Bob과 Brad – official입니다 Facebook은 Bob과 Brad입니다 맞습니다

누군가 Bob과 Brad를 데려갔습니다 오, 그래 그 악취꾼들 그 불량배들 맞아요, 우리는 거의 백만 명의 가입자를 얻고 있습니다 그래서 우리는 정말 멋진 것을 나누어 줄 것입니다

자, Brad를 시작하십시오 우리가 할 첫 번째 일은 아시다시피 여러 가지 방향으로이 작업을 수행 할 수 있습니다 하지만 내가 그랬어 이것들은 바닥이나 침대 위에서 모두 할 수있어 – 그래

좋아요 그래서 우리는 외부 순환계에서 작업 할 첫 번째 작업부터 시작할 것입니다 그래서 당신은 알 수 있습니다 다리 만 있으면 몸을 따뜻하게 할 수 있어요 다른 하나를 건너 가면 앞으로 나아가서 이것을 적극적으로 움직여 조금만 더 시작할 수 있습니다

역동적 인 스트레칭을하면 앞으로 나아가 손을 잡고 앞으로 나아가 야합니다 좀 더 스트레치를주세요 – 편안한 스트레칭 느낌이 있어야합니다 우리는 어떤 날카로운 고통도 일으키지 않습니다 브래드까지이 다리를 가져 와서 좀 더 강렬해질 수 있어요, 방금 한 걸 보셨나요? 너도 그걸 보지 못했지만 내가 무슨 말하는지 알지! – 음, 밥 너의 마음을 읽을 수있어

우리 sympatico 오늘 – * 와우 동시에 * 큰 단어 그래, 나는 큰 말을 좋아한다 그리고 물론 원을 그리거나 오리처럼 원을 그리며 수영하지 않도록 양면을하고 싶습니다 한 다리 달린 오리 나는 결국 그것을 얻을 것이다 – 이제 나는 내 밥이 내 엉덩이에 있다는 것을 알게되었다

이 특별한 스트레치로 내 왼쪽보다 훨씬 빡빡합니다 그래서 나는 내 오른쪽에서 더 일할거야 당신은 그것을 발견합니다 – 그것은 훌륭한 충고입니다 당신은 브래드 거의 같은 위치에 조금 빡빡한 것을 작업 할 것입니다

당신은 앞으로 나아갈 수 있고 당신의 piriformis 근육을 뻗을 수 있습니다 이렇게 너는 이렇게 교차 할거야 당신이 이것을 할 수있는 많은 다른 방법이 있습니다 – 물론 – 당신은 이것을 건너 뛸 수 있습니다 실제로 이렇게 앉아서 건너 가서 이것을 끌어 당길 수 있습니다 브래드가 누워있는 버전을 보여 줬어

당신은 또한 그것을 끌어 올리거나 끌어 당길 수 있습니다 piriformis는 엉덩이에있는 작은 근육입니다 중요한 이유는 좌골 신경을 가로 지르며 사람들이 많은 시간을 갖기 때문입니다 거기서 조이거나 때로는 좌골 신경이 실제로 근육을 관통합니다 그것 경련 수 있습니다

그것은 다리에 통증을 줄 수 있고, 일부 사람들은 실제로 정신 이상 증후군 (piriformis syndrome)이있을 때 좌골 신경통이 있다고 생각합니다 거짓 좌골 신경통이라고, 실제로 너는 내가 말하고자하는 또 다른 일이 있음을 알고있다 내 오른쪽 엉덩이가 내 왼쪽보다 더 가깝다고 말했다 네가 말했듯이, 허리 통증이 있거나 엉덩이 통증이 있으면 오른쪽 옆구리가 항상 오른쪽에있다 – 그래

– 네 그것은 상호 연관됩니다 – 그래서 모든 것이 함께 작동합니다 좋아, 우리가 할 다음은 나비 야 그래서 너는 앞으로 나아갈거야 네가 나비처럼 워밍업을 할 것 같아

너는 조금 역동적 인 스트레칭을 시작한다 – 음 – 흠 그리고 나서 당신은 앞으로 나아갈 것이고 당신은 당신의 팔꿈치를 여기에서 사용할 수 있습니다 그것에게 좋은 긴 스트레치를주십시오 네

아마 30 초 정도 될거야 – 그래, 나는 개인적으로 30 초 이상과 많은 시간을 보내고 싶지 않다 나는 사촌들로부터 압력에 대한 그러한 압력 중 하나이다 나는 인내심이 많지 않아 – 나도 그래

너도 알다시피, 스트레칭으로 말하지 않은 건, 긴장을 풀고 호흡하는 법을 배우면 훨씬 효과적입니다 그리고 당신은 당신의 입을 자주 내뱉는 것을 압니다 너가 숨을 내쉬고있는 동안 네가 좀 더 많은 압력을 가하고 일들을 풀면 신체가 숨을 쉬게 할 때 더 긴장을 풀어줍니다 글쎄, 나는 항상 아침에 일어나서 일어난다 내가하는 일이다

그것은 나를 깨우고 나에게 거의 명상과 같다 – 물론 그것은 거의 내가 명상하고있는 것과 같기 때문에 나는 날에 대해 생각하고 내가 고맙게 여기는 것에 관해 생각한다 진지하게 – 예, 그것은 좋은 것입니다 그것은 정말로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다

몸과 마음에 정말 좋습니다 – 맞아요, 모두 함께 작동합니다 – 좋아요, 이것은 새로운 것입니다 나는 브래드하고 있었고 우리는 이것에 대해 이야기했지만 나는 "개구리"를 해왔고, 나는 그다지 잘하지 못했다 나는 너무 빡빡해서 그것이 내가 정말로 필요로하기 때문에 그것을하기를 좋아하는 이유입니다 개구리가 이런 식으로 앉아있는 것을 알지? 하지만 더 단단하게 만들기 위해 발목을 좀 더 멀리 내놓을 수 있으며 지금은 아주 멀리 갈 수 없습니다 그리고 당신은 실제로 시작하는 모든 방법을 내려 갈 수 있지만 일단 당신이 당신의 발목을 이렇게 데리고 나가는 것을 알 수 있습니다 오 세상에 나는 꽉 느낀다

이 각도에서 볼 때이 각도를 볼 수 있습니까? 그래서 그는 발목을 꺼내라고 말하고 있습니다 무릎이 같은 지점에 머무르고 발을 이쪽으로 가져와 대퇴골을 내부적으로 회전시켜 엉덩이에 스트레칭의 역학을 변화시킵니다 우리는 아이들과 함께 앉아서 "앉아서"w를 기억하고있었습니다 – 오, 그래, 어린 아이들이 그렇게 할 수 있습니다 그리고 사실 아이들은 보통 엉덩이를 내부적으로 돌릴 수 있기 때문에 그렇게하고 싶지 않습니다

하지만 아시다시피, 당신이 꽉 차고 그 중 일부를 다시 시작하기를 원할 때 성인과 잘 지냅니다 음, 예, 그들은 "앉을 때"극단으로 갈 것입니다 – 맞습니다 좋아, 다음 힙 굴근은 다시 이 것은 매우 중요합니다 특히 하루 종일 많이 앉아있을 때는 더욱 그렇습니다 슬개골 밑에 베개가 필요할 수 있습니다

이 매트가 너무 부드럽기 때문에 너는 여기 없어 – 맞아 그래서 너는 방금 전진 할거야 나는 이처럼 스트레칭 중이다 나는이 고관절 굴근을 펴고있어

내가하고있는 동안 나는 정말 좋은 자세를 유지하고 있다는 것을 알 수 있습니다 나는 밥에게 보여줄거야 그것들은 완벽하게 명확합니다 좋은 것입니다 그래서 우리가 그 흉상 라인을 잡고 그 손 바브를 움직일 수 있겠 니? 각도를 볼 수 있습니다

그 모든 것이 엉덩이 굴곡근을 목표로하는 엉덩이 확장에 있으며, 이것은 실제로 좋은 데모입니다 그리고 그것을 좀 더 어렵게 만들고 싶다면 왜 그 발목을 다시 가져올 수 있습니까? 오 – 조금 – 맞아 다시 한번 그렇게하는 것이 더 힘들어 지네 – 네 와아! 부야 야, 잘 됐어 – 좋아, 그럼 다음에 우리는 실제로 엉덩이 신근을 늘리거나 엉덩이를 굴곡쪽으로 늘릴거야

여기서이 위치에서 할 수 있습니다 당신은 바로 이것으로 갈 수 있습니다 그래서 그는 둔탁한 막무가내와 그 엉덩이의 뒷부분을 그렇게 할거야 좋은 스트레칭이야 – 네가 너무 공격적이라면 너도 할 수있어

너는 이렇게 누워서 이렇게 다리를 당길 수있어 – 무릎 하나가 가슴에 – 네 그것을하기를 위해 환상적 좋아, 마지막으로 할 일은 90 90, Brad 그래서 당신은 다리를 90도에 넣을 것입니다 – 90도 위치의 무릎

이건 올바른 각도에있어 그것은 기본적으로 우리가 여기서 말하고있는 것입니다 좋아, 그럼 똑바로 앉아서 너 내가 꽉조차 볼 수있어 나는 그렇지 않다 나는 여기서 그것을 바로 잡을 수 없다

그래서 나는 바늘을 실을거야 나는 여기 건너오고, 나는 이것을 가져갈거야 여기 바늘이 있어요 여기 구멍을 통해 실을 꿰매고 있습니다 그리고 당신은 여기에서 스트레칭을 느낄 수 있습니다

나 여기있는 것 같아 너가 브래드 느낌이 들었는지 모르겠다 – 글쎄, 내가 밥 전에 말했듯이 너는 너의 뒤를 위해서 좋아하지 않아 그것은 내 등을 불편하게 만든다 그래서 그 일이 너와 함께 일어난다면, 이것들 중 어떤 것도 내가 아프기 만하는 것처럼 느껴진다

그 스트레칭을 가지고 그냥 무시하십시오 스트레칭은 기분이 좋아야합니다 그리고 나서 여러분은 실제로 반대 방향으로 갈 수 있고 또 다시, 저는 정말로 꽉 듭니다 나는 실제로 내 다리를 움켜 잡고이 방향으로 가고있다 그러나 엉덩이 내부 회 전자 및 외부 회 전자를 늘리고 있으며 두 가지를 모두 수행하는 좋은 방법 일뿐입니다

나는 그것을 좋아한다 90 90 – 그래 압력 압력 오프 누구나 압박감을 느끼고 있습니다

그래, 우리는 앞뒤로 번갈아 가며있다 당신은 일단 당신이 진짜로 잘못 갈 수 없다 – 그것은 효율 Bob이다 그래, 너도 알다시피, 내가 평소와 같이 2 피트 이상 걷어차는 것을 허용 할거야 결국 브래드에 도착할거야 언제 그 밥을 차 올거야? 나는 너의 어깨에서 뭔가를 노크 할 수 있는지 생각 중이다

그는 무술에 빠질거야 그는 비밀리에 훈련을하고있다 모두들 고마워 감사드립니다 음, 엉덩이는 무술에 정말로 중요합니다 예, 엉덩이 유연성