Exercise Routine to Prevent Headaches and Neck Pain | Chesterfield Chiropractor

(낙관적 인 음악) – 이봐, 안녕? 크리스 콜리어 박사입니다 엘리트 카이로 프랙틱 및 성과

빨리 운동을 좀 빨리 할거야 TheraBand에서만 사용할 수있는 자세의 기능 장애를 돕기 위해 두통을 줄이는 데 도움이됩니다 그래서 우리가 할 자세 유형 위 십자가 자세라고합니다 일반적으로 우리는 약간의 압박감을 느낄 것입니다 또는에있는 근육에 과잉 행동, 어깨 또는 근육의 앞, 상부 트랩, 서브 섭씨, 우리는 약점을 찾을거야

너 깊은 목 신전이라고 불리는 근육 견갑골과 견갑골 사이에있는 것들, 당신의 중간 및 낮은 trapezius라고 그래서이 밴드를 사용해서 우리는 갈거야 일반적으로 약한 것으로 간주되면, 그리고 그것은 긴장의 일부를 풀어 놓을 것입니다 지나치게 활동적인 구조에서 첫 번째 운동은 자궁 경관 철회, 저항 밴드를 추가하는 동안 도움을 좀 더 어렵게 만듭니다

그래서 우리의 일반적인 머리 자세는, 우리는 일반적으로 앞으로, 그리고 나서 우리가보고있는 것을 보아라 컴퓨터 화면처럼, 우리는 또한이 방법을 확장합니다 그래서 우리는 두 가지를 만듭니다 상부 경추의 척추, 하부의 굴곡이 너무 심하다 그래서 우리 머리를 뒤로 당기면, 그것은 그 모든 것을 얻지 못할 것입니다

우리는 또한 턱받침을 시작하고자합니다 간단히 말해서이 위치에 머리를 들이기 만하면됩니다 그리고 밴드를 추가함으로써 우리는 실제로 근육을 활성화 시키거나, 그것은 조금 더 도전적입니다 그래서 밴드를 여기로 당깁니다 나는 그 턱을 집어 넣고 똑바로 뒤로 당기고있다

내 목표는 내 얼굴을 내가 바라는 것과 평행을 유지하라 그래서 저는 너무 멀리 내려다 보지 않으려 고합니다 그리고 또한 위쪽으로 향하고 싶지 않다 그래서, 나는 머리를 똑바로 유지하고있다 그리고 나서, 제가 몇 번 반복해서 말하면, 나는 회전을 추가하기 시작한다

그래서 이제 우리는 단지 한쪽 구절을 다른 쪽 구슬러 치기 만하면됩니다 똑바로, 좌우로보고 나는 구부리기를보고 싶지 않습니다, 단지 회전 그리고 목표는 당신이 이것을하고 있는지 확인하기 위해서입니다 얼굴이 편안 해져서 배꼽이 편안 해지고 다이어프램 호흡이 되는군

네가하는 것처럼 긴장하지 않는다고 이는 대부분의 운동에서 볼 수있는 일반적인 잘못입니다 그리고 가장 중요한 것은 머리 자세, 실제로 그것을 당신의 몸에 적용하려고합니다 일상적인 활동 그러니 운동하지 마시고 앞에 앉으십시오

컴퓨터의 그래서 당신의 관절을 맨 위에 쌓아두기 위해 노력하십시오 우리의 머리는 좋은 중립적 위치에 있습니다 다음 연습은 Band Pull Apart라고 불리며, 또는 더 기술적으로 말하면 Scapular Retractions입니다 그래서 우리는 어깨 뼈를 잡는 중입니다

서로 가까이 다가 가도록 그리고 그렇게함으로써 우리는 일부 근육을 활성화시키고 자합니다 scap 주위, 가장 주목할만한 것은 마름모꼴 그리고 중간 중간 트랩 밴드를 데리고 나가서 보통 팔을 시작합니다 밖에있다

그리고 이러한 많은 연습을 통해 나는 팔은 가능한 한 많이 긴장을 풀어 준다 나는 등 뒤로 모든 일을하려고 노력한다 나는 떼어 낼거야 나는 풀다가 좋아해 조금

그래서 똑바로 떨어져, 내려가는 그리고 정말 어깨를 으하지 않는 것이 중요합니다 또는 동시에 어깨를 올리십시오 그것은 다소 그것을 패배시킵니다 그래서 나는 이것들을 내려 놓으려고 노력하고 나는 곧바로 당깁니다

좋아, 나는 어깨 사이에 이것을 느낀다 블레이드 그 자체 과 나는 한 두 번째 또는 두 명의 대표를 만날 수 있습니다 바로 여기에 나는 또한 우리가 떨어져 당길 때 더 추가하고 싶다 그것으로 양식을 소멸시키기

그래서이 모양과 조금 추가합니다 어깨에 외부 회전 비트 내가 여기있는 것처럼, 아래로, 아웃 내려가는, 아웃 당신이 자세에 맞붙고있는 한 가지 중요한 점은 이런 식으로 운동을하고, 다른 모든 것을 생각해보십시오

놀이에있을 수있는 자세적인 것들 이 목을 위해서 따라서 중립 유지에 집중하려고합니다 경추, 떨어져 당겨, 보류, 편하게 하다 떨어져, 보류, 편하게 하다

세 번째 운동은 마지막 운동 인 Band Pull Apart, Shoulder W라고합니다 그리고 그 대신에 견갑골 근육을 더 편향시키는 대신에, 여기 회전근 개를 감았습니다 하나의 일반적인 자세는 우리 모두가 매우 내부적으로 회전 우리는 일종의 회전과 우리가 이상 slouched있어 커프가 복잡 해지면 우린 도울거야

가슴을 지키기 위해 외부 회전을 개선하십시오 어깨가 조금 더 열려 있습니다 그래서 그것은 마치 밴드를 가져가는 것과 같습니다 나는 여기서 평행에 대해 내 팔을 들고 시작한다 내 팔, 내 팔꿈치, 내 몸통이 W를 만든다

그리고 나서 곧장 돌아온다 그래서 사람들이 이것을 느낄 필요가있는 곳은 어깨 뒤로 그리고 다른 것들처럼 좋은 자궁 자세를 유지하십시오 당신이 전체적으로 호흡하고 있는지 확인하십시오 운동

일단 이것에 익숙해지면 조금 있습니다 나중에 쉽게, 오버 헤드 이동으로 전환 할 수 있습니다 그래서 우리는 W로 가라 나는 머리 위로 들어 올린다 나는 다시 척추와 목을 유지하려고 노력 중이다

좋은 위치에 그래서 똑바로, 그리고 나서, 내려가는 이제 이것을 추가함으로써 아마도 조금 느낄 것입니다 조금 더 어깨 뼈 주위 그래서 우리는 이것을 Shoulder W라고 부릅니다

선택적 어깨 W 오버 헤드 움직임, 어깨 관절을 강화시키는 종류로 자세와 두통 마지막 운동은 벽 오르기라고합니다 우리가 한 다른 연습과 아주 흡사합니다 벽면 슬라이드라고합니다 그래서 CLX 밴드는 정말 훌륭합니다

밴드 전체에 루프가있어 슬라이드 할 수 있습니다 그런 식으로 내 손을 정규 밴드가 있다면 넥타이로 묶을 수 있습니다 매듭에 또는 줄무늬가있는 루프가 있으면 잘 작동합니다

그래서 저는 여기에 인접한 루프에 손을 넣었습니다 나는 벽에 올라가고있어 나는 떨어져있다 여기 내 팔이 서로 평행 한 곳입니다 어깨 너비보다 조금 더

완성 된대로 내 머리 자세에 맞게 정렬합니다 이전 비디오에서 내 척추 그리고 나는 그 위치를 유지하고 난 그저 걸어 간다 내 팔 쪽으로 따라서 양식을 잃지 않도록하는 것이 중요합니다

목과 허리와 허리에 그리고 나는 내 손이 안쪽으로 무너 지도록 내버려 두지 않는다 나는 그들을 지키고있어 그리고 나서 내가 일어나 자마자 나는 원하지 않는다 어깨를 으 by해서 거기에 가라

그래서 좋은 중립 위치에 스aps를 유지 우리가 여기있는 것처럼 일어나요 그냥 내 방식대로 위아래로 걷는 것 그래서 아니오 이들은 때로는하기가 어렵습니다

나는 대부분의 사람들이 벽에서 그것을 할 수 있다고 생각한다 전혀 밴드가 없지만 일반적으로 저는 이것을 할 것입니다 어쩌면 5 ~ 6 세트 일 수도 있으므로 좋은 방법입니다 전체 일과로 일하기 요약하자면, 우리는 자궁 경부 철회를하고 있습니다

머리 위치, 머리 자세를 도울 밴드와 함께 약간의 과음 주위를 치료하는 밴드 풀 (Band Pull) 또는 어깨 뼈 주위의 근육 그들의 활동을 증가 시키십시오 머리 위로 움직이는 숄더 W, 그거야 어깨를 잡는데 도움이되는 회전근 개가 필요합니다

이제 우리는 이런 종류의 벽걸이를하고 있습니다 그들 모두를 하나로 묶는다 품질 향상을 위해 노력하고 있습니다 운동의 그래서 만약 당신이 다시 그들과 똑같은 방식으로 돌아 가면, 얼마나 많은지에 따라 각각에 대해 10 점이 될 것입니다 넌 할 수있어

그리고 하루 종일 깨뜨려 라 당신은 특히 훨씬 더 기분이 좋음을 알게 될 것입니다 당신이 앉아있는 책상 일을한다면, 그와 비슷한 것입니다 따라서 두통을 줄이기 위해 노력하고 있습니다 그렇지 않은 근육의 활동을 증가시킨다

충분한 일을하고있다 그러니 계속 시도하십시오 궁금한 점이 있으면 알려주십시오 바라건대 그것은 목의 통증을 덜고 두통을 덜게되기를 바랍니다