Exercise Ball Workout Routine|HFE♪

운동 공 운동 루틴 운동 공은 근육을 토닝하고 자세를 개선하며 민첩성을 높이기에 적합합니다 또한 조정과 신체 인식을 향상시키는 데 사용됩니다

운동 공은 점점 인기를 얻고 있습니다 대부분의 체육관과 교육 센터에서 볼 수 있습니다 운동 공을 사서 집에서도 사용할 수 있습니다 이 기사에서는 운동 공의 속성을 활용하는 데 도움이되는 운동 루틴을 제공합니다 모양에 들어가 운동 공입니다

운동 방법에는 여러 가지가 있습니다 운동과 훈련 계획은 항상 변하고 새로운 요소가 추가됩니다 운동 공의 경우 근육을 조준하는 것뿐만 아니라 조정과 신체 인식을 향상시키는 데에도 사용됩니다 따라서 재활 치료, 요가 치료 또는 발목 잡이 시술에 사용됩니다 그것은 비틀거나 예상치 못한 또는 폭력적인 움직임을 방지하고, 부상 위험을 줄이며, 동시에 여러 근육 그룹을 활성화시킵니다 (이는 여전히 움직이지 않는 물체이기 때문에)

또한 운동 공은 집중과 균형에 초점을 맞추고 자세를 개선하고 민첩성을 높이며 근육을 빠르게 조종합니다 운동 공 운동 루틴에 다음 운동을 통합해야합니다 다리 이 운동의 목적은 복부 근육, 근육 긴장 및 둔부 근육을 강화하는 것입니다 옆에 손으로 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다

송아지를 공 위에 올려 놓고 골반을 약간 들어서 다리를 만듭니다 기르면 엉덩이와 복부를 조입니다 10 초 후 천천히 몸을 낮추십시오 10 회 반복하십시오 다리 리프트 다리

이 연습은 이전 연습과 비슷하지만 약간의 차이가 있습니다 허벅지와 엉덩이의 등쪽을 강화시키는 데 사용됩니다 "전통적인"다리에서 시작하여 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 운동 공에 올려 놓습니다 골반을 들어 올려 한쪽 다리를 확장하십시오 (예를 들어 발가락이 천장에 닿으려는 경우처럼) 5 초 동안 누르고 운동 공 위에 놓습니다

다른 다리와 똑같은 일을하십시오 측면 당 10 번 반복하십시오 볼 스쿼트 이 스쿼트는 다리, 엉덩이 및 등을 운동하는 데 사용됩니다 벽에 똑바로 세우십시오

당신 앞에서 공을 잡아 팔을 똑바로 펴서 조화와 균형을 개선 할 수도 있습니다 무릎을 구부리고 낮추십시오 운동 전반에 걸쳐 복근을 조이는 것을 잊지 마십시오 일단 운동을 마스터하면, 다음 단계는 각 손에 덤벨로이 공 쪼그리고 앉는 것입니다

범죄 운동 공으로 crunches를하는 많은 방법이 있습니다 가장 기본적인 것으로 시작합시다 운동 공을 벽에 대고 움직이지 않도록하십시오 공을 등에 누워 누워

다리를 약간 벌리고 다리의 발바닥을 완전히 쉰다 목에 손을 대고 몸통을 들어 올리십시오 20 회 반복하십시오 복부 확장 이 운동은 움직임을 제어하고 조정하는 데 사용됩니다

또한 공이 움직이지 않는지 확인해야합니다 당신 앞에서 운동 공으로 무릎을 꿇 는다 두 손을 위에 올려 놓으십시오 몸이 바닥에 대각선이되도록 조심스럽게 굴 리십시오 이 일을 20 번하십시오

널빤지 당신이 crunches를 좋아하지 않는다면,이 운동은 쉽게 그들을 대체 할 수 있습니다 꽤 강렬하고 결과는 놀랍습니다 그것은 이전 운동과 같은 방법으로 시작하지만, 손을 짚지 말고 팔뚝을 공에 올려 놓습니다 가능한 한 오랫동안 몸을 스트레치하여 바닥에 대각선이되도록하십시오

발가락 만 바닥에 닿아 야합니다 운동을하는 동안 복부 근육을 조이는 것을 잊지 마십시오 역전 류 이것은 다리 근육을 강화하는 완벽한 운동입니다 안정 공으로 약 2 ~ 3 피트 너머에 서 있어야합니다

오른발을 균형있게 잡아 당기고 왼쪽 구두끈을 뒤에 놓습니다 왼발로 공을 굴릴 때 앞발을 구부립니다 앞다리는 90도 각도로 가야합니다 뒤쪽 다리를 당겨 위치를 시작하고 원하는 담당자를 반복하십시오 발을 전환하십시오

덤벨이 날아간다 이것은 삼각근을 운동하고 조정과 균형을 향상시키는 데 사용됩니다 운동 공 외에 2 개의 덤벨이 필요합니다 가슴에 휴식을 취하고 운동 공에 배를 아래로 향하게하십시오 다리를 구부리고 바닥에 발가락과 함께 무릎을 바닥에 둡니다

덤벨을 잡으십시오 (각 손에 하나씩) 몸통 앞에서 두 팔꿈치를 함께 시작하십시오 팔을 벌려 어깨를 팔꿈치에 맞 춥니 다 20 회 반복하십시오