Every TRIATHLETE WITH A DESK JOB needs this 10min routine to FIX THEIR POSTURE

– 안녕, trainiacs 우리는 오늘날 정밀 이동성 운동을 조금했습니다

우리가 얘기 할거야 에린 카슨과 내가 얘기 한 것입니다 우리 포드 캐스트에서 올바른 자세를 얻고 있습니다 책상에 앉으면 100 % 적용됩니다 (활발한 음악) Erin Carson과 내가 포드 캐스트를했을 때 내가 볼더에있는 동안, 그녀가 많이 이야기 한 것은 적절한 자세였습니다

근본적으로 그녀가 말한 것은 그녀가 아무것도하기 전에 힘 훈련, 이동성, 안정성, 그것은 모두 올바른 자세를 취하는 것으로 시작됩니다 그녀는 우리가 triathletes, 우리는 사무원이되는 경향이 있습니다 우리는 직장인이기 때문에, 우리는 바로 여기 책상 위에 깔려있다 우리가 triathletes이기 때문에 우리는 aerobar 위치에있다 우리는 앞으로 나아가고 있고 우리는 수영하고 있습니다

모든 것이 우리 앞에있다 기본적으로 우리 가슴이 어떻게 될까요? 거의 과도한 개발, 꽉, 그리고 그것은 우리의 등에 문제를 일으키는 원인이됩니다 모든 종류의 문제로 이어집니다 이제 무슨 문제 야? 그것을 마치 생각해라 깡통처럼 자세를 생각하십시오

당신이 정말로 좋은 자세를 취하면, 모든 실행중인 세력, 그들은 멋지고 안정 될거야 깡통이 똑바로 서서 자세가 좋다 그러나 당신이 나쁜 자세를 취하면 어떻게됩니까? 이것을 이렇게 생각하십시오 우리가 측면에있는 깡통에 약간의 주름을 넣으면 어떨까요? 갑자기 우리가 도망 가려고? 우리는 3 배에서 20 배의 힘을 가하고 있습니다 우리 몸의 우리 몸의 무게

갑자기, 깡통이 아주 쉽게 부서집니다 그럴 수는 없어 그 결과는 정말로 부정적인 두 가지입니다 1 위, 에너지 누출 발생 우리의 자세가 충분히 빡빡하지 않기 때문에 모든 추진력을 앞으로 나아 가기 위해 우리가 달리면서, 우리가 달리면서, 우리가 달리면서 우리는 에너지 누출이 측면 밖으로 나가고있어, 밖으로 앞쪽으로, 밖으로 우리가 가고 싶은 방향으로가 아니라, 그래서 우리는 더 많은 에너지를 넣고 있습니다

기본적으로 자신을 지키기로 움직이는 좌우에서 모든 곳으로 우리가 앞으로 나아갈 때보다 더 천천히 가고 있습니다 둘째, 더 중요한 것은, 우리가 더 많은 시간을 할수록, 우리는 돌아 다니다, 앞으로 나아 간다, 우리는 불안정하다, 우리가 부상을 입을 때가 많아 질수록 알아내는 방법은 다음과 같습니다 자세에 문제가 있다면 책상 일자리를 가진 모든 triathletes가 가지고있는 것 번호 하나, 거울을 마주보고 서 손등을 볼 수 있다면 네가 지금 볼 수있는 것처럼, 가슴이 빡빡해서 앞으로 당겨지고 있습니다

2 번, 벽에 맞서 서 벽 뒤쪽에 머리를 대고 어깨 뼈를 벽에 붙이십시오 그리고 여기에 힘든 부분이 있습니다 벽에 등을 대고 작게 누르십시오

팔뚝과 손등을 가져라 벽에 평평하게 이제 당신이 단단하다고 느끼면, 당신은 가슴이 빡빡합니다 지금 당장은 기분이 너무 좋아요 (신음 소리) 책상에서 일하면서 네가 거울 앞에서 서 있으면, 당신은 당신의 손등을 볼 수 있습니다

네가 벽에 올라가면 당신이 개방하기 시작할 때 당신은 많은 긴장감을 느낍니다 당신은 가슴이 빡빡하고 그것을 고치는 방법이 있습니다 번호 하나, 약 공 또는 농구를 움켜 잡으십시오 어깨 뼈 사이에 넣으십시오 손을 잡고, 머리 뒤쪽에있는 컵을 가져 가라

너와 같이 단단히 팔꿈치를 쥐고, 그런 다음 2 ~ 3 분 동안 앞뒤로 굴립니다 안녕, 구글 120 초 만에 나를 위해 알람을 설정하십시오 – 알았다 알람이 오후 6시 10 분에 설정되었습니다

(빛 경보 음악) (신음 소리) – 알았어, 구글 알람을 끄십시오 괜찮아 이제 우리는 등 위쪽을 열었습니다 우리는 가슴을 열어야 해

당신은 가슴을 열면 거짓말을하고, 팔을 내밀고, 반대편에 무릎을 대다 튀어 나와있는 팔의 그리고 나서 다른 한편으로, 손바닥을 땅에 밀어 넣다 이것을 2 분간 붙잡아 라 안녕, 구글 120 초 만에 나를 위해 알람을 설정하십시오

– 저기 알람 설정 시간은 오후 6시 13 분입니다 – 이제는 이것을 속여서 30 초 동안 만 스트레칭하지 마십시오 근육을 실제로 신장시키기 위해, 2 분 이상 스트레칭해야합니다 우리가 해왔 던 30 초간의 뻗기 초등학교 때 우리가 어렸을 때, 본질적으로 그렇지 않다

동적 인 뻗기, 이동성 및 이동성 생성, 또는 2 분 이상 정적으로 늘어납니다 반대쪽에서도 같은 것을 반복하십시오 (바지) 안녕, 구글 120 초 만에 나를 위해 알람을 설정하십시오 – 끝냈어

알람은 오후 6시 15 분으로 설정됩니다 (빛 경보 음악) – 안녕, 구글 알람을 끄십시오 괜찮아 이제 우리 가슴과 등 위쪽이 느슨해졌고, 정말 빨리 이동성을 조금 만들 때입니다

가슴에 이동성을 만들기 위해, 우리는 벽으로 돌아 간다 머리, 어깨 뼈, 허리를 기억하십시오 벽에 밀어 붙였다 팔뚝 뒤쪽과 손바닥 뒤쪽을 잡아라 벽에 기대어

그걸 잡아 그리고 나서 10 번 위아래로 움직입니다 그것은 가슴에 많은 이동성을 만들어냅니다 이제 등을 위해 모든 사람이 좋아하는 벽으로 올라가십시오 한 발을 올려 놓으십시오

그 벽을 안아 다른 발을 내밀어 그리고 (바지) 회전시키다 (바지) 이것은 좋은 이동성을 많이 만들거야 어퍼 뒤쪽에

그것을 위해 도달하십시오 스트레치가 일어나게하십시오 (안도의 한숨) 그게 다야 그 짧은 10 분 루틴이 끝나면, 일주일에 3-5 번, 나는 수영하기 전에 그것을하는 것이 좋습니다 수영은 많은 압박을 가하기 때문에 가슴과 허리에, 많은 문제를 해결할 수 있습니다

그것들은 책상에 앉아있는 노동자들, triathletes 됨으로써, 우리가하는 일에 매우 집중하게 됨으로써, 문자 메시지, 타이핑, 달리기, 공중 곡예 비행에 앉아있는 그게 에린 카슨과 내가 한 일의 작은 맛보기다 힘 훈련에서 할거야 triathletes 마스터 클래스 꽤 좋은 물건

이봐, 그녀는 매우 효율적이다 작은 힘으로 힘을 다해 일하면서, 시간과 힘의 힘을 다하는 일이 아닙니다 당신이 그 (것)들에 관하여 당신이 알고 있다는 것을 확인하고 싶은 경우에 그 힘 훈련 masterclasses가 나올 때, 아래 구독 버튼을 누르십시오 이미 구독하고 있다면 너 나 나에게 그 기분 같아 정말 좋은 스트레칭 세션 후에

젖은 국수처럼 굉장해 나중에, trainiacs