dumbbells only workout home routine for ladies

쪼그리고 앉는 것은 허벅지 (대퇴사 두근)와 엉덩이의 근육에 영향을줍니다 발을 넓게 지켜라

팔과 팔을 길게 유지하십시오 등을 뒤로 구부리지 말고 약간 구부린 채로 앞으로 향하십시오 엉덩이쪽으로 앉음으로써 동작 시작 허벅지가 땅에 평행하게 될 때까지 계속 내리고, 무릎에 모서리를 만듭니다 (이 운동 수준은 초보자에게 충분합니다) 가중치가 적용된 아령은 뒷다리 근육을 훈련시키기 위해 앙와위가됩니다 앉으세요 발의 윗면을 유지한다

무릎을 엉덩이쪽으로 구부려서 운동 중에 발 표면을 표면쪽으로 유지합니다 천천히 시작 위치로 돌아가서 땅에 닿기 전에 정지하십시오 운동 반복 덤벨은 가슴 근육을 훈련시키기 위해 운동합니다 바닥이나 자리에 누워 각 손에 배설물을 잡습니다 덤벨을 천장쪽으로 밀면 손이 어깨와 손이 발을 향해 도달합니다

천천히 시작 위치로 이동하고 운동을 반복하십시오 덤벨을 올려 가슴 근육을 훈련 시키십시오 엄지 손가락을 양손으로 잡고 똑바로 가슴과 손바닥을 아령의 아래쪽으로 잡습니다 팔이 몸과 일직선이 될 때까지 머리 뒤로 몸무게를 유지하십시오 천천히 시작 위치로 돌아가려면이 무게를 위로 밀고이 운동을 통해 내 뿜으십시오 반복 근육을 훈련시키기 위해 아령으로 등산하기 각 손에 정글을 잡고 무릎을 약간 구부린 다음 허벅지와 45도 각도로되도록 몸통을 구부립니다

너의 팔은 어깨 너비 야 체중을 당기고 호흡합니다 영감을 얻으면서 체중을 시작 위치로 돌립니다 반복 덤벨을 눌러 어깨를 훈련 시키십시오 서 있거나 앉은 자세에서 양손으로 덤벨을 잡습니다

덤벨을 밀어 내고 내 뿜으십시오 영감을 얻으면서 시작 위치로 무게를 실어 라 반복 가중치 아령은 앞팔의 근육을 훈련시키기 위해 회전합니다 손바닥 받침이 허벅지를 향하도록 각 손으로 덤벨을 착용하십시오 첫 번째 덤벨을 들어 올리고 나머지 부분을 어깨쪽으로 돌리십시오

덤벨을 시작 위치로 미십시오 그리고 다른 손의 움직임을 반복하십시오 (두 운동은 하나의 반복입니다) 반복 팔 뒤쪽을 훈련시키기 위해 머리 뒤로부터 덤벨을 위로 밉니다 상완은 머리에 가깝거나 가까이 있고지면에 수직이다 팔뚝이 근육에 닿을 때까지 반원 운동으로 체중을 줄이십시오 이 운동을 끝내기 전에 영감을 받아 호흡으로 덤벨을 밀면 시작 위치로 돌아갑니다

복근을 훈련시키기위한 밀링 운동 90도 각도로 구부린 무릎으로 바닥이나 좌석에 눕습니다 손을 머리 가까이에두고 팔꿈치를 안쪽에 유지하십시오 호흡 근육을 호기와 격리시키기 위해 허리 아래 부분으로 어깨를 밀어 넣고 영감으로 시작합니다 H, Jammas