Daily Handstand Routine for Beginners (Follow Along)

오늘 요청한대로 다른 비디오를 환영하는 사람들은 무엇입니까? 일상적인 핸슨 루틴은 특히 초보자를 대상으로하고 핵심어는 가고 있습니다 날마다 당신의 손끝을 매일 훈련시켜야합니다

당신은 초보자이든, 우리가 선진적이든간에 변화가 일어날 것입니다 당신이 초보자라면 시간이 될 것입니다 우리가 할 일은 오늘보다 더 충분할 것입니다 당신은 아마도 매일 60 분마다 일할 것입니다 너를 위해서지만 너는 초심자이든 상급자이든간에 나는 너를해라

매일 5 분간 다음에 하루 2 시간의 훈련을하면됩니다 당신은 이번 주 나머지 시간 동안 연습 할 수 없습니다 핸슨은 노출에 관한 것입니다 당신이 할 수있는 한 자주 우리가가는 위치에 긴장 속에서 시간을 창조하기 위해 벽과 함께 일하는 것 자세를 취하면 신체가 거꾸로되고 일하는 데 익숙해집니다 다른 벽들도 우리가 신경 경로를 만들어 균형을 만듭니다

때로는 벽에서 내리는 것이 매우 무서운 것을 알고 있습니다 당신은 우리가해야 할 첫 번째 운동에만 붙을 수 있습니다 벽과 한 번 당신이 그 진전에 편안하다고 느낄 수 있습니다 모든 벽과 함께있을 다음 운동으로 넘어 가기 더 많은 애들이 내가 무릎을 꿇고 손을 덥힐 때부터 시작하자 우리의 인종 차별 철폐는 기억에 남을 것입니다 우리가 핸드 스탠드를 할 때 탁상 위치에서 시작하자

견갑골 앞으로 10 회 앞으로 기울인다 1 약 2 초간 기다린다 당신이 앞으로 나아갈 때마다 그리고 조금 더 많은 압력을 가할 때마다 당신의 손목은 당신이 선발이라면 판자에 가져갈 수 있습니다 무릎 하나 더 잡고 마지막 다섯 개를 잡아라 3 2 1 개 그것을 내려 놓고 조금 흔들어주세요

손은 이제 손가락을 대면하여 외부에서 팔을 돌려서 팔꿈치가 뒤로 기울어 져 있고 단지 5 번만 기대고 있습니다 그리고 나서 앞으로 앞으로 뒤로 뒤로 그리고 마지막으로 그것을 잡습니다 이것은 너무 많이 기억하고 있습니다 당신의 손을 가까이에 두거나 그렇지 않은 경우 스트레치를 느끼면 항상 앞으로 손을 조금 앞으로 움직일 수 있습니다 손이 더 강렬하다

스트레치가 약간 줄 것이다 흔들어서 쪼그리고 앉아서 우리는 같은 자세로 엉덩이를 따뜻하게합니다 우리는 왼손에 작은 롤을 할거야, 그래서 너의 오른쪽으로 잡아라 손은 팔뚝과 손목 사이의 작은 분리를 발견하고 내 이전 비디오 중 하나에서 말했듯이 손으로 약간의 회전 손을 감고 싶지는 않아요 포럼과 작은 주먹처럼 만들려고하는 손목 그 많은 긴장감을 한쪽으로 이동시킨 다음 다른쪽으로 이동하십시오

한쪽으로 전환 한 다음 5를 옆으로 내린 다음 조금 어깨가 10 개 어깨 뒤로 가자 큰 원 5 개 6 7 8 9 9 10 이제 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 이제 우리는 어깨 굴곡을 위해 모든 당신의 골반을 뒤쪽으로 기울여두기를 원한다 당신의 핵심은 종사하고 있습니다 그래서 당신은 실제로 이렇게 뒤에서 아치지 않습니다 당신은 어깨의 굴곡에 대해서만 일하고 있으므로 핵심에 참여하십시오 너가 정면 위치에 있고 다만 너의 손을 도중 내내 길 경우에 좋아 하십시요

그들이 갈 수있을 때까지 arching keep으로 보상하려하지 마라 그 전신 자세는 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10으로 가자 워밍업 좀 더 워밍업이 필요하다면 자유롭게 할 수 있지만 이 비디오를 조금이라도 짧게 유지하려는 목적은 운동 첫 운동은 벽에 반대하는 것이 될 것이지만 우리는 벽쪽으로 걸어 가면 우린 그냥 정면으로 들어갈 수 없을거야 아직 첫 번째 시도는 우리가 파이크 위치로 걸어 갈 것입니다 손은 벽으로부터 떨어진 다리 거리와 같다

그리고 나서 다리를 내린다 우리는이 L 모양을 만들어 10 초 동안 만 열어 놓을 것입니다 the shoulder 5 4 3 2 1 그걸 쪼그리고 앉아 그 진행이 성공하면 손목에 약간의 굴림을 주어야합니다 너가 편한 느낌이 들면 너무 많이 너는 그 진행을 반복 할거야 그 위치에서 우리는 손을 벽쪽으로 조금 더 가깝게 움직일 것입니다

우리는 반전에 들어갈 것이지만 벽에 대각선이 될 것입니다 외모가 심해 져서 이번에는 좀 더 가까이서 걷고 한때는 이 자세를 찾으십시오 발을 들고 온 몸을 찾으십시오 너는 어깨 너머로 손을 뻗어서 서있는 것처럼 보이는 자세 야 그 골반은 뒤로 기울어 져서 5 4 3 2 1 잡아서 웅크 리기 위해 다시 내려 놓고 다시 그 위치가 너를 위해 너를 너무 많이 느낄 수 있으면 너는 반복 할 수있다

그 위치 또는 이전 진행로 돌아갈 수 있지만 준비가되면 다음 하나는 우리가 벽에 붙이려 고 노력할 것입니다 또는 접촉 할 수있는 가슴과 발가락이 없다 벽은 걸어서 올라갈 수 있습니다 여기에서 가능한 한 벽에 가까이 가십시오 가슴과 발끝을 코로 접촉하여 머리를 숙이고, 그 중공 몸을 만드는 벽의 가슴을 편안하게 느낄 수 있습니다

위치는 발로 벽을 누른다 그래서 당신은 당신의 핵심에 매력을 느낀다 그 중공 몸 위치를 창조하는 것은 전체 시간이 팔을 통해서 연장한다 완전히 똑바로 4 3 2 1을 잡고 안전하게 내려가십시오 너의 손목에 다시 조금 굴러 와서 다음 걸음을 좀 쉬자

우리가해야 할 일은 우리가 손을 뒤집을 때 벽을 향해 걷어차는 것입니다 그리고 이번에는 우리가 정면으로 기울어 진 구멍을 만들고 우리는 그 일이 일어나지 않는다면 우리 발을 벽에서 떼어 놓으십시오 무대는 아직 그것에 대해 걱정하지 마라 벽에 붙잡는 것만으로 시간이 지남에 따라 자신감을 키우고이 루틴을 일주일이나 이틀 정도 지나면 그 균형을 찾을 수있게 될 것입니다

거꾸로 뒤집어서 두 사람이 벽쪽으로 손을 잡자 멀리 떨어져 있지는 않지만 너무 가깝지는 않습니다 벽쪽으로 당신의 머리를 스매싱하지만 당신은 너무 멀리하고 싶지는 않습니다 그 바나나 핸슨을 만들어서 손을 손에 넣으세요 그 직선을 처음으로 팔을 통해 언론이 완전히 찾을 수 없습니다 여기에서 곧장 손가락으로 언론에서 한 발을 가져와 균형과 너는 내려 – 우리는 여기에 그것을 찾을 수 있습니다 몇 초 만약 당신이 세계로 돌아 간다면 당신은 당신의 역전에서 균형을 유지할 수 있습니다

완전히 괜찮아요 당신이 떨어지면, 우리는 전체 또는 어쩌면 3 초에서 4 초 정도 걸릴 수 있습니다 우리가 연습하려고하기 때문에 우리는 초를 축적하려고 노력하고 있지만 우리는 이것이 일상적인 부스러기 루틴이라고 말했기 때문에 우리는 스스로를 다 써 버리려 고 노력하지 않고있다 그래서 당신은 당신이 실제로 원하는 많은 양의 어깨를 요리하고 싶지 않습니다 당신이 만드는 위치에 들어가기를 사용하십시오

뇌를 뒤집을 때 우리가 필요로하는 신경 학적 경로 너의 손이 한 발을 내쫓아 두 번째 둥근 장소에 가자 너의 손가락을 사용하여 벽에서 내리려고 다른 발을 잡으려고한다 여기 L 위치에서 저 균형을 발견하고 여기에서 편안하다고 느끼면 당신은 두 발을 함께 가져 와서 팔을 쥐고 계속 누르고 있습니다 다음 세트를 위해 휴식 할 때 다시 내려와 당신이 아는 것처럼 스트레칭의 조금은 내가 스트레칭 대신에 쉬는 것을 좋아한다는 것을 압니다 당신 주위를 걷는 것만으로도 세트 중간에 스트레칭이되고 싶습니다

벽쪽으로 한 발을 올려 놓으면 우리는 조금씩 바뀔 것입니다 엉덩이와 우리가 당신의 엉덩이를 여는 이유는 사람들이 한센의 모든 것을 생각한다고 당신이 똑바로 역을하고 있다면 참인 어깨는 전부입니다 어깨지만 엉덩이가 열리고 엉덩이가 바뀌면 너를 도울거야 당신이 당신의 handstand에 들어갈 때 당신은 여기에 한 다리와 한 다리를 가지고 있습니다 좀 더 유연하게 굴리면 허벅지와 엉덩이가 더 커집니다

균형 잡힌 당신은 창조 할 수있게 될 것입니다 스택해야 할 수도있는 똑바로 역마차에서 균형을 찾지 못할 수도 있습니다 다리 그리고 그것은 어쩌면 균형을 찾은 위치 일 겁니다 그래서 가자 마지막 단계를 위해 손을 계속 올려 놓으십시오

Hanson은 연기하지 않을 것입니다 어쩌면 당신이 그것을 얻을 균형을하려고 손가락으로 누르십시오 어쩌면 너는 다시 벽에 돌아 간다 그리고 나서 엉덩이를 조금만 늘리면 벽으로 돌아갑니다 다음 운동을 위해 한쪽면에 10 개의 펌프를 배치하고 스위치를 전환하십시오 이 엉덩이 열리는 사람이 우리가하는 다음 운동을 위해 당신을 도울 것입니다

우리가 너를 편하게 느끼지 않으면 다시 벽에서 내릴거야 우리가 방금 벽을 향해 한 운동으로 당신은 여전히 ​​무서운 느낌을 갖습니다 방의 한가운데서 그것을하기 위해서 당신은 일주일 동안 그것을 반복 할 수 있습니다 – 그리고 네가 그렇게한다면 너는 편안함을 느끼게 될거야 그러면 방 가운데에서 할 수있게 될 것입니다 그렇다면 편안한 느낌 그리고 당신은 당신이 식물을 구하는 방법을 알고 가을 가을하는 방법을 알고 벽이없는 방의 한가운데서 손을 내밀고 우리는 걷어차 야합니다

너의 발을 일치 시키려고 하지마 우린 L을 만들거야 모양 또는 어쩌면 V 모양에 따라 더 편안하게 느끼고 그래서 우리는이 운동을하기 전에 엉덩이를 열어야합니다 손은 나의 경우에 차기 위하여려고하고있는 1 개의 다리가 나의 권리이기 위하여려고하고 있다는 것을 발견한다 이것은 너 자신을 데려 올 것이고 나는하지 않을 것이다 당신의 발에 대해 생각하고 싶습니다

나는 당신의 엉덩이에 대해 생각하고 싶습니다 어깨 꼭대기에 쌓아 놓으세요 이렇게 다리를 올리세요 운동량을 만들고 당신이 위로 올라갈 때 엉덩이를 시작하십시오 첫번째 권리 그리고 당신이 본대로 나는 해변 V 모양에 있을지도 모릅니다 또는 당신은 L에있을 수 있습니다 당신과 여기에서 더 편안하게 느껴지는 모양 균형은 아마 두 다리를 함께 가지고 몇 초를 유지하고 그것을 설정합니다

컨트롤을 통해 내가 줄 수있는 최고의 팁 중 하나 한센은 당신이 내려올 때마다 당신이 빨리 빠져 나오려고 노력하지 않습니다 천천히 그리고 대조적으로 내려 오기를 원한다 그래서 너는 결국 당신은 핵심 역량을 구축 할 수있게 될 것입니다 항상 그걸 생각해내는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오 자주 자주 내려 오면 결국에는 몸이 들어올 수있게 될 것입니다

그 언론이 두 번째 둥근 곳으로 가자 만약 당신이 중급 이상의 사람이라면 손을 아마 다른 발로 시도해보십시오 초보자 일뿐입니다하지만 이미 연습을 한 적이 있다면 두 다리를 모두 연습 해 봅시다 위로 올려주세요

엉덩이가 균형을 이루기 위해 어깨 꼭대기에 있어야합니다 여기에서 양쪽 다리를 가져 와서 컨트롤을 사용하여 손가락을 균형있게 사용하십시오 몸 전체가 한 지점에서 시선을 유지하고 그것을 쪼그리고 앉아서 조금 내려 놓으십시오 너가 아직도있는 경우에 이것이 너무 많이 이는 경우에 녀석 다시 너의 손목에 구르십시오 균형을 찾으려고하는 어려움이 벽을 향해 계속 일하고있다 걷는 것의 발을 얻지 만 떨어지는 법을 배우려고 노력한다 나는 많이 가지고있다

내 채널의 동영상으로 안전하게 떨어지는 법을 배워야합니다 언제나 벽에 의존하는 것은 벽이 시간을 창조하기에 좋기 때문입니다 당신이 뒤집어 졌을 때 긴장감과 그 인지도를 창조하지만 그것은 가지 않을 것입니다 발레를 위해 당신을 도와 줘야하지만 결국 용기를 만들어야합니다 우리가 마지막 세트를 위해 갈 방의 한가운데에 그 등판 너의 손을 심어 라

어쩌면 네가 어쩌면 이걸 가지고 있을지도 모른다 당신은 내일 그것을 얻습니다 얼마나 오래 걸리는지는 중요하지 않습니다 너는 매일 매일 연습하고있어 결국 그렇게 될거야

당신이 여전히 두려운 사람이라면 너무 열심히 발로 차서 게임을하지 않아도됩니다 하나는 당신의 엉덩이가 어디 연필 볼 우리의 모든 인식과 이해 우리 몸이 공간에있는 곳에서 좀 더 필요로하고 어쩌면 당신은 그 균형과 여기에서의 공간은 모든 잘 생기있는 그것을 닫는다 괜찮아요 이제 그 핸드 스탠드의 연습 측면을위한 것입니다 우리는 여러분이 코어가 슈퍼임을 아는 것처럼 핵심 요소로 마무리 할 것입니다 거꾸로 잡고 있기 때문에 우리는 세 세트를 할거야

약 10 초 동안 누른 다음 10 초 동안 중공 몸 위치의 네가 내 이전 동영상을 본다면 휴식을 취하는 것이 바닥에 눕는다 이미이 운동을하는 법을 압니다 바로 여기 척추에서 갭이 있습니다 당신의 핵심은 그때 우리의 꼬리뼈를 얘기 다리를 떠날거야 이것이 너무 많이 항상 포즈 5 4 3 2를 수정하면 10을 유지하고 무엇을 그것은 우리가 우리의 햄스트링을 해방시키기 위해 스트레칭 할 나머지 부분이므로 다리 앞으로 앞으로 나가십시오 너의 손을 머리 위로 가져 와서 네가 원하는 공간을 느껴라

당신이 역마차를 훈련 할 때 몸의 모든면을 실제로 느껴야합니다 모두 힘에 관한 것이 아닌 다른 것에 대한 인식뿐입니다 당신의 몸이 공간 안에있는 곳을 이해하고 그것에 대한 작업에 대해 그래서 여기에서 꼬리뼈를 감추고 다리를 손에서 뺀다 열 아홉 8 7 6 6 5 3 4 2 하나 잡아라 다시 네 발로 네 방에 약간의 휴식을 취하십시오

너의 가슴 숨을 내 쉬다 우리는 이번 라운드 마지막 라운드를 위해 우리가 할거야 조금 다르므로 초보자라도 10 초만 있으면됩니다 그게 네가하는 일이야 네가 조금 더 중급이라면

우리는 15 초에서 20 초 동안 그것을 잡고있을 것이고 곧 갈 것입니다 방의 한가운데에 우리의 역마차로 또한 중간에 있다면 당신은 할 수있어 전체를하고 벽에 대항하여 반신 거하지만 몸에 귀를 기울이십시오 너 매일 매일 이렇게하고 있기 때문에 나는 너를 매번 지치게하지 않기를 바란다 이 루틴을 할 시간 이니까 아마도이 결말은 아마도 두 번이나 일주일에 세 번, 나머지는 쉬워야합니다

당신은 매일 매일 당신의 정면을 연습하고 싶지만 언젠가는 당신이 원한다 다른 날보다 조금 더 힘들어서 당신의 몸을 기회로 다른 자극에 적응하자 다시 등을 맞댄 모든 것을 관여 시키십시오 지금 여기에서 한 움직임 3 2 하나 그것을 닫고 개최 귀하의 약혼 글 루트는 발가락이 조금 더 5 개를 당기는 것을 지적하는 것처럼 당신의 쿼드를 관여시킵니다 더 많은 초 다섯 네 세 세 두 사람이 이제 손에 들어가서 휴식을 취하십시오 벽에 또는 방 가운데에 중 어느 것이 든 당신이 원하는대로 올라가십시오 5 초 5시 4 분 세 두 손 하나 그것을 내려 놓고 오, 그래서 거기에 이 느낌이 들으면 사람들이해야 할 일상적인 역행 루틴을 가져야합니다

너무 많이 다시하면 비디오의 어느 순간에 멈출 수 있습니다 일주일 동안 첫 번째 두 번 연습을 한 후 다음 운동을 시작하거나 당신의 몸에 귀 기울이고 당신의 당신이 아직도 두려워하는 것을 느끼고 있다면 벽을 향해 벽을 많이 사용하고 편안하게 지내십시오 눈을 뒤집을 때 눈이 몸을 느끼기 때문에 이해가 시작됩니다 엉덩이는 어디에서 어깨가 움직이고 어디에서 손이 닿는 곳입니까? 당신은 벽쪽으로 그 위치에 편안함을 느낀다 벽을 벗어나서이 비디오를 즐겼다면 균형 녀석을 만들 수 있습니다

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