Daily Desk Routine – Fitness on the Job

그것은 모두 여기 라이언 스티븐스를 무슨 방법 우리는 점심 식사를 위해 최근 많은 요청을 받고 학습 봤는데 직장 웰빙 회담 당신이 당신의 책상 하루 종일 앉아하는 경우에 관한, 당신은 당신이 뻣뻣한 느낌이있어있어 당신이 당신의 근무 시간 많은 연구를 통하여 기분 좋게 할 수있는 일이 무엇 근무 시간에 걸쳐 이동하는 것을 보여 있습니다 일상 습관에 어떤 운동을 작업 생산성을 높이는 데 도움이 당신이 더 나은 일을 통해 느끼는 기분을 높일 수 있습니다 그리고뿐만 아니라보다 생산적인 사고 방식을 가진 하루 종일 당신을 얻을 그래서 나는 당신에게 우리가 스포츠 물리 치료 실적 센터에서 여기에 개발 된 우리의 일상 책상 루틴을 보여주고 싶은 진짜 빨리 당신이 30 초 동안 할거야이 운동의 모든 각각의 총에서는 8 분 정도에 전체 라운드를 노크 수 그리고 당신은 당신의 일 변화의 초기 부분에 한 번 그렇게 할 경우 그리고 작업 편이 오후 하반기 하반기에 한 번 그래서 여기에 우리가 이야기하는거야 연습, 당신은 하루 종일 정말 좋은 느낌이 도움이 될 것 먼저 우리는 당신의 발과 발목 작업을 유지에 초점을 맞출 것입니다 잘

내 신발을 벗었다 그래서 당신은 움직임을 볼 수 있습니다 우리가해야 할 겁니다 우선 당신의 발은 무릎 아래에있는 흔들 발 뒤꿈치 발가락라고 당신이하고있는 모두가 그냥 때 발가락까지 당신이 수까지가는 다음 다시 흔들 당신의 정강이를 향해 발가락을 당겨 발가락에 백업하고 발 뒤꿈치에 우리는 운동의 발목 범위에 최선을 다하고 있습니다 우리는 단지 시스템을 조금 세척하고, 당신은 거 야 할 그 오프 30초 실제 기본 운동 신발 또는 신발 발 뒤꿈치 발가락 락을 수행 한 후 우리는 전자 버전을 반전 갈거야 우리는 내가 말 발 동굴 당신이 여기 아치이야 말할 때이 개방 발 동굴을 닫습니다 전화 나는 매우 평발을 가지고 나는 아치의 대부분을 가지고 있지 않기 때문에 난 정말 당신이거야 모두 열 열심히있어 지금은 무릎이 거 동굴을 열고 개방 동굴을 닫고 열고 닫고 가까이있어 이동없이 그래서 지금 우리는에 거기에서 운동 범위에 최선을 다하고 있습니다 우리가 할거야 마지막 것은 뭔가 우리가하려는 확실히 어떤 짧은 다리 사이의 거리를 단축 할 수있다라는 것입니다 발가락과 발 뒤꿈치 우리는이처럼 우리 아래에있는 땅을 뭉개 버려 위해 노력하고 거의 것처럼 그래서 나는 잠시 잡고 휴식에 압박 할거야 꽉 휴식 괜찮아 당신은 그것을 통해 일을 어떻게 당신의 아치 발에 경련 느끼기 시작하면 그것은 더 나은 얻을 시작합니다 하지만 당신은 30 초 쥐어 짜기 위해 그렇게 그 운동의 세 서 수행하거나 장착 할 수 있습니다 휴식을 취할 겁니다 그래서 당신의 발과 발목 회로 지금 당신의 책상 아래에 그것을이다 엉덩이 톰 당신이 많이 앉아하는 경우 꽉하는 경향 때문에 우리는 엉덩이로 이동거야 그래서 우리는 그래서 제일 먼저 앉아 엉덩이의 회전과 만성에서 엉덩이의 전면 개방에 먹힐거야 우리는 엘비스 장착라고 할거야 엘비스는 훌륭한 댄서였다

우리는 자신의 춤에 거 작업이 조금 움직입니다 당신은 반대 발목을 향해 무릎을 복용하고 있고 그냥 앞뒤로가는 상체를 유지하는 것은 여전히 ​​당신은 당신이 장소에 유지하려면 과도하게 회전하고 싶지 않아 그리고 당신은 발가락에 피벗 및 고관절 내회전에 최선을 다하고 있습니다 장착 엘비스 30 초 그림 개의 30 초 다음에, 그래서 우리는 반대 방향으로 갈거야 넌 발을 가지고있다 않습니다 있습니까? 를 눌러 아래로 발을 가지고 반대 무릎에 발을 아래로 눌러 그냥 좋아하는 당신은 문제가 여기에 충분한 받고있는 경우 당신은 전체 30 초 동안 여기있어 그냥이 범위를 작업 한 다음 다른면에 30 초를 갈 수 있습니다 당신은 모든 방법을 그것을 얻을 수없는 경우 또는 단순히 약간의 Riverdance을 다른 무릎 앞에 발을 얻기 당신은 회전을 작업 할 그래서 그림 – 네, 그래서 당신은 이제 사를 파악 할 엘비스를 장착 않습니다 우리는 할거야 골반 기울기 확실히 무릎 절반은, 우리가 엉덩이에 작업하는 것은 그래서 모든 당신은거야, 조금 굴근 넌 의자를 찾을 것입니다합니까? 당신은 거 엉덩이 아래에 무릎을 넣어하고 있으며 당신이 당신의 목표 시도하고 당신의 배에 가까운 것을 가지고 당신의 바지의 상단과 바지를 입고하는 경우 벨트는 버클 버튼 그래서 당신이하고있는 모든 키가 서 앞으로 당신의 엉덩이를 밀고 모든 일이 연장하려고 할 것입니다 엉덩이의 앞 근육은이 같은 하루 종일 앉아 있기 때문에 그들은 짧은 경향 그래서 당신은 당신이 경사를하고 휴식을 단지 경사와 삼십 초 동안 그 반복하고 휴식을하고 서있어 페니는 한푼에게 꽉하는 모든 권리 압박을하고 휴식을 끼 함께 엉덩이 뺨을 꽉 조이고 당신이 정말 느끼기 때문에 더 공격적으로해야하는 경우 꽉 당신은 반 무릎을 꿇고로 갈 수있다 이 같은 위치와 같은 일을하고거야 스트레칭을 더 얻을 그 엉덩이의 순서 장착 엘비스 그림 네 반 무릎을 꿇고가있다 골반 의자 나 지금 바닥에 테이블에 하나를 기울 우리는 상단 뒤쪽에 어깨에 갈 것입니다 당신은 경향이 하루 종일 앉아있어 다시 여기에 약한 여기에 강화 얻을 우리는이 느슨한을 유지하려면 그리고 우리는 우리가 가고있는 제일 먼저 오픈 할 수 있도록이 강한 유지하고 상자를 닫으려면 바로 여기에있는 상자를 잡고 팔꿈치 셔츠에 고정된다 당신은 상자를 열거야 그 30 초 당신이 당신의 귀에서 멀리 떨어진 셔츠를 유지하고있는 전체 시간과 같은 간단한 상자를 닫습니다

당신은 어깨를 으쓱하고 싶지 않아 알았지 열고 상자에게 30 초를 닫습니다 당신이 개통 완료되면 삼십초의 상자를 닫은 다음 우린 할 것 범위를 장착하고 회전, 이제 당신은거야 앞에있는 상자를 내밀어 한 손으로는거야 철수하고있는 상자를 들고 빠져 것입니다 그리고만큼 얼마든지 회전 후퇴하다 그리고 회전 열쇠는 여기에 가능한 한 상체를 시도하고 회전하는 것입니다 태워 함께 오는 하체 반면 밖으로 누르면 계속하지 않고 긴 얻고 당신의 눈으로 엄지 손가락을 따라 당신은 도달 범위 및 회전 마지막으로 우리거야 다시 scratchers 단순히 주먹을 만들기 위해 scratchers를 백업으로 이동 과 그냥 시도하고 허리의 중간에 그 가장자리를 얻을 지금까지 당신은 당신이 그것을 장착 또는이 운동의 세 서 할 수있는 수 개방은 상자를 닫습니다 에 도달하고 회전 백 scratchers 정말 좋은 어깨와 등 위쪽 느낌을하겠습니다 및 마지막으로 우리는 가지 방금 얻은 것을 움직임을 강화하는 세 가지 운동을 함께 불러거야 약간의 힘과 토니와 함께이하지 높은 강도의 운동은 이들은 더 그래서 그냥 근육을 활성화하는 그래서 우리는 책상을 도망 말하고 싶은 하루 동안 때때로 첫 번째 우리는 당신의 책상에서 멀리 싶어, 또는 당신은 당신이 떨어져 작업을 추진하고자합니다 그것은 기본적으로 플러스와 푸시이야 당신이 당신의 책상을받을 수있는 푸시 업 자세를 걸 의미 당신은 아래로 올거야 당신은 일단 당신이거야 단지 추가 2 인치 멀리 저 멀리 당신의 책상을 밀어 여기까지 내려와 푸시, 그것은 여분의 플러스와 푸시 업 끝에 그래서 당신이 직선으로 몸을 유지하고 당신은 벽에 그것을 할 수 있는지 확인 만들기 아니면 책상에 그것을 할 수 있습니다 그것은 바닥이나 높은 강도에있을 필요가 없습니다 이것은 당신이 하루 종일 그 삼십 초 좋은 느낌 유지하는 것입니다 당신이 운동 밴드 그래서 만약 그 후 우리는 당신의 배를 밴드를 행 않는거야 당신은 그것을 사용하거나 수건이나 사용할 수 있습니까? 당신은 사용할 수 있습니다 당신은 아무것도 몰라 그냥 당신이 바로 여기 할거야 모두 직선 다리로 앉아있는 모션 작업 좋은 자세의 엄지 손가락 그냥 당겨 그래서 우리는 푸시를했다 원정 얻을 책상 움직임 패턴 이제 우리는 풀 이동 패턴을하고있는 그냥 간단하게 집어 넣은 같이가는 밴드가없는 경우에도 밴드와 함께 귀하의 보트를 행 하나의 키 노트 당신은 당길 허리를 아치하지 마십시오 당신의 반바지가 당겨 지거나 당신이 피하기 위해 당겨로 당신의 배꼽 배꼽쪽으로 당겨 유지 아치와 보상 마지막 하나는 우리의 많은 사람들이 운동 조류 개 들어있는 책상 달러라고 일을 할 겁니다 모든 발로 땅에있어 우리는 어디에 피트니스에서 재활에 할 당신은 반대 접근을하고있는 단순히 당신이거야 모든 일이 당신의 책상에 대한 희박 넣어 당신은거야

당신의 반대 손과 무릎을 타고 터치 한 다음만큼 당신이 할 수있는 수 터치 30 초 다른 한편거나 좋은 느낌이있어 경우 한쪽에 길게 터치 긴 30 초 당신은 서두에있어 당신은 터치와 긴 스위치 터치와 오래 갈 수 우리는 다시 위쪽 허리의 뒷면에있는 당신의 근육을 활성화에 최선을 다하고 있습니다 우리는 또한뿐만 아니라 다시 건강을 위해 정말 좋은 안티 회전 안정성에 최선을 다하고 있습니다 – (30) 모든 운동의 초 우리는뿐만 아니라이 피드에서 사진을받을거야 – 로모그래퍼 연습의 목록이 각각 30 초는 당신에게 8 분 정도 걸릴 아침 동안 오후에 이동하는 동안 팔분을 이동 그리고 당신은 당신이이 일을하는 동안 등 메모를하고 컴퓨터를 읽고 계속 수 그것은 당신이 완료되면 훨씬 더 느끼게됩니다 당신은거야 하루에이 시간에 엉망 자신을 감사 당신의 생산성을 높일 것 대단히 감사합니다 당신이 한 경우 질문 아래의 의견을 둡니다

좋은 하루 되세요